GYM FACTORY | Entrenadores Nº68

L a

i n f o r m a c i ó n

p r o f e s i o n a l

i m p r e s c i n d i b l e

Nº68

entrenadores

marzo / abril 2016

6€

68

MEDICINA Y CIENCIAS DEL DEPORTE

La

I CONGRESO DE MEDICINA Y CIENCIAS DEL DEPORTE

Fácil de entender, difícil de olvidar

información

ENTRENAMIENTO OUTDOOR

RENDIMIENTO DESDE LOS PIES Actividades de senderismo

profesional

TECNOLOGÍA

NUEVAS TENDENCIAS DE ENTRENAMIENTO

Apuesta hacia la tecnología

El factor emocional

ENTRENAMIENTO TECNOLÓCICO

CLIENTES CON SOBREPESO Y OBESIDAD

imprescindible

Nos vemos en...

Gym 13 y 14

Factory

Mayo

2016

La

i nf o r ma c i ón

p ro fe s i o n a l

i m p re s c i n dible

editorial

marzo/abril 2016 número 68

entrenadores

Editora: Inés Ledo editora@gymfactory.net Directora: Esther Morencos Martínez directora.tecnica@gymfactory.net Administración: Susana López administracion@gymfactory.net Redacción: Teresa Carmona redaccion@gymfactory.net Prensa y comunicación: Carlos Cordeiro prensa@gymfactory.net Diseño y maquetación: Javier Ojeda Muñoz redacción@gymfactory.net Colaboradores: Jorge García Bastida Álvaro García Garrido Guillemo A. Laich de Koller Jordi García Santiago Liébana Rado Pablo Felipe Martín Sanz Abel Pérez Lobato Luis Miguel Pérez Navarro Alonso Pulido Edita: Inés Ledo Ramos Domicilio social: Avda. del Monte, 25 Telf.: 911 274 774 info@gymfactory.net 28250 Torrelodones (Madrid) Publicidad: Tel: 911 274 774 publicidad@gymfactory.net

Los especialistas

en educación definen

nuestra sociedad actual como la sociedad del conocimiento. Pero lo que tiene de especial es que ese conocimiento se adquiere bajo una nueva cultura de aprendizaje. David Durán lo explica bien en su libro Aprenseñar, cuando dice que estamos bombardeados por la información, por un conocimiento múltiple e incierto. Es por esto que hay que enseñar y aprender a organizar dicha información, interpretarla, convivir con la diversidad de perspectivas y dotarlas de sentido. En esta sociedad “aprender será tan usual como comprar, jugar o ir al banco..” y como te he retado en otras ocasiones en estas líneas, no puedes quedarte atrás. Con argumentos tan claros presentamos GYM FACTORY, la Feria del FITNESS e Instalaciones deportivas® 2016. Será un espacio donde entre todos crea-

Imprime: Grafistaff, S.L. Tel: 916 737 714

remos durante unos días una microsociedad de conoci-

ISSN: 2174-6168

cipe en primera persona de esta cultura de aprendizaje, un

Depósito Legal: M-675-2005

puedes faltar a esta cita, porque tendrás al alcance a todos

Prohibida la reproducción total o parcial de textos, dibujos, gráficos y fotografías sin la previa autorización del editor. Gym Factory no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaboradores, ni se identifica necesariamente con las mismas.

10.000 m2 para el mayor networking del año, ¡contamos

miento única en nuestro sector. Queremos que seas partílugar en el que aprender y enseñar, con los mejores. No los profesionales y serán intensos días de aprender en 3D, contigo!

Esther Morencos Directora técnica

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entrenadores

sumario 94 Novedades 91 Entrenamiento

tecnológico 87 Coaching en positivo 85 Nuevas tendencias de entrenamiento 81 Entrenadores 77 Entrenamiento outdoor 75 Panorámica Nutrición 71 Anuncios por palabras 69 Expertos 68 GYM FACTORY Wellness

67 Medicina y ciencias del deporte

63 Salud g y m facto r y 6 8

m a r zo / a b r i l 2016

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Coaching en positivo

EL ENTRENADOR PLAY STATION 10 ¿Cuáles son sus actitudes?

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Entrenadores

¿TENSIÓN ENCIMA DE LOS HOMBROS? Las contracturas en el músculo trapecio

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Panorámica de Nutrición

EL MAGNESIO Relájate y….

63 Salud

ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA A LA INSULINA Caminar es una de las actividades mas saludables

novedades QNT PRESENTA ACTIF BY JUICE

n QNT les presenta una nueva gama de bebidas: Actifby Juice, que contiene ingredientes activos que responden a sus necesidades y objetivos rápidamente (pérdida de peso, energía, booster, vitaminas,..). Para hacer estas bebidas aún más agradables de beber, hemos añadido zumo de fruta puro sin azúcar añadido.

En nuestra gama, podrán descubrir las bebidas siguientes: • L-Carnitine 2000 : una bebida refrescante sin calorías conteniendo 2.000 mg de L-Carnitina por botella. La bebida ideal si se da una atención especial a las calorías consumidas o si se quiere perder peso. Disponible en tres sabores: Cranberry/Limón, Limón/Limón verde y Naranja.

• Thermo Booster: una bebida Cero Caloría que se toma para obtener energía rápidamente. Disponible en el sabor Frutos rojos.

• Carbo Load : una bebida que se consume antes de los ejercicios.

Una mezcla de carbohidratos, extracto de ginseng y guarana que les ayudarán en obtener energía de forma rápida y prolongada.

Disponible en los sabores siguientes: Limón verde/Limón o SuperFruit.

• Smart Vitamin : una bebida refrescante que contiene todas la vitaminas necesarias para los deportistas cada día. Con un sabor naturalmente frutado de arándano, es la bebida ideal si quieren quedar en forma y buen estado. Disponible en el sabor Cranberry. www.qntsport.com

ENFOQUE CLIENTE

n Enfoque Cliente, es el título del Seminario que se celebró con éxito en Valencia el 25-02-2016 y al que asistieron 51 Centros Deportivos de Alicante, Castellón y Valencia. El evento fue organizado por la empresa Optimización Costes y Procesos y patrocinado por Matrix Fitness.

Los contenidos desarrolladospor Lucas Peñas y Sergio Rodriguez fueron: 1. La diferenciación de los Centros Deportivos a través de la propuesta de valor.

2. La experiencia del cliente en un Centro Deportivo.

3. Modelos de fidelización aplicados a los Centros Deportivos.

4. Casos reales de los asistentes.

5. Ideas Clave.

Lucas Peñas como Director de Optimización Costes y Procesos hizo entrega a D. Juan Carlos Gómez-Pantoja, de una placa como reconocimiento a su inestimable labor en nuestro Sector, por toda una vida trabajando por y para nuestro sector.

El próximo Seminario Enfoque Cliente se celebrarán en Valladolid, 21 de abril 2016. www.optimizacioncostes.es

HERACLES

n El jueves 28 de enero de 2016 quedará registrado como la presentación oficial de una nueva modalidad competitiva en los deportes de fuerza: HERACLES. Heracles forma parte del concepto Guerreros Legendarios, desarrollado por Iván Gonzalo, creador de Elements, que fue el encargado de inaugurar el evento presentando los aspectos más relevantes de esta nueva competición:

1. Ejercicios que reflejen las cuatro direcciones de fuerza básicas: Fuerza Máxima baja velocidad (Peso Muerto), Fuerza Máxima alta velocidad (Cargada), Fuerza Resistencia (5´ kettlebell snatch), Fuerza Relativa (Dominadas estrictas).

2. Ejercicios que impliquen un desarrollo técnico retador, pero no limitante para sujetos que no han tenido una práctica extensiva de los mismos durante su infancia.

3. Criterios técnicos que favorezcan una competición saludable (p. ej. no permitir flexión lumbar en peso muerto, cambios ilimitados de mano en el snatch con kettlebell....)

4. Creación de un baremo estadístico en base al peso corporal del sujeto, su género, y el reparto equitativo de todas las pruebas en la puntuación final: se premia el ser un deportista completo y con la mejor relación fuerza-potencia-peso corporal.

Como parte del proyecto Heracles, invitados de excepción:

• • • •

David Marchante Lucio Doncel Fran J. Rodríguez Dr. Pedro J. Benito.

Como colofón de la jornada, una competición a tiempo real donde un grupo de valientes se retó por primera vez con Heracles. 30 minutos que pasaron rápidamente, y que nos dio los primeros campeones no oficiales de la modalidad: • Categoría Masculina: 1º Carlos López (Elements Team), 2º Álvaro Menéndez (Elements Team).

• Categoría Femenina: 1ª Brenda Robbins (Tracius), 2ª Sara Jurado (Tracius).

Pronto tendréis noticias de la celebración de un campeonato abierto a todos aquellos dispuestos a emular a este héroe mitológico, patrón indiscutible del entrenamiento de fuerza desde la antigüedad clásica. www.elementssystem.com

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novedades MYZONE inicia una nueva etapa en ESPAÑA • Los centros deportivos podrán fidelizar a sus clientes y crear acciones de gamificación.

• MYZONE está presente en más de 2.500 clubes en 32 países abarcando a más de 300.000 usuarios en todo el mundo. n La marca de monitorización del entrenamiento MYZONE comienza una nueva etapa en España con Fran Gutiérrez, como responsable de la marca y la distribución en España, donde este año se apostará por dar a conocer todos los beneficios que tiene este sistema de medición de frecuencia cardiaca como elemento de fidelización en las instalaciones deportivas españolas.

