Pleiniors Mag n°20 Vivre pleinement ! by Hélène Breden

g a M

Vivre pleinement ! Equilibre Précieuses protéines Japon Cette destination fascinante Pleiniors plaisir La liste de vos envies

Notre belle rencontre

Jacques Salomé

« Le missionnaire des relations humaines »

Sudoku, mots fléchés...

HIVER 2018-2019

Dossier LE CŒUR

Remue méninges

NUMÉRO

PAYS DE SAVOIE

3,80 EUROS*

ANTICIPEZ LE FINANCEMENT ET L’ORGANISATION DE VOS OBSÈQUES SIMPLEMENT. Le contrat Assurance Obsèques est proposé par PREDICA, compagnie d’assurances de personnes, filiale de Crédit Agricole Assurances. Entreprise régie par le Code des assurances, SA au capital entièrement libéré de 997 087 050 €, Siège social : 50-56, rue de la Procession 75015 Paris, 334 028 123 RCS Paris. Caisse Régionale de Crédit Agricole Mutuel des Savoie, société coopérative à capital variable, agréée en tant qu’établissement de crédit, dont le siège social est situé à Annecy - PAE Les Glaisins - 4 avenue du Pré Félin - Annecy le Vieux - 74985 Annecy cedex 9 - 302 958 491 RCS Annecy - code APE 6419 Z. Garantie financière et assurance de responsabilité civile professionnelle conformes aux articles L 512-6 et L 512-7 du Code des Assurances. Société de courtage d’assurance immatriculée au Registre des Intermédiaires en Assurance sous le n° 07 022 417. Novembre 2018. Conception et réalisation : Crédit Agricole des Savoie. Crédit photo : iStock.

Nos pleiniors vœux : adopter l’adage “Il faut du temps pour rester jeune.” Edito

par Hélène Breden Directrice de la publication *PLEINIORS : c’est vous, c’est nous... les personnes en activité ou qui ne le sont plus, mais toujours dynamiques, qui croquent la vie à pleine dents, dans la pleinitude et le plaisir de profiter de la vie encore et encore. Mot désigné comme le mot nouveau 2014 au Festival XYZ au Havre.

Vivre pleinement !

Mag

Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG EDITION 21 rue du Président Favre 74000 ANNECY Directrice de la publication Hélène Breden h.breden@pleiniorsmag.fr Rédactrice en chef Hélène Breden Publicité 06 63 17 90 72 Rédaction Joëlle Bonnamy, Anne Claude, Claudine Dusseau, Sandrine Laure ndeau, Amandine Momblet, Thierry de Mont-Marin et Yves El Bèze. Relecture Marie-José Duboc Photo de couverture : © J.C. Mikel Création graphique & infograph ie www.atelierclairecarreau.com Impression. Rotimpress ISSN 2273-9173 Dépôt légal à parution Votre prochain numéro Printemps 2019 Ne pas jeter sur la voie publique Les adresses sont données à titre indicatif et n’engagent en rien la responsabilité de l’éditeur.

Cette phrase est le titre du dernier livr e de Michel Drucker. Un véritable man tra pour l’animateur dont l’obsession de durer et de rester en forme est bien connue. Un adage qui nous correspond tout particulièrement, nous, les pleinior s « pleinement vivants ». Oui, nous le savons, c’est possible de décider d’arrêter de vieillir. Certes, ce n’est pas de tout repos mais nous con naissons les ingrédients de la recette du « bien vieillir » : un brin de sagesse, une bonne dose de discipline, une pinc ée de curiosité, un grain de folie… Et un zest e d’autodérision ! Tout est question de dosage, d’équilib re et, surtout de goût pour la vitalité de la vie. Celui d’apprendre, d’entreprend re, de cultiver activité physique et céré brale, de partager avec les autres… Puisque l’on vieillit dès le premier jour de sa naissance, on peut vieillir san s être un vieux, non ? C’est tout ce que votr e magazine vous souhaite et ce, en vou s ouvrant plus que jamais la découve rte de personnalités « âgées », toujour s en « pleine croissance » dans leur âme . Comme notre dernière « Belle rencontr e », Jacques Salomé, un exemple pou r nous tous. Qui nous confie sa jeunesse...d’i ntérieur, la pétillance de la vie qu’il a en lui : " Mon âge n’a pas d’âge dans le tourbillo nnement de la vie que je mène." Comme le cardiologue Yves El Bèze, qui, au-delà de ses 50 ans de pratique médicale, se passionne pour la rela tion avec ses patients. D’autant plus que, s’étant découvert lui-même cardiaqu e à 62 ans, il a expérimenté les prin cipes du « savoir-rester vivant », en révisan t de fond en comble son hygiène de vie. Un grand humaniste de la médecin e qui sait de quoi il parle lorsqu’il dém ontre que la santé de notre coeur passe par un mode de vie équilibré, par la richesse de nos relations, tant avec les autres qu'avec l’environnement. Ces trois hommes - 76, 83 et 66 ans respectivement - incarnent nos modèles à suivre pour aller vers le bien vieillir. Pour eux, la vieillesse n’existe pas. C’est l’âge de notre forme qui compte. Et ils admettent qu’il leur a fallu du temps pour comprendre et apprendre la vraie jeunesse, celle d’aimer la vie et les autres. Une ultime démonstration ? Les Rolling Stones, près de 300 ans à eux quatre, les papys du rock, partent en tournée au printemps. Alors, souhaitons-nous, à nous aussi, un concert de vitalité en 2019 !

*Vendu sur abonnement

Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

Dossier

A ne pas manquer

Santé et bien-être

Forme et beauté

6 Agenda d'événements culturels, festifs et sportifs Focus : Semaine de l'insolence, Marché des créateurs, Expositions

14 Précieuses protéines 18 Art-thérapie et séniorité : s'offrir un temps pour soi

24 La sculpture 28 La meilleure des idées cadeaux ? 30 Quinquaviva : Mauvaises résolutions...

34 Le cœur

34 Quand le cœur lâche, c'est la vie qui s'en va...

40 Voyages et loisirs

40 Japon, cette destination fascinante 44 Nage en eau froide : témoignage d'un adepte

Votre magazine évolue. Toujours plus proche des «vraies» choses de la vie et toujours plus attaché à un rapport authentique avec vous. PleiniorsMag a évolué dans ses choix de rédaction. Professionnels, experts ou passionnés, des auteurs qui vivent ce dont ils parlent. Pour un Pleinior partage !

4 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

Mag

PLEINIORS MAG. N°16

HIVER

2018-2019

Vivre chez soi La belle et habitat rencontre

Culture et événements

48 Fenêtres : cinq conseils pour faire le bon choix !

58 Aix-les-Bains en fêtes 58 Au tour des enfants sur la Commune nouvelle d'Annecy

54 Jacques Salomé «Ma dynamique : entretenir la ferveur de La Vie. Aller à sa rencontre...»

R A A B S A T S T P U E E X C E C I S C G L A O H A L 60 M E R Région enEscène T 61 T E E L’Impérial TChristmas R I Festival : une finF E O S A N G L O T E

C R A I E

M I E L B B I R A N T EREMUER E I MÉNINGES L E S N S I OMOTS S SUDOKU, N E E E FLÉCHÉS, C E D ... D E O N M A L E R I S O D A S A R S G E T E L E S R E U E E R E O S T E R E S G E E S C E R E I E A S S M R T E S L E E

E L I C I D E E T E R A B S S L L E R E E U V O E E S E R C E S I R L E T R A L I E C E N T V E E S T E

d’année en rires et en musiques

Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

À ne pas

manquer

DECEMBRE 2018 CONCERT HIP JAZZ CLUB

Concert de Noël 2018 de L’Orchestre de Chambre de et edi sam au i cred mer Du Genève 1er mardi de chaque mois à Vendredi 7 à 20h «Une charanga l’Impérial Palace, suisse ça ne se voit pas tous les Chaque fin de semaine, vivez jours». des moments Jazz à l’Impérial C’est ainsi qu’on parlait de Siga Palace, dans une ambiance Volando à Cuba. Car sa musique pél’Im de Bar cosy au Hip (Continuez à voler) vole. , libre e entré (en ce rial Pala Elle est issue d’un aller-retour e). atoir oblig ation omm cons constant entre la Suisse et Chaque fin de semaine, Kristin Cuba. Ici, elle apporte la saveur Marion et Philippe Martel tropicale, sent bon le rhum et le vous proposent le meilleur de cigare, fait danser. leur répertoire (blues, swing, Là-bas, elle fut accueillie avec boogie woogie…) et leurs beaucoup de respect pour sa quaé invit Un r. cœu de artistes coup lité, pour le soin qu’elle apporte r nneu l’ho à est ue de marq à maintenir la tradition cubaine. : mois du i mard 1er ue chaq Elle séduit par son ouverture, le 5 février Suzie Randia, une ses thèmes originaux, ses textes bombe de rythme et soul. Elle poétiques. Pour inviter à se fait vibrer les clubs parisiens et lever, deux danseurs, Liudmila tourner votre tête et vos pieds et Mijail exposent avec classe dans tous les sens ! Le 5 mars la richesse de toutes les danses saxo d gran et, chin Hervé Mes cubaines. phoniste et flûtiste, invite Kirck VICTORIA HALL, plein duo un pour ald Don Mc Rue du Général-Dufour 14, de swing et d’énergie ! 1204 Genève IMPERIAL PALACE +41 22 807 17 90 ANNECY www.locg.ch 04 50 09 36 58 hotel-imperialpalace.fr DANSE KALAKUTA REPUBLIK THÉATRE LA CANTATRICE CHAUVE De Serge Aimé Coulibaly Le mardi 11 D’Eugène Ionesco. Du 27/11 au et le mercredi 12 à 20h30 17/12 - mar et ven 20h30, mer, Danse traditionnelle, jazz, jeu, sam et dim19h funk et danse de boîte de nuit Pièce énigmatique du Théâtre La salle Le Rabelais, Théâtre des collines à Annecy, se mêlent ici dans une énergie de l’Absurde. Ce qui est organise la 20ème édition de la SEMAINE DE communicative. absurde, c’est le monde qu’on L’afrobeat du mythique Fela l'INSOLENCE, le festival d'humour qui ose faire rire. le miroir que dans uvre déco Kuti, musicien et porte-voix DU 4 AU 8 DÉCEMBRE e. nôtr le : tend nous Ionesco de l’Afrique, se déchaîne sur Les pas. lit vieil ne t refle ce Et la scène devenue cabaret et • Rendez-vous est donné à la salle Le Rabelais, à la invité les Martin. ont th Smi entraîne les six danseurs dans Médiathèque Louise Michel, à l’auditorium Victor Hugo de la soirée s’enlise vite Très la rage d’une chorégraphie la MJC Centre Social de Meythet et à la Ferme à Argonay. l’ennui quand arrive le dans puissamment engagée. Seule en scène, danse, chanson, théâtre... sont autant de capitaine des pompiers, suivi Une danse sur un volcan, formes artistiques qui devraient dérider les plus de peu par la bonne Marie. celui de l’Afrique mondialisée grincheux. le obab impr et Ce troisième d’aujourd’hui. Vivifiant ! par e soiré la e anim le coup BONLIEU SCÈNE d’infos : ble ressi irrép et aine soud une NATIONALE Programme détaillé sur le site attraction de l’un pour l’autre, Annecy theatredescollines.annecy.fr, réservation et de grandes effusions s’en04 50 33 44 11 information au 04 50 57 07 84. suivent… www.bonlieu-annecy.com Au fil des ans, Le Rabelais a fidélisé des spectateurs THÉÂTRE ALCHIMIC nombreux et exigeants : devenez vous aussi acteur de la Carouge – Genève vie culturelle locale et rejoignez les ! 022 301 68 38 Théâtre des collines - 04 50 57 07 84 www.alchimic.ch © David Snug : DR

HUMOUR

CONCERT NOCHE CUBANA CON SIGA VOLANDO

SEMAINE DE L'INSOLENCE

6 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

À ne pas

THÉATRE A LOVE SUPRÊME De Xavier Durringer, Mise en scène Dominique Pitoiset. Du mardi 11 au lundi 18 (relâche dimanche 16 décembre) à 19h sauf 11, 12, 14 à 20h30 Dominique Pitoiset confie à son actrice fétiche et fidèle collaboratrice, Nadia Fabrizio, le portrait des dernières heures d’une ancienne strip-teaseuse au peep show «A Love suprême». Bianca n’a plus vingt ans, son corps commence à trahir son âge. Elle ne fait plus recette. «Ils veulent que j’arrête. C’est venu comme ça, sans prévenir, sans le moindre signe, même pas une réflexion avant, pour que je me prépare à ça. Rien d’avant coureur, rien d’apparent que j’aurais pu voir venir ou sentir. C’est dingue. J’ai rien vu. Rien senti. Rien compris.» BONLIEU SCÈNE NATIONALE Annecy 04 50 33 44 11 www.bonlieu-annecy.com

DINER- SPECTACLE LA REVUE IMPÉRIALE – GRANDE ILLUSION Les samedi 15 décembre, 26 janvier 2019, 16 février 2019 et 23 mars 2019 à 19h30 Chaque mois, l’Impérial Palace se pare de ses habits de lumière et vous propose une soirée riche en émotions et en sensations. Pour cette nouvelle saison, on fait le plein de nouveautés : nouveau menu, nouveaux tableaux de danses et nouveaux tours de magie à couper le souffle par Monsieur Eric Lee. Grâce, féérie et magie pour cette nouvelle saison de la Revue Impériale ! IMPERIAL PALACE ANNECY 04 50 09 38 88 hotel-imperialpalace.fr

manquer MAGIE DE NOËL

MARCHÉ DE NOËL DES CRÉATEURS A L’IMPÉRIAL PALACE LES 14, 15 ET 16 DÉCEMBRE PROCHAINS, l’IMPÉRIAL PALACE s’associe à MADE ANNECY et vous plonge dans l’ambiance féérique de son Marché de Noël des créateurs. Plus de 35 stands de créateurs locaux. • Prenez le temps de l’émerveillement et déambulez parmi plus de 35 stands de créateurs locaux, idéal pour découvrir les talents de la région et gâter vos proches. Des idées cadeaux originales mais aussi des produits coup de coeur : maroquinerie, bijoux, textiles et accessoires pour bébés et enfants, poteries et céramiques, bougies, savons, déco, design et bien d’autres créations vous seront proposées. Ces artisans vous accueilleront dans leur univers le temps d’un week-end et vous feront partager leur passion. • Profitez d’une pause gourmande Une petite faim durant votre visite ? Un coin salon vous proposera ses douceurs maison : madeleines, gâteaux, cookies ou chocolat chaud. Laissez-vous envahir par la magie de Noël ! d’infos : ENTRÉE LIBRE – Impérial Palace, Côté Centre de Congrès. Vendredi 14/12 : 14h-20h . Samedi 15/12 : 10h-20h . Dimanche 16/12 : 10h-18h Informations : spectacles@imperialpalace.fr, 04 50 09 30 00 - www.hotel-imperialpalace.fr Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

au V E N D R E D I 26 28 DÉCEMBRE 2018

Du M E R C R E D I

Du 20/12/2018 au 14/03/2019, tous les jeudis de 18h à 21h. Sous réserve de conditions météo favorables. Le temps d’une soirée, profitez du domaine nordique à la lumière des frontales. Skiez dans un site enchanteur, dans la magie de la nuit... Accès aux pistes vertes du P’tit Bois et des Frêtes, de la bleue de Frêchet, et de la rouge des Rennes (12 km). Domaine Nordique du Plateau des Glières PLATEAU DES GLIÈRES 74570 Fillière 04 50 22 45 63 www.savoie-haute-savoienordic.com OPERA VIVA LA MAMMA!

