Gym Factory Entrenadores nº57 Mayo / Junio

La información profesional imprescindible Nº57

¡No te pierdas GYM FACTORY La Feria del Fitness e Instalaciones deportivas!

Portugal: Recinto Ferial de Estoril, 19 y 20 de septiembre 20 14 España: Feria de Madrid, Ifema, 29 y 30 de mayo 20 15

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6€

L a i n f o r m a c i ó n p r o f e s i o n a l i m p r e s c i n d i b l e

57 BODY MIND CONCEPTS

VERDAD SOLO HAY UNA, Y SIEMPRE SEGUIRÁ SIENDO LA VERDAD La verdad determina el punto de partida de nuestra libertad FORMACIÓN

GYM

¿SIENTES MIEDO EN ALGÚN MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO EXHAUSTIVO? Si todo funciona bien, la respuesta debería ser NO

Factory

LABORATORIO DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTOS DInámicos activos

PILATES

DOLOR DE CUELLO ¿Por qué ocurre al practicar Pilates?

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staff

mayo junio 2014 número 57 E DITORA: Inés Ledo editora@gymfactory.net

Director: Gabriel Hernando Castañeda director@gymfactory.net

Administración: Teresa García

administracion@gymfactory.net Redacción: Isabel Ojeda redaccion@gymfactory.net Diseño y maquetación: JAMAIS redacción@gymfactory.net

Colaboradores: Helio Armengod Fernández Jordi García Miguel Angel Peraita Gómez de Agüero Iván Gonzalo Martínez Santiago Jacomet Guillermo A. Laich de Koller Pablo F. Martín Sanz Luis Muñoz Miguel Edita: Inés Ledo Domicilio social: Avda. del Monte, 25-1 Telf.: 911 274 774 info@gymfactory.net 28250 Torrelodones (Madrid) Publicidad: Tel: 911 274 774 publicidad@gymfactory.net Imprime: Artes Gráficas Villena Tel: 917 385 100 ISSN: 2174-6168 Depósito Legal: M-675-2005 Prohibida la reproducción total o parcial de textos, dibujos, gráficos y fotografías sin la previa autorización del editor. GYM Factory no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaboradores, ni se identifica necesariamente con las mismas.

VERANO DEPORTIVO NOS ESPERA un verano cargado de eventos deportivos

de carácter global: Mundial de Futbol en Brasil y Mundobasket en España poco después.

Esto me hace reflexionar, ya que cuanto más deporte vemos, menos deporte hacemos. Es triste, pero es así. El tiempo de ocio es limitado, y si lo empleamos en ver la tele, no lo emplearemos en hacer ejercicio físico. Existen estudios, ya clásicos, que así lo han demostrado, no es una opinión personal.

Y eso me hace pensar si el ocio de qué disponemos está bien orientado. Personalmente, preferiría que se fomentara, al menos con el mismo entusiasmo, la práctica de actividad física y deporte tanto como la retransmisión de eventos deportivos.

Así que mientras las instituciones públicas no lo hagan, les tocará a los gestores del fitness estrujarse el cerebro para que los gimnasios no se vacíen en estas fechas: ¡quizás poniendo fácil hacer deporte y ver deporte a la vez!, ¿pantallas gigantes en la sala de ciclo indoor?, ¿en la sala cardiovascular?... o incentivando económicamente a las personas que vengan a entrenar los días de partido, ¿día gratis?, ¿trae un amigo/a?…

Al fin y al cabo, para poder disfrutar de unos nuevos Juegos Olímpicos en España, no bastará con ser Campeones del Mundo de todos los deportes existentes, habrá que demostrar que somos una sociedad que vive, disfruta y practica deporte, y para eso, queda bastante.

Gabriel Hernando Castañeda Director entrenadores

sumario 77 75 71 69 63 61 59 56

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Novedades Laboratorio de entrenamiento Body mind concepts Antienvejecimiento Formación Entrenadores Panorámica de nutrición GYM FACTORY WELLNESS 54 Novedades 53 Wellness & Spa 52 Lo más “in” 49 Pilates

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ANTIENVEJECIMIENTO Hola amiga… Cuándo empezamos a envejecer?

La actividad es clave en la mujer. El ejercicio físico mejora todo el ambiente hormonal, incrementa la testosterona (la hormona de las ganas de vivir), hace que los huesos pidan y retengan calcio, mejora la postura e impide que aumenten las curvaturas de la espalda, tonifica la circulación, activa el cerebro, disminuye el estreñimiento, aumenta el metabolismo, etc.

PANORÁMICA DE NUTRICIÓN Termogénicos y cafeína La mejor ayuda para la pérdida de peso y la definición muscular Los productos termogénicos y por lo tanto la cafeína son unos de nuestros mejores aliados a la hora de perder grasa y ganar definición muscular. Eso sí, hay muchos productos en el mercado y muchos ingredientes de dudosa eficacia y procedencia, así que si queréis saber más sobre los termogénicos y su ingrediente estrella prestad atención a lo que os voy a contar a continuación….

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ENTRENADORES Formación, un valor diferencial En el momento actual, viendo cómo pasan los meses y el sector en general se intenta adaptar a un escenario cambiante, hay diferentes aspectos sirven a muchos de nosotros para reflexionar. Y podemos hacerlo independientemente de la situación laboral de cada uno. Da igual si eres técnico en Fitness o dirigidas, entrenador personal contratado o autónomo si eres empresario con instalaciones deportivas y personal a tu cargo.

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LO MÁS “IN” Terapias del movimiento en suspensión La actualidad de la salud física está en evolución constante, desde las diferentes variedades de Pilates y Entrenamiento Funcional, se han ido creando diferentes métodos y técnicas que buscan el estimulo y el desarrollo del movimiento del cuerpo humano, aumentando la libertad y amplitud de movimiento con el objetivo de obtener un cuerpo equilibrado y libre de limitaciones.

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novedades FIT4LIFE INICIA LA EXPORTACIÓN DE SU SISTEMA “SCHWINN SUPPORT SYSTEM” Después del gran éxito de producto en España en menos de un año, y dada la gran demanda del producto fuera de España, Fit4Life empieza a exportar el “Schwinn Support System” a mercados como el Alemán, Holandés, Belga o el Brasileño. Algunas de las claves del éxito del SSS son la variedad de funciones para el entrenador a parte de las sesiones virtuales, su calidad gráfica única en el mercado, su fiabilidad y la gran rentabilidad del sistema. A día de hoy ya cuenta con más de 50 clientes en España con un 100% de satisfacción. Gracias al Schwinn Support System los clubes pueden ampliar su

parrilla de sesiones de Cycling en más de 250 sesiones semanales y los entrenadores puedes proyectar las gráficas de sus sesiones además de recorridos reales en alta definición con la música incorporada. A diferencia de otros sistemas, SSS renueva los contenidos cada mes.

Más información Info@fit4life.es

LANZAMIENTO DEL PRIMER ELEMENTSNSCA SPAIN TRAINING CAMP

LA VII JORNADA ‘POWERADE MÁS ALLÁ DEL ESFUERZO’ La actividad forma parte del convenio entre la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte - INEF de la Universidad Politécnica de Madrid y Powerade, de Coca-Cola Iberia 100 estudiantes en Ciencias del Deporte, organizados en equipos formados por parejas, han competido en Boadilla del Monte (Madrid) en una intensa prueba deportiva en la que han

EL RADSPORT BUSINESS SYMPOSIUM 2014 FIDELIZA A SUS CLIENTES RADSport Business Symposium 2014 -organizado por Valgo y Deporte y Ocio- bajo el lema ‘Nuevos Retos en la Gestión Deportiva’.

Los directores coinciden en afirmar que el Symposium ya es un evento maduro que ha convencido a instituciones, patrocinadores y asistentes.

Celebrado en la Llotja de Lleida el 11 y 12 de abril. Arrancaba el evento con la mesa de inauguración en la que estaban representados instituciones, universdidad, empresarios, y profesionales del sector.

Contó con diversos ponentes de relevancia como la Dra. Núria Puig que presentó el Informe del Observatori Català de l’Esport “El deporte en Cataluña. Los especialistas en talento y motivación Xesco Espar, María Graciani y Roberto Luna, Plácido Rodríguez que abordó las peculiaridades de la economía del deporte. Se presentaron diez comunicaciones defendidas por once

tenido que recorrer a pie un terreno boscoso con la única ayuda de un mapa, y superar pruebas deportivas especiales de resistencia y habilidad. El premio para los que consigan la mejor puntuación en la Jornada ‘Powerade más allá del esfuerzo’ es poder participar en una de las pruebas internacionales de mayor dureza, el Ironman 70.3 de Berlín.

La jornada ha incluido una actividad donde se ha resaltado la importancia de mantener unos hábitos saludables y una correcta hidrataciónantes, durante y tras el ejercicio físico.

Coca-Cola España 915 901 437 profesionales de la gestión en las que se abordaron diversos aspectos de suma actualidad en el ámbito del deporte y el fitness. Al término del Symposium, el codirector Vicente Javaloyes admitió que “ha sido un éxito. Fidelizamos a instituciones, patrocinadores y asistentes. Ya podemos decir que el RADSport Business Symposium es un evento maduro y con marca propia dentro del panorama de la gestión del deporte”Toda la información del encuentro está disponible en www.sportsymposium.es.

Ya es oficial el lanzamiento del primer Elements-NSCA Spain Training Camp, un evento pionero en nuestro país, que cuenta con el apoyo y codirección de NSCA Spain, una organización de reconocido prestigio, y que desde los inicios de Elements ha colaborado apoyando de manera activa los programas de formación de Elements.

Durante una semana completa se vivirá una experiencia de entrenamiento, formación y desarrollo integral en la Sierra de Madrid. Muchos son los componentes de este evento, que está compuesto, entre otros de: • Seminario de Valoración en el Laboratorio de Fisiología Humana del INEF • Despertares energéticos en el medio natural • Comida saludable y suplementos nutricionales • Programa de coaching • Seminario Avanzado de Halterofilia, • Seminario Avanzado de Movimientos Gimnásticos.

• Introducción al Hatha Yoga, • Técnicas posturales hipopresivas y técnica básica de reformer (pilates) adaptada al entrenamiento personal.

• Actualización en protocolos de alta intensidad, tanto cardiovasculares como en metodologías tipo cross, • Estrategias nutricionales y de suplementación, • Adaptaciones Hormonales al entrenamiento con cargas, • Raid saludable y Team Building, mesas redondas. ¡Informate! info@elementssystem.com

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novedades FEDA LANZA EL PROGRAMA FORMATIVO “EXPERTO SUPERIOR FEDA” PARA EL CURSO ACADÉMICO 2014-2015 La Federación Española de Aeróbic y Fitness ha creado, para el curso 20142015, el programa de formación “Experto Superior FEDA”, que integra 5 entornos profesionales, cuatro de ellos adecuados a la normativa del Instituto Nacional de las Cualificaciones Profesionales (INCUAL). Las clases comenzarán a partir del 13 de septiembre del 2014.

El programa está dividido en las siguientes especialidades:

9,8 GRAVITY TRAINING STUDIO: UNA OPORTUNIDAD DE NEGOCIO PARA ENTRENADORES Abre en Madrid el segundo 9,8 GRAVITY TRAINING STUDIO de España.

Después de unos meses de funcionamiento con gran éxito del primer centro piloto abierto en A Coruña, está a punto de abrirse el segundo centro.

