Helsinki City Running Day infolehti 2020

Helsinki City Running Day

1-2020

n HELSINKI CITY RUN n GARMIN HELSINKI CITY MARATHON

n ECCO HELSINKI CITY 5 n HELSINKI CITY MARATHONVIESTI

n HELSINKI CITY DOUBLE n MINIMARATHON

ULTRALADY

NOORA HONKALA

HCRD 2020

– KAIKKI JUHLAVUODEN TAPAHTUMASTA PARHAAT TREENIVINKIT JUOKSIJALLE

WHATEVER REASON YOU RUN, RUN WITH FORERUNNER®

© 2020 Garmin Ltd. or its subsidiaries.

SISÄLTÖ

Helsinki City Running Day

¡¡¡¡

1-2020

TURVALLINEN TAPA HTUMA SYNTYY YHTE ISTYÖSSÄ.

TEKE

NÄIN JÄRJESTÄJÄ

ÖSSÄ.

YY YHTEISTY UMA SYNT UUTTA: EN TAPAHT TURVALLIS TURVALLIN ÄÄMÄÄN

AUTAT LIS NÄIN SINÄ vain täysin n osallistutaanTapahtumaan a.

Tapahtumaa ja oireettoman i on vieraillut terveenä tua mikäl sa, ei saa osallis päivän aikana maas s 14 edeltävän via karanteenisuositu ei joista saapu yhmään kuuluvien n.

Riskir tapahtumaa koskettaa. osallistuvan suositella

ja ästi aikaa : Varaa riittäv Kisatoimisto amaan tarvittaessa . piä aikoja varaudu jonott kiireettömim tujat, ulkona. Suosi pääsevät vain osallis sen on Kisatoimisto tutustua 2. kerroktapahtumuut voivat reitti). Tutustu kulku koon. expoon (eri karttaan ennak ma-alueen

1,5 m tujiin ja Muihin osallis n toimitsijoihi ään pyritään pitäm äli.

1,5 m turvav vähintään

mään kasvo sa, me käyttä Suosittelem imiston aulassa, expos ja ssä maskia kisatoi lähtöalueelle, lähdö expon saapuessas . Maskeja voi ostaa a. juoksun alussa käynnin aulast sisään

1,5 m joille, muille juoksi Anna tilaa illa on tilaa. reuno keskeltä ja mmat ohi äli.

Päästä nopeaohittaessa turvav pidä myös

Toimitsijat osallistuvat vain terveenä ja käyttävät kasvomask eja tai visiirejä.

n nin katsomoihitai vät Stadio lle Katsojat pääsen vierestä. Maalialuee tapaapääportaidetykseen ei pääse. Soviukkojen varustesäily ollisten kannustusjo alueen minen mahd aisen tapahtuma- i. Reitin essas kanssa varsin staa. alueelta poistu ulkopuolelle runsaasti tilaa kannu varrella on

fioidaan ennen Kädet desin ja expoon tuloa. on kisatoimisto alueella on useita Tapahtuma- ja desinfiointikäsienpesuksia. mahdollisuu

iroskikset km kasvomask Reitillä on noin 0,5 km ja 1,2 ran ja maskeja varten stä, Ooppe päässä lähdö on edustoilla.

Finlandiatal

EXPO

Kävijämäärää rajoitetaan jonottamaan ulkona. ja osallistujat ohjataan Toimitsijat tarvittaessa turvaväleihi puuttuvat n.

Kisatoimiston ja expon netty ja ruuhka-ajoi aukioloaikoja on pidensta nettisivuilla. Minimarath ilmoitettu tapahtuman onin osallistujat ja ryhmäläiset voivat riskinoutaa sellisesti jo tapahtumav numeron poikkeukiikon torstaina klo 17-20.

6 Alkulämmittelyä

HCRD uutuustuotteita

EXPO

Jälki- ja vuoden 2021 ilmoittautuminen tapahtuu ulkona ilmoittautum isteltassa.

LÄHTÖ

LÄHTÖ

Alkujumppaa ei järjestetä, juoksijat lämmittelevät itsenäisesti .

1,5 m

pidättää oikeuden

REITIN ERITYISJÄ RJESTELYT

Leveämpi reitti tarjoaa mahdollisuu den väljempään juoksuun.

varustesäily ollista, vältä tystä, Mikäli mahd käytät varustesäily että tystä. Mikäli älejä sekä tuodessasi ssia. noudata turvavi varustesäilytyska noutaessas

Järjestäjä

Juoksijat erotellaan lähtöajoin alle 500 hengen ryhmiin pienempiin, tavoiteaikojen perusteella: siniseen, valkoiseen ja keltaiseen.

REITIN ERITYISJÄ RJESTELYT

n tarkasti Huomioidaa niaohjeet. yleiset hygieppinen yskiminen, iin, oikeao Käsien pesu,kertakäyttöiseen paper niistä vain ei sylkemistä.

thän istä käytä Hygieniasy vain korttimaksua. sa tapahtumas

4 Pääkirjoitus

HCM 40 vuotta!

TURVALLISEN:

EXPO

EXPO

Käsien desinfiointi pisteitä on tapahtuma-alueella useita.

, toimitsijalle rolappua Näytä numepaita pöydältä. ota isesti. suunnan muka aa Etene kulku aitaa ei voi sovitt Tapahtumap vaihtaa. eikä

minkä otat. sitä mukia Kosketa vainpöytien alkupäässä Juoma aa, joten etene voi olla ruuhkpidemmälle. huoletta

E TAPAHTUMASTA

EXPO

Maratonilla ei Näin vältymme isojen ole jäniksiä. yhdessä juoksevien ryhmien aiheuttamil ta ruuhkilta reitillä.

VARUSTESÄILYTYS

Varustesäilytys on hajautettu kahteen paikkaan, joihin juoksijat eri mahdollistaen. Kuulutusta ohjataan turvavälit juoksijoita ja muistuttamon lisätty ohjaamaan aan turvaväleistä.

OHEISTOIMINTA

Virallisia HCRD-jatko Vaatteiden vaihtomahd ja ei järjestetä. rajallinen määrä suihkujaollisuus ja erittäin Juoksijoiden suositellaan Uimastadionilla. peseytyvän kotona.

Siivousta tehostetaan . Expo on puoliksi ulkotila, jossa ilma vaihtuu hyvin.

REITIN ERITYISJÄ RJESTELYT

8 Turvallinen HCRD vuodelle 2020 Turvallisuusohjeet

Huoltopisteet ovat normaalia pidemmät. ei ojenneta. Maratonin Juomia suolakurkut ovat kipoissa.

Reitille lisätään ylimääräise t maskiroskikset.

MAALI

1,5 m Mitaleita ei pujoteta kätellä. Maalihuollo kaulaan, eikä palkittuja n linjastojen määrä kaksinkertaistettu ja vesi tarjotaan pulloissa.

8

Korttimaksupäätteidein määrää on lisätty ja lähimaksua suositellaan juoksijoille.

muutoksiin.

Järjestäjä pidättää

oikeuden muutoksiin.

10 HCRD 2020 infopaketti

Kartat, infot ja kannustuspisteet 30 Noora Honkala rakastaa haasteita

Ultrajuoksua maailman huipulla

Tehdään yhdessä turvallinen HCRD!

33 Kuntojuoksijan ABC

Monipuolisesti vuoden ympäri 42 Yrjö Qvarnberg on juossut kaikki 40 HCM:ia

#

30

Löydät meidät myös

Noora Honkala rakastaa haastaa itseään

Helsinki City Running Day

#ROADTOOLYMPICSTADIUM #HCRD2020 #HELSINKICITYRUNNINGDAY

Helsinki City Running Day

PÄÄTOIMITTAJA

Harri Hänninen harri.hanninen@sul.fi TUOTTAJA Tuomo Lehtinen KUSTANTAJA

Track & Field Finland Oy

@helsinkicityrunningday

JULKAISIJA

Kustannus Oy Juoksija TAITTO Oy Graaf Ab PAINO PunaMusta Oy KANNEN KUVASI

Nina Kaverinen

Helsinki city running day 3

PÄÄKIRJOITUS ¡¡¡¡

Helsinki City Marathon 40-vuotta

H

elsinki City Marathonin juhlavuodesta muodostui erityinen.

Vuosi on ollut täynnä yllättäviä käänteitä juoksun harrasta­ jien elämässä. Päivämäärän muutos toi kuitenkin meille juoksijoille lopulta myös positiivisia uutisia. Ehkäpä suurim­ pana on paluu täysin uusitulle Olympiastadionille. Stadikka tarjoaa kerrassaan upeat puitteet Suomen suurimmalle juoksutapahtumalle.

Myös kevään päivämäärälle tehdyt reitin turvallisuutta ja juostavuutta parantavat muutokset saivat neljän kuukauden siirrosta merkittäviä lisäetuja. Telakkakatu aukesi maratoonareille ja tarjoaa nyt lähes tasai­ sen reitin Kaivopuiston kierrokselle. Lauttasaaren sillan pohjoispuoli niin ikään avautui HCM:n ja HCR:n juoksijoille.

Työpestini HCRD:n parissa on nyt vuoden mittainen. Tärkeänä asiana työpöydällä on ollut tapahtuman turvallisuus. Koronaviruksen vuoksi tullut päivämäärämuutos toi varsinaisen turvallisuuskysymyk­ sen, joka käynnisti perusteellisen työskentelyn Covid19-virukselta suojautumiselle. Onni onnettomuudessa – Olympiastadion toi meille uusia mahdollisuuksia ratkaista tämän haasteen. Lähdimme raken­ tamaan mallia ”osallistujan polusta”, eli porrastetusta kisatoimistoon saapumisesta aina maaliin tuloon asti. Pureuduimme kriittisiin kohtiin ja teimme ratkaisut niihin. Sujuvoitimme mm. osallistujien kulkua kisatoimistossa ja rakensimme palvelut siten, että kulkusuunta etenee yhdensuuntaisesti numeroidenjaosta tapahtumapaidan noutoon ja sieltä Expoon.

Porrastimme lähtöjä aiempaa enemmän, jotta juoksijat saadaan eri­ teltyä lähdössä vielä pienempiin ryhmiin. Tapahtumassa työskenteleviä informoidaan kaikissa toiminnoissa turvallisen toiminnan periaatteista ja huomioidaan myös heidän suojautumisensa. Yhteistyöllä ja yhdessä vastuullisella käyttäytymisellä me tapahtuman työntekijät ja te osallis­ tujat, teemme juhlavuoden HCRD:stä kaikille turvallisen ja ikimuistoi­ sen tapahtuman.

Valtakunnassa väreilee valtava innostus ja odotus, sillä pääsemme laittamaan numerolapun rintaan vihdoin. Viime kuukausien eristäyty­ miskausi on polkaissut liikkeelle myös meillä kolmannen juoksubuu­ min, josta on jo raportoitu valtameren takaa sekä Euroopasta. Myös omilla juoksulenkeillä tämä on ollut selkeästi havaittavissa – lenkkireitit pullistelevat uusia juoksun harrastajia.

Pöytä on siis katettu uudelleen 3.10.2020. Tule turvallisin mielin juoksemaan valitsemasi matka ja saavuta tavoitteesi ylittämällä maaliviiva Olympia­ stadionilla! Lasten Minimaraton, ECCO Helsinki City 5, Helsinki City Run, Helsinki City Double, Garmin Helsinki City Marathon sekä Helsinki City Marathon­ viesti ovat valmiina sinulle!

Tervetuloa!

LYHYESTI TURVALLISUUS TAPAHTUMASSA \ Helsinki City Running Day järjestetään tänä vuonna turvallisuutta lisäävin erityisjärjestelyin. Kaikkien yhteinen etu on, ettemme osallistu tapahtumaan sairaana, huolehdimme käsihygieniasta ja pidämme turvavälin muihin. Suosittelemme maskin käyttöä sekä Expossa että lähtöalueella ja lähdössä. Katso tarkempi ohjeistus sivulta 8.

SHAKE OUT RUN PE 2.10.2020 \ Herättele kroppasi Shake Out Runilla päivää ennen juoksua! Shake Out Run on n. 20–30 minuutin verryttely Töölönlahden ympäristössä. Lähdemme juoksemaan perjantaina 2.10. klo 18 Töölön Kisahallin pääovien edustalta (Mäntymäenkentän puolelta). Tervetuloa mukaan!

EXPON AUKIOLOAJAT \Perjantai

2.10. klo 8–20 \Lauantai

3.10. klo 8–15

Ruuhkaisimmat ajat: perjantaina 2.10. klo 15.30–18.30 ja lauantaina 3.10. klo 9–13. Varauduthan jonottamaan ulkona.

Kuva

Nina Kaverinen

Juoksutapahtumajohtaja Harri Hänninen

KILPAILUNJOHTAJAN 3 VINKKIÄ

1

REITIN JUOSTAVUUS on parantunut merkittävästi. Mäkiä ja jyrkkiä mutkia on vähemmän.

4 Helsinki city running day 1/2020

2

MERENRANTAOSUUDET reitillä ovat

lisääntyneet

3

Huikea, uusittu OLYMPIASTADION vastaanottaa juoksijat. Maratonportille saavutaan uudistettua, loivaa reittiä pitkin.

JUOKSU ON LAHJA Jokainen päivä, jolloin juokset on parempi. Jokainen juoksulenkki tuo sinut lähemmäksi sinun parastasi, koska juoksulenkin lopuksi huomaat päätyneesi parempaan pisteeseen kuin mistä sen aloitit.

Uskomme, että kun keskityt siihen, minkä osaat parhaiten, teet sen vielä paremmin.

Tavoitteenamme on tehdä jokaisesta lenkistäsi edellistä parempi, tämä ohjaa kaikkia teknisiä valintojamme.

UUTISIA ¡¡¡¡

ALKULÄMMITTELYÄ – Helsinki City Running Day 1/2020 HCM 40-vuotis näyttely Expossa \ Helsinki City Marathon täyttää tänä vuonna ansiokkaat 40-vuotta!

Juhlavuoden kunniaksi rakensimme Olympiastadionille näyttelyn HCM 40-vuotishistoriasta sekä toimme kaikki 40 mitalia vuosien varrelta teidän ihailtavaksenne. Näyttely on nähtävillä Olympiastadionin toisen kerroksen galleriassa. Tervetuloa!

Pysäköintialennus juoksijoille ja kannustusjoukoille!

Oheisella HCRD 2020 QR-koodilla saat 30 % alennuksen pysäköinnistä EuroParkin pysäköintihalleissa P-CityForum, P-Eliel tai P-Kamppi. Alennus on voimassa 2.10.2020 klo 17.00–4.10.2020 klo 18.00.

