Trykk og innbinding: Print Best, Estland 2025 Papir: 120 g Offset
ISBN 978-82-05-57562-2
Materialet i denne utgivelsen er vernet etter åndsverkloven. Uten uttrykkelig samtykke er eksemplarfremstilling bare tillatt når det er hjemlet i lov eller avtale med Kopinor (www.kopinor.no). Bruk av hele eller deler av utgivelsen som input eller som treningskorpus i generative modeller som kan skape tekst, bilder eller annet innhold, er ikke tillatt uten særskilt avtale.
Gyldendal vektlegger bærekraft når vi velger trykketjenester og papir. Ta godt vare på boka, og om du ikke lenger skal ha den, gjenvinn den på riktig måte. Se www.gyldendal.no
SANDRA LYNG D r. TORKIL FÆRØ
dager
TIL EN NY START
METODEN FOR BEDRE LIVSMESTRING, MER OVERSKUDD OG MINDRE STRESS
En sunn sjel i et sunt legeme
HVA VIL DET si å mestre livet? Hvordan skal vi takle motgang og legge til rette for fremgang? Hvordan kan vi lage meningsfulle dager?
Dette var spørsmål som raskt kom til overflaten da vi møttes for første gang. Vi kom fra to ulike verdener. Torkil er lege og har gjennom sitt virke som fastlege, samt gjennom foredrag og bøker, formidlet kunnskap om fysiologi. Sandra er mental trener og holder kurs om indre styrketrening. Allerede under første samtale fant vi ut at vi hadde mye å lære av hverandre, og at perspektivene våre heller enn å sprike i hver sin retning, egentlig utfylte hverandre.
For å ha det godt med oss selv trenger vi en sunn sjel i en sunn kropp. Det er vanskelig å nyte en solfylt dag når energien er lav. Det er vanskelig å komme seg på trening når motivasjonen mangler. Og det er vanskelig å være i nuet når bekymringer og stress tar tak og drar oss bort fra det som skjer her og nå.
Det er lett å la livet skure og gå. Når vi ikke er obs på hvem vi bruker energi
på, eller hva vi bruker tid på, og når vi ikke tenker over hvor mye vi beveger oss, hva vi spiser, eller hva vi fyller dagene våre med – da overlater vi livet til tilfeldighetene.
Vi lar solen gå ned og dagene fly forbi og tenker: sånn går no dagan.
Men sannheten er at vi skaper dagene våre selv.
I denne arbeidsboka vil vi hjelpe deg med å gjøre kroppen og tankene dine klare til å leve livet slik du ønsker å leve det. Ved å ta kontroll over både det fysiske og det mentale vil du bli bedre til å takle motgang og legge til rette for fremgang.
Sju dager til en ny start er en helhetlig tilnærming til et friskere og mer balansert liv. I løpet av en ukes fokusert arbeid vil du lære strategier som hjelper deg til bedre tankemønstre og høyere stresstoleranse. Du skal kartlegge hvilke områder i livet ditt du ønsker å endre og sette deg mål, i tillegg til å lære grunnleggende teori og teknikker som vil hjelpe deg med å oppnå målene i tiden fremover.
Det er lagt opp til én mental og én fysiologisk arbeidsøkt hver dag i én uke. Dette innebærer 10–15 minutter med lesing og 15–30 minutter med egen aktivitet, som å planlegge, skrive ned tanker om dagen og fylle ut oppgaver. I tillegg skal du få en liten innføring i hvordan du best kombinerer opplegget med å bruke pulsklokke eller smartring dersom du har det.
Dette er ingen mirakelkur – det er en uke som vil kreve mye av deg – men vi skal holde deg i hånden underveis!
Å få til varige livsstilsendringer i praksis kan ta lang tid, så vær tålmodig. Denne første uka er lærings- og planleggingsfasen. Deretter kan du få støtte til å iverksette og følge opp grepene du tar gjennom å benytte deg av utfyllingssidene bakerst i boka. Snart vil du erfare hvor mye bedre du føler deg når du spiller på lag med biologien din. Når du lar kropp og sinn leve på den måten du er utviklet for å fungere gjennom millioner av år, frigjør du de iboende kreftene dine.