9,8 GTS es un concepto de entrenamiento funcional basado en el sistema GRAVITY. Este sistema utiliza las GTS de Total Gym, combinándolo con otros elementos para hacer un circuito de entrenamiento divertido y eficaz.

Los clientes pueden elegir entre las actividades en grupos reducidos, las sesiones de entrenamiento semi-personal o el entrenamiento personal.

Este nuevo concepto de negocio que ya había demostrado su éxito en otros países, antes de hacerlo en España, supone una buena oportunidad para aquellos entrenadores que deseen montar su propio negocio. 9,8 GTS no es una franquicia, sino que se basa en la cesión de uso de la marca y del sistema de entrenamiento, lo que permite al emprendedor tener un mayor control de su negocio al mismo tiempo que cuenta con el apoyo de la central en temas de imagen, análisis de mercado, implantación del negocio, captación de socios, programas de entrenamiento, formación, etc. info@98gts.com

POLAR, TECHNICAL PARTNER DE PLAYITAS RESORT POLAR, líder en pulsómetros y GPS de entrenamiento ha firmado un acuerdo de colaboración con el Complejo Playitas Resort en Fuerteventura, uno de los complejos deportivos más grandes de Europa.

Playitas Resort, ahora también Polar Resort, ofrece una gran variedad de

entrenadores

• Acondicionamiento Físico en Sala de Entrenamiento Polivalente –SEP- (INCUAL): con disciplinas como Entrenador Personal, Cross Force Training, Entrenamiento en Suspensión, etc.

• Acondicionamiento Físico en Grupo con Soporte Musical (INCUAL): se encuentran disciplinas como Aeróbic y Step, Ciclo Indoor y Tonificación Dirigida, entre otras.

• Fitness Acuático e Hidrocinesia (INCUAL): con disciplinas como Fitness Acuático, Aquaeróbic y Estimulación Acuática para Bebés.

• Actividades Cuerpo Mente: – Pilates – Yoga (INCUAL) • Gestión de Entidades Deportivas: con disciplinas como Gestión de Entidades Deportivas, Marketing y Ventas y Coaching. www.feda.net.

Utiliza tecnología punta e innovadora asegurando la máxima calidad para formular los micro nutrientes más eficientes y que actualmente carecemos en nuestra dieta, Omega 3, Magnesio, Zinc, y vitamina D. Sus productos estrella son: O3 (el Omega-3 de mayor pureza y calidad) D3 (vitamina D3), M3 (una combinación de máxima biodisponibilidad de magnesio, Zinc y vitamina B6) y el cómodo pack diario PP3 que combina todos los nutrientes anteriores.

Beneficios que aportan al organismo:

PUREPHARMA SUPLEMENTOS PROBADOS CON RESULTADOS Tecnosport comercializa la marca PurePharma en España, Sponsor oficial de Reebook Cross fit Games 2014.

PurePharma empresa Danesa, su lema principal: reinventar el concepto del multivitamínico produciendo sólo suplementos que ofrezcan resultados y estén probados científicamente.

actividades y servicios para deportistas y sus familias y se ha convertido en un lugar ideal para las concentraciones de pretemporada de equipos profesionales. Para apoyar esta actividad deportiva, POLAR como Technical Partner de Playitas Resort, pone a disposición de los deportistas las herramientas necesarias para ayudarles a maximizar su rendimiento y a alcanzar sus objetivos. Los conocimientos fisiológicos de POLAR en sus más de 30 años de experiencia y sus productos de última generación como el POLAR V800, V650 y RC3GPS serán

O3 Omega: Reduce inflamación, mantiene la salud cardiovascular, mantiene óptima la función cerebral, mejora el oxigeno en sangre.

D3 Vitamina: Mantiene los huesos fuertes, mantiene el sistema inmunológico, reduce el riesgo de osteoporosis, reduce el riesgo de depresión.

M3 Mineral: Esencial para la función muscular, previene la deshidratación, reduce la fatiga.

Son suplementos diseñados para mejorar la salud y el rendimiento atlético especialmente si se practica ejercicio de alta intensidad. Por este motivo PurePharma, es sponsor oficial de Reebook Crossfit Games 2014. www.purepharma.com

claves para satisfacer las necesidades individuales de cada deportista, ayudándoles a sacarle el máximo partido a sus entrenamientos.

Más información en: http://www.polar.com/es

CHRIS SOLARZ BATE UN RECORD MUNDIAL DE DISTANCIA EN UNA CINTA DE CORRER TECHNOGYM Chris Solarz ha logrado batir su sexto récord mundial de distancia sobre una cinta de correr Run Now Excite + en el Fitness Factory en Nueva Jersey (EE.UU).

Chris Solarz , analista de fondos de inversión, acaba de reivindicar su sexto récord mundial en el Fitness Factory en Edgewater, Nueva Jersey (EE-UU).

LA UNIVERSIDAD EUROPEA Y SANRO CREAN LA CÁTEDRA DE ELECTROMEDICINA DEPORTIVA La Escuela de Doctorado e Investigación de la Universidad Europea ha firmado un acuerdo de colaboración con SANRO, entidad dedicada a la fabricación y distribución de equipamiento asociado a la electromedicina deportiva, para la creación de la Cátedra de Electromedicina Deportiva.

Gracias a esta iniciativa, se destinarán 6.000 euros anuales como ayuda al estudio y se pondrán en marcha programas de

trabajo e investigación en el ámbito de la electromedicina y el deporte.

El equipo de trabajo multidisciplinar de la Universidad Europea, con la presencia de expertos profesores e investigadores de diferentes departamentos, desarrollará actividades docentes y de I+D+i dirigidas a los estudiantes de la Universidad y de otros colectivos. Al mismo tiempo, la institución académica pondrá a disposición de la Cátedra sus instalaciones con el fin de poder desarrollar las diferentes actividades definidas. Por su parte SANRO, destinará 6.000 euros anuales como ayuda al estudio.

Para más información: Universidad Europea. http://universidadeuropea.es.

(De izda a dcha) Santiago Robles Sánchez, director general de SANRO, y Sergio Calvo Fernández, director de la Escuela de Doctorado e Investigación de la Universidad Europea, en la firma de la Cátedra de Electromedicina Deportiva.

MULTIPOWER PRESENTA FRUIT POWER Multipower presenta la barrita con más trocitos de fruta fresca del mercado: Fruit Power, una explosión de sabor

basada en crispis de arroz y tres frutas diferentes. Manzana; tropical (mango, piña y albaricoque) y frutos del bosque.

Por su composición rica en carbohidratos y baja en grasas, ha sido galardonada como la barrita oficial del Giro d’Italia.

Más Info en: www.multipower.es

Este último récord mundial supuso correr la mayor distancia sobre una cinta en 12 horas. Chris Solarz batió este récord mundial el pasado 18 de enero de 2014 sobre la cinta de correr Run Now Excite + recorriendo una distancia de 77,07 millas.

Run Now es una cinta de correr que forma parte de la línea Cardio Excite + . Su funcionalidad y sólido diseño permite que sea utilizado para una variedad de diferentes estilos de entrenamiento, que van desde principiantes hasta entrenamientos avanzados.

Puedes ver el video de YOUTUBE en: www.technogym.com

EL COMITÉ OLÍMPICO INTERNACIONAL APUESTA POR LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE LAS ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES Según el COI, contar con políticas nacional acción al respecto, no implica que éstas se lleven a la práctica.

La comunidad de Medicina del Ejercicio Físico y el Deporte juega un papel relevante al tener una experiencia más cercana a la intersección de actividad física, dieta y salud.

Los planes de acción para la prevención y tratamiento de las enfermedades crónicas no transmisibles deben tener en cuenta tanto la evidencia científica existente como un discentrado en las personas, con especial foco en la actividad física y el cambio de hábitos de comportamientos.

A lo largo de los últimos 50 años se ha producido un marcado descenso del gasto energético en la población a la hora de realizar tanto tareas domésticas como otro tipo de actividades ocupacionales, suficiente para explicar el aumento de la prevalencia de la obesidad. explica el documento de consenso del Comité Olímpico Internacional (COI) que ha sido publicado recientemente en la prestigiosa revista trabajo es fruto de las conclusiones a las que ha llegado un comité de expertos en diferentesdisciplinas convocado por el COI en Lausana.

Coca-Cola España T. 91 590 14 37

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laboratorio de entrenamiento Calentamientos Dinámicos Activos Mucho se ha escrito sobre las diferentes dinámicas para mejorar el rendimiento de nuestros clientes, y en ocasiones se obvia que el primer paso para ofrecer unas prestaciones óptimas comienzan con el inicio de cualquier sesión: el calentamiento.

El presente artículo pretende dar a conocer los efectos de esta parte que debería estar presente en toda sesión, y cómo en función del tipo de calentamiento empleado se puede sacar el mayor de los partidos a nuestras sesiones.

IVÁN GONZALO MARTÍNEZ LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE MÁSTER OFICIAL EN INVESTIGACIÓN CAFYD

LUIS MUÑOZ MIGUEL MÁSTER PROFESIONAL ALTO RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO. ESPECIALISTA UNIVERSITARIO EN ENTRENAMIENTO PERSONAL.

HELIO ARMENGOD FERNÁNDEZ LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE (INEF) MASTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO (INEFC-BARCELONA)

n los últimos años, la investigación en relación a programas de prevención de lesiones y mejora del rendimiento en situaciones deportivas ha crecido exponencialmente, siendo de mucho interés el hecho de cómo diferentes tipos de calentamientos pueden ayudarnos a conseguir ambos objetivos. De esta manera, el entorno del calentamiento pasa de ser a un mero trámite, a convertirse en un espacio de enriquecimiento neuromuscular para nuestros clientes (Bien, 2011). Si programas como el internacionalmente reconocido FIFA11+, refleja claramente este desarrollo y se aplica cada vez de manera más universal en deportes

de equipo (Daneshooj et al., 2013), ¿por qué no utilizarlo en la sala de fitness?

rendimiento, y, lo que es muy relevante, prácticamente ninguna produjo resultados adversos.

De entre todas las propuestas de calentamiento posibles, los calentamientos dinámicos activos parecen ser de las más efectivas y enriquecedoras a nivel neuromuscular (Bishop, 2003; Faigembaum, 2005). Pagaduan et col. (2012), compararon los efectos de diferentes protocolos de calentamiento y sus efectos en el rendimiento en un salto explosivo. En este caso compararon las diferentes combinaciones de calentamiento general, estiramientos estáticos, pasivos y dinámicos. Se demostró que las rutinas más efectivas eran el

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Justificación La importancia del calentamiento reside, fundamentalmente, en algo tan sencillo como la mejora del rendimiento, en primer lugar.

Fradkin et col. (2010) realizaron un meta-análisis en el que se examinaron los estudios de mayor calidad metodológica de los últimos 40 años, en relación a los efectos del calentamiento sobre el rendimiento. De las más de 90 actividades de calentamiento presentes, prácticamente en el 80% de dichos trabajos mostraron una mejora en el

calentamiento general y el general con estiramientos dinámicos. Por otro lado se vio que no calentar y los estiramientos estáticos pasivos eran los menos efectivos.

