MyType ИНТРОВЕРТЫ by Елена Лустина

CЛОВО РЕДАКТОРА

О себе и о первом выпуске журнала MyType Вспоминая свое детство, я вижу себя спокойным и задумчивым ребенком, с легкостью гуляющим в одиночестве и, будучи без настроения, меняющим прогулку с друзьями на книжку. Да, у меня было некоторое ощущение, что отказываться от общения — это как-то странно, и друзья точно не всегда понимали, как это я не хочу быть постоянно с ними и куда-то идти. С возрастом социальные навыки развились, и уже в университете я с гордостью причисляла себя к клану общительных, веселых и популярных экстравертов. Но как я ошибалась!.. Многие проделывают подобный путь — ошибочно принимая развитые качества за свою натуру, обнаружив в итоге, что на самом деле являются интровертами. И о них, точнее, о нас — наш первый выпуск! О природных особенностях и стратегиях успеха, о примерах вдохновляющего лидерства и необходимых для успешной жизни навыках, об управлении энергией и взаимоотношениях, о глубине самопознания себя и других. Добро пожаловать в этот удивительный мир!

Елена Лустина,

главный редактор журнала MyType

MyType

www.my-type.ru

СОДЕРЖАНИЕ 4

ПЕРСОНА Cьюзан Кейн — пионер революции интровертов

Алексей Кекулов — интроверт с обложки Forbes

16 17

МОЗГ ИНТРОВЕРТА Как работает мозг интроверта

ЛИДЕРСТВО

РАБОТА

У кого учиться «тихому лидерству»

Интроверты: особенности при устройстве на работу

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Александр Егоров

5 способов полюбить свой офис, если вы работаете в Open Space

Как я научилась предъявлять миру внешнему свой внутренний мир

Илан Морган

Жанна Завьялова

СЕМЬЯ

ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ

Отношения экстравертов и интровертов

Как я преодолел страх публичных выступлений

Светлана Костина-Ерыкалова

НЕТВОРКИНГ

Как родителю-интроверту «выжить» с ребенкомэкстравертом

Адам Грант

Cтратегии нетворкинга для интровертов

Михаил Мархинин, Анастасия Ратушная

Елена Лустина

ИСТОРИИ ИНТРОВЕРТОВ

Я — интроверт

Мария Кочкарина

О том, что мы любим и как живем Екатерина Филонова

УПРАВЛЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ 25 источников энергии для интровертов Елена Лустина

25 фантастических мест для интровертов Что читать? Где искать своих?

MyType

www.my-type.ru

ПЕРСОНА

СЬЮЗАН КЕЙН — ПИОНЕР РЕВОЛЮЦИИ ИНТРОВЕРТОВ

СЬЮЗАН КЕЙН (SUSAN CAIN) в прошлом успешный адвокат с Уолл-стрит, в настоящем писательница, лектор, спикер и вестник современных интровертов

Сьюзан — человек, заставивший мир всколыхнуться и заговорить об интровертах. После выхода ее нашумевшей книги «Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking» (в русском переводе «Интроверты. Как использовать особенности своего характера», издательство «Манн, Иванов и Фербер»), повествующей о том, как чувствуют интроверты себя на самом деле, «интроверсия» стало одним из самых популярных и обсуждаемых слов в Сети.

MyType

www.my-type.ru

ПЕРСОНА

писательской деятельности её влекло ремесло психолога. Кейн могла бы стать не психологом-практиком, но психологом-исследователем; её всегда невероятно интересовали тайны человеческой натуры. Особенно сильно Кейн стремилась разобраться в природе интроверсии. Дело в том, что сама Сьюзан всегда была совершенно классическим интровертом, что изрядно осложнило ей обучение в Гарварде. В бытность свою юристом-практиком Кейн заметила, что другие вполне способны использовать свои отличительные черты в качестве сильных сторон; отметила Сьюзан и то, что пол напрямую с этими чертами связан не был. Со временем Кейн осознала, что понятия «интроверты» и «экстраверты» являются скорее способом рассуждать о психологической сути людей, в полной мере еще не ясной. Кейн утверждала, что написать «Quiet» её сподвигла та же страсть и то же негодование, что когда-то двигали автором классического феминистского труда «Тайна женственности»

...карьера корпоративного юриста и консультанта начала угнетать Кейн; она оставила работу, дабы жить тихой жизнью со своей семьей и мирно писать книги... «The Feminine Mystique», Бетти Фридан (Betty Friedan). По Кейн, в наше время интроверты находятся в том же положении, в котором немалую часть нашей истории пребывали женщины; к этим, безусловно, талантливым и потенциально очень перспективным людям часто относятся как к гражданам второго сорта. Нередко интровертам приходится ради общественной поддержки тратить время абсолютно неприятным им образом; в особо тяжелых случаях так может быть потрачена и вся жизнь. Для Сьюзан «Quiet» была не просто книгой, но своеобразной миссией; женщина считала, что ей надлежит изменить взгляд мира на интровертов и серьезно облегчить жизнь этой группе. Кейн касалась целого ряда важных тем, вроде принципов работы с детьми-интровертами для родителей и учителей, необходимых перемен в культуре работы и многого-многого другого.

Сьюзан Хоровиц Кейн родилась в США в 1968 году. Степень бакалавра искусств Кейн получила в Принстоне в 1989-м; степень доктора права ей присвоили в 1993-м в Школе права Гарварда. Некоторое время Сьюзан занималась юридической деятельностью, после чего стала консультантом по ведению переговоров. Работала в тот период Кейн руководителем собственной консультационной группы «The Negotiation Company». Со временем, однако, карьера корпоративного юриста и консультанта начала угнетать Кейн; она оставила работу, дабы жить тихой жизнью со своей семьей и мирно писать книги. Сейчас, когда Сьюзан оглядывается назад, Уолл-стрит кажется ей буквально чужой страной. Кейн не раз спрашивали, чем бы она занималась, не будь писательницей; практически всегда Сьюзан заявляла, что ничуть не меньше

MyType

www.my-type.ru

ПЕРСОНА

Лишь сама Сьюзан знает, насколько трудно ей было выступать перед публикой на TED, однако публике речь её пришлась явно по вкусу.

отличным оратором. Перед самой речью Кейн работала со специалистом TED по созданию текста выступления и специальным тренером по актерскому мастерству. Не прекратила упорно трудиться Сьюзан и в дальнейшем; уже через 3 месяца она могла уверенно назвать себя довольно абсурдным, на первый взгляд выражением — «публичным интровертом». Судя по отзывам критиков, оратор из Кейн и впрямь получился неплохой; ее речь встретили овацией стоя, да и первый миллион просмотров ролик со Сьюзан набрал за рекордное по меркам проекта время.

На конференции TED в 2012-м Кейн выступила с довольно интересной речью, в которой провела сложную метафору о «сундуке сокровищ, делающего вас вами». В случае с самой Кейн таким сундуком стали прочитанные ею книги. Лишь сама Сьюзан знает, насколько трудно ей было выступать перед публикой на TED, однако публике речь её пришлась явно по вкусу. В «Chicago Tribune» в свое время отметили, что, самопровозглашенная интровертка, Кейн боролась с собственной интроверсией еще в бытность юристом на Уолл-стрит. После этого опыта годы, ушедшие на работу над книгой, стали для Сьюзан настоящим раем. Всего на исследования, изучение материалов и обдумывание их у Кейн ушло семь лет; в продажу «Quiet» поступила 24 января 2012-го. Не стоит думать, что Кейн так уж сильно замкнута в себе и совсем не способна общаться с людьми; Сьюзан прекрасно осведомлена о своих недостатках и полна решимости максимально их нивелировать. Еще на конференции TED в 2012-м Сьюзан подтвердила ранее озвученное желание сделаться за следующий год

MyType

В «Chicago Tribune» в свое время отметили, что, самопровозглашенная интровертка, Кейн боролась с собственной интроверсией еще в бытность юристом на Уолл-стрит. После этого опыта годы, ушедшие на работу над книгой, стали для Сьюзан настоящим раем.

www.my-type.ru

ПЕРСОНА

В первый же год после первой речи в TED Кейн запустила собственные курсы по выступлениям перед публикой и общению для интровертов; ведутся курсы эти через Сеть. Как несколько раз отмечала сама Сьюзан, основной упор в курсах этих делается не на умении себя подать, а на умении вести себя естественно.

Облегчив жизнь интровертам, Сьюзан надеется серьезно повысить их эффективность и облегчить моральное давление на своих братьев и сестер.

сить уровень уединенности для желающих), запуск проектов по подготовке интровертов-лидеров и поддержка детей-интровертов. В деле разработки новых схем организации офисных пространств Кейн сотрудничает с компанией «Steelcase»; вместе они планируют разработать новую версию офисов, в которых работникиинтроверты смогут чувствовать себя защищенно и спокойно. Кейн склонна считать, что в таких офисах интровертам будет куда легче, чем в новомодных open space. Облегчив жизнь интровертам, Сьюзан надеется серьезно повысить их эффективность и облегчить моральное давление на своих братьев и сестер.

В 2013-м «Toastmasters International» наградили Сьюзан Кейн премией «Золотой молоток»; премия эта вручается каждый год лицам, сделавшим большой вклад в проекты, связанные с лидерством и коммуникацией. В мае 2014-го журнал «Inc» включил Сьюзан в свой перечень 50 наиболее влиятельных специалистов по лидерству и управлению. Большим авторитетом Кейн пользуется и в TED; она числится в команде «TED All-Stars». В марте 2014-го Кейн выступила второй раз, на 30-й годовщине проекта. Вторая речь Кейн формально объявила о начале «Тихой революции»; Сьюзан дала жизнь особой организации, занимающейся поддержкой интровертов. В списке задач этой организации значатся реформа современной офисной архитектуры (призванная облегчить концентрацию и повы-

MyType

По материалам журнала Peoples.ru Личный сайт Сьюзан Кейн — http://www.quietrev.com

www.my-type.ru

ПЕРСОНА

АЛЕКСЕЙ КЕКУЛОВ — ИНТРОВЕРТ С ОБЛОЖКИ FORBES

АЛЕКСЕЙ КЕКУЛОВ Эксперт в сфере персонального и бизнес нетворкинга, построении и управлении карт связей. Бизнесмен. Автор книг и статей по нетворкингу, спикер. По версии Forbes признан лучшим экспертом по нетворкингу в России

Алексей, первый вопрос меня интересует как психолога. Есть ли у тебя история о том, что в детстве ты на самом-то деле был не слишком общительным ребенком, а когда вырос, сделал взаимодействие с другими людьми ключевым в своей жизни? У психологов есть теория компенсации на этот счет.

люди были разноплановые и не всегда между собой стыковались. То есть по факту иметь много друзей и поддерживать с ними отношения — это сложное искусство ввиду того, что по отдельности с каждым из них ты в контакте, но они между собой могут «не стыковаться». Более того, они чуть ли не враги друг другу, и в данном случае бывает сложно их интегрировать в свое социальное окружение. Во взрос— Да, компенсация некоторая существует. лой жизни многие с этим сталкиваются, когЯ не исключение. В детстве было много дру- да новый интересный человек в вашей жизни зей, и я не понимал — как грамотно управлять очень сложно и со скрипом интегрируется в этими процессами, особенно ввиду того, что ваше окружение. Это приводит к достаточно

MyType

www.my-type.ru

ПЕРСОНА

плачевным последствиям, когда вы теряете либо этого человека, либо целое сообщество, либо его часть. И как ни крути — все равно получается, что ты проиграл.

на самом деле я пришел не популяризировать это. Я пришел лечить текущие взаимоотношения в обществе и культуру нетворкинга. На протяжении длительного времени я все больше думаю о том, как исправить текущие негативные представления об этом понятии, этом искусстве. Например, связи решают всё — с такой дикой формулировкой очень много заносчивых и достаточно борзых людей выходят в деловую среду и наносят ущерб окружающим их людям. Это сродни философии: я всех могу купить за деньги. Но это ошибочная и вредная философия как для её носителя, так и для его окружения, включая случайно «попавших под руку». Cоответственно, хочется это трансформировать, изменить, чтобы всем было комфортно и безопасно.

Вспомни, как в тебе возникло желание популяризировать нетворкинг, cтать человеком, который развивает это направление. Что тебя увлекло и зацепило в этой теме? — На самом деле, я, скорее, изначально был антиподом нетворкингу. В моей книге описан этот эпизод. Когда мне было 18 или 19 лет, на первом курсе я столкнулся с негативным контекстом использования связей в юридической академии, в городе Екатеринбурге, и я это не переварил, я это не принял. Не считал, что это правильно — создавать связи в целях конечной выгоды, при этом поступаясь своими ценностями и принципами. Это было отвратительно и мерзко. Но другие так делали и говорили, что связи именно так и строятся. Мол, это взрослая жизнь, сынок. Cоответственно, долгое время я был не то чтобы не в ладах с нетворкингом, я был принципиально против использования своих же связей, старался всегда идти стандартными путями. Связи такой ценой мне не нужны. Ну а позже, когда я уже немного другими глазами на это посмотрел, понял, что одним инструментом можно и гвозди заколачивать, и людей убивать. И если в Екатеринбурге (точнее, в тех кругах, где я это увидел) этим пользуются без чести и достоинства, это не говорит о том, что я должен так же делать. Я эти инструменты могу использовать во благо. И когда я просто начал об этом рассказывать, уже будучи в Москве, как-то само собой выяснилось, что общество: а) имеет потребность обсуждать данную тематику; б) в России отсутствует культура нетворкинга как таковая. Есть культура блата, но это вообще не нетворкинг, это негативный подтекст явления. Захотелось изменить эту ситуацию. Хоть я и говорю, что я популяризатор темы нетворкинга, но

MyType

У тебя есть миссия, призвание, ты как-то для себя это формулируешь?