Lykke til, og pass på å glede deg over prosessen som ligger foran deg. Målet er ikke å optimalisere helsen, men å normalisere den. Med det mener vi at du kan få en helse som ikke står i veien for din livsutfoldelse eller et langt liv.
Endring starter med de første ordene du sier til deg selv om morgenen. Det er i de små øyeblikkene, i tankene du tenker, at du setter tonen for hvordan du møter dagen. Og det fortsetter med alle de små og store valgene du tar for deg selv gjennom dagen.
Du har allerede tatt et valg for deg selv bare ved å åpne denne boka. La oss fortsette reisen sammen. Gi deg selv en ny start!
JEG ER 55 ÅR og allmennlege og har hatt gleden av å jobbe land og strand rundt i 26 år. Her har jeg undersøkt mer enn 50 000 ulike mennesker, én prosent av den norske befolkningen. Jeg ble lege fordi jeg var nysgjerrig på hvordan folk lever, og fordi jeg ville prøve å forstå hvorfor de lever på den måten de gjør.
Jeg skjønte tidlig at for å få maksimalt ut av de forhåpentligvis 80 årene jeg er blitt tildelt på jorden, måtte jeg selv ta kontroll over hvordan jeg bruker tiden. Før jeg startet på legestudiet, reiste jeg jorden rundt i ett år. Da ble jeg bitt av reisebasillen, og derfor har jeg valgt å jobbe som frilanslege. Uten fast jobb kunne jeg jobbe en periode og så dra ut og utforske verden. Da jeg selv fikk barn for 20 år siden, valgte kona og jeg å fortsette denne livsstilen og ta barna ut av skolen for å dra på seiltur jorden rundt i fire år. Men turen stoppet etter allerede det første året. Idet vi skulle gjennom Panamakanalen for å krysse Stillehavet, fikk jeg en vond tekstmelding. Faren min hadde fått kreft.
Vi måtte fortøye båten, pakke sammen og dra hjem.
Faren min døde tre måneder etterpå, bare 73 år gammel. Dette fikk meg til å tenke over min egen livsstil.
Da jeg så meg i speilet, så jeg at jeg i jakten på eventyr hadde glemt å ta hensyn til min egen helse. Jeg var overvektig, utrent, snuste, røyket, drakk alkohol hver dag, hadde et elendig kosthold og sov for lite. Jeg skjønte at dette ville føre meg til en tidlig grav. Og jeg som hadde så mange drømmer jeg ville oppfylle!
Jeg tok en helomvending og lærte meg alt om hvordan jeg kunne leve et lengre og friskere liv. Det lærte vi nemlig ikke på legestudiet. Det er disse tingene jeg ønsker å lære bort til deg. Så om du føler at du ikke gjør alt riktig nå, så kan jeg slå i bordet med at jeg sannsynligvis har gjort mye mere feil enn deg. Og det selv om jeg er lege!
Det går med andre ord an å forandre seg. Vi trenger å jobbe for å bli litt bedre hver dag.
De siste årene har jeg formidlet mine erfaringer gjennom foredrag og podkaster samt bøkene Kamerakuren, Pulskuren, Hvilekuren – og nå denne.
De inneholder kunnskapen som skal til for å få en god helse, og redskapene til hvordan vi kan få mest mulig ut av livene våre.
Jeg håper jeg kan hjelpe deg med det!
OM OSS
Hvem er Sandra?
JEG BLE FØDT i Nord-Norge i 1987, og helt fra jeg var liten har livet mitt føltes som en slags kamp. Jeg er ikke oppvokst i et trygt hjem. År med vold og overgrep, mobbing og det å bli kastet inn i en beintøff musikkbransje som 16-åring satte sine spor. Jeg hadde 21 år i psykiatrien bak meg, men den aller tøffeste kampen kom da jeg ble mamma og falt inn i en tung fødselsdepresjon. Det ble mitt mørkeste punkt til da, men også det som førte til mitt livs viktigste gjennombrudd.