Los estiramientos dinámicos y globales, en los que participa la mayor parte de la musculatura implicada en una articulación, permiten una mejora mayor de la movilidad articular que los calentamientos estáticos o con poco movimiento y participación muscular. De nuevo, un completo meta-análisis de reciente publicación, expone de manera contundente, tras evaluar 104 estudios de alta calidad de las últimas cuatro décadas, cómo el estiramiento estático prolongado (de 45´´ en adelante), tiene un efecto negativo en la fuerza máxima y explosiva, independientemente de edad, género y estatus de entrenamiento (Símic, Sarabon & Markivic, 2013).

Sabiendo que los estiramientos pasivos y pasivos forzados de la musculatura agonista, previo a la realización de actividades con un alto componente de CEA, tienen un efecto negativo sobre el rendimiento, es más aconsejable realizar estiramientos estáticos breves y en tensión activa (1-6 seg, 1-3 reps) y estiramientos dinámicos. En estos debe haber un componente de estiramiento activo, además de ir unido a la fuerza, cognitivo ya que el individuo tiene que estar pendiente de lo que va realizar y se introducirán elementos de equilibrio y coordinativos (desplazamientos en diferentes direcciones, apoyos monopodales).

Kovacs (2009) define calentamiento dinámico como los patrones de ejercicios y movimientos para llevar a cabo antes de la actividad física, y que pueden ayudar a mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones tanto a largo como a corto plazo. Grasso (2009) considera que el calentamiento dinámico para un deporte o actividad es, en esencia, preparar el cuerpo para la tarea que se está a

punto de realizar. Esto incluye el aumento de la temperatura corporal y la mejora de la eficiencia del sistema nervioso (que controla el movimiento). Esto sirve como una preparación neuromuscular más precisa para los movimientos y las tareas a realizar posteriormente en la práctica deportiva o actividad física.

El calentamiento dinámico propone unir las fases de movimiento articular y estiramiento para así evitar momentos de pausa durante esta fase tan importante para la práctica de la actividad física y el deporte. Aparte, tiene que incluir elementos de enriquecimiento neuromuscular, como la agilidad, el equilibrio, patrones pliométricos, y estiramientos en tensión activa.

Propuesta práctica Dentro de una estructura global de calentamiento, creada a partir de una detallada revisión bibliográfica, experimentaciones propias y análisis de cientos de propuestas online, hemos creado las rutinas de Calentamientos Dinámicos Elements (www.elementssystem. com), cuyo objetivo fundamental es ayudar a mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones de nuestros deportistas dotando a los técnicos de una herramienta que mejore la calidad de sus calentamientos y facilite su quehacer diario.

La estructura de los Calentamientos Dinámicos Elements evoluciona de movimientos más analíticos hacia movimientos globales, integrando movimientos en los que la fuerza tenga más importancia. Estos movimientos consistirán

en ejercicios en los que se usan componentes de la marcha, tipo skipping, además de ejercicios con autocargas, como squats dinámicos o splits. Se empezará con movimientos lentos y controlados, introduciendo más velocidad y fuerza, así como transiciones coordinativas y de técnica de carrera, o acciones de oposición y toma de decisión, cuando los deportistas vayan asimilando las secuencias.

En los ejercicios de lanzamientos, como los de pierna, es importante mencionar que se deben realizar a una velocidad controlada, evitando que se conviertan en estiramientos balísticos (a máxima velocidad), de tal manera que no entre en acción el reflejo miotático, ya que este tipo de estiramientos tienen un alto riesgo de lesión, y solo son necesarios si luego se va a realizar alguna actividad en la que existan este tipo de acciones (kárate, kick boxing, gimnasias, etc.)

(Nelson & Konkkonen, , 2010).

En las sesiones orientadas hacia la fuerza de salto, golpeo, lanzamiento, lucha o desplazamientos entrecortados, es adecuado realizar después del calentamiento, estiramientos en tensión activa relacionados.

Secuencia por niveles: 1. Gemelo/sóleo. Ejercicios en los que intervenga la articulación del tobillo, y además exista un estiramiento del tríceps sural.

2. Cuádriceps. Ejercicios en los que intervenga la articulación de la rodilla, y además exista un estiramiento del cuádriceps.

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laboratorio de entrenamiento 3. Tipo skipping/componentes de la marcha. Ejercicios en los que se usen componentes de la marcha, tipo skipping, e intervengan las articulaciones del tobillo y rodilla, y/o flexión/extension de cadera.

4. Isquiosurales. Ejercicios en los que haya una extensión de rodilla, y además exista un estiramiento de los isquiosurales y flexión de cadera.

5. Abductores/aductores.

Ejercicios en los que intervenga la articulación de la cadera, en movimientos de rotación externa y/o interna (plano sagital).

6. Glúteo. Ejercicios en los exista un estiramiento del glúteo, y que exista una rotación externa de cadera.

7. Lunges, Splits. Ejercicios multiarticulares tipo lunge, en los que incluiremos alguna combinación de movimientos (de tren superior y/o rotación tronco).

8. Sentadillas. Ejercicios multiarticulares tipo triple extensión, en los que incluiremos alguna combinación de movimientos (de tren superior y/o rotación tronco).

9. Lanzamientos. Lanzamientos de piernas en distintos planos, a velocidad controlada.

Las rutinas de calentamientos dinámicos Elements están pensadas para su uso tanto individualmente como con colectivos de grupos reducidos o equipos deportivos. Se pueden realizar, en función del objetivo final, con diferente tipo de desplazamientos y organizaciones grupales, o directamente en el sitio. El elemento cardiovascular general que se recomienda es la carrera o trote en el sitio, pero también es posible, con sujetos avanzados, cruzar los calentamientos dinámicos con ejercicios de concienciación y técnica de carrera, comba, otros elementos cardio-

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vasculares, técnicas de agilidad, elementos en suspensión, kettlebells, battle ropes, sandbags, o incluso clases colectivas.

La estructura de calentamiento Elements engloba todo el enriquecimiento neuromuscular y activación cardiometabólica aconsejada por los especialistas.

El apartado de rutinas dinámicas viene engranado después de haber completado la fase de Fuego (activación cardiovascular, cardio coordinativo con agilidad de baja intensidad), la fase de Aire (activación del core) y la fase de Agua (compensación de eslabones débiles y prevención específica de lesiones en base a la situación del cliente). En cualquier caso, los calentamientos dinámicos son uno de los componentes fundamentales “No Opcionales” de una sesión Elements, por lo que su aplicación es un pilar prioritario del inicio de cualquier sesión.

Bibliografía 1. Bien, DP. Rationale and implementation of anterior cruciate ligament injury prevention warm-up programs in female athletes, J Strength Cond Res, 2011, 25(1):271-285.

2. Bishop, D. Warm up I: Potential Mechanisms and the Effects of Passive Warm Up on Exercise Performance. Sports Medicine.

2003, Vol, 33, nº6, p 439-454 3. Bishop, D.Warm up II: Performance Changes Following Active Warm Up and How to Structure the Warm Up. Sports Medicine.

2003, Vol. 33 nº 7, p483-498.

4. Daneshjoo, A., Mokhtar, A.H., Rahnama, N. and Yusof, A. (2013). Effects of the 11+ and Harmoknee Warm-up Programs on Physical Performance Measures in Professional Soccer Players. Journal of Sports Science and Medecine. 2013 September; 12(3): 489–496.

5. Faigenbaum AD, Bellucci M, Bernieri A, et al. Acute effects of different warm-up protocols on fitness performance in children.

Journal of Strength and Conditioning Research, 2005, 19(2), 376-81 6. Grasso B. (2009). Warning up for youth training. Personal Fitness Professional, September 2009, 17 7. Kovacs M. (2009). Dynamic Stretching.

Human Kinetics.

8. Nelson, AG, Konkkonen, J. Acute balistic muscle stretching inhibits maximal strength performance. Research Quarterly for Exercise and Sports. 2001, 72, 415-419.

9. Pagaduan JC, Pojskić H, Užičanin E, Babajić F. (2012).Effect of Various WarmUp Protocols on Jump Performanc. Journal of Human Kinetics volume 35/2012, 127-132 10. Simic, L., Sarabon, N. & Markovic, G. (2013) Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review, Scand J Med Sci Sports, 23(2):131-148.

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LA VERDAD Mucha gente, especialmente la más ignorante, desea castigar a los honestos por decir la verdad, por ser correctos, por ser auténticos. Cuando nosotros estamos en lo cierto y lo sabemos, que hable la razón. Verdad solo hay una, y siempre seguirá siendo la verdad. La verdad determina el punto de partida de nuestra libertad.

GUILLERMO A. LAICH DE KOLLER LICENCIADO EN MEDICINA Y CIRUGÍA unque la verdad este en minoría, sigue siendo la verdad. Sin la verdad la vida nos convierte en presos de una cárcel de nuestra propia construcción.

Si no podemos decir la verdad hay que callar, y no tener la necesidad de tomar caminos ajenos a nuestra naturaleza. En caso de hacerlo terminamos donde no queremos ni necesitamos estar.

Al final se pierde la humildad y nos desconocemos.

Esto, que es tan sencillo, a algunos les cuesta mucho.

Especialmente a aquellos que hace mucho tiempo que escapan de las dificultades y la responsabilidades, pasando de puntillas por la realidad.

La verdad es nuestro amigo más íntimo y admite todas las demás verdades. Es ese amigo que nos mantiene en contacto con la realidad y nos permite expresar nuestra más íntima y

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auténtica identidad. No hay que temer ni luchar contra la verdad, ya que esta nos dolerá solo cuando deba dolernos. La verdad representa la mejor medicina para todo mal entendido, distorsión, tergiversión, y confusión entre las personas. También representa todo lo anterior aplicado a la relación con uno mismo. Ser capaz de decir y escuchar la verdad significa poseer la capacidad para comprender los puntos aislados, oscuros, y misteriosos de la vida, y poder conectarlos en su real y autentica secuencia.

Ahora bien, llego el momento de decir la verdad … ¿que duele mas, la mentira o la verdad?

Debemos admitir que somos sujetos humanos frágiles, imperfectos, egoístas, agresivos, defensivos, y que en muchas ocasiones causamos un daño consciente a los demás. Las personas que nos rodean solo nos dirán aquellas verdades que somos capaces de escuchar y admitir, y ninguna más. Solo es posible que ellos nos quieran o amen si somos capaces de escuchar sus verdades, sin descalificar, ningunear, o pronunciar juicio alguno sobre ellos.

Todos somos personas imperfectas,

todos nos equivocamos, y todos cometemos errores. En cualquier momento podemos padecer una o varias enfermedades mentales como sucede en cualquier otro órgano. Simplemente el estrés prolongado, genera serios trastornos mentales como la ansiedad y la depresión. No obstante, el termostato de nuestros niveles de estrés estarán en su nivel mas bajo, siempre y cuando estemos dispuestos a expresar nuestra verdad con la mayor facilidad y fluidez posible. Todo dolor emocional, sea cual sea, remitirá en el momento en que estemos dispuestos a enfrentar y admitir la verdad de la cual estamos huyendo.

“Lo importante es saber reconocer y admitir plenamente la verdad, con la mayor honestidad, y como si de un curriculum vitae profesional se tratase. O sea, sin restar ni adicionar nada a los credenciales de la realidad que representa uno mismo.”

Confesar que hemos hecho daño a los demás resulta algo muy difícil de asimilar por el ser humano. Y lo es porque logramos lastimar todavía más a los demás cuando nos negamos a admitir el daño que hemos hecho. En tal caso, la negación de la verdad constituye una mentira que escinde el significado de la realidad e interpone la mentira. Decir la verdad elimina el dolor causado por la herida emocional, que a su vez ha sido creada por la mentira. Solo así, libre de mentiras, somos capaces de amar al mundo nuevamente.

