Revista Peltroche Marzo 2024

EL EJERCICIO AYUDA A PREVENIR EL EJERCICIO AYUDA A PREVENIR EL LINFEDEMA. EL LINFEDEMA.

Uno de los efectos Uno de los efectos secundarios es el secundarios es el denominado linfedema, denominado linfedema, relacionado con el cáncer de relacionado con el cáncer de mama, el cual se da en los mama, el cual se da en los miembros superiores. miembros superiores.

El linfedema es una El linfedema es una complicación que ocurre complicación que ocurre después de la disección de después de la disección de los ganglios linfáticos, por la los ganglios linfáticos, por la cirugía de tumores en las cirugía de tumores en las mamas o miembros mamas o miembros superiores. superiores. Generalmente es causado Generalmente es causado por una acumulación por una acumulación excesiva de líquido rico en excesiva de líquido rico en proteínas, en los espacios proteínas, en los espacios extracelulares del tejido, lo extracelulares del tejido, lo cual causa una hinchazón cual causa una hinchazón transitoria o persistente de transitoria o persistente de los tejidos blandos de la los tejidos blandos de la extremidad superior extremidad superior afectada. afectada.

El cáncer de mama El cáncer de mama representa uno de los representa uno de los tres cánceres más comunes tres cánceres más comunes entre las mujeres, entre las mujeres, junto al cáncer junto al cáncer de pulmón de pulmón y el colorrectal. y el colorrectal.

Gracias al avance en la Gracias al avance en la detección y los tratamientos, detección y los tratamientos, el número de mujeres el número de mujeres supervivientes supervivientes de cáncer de mama de cáncer de mama ha aumentado alrededor ha aumentado alrededor del mundo. del mundo.

La Sociedad Americana del La Sociedad Americana del Cáncer subraya que llevar Cáncer subraya que llevar una vida activa y saludable una vida activa y saludable podría ser uno de los podría ser uno de los elementos claves elementos claves para el tratamiento del para el tratamiento del linfedema relacionado linfedema relacionado con el cáncer de mama. con el cáncer de mama.

Acudiendo a la literatura Acudiendo a la literatura científica, podemos científica, podemos comprobar comprobar satisfactoriamente como satisfactoriamente como el ejercicio físico, pueden el ejercicio físico, pueden ayudar muy positivamente a ayudar muy positivamente a las personas que han sido las personas que han sido intervenidas de un cáncer de intervenidas de un cáncer de mama, a prevenir el mama, a prevenir el linfedema o a mejorar su linfedema o a mejorar su sintomatología. sintomatología.

El motivo del cual deriva

El motivo del cual deriva estos beneficios del ejercicio estos beneficios del ejercicio físico hacia la prevención y físico hacia la prevención y tratamiento del linfedema, tratamiento del linfedema, parece ser que se debe a parece ser que se debe a una mejora en los sistemas una mejora en los sistemas musculoesquelético, musculoesquelético, cardiovascular y cardiovascular y cardiorrespiratorio. cardiorrespiratorio.

Estos Estos sistemas que apoyan sistemas que apoyan el transporte linfático (el el transporte linfático (el bombeo estimulado de los bombeo estimulado de los fluidos venosos y linfáticos y fluidos venosos y linfáticos y la estimulación de los la estimulación de los nervios simpáticos para nervios simpáticos para contraer los vasos contraer los vasos linfáticos). linfáticos).

El entrenamiento aeróbico

El entrenamiento aeróbico parece ayudar a reducir el parece ayudar a reducir el volumen de las volumen de las extremidades superiores, extremidades superiores, mejorar la fuerza y la mejorar la fuerza y la resistencia de la parte resistencia de la parte superior del cuerpo, reducir superior del cuerpo, reducir la grasa corporal y la la grasa corporal y la circunferencia de la cintura y circunferencia de la cintura y la cadera y aumentar la masa la cadera y aumentar la masa muscular, lo cual se asocia muscular, lo cual se asocia con efectos positivos con efectos positivos psicológicos y emocionales. psicológicos y emocionales.

Es importante continuar Es importante continuar haciendo ejercicio, como un haciendo ejercicio, como un estilo de vida preventivo, estilo de vida preventivo, con este y otro tipo de con este y otro tipo de enfermedades que se enfermedades que se pueden evitar o disminuir pueden evitar o disminuir sus efectos, pues el ejercicio sus efectos, pues el ejercicio nos hace fuertes. nos hace fuertes.