— Наверное, да. Дело в том, что мой род достаточно древний. И, с одной стороны, в нем есть великие ученые и реформаторы, которые принесли много пользы. А, c другой стороны, крови на нашем роду тоже немало. Мой отец — боевой офицер, афганец. И изначально

www.my-type.ru

ПЕРСОНА

в моем роду немало людей, которые участвовали в войнах. Пожалуй, то количество людей, которое полегло от мечей воинов нашего рода, оно явно больше, чем я встретил за всю свою жизнь. Отец хотел, чтобы я не шёл воевать в Чечню. Он вообще хотел, чтобы я вырос иначе. Продолжая желание своего отца не воевать, а нести миротворческую функцию, я изучаю конструкции человеческих взаимоотношений. Хочу привнести в них элемент миротворчества. То есть мне интересны формы примирения, формы устранения конфликтных тенденций, которые, как тренды, накладывают отпечаток на взаимоотношения. Это конфликты между поколениями, между странами и разными социокругами. Большинство бед оттуда. Например, я восхищаюсь одним из талантливых участников процесса примирения между чеченским народом и Российской Федерацией. Фактически этого могло не произойти и кровь продолжала бы проливаться. Но чтобы произвести такие серьезные реформаторские изменения, нужно достаточно глубоко разбираться в аспекте человеческой сущности — как своей, так и других, и в формах взаимоотношений. Но это более масштабный уровень, по факту я тренируюсь на более простых ситуациях.

В выпуске «Интроверты» читателей журнала ждут рубрики со статьями о лидерстве, публичных выступлениях, карьере, нетворкинге, управлении энергией — в преломлении к особенностям интровертов. Хочу также и от тебя услышать, как ты решаешь эти задачи, есть ли рецепты и формулы, которые ты, возможно, для себя нашел. — На мой взгляд, рецепты, подходящие одному, не просто неприменимы для других — они могут быть опасны! Поэтому все, что я применяю, я могу в частной беседе обсуждать с кем-то, но выносить в массовые круги и давать это как рекомендацию я, честно, опасаюсь. Это может нести реальный урон людям, которые думают, что они тоже могут нести ту же ношу, которую несу я. Здесь, наверное,

MyType

уместна поговорка: что русскому хорошо, то немцу смерть. И это на самом деле из жизни взято, это не просто красное словцо. Если говорить о тех вещах, которые мог бы порекомендовать всем и каждому, то искусство нетворкинга, на мой взгляд, фундаментальным образом базируется на следующих аспектах: 1) на вас как на личности; 2) на понимании вами других личностей — их многообразии и отличиях от вас; 3) понимании разнообразия форм взаимоотношений. Иначе говоря: по себе других не судите. Для простого примера рекомендую изучить все симбиозы взаимоотношений в природе: например, хищник-жертва, травоядное-травоядное — и сравнить, как разные формы живых существ взаимодействуют, как живут, как добывают пищу, как спасаются от угроз. Это бывает весьма схоже с тем, как мы можем себя применять в человеческих взаимоотношениях. У нас ведь тоже кто-то травоядный, кто-то хищник, кто-то паразит. Не напрямую — не так буквально, конечно, но тем не менее. И каждый по разному строит связи, добивается своего. У всех разнятся ценности и другие характеристики. Хотя, в отличие от животных, люди могут менять эти роли. На чем здесь хочу акцентировать внимание? Что касается понимания себя, есть такой психолог — Дэниел Сигел, у него интересные труды в области майндсайта. Cигел утверждает прямую взаимосвязь трех составляющих: 1) мозг, как таковой; 2) сознание как направленный вектор вашего внимания; 3) взаимоотношения с другими людьми. Он доказывает, что изменения в любом из трех элементов влияют прямым образом на два других. Cоответственно, на нетворкинг (взаимоотношения с людьми) можно влиять, работая со своим сознанием и со своим мозгом. И наоборот, на свое сознание и на свой мозг можно влиять через изменение своего окружения и отношений с этим окружением. То есть по факту — окружите себя другими людьми, и ваше сознание, ваша психика, ваши привычки, навыки начнут со временем трансформироваться, даже если вы не ставите перед собой эту задачу. Даже если вы не воспринимаете это как тренинг личностного

www.my-type.ru

ПЕРСОНА

роста, это все равно происходит. Осознание сти тьмы», — «идеальной версией самого себя» этих процессов тоже влияет на результат, но или как в фильме «Люси». Все эти направления, влияние есть и без осознания. которые внедряются потихоньку в сознание через художественные фильмы, через различСпасибо, что акцентировал вни- ные структуры, они, безусловно, имеют место мание на том, что универсальных быть. Я бы, наверное, не стал утверждать, что рецептов нет. Тем не менее есть именно экстраверты или интроверты имеют вопросы, в рамках которых интересно ус- больший потенциал ввиду того, что первичная лышать твое мнение как представителя база у кого-то лучше. То, что можно фактичеинтровертированного типа. К примеру, ски сделать с мозгом и потенциалом личности, в тему лидерства. Есть такое изрече- может сильно отличаться от того, что было при ние, что «миром правят интроверты, ко- рождении. Есть, например, такое понятие, как торые притворяются экстравертами» латентное торможение. У нормального чело(хотя по факту лично мне кажется эта века оно работает мощно и срезает почти всё, тема пока еще недостаточно исследо- что мы видим, слышим, чувствуем и пр. Если ваной). Можешь как-то прокомментиро- убрать латентное торможение и мозг человевать эту фразу, исходя из своего опыта — ка справится с этим (большинство людей при опыта общения с известными людьми, этом просто сходят с ума), это будет гениальбизнесменами, политиками? ная личность. Другое дело, что пока что мне не известны случаи, чтобы у человека полностью, — Честно говоря, впервые слышу эту фра- или даже на 50%, убрали латентное торможезу, но попробую сходу как-то прокомментиро- ние, и он бы, оставаясь в обществе, как-то себя вать. Я думаю, она не лишена здравого смысла. реализовал. Утверждают, что такие люди схоОчень много интровертов, которые обучились дили с ума после экспериментов ученых. Хотя эмпатии, майндсайту (термин, который я уже во внегласных структурах это, пожалуй, уже употреблял сегодня) и стали более успешны, реализовано. чем большинство экстравертов. Наверное, Это если говорить в общем о тех, кого здесь существенное значение имеет сила воли, знаю и с кем общаюсь. Известные люди — контроль сознания, и глубина работы мозга. про них так не скажу. Среди известных люНе знаю, как это лучше сформулировать, — это дей очень много экстравертов. Это актеры, в компетенции биоинженерии скорее, я не со- шоумены. Для эксраверта шоу — это энергия. всем специалист из этой отрасли. И, безуслов- Взять ту же Мадонну — я бы не назвал её инно, у интровертов есть больше возможностей, тровертом. Но успешной бы назвал. Опять чем у обычного экстраверта. C другой сторо- же, ориентируясь на науку характерологию, ны, и экстраверт может быть вполне прокачан- ее скорее можно назвать истероидным раным.... дикалом, достаточно открыто выплескиваБольшинство религиозных, да и не только ющим свой внутренний мир наружу. Она религиозных структур, клубов ориентированы нашла достаточно комфортную форму реалина то, чтобы создать из человека некоторого зации себя и зарабатывания денег, монетизасверхчеловека, что ли. Масоны этим занима- ции этой своей особенности. Если говорить о ются, спецслужбы, военные, новое течение бизнесменах, политиках — то скорее больше футурологов и трансгуманистов очень сильно да, чем нет. Если говорить о спорте и других ориентировано на использование современ- сферах, наверное, 50 на 50. Если говорить о ных методологий: кибернетика, генетика, фар- представителях семейных династий, которые мацевтика, воздействие бинауральных рит- реально управляют миром, то это — большой мов, медитативных практик и молитв и пр. Те вопрос. Здесь ничего не могу сказать и проже препараты для расширения возможностей комментировать — наверное, это отдельная мозга, чтобы человек был, как в фильме «Обла- тема для исследования.

MyType

www.my-type.ru

ПЕРСОНА

Как ты считаешь, а что в тебе самое важное как в лидере, влияющем на других, меняющем мнение других?

личия между тем, что творится в душе, и тем, что транслируется через уста человека. А когда трансляция идёт через текст — то добавить незаметно масок и технологий ещё проще. Поэтому оставаясь искренним, осознанно исключая — Я бы не стал обозначать себя как лиде- технологии и ориентируясь на чувства, я помора — это раз. Если говорить о том, что я счи- гаю людям точнее понимать меня. Хотя в этом таю в себе важным, главным, уникальным — то есть свои риски: обнажая душу, вы показываете это глубина искренности и глубина чувствен- свои слабости. ности. Умение совмещать искренность с чувВопрос о публичных выступлественным элементом, с животными инстинниях. Любишь ли ты выступать ктами, cердечными инстинктами — на мой перед публикой? Было ли раньше взгляд, меня выгодно отличают, и это в хорошем смысле подкупает людей. Люди с большей (является ли сейчас) для тебя выступ охотой предпочитают учиться не у роботов, а ление перед публикой вызовом? Волнуу настоящих живых людей с открытой душой. ешься ли, когда приходится выступать? Ведь когда между душой оппонента и вами сто— Я не люблю выступать перед публикой. ит много фильтров (маски, используемые технологии), то лично меня это настораживает. Да, волнуюсь. И здесь даже вопрос не столько Я понимаю, что, возможно, есть большие раз- волнения, cколько разрыва восприятия. Дело в том, что, когда я выступаю перед публикой, я осознаю ответственность перед слушателями. Понимаю, что каждое мое слово может быть использовано кем-то во вред. И когда я общаюсь с одним конкретным человеком, стараюсь под него конкретно адаптировать отдельно взятый инструмент и рекомендацию. Когда же я выступаю перед аудиторией хотя бы в 10 человек, это становится более затруднительно, потому что не всегда вижу глаза людей, сложнее проследить какие-то их особенности и аспекты и привести их к общему знаменателю. Если количество слушателей 300, это становится еще более сложным. А если выступления записываются на видео, то я понимаю, что это могут посмотреть миллионы зрителей, и кем окажутся зрители, которые будут это смотреть? Я могу выступать перед взрослой аудиторией бизнесменов в Москве возраста 30+, это запишут на видео. А посмотрят меня потом 15-летние ребята, которые живут в регионе и не имеют той же базы, как эти московские бизнесмены. И когда они попробуют то же самое в своей практике, в их реалиях это может стать травматичным опытом. Поэтому я бы это не назвал вызовом, я бы это назвал смущением и стрессовой ответственностью, когда реально некомфортно отвечать за такое количество судеб.

MyType

www.my-type.ru

ПЕРСОНА

Вопрос о нетворкинге. Я была на одном твоем выступлении — дискуссионной панели о нетворкинге, и меня откровенно потрясло на ней, когда все спикеры как один признались в собственной интроверсии и центроверсии... Как ты можешь это прокомментировать? Вроде бы нетворкинг — сфера для экстравертов, а по факту ее продвигают люди иного склада... Вы это с коллегами как-то обсудили тогда? Что это? Особенности нашей культуры и ментальности? Что-то еще?

суровый вид, и какие-то другие фильтры, но когда человек попадает в наше пространство, пространство нашей души, то мы с большей открытостью с ним контактируем. А европейцы, скорее, наоборот — они очень легко входят в контакт, у них мягкая внешняя среда, причем они могут обсуждать с абсолютно незнакомым человеком, казалось бы, интимные вещи, но, как только вступаешь в более плотную связь, оказывается, что он мог улыбаться, делать комплименты и выглядеть как лучший друг, но на самом деле это далеко не так. Эти различия существуют действительно в ментальности наших народов — но это не связано с интроверсией — Нет, с коллегами мы это не обсуждали. и экстраверсией. Утверждать, что именно инЗаранее это не было согласовано. Я бы это не троверты продвигают нетворкинг — не знаю... назвал особенностями нашей культуры или Возможно, у интровертов и лучше получается ментальности. Хотя есть теория о том, что ев- продвигать нетворкинг, а экстраверты успешропейцы — как мягкий фрукт с твердой ко- нее его используют, но не желают систематизисточкой. А русские — это твердый орех, но ровать. Ведь для экстраверта — это перенапряс мягкой начинкой. То есть у нас большое ко- жение его сознания. Он приобретает энергию в личество внешних преград существует. Это и общении и расходует её при сосредоточенной

MyType

www.my-type.ru

ПЕРСОНА

работе. Для того чтобы создать какую-то си- Если да, то смело продолжайте контактировать стему и продвигать её планово, нужна энергия и развивайте ваши отношения. сосредоточения и концентрации внимания, которой у экстравертов, очевидно, меньше, чем у Вопрос скорее из любопытства: интровертов. Может быть, с этим связано? Это ты единственный интроверт в мои догадки, я, на самом деле, не знаю. семье? Твоя супруга, родители — кто они: интроверты или экстраверты? Еще вопрос по теме нетворкинга. Если я верно понимаю, есть два — Наиболее близким для меня человеком основных посыла, которые ты на данный момент является любимая. И она транслируешь: «Cвязи решают не все, скорее интроверт. Хотя если глубже копнуть, но многое» и «С кем поведешься, так то скорее центроверт, но ближе к интроверту. тебе и надо». Верно ли я понимаю второе Если говорить в целом про семью, в которой изречение — ты предлагаешь каждому я рос с детства, то я сын военнослужащего и, человеку быть творцом своей жизни и соответственно, мы долгое время провели в своего окружения? военных городках, и там очень многое стандартизировано, формализовано и, по крайней — Мне очень нравится научный подход к мере, в нашей семье не было такой уж энергии любому вопросу. Долгое время бытовали пого- открытости, эмпатии, обмена чувственным ворки вроде: «Скажи мне, кто твои друзья и я восприятием. Это, безусловно, формировало скажу, кто ты». Так вот, профессор Гарвардско- мою личность. го университета, социолог и психолог Николас Кристакис провел научное исследование данCчитается, что интроверты ного вопроса. В одном из городков он просчиподзаряжаются энергией наедине тал, как влияет наше социальное окружение на с собой. Как ты регулируешь свою нас, наши привычки, склонность к полноте. Как энергию? Можешь ли сказать, cколько оно отражается на cоциальном успехе, на само- времени условно (в месяц, в неделю) ты ощущении, на нашей реализации в жизни и на проводишь в каких-то самостоятельных работе. И выяснилось, что влияет более чем на- активностях, и что это? Какие у тебя прямую. Даже люди, которых мы не знаем, но есть увлечения, которые позволяют с которыми мы знакомы «через рукопожатие», чувствовать себя сбалансированно? также оказывают влияние на нас. Например, мой друг Сергей общается с пятью своими со— У меня есть две формы, два направлеседями. Я этих людей никогда в своей жизни не ния активности, каждая из которых для меня видел, но их привычки и повадки и склонность критично важна. Первая связана с выплеском к хорошему и плохому будут через Сергея пе- дофамина-эндорфина — это различные эксредаваться мне. Звучит на первый взгляд фан- тремальные увлечения, которые дают управтастически, но посмотрите его выступление ляемый риск, скажем так. Ты заставляешь тело на TED, почитайте книгу, изучите труды — вы делать больше, чем бы оно хотело. Смысл этопоймёте, что это доказано научно. И вообще, го в преодолении собственных возможностей, я часто даю людям полушуточную рекоменда- собственных страхов. А второе — это скорее цию: как только вы задумываетесь о том, чтобы уединение и работа с какими-то внутренними завести с человеком более фундаментальные своими составляющими. Чуть не забыл про отношения и связи, задайте себе отрезвляющий третье, не менее важное — сон! Просто сон. вопрос: «А вы готовы к тому, что ваши дети буПо поводу времени не могу сказать. Это скодут похожи на этого человека?». Если нет, то рее так же, как и система питания. Есть рекоменэто один из тревожных звоночков — повод еще дация питаться по часам, но есть и другая — прираз задуматься задуматься а надо ли оно вам. слушиваться к потребностям своего тела и своего

MyType

www.my-type.ru

ПЕРСОНА

желудка. Вот и тут я научился прислушиваться к потребностям своего организма, cвоей психики. После выступлений мне нужно больше времени на некое сбалансирование, восстановление. После других — могу сразу идти на следующее выступление. После одного мероприятия с людьми я как выжатый лимон и нуждаюсь в длительном отдыхе, после другого — наоборот ощущаю прилив сил. Иногда моя жизнь в течение какого-то периода времени предполагает, что я вижусь с новыми людьми раз в неделю, не больше. В такие периоды у меня и так все достаточно сбалансированно. В таком режиме мне не нужно особого расслабления. Это похоже на старый анекдот: «А как ты расслабляешься? — А я не напрягаюсь!». Бывает и так и эдак. Однозначности нет.

