Helsinki Running Events 2/2018 - HCRD infolehti by Helsinki City Running Day

n Sportyfeel

2-2018

Helsinki City Marathon

n Sportyfeel

Helsinki City Run

n Helsinki City Marathonviesti n Helsinki City 5 n Minimarathon

KAIKKI HELSINKI CITY RUNNING DAYSTA!

KANTA VAI PÄKIÄ? – Juoksutekniikka huippuiskuun KISAPÄIVÄN ASKELMERKIT

FORERUNNER 645 MUSIC KUUNTELE MIELIMUSIIKKIA TREENATESSA. LATAA JOPA 500 BIISIÄ TAI HYÖDYNNÄ DEEZER -SUORATOISTOPALVELUA.

GARMIN PAY™ READY

Garmin Pay: Yhteensopivat pankkikortit vain NFC-yhteensopivissa maksupäätteissä; lisätietoja Garmin.com/GarminPay

SISÄLTÖ

2-2018

¡¡¡¡

Pääkirjoitus – Juostaan hyvin!

30 Tehot kohdalleen – Näin teet vauhtiharjoituksen oikein

Alkulämmittelyä – Tilaa oma HCRD-paitasi ennakkoon

Osallistujainfo 2018 – Infot, reittikartat ja tapahtuma-alueet

33 Toimiiko tekniikkasi? – Juoksutekniikka haltuun 40 Henkilökuvassa Sari Granholm – Tuplamatkan nainen

24 Kannusta juoksijoita teemapisteillä! – 8 kumppanien pistettä ympäri kaupunkia

Helsinki City Running Day 2018-infopaketti

42 Treenivinkki! – Pettymyksen opit 44 Kisapäivän askelmerkit – HCRD -muistilista

28 HCRD:n expo 2018 – Juoksufiilistä, tunnelmaa ja loistavia tuotteita

Juoksutekniikka haltuun

PÄÄTOIMITTAJA

Markku Haverinen markku.haverinen@sul.fi TUOTTAJA Tuomo Lehtinen KUSTANTAJA

Track and Field Finland Oy

46 Anne-Mari Hyryläisen kolumni – Kisapäivän Top 7

#HCRD2018 #HCMV2018 #HC52018 #HCR2018 #HCM2018 #MINIMARATHON Löydät meidät myös

JULKAISIJA

Kustannus Oy Juoksija TAITTO Oy Graaf Ab PAINO PunaMusta Oy KANNEN KUVASI

Nina Kaverinen

Helsinki running events 3

PÄÄKIRJOITUS ¡¡¡¡

Juostaan hyvin!

LYHYESTI

ätä pääkirjoitusta kirjoittaessani on 33 päivää ensimmäiseen Helsinki City Running Day -tapahtumaan. Kaksi erilaista tunnetta valtaa mieleni. Vielä 33 päivää aikaa valmistella, mutta toisaalta vain 33 nopeasti alta kiitävää, kiireistä työpäivää. Paljon on valmisteluja tehty. Laskin että pieni tiimimme, kaksi täysipäiväistä tekijää ja yksi viiden kuukauden ajan ruuhkaa purkava työntekijä, tekevät yli 3 500 tuntia valmistelevaa työtä. Juoksutapahtuma pääkaupungissa on vähintään 1 000 palan palanpeli, jossa kaikkien osasten tulee napsahtaa h-hetkellä kohdalleen. HCRD:llä 1 200 talkootyötä tekevää ovat varmistamassa juoksijoille turvallisen ja elämyksellisen juoksun. Tämä porukka antaa yli 7 000 tunnin työpanoksen, joten annetaan heille hymy ja kiitetään kun siihen on aihetta. Teidän, hyvät Juoksijat, tehtävänä on vain juosta ja nauttia tapahtumasta. Kukin tehköön sen tavallaan joko kovaa ennätyksiä hakien tai läpijuosten maaliin fiilistellen hyvävoimaisena. Helsinki City Running Day antaa tähän täyden mahdollisuuden. Juoksumatkoja on valittavana peräti seitsemän. City 5 km, maratonviestin 15, 8, 7 ja 12 kilometrin osuudet, puolimaraton ja kuningasmatka maraton. Talvi venähti odotettua pidemmäksi ja valmistautuminen sulilla mailla jäi melko lyhyeksi. Osa juoksijoista tuntuu heräävän harjoitteluun vasta katujen paljastuessa ja siksi treenikilometrit saattavat olla vähissä. Tästä syystä kannattaa tarkkaan miettiä oma vauhdinjako, jotta juoksu kulkee vielä reitin loppuosalla. Harjoituskilometrien ja loppuajan korrelaatio on harvinaisen selkeä, älä siis pilaa hyvää juoksua liian kovalla vauhdilla. Huhtikuun puolivälissä jo 12 000 juoksijaa on tehnyt päätöksensä ja ilmoittautumisensa Helsinki City Running Daylle. Paljon on juoksijoita, mutta vielä mahtuu runsaasti mukaankin. Järjestelykoneistosta löytyy kapasiteettia paljon suuremmallekin väkimäärälle, joten vielä voit kysäistä kaverilta mukaan lähtemistä. Minimaraton ja varsinkin sarjat Tytöt ja pojat 5-vuotta ovat mielestäni päivän parasta antia. Liikunnan riemu ei voisi olla aidompaa kuin lasten juostessa Eläintarhan urheilukentältä maaliin Telia Areenalle huikean kilometrin matkan. Hylkäystä ei tule, vaikka osan matkaa tulisikin äidin tai isän reppuselässä. Minimaratonilla lähes kaikki on sallittua ja vain Minin vala velvoittaa: ”Minä lupaan ja vannon, kautta kiven ja kannon, että lupaan reippaasti juosta ja autan kaverin vaikka suosta!”

PIDETÄÄN YMPÄRISTÖ SIISTINÄ!

\\ SUL juoksutapahtumat ovat mukana Ekokompassi-ympäristöjärjestelmässä ja sitoutuneet parantamaan tapahtumien ympäristövaikutuksia pitkällä tähtäimellä. Toivomme juoksijoilta ja katsojilta yhteistyötä – kuljeta siis roska seuraavaan roskikseen, älä heitä sitä luontoon. Juomapisteiden väki ja roskapartiot toki keräävät roskia ja huolehtivat siisteydestä, mutta jokainen voi vaikuttaa itse omalla toiminnallaan siisteyteen. Roskakoreja on saatavilla runsaasti ja ne on sijoiteltu mahdollisimman hyvälle etäisyydelle esimerkiksi juomapisteistä.

SHAKE OUT RUN 18.5.2018

\\ Herättele kehosi Shake Out Runilla päivää ennen juoksua! Shake Out Run on n. 20–30 minuutin verryttely Töölönlahden ympäristössä. Tule mukaan ja tapaa myös muut Helsinki City Running Dayn juoksijat! Lähdemme juoksemaan perjantaina 18.5. klo 18 Paavo Nurmen patsaan lähistöltä, Helsinki City Running Day expon vierestä Töölön Kisahallilta. Tervetuloa mukaan!

Markku Haverinen Kilpailunjohtaja

3 VINKKIÄ PALAUTUMISEEN MAALIVIIVAN ylitettyäsi jatka kävelyä muutaman minuutin ajan. Paikalleen ei kannata jäädä, varsinkaan jos keli on viileä. Vältä voimakkaita venytyksiä!

4 Helsinki running events 2/2018

ALOITA HETI huoltoalueella energiatank-

kaus ja nestehukan korvaava juominen. Hiilihydraatteja nauttimalla väsymys poistuu nopeasti.

KOTIIN PÄÄSTYÄS i venyttele kevyesti, syö hyvin ja nauti. Käy seuraavana päivänä kävelyllä, ravistele jalkoja ja muistele edellispäivän juoksusi kohokohdat.

UUTISIA ¡¡¡¡

ALKULÄMMITTELYÄ – Helsinki Running Events 2/2018 TAPAHTUMAPAITA NYT MYYNNISSÄ! \\ Tilaa oma Helsinki City Running Day -paitasi osoitteesta www.helsinkicitymarathon. fi tai osta paita Helsinki City Running Dayn Exposta 18.–19.5.2018. Tilaamalla paidan etukäteen voit halutessasi painattaa nimesi selkään (nimen painatus 4,50 €). Expossa paitoja on myynnissä rajallinen määrä, joten kannattaa olla ajoissa liikkeellä! HINTA 29,50 € (sis alv)

+ toimituskulut 5 € (kotimaa).

SPORTYFEEL – URHEILURAVINTEET

vauhdittavat juoksijoiden matkaa PYSÄKÖINTIALENNUS HCRD-JUOKSIJOILLE JA KANNUSTUSJOUKOILLE! Oheisella HCRD 2018 QR-koodilla saat 30 % alennuksen pysäköinnistä EuroParkin P-CityForum, P-Eliel, P-Kamppi tai P-Kluuvi -pysäköintihalleissa. Alennus on voimassa 18.5.2018 klo 17.00–20.5.2018 klo 18.00. Toimi näin pysäköintihallissa: 1. Ota pysäköintilippu sisäänajopuomilta. 2. Lähtiessäsi syötä ensin pysäköintilippu maksuautomaattiin. 3. Sen jälkeen aseta oheinen QR-koodi maksuautomaatin QR-koodilukijaan ja pidä hetki paikallaan. 4. Maksa pysäköinti joko käteisellä tai maksukortilla. 5. Ota pysäköintilippu mukaasi.

Lidlin Sportyfeel urheilujuomaa on tarjolla Helsinki City Running Dayn reittien varrella olevilla huoltopisteillä. Lisäksi Sportyfeel Helsinki City Marathonin ja Helsinki City Marathonviestin toisella kierroksella juoksijoille on tarjolla Sportyfeel-urheilugeeliä. Maalissa osallistujat palkitaan palauttavilla Sportyfeel Recovery -maitojuomilla. Tutustu tuotteisiin tarkemmin: www.sportyfeel.fi

Kuinka monta juoksulenkkiä HCR:n ja HCM:n juoksijat juoksivat kahden viimeisen kuukauden aikana ennen tapahtumaa? 40 %

HCR HCM

Katso ajo-ohjeet europark.fi Alennuksen saa vain HCRD 2018 QR-koodilla pysäköintiä maksettaessa maksuautomaattiin. Alennusta ei saa käytettäessä maksukorttia puomilla tai jos pysäköinti maksetaan suoraan hotellille eikä sitä voi yhdistää muihin alennusetuihin. EuroPark ei hyvitä alennusta jälkikäteen.

6 Helsinki running events 2/2018

Yli 30

21-30

11-20

1-10

0 lenkkiä (Lähde HCR ja HCM 2017)

TREENAA TEHOKKAAMMIN, PALAUDU NOPEAMMIN

Tilaa nyt!

6+1

numeroa Lahjaksi

BRIDGEDALEurheilusukat!

LAHJAN ARVO 27,90 €!

Suk illa 3 vuoden tak

Juoksija-kortti Kunto & terveys -lehden tilaajille! Kyllä kiitos, tilaan Kunto terveys -lehden!  Kestotilaus (6 + 1 numeroa) 37,90 €  Olen Juoksijan tilaaja, saan 5 €:n alennuksen Tilaukset helposti osoitteessa www.juoksija-lehti.fi Tilaukset myös (09) 434 2040 tilaukset@juoksija-lehti.fi

Valitse urheilusukan koko: Naiset:  S (35–37)  M (38–40) Miehet:  M (40–43)

uu.