Creado en 2012, MYZONE está presente en más de 2.500 clubes en 32 países abarcando a más de 300.000 usuarios en todo el mundo. La tecnología proporciona a los usuarios información instantánea sobre la intensidad del entrenamiento, así como la retroalimentación con el tiempo, lo que permite realizar un seguimiento del progreso tanto si están entrenando dentro de la instalación como lo hacen fuera. www.myzone.org

CROSS-MET CLUB METROPOLITAN: EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ESTÁ DE MODA • El club ha inaugurado un nuevo centro en Santander de más de 200m2 dedicado al entrenamiento funcional, y ha abierto un espacio en los centros Metropolitan Galileo y Badalona para la práctica exclusiva de esta actividad. n Es una de las últimas y más exitosas tendencias del Fitness: el Cross-Met; un entrenamiento funcional que ayuda a mejorar la condición física gracias a la combinación de ejercicios cardiovasculares con otros de resistencia muscular de muchas

repeticiones, y que se imparte exclusivamente en los centros Metropolitan.

Durante los últimos años, esta disciplina deportiva ha ganado numerosos seguidores hasta convertirse en uno de los entrenamientos de moda. Sus adeptos lo consideran todo un estilo de vida, forman parte de una comunidad que comparte sus logros y progresos, consejos nutricionales, y hasta una terminología propia para designar los diferentes tipos de ejercicios.

El Cross-Met está inspirado en los métodos utilizados por las unidades militares y fuerzas especiales, y consiste en una planificación del entreno a partir de las habilidades que usamos en nuestro día a día, como empujar, estirar, inclinarse, desplazarse, etc... http://clubmetropolitan.net/

MÉTODO QOMBO: EL NUEVO ENTRENAMIENTO MUSCULAR QUE COMBINA PILATES Y FITNESS n El centro deportivo QOMBO dirigido por Juan Carlos Hurtado, precursor del pilates en España, inauguró sus nuevas instalaciones el 10 de marzo. Con más de 25 años en el sector, Hurtado ha desarrollado un nuevo método de entrenamiento muscular grupal: el Método QOMBO, es un sistema de entrenamiento que utiliza el método Pilates máquinas para realizar Fitness.

La inauguración del centro comenzó con un breve discurso de Hurtado. Remarcó que su método puede practicarlo todo el mundo, “no es un deporte base agresivo, es una modalidad que permite conseguir la máxima rentabilidad de los ejercicios que se realizan con el mínimo esfuerzo”. También intervino en el acto Antonio Najarro, director del Ballet Nacional de España, destacando los beneficios del Método QOMBO para los bailarines. El acto finalizó con un cóctel, amenizado por un DJ. http://qombo.es/

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FittestFriend.com aterriza en el mercado de la nutrición deportiva ofreciendo a sus usuarios una propuesta global que combina entrenamiento, alimentación y el asesoramiento en el uso de los suplementos deportivos.

n El portal FittestFriend.com surge a raíz del importante desconocimiento actual entre los usuarios de los suplementos nutricionales deportivos, traduciéndose en una falta de resultados derivada del mal uso y en una inversión económica que no acaba de dar sus frutos.

Basando su valor diferencial en la información,FittestFriend. com plantea una nueva forma de asesorar al usuario ante la falta de información alrededor de una tipología de productos con tantas especificaciones como son los suplementos deportivos, explicando el qué, el por qué y el cómo acerca de su correcto modo de empleo.

Tras haber cosechado una buena acogida por parte del público, FittestFriend.com completa su propuesta de contenidos con artículos y referencias relacionados con la temática del entrenamiento físico, el estilo de vida y la motivación. www.fittestfriend.com

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t e c n o l o g í a

Entrenamiento Tecnológico

EN LOS ÚLTIMOS TIEMPOS, prácticamente en su totalidad, las instalaciones deportivas han promocionado la realización del entrenamiento funcional en sus centros. Este tipo de entrenamiento que normalmente había estado reservado para deportistas de alto nivel se ha puesto al servicio de los clientes en los gimnasios y centros deportivos. Ahora bien, lo que proponemos actualmente es una apuesta hacia la tecnología basada en una serie de sistemas del entrenamiento que nos aportarían una mayor efectividad en las sesiones al participar una mayor cantidad de estímulos neuromusculares. g y m facto r y 6 8

L

a clave para fidelizar a los clientes es aumentar la eficiencia del entrenamiento invirtiendo menos tiempo a la hora de la obtención de resultados.

Por ello, resultaría interesante para las áreas de entrenamiento personal la combinación entre los materiales funcionales y la tecnología, que puede, entre otras cosas ayudarnos a disminuir el índice de lesiones, dado que, es aplicable a la mayoría de los sectores de la población.

Según las últimas tendencias que observamos, la apuesta tecnológica está presente en ciertos centros de entrenamiento de un enorme prestigio a nivel mundial.

Algunas de estas tendencias y tecnologías se han adentrado en nuestro sector recientemente; otras, llevan tiempo con nosotros demostrando sus múltiples beneficios, por lo que, los profesionales podemos sacar partido de su buen uso.

No obstante, cuando hablamos de introducir estas tecnologías para que nuestros clientes tengan diferentes posibilidades de activar su musculatura, lo hacemos sobre una consolidada base científica y habiéndose demostrado los diversos efectos positivos de las mismas sobre distintos tipos de poblaciones.

JUSTIFICACIÓN Para los preparadores físicos, cuando estamos programando el trabajo con cargas, vamos a solicitarles que éstas sean desplazadas bajo el pretexto de su máxima producción de fuerza por unidad de tiempo para que la velocidad de ejecución sea alta o bien sobre unos índices de potencia determinados que hayamos preestablecido.

Sin embargo, si este tipo de entrenamiento es exclusivamente realizado con barras, discos y otros elementos pesados, requiere para el practicante una exhaustiva preparación de sus articulaciones, de ahí sus limitaciones a la hora de su aplicación para todo tipo de colectivos.

No obstante, en el sector del fitness encontramos otras herramientas tecnológicas o de última tendencia que nos ofrecen

distintas posibilidades de activación muscular aportando una mayor variabilidad de estímulos.

Con el fin de unificar el entrenamiento con “hierros pesados” con las últimas tendencias que comentamos, hemos seleccionado estas máquinas o aparatos tras una exhaustiva lectura sobre sus efectos, investigación de mercado y búsqueda de personal o entidades de referencias que les estén dando uso.

EMS SIN CABLES (TRAJE FUNCIONAL) Este tipo de entrenamiento permite estimular simultáneamente hasta 14-18 grupos musculares1.

Por ello, sin duda, resultaría en una buena opción para activar varios grupos musculares simultáneamente. Sin duda, la entrada al mercado de la EMS sin cables, nos proporciona esa

La clave para fidelizar a los clientes es aumentar la eficiencia del entrenamiento invirtiendo menos tiempo a la hora de la obtención de resultados.

variabilidad que los clientes van a demandar a la hora de seguir los planes de ejercicio físico.

VIBRACIONES MECÁNICAS Desde ya hace años atrás el entrenamiento vibratorio se ha convertido en un método muy utilizado para mejorar la fuerza y potencia muscular2, 3.

La facilidad de manejo del display unido a la simplicidad a la hora de adoptar las posturas para realizar los ejercicios facilita la aplicación de estímulos para mejorar la potencia en un mayor número de personas.

MÁQUINAS NEUMÁTICAS (NO INERCIAL) A diferencia de las máquinas convencionales de peso libre o poleas, estas máquinas permiten una tensión muscular más constante durante la fase concéntrica. Esto hace que sea de gran interés para el entrenamiento de velocidad y potencia, tanto en jóvenes como en personas de edad avanzada, lo cual parece suponer mejoras a nivel físico, pero también cognitivo4, 5.

POLEA CÓNICA (INERCIAL) Máquina inercial, donde la fuerza que se genera durante la fase

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t e c n o l o g í a concéntrica será proporcional a la que deberemos soportar durante la fase excéntrica. Este hecho puede suponer si manejamos correctamente el uso de la máquina, de una mayor intensidad en la fase excéntrica6. Esta máquina puede fortalecer el punto de unión tendón-hueso pudiéndose aplicar en la rehabilitación de tendinopatías7.

MÁQUINAS PARA EL TRABAJO DE GLÚTEOS Un trabajo correcto del complejo lumbo-pélvico (fundamentalmente de glúteos), puede ayudar a un mayor rendimiento deportivo y a una prevención de lesiones, de espalda, cadera, muslo e incluso rodilla8. Este tipo de aparatos nos permiten desarrollar distintos ejercicios y progresiones para una mejora de la fuerza y estabilidad de la espalda y cadera9.

En resumen, desde nuestro punto de vista, es clave como conseguir la máxima calidad de la activación muscular a través de un aumento de la potencia como consecuencia de la aplicación de mayor fuerza, velocidad y de adaptarla a las necesidades de nuestros clientes.

Por ello, aconsejamos en función de los estudios revisados, ir introduciendo estas tecnologías

que han demostrado su fiabilidad científicamente en la mayor parte de la población.

1. Hanson, ED, Srivatsan, SR, Agrawal, S, Menon, KS, Delmonico, MJ, Wang, MQ, and Hurley, BF. Effects of strength training on physical function: influence of power, strength, and body composition. J Strength Cond Res 2009;23:2627-37.

2. Rittweger, J.; Just, K.; Kautzsch, K.; Reeg, P. y Felsenberg, D. (2002) Treatment of chronic lower back pain with lumbar extension and whole- body vibration exercise. Spine, 27, 1829–1834.

3. Torvinen S, Kannus P, Sievanen H, et al (2002). Effect of four- month vertical whole body vibration on performance and balance. Med Sci Sports and Exerc, 34, 1523–1528.