JAZZ : ITALIAN SAX ENSEMBLE

Le meilleur du jazz italien ★

MUSIQUE CLASSIQUE Partie 1 : DUO JERÔME COMTE & DENIS PASCAL Partie 2 : JEAN-FRANÇOIS ZYGEL IMPROVISE SUR BACH OU BEETHOVEN ★ THÉÂTRE HUMOUR : GAG FATHERS AT GAG PALACE

Un spectacle pour toute la famille

INFORMATIONS & BILLETTERIE I M PÉRI AL PAL A C E . 0 4 5 0 0 9 3 0 0 0 S u r pl a c e à la ré c e p tio n d e l’h ô te l ou s u r w w w. i mp e ria l-an n e cy -fe s tiv a l. fr

8 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

JANVIER 2019

SPORT NUIT NORDIQUE

CONCERT LE CRI DU CAIRE & ERIC TRUFFAZ Vendredi 11 à 20h30 Entre rock, poésie soufie, jazz, spoken word et volutes orientales, Le Cri du Caire invente un univers d’une grande puissance métaphorique, née d’une nécessité d’altérité et de rencontres qui transcende les racines, les identités et les frontières. Au souffle continu du saxophone de Peter Corser, aux cordes « barocks » de Karsten Hochapfel, à la trompette magique du grand jazzman Erik Truffaz répond la voix saisissante d’Abdullah Miniawy, devenu porte-voix de la jeunesse égyptienne en 2011. BONLIEU SCÈNE NATIONALE Annecy 04 50 33 44 11 www.bonlieu-annecy.com

Dramma giocoso de Gaetano Donizetti. Du 21/12/2018 au 3/01/2019 - Les 21, 23, 26, 28 et 31 déc. à 19h30, le 30 déc. à 15h, le 3 janv. à 19h30  Ce dramma giocoso en deux actes nous emporte dans le monde de l’opéra, avec ses folies, ses caprices et ses stars. Un ouvrage cocasse, satire du théâtre lyrique, à découvrir au moment des fêtes de fin d’année. L’histoire débute dans un théâtre où les répétitions de l’opéra Romulus et Hersilie prennent du retard. L’arrivée fracassante de Mamma Agata n’arrange en rien les choses. Cette dernière apporte avec elle des idées loufoques, des rêves de gloire et, surtout, des complications! GRAND THÉÂTRE DE GENÈVE OPÉRA DES NATIONS Genève +41 22 322 50 50 www.geneveopera.ch

THÉATRE ENTREZ SANS FRAPPER Parcours A - Ven 11, Sam 12, Ven 18, Sam19 à 18h30 ou 20h30. Dim13 et 20 à 15h ou 17h. Parcours B - Ven 11, Sam 12, Ven 18, Sam 19 à 19h ou 21h. Dim 13 et 20 à 15h30 ou 17h30.  POUR FAIRE LES 2 PARCOURS LE MEME JOUR, FAIRE ATTENTION AUX HORAIRES CAR 1 PARCOURS DURE 1H10. Qui n’a jamais souhaité être une petite souris pour voir ce qui se passe derrière la porte ? La chambre d’hôtel est le lieu par excellence de la vie privée, du secret. Témoin discret du quotidien ou de l’exceptionnel, elle regorge de mystères et d’histoires personnelles. Vous en rêviez ? «Entrez sans frapper» vous autorise enfin, le temps d’un spectacle, à déambuler dans cet hôtel, d’une chambre à l’autre, et à assister sans être vus à ces scènes de vie. Découvrez cette galerie de personnages, de clients réguliers ou exceptionnels. Qu’ils soient amis ou amants, ou encore personnel de l’établissement tous ont un point

commun : ils ignorent que vous les observez ! HÔTEL CENTRAL 6 rue Royale - Annecy 07 62 64 37 22 www.alfonce-theatre.com

SPECTACLE CABADZI X BLIER CABADZI

au travers de la découverte des arts, des sciences ou de la philosophie. Au programme de cette conférence, “Schumann : Scènes d'enfants” LE RENOIR Cran-Gevrier - Annecy 04 50 07 57 84 theatredescollines.fr

À ne pas

Le lundi 21 à 20h Dans ses concertos «a due cori», Haendel oppose un ensemble de cordes à deux ensembles d’instruments à vent, ce qui lui permet des effets sonores antiphoniques étonnants: la e stéréophonie au XVIII siècle, en quelque sorte! Plus intime assurément est le concerto pour violoncelle de Carl Philipp Emanuel Bach, encore qu’il permette au soliste de faire valoir autant sa virtuosité que sa musicalité, c’est aussi spectaculaire! VICTORIA HALL Rue du Général-Dufour 14 Genève +41 22 807 17 90 www.locg.ch THÉATRE JUSTICE Avec (EN ALTERNANCE) Camille Chamoux, Naidra Ayadi, Samantha Markowic… Jeudi 24 à 20h30 Tous ont, été confrontés à la justice : à travers des interrogatoires, témoignages, et scènes d’audience, Samantha Markowic et Salomé Lelouch proposent une reconstitution théâtrale de l‘appareil judiciaire,

Vendredi 18 de 20h à 21h10. Cabadzi livre un troisième album passionnant, librement inspiré de l’œuvre cinématographique de Bertrand Blier. Ce CHANSONNIERS spectacle est né après le visionLE TOUT EST BON DANS nage des "Valseuses", un peu MACRON SPORT par hasard, un soir de tournée, GLAGLA RACE et la redécouverte dans la foulée Samedi 12 à 20h30 de l’ensemble d’une œuvre émiUne nouvelle saison sous le Samedi 19 à 8h, Dimanche et subversive. libre t men nem avec ique polit satire signe de la 20 : jour de réserve en cas de bénédiction du cinéaste, la c Ave fine sa toute et hot Mail Jacques mauvais temps. les deux garçons de Cabadzi ont équipe… pour une nouvelle revue 6ème édition. nié alors repris, détourné, rema «Macronbiotique». Pas si simple Courses hivernales en Stand des dialogues de Blier pour de caricaturer Emmanuel Macron Up Paddle, sur le lac d’Annecy. créer leurs nouveaux morceaux. mais comptez sur la fine équipe Trois formats de course : 5 km, LE RABELAIS pour trouver des traits à tirer. Avec 13 km et «Technical race». Meythet - Annecy leur humour décapant et leur ton Le matin, 2 distances au 04 50 07 57 84 incisif, Jacques Mailhot, Michel programme : 5 et 13 km (départ scollines.fr rede theat s Gille old, Brun nce Flore Guidoni, simultané) et une course de type lotte Char nne ie-A Émil et oit Détr «Technical race» l’après-midi. CONFÉRENCE MUSIQUE s’amusent et nous amusent. Leurs L’eau du lac d’Annecy est à 4°C POUR LES FAMILLES chansons, sketchs, scénettes revienviron en janvier. MA PETITE CONFÉRENCE sitent les thèmes de politique et de Il faut s’équiper en conséquence société à la sauce chansonnier. Nos MUSIQUE avec notamment des chaussons aux ns ancie des s, chers politique et des gants. Animée par Boris Clouteau. actuels, en prennent tous pour leur PLAGE MUNICIPALE 0 10h3 à r à 19 siffle edi ent Sam doiv les oreil Les grade. - Route du Port Conçues de manière ludique, l’Élysée, comme à Matignon ou à 74290 Talloires-Montmin interactive et néanmoins basées la Mairie de Paris. 06 85 85 60 06 - glaglarace.com sur un savoir documenté, ces THÉÂTRE DU CASINO conférences ont pour but de GRAND CERCLE CONCERT sensibiliser les enfants (et Aix-les-Bains COMME À LA MAISON leurs parents, grands-parents) 04 79 88 09 99 à des questions de société et de www.spectacles.aixlesbainsL’Orchestre de Chambre culture au sens large, de déverivieradesalpes.com de Genève. Estelle Revaz, lopper leur culture générale, et violoncelle et Sergi Sempere, de leur donner des outils pour percussions. mieux comprendre le monde

manquer

U NE CHA NCE U NIQU E D E P ROLONG ER D’ U NE H E U R E L E P L A IS IR DU SK I Tous les samedis du 19 janvier au 23 mars, et tous les jours pendant les vacances scolaires de février. Forfait spécial ski « Coucher de Soleil » de 15h à 18 h à partir de 23,50 €

Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

À ne pas

manquer EXPOSITIONS JEUNE PUBLIC d’infos : DU 17 NOVEMBRE 2018 AU 1ER SEPTEMBRE 2019 LA TURBINE SCIENCES Place Chorus Cran-Gevrier Annecy 04 50 08 17 00 www.laturbinesciences.fr

de 3 à

TIC TAC TEMPS pour les 3-6 ans « Mets vite ton manteau ! Dépêche-toi on va être en retard ! J’arrive dans deux minutes ! ... ». L’évaluation du temps a une grande importance dans bon nombre de relations que l’enfant entretient avec son environnement. Cette expo suscite leur désir de découvrir, éveille leur curiosité, les incite à s’interroger sur le temps qui passe. Une série de jeux leur permet d’appréhender le rythme d’une journée bien remplie ou celui de la ronde des saisons... pour passer en un clin d’oeil d’une seconde à une année.

en nous plongeant au cœur d’une justice en temps réel, celle des comparutions immédiates. Une distribution 100% féminine, les trois comédiennes interprètent une multitude de personnages, hommes ou femmes, prévenus ou procureurs, juges, avocats. Un portrait sans concession de notre société, un spectacle d’actualité. THÉÂTRE DU CASINO GRAND CERCLE Aix-les-Bains - 04 79 88 09 99 www.spectacles.aixlesbainsrivieradesalpes.com CHANSONS MIOSSEC + BAPTISTE W. HAMON Vendredi 25 à 20h30 A raison d’un disque tous les deux ans, Miossec s’est constitué un patrimoine qui en fait l’une des personnalités les plus consistantes (et constantes) du paysage musical français.

10 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

6 a ns

CLOCK, LES HORLOGES DU VIVANT dès 7 ans « Le tournesol suit-il réellement le soleil ? Pourquoi dorton ? Le koala dort 20 heures par jour. Paresse ou besoin ? À quelle vitesse battent les ailes du colibri ? ». Les plantes comme les animaux, du plus simple au plus complexe, possèdent des systèmes d’horloges qui leur permettent de s’adapter aux transformations de l’environnement. Les rythmes biologiques sont présentés dans Clock à travers plus de soixante activités sur le végétal, l’animal, le corps humain, les horloges et le sommeil…

Amalgame de fragilité et de hâblerie, de lucidité et de dolence, de cruauté et de délicatesse, sa griffe ne manque pas de caractère, il doit son succès à sa personnalité tourmentée, ses textes acerbes et ses concerts généreux et imprévisibles. CHATEAU ROUGE Annemasse 04 50 43 24 24 www.chateau-rouge.net SPORT TRAIL BLANC DU SEMNOZ Samedi 26 à 17h30. La station du Semnoz se met en mode «Trail Blanc», en vous permettant de découvrir le coucher du soleil en parcourant le plateau sommital et sa vue panoramique sur le Mont-Blanc et les massifs alpins. FRONT DE NEIGE DE LA STATION DU SEMNOZ 74540 Viuz-la-Chiésaz www.trailblancdusemnoz.fr

FEVRIER 2019 THÉATRE AFFAIRE POLICIÈRE Samedi 2 à 18h. Une drôle d’affaire policière à l’hôtel «Bon séjour»...! Philippe est tué dans son lit, dans sa chambre d’hôtel, pendant la nuit. Une enquête est rapidement menée par deux policiers chevronnés, Agnès et Paul. Sont impliqués, Charlotte, la patronne de l’établissement, Gérard, le voisin de chambre, Marie , la femme de Philippe et ...surprise... SALLE PIERRE LAMY 12 rue de la République Annecy 06 22 47 67 87 04 50 02 10 82 www.emporte-pieces.net

THÉATRE VIE DE COURBETTES De Laurent Deshusses et Pierre Naftule. Du 2 au 17 - Mar et ven 20h30 - Mer, jeu, sam et dim19h Ce seul-en-scène imprégné de rire grinçant et d’une grande complicité caractérise le ton de ce spectacle du tandem Deshusses-Naftule. Le titre évocateur suffit à en illustrer le propos. Celui-ci pourrait aussi s’approprier la devise de Beaumarchais : “Je me presse de rire de tout, de peur d’être obligé d’en pleurer”. Mais fallait-il que la mort s’invite ? Qui l’a laissée entrer ? Va-t-elle supporter le sort comique que lui réserve ce spectacle ? THÉÂTRE ALCHIMIC Carouge Genève 022 301 68 38 www.alchimic.ch

THÉATRE ET PENDANT CE TEMPS LÀ, SIMONE VEILLE Avec Trinidad, Fabienne Chaudat, Agnès Bove… Vendredi 8 à 20h30 Quatre générations de femmes se succèdent dans ce voyage des années 50 à nos jours, qui s’étend de la lutte pour l’avortement à la procréation assistée. Au travers de scènes de la vie quotidienne, ces douze femmes nous entraînent dans leur intimité et leur touchante imperfection. Ce voyage dans le temps est ponctué par les interventions d’une Simone qui veille et rappelle les dates importantes qui ont jalonné cette évolution qui s’est faite à force de combats, de désirs, de doutes et surtout dans la quête d’une égalité hommes/femmes. THÉÂTRE DU CASINO GRAND CERCLE Aix-les-Bains 04 79 88 09 99 www.spectacles.aixlesbainsrivieradesalpes.com

THÉATRE L’HOMME DE RIEN Compagnie L’étang rouge / Eric Petitjean. Vendredi 8 à 20h30 et Samedi 9 à 19h30 Ça se passe il y a très longtemps. Ou alors c’était encore bien avant. Ça se passe au fond des bois. Ou dans un conte. Ça c'est important. Il y a le père. Et la mère. Un enfant vit là. Un enfant qui n’est plus en âge d’être enfant. Mais le père dit : « Faut qu’i s’casse on n’en peut pu va-t’en. » « Qu’on peut pu t’nir et pis qu’ça peut pas durer, un môme pareil. » La mère voudrait dire « N’y va pas, mon chéri ! Tu vois pas qu’il est trop petit ? Tu vois pas qu’il va se faire avoir dès la première scène dans la ville ?! » Elle prie pour que son fils ne tombe pas PD. Ou noir. Ou robot. Elle prie pour que son fils ne devienne pas machine. Ainsi commence L’homme de rien. CHATEAU ROUGE Annemasse 04 50 43 24 24 www.chateau-rouge.net

CONCERT NOGA Vendredi 8 à 20h30. Fille multiple et femme libre, Noga emporte dans son souffle généreux, nourri des nombreuses rencontres qui jalonnent son chemin. Portée par des arrangements subtils, sa voix habitée incarne avec justesse les mots des auteurs qui lui prêtent leur plume : Alexis HK, Marie Nimier, Patrice Guirao, Serge Lama… Et c’est aussi en toute simplicité qu’elle donne vie aux mots d’Allain Leprest, dans un texte réjouissant du grand disparu. Poétiques, joueuses, exploratrices, les sonorités vont chercher ce petit supplément d’âme qui aide à décoller et Noga, si humaine, entre en relation aux premières notes. ESPACE CULTUREL LA FERME 60 route du Barioz 74370 Argonay 04 50 27 62 62 laferme.argonay.fr

CONCERT GILDAS ARZEL & THE GHOST BAND, ERIK SITBON Samedi 9 à 20h30. Gildas Arzel est un auteur-compositeur, un faiseur de chansons. Il sera sur scène accompagné du Ghost Band et de Erik Sitbon en « special guest ». Après avoir connu le succès avec le groupe Canada dans les années 80, travaillé avec des artistes aussi divers que Johnny Hallyday, Céline Dion, Jean-Jacques Goldman, Florent Pagny, … Gildas Arzel concrétise un projet qui lui tenait à cœur : « Greneville ». Ce cinquième album solo, composé principalement de reprises, fait la part belle aux sonorités country, rythm’n’blues, gospel, bluegrass, cajun, old-time... autant de genres influencés par le blues, qui ont modelé la musique d’aujourd’hui. AUDITORIUM SAINT FRANÇOIS DE SALES Etablissement Saint Michel Annecy - 07 69 57 57 24 www.traction-spectacles.com

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Santé

et bien-être

Equilibre

Précieuses protéines

pour préserver mon équilibre physique et psychique Des protéines partout ! Les protéines sont des chaînes plus ou moins longues d’acides aminés. Il existe 20 acides aminés différents dont certains peuvent être synthétisés par notre corps, alors que d’autres doivent être absorbés via l’alimentation (acides aminés essentiels). On pense généralement au rôle bâtisseur des protéines qui servent à fabriquer nos cellules musculaires ou la trame sur laquelle se fixe le calcium de nos os, mais on

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pense moins à toutes les autres fonctions fondamentales qu’elles accomplissent : protéines de transport comme l’hémoglobine du sang, agents immunitaires comme les anticorps, catalyseurs comme les enzymes digestives, messagers chimiques comme les hormones telle l’insuline ou les neurotransmetteurs qui agissent sur notre humeur et notre attention… Les protéines sont partout, et quand nous en manquons c’est une cascade de soucis qui peut s’enclencher.