Toimi näin pysäköintihallissa: 1. Ota pysäköintilippu sisäänajopuomilta.

2. Lähtiessäsi syötä ensin pysäköintilippu maksuautomaattiin.

3. Sen jälkeen aseta oheinen QR-koodi maksuautomaatin QR-koodilukijaan ja pidä hetki paikallaan.

4. Maksa pysäköinti joko käteisellä tai maksukortilla.

5. Ota pysäköintilippu mukaasi.

Katso ajo-ohjeet europark.fi Alennuksen saa vain HCRD 2020 QR-koodilla pysäköintiä maksettaessa maksuautomaattiin. Alennusta ei saa käytettäessä maksukorttia puomilla tai jos pysäköinti maksetaan suoraan hotellille eikä sitä voi yhdistää muihin alennusetuihin. EuroPark ei hyvitä alennusta jälkikäteen.

6 Helsinki city running day 1/2020

Uudet Helsinki City Running Day paidat ja hupparit \ Helsinki City Running Day tuo Olympiastadionin myös paitoihin ja huppareihin! Tapahtuman kisatoimistossa (2.10.–3.10.2020) on myynnissä laadukkaita Craftin paitoja ja huppareita Helsinki City Running Day Olympiastadion -painatuksella.

Huom! Rajallinen määrä.

Paita: 28,00 € (+ selkäpainatuksella 29 €)

Huppari: 79,00 €

CANYON KEHITTÄÄ MAAILMANLUOKAN POLKUPYÖRIÄ KAIKILLE \ Otamme joka päivä Canyonilla tavoitteeksi rakentaa maailman parhaita pyöriä. Haluammekin tarjota sinulle täydellisen ajokokemuksen. Tulokset puhuvat puolestaan – Polkupyörämme menestyvät testeissä ja ammattilaiskilpailuissa. Suomenkielinen asiakaspalvelu ja jälkimarkkinointi takaavat erinomaisen ostokokemuksen.

Tervetuloa tutustumaan tuotteisiimme ja meihin perjantaina 2.10. Helsinki City Running Day:n Expoon!

YLI ESTEIDEN. YHDESSÄ.

Meneillään on vuosi, jonka meistä jokainen haluaisi unohtaa – mutta joka ei unohdu koskaan.

Samalla ihmisten reagointi on ollut uskomattoman upeaa niin liike-elämässä kuin vapaa-ajalla. Se ennennäkemätön tapa, jolla on ideoitu uutta, löydetty oivalluksia, tuettu toisia ja autettu heikompia, on ollut luovuuden, yhteisöllisyyden ja inhimillisyyden taidonnäyte.

Olet mahtava.

Myös me Granolla olemme painaneet juoksukengät tiukasti jalkaan, vaikka rakkuloilta ei olla vältytty. Tuotantomme ja asiakaspalvelumme toimivat normaalisti – turvallisuus priorisoiden. Olemme myös kehittäneet tuotteistustamme, esimerkiksi myymälöiden ja toimitilojen suojaplekseillä, turvaväliteippauksilla, antimikrobisilla kalvoilla ja automaattisilla käsidesilaitteilla.

Teemme kaikkemme, jotta asiakkaidemme pyörät pyörivät haasteellisesta tilanteesta huolimatta – niin tapahtumissa, liiketiloissa, myymälöissä, kouluissa, toimistoilla, museoissa... Kaikissa kohtaamispisteissä.

VIEDÄÄN VUOSI KUNNIALLA MAALIIN ASTI. YHDESSÄ.

grano.fi Vaikuttavimman viestinnän ja markkinoinnin tuottaja.

Digistä printtiin, yhdeltä luukulta.

TURVALLINEN TAPAHTUMA SYNTYY YHTEISTYÖSSÄ.

NÄIN SINÄ AUTAT LISÄÄMÄÄN TURVALLISUUTTA: Tapahtumaan osallistutaan vain täysin terveenä ja oireettomana. Tapahtumaan ei saa osallistua mikäli on vieraillut 14 edeltävän päivän aikana maassa, joista saapuvia karanteenisuositus koskettaa. Riskiryhmään kuuluvien ei suositella osallistuvan tapahtumaan.

Kisatoimisto: Varaa riittävästi aikaa ja varaudu jonottamaan tarvittaessa ulkona. Suosi kiireettömimpiä aikoja.

Kisatoimistoon pääsevät vain osallistujat, muut voivat tutustua 2. kerroksen expoon (eri kulkureitti). Tutustu tapahtuma-alueen karttaan ennakkoon.

Katsojat pääsevät Stadionin katsomoihin pääportaiden vierestä. Maalialueelle tai varustesäilytykseen ei pääse. Sovi tapaaminen mahdollisten kannustusjoukkojen kanssa varsinaisen tapahtuma-alueen ulkopuolelle alueelta poistuessasi. Reitin varrella on runsaasti tilaa kannustaa.

Muihin osallistujiin ja toimitsijoihin pyritään pitämään vähintään 1,5 m turvaväli.

Kädet desinfioidaan ennen kisatoimistoon ja expoon tuloa.

Tapahtuma-alueella on useita käsienpesu- ja desinfiointimahdollisuuksia.

Näytä numerolappua toimitsijalle, ota paita pöydältä.

Etene kulkusuunnan mukaisesti.

Tapahtumapaitaa ei voi sovittaa eikä vaihtaa.

Suosittelemme käyttämään kasvomaskia kisatoimiston aulassa, expossa, saapuessasi lähtöalueelle, lähdössä ja juoksun alussa. Maskeja voi ostaa expon sisäänkäynnin aulasta.

Reitillä on kasvomaskiroskikset maskeja varten noin 0,5 km ja 1,2 km päässä lähdöstä, Oopperan ja Finlandiatalon edustoilla.

Huomioidaan tarkasti yleiset hygieniaohjeet.

Käsien pesu, oikeaoppinen yskiminen, niistä vain kertakäyttöiseen paperiin, ei sylkemistä.

1,5 m

1,5 m Anna tilaa muille juoksijoille, reunoilla on tilaa.

Päästä nopeammat ohi keskeltä ja pidä myös ohittaessa turvaväli.

1,5 m Kosketa vain sitä mukia minkä otat.

Juomapöytien alkupäässä voi olla ruuhkaa, joten etene huoletta pidemmälle.

Mikäli mahdollista, vältä varustesäilytystä. Mikäli käytät varustesäilytystä, noudata turvavälejä sekä tuodessasi että noutaessasi varustesäilytyskassia.

Hygieniasyistä käytäthän tapahtumassa vain korttimaksua.

Järjestäjä pidättää oikeuden muutoksiin.

8 Helsinki city running day 1/2020

TURVALLINEN TAPAHTUMA SYNTYY YHTEISTYÖSSÄ.

NÄIN JÄRJESTÄJÄ TEKEE TAPAHTUMASTA TURVALLISEN: EXPO

EXPO

Toimitsijat osallistuvat vain terveenä ja käyttävät kasvomaskeja tai visiirejä.

Kävijämäärää rajoitetaan ja osallistujat ohjataan jonottamaan ulkona. Toimitsijat puuttuvat tarvittaessa turvaväleihin.

Kisatoimiston ja expon aukioloaikoja on pidennetty ja ruuhka-ajoista ilmoitettu tapahtuman nettisivuilla. Minimarathonin osallistujat ja riskiryhmäläiset voivat noutaa numeron poikkeuksellisesti jo tapahtumaviikon torstaina klo 17-20.

EXPO

EXPO

EXPO

Käsien desinfiointipisteitä on tapahtuma-alueella useita.

Jälki- ja vuoden 2021 ilmoittautuminen tapahtuu ulkona ilmoittautumisteltassa.

Siivousta tehostetaan. Expo on puoliksi ulkotila, jossa ilma vaihtuu hyvin.

LÄHTÖ

LÄHTÖ

REITIN ERITYISJÄRJESTELYT

Alkujumppaa ei järjestetä, juoksijat lämmittelevät itsenäisesti.

Juoksijat erotellaan lähtöajoin pienempiin, alle 500 hengen ryhmiin tavoiteaikojen perusteella: siniseen, valkoiseen ja keltaiseen.

Huoltopisteet ovat normaalia pidemmät. Juomia ei ojenneta. Maratonin suolakurkut ovat kipoissa.

Reitille lisätään ylimääräiset maskiroskikset.

REITIN ERITYISJÄRJESTELYT

REITIN ERITYISJÄRJESTELYT

MAALI

1,5 m Leveämpi reitti tarjoaa mahdollisuuden väljempään juoksuun.

Maratonilla ei ole jäniksiä.

Näin vältymme isojen yhdessä juoksevien ryhmien aiheuttamilta ruuhkilta reitillä.

VARUSTESÄILYTYS

OHEISTOIMINTA

Varustesäilytys on hajautettu kahteen eri paikkaan, joihin juoksijat ohjataan turvavälit mahdollistaen. Kuulutusta on lisätty ohjaamaan juoksijoita ja muistuttamaan turvaväleistä.

Virallisia HCRD-jatkoja ei järjestetä.

Vaatteiden vaihtomahdollisuus ja erittäin rajallinen määrä suihkuja Uimastadionilla.

Juoksijoiden suositellaan peseytyvän kotona.

Mitaleita ei pujoteta kaulaan, eikä palkittuja kätellä. Maalihuollon linjastojen määrä kaksinkertaistettu ja vesi tarjotaan pulloissa.

Korttimaksupäätteidein määrää on lisätty ja lähimaksua suositellaan juoksijoille.

Järjestäjä pidättää oikeuden muutoksiin.

Helsinki city running day 9

HELSINKI CITY RUNNING DAY 3.10.2020 Helsinki City Running Day kokoaa kuusi juoksumatkaa samaan päivään. Jokaiselle on tarjolla riittävää haastetta, kun 3.10.2020 Helsingissä juostaan Helsinki City Run -puolimaraton, 40. juhlavuottaan viettävä Garmin Helsinki City Marathon, joukkuehenkeä tarjoava Helsinki City Marathonviesti, 5 km juoksu ECCO Helsinki City 5 sekä maratonin ja puolimaratonin yhdistävä Helsinki City Double. Päivän aloittaa perheen pienimmille suunnattu lasten Minimarathon.

Ohjeita ja vinkkejä Helsinki City Running Day osallistujille Katso tapahtumakohtaisia tarkennuksia jokaisen matkan omalta sivulta!

Ilmoittautuminen ja asiakas­ palvelu tapahtuman aikana Tapahtuman virallinen ilmoittautumisaika päättyi ja numerointi tehtiin 14.9. Jälki-­ ilmoittautumisia otetaan vastaan tapahtuma­ päivään saakka sekä hcrd.fi nettisivujen ilmoittautumisen kautta että perjantai 2.10. alkaen ilmoittautumisteltassa (kisatoimiston sisäänkäynnin edessä), mikäli numeroita on vielä jäljellä. Tapahtuman kisatoimiston ollessa auki 2.–3.10. asiakaspalvelumme palvelee ainoastaan joko puhelimitse tai paikan päällä Olympiastadionilla. Sähkö­posteihin pystymme vastaamaan tapahtuman jälkeisellä viikolla.

Ajanotto ja numerolappu Ajanotto tehdään juoksunumeroon kiinnitetyllä kertakäyttöisellä ajanottosirulla.

Sitä ei tarvitse palauttaa. Ajanottojärjestelmän tuottaa Ultimate Sport Service. Lähtöaika rekisteröidään sirun avulla juoksijan ylittäessä lähtöviivan. Juoksunumero ja kisapaketti noudetaan Kisahallilta viimeistään 1,5 tuntia ennen oman juoksun alkua. Numero on henkilökohtainen eikä sitä saa luovuttaa toisen henkilön käyttöön. Täytä kilpailunumeron takapuolelle lääkintähenkilöstöä varten henkilötiedot sekä ICE lähiomaisen puhelinnumero hätätapauksia varten (ICE = In Case Of Emergency).

Arvotavarat ja varustesäilytys Kirjekuoreen mahtuvat pienet arvoesineet voi jättää 5 € maksua vastaan arvotavarasäilytykseen Olympiastadionin Pohjoisen Stadionintorin kaarten alle, joka on avoinna kisapäivänä klo 9.00 alkaen. Huom!

Hygieniasyistä suosimme korttimaksua.

Varustesäilytys sijaitsee Olympiastadionin Pohjoisen Stadionintorin kaarteen alla.

Varustesäilytys on jaettu juoksumatkoittain, jotta varusteet saadaan jaettua väljemmin.

Katso oman matkasi varustesäilytys kartasta.

Saat Kisatoimistosta numeron haun yhteydessä varustekassin, jonne kaikkien tavaroiden tulee mahtua. Kiinnitä pussiin numerokuoressa oleva varustetarra kassiin jo hyvissä ajoin. Kassin saat takaisin omalla juoksunumerollasi juoksun jälkeen.

10 Helsinki city running day 1/2020

Ekokompassi

Löytötavarat

Pyrithän kanssamme mahdollisimman roskattomaan juoksuun! Heitä roskat roskikseen tai niille varatuille paikoille ja kierrätä mahdollisuuksien mukaan.

Tapahtumassa kiertää myös kierrätystiimi, joka opastaa kierrättämään.

Löytötavaroita voi kysellä tapahtuman aikana kisatoimistosta (Olympiastadion).

Tapahtuman jälkeen löytötavaroita voi kysyä sähköpostilla maraton@sul.fi tai puhelimitse +358 44 335 0457.

Hotelli

Palautumisalue sijoittuu Pohjoiselle Stadionintorille, arvotavarasäilytyksen ja maratonin varustesäilytyksen läheisyyteen.

Palautumisalueella on RecoveryPump -palautumislahkeet sekä Theragun -lihashuoltovasaran tuote-esittely (powered

by Garmin).

HCRD:n virallisena kisahotellina toimii VALO Hotel Helsinki, joka tarjoaa majoitusvuorokauden tapahtuman osallistujille etuhintaan.

Katso tarjous hcrd.fi ”yleinen info” -osiosta.

Hyväntekeväisyys Voit oman juoksutavoitteesi lisäksi kerätä tukea valitsemallesi kohteelle hyväntekeväisyyskampanjalla ja toteuttaa näin #kaksitavoitetta! Lue lisää www.hcrd.fi/ hyvantekevaisyys

Katsojat Reitillä on runsaasti kannustuspisteitä, joista löytyy menoa ja meininkiä! Tarkista pisteiden sijainti kannustuspistekartasta tai nettisivuilta ennen tapahtumaa. Olympiastadionin katsomot (B1 ja B2) ja ravintolapalvelut ovat katsojien käytössä. Huomioithan turvavälit muihin katsomossa tai tule kannustamaan reitin varrelle.