Entre los tipos de ejercicios Entre los tipos de ejercicios estudiados, el más analizado estudiados, el más analizado ha sido el efecto ha sido el efecto que aporta la práctica del que aporta la práctica del entrenamiento de fuerza. entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento Este tipo de entrenamiento parece ser efectivo parece ser efectivo en reducir en reducir la incidencia del linfedema. la incidencia del linfedema.

La realización de un La realización de un entrenamiento de fuerza entrenamiento de fuerza de intensidad moderada, de intensidad moderada, y desarrollado con una y desarrollado con una adecuada progresión, parece adecuada progresión, parece ayudar a mantener ayudar a mantener o mejorar la fuerza y tono o mejorar la fuerza y tono muscular, el rango de muscular, el rango de movimiento del hombro, movimiento del hombro, reducir el dolor, la hinchazón reducir el dolor, la hinchazón y la fatiga, y la fatiga, así como controlar la así como controlar la composición corporal. composición corporal.

entrenamiento ideal entrenamiento ideal

cardio y fuerza cardio y fuerza

A medida que la tendencia del entrenamiento de fuerza A medida que la tendencia del entrenamiento de fuerza se acelera, los investigadores destacan se acelera, los investigadores destacan los beneficios de mantener el cardio. los beneficios de mantener el cardio.

Si bien el entrenamiento Si bien el entrenamiento de fuerza, entrega de fuerza, entrega ganancias musculares ganancias musculares valiosas, no genera valiosas, no genera beneficios para la salud del beneficios para la salud del corazón, que entrega el corazón, que entrega el ejercicio aeróbico, según ejercicio aeróbico, según una nueva investigación de una nueva investigación de la Universidad Estatal la Universidad Estatal de Iowa. de Iowa.

La evidencia de otros La evidencia de otros estudios muestra que el estudios muestra que el entrenamiento de fuerza entrenamiento de fuerza tiene beneficios, como la tiene beneficios, como la mejora del metabolismo de mejora del metabolismo de la glucosa, la composición la glucosa, la composición corporal (masa magra) corporal (masa magra) y la fuerza. y la fuerza.

Los estudios Los estudios observacionales también observacionales también sugieren que el ejercicio sugieren que el ejercicio combinado de cardio más combinado de cardio más fuerza, proporciona mayores fuerza, proporciona mayores reducciones de riesgo en el reducciones de riesgo en el desarrollo de criterios de desarrollo de criterios de valoración clínicos, como el valoración clínicos, como el síndrome metabólico, la síndrome metabólico, la hipercolesterolemia, hipercolesterolemia, la obesidad la obesidad y la morbilidad o mortalidad y la morbilidad o mortalidad cardiovascular. cardiovascular.

Se podría considerar Se podría considerar que la resistencia que la resistencia combinada más el ejercicio combinada más el ejercicio aeróbico aumenta tanto aeróbico aumenta tanto la condición la condición cardiorrespiratoria como la cardiorrespiratoria como la fuerza muscular, que fuerza muscular, que también son importantes también son importantes para atenuar los efectos para atenuar los efectos dañinos de la obesidad dañinos de la obesidad en la prevención en la prevención y la longevidad de las y la longevidad de las enfermedades enfermedades cardiovasculares. cardiovasculares.

Los datos sugieren que Los datos sugieren que las duraciones más cortas las duraciones más cortas del ejercicio aeróbico del ejercicio aeróbico o de resistencia, incluso o de resistencia, incluso menos de una hora menos de una hora a la semana, pueden ser a la semana, pueden ser suficientes para proporcionar suficientes para proporcionar beneficios cardiovasculares beneficios cardiovasculares sustanciales. sustanciales.

El estudio fue diseñado para El estudio fue diseñado para inducir una pérdida de peso inducir una pérdida de peso nula o insignificante para nula o insignificante para investigar los efectos investigar los efectos independientes del ejercicio en independientes del ejercicio en los factores de riesgo de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. enfermedades cardiovasculares.

Los investigadores de la Los investigadores de la Universidad Estatal de Iowa Universidad Estatal de Iowa encontraron que entrenar encontraron que entrenar mitad en ejercicios de mitad en ejercicios de fuerza, y la otra mitad, en fuerza, y la otra mitad, en ejercicio cardiovascular, ejercicio cardiovascular, son la forma más son la forma más óptima de entrenar. óptima de entrenar. Esta combinación es Esta combinación es la mejor para reducir la mejor para reducir el riesgo cardiovascular, y el riesgo cardiovascular, y aumentar la longevidad. aumentar la longevidad. Combina los beneficios para Combina los beneficios para la salud del corazón la salud del corazón con el desarrollo con el desarrollo del músculo magro. del músculo magro.