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La carence en protéines Le manque de protéines entraîne des signaux que nous ne savons pas toujours interpréter : diminution de la force psychique, irritabilité, fatigue, fringales... Une carence importante (dénutrition protéique) quant à elle, peut vite nous faire entrer dans un cercle vicieux : épuisement, troubles digestifs, plus grande susceptibilité aux infections… qui tous diminuent davantage notre appétit. La perte musculaire n’est pas toujours visible car la dénutrition peut induire une rétention d’eau qui simule un poids stable.

A partir de 30 ans, notre masse musculaire diminue, en particulier quand notre activité physique est insuffisante. La croyance que nous avons des besoins alimentaires moindres avec l’âge, les inhibitions en lien avec les régimes restrictifs et la mauvaise conscience alimentaire nous poussent aussi parfois à diminuer nos apports. Repérez les facteurs de risques : moins de 3 repas par jours, des problèmes de mastication, la solitude, des revenus modestes, ou la prise de trois médicaments et plus au quotidien… prédisposent à des apports en protéines insuffisants. Agissons en prévention !

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Boostons nos apports en protéines ! Les protéines sont présentes dans les aliments d’origine animale : viande, poisson et fruits de mer, œufs, produits laitiers (yaourts, fromage…), et aussi dans les abats et les charcuteries de bonne qualité (jambon blanc ou sec, terrines maison…). On en trouve également en bonne proportion dans certains végétaux : céréales et légumineuses, oléagineux et produits dérivés du soja comme le tofu… On a longtemps recommandé d’associer céréales et légumineuses au sein d’un même repas pour favoriser l’absorption des acides aminés essentiels ; ceci est remis en question aujourd’hui, toujours est-il qu’une association de protéines animales et végétales garantit plus sûrement des apports optimaux. En pratique : « comment faire lorsque je n’aime pas la viande rouge et que j’ai un petit appétit ? » Je fais stratégique et gourmand : j’utilise de la viande hachée intégrée à des plats complets (lasagnes, hachis parmentier, tomates farcies, chili con carne…), j’ajoute du jambon, du fromage aux soupes et purées de légumes multicolores, je me délecte en entrée de sardines, harengs, maquereaux, ces poissons riches en acides gras essentiels, je n’ai pas peur des œufs que je consomme sous toutes leurs formes et dont je fais des gâteaux, crèmes desserts… Je pense aux légumineuses (lentilles vertes, corail, pois chiches, pois cassés, haricots blancs, rouges…) que j’ajoute dans les soupes, que je fais en salade… Par ailleurs, je consomme quotidiennement avec enthousiasme de beaux et bons fruits et légumes de saison qui préservent l’équilibre acido-basique et donc mon capital osseux et musculaire. Je pense à varier les cuissons : à la vapeur, rôtis au four, sauté au wok, saisis dans un bouillon façon soupe thaïlandaise ou encore mijotés à la cocotte en tajine… Je prends le soleil régulièrement pour favoriser la synthèse de vitamine D et je consomme au quotidien de bonnes huiles de première pression à froid riches en oméga 3 (colza, noix…).

RECOMMANDATIONS JOURNALIÈRES POUR LES ALIMENTS SOURCES DE PROTÉINES 1 portion (soit environ 100 à 150 g) de viandes (blanche, rouge, aba ts, charcuterie de qualité…), poisson s ou œufs à midi + ½ portion le soir . 2-3 laitages (fromages blancs, yao

urts, petits suisses…)

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1 portion (soit environ 30 à 40g)

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Ces recommandations sont des points de repères généraux pour prévenir les care nces. En cas de doute ou de particularité (végétarisme…), con sultez une diététicienne qui saura vous informer.

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Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

Santé

et bien-être

Créativité

Art-thérapie et séniorité : s’offrir un temps pour soi

Art-thérapie, mais de quoi s’agit-il ? « L’art-thérapie, c’est reprendre sa parole en main. » - Jean-Pierre Royol L’art-thérapie permet de s’exprimer autrement que par les mots en passant par un dispositif créatif imaginé par l’artthérapeute. Cette méthode stimule les capacités créatrices

18 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

de la personne au travers d’un support créatif jamais choisi au hasard. C’est un objet qui fait sens, qui parle et qui peut être composé de plusieurs médiums artistiques (matières, corps, sons, etc.). En art-thérapie, les choses n’ont pas besoin d’être dites pour être exprimées, on expérimente et on éprouve par les sens.

L’ART-THÉRAPIE NAIT DE LA RENCONTRE ENTRE LA PERSONNE ET L’ART-THÉRAPEUTE. ELLE S’ADRESSE À TOUS ET PERMET DE S’EXPRIMER AUTREMENT QUE PAR LES MOTS. ELLE FAIT APPEL À LA CRÉATIVITÉ ET INVITE À S’ÉVADER.

L’ART-THÉRAPIE : POUR SE REMETTRE EN MOUVEMENT ! Cette méthode s’appuie sur l’im agination et l’expérience créatrice comme moy en d’expression. Elle offre des voies de commun ication non limitées à la parole. Par cette approche, la personn e peut percevoir et communiquer différemment son vécu singulier afin que les difficultés rencontrées ne soient plus une entrave mais puissent être surmontées. Cela peut aussi permettre tout simplem ent de mieux se connaître. Un processus créa tif est mis en marche.

Nul besoin d’avoir des compétences artistiques ou techniques. L’art-thérapie s’adresse à tous dans un cadre sécurisé, sans jugement ni interprétation et envisage la personne dans sa singularité. Les séances peuvent être individuelles ou en petit groupe.

Pourquoi choisir l’art-thérapie ? « N’allez pas où le chemin peut mener. Allez où il n’y a pas de chemin, et laissez une trace. » - Ralph Waldo Emerson L’art-thérapie offre des voies de communication non limitées à la parole. Par cette approche, la personne peut par

2018_11_Marvel_LamyAudition_Publireportage_A5.indd 1

exemple percevoir et communiquer différemment son vécu singulier afin que les difficultés rencontrées ne soient plus une entrave mais puissent être surmontées. Elle ne soigne pas mais permet d’aider la personne à traverser une épreuve, une douleur, une difficulté ou apprendre à mieux se connaître. Le dispositif créatif est très libre, la personne bricole et comme dans la vie, il manque toujours quelque chose. A chacun de trouver sa propre solution. Cette démarche tend à rendre la personne autonome et à (re)prendre sa vie en main.

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Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

Santé

et bien-être

«EN S’EXPRIMANT AUTREMENT QUE PAR LES MOTS, L’ART-THÉRAPIE PERMET DE SE DÉCOUVRIR AUTREMENT ET AINSI DE SE SENTIR MIEUX.»

« La créativité implique de briser les conventions afin de regarder les choses sous un jour nouveau. » - Edward De Bono Les enfants sont grands, la retraite est peut-être là ou proche, pourquoi ne pas profiter de ce temps libre pour enfin prendre du temps pour soi et aller à sa propre rencontre ? En invitant la personne à faire appel à ses capacités créatrices, à imaginer, l’art-thérapie permet de faire émerger ce qui est à l’intérieur de soi. Parfois il s’agit d’émotions qu’on ne connaît pas car enfouies ou inconscientes. Le dispositif créatif proposé permet de s’exprimer donc d’extérioriser en agissant comme le miroir de notre propre intériorité. Tous les sens sont sollicités laissant ainsi une trace pouvant être corporelle, mnésique ou plastique. L’art-thérapeute accompagne la personne dans son processus créatif et dans son évolution. Il cadence les séances et notamment les différents temps : l’accueil, la création et la clôture. Vivre ce processus permet de se découvrir à son propre rythme. En s’appropriant progressivement ses découvertes, on apprend à mieux se connaître, ce qui peut permettre de mieux affronter certaines difficultés, de voir les choses sous un autre angle ou encore de découvrir de nouvelles forces en soi. Tout ceci contribue à se sentir mieux.

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Comment différencier l’art-thérapie d’un atelier artistique ? « La créativité, c’est inventer, expérimenter, grandir, prendre des risques, briser les règles, faire des erreurs et s’amuser. » - Mary Lou Cook Ce qui compte en art-thérapie n’est pas tant l’objet créé en lui-même, mais plutôt le processus qui s’opère, la mise en mouvement de ce processus créatif. L’art-thérapie est centrée sur la personne et non sur l’objet. Il n’y a pas de recherche esthétique ou d’objectifs artistiques à atteindre ni de techniques à acquérir. Aucune interprétation n’est faite car c’est à la personne elle-même de trouver ce qui fait sens pour elle. Chacun a son cheminement qui lui est propre. Une rencontre préliminaire est nécessaire avant tout suivi art-thérapeutique afin de fixer le cadre (déroulement des séances, fréquence, tarif, etc.). Véritable travail introspectif, l’art-thérapie est un espace préservant l’intimité de la personne, où celle-ci souhaitant connaître un mieux-être se tourne vers sa propre intériorité. L’art-thérapeute est le témoin de ce cheminement.

Sandrine LAURENDEAU Art-thérapeute certifiée d'Etat (RNCP) et Formatrice d'adultes certifiée FSEA www.artherapielaurendeau.com

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Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

Forme

et beauté

Création

La sculpture comme moyen d'expression C’est à ce moment précis, sans nul doute, dans l’histoire de l’Humanité, que l’argile brute devint le substrat des premières manifestations créatrices : représentation de symboles sacrés porteurs de messages (fécondité, renouveau…), objets utilitaires (poteries), sculptures… Les artistes de cette époque sont très inspirés et prolifiques - en témoignent les vestiges émouvants qui abondent dans ces vallées.

24 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

Est-ce mes origines de cet endroit fabuleux qui ont poussé mes doigts à raconter l’argile ? Tout comme mes frères anciens, je perpétue cet art qui a traversé les âges, entourée de ma tribu d’élèves avec qui je partage tous les secrets de la sculpture par le modelage.

IL Y A ENVIRON 35 000 ANS DANS UNE VALLÉE DE LA VÉZÈRE (DORDOGNE), UN HOMME DE LA TRIBU DES CRO-MAGNON A REMARQUÉ UN JOUR QUE LORSQU’IL MARCHAIT SUR LE SOL ARGILEUX SES PIEDS LAISSAIENT UNE EMPREINTE. SURPRIS IL Y GLISSA LES MAINS… ET COMPRIT ASSEZ RAPIDEMENT QUE CETTE MATIÈRE ÉLASTIQUE ET DOUCE AU TOUCHER POUVAIT SE PRÊTER AU FAÇONNAGE ET AU MODELAGE.

Qu’est-ce que l’argile ? L’argile c’est du granit à la base. Elle provient de la désagrégation des roches. On la trouve partout sur notre planète. Si on la soumet, dans un four de potier, à une chaleur intense, elle se contracte et perd l’eau dont elle est gorgée. A 600°, sa nature va changer ; elle va se cristalliser. De terre elle va devenir verre. On chauffe encore jusqu’à 1100° et là nous obtenons ce qu’on appelle un biscuit ou un dégourdi, prêt à recevoir éventuellement un émaillage et une deuxième cuisson. A ce stade, l’argile devient un corps incorruptible et plus dur que la plupart des roches. Elle est utilisée en poterie (utilitaires, vaisselles...) et également pour la création artistique. Les bienfaits sur la santé L’argile est anti-bactérienne, anti-inflammatoire, antipoisons, non toxique (on peut l’ingérer) et cicatrisante. Egalement ingrédient de choix en cosmétique (masque, crèmes), l’argile est un des plus anciens remèdes naturels découverts par l’homme. Cette terre aux couleurs multiples est quasiment miraculeuse !

La sculpture par le modelage Le travail de l’argile est un voyage ; une idée, un volume dans l’espace… Il n’y a pas de recette pour pouvoir sculpter et personne ne peut enseigner la création elle-même, mais on peut apprendre les différentes étapes techniques qui servent à construire les bases de cette forme d’expression. Pour créer, il faut avoir l’Idée. On peut laisser ses mains pétrir l’argile au hasard et sans but mais très vite on sera désorienté. En effet, que peut faire la main si l’esprit est endormi ? L’inspiration peut être guidée par ce qui nous entoure et nous émeut. Rodin disait : «Que la nature soit votre unique déesse !» On peut également chercher des sources dans des œuvres existantes et travailler sur du déjà vu et du déjà fait. La difficulté principale va être de voir et de penser en 3 dimensions d’où une éducation du regard et voir autrement.

On décompose en volumes simples pour obtenir une authenticité de la pause, de l’équilibre et du mouvement… A la ligne, on peut aussi ajouter l’aspect de la surface lisse ou granuleuse - qui donnera envie de la toucher. Le modelage et la taille Souvent, il a été dit que le modelage n’était pas sculpture. Les partisans de la taille directe (pierre et bois) arguent de la difficulté de leur méthode pour en inférer sa supériorité sur le modelage. Avec le modelage ont peut corriger, ajouter changer à volonté. Avec la taille, c’est une confrontation sans merci entre l’artiste et les matériaux qu’il doit asservir. Dans la taille, l’oeuvre est suggérée souvent par la forme du matériau utilisé. Elle est déjà présente, emprisonnée dans le bloc de pierre ou de bois. Avec le modelage, l’artiste crée à partir de rien. Il est libre totalement. C’est la création la plus authentique et la plus spontanée. Rodin, Carpeaux ou Bourdelle modelaient leurs sujets dans l’argile puis les faisaient reproduire fidèlement par des praticiens (pierre) ou des fondeurs (bronze). Aujourd’hui les sculptures de bronze que vous pouvez admirer dans les galeries sont toujours à la base des pièces modelées en terre cuite, cire ou plâtre. Le modelage est le 1er travail du sculpteur, c’est son œuvre originale.

Choisir la sculpture, c’est choisir la Vie ! Créer c’est partir à l’aventure ; un long voyage à l’intérieur de soi… parcours jalonné d’embûches parfois. Dans mon atelier, les élèves viennent chercher l’initiation et le perfectionnement autour d’un bloc de terre d’où ils vont extraire le meilleur. Mais pas que ! L’argile de par son contact direct avec les mains est un matériau vivant qui va apporter des sensations tactiles et émotionnelles. Des souvenirs d’autrefois, où l’on malaxait la pâte à modeler avec délice, remontent en surface. Quel plaisir de sentir la vie frémir sous nos doigts enchantés et retrouver son âme d’enfant ! Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

Forme

et beauté TÉMOIGNAGES Véronique 58 ans

J’adore la sculpture, le modelage. J’en fais une fois par semaine et je ne manque ça pou r rien au monde. Modeler la terre m’apporte beauco up de calme, de bienêtre. On pose ses soucis pour sen tir, voir, imaginer, regarder et créer ce que l’on veut. C’est la liberté ! On peut se tromper sans angoisse avec la terre, il suffit de recommencer ou de rajouter ou d’en lever, c’est simple. C’est un plaisir qui passe par le corp s, le toucher, le ressenti. Pas besoin d’être dou ée, je retrouve les sensations de l’enfance, le plaisir de créer en triturant, en malaxant…

Nos émotions, nos peines et nos joies prennent corps dans cette matière souple, sensuelle et bienveillante. L’argile est notre confidente. De plus, cette activité nous permet aussi de rester réactif au monde extérieur … Notre sens de l’observation, notre regard et notre toucher sont sollicités. Des éléments de notre environnement que l’on trouvait sans importance, des êtres que l’on rencontre, des scènes de la vie courante, des évènements… Tout peut donner prétexte à une nouvelle création. Notre cerveau ouvre grand ses écoutilles ! Les portes s’ouvrent sur une autre dimension et les muscles de l’imaginaire se mettent en action. La sculpture apporte une confiance en soi et le bonheur de créer est jubilatoire !

Joëlle BONNAMY Sculptrice bonnamysculpture.fr

26 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

L'ATELIER Dans cet îlot ancien, préservé au cœur du village de Veyrier, j’accueille tous ceux qui frappent à la porte.