Det var psykologen min som sa ordene som senere skulle endre livet mitt: «Sandra, jeg vil bare at du skal vite en ting: Det går som regel ganske dårlig med små gutter som mister mammaen sin.»
Det traff hardt. Det var jul, men jeg var ikke sammen med sønnen eller familien min, eller pyntet stua eller spiste pepperkaker. I stedet lå jeg på sykehuset. Det var da jeg skjønte at jeg var mamma nå. Det var ikke lenger et alternativ å ikke leve når ting ble for tøffe.
Jeg bestemte meg for å gjøre en endring.
Hele livet mitt hadde jeg ventet på at «noen» skulle fikse meg, men nå skjønte jeg at den eneste som virkelig kunne gjøre en forandring, var meg selv. Jeg skulle ikke bare overleve, jeg skulle leve! Og jeg skulle leve sterkt!
Jeg begynte å stille spørsmål: Hva hadde andre mennesker gjort for å komme seg gjennom tøffe tider? Hvordan hadde de snudd om på livet sitt? Hva kunne jeg lære av dem? Det ble starten på en reise.
Jeg leste bøker, hørte historier og gikk inn for å forstå hvordan man kommer seg opp fra det dypeste mørket. Jeg tok tak i meg selv. Hvordan jeg snakket til meg selv, hvilke vaner jeg hadde. Jeg begynte å trene fordi det ga meg dopamin, serotonin og en følelse av mestring. Jeg justerte kosthold og søvnmønster. Og jeg tok et oppgjør med stresset i livet mitt.
I løpet av noen uker og måneder begynte jeg og menneskene rundt meg å merke en forandring. Det var da det slo meg: Disse verktøyene jeg hadde funnet, disse grepene jeg hadde tatt, var så kraftfulle at de kunne endre et liv!
Nå vil jeg dele alt jeg har lært, med deg. For du har makt til å skape livet ditt, dag for dag. Det starter med de små valgene du tar, vanene du bygger, og relasjonene du velger å gi energi til. Og å innse at «godt nok» noen ganger er perfekt.
Denne boka er for deg som vil begynne reisen mot et bedre liv, akkurat som jeg gjorde. Kanskje har du liknende erfaringer som meg. Kanskje har du helt andre. Men vit at det aldri er for sent å ta tilbake kontrollen over livet ditt.
Dette er min historie. Nå begynner din.
● MENTAL ØKT → SANDRA
Identitet – Bli den du vil være
DENNE FØRSTE DAGEN skal vi jobbe med identitet. Hvem er du, egentlig? Identitet er ikke bare navnet ditt, yrket ditt eller hvilken rolle du spiller i andres liv. Det er selve kjernen av hvordan du ser deg selv. Men visste du at identiteten din er formbar? Tenk det! Den er ikke satt i stein. Den blir skapt av valgene du tar, tingene du gjør, og måten du snakker til deg selv på – hver eneste dag. Om det er noe du ikke liker ved den, så kan du endre den!
Hver gang du utfører en handling, stor eller liten, sender du en beskjed til hjernen din om hvem du er. Når du kommer deg opp om morgenen, går en rask tur eller sier nei til det ekstra kakestykket, sender du et signal til deg selv, som sier: «Jeg er en person som tar vare på kroppen min.» Det blir som en selvoppfyllende profeti.
Det er de små handlingene du utfører hver eneste dag, som former den du er. Og hvis du vil endre deg, kan du selv ta tak, skritt for skritt. Og du kan begynne allerede i dag.
Tenker du nå at du ikke er klar for å forandre deg? Da skal jeg fortelle deg én ting: Du blir aldri klar! Den følelsen kommer ikke magisk dalende fra himmelen.