4. Jozsi AC, Campbell WW, Joseph L, Davey SL, Evans WJ. (1999) Changes in power with resistance training in older and younger men and women. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 54, M591-6.

5. Strassnig MT, Signorile JF, Potiaumpai M, et al (2015), High velocity circuit resistance training improves cognition, psychiatric symptoms and neuromuscular performance in overweight outpatients with severe mental illness. Psychiatry Res, 229, 295-301 6. Tous-Fajardo J, Gonzalo-Skok O, Arjol-Serrano JL, Tesch P. (2015) Change of Direction Speed in Soccer Players is Enhanced by Functional Inertial

Eccentric Overload and Vibration Training. Int J Sports Physiol Perform. [Epub ahead of print] 7. Romero-Rodriguez D, Gual G, Tesch PA. (2011) Efficacy of an inertial resistance training paradigm in the treatment of patellar tendinopathy in athletes: a case-series study. Phys Ther Sport 12, 43-8.

8. Laird RA, Gilbert J, Kent P, Keating JL. (2014) Comparing lumbo-pelvic kinematics in people with and without back pain: a systematic review and metaanalysis. BMC Musculoskelet Disord. 10,15:229..

9. Contreras B, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ, Beardsley C, Cronin J. (2015)Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis EMG Amplitude for the Barbell, Band, and American Hip Thrust Variations.

Jorge García Bastida

Doctor en Ciencias de la actividad física y el deporte. Máster en Alto rendimiento en Deportes de Equipo.

Máster en Actividad física y Salud.

Máster en Nutrición y Alimentación.

Profesor INEFC y UNIR. Preparador físico selección española de hockey hierba.

Abel Pérez Lobato

Licenciado CAFD. Máster en Actividad Física y Salud.

MBA en Dirección de Empresas.

Consultor Especializado en Gestión de Empresas Deportivas.

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coaching en positivo

El entrenador PLAY STATION

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EN LAS SIGUIENTES LÍNEAS te describiré cómo son las características de los entrenadores Play Station 10, esa última versión de entrenadores Premium que aportan un plus por encima de sus conocimientos o aptitudes. ¿Cuáles son sus actitudes? ¿Cómo son? ¿Qué hacen? ¿Cómo comunican? ¿Cómo distinguirlos? y algunas recomendaciones para ser uno de ellos.

S

entirás cómo estos entrenadores son distintos a los demás, teniendo la capacidad de vivir y entrenar con normas de juego diferentes, con unas actitudes y capacidades que conectan más y mejor con sus clientes.

Tú puedes ser ya un entrenador Play Station 10 o disponerte a la transformación hacia uno de ellos.

No te inquietes si sientes estar aún alejado de muchos de los objetivos hacialos que vamos, esta referencia será el faro hacia dónde dirigirnos.

“No llega antes quien va más rápido sino quien sabe a dónde va”.

¿CUÁLES SON SUS ACTITUDES? Utilizan el fracaso del cliente como fuente de aprendizaje, para obtener la enseñanza, acumular experiencia y que no se vuelva a repetir, enfocándose en la solución en vez de en el problema.

Estos entrenadores están presentes el mayor porcentaje de tiempo posible, saben que su único y verdadero propósito en la vida, es estar bien en este preciso

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momento, siendo su mejor versión para el máximo beneficio del cliente. No se pre-ocupan, se ocupan.

Recuerdan que no convence su autoridad, convencen sus argumentos, siendo firmes pero dulces, enérgicos pero cariñosos, son rigurosos pero flexibles. ¿CÓMO SON? Son apasionados y les gusta su trabajo, son entusiastas, humildes, relajados y respetuosos. Son motivadores, saben extraer todo el potencial de sus clientes, inspirándolos para conseguir sus objetivos, sus metas y lograr el éxito a largo plazo. Son buenos educadores, saben justificar, explicar, e informar a sus clientes sobre aspectos relacionados con la salud y el ejercicio físico. Son optimistas, expresan alegría y positividad, uncliente que disfruta de este tipo de entrenador, le es más fácil mantener la motivación y conseguir sus metas. ¿QUÉ HACEN? Valoran el rendimiento y resaltan las cosas positivas en sus clientes.

Planifican sus sesiones, las tienen muy bien estructuradas y son capa-

ces de realizar adaptaciones necesarias según los resultados y las circunstancias dadas por cada cliente. Escuchan atentamente cada uno de los mensajes que su cliente quiere transmitirle, atendiendo a la comunicación no verbal y sus emociones al hablar, haciéndolos sentirse escuchados, recordemos que tenemos dos orejas y una sola boca, para escuchar el doble de lo que hablamos.

Empatizan fácilmente, siendo capaces de comprender las emociones de sus clientes, con el fin de interactuar, aceptar y gestionar esas emociones, canalizándolas y aprovechándolas en beneficio del entrenamiento. Educan con el ejemplo, son el vivo ejemplo de una vida sana y deportiva. ¿CÓMO COMUNICAN? Son buenos comunicadores, miran a los ojos con una expresión facial agradable y sonriente, adaptan el vocabulario a la edad del cliente, utilizán gestos dinámicos apoyando las palabras pronunciadas, con una entonación variada y enfátizando lo importante, poniendo emoción y modificando el volu-

men para captar la atención del oyente. Siempre que tienen que transmitir algo a sus clientes, tienen en cuenta lo siguiente: • • • •

Eligen el momento.

Hablan claro y preciso.

Hablan en privado.

Están dispuestos también a escuchar.

• Cuidan el como.

• No levantan la voz.

• Empiezan y terminan hablando en positivo. ¿CÓMO DISTINGUIRLOS? Los distinguirás porque ríen y hacen reir, descubriendo el humor en cada situación que se encuentran en el entrenamiento, son personas divertidas que merece “la alegría” tener cerca y con las que da gusto compartir el tiempo.

Notarás en ellos la ausencia de lamentos y quejas, si llueve les gusta, si hace calor lo disfrutan, con una sabia aceptación de lo que es.

No dejan de repetir frases positivas e inspiradoras que poco a poco sus clientes integran y hacen suyas a nivel subconsciente, ayudándoles en sus procesos personales y de entrenamiento. De una forma muy sutil, van programando en ellos, mensajes inspiradores que ayudarán a la consecución de sus

metas. Los problemas que inmovilizan y confunden a muchos entrenadores, son para ellos pequeños obstáculos que consideran simples y de fácil solución.

RECOMENDACIONES PARA SER UN ENTRENADOR PLAY STATION 10: No te exijas en exceso, quiérete mucho, ya lo decía el amigo Jesús, quiere al prójimo como a ti mismo, pero no más que a ti mismo. Fórmate y desarróllate como ser humano, para transmitir seguridad y protección, aumentando tu paciencia, comprensión y consciencia. Utiliza el elogio hacia tu cliente, el elogio no debilita, al contario, ayuda a afianzar la confianza. Elogiar permite saber que se espera de él, le marca el camino y le aumenta la seguridad en lo que está haciendo. Expresiones como ¡Bravo, me siento orgulloso de ti! causan un efecto en la persona a la que entrenas tan potente como si lo hicieran contigo mismo.

Genera mas soluciones y menos problemas. No busques errores, busca soluciones, preguntate, ¿Qué puedo hacer mejor la proxima vez? Aplica el positivismo y el buen rollo en tus sesiones, sabiendo que la diversión y la eficacia deben de ir de la mano.

Como dijo Kennedy, no te preguntes solo que pueden hacer tus clientes para conseguir sus objetivos, pregúntate que puedes hacer tú para que ellos se superen.

Felicidades por adelantado, por acercarte cada vez más y más,hacia ese entrenador Play Station 10, que eres en esencia, ten en cuenta que a veces no se trata de hacer más, sino de hacer mejor lo que ahora ya estás haciendo. Trabaja sobre tu inteligencia emocional antes de que tu jefe se de cuenta de que sus entrenadores deben tener todas esas capacidades para ser un Entrenador Play Station 10 e impregnar sus negocios de Afectividad y Efectividad.

Disfruta de tu trabajo, Se Feliz y Sé tu, pero sobre todo se tú.

Alonso Pulido

Speaker Internacional miembro de la Red Mundial de Conferencistas.

Mentor/Coach - Amor y Humor en la Empresa.

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nuevas tendencias de entrenamiento

El factor emocional en clientes con sobrepeso y

OBESIDAD Sin duda alguna, la obesidad es una de los problemas de salud más habituales con los que nos vamos a encontrar en un servicio de Entrenamiento Personal y, por desgracia, con una de las etiologías más complejas. Ello hace que no tengamos una fórmula “mágica” y ni mucho menos exacta, lo que hace que debamos abordar a cada cliente con estrategias diferentes, con problemas que en buena parte de los casos no conoceremos de antemano y sin garantías de éxito.

Sin embargo, sí existe evidencia clara de varios factores que influenciarán en mayor medida y uno de los que más existe en común es la influencia de aspectos emocionales en los hábitos saludables del obeso, siendo objeto de observación y revisión en diversos estudios como el de Canetti (2002).

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Por poner algunos ejemplos, destacan los estudios de Mehrabian (1980) o Lyman (1982) en el que relaciona una mayor ingesta de alimentos, además, especialmente calóricos, con sensaciones de aburrimiento, depresión y fatiga. Por otro lado, uno de los estudios más clásicos al respecto, Kaplan & Kaplan (1957) detectó la ingestión excesiva de alimentos como una especie de solución a situaciones de ansiedad probablemente por la síntesis de serotonina en la digestión.