La curiosité, l’envie de créer guident leurs pas. Très vite, les nouveaux venus sont envoûtés, captés par la matière et certainement le lieu. D ans cet atelier, les élèves viennent se ressourcer et s’apaiser, oublier le tumulte du temps et rire aussi car la joie est toujours prés ente. Bonheur de partager et d’échanger avec les autres sur tous les sujets sans tabous. Les amateurs viennent de tous les horizons ; les âges et les conditi ons se mélangent autour de l’argile… E ntrez dans l’atelier, fermez la porte, le temps s'arrête, oubliez le dehors pour ne penser qu’au-dedans un moment…

Mickaelle 50 ans

Je viens à l’atelier depuis deux ans et je suis ravie de commencer ma semaine par ces trois heures qui me ressourcent vraiment. Travailler cette terre brute est un réel plaisir, et voir la pièce pren dre forme au fil des séances est très gratifiant. Nou s choisissons les sujets qui nous plaisent, rien n’es t imposé, chacun(e) est libre et Joëlle, très pédagogue , de son œil aguerri d’artiste nous accompagne, nous guide, nous corrige, tout au long du processus créatif. L’ambiance du groupe est très bienveillante et sym pathique. C’est un cadeau que je m’offre cha que lundi matin, un moment d’introversion où je pren ds mon temps, avant de courir le reste de la sem aine !

COUPS DE CŒUR

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Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

Forme

et beauté

Pleiniors plaisirs

La meilleure des idées cadeaux ? Faire la liste de

VOS envies !

JACQUES SALOMÉ, NOTRE BELLE RENCONTRE – (RÉ)INVENTEUR DE LA COMMUNICATION RELATIONNELLE – NE SE LASSE PAS DE LE RAPPELER : « LE PLUS BEAU CADEAU QUE L’ON PUISSE FAIRE A UN ENFANT, CE N’EST PAS TANT DE L’AIMER, QUE DE LUI APPRENDRE À S’AIMER. ». QUEL RAPPORT AVEC NOS RITUELS ÉLANS DE GÉNÉROSITÉ DE FIN D’ANNÉE ? ET BIEN, JUSTEMENT, PAUSE ! ON Y RÉFLÉCHIT À DEUX FOIS AVANT DE NOUS OUBLIER ET DE CONSACRER NOS FÊTES À (DÉ)MONTRER NOTRE AMOUR D’AUTRUI. AVEC HOSPITALITÉ ENLUMINÉE, MENUS SOPHISTIQUÉS ET CADEAUX IMMODÉRÉS. SANS OSER NOUS DEMANDER SI, DANS CES DONS D’AMOUR, NOUS PENSIONS À NOUS FAIRE UN CADEAU À NOUS-MÊMES. ALORS, AU-DELÀ DE NOTRE BIENSÉANCE, SI NOUS NOUS POSIONS LA QUESTION ?

Cela fait des lustres que psys et experts en développement personnel le rappellent : l’amour des autres commence par l’amour de soi. Donc, CQFD : les cadeaux de Noël ne sont pas réservés qu'à notre entourage. Re-CQFD : nous n’avons pas le devoir de paraître comblés, de nous dire « c’est l’intention qui compte », lorsque nos proches passent à côté de nos envies. Exemples : appareil ménager qui va encore nous obliger à jouer les fées du logis, vêtement qui va à tout le monde sauf à nous, valeurs dites sûres, qui permettent surtout de ne pas chercher une idée personnalisée (dernier prix littéraire, boîte de chocolats, gadgets déco…).

28 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

Bref, osons redevenir l’enfant qui croit au Père Noël. Avec d’autant plus de liberté que notre hotte, c’est nous qui allons choisir comment la remplir !

Oser faire (et distribuer !) la liste qui guidera nos « parents de Noël » Évidemment, nous avons perdu l’audace « innocente » des enfants : juste après les bonbons d’Halloween, orienter direct notre entourage sur la « magie » extra-généreuse de Noël. À n’importe quel prix, puisque les « surprises » (bien communiquées noir sur blanc) viennent du « ciel » ! Alors, faisons un effort de mémoire et retrouvons nos (très) bons vieux réflexes « liste de Noël ».

Penser « joie de recevoir » avant « plaisir d’offrir »

1/ Prenons une belle page blanche, surtout pas le post-it éphémère qui signifierait « au cas où ». 2/ Concentrons-nous sur nous, comme nous nous focalisons d’habitude sur les autres. Sur nos désirs, sans se limiter à nos besoins. En se détachant – enfin – du rationnel et du raisonnable. De quoi rêvons-nous ? Quelles choses, projets, évasions, « truc de dingue »… nous apporteraient un vrai plaisir ? 3/ Dressons une liste par écrit – tirets à l’appui – avec autant de sérieux que pour nos courses à l’hyper. Bijou intemporel mythique, énième paire de bottines indispensables, escapade SPA ultra-sensuelle, coup de cœur fringue délire totalement importable au quotidien, évasion pas dans « l’air du temps » (genre bout du monde en pleines vacances scolaires et garde usuelle de petits-enfants)… 4/ Étape la plus difficile pour notre sempiternelle éducation anti-égocentrique : imprimons cette fameuse liste en multiples exemplaires et laissons-la « traîner » partout où notre entourage pourra la découvrir par « hasard ». Sur la table du salon, en marque-page dans le livre de chevet de notre cher et tendre, dans la poche

du manteau de nos enfants adorés, sur notre page Facebook, en attente du « like » de nos « amis »…

Faire des cadeaux… Si, et si seulement, tel est notre bon plaisir ! Pour que, cette année, les Fêtes nous mettent, nous, à la fête, dégainons une botte ultime. Compatible, en outre, avec notre attachement aux authentiques moments de bonheur familiaux et amicaux. En clair, loin de toute idée de surenchère financière reçue, autorisons-nous tout de même une petite entorse à notre nouvelle égo-discipline : offrons ce qui toucherait vraiment ceux qui nous importent vraiment. Un an de livraison de fleurs, un repas de chef à domicile, LE petit truc futile que l’on n’ose pas s’offrir, un album photos créé et commenté par vous… Plus marquant et souvent moins, vainement, ruineux. La cerise sur la bûche ? Ce que nous n’avons pas dépensé, consacrons-le aux achats qui nous feront encore du bien (notamment en cas de non-respect total de notre liste de Noël de départ) ! Camille RAMBOZ

IDÉE CADEAU

“OPTIMISTE !

C’est notre devise. Nous la revendiquons et l’avons traduite dans notre nouvelle identité. Nous espérons qu’elle vous séduira et vous remercions pour votre confiance et votre fidélité.

JUMELLES & LONGUES VUES

“

Emmanuel Fournier

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Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

L’HUMEUR DE QUINQUAVIVA

Vivement mes 7 mauvaises résolutions de début d’année ! EN CETTE FIN D’ANNÉE, J’AI TOUT BIEN FAIT POUR TOUT MON PETIT MONDE. TOUT BIEN CHOISI, TOUT BIEN ACCUEILLI, TOUT BIEN DIT « MERCI ». MAIS, LÀ, JE SUIS EN PLEIN SYNDROME « CHIC-OUF ». VOUS SAVEZ, L’EXPRESSION COMPLICE DES PLEINIORS QUAND ILS ÉVOQUENT LEUR PROGÉNITURE ET QUI SIGNIFIE : « CHIC », ILS VIENNENT NOUS VOIR, « OUF », ILS SONT SUR LE DÉPART ! ALORS, MAINTENANT QUE LES RITUELLES RÉSOLUTIONS DE NOUVELLE ANNÉE S’ANNONCENT, JE PRENDS LA LIBERTÉ DE ME (RE)PRENDRE EN MAIN. TRÈS FERMEMENT. ATTENTION, ÇA VA FAIRE MAL (SURTOUT AUX DIKTATS DE LA PERFECTION). JE FAIS LE TRI ENTRE « CE QUI FAIT BIEN » ET « CE QUI ME FAIT DU BIEN » L’idée de base ? M’affranchir des soi-disant évidences et tendances des donneurs de leçons. En vrac : cuisiner gastro-écolo-bio et éco, être au top de la mode-déco en priorisant la nécessité d’un retour à l’essentiel, se multi-cultiver physico-intello-personnellement en pleine conscience de l’instant, s’hyperconnecter aux réseaux sociaux sans oublier de se recentrer sur les vrais échanges humains… Et puis quoi encore ? À l’impossible « tout au mieux tout en même temps », nul n’est tenu. Et surtout pas moi. Je décide de privilégier mon bien-être au « burn-out », mes

pèse1. Je me débarrasse de mon fiance, con , enfin fais, et e onn pers irs. à la diététique de mes plais rsifie dive se et Qui s’équilibre oins naturellement selon mes bes ation sens une r uve retro fait et me tout naturelle de satiété. Loin de no e, sucr no totalitarime végan, … nds rma gou as viande, no extr qui me 2. Je pratique l’activité physique et ping shop le convient, pour moi . gym de club mon de ion la stimulat faits bien les r pou tard plus a verr On yoga (réels) de la méditation et du plus t effe un font qui, à ce jour, me xant rela que exaspérant

30 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

aspirations personnelles aux stéréotypes modèles. JE PRENDS L’EXPRESSION « BONNES RÉSOLUTIONS » AU PIED DE LA LETTRE Je suis comme beaucoup de monde : à force d’être sous la pression des médias, de l’opinion, du « qu’en dira-t-on », il m’arrive de ne plus savoir quoi penser et, pire, de me disperser la personnalité dans l’embrouillamini des injonctions des uns et des autres. Alors, basiquement, je commence par m’approprier le sens de l’expression « bonnes résolutions ». Cela veut dire « prendre des décisions qui font du bien », non ? Et, tant qu’à faire, des décisions qui ME font du derniers 3. Je me fous de connaître les mode, s, livre rels, best-sellers cultu ent sem ravis avec e ong repl déco… Je me taigne, Mon es, siqu clas ds gran mes s dan de Voltaire, Stendhal… Je continue Je . ance tend top fuir les sneakers trop ieur intér mon s dan me complais ect »…. chargé pour être « feng shui corr nte d’un 4. Je préfère décidément la déte erts couv et gîte , luxe de d week-en prix », sy « ea rte ouve déc une à pris, com me censée ouvrir l’esprit mais qui, moi, pétrifie de stress. oin de 5. J’assume les alternances de bes e». mbl ense s « quant à moi » et de « tou e mod en s met me Corollaire : je

bien. Et vous savez quoi ? De cette « extraordinaire » révélation, 7 idées qui me sont essentiellement bienfaisantes (et souvent contraires à la « bienpensance ») me sont venues. Pour vivre mieux avec moi-même comme avec les autres. J’OSE ANNONCER LA COULEUR DE MON 2019 Formuler ses bonnes résolutions, c’est bien. Les faire comprendre et accepter par son entourage, c’est mieux pour que chacun me comprenne mieux. Et, tant qu’à faire ne s’en porte pas plus mal ! Donc, mes bonnes résolutions, je les affiche au-dessus de mon bureau.

ue« invitation » ou « réception » uniq ptionexce f, Sau t. goû le ai j’en si t men te qui nellement, occasions à l’improvis al. mor le me nourrissent j’ai des 6. Je m’autorise à dire que . Cela ns » « sa jours « avec » et des jours e, mêm moiet e urag ento protège, mon qui le éga r meu d’hu ts blan sem de faux . mettent tout le monde mal à l’aise jours et 7. Le plus important : au fil des ande dem me je , ptus rom imp des me qui et je demande à ceux er port sup de ) comprennent (un peu ents gem chan és, ibilit mes imprévis nes/ d’avis…. et autres prises de bon ! mauvaises résolutions spontanées

« MCS » n’est plus ? à « l’annexe du 19 », l’aventure style est plus que jamais à (re)découvrir ! ÉTÉ 2017. MARQUE ET ENSEIGNES MCS DISPARAISSENT BRUTALEMENT. LA FIN DE LA BOUTIQUE MYTHIQUE DU 19 RUE DE L’ANNEXION ? C’EST MAL CONNAÎTRE STÉPHANE BUCHET, MAÎTRE DES LIEUX DEPUIS LES EIGHTIES ET, DÈS LE DÉPART, PIONNIER DANS LE PRÊT-À-PORTER MASCULIN, DÉNICHEUR DE VALEURS TRÈS SÛRES ET TRÈS FORTES EN PERSONNALITÉ. Le fil conducteur : du « hors sentiers shopping battus ». D’origine France, Italie, made in style and quality. Pas facile d’assurer la lignée de MCS, enseigne aussi riche de son imaginaire far-west intemporel que de sa clientèle fidèle. Mais Stéphane Buchet a son réseau de représentants experts, souvent ex-MCS, à l’affût d’autres pépites, notamment via l’incontournable salon Pitti Uomo de Florence. Et puis, il a son idée : oser prendre le risque de poursuivre l’aventure « made in style and quality ». Avec des griffes méconnues mais « pas vues » et, surtout uniques, en termes d’allure et de facture.

« Aristow », le sport ultrachic lancé en 2016 par deux jeunes albigeois L’inspiration : les sports d’élite et des broderies marquant la date mythique d’une passion. Golf, aviation, automobile, tennis, navigation… Le tout au top du rapport qualité/prix coupe et tissus, allure comprise. Avec beaucoup de polos au départ et désormais une collection complète. Tout pour être un « winner » du style !

« Privati Firenze », la grande tradition de la maille de Toscane » Artisanat et innovation, pureté des lignes et confort extrême, exclusivement des fils naturels et le sens de l’harmonie créative de l’Italie… Comme si on redécouvrait la sensualité des pulls, polos, gilets, chandails… Complètement intemporels et plus que jamais actuels.

« Adhoc », la parka italienne dans toutes ses excellentes factures Adhoc se concentre sur la parka mais fait tout pour la parka. Grosse laine chic, esprit caban, doudoune hyper-isolante… Des pièces tellement soignées que chacune a son immatriculation, gage de la qualité de son origine. Une Maison qui a compris que rien n’est plus beau que de savoir tenir chaud.

« Teleria Zed », le vrai « pantalone italiano » Création, fabrication, sens inné de l’élégance… Toute l’Italie, venue rien que d’Italie pour un authentique pantalonnier. Jeans, chinos, modèles fittés, à pinces, régular… toutes les coupes, les plus belles matières et les touches d’originalité sont là. Avec quelques gilets et vestes pour ponctuer le style. En un mot : la classe.

« Daytona 73 », LA maison française de cuirs légendaires Pilote, bombardier, motard, bomber… Mais aussi parkas et doudounes doublées « thermocore ». Les peaux et traitements qui traversent les temps, vachette grainée, buffle, nubuck… huilés, cirés, patinés, matelassés… Parfois la personnalité d’écussons, parfois la sobriété la plus raffinée. Les cuirs dont on a toujours rêvé et dont on ne se lasse jamais.

L’actualité de l’Annexe du 19 ? Forcément d’autres révélations à venir, le développement d’un corner féminin, la résurrection d’une griffe culte. Rentrez : ici on retrouve plus que jamais les grands espaces du style !

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32 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

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Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

DOSSIER

Le cœur

34 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

Prévention avant tout

Quand le cœur lâche, c’est la vie qui s’en va… TOUTES LES GRANDES CULTURES FONDATRICES, CELLE DE L’EGYPTE ANCIENNE, CELLE DE LA GRÈCE ANTIQUE, LES TRADITIONS SUMÉRIENNES, ET BIEN D’AUTRES ENCORE, ONT FAIT DU CŒUR UN SYMBOLE PUISSANT, CELUI DU CENTRE DE LA VIE ET DES ÉMOTIONS.

e cœur est un organe en relation directe avec le sang nourricier, source de vie. C’est l’un des rares muscles de l’organisme qui fonctionne de manière automatique, nul besoin de penser à son cœur pour qu’il se mette à battre et c’est heureux.

De l’importance de comprendre le cœur Notre cœur est situé au centre de la poitrine, pointant vers le bas et la gauche. Sa taille ne dépasse pas celle d’un pamplemousse, son poids est d’environ 300 g. C’est un simple muscle et c’est pourtant sur lui que repose notre existence. En réalité, nous possédons deux cœurs, le droit et le gauche. A l’intérieur de ces cavités creuses, cinq litres de sang sont pompés chaque minute, soit 7200 litres en 24 heures. Le sang circule à sens unique grâce à l’existence des valves

cardiaques, qui jouent un rôle de clapet, elles s’ouvrent et se ferment alternativement, empêchant le reflux sanguin. Le cœur est une pompe qui accomplit la prouesse de fonctionner inlassablement pendant 70 ans, 80, voire 120 ans ! 70 pulsations par minute, c’est 70 battements cardiaques ; en une journée, on atteint un peu plus de 100.000 battements, plus de 36 millions par an, et 3 milliards en 80 ans !