HELPOSTI NETISSÄ: www.juoksija-lehti.fi

 L (41–43)  L (44–47)

Tilaaja/Maksaja Lähiosoite Postinro/-toimipaikka Puhelin Sähköposti

Hinnat voimassa 31.12.2018 saakka! (Hinnat sis. alv 10 %) Kestotilaus jatkuu, ellei tilaaja irtisano tilaustaan tai muuta sitä määräaikaiseksi. Kunto & terveys -lehti ilmestyy 6 kertaa vuodessa.

Lahjatilauksen saaja

Postimaksu maksettu

Lähiosoite Postinro/-toimipaikka Puhelin Sähköposti

Tunnus 5000882 00003 VASTAUSLÄHETYS

HELSINKI CITY RUNNING DAY 2018 INFO

¡¡¡¡

HELSINKI CITY RUNNING DAY 19.5.2018 Suomen suurimmat juoksutapahtumat juostaan 19.5. Helsinki City Running Dayssa. Päivän aloittaa lastentapahtuma Minimarathon, jonka jälkeen starttaavat Suomen suurin puolimaraton Sportyfeel Helsinki City Run, jo 38. kertaa järjestettävä Sportyfeel Helsinki City Marathon, sekä uutuusjuoksut Helsinki City Marathonviesti ja Ruoholahdentorilta lähtevä Helsinki City 5.

Ohjeita ja vinkkejä osanottajille Katso tapahtumakohtaisia tarkennuksia jokaisen tapahtuman omalta sivulta!

Ilmoittautuminen Tapahtuman virallinen ilmoittautumisaika päättyi ja numerointi tehtiin 30.4. Jälki-ilmoittautumisia otetaan vastaan tapahtumapäivään saakka, mikäli numeroita on edelleen saatavilla. Huomaathan, että numeroinnin jälkeen (30.4. tai myöhemmin) ilmoittautuneet eivät voi saada nimeä numeroon.

Ajanotto ja numerolappu Ajanotto tehdään juoksunumeroon kiinnitetyllä kertakäyttöisellä ajanottosirulla. Juoksunumero ja kisapaketti tulee noutaa Kisahallilta vähintään 1,5 tuntia ennen oman juoksun alkua. Tarkista juoksusi alkamisaika hyvissä ajoin! Numero on henkilökohtainen eikä sitä saa luovuttaa toisen henkilön käyttöön. Numeroa ei tarvitse palauttaa.

Arvotavarat ja varustesäilytys Kirjekuoreen mahtuvat pienet arvoesineet voi jättää 5 € maksua vastaan arvotavarasäilytykseen Telia 5G Areenan itäkatsomon alle, joka on avoinna kisapäivänä klo 9.00 alkaen. Huom! Käteismaksu. Varustesäilytys sijaitsee Telia 5G Areenan takana sijaitsevalla Bollis-kentällä. Saat Kisatoimistosta numeron haun yhteydessä vedenpitävän varustekassin, jonne kaikkien säilytykseen jätettävien tavaroiden tulee mahtua. Kiinnitä pussiin numerokuoressa oleva varustetarra. Pussin saat takaisin omalla juoksunumerollasi juoksun jälkeen. HUOM! Helsinki City 5 osallistujat kts sivu 15

Ekokompassi Pyrithän kanssamme mahdollisimman roskattomaan juoksuun! Heitä roskat roskikseen tai niille varatuille paikoille ja kierrätä mahdollisuuksien mukaan. Voit myös tuoda vanhat lenkkarisi kiertoon kisatoimiston keräyspisteeseen. Suosittelemme saapumaan juoksuun julkisilla kulkuvälineillä tai kevyen liikenteen keinoin, jos mahdollista.

Hyväntekeväisyys Tiesitkö, että voit oman juoksutavoitteesi lisäksi halutessasi kerätä tukea omalle suosikkikohteellesi hyväntekeväisyyskampanjalla ja toteuttaa näin #kaksitavoitetta! Palvelu on ainutlaatuinen Suomessa. Lue lisää www.hcm.fi/hyvantekevaisyys! Moni hyväntekeväisyysjärjestöistä kerää omia juoksutiimejä, joten tutustu aiheeseen tarkemmin!

Katsojat Reitillä on runsaasti kannustuspisteitä, joissa löytyy menoa ja meininkiä! Tarkista pisteet kannustuspistekartalta sivuilta 24–25 tai nettisivuilta ennen tapahtumaa. Keskiaukeaman kannustuspistekartta on helppo irrottaa ja ottaa mukaan tapahtumapäivänä! Telia 5 G Areenan katsomot ja ravintolapalvelut ovat katsojien käytössä. Kutsu kaverisi mukaan ja kannusta itse muita juoksijoita!

Keskeyttäminen, lääkintähuolto ja vakuutus Jos joudut keskeyttämään matkanteon, kerro tilanteesta juomapisteellä. Keskeyttäneiden kuljetus ja yhteys ensiapuun on järjestetty huoltopisteiltä maaliin Taksi Helsingin toimesta. Reitillä kiertää ensiapuhenkilöstöä polkupyörillä/skoottereilla ja heidän kauttaan saat myös yhteyden lääkintähuoltoon. Maalissa on lisäksi ensiapupiste. If Vahinkovakuutus Oy:n tapaturma vakuutus kattaa Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin kuuluville osanottajille juoksutapahtuman aikana sattuvien tapaturmien aiheuttamat hoitokulut (3 000 euroon asti). Lue lisää osallistuja vakuutuksesta nettisivuilta.

Peseytyminen Juoksijat peseytyvät veloituksetta juoksu numeroa näyttämällä Kisahallin pukuhuoneissa. Juoksun ajaksi pukuhuoneisiin ei voi jättää tavaraa, vaan tavarat on vietävä Bollis-kentän varustesäilytykseen. Uima stadion ei ole remontin vuoksi juoksijoiden

käytössä 2018 juoksupäivänä.

Pysäköinti Suunnitteletko reissua Helsinkiin kauempaa? Tapahtuma-alueella ei valitettavasti ole mahdollista järjestää erikseen juoksijoille varattua pysäköintitilaa. Lähimmät parkkipaikat ovat Helsingin Jäähallin, Laakson ratsastuskentän sekä Vauhtitien parkkipaikat. Tapahtuman aikana EuroParkin pysäköintihallit P-Kluuvi, P-CityForum, P-Eliel ja P-Kamppi ovat edullisemmin juoksijoiden käytössä perjantaista sunnuntaihin. Ota sivulta 6 EuroParkin alennuskoodi talteen, mikäli pysäköit ed. mainittuihin pysäköintihalleihin. Lisätiedot nettisivuilta.

Shake Out Run 18.5. Perjantaina 18.5. päivää ennen juoksua on mahdollisuus osallistua Shake Out Runiin klo 18 Kisahallilta. Noin 20–30 minuutin verryttelevä juoksu lähtee Kisahallin ja Helsinki City Running Dayn Expon vieressä olevalta Paavo Nurmen patsaan lähistöltä.

Säännöt Helsinki City Running Dayn tapahtumiin osallistujat sitoutuvat ilmoittautuessaan noudattamaan tapahtuman sekä Kansainvälisen Yleisurheiluliiton IAAF:n sääntöjä. Tapahtumat järjestävät Suomen Urheiluliitto, Helsingin Kisa-Veikot, Helsingin Poliisi-Voimailijat sekä Viipurin Urheilijat.

Tapahtumakuvaus Tapahtuman virallinen kuvaaja on Marathon foto. Juoksukuvat tulevat katseltavaksi n. 1–3 päivää tapahtuman jälkeen omalta tulossivulta sekä MarathonFoton nettisivuilta. Niitä voi halutessaan ostaa itselleen. Juoksijat voivat nähdä kuvat vain, jos osallistuja on antanut ilmoittautuessaan kuvausluvan. Myös järjestäjä kuvaa juoksijoita ja juoksutapahtumia tapahtuman aikana.

Helsinki running events 9

HCR 2018 INFO Å bo le den

So lnan tie

ah de n

t ie

ta jat las Ka

Uddvägen

Pi kk un

Sau Bas

Kä rk

L Pu

Pikkuniemi Lillnäset

t ie

Etelä Pukk

an Gr un ös t de

Kuusisaar enkj

Variskari Kråkören

ö n kjy-

Ruohokari Gräsgrundet

vä g

id en

Tykis tökap teenin t

B re dviksvägen

tap olk u

Nu o t-

M kir un n k-

a ja

Tuu

ilaisent Hollant p

n sal m sisaare

it ie

Lö

Kalkkipaasi Kalksten

vöKa l kk ip dent

Morsianluoto Brudhällen

Kylänlahti Byviken

Kaskisaari Svedjeholmen

t ie

Kas ikis Saarih. t huSaar h danp

Laukkaniemensalmi Lökuddssundet

an p

Hevossaari Hästholmen

La uk ka l

Pieni-Porsas Lilla Grisen

Haapasaari Aspholmen

Laukkaniemi Lökudden

Ru la

Lahnaruoh ontie

Haahk akj

ent

niem

ati

Hevosenkenkälahti Hästskoviken

lan

Perttu

hti enla niem en Takaaxnäsvik T

Takaniemi Taxnäs

ist

Haahk

sv nä

Tak a

vä

n Ti rho l m sväge Kajavarannant

Kaup

gin pu

rt Mö

iks-

n ge

R isv

L ie lah

Tallber

Iso

Särkin mentieie-

vä ng

y lä

t ion

s vä

y- n

LAUTTASAARI DRUMSÖ aari Kajava- tie

K lu yy od on

ik Ku

Lo u

ll yka

Myllykallio

ks Kvarnberget

t ie

öväge

yl l

r Pa

Ha ko lah n Ti i ra de sa nar en t ie

Länsiulapanniemi Västerfjärdsnäset

tas

L ka en pt to.k j

ut La

lakuja

lahHakVik d. okj

ari

ngen Storsvä rikj

Kaakku

Drums

a a re nmäki

My ka llio ll rn

Sotkatie en t Pu istoka Vaskin iem Vaskiniemi Kopparudden Lokkikuja

Gylde'n sv

en Väs te r le d ukidne-n h

äg

Vaskilahti Kopparviken

Riihilahti Riviken

Lemissaari Lemisholmen

Gyldé nintie

hnalah d La en

lä

Karlav

te isv äy

Lem is saa ren t ie

us re tas nk aa j -

ti lah on en am vik MaMors

t ie

Dyk an d s

j Te lkkäk

hti sla n mi ike Le misv Le

Vaskilahdensalmi Kopparviksaren tie sundet ivusa

L sagen ästpas rdv tie arjun-

La u

kka

n.t

Katajaharjunniemi Enåsudden

Haahka

Enåsväg en

Laukkaluoto Lökgrundet

Mustasaari Svartholmen

sk ia u o donpo lku

t ren aa

Leppäluodonkari Alörsgrundet

Katajah

inin Wavul

Särkinie

Tiiraluoto Tirklacken

Nahkahousut Skinnbyxorna

Mikäli jokin asia jäi askarruttamaan, lisää infoa löydät www.helsinkicityrun.fi/ tapahtumainfo

Nahkakj housun

että suuri osallistujamäärä voi aiheuttaa jonoja.

kakj

Salak

Särkini

Väliaikaisia WC-rakenteita on tapahtuma-alueella useita, mm. lähtöalueella. Juoksijoiden käytössä ovat myös Telia 5 G Areenan ja Kisahallin WC-tilat. Huomioithan,

kiuka

Kaskisaarensalmi Svedjeholmssundet

Koivusaari Björkholmen

WC:t

ki t Kär

Lehtisaari Lövö

Jokainen maaliin tullut osallistuja saa Sportyfeel Helsinki City Run -mitalin kaulaansa. Porsta Mitali toimii myös Helsinki City Running Day:n Borstan virallisten jatkobileiden sisäänpääsylippuna ari men Apollo Live Clubille (klo 24 saakka). Apollon ikäraja juoksijoille on K 20. Kolme parasta naisten ja miesten yleisen sarjan juoksijaa palkitaan rahapalkinnoin ja tuotepalkinnoin stadionilla heti maaliintulon jälkeen pidettävässä seremoniassa. Lisäksi ikäsarjojen paras nainen ja mies palkitaan tavarapalkinnolla. Ikäsarjojen parhaiden palkinnot noudetaan kisainfosta (Hall of Fame). Huom. Postitus ainoastaan Suomeen.