PROMOCIÓN 6 MESES

nuestra comunidad nuestra comunidad peltroche peltroche

Reconocemos y resaltamos los logros y resultados de diferentes

Reconocemos y resaltamos los logros y resultados de diferentes integrantes de la comunidad PELTROCHE, y en esta ocasión lo integrantes de la comunidad PELTROCHE, y en esta ocasión lo hacemos con nuestra socia: hacemos con nuestra socia:

RUTH KERYN RUTH KERYN

Entrena en Peltroche Entrena en Peltroche sede Larapa desde hace sede Larapa desde hace

3 años, en las horas de la

3 años, en las horas de la mañana, y las zonas que mañana, y las zonas que más le gusta entrenar más le gusta entrenar son los cuádriceps y los son los cuádriceps y los hombros, hace ejercicio hombros, hace ejercicio porque la porque la

Su canción preferida es Su canción preferida es Lowlife de Yungblud, su Lowlife de Yungblud, su color favorito es el color favorito es el morado. morado.

Su hobbie es la natación Su hobbie es la natación y tiene su mascota, un y tiene su mascota, un perrita llamada Luna. perrita llamada Luna.

OCTAVO ANIVERSARIO OCTAVO ANIVERSARIO

PELTROCHE GYM & FITNESS PELTROCHE GYM & FITNESS

Este mes de marzo, se Este mes de marzo, se celebran 8 años desde su celebran 8 años desde su fundación por el reconocido fundación por el reconocido fisicoculturista Peruano fisicoculturista Peruano

Dennis Alfredo Peltroche

Dennis Alfredo Peltroche

Silva, y su esposa Milenka

Silva, y su esposa Milenka

Farfán, quienes comenzaron Farfán, quienes comenzaron este emprendimiento, este emprendimiento, inicialmente con un inicialmente con un gimnasio pequeño, y con la gimnasio pequeño, y con la venta y distribución de venta y distribución de suplementos nutricionales, suplementos nutricionales, sumado al reconocimiento sumado al reconocimiento

por los logros deportivos en por los logros deportivos en los diferentes campeonatos los diferentes campeonatos de fisicoculturismo, también de fisicoculturismo, también con asesorías en la con asesorías en la preparación deportiva a preparación deportiva a competidores que querían competidores que querían seguir sus pasos. seguir sus pasos.

Poco a poco, con esfuerzo, Poco a poco, con esfuerzo, disciplina y la visión de disciplina y la visión de hacer el gimnasio más hacer el gimnasio más grande y reconocido de todo grande y reconocido de todo

Cusco, pudieron comenzar a Cusco, pudieron comenzar a construir sobre el local construir sobre el local donde estaba ubicada la donde estaba ubicada la tienda de suplementos, tienda de suplementos,

su primera sede, llamada su primera sede, llamada “PELTROCHE GYM & “PELTROCHE GYM & FITNESS- Sede La Cultura”, FITNESS- Sede La Cultura”, por estar ubicado en una de por estar ubicado en una de las principales avenidas las principales avenidas de la ciudad, llamada de la ciudad, llamada con ese nombre. con ese nombre. Actualmente, la sede cuenta Actualmente, la sede cuenta con alrededor de 1.000 mts2, con alrededor de 1.000 mts2, divididos en 3 niveles, divididos en 3 niveles, teniendo en cuenta que la teniendo en cuenta que la zona cardiovascular está zona cardiovascular está distribuida en cada nivel, distribuida en cada nivel, contando con tecnología Life contando con tecnología Life Fitness, en sus trotadoras y Fitness, en sus trotadoras y elípticas, además de Stair elípticas, además de Stair Master en escaleras. Master en escaleras. Cuenta con una sala de Cuenta con una sala de clases grupales para clases grupales para

80 personas, y se dictan 80 personas, y se dictan programas de clases, como programas de clases, como baile, fullbody, baile, fullbody, entrenamiento funcional, entrenamiento funcional, abdominales y Xbox. abdominales y Xbox. Cuenta con un staff de Cuenta con un staff de entrenadores que se entrenadores que se capacitan constantemente. capacitan constantemente. Los servicios que Los servicios que actualmente presta son: actualmente presta son: Musculación. Musculación. Cardiovascular. Cardiovascular. Clases grupales. Clases grupales. Evaluación física. Evaluación física. Además ofrece servicios Además ofrece servicios adicionales como adicionales como entrenamiento entrenamiento personalizado y personalizado y suplementación. suplementación.