Nuestros padres tuvieron sus fallos y no fueron perfectos. No siempre supieron todo sobre todo, o se comportaron de una manera comprensiva con nosotros. Por mas errores que hayan cometido, hicieron las cosas lo mejor que pudieron, sin contar con un manual de instrucciones para criar un hijo o una hija.

Pero nuestros padres tampoco fueron un par de ogros, o monstruos, o retrógrados, o perfectos idiotas. Nos dieron lo mejor que

pudieron de sí mismos desde un punto de vista distinto al nuestro. Es mas, es muy probable que algún día usted se comporte igual o peor que ellos.

Si hacemos memoria, tenemos que admitir que en nuestra ultima discusión con nuestros padres solo hemos tenido parte de la razón, y que muy probablemente nos equivocamos, incluso cuando nos negamos a admitirlo.

También, la última vez que alguna persona nos trato de personas doctas, inteligentes, y brillantes, probablemente se debió a que no nos conocía muy bien.

Podemos achicarnos o arrugarnos cuando no estamos seguros, retraernos cuando dudamos, y comportarnos como personas odiosas, resentidas, insoportables, y vengativas cuando nos sentimos heridos, desesperados, o una mezcla de ambas cosas.

Todos ellos son sentimientos y comportamientos humanos.

Por otra parte, también podemos demostrar coraje y valentía, ser esplendidos y desprendidos, comportarnos con amor y comprensión, y más que todo podemos ser plenamente compasivos, sin jamás emitir juicios impulsivos, ningunear, o juzgar erróneamente a los demás. Estos también son sentimientos y comportamientos humanos.

Sea lo que sea que somos, muy buenos, menos buenos, neutros, menos malos, o directamente muy malos, todo corre a lo largo de

un amplio espectro que representa el pensamiento, los sentimientos, y el comportamiento humano desde hace millones de años. Un espectro donde los claroscuros de la vida se entremezclan y superponen con algunas esquinas llenas de sombras, donde todas las realidades son parciales.

Lo importante es saber reconocer y admitir plenamente la verdad, con la mayor honestidad, y como si de un curriculum vitae profesional se tratase. O sea, sin restar ni adicionar nada a los credenciales de la realidad que representa uno mismo.

Siendo una verdad verificable, qué más da que nuestra verdad guste o no guste a los demás. A quien tiene que gustar es a nosotros mismos. Uno es lo que es, y punto.

Ser capaz de aparcar nuestras defensas y admitir nuestra verdad, siempre constituirá una fuerte plataforma, así como un inequívoco signo de fortaleza personal. Si admitimos nuestras debilidades daremos a los demás una persona a la cual puedan querer o amar de verdad.

Vale la pena invertir en la verdad. Miremos por donde miremos, admitir nuestras más frágiles y vulnerables debilidades constituye, con gran diferencia, nuestra mayor fortaleza y poder.

Ese poder se manifiesta en su máxima expresión cuando, con una sonrisa en los labios, somos capaces de decir: “critíquenme todo lo que quieran, siempre que sea con la verdad … la verdad es lo único que me vale.”

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antienvejecimiento HOLA AMIGA... ¿Cuándo empezamos a envejecer? ¿dónde está la barrera a partir de la cual una mujer necesita un tratamiento antienvejecimiento?

MIGUEL ÁNGEL PERAITA GÓMEZ DE AGÜERO LICENCIADO EN MEDICINA Y CIRUGÍA POR LA FACULTAD DE MEDICINA DE LA UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE MADRID (1990)

oy tuve una paciente encantadora de 82 años, y que no aparentaba más de 72. ¿por su piel? ¿por su postura? ¡Por sus ojos! Por la viveza que se veía en ellos.

La primera idea a plantear es que el envejecimiento no es un estado, sino un proceso y que viene definido por esa pérdida de energía progresiva. Todo en el universo, como definen las leyes de la termodinámica, tiende a niveles cada vez más bajos de energía y, por tanto al desorden. Si yo no pongo energía en mi casa, esta estará cada vez más desordenada y estropeada. Si quiero orden, tendré que poner energía de modo que cada cosa sea colocada en su sitio. En nuestro cuerpo ocurre igual, es nuestra casa, y está cada vez más desordenada, más estropeada, más envejecida, porque

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nuestra energía disminuye con el tiempo. Y esto es normal, refiriéndonos a un envejecimiento saludable, no a la geriatría, que estudia las enfermedades ligadas a la tercera edad. Las centrales energéticas de nuestras células se van oxidando y apagando, y vamos sufriendo el agotamiento de defendernos de unos hábitos que van en contra de nuestra naturaleza. Sufrimos una pérdida de energía y un aumento de la vulnerabilidad. Cada 24 horas nuestro cuerpo produce 300 billones de nuevas células (de ellas en torno a un millón son cancerígenas), y la calidad y la salud de las nuevas células determina la velocidad de nuestro envejecimiento. Si nuestro organismo está muy intoxicado, las nuevas células serán cada vez de peor calidad (más “viejas”) El ADN va per-

diendo calidad en cada división celular por efecto de las llamadas telomerasas (uno de los más prometedores puntos de investigación de los últimos tiempos para revertir el envejecimiento).

Son cambios normales, que haya una disminución en la memoria, en la masa muscular, en el rendimiento físico, en la actividad circulatoria, en la calidad del sueño, en la densidad ósea, en la cicatrización de las heridas, en la flexibilidad, en la potencia sexual, aumentos en los niveles de colesterol, en la grasa corporal, en la inestabilidad emocional, la fragilidad de pelo y uñas, alteraciones de los niveles de glucosa en sangre, desajustes hormonales, artrosis, pérdida de la agudeza visual y auditiva. El agua corporal total disminuye en la mujer del 54 al 46% entre los

La actividad es clave en la mujer. El ejercicio físico mejora todo el ambiente hormonal, incrementa la testosterona (la hormona de las ganas de vivir), hace que los huesos pidan y retengan calcio, mejora la postura e impide que aumenten las curvaturas de la espalda, tonifica la circulación, activa el cerebro, disminuye el estreñimiento, aumenta el metabolismo, etc...

30 a los 70 años y la piel se afina y se arruga. Las papilas gustativas disminuyen un 70% también entre esas edades. El contenido de minerales del hueso disminuye un 25-30% de los 40 a los 80 años. Todo esto es normal, no es enfermedad.

La solución: en definitiva, a mayor energía, menor velocidad de envejecimiento. Implica limpiar las arterias, recuperar los niveles hormonales, flexibilizar los músculos y articulaciones, acelerar los procesos metabólicos, aportar brillo y textura a la piel, aumentar el tono muscular, mejorar el sueño, disminuir el cansancio y la fatiga, mejorar las digestiones, sentir de nuevo la vitalidad. Por eso el objetivo real del antienvejecimiento es la vitalidad, que crece y se nutre con tu energía. Cuando esa energía escasea, entonces perdemos el control y los síntomas y la enfermedad avanzan dolorosamente.

Piensa que en la mayoría de los casos son tus propios hábitos los que te enferman y envejecen: una mala alimentación, la presencia frecuente

de tóxicos, la falta de actividad física, un sueño de mala calidad, carencias en vitaminas esenciales, un estrés mal orientado, una idea recurrente que no eres capaz de sacar de tu cabeza, una adicción que no puedes controlar, etc, pueden agotarte de tal modo que te sea imposible mantener un nivel adecuado de salud (de VITALIDAD).

No es razonable que te mantengas haciendo las mismas cosas de siempre y esperes que haya cambios en los resultados.

En primer lugar, cuando piensa en una mujer envejecida, la imagen que nos viene es la de una persona con falta de movimiento, y esto es clave. La actividad es clave en la mujer. El ejercicio físico mejora todo el ambiente hormonal, incrementa la testosterona (la hormona de las ganas de vivir), hace que los huesos pidan y retengan calcio, mejora la postura e impide que aumenten las curvaturas de la espalda, tonifica la circulación, activa el cerebro, dismi-

nuye el estreñimiento, aumenta el metabolismo, etc. Es aún más importante que en el caso del hombre, pues este tiene más facilidad para mantener su masa muscular y su densidad ósea. Un buen programa de ejercicio puede obrar milagros en nuestra vida.

La dieta es clave también.

Hay alimentos que nos dan energía, y hay alimentos (y hábitos) que nos la quitan al necesitar defendernos de ellos. Por ejemplo, es frecuente que la lechuga vaya mal en

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antienvejecimiento la mujer con estreñimiento, o que el tomate perjudique en caso de artrosis, o el zumo de naranja en problemas de vesícula o en obesidad. Por el contrario, poca gente sabe el poder de oxigenación de la remolacha, o para potenciar los pulmones del jengibre. ¡Saber qué comer es crucial!

A nivel de suplementos hay muchos interesantes, como la Q10, el colágeno, la vitamina D, los probióticos, la acetil L carnitina, la taurina, la melena de león, el córdiceps, el selenio, la maca, el ginko biloba, etc…200 mg de Q10 pueden poner de nuevo en marcha las centrales energéticas de tus células. Un gr de Acetil L Carnitina aumenta la agilidad mental, incrementa los niveles de la “hormona de las ganas de vivir” y es antidepresiva. La melena de león es un hongo con capacidad de regenerar partes del cerebro envejecidas y de mejorar a la vez el tubo digestivo, etc.

En otros países hay también alternativas farmacológicas que aún no han sido admitidas en España, tales como la hormona de crecimiento, la terapia de hormonas bioidénticas, las terapias celulares o los tra-

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tamientos de las telomerasas, de las que, ojalá podamos disfrutar pronto aquí, sin tenernos que ir a USA o a Suiza, etc.

Tan útiles en tratamientos para la menopausia, la depresión, la fatiga, etc. Aquí de momento obtenemos muy buenos resultados con la homeopatía y la fitoterapia como terapias suaves, y nos servimos de test diagnósticos muy eficaces sobre los tipos metabólicos, intolerancias alimenticias, desequilibrios hormonales, etc.

Manejar nuestras emociones de forma que hagan de nuestra vida algo constructivo para nosotros (en vez de destructivo), resulta hoy bastante complicado, dado que no nos han enseñado a tener herramienta emocionales para eso. La edad debería proporcionarnos la experiencia para darnos cuenta de no dar a las cosas más importancia de la que tienen, y de no dejarnos afectar por patrones que no son nuestros, sino adquiridos. A aprender a distinguir los pensamientos de las emociones, a descubrir como parar de pensar para prestar atención a nuestros sentimientos e intuiciones, etc. Hay pocas cosa que nos

desgasten más que nuestra forma de pensar, y esto tiene repercusión en todos nuestros órganos y sistemas corporales, apareciendo cuadros tan complejos como la fatiga crónica o la fibromialgia.

Actividad física regular, buenas pautas de alimentación, suplementos adecuados, y una buena actitud mental/espiritual frente a la vida con la atención puesta en lo que nos acerca a ser más felices son las claves del envejecimiento saludable y de la energía y vitalidad duraderas.

Salud.

Cada 24 horas nuestro cuerpo produce 300 billones de nuevas células (de ellas en torno a un millón son cancerígenas), y la calidad y la salud de las nuevas células determina la velocidad de nuestro envejecimiento.