Tulokset julkaistaan tapahtuman nettisivuilla www.helsinkiciyrun.fi/tulokset. Tapahtuman aikana kaikki tulokset päivittyvät reaaliaikaisena Ultimate LIVE-älypuhelinsovellukseen (iPhone, Android tai Windows Phone).

Sa mit un ala Tam hd en tie

ie an t

Pyhä Lau rin n

Pap in pd ä

Palkinnot ja jatkot

Tulokset

tie

Löytötavaroita voi kysellä kilpailun aikana kisatoimiston info-pisteestä. Kilpailun jälkeen löytötavaroita voi kysyä sähköpostilla m araton@sul.fi tai puhelimitse +358 44 335 0457

t ie

Kaaarnt into rp t

Uimarin

K uu

Pikku Kuusisaari Lill Granö

ägen

htyla j än nk M de en nd kj te tin In

Lehde sn i i t yn t

nkk

Riev

Ka de t in

n se iu k Krog

Sportyfeel Helsinki City Runin maksimikesto isaa renp us on kolme tuntia. Matkavauhtia on noudatettava myös väliaikapisteissä. Juoksija katsotaan Leh re ti aa n ti Lö saare vös ns keskeyttäneeksi, jos hän ei pysy kolmen as und alm Lilj n e g et i ä öv n ra tunnin maksimiajassa reitin tarkastuspisteissä. G h ti e saa ren t i Maali ja maalihuolto suljetaan 3 tuntia viimeisen lähtöryhmän startin jälkeen.

n cke lba u ge o lk ap nt Ra an ta r

viHir nkj de lah

ä yn Ky äkj r

Kilpailun kesto 3 tuntia

Gran u dds

a ren isa us Ku tie

10 Helsinki running events 2/2018

in us Ku

aa-

Sportyfeel Helsinki City Runilla on 5 lähtö ryhmää, joista ensimmäinen starttaa klo 11.30 ja siitä seuraavat lähtevät matkaan noin 10 minuutin välein. Lähtöryhmät on määritetty huhtikuun lopussa ja tieto lähetetty osallistujille sähköpostitse. Huomaathan, että tämän jälkeen lähtöryhmää ei ole mahdollista enää vaihtaa. Lähtöryhmät ryhmitellään

Kuusisaari ie t Granö iemen

Lähtöryhmät

Laajalahti Bredviken

Lo k

o lk u

o rp

Leh t i saa r

Juoksunumero on henkilökohtainen eikä sitä saa turvallisuussyistä luovuttaa toisen henkilön käyttöön. Täytä kilpailunumeron takapuolelle lääkintähenkilöstöä varten henkilötiedot seka ICE lähiomaisen puhelinnumero hätätapauksia varten (ICE= In Case of Emergency). Kiinnitä numero paidan etupuolelle siten, että se on helposti luettavissa. Numerossa olevia mainoksia ei saa peittää, poistaa eikä taittaa. Numerotta juoksevat poistetaan reitiltä, eikä maaliin pääsee ilman numerolappua. Sportyfeel Helsinki City Runin numerolappu sekä kisapaketti t-paitoineen tulee hakea kisatoimistosta Töölön Kisahallilta viimeistään 1,5 tuntia ennen oman juoksutapahtuman starttia, eli klo 10.00 mennessä. Ensimmäinen lähtöryhmä starttaa klo 11.30.

Kasinonlahti Kasinoviken

Kisatoimisto on auki perjantaina 18.5. klo 9–20 ja kisapäivänä 19.5 klo 8–14. Kisatoimistosta noudetaan kilpailunumero, Sportyfeel Helsinki City Run t-paita sekä muu kisapaketti ja siellä voi tutustua Helsinki City Running Day Expoon, jossa on tarjolla kumppaneiden tuotteita ja palveluita sekä Intersport-juoksukauppa.

t an

Juoksunumero ja sen nouto

Kisatoimisto

Löytötavarat

in p

p Tiili

Vanha Munkkiniemi Gamla Munksnäs aaja l

rito us nt Ku pa hila us j Ku enk d

Reitillä on kolme huoltopistettä, katso huoltopisteiden sijainnit kartasta. Reitillä tarjotaan vettä ja Sportyfeel -urheilujuomaa (Lemon Taste), jota voit maistella etukäteen Lidl:in valikoimista. Lisäksi maalissa on runsas huoltotarjonta.

Mu nk

l irn

Tii

Juomahuolto Sportyfeel Helsinki City Runilla

Kirjekuoreen mahtuvat pienet arvoesineet voi jättää 5 € maksua vastaan arvotavara säilytykseen Telia 5 G Areenan itäkatsomon alle, joka on avoinna kisapäivänä klo 9–21.30. Varaathan mielellään tasarahan. Huom! Käteismaksu.

Mäntymäenkentälle noin 10–15 minuuttia ennen oman ryhmän starttia, jonka jälkeen alkujumpataan, nostatetaan fiilistä ja siirrytään lähtöviivalle!

ne Ve

Arvotavarasäilytys

s Do

Ajanotto tehdään juoksunumeroon kiinnitetyllä kertakäyttöisellä ajanottosirulla. Sitä ei tarvitse palauttaa. Ajanottojärjestelmän tuottaa Ultimate Sport Service. Lähtöaika rekisteröidään sirun avulla juoksijan ylittäessä lähtöviivan. ”Nettoaika” kertoo ajan lähtöviivalta maaliviivalle. Bruttoaika on juoksun virallinen aika. Se tarkoittaa juoksijan aikaa oman ryhmänsä lähtölaukauksesta maaliviivan ylitykseen.

en t in Pe rus t ie

laspo lku ksn Tiil im äss äk tr M i un kk in i em en

Ajanotto

MUNKKINIEMI MUNKSNÄS

t on

Ohjeita osanottajille

Pr of e

t in

Rito kal l i

ie me n

Tarv Tarv onsalm osun i det

p un g

or ss

Sportyfeel Helsinki City Run puolimaraton

ylä

erg svä gen Lankiniemi Långnäs

allionp R i tok

t ie

¡¡¡¡

V H

HCR 2018 KARTTA

t ie

Hämeen

Terr assg Pen

tula

Sö

Elä in lääk. kj kuja

Tu lensuuu

n Ha

isran Pohjo

Halko laituri Vedka jen

n b. ra n ta

Rialto- Ria ltonk gr j

rru

äis

Lin

o n ka t u

Vi lho

ie ta t

g.p

Harju ka tu

ink

rth

en ka

iem

Pe ng

I t.

ion

Pä ä lä sky S nrn lah uvide nk

Vääk s

ka tu

Kus t aan-

Ha r.

Fra n rkk

Ta vas t väge n

ont

a Suv nnon

L. Pap in k

Pa p in k

ink

én

str

Tenh prson-

K m uu on sa k -

A la nja nt -

St ur Som eg ero Eu at ntie an

E. K

Ko ne pa ja nk uja

Ka ni jaank

en ka t

ika

pp Al

nt a i va

Ka rst ula nt

S m ys ä kj n-

kia

le ek

Tr a

H lolaolnt

M äk elä n

ul an

iku Ko K ja p on panep poajanesa aja rtt as n i Gr i an Br T ho un sä öyo lm nk in kj T

nk io nt

tk a

Siu

lit

T s a am ar m en ik on k ng

Tiv o

ie Vauh t i t

Ve sa nn

ikj

tiil

Ve nt-

R la ull rin ake akj -

In k

ola

Ti v

i s en l

i en k k

i ng i

at u

ank a tu

a tu

K.p

S m aha ä n L k en la iu j rin akekukj -

m Saiaa nk

jö ldsvägen rsk

Ha m t ie

ko n

C ygn ae uk se

M ine rv. k

ka t

S a vonk

Ban gå

Tallikatu

t in k

Ma rt pengeaniöld inpo lk

nsk de

gat an

Runeberg

Tö ö lö n torink

m a-

annas

n ra

n ta

La iv

He rne saa re

La ivu rin rn

Kana

tam

Por

urik

Kap

SaPik tamku ak

atu

tens

e p p a reg

C. t We c ksel- t lin t

f e l t in t

ist

in t i e

aar ens

alm

Pohjoinen Uunisaari Norra Ugnsholmen

Uun insu u

inrn

Malm

rinne

Lasten kuja k.

jen ska lm ho nk

Lapuan

Työmiehe nk

Banan

ri itu nla are sa tkä Jä

Kaivopuistonpaasi Brunnsparkshällen

an linn ri an itu Ull la

llén

én

All

itur

Sto

n la

tr Ös ie

Luoto Klippan

vägen ms

t to

isto

Liuskaluoto Skiffergrundet Eteläinen Uunisaari Södra Ugnsholmen

nis

innan

Liuskasaari Skifferholmen

Iso

KAIVOPUISTO BRUNNSPARKEN

Eh ren s tr öm

ranta

st rö ren Eh

are

Ull

atu

Merik

Vyö ka tu

nta

Jätkäsaa ren laituri

r No

ink a

No rd ens kiö ld

C se alo nk ni

H ie

aarenk

Katajan.k

ka lan tu sil iva derin t La

ytpolk

Tervas

Lyypekinlaituri

timie Raa henk

esalm

L ajank varust

man

sata

Meri

Neits

Kapt.k

Sirpal

Sirpalesaari Flisholmen

rinkuja

e A ho ka ns v A r J. tu ä r d in t ie

eninka

Pieta

EIRA

Kapte

isa

Mariankatu

Katariinank

Helen.k

Kasarmikatu

Jääkärink

katu Huvila kuja Huvila atu rink Laivu

Horn.

Hy vän to ivo n k

Ritarikatu

Kopernikuksent

ink

nt a

Itä

Hernesaari Ärtholmen

Eteläranta

Lapin

Lä äk är

St en b

S te nb äc kin ka tu

öv äg en

Vetu r i t ie

t ka Ho n

kinLä tä äl.