Du må ta sats og starte før du føler deg klar, og la identiteten din vokse gjennom handlingene dine. Og du kan begynne med de små tingene, for det er de som bygger din nye identitet over tid. Men før du gjør det, må du forstå hvordan du ser på deg selv.
For å finne ut av dette skal vi gjøre en øvelse sammen. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å identifisere de utsagnene du bruker for å definere deg selv.
Tirsdag
SØVNDAGBOK
Mandag
Torsdag
Lørdag Onsdag Fredag Søndag
Tirsdag
SØVNDAGBOK
Mandag
Torsdag
Lørdag Onsdag Fredag
Søndag
VERDENS ENKLESTE TRENINGSPROGRAM
Dette treningsprogrammet kan du følge hver uke. Du trenger ikke noe utstyr, og du kan starte allerede i dag.
Gå eller jogg en halv time tre dager i uken. Du kan også kombinere gåing og jogging. Start rolig. Det er svært nyttig å bruke en pulsklokke for å regulere intensiteten. Du bør ikke belaste mer enn at du klarer å hente deg inn igjen til dagen etter. Enkelte pulsklokker vil gi deg en restitusjonstid. Forsøk å holde denne under 24 timer. Det er også en grei tommelfingerregel å holde seg under 85 i makspuls. Det er lite å hente helsemessig på å trene med en høyere puls.
FOR DEG SOM ER HELT UTRENT:
Start denne første uken med å gå en halv time.
Andre uken kan du gå i 3 minutter og jogge rolig i et minutt, gjenta helt til du når en halvtime.
Tredje uken kan du gå i 2 minutter og jogge lett i 2 minutter og gjenta.
Fjerde uken kan du gå i 1 minutt og jogge i 3 minutter og gjenta.
Femte uken kan du jogge rolig hele veien.
Bruk lengre tid om du trenger det. Det viktigste er ikke rask progresjon, men hva du gjør om et halvt år og resten av livet. La de tre ukesturene bli en vane.
STYRKETRENING
Gjør disse tre øvelsene hver dag:
• armhevinger
• knebøy
• situps eller annen mageøvelse
Med disse tre enkle øvelsene vil du dekke svært mange av musklene i kroppen. Selv gjør jeg disse hver eneste dag, og det tar meg 2 minutter. Her vil det være stor forskjell på hvor mange repetisjoner vi klarer. Det viktigste er ikke hvor mange øvelser du tar, men at du gjennomfører øvelsene hver eneste dag. Du bør derfor ikke ta så mange at blir for sliten og mister motivasjonen helt. Det viktigste er – som med joggingen – kontinuitet.
PROGRAM
Ta så mange armhevinger, knebøy og situps du klarer. Her kan du notere hvor mange repetisjoner du klarte.
Armhevinger
Knebøy
DATO:
ANTALL:
DATO:
ANTALL:
DATO:
ANTALL:
Situps
DATO:
ANTALL:
DATO:
ANTALL:
DATO:
ANTALL:
Nå utfordrer jeg deg til å ta én ekstra repetisjon hver dag! Å forsøke å bli litt bedre hver dag er et godt mål. Det er ikke alltid vi klarer det, men vi har i hvert fall prøvd!
Nå blir det spennende å se hvor mange du klarer på slutten av de fire ukene! Hvor mange klarte du?
FOR DEG SOM ER HELT UTRENT:
Ta én repetisjon av hver øvelse denne uken. Ta to neste uke, tre uken etter der igjen. Etter 20 uker klarer du kanskje 20 repetisjoner av hver. Det skulle holde for de fleste.
FOR DEG SOM TRENER MYE:
Det er mulig å ta for hardt i og overbelaste seg med trening. Det er spesielt viktig om du ellers har en stressende jobb og et hektisk familieliv. Husk på at høyintensiv trening med mye melkesyre kan kreve flere dager med restitusjonstid. Dersom du føler deg sliten og stresset, bør du roe ned intensiteten i trening til under melkesyreterskel.