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formación EMOCIONES NES Y EJERCICIO ¿Sientes miedo edo después de haber acabado un entrenamiento exhaustivo hasta el fallo muscular? ¿Tienes rabia al ase de Pilates o de Yoga? acabar una clase ciona bien, la respuesta Si todo funciona debería ser NO. Estamos hablando de emociones y de actividades físicas.

SANTIAGO JACOMET Jefe de Estudios de Orthos.

Licenciado en Medicina y Cirugía.

Postgraduado graduado en Medicina Deportiva y Biomecánica del Aparato Locomotor l ejercicio físico sitúa al individuo en un estado de control simpático durante el cual se secretan hormonas como la adrenalina y la nor-adrenalina. Estos neurotransmisores aceleran la frecuencia cardiaca y respiratoria, aumentan la presión arterial, aumenta el catabolismo de los glúcidos y la liberación de los ácidos grasos. Asociado al aumento de estas moléculas, el ejercicio también produce un aumento de la secreción de neuropéptidos, tales como las endorfinas, el neuropéptido Y (que está relacionado con la sensación de hambre y la obesidad) y las encefalinas, li entre otros.

La activación ción de los neuroneur péptidos idos por la actividad física físic es muy bien conocida y las concentraciones de estas moléculas aumentan tanto en la sangre sangr ge como nervioso. como en en el ssistema iste is tema ma n ervi er vios oso. o.

Pongamos la P ongamos un ejemplo: ejem j plo: l la beta-endorfina es un poderoso analgésico-anestésico.

De hecho, el estrés, la tensión si ión ó que que sufren suffren las l s fibras la fibr fi b as musculares durante el entrenamiento, llaa resistenc i a

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al ácido láctico para hacerr una repetición adicional, no tendrían lugar si no estuviésemos anestesiados por los opiáceos internos (endorfinas, encefalinas,…). ¿Quién no se ha dado cuenta de que se había golpeado fuertemente durante un partido hasta que no había descansado?

“Cuando te enfríes, te dolerá realmente” es una afirmación ampliamente extendida.

El estrés es importante para mejorar. El síndrome general de adaptación se basa en que el organismo sea sometido a estrés y luego se recupera y “sobrecompensa” para llegar a un estado de equilibrio a un nivel superior. Este sería el estrés bueno o eu-estrés.

Mientras practicamos muchas actividades (ciclo indoor, natación, etc.) llega un cierto momento en que sentimos que podríamos estar en ese eestado de forma indefinida. Es una sensación de capacidad, un bienestar y euforia, llamada bie segundo aliento. Después de segu haber h ha b ejercitado la musculatura be durante un cierto tiempo, los duran neuropéptidos aparecen y neurop empiezan a actuar sobre el sisteempieza dee sensaciones y emociones. ma d se

El segundo aliento es el producto del baño de endorfinas y encefalinas endógenas que se han segregado durante el esfuerzo previo.

Cuando el nivel de estrés sobrepasa todos estos estados de bienestar y no conduce a un estado de recuperación y sobrecompensación, estamos en un estado de “estrés” (entendido comúnmente) o “distrés”. La reacción del organismo al estímulo es autodestructiva. En esta situación, el ejercicio físico y sus efectos, tal y como los hemos descritos anteriormente, permiten convertir el estrés “malo” en eu-estrés (estrés bueno y adaptativo).

EL DOBLE SISTEMA NERVIOSO El sistema nervioso, que siempre se ha considerado como el encéfalo y los nervios de conducción de señales eléctricas, no puede ser considerado más de una forma tan simplista. El cerebro y también los órganos periféricos como el intestino, el corazón, las células del sistema inmune y otros muchos órganos, tienen receptores opiáceos para los neuropéptidos. El siste-

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formación

ma nervioso que todos conoceconoce mos tiene neuronas y transmite por medio de la información inf nfo o señales eléctricas y, en las sinapsis, por los neurotransmisores.

El segundo sistema nervioso está descentralizado en diferentes órganos y transmite la información por medio de 15-20 neuropéptidos opiáceos (polipéptido Y, GABA, beta-endofina, colecistoquinina,…). Es más antiguo, más potente, global y rápido que el sistema neurológico conocido por todos. Las emociones están especialmente controladas por este nuevo sistema nervioso opiáceo: la ansiedad (relacionada con el estrés y el apetito), el miedo (relacionado con las contracturas o las gastritis), la rabia o el estrés (asociadas a la hipertensión arterial o a la aceleración de la ventilación pulmonar).

Nunca encontraremos emociones aisladas: existe un claro circuito ansiedad-depresión o miedos que no podemos expresar huyendo y que interiorizamos activando el eje del cortisol y que nos consume por dentro (el ACTH-cortisol: un poderoso anabolizante).

La actividad física mueve muchas de las moléculas (del segundo sistema nervioso) que intervienen en las emociones, diseminándose por todo el organismo y se ha demostrado que la actividad de las endorfinas y de otros neuropéptidos son los responsables del estado de sensación de euforia (y, recordemos, del segundo aliento) que se siente después de haber realizado un ejercicio de alta intensidad.

El ejercicio físico, tanto a corto como a largo plazo está asociado a una mejora del estado afectivo particularmente en individuos con tendencia a la

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Mientras practicamos muchas actividades (ciclo indoor, natación, ind etc.) llega un cierto momento en que sentimos que podríamos estar en ese estado de forma indefinida. Es una sensación de capacidad, bienestar y euforia, llamada segundo aliento.

depresión o la ansiedad. Los incrementos de ciertos neuropéptidos debidos a la práctica deportiva provocan anestesia o mejor tolerancia al dolor, euforia post-ejercicio y modificaciones de las conductas alimentarias.

Los ejercicios de alta intensidad y/o alta duración son los que provocan mayor liberación de neuropéptidos anestésicos, euforizantes y controladores del apetito. Se ha demostrado que la mayor liberación de endorfinas se produce cuando la cantidad de lactato es mayor y por tanto se asocia a actividades anaeróbicas. El efecto anestésico y sedante de los opiáceos internos se asocia a situaciones en que la acidosis es máxima, por lo que se recomiendan actividades de intensidad muy alta, anaeróbicas y que conducen rápidamente a la fatiga. Los neuropéptidos permiten una

mayor al ácido láctico mayo ma yor ttolerancia l y a la fatiga.

Los efectos de actividades de intensidad inferior se pueden conseguir los mismos efectos si prolongamos la duración del entrenamiento.

En un estado ideal, la práctica del ejercicio debería reunir alguna de las siguientes situaciones: no tener temor o temor al error, no analizar los movimientos (deben estar automatizados), estar muy concentrados en la actividad o el movimiento (como promueve Pilates), la sensación de entrenar sin esfuerzo (como si fuese una experiencia involuntaria), tener la sensación de que controlamos personalmente la actividad y sentir una distorsión del paso del tiempo y del espacio (donde tenemos sensación de confort y de que el tiempo pasa sin que nos demos cuenta o que podríamos estar en ese estado indefinidamente.

La práctica de actividad física desencadena grandes cambios hormonales y nerviosos (aparte de sus efectos músculo-esqueléticos y, cardiovasculares y respiratorios). Todos estos cambios modifican el cuerpo y tienen efectos fisiológicos. Los efectos emocionales y psicológicos no se tienen tanto en cuenta pero seguramente tienen efectos más potentes y a largo plazo que los puramente físicos. No solo tienen que ver con el bienestar físico de las personas sino que intervienen en las emociones, las sensaciones y la gestión del estrés, convirtiendo el estrés malo en estrés adaptativo.

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Entrenadores PATOLOGÍAS DE ESPALDA Las disfunciones de los músculos profundos y propios de los cuerpos vertebrales es uno de los principales causantes de patologías en la espalda, bien a nivel cervical, dorsal o lumbar. ¿Cuáles son estos músculos?

Hablamos básicamente de 4 grupos de músculos, Interespinosos, intertransversos, rotadores y multífidos. ¿Qué función tienen?

Este conjunto de músculos son los encargados de mantener estables los espacio vertebrales y las curvas fisiológicas de la columna. Imaginemos que la columna es una cuerda, pues ellos son los encargados de que esta cuerda esté en tensión de una punta a la otra.

¿Qué sucede cuando no realizan su función?

Si los músculos profundos fallan, nuestro cuerpo solicita la “ayuda” de otros músculos para mantener la estabilidad vertebral. Los grupos musculares que los suplirán, de orígen no tienen encomendada esa función, con lo cual es más que probable que acaben fallando y fatigándose. Generando una desestabilización que acaba en los problemas típicos de cervicalgias, lumbalgias, anteriorización de hombros, etc.

¿Podemos ayudarlos a realizar su función?

La activación de estos músculos pasa por realizar un trabajo en autocrecimiento, que sitúe la columna en una posición neutra.

A la vez que de forma indirecta, a nivel de la zona lumbar, estamos volviendo a activar correctamente el transverso del abdomen que colabora con ellos en la estabilización de la columna. A nivel cervical, nos apoyamos en el trabajo de los flexores mediante la flexión ventral profunda del cuello.

J ORDI GARCÍA LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE(BARCELONA) PREPARADOR FISICO UE MONTGAT Y SANT ADRIÀ

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Autoelongación tumbado:

Desde tumbados en el suelo conseguimos reducir la presión de la gravedad sobre los múslculos vertebrales y ayudarlos en su función de activación.

En todas las posiciones mantener el doble mentón teniendo la cabeza y la parte trasera de los hombros apoyada en el suelo a la vez que los brazos bien estirados y con las palmas de las

entrenadores

manos hacia arriba con los cinco dedos tocando el suelo.

Si por el exceso de curvatura dorsal, al apoyar la cabeza en el suelo nos queda como hacia atrás, podemos ayudarnos de una toalla doblada, un cogin o alguna cosa que nos alinee la cabeza.

Aguanta en cada posición 3 respiraciones, inspirando por la nariz y sacando todo el aire poco a poco por la boca.

2

Autoelongación tumbado piernas arriba:

Volvemos a repetir lo mismo que en el ejercicio anterior pero con los pies arriba. Una vez las piernas estan estiradas, debemos mantener las puntas de los pies hacia abajo.

3

4

Autoelongación de pie en la pared:

Autoelongación de pie:

Importante no hechar el cuello hacia delante, sino mantener la alineación de la espalda.

Realiza 6 repeticiones.

Mantén la posición de autocrecimiento durante 3 respiraciones para hacer una repetición.

En este ejercicio buscamos la referencia de la pared para que los puntos de referencia esten tocando la pared en todo el ejercicio (Cabeza, parte trasera de los homAguanta 3 respiraciones en cada bros, brazos, cinco dedos de las manos). posición.

5

Autoeleongación desde cadera atrás:

Partimos de la posición del ejercicio 3, para acabar en la posicón de la foto siguiente.

Manteniendo en todo momento el autocrecimiento y la aliniación de la espalda debemos inclinarnos hacia delante a partir de llevar la cadera hacia atrás.

Realiza 6 repeticiones de 3 respiraciones.

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6

Autoelongación sentado:

Sentados en un banco o silla, situamos el tronco en autocrecimiento, en buena alineación de la espalda.

Podemos buscar una ligera inclinación hacia delante del tronco manteniendo el doble mentón, implicando aún más el transverso abdominal. Si la inclinación del tronco implica perder la alineación de la espalda no lo hacemos. Realizar 6 repeticiones de 3 respiraciones.

Autoelongación desde la cuadrupedia:

Planteamos 3 ejercicios en cuadrupedia que iremos añadiendo uno detrás de otro a medida que nos es fácil realizar el anterior.