Keskeyttäminen, lääkintähuolto ja vakuutus Jos joudut keskeyttämään, kerro tilanteesta juomapisteellä. Keskeyttäneiden kuljetus ja yhteys ensiapuun on järjestetty huolto­ pisteiltä maaliin TaksiHelsingin toimesta.

Reitillä kiertää ensiapuhenkilöstöä polkupyörillä/skoottereilla ja heidän kauttaan saat myös yhteyden lääkintähuoltoon. Maalissa on lisäksi ensiapupiste.

Osallistujat ovat voineet ostaa ilmoittautumisen yhteydessä OP Pohjolan tapaturmavakuutuksen, joka kattaa Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin kuuluville osanottajille juoksutapahtuman aikana sattuvien tapaturmien aiheuttamat hoitokulut 3 000 euroon asti. Lue lisää osallistujavakuutuksesta nettisivujen infosta.

Palautumisalue

Pysäköinti Lähimmät maksulliset pysäköintipaikat ovat Jäähallin parkkipaikka, Mäntymäen kenttä ja Laakson ratsastuskentän yhteydessä olevat paikat. Tapahtuman aikana EuroParkin pysäköintihallit P-CityForum, P-Eliel ja P-Kamppi ovat edullisemmin juoksijoiden käytössä perjantaista sunnuntaihin. Ota Alkulämmittelyä -sivulta EuroParkin alennuskoodi talteen, mikäli pysäköit ed. mainittuihin pysäköintihalleihin.

Shake Out Run 2.10.

Perjantaina 2.10. päivää ennen HCRD-päivää on mahdollisuus osallistua Shake Out Runiin klo 18 Kisahallin edestä (Mäntymäen kentän puolelta). N. 20–30 minuutin verryttelevä juoksu herättelee kropan päivää ennen h-hetkeä.

Säännöt Helsinki City Running Dayn tapahtumiin osallistujat sitoutuvat ilmoittautuessaan noudattamaan tapahtuman sekä Kansainvälisen Yleisurheiluliiton WA:n sääntöjä. Tapahtumat järjestävät Suomen Urheiluliitto, Helsingin Kisa-Veikot, Helsingin Poliisi-Voimailijat sekä Viipurin Urheilijat.

Vaatteiden vaihto Vaatteidenvaihtomahdollisuus on Uimastadionilla (Pohjoiselta Stadionintorilta n. 100 metriä), jossa myös erittäin rajallinen määrä suihkuja. Juoksijoiden suositellaan peseytyvän kotona.

HCRD 2020 INFO & KARTTA ¡¡¡¡

20 37

3.10.2020 HCRDkannustuspisteet

MUNKKINIEMI 19

REITIT sekä parhaat KANNUSTUSPAIKAT

36

Laajalahti

Tule kannustamaan ja viihtymään yhteistyökumppaneidemme pisteille reitin varrelle!

Sauna­lahti

KUUSISAARI 1 Lisää poweria Garminin Power Zonelta

Ku u s

Friskis&Svettis mukana tänäkin vuonna!

Friskis&Svettis kannustaa juoksijoita Ruoholahden torilla huimalla fiiliksellä.

Luvassa hauskaa ja energistä musaa.

ntie 18 35

Garmin tarjoaa tänäkin vuonna juoksijoille Power Zonen! Garminin kannustuspisteen löydät Finlandiatalon takaa Karamzininrannasta. Garmin on paikalla koko päivän ajan.

2

isaare

17

34

SEURA­ SAARI

4

5

LEHTI­ SAARI 16

3 Back on Track

Back on Trackin kannustuspisteellä Lehtisaaressa nähdään yllätysjäsenet yrityksen hengessä.

Mukaan on saattanut sujahtaa myös Back on Trackin karvainen edustaja.

4

33

Seurasaarenselkä

Tunne Rintasi ry

Tunne rintasi ry:n riemukas rintaryhmä luo pomppien iloa ja puhtia matkaan Pyhän Laurin puistossa Lehtisaaressa.

5

P

3

15

L

I

32

E

Dexal geelipiste, maratonin 2. kierros

Dexal geelipisteellä juoksijoille tarjoillaan lisää energiaa maratonin toiselle kierrokselle!

14 31

3.

Apollo Night Club tsemppaa loppusuoralle

30

VAIHTO

6

Hyvät musiikit ja tsempit viimeisille sadoille metrille tarjoille Apollo Night Clubin mainiot DJ:t.

ylä Länsivä

13

Lauttas

Tarkat tapahtuma­ kohtaiset kartat

www.hcrd.fi

12 Helsinki city running day 1/2020

Muutokset mahdollisia.

LAUTTA­ SAARI

aarenti

e

PIKKU HUOPALAHTI

Kartan merkit Juomapiste, WC

21

38

39

Kannustuspaikka

22 Raitiovaunupysäkki

551

Lähtö Start

2.

HC5

VAIHTO

23

Kisatoimisto & Expo Race office

Ma

nn

Bussipysäkki TAKSI HELSINKI

TAKSI HELSINKI

e rh

40

sen k at u

Helsin

24

TAKSI HELSINKI

ginka

tu

HCM km-tolppa 2. kierros Viestin vaihtopaikat

HCM 1. kierros

KALLIO

HCM 2. kierros HC5-reitti

2, 4, 10

18

30

HCR-reitti

6

MEILAHTI

HCM km-tolppa 1. kierros

St u

42

Maali Finish

ren

ie

iuk

41

15

1

ka

int

tu

eim

Pac

Olympiastadion

Taksitolppa

Lähdöt

M e ch e

Lähtö Start HCR HCM Marathonviesti

lininka

Hietaniemi

Töölönlahti

1

25

TÖÖLÖ

tu ranta

Ma

2

nn erh

na B aa

KRUUNUN­ HAKA

Pohjois

a

tu

sm

nka

Kia

e rg i

Unioninkatu

Run eb

1

eim

26

int ie

KAMPPI

RUOHO­ LAHTI

29 12

Eteläesplanadi

B

24 27

28

2

KAARTIN­ KAUPUNKI

rd i

3

PUNAVUORI

10

11

va u le

9

6 4

ULLANLINNA

KAIVO­ PUISTO

5

JÄTKÄSAARI

1.

VAIHTO

8

7

HCR 2020 INFO & KARTTA ¡¡¡¡

Helsinki City Run puolimaraton Ohjeita puolimaratonin juoksijoille Juomahuolto Helsinki City Runilla.

Reitillä on viisi huoltopistettä.

Reitillä tarjotaan vettä ja No Limits -urheilujuomaa (maku sitruuna).

Lisäksi maalissa on runsas huoltotarjonta.

Lähdöt, lähtöryhmät ja kasvomaskin käyttö Helsinki City Runilla on tänä vuonna enemmän lähtöjä. Viisi lähtöä starttaa 10 minuutin välein, joista ensimmäinen klo 11. Jokainen lähtö on jaettu vielä pienempiin, alle 500 henkilön lähtöryhmiin, jotka lähtevät matkaan järjestyksessä.

Pienemmät lähtöryhmät ovat jaettu värein: sininen, valkoinen, keltainen. Tarkista oma lähtöaikasi ja ryhmäsi väri, jotta ryhmittäydyt oikeaan lähtösarakkeeseen oikeaan aikaan. Lähtöryhmät on jaettu syyskuun puolivälissä ja lähetetään osallistujille sähköpostitse n. viikko ennen tapahtumaa. Huomaathan, että tämän jälkeen lähtöryhmää ei ole mahdollista enää vaihtaa.

Näet oman lähtösi ja ryhmäsi myös numerolapustasi. Lähtöryhmät ryhmitellään Olympiastadionin edustalla noin 10–15 minuuttia ennen jokaista starttia, jonka jälkeen jakaudutaan värin mukaan lähtökarsinoihin, nostatetaan fiilistä ja siirrytään lähtöviivalle!

Suosittelemme käyttämään kasvomaskia saapuessasi lähtöalueelle, lähdössä ja juoksun alussa. Reitillä on roskikset maskeja varten noin 0,5 km ja 1,2 km päässä lähdöstä, Oopperan ja Finlandiatalon edustoilla. Maskeja myydään tapahtumassa.

Kisatoimisto (Olympiastadion) Kisatoimisto on auki perjantaina 2.10. klo 8–20 ja kisapäivänä 3.10. klo 8–21 Olympiastadionilla (Expo

avoinna klo 8–15). Suosittelemme kasvomaskin käyttöä. Riskiryhmäläiset voivat noutaa numeroita jo torstaina 1.10. klo 17–20 (Huom!

Expo tai kauppa ei ole avoinna).

Minimarathonin kisatoimisto avataan poikkeuksellisesti jo torstaina klo 17–20 Olympiastadionilla.

Ruuhkaisimmat ajat ovat perjantaina 2.10. klo 15.30–18.30 ja lauantaina 3.10. klo 9–13. Varauduthan jonottamaan ulkona.

Kisatoimistosta noudetaan kilpailunumero, t-paita ja siellä voi tutustua Helsinki City Running Day Expoon, jossa on tarjolla kumppaneiden tuotteita ja palveluita sekä Intersport-juoksukauppa.

MUNKKINIEMI

12

Laajalahti

Sauna­ lahti

KUUSISA ARI

Ku us

isaare

ntie

11

SEU SA

10

LEHTI­ SA ARI

Palkinnot Jokainen maaliin tullut osallistuja saa Helsinki City Run -mitalin.

Kolme parasta naisten ja miesten yleisen sarjan juoksijaa palkitaan rahapalkinnoin. Lisäksi ikäsarjojen paras nainen ja mies palkitaan tavarapalkinnolla. Ikäsarjojen palkitut noutavat palkinnon Kisatoimistosta. Palkintoja ei postiteta jälkikäteen.

9

Tulokset Tulokset julkaistaan tapahtuman nettisivuilla www.helsinkicityrunningday.fi/tulokset/ Tapahtuman aikana kaikki tulokset päivittyvät reaaliaikaisena Ultimate LIVE-äly­ puhelinsovellukseen (iPhone, Android tai Windows Phone).

8

7

WC:t ja käsienpesu­ mahdollisuudet

Lauttas

Olympiastadionilla on runsaasti wc-tiloja, joissa käsienpesumahdollisuus. Lisäksi tapahtuma-alueella on useita käsiendesinfiointipisteitä.

Väliaikaisia WC-rakenteita on lähtöalueella ja reitin varrella huolto­pisteiden yhteydessä.

Jokaisen osallistujan on desinfioitava kätensä ennen kisatoimistoon tuloa.

e

LAUTTA­ SA ARI Is o

kaari

Kartan merkit Juomapiste, WC

Lisää infoa löydät www.helsinkicityrunningday.fi/info/

Lähtö

14 Helsinki city running day 1/2020

aarenti

TAKSI HELSINKI

Taksitolppa

15

HCR km-tolppa HCR reitti

PIKKU HUOPALAHTI

16

17 18

15

Kisatoimisto & Expo Race office

N o rd

e nsk

iöldin

k at u

TAKSI HELSINKI

19

k at

MEILAHTI

re n 20

nt ie

sen

imi

iuk

rhe

St u

nne

Pac

13

ka

Ma

tu

14

u

Maali Finish TAKSI HELSINKI

Olympiastadion

KALLIO

URA­ A ARI

Lähtö Start

tu

lininka

Runeberginka

M e ch e

Hietaniemi

Helsinginkatu

21

Töölönlahti

1

TÖÖLÖ

tu

Kia sm a

2

na

erh eim

B aa

nn

I

Ma

L

KRUUNUN­ HAKA

Pohjois

Unioninkatu

P

ranta

Seurasaarenselkä

int

Länsivä

ie

KAMPPI

E

Eteläesplanadi

ylä

6

RUOHO­ LAHTI

5 4

Bu 3

ar lev

di

KA ARTIN­ KAUPUNKI

PUNAVUORI Sinebrychofin puisto

ULLANLINNA

KAIVO­ PUISTO

JÄTKÄSA ARI

Muutokset mahdollisia.

Reittiprofiili Tarkat kartat netistä!

HCM 2020 INFO & KARTTA ¡¡¡¡

Garmin Helsinki City Marathon Ohjeita maratonin juoksijoille Huoltopisteet ja omat juomat maratonilla! Garmin Helsinki City Marathonin reitillä on yhteensä 14 huoltopistettä ja yksi Dexal geelipiste. Reitillä tarjotaan vettä ja No Limits -urheilujuomaa (maku sitruuna). Kolmella huoltopisteellä on tarjolla Myrttisen suolakurkkuja.

Hygieniasyistä kurkut tarjotaan tänä vuonna mukeissa. Koskethan juomapisteellä vain siihen mukiin, jonka olet ottamassa. Maalissa juoksijoille on tarjolla runsaampi huoltotarjonta.

Mikäli käytät maratonilla omia juomia, voit tuoda ne kilpailupäivänä lauantaina ilmoittautumistelttaan niille varattuihin kuljetuslaatikoihin klo 8–12.30 aikana. Kullakin huoltopisteellä on oma laatikko juoksijoiden omia juomia varten.

Huoltopisteellä juomat ovat järjestyksessä: omat juomat-vesi-urheilujuoma. Merkitse juomasi tunnistettavasti ja kirjoita niihin myös nimesi, juoksunumerosi ja huoltopisteen kilometriluku, jolle juomat viedään organisaation toimesta. Huoltopisteiden numeroinnit löydät https:// helsinkicityrunningday.fi/info/ helsinki-city-marathon-info/

Kilpailun kesto 6 tuntia Garmin Helsinki City Marathonin maksimikesto on kuusi tuntia.

Matkavauhtia on noudatettava myös väliaikapisteissä. Juoksija katsotaan keskeyttäneeksi, jos hän ei pysy kuuden tunnin maksimiajassa reitin tarkastuspisteissä. Maali ja maalihuolto suljetaan 6 tuntia lähdön jälkeen.

MUNKKINIEMI

19

Kisatoimisto ja Expo Kisatoimisto ja Expo on auki perjantaina 2.10. klo 8–20 ja kisapäivänä 3.10. klo 8–21 (Expo avoinna klo 8–15) Olympiastadionilla. Suosittelemme kasvomaskin käyttöä. Riskiryhmäläiset voivat noutaa numeroita jo torstaina 1.10. klo 17–20 (Huom! Expo tai kauppa ei ole avoinna). Minimarathonin numeroiden jako avataan jo torstaina klo 17–20 Olympiastadionilla.

Ruuhkaisimmat ajat ovat perjantaina 2.10. klo 15.30–18.30 ja lauantaina 3.10. klo 9–13. Varauduthan jonottamaan ulkona.

