Så klarar du vintermörkret

HELÉNE WÄRHOLM, 61 ÅR, FLORIST, JÄRVSÖ:

– Jag tycker det är jobbigt att man inte kan gå ut på kvällarna med hundarna. Jag är en vintermänniska, men det är klart man blir trött.

TORE KRAFT, 87 ÅR, PENSIONÄR, JÄRVSÖ:

– Ursch det är hemskt för man kan inte gå ut.

ANNELIE EDVINSSON, 62 ÅR, SJUKPENSIONÄR, RENGSJÖ:

– Man blir trött. Det blir korta dagar, när det blir mörkt känns det som att dagen är slut, man går ner i varv och så blir man trött.

TILDE FRANSSON, 8 ÅR, FÖRSTA KLASS, HERTSJÖ:

– Jag tycker att det är tråkigt, för då kan man inte vara ute mycket. Men jag älskar vintern.

PETER SKÖLD, 80 ÅR, PENSIONÄR, BOLLNÄS:

– Jag påverkas inte alls, det är väl helt naturligt med vintermörker.

Mörkret håller sig kvar ett tag till, även om vi går mot ljusare tider. Tillhör du de som blir extra trött, eller till och med faller in i en vinterdepression varje år? Du är inte ensam. Men vad är det egentligen? Vi har pratat med en kurator för att ta reda på mer.

TEXT: M ÅHS FOTO: PRIVAT

VINTERDEPRESSION ÄR INTE helt rätt term, årstidsbunden depression är vad det egentligen heter, och det är inte exklusivt under vinterhalvåret man kan drabbas av det. Men det är mer vanligt under den mörkare årstiden, enligt 1177. – Det är inte helt lätt att förklara årstidsbunden depression, men jag ska försöka, säger Tobias Westling, som är legitimerad hälso och sjukvårdskurator på Hälsocentralen i Edsbyn. Han fortsätter: – En förklaring till vinterdepression kan vara bristen på ljus. I och med förändringen i mängden ljus så förändras också produktionen av hormonet Dvitamin till att bli näst intill obefintligt. Även melatoninnivåerna förändras, och kan påverka oss på olika vis.

Vi här i Sverige har ofta brist på Dvitamin under vintern, och Tobias rekommenderar att prata med sin läkare om huruvida man behöver äta tillskott.

Melatonin, berättar han, är ett kroppseget hormon som gör oss trötta och dåsiga. Är vi utomhus under dagtid så slås produktionen på, och utsöndringen stängs av. – Är du inomhus i dunkel hela dagen så kommer utsöndringen att ske hela tiden, man blir lätt trött och irritabel och har svårt att somna på kvällen. Vi vill samla på oss melatonin under dagen och spara utsöndringen till kvällen, för att då göra ett uttag på sömnkontot.

MEN VAD SKA man då göra om man tror sig befinna sig i en vinterdepression? Tobias menar att det finns mycket man som privatperson kan göra själv, men påpekar också att det är viktigt att inte vänta för länge med att söka vård om man behöver det. – Har din nedstämdhet eller ångest hållit i sig längre tid än vanligt, då bör du kontakta vården, likaså om du inte känner någon glädje inför sådant som tidigare skänkt dig lycka eller att vardagen känns jobbig och värdelös. Har du tankar på att du inte vill leva mer så är det viktigt att du kontaktar du din Hälsocentral, eller 1177 om det är kväll eller helg, så fort som möjligt, säger Tobias.

Via vården finns olika behandlingar för depression, där SSRIpreparat och KBT behandling är de vanligaste, enligt Tobias.

MEN, SOM SAGT, så finns det mycket man kan göra själv för att både förebygga och komma ur sin depression eller nedstämdhet. – Det är inga världsnyheter, men ett bra sätt att självbehandla depression är regelbundna och sunda vanor. Kroppen behöver påfyllning av energi, den behöver vila, och den behöver aktiveras. Otaliga studier visar på att måendet förbättras om vi är fysiskt aktiva. Blodet i hjärnans grubbelavdelning behövs någon annanstans, säger Tobias.

Spendera gärna tid utomhus när det är som ljusast, och gärna i kombination med rörelse. Försök att somna och vakna vid ungefär samma tider varje dag. – Och om det går, sänk kraven på dig själv. Pulshöjande fysisk aktivitet är bra som ”medicin” mot depression, men oavsett om du väljer skidåkning eller löpning så försök att vara varsam med krav kring tider och distanser. Och glöm inte att göra lustfyllda saker, även om lusten inte finns. Det kan dröja lite innan du känner effekterna av goda vanor om du är deprimerad, men det är viktigt att fortsätta även om vi inte omedelbart känner oss gladare.

Andra tips är att upprätthålla kontakten med sina nära och kära, samt avstå alkohol och nikotin. Mer om depression och olika depressionstillstånd finns att läsa om på 1177.se och här nedan finns viktiga telefonnummer om du behöver någon att prata med. #

Viktiga telefonnummer

1177: Hit kan du ringa till för att få hjälp att söka rätt vård. Jourhavande medmänniska: Få stöd på natten och prata med någon om dina upplevelser, tankar och känslor. Du kan även chatta. Telefon: 08-702 16 80. Jourhavande präst: Jourhavande präst är öppen för alla som behöver medmänskligt stöd på natten. Ring 112 och be att få tala med jourhavande präst. Det går också att mejla eller chatta. Kyrkans SOS: Kyrkans SOS jourtelefon är öppen för alla som behöver dela det svåra i tillvaron med någon. För dig som hellre vill skriva finns SOS-brevlådan, du får svar inom 72 timmar. Telefon: 0771- 800 650. Mansjouren: Mansjouren i Stockholm tar emot samtal från hela Sverige. Till dig som behöver prata om relationer, framtid, jobb, barn eller ekonomi. Kommer du inte fram så kopplas du vidare till en telefonsvarare, och kan bli uppringd om du vill det. Telefon: 08-30 30 20. Regnbågslinjen: Regnbågslinjen är en samtalsjour som riktar sig till dig som definierar dig inom HBTQIspektrumet, samt till anhöriga, närstående till HBTQIpersoner. De som svarar är volontärer som själva är HBTQI-personer och är utbildade för uppgiften. Telefon: 0770-55 00 10. Självmordslinjen: Självmordslinjen drivs av föreningen Mind som arbetar för psykisk hälsa. Du som känner att du inte vill leva längre eller har någon närstående du är orolig för kan ringa eller chatta. De som svarar är volontärer som har fått utbildning och handledning för att ge medmänskligt stöd. Telefon: 901 01. Äldrelinjen: Föreningen Minds stödtelefon för dig som är 65 år eller äldre och mår psykiskt dåligt. Äldrelinjen bemannas av utbildade volontärer som har erfarenhet av att ge medmänskligt stöd på telefon. Telefon: 020-22 22 33.

På 1177.se går det också att hitta telefonnummer för dig som är ung, förälder och närstående.