Kuus i

Leh

n t ie

Va lp uri

Ja lavat

K. po rt.

t ie rg in

Jo ha nn es be

po lku

gr te n Va t

n ta

say n ra

Ra m

r a is ten t ie

Hilda Flo din in k j Taa L

Soln a

väg en

Pi h laja

Föl i

r e np

aksen t ann ta k

Vironkatu

Rauhankatu

Unio- nin- katu

Fabiansg

Kaserngatan

Munkkisaari Munkholmen

J.rn

tan

Meritullink

Snellmaninkatu

Kluuvik

Johan- J.kj neks.t

Tarkk'ampujank

Havsga tan ta Eira s t ran den

nran

Eira

itBirgiskj tala

Korkea- vuorenk

iks

rts

Valta Oce merilait anka uri jen

KRUUNUNHAKA KRONOHAGEN Maneesik

Sofiank

Glog

Högbergsg

r ed Fr

pp s

E aukio

r Eh i r Me gatan

A t la ntin

m Kruun. ak

Elisabetsg

ra ka jen

Hiekk

Aspnäsg

Maurinkatu

Oikok

v. pen ge r

Ku l

Geng

Vuorik

Mikaelsg

Erottajank

Nor

Kristianink

Doc

Ske

enk

mieh

s.k

Perä

Ba h ku ama ja n-

Ha na sa ar H en

Hakaniemenranta

ku ja

Hak.kj

Vihern.k

ja K

tu inka titorn Täh Muu kal. katu hen ie rim yllyt Vuo I tä inM Bergmansg en a l l iol K tan Por. a ULLANLINNA g s k i br ULRIKASBORG Fa -is vo Tehtaankatu Ka i. rn t h katu S i l ta el- fe ltin t n ri Pieta Reh b in - de t rin e l in t iko a A ng aivan

. Kiv

laja

a tu

vä

atu

ytäjä

Pih

rdin

Piri j tank

teVadsnkj na

enpy

Pirink ta

itBirg isk tala

Matalasalmenkj

Centralg

ink

atu kkak

e Hylk

rik

ryeb k Sinhof. c

a Te l

kkiMun nkatu saare rans Spentie eHernnkatu ki saare

Riog

M ikon k

rtin

la i tu

tu ka ltu en ka Ma sk ieh tu ren a j la o m u i r e n Punav ka Me hen e atu mi nk ipä s e r S Pu

iks

lah de n

PUNAVUORI RÖDBERGEN

Sa n d v

Hie ta

k jan no

n ta lah en ra d

Hietalahti Sandviken

Keskusk

jö Yr

nk de lah

M M elk el in kö la ka itu je ri n

Parr

n ise

Fabianinkatu

is Ka

oren ran ta vu irja työn t

Liisankatu

Unionsgatan

Bergg

It.Teatt.

Vilhonk

kin

lta

Si l t a

Brobergssundet

Yrjö-Koskisen k

Puut.

Mikonk

L.Teatt.

eta

n ra

Hagnäskajen

Siltavuorensalmi

J. S t e

Unioninkatu

Kaisaniemi

nie nk ka e Ha m

Hakan iemen ran ta

ran ta

KLUUVI GLOET

Bergbo-Puutarhaminkj kuja

vin

N.p

Nä

r Brun ilan rge Bi u istokj

katu

e in t i Ola

k in rg

lm Sa

Vil h

TorkkelinVilhonvuori mäki rSinaka-1 km

Lauta Ju tarha Päänatie skylä nka

teh Ve

torik H.

Siltasaarenk

Saarin.k

ku ja en pu isto Ka isa n iem

Alvar Aallon katu

inran

mzin

niemen

Svante Olssonin puistokj

Postikj

tin

t. o emh jo e n is M t ja el nt o-

holmsg

Siltasaarenkärki

Paasi- k vuo r en

Kais Pi tkän Kajsanieme s il lan r anie nlah n t a miv ti iken Kaisa

Eero Erkon k

sk.

to t ie

l.kj

Sörnäs strandv

Siltasaari

p.r

ästö

Sä

Edu

tu ka in-

u is

P nin

Eläintarhanlahti Djurgårdsviken

Kara

e im erh nn Ma

t lu n

ta ran en a h d iet o la H

KALLIO co

Kä

K m avuul oren k

Elä

Plazan

on nvuo r v en kj re n

Ag r i Flem in gsg

Alpg

W lin alin lin kj

Aa zén inka t u e lin katu elinkj rkk

Kaarlenk

dje

Bro-

L in nu n lau

era

ee k Frsen

Ru o h

lä

Karlsg

gatan He ls ingdeo l fin k a r ju t o

Fj BERGHÄLL Lin är u jen tu l de Agricolank a t ah den k j lin de Ka © Kaupunkimittauspalvelut, Helsinki 2017 dKarttapohja: nk jen En ira Vi Ä si ku ide sNe kj lin lin K s s ljä aik jen ja lin änrn s Ko uk ja lm lin at u ja H Linjat Toi as tie aa Linjerna nen - linja een Hel-isppaniem Elä a rhan a lin iä m e h m nk ä in t t ort rn ja

er nd rva Ne

Kö

Me r ip

Vaa- san- katu

Kaar- He ls ing in kj lenkj

It. Alp.rn Papinkj Länt. Alp.rn

Tr e

ka tu lön

oo V. St l in k ka

Per

g ho

vä

lis.p

tik

Ris

ankj

rin k

o ap

ll Ve

Allotri

Teol

Kivis ga ta

Oikeudet muutoksiin pidätetään.

Töö

Koillis-

t yn

a Va

Länt. Brahenk

rvo

tink

Kristineg

kuja

Ham- kj purin

ka tu

nt ie Hallonn äsg

Kalliolanrn

Kirstink

P.N. p

asen

Oks

ren-

ikk ilä

It. Brah.

Kirstinkj

Al ek s is

Päijännev

ynäks Vä kuja

Sa tam ar ad an k

Fleminginkatu

katu an

tie ilan Vall ent änte Päij

ie nt ja nt na uu Va ur Ke t in rta nt Vi nee oi R

n ra epa itti ja

t ga gå

vä

ur kj

tie en m

N P.

eim

ga asa rn nt la Pe ja unt v ul .v O uv äS ht t ent Ä rin le te nt i Ke hja Lo ds v Va l l gå r

nk jo

Josafa-

in Wa l l in ka t u

urmen

Otava

t ka

Violankj

u St

g gs vä Ai-onk n rn a Jä an N. Ba

katu

tan atu nink Orio

ait

Ha m

N Paavo

tu ka

Hauk i

Saaren

odi n t

M län

t rKan

ie nt ho au i e H rint a In

n ne N ils kj e im n t ie iän äe nk at äu äntst

Violank

enkatu

He lm in k

Pä lkä

ne Ko

gen

tadion

lu-

Elimägatan

Jämsä

Haukilahd

P ha un rj. kat

Ve llamoga

ka tu

Vesili n nan

vo Ti

inen S

Fartvä

Pohjo

saa-

r gå

ames Pakktarink

örink

arikj

nrora rtti Au po

Bo Viipurin- r

uk To

aAsemt.k mes

Kasö

Topp

oo rv Po

sis

lik

Sa mm Ka at ng in as t ie al autal an am m tie in

Lähtö - Start In d Maali - Finish ustrigatan Virkistysasema - Refresment point Harju WCr - Lavatory Ås

Arkadiankatu

katu Tyynenme ren

ta-

Busholmskajen

Hie-

den

tie

P.p

llsg

poiva k La jan

n rg rä

pihan

tio

tä

nk Pasila

nrai Pasila

os Löneb

ön lah den öl Tö

ouk kj To lan

dukt. Kon-

Rata

nk miehe

K.kj

ka tu

Jarr. rin s ta kött.k tame Säh Ra k Kirjurin aAsemenk mieh ankuja Junailij vartiRatank ja

Veturi-

suMeskio au

rost Sapa

en äg

pa rk väg Bö le v. Hope a

tie

Va llilan ta iva l

ALPPIHARJU ÅSHÖJDEN ol i v

rin

Län- sisatamankuja

Sa Sammo mp nla ok itu aje ri

pR auss.

neenKuorta tu ka

a tu

Muse ok at

katu

atu

Ku m

Elisabeth Kochin

ds s t råke t rn

ku ol np

olku

t in k

Sinikaisl.kj

Rion-

uskuja

Töölönlahti Tölöviken

ink

Kap Hornink

uk Sa

kona Saaunav k u

Ba enk s

Museig

Va ll

tu erianka tu Hesp rianka Hespe n lo Apo l M. tu

rinka

Rusokkikj mank

zSue

aria

l He

t in

non

laMa

ren

ora-

Lä J ns isa ta m an

n Jätkäsaari Busholmen

Dunc-k kerin

ö isen k

Liv

g ns

uSaonk k

ankatu Panam agatan Panam

kj ö

Tykistönk

l in in ka Meche

u Ju

ja siinaku

S ipo o n k

Dö be ln in k

ll. k

Visla

Alppila Alphyddan

Ko le h m a

mä Män t y en t

m a-

g lhavs de Me rau-

Kivelä

Hietan iem e

VÄSTRA HAMNEN

Pan.k

ka tu

m Vä inä San- takj

jan

ä-

ätk

S.p

n ere

lim

Vä

lkä nSe ereiha m p

t ka

ipo

am ah str Vä

rl Kaolla kj C in n k Eriulind in T erg kj b as om öTh ystr kj B in m

on uk Salaituri

Santakatu

iss kuja Metön ty

ant

Vissel

Jyrä ngö n t ie

u la

Postik Kyr- kog Kirkkokatu tu ka tie katu Meritullinlaituri Kaivokatu sg uta tie on Sjötullskajen tonkatu Halli- tusk Yliopis Ra auta lom Ateneua S minkj lka jen R atu Leppäsuon k inen ta gatan n nk avaran n nders a o Alexa e j o k K o h in n Aleksanterinkatu m es t. La ivas toka tu i kk m Po te lä e mo S . Ken k o EMa l U s sa Raha. lmink Sa k a t u an n k Ka K Luotsi- katu t atu Kaoulu taj an ga Pohjoisesplanadi k tan an av va KAMPPI Lapin Kr ga Kale ok ak uu Kauppiaank lah- KAMPEN n Eteläesplanadi an at iks r a nu denk t E u atu a La vu KAARTINKAUPUNKI uk o lai sg ka re k t t u s. n nk L in o ri Lasten Rikh. r de atu n ko h Ludv. dink n Sk la P. Makasiinik ö u Ka t a L tud ka na ho u n t o d lsk va ka n Ru inik e Makasi e E. a l d jen tu Ka ar v.g kin ka lev äs P. Roobertink Gr an tu Bu KATAJANOKKA ria a e u t k E Bernhardinka ng SKATUDDEN nm katu tin tin Ba Ullanl.k Kaarer di ro de ob ar A rg Puna- tinkj nn Ro Uu e lan lev notkonk atu Lö k Bu o a t Is Ra

tan

va holah- den- kana-

a nk

tö

ity

s es

Ha nn

h Ta

iv To

k en ks

Perhonk

Lapinlahdent

Se lkäme re n

Itäm.kj

Harmajank

s isata m ank

gin aa as uri mm it Ta renla

Loistokj Kasuunikj

uri on kj lait on jen nk uk ka ia SaUtter Karib Ba manhak ise kj Poonin LÄNSISATAMA d

Ka Saukonnokanallas adok rb ja

Vattunokankari Hallonnäsgrundet

in kär

Län-

Porkalag

Ruo-

lar

a Ja

M.eg. W uja k

lku

ino k He ken s Ka

Vattunokka Hallonnäsudden

Itämerensola

Sul. j S.k

ll Ta

k au

in ja

n a ta

lik

Ruoholahti

diStanp o

Arkadiag

Lapinlahti Lappviken

S.kj

nta

aa Saukonpaasi np Utterhällen auko S

kse

s Väl

Östersjög

enra llosaar

aamas Tamnranta re

eliu

dnäsv

ion t

Uim n in as ta po d i o lku

Kumpulanportti

p s- Kum vo p He aan h

kentaj

nra

Rada

at Vib arjalan- u or K Lo gs vii g

Eläintarha Djurgården

Tun tur ika tu Temppe l ika tu onk Samm nk g Lu th e r i a D

Lem-kj mink.