Les 5 maladies cardio-vasculaires les plus fréquentes. 1 - Les valvulopathies Les valves cardiaques peuvent mal se fermer et laisser refluer le sang, on parle de fuite ou insuffisance valvulaire. Les valves peuvent rétrécir et ne plus s’ouvrir correctement, on parle de rétrécissement valvulaire.

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DOSSIER

Le cœur

2% de la population adulte est porteuse d’une maladie valvulaire, la plus fréquente étant le rétrécissement aortique. 2 - Les troubles du rythme Au repos, on compte 60 à 70 pulsations par minute. Quand le cœur bat trop vite, plus de 100 battements par minute, on parle de tachycardie ; quand il bat trop lentement, moins de 50 battements par minute, on parle de bradycardie ; quand il bat de manière irrégulière et anarchique, on parle d’arythmie. 3 - L’infarctus du myocarde La grande affaire de la cardiologie, c’est la crise cardiaque, alias « infarctus du myocarde » ! Chaque année en France, on dénombre 120.000 infarctus. 50.000 décès surviennent avant même que les patients ne parviennent à l’hôpital. 4 - L’hypertension artérielle La tension artérielle reflète la pression qui s’exerce sur la paroi des artères. Quand la tension artérielle systolique est égale ou supérieure à 14 cm Hg et/ou que la tension artérielle diastolique est égale ou supérieure à 9 cm Hg, la tension artérielle est considérée comme élevée. 5 - L’insuffisance cardiaque Cette pathologie traduit l’incapacité du cœur à accomplir sa fonction, à savoir délivrer suffisamment d’oxygène à tous les organes. L’insuffisance cardiaque touche environ 800 000 personnes en France. Plus d’1% de la population est affecté, mais cette fréquence augmente avec l’âge : ainsi au-delà de 70 ans, 10 à 15% de la population est touchée, au-delà de 80 ans, c’est 20% !

La prévention cardiovasculaire Les facteurs de risque cardiovasculaires sont tous les éléments cliniques ou biologiques qui augmentent statistiquement la survenue de maladies cardiovasculaires (infarctus, AVC, artérite, etc.). Certains facteurs de risque

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cardiovasculaire sont modifiables, d’autres pas. On ne peut rien contre son âge, contre son sexe ou contre son hérédité. En revanche, on peut agir sur son hygiène de vie.

Les facteurs de risque non modifiables • L’âge Plus on vieillit, plus la fréquence des maladies cardiovasculaires augmente. • Le sexe Il compte aussi. Les hommes sont à priori plus à risque cardiovasculaire que les femmes. Jusqu’à la ménopause, grâce à leurs hormones, celles-ci jouissent d’une protection cardiaque relative. Mais avec leur mode de vie qui se rapproche de plus en plus de celui des hommes (stress, tabac, alcool, charge mentale…), les femmes sont de plus en plus souvent victimes de problèmes cardiaques précoces. • La génétique On évalue le risque d’origine héréditaire en se basant sur l’existence d’accidents cardiovasculaires précoces chez les parents.

Les facteurs de risque modifiables Le tabac, l’hypertension, le diabète et les anomalies des graisses, les quatre « cavaliers de l’apocalypse ». • Le tabac Il est nocif pour le cœur dès la première cigarette. Le fait d’inhaler la fumée majore les effets du tabac, et la fumée à l’origine de tabagisme passif est dangereuse elle aussi. • L’hypertension artérielle Elle fait grimper le risque cardiovasculaire global. Son traitement vaut le coup : rééquilibrer sa tension réduit le risque d’infarctus de 15 à 25%, celui d’AVC de 35 à 40% et celui d’insuffisance cardiaque de près de 65%.

• Le diabète Le diabète de type 1 et de type 2 augmente considérablement le risque cardiovasculaire. Mais c’est surtout le diabète de type 2, qui du fait de sa grande fréquence (90% des diabètes) est le plus impliqué dans la survenue des maladies cardiovasculaires. Ces dernières sont la première cause de mortalité chez les diabétiques de type 2. • Le déséquilibre des graisses (dyslipidémies) Toutes les graisses ne sont pas nocives pour l’organisme et il n’est pas question de les supprimer complètement,

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elles jouent un rôle métabolique bien trop important ! Mais l’excès est l’ennemi du bien. Trop d’acides gras saturés encrassent les artères. C’est là qu’entre en scène le cholestérol et plus exactement le LDL cholestérol ou « mauvais cholestérol ». Les graisses animales en excès favorisent, entre autres, l’augmentation du LDL cholestérol. Ce dernier est toxique car, lorsqu’il est oxydé, il présente un potentiel important de former des plaques d’athérome vulnérables qui peuvent se fissurer, avec pour conséquences possibles un infarctus. A contrario, plus le LDL cholestérol diminue, plus le risque de maladies cardiovasculaires s’effondre.

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DOSSIER

Plaidoyer pour une prévention individuelle La prévention collective s’adresse à toute une population, les messages sont non spécifiques (manger cinq fruits et légumes par jour, manger moins salé, moins sucré, moins gras, réguler son cholestérol, marcher 10.000 pas par jour, etc.). La prévention individuelle, elle, s’adresse à une personne à risque bien précise en fonction de son profil particulier, de son héritage génétique et de son histoire médicale, les messages sont donc plus individualisés et plus spécifiques. Il faut agir sur chaque facteur de risque d’une manière optimale, intensive et globale.

Modifier son comportement D’une manière générale, si le risque cardiovasculaire estimé est très faible, inutile d’harceler le patient avec des mesures contraignantes et peu efficaces en termes de diminution du risque absolu. En revanche, si le risque cardiovasculaire est modéré ou important, il faut agir dessus, mais subtilement et en douceur. Il y a l’esprit et la lettre, la théorie et la vraie vie. Se fixer des objectifs atteignables : Certaines personnes se mettront au sport, d’autres tenteront de cesser de fumer ou de perdre du poids. Si les mesures hygiéno-diététiques ne suffisent pas à diminuer sensiblement le risque cardiovasculaire, il faudra s’en remettre à des médicaments.

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Pour conclure : Mon métier de cardiologue et l’expérience de toutes ces années partagées avec mes patients m’ont appris bien des leçons et j’en soulignerai cinq qui, j’en suis sûr, maintiennent le cœur en bon état : Ayez de bonnes relations aux autres En cultivant son empathie, on n’est pas simplement généreux avec l’autre, on l’est avec soi-même. Cette attitude est bonne pour le cœur, elle diminue les états inflammatoires chroniques via le stress diminué, elle augmente le sentiment de bonheur, elle accroît la longévité. Le meilleur médicament pour l’homme, ce sont les bonnes relations aux autres. L’empathie ne peut s’exercer que si l’on s’aime suffisamment. Il faut se respecter en bonne santé, respecter son image, sa tenue, son honnêteté dans sa relation aux autres. Activez vos capacités de résilience La vie n’est pas un long fleuve tranquille, nous le savons. Elle est semée d’embûches, de chausse-trappes et d’accidents de parcours. Un simple cor au pied, un lumbago, et voilà qu’on comprend à quel point on est périssable. Que faire contre cette fatalité ? Activer ses capacités de résilience ! « Ce qui ne te tue pas te rend plus fort » disait Nietzsche. Cultivez vos émotions heureuses Limiter les effets d’un conflit, raccourcir le temps de la crise, aller vers le mieux, c’est possible, en cultivant les émotions heureuses. Cela signifie quoi concrètement ? Se souvenir des belles choses, penser à ceux qu’on aime, aux lieux qui nous font du bien, entrer dans sa bulle de sécurité lorsqu’on se sent à plat ou agressé…

• Sédentarité, stress et pollution… Aux 4 facteurs de risque majeurs s’ajoutent la sédentarité, l’alcool, la pollution, le stress, l’insuffisance rénale, l’obésité androïde. Enfin, il existe des facteurs qui majorent le risque cardiovasculaire eux-aussi mais avec une moindre force, par exemple le type psychologique ou le statut marital : les colériques et sanguins plus exposés à l’infarctus que les calmes ; les célibataires ou les divorcés plus vulnérables que les hommes mariés. La médecine préventive cardiovasculaire se présente comme un véritable triptyque basé sur l’identification des risques, le dépistage précoce et la prévention. Dans 50% des cas, l’infarctus survient chez une personne qui s’ignore à risque et qui ne présente aucun symptôme. Le patient entre dans la maladie par la grande porte, et malheureusement, une fois sur deux, il en sort aussi par la grande porte, par une mort subite… 3% seulement de ces patients sont réanimés !!

Le cœur

LES TROIS PILIERS DU BONHEU R CARDIOVASCULAIRE 1. Arrêter de fumer 2. Pratiquer une activité physiqu e régulière et adaptée

Globalement, quand je pense comme cela, j’ajoute du temps au temps, et du bonheur à mes jours. La vie est courte, il ne faut pas l’épuiser par des conflits, par des futilités, par l’ennui, et finalement par un manque de… cœur ! Devenez optimiste Lorsqu’on est naturellement optimiste et qu’on a une aptitude à la joie, on augmente sa durée de vie en bonne santé. La sérotonine est un neuromédiateur sécrété par certaines parties du système nerveux central et de l’intestin ; elle est souvent considérée comme l’hormone du bonheur. Les personnes qui ont un niveau de sérotonine élevé ont une tendance à l’optimisme plus importante, elles manient avec facilité les bonnes pensées qui les aident à traverser le quotidien, à voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. Est-ce pour autant fichu pour les autres ? Non, la composante héréditaire de l’optimisme se situerait entre 30 et 50 % seulement. Largement de quoi travailler son positivisme et s’entraîner. Et pour cela, le plus facile est de se nourrir intensément des moments les plus positifs de sa propre existence, les souvenirs et les échéances heureuses. La dernière leçon Rita Levi-Montalcini, prix Nobel de médecine, conseillait : « Donnez de la vie à vos jours plutôt que des jours à votre vie. » Je propose pour ma part : « Donnez de la vie à vos jours et des jours à vos jours », sans toutefois sombrer dans le mythe de l’immortalité.

Docteur Yves EL BÈZE Cardiologue – Interniste Directeur médical de l’Institut Cœur Paris Centre Site web : icpc.fr

L’idéal pour le cœur, une heure de sport d’endurance trois fois par semaine. Concrètement, compter 5 à 10 minutes pour monter en puissance et atteindr e la zone de fréquence cardiaque aérobiqu e : on définit cette zone de fréquence entre 75 et 85% de la fréquence maximale théorique ou FMT ; la FMT étant égale à 220 - l’âge : par exemple pour un individu âgé de 60 ans, la FMT est de 220 60 soit 10/mn et la zone aéro bique est située entre 120/mn et 136/mn. Puis 40 à 45 minutes de pratique aérobique, puis 5 à 10 minutes de récupération. Une bonne séance dure une heure, échauffement compris. Lorsqu’on n’a jamais pratiqué de sport, on ne peut parvenir à cette cadence régulière du jour au lendemain, il est donc reco mmandé de s’y remettre progressivement. Com mencer par deux séances de 15 minutes, puis deux séances de 20 minutes, puis trois séa nces de 15, etc., l’objectif étant de parvenir à ce schéma idéal en 4 à 6 semaines. De nombreu ses études ont démontré à quel point sa pratique régulière bien conduite pouvait faire baisser la tension, parfois d’un point, deux points ! En plus , le sport a des effets positifs collatéraux, on se sent mieux, on dort mieux, on s’allège. C’est un cercle vertueux ! Les premiers bénéfices se font sentir après six semaines d’entraînement seulement. Les exercices d’endurance sont reco mmandés (y compris après une crise card iaque), ils sont faciles à mettre en œuvre, la mar che, le jogging, le vélo -y compris le vélo d’ap partement-, la natation, le tennis, la danse, le tennis de table, etc… . 3 Manger mieux, moins gras , moins sucré, moins salé Il n’y a pas un régime « spécial cœur » ou un régime « anticholestérol » pou r tout le monde, mais du « sur-mesure » adapté aux habitudes de chacun. Si on mange de tem ps en temps des rillettes ou du boudin, réputés pour leur haute teneur en mauvaises graisses , pas de soucis à condition de rester « raisonna ble dans ses excès ». En revanche, si on est régulièrement gourmand de plats en sauce et de viennoiseries « pur beurre », alors il faudra rectifier le tir. Le but du régime, c’est de limiter l’ensemble des matières grasses en privilégiant les meilleures, les poissons gras, les huiles rich es en oméga 3, les volailles cuisinées aux épices et aux légumes. On consommera alors forcéme nt plus de fruits, de salades, de crudités, de légumineuses, d’aliments à coque non salés (noix, noisettes, amandes…).

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et loisirs

Un monde à part

Japon,

cette destination fascinante À LA ‘UNE’ DE TOUTES LES REVUES DE VOYAGES, LE JAPON SE PRÉSENTE COMME UNE DESTINATION UNIQUE, ENTRE TRADITION ET MODERNITÉ, CHARME ET EXTRAVAGANCE... ATTIRÉ OU INTRIGUÉ, ON NE PEUT RESTER INDIFFÉRENT À CE PAYS LOINTAIN. SUITE A LEUR DERNIER VOYAGE AU PAYS DU SOLEIL LEVANT, LES SPÉCIALISTES ALTIPLANO PARTAGENT AVEC VOUS CETTE AMBIANCE SINGULIÈRE.

Dans un monde de plus en plus chaotique, quoi de mieux qu’une destination où tout est à sa place, où les règles sont clairement définies ? Si vous êtes en quête de calme, le Japon saura vous apaiser. Au quotidien, tout se passe en douceur. Les portes coulissent délicatement, le bruit des pas est amorti par les tatamis à l’odeur singulière, les lumières sont tamisées pour une ambiance feutrée. Des objets fonctionnels de bonne facture et un style minimaliste complètent le tableau d’un intérieur reposant. Le confort et les prestations dans les transports donnent l’impression de voyager en première classe. Entourés de voix douces, les Japonais ne lèvent jamais le ton, même à l’extérieur. Cet ordre établi est rassurant, non ?

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’ordre L & le calme

BAMBOUSERAIE Dâ&#x20AC;&#x2122;ARASHIYAMA, KYOTO

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et loisirs

L’ART DU ZEN

’élégance & L l’esthétisme Au Japon, tout est conçu pour être vraiment beau... Disons, que rien n’est laissé au hasard et que la culture japonaise est profondément liée à l’esthétisme. Les boutiques arborent un style épuré. Chaque objet est fabriqué en matière noble et disposé pour être mis en valeur. Les compositions florales sont arrangées de façon quasi spirituelle, grâce à l’art de l’ikebana. Au quotidien, cela se traduit aussi au niveau vestimentaire, les Tokyoïtes semblent sortis tout droit d’une publicité, chemisiers en flanelle, pantalons taille haute en matières souples et vaporeuses, robes longues... Chacun porte une mallette ou sacoche ainsi, on ne laisse aucune trace de son passage, car tout doit être propre et lisse. Lorsque l’on s’égare dans les quartiers piétons, les nombreuses plantes autour des petites maisons participent à créer une ambiance simple et jolie...

EN QUÊTE DE RESSOURCEMEN T ? Pour plus de spiritualité, partez vou s recueillir au sommet du Mont Koya, dans un monastè re bouddhique entouré d’un cimetière à l’ambiance mys tique. Et, pour les plus sportifs, lancez-vous dans le pèle rinage de KUMANO KODO, inscrit au patrimoine mon dial de l’UNESCO au même titre que le chemin de Com postelle.