И заключительный вопрос: на что бы ты хотел вдохновить других? Какой посыл хочешь отправить тем, кто будет читать интервью? Наверное, это будут не только интроверты, хотя они и в большинстве. — Cерьезный вопрос. Хотелось бы подумать, прежде чем такой заключительный совет давать. Пожалуй, я бы рекомендовал каждому

MyType

подумать: «А что, если жизнь нам дана для радости? Радоваться самому и радовать других». Эта мысль может перевернуть ваше представление как о себе, так и о технологиях нетворкинга, и в принципе даже о целях нетворкинга. В большинстве случаев нетворкинг рассматривают в контексте «как бы быстрее денег заработать», но не в количестве денег счастье. Безусловно, я не против денег, я, наоборот, за необходимый базовый оптимум, как Маслоу в своих трудах достаточно детально описал. Чтобы покрыть свои базовые потребности по пирамиде Маслоу, необходима некая «минимальная потребительская корзина», которая, разумеется, не соответсвует Гостовской минимальной потребительской корзине. У каждого она своя. Дом, дача, машина, садик-школа детям, чекины здоровья, отдых, стабильный доход. Но как только вы реализовали это, что дальше? Дальше некоторые люди зацикливаются на том, что деньги-деньгивласть-связи и все прочее, а некоторые живут с чуть более раскрытым сознанием и находят какие-то другие элементы и ценности в жизни, реализуют себя. Но я еще подумаю над этим вопросом. Может быть, что-то другое отвечу.

Беседовала: Елена Лустина

www.my-type.ru

МОЗГ ИНТРОВЕРТА

КАК РАБОТАЕТ МОЗГ ИНТРОВЕРТА

КОРОТКИЙ ДОФАМИНОВЫЙ ПУТЬ У ЭКСТРАВЕРТОВ

арти Лэйни в своей известной книге «Преимущества интровертов» раскладывает по полочкам отличия в биохимии процессов головного мозга экстравертов и интровертов и объясняет физиологические отличия интровертов с точки зрения науки. Начнем с того, что в ходе экспериментов было выявлено, что в ответ на стимулирующую активность извне у экстравертов и интровертов включаются различные нейромедиаторы (вещества, отвечающие за передачу сигнала к клеткам), и происходит активация разных проводящих путей в мозгу. Проводящие пути экстравертов активируются дофамином (гормоном удовольствия, влияющим на нашу мотивацию) и являются короткими. Это достаточно быстрый процесс. Проводящие пути интровертов активируются ацетилхолином (одним из основных медиаторов парасимпатической системы, регулирующей многие процессы внутренних органов), и являются

длинными. Это происходит значительно медленнее, чем в случае с экстравертами. У экстравертов чувствительность к дофамину низкая, поэтому они требуют регулярной подпитки, активации и новых порций дофамина. У интровертов же напротив — чувствительность к дофамину крайне высокая. Поэтому в ответ на новую энергозатратную активность естественным процессом для них является процесс торможения и реакция «мне уже достаточно».

Автор рисунка: Mariëlle Coppes

ДЛИННЫЙ АЦЕТИЛХОЛИНОВЫЙ ПУТЬ У ИНТРОВЕРТОВ

Данная биомеханика процессов помогает понять, почему интроверты с большей вероятностью предпочтут остаться дома, завернувшись в домашний пледик и грызя печеньки, и избавиться от чувства вины по поводу своих актуальных потребностей.

MyType

www.my-type.ru

ЛИДЕРСТВО

У КОГО УЧИТЬСЯ «ТИХОМУ ЛИДЕРСТВУ» ТЕ, КТО, ДЕЛАЯ СВОЕ ДЕЛО, ТИХО МЕНЯЛ ЭТОТ МИР

Уорен Баффет Руководит холдинговой компанией Berkshire Hathaway, занимающейся инвестициями, страхованием и перестрахованием.

Американский предприниматель, инвестор, меценат, один из самых богатых людей в мире

Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин

MyType

www.my-type.ru

ЛИДЕРСТВО

Мать Тереза Занималась служением бедным и больным. Была причислена Католической Церковью к лику блаженных.

Великая радость заключена в том, чтобы посвятить себя служению другим людям. Люби: чем больше ты разделишь с другими, тем большим будешь обладать Католическая монахиня, основательница женской монашеской конгрегации «Сестры Миссионерки Любви», Лауреат Нобелевской премии мира

Джоан Роулинг

Британская писательница, наиболее известная как автор романов о Гарри Поттере

Стала автором самой продаваемой серии книг в истории, ставшей основой для самой кассовой серии фильмов в истории. Занимает 84-ю строчку списка самых высокооплачиваемых знаменитостей в 2014 году, за год до этого — 93-е место в рейтинге самых влиятельных женщин мира, а также 7-ю строчку в рейтинге самых высокооплачиваемых писателей в 2015 году. Из речи перед выпускниками Гарвардского университета:

Самым большим моим страхом в вашем возрасте была не бедность, но страх потерпеть неудачу. Не нужно бояться неудач — они неизбежны. Невозможно жить и не проигрывать, разве что вы живете настолько осторожно, что, по сути, и не живете совсем — в этом случае вы заведомо терпите неудачу

Стив Джобс Оказал значительное влияние на индустрию технологий и музыки, создатель: Iphone, Ipad, Ipod, Mac. Был прекрасным оратором и вывел презентации на качественно иной уровень.

Основатель и CEO корпорации Apple. Один из основателей и CEO киностудии Pixar

MyType

Быть самым богатым человеком на кладбище для меня не важно. Ложиться спать с мыслью о том, что ты создал что-то прекрасное… вот что имеет значение для меня

www.my-type.ru

ЛИДЕРСТВО

Марк Цукерберг Владея 24% акций компании «Facebook, Inc», Марк Цукерберг стал самым молодым в истории миллиардером. Входит в Топ-15 богатых людей США рейтинга Forbes.

Я боюсь, что буду вынужден заниматься не теми вещами, которые у меня получаются лучше всего Американский программист и предприниматель, миллиардер, основатель и владелец сети Facebook

Махатма Ганди Один из руководителей и идеологов движения за независимость Индии от Великобритании. Его философия ненасилия (сатьяграха) оказала влияние на движения сторонников мирных перемен. Махатма Ганди всю свою жизнь боролся против раздирающих его страну религиозных распрей, против насилия, но на склоне лет пал его жертвой.

Не надо ожидать награды за труды, но всякое доброе дело в конце концов обязательно приносит плоды

Духовный лидер, политический деятель, философ

Будда (Шакьямуни) Указал на причины страданий людей, лежащие в привязанности к материальному миру и иллюзиях восприятия действительности. Указал путь прекращения страданий и пробуждения — через следование заповедям буддизма и практике медитации.

Духовный учитель, легендарный основатель буддизма

MyType

Никто нас не спасает, кроме нас самих, никто не вправе и никому не по силам сделать это. Мы сами должны пройти по пути, но слова Будды явственно укажут его

www.my-type.ru

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

КАК Я НАУЧИЛАСЬ ПРЕДЪЯВЛЯТЬ МИРУ ВНЕШНЕМУ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР Жанна Завьялова: В детстве, в школьные годы я была классической отличницей, которая училась на пятерки по всем предметам, выполняла все задания и все, что ей скажут взрослые, ходила со списком продуктов в магазин и, собственно, не проявляла никакой инициативы и не умела общаться со сверстниками. То есть, у меня были 2-3 подруги, c ними я общалась, а так я не могла себя проявить. Или, например, был такой случай. Мы были с родителями в кино, мы часто ходили в кино вместе, и мне фильм очень понравился, то есть он был очень глубоким, буквально всю меня изнутри перевернул. Когда мои родители обсуждали этот фильм друг с другом, я просто шла молча с ними по пути к остановке. И потом они обо мне вспомнили и спросили: «Ну, а тебе как?» — и я все, что могла сказать, было: «Нормально». При чем голос был такой монотонный, как у автоответчика, и я даже не нашла никаких слов, чтобы передать глубину своих чувств. И я помню реакцию мамы, которая сказала: «Ну вот, я только деньги зря потратила. Ты что дома сидишь, тебе нормально, что в кино». И мне было так больно, так обидно. Меня это буквально полоснуло ножом по сердцу, но я тоже ничего не могла сказать и просто промолчала. Я почему это запомнила? Потому что это был такой очень сильный стресс. Но вовне это никак не выражалось. И так было в общем-то во всем. Этот пример просто показательный. То есть трудность экспрессии, трудность самовыражения, осознание, что все происходит вну-

ЖАННА ЗАВЬЯЛОВА К.пс.наук, учредитель и автор Международной Школы Бизнес-тренеров ICBT, автор подхода «Каузальный интеллект» поделилась с читателями своей историей о том, как будучи в детстве достаточно застенчивым ребенком, она смогла развить в себе необходимые качества.

MyType

www.my-type.ru

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

три меня. И оно не выплескивалось. Не было связи моего внутреннего мира и внешнего, поэтому люди это все не видели. И, естественно, я не умела общаться, была куча комплексов и защит. А потом я поступила на факультет психологии, потому что мне был безумно интересен мир человека — как он устроен. И уже на

ции, они мне знакомы. Стенических эмоций я боялась, не позволяла себе их чувствовать, и, собственно, я их не чувствовала. И я была в шоке и задумалась, а куда же я иду, и осознала, что вот прямо сейчас я двигаюсь к смерти — в 18 лет! И я поняла, что я так хочу жить! Я себе сказала: «Всё! Я двигаюсь к жизни, и

АСТЕНИЧЕСКИЕ ЭМОЦИИ

CТЕНИЧЕСКИЕ ЭМОЦИИ

нейрогуморальная система возбуждения

нейрогуморальная система торможения

АГРЕССИЯ, РАДОСТЬ, ЛЮБОВЬ

ОБИДА, ТРЕВОГА, ЗАМЫКАНИЕ, CТУПОР

ЖИЗНИ

СМЕРТИ

втором курсе мы изучали эмоции. Это было деление эмоций на стенические и астенические. Cтенические — это это нейрогуморальная система возбуждения — агрессия, радость, любовь — в общем, яркие эмоции. А астенические — это нейрогуморальная система торможения — обида, тревога, замыкание, cтупор. Соответственно, я помню своего преподавателя. Он сказал, что стенические эмоции — это эмоции жизни, а астенические — смерти. Потому что они создают психосоматические заболевания — человек болеет и умирает. И я так ужаснулась этому, потому что я заметила, что у меня как раз присутствуют астенические эмо-

всё что мне нужно — это изменить эмоции. И если выбирать, что мне нужно, обидеться или разозлиться, я выбираю разозлиться. Если выбирать: зажаться мне или высказать человеку, что я о нем думаю, то я выбираю высказать». Вот то кардинальное решение, которое я приняла, и определило мой поворот в сторону экстраверсии. Потому что, как я сейчас понимаю, обида и гнев — это два полюса одного и того же. Что-то случилось — наше эго задето, и дальше мы выбираем — зажаться или выплеснуть. И, поскольку мой выбор был осознанным, я тренировалась каждый раз выплескивать и в конце концов научилась.

Читайте продолжение интервью в рубрике «Интервью со звездой. У каждого свой дар» на сайте проекта MyType

MyType

www.my-type.ru

ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ

КАК Я ПРЕОДОЛЕЛ СТРАХ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ Адам Грант

АДАМ ГРАНТ Профессор Уортонскокого университета, автор бестселлера «Брать или отдавать? Новый взгляд на психологию отношений», входит в ТОП40 молодых и влиятельных профессоров до 40 лет

есколько лет назад меня пригласили первый раз выступить публично, и я допустил огромную ошибку и согласился. Я был в ужасе: в студенческие времена у меня начинало бешено колотиться сердце только от одной мысли о том, чтобы поднять руку в аудитории. В течение нескольких недель перед выступлением мне снились кошмары о том, что я забыл слова, и я просыпался в холодном поту. Сколько бы я ни практиковался, за три дня до выступления я еле-еле мог дышать. Во время выступления ничего ужасного не произошло. Я вздохнул с облегчением… но затем я прочел отзывы аудитории. Вот некоторые выдержки:

MyType

• «Постарайтесь так не нервничать. Вы походили на куклу из Маппетшоу, и создавалось впечатление, что вы зазубрили каждое предложение своей презентации». • «Кажется, что вы читаете с экрана телесуфлера. Дышите! Вы выглядите, как робот». • «Вы были так напряжены, что ваше напряжение передалось мне, и я начал физически дрожать, сидя на своем месте».

www.my-type.ru

ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ

В последние полтора года я произнес более ста речей на открытии различных мероприятий и сделал сотни презентаций. И все очень изменилось. Время от времени я все еще нервничаю, но я по-настоящему полюбил публичные выступления. Вот пять шагов, которые больше всего помогли мне снизить уровень тревоги:

Почему? Психологически у нас есть две разные системы: система движения и система остановки. Сьюзан Кейн, автор книги «Интроверты», которая преодолела свою боязнь публичных выступлений для того, чтобы сказать на конференции TED talk речь, побившую все рекорды, объясняла это так: «Ваша система дви-

Ваша система движения заводит вас и заставляет чувствовать волнение. Ваша система остановки, напротив, замедляет вас, делает вас осторожным и аккуратным.