Su segunda sedellamada

Su segunda sedellamada

PELTROCHE GYM & PELTROCHE GYM & FITNESS, SEDE LARAPA, FITNESS, SEDE LARAPA, ubicada en el sector con el ubicada en el sector con el mismo nombre, cubriendo mismo nombre, cubriendo otro sector de la ciudad, otro sector de la ciudad, abrió sus puertas al terminar abrió sus puertas al terminar la pandemia, pues sus la pandemia, pues sus instalaciones terminaron instalaciones terminaron durante esa complicada durante esa complicada época, demostrando la época, demostrando la capacidad resilente y capacidad resilente y emprendedora de la familia emprendedora de la familia para salir adelante en para salir adelante en momentos complicados, y momentos complicados, y lograr terminar esta obra. lograr terminar esta obra.

Esta sede cuenta con más Esta sede cuenta con más de 1.400 mts2, siendo uno de de 1.400 mts2, siendo uno de los gimnasios más grandes los gimnasios más grandes del sur del país, en donde la del sur del país, en donde la tecnología, la amplitud y la tecnología, la amplitud y la distribución de sus distribución de sus instalaciones, brindan a sus instalaciones, brindan a sus más de 1.800 socios activos más de 1.800 socios activos servicios, tales como: Zona servicios, tales como: Zona cardiovascular, zona de cardiovascular, zona de musculación y sala de musculación y sala de clases grupales, evaluación clases grupales, evaluación física y adicionalmente: física y adicionalmente: Entrenamiento Entrenamiento personalizado y personalizado y suplementos nutricionales. suplementos nutricionales. La marca próximamente La marca próximamente estará buscando ubicar su estará buscando ubicar su tercera sede para aumentar tercera sede para aumentar la cobertura de servicios. la cobertura de servicios.

ISO SURGE ISO SURGE

Es una proteina en polvo de alta calidad. Es una proteina en polvo de alta calidad.

Un producto que ofrece 25 gramos de proteína pura por cada ración, elaborada a partir de pura por cada ración, elaborada a partir de aislado de proteína de suero y aislado de proteína de suero y de proteína de suero hidrolizada. de proteína de suero hidrolizada.

✅ 25 g de proteína por servicio. ✅ 25 g de proteína por servicio.

Un producto que ofrece 25 gramos de proteína

✅ 16.3 gr de EAAs y glutamina.

✅ 16.3 gr de EAAs y glutamina.

✅ Rapida absorción.

✅ Rapida absorción.

✅ Proteína de calidad superior

✅ Proteína de calidad superior con extra de bio-disponibilidad. con extra de bio-disponibilidad.

✅ Sabores gourmet.

✅ Sabores gourmet.

Click aq para

EENTRENAMIENTO: NTRENAMIENTO: SENTADILLA SENTADILLA

SENTADILLA. SENTADILLA.

La sentadilla pertenece a la La sentadilla pertenece a la categoría básica categoría básica de ejercicios de de ejercicios de articulaciones múltiples articulaciones múltiples porque las articulaciones porque las articulaciones de la cadera, de la cadera, la rodilla y el tobillo la rodilla y el tobillo están movilizadas. están movilizadas.

Como resultado, la sentadilla Como resultado, la sentadilla recluta recluta muchos músculos muchos músculos

Además de los cuádriceps: Además de los cuádriceps: los glúteos. los glúteos. los isquiotibiales. los isquiotibiales. los músculos lumbares los músculos lumbares y las pantorrillas. y las pantorrillas.

Este es un extracto de los Este es un extracto de los entrenamientos de: entrenamientos de: “Anatomía de entrenamiento “Anatomía de entrenamiento de fuerza para mujeres de fuerza para mujeres de Delavier” de Delavier” por Frederic Delavier y por Frederic Delavier y Michael Gundill. Michael Gundill.

Cuando esto sucede, Cuando esto sucede, la participación de los la participación de los muslos disminuye y los muslos disminuye y los músculos lumbares músculos lumbares comienzan a hacer la mayor comienzan a hacer la mayor parte del trabajo. parte del trabajo.