42 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

LA FINESSE DE LA GASTRONOMIE

L’extravagance & la démesure Le Japon, c’est aussi 127 millions d’habitants, dont 14 millions vivent dans Tokyo intramuros (soit 6 fois plus qu’à Paris !), d’où une animation constante et des infrastructures impressionnantes. L’immense entrelacs de ponts suspendus, à l’arrivée sur Tokyo depuis Yokohama (ville voisine de près de 4 millions d’habitants) est spectaculaire, surtout de nuit, dans le décor lumineux des centaines de buildings. Architectes et amateurs de génie civil, vous serez bluffés ! Traverser en voiture les Alpes japonaises sans gravir les cols ? C’est possible via l’autoroute qui passe sous une quinzaine de tunnels, d’une longueur de 5 à 10 kilomètres chacun, espacés seulement d’une centaine de mètres entre Takayama à Shirakawago par exemple. Du coté des transports en commun, citons les Shinkansen (sorte de TGV) qui parcourent les 500 km qui séparent Kyoto de Tokyo en seulement 2h20 ! Avec leur nez arrondi pour un meilleur aérodynamisme, ces trains sont d’une ponctualité incroyable. Un nouveau train ultra-moderne, encore en phase de test, pourra prochainement relier les deux mégalopoles en seulement 1 heure !

LA CÉRÉMONIE DU THÉ

L’ESTHÉTISME ET LA SÉRÉNITÉ

LA FRÉNÉSIE TOKYOÏTE

Bref, une destination qui chamboule Vous l’aurez compris, le dépaysement est au rendez-vous ! Si vous êtes prêt à perdre vos repères et découvrir un nouveau mode de fonctionnement, vous avez trouvé votre prochaine destination ! Déroutant, incomparable, le Japon est un pays unique et ses visiteurs en reviennent profondément marqués, rêveurs et enthousiasmés.

Les rituels & la spiritualité Au-delà de ses temples et visites culturelles qui vous raviront, le Japon se distingue par le dépaysement indescriptible de sa culture. Silence respectueux, mains croisées et salutations reflètent parfaitement la politesse poussée à l’extrême. Parmi les traditions, la cérémonie du thé est certainement la plus représentative, devenant même une forme d’art. Servi généralement dans une maison traditionnelle entourée d’un jardin zen, ce bol de thé incite au calme et inspire la sérénité. Et si, d’aventure, il venait à se briser, sa réparation se réalise, elle aussi, dans un esprit philosophique, à travers le kintsugi, cet art consistant à recoller les morceaux de céramique ou de porcelaine au moyen de laque saupoudrée de poudre d'or pour rendre l’objet encore plus beau...

L’insolite Pour contrebalancer cet aspect très sérieux et cadré du quotidien, les Japonais redoublent d’imagination pour lâcher prise. On peut notamment citer les immenses Patchinko où les citadins s’engouffrent aux sorties de bureau. Ces immenses casinos à la musique tonitruante sont remplis de machines à sous, façon incontestable de se déconnecter. Les karaokés, les espaces de jeux vidéo et même les onsens (sources d’eaux chaudes) sont d’autres endroits de prédilections où les jeunes, comme les moins jeunes, se rendent pour se couper des attentes exigeantes de la société. Pour une expérience authentique, un voyageur se doit de tester ces lieux et coutumes insolites !

Claudine DUSSEAU chez Altiplano Voyage

BONNES ADRESSES Pour une immersion totale : lisez le carnet de voyage d’Elodie et Amandine sur le blog Altiplano Voyage, avec leurs coups de cœur et anecdo tes de voyage. Pour vous forger votre propre opin ion, rendez vous directement sur place. Les spé cialistes Altiplano vous orientent et vous préparent un voyage à votre image ! Meilleure saison : le Japon se visit e très bien toute l’année. Hautes saisons : printemps et auto mne Formalités : passeport en cours de validité. Pas de visa. Idées de circuits (base 2 personn es) : « Eternel Japon » (12 jours à part ir 3 050€ / personne) : un voyage idéal pour découvrir les lieux incontournables du pays en autonomie. Ce circuit existe également en formule avec guides locaux francophones aux étapes (à partir de 5 750€ / personne). Renseignements auprès d’ALTIPL ANO VOYAGE, agence de voyages sur-mesure à Annecy. Park Nord, Les Pléiades n° 35 74370 Metz-Tessy www.altiplano-voyage.com / japo n@altiplano-voyage.com 04 57 09 80 00. Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

Voyages

et loisirs

Nage en eau froide : témoignage d'un adepte

Des Vikings sans drakkars

IL Y A 22 ANS UN DANOIS, FRAÎCHEMENT ARRIVÉ À TALLOIRES ET VIVANT PRÈS DU LAC, EXPLIQUAIT À QUELQUES AMIS QUE, DANS SON PAYS NATAL, IL FAISAIT PARTIE D’UN CLUB DE VIKINGS QUI SE BAIGNAIENT TOUTE L’ANNÉE DANS LA MER DU NORD. AVEC SON ACCENT INIMITABLE IL NOUS EXPLIQUAIT QUE L’EAU POUVAIT DESCENDRE EN DESSOUS DE 6 OU 7 DEGRÉS MAIS QUE LES MEMBRES DU CLUB S’EN TROUVAIENT BIEN ET RESSORTAIENT DE L’EAU FORT HEUREUX DE VIVRE.

Les quelques amis en question, savoyards ou pas, se voulurent enthousiastes tout en craignant, quelque peu mais secrètement, la morsure du froid sur leur anatomie. Une chance - due sans doute à l’intervention du Roi Viking Odin - fit que la Mairie de Talloires put leur louer, à très bon compte, un bungalow inhabité en hiver, au bord du lac avec un escalier descendant dans l’eau et assez vaste pour qu’on puisse y installer un sauna. Un endroit

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superbe où l’on admire à droite le château de Duingt et le Roc de Chère, à gauche le bout du lac, au loin les Bauges. Lamartine aurait dû écrire son chef d’œuvre « Le Lac » sur la terrasse du bungalow.

Le club Viking de Talloires Et l’aventure commença… De quelques-uns avant l’an 2000, le club a aujourd’hui 70 membres, un peu plus de femmes que d’hommes. Au départ on ne branchait le sauna (et donc le club n’ouvrait ses portes) que deux ou

La nage en eau froide… pourquoi pas à Talloires ?

trois fois par semaine et pour quelques heures seulement. Aujourd’hui le Sauna est branché deux jours pleins par semaine et tous les autres jours à des heures variables.

Courage et convivialité L’eau est à 15° en début de période automnale, descend joliment à 10° vers décembre puis atteint le niveau voluptueux de 4° en janvier février. La moyenne d’âge nous situe plutôt dans les vétérans que du côté juniors. On est tous beaux (certains plus que d’autres), les femmes sont charmantes mais les pin-ups sont assez rares tout comme les hommes ne sont pas franchement du genre Alain Delon dans « le Guépard ». Mais on est contents comme ça. Et on est contents parce que, revigorés par l’eau froide, entassés dans le sauna en maillot de bain et nos corps graciles transpirant dans le sauna à 90°, il n’y a plus de riches et de moins riches, de beaux et de laids, de croyants et d’athées, d’écolos convaincus et de libéraux forcenés, de militants de droite et de gauche.

Le club Viking égalise, aplanit, gomme les différences. On raconte tout et n’importe quoi. On a nos traditions : on tient minutieusement un cahier avec, tous les jours de baignade, la température de l’eau et de l’air. On en discute, on commente longuement… On compte les baignades (2118 cette saison).

Amusement et fierté Chaque année le président, coiffé du heaume Viking à cornes, baptise les nouveaux entrants. Chaque dimanche, Jacky fait le café. Je n’ai le souvenir d’aucune discussion tournant mal ou d’affrontements de Vikings agressifs. Dans un environnement de grande fraicheur, l’amitié réchauffe. Bien sûr tout n’est pas toujours rose. On fait les fiers-àbras mais pour se glisser dans l’onde glacée à 5 ou 6 °, souvent le soir dans l’obscurité, il faut respecter un principe absolu : y aller d’un coup, sans hésiter… comme pour le mariage disent certains. On n’est pas toujours farauds et ça pince dur.

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Voyages

et loisirs L’EAU EST À 15° EN DÉBUT DE PÉRIODE AUTOMNALE, DESCEND JOLIMENT À 10° VERS DÉCEMBRE PUIS ATTEINT LE NIVEAU VOLUPTUEUX DE 4° EN JANVIER FÉVRIER.

HELL'EAU DU LAC À SAINT JORIOZ Club de baignade hivernale Séances hebdomadaires de baignades les lundis et Jeudi à 12h15 et samedis à 9h, du 1er novembre au 30 avril. http://helleaudulac.fr/

LES MULTIPLES BIENFAITS DE LA NAGE EN EAU FROIDE Les bains apaisent et entraînent une certaine euphorie

Alors si le cœur (et le corps) vous en dit…

Thierry DE MONT-MARIN Pleinior en forme

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QUELQUES CONSEILS POUR DÉMARRER Intégrer un groupe est bien plus motivant et convivial Un haut en néoprène et un bon net ainsi qu'un petit échauffement hors de l'eau sont vivement conseillés On conseille de rester une minute par degré en hiver - 10 minutes dans une eau à 10° par exemple - Cela est variable en fonction du ressenti et de l'équipement A la sortie de l'eau, couvrez vou s bien, frictionnezvous bien et courez- vous réchauff er au sauna si vous en avez un à disposition

Mais on s’amuse quand même comme des gamins à se rouler dans la neige quand elle survient et on est fiers comme Artaban quand FR3, TF1 ou le Dauphiné Libéré nous interwiewe au Premier de l’an. Encore qu’un incident, à cette occasion, mit à mal notre modestie. Une jeune et jolie reporter avait enregistré au micro et devant la caméra les déclarations objectives mais légèrement dithyrambiques sur nos exploits, le courage qu’il y a à se lancer dans l’onde glacée etc… quand la jeune journaliste trouvant cette épopée amusante, se mit derechef en maillot de bain, plongea dans la fameuse onde glacée et en ressortit souriante comme s'il s’agissait de la plus simple et la moins difficile des choses. Je vous laisse deviner le regard torve des Vikings qui se sentaient, évidemment à tort, un peu humiliés. Et puis soyons francs ! Nous restons dans l’eau le temps de quelques brasses mais … plus d’un quart d’heure dans le sauna à 90°.

Les nageurs réguliers sont moins enrhumés ou sujets à des infections respirato ires et prennent moins de médicaments Le froid et les activités "portées " soulagent les articulations L'eau fraiche entraîne une stimulat ion des vaisseaux sanguins bénéfique pour les vein es et est indiquée en cas d'insuffisance veineuse L'eau froide a une action positive sur la tension artérielle et la fréquence cardiaqu e La pratique en groupe est toute indiquée pour les seniors en bonne condition phy sique En cas d'antécédents cardiaqu es, parlez-en à votre médecin avant de vous jeter à l'eau.

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Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

Bien vivre chez soi

et habitat

Bon investissement

Fenêtres :

cinq conseils pour faire le bon choix ! LES FENÊTRES SONT DEVENUES AUJOURD’HUI SI PERFORMANTES QUE NOUS LEUR DEVONS BEAUCOUP EN MATIÈRE DE BIEN-ÊTRE ET DE SÉCURITÉ… ENCORE FAUT-IL FAIRE LE BON CHOIX EN FONCTION DE L’ORIENTATION DE VOTRE LOGEMENT, DE SES CARACTÉRISTIQUES ET BIEN SÛR DE VOS ATTENTES. QUEL TYPE DE VITRAGE, QUEL MATÉRIAU, QUELLE DIMENSION, QUEL SYSTÈME D’OUVERTURE ADOPTER ? PETIT RAPPEL EN CINQ POINTS DE CE QU’IL FAUT SAVOIR POUR BIEN CHOISIR SES FENÊTRES.

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Question de matériau Choisir ou changer ses fenêtres, c’est commencer par trouver le matériau qui répondra le mieux à vos besoins et à votre budget. Trois matériaux se partagent aujourd’hui le marché : le PVC, le bois et l’aluminium.

solantes, sécurisantes, décoratives, les fenêtres ne sont pas ou ne sont plus de simples menuiseries permettant de fermer votre logement. Devenue un élément essentiel de l’habitat, la fenêtre protège des intempéries, limite les intrusions, laisse entrer la lumière naturelle et reste surtout un vecteur d’économies.

BOIS

PVC

ALUMINIUM

• Le bois est bien sûr le matériau naturel et traditionnel par excellence qui s’usine facilement, ce qui permet de créer une grande variété de formes. Particulièrement solide, il présente également de bonnes vertus isolantes. Pour accroître ses performances et sa durabilité, il est fréquent d’utiliser la technique de lamellation (assemblage de différentes essences). Le plus souvent, les fenêtres bois sont réalisées en chêne ou en résineux et si ces bois sont d’origine européenne, ils sont généralement traités contre les insectes, les champignons et les moisissures. Il est toujours préférable de privilégier des menuiseries arborant les labels TFT, FSC ou PEFC qui garantissent que le bois provient de forêts gérées durablement. L’un des inconvénients du bois : l’entretien… Moins résistantes aux éléments climatiques, les fenêtres en bois demandent un entretien régulier. Il est conseillé de les poncer et de les repeindre ou de les vernir régulièrement ; prévoyez un entretien complet tous les 4/5 ans.

• Si le PVC est certainement le matériau qui séduit le plus de consommateurs, ce n’est pas sans raison… Particulièrement résistant aux intempéries, il est à la fois isolant, esthétique et facile à entretenir. Même si ce n’est pas le matériau le plus écologique, le PVC offre également un bon rapport qualité/prix et de vrais avantages décoratifs puisqu’il peut être teinté dans la masse, offrant ainsi une grande variété de coloris, ou habillé d’un film appliqué à chaud (technique du plaxage), ce qui lui permet d’imiter le bois. • Le troisième, l’aluminium - qui tend à supplanter le PVC résiste bien à la corrosion et à l’humidité. C’est un matériau durable qui s’entretient également très facilement. Particulièrement esthétique, il est idéal pour les logements contemporains et s’adapte parfaitement aux grands formats. Les adeptes de lumière, qui recherchent des « baies vitrées XXL », peuvent avoir grâce à

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Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

Bien vivre chez soi

et habitat

BIEN CHOISIR SES FENÊTRES, C’EST AUSSI BIEN CHOISIR SON OUVERTURE !

l’aluminium des menuiseries de très grande portée. Les techniques de thermolaquage ou d’anodisation permettent également d’avoir une grande variété de teintes, ce qui lui offre un atout supplémentaire. Notons toutefois que l’aluminium reste plus onéreux que les autres types de menuiserie et qu’il est conducteur de chaleur. Pour garantir une bonne isolation, les menuiseries sont équipées de rupteurs de ponts thermiques (ce sont de petites barrettes de polyamide placées dans la structure).

DE BONS INDICATEURS DE PERFORMANCE Le classement AEV C’est l’acronyme de A comme Air, E comme Eau et V comme Vent. Il mesure la cap acité de votre menuiserie à résister aux intempé ries. Plus les chiffres sont élevés, plus la men uiserie est robuste. Le coefficient de transmission ther mique Noté Uw, il vous indique le pouvoir d’isolation de la fenêtre. Plus l’Uw est faible, plus la fenêtre est isolante. Selon la RT 2012, les ouv ertures doivent au minimum afficher un Uw inférieu r à 1,8. Le facteur solaire Défini par les coefficients Sw ou FS, il indique la quantité de chaleur transmise à l’intérieur de la maison. Plus l’indice est élevé, plus les apports sont importants. Le facteur de transmission lum ineuse Noté TLw il mesure la capacité de la fenêtre à laisser passer la lumière naturelle . Plus le coefficient est élevé, meilleure est la transmi ssion.

• Un bon mixte : les menuiseries bois/aluminium qui associent les avantages des deux matériaux. Pour offrir une bonne résistance aux intempéries, la face alu est placée à l’extérieur, tandis que la face bois prend place à l’intérieur du logement, d’où de très bonnes performances en termes d’isolation. Au final, cette solution apporte de grandes performances techniques et acoustiques. Un seul bémol : le prix qui reste élevé.