HER ER NOEN IDEER FOR Å KOMME I GANG:
Hvis verdien din er ærlighet, kan du se om du kan være mer ærlig og åpen i relasjonene dine, selv når det føles vanskelig, du er redd for å si noe feil eller såre den andre personen.
KREATIVITET: Gi deg selv litt tid hver uke til å gjøre noe kreativt – enten det er å male, å skrive, eller å gjøre noe annet som inspirerer deg. Du kan for eksempel skrive dagbok. Sett av 2 minutter om morgenen, og tøm hodet.
SKRIV NED KONKRETE HANDLINGER FOR Å LEVE ETTER VERDIENE DINE:
Det er viktig at du prøver deg frem og evaluerer underveis! Kanskje er det lurt å ta én av verdiene om gangen.
Kosthold
HVIS DU SLITER med mageproblemer, er du slett ikke alene. Feil kosthold med påfølgende betennelsestilstand i magen er blant hovedårsakene til kronisk lavgradig inflammasjon, som skaper sykdom i hele kroppen. Det er denne betennelsen som forårsaker livsstilssykdommene som preger det moderne sykdomsbildet. Heldigvis er det mye vi kan gjøre for å endre dette. Hovedprinsippet er å spise slik vi er konstruert for gjennom evolusjonen, og pulsklokken kan i tillegg veilede oss og avsløre et ugunstig kosthold.
Hva du spiser, og ikke minst når du spiser, har en stor innvirkning på helse og stressnivå. Vi kan starte med å regulere det enkleste: når du spiser. Igjen må vi kaste et blikk tilbake på biologien vår og hvordan vi har spist gjennom historien. Biologisk sett er vi ikke rigget for å spise på kvelden. Morgenen ble brukt på å lete etter maten, og etter at det ble mørkt, var det upraktisk å spise. Du kan dermed med fordel utsette det første måltidet og kutte kveldsmaten. For mange er et begrenset spisevindu på 8–10 timer det beste for den optimale stressbalansen. Det vil si at dersom det første måltidet er klokken 11, bør det siste være avsluttet klokken 19. Den viktigste grunnen til at dette er helsebringende, er at det gir tarmene nok tid til reparasjonsarbeidet som er nødvendig etter fordøyelsen. Hver dag regner en med at 10 % av cellene i fordøyelsessystemet må enten byttes ut eller repareres. Da kan ikke tarmene samtidig være opptatt med å fordøye.
Mange vil ha symptomer fra magen på grunn av en irritasjonstilstand i tarmsystemet, som skyldes for liten tid til reparasjonsarbeidet. Her må også helsevesenet ta sin del av skylden, som i mange år feilaktig har sagt at frokost er dagens viktigste måltid, og anbefalt få og hyppige måltider. Symptomer kan være magesmerter, mye luft i magen, diaré, forstoppelse, halsbrann og kvalme. Mange oppdager at disse symptomene roer seg med et begrenset spisevindu.
OM TARMSYSTEMET IKKE FUNGERER OPTIMALT, FÅR VI TRE STORE PROBLEMER:
1. bakterievekst i tynntarmen, SIBO (small intestinal bacterial overgrowth)
2. lekk tarm
3. feil tarmflora
Hormonsyklus
VI ER PÅ JORDEN for å få barn, i hvert fall sett gjennom evolusjonens øyne. Det er forfedrene våre som gjennom utallige generasjoner har sørget for at vi er her i dag, ved å få sterke avkom som vokser opp og får nye barn. Det høres litt selvfølgelig ut, men for å lykkes med å få barn, kreves det et superavansert system. Gjennom evolusjonen har sterke og friske individer hatt større muligheter for å få barn. Det har også vært uheldig å bli gravid og få barn i krisetider. Derfor vil en høy grad av stress påvirke kjønnshormonene og redusere sjansen for å bli gravid. Kroppen vil altså «med vilje» forstyrre menstruasjonssyklus under stress for å minske sjansene for å bli gravid og heller prioritere å overleve. Men hva har det å si for deg nå, i vår moderne virkelighet?