Cuando hayas alcanzado tu Cuando hayas alcanzado tu posición baja, empuja hacia posición baja, empuja hacia abajo a través de los talones abajo a través de los talones para enderezar las piernas. para enderezar las piernas. Una vez que estés erguida, Una vez que estés erguida, realiza otra repetición. realiza otra repetición.

EJECUCIÓN. EJECUCIÓN. Párese con los pies Párese con los pies separados a la anchura de separados a la anchura de los hombros y coloque una los hombros y coloque una barra en la parte superior barra en la parte superior de la espalda. de la espalda.

Manteniendo la espalda Manteniendo la espalda arqueada muy ligeramente arqueada muy ligeramente hacia atrás, dobla las hacia atrás, dobla las piernas solo hasta que tu piernas solo hasta que tu torso comience a inclinarse torso comience a inclinarse realmente hacia adelante. realmente hacia adelante.

CUIDADOS. CUIDADOS.

La sentadilla es un ejercicio

La sentadilla es un ejercicio muy difícil de realizar muy difícil de realizar y requiere práctica y requiere práctica de manera de manera progresiva, por lo cual, progresiva, por lo cual, quienes comienzan, quienes comienzan, deben adquirir la deben adquirir la técnica primero que todo,, técnica primero que todo,, yy supervisada supervisada por profesionales por profesionales que avalen el gesto del que avalen el gesto del movimiento adecuado. movimiento adecuado. Para comenzar a subir peso Para comenzar a subir peso se debe tener se debe tener primero la técnica primero la técnica correcta del movimiento, correcta del movimiento, yy así se pueden así se pueden evitar lesiones. evitar lesiones.

Cuanto más profundo bajes Cuanto más profundo bajes el peso, más intensa se el peso, más intensa se vuelve la sentadilla, porque vuelve la sentadilla, porque a medida que aumentas tu a medida que aumentas tu rango de movimiento, rango de movimiento, no estás reclutando solo no estás reclutando solo tus cuádriceps, tus tus cuádriceps, tus isquiotibiales y isquiotibiales y tus glúteos. tus glúteos. Aquí también es donde tu Aquí también es donde tu morfología entra en juego, morfología entra en juego, cuanto más alta seas, más cuanto más alta seas, más tendrás que doblar tu torso tendrás que doblar tu torso hacia adelante para hacia adelante para mantener el equilibrio. mantener el equilibrio. En esta posición, el riesgo En esta posición, el riesgo de lesión en la columna de lesión en la columna vertebral es más alto. vertebral es más alto.

La progresión para ir de La progresión para ir de menos a más varía desde el menos a más varía desde el inicio, comenzando con inicio, comenzando con sentadilla con apoyo en la sentadilla con apoyo en la pared, pueden ser pared, pueden ser isométricas para aumentar la isométricas para aumentar la resistencia, pasando a resistencia, pasando a sentarse en un banco, luego sentarse en un banco, luego a la máquina Smith, luego a a la máquina Smith, luego a sentadilla Zumo, pasar a sentadilla Zumo, pasar a sentadilla libre, y revisar la sentadilla libre, y revisar la técnica y el manejo del peso técnica y el manejo del peso para aumentar para aumentar progresivamente. progresivamente.

leer el Boletín

Fitness Empresarial

DE UN BUEN ENTRENADOR. DE UN BUEN ENTRENADOR.

Un buen entrenador Un buen entrenador debe contribuir, no solo con debe contribuir, no solo con sus alumnos en sus clases, sus alumnos en sus clases, sino con todos los que sino con todos los que puedan necesitarlos. puedan necesitarlos. A continuación presentamos A continuación presentamos

6 cualidades 6 cualidades que representan un que representan un buen entrenador: buen entrenador:

1- TALENTO Y 1- TALENTO Y ADAPTACIÓN. ADAPTACIÓN.

A pesar de la experiencia A pesar de la experiencia o tiempo que lleve un o tiempo que lleve un entrenador enseñando, debe entrenador enseñando, debe actualizarse actualizarse constantemente. y estar a la constantemente. y estar a la vanguardia en las vanguardia en las tendencias del fitness. tendencias del fitness.

Tienen la capacidad de Tienen la capacidad de adaptarse a sus alumnos, y adaptarse a sus alumnos, y entender los diferentes entender los diferentes estilos, personalidades y estilos, personalidades y formas de ser de ellos. formas de ser de ellos.