En todo momento, debemos mantener la alineación de la espalda, evitar que el cuello caiga hacia el suelo o esté levantado hacia arriba, en situación de autocrecimiento (doble mentón). En estos ejercicios es muy importante que el tronco no se hunda en los brazos, en todo momento mantener el máximo de espacio entre el brazo y el tronco.

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panorámica de nutrición

TERMOGÉNICOS Y CAFEÍNA La mejor ayuda para la pérdida de peso y la definición muscular. Los productos termogénicos y por lo tanto la cafeína son unos de nuestros mejores aliados a la hora de perder grasa y ganar definición muscular. Eso sí, hay muchos productos en el mercado y muchos ingredientes de dudosa eficacia y procedencia, así que si queréis saber más sobre los termogénicos y su ingrediente estrella prestad atención a lo que os voy a contar a continuación….

PABLO FELIPE MARTÍN SANZ

ué es la Termogénesis? ¿Q El significado de la palabra (Termo = temperatura/calor y Génesis = inicio/generación) nos lo deja bastante claro: es el proceso por el cual el cuerpo genera calor a partir del metabolismo.

Este calor se disipa para mantener una temperatura corporal constante de unos 37ºC. Este proceso puede verse activado por la dieta o por la ingesta de algún suplemento.

entrenadores

¿Cómo actúan los suplementos termogénicos?

De manera sencilla podríamos decir que lo que buscan es aumentar el gasto calórico.

Dicho gasto se producirá incluso en reposo, aunque evidentemente se incrementará si lo acompañamos de dieta y ejercicio. Este aumento del metabolismo se produce porque suelen ser excitantes o activadores del SNC (Sistema Nervioso Central).

Ingredientes y activos termogénicos: Uno de los agentes termogénicos más efectivos es la efedrina o los alcaloides de efedra procedentes de diferentes plantas, pero que hoy día está conside-

rada doping y su uso es peligroso debido a los efectos secundarios que produce: elevación de la presión arterial y del ritmo cardíaco, arritmias, muerte súbita, golpe de calor, etc. Es por esto por lo que ahora se venden productos termogénicos que pretenden elevar el gasto energético de una forma segura. Algunos de los ingredientes o activos más utilizados son: • Sinefrina y Octopamina: a partir del extracto de Naranja amarga o Citrus aurantium.

Se empezó a vender como ingrediente seguro debido a que es “igual” de eficaz pero sin los efectos secundarios, aunque investigaciones posteriores dejan en controversia

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AMIX Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

AMIX AMIX CarniLean™ lqd.

L-Arginine base, L-Carnitine base, Guarana Dried Extract, CitriMax®, Caffeine Anhydrous Panax Ginseng extract, etc...

Tomar 1 dosificador de 25 ml 30 minutos antes del ejercicio físico Contiene además diuréticos y estimulantes Fórmula líquida muy eficaz para acelerar la pérdida de grasa, aumentar energía y resistencia.

Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

AMIX ThermoCore™ cps.

Ingredientes por 1 cápsula: cápsula de gelatina, Coleus Forskohlii 125mg, Guggul extracto lipídico 125mg, etc...

Tomar 1-2 capsulas 30-60 minutos antes de la actividad física.

Revolucionario quemador de grasas Aumenta la temperatura corporal promoviendo así la combustión de las grasas, además de reducir el apetito. Diseñado para estimular el ritmo metabólico sin afectar el ritmo cardiaco o la presión arterial, ayuda activamente a la concentración mental.

MAXIMUSCLE

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THERMOBOL Por 3 comprimidos: Cafeína, extracto de té verde, semilla de guaraná, vitamina B1, ácido pantoténico, etc...

3 comprimidos al día (desayuno, media mañana y comida) con el estómago vacío. Se aconseja probar la tolerancia de forma progresiva.

90 comprimidos Estimula el metabolismo basal ayudando a aumentar la combustión de las grasas.

SCITEC Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

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Thermoburner extreme Extracto de guaraná, extracto de citrus ausrantium; extracto de te verde, extracto de raíz de diente de león, etc...

1 cápsula en ayunas durante los 4 primeros días. Después, aumentar 1 cápsula más 6 horas después de habernos levantado.

120 cápsulas por bote.

Acelera tu metabolismo y aumenta tu gasto energético en reposo. Además, estimula tu sistema nervioso central, movilizando la grasa almacenada, disminuyendo tu apetito y dándote más concentración a la hora de entrenar.

SCITEC Turbo Ripper Acetil-L-carnitina HCl, Citrus aurantium, Extracto de té verde, cafeína, L-tirosina, NEWCAFF, etc...

Empieza tomando 1 o 2 cápsulas 1 o 2 veces al día para comprobar tu tolerancia. Después de 8-12 semanas de uso descansa al menos 2.

Un nuevo componente patentado 7 ingredientes complejos - con efecto estimulante fuerte y sostenido.

tanto los efectos como la seguridad.

• Té verde: uno de los extractos herbales más estudiados y efectivos, que además de aportar cafeína (de la que hablaré a continuación), aporta polifenoles y catequinas (EGCG) que aparte de ser antioxidantes parece que mejoran la pérdida de grasa por activación de la termogénesis.

• Otras plantas con capacidad termogénica: como la cayena y la pimienta negra (fuentes de capsaicina), la mostaza, el jengibre, etc.

• Salicilatos: o Salicina procedente del extracto de Sauce blanco. Que junto con la cafeína y la efedrina completan el archiconocido cóctel denomi-

nado ECA (Efedrina, Cafeína y Aspirina). Muy efectivo, pero también muy peligroso. Estos tres ingredientes actúan sinérgicamente potenciando los efectos individuales de cada uno.

El ingrediente estrella: la CAFEÍNA… Añadida de forma sintética o bien procedente de los extractos de plantas que la poseen como son el Guaraná, la Nuez de Kola, el Maté, el Té, el Café y, en menor medida, el Cacao.

Se trata de una de las ayudas ergogénicas más aceptada y estudiada, es decir, mejora el rendimiento en muchas facetas, tanto en deportes aeróbicos como anaeróbicos y además es

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Fire Raid Citrus aurantium, HCA, L-tirosina, cafeína, té verde, Lfenilalanina, melón amargo, ácido alfa lipoico, etc...

Empieza tomando de 1 a 2 cápsulas una o dos veces al día. Más adelante puedes tomar 1 dosis entera (3 cápsulas), dos veces al día.

Complejo estimulante de 13 ingredientes Con HCA, L-tirosina, extracto de té verde y más, 220 mg de cafeína por servicio.

uno de los agentes lipolíticos más efectivo y seguro.

En este breve artículo no voy a hablar de cómo nos ayuda a mejorar el rendimiento, tan sólo os voy a mostrar como nos puede ayudar en la quema de grasas. Lo primero, y más importante, es su actividad lipolítica, esto es, activa la salida de los ácidos grasos para que puedan ser utilizados (quemados) como fuente de energía. Lo segundo, es su capacidad de estimular el SNC, lo que viene muy bien cuando pretendemos entrenar con la gasolina justa debido a la dieta. Además disminuye la percepción del dolor y del esfuerzo y aumenta la capacidad de resistencia, algo muy útil cuando estamos a dieta de definición.

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panorámica de nutrición SCITEC Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

VITALBODYLIFE Shredex L-carnitina L-tartrato, L-fenilalanina, L-tirosina, cafeína anhidra, extracto de hoja de Camellia sinensis, etc...

Empieza tomando 1-2 cápsulas, 1-2 veces al día. Puedes aumentar la dosis tomando como máximo 3 cápsulas dos veces al día.

Fórmula libre de sinefrina Complejo estimulante para el control de peso y grasa corporal con 16 ingredientes

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FAT BURNER II Cafeína, extrac. de té mate, guaraná, ginseng, nuez kola, pimienta y te verde Una cápsula por la mañana o antes del entrenamiento.

100 cápsulas/ 770 mg Activa el metabolismo incrementando el gasto calórico.

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LIPIXOR Extracto de guaraná, extracto de té verde, extracto de yerba mate, extracto de citrus auriantum Tomar 1 cápsula en ayunas y 2 cápsulas antes de entrenar.

90 comprimidos Aumenta termogénesis, elimina toxinas y agua, aumenta energía, masa muscular intacta.

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Tomar una dosis antes del entrenamiento.

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Hydroxiter L-carnitina, guaraná, inositol, zarzaparrilla, colina, l-metionina, garcinia cambogia, chitosan y picolinato de cromo Tomar de 2 a 3 cápsulas, 15 minutos antes de cada comida 150 o 360 cápsulas Fuerte acción termogénica, más quemagrasas, diurético y saciante.

NANOX

NANOX Nombre producto Ingredientes

BURNER EXTREME TANK Acido Hidroxicítrico, L-Carnitina, Cafeína, Citrus Aurantium, L-Taurina y Picolinato de Cromo. Envases: 90 cápsulas.

1 cápsula después de cada comida (tres al día).

Fórmula termogénica y lipotrópica Encargados del metabolismo y absorción de la grasa.

¿Cómo y cuándo tomar Termogénicos/Cafeína?

Uno de los problemas que tiene la cafeína y algunos de estos activos es la tolerancia que se crea por el uso continuado de los mismos, de ahí que los protocolos de toma sean de forma piramidal, es decir, aumentando la dosis cada semana hasta un máximo de 3 ó 4 semanas y seguido de, por lo menos, una semana de descanso antes de repetir el proceso. Se pueden repartir en dos tomas al día controlando los efectos de la última toma de cara a que no nos dejen dormir.

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Nombre producto Ingredientes

Parece que las dosis más efectivas de cafeína están entre los 3 y 6 mg/Kg peso (200 – 300 mg).

Combinaciones interesantes entre Termogénicos/Cafeína y otros suplementos • Con CLA: parece ser que esta combinación potencia los efectos de ambos productos, produciendo una mayor pérdida de grasa.

• Con CLA y L-Carnitina: aunque la L-Carnitina parece no ser un agente efectivo en la pérdida de peso, combinaciones de estos productos han

Contenido Función

SVELTAX Q-10 Capsaicina (CAPSIMAX), extrac.café verde, camelia sinensis, piper nigrum.

Tomar 1 cápsula 1 hora antes de la principal comida ó 1 hora antes del entrenamiento 30 cápsulas Aumenta termogénesis, supresor del apetito, oxida las grasas, saciante, +300% quema calorias.

UNIDYNE Citrilina e Isoflavonol 1 cápsula de Unidyne antes del desayuno o el ejercicio matinal, y otra cápsula durante la tarde.

130 Cápsulas.

Pérdida de grasa manteniendo la masa muscular, aumenta la termogénesis, favorece la lipólisis y mejora la diuresis.

mejorado la bajada de peso en diferentes personas (esto es un estudio personal no documentado científicamente).

Efectos secundarios Las personas con hipertensión arterial, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, los niños y las personas sensibles a la cafeína han de evitar su consumo o hacerlo bajo supervisión médica. Dosis más elevadas a las recomendadas (9 mg/Kg peso) pueden provocar efectos secundarios como insomnio, irritabilidad, problemas gastrointestinales, arritmias, etc...