Først må vi kikke litt på hvordan hormonsyklusen faktisk ser ut. Når det gjelder stressbalansen, er det mest relevant å se på progesteronkurven. Utskillelse av hormonet progesteron skjer i det gule legemet i eggstokken og er avhengig av en regelmessig syklus med eggløsning. Dersom det oppstår stressutløste forstyrrelser i syklusen, vil det dannes mindre progesteron. Hvorfor det er uheldig, blir åpenbart når vi ser på effektene: angst, utmattelse, PMS-symptomer, irritabilitet, ømme bryster, vannretensjon, lav fruktbarhet eller infertilitet, lav libido, hodepine og migrene, samt økt sannsynlighet for spontanabort.
For mye stress, ubalanserte kjønnshormoner og forstyrret menstruasjonssyklus kan altså både gi deg plagsomme symptomer og forårsake sykdommer.
Det er derfor viktig med god stressbalanse for å sørge for at menstruasjonssyklusen får optimale vilkår.
EGGSTOKKENS SYKLUS
Voksende follikkel Eggløsning Legemet Legemet FSH
Østrogen
Menstruasjon
Progesteron LH
LIVMORHINNENS SYKLUS
Follikkelfase
Lutealfase
DAG 0 DAG 7 D AG 14 DAG 21 DAG 28
HORMONER FRA HYPOFYSEN
Østrogen
Progesteron
HORMONER FRA EGGSTOKKEN
Follikkelstimulerende hormon
Luteiniserende hormon
Takknemlighetsrutine
LAG EN GOD morgen, få en bedre dag!
En av de mest effektive måtene å fylle morgenen med takknemlighet på, er å bruke noen minutter på en enkel, men kraftfull takknemlighetsrutine.
Går du inn på sandralyng.no/takk, kan vi gjøre denne sammen. Den står også beskrevet under.
Denne øvelsen skal kunne endre din tilstand raskt, enten det er å gå fra trøtt til energisk, fra stresset til fokusert, eller fra trist til takknemlig.
Takknemlighetsrutinen hjelper deg med å skape ro, finne fokus på det som er bra i livet ditt og gi deg mer av de gode følelsene. Den gir deg en positiv start som kan påvirke resten av dagen.
HER ER EN FREMGANGSMÅTE DU KAN PRØVE,
INSPIRERT AV ØVELSEN TONY ROBBINS KALLER PRIMING.
1. FINN ET ROLIG STED
Sett deg et sted hvor du kan være uforstyrret i 10–15 minutter. Sitt med ryggen rett og føttene flatt på bakken.
2. PUST DYPT
Start med en enkel pusteteknikk. Nå skal du puste inn og ut igjennom nesen, så hardt at du kan høre pusten. Jeg pleier også å gjøre det med hendene over hodet, og pumper dem opp og ned til skuldrene.
• Pust kraftig inn gjennom nesen og ut gjennom nesen, i et raskt tempo.
• Gjør dette i tre sett med 30 pust, og ta en pause mellom settene for å puste normalt.
NÅR DU PUSTER dypt og intenst gjennom denne teknikken, øker du oksygentilførselen til kroppen. Dette gir en rask følelse av energi og klarhet og kan hjelpe deg å bryte ut av tretthet eller stagnasjon. Denne typen pusteteknikk kan stimulere det sympatiske nervesystemet på en kontrollert måte, noe som øker blodgjennomstrømmingen og gjør kroppen klar for handling.
Etter pustesyklusen kommer en naturlig pause, som aktiverer det parasympatiske nervesystemet, roer deg ned og gir en følelse av balanse. Dette hjelper kroppen og sinnet med å bli mer til stede og klar for dagen.
3. TENK PÅ TRE TING DU ER TAKKNEMLIG FOR
Ta et øyeblikk til å reflektere over tre ting som fyller deg med takknemlighet.