2- SEGURIDAD Y 2- SEGURIDAD Y HUMILDAD. HUMILDAD. Un entrenador debe Un entrenador debe proyectar confianza, proyectar confianza, demostrar liderazgo y demostrar liderazgo y autoridad, pero al mismo autoridad, pero al mismo tiempo con respeto hacia tiempo con respeto hacia sus compañeros, alumnos y sus compañeros, alumnos y jefes, dando gracias en todo jefes, dando gracias en todo momento por la asistencia a momento por la asistencia a la clase por parte de sus la clase por parte de sus alumnos, en especial. alumnos, en especial.

3- LIDERAZGO. 3- LIDERAZGO. Las personas necesitan que Las personas necesitan que los entrenadores motiven, los entrenadores motiven, enseñen, eduquen y guién a enseñen, eduquen y guién a sus alumnos, además de dar sus alumnos, además de dar información que aumente el información que aumente el conocimiento, y sobretodo conocimiento, y sobretodo que cada clase brinde una que cada clase brinde una gran experiencia. gran experiencia.

4- IMAGEN. 4- IMAGEN. Un entrenador es un ejemplo Un entrenador es un ejemplo a seguir para muchos, por lo a seguir para muchos, por lo cual las características que cual las características que proyecte proyecte a nivel de imagen personal, a nivel de imagen personal, se deben establecer en todo se deben establecer en todo momento alrededor de la momento alrededor de la limpieza, el respeto, la limpieza, el respeto, la puntualidad, el trato y puntualidad, el trato y su estilo de vida saludable. su estilo de vida saludable.

5- IDENTIDAD Y MARCA.

5- IDENTIDAD Y MARCA. A pesar de que los A pesar de que los programas o las estructuras programas o las estructuras de clases son similares, de clases son similares, cada entrenador debe tener cada entrenador debe tener un estilo propio, y sello un estilo propio, y sello personal que lo identifique. personal que lo identifique.

6- CREATIVIDAD. 6- CREATIVIDAD. Presentar novedades que Presentar novedades que motiven a los alumnos, y motiven a los alumnos, y genere expectativa, pero genere expectativa, pero siempre cumpliendo las siempre cumpliendo las diferentes normas que se diferentes normas que se deban cumplir alrededor de deban cumplir alrededor de las técnicas del las técnicas del entrenamiento, los entrenamiento, los reglamentos del gimnasio reglamentos del gimnasio y respeto con los alumnos. y respeto con los alumnos.

ANIVERSARIO

EL

QUE ES UN QUE ES UN

ENTRENAMIENTO CROSSFIT. ENTRENAMIENTO CROSSFIT.

" "WODWOD", significa ", significa "Entrenamiento del día", y "Entrenamiento del día", y miles de personas miles de personas en todo el mundo lo en todo el mundo lo completan todos los días, completan todos los días, poniéndose en forma y poniéndose en forma y divirtiéndose haciéndolo. divirtiéndose haciéndolo.

Además, el entrenamiento de Además, el entrenamiento de CrossFit es entrenamiento CrossFit es entrenamiento para lo que llamamos "GPP" para lo que llamamos "GPP" o "preparación física o "preparación física general". general".

Eso significa que nuestros Eso significa que nuestros entrenamientos están entrenamientos están diseñados para ponerte lo diseñados para ponerte lo suficientemente en forma suficientemente en forma como para manejar cualquier como para manejar cualquier aventura o adversidad aventura o adversidad a la que te enfrentes a la que te enfrentes y todo lo demás. y todo lo demás.

El WOD, programación diaria

El WOD, programación diaria de entrenamiento de de entrenamiento de CrossFit, CrossFit, se ha publicado en se ha publicado en CrossFit.com todos los días CrossFit.com todos los días desde 2001, y está disponible desde 2001, y está disponible de forma gratuita para todos de forma gratuita para todos y accesible para todos. y accesible para todos.