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Portugal: Recinto Ferial de Estoril, 19 y 20 de septiembre 20 14 España: Feria de Madrid, Ifema, 29 y 30 de mayo 20 15

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4 LO MÁS “IN” DEL MOMENTO

MÉTODO COMPLEJO

Terapias del movimiento en suspensión PILATES

DOLOR DE CUELLO AL PRACTICAR PILATES Principales causas responsables

PORTAL ESPECIALIZADO EN DEPORTES

REGISTRO NACIONAL DE PROFESIONALES Para porfesionales del Fitness

WELLNESS y SPA

RITUAL DE MASAJE Hacer del centro deportivo un lugar especial

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staff

mayo junio 2014 número 4 E DITORA: Inés Ledo editora@gymfactory.net

Director: Gabriel Hernando Castañeda director@gymfactory.net

Coordinadora Pilates: Nerea Salinas pilates@gymfactory.net

Administración: Teresa García administracion@gymfactory.net Redacción: Isabel Ojeda redaccion@gymfactory.net Diseño y maquetación: JAMAIS redacción@gymfactory.net Colaboradores: Marisa Juárez Nerea Salinas Paulina Savall

Edita: Inés Ledo Domicilio social: Avda. del Monte, 25-1 Telf.: 911 274 774 info@gymfactory.net 28250 Torrelodones (Madrid) Publicidad: Tel: 911 274 774 publicidad@gymfactory.net Imprime: Artes Gráficas Villena Tel: 917 385 100 ISSN: 2174-6168 Depósito Legal: M-675-2005 Prohibida la reproducción total o parcial de textos, dibujos, gráficos y fotografías sin la previa autorización del editor. GYM Factory no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaboradores, ni se identifica necesariamente con las mismas.

ES INDUDABLE que nuestra experiencia

como profesionales de la salud física necesita una base científica que avale los resultados positivos que obtenemos con nuestros pacientes.

Recientes estudios han demostrado la efectividad de la práctica regular de Pilates en la disminución del dolor lumbar. Esto nos permite no solo fomentar la prevención de este mal común, si no también poder ayudar a aquellas personas que con dolor, evitan la actividad física por el temor a empeorar una situación ya de por si dolorosa y que resulta en una invalidez física importante.

Un estudio reciente “Daily pilates exercise or inactivity for patients with low back pain: a clinical prospective observational study.” publicado por Notarnicol et al. en Octubre del 2013 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24104699), demostró el beneficio de la práctica de Pilates de forma regular en comparación a la inactividad física. En el grupo de Pilates se observó mejoras tanto en la parte física como social, un estado general de salud y vitalidad mejores que el grupo control de inactividad.

Uno de los dolores más comunes es el dolor de cuello al realizar ejercicios relacionados con las flexiones de tronco en posición supina, o durante la práctica de Pilates, Paulina Savall en su artículo “¿Por qué tengo dolor de cuello al practicar Pilates?”, aclara y ofrece una información de interés para los profesores de pilates, entrenadores personales, fisioterapeutas y profesionales de la salud física. Sacadle buen provecho.

Os animamos a que nos enviéis vuestras noticias, novedades o cualquier tipo de información que pueda ser de interés en nuestra sección Wellness a wellness@gymfactory.net Y por supuesto, ¡entrar a ver nuestro nuevo video de Pilates y Entrenamiento Funcional que os dejo para dar ideas! ¡Un saludo saludable!

Nerea Salinas Coordinadora Wellness wellness

CURSOS / FORMACIÓN TERAPIA DE ESPALDA ANTIGRAVITATORIA (8 hrs) – Iniciación Sábado, 19 de Julio 10:00 a 14:00 y 15:00 a 19:00.

Lugar: Equilibrium Club San Sebastián (Guipúzcoa) Contacto: 943 426900 formacion@equilibriumconcept.eu

El sistema de entrenamiento en suspensión de Equilibrium Antigravitational Systems, ha adaptado y desarrollado un nuevo sistema de entrenamiento antigravitatorio que combina múltiples técnicas de entrenamiento como Pilates, Yoga, Stretching y Terapias de Espalda.

La falta de alineación y sobre esfuerzo de posturas cotidianas crea sobrecargas, estrés y/o traumas que pueden repercutir en la salud de la totalidad de nuestro cuerpo. Para poder reequilibrarlo debemos trabajar para corregir estos desarreglos musculares de una forma cómoda y segura, ayudando al cuerpo a restablecer su equilibrio natural utilizando técnicas de activación neuromuscular mediante ejercicios agradables y fortalecedores específicos.

• Aprenderás ejercicios de descompresión de la columna que mejorarán los dolores y molestias de espalda más comunes.

• Desarrollarás ejercicios funcionales específicos para cada cliente, integrando la movilidad y la fuerza funcional del centro de gravedad de la columna y la zona abdominal.

• Ejercicios en el aire que evitarán la presión que sufre a menudo la columna estando sentado o tumbado en el suelo o una camilla.

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wellness spa TRATAMIENTOS CON GLAMOUR EN CENTROS GYM (Y 2) Tuvimos la dificultad de tener que convencer al público de que era posible captar los detalles necesarios para que un cuento, una película o una danza se pareciera tanto a un ritual de masaje que la persona que lo recibiera identificara la relación entre ambos. La verdad es que al principio sólo unos pocos nos dieron credibilidad, porque parecía un atrevimiento afirmar que era posible. No ha sido fácil, pero por suerte hoy disponemos de numerosos ejemplos y testimonios que acreditan que estábamos en lo cierto. omo ya mencionaba en la primera parte del artículo, los tratamientos de Autor, un ejemplo de factor diferencial.

Recrear tratamientos a partir de algo ya famoso y con éxito es un arma de doble filo. Los fans del original te van a apoyar si la creación es honesta y respeta la esencia del objeto de inspiración, con lo que no partes de cero a la hora de hacer clientes iniciales. Pero por otra parte, tu obra debe ser muy cuidadosa en lo que a detalles se refiere para no decepcionar a esos mismos fans que juzgarán con un conocimiento casi científico tu recreación.

Por suerte, tenemos un ejemplo muy claro de tratamiento que está sorprendiendo gratamente a nuestra clientela porque les hemos demostrado que no sólo era posible recrear la esencia de un film y no decepcionar a los 50 millones de fans que esta película tiene en el mundo, sino que hemos hecho algo mejor. Hemos creado un tratamiento que además de ser un placer físico recibirlo, es una experiencia emocional conmovedora que te pone “deberes para hacer en casa” y te deja sumergido en la experiencia vivida durante muchos días posteriores al tratamiento.

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El efecto emocional es tan evidente que hemos visto la necesidad de crear una fórmula de conexión con el cliente final para que pueda tener acceso a una coach emocional que responde a sus escritos días o meses después de haber recibido el tratamiento. El tratamiento se llama “Le café de Montmartre” y es una recreación de la película francesa “Le fabuleux monde d’Amélie Poulin”.

Este detalle de añadir carga emocional a todo lo que hacemos y que parece carecer de importancia es lo único que da el éxito o lo quita a estas creaciones y por suerte es también lo único que las protege, porque al ser material sensible no se puede trabajar para el gran público, descartando de este modo a las grandes empresas y a intrusos que han intentado apropiarse de la fórmula, generando únicamente “copias sin alma” de las creaciones originales.

Como podéis observar, aún se puede innovar y no sólo es necesario hacerlo a base de utilizar mejores productos o mejores técnicas de masaje.

En ocasiones una

buena idea, con una filosofía de trabajo cargada de sensibilidad, con una mentalidad social, abierta y generosa podrá ofrecer al público algo realmente especial y diferenciador.

Los Tratamientos de Autor son un caso claro de creatividad, con un toque social y sin embargo al servicio de lo exclusivo.

Somos conscientes de que estos tratamientos son más sociales que rentables. Sabemos que no nos haremos ricos con ellos, porque la rotación de nuestros tratamientos es lenta para conservar su genuinidad y porque van dirigidos a un público muy específico, pero sí nos ayudarán a tener una clientela fija y muy fiel porque quien ha vivido la experiencia no la podrá olvidar y hablará de ella irremediablemente en su círculo de influencia.

Que la creación nos una en el camino…

Marisa Juárez Product Manager INNAT Barcelona

lo más “in” del momento TERAPIAS DEL MOVIMIENTO EN SUSPENSIÓN

a actualidad de la salud física está en evolución constante, desde las diferentes variedades de Pilates y Entrenamiento Funcional, se han ido creando diferentes métodos y técnicas que buscan el estimulo y el desarrollo del movimiento del cuerpo humano, aumentando la libertad y amplitud de movimiento con el objetivo de obtener un cuerpo equilibrado y libre de limitaciones.

El entrenamiento en suspensión es el método más complejo a la hora de tratar el entrenamiento de inestabilidad para la activación del CORE o CENTRO DE ENERGIA cómo se denomina en Pilates.

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• Estimula una mayor activación y reclutamiento de las fibras musculares profundas, responsables de la postura.

• Provoca una mayor co-activación de agonista/antagonista.

• Se realiza un trabajo analítico a nivel articular y a su vez, global estimulando la alineación en las cadenas musculares.

• Los ejercicios se realizan en suspensión parcial o completa, es decir, con un solo punto de anclaje y tocando el suelo con algún punto del cuerpo o en suspensión completa, es decir, totalmente colgado.

A su vez, el entrenamiento en suspensión también puede utilizarse con fines terapéuticos, el tipo de terapia crea un estimulo neuromus-

cular que equilibra la postura para eliminar las tensión musculares y desequilibrios articulares.

• Diversos ejercicios generan un estiramiento miofascial de diferentes meridianos miofasciales.

• Inversiones parciales o completas que descomprimen la columna.

• Posturas y estiramientos en cadena.

• Decoaptaciones que liberan la presión articular con efecto hipoalgésico en la musculatura.

• La habilidad de adquirir posturas muy agradables con efecto relajante.

Gracias a estos y muchos otros beneficios se puede utilizar el material de suspensión como una herramienta para adquirir fuerza o como tratamiento terapéutico del dolor y diferentes patologías.

Está más que demostrado que el dolor, las posturas desequilibradas o la propia vida sedentaria e inactiva, altera las señales enviadas desde nuestro cuerpo al cerebro.

El cuerpo obedece a tres leyes según Busquets: • Equilibrio • Economía • Confort (no dolor)

En el esquema fisiológico el equilibrio es esencial, las soluciones

adaptadas serán económicas, un esquema de estas características es “naturalmente” confortable.

En el esquema adaptativo (curvas) el cuerpo trata de conservar el equilibrio concediendo prioridad al “no dolor” o confort. Para evitar el dolor, el cuerpo se curvará, disminuirá su movilidad para protegerse de cualquier algia, generará posturas o movimientos menos económicos buscando y priorizando el confort máximo sin dolor. La terapia del movimiento en suspensión obliga al cuerpo “a pensar” sobre su postura, ya que al estar apoyado en una tela y suspendido en el aire, tendrá que “reorganizar” sus sensación de forma natural, económica y confortable, sin las presiones de la horizontalidad del suelo, sillas o plataforma horizontal habitual en que entrenamos al realizar los ejercicios.

Las progresiones naturales de los movimientos y las posturas hace que sea una terapia eficaz y segura, además de divertida y singular.

Los que lo practican dicen tener la sensación de “flotar” en el aire y esto es literal.

Entra en nuestra web www. gymfactory.net para ver un video de algunos de los ejercicios que se pueden realizar.

Bibliografía Busquet, L. (2002), Las cadenas musculares. Tomo I: Tronco y columna cervical, 4ª edición, Ed. Paidotribo.