Не пытайтесь успокоиться. В одном очень умном исследовании профессор из Гарварда Элисон Вуд Брукс просила разных людей выступить публично на тему того, почему они были бы хорошими коллегами. Тревожное предупреждение: их записывали на видео, и позже их выступление оценивал специальный комитет. Больше 90% людей говорили, что сама лучшая стратегия в таком случае — успокоиться. Но она не работала. Когда независимые эксперты оценили выступления, оказалось, что тем, кто старался расслабиться, не хватало убедительности и уверенности. Люди, которые вместо фразы «Я спокоен», использовали фразу «Я приятно взволнован», произносили более захватывающие речи. То же самое обнаружилось, когда люди испытывали тревогу перед тем, как исполнить песню Don’t Stop Believin группы «Journey». Те, кто говорили себе «Я приятно взволнован», показывали лучшие результаты в караоке, чем те, которые говорили себе: «Я спокоен».

MyType

жения заводит вас и заставляет чувствовать волнение. Ваша система остановки, напротив, замедляет вас, делает вас осторожным и аккуратным». Кейн считает, что попытка включить систему остановки является ошибкой; вы хотите включить вашу систему движения. Тревога — очень интенсивная эмоция, очень сложно заставить ее быстро исчезнуть перед лицом неизвестности. Проще перевести ее в другую эмоцию, например в приятное волнение. Вы точно не застукаете меня за исполнением хитов группы Journey в ближайшее время. Но когда во время выступления я испытываю приступы паники, я больше не ищу причины, которые могли бы заставить меня остановиться. Я концентрируюсь на причинах, по которым мне нужно продолжать: я хочу передать людям мысль, которая для меня очень важна. Мне нравится ставить под сомнение предположения, вызывать у аудитории осознание важных моментов, которое потом реализуется в действии, мне нравится развлекать слушателей. Когда мой энтузиазм возрастает, тревога отступает. Однако она не исчезает совсем. Как сказал когда-то Ричард Брэнсон (перефразируя афоризм, который приписывают Марку Твену): «В мире есть только два типа ораторов: 1) те, которые нервничают во время выступлений, и 2) лжецы».

В мире есть только два типа ораторов: 1) те, которые нервничают во время выступлений, и 2) лжецы.

www.my-type.ru

ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ

Тренируйтесь перед аудиторией. Когда я репетировал мои первые выступления, я делал это в одиночестве. Классическое исследование покойного Роберта Зайонца, психолога из Стэнфордского университета, показало, что просто присутствие других людей вызывает у нас эмоциональное возбуждение. Если вы тренируетесь в одиночку, вы не даете себе возможности адаптироваться к этому возбуждению. Ключевым моментом является то, что нужно тренироваться в условиях, как можно более похожих на те, в которых вы будете выступать. С учетом этого, я с удивлением обнаружил, что перед тем, как выступать перед тысячами слушателей, лучше всего тренироваться перед небольшой группой. В маленькой группе вам видно выражение лица каждого человека, и вы ощущаете, как их прикованные к вам взгляды прожигают дыру в сетчатке вашего глаза. (Хотите суперэффективную стратегию, чтобы расшевелить встревоженного интроверта? Пяльтесь на него. Состояние, когда ты становишься центром внимания, может стать огромным стимулом. В большой толпе лица расплываются, зрительный контакт становится меньше, что может снимать и эмоциональное напряжение. Поэтому, если вы хотите практиковать так, чтобы ваш уровень тревоги был на максимуме, работайте с небольшой группой. Не случайно Сьюзан Кейн репетировала в комнате с 20 незнакомыми зрителями перед выступлением на TED talk.

эмоционального возбуждения. Я недавно обнаружил, что приглушенный свет имеет положительный побочный эффект: аудитория больше смеется. «Комики предпочитают помещения с тусклым освещением», пишут Питер МакГроу и Джоел Варнер в книге «Код юмора». Есть мнение, что люди чувствуют себя более защищенными, и поэтому не испытывают неловкости от того, что они над чем-то смеются. Конечно, темнота еще и помогает людям не испытывать неловкости, если они вдруг заснут. Поэтому я выключаю свет только в том случае, если уверен, что моя речь может быть увлекательным развлечением.

Изучите свою аудиторию. Я обнаружил, что чем больше я узнаю о своих зрителях заранее, там меньше я нервничаю. Кроме того, что эти знания помогают мне правильно структурировать материал, они превращают абстрактную аудиторию в живых людей и подчеркивают общность взглядов. Каждый год в августе я читаю недельный курс для сотен студентов курса MBA в Уортоне. Это их самый первый курс в бизнес-школе, и у меня нет времени, чтобы привыкнуть к ним. Если я проведу пару дней, читая их биографии, я перестаю

Выключите свет. Для того, чтобы снизить уровень тревоги непосредственно во время выступления, я люблю затемнять комнату. Как только лица становится разглядеть тяжелее, у меня спадает уровень

MyType

www.my-type.ru

ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ

аудитории сдвигается с оратора на идеи. И такой же эффект от задаваемого вопроса: он заставляет аудиторию думать, а не выносить суждения. Малкольм Глэдвел пришел к тому же выводу относительно начала выступления, построенного на истории: аудитория увлекается повествованием и, в конце концов, концентрируется на сюжете и героях, а не на самом рассказчике. На этой неделе я выступал для Google Zeitgeist. Я нервничал больше, чем это случалось в последнее время: в аудитории было много выдающихся людей и мероприятие заиспытывать тревогу и начинаю чувствовать писывалось на видео для размещения в Интерприятное волнение. То я увижу, что кто-то из нете. Хотя я и не могу сказать, что выступление них в прошлом олимпийский чемпион по гре- прошло безупречно, я спокойно спал наканубле, то обнаружу, что это студент из моего род- не. Тон моего голоса был слишком громким, что является верным признаком тревоги, но он ного города. пришел в норму, когда я поймал свой ритм.

Начинайте с загадки, вопроса или истории. Дилан Чолфи, выдающийся тренер и коуч по ораторскому мастерству и профессиональный актер, научил меня тому, что если вы начинаете с загадки, то внимание

MyType

Автор: Адам Грант Перевод: Мила Хабирова http://englishteacup.org

www.my-type.ru

НЕТВОРКИНГ

СТРАТЕГИИ НЕТВОРКИНГА ДЛЯ ИНТРОВЕРТОВ

спешные люди говорят все как один: успех — это люди, которые вас окружают, успех вашего бизнеса — в умении налаживать связи с нужными людьми. Но как быть интровертам, — для которых знакомства с большим количеством новых людей — это выход за рамки комфорта и далеко не самое любимое занятие?

Использовать специальные стратегии нетворкинга для интровертов! Вы удивитесь, но признанные эксперты в нетворкинге также оказываются интровертами и не скрывают этого! Знакомьтесь: На фото: участники дискуссионой панели экспертов в области нетворкинга на Global Networking Marathon (Москва, май 2015 г.), модератор — Михаил Хомич:

MyType

Что такое Нетворкинг? Нетворкинг (англ. networking, net — сеть и work — работать) — это социальная и профессиональная деятельность, направленная на то, чтобы с помощью круга друзей и знакомых максимально быстро и эффективно решать сложные жизненные задачи (пример: устроить ребенка в детский сад, найти работу, познакомиться с будущим супругом) и бизнес-вопросы (пример: находить клиентов, нанимать лучших сотрудников, привлекать инвесторов). При этом в сути нетворкинга лежит выстраивание доверительных и долгосрочных отношений с людьми и взаимопомощь (Определение — wikipedia)

www.my-type.ru

НЕТВОРКИНГ

Максим Чернов — тренер по нетворкингу, автор блога pronetworking.ru, интроверт

Вадим Курилов — руководитель агентства маркетинговых коммуникаций, бизнес-тренер, спикер, ведущий авторского тренинга «Голос», интроверт

Леонид Бугаев — эксперт в области мобильных решений и нетворкинга, автор книг, креативный директор digital-агентства, спикер и преподаватель, анонимный интроверт

Алексей Кекулов — эксперт

Радислав Гандапас — самый

Михаил Хомич — предприниматель, директор бизнес-инкубатора МГУ, преподаватель, автор и ведущий передач «КоммерсантъФМ», интроверт

в сфере персонального и бизнеснетворкинга, построения и управления карт связей. Бизнесмен. Автор книг, новых концепций и статей по нетворкингу, спикер. Популяризатор культуры нетворкинга в России, интроверт

известный в России специалист по лидерству. Автор 8 книг и 13 фильмов по лидерству и ораторскому искусству. Самый титулованный бизнес-тренер России, интроверт

О том, какие рекомендации звучали на встрече нетворкеров и каким советам предлагают следовать российские звезды нетворкинга, можно узнать из следующих рекомендаций по нетворкингу для интровертов:

Я очень напрягаюсь, когда нужно знакомиться, подходить, модерировать какие-то форумы. Это все ужасно Михаил Хомич

1 2 3

MyType

Готовьтесь к предстоящему нетворкингу — изучите место и людей, которые там будут, продумайте внешний вид, вопросы и темы для разговора. Но главное — четко сформулируйте и держите перед собой цель и то, каких людей вам важно привлечь для ее реализации. Поставьте себе цель на мероприятие — со сколькими людьми вы хотите установить новые связи. Это позволит вам быть одновременно в тонусе на протяжении встречи и чувствовать себя расслабленно, когда цель достигнута. Не исключено, что занятие вам может настолько понравиться, что вы перевыполните план. Берите паузы и выходите из общения, когда чувствуете в этом потребность. Вы не обязаны общаться без умолку и покорить всех своим красноречием.

www.my-type.ru

НЕТВОРКИНГ

Не пытайтесь каждый день с кем-то обедать! Фраза «Никогда не ешьте в одиночку — не про меня Вадим Курилов

4 5 6 7

Как и многие глубоко талантливые люди, я — интроверт

Радислав Гандапас

Используйте свою врожденную способность отлично слушать и подмечать важные детали. Люди чувствуют свою ценность и значимость, когда находятся в центре внимания и говорят о себе. Дайте им эту возможность и получите всю необходимую информацию, произнося минимум слов. Возьмите ориентир не на количество, а на качество связей. Помните, ваше ключевое качество и преимущество — это глубина связей, и здесь вам позавидуют даже экстраверты. Ведь вся польза от новых знакомств заключается не столько в том, чтобы заговорить с нужным человеком, сколько в том, чтобы в дальнейшем развить контакт в отношения — и здесь ваш потенциал велик! Подружитесь на встрече с такими же, как и вы, интровертами! Помните — вы всегда можете подойти к одиноко стоящему в сторонке человеку, сказать что-то вроде «Похоже, вы, как и я, не огромный любитель всех этих нескончаемых разговоров?» и завязать таким образом спокойный разговор c новым знакомым. Используйте связи, которые есть у других людей. Попросите кого-то из своих знакомых представить вас новому человеку. Такое знакомство устанавливается намного легче, и у вас уже есть некто и нечто общее с другим человеком. Практикуйте нетворкинг регулярно, расширяя таким образом границы привычного.

Как объяснил Радислав Гандапас, также есть понятие ситуативной экстраверсии — ситуации, при которой человек, несмотря на свой темперамент и психотип, может временно соответствовать совершенно противоположному типу, получить от этого удовольствие и снова вернуться в свою раковину и получить удовольствие там. Есть ситуации, когда нужно быть экстравертом.

Вам нужно время от времени делать что-то не в своем темпераменте

Подумайте над тем, как создать свое сообщество по интересам — в котором правила общения устанавливаете вы. Тогда уже не вам нужно думать, как знакомиться с кем-то и что сказать, приходя в новое место. Люди будут приходить сами, чтобы познакомиться с вами.

Радислав Гандапас

MyType

www.my-type.ru

НЕТВОРКИНГ

Cовет от Алексея Кекулова: Оставайтесь собой. Не становитесь фанатами какой-то модели и технологии, предлагаемой нетворкерами. Cлушая всех, пропускайте через определенную призму и прислушивайтесь, что близко, что имеет смысл использовать, а что не для вас.

И напоследок — взгляните еще раз на фото этих успешных в жизни, коммуникациях, публичных выступлениях людей. Вам все еще кажется, что «коммуникации и нетворкинг — это не про вас?» Тогда они точно придут к вам!