COMEDORES EMOCIONALES En el año 2012 Garaulet et al publicaron un seguimiento de validación de la encuesta denominada “Comedores emocionales” para buscar ciertas correlaciones de cómo ciertos factores influían en los hábitos alimenticios de los clientes, aunque ya en 1989 Ganley concluyó que buena parte de los sujetos que acudían a planes de control de peso se veían claramente influenciados por aspectos emocionales en sus hábitos . Preguntas del tipo “¿Tiene la báscula un poder de influencia sobre su estado de ánimo?” o “¿No es capaz de dejar de comer snacks como chocolate mientras están disponible?” por poner dos ejemplos complementaban un cuestionario en total de 10 ítems que eran puntuados por 0 a 3 por los pacientes. La principal conclusión encontrada (o al menos la más llamativa) consiste en una correlación inversamente proporcional entre nivel de influencia emocional y pérdida de peso en sujetos obesos, es decir, los individuos que eran

más susceptibles de ser influenciados por aspectos emocionales bajaron menos de peso y tejido graso durante el tiempo en el que se realizó el seguimiento.

Tomando la misma encuesta como referencia, desde Febrero de 2015 venimos recopilando información de forma online para compartir en nuestras formaciones. Además de las 10 preguntas del cuestionario original hemos optado por incluir otra serie de preguntas para ver ciertas correlaciones que puedan resultar de interés y ya con prácticamente 200 respuestas recogidas, una vez eliminadas incoherencias hemos encontrado los siguientes datos como más destacables.

• Como era de esperar, personas con resultados de la encuesta más elevados tienden a tener mayor IMC y mayor porcentaje de tejido graso.

• Las mujeres resultan más sensibles a estos factores que los hombres.

• Las personas con mayor “emocionalidad” respecto a la comida también han intenta-

do en mayor medida planes de control de peso, ya sea asesorado, por libre o han sufrido grandes cambios de composición corporal en algún momento de su vida.

• A modo de curiosidad, dentro de las instalaciones deportivas, los practicantes de Actividades Colectivas resultan tener mayores índices que los Entrenadores Personales. ¿QUÉ PUEDE APORTAR UN PSICÓLOGO EN UN PLAN DE CONTROL DE PESO? El libro “Doctor, ¿por qué no puedo adelgazar?” recoge varios de los factores más comunes en las consultas de las autoras relacionados también con la consecución del normopeso.

Entre los mismos podemos destacar a nivel psicológico.

• Generación de hábitos sociales mediante la comida (reuniones, celebraciones, etc.)

• Creencias limitantes y problemas de autoestima.

• Hábitos adquiridos desde la infancia.

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nuevas tendencias de entrenamiento • Muestras de amor mediante la comida (desde la relación del niño que acaba el plato hasta incluso expresiones coloquiales).

• Factor erótico-sexual de la comida.

• La comida como mecanismo de recompensa.

• Empezar el plan de entrenamiento por estímulos que resulten agradables al cliente pese a no ser los más efectivos desde el punto de vista fisiológico (siempre y cuando se mantenga la seguridad).

• Establecer un “cuaderno de logros” donde el cliente pueda ir apuntado tareas e ideas por desarrollar y tener una memoria por escrito de todo lo conseguido.

• Creación de objetivos a diferentes plazos: corto (semanales), medio (mensuales) y largo (tiempo necesario para conseguir el objetivo).

Factores que a su vez se potencian en situaciones relacionadas con el estrés o la ansiedad.

SOLUCIONES El planteamiento del control de peso, tal y como puede suceder con otros tipos de población específica conflictivos, requiere pues de una serie de herramientas complementarias más allá de lo meramente técnicocientífico-fisiológico para conseguir resultados satisfactorios.

Eso sí, encontramos ciertas limitaciones a la hora de desarrollar un servicio multidisciplinar básicamente en: • Coste del mismo.

• Coordinación entre profesionales.

• Trabas del propietario-gerente.

• Trabas del usuario que no quiere acceder a un profesional de este tipo.

Será nuestra función gestionar cualquiera de estos problemas tanto estableciendo acuerdos con algún profesional del sector respectivo para trabajar de forma regular, pagándole el tiempo de consulta necesario como parte del Entrenamiento Personal gestionando la agenda adecuadamente y también realizando una labor tanto de concienciación y conocimiento de los beneficios de esta innovación tanto al empresario como al cliente. g y m facto r y 6 8

Bibliografía:

Además, el entrenador puede desarrollar ciertas habilidades “coach” para mejorar su servicio, en primer lugar detectando cualquier factor emocional que pueda influenciar al cliente, dato que se obtendrán tanto en la entrevista inicial como en el día a día. Por otro lado, existen una serie de herramientas propias del coaching personal y deportivo que son fácilmente aplicables, dando un feed-back positivo en la mayoría de los casos: • Implicación del entorno y la familia en el proceso.

• Buscar sistemas de recompensa y socialización no relacionados con la comida.

• Cannetti L, Bachar E, Berry EM. Food and Emotion. BehavProcesses 2002; 60: 157-164.

• Ganley, RM (1989) “Emotionandeating in obesity: a review of theliterature”. International Journal of EatingDisorders 9, 343-361.

• Garaulet M, Canteras M, Morales E, LópezGuimerà G, Sánchez-Carracedo D, CorbalánTutau MD. Validación de un cuestionario de comedores emocionales, para usar en casos de obesidad: Cuestionario de Comedor Emocional (CCE). NutrHosp 2012; 27: 645651.

• Kaplan & Kaplan (1957). “Thepsychosomatic concept of obesity”. Journal of Nervous and Mental Disease 125, 181-201.

• Liébana Rado, S (2016) “Entrenando clientes con sobrepeso y obesidad” I Simposio de Entrenamiento y Obesidad SEA. Madrid, Febrero de 2016.

• Lyman, B. (1982). Thenutritionalvalues and foodgroupcharacteristics of foodpreferredduringvariousemotions. Journal of Psychology 112, 121-127 • Mehrabian, A. (1980). “Basic Dimensionsfor a General PsychologicalTheory”. Elschlager, Gunn&hain. Cambridge.

• Menassa& Rojas (2015) “Doctor, por qué no puedo adelgazar”. Ediciones I.

Santiago Liébana Rado

MasterTrainer Fitness G. SectorFitness European Academy Director Técnico HealthStudio European Academy

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e n t r e n a d o r e s

¿TENSIÓN ENCIMA DE LOS HOMBROS? Actitud postural de compensación:

UNO DE LOS PROBLEMAS más frecuentes son las contracturas en el músculo trapecio, a la altura donde acaban las cervicales.

Cuando ya no soportamos más el dolor recurrimos a antinflamatorios o antiálgicos previa o sin visita al traumatólogo que nos permite sobrellevar el dolor, y aquellos que se lo pueden permitir recurren a un masaje de fisioterapeuta que deshace la contractura y soluciona el problema por un tiempo. Al cabo de poco tiempo volveremos a repetir la misma historia, y siempre que nos centremos en deshacer la contractura y no en cual es la verdadera causa es molestia seguirá apareciendo e incluso cada vez provocando más problemas.

Vayamos al origen:

El origen de estas contracturas debemos buscarlo en los músculos profundos, en los vertebrales y paravertebrales que son los que están destinados a mantener la postura manteniendo los espacios adecuados entre vértebras y que las curvas fisiológicas de la columna sean normales. g y m facto r y 6 8

Con la actividad diaria i el mantenimiento de posiciones estáticas de forma continuada, a menudo no son posiciones correctas, obliga a un exceso y constante trabajo a los músculos posturales.

Como consecuencia de este exceso de trabajo, los multífidos y paravertebrales se acortan y fatigan, al no poder realizar su función correctamente se genera un desequilibrio muscular que da lugar a una reducción del espacio entre vértebras.

La fatiga de la musculatura profunda dificulta situar la columna cervical en una correcta posición, es entonces cuando aparece la actitud de compensación, es decir, una anteriorización de la columna cervical y con ella, en busca de una postura más cómoda, inconscientemente llevamos los hombros hacia adelante provocando la anteriorización del eje escapular (clavícula, cuello y omoplatos) dando lugar a un exceso de curva en la columna dorsal.

En la imagen podemos ver un ejemplo típico de acortamiento de la musculatura vertebral y paravertebral con la consiguiente anteriorización del eje escapular.

A la anteriorización del eje escapular el cuerpo reacciona ayudándose de la musculatura superficial, en este caso del músculo trapecio, para mirar de mantener la postura adecuada, pero éste es un músculo funcional, apto para acciones dinámicas, con lo que el

tener que realizar funciones posturales lleva a su fatiga, que se traducen en contracturas muy dolorosas reduciendo su efectividad en el trabajo en las acciones dinámicas.

¿Podemos ayudar a revertir el desequilibrio muscular?

La reeducación postural y los cambios en nuestra actitud postural es esencial para evitar la repetición continuada de este tipo de problemas, no obstante podemos realizar también unos ejercicios más analíticos para

realizar a diario, cuantas más veces mejor, lo ideal sería poder realizarlos cada 90 minutos, duran unos 5 minutos y son muy fáciles de realizar en cualquier sitio.

Estos ejercicios están basados en estiramientos de la musculatura postural, así la relajamos y evitamos su acortamiento, y estiramientos activos de la musculatura anterior, esto nos permitirá ayudar a reequilibrar la musculatura superficial posterior, y así revertir poco a poco la anteriorización del eje escapular.

A) REEQUILIBRIO DE LA MUSCULATURA PROFUNDA: FLEXIÓN VENTRAL DEL CUELLO: Mediante la acción de los músculos delanteros del cuello logramos el estiramiento de los músculos vertebrales posteriores. Debemos llevar la barbilla hacia el pecho sin inclinar el cuello para adelante. Con una pelota de tenis (espuma) debajo de la barbilla y apretándola podemos realizar el ejercicio con mayor facilidad.