Hii

er j Engiak

Vattun. puistot

Tam

lö-

Top

tan

tie tu

Kellosaarenk

renk

a masa

Palk.rt. po

VALLILA Helsinki City Run VALLGÅRD 21,097 km M äk elä 2018 nk at u Te ol Selitelisu-usExplanation tinsilta

PASILA BÖLE

t i l a nPa u lank

tu ka lan su utan ga

Tö

tan sga kär l ts Fä

a Meche ling

on kann Me ri

Nahkah.p

Fah pu islan de to ku r pi n la h den p

Itämerenkatu

ri kaa n.

Vattuniemi Hallonnäs tie

Koirakivenniemi Hundstensudden

enVeneijä j tek nk

en te ki jän tie ne Ve tu emenka Vattuni

nkatu

viksg Öster

housun

a an

Drumsö kaj

enkj

Vattuni

Nahka

No r rsvängen

ank

iem

Lapinniemi Lappudden

Gräsviken

Lauttasaaren laivalaituri

m Va t en

Kiviaid

Melko

enp

ik k. p

Lauttasaarensalmi Drumsösundet

Lohiapajanlahti Laxvarpsviken

e e- V n i ta ikj tu ran Köys

ntie

Sm e d je

allén

tan

re Ruohoisaa lahti lm Gräs- Pikksus-in kj a viken Pä Porkkalankatu

v iks

Vata

t ie aa ren Lau t tas ie

j T. k

tot Ta llbergs

nt ra

ppan euvo ksen t ie dentie Pajalah

r aa

P Klaa n i

o h de n t ie h en t ie

Hie

nan tie l in

Kajanuksenk k Valhallan

0 11

n aa Ta i v

Kotkavuori Örnberget

isk aa r

Ene rg

is to

in th an katu

en väg

nt h de

Poh jo

ETU-TÖÖLÖ FRÄMRE TÖLÖ

Lapinlahti Lappviken

rinEstertt po i Este rinp V.K.

Sandelsink

inen Etelä Museok

Tuonelankj

Sulhanen Morsian Brudgummen Bruden

gia

ten

n to rika

an t ie

emat

iu el

n hjoine

Ourit Örarna

nn Mi

110 kV

arann

i e he Ur nn Ma H.

en ikiv as

Kes ä i n an t

Sib

liu ibe

San

ol u

Ta llbon k j

ren t ie H

TAKA-TÖÖLÖ BORTRE TÖLÖ

Taivallahti Edesviken

Taivalsaari Edesholmen

ilila Hiiturinj k

v Lo k Bölegatan ö letåe t

a Ra jasa

r ge

v ds ran dst San

Sundholmen

sb.k

Fredrik

viSa nk - la uu k C Rsan

ink

silta

Kello

äng tor

Isonniity

ron

Klockb

ää m ap Ase

ldsg skiö rden o N

all

Opas

r.portti

Pa lkka

S Linnank.g tu ka on t s ali um Eino Leinon k

L innan kosken k

Hietaniemi Sandudd

siväylä LänSalmisaari

nk rna k tje n sts ecki va b Ta e l Ly ka i M

Las

Taivalluoto Edesgrundet

Ma monala

Her t.

Ma a le e g d er peng

P inn sen iur ksen k

Iso-Pässi Stora Bässen

Ju u d i

ku ja Vaunu op k pa

tieläis

Rauta

Maist

Mirjamink

Su s an n a p en g

it ti

Humalluoto Hummelgrundet

Hietaniemenkarit Sanduddsgrunden

traa tin

ank tu l- n Reijol ta ga ks ä- nk äc iv ä a

a jasa Ra Humalluodot

Seurasaarenselkä Fölisöfjärden

Lean portti

a is

g l ius

a in r

tts

Tö lin ölö k n

e Top

reg

Lä

säkatu

Annansaari Annasholmen

j iok

M en g p Fan n in

MEILAHTI k MEJLANS

a tu nk kse c iu Pa - p k

e iem

s ip sis M is

Rajasaari Råholmen

Porsas Grisen

d Ra

k.- in k Raha r portti ka Raa k e Raha p

at ie

Humallahti Hummelviken e ran -

Seurasaari Fölisön

onqvisink Kr tink

ist Winqv

a tu in k

Messukj

Keski-Pasila Mellersta rt. Kylli- K.po k Böle kin

n Saa ra

LAAKSO DAL

k van Ee

n an -

ie t Män t en m

Ha nanpen g n

Pih laj

il a

lm Se

Koroistenkj nvie r t

os Oksak k

Seurasaarensalmi Fölisösundet

en l i n g e r-

e r n-

Tukholmankatu

Ko ro isv

110

n t ie Ta m m in ie me

ten t ie

t ie

tie

Pa s

usen t t iku

anv rR ie G ön nv äg en

nka t u Lea

g Ratsastie Ri d v ä

usit

nt Mä

iki nn

t ie

sg a ta y tie Ta n llväg v Z s

asv

uvon t

im in

n rta

M e jl

RUSKEASUO BRUNAKÄRR

Maskuntie

Pih l. p

katu

Radio

Nousiaistent

Til-

sen ka a

a tu

nHanna portti

t ie Kisko n Ra is iont

uja

uk-

Pa c iu

Seu rasa a re n ti Itäinen e Pukkisaari

äinen kisaari

uj a

ci- nkj Pakse u

uja

c i-

ak Ma

Läntinen ukkisaari

s ro i

Ti l kan

a n ik ree po P Si rta an k

llio

Me ilah den t ie

unalahti stuviken

Manne rhe

ku ja

ik Ves

ikj

ll Ta

tie

ti k ve tit isen a

Ten h o l

Ten h o lan t ie

Sa L nit rettasa- ää ikj rin k

tu ka an Tilk

tie

Ta m.k tie ihi Ri

a de

e t in av

uisto

Lepoko d in kj

Pikku Huopalahti Lilla Hoplaxviken

ntie

lahde

nie

un dv

tis

Pikku Huopalahti Ta Lillhoplax

an tie Rakuun

a Huop

Kivitorpant

n te

iit

kka l a n t ie

In iö

uja

ua p np

Niemenmäki Näshöjden

Paimionkj

iet

ge n

Bac

¡¡¡¡

l Ti Velk

e n t ie

Harakka Stora Räntan Särkkä Långören

Helsinki running events 11

HCM 2018 INFO Tarv Tarv onsalm osun i d et

¡¡¡¡

p un g

Å bo le den Rito kal l i

olk u ta p M kir un n k-

a ja

n cke lba u ge o lk ap nt Ra an ta r

Nu o t-

Tuu

Hollant

p Uimarin

ta jat las

K uu

Kä rk

Kuusisaar enkj

ö n kjy-

ös

vä g

id en

tie

Varis Kråk

Ruohokari Gräsgrundet

Lö

Kalkkipaasi Kalksten

vöKa l kk ip dent

aa-

Tykis tökap teenin t

t ie a ren isa us u K tie

Pyhä Lau rin n

Pap in pd ä

h Lehde t ie sn i i t yn t t isaa ren kiuka

it ie

Leh ti Lö saare vös ns und alm et i

äg ranöv

re aa n ti as

Gran u dds

n se iu k Krog

Lilj

isaa renp us

Pikku Kuusisaari Lill Granö

n sal m sisaare

viHir nkj de lah

ne Ve

äyn Ky äkj r

in us Ku

t an

Mo B

Lehtisaari Lövö Leh t i saa r

Kylänlahti Byviken

Kaskisaari Svedjeholmen

t ie

Kas ikis Saarih. t huSaar h danp an p

Haapasaari Aspholmen

Laukkaniemi Lökudden

La u

kka

n.t

Katajaharjunniemi Enåsudden

Vaskilahdensalmi

Hevossaari Hästholmen

La uk ka l

Enåsväg en

Laukkaluoto Lökgrundet

u o donpo lku

Laukkaniemensalmi Lökuddssundet

Musta Svartho

sk ia

L sagen ästpas rdv tie arjunKatajah

Numeron nouto ja lähtöaika Sportyfeel Helsinki City Marathonin numerolappu sekä kisapaketti t-paitoineen tulee hakea kisatoimistosta Töölön Kisahallilta viimeistään 1,5 tuntia ennen Porsta maratonin starttia eli klo 13.30 mennessä. Maratoninari Borstan men lähtöaika on klo 15.00.

t ren aa

Kaskisaarensalmi Svedjeholmssundet Leppäluodonkari Alörsgrundet

us re tas nk aa j -

hti sla n mi ike Le misv Le

Kopparviksaren tie sundet Palkinnot ja jatkot ivusa uo te isv j ä Te lkk k äy Jokainen tavoiteajassa maaliin tullut juoksija lä ahnalah Dyk de L an d n s äg palkitaan Sportyfeel Helsinki City Marathon en Vaskilahti Väs te r le d ukidne-n -muistomitalilla. Mitali toimii myös Helsinki City Kopparviken Sotkatie h Drums i s t u t o P n e k öväge Running Day:n jatkobileiden sisäänpääsylippuna a Vaskin iem Vaskiniemi M Apollo Live Clubille (klo 24 saakka). Apollon ikäraja Kopparudden Myllykallio juoksijoille on K 20. ks Kvarnberget r Pa Riihilahti Miesten ja naisten yleisen sarjan kolme parasta Riviken LAUTTASAARI palkitaan rahapalkinnoin ja tavarapalkinnoin DRUMSÖ aari k Ha Iso ko välittömästi maaliintulon jälkeen stadionilla. n l a T ge hd n i i ra vä en sa - t ksi ar v Yleisen sarjan sijat 1–10 ja ikäsarjojen kolme s i i e R en t ie n Ti rho l m sväge parasta palkitaan tavarapalkinnoin. TavarapalLänsiulapanniemi Kajavakinnot haetaan kisainfosta (Hall of Fame) tai ne rannant Västerfjärdsnäset WC:t postitetaan kotiin myöhemmin. Huom! Postitus Takaniemi Taxnäs Väliaikaisia WC-rakenteita on ainoastaan Suomeen. tapahtuma-alueella useita, mm. lähtöalueella. Juoksijoiden Tulokset Tulokset julkaistaan tapahtuman nettisivuilla www. käytössä ovat myös Telia 5 G Areenan ja Kisahallin WC:t. helsinkicitymarathon.fi/tulokset. Tapahtuman Huomioithan, että suuri aikana kaikki tulokset päivittyvät reaaliaikaisena osallistujamäärä voi johtaa Ultimate LIVE-älypuhelinsovellukseen (iPhone, jonoihin. Reitin wc:t on merkitty Android tai Windows Phone). reittikarttaan.

Lemiss Lemisho

t ie

ll yka

y- n

t ion

klakuj

niem ent

Tak a

Lo u

K lu yy od on

a ikk

hti enla niem en Takaaxnäsvik T

Kajava- tie

L ka en pt to.k j

s vä

y lä

lahHakVi d. okj

Lahnaruoh ontie

vä ng

yl l

ngen

rikj

Kaakku

a a re nmäki

My ka llio ll rn

Lokkiku

tas

ari

Storsvä

ut La

Koivusaari Björkholmen

Ru la

12 Helsinki running events 2/2018

Kuusisaari ie t Granö iemen ila us j Ku enk d

Kilpailun kesto 6 tuntia Sportyfeel Helsinki City Marathonin maksimikesto on kuusi tuntia. Matkavauhtia on noudatettava

Laajalahti Bredviken

Keskeyttäminen Keskeyttäneiden kuljetus ja yhteys ensiapuun on järjestetty huoltopisteiltä maaliin Taksi Helsingin toimesta. Reitillä kiertää ensiapuhenkilöstöä polkupyörillä/skoottereilla ja heidän kauttaan saat myös yhteyden lääkintähuoltoon. Maalissa on lisäksi ensiapupiste.