Kisatoimistosta noudetaan kilpailunumero, Helsinki City Marathon t-paita sekä varustekassi.

Numeron nouto, lähtöaika, lähtöryhmät ja kasvomaskin käyttö Helsinki City Marathonin numerolappu sekä varustekassi t-paitoineen tulee hakea kisatoimistosta Olympiastadionilta viimeistään 1,5 tuntia ennen maratonin starttia. Vältäthän kiireisimpiä aikoja. Maratonin lähdöt ovat klo 14.30 ja 14.40. Myös maratonin lähdöt on jaettu pienimpiin ryhmiin tavoite­aikojen perusteella ja eroteltu värein (sininen, valkoinen, keltainen). Tarkista ryhmäsi väri, jotta ryhmittäydyt oikeaan lähtösarakkeeseen. Lähtöryhmät on jaettu syyskuun puolivälissä ja lähetetään osallistujille sähköpostitse n. viikko ennen tapahtumaa. Näet lähtöaikasi ja värisi myös numerolapustasi.

Lähtöryhmää ei ole mahdollista vaihtaa jälkikäteen. Tule paikalle n. 10–15 minuuttia ennen lähtöäsi ja ryhmittäydy oman värisi mukaiseen karsinaan.

Juomapiste, WC

HCM 1. kierros

Lähtö

HCM 2. kierros

HCM km-tolppa 1. kierros

30

HCM km-tolppa 2. kierros

TAKSI HELSINKI

KUUSISA ARI

Ku us

isaare

ntie 18

35 17

34

SEU SA

LEHTI­ SA ARI

16

33

15

32

13

14 31

Lauttas

LAUTTA­ SA ARI Is o

Muutokset mahdollisia.

Taksitolppa

Reittiprofiili

16 Helsinki city running day 1/2020

3

Sauna­ lahti

Tarkat kartat netistä!

Kartan merkit

15

Laajalahti

kaari

3

aarenti

e

PIKKU HUOPALAHTI 20 37

21

38

39 22

9

36

Kisatoimisto & Expo Race office

23 TAKSI HELSINKI

40

Ma nne

k at

nt ie

sen

imi

iuk

rhe

Pac

MEILAHTI

u

Maali Finish

24 TAKSI HELSINKI

Olympiastadion

URA­ A ARI

Palkinnot Lähtö Start

Runeberginka

M e ch e

tu

lininka

Hietaniemi

Suosittelemme käyttämään kasvomaskia saapuessasi lähtöalueelle, lähdössä ja juoksun u alussa. Reitillä roskikset maskeja varten ginkat Helsinon noin 0,5 km ja 1,2 km päässä lähdöstä, Oopperan ja Finlandia­talon edustoilla.

41

42

Jokainen tavoiteajassa maaliin tullut juoksija palkitaan Helsinki City Marathon -40-vuotis juhlamitalilla.

Miesten ja naisten yleisen sarjan kolme parasta palkitaan rahapalkinnoin Olympiastadionilla ja sijat 1–10 tavarapalkinnolla.

Ikäsarjojen kolme parasta naista ja miestä saavat myös tavarapalkinnot. Tavarapalkin­ not noudetaan kisatoimistosta. Palkintoja ei postiteta jälkikäteen.

Töölönlahti

1

KALLIO

25

TÖÖLÖ

tu

Tulokset

Seurasaarenselkä

sm a

na

nn erh

26

B aa

Ma

I

Pohjois

Kia

2

L

ranta

Unioninkatu

Tulokset julkaistaan tapahtuman KRUUNUN­ nettisivuilla https://­helsinkicity­ runningday.fi/ HAKA tulokset/. Tapahtuman aikana kaikki tulokset päivittyvät reaaliaikaisena Ultimate LIVE-äly­ puhelinsovellukseen (iPhone, Android tai Windows Phone).

P

eim

int

Länsivä

ie

KAMPPI

E

WC-rakenteita on tapahtuma-alueella useita sekä reitin varrella huoltopisteiden i KA ARTIN­ rdyhteydessä.

Käsienpesu ja -desinfiointi a v le KAUPUNKI u B mahdollisuuksia on tapahtuma-alueella PUNAVUORI useita. Jokaisen osallistujan on desinfioitava kätensä ennen expoon tuloa.

ylä

30

RUOHO­ LAHTI

29 12

3 27

Sinebrychofin puisto

10

11 28

WC:t ja käsienpesu­ mahdollisuudet Eteläesplanadi

9

6 4

ULLANLINNA

KAIVO­ PUISTO

5

JÄTKÄSA ARI 8

7

MARATHONVIESTI 2020 INFO & KARTTA ¡¡¡¡

Helsinki City Marathonviesti Ajanotto

rullalle ennen lähtöä. Nettisivuilla on video-ohje numerolapun rullaamiseen ja kiinni liittämiseen.

Ajanotto-chippi on vain viestikapulassa, jonka vuoksi joukkue voi yhdessä ylittää maaliviivan ilman pelkoa ajanoton sekoit­ tumisesta.

Ajanotto tapahtuu viestikapulassa olevan ­chipin kautta. Viestikapula annetaan seuraavan osuuden juoksijalle vaihtopisteellä. Joukkue juoksee yhteisaikaa, henkilökohtaisia aikoja ei oteta. Normaalit väliaikapisteet ovat käytössä 10 km välein ja joukkue voi seurata juoksun etenemistä Ultimate Live -tulospalvelusovelluksesta.

Reitti, lähtöaika ja kilpailun kesto

Huolto Marathon­viestissä Reitillä on Garmin Helsinki City Maratonin huoltopiste­ tarjonta eli yhteensä 14 huolto­pistettä sekä Dexal geelipiste.

Lisäksi kolmella huoltopisteellä on tarjolla Myrttisen suolakurkkuja. Maalissa on laajempi huoltotarjonta. Kaikki joukkueen juoksijat ovat oikeutettuja maalihuoltoon. Huom!

Maalihuoltoon pääsee vain numerolappua näyttämällä.

Joukkueenjäsenet Joukkueenjäsenten tietoja voi muuttaa tapahtumaan saakka, kunhan joukkueen yhteyshenkilön tiedot ja joukkueen nimi pysyvät samana virallisen ilmoittautumisajan päättymisen (14.9.) jälkeen.

Numerolappujen noutaminen ja viestikapula Joukkueen numerot ja viestikapula haetaan yhdellä kerralla Kisatoimistosta Olympiastadionilta (joukkueen kaikki numerot ovat samassa kuoressa) sen aukioloaikoina perjantaina tai lauantaina, kuitenkin viimeistään 1,5 tuntia ennen ensimmäisen juoksijan lähtöä eli klo 13 mennessä. Katso kisatoimiston aukioloajat ja pyri välttämään ruuhkaisimpia aikoja.

Numeroinnit ovat mallia esim. A151, B151, C151 ja D151, siten että ensimmäisen osuuden juoksijalle tulee A, jne. Juoksijat saavat ”viesti­kapulan” kirjekuoressa numeroiden noudon yhteydessä. Viestikapula on paksumpaa materiaalia oleva numerolappu ajanotto-chipillä, joka joukkueen tulee kääriä

Lähtöpaikka, reitti ja maali ovat täsmälleen samat kuin Garmin Helsinki City Marathonilla. Ensimmäisen osuuden juoksija lähtee matkaan Mäntymäentieltä, Paavo Nurmen patsaalta klo 14.30 sinisessä ryhmässä.

Maratonin juoksijat on jaettu kahteen lähtöön ja kolmeen eri ryhmään tavoiteaikojen perusteella värien mukaan. Maratonviestin ensimmäisen osuuden juoksijat lähtevät matkaan klo 14.30 sinisessä, eli ensimmäisessä ryhmässä. Ensimmäisen osuuden juoksijan tulee ryhmittäytyä siniseen karsinaan n.

10–15 minuuttia ennen lähtöä. Suosittelemme käyttämään kasvomaskia saapuessasi lähtöalueelle, lähdössä, ja juoksun alussa.

Reitillä on roskikset maskeja varten noin 0,5 km ja 1,2 km päässä lähdöstä, Oopperan ja Finlandia­talon edustoilla.

Vaihdot ja vaihtaminen Mikäli olet toisen, kolmannen tai neljännen osuuden juoksija tulee sinun siirtyä vaihtoalueelle (ks. kartasta) odottamaan joukkueesi viestintuojaa. Joukkueenjäsenet siirtyvät itsenäisesti julkisella liikenteellä (osallistumismaksuun sisältyvät HSL-kerta­ liput) vaihtoalueelle. Katso julkisen liikenteen ohjeistus www.reittiopas.fi. Vaihtoalueet on merkitty selvästi reitillä. Joukkueen seuraava juoksija odottaa vaihtoalueen sivussa vaihtokarsinassa omaa vuoroaan.

Sovi viestintuojan kanssa vaihdon aikataulu arvioimalla kaverin juoksuaika ja ole ajoissa.

Vaihto tapahtuu ojentamalla viestikapula seuraavalle viestinviejälle. Osuutensa juossut viestintuoja palaa vaihtopaikalta joko Pohjoisen Stadionintorin kautta keskeyttäneiden kanssa samasta tunnelista kohti maalihuoltoa tai Olympiastadionin maratonportista muiden juoksijoiden tavoin,

Tarkat kartat netistä!

Kartan merkit Juomapiste, WC

1

Viestin vaihtopaikat

Lähtö

HCM 1. kierros

15

HCM km-tolppa 1. kierros

HCM 2. kierros

30

HCM km-tolppa 2. kierros

TAKSI HELSINKI

Taksitolppa

Reittiprofiili

saa mitalin ja maalihuollon.

Huom! Pidäthän numerolapun rinnassa vielä juoksun jälkeenkin, maalialueelle pääsee vain numerolapulla.

Varustesäilytys ja varusteiden kuljetus osuuksien välillä Vaihtopaikoilla ei ole erillistä tavaransäilytystä vaan vaihtovarusteet kannattaa siirtää juoksijalta toiselle vaihdossa. Tuo osuutta juoksevan viestintuojan vaihtotavarat vaihtopaikalle ja jätä omat tavarasi viestintuojalle.

Mikäli haluatte käyttää varustesäilytystä, on se avoinna Olympiastadionin Pohjoisella Stadionintorilla (maratonin varustesäilytys) klo 9–21.00. Varustesäilytykseen jätetään tavarat Kisatoimistosta saatuihin tavarapusseihin. Kaiken säilytettävän tulee mahtua pussiin, eli ota mukaan vain välttämättömät tavarat.

Viestiosuudet ja niille siirtyminen Viestiosuudet ovat noin 8, 15, 7 ja 12 kilometriä. Vaihtopaikat sijaitsevat noin 8 kilometrin kohdalla Kaivopuiston Meri­ satamassa, 23 kilometrin kohdalla Eläintarhan kentän läheisyydessä ja 30 kilometrin kohdalla Lauttasaaren Pohjoiskaarella.

Eläintarhan vaihtopisteeseen on kävelymatka tapahtuma-alueelta. Vaihdot on sijoitettu paikkoihin, joihin on suhteellisen helppo päästä julkisilla kulkuvälineillä. Vaihtoihin ei ole kuljetusta, vaan Helsingin sisäisen liikenteen kertaliput kuuluvat maratonviestin hintaan.

Palkinnot Kaikki juoksun maksimiajassa suorittaneet joukkueenjäsenet saavat Helsinki City Running Day -mitalin. Helsinki City Marathonviestin kolme parasta joukkuetta palkitaan tuotepalkinnoin. Marathonviestissä ei ole sarjoja.

Tulokset Joukkue juoksee yhteisaikaa. Tulokset julkaistaan tapahtuman nettisivuilla

PIKKU HUOPAL AHTI 20 37

21

38

39 22

MUNKKINIEMI 19

Laajalahti

2.

Kisatoimisto & Expo Race office

36

VAIHTO 23 TAKSI HELSINKI

40

nne

e

kat

MEIL AHTI

41

42

tie

sen

18 35

imin

iuk

rhe

Pac

Ku u

renti sisaa

Ma

Sauna­ lahti

KUUSISA ARI

u

Helsinginkatu 24

Maali Finish

17

34

SEURA­ SA ARI

TAKSI HELSINKI

Olympiastadion

LEHTI­ SA ARI

Lähtö Start Runeberginkatu

Meche

16

lininka

Hietaniemi

33

K ALLIO

Töölönlahti

1

25

TÖÖLÖ

tu Kia sm a

2

I

KRUUNUN­ HAK A

erh

26

a

nn

L

n B aa

Ma

15

Pohjoisr

Unioninkatu

P

anta

Seurasaarenselkä

eim int

32

E Länsiväy

ie

K AMPPI

Eteläesplanadi

lä

13

14 31

Laut tasa

Bu

30

arentie

3.

VAIHTO

RUOHO­ L AHTI

29 12

27 28

L AUT TA­ SA ARI

a rd

i

K A ARTIN­ K AUPUNKI

Sinebrychofin puisto

10

11

lev

PUNAVUORI

3

9

6 4

ULL ANLINNA Is o

kaari

1.

WC:t ja käsienpesu WC:eitä on tapahtuma-alueella useita sekä reitin varrella huoltopisteiden yhteydessä.

Lisäksi vaihtopaikoilla on joko väliaikainen

8

7

VAIHTO

Muutokset mahdollisia.

www.helsinkicityrunningday.fi/tulokset/.

Tapahtuman aikana tulokset päivittyvät reaaliaikaisena Ultimate LIVE-älypuhelinsovellukseen (iPhone, Android tai Windows Phone).

K AIVO­ PUISTO

5

JÄTK ÄSA ARI

WC tai Eläintarhan kentän vaihtopaikalla kaupungin yleisö-wc. Käsienpesu ja -desinfiointi mahdollisuuksia tapahtuma-alueella useita.

Vaihtopaikat Katso reaaliaikainen julkisen liikenteen ohje www.reittiopas.fi tai HSL mobiilisovelluksesta. \LÄHTÖ

Olympiastadionin vierestä, Mäntymäentie

\Vaihtopaikka

1 (Merisatamanranta, Kaivopuisto) 8 KM \Vaihtopaikka

2 (Eläintarhan kentän pohjoispuoli, Nordenskiöldinkatu) 23 KM (Kävelymatka tapahtuma-alueelle) \Vaihtopaikka

3 (Lauttasaaren Pohjoiskaari), juuri ennen Maamonlahdensiltaa 30 KM \MAALI

Olympiastadion 42 KM

HELSINKI CITY 5 INFO & KARTTA ¡¡¡¡

Lähtö

1

HC5 km-tolppa HC5 reitti 1. kierros HC5 reitti 2. kierros

TAKSI HELSINKI

en N o rd

Taksitolppa

e

1

Kisatoimisto & Expo Race office

Kisatoimisto (Olympiastadion)

4 he

Vauhti

tie

u

erh

k at

nn

ilu

Ma

Olympiastadion

2

Ur

Maali Finish

eim

Helsin

int

ginka

tu

ie Mäntym

äentie

TAKSI HELSINKI

Töölönlahti

M e ch e lininka

e

rg be

ink

at u

Muutokset mahdollisia.

tu

miehet yleinen, sekä tytötpojat 15-, 17- ja 19-vuotiaat. Voit kilpailla vain yhdessä sarjassa.