Realizar 3 repeticiones manteniendo la flexión ventral del cuello durante 15 segundos.

FLEXIÓN LATERAL DEL CUELLO: Podemos ayudarnos con la mano o no. Al igual que el anterior con una pequeña pelota de espuma situada debajo de la barbilla y hacia un lado, mirando de apretarla facilita el ejercicio.

Realizar 2 repeticiones para cada lado manteniendo la flexión lateral durante 15 segundos.

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e n t r e n a d o r e s B) ESTIRAMIENTO-POTENCIACIÓN MUSCULATURA ANTERIOR-POSTERIOR: JUNTAR LOS OMÓPLATOS: Adducción de las escápulas) 1) Con las manos en el pecho, levantamos los codos hasta la altura de los hombros, los relajamos y echamos los codos hacia atrás juntando los omóplatos.

Realizar 3 repeticiones manteniendo los omóplatos lo más juntos posible durante 15 segundos.

2) Igual que en el ejercicio anterior buscamos llevar los hombros hacia atrás juntando los omóplatos. Elevamos las manos, colocando los brazos en un ángulo de 90 grados, codos abajo. Desde esta posición movemos los codos hacia atrás.

Realizar 3 repeticiones manteniendo los omóplatos lo más juntos posible durante 15 segundos.

ESTIRAMIENTO DEL PECTORAL: Igual que en los dos ejercicios anteriores queremos juntar los omóplatos, llevando los hombros hacia atrás y haciendo fuerza con las manos en la espalda hacia abajo y con la cintura hacia delante.

Realizar 3 repeticiones manteniendo los omóplatos lo más juntos posible durante 15 segundos.

ROTACIÓN DE HOMBROS: En este ejercicio buscamos implicar de forma dinámica aquellos músculos que permitirán que nuestro eje escapular esté bien alineado. Debemos realizar rotaciones de hombros llevándolos hacia atrás para buscar que los omóplatos se junten.

Realizar 3 repeticiones de 12 rotaciones.

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Jordi García

Licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte (Barcelona) Preparador fisico UE Montgat y Sant Adrià

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e n t r e n a m i e n t o

o u t d o o r

RENDIMIENTO DESDE LOS

PIES E

n el siguiente artículo vamos a diferenciar entre las distintas partes del calzado de montaña, dependiendo de la actividad que vayamos a realizar. En concreto, en este artículo, nos vamos a centrar en actividades de senderismo.

Nuestro contacto directo con el m edio, empieza en la suela. Ésta, al igual que la mediasuela tienen diversos compuestos, EVA, poliuretano, caucho, gripex (mammut), vibram, contagrip, frixion…

El tipo de actividad y nuestra condición nos hará decantarnos por un modelo u otro.

La suela ha de adaptarse al tipo de terreno., la disposición de los tacos, en los modelos más específicos (en la mitad delantera hacia atrás para traccionar), y al revés para frenar en las bajadas, así como tacos laterales para superar los taludes laterales o al caminar a media ladera.

g y m facto r y 6 8

La densidad de la suela en las distintas zonas nos va a proporcionar diferentes agarres y sensaciones (compuestos más blandos para primar la amortiguación en la parte trasera, y materiales más duros en la delantera, para favorecer la tracción, así como la entrada con el metatarso en las subidas con mucha pendiente.

La zona de transición de ambas permitirá una ligera torsión, para dejar que se amolde el pie, en la transición del retropié al antepié (esto dependerá mucho de la orientación específica del calzado.), así como de un margen para poder flexionar el pie al caminar. Otro detalle es el tamaño y forma de los tacos.

Los tacos redondeados suelen estar destinados a evacuar el agua, y a utilizarlos por este tipo de superficies (S1-C4 de vibram de las Five ten). Igualmente necesitaremos de tacos muy agresivos para terrenos blandos tipo barro y hierba.

Cuando nos movemos por nieve dura y hielo, de uso ocasional, habrá que fijarse en si nuestra bota es lo suficientemente rígida para que no se mueva el crampón (pinchos metálicos en la suela), en caso de tener que usarlos.

Si queremos movernos de forma más exigente por este terreno,

UNA PARTE MUY IMPORTANTE en el rendimiento de cualquier especialidad deportiva es el material. En los deportes de montaña, a veces puede ser la diferencia entre pasar una experiencia nada recomendable a disfrutar como un niño sacándole el máximo provecho a nuestra actividad. tendremos que recurrir a otro tipo de botas más armadas.

El drop es de gran utilidad en cuanto a las zapatillas más ligeras, haciendo referencia a la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie. Cuando mayor es el drop, más inclinados vamos hacia delante, favoreciendo la amortiguación pero restando tacto.

La mediasuela, principalmente de EVA, amortiguará, reduciendo el impacto y dará mayor aplomo, ofreciendo estabilidad a nuestros pasos.

En el interior de la bota o zapatilla, está la plantilla, que va a evitar las rozaduras por fricción excesiva, así como se buscará una transpirabilidad lo más alta posible, soliendo llevar un tratamiento antibacteriano. Si está viene parcial o totalmente agujereada estará destinada a evacuar agua más rápidamente.

La unión entre la mediasuela y el upper (parte alta del calzado) está pegado o cosida, ofreciendo mejores resultados esto último. Este chasis ayuda también a conferir estabilidad.

En el upper nos encontramos la membrana transpirableimpermeable (Gore-tex, ante, Dri-tec, piel tratada, Novadry…) de mejor o peor resultado.

Otros sistemas buscan la deperlancia, para que las gotas de agua resbalen y no penetren en el interior.

En algunos modelos de zapatillas de senderismo vemos unos nervios, que le dan estabilidad a la sujeción del pie, normalmente

integrados en el logo o con formas vistosas.

Si prima la transpirabilidad tendremos rejilla o un sistema algo agujereado para facilitar la salida del vapor de agua, aunque esto será un buen aliado de las ramas que se engancharán con facilidad.

La puntera es importante que vaya reforzada, protegiendo esta zona de choque con piedras, o pisotones.

La lengüeta junto a la altura de la caña, nos van a evitar la entrada de piedras. Ésta debe estar bien fijada al interior, para acoplarse bien a nuestro pie.

La caña ha ido evolucionando, en los modelos más deportivos, bajando su altura, haciendo un calzado más dinámico para desenvolverse más ágilmente. Se opta por dar una buena base a la bota, para evitar torcedoras del tobillo, más que a intentar elevar la altura para que evite el movimiento (cada persona tendrá que valorar qué le aporta más seguridad).

En las botas, los cordones siguen sujetándose con los tensores y herrajes, renovándose más en las zapatillas, adaptando estos a otros sistemas como el sistema de cierre rápido de cordones de Salomon o el novedoso Boa Lacing System de Dynafit, tipo rosca.

La horma de la bota ha de respetar nuestra forma del pie, dejando margen para que los dedos no estén montados y puedan darnos estabilidad y agarre.

La medida de la bota ha de dejar

espacio para poder mover los dedos sin que éstos toquen en la parte delantera, siendo uno de los principales problemas de incomodidad y de choque de los dedos en la puntera, acabando con las uñas dañadas.

Os aconsejo que a la hora de ir a probar vuestro calzado, tengáis en cuenta estos detalles, así como ir cuando el pie esté algo hinchado (tras hacer ejercicio, o por la tarde, al haber dilatado después de pasar todo el día en activo). Llevar unos calcetines similares a los que uséis en la montaña para ajustarse lo más posible a la realidad. También es importante ir con tiempo suficiente para probar los apoyos con inclinaciones frontales, laterales y posteriores, simulando las variaciones del terreno que nos vamos a encontrar.

El material es una parte importante de nuestro rendimiento, al que muchas veces no se le presta la atención suficiente, pudiendo truncar nuestras expectativas de éxito.

Álvaro García Garrido

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (UEM) n.º colegiado: 52580 Especialista Postgrado Entrenamiento Personal (INEF-maddrid)

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panorámica de nutrición

EL MAGNESIO Relájate y….

Lo que está pasando con el Magnesio en los últimos tiempos me recuerda a lo que ocurre con ese “personaje” que consigue de repente un éxito (actor, deportista, etc.) y empieza a salir en todos los anuncios, a presentar todas las galas y a ir a todos los programas y realities de la tele. Esto es un arma de doble filo, que te puede salir bien o que puede llegar a cansar tanto a la gente, que entonces sale mal. Voy a intentar informaros de todo lo cierto o no que hay sobre este mineral para que, al igual que en la tele, no os canséis de él, haciendo una buena elección del realitie o concurso, para disfrutar pero sin cansaros…Os diré qué hay de cierto sobre él, alegaciones de la EFSA, hasta dónde nos puede ayudar, etc... g y m facto r y 6 8

Un poco de química…

Se trata de un mineral cuyos datos químicos son los siguientes: su símbolo químico es Mg (a partir de ahora casi siempre lo llamaré así), Nº atómico 12, su masa atómica redondeada es de 24 uma, pertenece al grupo II, siendo por lo tanto un metal alcalinotérreo, por lo que su valencia es 2 y en condiciones normales se encuentra en estado sólido.

Metal de baja dureza y altamente inflamable. ¿Qué es y Cómo actúa a nivel fisiológico?

Se trata de un mineral esencial tanto para el ser humano, como para las plantas. Tanto es así que el complejo de clorofila con el que se hace la fotosíntesis tiene un átomo

central de Magnesio. De ahí que una de las mejores fuentes del mismo sean las verduras de hoja verde. El problema que tiene el Mg al igual que el resto de minerales es el bajo % de asimilación que tenemos frente a él (30 – 50 %).