Фото: Юрий Михалыч Копылов Автор: Елена Лустина

MyType

www.my-type.ru

РАБОТА

ИНТРОВЕРТЫ: ОСОБЕННОСТИ ПРИ УСТРОЙСТВЕ НА РАБОТУ

егодня мы поговорим об особенностях устройства на работу интровертов. Ввиду того, что на протяжении последних нескольких лет я занимался коучингом и консультированием по построению карьеры, у меня появились некоторые наблюдения по этим вопросам, которыми и я хотел бы с Вами поделиться. Сразу стоит отметить, что в чистом виде типаж абсолютного интроверта и экстраверта встречается довольно редко и большинство людей относится к смешанному типу. Тем не менее, многим людям, которые позиционируют себя как интроверты, присущи определен-

MyType

ные общие признаки. А именно: фокусировка на своем внутреннем мире, определенная замкнутость, закрытость, стремление к изоляции от «лишних» социальных контактов. Сюда можно также добавить умение держать свои чувства и эмоции под контролем, спокойствие, стремление к порядку и планированию, а в ряде случаев мнительность, обидчивость. При этом очень часто интроверты способны долго и автономно удерживать внимание на определенной задаче и цели, а также систематически и планово работать над ее осуществлением, накапливая знания и опыт в рабочих вопросах. Им также часто присущи такие качества, как

www.my-type.ru

РАБОТА

стабильность, верность и преданность. В профессиональной сфере из интровертов часто получаются прекрасные эксперты в технической сфере, в финансах, IT, строительстве и других областях, где экспертиза основывается на четких и измеримых параметрах и закономерностях, в противовес гуманитарным профессиям, основу деятельности которых составляют коммуникации между людьми. Хотя фокусировка на своем внутреннем мире дает интровертам некоторые преимущества в творческих профессиях, таких как музыка, живопись и др., т.е. в сферах, где посредством искусства выражается их восприятие мира. Но если говорить непосредственно о самом процессе устройства на работу, то все знают, что одно из важных условий для успешного трудоустройства — это умение наиболее выгодно и грамотно представить свои профессиональные навыки и знания и личные качества на интервью. И здесь, как правило, у интровертов начинаются первые сложности. Так, например, многие интроверты уже на этапе написания резюме начинают излишне скромничать. Не считают важным описывать свои профессиональные успехи и достижения, не указывают дополнительное образование, описывают свои функции кратко и общими фразами. Желание интроверта остаться в

акценты, на которые они хотели бы обратить внимание работодателя. Такое проработанное резюме в будущем избавит от лишних вопросов интервьюера и позволит меньше нервничать в ходе интервью и чувствовать себя более спокойно и уверенно. Следующий сложный этап — это прохождение интервью. Интервью — стресс для всех, но для интроверта особенно. За короткое время нужно установить контакт с совершенно незнакомыми людьми и, помимо этого, находясь в ситуации стресса и внешней оценки, суметь интересно и выгодно им себя презентовать. Такая задача не из легких, даже для тех людей, кто профессионально занимается продажами и постоянно общается с людьми. Что же говорить про интровертов, которые менее открыты и более восприимчивы к оценке и мнению окружающих. Поэтому зачастую интроверт делает ставку на свои профессиональные знания, опыт и навыки, надеясь, что, оценив их, работодатель выберет его. Но практика показывает, что личный фактор для прохождения интервью более значимый. Ведь сейчас уже ни для кого не секрет, что на входе оценивают профессиональные качества, а на выходе выбирают за личные. Любой работодатель, проведя интервью с несколькими профес«тени» очень часто отражается и здесь. Между сиональными кандидатами, при прочих равных тем, хотелось бы посоветовать всем интро- характеристиках выберет того, кто ему лично вертам больше внимания уделить предвари- ближе и больше понравился. У рекрутеров и HRтельной подготовке и сделать себе хорошее и ов на этот счет даже есть термин — «личностная полное резюме, в котором можно заранее про- химия», который характеризует такие факторы, думать и отразить наиболее сильные свои сто- как понимание друг друга, комфортность коммуроны, успехи и достижения, а также расставить никации и желание дальнейшего общения.

MyType

www.my-type.ru

РАБОТА

также это поможет поднять вашу уверенность и снять излишнюю тревожность. Ну и наконец, всегда нужно осознавать, что у каждого кандидата есть своя компания и свой работодатель. И ваша компания и работодатель обязательно вас найдут! Важно действовать, экспериментировать и не бояться. А также помнить, что не ошибается тот, кто ничего не делает. А тот, кто делает, обязательно придет к своей цели!

Поэтому важно чтобы эта личностная химия тоже совпала. А для этого стоит проявить определенную степень открытости, особенно если вас интервьюирует экстраверт. Ведь при выборе кандидата ему важно еще и понять, какой вы человек, каким будет ваше дальнейшее общение, а также увидеть, как вы будете вести и проявлять себя в разных ситуациях. Поэтому, если вы человек малоконтактный и закрытый, подумайте, каким образом вы можете показать другим, что ничто человеческое вам не чуждо. Возможно, это будет какая-то история из вашего профессионального опыта, которая характеризует вас как человека, или какое-то хобби, позволяющее лучше понять ваши особенности… Важно постараться быть искренним, а может, и чуть более открытым и позитивным, так, чтобы в вас могли увидеть не только профессионала, но и человека, и личностный контакт сложился. Ну а если с интервью все-таки возникнут сложности и вы испытаете стресс, то помните, что практика отлично его снимает. Поэтому стоит немного потренировать навыки прохождения интервью заранее. Так, например, можно попросить своих друзей и близких провести с вами интервью и отработать часть типовых вопросов,

MyType

Всем успешной карьеры, трудоустройства, уверенности, внутреннего баланса и гармонии!

АЛЕКСАНДР ЕГОРОВ коуч по карьере, консультант, бизнес-тренер Мастерская роста, www.marosta.com

www.my-type.ru

РАБОТА

5 СПОСОБОВ ПОЛЮБИТЬ СВОЙ ОФИС, ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ В OPEN SPACE

ногим интровертам кажется, что офисы с открытой планировкой придумал какой-то садист. Раньше я представляла себе менеджера среднего звена, у которого были явные проблемы с контролем. Он, светясь счастьем, сгонял своих сотрудников, как стадо, в одну комнату, чтобы он мог наблюдать за каждым их движением. Параллельно он издевался над ними, заставляя бесконечно

слушать диск с коллекцией хитов в стиле кантри, которые он записал для одной своей шальной вечеринки шесть лет назад. Хотя погодите, такой парень и правда существовал, и я на него работала. Давайте попробуем еще раз. Офисы в духе Open Spase, возможно, хорошо работают в случае с экстравертами, которые буквально расцветают, если обеспечить им достаточное количество социального

MyType

взаимодействия, и отлично трудятся в такой среде. Но для интровертов такого количества стимулов может оказаться слишком много. Им необходимо проводить время в одиночестве, чтобы «подзарядить батарейки» и не терять концентрации. Поэтому такая планировка будет производить обратный эффект. Когда я впервые приступила к работе в офисе типа Open Spase, я находилась в

www.my-type.ru

РАБОТА

радостном предвкушении той работы, которую я должна была выполнять. В то время мы были заняты кампанией по сбору средств для нашего городского университета, и каждое объявление о новом задании или новой стипендии вызывало прилив восторга. Однако прошло совсем немного времени, и восторг сменился непонятным ужасом. Было тяжело сконцентрироваться на задаче и продолжать выполнять ее в офисе, поскольку меня окружали шум и постоянно движение. Меня часто отвлекали, чтобы проконсультироваться по другим проектам, не связанным непосредственно с моей основной работой. Вместо того чтобы больше взаимодействовать с коллегами, мне приходилось отстраняться в целях самосохранения. Необходимость проводить по 8-10 часов в таком окружении превращала меня в выжатый лимон и стала оказывать очень негативные последствия. Я справлялась со стрессом, уходя в коридор, чтобы сделать там пару глубоких вдохов, или запиралась в туалете, чтобы выплакаться. В этом же стрессовом состоянии я приходила домой и не могла заснуть ночью. А вы знаете, что если в состоянии сильного напряжения вы стискиваете челюсти, можно сломать зубы? Вот я обнаружила опытным путем, что можно! Когда, в конце концов, врач прописал мне лекарство, которое должно было помочь мне справиться со стрессом, я поняла, что дальше так продолжаться не может.

MyType

Поскольку я не могла просто прийти в офис с доской наперевес и построить себе укрытие, пришлось проявить изобретательность. Несмотря на то, что я очень мало могла контролировать свою рабочую среду на физическом уровне, я все же нашла способ изменить ее так, чтобы она работала в пользу, а не против интровертированного склада личности. Я сконцентрировалась на вещах, которые я могла изменить, и неважно, что они были маленькими. И о чудо! Я открыла несколько способов, которые помогли мне не просто справиться со стрессом, но и начать снова получать удовольствие от работы. Это действительно возможно!

Старайтесь чаще обедать и пить кофе в одиночестве. Это кажется очевидным, но эту возможность очень легко упустить. Ваши коллеги могут сильно давить на вас, подталкивая пообщаться во время перерыва, но если у вас нет хотя бы четверти часа, чтобы совершить медленную одиночную прогулку пару раз в неделю, стресс будет расти, как снежный ком.

Придумайте сигнал, которым вы будете давать другим понять, что вы стараетесь сосредоточиться. Это сигнал может быть очень простым. Например, можно надеть наушники, чтобы дать понять, что вы не хотите, чтобы вас беспокоили.

www.my-type.ru

РАБОТА

Или, как это делала я, использовать табличку «Сейчас занята», который я ставила на свой компьютер. Однако наушники — более приемлемый вариант, поскольку использование знаков может привести к тому, что за вами закрепится слава «чудака», если только весь офис не перейдет на вашу систему. Уж поверьте мне, меня считали чудачкой!

Создайте атмосферу личного пространства на своем рабочем месте. В моем офисе были низкие перегородки, отделявшие пространство для каждого, поэтому я поставила в своем отсеке напольную вешалку прямо рядом со столом. Висящее на ней пальто выполняло роль занавески и отделяло мое личное пространство, где я могла работать, не отвлекаясь на кого-то. При этом не создавалось впечатления, что я строю стену, чтобы отгородиться от своих коллег. Я, конечно, на самом деле этим и занималась, но хотя бы впечатления не создавалось. Другой вариант, который поможет вам определить и защитить свое рабочее пространство, это стеллаж с книгами или комнатные растения. Они могут быть как большими, в напольных кашпо, так и сравнительно маленькими, в горшках, чтобы их можно было поставить прямо на стол. Здесь все зависит от того, сколько у вас места. Если в комнате со свободной планировкой, где нет стен, чтобы защитить ваше личное пространство, вы чувствуе-

те себя, как корабль, сорвавшийся с якоря, поговорите с начальником и попросите выделить вам место у стены. Конечно, неловко заводить такой разговор, но если вы донесете до руководства мысль, что это поможет вам успешнее концентрироваться на работе, вам, возможно, пойдут на встречу. Конечно, несмотря на наличие стены рядом, вы все еще остаетесь на виду, но, по крайней мере, вы не так уязвимы со всех сторон, а кроме того, у этого шага могут быть и долгосрочные последствия. Возможно, со временем вы обнаружите, что маршруты, по которым коллеги перемещаются по комнате, не проходят непосредственно через ваше рабочее место.

Обратите внимание на то, в какое время дня и в какие дни недели в офисе обычно тише, и используйте это время для более сложной работы или собственного отдыха. Проведя в офисе недели или месяцы, вы постепенно заметите определенные закономерности в работе, которые вы можете использовать себе на пользу. Отмечайте более тихие периоды в календаре для того, чтобы потом использовать то ценное свободное пространство, которое есть у вас в это время. Составьте свое расписание так, чтобы использовать периоды затишья для более сложной работы или просто для того, чтобы покайфовать за своим рабочим столом, пока вас никто не видит.

MyType

Этому трюку я научилась от одной женщины, с которой мне иногда приходилось вместе работать в соседнем офисе. Однажды я без предупреждения зашла в ее офис и подошла к ее рабочему месту и вдруг увидела, как она появилась откуда-то с другой стороны с маленьким одеялом и подуш кой. Оказалось, что во второй половине дня по средам все сотрудники ее офиса расходились по разным совещаниям, и она использовала это время, чтобы полежать и помедитировать. После этого она чувствовала себя более счастливой и работала продуктивнее. Такой отдых она называла «Час Констанцы» (Констанца — это город в Доминикане), и я определенно считаю ее одной из самых гениальных людей, каких я знаю.

Периодически бронируйте для себя маленькую комнату переговоров, но больше никого не приглашайте. Это мой любимый совет. Однажды мне вдруг пришло в голову, что нет правила, которое гласит, что комнаты переговоров может бронировать только группа людей. Поэтому я забронировала себе комнату на два часа, и два часа проработала, и меня никто не прерывал! Это были два самых восхитительных часа в моей офисной жизни в условиях свободной планировки. Я чувствовала себя великолепно! Сотрудники поймут, что если вы запланировали работу в комнате переговоров,

www.my-type.ru

РАБОТА

то вам требуется уединение, и вы сможете спокойно поработать. И в это время с вами никто не будет пытаться поболтать, вас не будут касаться или донимать другим способом. Это похоже на ваш личный кабинет на время, только в его дверь никто не постучит, и можно даже выключить телефон. (Я думаю, что мне и дома теперь нужна такая комната.)

ИЛАН МОРГАН

ПОДВЕДЕМ ИТОГ: стресс в офисе с открытой планировкой неизбежен, и вам совершенно не нужно прибегать к агрессии или устраивать протест, чтобы его преодолеть. Вы можете выкроить себе небольшие отрезки времени и найти пространство, которое даст вам передышку, и да, возможно, вам снова понравится ваша работа. Даже некоторые экстраверты в вашем офисе могут перенять ваши замечательные стратегии и научиться взращивать свои интровертированные качества. Кто знает? Может, все закончится тем, что вы устроите небольшую революцию.

Автор: Илан Морган Перевод: Мила Хабирова http://englishteacup.org

MyType

www.my-type.ru

СЕМЬЯ

СЕМЕЙНАЯ ЖИЗНЬ ЭКСТРАВЕРТОВ И ИНТРОВЕРТОВ

Любовь — штука такая, никогда не знаешь, кто же тебе достанется. Определенно нет никаких закономерностей, кто кого выбирает чаще — интроверты экстравертов или наоборот. Мы попросили нашего эксперта рассказать о том, какую роль играет разница темпераментов в семейных отношениях. А нашу героиню (яркого экстраверта!) поделиться тем, каково это быть замужем за явным интровертом.