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¿POR QUÉ TENGO DOLOR DE CUELLO AL PRACTICAR PILATES? (1ª PARTE)

PAULINA SAVALL LICENCIADA EN CIENCIAS BIOLÓGICAS, MÁSTER EN BIOQUÍMICA EXPERIMENTAL Y MÁSTER EN DIETÉTICA Y NUTRICIÓN HUMANA

Es una de las quejas más generalizadas entre los que se inician al Pilates, y esto es algo que no se entiende, que desanima y que no encaja con la filosofía del método. ¿Cómo puede ser que una actividad que supuestamente aumenta el bienestar cause dolor cervical? ¿Qué es lo que pasa? ¿Qué se está haciendo mal? l dolor cervical suele ser una de las quejas más habituales entre los que se adentran en la práctica de Pilates, y uno de los principales motivos de abandono de esta disciplina. Al contrario de lo que muchos puedan pensar, la causa no acostumbra a ser un cuello débil o un método mal diseñado. Cuando los músculos implicados en un determinado ejercicio no se activan correctamente, el cuello y los hombros se ven obligados a asumir parte de su trabajo y se sobrecargan. La culpa probablemente radica en unos abdominales, un suelo pélvico y unos extensores de columna débiles, así como una pobre alineación.

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Es normal que los principiantes del método no logren el control y la fuerza corporal requeridos, por lo que tienen que reforzar las bases del método y aplicar ciertas adaptaciones antes de adentrarse en según qué ejercicio. A continuación analizamos las principales causas responsables: Los abdominales, la espalda y el alineamiento deben estar coordinados para crear la estabilidad de tronco necesaria para liberar al cuello.

1. Necesidad de unos abdominales fuertes 2. Necesidad de una espalda fuerte 3. Necesidad de una buena alineación En esta primera parte nos centraremos en el primer punto: NECESIDAD DE UNOS ABDOMINALES FUERTES Un buen número de ejercicios de Pilates se realizan recostados sobre la espalda con la cabeza alzada. El Chest lift, el Hundred y el Roll Up son algunos de ellos. Teniendo en cuenta que el peso de la cabeza supone aproximadamente el

7% del peso corporal, debemos tener unos músculos abdominales realmente fuertes tanto para soportarla como para hacer frente a la fuerza constante de la gravedad.

En el caso de que los músculos abdominales no realicen el suficiente trabajo, los músculos del cuello se ven obligados a tensarse, asumiendo más esfuerzo del que deberían. Si además estos músculos cervicales son débiles, la situación de sobreesfuerzo se agrava: por un lado, se genera mayor dolor de cuello y hombros y, por el otro, las vértebras pueden desalinearse.

DESARROLLO DE LA FUERZA ABDOMINAL Y CERVICAL Hay tres medidas que puedes adoptar a la hora de desarrollar la fuerza y la coordinación que tus músculos abdominales y cervicales necesitan para soportar la cabeza:

Usar la fuerza abdominal para no sobrecargar el cuello Cuando tengas que hacer un esfuerzo que implique una contracción cervical, usa primordialmente la fuerza de tus abdominales y limita el trabajo del cuello al estrictamente necesario, sin añadir presión extra. Para ello necesitas desarrollar la fuerza de la zona central de tu cuerpo (Core o Powerhouse) y, en este caso, el Pilates te brinda esta oportunidad como pocas actividades lo hacen.

Modificar los ejercicios Los ejercicios de Pilates giran entorno a crear un centro abdominal fuerte capaz de garantizar la estabilidad del tronco. De hecho, este es uno de los conceptos más importantes del método.

Mientras se aprende a estabilizar el tronco correctamente y se fortalecen la musculatura de esta zona, se deben modificar algunos ejercicios para proteger el cuello y tener en cuenta ciertas consideraciones:

1. No mantengas la cabeza elevada demasiado tiempo. Justo cuando los músculos cervicales dejen de necesitarse, debes recostar la cabeza. Vuélvelos a activar cuando los precises de nuevo.

2. Antes de elevar la cabeza activa los abdominales.

3. Coloca las manos detrás de la cabeza (con los codos abiertos) para obtener un ligero soporte.

4. Cuando las piernas están estiradas en el aire (cadena abierta), opta por flexionarlas o apoyarlas hasta que desarrolles unos abdominales más fuertes.

5. Cuando notes que tu cuello y tus hombros se tensan en un ejercicio puedes probar de retarte a ti mismo. Párate en la posición en la que estés, e intenta soltar las zonas tensionadas.

Activa tus abdominales y prosigue. Repite el procedimiento si es necesario y recuerda de no sobrepasar tu límite de control.

Esta es una muy buena práctica para fortalecerte.

Tomar conciencia y destensar La tensión del cuello llo y de los hombros suele ser un hábito crónico. Los tenemos mos tensos incluso cuando no los necesitamos, sin darnos os apenas cuenta. La solución n para esto puede ser tan simple mple como tomar conciencia de ello: nota, siéntelos y déjalos ir.

Poco a poco irás integrando esta distensión en tu modo dee estar, a la par que verás aumenerás aumen ntado tu bienestar dee una form forma ma considerable.

Solemos tener ner el cuello y los hombros mbro os tensos sin darnos rno os apenas cuenta. Tom Tomar om mar conciencia de ello elllo oy liberarlos suele sser una er u na na de las soluciones más es má m ás simples.

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expertos GYM FACTORY cuenta con los mejores colaboradores de nuestro país, expertos en las diferentes áreas imprescindibles para el buen funcionamiento de una instalación deportiva. Si quieres saber más sobre estos expertos y empresas, entra en nuestra página web: www.gymfactory.net -> expertos

HELIO ARMENGOD FERNÁNDEZ

JORDI GARCÍA

MIGUEL ÁNGEL PERAITA GÓMEZ DE AGÜERO

IVÁN GONZALO MARTÍNEZ

■ Máster Profesional de Alto Rendimiento en Deportes de Equipo (INEFC) ■ Postgrado de Especialista Universitario en Entrenamiento Personal (UPM) ■ Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Nivel 1 Athletes´ Performance, CSCS (NSCA) ■ Entrenador personal y preparador físico de fútbol y rugby.

■ Especializado en entrenamiento de la fuerza, halterofilia y prevencion de lesiones.

■ Licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte (Barcelona) ■ Responsable de Nutrición y Salud deportiva ■ Preparador fisico UE Montgat ■ Preparador físico Femení Sant Adrià ■ Profesor de EF Mireia CE ■ Entrenador de baloncesto

■ Licenciado en Medicina y Cirugía por la Facultad de Medicina de la Universidad Autónoma de Madrid (1990) ■ Especialista Universitario en Medicina Biológica y Antienvejecimiento por la Facultad de Medicina de Alcalá de Henares ■ Formación en: nutrienergética, homeopatía, homotoxicología, electroacupuntura, terapia neural, fotonterapia, terapia ortomolecular, kinesiología, ozonoterapia.

■ Formación en: medicina cuántica, programación neurolingüística, micro-inmunoterapia, medicina estética, nutrición y fisiología deportiva, nutrigenética y nutrigenómica, hormonas bioidénticas, medicina antienvejecimiento, ■ Pionero en la introducción de la Medicina Biológica en el deporte ■ Profesor Nacional de Nutrienergética ■ Director de la unidad de Medicina Biológica y de Antienvejecimiento de Clínica Juan Bravo ■ Miembro de la Federación Española de Medicina del Deporte y de SEMCC

■ Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte ■ Máster Oficial en Investigación CAFYD, Postgrado en Nutrición Deportiva (UCA) ■ Postgrado en Entrenamiento Funcional (CAECE) ■ Entrenador Personal Certificado (ACE, ACSM, RU, FEH; NSCACPT,*D, FEDA), CSCS,*D, Nivel 1 Athletes´ Performace.

■ Director Asociación Profesional de Entrenamiento Personal (APEP) ■ Coordinador Máster en Entrenamiento Personal (UPM) ■ Creador de la Metodología Elements™ y director de investigación del Elements Research Group.

GUILLERMO A. LAICH DE KOLLER

PABLO FELIPE MARTÍN SANZ

LUIS MUÑOZ MIGUEL

NEREA SALINAS

PAULINA SAVALL

■ Licenciado en Medicina y Cirugía (Universidad Complutense de Madrid) ■ Doctor en Medicina y Cirugía (Universidad de Alcalá de Henares) ■ Especialista en Cirugía Plástica, Reconstructiva, y Estética (Universidad del País Vasco - MIR) ■ Máster de Especialista Universitario Europeo en Salud Mental (Universidad de León, ■ Instituto de Neurociencias y Salud Mental de Barcelona) ■ Médico Especialista Asociado (Clínica Mediterránea de Neurociencias de Alicante) ■ Especialización Internacional en Medicina y Ciencias del Deporte (EEUU, y Europa) ■ Director Médico: Centro Médico Estético “Las Rozas”, Las Rozas, Madrid

■ Licenciado en Ciencias Químicas, UAM (Colegiado Nº 7.674) ■ Licenciado en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, UAM ■ Entrenador Personal Avanzado, UCM ■ Asesor técnico de las principales marcas de nutrición deportiva en España.

■ Formador de (futuros) Profesionales del Fitness en APECED. ■ Revisor y articulista de la revista Muscle Stars!

■ Articulista colaborador de las revistas digitales: Carreraspopulares.com y Mujerhoy.com.

■ Instructor oficial TRX (Entrenamiento en suspensión) ■ Juez Nacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB) ■ Quiromasajista terapéutico y deportivo (APECED) ■ Instructor de Matt Pilates (APECED) ■ Gerente y Speaker/Presentador de la AMCFF (IFBB Madrid)

■ Máster Profesional Alto Rendimiento en Deportes de Equipo.

■ Máster Preparación Física Fútbol.

■ Máster Prevención y Readaptación de Lesiones.

■ Especialista Universitario en Entrenamiento Personal.

■ Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

■ NSCA-CPT Certified Personal Trainer.

■ NSCA-CSCS Certified Strength and Conditioning Specialist.

■ Athletes Performance Nivel 1 ■ Técnico Especialista en Metodología Elements System

■ Fundadora de Equilibrium club ■ Formada en el Amercian Collegue of Sport Medicine de Londres ■ Profesora titulada por Pilates Method Alliance techer de Nueva York ■ Diplomada en YMCA salud y ejercjcio ■ Entrenadora y Terapeuta del Movimiento ■ Fundadora y Directora de Equilibrium Pilates Method ■ Autora de varios libros y manuales de ciencias de la salud y el ejercicio ■ Colaboradora habitual experta en salud y ejercicio en porgramans de tv

■ Licenciada en Ciencias Biológicas ■ DEA en Bioquímica de la Nutrición ■ Master en Bioquímica Experimental ■ Master en Dietética y Nutrición Humana ■ Ha sido investigadora y profesora en la Facultad de Biología de la UB y en INEFC. ■ Ex-nadadora del Equipo Nacional de Natación Sincronizada, ■ Primera Master Trainer europea de Pilates Balanced Body University (USA), ■ Ex Directora de Formación de Instructores de Pilates en Tecno Sport ■ Autora de varios libros y DVDs

www.guillermolaich.com

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SANTIAGO JACOMET ■ Director Académico Orthos ■ Licenciado en Medicina y Cirugía.

■ Postgrado en Biomecánica del Aparato locomotor, biomecánica del movimiento ■ Máster en Administración de Empresas, Márketing ■ Curso de Adaptación Pedagógica, Pegagogía, Practicum sobre un proyecto experimental sobre enseñanza de ciencias

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