Siempre influenciado por la vitamina D y la ingesta de Calcio.

Otras fuentes naturales de Mg son: Legumbres, frutos secos, patatas y otras hortalizas. En algunos moluscos y crustáceos. Y las aguas duras con alto contenido en Mg también pueden servir como ingesta del mismo.

A nivel fisiológico más de la mitad del Mg del cuerpo se encuentra a modo de reservorio en los huesos y también porque ayuda a su mineralización. El resto lo podemos encontrar en los

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Carbonato cálcico, óxido de magnesio, citrato de zinc,gluconato de calcio, gluconato de magnesio y gluconato de zinc Tomar 2 tabletas con 250 ml de agua en la comida AMIX™ Calcio-Magnesio-Zinc es una mezcla de estos tres componentes de gran importancia en el buen funcionamiento del organismo humano.

Actúa activamente en las funciones musculares

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AMIX TM Magnesium Liquid+ Ctrato de magnesio, citrato tripotásico, bisglicinato de magnesio Albion® Tomar 1 ampolla (25ml) a partir de los 90 minutos del inicio de la actividad física. Tomar una ampolla cada 90 minutos de actividad física. Máximo de 4 ampollas al día.

Es un suplemento a base de potasio,magnesio y vitamina B6 Ingredientes de gran importancia en la contracción muscular y en la obteción de energía.

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Mg2+Vit Proteínas (2.7g) / Magnesio (187mg, el 50% de las VRN) / Vitamina E, Niacina, ácido pantoténico, Vitamina D, Vitamina B6, Tiamina, Riboflamina Tomar de 1 a 2 sticks al día repartidos entre desayuno y cena 4g Complemento alimenticio ideal para tomar entre horas por el gran aporte vitamínico que tiene.

AMLSPORT Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

músculos, tejidos blandos y líquidos extracelulares. Participa, junto con el Calcio, en la contracción muscular y en la coagulación de la sangre (el Calcio promueve estos procesos y el Mg los inhibe). Interviene en el metabolismo de los carbohidratos (glucólisis y fosforilación oxidativa), en la transmisión del impulso neuromuscular, en el adecuado funcionamiento del sistema inmunitario, en la transcripción del ADN y por lo tanto en la síntesis proteica, en el balance electrolítico, y ayuda a prevenir la caries dental.

La hoy día llamada VRN (Valores de Referencia de Nutrientes), antes CDR (Cantidad diaria Recomendada), para el Mg se ha esta-

Magnesio Total Gel. Agual, glicerina, azúcar, hidróxido de magnesio, aroma natural de limón, lactato de magnesio, glicerofosfato de magnesio, carbonato de magnesio, óxido de magnesio, emulgente (E-468), conservadores (sorbato de potasio).

Tomar un sobre bebible antes, durante o después de la práctica deportiva.

1 gel aporta el 100% de las VRN de magnesio.

El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, ideal para gente que sufra calambres. Contribuye al funcionamiento normal de los músculos. Interviene en 5 pasos en el proceso de obtención de energía.

blecido en 375 mg /día. Con un máximo aportado por los complementos alimenticios de 250 mg/día. ¿Cuáles son los claims/ destacados aceptados por la EFSA? Según la EFSA, el Magnesio: • Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.

• Contribuye al equilibrio electrolítico.

• Contribuye al metabolismo energético normal.

• Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

• Contribuye al funcionamiento normal de los músculos.

• Contribuye a la síntesis proteica normal.

• Contribuye a la función psicológica normal.

• Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

• Contribuye al mantenimiento de los dientes en condiciones normales.

• Contribuye al proceso de división celular. ¿Cuál es la mejor fuente de Magnesio?

La verdad es que como todo mineral hay un montón de sales en las que el Magnesio se puede presentar, más si cabe al ser un mineral tan abundante. A conti6 8 g y m facto r y

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panorámica de nutrición MULTIPOWER Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

MAGNESIUM LIQUID 20 X 25 ML Citrato de magnesio Se recomienda tomar un vial o bien después del entrenamiento o antes de dormir Vial de 250mg Evita la fatiga muscular acumulada con el entrenamiento y es el aliado perfecto para prevenir posibles rampas, calambres y agujetas.

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SPORT MAGNESIUM Carbonato de magnesio + vitamina C. Tomar 3 cápsulas al día antes de las principales comidas.

60 cápsulas de 820 mg Sport Magnesium + Vitamina C de Sfy, mejora el rendimiento energético, disminuye el cansancio, favorece el funcionamiento normal de los músculos.

VITOBEST Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

Citrato de magnesio Citrato de magnesio 400 mg equivalente a 44 mg de magnesio elemental Como suplemento dietético para adultos sanos, tomar de una a dos cápsulas al día Envase de 60 cápsulas de 1397 mg.

El magnesio es un mineral fundamental para la producción de energía, en la contracción muscular, en la transmisión de los impulsos nerviosos y en la mineralización de los huesos.

VITOBEST Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

nuación os pongo la lista de todas las disponibles como fuentes de Mg en alimentos enriquecidos y complementos alimenticios: citrato, carbonato, cloruro, óxido, aspartato, quelado (unido) con aminoácidos: bisglicinato, L-Lisinato, taurinato y acetil taurinato; gluconato, malato, lactato, sulfato, ascorbato, fosfato, glicerofosfato, hidróxido, acetato, piruvato, succinato, fumarato, L-pidolato, silicato y orotato. Las que aparecen subrayadas son las que la legislación española admite que se pueden añadir a los complementos alimenticios.

Claro, el dilema nos entra cuando queremos comprar un producto/complemento con Mg y no sabemos cuál es mejor (si hay alguno que verdaderamente lo es), porqué las diferencias en el precio, etc. Pues bien, la verdad es que no hay un consenso claro a nivel científico para sugerir una g y m facto r y 6 8

Coral Calcio, magnesio + vitamina D3 Coral calcio en polvo de origen marino 1670 mg, Citrato de magnesio 272 mg, Calciferol (vitamina D3) 0,6 mg Tomar 2 cápsulas 1 o dos veces al día Envase de 120 cápsulas de 1095 mg.

Esta fórmula proporciona unos huesos y dientes fuertes, una actividad enzimática saludable, y proporciona también apoyo antioxidante.

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Calcium & Magnesium Vitamina D3, Calcio, Magnesio, Zinc, cápsula de gélatina Tomar 2 cápsulas al dia, preferiblemente con comida 60 cápsulas Salud y bienestar general

forma de Mg más biodisponible.

A la conclusión que podemos llegar después de esta revisión es que las sales que aparentemente tienen una mayor efectividad para corregir alguna deficiencia son: el citrato y el gluconato (son los más asimilables), el carbonato, el cloruro, el óxido (menos óptima) y el orotato (teniendo en cuenta que esta última no está permitida en los complementos alimenticios por la legislación española).

El hidróxido de Mg es una de las formas utilizadas como activo farmacéutico con acción antiácida o laxante (depende de la forma de uso), ya que no se absorbe en el organismo.

ting y todos los fuegos de artificio que acompañan últimamente a este mineral y buscadlo sólo como complemento a la dieta en situaciones de estrés físico y/o psíquico. No busquéis en él la “solución milagrosa” a los malos hábitos alimenticios, falta de rendimiento por escaso entrenamiento, etc. Ah!! y que no se os olvide consumir Calcio y Vit. D que sino no se asimila...

Conclusión Buscad siempre un producto que aporte una sal de Mg asimilable y que muestre claramente cuánto Mg aporta. Olvidaos del marke-

Pablo Felipe Martín Sanz Licenciado en Ciencias químicas, UAM (Col. 7.674) Licenciado en Ciencias y Tecnología de los Alimentos

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expertos

expertos Jorge García Bastida

n Doctor en Ciencias de la actividad física y el deporte n Máster en Alto rendimiento en Deportes de Equipo n Máster en Actividad física y Salud n Máster en Nutrición y Alimentación. n Profesor INEFC y UNIR. n Preparador físico selección española de hockey hierba. n jorgegarbas@msn.com

Álvaro García Garrido

n Licenciado en Ciencias de la Activ. Fisica y del Deporte (UEM) n Nº colegiado: 52580 n Especialista postgrado Entrenamiento Personal (INEF-MADRID) n Director Deportivo Empresa Deportes Aventura ALDRUN S.L n Director Gral. entrenaencasa.com n TD2 Guía Barrancos (FAM) n Guía mountain bike (EEMB) n Entrenador personal n Titulado NSCA

Guillermo A. Laich de Koller

n Licenciado en Medicina y Cirugía (Universidad Complutense de Madrid) n Doctor en Medicina y Cirugía (Universidad de Alcalá de Henares) n E specialista en Cirugía Plástica, Reconstructiva y Estética (MIR) n Máster de Especialista Universitario en Salud Mental/Psiquiatría (Universidad de León, Instituto de Neurociencias y Salud Mental de Barcelona) n Médico Especialista Asociado (Clínica Mediterránea de Neurociencias de Alicante) n Especialización Internacional en Medicina y Ciencias del Deporte (EEUU, y Europa) n Director Médico: Centro Médico Estético: Las Rozas (Las Rozas, Madrid) n www.guillermolaich.com

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Jordi García

Abel Pérez Lobato

Santiago Liébana Rado

n Ldo. en CC. de la Actividad Física y del Deporte. Especialidad Salud.