MyType

www.my-type.ru

СЕМЬЯ

ЗАМЕТКА ПСИХОЛОГА

кстраверсия и интроверсия — это установка психики. По многим данным, она или врожденная, или формируется в очень раннем возрасте. Мы все движемся по шкале то в одну, то в другую сторону. Наверняка вы можете вспомнить в своей жизни моменты, когда вы вели себя и как экстраверт, и как интроверт. Но основной центр притяжения существует. Нас не учат сознательно выбирать партнеров, и мы действуем преимущественно бессознательно, полагаясь в своем выборе на: сценарий родительской семьи или антисценарий собственный опыт отношений с близкими и друзьями свои потребности в отношениях свои идеалы и мечты, а также свои травмы и обиды «моду» и предпочтения нашего времени и социально-психологического мира

Мы чаще выберем привычное и знакомое, даже если оно не подходящее. То есть ребенокинтроверт, выросший с маниакально активной мамой, выбрет себе такого партнера, а выросший с холодными родителями, выберет такого же отстраненного партнера — не потому, что подходит, а потому, что привычно. Выбирать незнакомое нам сложно, тревожно и непонятно как, на что опираться. И большая или меньшая общительность партнера тут совсем не главный признак, и с этим как повезет. Два интроверта могут быть счастливы, а могут скучать. Два экстраверта могут утомлять друг друга, а могут быть прекрасными соратниками. Экстраверт и интроверт могут приносить друг другу комфорт и дополнение, или непонимание и страдание. Ведь не менее важно, есть ли у партнеров: физическое влечение, принятие схожесть бытовых привычек симмертичность неврозов или уважение к болевым местам друг друга эмоциональный контакт, поддержка и комфорт общие интересы и культурный уровень социальная сочетаемость духовная близость и много таких важным совпадающих или несовпадающих тонкостей.

Идеальных совпадений не бывает, бывает навык говорить об этом, договариваться, осознавать свое, уважать чужое.

Светлана Костина-Ерыкалова психолог Клиники доктора Юнга www.jungclinic.ru

MyType

www.my-type.ru

СЕМЬЯ

НАША ИСТОРИЯ КАК Я ПОКОРЯЮ РОМАН-КОШ, А МОЙ МУЖ НАСЛАЖДАЕТСЯ ОДИНОЧЕСТВОМ ДОМА Наш мир — прекрасный и яростный, совершенно непредсказуемый, удивляющий и удивительный. Взять хотя бы тот факт, что два таких разных человека, как я и мой супруг, вместе уже семь лет. Семь счастливых лет! Мы построили наше собственное государство, куда я возвращаюсь из внешнего мира, а муж из внутреннего. Я активна, деятельна, безрассудна и неосмотрительна, гордо зовусь экстравертом. Мой благоверный — обращен в себя. Он интроверт. Все самое важное в его жизни происходит у него внутри. Это не значит, что он не видит окружающего мира, просто ему он уделяет куда меньше внимания, чем миру внутреннему. Для «подзарядки» нуждается в тишине, спокойствии и уединении. Я же черпаю энергию из общения и новых впечатлений. И никто не лучше и не хуже, просто мы разные. Для комфортного совместного существования стоит лишь:

страну Шамбалу, интроверт, с компьютером под мышкой и банкой пива в правой руке, отправляется подальше от людей восстанавливать энергию. This is Sparta!!! Находить все больше причин встретиться «на нейтральной территории», выходя из своих миров. Таким образом, создаются кирпичики для строительства вашего совместного пространства, вашего государства. Самый простой способ — найти общего врага! От нерадивого соседа, слушающего до утра музыку, до визового офицера в посольстве Германии.

Несколько лет назад я, в силу своей природной неуемности, пошла в поход покорять пик крымских гор — Роман-Кош. Моя вторая половина, к слову, осталась дома. В эмоциональном порыве пишу полное восторга смс: «Я на вершине горы!!! Она лучшая». На что супруг серьезно отвечает: «А я на диване, Don’t worry, be happy на самой лучшей вершине квар- Любить, беречь и ценить друг друга. Пробовать снова и тиры!» И оба счастливы! снова, относиться с пониманием к особенностям личIt is beautiful life Найти способы быть собой с ности каждого из вас. Например, на мое утвержминимальным ущербом для дение «Любимый, я хочу объе отношений. хать землю вдоль экватора!» муж тяжело вздыхает, начинает активно прикидывать план действий на случай, если эта идея не покинет мою светлую голову. Например, эпизодически проводить время согласно своим убеждениям. Пока экстраверт вашей семьи штурмует ночные клубы Ибицы и прыгает с парашютом в желтое море песка пустыни Гоби, чтобы найти прекрасную

А вообще, наверное, нет никаких экстравертов и интровертов. За определенным типом личности каждый из нас удобно прячет свои маленькие недостатки ))

No war, make love Смириться с тем, что вы разные. Не превращайте вашу семью в поле боя.

MyType

www.my-type.ru

СЕМЬЯ

РОДИТЕЛЬ-ИНТРОВЕРТ: КАК ВЫЖИТЬ С РЕБЕНКОМ-ЭКСТРАВЕРТОМ? О том, как воспитывать интровертов, сказано и написано немало. Однако не менее острый вопрос — это каково быть родителем-интровертом, тем более если природа наградила вас экстравертированным чадом. Мы спросили мнение родителей о том, легко ли родителю-интроверту с ребенком-экстравертом, есть ли какие-то приемы и секреты — как можно найти время на себя, где брать силы, когда все «по нулям». И вот что они нам рассказали.

Важно найти общую территорию с вашим ребёнком, независимо от того, экстраверт вы или интроверт , есть масса увлечений, где вы и ваш ребёнок в один промежуток времени будете чувствовать себя в своей тарелке и вам будет интересно друг с другом

Михаил Мархинин

Отец Марии, 20 лет, Тимофея, 16 лет, Георгия, 6 лет, психолог, руководитель отдела на ж.д. транспорте

Наша семья существует с 1995 г., с этого времени у нас появилось трое детей:

бёнок и родителями мы были весьма молодыми, соответственно не избежали массы ошибок в воспитании, очень уставали и первое время были Мария 1995 г.р., на данный момент 20 лет, на грани нервного срыва, что не могло, конечно, студентка колледжа Технологии и дизайна, боль- не сказаться на ребёнке, но это то самое важное ше тяготеет к интроверсии, акцентирована на время, когда ты учишься ребёнка чувствовать, внутренних переживаниях и субъективно лич- находить баланс между своими возможностями ностной оценке окружающего мира и событий. и его потребностями, хоть и трудный этап, но Человек творческий, художник, музыкант, про- очень необходимый, так что отстраняться в это бует себя в вокале. Т.к. Маша наш первый ре- время от общения с ребёнком не стоит.

MyType

www.my-type.ru

СЕМЬЯ

Т.к. Маша наш первый ребёнок и родителями мы были весьма молодыми, соответственно не избежали массы ошибок в воспитании, очень уставали и первое время были на грани нервного срыва. Первое, что помогало мне взаимодействовать с ребёнком, это мой очень большой запас терпения, когда я что-то объясняю и рассказываю, поэтому когда представлялась такая возможность , я стал показывать Маше буквы, цифры, животных, геометрические фигуры и т.д. и т.п., рассказывать о них, даже когда не был совсем уверен, что она меня понимает, но она чаще всего внимательно смотрела и слушала, это была, так скажем, моя территория, и я чувствовал на ней себя комфортно, и это один из способов побыть в своём внутреннем пространстве и сделать передышку. Как следствие Маша очень рано научилась читать и писать, знала просто огромное количество стихов наизусть, сама сочиняла за один присест кучу разных сказок, которые потом, естественно, забывала, так что здесь мы нашли общую сферу интересов. Тимофей — 1999 г.р., на данный момент 15 лет, учится в гимназии в 10-м классе, экстраверт, с 6-го класса заядлый КВНщик, спорт смен экстремал, рок-музыкант. Помню, когда забирал его из роддома, честно скажу, ужасался при мысли, что сейчас мы приедем домой и снова начнётся этот нескончаемый крик, плач по ночам и первое время будет так же тяжело, как с Машей. Сначала Тимофей молча спал в своём свёртке, но потом в первый раз заплакал, и у меня как тумблер в голове сработал, появилась какая-то устойчивая уверенность в своих силах, все страхи и опасения куда-то улетучились и, собственно, больше не возвращались никогда. Воспитание в этот период естественно шло легче и веселее, мы ведь уже были опытными родителями. Что примечательного я для себя открыл в общении с Тимофеем раннего периода, это большая обоюдная польза от вдумчивых и детальных ответов на его, так скажем, нелепые детские вопросы, такие, к примеру, как «А что если на Луну упадёт жёлтый квадрат?» или «Что будет, если неделю

MyType

кормить лису сметаной?», это схоже с латеральным мышлением Эдварда ДеБоно, попробуйте, это очень увлекательно, для меня как для интроверта такой вид деятельности просто отдых, тем более что с актуальными возможностями интернета можно раздобыть любую информацию. Георгий — 2009 г. р., здесь хочется отметить положительный опыт совместных родов, моё присутствие на родах — это один из самых ярких моментов в моей жизни, и, соответственно, оно оставило отпечаток в виде особого отношения к ребенку, чувство просто океаническое, подкреплённое ещё теми обстоятельствами, что сам процесс родов был относительно лёгким для моей супруги и длился всего минут 10, причём Гоша получил 9 баллов по шкале жизнеспособности. На данный момент ему 6 лет, экстраверт, ходит в детский сад, в отличие от двух первых детей, не любит читать книжки, хотя умеет это делать достаточно хорошо. С тех пор как я стал брать его с собой на стадион и в спортзал (чего Маша и Тимофей не любили делать), Георгий открыл Спорт — это наша общая территория, где мы совершенно друг от друга не устаём, да нам, собственно, всегда вместе интересно. в себе спортсмена, в свои годы может с лёгкостью пробежать 2 километра, пусть коряво, но отжаться от пола 50 раз, очень любит залазить на разные железные трубы вертикально вверх. Так что спорт — это наша общая территория, где мы совершенно друг от друга не устаём, да нам, собственно, всегда вместе интересно. Ну и немного о родителях: Я, Михаил — отец всех вышеуказанных детишек, на данный момент мне 41 год, выраженный интроверт, по образованию психолог, но на данный момент работаю руководителем отдела на ж.д. транспорте, масса людей, которые меня знают, часто замечают, что я нахожусь в себе, о чём-то думаю. Люблю потаскать тяжести в спортзале, занимаюсь бегом, много читаю, изредка пишу статьи.

www.my-type.ru

СЕМЬЯ

Анастасия, мама наших «крошек», 38 лет, экстраверт, по профессии воспитатель в детском саду, наоборот, вся снаружи, очень эмоциональна, но в нужный момент мобилизуется и может сделать невероятные вещи. Интроверсия как черта личности, конечно, вносит свои коррективы в воспитание детей с выраженной экстраверсией, но коль ты взрослый и хочешь внести свою весомую лепту в этот процесс, то можно и нужно научиться резонировать в детской тональности, чтобы ты

Важно также найти общую территорию с вашим ребёнком, независимо от того экстраверт вы или интроверт. был понятен детям и с тобой было интересно. Важно также найти общую территорию с вашим ребёнком, независимо от того экстраверт вы или интроверт, есть масса увлечений, где вы и ваш ребёнок в один промежуток времени будете чувствовать себя в своей тарелке и вам будет интересно друг с другом.

Со мной случилась история, из которой я очень многое поняла о том, зачем интровертированным мамам даются экстравертированные дети

Анастасия Ратушная

Мама Богданы, 7 лет частнопрактикующий психотерапевт http://www.b17.ru/ratushnaya/

Часть 1 Сразу хочу сказать: беременность для меня была очень желанной и долгожданной. Но, несмотря на это, одной из самых громких мыслей в моей голове было: «я больше никогда не буду одна». И эта мысль меня очень-очень сильно пугала. Потому что несмотря на мой немаленьОдной из самых громких мыслей в моей голове было: «Я больше никогда не буду одна». кий уровень социальной активности, мне всегда было критично важно иметь возможность «залезть в ракушку» и находиться там ровно столько, сколько нужно. Без ракушки, без длительной возможности побыть наедине с собой я буквально задыхалась, как рыба, выброшенная на берег. И, так бывает, это, наверное, какие-то уроки судьбы, пардон за пафос. Детка у меня получилась на редкость активная, беспокойная, гром-

MyType

ко требующая к себе внимания постоянно и в огромных количествах, не отпускающая маму от себя ни на шаг. И первые три года моего материнства пролетели почти как один день. Как один огромный, почти бесконечный, наполненный событиями день. В котором было очень много любви и нежности. И радости-печалигрусти-тревоги. И тяжелой такой усталости. И я там постоянно бежала, бежала, бежала. Иногда спотыкалась, падала, поднималась и бежала дальше. И все там было, в том дне. Не было только ракушки — вообще никакой. Даже самой маленькой и хлипкой. Некуда было забраться. А потом я начала спотыкаться. Сначала изредка, потом все чаще и чаще. Затем бежать стало практически невозможно. А дальше со мной случилась история, которая не является напрямую нашей темой, но из которой я очень многое поняла о том, зачем интровертированным мамам даются экстравертированные дети, для извлечения каких именно уроков.

www.my-type.ru

СЕМЬЯ

Часть 2 Если не брать во внимание сложности, присутствующие в жизни всех матерей, связанные с бытом и, часто, с потерей способности заботиться о себе, то самая большая сложность, с которой сталкивается интровертированная мама экстраСамая большая сложность, с которой сталкивается интровертированная мама экстравертированного ребенка, — это несовпадение границ и потребностей. вертированного ребенка — это несовпадение границ и потребностей. И если мама-интроверт выбирает позаботиться о себе и отстоять свою потребность побыть хоть иногда в одиночестве — это, скорее всего, будет сопровождаться «А что же тогда делать?» — спросите вы. сильным чувством вины и стыда. Потому что мы И тут очень сложно дать какие-то простые, ведь знаем, что хорошие матери не хотят убегать лаконичные и, главное, легко реализуемые соот своей кровиночки и одиночества не ищут. И так как вина и стыд — чувства крайне ток- веты. сичные, и переживать их то еще «удовольствие», И, наверное, начать нужно с признания мама может выбрать быть «хорошей матерью», не себе самой в том, что, похоже, мои потребзаботиться о своих насущных потребностях инности несколько шире потребностей моего троверта, а вместо этого всю себя без остатка поребенка, и часто бывает так, что наши интесвящать ребенку. И рано или поздно она снова риресы не совпадают. И это ни хорошо, ни плоскует упереться все в те же вину и стыд, только уже хо — это вот так есть. по другому поводу. Потому что все мы знаем, что хорошие матери любят своих детей постоянно, и Шаг следующий, очень важный — нав их жизни нет места ни раздражению, ни, прости учиться себе эти свои потребности позвогосподи, злости в адрес ребенка. Только любовь. лять и договариваться о них с близкими. Вот только огромное количество сил ушло Сразу оговорюсь. Когда вы, например, отна то, чтобы справиться с отсутствием возможправляете отца ребенка на прогулку (с рености залезть в ракушку. Сил ушло настолько бенком, естественно), ложитесь почитать много, что на любовь уже не остается, любовь книгу, но книга почему-то не читается, поуже получается через силу. Неправильная такая тому что столько всего еще нужно сделать, любовь, не безусловная. и вообще, как же это я такая эгоистка? Это нельзя назвать «позволила почитать себе На вопрос: «Как бы так маме-интроверту книгу в одиночестве», это называется созаткнуть куда-то подальше свою потребвсем по-другому. ность в уединении без ущерба для себя и ее экстравертированного чада», — сущеИ первые два шага хорошо тренировать, ствует единственный ответ — «никак»! когда ребенок совсем еще маленький, догоИ с этим непросто смириться, но на вопрос вориться с ним никак нельзя, и маме при«как бы так маме-интроверту заткнуть куда-то ходится договариваться сначала с собой, а подальше свою потребность в уединении без затем уже с близкими. А когда малыш станоущерба для себя и ее экстравертированного чада», вится постарше — вот где открывается поле для маминого личностного роста. — существует единственный ответ — «никак»!