BOIS/ALUMINIUM

Performances et isolation

50 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

En toute transparence Le choix d’une fenêtre passe naturellement par la qualité du vitrage. Double ou triple vitrage ? La réponse à cette question reste assez délicate car le triple vitrage retient d’un côté les calories à l’intérieur du logement et offre ainsi une isolation plus conséquente… mais de l’autre il récupère moins de rayonnement solaire. Plus lourd et donc plus difficile à mettre en œuvre, le triple vitrage fait perdre également en luminosité. Le choix entre le double et le triple vitrage est donc souvent fonction de différents facteurs comme l’orientation des fenêtres, la localisation du logement, sa zone climatique, etc. Il dépend de l’apport solaire dont bénéficie vos fenêtres et de vos réels besoins d’isolation. Nul besoin d’investir dans du triple vitrage si le gain proposé n’en fait pas une solution rentable à court ou long terme… Pour mieux comprendre la différence entre double et triple vitrage, sachez que le double vitrage est composé de deux vitres avec un espace entre les deux dans lequel est emprisonné un gaz isolant de type argon alors que le triple vitrage compte trois vitres et deux espaces.

Bien choisir ses fenêtres, c’est aussi lire attentivement les étiquettes. Mise en place dans le cadre de la directive européenne 2010/30/UE par l’UFME (Union française des menuiseries extérieures) et la CSFVP (Chambre syndicale des fabricants de verre plat), l’étiquette énergie-menuiserie vous permet d’avoir de nombreuses indications sur les caractéristiques de vos fenêtres. Elle comporte notamment une échelle de couleurs qui mesure l’impact de la fenêtre sur la consommation du logement et qui fluctue de A « très performant » à G « peu performant ». La performance énergétique d’une fenêtre est un élément clé qui va et qui doit impacter votre choix. Différentes valeurs sont à observer (cf. encadré). La première « Uw » (W pour windows, fenêtres) donne la performance énergétique de la fenêtre dans sa totalité (fenêtre + vitrage). Ce coefficient s’exprime en watts par mètre carré et par degré kelvin. Plus il est faible, meilleure sera l’isolation et donc meilleure sera la performance de votre paroi vitrée ; votre fenêtre sera particulièrement isolante. Autre indication : le facteur solaire d’été et d’hiver « Sw ». Celui-ci n’a pas d’unité, il définit la capacité de votre fenêtre à transmettre la chaleur d’origine solaire à l’intérieur de votre logement. Ainsi, plus le coefficient Sw est élevé, plus votre fenêtre laissera passer l’énergie solaire. Généralement les vitrages bien isolés (Uw faible) sont plus flitrants et ont des coefficients Sw plutôt faibles, ce qui limite les apports solaires.

D’une manière générale, pour un double vitrage classique, on parlera d’un 4/20/4, ce qui signifie que les vitres font 4 mm d’épaisseur et que l’espace entre les deux est de 20 mm. Pour un triple vitrage, on sera plutôt sur du 4/12/4/12/4.

Question d’ouverture Bien choisir ses fenêtres, c’est aussi bien choisir son ouverture ! La plus connue reste bien entendu l’« ouverture à la française » qui est aussi la plus utilisée et qui permet d’ouvrir sa fenêtre vers l’intérieur selon un axe horizontal. L’ouverture à la française est de plus en plus souvent associée au système oscillo-battant qui offre, lui, la possibilité de basculer la fenêtre vers l’arrière pour ne l’ouvrir qu’en partie haute. L’oscillo-battant est à la fois sécurisant pour une aération sans danger dans une chambre d’enfant par exemple mais il peut être aussi très utile au-dessus d’un évier ou d’une baignoire. Autre option : l’ouvrant coulissant qui est principalement utilisé dans les pièces de vie pour les baies vitrées de grande taille et qui permet d’obtenir une belle ouverture sans rogner sur l’espace utile du logement. Le coulissant à galandage peut-être aussi la solution idéale pour celles et ceux qui souhaitent profiter pleinement de leur espace de vie, d’une luminosité maximale et d’une totale liberté de circulation. Plus onéreux certes, ce système permet de faire disparaître les vantaux de la fenêtre dans l’épaisseur du mur pour s’effacer complètement de votre champ de vision.

Choisissez le bon professionnel ! S’offrir les fenêtres les plus performantes du marché ne sert à rien si elles sont mal posées ! Capital : elles ne doivent pas laisser passer l’air. En effet pour respecter la RT 2012, un test de perméabilité du bâtiment est effectué. Les fuites d’air ne doivent pas dépasser 0,60 m3 par mètre carré de paroi et par heure. Il est aussi important de faire la chasse aux ponts thermiques, en utilisant des fonds de joint et du silicone ou des membranes, à la jonction entre la menuiserie et le mur. Pour choisir la bonne entreprise de fourniture et de pose de fenêtres, le bouche à oreille reste une bonne technique. Assurez-vous que l’entreprise que vous aurez sélectionnée dispose bien d’une assurance décennale et d’une responsabilité civile. Le fait d’être agréé par le fabricant de systèmes de fermeture ou/et être certifié Qualibat reste une garantie supplémentaire. Enfin, faire appel à un professionnel certifié RGE (Reconnu garant de l’environnement) est un gage supplémentaire de qualité pour le consommateur !

Amandine MOMBLET

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rencontre C’EST AVEC BEAUCOUP D’ÉMOTION QUE NOUS VOUS OFFRONS LA CHANCE RARE D’UN ÉCHANGE AVEC JACQUES SALOMÉ. PSYCHOSOCIOLOGUE, FORMATEUR EN RELATIONS HUMAINES*, FONDATEUR DE LA MÉTHODE DE TRAVAIL RELATIONNEL E.S.P.E.R.E® (ÉNERGIE SPÉCIFIQUE POUR UNE ÉCOLOGIE RELATIONNELLE ESSENTIELLE). AUTEUR-GUIDE POUR DES MILLIONS DE LECTEURS, (« LE COURAGE D'ETRE SOI », « AIMER ET SE LE DIRE », « UN ZESTE D'ÉTERNITÉ »…). PARRAIN DU SALON « ON EST BIEN ! » À ANNECY. MAIS AUSSI, IRONIE DE SON SORT DE GRAND COMMUNIQUANT, PRIVÉ DE LA PAROLE SUITE À UN A.V.C EN 2014, SON ÉPOUSE VALÉRIA SERA POUR NOUS SON « PASSEUR DE MOTS ».

Instinctif de la communication relationnelle vitale

Jacques Salomé

uel est votre moteur, pour rester, malgré vos soucis de santé, incroyablement « communiquant », sur tous les fronts conférenciers, littéraires, personnels… - ? L’amour. L’amour pour la Vie. Je m’émerveille à chaque nouvelle rencontre, découverte, partage des valeurs. Mon métier de formateur en relations humaines m’a permis de croître en intérieur de moi cette sensibilité pour accueillir les merveilles qui m’entourent. Suite à mon grave malaise en 2014, révélé par l’hémorragie cérébrale qui s’étendait, pris entre la vie et la mort, c’est la force de l’amour qui m’a sauvé. J’ai dû combattre les pièges de la maladie, et faire en sorte que ma Vie soit encore vivifiée en intérieur de moi, pour moi et pour tous ceux qui me sont chers. J’ai pris du temps pour apprivoiser cette nouvelle étape de mon existence. Dans mes tâtonnements pour dépasser les limites imposées par la maladie, j’ai dû affûter mon écoute et mieux entendre le sens attribué, pour mieux me responsabiliser face à cette épreuve. A ce jour, j’accorde plus de liberté à chacun de mes

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ressentis afin de trouver mes forces, les canaliser et les utiliser à bon escient, pour que ce changement accepté, puisse être accueilli et qu’il devienne créateur de plus de Vivance en moi. Cette vivance que vous saisissez à travers mes activités : l’écriture, les rencontres publiques, les articles… Tout cela co-existe en intérieur de moi, dans l’aimance de mes proches. Valeria, mon épouse, est ma joie vivante. Par son écoute présente, elle représente mon lien précieux avec l’extérieur, sachant accueillir et transmettre l’expression fidèle de mes convictions de vie. Souvent, dans la rencontre avec mes lecteurs j’entends : « Malgré tout, vous parvenez à garder votre sourire ». Oui, je souris à la vie, à sa beauté et sa bonté vivante du moment présent. Je suis dans sa grâce. Je suis dans l’amour. Avez-vous une hygiène de vie particulière, une recette, pour cultiver votre dynamisme physique, psychique, relationnel ? Le soleil est mon remède quotidien. Dans le silence imposé par la maladie, je médite. A chaque jour, comme un

« Ma dynamique : entretenir la ferveur de La Vie. Aller à sa rencontre. Elle existe dans tout ce qui nous fait vibrer ! »

exercice de garde, j’accueille les vibrations de l’univers pour me modeler et me modérer encore un peu… Face au soleil levant, mental apaisé, quelques respirations profondes, je me relie à mon intérieur. Quelle merveilleuse sensation de sentir la vie pulser en moi ! Mon esprit valse d’un pas léger vers les odeurs de mes enfances. Je sens une bienveillance qui se consolide autour de moi. J’accède à la joie intérieure, à la sérénité qui ouvre en moi des nouveaux possibles. Ma dynamique : entretenir la ferveur de La Vie. Aller à sa rencontre. Elle existe dans tout ce qui nous fait vibrer ! Je m’émerveille à la beauté de mon jardin regorgeant de couleurs - je prends soin de mes arbres. Je me réjouis d’une rencontre, j’entretiens les liens avec mes proches, la relation avec mes lecteurs. Je vibre à la beauté de l’art - je m’accorde la visite d’une exposition, la lecture d’un livre ou la présence à un concert. J’accueille le précieux dans chaque échange. Comment tenez-vous, en cas de coup de doute, de coup de fatigue ? Les moments de fatigue qui s’installent lentement dans mon corps se réparent par un petit repos. Depuis l’âge de 9 ans, mon corps combat la maladie. Un périple durant lequel j’ai appris à m’écouter, balancé entre enthousiasmes et doutes, entre découvertes et déceptions. Un long cheminement qui m’a fait découvrir des ressources intérieures imprévisibles, m’a permis l’éveil, l’accès à certaines prises de conscience, m’a poussé à une remise en cause d’habitudes, de comportements ou de conduites qui, jusqu’alors, m’enfermaient dans un personnage dominé par un quotidien parfois dévitalisé. Il peut m’arriver aujourd’hui d’être encore dans quelques doutes. Mais ce que je ressens profondément, ce qui me distinguera de l’homme que j’étais il y a trente ou quarante ans, c’est que je conscientise plus rapidement, je traverse mes errances plus vite, je les

entretiens moins. Le résultat : une mise au monde, une renaissance. Chez certains hommes et femmes on la nomme « beauté intérieure ». C’est elle qui va irriguer tout l’être entier. En tant que personnalité médiatique, quel rapport entretenez-vous avec les diktats esthétiques, voire le « jeunisme » ambiant ? Je reste jeune… d’intérieur. La médiatisation de cette « jeunesse » volatile, voire le « jeunisme » comme vous l’appelez, ne me touche pas personnellement. J’ai eu une relation très proche avec mon corps, le compagnon le plus fidèle que nous avons. Souffrant depuis ma jeune enfance, j’ai appris à apprivoiser la maladie et à accorder des soins à mon corps, à mon être entier. L’activité - physique et de l’esprit - reste mon exercice préféré. Je me garde à préserver la pétillance de la vie en moi. Evidemment, voir une belle personne qui prend soin de soi, ça me fait plaisir. Ce que j’apprécie est d’entrevoir sa beauté dans son sourire, dans ses gestes, dans ses paroles. Avez-vous remarqué le rayonnement d’un visage quand la personne sourit ? Malgré tout, comment vivez-vous l’avancée en âge, l’urgence du temps qui passe ? Avez-vous peur de « vieillir » ? La peur m’habite quelques fois, mais j’avais appris que derrière toute peur il y a un désir. Mon désir pour la vie et sa vivacité. Mon âge, n’a pas d’âge dans ce tourbillonnement de la vie que je mène. Je me sens rassuré et rempli de joie de vivre quand je sens encore aujourd’hui mon esprit aller chercher les possibles pour donner vie à mes idées nouvelles (un projet de livre, un voyage, une rencontre) et vouloir trouver les chemins pour qu’elles se réalisent. Je tente ainsi d’agrandir encore un peu plus l’espace-temps de l’existence pour y loger dedans une graine d’éternité.

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La belle

Y-a-il quelque chose que vous faisiez ou viviez tout jeune et qui vous manque (ou pas !) aujourd’hui ? C’est la force de mon corps qui me manque. Et au-dessus de tout, la parole que j’ai chérie pour semer l’amour parmi nous.

drer, donner vie à un moment unique de mon existence. Le bonheur a besoin d’être partagé pour s’épanouir et grandir. J’invite ainsi nos lecteurs dans le bonheur à le faire retentir aux personnes aimées, proches de leur entourage afin de le répandre et l’amplifier sans réserve.

En revanche, faites-vous ou vivez-vous maintenant des choses qui vous échappaient avant ? Oui, je prends du temps pour moi ! Je prends le temps de m’écouter, de m’émerveiller, de rêver. J’apprivoise ce temps de respire et d’aimance qui m’est offert, sous le regard tendre de mon épouse. Je découvre également les miracles de mon jardin, la flamboyance de ses couleurs, l’offrande de mon petit potager que j’ai initié, la fierté de mes oliviers - je suis un « récoltant content » (comme inscrit sur les étiquettes de bouteilles) de ma propre huile d’olive, réservée uniquement à la consommation personnelle.

S’il fallait retenir une sagesse de « pleiniors », quelle serait-elle ? Avoir foi en la Vie. L’honorer. La réinventer au présent. La préserver. Qu’il est possible à tout âge de donner plus de Vie à nos sens. La complétude interne, le dynamisme affectif, la qualité de nos relations, sont l’équivalent d’un humus tonique, vivifiant, qui embellit non seulement nos pensées et notre corps, mais toute notre façon d’être au monde.

Avec l’expérience (et votre science !), comment définiriez-vous la notion de bonheur ? Le Bonheur, combien sommes-nous à le chercher, à le traquer, à vouloir le posséder et surtout le garder longtemps emprisonné dans les mailles de nos désirs ? ! Je crois qu’être heureux, c’est déjà renoncer à être malheureux, le Bonheur viendra en plus ! La notion du Bonheur tiens dans la capacité de s’émerveiller à chaque instant de grâce, de joie, de beauté qui nous est offert. Pour moi, le Bonheur reste semblable à un accord au sens musical du terme, il représente l’harmonie entre ce que je suis et ce qui m’entoure. Une harmonie totale, plus ou moins fugace, qui va me donner le sentiment, au cours d’un instant de ma vie que je suis « accordé ». Accordé à l’intérieur de moi : ce que je dis et ce que je pense, ce que je ressens et ce que je fais se font écho. Accordé aussi avec l’extérieur : le plaisir d’être qui m’habite va avec le plaisir et le bien-être de ceux qui m’entourent. Deux plaisirs jubilatoires qui vont résonner ensemble, s’amplifier et engen-

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Un dernier mot pour notre lectorat régional. Qu’est-ce qui vous a amené à venir jusqu’à nous pour parrainer le Salon " ON EST BIEN ! " à Annecy depuis 3 ans ? Avez-vous un lien, un attachement particulier avec les Pays de Savoie ? Il y a une mouvance particulière dans les Pays de Savoie, une mouvance qui me touche par sa force. Totalement au diapason d’une prise de conscience générale sur les vrais besoins humains vitaux. Le salon « ON EST BIEN ! » à Annecy, dédié au développement personnel, y compris au sein de l’entreprise, en est une manifestation. Le parrainer, pour moi, c’est encore dire et redire que nous sommes des êtres de relation et que la communication est la sève nourricière de toute relation. C’est poursuivre mon travail de longue date. Un travail qui consiste essentiellement à inviter chacun à se respecter, à veiller à la qualité de ses relations, à mieux apprécier et vivifier la vie en soi. Cet événement professionnel est encore une façon de s’ouvrir à l’écologie relationnelle, intégrée dans notre quotidien, dans les écoles et dans le monde du travail.

rencontre

ACTUALITÉS EN PLEINE CONSCIENCE DU POUVOIR DE COMMUNIQUER ( TOUT SIMPLEMENT ET TOTALEMENT ESSENTIELLEMENT ! ) LE BONHEUR D’EXISTER. →

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Souhaitez-vous ajouter un aparté qui vous tient à cœur au sujet de votre actualité ? En hiver de ma vie, je sens vibrer en moi l’urgence de transmettre, de semer, de labourer encore et encore l’univers des relations humaines. Avec le soutien précieux de mon épouse Valeria, nous proposons aux lecteurs un nouveau livre concernant la pratique des actes symboliques et ses chemins conduisant vers la construction de soi. Pour ceux qui apprécient la lecture de contes, une dizaine de contes clôturent cet ouvrage paru au mois d’octobre, chez Albin Michel : « Un chemin de vie. Les actes symboliques dans la construction de soi ». Nous avons imaginé cet ouvrage comme une ouverture non seulement vers les abysses de notre être, mais aussi vers la mystérieuse part d’inconscient qui guide nos comportements. Au-delà des mots (langage réaliste), de nos croyances (langage imaginaire) véhiculés souvent par nos ressentis, la communication peut s’établir par une multitude des langages non-verbaux. C’est ce que je vis au présent de ma vie actuellement ! La mise en œuvre de la symbolisation est un de ces langages qui peuvent constituer un des médiateurs les plus puissants dans notre relation avec les autres et avec notre environnement. Et encore plus avec la part d’indicible de nous-même. Impossible de clore cet entretien avec Jacques sans son dernier mot, pour son épouse de corps et âme : « Merci à Valeria pour sa patience et l’harmonie de ses mots qui facilitent ma capacité de m’exprimer. » Camille RAMBOZ * NOTE : Décoré de la médaille d’Officier de l’Ordre National du Mérite, par le ministre de l’éducation nationale pour ses travaux sur la communication à l’école, Jacques Salomé garde le rêve qu’un jour

Son dernier livre Paru en octobre, « Un chemin de vie. Les actes symboliques dans la construction de soi », co-écrit avec Valéria Salomé. La Méthode ESPERE° Construite et affinée après une trentaine d’années de prat ique dans les relations humaines, dans la con frontation et l’accompagnement de milliers de personnes dans leur cheminement de vie. Une approche globale de l’être, une pédagogie des attitudes relationnelles et communicationn elles saines, s’appuyant sur des concepts, des outils et des règles d’hygiène relationnell e qui visent à développer l’autonomie, le pos itionnement et l’affirmation de soi, la créativité et la confiance. La suggestion d’une « mise en commun » basée sur quatre piliers : savo ir demander, savoir recevoir, savoir donner et savoir refuser, afin de construire des relations plus vivantes.