(Colegiado Nº 54.122) n Entrenador Personal n Miembro de la organización de Copas del Mundo, GPI y diversos campeonatos nacionales para la Real Federación Española de Tiro Olímpico. n Coordinador y miembro de Comités de Expertos del Colegio Profesional de Madrid (COPLEF). n Director del área de preparación física del Club de Baloncesto Ciudad de Móstoles. n Preparador físico para las olimpiadas de Pekín 08’ n www.entrenaconluismi.com n Miembro del Comité de expertos deporte y salud en personas y grupos de riesgo del Consejo General COLEF y CAFD. n Redactor de artículos sobre deporte y salud para Gym Factory, SEMERGEN y Personas Que.

n Licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte (Barcelona) n Responsable de Nutrición y Salud deportiva n Preparador fi sico UE Montgat n Preparador físico Femení Sant Adrià n Profesor de EF Mireia CE n Entrenador de baloncesto n www.nutrisaludeportiva.com

n MasterTrainer Fitness G. SectorFitness European Academy n Delegado Baleares SEA n Director Técnico HealthStudio European Academy n Organizador Congreso Wellness y Ed. Física en Palma de Mallorca. n Autor Manual Act. Colectivas SEA y CKB. n Profesor cursos Act. Dirigidas y Ent. Personal para Baleares. n Embajador IIDCA n Presenter nacional e internacional en Convenciones y Congresos relacionados con el Fitness desde 2004. n Coordinador Gimnàs Olimpic (Palma de Mallorca).

n Licenciado CAFD, n Máster en Actividad Física y Salud n MBA en Dirección de Empresas. n Consultor Especializado en Gestión de Empresas Deportivas. n abel.perez@sptmanagement.es n Twitter: @sptmanagement

Luis Miguel Pérez Navarro

Pablo Felipe Martín Sanz

n Licenciado en Ciencias Químicas, UAM (Colegiado Nº 7.674) n Licenciado en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, UAM n Entrenador Personal Avanzado, UCM n Asesor técnico de las principales marcas de nutrición deportiva en España. n Formador de (futuros) Profesionales del Fitness en APECED. n Revisor y articulista de la revista Muscle Stars! n Articulista colaborador de las revistas digitales: Carreraspopulares.com y Mujerhoy.com. n Instructor oficial TRX (Entrenamiento en suspensión) n Juez Nacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB) n Quiromasajista terapéutico y deportivo (APECED) n Instructor de Matt Pilates (APECED) n Gerente y Speaker/Presentador de la AMCFF (IFBB Madrid)

Alonso Pulido

n S peaker Internacional miembro de la Red Mundial de Conferencistas. n M entor/Coach - Amor y Humor en la Empresa. n C reador y Director de Ahumor – Formando a Maestros y Empresarios con Corazón. n A utor del libro “Amor y Humor en la Educación”. n C o-autor del libro “El Mundo de los Emprendedores”. n F undador y presidente de la Red Mundial de Risoterapeutas. n D irector de Espacio de Salud Integral. n F acultyMember de Speaker Academy. n F ormador en Risoterapia y Potencial Humano.

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medicina y ciencias del deporte

I CONGRESO DE MEDICINA Y CIENCIAS DEL DEPORTE Información Avanzada

Como Presidente del Primer Congreso de Medicina y Ciencias del Deporte, es un placer para mí, compartir con ustedes la información sobre el I Congreso de Medicina y Ciencias del Deporte, que tendrá lugar el día 14 de Mayo de este año 2016. La sede de nuestro Congreso será el Recinto Ferial Juan Carlos I – Feria de Madrid, en el entorno de Gym Factory, la Feria del Fitness e Instalaciones deportivas.

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ste Congreso nace con la vocación de que los participantes pasen un interesante y productivo día con nosotros, que puedan comprender qué le ocurre a un deportista desde el punto de vista médico y científico, por qué le ocurre, y cómo llevar a cabo el manejo en los distintos momentos de su evolución. Distinguidos profesores procedentes de la Universidad de Castilla-La Mancha, la Universidad Complutense de Madrid, y el Consejo Superior de Deportes participarán como docentes en este Congreso.

El I Congreso de Medicina y Ciencias del Deporte va dirigido a médicos, investigadores y estudiantes g y m facto r y 6 8

de medicina y ciencias del deporte, psicólogos y estudiantes de psicología, profesores y estudiantes de educación física, monitores y técnicos de musculación, aeróbic, y fitness, fisioterapeutas y estudiantes de fisioterapia, osteópatas y estudiantes de osteopatía, quiroprácticos y masajistas, entrenadores, deportistas, y competidores de cualquier modalidad. En definitiva, cualquier persona interesada en afianzar y/o expandir sus conocimientos de medicina y ciencias del deporte en un ambiente productivo, y agradable.

El Congreso consta de ocho ponencias y mesas redondas. Todas ellas recogen elementos teórico-

prácticos que sirven para fundamentar los conceptos y reforzar el aprendizaje.

El Dr. José María González Ravé, Vicedecano y Profesor de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Castilla - La Mancha, abrirá la programación con una conferencia sobre la metodología de la periodización del entrenamiento deportivo, definiendo conceptos fundamentales sobre organización y periodización de las cargas del entrenamiento en el siglo XXI en base a la pregunta: ¿de donde venimos y hacia dónde vamos? El Dr. Ravé presentará una visión clara y actualizada del proceso de periodización, verificando los contenidos de la literatura científica actual, y sobre todo, si las teorías de la periodización definidas en el siglo XX presentan una validez científica y empírica en el contexto de la segunda década del siglo XXI. A continuación el Dr. Guillermo Laich de Koller, ex Profesor del Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad Estatal de Colorado (EE.UU.) y actual Profesor de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Castilla - La Mancha, hablará sobre las acciones e interacciones de la biología y neurofisiología del estrés, y su relación con el deporte. El Dr. Laich establecerá correlaciones entre el estrés y las exigencias adaptativas implícitas en los estímulos o cargas propias del entrenamiento deportivo. También se hablará sobre como tales estímulos alteran la homeostasis (la suma integrada de todas las reacciones reguladoras y activan los mecanismos alostáticos inestables que, a su vez, controlan la estabilidad homeostática). Veremos en imágenes y términos sencillos, cómo el estrés o estimulo agudo conserva la homeostasis e induce adaptaciones positivas, mientras que el estrés o estimulo crónico conduce

a adaptaciones negativas y sobreentrenamiento.

A continuación el Dr. José Manuel García García, Decano y Profesor de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Castilla - La Mancha, nos hablará sobre la evaluación de las características contráctiles del músculo mediante la tensiomiografía. Este procedimiento supo-

ne un avance significativo en el diagnostico de una posible lesión, de una fatiga no productiva, o de una correcta visión de la orientación de las respuestas tras una propuesta de entrenamiento.

Determina la capacidad real del deportista para rendir en el momento actual y actuar en consecuencia. La tensiomiografía mide en condiciones isométricas, la deformación radial (cambios geométricos) del vientre muscular cuando es activada por un estímulo eléctrico externo de intensidad controlada. Tales parámetros son utilizados para evaluar la rigidez muscular y el balance entre las estructuras musculares, las cadenas musculares (flexoextensora), o las extremidades (derecha e izquierda).

La siguiente ponencia versará sobre los componentes estructurales, las funciones fisiológicas y metabólicas, y la clasificación de las distintas fibras musculares esqueléticas humanas. Esta conferencia será presentada por el Dr. Guillermo Laich de Koller quien nos mostrara como se realiza la técnica quirúrgica de la biopsia muscular, como se clasifican los tipos y subtipos de fibras musculares, y como se realizan los análisis histoquímicos comparativos en los deportistas de élite.

También veremos como el tejido muscular es congelado, seccionado en laminas, y teñido con técnicas histoquímicas de alta especificidad. Tales técnicas permiten a las distintas fibras tomar una coloración característica que permite clasificarlas en Tipo II, anaeróbicas, o de contracción rápida (Fast Twitch); y Tipo I, aeróbicas, o de contracción lenta (Slow Twitch). A su vez, adicionales técnicas histoquímicas y cambios de pH permiten diferenciar las fibras Tipo I y II en seis subtipos, conocidos como IIB, IIX, IIA, IIC, IB, IA, cuyas implicaciones diferenciales en el rendimiento deportivo serán claramen6 8 g y m facto r y

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medicina y ciencias del deporte te explicadas. Se hablará de proteínas motoras intrasarcomericas, hipertrofias y atrofias fibrilares selectivas, así cómo de otras modificaciones morfológicas y funcionales inducidas mediante el entrenamiento.

A continuación, el Dr. Fernando Gutiérrez Ortega, Director del Departamento de Medicina del Deporte del Consejo Superior de Deportes de España, nos hablará sobre el reconocimiento médico inicial previo al inicio de una actividad deportiva. El Dr. Gutiérrez Ortega definirá los principales objetivos del reconocimiento médico pre-participación deportiva clasificándolos en primarios y secundarios. Los primarios disminuyen la incidencia de muerte súbita en los deportistas; y los secundarios previenen otros riesgos para la salud ligados a la práctica deportiva, aumentando los beneficios para la salud, favorecen la adherencia al deporte por parte de sus practicantes, y facilitan el conocimiento sobre las importantes interrelaciones existentes entre el deporte y la salud.

En la siguiente conferencia el Dr. Francisco Miguel Tobal, Director de la Escuela de Medicina de la Educación Física y el Deporte de la Universidad Complutense de Madrid, nos hablará sobre el método correcto de aplicación de un proceso de adelgazamiento previo a una competición deportiva. Existen deportes en los que se compite por categorías de peso en los cuales es importante saber dar el peso en óptimas condiciones de competir y rendir al máximo. El Dr. Tobal analizará las formas, y las consecuencias metabólicas, fisiológicas, y de rendimiento de los métodos tradicionalmente utilizados para perder peso corporal, tales como: restricción calórica, anorexígenos, deshidratación, laxantes, diuréticos, enemas, utilización de saunas, etc. El Dr. Tobal finalizará con una propuesta g y m facto r y 6 8

médico-científica sobre la reducción de peso progresiva y controlada, que simultáneamente facilite la salud y la optimización del rendimiento del deportista.