MyType

www.my-type.ru

СЕМЬЯ

И ТУТ ВСЕГДА ВАЖНО ПОМНИТЬ О ТОМ, ЧТО:

возможно «завалиться» на сторону ребенка без ущерба для себя, и наоборот. И если вам важно позаботиться о себе, т.е. наклониться сильнее в Забота мамы о себе — в первую очередь одну сторону, вы обязательно должны позабоответственность самой мамы. Попробуй- титься о другой стороне, чтобы уравновесить те эту мысль на вкус. Только мама сама может конструкцию и сбалансироваться. Это такая знать, что именно ей нужно, как она может о плата, и ответственность договориться о цене себе позаботиться (при условии что она осоз- лежит на вас. нает свои потребности и позволяет их себе). Это простые такие обычно вещи в отношеВажность для мамы позаботиться о себе не ниях с ребенком — объяснять, договариваться, отменяет важности для ребенка быть в кон- предлагать что-то взамен, соблюдать свои дотакте с мамой. Можете взять для себя этот об- говоренности и т.д., но это невозможно реалираз в качестве метафоры материнства — это зовать, если вы в глубине души испытываете постоянное балансирование на тонкой доске на чувство вины за собственные потребности и не возвышении. Так этот процесс устроен — не- очень себе их разрешаете.

1 2

MyType

www.my-type.ru

ИСТОРИИ ИНТРОВЕРТОВ

Я — ИНТРОВЕРТ Мария Кочкарина Как коуч, серьезно относящийся к своему развитию, я подбираю сбалансированный список профессиональной литературы. Однажды в нем оказалась книга Марти Лэйни «Преимущества интровертов». Начиная чтение, я ожидала встретить примеры, похожие на своих коллег, коучинг-клиентов, друзей. Встретила я себя. Интроверта. Дома. На работе. В дружбе. В отношениях. Себя в качестве мамы ребенка-экстраверта и ребенка — интроверта. Читала и вспоминала примеры из своей жизни: Прогулка в парке в одиночестве как лучший отдых, способ восстановить силы. Подростковая мечта о том, чтоб детства я жила в твердой уверенности, остаться дома одной и послушать тишину. что я экстраверт. Вроде общаться люблю. Прямо физически ощущала поРоды первого ребенка. Позвонил муж, требность в ежедневном общении, обсуждениспросил, как дела. А мне так физически ях в духе «как день прошел». не хотелось ничего говорить, объяснять, Легко знакомлюсь, без лишних мук пределиться своими переживаниями. Кажетодолела страх публичных выступлений. ся, он даже обиделся. Особенно мне это Пребывала в твердой уверенности, что инстало заметно на контрасте с роженицей троверты — люди молчаливые, задумчивые, на соседней койке, которой в 4 утра хотестремящиеся не к лидерству, а к минимизации лось общаться со всеми родственниками, любого общения. друзьями, медперсоналом. Ушло больше 30 лет, и вот я призналась себе, что не люблю большие семейно-дружеМечта поработать над интеллектуальские праздники, шумные клубы и массовые ной задачей больше 40 минут подряд, в мероприятия. тишине. На работе я смогла ее реализовать, Проведя выходные или даже отпуск в одитолько приобретя желтые строительные ночестве, я ловила себя на мысли, что как-то так наушники. Кстати, коллеги стали меня треи должно выглядеть счастье. Но общественное вожить раза в три реже, если я их надевала. мнение об экстравертах (я-то к ним себя причисляла) уверяло меня в обратном. Ведь я тогда В любых коммуникациях с людьми важеще не понимала, что я «внутренник», что силы на глубина. Именно ее потом помнишь, и ресурсы черпаю в себе, а не в других людях. записываешь в радости дня и недели. А

3 4

MyType

www.my-type.ru

ИСТОРИИ ИНТРОВЕРТОВ

вот количество людей скорее выматывает и отбирает ценный ресурс. В работе коуча важно уметь слышать клиента. И это потрясающе. Видеть, как перед тобой, как сказочный цветок, распускается внутренний мир другого человека. Пару сессий в неделю проведешь, и ни в какие гости не захочешь. Только разговор с кем-то очень близким мне может дать такую же глубину и радость от общения с другим человеком, как коучинг.

Ужас первых свиданий, забытый за 7 лет брака, вернулся ко мне после разКстати, вскоре после знакомства с вышевода. Но теперь я четко знаю, почему так упомянутой книгой, я прошла и диагностику не люблю эти «первые свидания», явно вы- по MBTI . Тестирование и консультация тольдуманные экстравертами. ко подтвердили, что я — интроверт. Как жаль, что я не прошла эту диагностику раньше. Ведь И наконец! Всем интровертам в той или только строя свою жизнь и работу на наиболее иной степени присущ перфекционизм. сильных сторонах личности, ты становишься Именно он мешал написать эту «исповедь». счастливым.

Страшно подумать, сколько всего полезного в этом мире мы бы недосчитались, если бы люди не начали изучать себя, разбираться в своих особенностях, сильных сторонах.

Мария Кочкарина коуч, руководитель проекта http://stratmanager.ru/

ПОДЕЛИТЕСЬ СВОЕЙ ИСТОРИЕЙ Так важно чувствовать себя не одиноким, а делиться своими мыслями и быть частью сообщества таких же, как и ты. Один из лучших способов — рассказать свою личную историю. Ваша история может быть о том, как вы научились использовать свои сильные стороны, чтобы достичь успеха в работе, личных отношениях, взаимодействии с другими людьми. Это может быть рассказом о том, как какоето событие или случай изменило ваше восприятие себя и собственной интроверсии. Вы можете поведать историю успеха или неудачи… Самые лучшие истории — честные, простые, откровенные. Расскажите свою историю и не переживайте о том, чтобы написать «хорошо». Старайтесь составить свой рассказ, не выходя за рамки 350-700 слов. Мы оставляем за собой право опубликовать историю на страницах MyType. И гарантируем, что каждая история будет внимательно прочитана и не останется без внимания. Адрес: elena@my-type.ru

MyType

ПОДЕЛИТЬСЯ СВОЕЙ ИСТОРИЕЙ

www.my-type.ru

ИСТОРИИ ИНТРОВЕРТОВ

О ТОМ, ЧТО МЫ ЛЮБИМ И КАК ЖИВЕМ Екатерина Филонова

ам, наверное, требуется больше свободы и личного пространства для того, чтобы ничто не мешало и не отвлекало. Надо уйти в себя и сосредоточиться на внутреннем. Когда устаешь от внешних раздражителей (не обязательно от людей), от посторонних звуков, всего, что мешает быть в себе, хочется тишины, покоя, отсутствия фонового шума. Нужно куда-то провалиться. Это может быть книга, осенний-зимний-летний-весенний лес, луг, овраг, холм, гора, река, озеро, остров.... Или может быть любимый домик в деревне, куда приезжаешь зимой и топишь печь. А муж преодолевает препятствие на внедорожнике по глине с лебедкой под дождем и знает, что это часа два борьбы с мокрой дорогой, потом мыть машину и самому отмываться, но надо при этом побыть с собой и с машиной, и что бы никто не мешал, а я топлю печь и колю дрова и грею дом и готовлю что-нибудь на ужин. Каждый занят своим и в себе. Потом мы можем сидеть на теплой террасе и разговаривать о чем-то важном, глубоком, точно не о том, как тащили машину или как разжигали огонь, не о чем-нибудь очевидном – а о важном. Как ежик с медвежонком из мультика. Вообще ритуалы и разговоры о каких-нибудь глупостях — это моя больная тема. Не выношу с незнакомыми людьми поддерживать разговоры о банальностях. Не потому что я умная, это совсем не так. Просто я хочу понимать, зачем мне эта информация. Я не хочу знать лишнего. Не могу во время маникюра слушать щебет про СПА и бразильский кок-

MyType

www.my-type.ru

ИСТОРИИ ИНТРОВЕРТОВ

тейль с витаминами, не хочу в это вникать... Не хочу чай, кофе, водичку... Телевизор (для фона) ненавижу... Музыка в такси — пытка!!! Я хочу слушать музыку в концертном зале или дома, так, что бы ее слушать, а не фоном. А в такси я хочу ехать тихо и думать о своем. Меня не пугает и не тревожит тишина. Если таксист мне интересен (он расскажет или спросит чтонибудь понятно зачем), у разговора появится цель. Я с удовольствием пообщаюсь. То же самое касается маникюрш и парикмахеров. Вот, например, в одном маленьком подмосковном городке, где я много лет посещаю салон красоты, я знаю, о чем и зачем разговаривать. Я собираю нужную информацию, и меня это совершенно не напрягает. Цель есть. Не проблема общаться с незнакомыми или малознакомыми. Но должна быть четкая понятная цель. Просто поболтать... Увольте. И еще. Интроверты, даже если собираются больше двух и даже больше трех, всегда четко понимают, кого с кем можно сочетать, чтобы не потерять глубину общения. С друзьями-интровертами всегда преду смотрено, что кто-то может на некоторое время оставить компанию и удалиться. На даче, например, не один большой дом, а два небольших, и еще бытовочка. Пусть собирается компания, но можно разойтись по углам. Два интроверта всегда уважают пространство друг друга. Один к другому не лезет. Не звонит, значит не время. Приехал на дачу в гости, взял книжечку и ушел в сад читать, ну и нормально. Значит счастлив, расслабился. Один захотел побыть. Опять же, когда зовешь человека пообщаться, надо понимать зачем. Не о погоде же разговаривать (если не метеорологи оба). Я, наверное, не вполне чистый интроверт, потому как за мной толпа обычно ходит. И

публично выступать я люблю (только потом на пару дней желательно уехать в лес в одиночку), а сцену-то я люблю. Но я интроверт-истероид. Правда, публичность, растянутая во времени, тоже утомляет. Про отдых. Работаю с людьми. Этим все сказано. На отдыхе: минимально городов, людей, асфальта, цивилизации... идеально, если это необитаемые острова или горы. Необитаемые — это не с отелем и сервисом, а реально пустые. Белое море или Ладога изобилуют подобным великолепием. Палатка, костер, лес, вода, красота — и никого. Могут быть свои, проверенные, такие же. С которыми нетяжело, с ними надежно и просто. Они если говорят, то о важном. Умеют молчать и не лезут с глупостями.

Автор: Екатерина Филонова Психолог

MyType

www.my-type.ru

УПРАВЛЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ

25 ИСТОЧНИКОВ ЭНЕРГИИ ДЛЯ ИНТРОВЕРТОВ Одно из ключевых отличий интровертов от экстравертов — в способе подзарядки энергией. У экстравертов кнопка «вкл» находится снаружи, у интровертов — она внутри. Для того чтобы чувствовать себя полным энергией, интроверту важно обустроить свою жизнь так, чтобы в ней было достаточно тишины и места для себя. Ниже вы найдете 25 способов, которые придадут вам новую порцию свежести и сил. Для экстравертов — это способы быть в контакте со своей интровертированной частью личности.

ЗДОРОВЫЙ СОН

№1 в вашем списке — для восстановления баланса и энергии. Рекомендуется семичасовый сон в хорошо проветренном помещении, без гаджетов и телевизора как минимум за час до отправления ко сну.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация учит фокусироваться и управлять своим состоянием и сознанием — она легче дается интровертам, изначально обращенным внутрь себя, чем экстравертам. время

вают эту связь, развивают навык внимательного отношения к своему физическому Йога, цигун, тай-чи — все эти состоянию . практики призваны сбалансировать психоэмоциональНАВЫК ГОВОРИТЬ ное состояние и дают прак«НЕТ» тические методы управления Умение слушать себя и не собой и собственным состо- стесняться говорить «Нет» янием. ненужным или несвоевременным событиям, людям, МАССАЖ, СПА, УХОДЫ задачам и делам поможет соЗА СОБОЙ хранить силы. Помните, если Контакт с собой теряется, отказаться от всего, что вы если нарушен контакт с те- можете не делать, останется лом. Массажи и другие про- только то, что вы уже не моцедуры по уходу не только жете не делать, — а здесь скрыт приятны, но восстанавли- огромный источник силы. ЙОГА И ВОСТОЧНЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

MyType

www.my-type.ru

УПРАВЛЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ

сионалом. Это может быть регулярная психотерапия или коучинг — индивидуальная работа в этом ключе позволяет получить максимум внимания к своим вопросам и целенаправленные рекомендации.

которых интровертов. КонечТишина, темнота, сопе- но, речь не о поездке в час пик, реживание героям и и обсуж- а о поездке за рулем на долгое дение сюжета (конечно, если расстояние — когда есть тольфильм окажется «со смыс- ко вы и дорога. лом»).