Le Centre RELIANCE d'Echirolles Créé en 1997, le centre de formation Reliance accompagne les organisations pour conjuguer la performance collective avec le bienêtre personnel de leurs acteurs. Savoir mieux travailler ensemble, manager efficacement en plaçant l’humain au cœur de ses préoccupations, permettre à chacun de développer ses ressources et d’êt re à sa juste place dans son équipe. L’invitatio n à développer un climat relationnel de qualité… Pour l'organisation d’une nouvelle efficience ! Une formation également dédiée au chemin ement personnel, améliorer les relations ave c les proches, son bien-être personnel dans la vie de tous les jours… http://centrereliance.fr/en-savo ir-plus/ Et pour encore plus d’ouverture au meilleur de soi capable de « parler » au mei lleur de l’autre : http://www.j-salome.com!

la communication puisse être enseignée à l’école comme une matière reconnue à part entière et que cet espace de vie de tous les jours soit un lieu d’écoute et de réelles rencontres. Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

Culture

et événements SPECTACLE

AU TOUR DES ENFANTS BONLIEU SCÈNE NATIONALE

DU 28 NOVEMBRE AU 23 DÉCEMBRE FIL-FIL

UNE HISTOIRE DEU ROCK'N'ROLL

Plus de neuf partenaires et un mois de programmation, pour cette 4ème édition du temps fort Au tour des enfants ! Du 28 novembre au 23 décembre, spectacles (danse, cirque, musique, théâtre), ateliers, jeux accessibles à tous, sur l'ensemble de la commune nouvelle d'Annecy. Que vous voyagiez en bus ou en trottinette, que vous soyez férus d’art ou aventuriers en quête de découvertes, on vous garantit des expériences enrichissantes. Un mois pour rire, partager, échanger, jouer, imaginer, ensemble ! Le festival finira en beauté à Bonlieu Scène Nationale, le week-end du 22-23 décembre. Le site sera investi dans son intégralité avec des manifestations et spectacles gratuits pour petits et grands enfants. Ça va être Noël avant Noël à Bonlieu !

’INFOS D Bonlieu Scène Nationale et les partenaires Théâtre des Collines, L'Auditorium Seynod, Le Brise Glace, Le Mikado, La Turbine et les Médiathèques de Bonlieu, Novel, Cran-Gevrier (Louise Michel) et Seynod. 04 50 33 44 11 - www.bonlieu-ann ecy.com

58 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

UN VACHE DE MANÈGE

LES ZÈLES D'OBUS

Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

Culture

et événements FESTIVAL

RÉGION EN SCÈNE 24ÈME ÉDITION

DU MARDI 12 AU JEUDI 14 FÉVRIER DE 10H30 À 22H

PAG

Temps fort du spectacle vivant en Auvergne RhôneAlpes, le Théâtre des collines d'Annecy accueillera pour la quatrième année consécutive Région en Scène.

Fini de vivre à moitié, je m’abonne à Vivre pleinement !

Mag

toute l’année !

le 1er magazine régional destiné aux plus de 50 ans

HANG UP © Sabine Burger

Ce festival pluridisciplinaire et itinérant propose au public et aux professionnels de découvrir des projets artistiques prometteurs de la région, à des tarifs accessibles. Pendant trois jours, vous pourrez titiller votre curiosité et découvrir les talents de demain avec au programme une dizaine de projets présentés mêlant musique, théâtre, danse, clown ou encore jeune public. Laissez-vous tenter par l’aventure de la découverte !

’INFOS D Tarif : 2€ par spectacle et 5€ les co-plateaux 74000 ANNECY ET RUMILLY - 04 50 57 07 84. Programme complet : theatredescollines.annecy.fr

ABONNEMENT ANNUEL 4 numéros + 1 hors série pour 25 €* re à Compléter et envoyer ce formulai 0 ANNECY 7400 e, Favr t iden PLEINIORS MAG. 21 rue Prés

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de port

Culture

et événements

GAG FATHERS © Jean-Baptiste Millot

JF ZYGEL

ITALIAN SAX ENSEMBLE

JEROME COMTE

Concerts & spectacle

DENIS PASCAL

L’Impérial Christmas Festival, une fin d’année en rires et en musiques

n écho à l’Impérial Annecy Festival de l’été, ce festival de fin d’année propose dans un cadre privilégié des concerts et spectacles abordables et populaires, avec une programmation intergénérationnelle. Côté Jazz, en exclusivité à l’Impérial Palace le 26 décembre prochain, la section des saxophones du Torino Jazz Orchestra se rassemble et crée l’Italian Sax Ensemble. De retour de New York où ils viennent d’enregistrer leur nouvel album en collaboration avec Quincy Jones, ils vous feront vibrer avec leur swing remarquable ! Le meilleur du jazz italien ! Le jeudi 27 décembre, le programme Classic’All vous fait aimer et découvrir les plus belles œuvres du répertoire de la musique classique. Avec ce concert deux en un, la richesse des définitions et des approches de cette musique seront mises en valeur. En 1ère partie, le duo Jérôme Comte, clarinettiste & Denis Pascal, pianiste. Puis dans un second temps, Jean-François Zygel improvise sur Bach ou Beethoven : le pianiste, concertiste et animateur de « La Boîte à musique » viendra nous faire une démonstration de son talent.

RETROUVEZ-NOUS ENTRE NOËL ET NOUVEL AN POUR 3 SOIRÉES FESTIVES EXCEPTIONNELLES : JAZZ LE MERCREDI 26, MUSIQUE CLASSIQUE LE 27 ET HUMOUR LE VENDREDI 28 DÉCEMBRE. UN ÉVÉNEMENT POUR TOUTE LA FAMILLE !

L’Impérial Christmas Festival s’achève avec une soirée placée sous le signe de l’humour le vendredi 28 décembre : The Gag Fathers at Gag Palace. A la fois comédiens, clowns, mimes, bruiteurs, poètes et performeurs, les quatre artistes déploient sur scène une énergie explosive, usant d’un humour décapant dans un univers de folie ! Petits ou grands, ils vous entraineront dans un monde qui frise le surréalisme. Un spectacle international intersidérant à partir de 7 ans !

’INFOS D Concerts et spectacle à 18h30. Placement

libre Tarifs : 15€ normal / 25€ placeme nt Carré Or (tarifs réduits et tarifs enfants disp onibles) Billetterie à la réception de l’hôtel et sur www.imperial-annecy-festival. fr Informations : 04 50 09 38 88 ou spectacles@imperialpalace.fr

Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

REMUE MENINGES MOTS CASÃ&#x2030;S

SUDOKU GRILLE FACILE

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A N

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SUDOKU GRILLE MOYEN

5 3 3

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2 lettres AN - CA - DO - EH - LU - SE - ST 3 lettres ELU - EPI - EUE - NUI - OSE - SET - SUS - TUE - UNI - VAL 4 lettres AOUT - EDAM - EMIR - EPEE - ERRE - ETES - MISS - NEMS - NOTE - OCRE - SUIE - TEES 5 lettres ALPES - ATLAS - BOSSU - ESSOR - OSIER - PENAL - PESER - SEANT - TAREE - USUEL - UTILE 6 lettres ALERTE - ECIMES - MENTOR - MUSEAU - NASALE - PAPOTE - RECENT - REPRIS - RUMINE - SEMBLE SURNOM - ULTIME 7 lettres ATTISER - BROUTER - ENTETES - ETREINT - ICEBERG MASSUES - NEUTRES - OSERAIE - RENOUES - SELECTE - TRIPIER - UTILITE 8 lettres ACHEMINE - ALTERNES - ELEMENTS - ETERNELS - MEULEUSE - MINICARS - PERUVIEN - SINUEUSE STRIURES - TIGRESSE

SOLUTIONS PAGE 66 62 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

6 9

8 3 4 7 9 6 4 1 3 1 2 9 1 5 4 1 5 2 3 4 1 SUDOKU GRILLE DIFFICILE

8 6 5 9 3 5 2 4 8 4 7

8 4 7 6 4 9 1 7 2 6

3 7

MOTS CASÉS SUDOKU MOTS FLÉCHÉS MOTS FLÉCHÉS 01 VOITURES DU TOUR

VERTÈBRE

COUPLE

PLANÈTE

POSITION EN CÔTE

MINABLE

SALAI

POT À SUCRE

COURSE AU FINISH

RAYON DE SOLEIL

PRATIQUE OCCULTE

BRASSE DE L’AIR

PUBLIE

ENTRE PARIS ET ROUBAIX FLEUVE RUISSEAU

ROUGE CRAMOISI

VOITURE DE QUEUE

NOTE COUR CENTRALE

OBLIGATION PENSERAIT PRONOM INDÉFINI

VAINQUEUR DU TOUR

NOMBRE DE POINTS

DISTINCTE

PROCHE PARENT

SOLITAIRES CONJONCTION

MÉTRO MONNAIES ROUMAINES

ÉPICÉS SAINT PHILIPPE

RÉACTEUR NUCLÉAIRE

SONGE

DÉESSE MÈRE

LITHIUM GONFLÉ À BLOC SUR LE TOUR

BOURRUS

BONS EN MONTAGNE RESTITUÉE MAILLOT DE LEADER

IRLANDE

LA PLUS PETITE QUANTITÉ

VAINQUEUR DU TOUR BRINGUE

TRANSPORTS PUBLICS

RAFALE EXPLOSIF INSTANTANÉS

PARTICULE ÉLÉMENT D’UN VÉLO

SANS PARTI PRIS

SE TRANSFORMA

OBSTINÉS

LIBERTAIRE MAILLOT SUR LE GIRO GRUGÉ

APPRIS UN JOUR DE COURSE

RÉCIPIENT

BOISSON

LIEU PUBLIC

HOMME DE MAIN

INCAPABLE

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VIEILLE

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Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

REMUE MENINGES I

MOTS CROISÉS 1

II III IV V VI VII VIII IX

HORIZONTALEMENT 1. Prépare secrètement. 2. Enlèves le cœur d’une pomme. Entre minuit et midi. 3. Bien sûr. Agace. 4. Non acquise. Atmosphère. 5. Belles périodes. Mousseux d’italie. 6. Minibus. Lisières. 7. Succursales de banques. 8. Laize. Savoir-faire. Équerre. 9. Un des cardinaux. Ventilas.

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VERTICALEMENT I. Relative au moyen âge. II. Favorises. III. Conjonction. Lolo. IV. Opinions. Sort de la bouche des enfants. V. Entrave. Colora en rouge brun. VI. Résine fétide. Colonne vertébrale de poisson. VII. Ennuies. VIII. Creux. Possessif. IX. Enduites de poudre abrasive.

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HORIZONTALEMENT 1. Elles font le mur. 2. Poulet en pâté. ■ Considérée comme imaginaire. 3. Résultat du loto. ■ On peut en tirer quelque chose. 4. Témoignent de certaines irrégularités. 5. Se taillent dans le parc. Se déplace à couvert. Précision horaire. 6. Un coup qui rapporte. Transmetteur d’ordre. 7. Venu d’une province où régnait un certain ordre. Mouvement de queue. 8. Symbole. ■Peut accompagner le bœuf. ■Département. 9. Colonne de direction. ■Haut lieu de la résistance. 10. Bien enveloppée. Devant le père comme devant le fils. VERTICALEMENT I. Espèces en voie de disparition. II. Léger raccourci. ■Augmente les distances. III. Faux et usage de faux. ■Intervient pour un tiers. IV. N’a pas cessé ses activités. ■Affaire à suivre. V. Elle fait partie de la famille. ■Part après le repas. VI. Bon pour la ligne.■ Bénéficia de la clémence d’Auguste. VII. Lieu de rassemblement de poilus à la limite du front. Se fait pincer en Iran. VIII. Ne s’attache pas à l’argent. Suit le cours. IX. A fait l’objet d’une demande. X. Responsables d’un tapage. ■Cardinal de Brest. XI. Est apparue après le travail. ■Au débit de la cruche. XII. Mot d’introduction. ■ Bois précieux.

SOLUTIONS PAGE 66 64 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

MOTS CROISÉS 2

I 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

II III IV V VI VII VIII IX X XI XII

MOTS CROISÉS MOTS FLÉCHÉS MOTS FLÉCHÉS 02 DANS L’OCÉAN INDIEN GAILLARD

SECONDAIRE

CLAN

CASANIERS

EXCLAMATION

INSCRIRE

ACQUÉREUR

3,14

TÉLÉPHONE PORTABLE

VERBALE

VOÛTE

ABERRATION

SALTIMBANQUES PRÉNOM D'HOMME INTERPRÉTER

CLUB DE FOOT

DIVIN MARQUIS

CONJONCTION VILLE DU 05 DÉTRUITES

FIT TRÉBUCHER FATIGUA

MIMIQUE

VIN ESPAGNOL

SOIGNA ÊTRES PARFAITS

DANS

PEINTRE VIENNOIS

ATELIER MÉCANIQUE

RÉSERVE

EMPIRE

FORCES

VENDEURS D’HUÎTRES

MOQUERIE BARBA PLAÇA REPÈRE CÔTIER

BRONZE INERTIE

ESPÈCE D’AUTRUCHE

SURVEILLANT HAUTAIN DÉLICATES

DIFFORME

EXÉCUTÉE

OMISE

EXIGEANT

ENJOUÉ

PAS FUTÉ

PRÉCISE ÉTAT DE L’INDE

PETIT SEIN

RÉCEPTEUR RADIO

MYSTÈRE

REMPORTASSE

ANCIENNE CITROËN

POSSÈDENT

RÉPONDU TRAIN SUR ROUES

MOUVEMENT DE FOULE

FERME LA PORTE LONGUEUR CHINOISE

ENQUÊTEUR

ASCENDANTE

AMÉRINDIEN

CONIFÈRE

ÉLÉMENT DE POULIE

ARTICLE

ROULÉ RATIFIÉE

PASSAGE À PIED

ANIMAUX

ÉTOFFE DE LAINE

Hiver 2018-2019 PLEINIORS MAG

REMUE MENINGES SOLUTIONS MOTS FLÉCHÉS 01

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66 PLEINIORS MAG Hiver 2018-2019

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Votre prochain rendez-vous :

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MOTS FLÉCHÉS 02

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SUDOKU GRILLE FACILE

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Mag Mars 2019

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