Kasinonlahti Kasinoviken

Jänikset Juoksun jänikset auttavat varsinkin ensikertalaisia säilyttämään tasaisen vauhdin koko juoksun ajan. Jänikset löytyvät lähtöpaikalta tavoiteaikakylttien luota. Erotat jänikset muusta joukosta kirkkaanvärisistä liiveistä sekä viireistä, joissa tavoiteaika myös näkyy. Maratonin jänikset juoksevat tavoiteaikoihin 3h, 3:30h, 3:45h, 4h, 4:15h, 4:30h, 5h ja 5:30h.

in p

p Tiili

Vanha Munkkiniemi Gamla Munksnäs aaja l

Määräajat: \\ 10 km kohdalla 1.24 h lähdöstä \\ 20 km kohdalla 2.49 lähdöstä \\ 30 km kohdalla 4.17 lähdöstä \\ 40 km kohdalla 5.40 lähdöstä

Löytötavarat Löytötavaroita voi kysellä kilpailun aikana kisatoimiston info-pisteestä. Kilpailun jälkeen löytötavaroita voi kysyä sähköpostilla maraton@ sul.fi tai puhelimitse +358 44 335 0457

l irn

htyla j än nk M de en nd kj te tin In

Arvotavarasäilytys Kirjekuoreen mahtuvat pienet arvoesineet voi jättää 5 € maksua vastaan arvotavarasäilytykseen Telia 5 G Areenan itäkatsomon alle, joka on avoinna kisapäivänä klo 9–21.30. Varaathan mielellään tasarahan. Huom! Käteismaksu.

Kisatoimisto ja Expo Kisatoimisto on auki perjantaina 18.5. klo 9–20 ja kisapäivänä 19.5. klo 8–14. Kisatoimistosta noudetaan kilpailunumero, Sportyfeel Helsinki City Marathon t-paita sekä muu kisapaketti ja siellä voi tutustua Helsinki City Running Dayn Expoon, jossa on tarjolla kumppaneiden tarjouksia ja palveluita sekä Intersport-juoksukauppa. Kisatoimistoon on vapaa pääsy, joten ota juoksusta kiinnostunut ystäväsi mukaan!

Mu nk

Tii

rito us nt Ku pa

myös väliaikapisteissä. Juoksija katsotaan keskeyttäneeksi, jos hän ei pysy kuuden tunnin maksimiajassa reitin tarkastuspisteissä. Maali ja maalihuolto suljetaan 6 tuntia lähdön jälkeen.

laspo lku Tiil im äk i Mu nk kin iem en

ksn äss tr

Ajanotto Ajanotto tehdään juoksunumeroon kiinnitetyllä kertakäyttöisellä ajanottosirulla. Sitä ei tarvitse palauttaa. Lähtöaika rekisteröidään sirun avulla juoksijan ylittäessä lähtöviivan. ”Nettoaika” kertoo ajan lähtöviivalta maaliviivalle. Bruttoaika on juoksun virallinen aika. Se tarkoittaa juoksijan aikaa oman ryhmänsä lähtölaukauksesta maaliviivan ylitykseen. Juoksijan tulee juosta kaikissa kontrollikohdissa ajanottolaitteiden kohdalta ajan saadakseen.

Huoltopisteet ja omat juomat maratonilla Reitillä on yhteensä 14 huoltopistettä ja yksi Sportyfeel-geelipiste. Reitillä tarjotaan vettä ja Sportyfeel-urheilujuomaa (Lemon Taste), jota voit maistella etukäteen Lidl:in valikoimista. Lisäksi joillakin pisteillä on tarjolla suolakurkkua. Maalissa juoksijoita odottaa runsaampi huoltotarjonta. Huoltopisteiden sijainnit löydät nettisivuilta ja lehden kartasta. Kaikilla huoltopisteillä on WC:t ja sienien huuhtelupiste, lisäksi osassa huoltopisteissä on suihku. Mikäli käytät maratonilla omia juomia, voit tuoda ne kilpailupäivänä kisatoimistoon niille varattuihin kuljetuslaatikoihin La 19.5. klo 8–13.00 välisenä aikana. Kullakin huoltopisteellä on oma laatikko juoksijoiden omia juomia varten. Merkitse juomasi tunnistettavasti ja kirjoita niihin myös nimesi, juoksunumerosi sekä huoltopisteen kilometriluku, jolle juomat viedään organisaation toimesta.

MUNKKINIEMI MUNKSNÄS

t on

Ohjeita osanottajille

Pr o

s Do

Sportyfeel Helsinki City Marathon

ylä

erg svä gen Lankiniemi Långnäs

allionp R i tok

Hevosenkenkälahti Hästskoviken

Tiiraluoto Tirklacken

Lue lisää: www.helsinkicitymarathon.fi

Nahkahousut Skinnbyxorna

HCM 2018 KARTTA

t ie

Hämeen

Elä in lääk. kj kuja

Rialto- Rial tonkj gr

ie te nr an Pa rr

ukj

äis

tula

o n ka t u

Vi lho

Sö

Lin

rth

n Ha

Halko laituri Vedka jen

Pohjo

isran

n b. ra n ta

en ka

iem

Pä ä lä sky S nrn lah uvide nk

Vääk s

g.p

Harju ka tu

ssg Pen

Terr a

Pe ng

ink

Ta vas t väge n

a Suv nnon t

Kus t aan-

Ha r.

Fra n rkk

Pa p in k

I t.

L. Pap in k

ion

Tu lensuuun-

K m uu on s a k -

A la nja nt -

St ur Som eg ero Eu at ntie an

H lolaolnt ont

uja

aja

Ko n

at u

ink

én

str

Tenh prson-

lan

Ka r

E. K

Ve sa nn

le ek

Ka ninjaak

tk an

en ka t Ca

tat

nt a i va

stu

M äk elä n

ul an

iku Ko K ja p on pa nep poajanesa aja rtt as n i Gr i an Br T ho un sä öylm o nk in kj T

R la ull rin ake akj -

Siu nt io nk

lit

tu pp Al

i ng i

at u

ank a tu

a tu

m a-

No kia nt N. S m ys ä kj n-

K.p

ikj

tiil

m Saiaa nk

Tiv o

Ti v

ika

t ie ko n

C ygn ae uk se

M ine rv. k

Tr a

S m aha ä n L k en la iu j rin akekukj -

Ve n

ka t ko u

S a vonk

ola T sa am nk Ha arenmik ng on k In

He in

ie Vauh t i t

Ban gå

Tallikatu

Vetu r i t ie

jö ldsvägen rsk

Ha m

i s en len k k

t in k

Ma rt pengeaniöld inpo lk

gat an

Tö ö lö n torink

C se alo nk ni

La ivu rin rn

Kana

tam

Por

urik

SaPik tamku ak

Kap

ist o

tens

e p p a reg

C. t We c ksel- t lint

f e l t in t

u insu

n ta n ra

He rne saa re

alm

Pohjoinen Uunisaari Norra Ugnsholmen

Uun

inrn

Malm

Lasten kuja k.

Lapin

Mu nk

La iv

ho lm ska

jen

itu nla are sa tkä

Lapuan

Työmiehe nk

ri n

Runeberg

Hiekk

nsk de

r No

ink a

No rd ens kiö ld

Jätkäsaa ren laituri

en r e np

sen t nnak aka H ie t

Banan

rinne

Lä äk är St en b

S te nb äc kin ka tu

öv äg en

Föl i

Leh

n t ie

Va lp uri

nk at

Pi h laja

Ja lavat

kinLä tä äl.

Taa L

r a is ten t ie

Hilda Flo din in k j

t ie rg in

Jo ha nn es be

po lku

gr te n Va t

n ta

say n ra

Kuus i

av Soln

väg en

Ra m

t ie

K. po rt.

B re dviksvägen

So lnan tie

t ie

hd en

Jä

in t i e

aar ens

an linn ri an laitu

lait uri

Kaivopuistonpaasi Brunnsparkshällen

Ull

isa are n

llén

én All

Liuskaluoto Skiffergrundet Eteläinen Uunisaari Södra Ugnsholmen

nis

Luoto Klippan

vägen ms

Sto

tr Ös ie

Hy vän to ivo n k

st rö ren Eh

t to

t isto

KAIVOPUISTO BRUNNSPARKEN

Eh ren s tr öm Uu

Liuskasaari Skifferholmen

innan

ranta

nta ra

Iso

Valta Oce merilaitu anka jen ri

Ull

A t la ntin

annas

Vyö ka tu

aarenk

Katajan.k

ka lan tu sil iva derin t La

nt a

Ba h ku ama ja n-

Tervas

Lyypekinlaituri

ytpolk

esalm

Sirpal

Merika

man

sata

timie Raa henk

Kapt.kj

Meri

Neits

Sirpalesaari Flisholmen

La ajank varust

kuja

e Ah ka ns v A r J. tu ä r d in t ie

tu eninka

ietarin

EIRA

Kapte

M M elk el in kö la ka itu je ri n

Mariankatu

Katariinank

Kasarmikatu

Jääkärink

P katu Huvila kuja Huvila tu rinka Laivu

Horn.

Itä

Hernesaari Ärtholmen

Helen.k

n ra

Ritarikatu

is lm Sa

Meritullink

Vironkatu

Rauhankatu

Kopernikuksent

o emh jo e n is M t ja el nt o-

Maurinkatu

. m Kruun ak

Elisabetsg

KRUUNUNHAKA KRONOHAGEN Maneesik

Snellmaninkatu

Oikok

Eteläranta

Ha na sa ar H en

Nor

Kristianink Ku l

v. pen ge r

Liisankatu

Unio- nin- katu

Fabiansg

Kaserngatan

ink

Munkkisaari Munkholmen

J.rn

to t ie

ra ka jen

oren ran ta vu irja työn t Geng

Kluuvik

Johan- J.kj neks.t

Tarkk'ampujank

Havsga tan ta Eira s t ran den

nran

Eira

E aukio

r Eh i r Me atan

Dock

Korkea- vuorenk

rik

enk

mieh

pp s

itBirgiskj tala

tan ga

Perä

u is

Brobergssundet

tu inka titorn Täh tu Muukal. nka e h rimie yllyt Vuo I tä inM Bergmansg en a l l iol K tan Por. a ULLANLINNA g b r i ks ULRIKASBORG Fa -is vo Tehtaankatu Ka i. rn t h katu S i l ta el- fe ltin t n ri Pieta Reh b in - de t rin e l in ivant iko a A ng

. Kiv

rdin

itBirg isk tala

k täjän

kona Saaunav k

Ske

Pi j tank

teVadsnkj na

enpyy

Hylke

Piritank

rts be

atu kkak

kkiMun nkatu saare rans Spentie eHernnkatu ki saare ri-

Matalasalmenkj

ryeb k Sinhof. c

Hak.kj

lta

Hagnäskajen

Siltavuorensalmi

Sofiank

Glog

Högbergsg

lä

Aspnäsg

Vuorik

Mikaelsg

Erottajank

rtin

vä

atu

a Te l

Koillis-

Parr

Hakaniemenranta

kin

Fabianinkatu

a tu

M ikon k

ink

tu ka len atu Ma sk nk ieh tu a j la o re a rim e n Punavu k e M en eh atu mi nk pä rsi Se Pu

la i tu

PUNAVUORI RÖDBERGEN

iks

lah de n

Riog

s.k

vä

rik

Sa n d v

jan

Hietalahti Sandviken

laja

Centralg

Hie ta

Pih

n ta lah en ra d

Keskusk

jö Yr

Me r ip

lah nkj de de nk

ku ja

Nä

Unionsgatan

Bergg

It.Teatt.