La siguiente conferencia tratará sobre los avances en la biomecánica deportiva y será presentada por el Dr. Xabier Aguado Jódar, Catedrático de Biomecánica Deportiva en la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Castilla-La Mancha. Existen nuevos y sorprendentes avances en la tecnología, que nos permiten monitorizar y estudiar las diferentes características de la biomecánica del deporte con

gran precisión, muchas veces en tiempo real, e incluso en situaciones de competición. Existen diferentes sensores de fuerza, potencia, velocidad, presión, actividad muscular, posición, y movimiento.

Todos ellos, junto a sistemas telemétricos y de almacenamiento de datos, nos permiten estudiar la técnica deportiva pudiendo corregir errores, optimizar el rendimiento, y prevenir lesiones.

La octava y última conferencia trata sobre la incidencia del sistema visual en el deporte y ejercicio, y será impartida por el Dr. Guillermo Laich de Koller. El sistema visual es el sentido mas dominante, y el de mayor selectividad y variabilidad. La información sensorial de origen visual juega un papel importante en el aprendizaje deportivo y su ejecución.

La adaptación de la táctica deportiva con arreglo a las condiciones y el valor del resultado dependen de la cantidad y calidad de la información que recibe al cerebro, y lograr “ver” un segundo por delante. Estudiaremos los cinco movimientos oculares básicos con el fin de optimizar la cantidad y la calidad de la información visual que llega al cerebro. Veremos cómo, cuándo, y porqué varía la capacidad para transmitir información visual al cerebro y como se producen errores visuales y preceptúales en los deportistas, los árbitros, y los espectadores.

Para ampliar esta información: info@laichmedical.com

Guillermo A. Laich de Koller Doctor en Medicina y Cirugía

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s a l u d

Entrenamiento para mejorar la resistencia a

LA INSULINA

PARA LA GRAN MAYORÍA DE PERSONAS caminar es una actividad muy saludable, placentera y cómoda, en el que cada persona puede elegir su ruta, ir a una velocidad cómoda, además de en cualquier momento del día sin depender de ningún tipo de instalación o gasto adicional para realizarla. Y de sus beneficios se aprovechan tanto para las personas sanas como las que padecen alguna enfermedad o patología.

S

i padeces diabetes, seguramente tu médico te haya dicho que, para mejorar los niveles de glucemia, debas salir a andar, dar un paseo o caminar, ya que, la recomendación de salir a andar, es algo muy habitual para la población general. Desde un punto de vista crítico nos podemos preguntar si realmente este tipo de actividad es beneficiosa para aquellas personas, con alguna patología crónica que requieren de una actividad extra, como la diabetes. No solo para mejorar el control de su enfermedad, que por ende mejora su calidad de vida, tratamiento y adherencia al mismo; sino también para una prevención de las complicaciones asociadas a la enfermedad que tanto disminuyen la calidad de vida del paciente aumentando además los gastos del Sistema Sanitario. Por supuesto también, si existe algún tipo de recomendación que haga de esta actividad más efectiva.

En este sentido Kristian Karstoft (2013), miembro del Centro g y m facto r y 6 8

de inflamación y Metabolismo del Departamento de Enfermedades Infecciosas y CMRC en la Facultad de Ciencias de la Salud, de la Universidad de Copenhague; investigó durante cuatro meses los efectos de caminar de forma interválica o cambios de ritmo (INT) y de forma continua (CON), en personas con diabetes tipo 2 comparándose con un grupo control el cual no hacía ejercicio físico. En el que las sesiones de entrenamiento se realizaban durante un total de 60 minutos y 5 días a la semana.

El entrenamiento para el grupo CON consistía en caminar a un ritmo constante y de intensidad moderada, que le supusiera el 55% del VO2máx. Mientras el grupo INT realizaba un protocolo de cambios de ritmos con picos de alta intensidad, que estuvieran por encima del 70% del VO2máx y picos de baja intensidad, por debajo del 70% del VO2máx. Durante todas las sesiones, los pacientes debían gastar las mismas calorías durante la sesión, para que de esta

forma se pudiera hacer más evidente las diferencias entre los dos sistemas de entrenamiento.

Los resultados mostraron que el grupo que realizaba entrenamiento interválico mejoraba los valores del consumo máximo de oxígeno, así como una disminución de la masa grasa total y visceral, disminuyendo de forma considerable el riesgo de sufrir episodios cardiacos adversos. Sobre las glucemias, tanto la glucemia en ayunas o basal y la glucemia media de 24 horas disminuyeron en el grupo INT. Mientras que el grupo que hacía sesiones de entrenamiento con intensidad continuada mantuvo contantes los niveles de glucemia, aunque más estables que el grupo control.

Como conclusión se puede afirmar que el entrenamiento a intensidad moderada y de forma continuada mantiene estables los niveles de glucemia compensando el deterioro que la diabetes pueda producir. Mientras que caminar de forma interválica alternando ritmos de alta intensidad y de baja intensidad ayudan a aumentar el gasto energético, mejorar el estado físico, la composición corporal y el control glucémico en comparación con los otros dos grupos.

Anteriormente al estudio mencionado, Little J. P. (2011), miembro del Departamento de Kinesiología y Medicina de la Universidad de Hamilton, Ontario, Canadá; pudo determinar en una de sus investigaciones en pacientes con diabetes tipo 2 que entrenamientos de poco volumen y muy alta intensidad en cicloergómetro puede mejorar rápidamente el control de la glucosa e inducir adaptaciones en el músculo esquelético que están vinculados a la mejora de la salud metabólica. El protocolo de entrenamiento consistía en realizar durante 3 días a la semana 10 repeticiones de 60 segundos al 90% de la frecuencia cardíaca máxima con 60 segundos de descanso entre

Blood Glucose (mmol/L)

B

18 Pre HIIT Post HIIT

16 14 12 10 8 6 4

6:00

12:00

18:00

24:00

Time of day (hr)

repeticiones. Little pudo resumir que con entrenamientos de no más de 30 minutos y 3 días a la semana se puede conseguir de forma considerable una reducción de la resistencia a la insulina, aumentando en un 369% la cantidad de transportadores de glucosa de las células (GLUT4).

En esta misma línea, O Peter Adams (2013) realizó una revisión bibliográfica de 14 investigaciones en personas con y sin diabetes tipo 2, de las que concluyó que los entrenamientos interválicos mejoran los niveles de glucemia durante las 24 y 72 horas posteriores al ejercicio tanto en las personas que padecían diabetes como las sanas.

Indicó también que existe poca posibilidad de que el entrenamiento con picos de alta intensidad cause hipoglucemia durante la práctica deportiva. Pese a ello termina concluyendo que no existen suficientes evidencias científicas que aseguren su práctica, por lo que habría que realizar más investigaciones que sean capaces de concretar la frecuencia del entrenamiento, su intensidad y la duración óptima para obtener los mejores beneficios sin correr ningún tipo de riesgo.

Por supuesto, todas estas investigaciones fueron realizadas bajo la supervisión de personal profesional y cualificado. Por ello, lo más recomendable es no aventurarse y empezar a entrenar por tu cuenta, sino que hagas como ellos y antes de iniciarte en un programa de ejercicio físico, lo más recomendable y sensato es que preguntes a tu equipo médico que te indique unas pautas y consideraciones previas a tener en cuenta y, posterior-

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mente, te deje asesorar y guiar por un profesional de la actividad física y del deporte, que indique las intensidades y tiempos y enseñe cómo poder realizar un entrenamiento que se adecue a tus condiciones específicas. Ya que, si padeces alguna complicación asociada a la evolución de la diabetes, como cualquier otro tipo de problema de salud añadido, el consejo y guía de un profesional hará que, con un simple detalle, pueda hacer que la práctica deportiva pase de ser ineficaz e insegura a una herramienta imprescindible en la mejora de la salud evitando efectos adversos y exenta de riesgos.

REFERENCIAS:

Kristian Karstoft, Kamilla Winding, Sine H. Knudsen, Jens S. Nielsen, Carsten Thomsen, Bente K. Pedersen, and Thomas P.J. Solomon. The Effects of Free-Living Interval-Walking Training on Glycemic Control, Body Composition, and Physical Fitness in Type 2 Diabetic Patients.

Diabetes Care 36:228–236, 2013.

Little JP, Gillen JB, Percival ME, Safdar A, Tarnopolsky MA, Punthakee Z, Jung ME, Gibala MJ. Low-volume high-intensity interval training reduces hyperglycemia and increases skeletal muscle mitocondrial capacity in patients with type 2 diabetes. J Appl Physiol 111:1554–1560, 2011.

O Peter Adams. The impact of brief highintensity exercise on blood glucose levels.

Dove Press Journal Volume6:113-122, 2013.

Charles A. Stuart, Mary E.A. Howell, Jonathan D. Baker, Rhesa J. Dykes, Michelle M. Duffourc, Michael W. Ramsey, and Michael H. Stone.

Cycle Training Increased GLUT4 and Activation of mTOR in Fast Twitch Muscle Fibers.

Med Sci Sports Exerc; 42(1): 96–106, 2010.

Luis Miguel Pérez Navarro Ldo. en CC. de la Actividad Física y del Deporte. Especialidad Salud.

(Colegiado Nº 54.122) Entrenador Personal

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