Tulokset

WC:t ja käsienpesu­ mahdollisuudet WC-rakenteita on tapahtuma-alueella useita sekä reitin varrella huoltopisteiden yhteydessä. Käsienpesu ja -desinfiointi mahdollisuuksia on tapahtuma-alueella useita. Jokaisen osallistujan on desinfioitava kätensä ennen expoon tuloa. nne

rhe

imi

nt ie

Tulokset julkaistaan tapahtuman nettisivuilla www.helsinkicityrunningday.fi/tulokset/.

Tapahtuman aikana kaikki tulokset päivittyvät reaaliaikaisena Ultimate LIVE-älypuhelin­ TÖÖLÖ sovellukseen.

Ma

Kaikki juoksun maksimiajassa suorittaneet saavat Helsinki City Running Day -mitalin.

ECCO Helsinki City 5 -juoksun kolme parasta naista ja miestä palkitaan rahapalkinnoin.

Lisäksi ikäsarjojen parhaat palkitaan tuotepalkinnoin. Tuotepalkinnot haetaan kisatoimistosta. Huom! Palkintoja ei postiteta jälkikäteen. Sarjat ovat naiset/

at u

Lähtö Start

TAKSI HELSINKI

ECCO Helsinki City 5 -juoksun tavoite­ suoritusaika on 1 tunti. Viiden kilometrin matka taittuu niin juosten kuin kävellenkin tunnissa. Maali ja maalihuolto suljetaan reilu tunti lähdön jälkeen.

MEILAHTI

Palkinnot ja sarjat

dink

3

Kilpailun kesto 1 tunti

Kisatoimisto on auki perjantaina 2.10. klo 8–20 ja kisapäivänä 3.10. klo 8–21 (Expo avoinna klo 8–15) Olympiastadionilla.

Suosittelemme kasvomaskin käyttöä kisatoimistossa. Riskiryhmäläiset voivat noutaa numeroita jo torstaina 1.10. klo 17–20 (Huom! Expo tai kauppa ei ole avoinna).

Minimarathonin numeroiden jako avataan torstaina klo 17–20 Olympiastadionilla.

Ruuhkaisimmat ajat ovat perjantaina 2.10. klo 15.30–18.30 ja lauantaina 3.10. klo 9–13.

Varauduthan jonottamaan ulkona.

Kisatoimistosta noudetaan kilpailunumero, ECCO Helsinki City 5 t-paita sekä varustekassi ja siellä voi tutustua Helsinki City Running Dayn Expoon, jossa on tarjolla kumppaneiden tarjouksia ja palveluita sekä Intersport-juoksukauppa.

skiöl

Vauhtiti

Juoksu lähtee klo 15.00 Pohjoiselta Stadionintieltä, Olympiastadionin pohjoispuolelta.

Olethan n. 10–15 minuuttia ennen valmiina lähtöpaikalla. Lähtö on jaettu kahteen: siniseen ja valkoiseen ryhmään tavoiteaikojen perusteella. Ryhmää ei voi vaihtaa jälkikäteen. Varustesäilytys on muiden tapahtumien tapaan Olympiastadionin Pohjoisella Stadionintorilla. Suosittelemme käyttämään kasvomaskia saapuessasi lähtöalueelle, lähdössä ja juoksun alussa.

Juomapiste, WC

n

Aikataulu, lähtö ja kasvomaskin käyttö

Kartan merkit

Ru

ECCO Helsinki City 5

Reittiprofiili

K ia

Tarkat kartat netistä!

sm a

HELSINKI CITY DOUBLE INFO

¡¡¡¡

Helsinki City Double Helsinki City Doublen juoksijat juoksevat sekä Helsinki City Run -puolimaratonin että Garmin Helsinki City Marathonin 3.10.2020. Luethan lisäksi vielä Helsinki City Run ja Garmin Helsinki City Marathon infot.

Double-juoksijoiden alue

Doublen juoksijat lähtevät Helsinki City Run 1. lähtöryhmässä klo 11.00. Lähtö on jaettu vielä pienempiin ryhmiin värien mukaan (sininen, valkoinen, keltainen) ja Doublen juoksijat ovat valkoisessa ryhmässä. Ryhmittäydy valkoiseen karsinaan n. 10–15 minuuttia ennen klo 11 lähtöä. Puolimaraton on suoritettava 3 tunnin määräajassa ja Doublen juoksijan on ehdittävä ryhmittymään Garmin Helsinki City Marathonin lähtöön klo 14.30 mennessä.

Myös maratonilla Doublen juoksijat ovat valkoisessa ryhmässä. Ryhmittäydy valkoiseen karsinaan n. 10–15 minuuttia ennen klo 14.30 starttia.

Maalialueelta (Olympiastadion) kävelee n. 10 minuuttia maratonin lähtöpaikalle (Olympiastadionin aukio). Doublen juoksijoiden on suoritettava Garmin Helsinki City Marathon 6 tunnin määräajassa.

Helsinki City Doublen juoksijoille on varattuna oma alue Olympiastadionilta.

Alue on -1 kerroksessa 400 metrin juoksuradalla, jossa juoksijat voivat omalla vastuulla säilyttää tavaroitaan ja eväitään juoksujen välillä. Sisäänkäynti on Kisatoimiston sisäänkäynnin välittömässä läheisyydessä (portaat alas) ja sinne pääsee vain numerolappua näyttämällä. Alueella on juoksijoille Värskaa. Varauduthan omilla tai maalihuollon eväillä mikäli haluat syödä juoksujen välissä. Juoksijat voivat käyttää myös Pohjoisen Stadionintorin varuste- ja arvotavarasäilytystä. Doublen juoksija vastaa itse ehtimisestään maratonin lähtöön klo 14.30 mennessä. Double-alueella ei ole wc-tiloja.

St u

re n

ka

tu

Aikataulu, lähdöt ja maali

Numeroiden nouto ja ajanotto Juoksijat noutavat kisatoimistosta kirjekuoren, jossa ovat sekä Helsinki City Run -puolimaratonin että ­Garmin Helsinki City Marathonin numerolaput. Lisäksi juoksijat voivat noutaa sekä Helsinki City Runin että Marathonin tapahtumapaidat. Kirjekuori ja paidat on noudettava 1,5 tuntia ennen HCR-starttia eli lauantaina 3.10. klo 9.30 mennessä. HUOM! Helsinki City Doublen juoksijoiden on vaihdettava numero­laput matkojen välillä, jotta ajanotto voidaan taata. Helsinki City Runilla on käytettävä sille kuuluvaa numerolappua ja Garmin Helsinki City Marathonilla maratonin numerolappua.

Sarjat ja palkinnot Helsinki City Doublen juoksijat saavat sekä HCR-mitalin että HCM-mitalin mikäli suoritta­vat molemmat matkat määräajassa.

Lisäksi Double-juoksijat saavat ensimmäistä kertaa oman Helsinki City Double mitalin. Doublen juoksijat kilpailevat sekä puolimaratonin että maratonin sarjoissa, mutta osallistuvat lisäksi Helsinki CIty Double yhteenlaskettuun tulossarjaan M/N. Kolme parasta miestä ja naista palkitaan tuotepalkinnoin. Palkinnot voi noutaa kisatoimistosta.

Palkintoja ei postiteta jälkikäteen.

HELSINKI CITY RUNNING DAY 2020 INFO ¡¡¡¡

TAPAHTUMA-ALUE

Event area

Marathonviestin 2. vaihto 23 km Relay's transition area

2.

2, 3

Minimarathon klo 9.30–11.00 Lähtö Start

tu inka kiöld s n e Nord

Eläintarhan kenttä 2, 3

e Vauhtiti

Pohjoin

Lähtö Start HC5 klo 15.00 (3 PM)

en Sta

TAKSI HELSINKI

BO

LL

IS

Bolt Arena (ent. Telia 5G)

2, 4, 10

diontie

Jäähalli

2

Uim

as t a

dio

ninp

olku

Vaatteidenvaihto Changing rooms

n Pohjoine ori St adionint

Maali Finish

Kisatoimisto & Expo Race office

Uimastadion

Olympiastadion

Ha

kat u

eim

mm

ilu

erh

he

nn

Ur

Ma

ars

int

kjö

Paavo N

ie

ldin

Lähtöryhmien järjestäytymisalue The starting blocks

Olympia­ ori st adionint ) (eteläinen

e

TAKSI HELSINKI

urmen ti

Jälki-ilmoittautuminen & 2021 Early bird Post-registration & 2021 Early bird 2, 4, 10

tie

Va u h

titie

Helsin

Kartan merkit

ginkat

u

HCR-juoksureitti Mäntym

HCM-juoksureitti 1. kierros | 1. lap HCM-juoksureitti 2. kierros | 2. lap HC5-juoksureitti 1. kierros | 1. lap HC5-juoksureitti 2. kierros | 2. lap

Kisahalli

äentie

Lähtö Start HCR lähdöt/starts klo 11.00–11.40 HCM klo 14.30 & 14.40 (2.30 PM & 2.40 PM) Marathonviesti klo 14.30 (2.30 PM)

1, 8

Töölönlahti

Minimarathon-­ juoksureitti Lähtö | Start

22 Helsinki city running day 1/2020

2, 4, 10

1, 8

Muutokset mahdollisia.

HELSINKI CITY RUNNING DAY 2020 INFO

¡¡¡¡

MITÄ-MISSÄ-MILLOIN?

What-Where-When?

Mitä

Missä

Milloin

Torstai 1.10.

Minimarathon juoksunumeroiden ja paitojen nouto Myös Helsinki City Running Day -matkojen riskiryhmäläiset voivat hakea juoksunumeroita (Huom! Expo ei vielä avoinna)

Olympiastadion

klo 17.00–20.00

Olympiastadion

klo 8.00–20.00

Minimarathonin kisatoimisto avoinna Eläintarhan kentällä Huomaa eri sijainti kuin torstaina ja perjantaina!

Eläintarhan urheilukenttä

klo 8.00–9.30

Juoksunumeroidon nouto Numerot haettava 1,5 h ennen omaa lähtöä

Olympiastadion

klo 8.00–14.00

Kisatoimisto avoinna

Olympiastadion

klo 8.00–21.00

Expo ja Intersport juoksukauppa avoinna

Olympiastadion

klo 8.00–15.00

Olympiastadionin katsomot avautuvat

Olympiastadion

klo 9.00

MInimarathonin lähdöt alkavat

Eläintarhan urheilukenttä

klo 9.30

Varuste- ja arvotavarasäilytys avoinna

(Olympiastadion) Pohjoinen Stadionin tori

Helsinki City Run 1. lähtö Lähdöt 10 minuutin välein

Mäntymäentie, ryhmittyminen Olympiastadionintori (eteläinen)

klo 11.00

Omien juomien tuonti ilmoittautumistelttaan päättyy (HCM)

Ilmoittautumisteltta

klo 12.30

Garmin Helsinki City Marathon ja Marathonviestin lähtö Lähdöt 14.30 ja 14.40

Mäntymäentie, ryhmittyminen Olympiastadionintori (eteläinen)

klo 14.30

ECCO Helsinki City 5 lähtö

Pohjoinen Stadionintie

klo 15.00

Maali sulkeutuu

Olympiastadion

klo 20.40

Varustesäilytys sulkeutuu

(Olympiastadion) Pohjoinen Stadionintori

klo 21.10

Kisatoimisto sulkeutuu

Olympiastadion

klo 21.10

Perjantai 2.10.

Juoksunumeroiden nouto (Kaikki matkat) Expo ja Intersport juoksukauppa avoinna

Lauantai 3.10.

klo 9.00–21.00

Tarkennettu aikataulu tapahtumien nettisivuilla.

Kartoissa käytetyt symbolit

Map keys

Reitti varustesäilytyksestä lähtöön

Route from the bag drop to the start line

Raitiovaunu­pysäkki

Tram stop

Sisäänkäynti katsomoon

Entrance to the gradstand

Maalihuolto

Finish area refreshments

Reitti kisatoimistoon ja expoon

Route to the race office and expo

Palautumis­alue

Recovery area

Uloskäynti huoltoon ja varustesäilytykseen

Route to the refreshments and bag drop

HCM-omat juomat

HCM personal refreshments

Reitti Eläintarhan toimipisteelle

Route to the Minimarathon's activity area

Varuste­säilytys

Bag drop

Poistumisreitit alueelta

Exit the event area

Arvotavarasäilytys

Storage for valuables

Juoksu­numeron nouto

Bib number pick-up

Vaatteidenvaihto

Changing rooms

WC

Toilet

Helsinki city running day 23

HELSINKI CITY RUNNING DAY 2020 INFO ¡¡¡¡

VARUSTESÄILYTYS

Bag drop Uim

as t a

dio

nin

TAKSI HELSINKI

BO

LL

IS

Pohjoinen ori Stadionint

pol

ku

HCR & HC5 & double varustesäilytys bag drop Vaatteidenvaihto Changing rooms

Uimastadion Bolt Arena (ent. Telia 5G) HCM & Marathonviesti varustesäilytys bag drop

Kisatoimisto & Expo Race office

Maali Finish Ha

Jälki-ilmoittautuminen & 2021 Early bird Post-registration & 2021 Early bird

mm

a rs

Paavo N

he

urmen ti

Ur ilu u

e

k at

Muutokset mahdollisia.

ri tadioninto Olympia­s en) (eteläin

VARUSTEET SÄILYTYKSEEN VARUSTEPUSSISSA Varustesäilytys sijaitsee Olympiastadionin takana Pohjoisella Stadionintorilla kaarteiden alla. Varustesäilytys on hajautettu kahteen eri paikkaan, joihin juoksijat ohjataan turvavälit mahdollistaen. Stadionin itäisellä puolella on Garmin Helsinki City Marathonin ja Marathonviestin varustesäilytys sekä arvotavarasäilytys. Läntisellä puolella on Helsinki City Run puolimaratonin, ECCO Helsinki City 5 ja Helsinki City Doublen varustesäilytys.