En CrossFit, se entrena todo, En CrossFit, se entrena todo, y "el WOD" es diferente cada y "el WOD" es diferente cada día, porque para quienes día, porque para quienes desean desarrollar el estado desean desarrollar el estado físico más amplio y completo, físico más amplio y completo, la rutina es la enemiga. la rutina es la enemiga. Los músculos son Los músculos son adaptables, y deben ser adaptables, y deben ser desafiados continuamente de desafiados continuamente de formas nuevas y progresivas. formas nuevas y progresivas. Ya sea que necesites subirte Ya sea que necesites subirte a la piscina, recoger una a la piscina, recoger una pesada bolsa, pesada bolsa, o correr por o correr por tu vida fuera de un edificio tu vida fuera de un edificio en llamas. Y la buena noticia en llamas. Y la buena noticia es que en Peltroche tenemos es que en Peltroche tenemos este estilo de entrenamiento este estilo de entrenamiento dirigido por nuestro staff de dirigido por nuestro staff de entrenadores, y puedes entrenadores, y puedes hacerlo en cualquier hacerlo en cualquier momento, sin importar tu momento, sin importar tu edad o nivel de condición edad o nivel de condición física actual. física actual.

En CrossFit, algunos días se

En CrossFit, algunos días se levanta peso pesado, otros levanta peso pesado, otros se levanta peso ligero. se levanta peso ligero. A veces corren y saltan, A veces corren y saltan, a veces cardio en bicicleta a veces cardio en bicicleta o remo. o remo. Utilizan pesas, mancuernas, Utilizan pesas, mancuernas, pelotas medicinales, pesas, pelotas medicinales, pesas, pelotas de golpe, anillos de pelotas de golpe, anillos de gimnasia, cajas, barras de gimnasia, cajas, barras de tracción, cuerdas para saltar, tracción, cuerdas para saltar, trineos, nuestros propios trineos, nuestros propios cuerpos, y cualquier cuerpos, y cualquier cosa en el medio. cosa en el medio. Algunos entrenamientos son Algunos entrenamientos son largos y constantes; otros largos y constantes; otros son cortos e intensos. son cortos e intensos.

Es importante enfatizar que Es importante enfatizar que "variado" no significa "variado" no significa "aleatorio". Hay un método "aleatorio". Hay un método detrás de lo que podría detrás de lo que podría parecer locura, y está parecer locura, y está diseñado para desarrollar la diseñado para desarrollar la competencia a través de 10 competencia a través de 10 habilidades físicas: habilidades físicas: Resistencia Resistencia cardiovascular/respiratoria, cardiovascular/respiratoria, resistencia, fuerza, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y agilidad, equilibrio y precisión, así como para precisión, así como para entrenar cada una de las tres entrenar cada una de las tres vías metabólicas, o el grado vías metabólicas, o el grado en que una actividad es en que una actividad es anaeróbica o aeróbica (en anaeróbica o aeróbica (en términos demasiado términos demasiado simplificados, alta intensidad simplificados, alta intensidad o baja intensidad). o baja intensidad).

PROGRAMACIÓN PROGRAMACIÓN. .

Otro término para el método Otro término para el método detrás de la locura es detrás de la locura es "programación", y una "programación", y una buena programación buena programación desarrolla las capacidades desarrolla las capacidades de los atletas a través de una de los atletas a través de una amplia variedad de amplia variedad de movimientos y modalidades movimientos y modalidades y presenta entrenamientos y presenta entrenamientos en diferentes duraciones. en diferentes duraciones.

La programación de La programación de CrossFit.com sigue una CrossFit.com sigue una cadencia de tres días y un cadencia de tres días y un día libre (es decir, un día libre (es decir, un entrenamiento por día entrenamiento por día durante tres días seguido de durante tres días seguido de un día de descanso), que un día de descanso), que más de dos décadas de más de dos décadas de datos han demostrado ser datos han demostrado ser un ritmo de entrenamiento un ritmo de entrenamiento ideal para permitir el ideal para permitir el entrenamiento de mayor entrenamiento de mayor intensidad. intensidad.

La medida de intensidad de La medida de intensidad de CrossFit es la potencia. CrossFit es la potencia. El poder es el trabajo El poder es el trabajo realizado dividido por el realizado dividido por el tiempo que se tarda en tiempo que se tarda en completar ese trabajo. completar ese trabajo. Es por eso que en CrossFit, Es por eso que en CrossFit, se registran los pesos, se registran los pesos, repeticiones y tiempos de repeticiones y tiempos de entrenamiento, siempre con entrenamiento, siempre con el objetivo de hacer más y el objetivo de hacer más y hacerlo más rápido, hacerlo más rápido, para aumentar la intensidad, para aumentar la intensidad, porque la intensidad es la porque la intensidad es la clave para mejorar el estado clave para mejorar el estado físico. físico.

Click aquí para leer la anterior revista