КИНО

ОБЩЕНИЕ С БЛИЗКИМ ЧЕЛОВЕКОМ «ПО ДУШАМ»

ЧТЕНИЕ

Пожалуй, самый классический вид отдыха интровертов, Множество чувств и переживаний, которые находятся внутри начиная с детского возраста. интроверта, нуждаются в том, ПРОГУЛКА НА СВЕЖЕМ чтобы быть периодически вербализованными с тем, кому довеВОЗДУХЕ Возьмите за правило гулять как ряешь. Если близкого друга или минимум 10-15 минут в день в подруги рядом нет, интроверт одиночестве в обеденный пере- рискует излишне «закопаться рыв — это сможет стать вашим в себе» и потерять силы на внузарядом свежести на оставшу- тренние метания. юся часть дня и перезагрузкой ИНДИВИДУАЛЬНАЯ по отношению к текущим деКОНСУЛЬТАЦИЯ лам, задачам и обсуждениям. Интровертам не чуждо общение в группе, но некоторые ПРОБЕЖКА вопросы касательно личного ИЛИ РОЛИКИ Купите велосипед, ролики или и профессионального развиконьки, в зависимости от се- тия предпочтительно решать зона, и выбирайтесь с близким в режиме тет-а-тет с професчеловеком в ближайший парк. Получите возможность совместить душевное общение, cвежий воздух и оттачивание мастерства.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Вода — природный антидепрессант, и есть много вариантов устроить очередные водные процедуры — запереться в ванной комнате, регулярно посещать бассейн, ходить в баню.

ЛЮБИМОЕ ХОББИ — ОТ РУКОДЕЛИЯ ДО ПОЛЕТОВ НА ДЕЛЬТАПЛАНЕ

Сколько людей, столько и интересов. Найдите то, что увлекает вас — вышивание крестиком, выпиливание лобзиком, рисование, управление самолетом. Главный критерий: вы чувствуете себя отдохнувшим и полным сил.

ЗАНЯТИЯ ЛЮБОВЬЮ

Почему бы не стать асом в знании себя и своего партнера — c чувством, с толком, с расстановкой и удовольствием от самого близкого в мире контакта.

ПОЕЗДКА НА АВТОМОБИЛЕ

Еще один способ «медитации за рулем», по признанию не-

MyType

www.my-type.ru

УПРАВЛЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ

дящем. Существует большое Еще один из способов количество техник фрирайуединенности и взаимодей- тинга, которые помогут вам ствия с этим миром. Возмож- разобраться с разного рода ность детально изучить окру- ситуациями. жающий мир через объектив фотоаппарата. ФОТОГРАФИЯ

МУЗЕЙ, ВЫСТАВКА, ТЕАТР

УХОД ЗА ДРУГИМИ ЖИВЫМИ СУЩЕСТВАМИ

Время, когда можно от мыслей в своей голове переключить на

времени, когда вы осознанно ничего не делаете. Это не лень, а необходимость. Именно в такие моменты пустоты и тишины удается оторваться от привычного круговорота вещей и услышать свой внутренний голос.

В созерцании предметов и ПЛАНИРОВАНИЕ И проявлений искусства вы найЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ дете еще один источник вдох- Не более 18 минут в день — новения. для точного осознания, куда вы направляете и как расходуете собственную энергию.

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Время на то, чтобы глубже изучить то, что вас понастоящему увлекает. Помните, cила интроверта — в его глубине.

ПЕРЕСТАТЬ ИГРАТЬ РОЛИ И ВЫДАВАТЬ СЕБЯ ЗА КОГО-ТО ДРУГОГО

Не тратьте излишние силы на то, чтобы «играть и казатьDIGITAL DETOX Время, когда выключен ся». Освободите эти силы для ПУТЕШЕСТВИЕ телефон, компьютер и связь с других вещей и дел. Вы — «Иногда один день, внешним миром. Хотя бы 30 это вы, начните испытывать удовольствие от того, что вы проведенный в других местах, минут в день. родились на этот свет интродает больше, чем десять лет ВЫДЕЛЕННОЕ ВРЕ- вертом! жизни дома». Это может быть МЯ НА «НЕ ДЕЛАТЬ море или горы, ретрит или пеший поход. Например, когда НИЧЕГО» вы проходите по 20 км в день Специально выделенные в теАвтор: Елена Лустина по пути Сантьяго, у вас есть чение дня и недели отрезки возможность переосмыслить весь свой жизненный опыт и заново открыть необъятный внутренний мир.

заботу о других — животных или растениях.

21 22

ЗАПИСИ В ДНЕВНИК

Письменная практика для рефлексии и самоанализа, отслеживания личных изменений и заметок о происхо-

MyType

www.my-type.ru

УПРАВЛЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ

25 ФАНТАСТИЧЕСКИХ МЕСТ ДЛЯ ИНТРОВЕРТОВ

Если бы вас попросили выбрать место, где бы вы хотели жить, что бы вы выбрали? Горную местность или пологие равнины?

По одному из последних исследований, проведенному американцами, интровертов гораздо больше привлекают горы, нежели равнины.

сследователи проанализировали географическое распределение людей с разными типами личности по территории США. Они выяснили: в штатах, где мало возвышенностей, больше всего экстравертов. Интроверты же чаще обитают в штатах с большим количеством гор. Ученые отмечают: не горы де-

лают из человека интроверта, а интроверты выбирают горы, пишет The Hindustan Times. Менять место жительства или нет — решать вам! Однако на планете Земля есть множество мест, которые точно не оставят вас равнодушным! Вот лишь некоторые из них:

Фудзи, Япония

MyType

Сымен, Эфиопия

www.my-type.ru

УПРАВЛЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ

Розергартен, Германия

Альпы, Швейцария

Киркьюфитль, Исландия

Сан-Мигель, Португалия

Мауна-Кеа, ГаваЙи

Яншо, Китай

Шри-Ланка

MyType

Килиманджаро, Африка

www.my-type.ru

Кордильера-дель-Пайне, Чили

Лох-Катрин, Шотландия

Нанга Парбат, Пакистан

Верхнее Мультинское озеро, Алтай

Новая Зеландия

Доломиты, Италия

Красноярск, Россия

Сораксана, Южная Корея

MyType

www.my-type.ru

Источник фото: http://cameralabs.org

УПРАВЛЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ

Кентукки, США

Колорадо, США

Пьетрапертоса, Италия

Озеро Манилье, Канилье

Карпатские горы, Украина

Западный Брейторн, Европейские Альпы

Как говорил небезызвестный поэт: «Лучше гор могут быть только горы, На которых ещё не бывал» Отличных путешествий!

Сеговия, Испания

MyType

www.my-type.ru

ЧТО ЧИТАТЬ? Марти Лэйни «Преимущества интровертов» («Непобедимый интроверт») Одна из самых первых и самых старых книг, ставшая известной российскому читателю. «Непобедимый интроверт» Марти Лэйни сразу полюбилась за свою актуальность, искренность и простоту подачи. Марти дает свои рекомендации о том, как «плавать в экстравертированных водах» — как начинать и вести беседы, как находить язык с другими людьми, как с успехом работать в команде, как выигрывать споры и отстаивать свое мнение. Из отдельных глав вы также узнаете, как

интроверту подготовиться к публичным выступлениям, как учитывать свои особенности в организации деятельности, пополнять и расходовать с умом жизненную энергию. Марти дает практические рекомендации о том, что делать и как воспитывать вашего ребенка, если он интроверт, и многие другие советы. Книга написана с простой целью — поделиться своим опытом того, как интроверту жить в мире экстравертов полной и счастливой жизнью. И полностью достигает своей цели.

Девора Зак «Нетворкинг для интровертов» Книга о том, как завязывать новые знакомства, будучи интровертом. Автор предлагает свой свод правил для тех, кто обычно чувствует себя дискомфортно при общении с новыми людьми, не любит шумных компаний, испытывает сильное напряжение, если оказывается в центре внимания хотя бы парочки людей, не говоря уже о большой группе.

Книга Барбары пропитана любовью к интровертам. Она помогает лучше понять природу своего характера и не испытывать чувство вины за обед в одиночестве (для интровертов это важно), в то время как одна из самых популярных книг по нетворкингу так и называется «Никогда не ешьте в одиночку».

Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» На собственном примере Сьюзан показывает, что интроверты способны вдохновлять, убеждать и выступать публично. Интроверты способны на выдающиеся результаты и открытия, если у них есть время и возможность глубоко погрузиться в исследуемую

MyType

тему. В своей книге, которую она писала с обычно присущими интровертам упорством и доскональностью — 7 лет, она опирается на исследования об интроверсии и интервью с известными интровертами, c которыми ей удалось побеседовать.

www.my-type.ru

ЧТО ЧИТАТЬ?

Нэнси Энковиц «Карьера для интровертов. Как завоевать авторитет и получить заслуженное повышение» Автор книги — Нэнси Энковиц, успешный бизнес-тренер, преподаватель и блогер. И, конечно, интроверт. В течение 12 лет работала на Уолл-стрит, для написания данной книги она побеседовала со многими известными людьми — в том числе книга содержит советы от Уоррена Баффета, Билла Клинтона и Сета Година. Нэнси Энковиц предлагает конкретные упражнения, для того чтобы определить, какие методы персонального продвижения подойдут именно вам. Автор дает конкретные советы и предлагает инструменты для использования ваших сильных сторон,

помогает составить план, наметить цели и приступить к действиям. Автор обещает, что, прочитав книгу, вы узнаете: • как превратить свою интроверсию в преимущество; • четко сформулировать, что выделяет вас из толпы; • создать персональный план продвижения; • определить своих целевых «клиентов»; • сформулировать свои личные стратегические цели.

Марти Лэйни «Мой ребенок — интроверт. Как выявить скрытые таланты и подготовить к жизни в обществе» Дети-интроверты часто остаются без понимания окружающими, в том числе без понимания собственными родителями. Ребенок может быть счастлив и удовлетворен общением с двумя-тремя очень близкими друзьями, но родителям будет казаться, что он непопулярен. Ребенку может быть очень интересно в своем внутреннем мире, но со стороны он будет казаться застенчивым или социопатом. На самом деле дети-интроверты креативны, любят учиться, имеют высокий

эмоциональный интеллект и не страдают тщеславием. Родителям не нужно думать, что с ребенком-интровертом «что-то не так». Ему стоит помочь стать тем, кем он хочет, а не давить на него требованиями «быть как все». Книга включает в себя опросник, который поможет определить, где находится ваш ребенок по шкале интроверсии-экстраверсии, чтобы затем помочь ребенку использовать свои сильные стороны для достижения успеха в спорте, учебе и общении в мире экстравертов.

Арни Козак «Пробужденный интроверт» Если вы интроверт, эта книга может коренным образом повлиять на ваши представления о дальнейшем саморазвитии. Автор обращается к самой глубине природы интроверта и предлагает самый естественный путь к тому, чтобы достойно реализовать себя в этом мире. Путь, который естественным образом близок рефлексив-

MyType

ной и созерцательной природе интровертов. И этот путь, ни много, ни мало, зовется путем Будды... Козак предлагает простые и эффективные упражнения и объясняет выгоду освоения mindfulness-подхода к жизни для интровертов и всех, кто стремится соединиться с интровертированной частью своей личности.

www.my-type.ru

ГДЕ ИСКАТЬ СВОИХ?

ТОП МЕСТ В СЕТИ, ГДЕ ОБИТАЮТ ИНТРОВЕРТЫ*

ТИПИЧНЫЙ ИНТРОВЕРТ В КОНТАКТЕ Дискуссионный клуб только для интровертов ® http://vk.com/typicalintrovert 124 859 интровертов

Знакомства интровертов/Профессии интровертов/Творчество интровертов/ Типичное из жизни/Общение с экстравертами и многое другое!

ЖЖ-СООБЩЕСТВО “Я-ИНТРОВЕРТ” Сообщество интровертов и амбивертов http://ya-introvert.livejournal.com 1 805 интровертов Житейские вопросы и истории/обсуждение статей

ИНТРОВЕРТ ТИПИЧНЫЙ В FACEBOOK| Вотчина человека, сосредоточенного на своем внутреннем мире https://www.facebook.com/typicalintrovert?fref=nf 784 интроверта Цитаты, размышления и заметки *Статистика указана на момент выхода журнала

MyType

www.my-type.ru

НАД НОМЕРОМ РАБОТАЛИ:

ИНТРОВЕРТ

ЭКСТРАВЕРТ

Елена Лустина

Наталья Мягкова

Татьяна Зорина

главный редактор

корректор

дизайн, верстка

КОМАНДА АВТОРОВ:

Александр Егоров, Анастасия Ратушная, Екатерина Филонова, Cветлана Костина-Ерыкалова, Михаил Мархинин, Мария Кочкарина

УЧАСТНИКИ ИНТЕРВЬЮ:

Алексей Кекулов, Жанна Завьялова

ПЕРЕВОДЧИК:

Мила Хабирова

Тема следующего номера — ТИПОЛОГИИ ПРИГЛАШАЕМ К ПУБЛИКАЦИЯМ ЭКСПЕРТОВ ТЕМ! По вопросам сотрудничества обращайтесь к Елене Лустиной по адресу: elena@my-type.ru

MyType

www.my-type.ru

MyType Журнал /Консультации и обучение/ Блог

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! https://www.facebook.cogroups/505309959544588/

Типологии (Юнг, Майерс-Бриггс, DISC, Адизес и другие) https://www.facebook.com/MyType-MBTI-Типологияличности-Майерс-Бриггс-604225949600172/timeline/

MyType MBTI Типология личности Майерс-Бриггс

http://vk.com/my_mbtitype

ТИПЫ ЛИЧНОСТИ (Юнг, Майерс-Бриггс (MBTI)

ВЫ МОЖЕТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС: НАПИСАТЬ СВОЕ МНЕНИЕ О ЖУРНАЛЕ НА СТРАНИЦЕ САЙТА

1 2

ПОДДЕРЖАТЬ ВЫХОД НОВЫХ ВЫПУСКОВ ЖУРНАЛА И ПЕРЕВЕСТИ ЛЮБУЮ СУММУ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЖУРНАЛА MYTYPE.

ОТПРАВИТЬ ССЫЛКУ НА ПОДПИСКУ НА ЖУРНАЛ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ СВОИМ ДРУЗЬЯМ-ИНТРОВЕРТАМ!

Мы надеемся, что вам понравился первый выпуск Журнала MyType!

С вашей помощью и при вашей поддержке мы будем радовать вас и дальше! С любовью! MyType 60