Säilytys on auki 3.10. kello 9.00–21.10 ja 1 säilytykseen voi jättää omalla vastuulla tavaraa vain sitä varten jaetussa virallisessa varustesäilytyspussissa. Juoksija saa vedenkestävän varustepussin kisanumeroa noutaessa.

Vaatteidenvaihtomahdollisuus on Uimastadionilla.

Liimaa varustesäilytyspussiin oma juoksunumerotarrasi, jonka löydät kisatoimistosta saamastasi osallistujakuoresta.

2

3

Pakkaa kaikki tavarasi pussiin siten, että pussin saa vielä kiinni. (Pussin koko 50 x 55 cm)

Tuo varustesäilytyspussi juoksunumerosi osoittamalle varustesäilytysalueelle.

Varustesäilytysalueet on jaoteltu juoksunumeroiden ja -matkojen mukaan.

Siirry lähtöalueelle (Olympiastadionin aukio tai HC5-juoksijoille Pohjoinen Stadionintie) valmiina ryhmittymään värisi mukaiseen lähtökarsinaan.

Nouda varustesäilytyspussisi juoksun jälkeen omaa juoksunumeroasi näyttämällä ja turvavälit muihin pitäen. Huomioithan, että pussi luovutetaan vain henkilölle, jolla on näyttää pussissa olevaa numeroa vastaava juoksunumero.

1

4

2

3

HUOM! Järjestäjät eivät vastaa varustesäilytykseen jätetyistä arvo­ tavaroista, joille on järjestetty oma maksullinen arvotavarasäilytys Pohjoisella Stadionintorilla katsomorakenteiden alla (maratonin varustesäilytyksen vieressä).

4

24 Helsinki city running day 1/2020

kjö

ldi

nt i

e

HELSINKI CITY RUNNING DAY 2020 INFO

¡¡¡¡

RYHMITTYMINEN

Ha mm ars kjö ld

ie int

ie urmen t Paavo N

u kat eilu Urh

TAKSI HELSINKI

Lineup

ri tadioninto Olympia­s en) (eteläin Lähtöryhmien järjestäytymisalue The starting blocks

ie int eim erh nn Ma

Mäntymä

entie

Lähtö Start HCR lähdöt/starts klo 11.00–11.40 HCM klo 14.30 & 14.40 (2.30 PM & 2.40 PM) Marathonviesti klo 14.30 (2.30 PM)

Kisahalli Muutokset mahdollisia.

HCR puolimaraton lähtöryhmät HCR Half marathon start corrals

HCM maratonin lähtöryhmät HCM Marathon start corrals

Lähtöaika

Lähtöaika Sininen lähtö – Blue start

1.

11.00

Valkoinen lähtö – White start

Sininen lähtö – Blue start 1.

14.30

Keltainen lähtö – Yellow start

Keltainen lähtö – Yellow start

Sininen lähtö – Blue start 2.

11.10

Valkoinen lähtö – White start

Valkoinen lähtö – White start Sininen lähtö – Blue start

2.

14.40

Keltainen lähtö – Yellow start

Valkoinen lähtö – White start Keltainen lähtö – Yellow start

Sininen lähtö – Blue start 3.

11.20

Valkoinen lähtö – White start Keltainen lähtö – Yellow start Sininen lähtö – Blue start

4.

11.30

Valkoinen lähtö – White start Keltainen lähtö – Yellow start

ECCO Helsinki City 5 lähtöryhmät ECCO Helsinki City 5 start corrals Lähtöaika

Sininen lähtö – Blue start 5.

HUOM!

11.40

Valkoinen lähtö – White start Keltainen lähtö – Yellow start

1.

15.00

Sininen lähtö – Blue start Valkoinen lähtö – White start

Tieto lähtöryhmästäsi ja numerostasi on lähetetty sähköpostiisi.

Voit myös tarkistaa omasi profiilistasi, johon sait tunnukset ilmoittautumisen yhteydessä.

Helsinki city running day 25

20 VUOTTA 20 PÄIVITYSTÄ GTS = GO-TO-SHOE Adrenaline GTS 20 GuideRails -teknologialla

Kestosuosikki 20 vuotta Ensimmäinen Brooks Adrenaline Go-to-Shoe (GTS) tuli markkinoille vuonna 1999. Juoksijat ihastuivat kenkään välittömästi ja se onkin saavuttanut vahvan aseman juoksukenkämarkkinoilla.

Teknologia on kehittynyt vuosien aikana huimasti ja innovatiivinen GuideRails-teknologia on sivuuttanut aikaisemman tukijärjestelmän, lisäksi vaimennusmateriaalit ovat kehittyneet entisestään. Olemme ylpeitä tiimistämme ja super kiitollisia jokaisesta saadusta palautteesta ja juoksukilometristä, jonka Brooks- juoksijat ovat hikoilleet näiden vuosien aikana, kuin myös tulevaisuudessa.

GuideRails –teknologia korostaa jalkaterän ja polven suhdetta.

Kokonaisvaltainen ohjausjärjestelmä vähentää liikakiertoa ja näin ollen vähentää polveen kohdistuvaa painetta.

JUOKSU ON LAHJA

MINIMARATHON 2020 INFO

¡¡¡¡

MINIMARATHON LAUANTAIAAMUNA 3.10.2020 Tervetuloa koko perheen voimin Minimarathonille, joka järjestetään Helsinki City Running Dayn aamuna Eläintarhan kentällä.

Minimarathon on paljon muutakin kuin juoksua!  Minimarathon tuo koko perheelle liikunnan riemua! Se on hyväntuulinen liikuntatapahtuma, jossa lapset saavat kokea leikin ohella jännittävän kisatunnelman parhaat puolet. Eläintarhan kentälle on rakennettu useita lapsia viihdyttäviä toimintapisteitä, joissa aika varmasti kuluu nopeasti hauskan tekemisen merkeissä! Paikalle kannattaa saapua hyvissä ajoin ja juoksun jälkeen leikkejä voi jatkaa kentällä klo 12 saakka. Ensimmäiset juoksujen lähdöt tapahtuvat klo 9.30 Eläintarhan kentältä ja maaliin saavutaan n. kilometrin päätteeksi Olympiastadionille.

Ohjeistus ILMOITTAUTUMINEN

LÄHTÖ, SARJAT JA IKÄRAJA

\ Minimarathonin jälki-ilmoittautumisia pystytään ottamaan vastaan kisapäivään saakka, mikäli numerot riittävät. Helpoiten ilmoittaudut osoitteessa www.minimarathon.fi tai Olympiastadionin jälki-ilmoittautumisteltassa perjantaina 2.10.

\ Ensimmäiset minimaratoonarit ampaisevat matkaan lauantaina 3.10 kello 9.30 Eläintarhan kentältä. Pienemmät lapset lähtevät matkaan ensin.

Katso ikäryhmien lähtöajat viereisen sivun taulukosta.

Nuorimmat voivat juosta myös yhdessä isompien sisarusten tai vanhempien kanssa. Myös tytöt ja pojat saavat juosta samassa sarjassa. Minimara­thonilla ei ole alaikärajaa, alle 5-vuotiaat lähtevät reitille 5 v. sarjassa.

NUMERON JA T-PAIDAN NOUTO \ Suosittelemme hakemaan Minimarathonin numeron, t-paidan ja kisapaketin poikkeuksellisesti jo torstaina 1.10. Olympiastadionilta klo 17–20 ruuhkien välttämiseksi. Kisapaketin voi hakea myös perjantaina 2.10. klo 8–20 Olympiastadionilta tai lauantaiaamuna 3.10.

Eläintarhan kentältä klo 8–9. Osallistujapaketin saa noudettua minimaratoonarin nimellä ja juoksunumerolla.

JUOKSU \ Lähtökomennon jälkeen ”maratoonarit” suuntaavan yhden kilometrin mittaiselle reitille kohti Olympiastadionia, jossa maali sijaitsee.

Pienimmät voivat juosta tai kävellä reitin aikuisen kanssa. Mini­marathonilla ei myöskään ole ajan­ottoa missään sarjassa, vaan tarkoituksena on nauttia liikunnan tuomasta riemusta!

MAALI, MITALI JA MAALIHUOLTO \ Kaikkien sarjojen maali sijaitsee Olympia­ stadio­nilla. Maalituuletuksen jälkeen jokainen minimaratoonari saa mitalin ja maalieväät matkaan. Vanhemmat voivat tulla vastaan Pohjoiselle Stadionin­torille. Tämän jälkeen minimaratoonarit voi palata takaisin Eläintarhan kentälle jatkamaan leikkejä.

TURVALLISUUS TAPAHTUMASSA T ulettehan kisatoimistoon ja tapahtumaan vain täysin terveenä.

Jos mahdollista, ruuhkien välttämiseksi pyydämme noutamaan Minimarathonin osallistujapaketin jo torstaina 1.10. klo 17–20 Olympiastadionin kisatoimis-

tosta Samalla voi myös noutaa HCRDlähtönumerot ja t-paidat aikuisille, jos he ovat myös osallistumassa tapahtumaan.

H uolehditaan hyvästä käsihygieniasta ja tarvittaessa yskitään hihaan tai nenäliinaan.

J uoksun ja maalihuollon jälkeen suunnataan joko Eläintarhan kentälle jatkamaan leikkejä tai kotiin nauttimaan eväistä.

Pyritään pitämään turvaväliä muihin osallistujiin silloin kun se on mahdollista.

Lue lisää tai ilmoittaudu osoitteessa ­www­.­minimarathon.fi tai seuraa SOMEssa ­@h­ elsinkiminimarathon Järjestäjä pidättää oikeuden muutoksiin.

Helsinki city running day 27

Tule MUU-kaan!

Tapaa PAULA-lehmä 3.10. Minimarathonissa.

Maalissa minimaratoonareita odottaa herkullinen PAULA GO!

MINIMARATHON 2020 INFO

¡¡¡¡

MINIMARATHON – REITTIKARTTA

Minimarathon – route map

Sarjat ja lähtöaikataulu 2020 Kello

Ikä

Lähtöryhmä

9.30

Tytöt 5 vuotta

Lähdöt 1, 2, 3

9.45

Pojat 5 vuotta

Lähdöt 4, 5, 6

Pojat 7 vuotta

Lähdöt 9, 10

10.30

Tytöt 9 vuotta

Lähdöt 11, 12

10.45

Pojat 9 vuotta

Lähdöt 13, 14

11.00

Tytöt 11 vuotta

Lähdöt 15

11.00

Pojat 11 vuotta

Lähdöt 15

11.00

Tytöt 13 vuotta

Lähdöt 15

11.00

Pojat 13 vuotta

Lähdöt 15

N

Eläintarhan kenttä

2,3

Uim

Jäähalli

BO

2

Lähtö Start

e Vauhtiti

10.15

u

iontie

Lähdöt 7, 8

n k at

en Stad

Tytöt 7 vuotta

iö ldi

Pohjoin

10.00

nsk o rd e

LL

IS

as t a

dio

ninp

olku

n Pohjoine ori St adionint

Bolt Arena (ent. Telia 5G)

2, 4, 10

Ha

Maali Finish

mm

ar

Paavo N

Olympiastadion

urmen ti e

2, 4, 10

sk j

öld

inti

e

Olympia­ ori st adionint ) (eteläinen

Muutokset mahdollisia.

Lähtö Start

Kartan merkit Raitiovaunu­pysäkki Minimarathon reitti Uloskäynti Reitti Eläintarhan toimintapisteelle Maalihuolto

Lava

1

Toimintapiste 1 Perinneleikit 2 Helsingin Kaupungin temppurata 3 SUL Yleisurheilukoulu 4 Nalle heittoseinä 5 Minisun pomppulinna 6 Paula-lehmän aitajuoksu 7 Golfliiton minigolf ja tarkkuuslyöntipiste

2 3

4

7 6

5

Kisatoimisto Kahvio

Helsinki city running day 29

28-VUOTIAANA JO PALJON SAAVUTTANUT JA KOKENUT ULTRAJUOKSIJA NOORA HONKALA JUOKSEE KILPAILUISSA MATKOJA, JOTKA MONILLE OVAT PUUDUTTAVIA AUTOLLAKIN TAIVALLETTUINA. HÄN NAUTTII ITSENSÄ HAASTAMISESTA JA KÄY ÄÄRIRAJOILLA TYÖKSEEN.

P

Ultrajuoksukuningatar

Noora Honkala elää unelmaansa TEKSTI LEENA PUOTINIEMI KUVAT SAMI VASKOLA

30 Helsinki city running day 1/2020

ystyäkseen huimiin ultrajuoksusuorituksiin täytyy varmasti juosta hurjia määriä myös harjoituksissa, saattaa moni ajatella. Totuus on kuitenkin toinen. Aamu alkaa uintitreenillä turkoosin Välimeren aalloissa. Uinnin jälkeen lenkkarit jalkaan ja juosten kotiin, läpi kuumaan päivään heräävien pikkukylien. Kotona vielä hyppy spinningpyörän päälle, jotta kehosta saadaan viimeisetkin hikipisarat irti ja harjoituksesta paras hyöty. Näin aloittaa Suomen menestynein ja valovoimaisin ultrajuoksija Noora Honkala usein päivänsä asuinpaikassaan Kreikassa Peloponnesoksen niemimaalla, parin sadan asukkaan kylässä.

Hän elää unelmaansa saadessaan tehdä työkseen sitä, mitä eniten rakastaa, paikassa, joka tuntuu eniten kodilta – juosta sydämensä kyllyydestä ja asua keskellä Kreikan maaseutua miehensä Samin ja koiriensa kanssa. Elämä on yksinkertaista, askeettistakin mutta niin on Nooran lajikin. Ultrajuoksijan tulee viihtyä itsensä kanssa, kestää pitkiä harjoituksia ja kilpailuja sekä murtaa väsymyksen muuri silloin kun tuntuu, ettei kehossa ole enää voimia jatkaa matkaa. Noora, äärimmäisen herttainen ja sympaattinen nuori nainen, on nämä voimat löytänyt itsestään monia kertoja, sillä hänellä on hallussaan Suomen ennätykset 50 kilometrin, 50 mailin, 6, 12 ja 24 tunnin sekä 100 kilometrin ja 100 mailin juoksuissa.

Viimeisin ennätys, 100 km:n matkalla, syntyi heinäkuussa 2020 Vilnassa. Noora taittoi matkan ajassa 7.46.57, jolloin keskivauhdiksi tuli noin 4.40/km.