Det kan være små ting, som lyden av fuglesang eller et godt måltid. Eller noe større, som kjærligheten til menneskene rundt deg.
Se for deg disse øyeblikkene som levende bilder i hodet ditt, og kjenn på takknemligheten.
4. FYLL KROPPEN MED ENERGI
Visualiser at du fyller kroppen med lys, varme eller energi. Se for deg at du renser ut stress eller bekymringer, og la denne energien gi deg styrke og mot for dagen som ligger foran deg.
5. SE FOR DEG AT DU HAR OPPNÅDD DRØMMENE DINE
Tenk på én ting du ønsker å oppnå i dag. Eller se for deg at du har oppnådd målet ditt, eller at drømmen din har gått i oppfyllelse! Se for deg at du allerede har klart det. Ta for deg én ting av gangen.
Nå skal vi gjøre det som kalles å elisitere følelsene. Det vil si å kjenne skikkelig etter og beskrive følelsene dine på en måte som forsterker dem.
EKSEMPEL: «Hvordan føltes det da du oppnådde noe du hadde jobbet hardt for?» Slike spørsmål styrer oppmerksomheten din mot en følelse som allerede eksisterer i deg, men som kanskje ikke er aktiv akkurat nå. «Hva ser du? Hvem er der med deg?»
Når du fokuserer på dette, programmerer du hjernen din til å jobbe for suksess. Du vil legge merke til mulighetene bedre og ha et konkret mål å gå mot.
Denne takknemlighetsrutinen kan hjelpe deg med å starte dagen i en tilstand av klarhet, glede og tilstedeværelse. Det trenger ikke ta lang tid, men effekten kan vare hele dagen.
UT FYLL INGS DEL
Her kan du gjøre mental og fysisk inn- og utsjekk hver morgen og kveld. Vi har fylt ut den første dagen for å vise deg hvordan det kan gjøres.
TIDSREISE 1:
Tenk tilbake til da du var 8 år. Hva likte du å gjøre? Hva var du redd for, hva gledet du deg til? Hva var favoritt-tingene dine? Skriv et brev fra deg som 8-åring til deg i dag. Hva vil du fortelle deg selv? Skriv gjerne et lengre brev på et eget ark.
MENTAL UTSJEKK KVELD
Vaner: Kveldens affirmasjoner:
Takk:
HJELP: TRE POSITIVE TING MED DAGEN:
BODY BATTERY/ KVELDSFORM:
FYSISK UTSJEKK KVELD
KOSTHOLD:
AKTIVITETSPOENG/ INTENSITETSMINUTTER:
Aktivitetslogg og helsetilstand:
TIDSREISE 2:
Se deg selv for deg som 80-åring. Hva slags liv har du levd? Hvilke valg har du tatt? Skriv et brev fra deg som 80-åring til deg i dag. Hva vil du fortelle? Hvilke interesser vil du anbefale deg å forfølge? Hvilke drømmer vil du oppmuntre? Hvilke grep vil du gjøre? Skriv gjerne et lengre brev på et eget ark.
Viheierpådeg!
Hadde du nyttårsforsett som allerede har gått dukken? Trene mer og stresse mindre, kanskje? Synes du det er vanskelig å ta grep for å endre rutiner og oppnå større mestring i livet? Føler du at du trenger en ny start, men vet ikke hvor du skal begynne?
Lege Torkil Færø og mentaltrener Sandra Lyng vet – og i boka Sju dager til en ny start står de klare til å hjelpe deg. Hver uke tar de opp forskjellige helserelaterte temaer i podkasten Mestre livet, og i denne arbeidsboka har de samlet sine beste teknikker, metoder og verktøy. Gjennom én uke blir du guidet i hvordan du kan optimalisere søvnrutiner, kosthold, trening, stresstoleranse og generell velvære. Hver dag inneholder øvelser som motiverer, men også utfordrer både på et fysiologisk og mentalt plan. Boka inneholder i tillegg dagboksider hvor du kan følge utviklingen din og holde motivasjonen oppe.