Vilhonk

is Ka

lah

eta

nt ie äsg

Yrjö-Koskisen k

Puut.

Mikonk

ilä

sä

nie nk ka e Ha m

Si l t a

Kaisaniemi

L.Teatt.

vin

k in rg

ikk

n ise

J. S t e

ran ta

KLUUVI GLOET

Bergbo-Puutarhaminkj kuja

Ola

tin

Busholmskajen

Hallonn

k L in t u

Hakan iemen ran ta

Unioninkatu

r Brun ilan rge Bi u istokj

katu

e in t i

ta ran en a h d iet o la H

teh Ve

ku ja en pu isto Ka isa n iem

Alvar Aallon katu

inran

mzin

niemen

Vihern.k

Siltasaarenk

Saarin.k

Siltasaarenkärki

Paasi- k vuo r en

Svante Olssonin puistokj

Postikj

Sörnäs strandv

Siltasaari

Kais Pi tkän Kajsanieme s il lan r anie nlah n t a miv ti iken Kaisa

Eero Erkon k

sg äg nv är na . J Baa

torik H.

nta

p.r

ästö

Sä

Edus

ka in-

kuja

Ham- kj purin

ka tu

Eläintarhanlahti Djurgårdsviken

Kara

e im erh nn Ma

ee k Frsen

Ru o h

Äs

Vil h

a s To e Ha ine lin nti apa ja n ee Heil-äisp niem 1 km a- lin m en h m t a ä j h n r r a t a in n k H Po inr Karttapohja:t i© Kaupunkimittauspalvelut, N.p Helsinki 2017 holmsg

er nd rva Ne

Kö

Gylde'n

era

ka tu lön

oo V. St l in k ka

Per

g ho

Otava

t lu n

Linjat 0Linjerna

Töö

ren-

Karlav

lin

Lauta Ju tarha Päänatie skylä nka

jen

si iid Ne lin muutoksiin lin es Ka Oikeudet pidätetään. ljä jen ja lin ik s K

olm

Kä

Kulm avuor enk

TorkkelinVilhonvuori mäki rSinaka-

u Agricolank a t

Elä

Plazan

on nvuo r v en kj re n

KALLIO co l. BERGHÄLL kj

lin

n sa

Ag r i Flem in gsg

Kaarlenk

Aa zén inka t u e lin katu elinkj rkk

Bro-

är

Vaa- san- katu

gatan He ls ingdeo l fin k a r ju t o

Karlsg

lis.p

tik

Ris

ankj

rin k

o ap

ll Ve

Allotri

Teol

Kivis ga ta

Kaar- He ls ing in kj lenkj

It. Alp.rn Papinkj Länt. Alp.rn

L in nu n lau

saa-

t yn

a Va

Länt. Brahenk

rvo

tink

Kristineg

jen

u An

Alpg

W lin alin lin kj

ArkadiankatuN

katu Tyynenme ren

ta-

Haahka

ie me n

It. Brah.

Kirstink

P.N. p

asen

Oks

Hie-

nintie

Al ek s is

Fleminginkatu

Sa tam ar ad an k

Kalliolanrn

dje

Päijännev

ynäks Vä kuja

tie ilan Vall ent änte Päij

n ra epa itti ja n

katu an

in Wa l l in ka t

en m ur kj

tie

N P.

vä

poiva k La jan

Gyldé

ga asa rn nt la Pe ja nt v ulu .v O uv äS ht t ent Ä rin le ite nt e ja K h Lo ds v Va l l gå r

katu

M län

Saaren-

ie nt ja nt na uu Va ur Ke t in rta nt Vi nee oi R

t rKaan

nk jo

Kirstinkj

Uddvägen

Violankj

odi n t

t ka

at u

t ga gå

Nurmen

e rh

Ai-onk n

Hauk i

atu nink Orio

tu ka

n ne N ils kj e im n t ie iän äe nk at äu äntst

Violank

Lähtö - Start In du Maali - Finish strigatan Virkistysasema - Refresment point Harju WCr - Lavatory Ås u t S 1. kierros - 1st lap 2. kierros - 2nd lap Ki

Vesili n nan

v Ti

Ha m

Paavo

lu-

nkatu

He lm

tan

ait

g Fartvä

t tadion inen S Pohjo

Haukilahde

P ha un rj. kat

ie nt ho au ie H rint a In

sis

Josafa-

ön lah den öl Tö

Bo Viipurin- r

Tr e

Sa mm Ka at ng in as t ie al autal an am m tie in

Seliteollisu-usExplanation k

tie

Va llilan ta iva l

in k

Pä lkä

Elimägatan

nk Jämsä

oo rv Po

ds s t råke t rn

uk To

örink

kött.k

Elisabeth Kochin

r gå

Kasö

rin k

Säh

nrora rtti Au po

Pi kk un

Jyrä ngö n t ie

u la

Ve llamoga

ames Pakktarink aAsemt.k mes arikj Topp

ankuja Junailij

rtiRatava jank

llsg

Lem is saa ren t ie

den

k Kirjurin

tie pihan

P.p

tä

nk Pasila

nraitio Pasila

os Löneb

Sinikaisl.kj

Särkin mentieie-

n rg rä

dukt.

K.kj

ka tu

pa rk väg Bö le v. Hope a

rinka

Rusokkikj

nk ga

akj

Jarr.

aAsemenk mieh

tame Ra

Kon-

Rata

k miehen

t in k

S.k

pR auss.

eenKuortantu ka

El ä

la-

uk Sa

Haahk

ouk kj To lan

suMeskio au

iVetur

rost Sapa

en äg

Ku m

ALPPIHARJU ÅSHÖJDEN ol i v

rin

Län- sisatamankuja

Sa Sammo mp nla ok itu aje ri

S ipo o n k

a tu

Muse ok at

katu

aria

ku ol np

olku

is to

ö isen k

ink

Rion-

Visselg

Va ll

uskuja

Visla

Töölönlahti Tölöviken

Kap Hornink

tu ka

n Jätkäsaari Busholmen

Dunc-k kerin

Il m

l in in ka Meche mank

zSue

non

uSaonk k

ankatu Panam agatan Panam

B en s

u Ru

ka tu

u kj

ren

ora-

Lä J ns isa ta m an

t in

VÄSTRA HAMNEN

Pan.kj

in kär

t ka

g lhavs de Me rauu Ju

Liv

ä-

ätk

San- takj

Se lkäme re n

Itäm.kj

lim

Vä

lkä nSe ereiha m p

S.p

n ere

uri on kj lait on jen nk uk ka ia SaUtter Karib Ba manhak ise kj Poonin LÄNSISATAMA d

Ka Saukonnokanallas adok arb kuja

Vattunokankari Hallonnäsgrundet

Itämerensola

ri on uk Salaituri

g ns

uja nk

ino k He ken s Ka

Lapinlahdent

iss kuja Metön ty

rl Kaolla kj C in n k Eriulind in T erg kj b as om öTh ystr kj B in m

am ah str Vä

M.eg. W uja k

olk

ja ipo ss

Me ta

o uk

it ss

nakuja

Resii

lik

p s- Kum vo p He aan h

ll. k

änk

Hietan iem e

va holah- den- kana-

n ytö

Kumpula portti n-

Postik Kyr- kog Kirkkokatu tu ka tie katu Meritullinlaituri Kaivokatu sg uta tie on Sjötullskajen tonkatu Halli- tusk Yliopis Ra auta lom Ateneua S minkj lka jen R atu Leppäsuon k inen nk ndersgatan a n avaran ta Alexa jo inen o k atu K o h nterink n Aleksa k La ivas toka tu im m es t. Po te lä ek k mo S K EMa loU. sen aa Raha. lmink S k a t u an ns k Ka K Luotsi- katu t atu Kaoulu taja an ga Pohjoisesplanadi k tan va KAMPPI no ava Lapin Kr ga Kale ka ka uu Kauppiaank lah- KAMPEN Eteläesplanadi iks n- tu nu denk tan Er atu a La vu KAARTINKAUPUNKI g uk o lai ka re k tur s. nk L in ots Lasten en Rikh. r i d atu n Ludv. dink kon Sk iinik lah Makas P. ö u Ka atu L at o k na h d u n t o ds a lv ka n k nik Ru e Makasii e E. aje l d tu Ka n ar v.g kin ka lev äs P. Roobertink Gr an tu Bu KATAJANOKKA ria a e u t k E Bernhardinka ng SKATUDDEN nm katu tin tin Ba Ullanl.k Kaarer di ro de ob ar A rg Puna- tinkj nn Ro Uu e lan tu lev notkonk Lö ka Bu a t so I Ra

tan

Santakatu

S.kj

nta

kj ö

u riankat u Hespe riankat Hespe n o l Apo l M. tu

Perhonk

Porkalag

Ruo-

ala

in ja

m ank

aa as uri mm it Ta renla

Vattunokka Hallonnäsudden

Harmajank

gin

s isata

Loistokj Kasuunikj

ranta

Ruoholahti

aa Saukonpaasi np Utterhällen auko S

Kivel

Museig

kentaja

nra

Rada

tinsil Opas

Ko le h m a

Tykistönk

Arkadiag

Lapinlahti Lappviken

Län-

Kellosaarenk

aren Kellosa

aamas Tamnranta re

kse

s Väl

ion t

Sul. j S.k

ll Ta

renk

asaa

m Vä inä

l He

Tun tur ika tu Temppe l ika tu k on m Sam nk g Lu th e r i Da

Östersjög

Itämerenkatu

m Tam

eliu

dnäsv

n a ta

lik

Vattun. puistot

Hii

housun

Nahka

Nahkah.p

enVeneijä j tek nk

en te ki jän tie ne Ve enkatu

Vattuniemi Hallonnäs tie

Fah pu islan de to ku r pi n la h den p

re Ruohoisaa lahti a lm - kj u Gräs- Pikkssin viken Pä Porkkalankatu

ri kaa n.

em Vattuni

Särkini

j lakkak

nkatu Melko

viksg

Öster

menp

Särkinie

emen Vattuni

Ene rg

gia

Koirakivenniemi Hundstensudden

Drumsö kaj

ank

Kiviaid

er j Engiak

ik k. p

int

Lapinniemi Lappudden

Gräsviken

Lauttasaaren laivalaituri

m Va t en

Per

k na

e e- V n i ta ikj tu ran Köys

ie ttulant

Lauttasaarensalmi Drumsösundet

Lohiapajanlahti Laxvarpsviken

Sulhanen Morsian Brudgummen Bruden

sv vik

Vata

äsv

rtn

Mö

atie

No r rsvängen

gs allé

Haahk

Sm e d je

j T. k

istot Ta llber

Nahkakj housun

nt ra

gin pu

in Wavul

t aa ren Lau t tas

ie Kaupp an euvo ksen t dentie ah al Paj

Tallber

r aa

P Klaa n i

o de n t ie h en t ie

ilila Hiiturinj k

lö-

Top

tie

nt h de

n aa Ta i v

L ie lah

Sundholmen

Kotkavuori Örnberget i

tan

on kann Me ri

0 11

ti lah on en am vik MaMors

n t ie

siväylä LänSalmisaari

Ma monala

ska ar

k en ks

Dö be ln in k

inen Etelä Museok Lem-kj mink.