Saumatonta yhteistyötä luotolla

Pitkä, vaalea palmikko heiluu komeasti, kun Noora taittaa taivalta maantiellä tai tekee vetoharjoituksia auringon paahteessa urheilukentällä. Valmentajapuoliso Sami on usein harjoituksissa mukana kellottamassa väliaikoja tai valvomassa, että harjoitus sujuu suunnitellusti. Toisinaan Sami saattaa viheltää

HENKILÖ

¡¡¡¡

pelin poikki ja keskeyttää harjoituksen tai muuttaa sen kulkua, jos harjoitus ei etene suunnitellusti. Silloin Noora tottelee. Hän luottaa Samiin valmentajana ja uskoo, että he yhdessä ottavat oikeita askelia polulla kohti ultrajuoksun maailman huippua. Nooralla on valmennuksessaan tukena myös ultrajuoksijalegenda Seppo Leinonen, joka antaa arvokkaita neuvoja ja valvoo harjoituksia, kun Noora piipahtaa Suomessa. Olosuhteiden puolesta Noora saa keskittyä täysillä ammattiinsa, juoksemiseen. Kotiasiat, valmennus ja harjoitusolosuhteet ovat parhaat mahdolliset.

Urheilijan pahimmat viholliset, vammat, eivät ole kiusanneet Nooraa tänä vuonna ja hän kokee olevansa elämänsä kunnossa. Tämä lupaa hyvää koitokseen, joka Nooralla on edessään syyskuun lopulla.

Legendaarinen Spartathlon

246 km armottomassa kuumuudessa, vuoristoja ylös kivuten, yksin yön pimeydessä otsalampun valossa väsymystä vastaan taistellen. Tätä on Spartathlon, eeppinen ultrajuoksukilpailu Kreikassa. Noora on lähtenyt tähän kilpailuun neljästi aiemmin ja juossut sen läpi kautta aikojen nuorimpana naisena 22-vuotiaana vuonna 2014. Maaliin hän on tullut kolme kertaa. Syyskuussa Noora lähtee jälleen tähän äärimmäisen koitokseen, nöyränä ja matkaa kunnioittaen. Ensisijaisena tavoitteena on maaliin pääsy, ja jos juoksu kulkee, toiveissa on luonnollisesti ajan parannus. Ultrajuoksun arvokisat peruttiin tältä vuodelta mutta onneksi Nooralle tarjoutui mahdollisuus osallistua villillä kortilla ­Spartathloniin, joten syksyn kisakalenteriin tuli täytettä ja Noora pääsee näyttämään kuntonsa ja ulosmittaamaan harjoittelun tuloksia tutuissa Kreikan maastoissa.

Muutakin kuin juoksua

Menneen elokuun Noora vietti Suomessa nauttien Kreikan ilmastoon verrattuna raikkaista kesäpäivistä, rauhasta, lenkeistä maalaisteillä ja sukulaisten sekä ystävien tapaamisesta. Elokuuhun mahtui myös ”Järvestä Järveen” swimrun-kisa Espoon Luukissa.

Swimrunissa edetään joukkueena parin kanssa vuorotellen uiden ja juosten eri pituisia matkoja. Kokemus oli Nooralle mieluisa, kuten ovat olleet triathlon ja duathlonkin, joissa Noora on kisannut jo aiemmin. Triathlonin täysmatka siintää Nooran haaveissa mutta vasta sitten, kun se ei häiritse juoksuharjoittelua.

Vaikka Noora on huippu-urheilija vuorokaudet ympäri, haluaa hän elää myös normaalia elämää. Urheileminen ottaa ja antaa paljon

mutta järkevällä suunnittelulla ja aikataulutuksella Noora ehtii osallistua vaikkapa ystävien synttärijuhlille. Kun mieli on hyvä ja pirteä, treenikin kulkee paremmin.

Helsinki City Marathonilta kaikki alkoi

ESIMERKKI NOORAN HARJOITUSVIIKOSTA Ma Uinti: 1 500 m Ti Uinti: 1 200 metriä Pyöräily: 90 min Juoksu: Pacemaker (60–75 min)

Ke Noora juoksi ensimmäiPyöräily: 2 h sen maratoninsa vain Juoksu: 17 km 17-vuotiaana Helsinki (nousumetrejä 500–700 metriä) City Marathonilla. Jalkapalloilutaustainen Noora To tiesi heti, että pitkät Uinti: 2 000 metriä matkat olisivat hänen Juoksu: 5 km + 5 x 1 600 metriä radalla (5:20–5:45 per mile) juttunsa. Harjoittelu ultramatkoille aloitettiin Pe maltilla ja pikkuhiljaa Uinti: 1200 metriä Noora saavutti yhä Pyöräily: Tempoja (1–1.5 h) parempia tuloksia ja Juoksu: Kevyt 12 km lähestyy koko ajan aivan maailman terävintä kärLa keä tässä äärimmäisessä Uinti: 1 000 metriä lajissa. Viime vuonna Juoksu: Radalla 25 x 400 metriä Noora osallistui HCRD:n (1 min palautuksin) (400 m 1:17–1:22) maratonille ja hänelle jäi Su siitä mukavia muistoja.

Juoksu: Pitkis (30+ km) Erityisesti tuplaajille eli sekä puolikkaan että maratonin juokseville Noora antaa muutaman kokemuksen tuoman vinkin juoksujen välissä olevan tauon hyödyntämiseen. ”Syökää ja juokaa sopivasti, nostakaa jalat ylös, pysykää pienessä liikkeessä ja venytelkää lyhyitä sarjoja. Kenkiä en itse lähtisi vaihtamaan, jos ne eivät ole märät.

Ylipäänsä tee asioita, jotka ovat tuttuja, älä kokeile mitään uutta ja muista iloinen mieli!”. x

SAMI-VALMENTAJAN KOMMENTTI: ”Jokainen harjoitusviikko vuodessa on erilainen.

Harjoitusviikon tehot, matkan pituudet ja painopiste riippuvat siitä, missä kohtaa kautta mennään. Talvella kun kisoja on vähemmän, keskitytään matkaan, monipuolisuuteen sekä voimaan (enemmän ylämäkivoittoista). Mitä lähemmäksi kisakautta tullaan, sitä vähemmän on raskaita viikkoja. Pitkille matkoille, kuten Spartathloniin, valmistautuessa harjoitellaan myös yöllä juoksua (herätään keskellä yötä juoksemaan 30–50 km).”

Helsinki city running day 31

Herkullisimpiin hetkiin!

• lisäboostia liikuntaan • nautiskeluun sohvan nurkassa • nopeaksi välipalaksi

ps. Pussista riittää myös kaverille

Seuraa meitä somessa

@DLNsuomi

@nottefabrikkensuomi

Ice Power kylmägeeli – tutkitusti tehokas* lihaskivun lievitykseen

Kotimainen Ice Power kylmägeeli lievittää lihaskivun tunnetta ilman lääkeaineita. Käytä Ice Power kylmägeeliä ennen urheilusuoritusta tehostamaan alkuverryttelyä ja rasituksen jälkeen palautumiseen. * Efficacy of Cold Gel for Soft Tissue Injuries; A Prospective Randomized Double-Blinded Trial. Airaksinen et al. The American Journal of Sports Medicine, Vol. 31, No. 5, 2003

Myynti: Apteekit

SIMO WANNAS Entinen maajoukkuetason kestävyysjuoksija, joka toimii juoksuvalmentajana Runner´s High Oy:ssä. Hänen nimekkäin ohjattavansa on tällä hetkellä Suomen paras naismaratoonari Anne-Mari Hyryläinen.

Kuntojuoksijan

ABC

K

untojuoksijoita on moneen lähtöön. Jotkut juoksevat paljon ja purkavat kilpailuhenkisyyttään numerolappu rinnassa. Toisille kunnon ylläpito ja oma terveys ovat kilpailutuloksia tärkeämpiä.

Itse määrittelen kuntojuoksijaksi henkilön, joka juoksee säännöllisesti kolme kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan kerrallaan. Tällöin treenikertoja on jo sen verran, että harjoitteiden rytmittämisellä ja sisällöllä on selvää merkitystä kunnon kehittämisessä.

Fysiologisesti kunto- ja huippu-urheilijan elimistöt reagoivat harjoitteluun jokseenkin samalla tavalla. Ero

JUOKSUVALMENTAJA SIMO WANNAS KERTAA KESTÄVYYSHARJOITTELUN PERIAATTEET. KUVAT AAPO LAIHO

syntyy lahjakkuudesta, henkisistä tekijöistä ja siitä, kuinka pystyy sitoutumaan ja keskittymään urheilun vaatimuksiin. Kokosimme tähän harjoittelun perustekijöitä, jotka kuntojuoksijan kannattaa ottaa huomioon.

Harjoittele monipuolisesti

Kuntoilijan juoksuharjoittelu on parhaimmillaan monipuolista ja säännöllistä, joka on rytmitetty omaan arkeen sopivaksi. Kun kokonaisrasitus on sopiva muun elämän kanssa, juoksuharrastus tuo lisävirtaa elämään ja samalla myös ylläpitää tai kehittää fyysistä suorituskykyä.

Helsinki city running day 33

Harjoittelu puuroutuu kuitenkin helposti saman­ pituisiksi ja samalla teholla tehdyiksi lenkeiksi työpäivän jälkeen. Tässä ei ole mitään väärää, ja yleinen juoksu­kunto pysyy näinkin hyvänä. Treeniä on kuitenkin helppo tehostaa varsin pienillä muutoksilla.

Harjoittelun rytmittäminen eri tehoalueisiin monipuolistaa treeniä ja kunto kehittyy paremmin.

Vauhtiskaala voi kuntoilijallakin olla pikajuoksuvedoista erittäin kevyeen juoksuun tai reippaaseen kävelyyn.

Kuntojuoksijalla, joka haluaa kehittää omaa suorituskykyään, harjoittelun päälinjaukset ovat hyvin pitkälle samankaltaisia kuin huippujuoksijoilla.

Yksinkertaisimmallaan se tarkoittaa sitä, että vaativan harjoituksen jälkeen on riittävän monta kevyttä ja palauttavaa päivää, jotta elimistö on taas valmis ottamaan vastaan uuden ja vaativan harjoitusärsykkeen.

Kuntojuoksijan vaativien harjoituksien viikkomäärä on normaalisti 1–2 kappaletta. Se riittää hyvin kunnon kehittämiseen, kunhan harjoittelun kokonaisuus on sopivalla tasolla ja kevyitä, peruskuntoa kehittäviä juoksulenkkejä tulee myös tarpeeksi.

Peruskestävyyttä kevyillä lenkeillä

Kevyellä rasituksella tehtävät peruskestävyyslenkit voidaan jakaa lyhyisiin ja pitkiin harjoituksiin. Lyhyet lenkit (20–40 min) ovat palauttavia harjoitteita vaativien treenien jälkeen. Pidempien lenkkien (1–2 h) luonne on taas enemmän peruskestävyyttä kehittävä.

Normaalisti lyhyiden lenkkien pituus on kuntojuoksijalla 5–10 kilometriä tai 20–40 minuuttia, ja pidemmät lenkit 15–25 kilometriä tai 1–2 h riippuen henkilön harjoittelutaustasta.

Monella juoksijalla kevyet lenkit ovat huomaamatta liian rasittavia, jolloin kunto ei kehity optimaalisesti.

Tasotesti, jossa määritetään eri kestävyysominaisuuksien tasot aerobisen ja anaerobisen kynnysten avulla, on oiva väline saada varmuus millä rasituksella harjoitukset kannattaa juosta, ja näin harjoitteet voi hyvin muokata omaa kuntoaan vastaavaksi.

Harjoittelussa pitää ottaa huomioon päivän juoksu­vire. Itse suosin erittäin kevyitä juoksulenkkejä, jos olo on väsynyt ja palautuminen vielä kesken edellisen vaativan harjoituksen jälkeen. Silloin kun juoksuvire on hyvä ja elimistö täynnä energiaa, rasitusta voi nostaa keveilläkin lenkeillä lähelle aerobista kynnystä. Näin pk-lenkkien vauhtiskaala pysyy laajana.

Kevyillä juoksulenkeillä on iso rooli juoksukunnon kokonaisvaltaisessa kehittymisessä, ja niiden osuus tulisi olla ehdottomasti suurin kokonaisharjoittelumäärästä. Kun peruskestävyys kehittyy, samalla elimistön palautumiskyky paranee, ja näin myös vaativista harjoitteista saatu hyöty on parempi.

Vauhtikestävyyttä nousujohteisesti

Usein kevyet lenkit ovat liian rasittavia, jolloin kunto ei kehity.

34 Helsinki city running day 1/2020

Vauhtikestävyys on kykyä pitää yllä pitkään tavoitteellista juoksuvauhtia. Tämä on tärkeä ominaisuus kaikilla kestävyysmatkoilla.

Vauhtikestävyysalue ulottuu aerobisesta kynnyksestä anaerobiseen kynnykseen. Tämän alueen harjoittelu kehittää elimistön kykyä poistaa rasituksessa syntyvää laktaattia. Nämä harjoitteet ovat jo sen verran vaativia, että niitä kannattaa tehdä silloin, kun olo on palautunut ja juoksuvire hyvä.

Suorituskyvyn kehittämiseksi vauhtikestävyysharjoittelua tulisi olla säännöllisesti 1–2 kertaa viikossa.

Nousujohteisuus on tärkeää, jotta elimistö saa riittä-

tävyy s

NÄIN RASITUS NOUSEE

”Hapottaa”

No

peu

skes

800–1500 M:n kilpailuvauhti

3–10 km:n kilpailuvauhti

Kilpajuoksijan maratonvauhti

Kuntoilijan maratonvauhti

s yy

äv e st k i m si Mak Maitohappoa kertyy

voimakkaasti eikä se

s y y v Peruskestävyys Vauhtikestä poistu elimistöstä.

Juoksu on helppoa.

Maitohappoa huuhtoutuu pois elimistöstä.

Rasitus nousee, mutta maitohappo poistuu lihaksista, jos harjoituksen teho on oikealla tasolla.

Aerobinen kynnys

vän harjoitusärsykkeen eikä harjoitus epäonnistu liian kovan alkuvauhdin takia.

Vk-lenkit ovat perinteisesti yhtäjaksoisia ja suhteellisen tasaisella rasituksella tehtyjä. Yksi varma tapa tehdä vk-harjoitus on aloittaa maltillisesti aerobisen kynnyksen vauhdista ja lisätä tehoa kohti anaerobista kynnystä.

Yhtäjaksoinen vk-lenkki on yleensä 6–12 kilometriä.

Silloin tällöin rasitus kannattaa nostaa harjoituksen lopussa anaerobiselle kynnykselle, jolloin suorituskyky kehittyy.

Vk-treenin voi tehdä myös vaihtelevalla vauhdilla tai hyödyntää toisto- ja intervallimenetelmää. Toistoihin pätkittyinä kokonaismäärän tulisi olla samaa luokkaa kuin yhtäjaksoisissa vk-harjoituksissa, esimerkiksi 3–6 × 2 km palautuksen ollessa 1–2 minuuttia. Tällaisilla vedoilla rasitus on helpompi pitää vauhtikestävyysalueen yläosassa lähellä anaerobista kynnystä.

Kovin lyhyisiin vetoihin en harjoitusta pätkisi, koska niissä rasitus ajautuu helposti vauhtikestävyysalueen ulkopuolelle.

Pitkät vedot nostavat nopeasti kuntoa

Maksimaalinen kestävyys on tärkeä ominaisuus 3–10 kilometrin kilpailumatkoilla. Myös maratoonareille ja mailereille se on hyvä tukiominaisuus.

Maksimikestävyysharjoittelussa rasitus on lähellä anaerobista kynnystä, mikä nostaa nopeasti suorituskykyä ja kehittää hapenottoa. Mk-treenit ovat rasittavia ja vaativat hyvää keskittymistä ja päättäväisyyttä vauhdin ylläpitämiseen.

Anaerobinen kynnys

Kuntojuoksijan ei tarvitse pelätä vaativia hapen­ otto­vetoja, kun kokonaisuus on harjoittelussa kunnossa. Näihin harjoituksiin kannattaa valmistautua kuitenkin henkisesti hyvin ja tehdä ne palautuneessa tilassa, jotta treeni sujuu hyvin.

Kuntojuoksijalle suosittelen harjoituksia, joissa rasitus nousee vauhtikestävyyden kautta maksimikestävyyden alueelle. Verryttelyn jälkeen harjoitus alkaa 2–5 kilometrin vk-juoksulla, jonka päälle tehdään esimerkiksi 2–4 × 1 km maksimikestävyysalueella. Näin vauhtikestävyysosio valmistaa elimistöä tiukkoihin toistoihin.

Tavoitteellisen kuntojuoksijan kannattaa tehdä maksimikestävyysharjoitteita noin 1–2 kertaa kuukaudessa. Pääpaino on siten perus- ja vauhtikestävyyden kehittämisessä.

Tarvitaanko maitohappovetoja?

Voimakkaasti anaerobinen nopeuskestävyysharjoittelu on kuntojuoksijalla vähäistä, ja sitä se on myös pitkien matkojen huippujuoksijoillakin. Elimistön laktaatti­ pitoisuudet ovat korkealla näissä harjoituksissa, ja kyseistä rasitusta ei voi ylläpitää kauan.

Tavoitteellisen kuntojuoksijan harjoitteluun nämäkin harjoitteet kuitenkin kuuluvat. Suosin hiukan varovaisempaa lähestymistapaa maitohappovetoihin, jos kilpailumatkat ovat viidestä kilometristä ylöspäin.

Esimerkiksi 30–60 sekunnin tiukat vedot ­ylämäkeen kehittävät tekniikkaa ja juoksuvoimaa. Vaikka rasitus on tiukka ja laktaattia kertyy lihaksiin, niin silti

Helsinki city running day 35

kevyille harjoituspäiville, kunhan seuraavana päivänä ei ole vaativaa juoksuharjoitusta.

Nopeusvedot parantavat lihasvireyttä

Tarkkaile kokonaisrasitusta

Nopeaa juoksua tarvitaan kehittämään tekniikkaa ja juoksuaskelta sekä antamaan uutta ja vaihtelevaa ärsykettä lihaksistolle. Yksinkertaisimmillaan nopeustreeni voisi olla 3–6 × 20 sekuntia rennosti kiihdyttäen.

Nopeusvetoja voi tehdä 20–40 minuutin kevyen lenkin päälle. Nämä vedot eivät rasita elimistöä liikaa, vaan voivat ennemminkin toimia lihaksiston vireyden palauttajina.

Harjoittelun lisäksi kokonaisrasitukseen vaikuttavat elämän muut fyysiset ja henkiset uurastukset työssä, perheessä, vapaa-ajalla ja mahdollisesti myös muussa liikunnassa. Kokonaiskuormitukseen vaikuttavia tekijöitä on monesti paljon, joten niitä kannattaa miettiä rehellisesti, jotta elimistöllä on mahdollisuus palautua ja mielekkyys ja motivaatio harjoitteluun säilyvät hyvänä. Varsinkin muun liikunnan rasittavuus jää helposti liian vähälle huomiolle.

Kuntojuoksijan kannattaa rytmittää viikossa vaativat ja pidemmät harjoitteet viikonlopuiksi tai lyhyemmille työpäiville. Myös tiukemmat harjoitusviikot kannattaa suunnitella etukäteen helpommille työjaksoille, jolloin kyseisistä harjoituksista saa paremman hyödyn irti.

Päivittäiset rutiinit vaikuttavat harjoittelun kokonais­rasitukseen. Pienillä säännöllisillä päivittäisillä asioilla voi tehostaa harjoittelua paljonkin. Esimerkiksi ruokailun ja välipalojen sopiva rytmittäminen harjoittelua ja palautumista tukevaksi vaikuttaa myös juoksukunnon kehittymiseen.

Rutiineihin kannattaa sisällyttää myös omatoiminen lihashuolto. Päivittäinen venyttely ylläpitää lihasten hyvää vireystilaa ja mahdollisesti ehkäisee loukkaantumisia. x

Lihaskunto parantaa tekniikkaa

Voima- ja lihaskuntoharjoittelu on kuntoilijalle suotavaa juoksuharjoittelun ohessa. Keskivartalon tukilihaksia on kehitettävä säännöllisesti. Hyvä tavoite on pari kertaa viikossa, jotta juoksuasento pysyy hyvänä väsyneenäkin.

Nykyään monet huippujuoksijat suosivat voimaharjoittelussa jalkalihasten kohdalla isohkoilla painoilla tehtyjä 6–10 toiston sarjoja. Tämä on ihan loogista, sillä monipuoliset juoksuharjoitteet kehittävät jo itsessään jalkojen lihaskestävyyttä, ja vasta isommalla vastuksella tehdyt toistot saavat aikaan riittävän poikkeavan ärsykkeen.

Lihaskuntoa voi hyvin tehdä vaativien juoksuharjoitteiden päälle, jolloin palauttavien päivien luonne on entisestään palauttavampi. Lihaskunto sopii myös 36 Helsinki city running day 1/2020

Julkaistu Juoksija-lehdessä 4/2019

rasituksen pitää pysyä kontrollissa ja juoksu­askeleen on säilyttävä rentona ja hyvänä.

SUOMESSA VALMISTETTUJA LINSSISIPSEJÄ!

Täysin uusi Suomessa valmistettu Taffel Linssips on superherkullinen snack, jossa yhdistyy kaikki hyvä. Näitä on muotonsa puolesta hauska dipata, mutta joita makunsa puolesta ei todellakaan tarvitse dipata. Herkutteluvaihtoehtoina kipakka Salsa ja viehko Valitut yrtit.

Mintun uusi tummapaahtoinen suosikki – sopii myös mitalikahviksi

KUN TÄMÄN VUODEN MARATONMATKAT ON SIIRRETTY ENSI VUOTEEN, ON AIKA REISSATA KOTIMAASSA!

TERVETULOA KONNEVEDELLE KESKI-SUOMEEN JYVÄSKYLÄN JA KUOPION PUOLEEN VÄLIIN.

Tule kuntoilemaan keskisuomalaisiin kansallismaisemiin.

Meillä Konnevedellä melotaan, patikoidaan, pyöräillään ylä- ja alamäkiä niin maastossa kuin kyläteilläkin.

Majoitu Suopirtin perinteisen maatilan viehättävän pihapiirin makuukammareissa.

Suopirtti on oikea eläinrakkaan lapsiperheen unelmapaikka.

VARAUKSET JA TIEDUSTELUT: VETIKKO TRAVEL paula@vetikkotravel.com | 050 588 2600

w w w . f acebo o k .co m/suo pir tintila ww w .visitk o nnevesi.fi

Löydä tapasi liikkua!

Valtaosa lapsista haluaisi liikkua enemmän yhdessä vanhempiensa kanssa.

Älä rajota.

Mahdollista!

helsinkiliikkuu.fi #HelsinkiLiikkuu

Soita numeroon 0100 0700 tai ota käyttöösi ilmainen

Tilaa taksi heti tai ennakkotilauksena.

Lataa maksuton ja helppokäyttöinen Taksi Helsinki -app sovelluskaupastasi.

Jos matka käy liian pitkäksi, Taksi Helsinki kuljettaa perille.

Taksi Helsinki on Suomen suurin kotimainen taksiyhtiö.

1300 taksiamme vievät sinut perille nopeasti ja turvallisesti.

taksihelsinki.fi

Yhteistyössä Helsinki City Running Dayssä

Maaliin asti!

JUOKSIJAN SALLITUT SUPERBUUSTIT Biokian luomutuotteet tulevat suoraan luonnosta, kuivattuina tai mehuiksi puristettuina. Tuotteemme ovat t채ynn채 ravinteita ja makua. N채ill채 jaksat maaliin asti, kokeile vaikka!

Verkkokaupastamme saat -15 %:a alennusta tilauksestasi koodilla HCRD20. Koodi on voimassa 15.10.2020 saakka.

Tutustu ja tilaa osoitteessa BIOKIA.FI

HENKILÖ ¡¡¡¡

HELSINKI CITY MARATHON JUHLAVUOSI

40 kertaa HCM:llä

SUOMESSA ON KAHDEKSAN KUNNIAMARATOONARIA, JOTKA OVAT OSALLISTUNEET KAIKKIIN HELSINKI CITY MARATONEIHIN. YKSI HEISTÄ ON 76-VUOTIAS YRJÖ QVARNBERG. LÄÄKÄRINÄ TYÖURANSA TEHNYTTÄ YRJÖÄ VOI HYVÄLLÄ SYYLLÄ TITUULEERATA IKILIIKKUJAKSI. TEKSTI TUOMO LEHTINEN

– Oppikoulussa kouluneuvos Lahtinen sanoi, että nyt kun koulussa ja varusmiespalveluksessa on harrastettu liikuntaa, loppu on teistä itsestänne kiinni. Nuorena lääkärinä treenasimme yhdessä kollegoiden kanssa Orionin kympille. Silloin oli vähän niin kuin pakko ruveta käymään lenkillä. Jyväskylässä osallistuimme Finlandia Marathonille ja sitten kun Helsinkiin tuli tämä isoin suomalainen tapahtuma, piti tietysti sinnekin lähteä.

Helsinki City Marathonista muodostuikin pian perinne, joka on kantanut näihin vuosiin asti. Yrjö oli mukana ensimmäisellä HCM:llä 40 vuotta sitten, eikä yhtään kertaa ole jäänyt väliin.

– Lajin helppous viehättää. Kengät voi laittaa jalkaan missä tahansa ja lähteä katselemaan maisemia. Monet kongressireissut on mennyt siten, että tauoilla on ulkoilutettu tossuja ja käyty samalla ystävien kanssa tutustumassa nähtävyyksiin. Juokseminen pitää ihmisen hyvässä fyysisessä kunnossa ja harrastamiskynnys on alhaalla, Qvarnberg kuvailee.

Helsinki City Marathonin reitti on muuttunut vuosien varrella. Pääosin idea 42 Helsinki city running day 1/2020

on kuitenkin pysynyt samana. Reitin aikana kierretään juoksijajoukon keskellä läpi kauniin Helsingin ja tämä on saanut Yrjönkin aina vain uudestaan mukaan. Miehen mielestä elokuu on paras aika maratonin juoksemiselle. Silloin ehtii rauhassa käydä koko kevään ja kesän lenkillä tapahtumaan valmistautuen.

Mies on juossut myös Tukholman maratonin kymmenkunta kertaa, joten maratoneja on todellakin kertynyt elämän mittaiselle taipaleelle paljon. Qvarnberg on edelleen muka­na työelämässä, harrastuksena, kuten hän kuvailee. Hän on pitänyt Jyväskylän Terveystalolla korva-nenä-kurkkulääkärin vastaanottoa. Hyvä fyysinen kunto ja juoksu­ harrastus on pitkän työuran salaisuus.

Parhaimmillaan maraton on sujahtanut ajassa 3 tuntia 52 minuuttia.

Yrjöllä on liikunnan parissa myös toinen rakkaus, triathlon. Ensimmäiseen tapahtumaan hän osallistui Joroisilla jo vuonna 1983.

– Koko elokuu on mennyt hienoja tapahtumia kiertäessä. Olin mukana Kangasalalla, Kuusjärvellä ja Vierumäellä. On hienoa, kun tapahtumia taas järjestetään, Yrjö toteaa. x

@craftsportswearfin

Leave

gravity

behind

Vent collection The sensation of flying. Of moving beyond gravity through the streets, woods and across the fields, wearing clothes so thin and light weight they are barely there. A feeling of running truly free in nothing but fresh air. This is almost like running naked.

S A ATAV I L L A H Y V I N VA R U S T E L LU I S TA U R H E I LU - J A V E R K KO K A U P O I S TA .

C O M F O R TA B L E IN COLOURS

S T. 1 S HO C K T H R U Extraordinary softness

Built with Dramatic rebound

Shock absorption

ecco.com

Tilaajana saat aina tuntuvia etuja!

JUOKSIJA-KORTIN, jolla saat alennusta mm. sadoista juoksutapahtumista, kymmenistä urheiluliikkeistä sekä useista hierontayrityksistä ympäri maan.

NETTIVALMENTAJAN, joka räätälöi omien tavoitteidesi mukaisen juoksuohjelman *.

LEHTIARKISTON, josta voit lukea lehtemme digimuodossa usean vuoden takaa ja uusimman lehden aina ilmestymispäivästä alkaen.

* Nettivalmentaja käytössä vain Juoksija-lehden tilaajilla Juoksija-kortti, nettivalmentaja ja lehtiarkisto löytyvät osoitteesta www.juoksija-lehti.fi

v issa Tilat ta iltä! ny t m e

TILAA HETI!

www.juoksija-lehti.fi

www.juoksija-lehti.fi, asiakaspalvelu@juoksija-lehti.fi, 09 434 2040

ADER on juuri sinulle, NO LIMITS BY LE ilujuomajauhe he ur its m Li o N in tinkimättä Kotimainen jaksaa paremm ja si ja ra a ko rik joka haluat hyvästä mausta. teista: Lisätietoa tuot .fi www.leader

Helsingin olympiastadionilla

15.5.2021 early bird -hinnat voimassa vain 2.– 4.10.2020

36€ 15€

52€ 125€

helsinkicityrunningday.fi/ilmoittaudu/

24€ 70€