Ha nn

SMän tymäen t

tu ka lan su utan ga

Tö

tan sga kär l ts Fä

a Meche ling

en väg

Lapinlahti Lappviken

Iso-Pässi Stora Bässen

Poh jo

iem

Ourit Örarna Hietaniemenkarit Sanduddsgrunden

saari olmen

tan

iv To

silta

Kello

Alppila Alphyddan

Eläintarha Djurgården

h Ta

diStanp o

Isonniity

bron

Klock

at Vib arjalan- u or K Lo gs vii g

ldsg skiö rden

Sandelsink

ETU-TÖÖLÖ FRÄMRE TÖLÖ

emat

iu el

n hjoine

an t ie

Hie

nan tie l in

Kajanuksenk k Valhallan

n to rika

110 kV

Seurasaarenselkä Fölisöfjärden

in th an katu

Sib

lius

e Sib

Tuonelankj

sv nd t ra

i e he Ur nn Ma H.

ten

arann

ink

all

ren t ie H

San

Taivalluoto Edesgrundet

S Linnank.g tu ka on t s ali um Eino Leinon k

TAKA-TÖÖLÖ BORTRE TÖLÖ

Taivallahti Edesviken

Taivalsaari Edesholmen

V.K.

Palk.rt. po

t i l a nPa u lank Pa lkka

Uim n in as ta po d i o lku

viSa nk - la uu k C Rsan

nn Mi

Kes ä i n an t

a Ra jasa

Humalluoto Hummelgrundet

ds San

v Lo k Bölegatan ö letåe t

Ma a le e g d er peng

Ta llbon k j

k en ikiv as Pa

olk

L innan kosken k

orsianluoto Brudhällen

Annansaari Annasholmen

Her t.

Su s an n a p en g

it ti

P inn sen iur ksen

a jasa Ra Humalluodot

Hietaniemi Sandudd

Pieni-Porsas Lilla Grisen

traa tin

ank tu l- n Reijol ta ga ks ä- nk äc iv ä a es

rinEstertt po i

Este rinp

nk rna k tje n sts ecki va b Ta e l Ly ka Mi

r ge

reg

Lä

ka Kesä

Porsas Grisen

Lean portti

a is

tts

Tö lin ölö k n

g l ius

a in r

Las

Humallahti Hummelviken e ran -

Rajasaari Råholmen

asaari olmen

j iok

MEILAHTI k MEJLANS

a tu nk kse c iu Pa en- p u

s ip sis M is

Seurasaari Fölisön

d Ra

M en g p Fan n in

e Top

os Oksak k

sb.k

Fredrik

Ju u d i

tieläis

Rauta

ää m ap Ase

portt Maistr.

Mirjamink

ku ja Vaunu op k pa

äng tor

VALLILA Helsinki City Marathon VALLGÅRD 42,195 km M äk PASILA 2018elänkat BÖLE

qvisk Kron tink vistin

a tu in k

at ie

skari kören

k.- in k Raha r portti ka Raa k e Raha p

Pih laj

Winq

LAAKSO DAL

Messukj

Keski-Pasila Mellersta rt. Kylli- K.po Böle kink

n an -

usen t

k van Ee

n Saa ra

e r n-

Tukholmankatu

ie t Män t en m

Ha nanpen g n

Koroistenkj nvie r t

Ko ro isv

t iku

anv rR ie G ön nv äg en

sg a ta y tie Ta n llväg Z sv da

asv

uvon t

t ie

il a

lm Se

g Ratsastie Ri d v ä

usit

Maskuntie

Pih l. p

Seurasaarensalmi Fölisösundet

Eteläinen Pukkisaari

sen ka a

tu ika

Til-

kV 110

iki nn

Seu rasa a re n ti Itäinen e Pukkisaari

Pikkuniemi Lillnäset

e iem

Läntinen Pukkisaari

n t ie Ta m m in ie me

Saunalahti Bastuviken

rta

n ree Si

Pa c iu M e jl

Me ilah den t ie

kitie Kär

c Pa

nt Mä

laisent

ie Sa mit un ala Tam hd en n t ie r pa tie

uja

llio

uki-

ik Ves

j Ta m.k tie ihi Ri j llik ntie Ta no rta Ka

Kaaarnt into rp t

uj a

ci- nkj Pakse u

ja aku Ma

tie

Ka de

t ie

im in

uisto

ägen

ti k ve tit isen a Ti l kan

Pa s

en l i n g e r-

Nousiaistent

nka t u Lea

t ie Kisko n Ra is iont

katu

Radio

RUSKEASUO BRUNAKÄRR

Riev

Ka de t in

un dv

Sa L nit rettasa- ää ikj r

tu ka an Tilk

inie

entie

o lk p u

Lepoko d in kj

ku ja

alahd

nkk

an tie Rakuun

Kivitorpant

Hu o p

Pikku Huopalahti Lilla Hoplaxviken

ten t ie

la n t ie

e t in av

Pikku Huopalahti Ta Lillhoplax

Lo k ka

anHannrtti po

Ten h o l

Ten h o lan t ie

s ro i

t in

in Pe rus t ie

tis

iit

Manne rhe

uja

In iö

or ss en t

ua p np

Niemenmäki Näshöjden

Paimionkj

Tie t

of e

ge n

Bac

¡¡¡¡

l Ti Velk

e n t ie

Harakka Stora Räntan Särkkä Långören

Helsinki running events 13

MARATHONVIESTI 2018 INFO ¡¡¡¡

Helsinki City Marathonviesti Ajanotto Ajanotto tapahtuu numerolapussa olevan zipin kautta. Joukkue juoksee yhteisaikaa, henkilökohtaisia aikoja ei oteta. Normaalit väliaikapisteet ovat käytössä 10 km välein ja joukkue voi seurata juoksun etenemistä Ultimate Live -palvelusta. HUOM. Jokaisella joukkueen juoksijalla tulee olemaan samalla koodilla toimiva ajanottozippi, jonka vuoksi vain viestiä kuljettava saa ylittää ajanottomaton tai maaliviivan kilpailun aikana.

mennessä. Marathonviestin lähtöaika on 15.30.

Huolto Marathonviestissä Reitillä on Sportyfeel Helsinki City Marathonin huoltopistetarjonta eli yhteensä 14 huoltopistettä sekä geelipiste. Maalissa on laajempi huoltotarjonta. Kaikki joukkueen juoksijat ovat oikeutettuja maalihuoltoon. Maalihuoltoon pääsee numerolappua näyttämällä. Ainoastaan viimeisen osuuden juoksija voi ylittää maaliviivan, jotta ajanotto voidaan taata. Muiden osuuksien juoksijat pääsevät Telia 5G areenan maalialueelle Eteläiseltä Portilta.

Vaihdot ja vaihtaminen Vaihtoalueet on merkitty selvästi reitillä. Joukkueen seuraava juoksija odottaa vaihtoalueen sivussa vaihtokarsinassa omaa vuoroaan. Vaihto tapahtuu kosketuksella. Viestikapula ei ole välttämätön, mutta joukkue voi itse kantaa haluamaansa kapulaa mukana juoksussa. Huom! Vain viestiä kuljettava juoksija saa ylittää ajanottomaton tai maaliviivan, jotta ajanotto voidaan taata.

Joukkueen jäsenet Joukkueen jäsenten tietoja voi muuttaa tapahtumaan saakka, kunhan joukkueen yhteyshenkilön tiedot ja joukkueen nimi pysyvät samana virallisen ilmoittautumisajan päättymisen (30.4.) jälkeen. Numerolappujen noutaminen Joukkueen numerot haetaan yhdellä kerralla Kisatoimistosta Töölön Kisahallilta (joukkueen kaikki numerot ovat samassa kuoressa) sen aukioloaikoina perjantaina tai lauantaina. Numerot on noudettava kuitenkin viimeistään 1,5 tuntia ennen ensimmäisen juoksijan lähtöä eli klo 14

14 Helsinki running events 2/2018

Reitti, lähtöaika ja kilpailun kesto Lähtöpaikka, reitti ja maali ovat samat kuin Sportyfeel Helsinki City Marathonilla 2018. Lähtö sijoittuu Paavo Nurmen patsaalle Mäntymäentielle ja maali Telia 5G Areenalle. Ensimmäisen osuuden juoksija lähtee matkaan Mäntymäentieltä, Paavo Nurmen patsaalta klo 15.30. Kilpailun maksimikesto on 5,5 tuntia.

Varustesäilytys ja varusteiden kuljetus osuuksien välillä Varustesäilytys on avoinna Bollis-kentällä klo 9–21.30. Varustesäilytykseen jätetään tavarat Kisatoimistosta saatuihin tavarapusseihin. Kaiken säilytettävän tulee mahtua pussiin, eli ota mukaan vain välttämättömät tavarat. Vaihtopaikoilla ei ole erillistä tavarasäilytystä, vaan vaihtovaatteet siirtyvät juoksijalta toiselle vaihdossa varustepussissa. Käytännön vinkki: vaihtovaatteet kannattaa siirtää varustepussissa osuudelta saapuvalle juoksijalle vaihdossa. Viestiosuudet ja niille siirtyminen Viestiosuudet ovat noin 15, 8, 7 ja 12 kilometriä, eli vaihtopaikat sijaitsevat

noin 15 kilometrin kohdalla Kaivopuiston Merisatamassa, 23 kilometrin kohdalla Kansalais torilla ja 30 kilometrin kohdalla Munkkiniemen Pikkuniemessä. Vaihdot on sijoitettu paikkoihin, joihin on suhteellisen helppo päästä julkisilla liikennevälineillä. Vaihtoihin ei ole erillistä kuljetusta. Katso Helsinki City Marathonviestin kartasta (sivu 26) vaihtopaikat ja julkisen liikenteen ohjeistus. Helsingin sisäisen liikenteen lippu kuuluu kaikille juoksijoille osallistumisen hintaan. Huomioikaa, että vaihtopaikalle siirtymiseen voi mennä runsaasti aikaa, jotta ehditte valmiiksi vaihtoon ennen edellistä juoksijaa! Palkinnot Kaikki juoksun maksimiajassa suorittaneiden joukkueiden jäsenet saavat Helsinki City Running Day -mitalin. Mitali toimii myös Helsinki City Running Day:n jatkobileiden sisäänpääsylippuna Apollo Live Clubille (klo 24 saakka). Apollon ikäraja juoksijoille on K 20. Tulokset Tulokset julkaistaan tapahtuman nettisivuilla www.hcm.fi/marathonviesti. Tapahtuman aikana kaikki tulokset päivittyvät reaaliaikaisena Ultimate LIVE-älypuhelinsovellukseen (iPhone, Android tai Windows Phone). Lue lisää: www.hcm.fi/marathonviesti

HELSINKI CITY 5 INFO & KARTTA

He rne saa re

t ie

Hämeen

nk ga

o n ka t u

am Elä in lääk. kj kuja

Tu lensuuu

Rialto Ria ltonk gr j

i an

Sö

Lin

tula

äis

n b. ra n ta

Pe ng

tat

Terr a

Pä ä lä sky S nrn lah uvide n

Vääk s

g.p

Harju ka tu

ssg Pen

Vi lho

ont

a Suv nnon

ka tu

ink an

rth

rru

St u

E. K

Ve sa nn

Fra n rkk

Pa p in k I t.

k ion on Su

L. Pap in k

Tenh on

K m uu on sa k -

tie

A la nja nt -

H lolaolnt

l an

No kia nt N. S m ys ä kj n-

uja

Kus t aan-

en ka t

ink

én

nt a i va

Ka rst u

M äk elä n

T le ek

aja

Ka ni jaank

Ko n

ve r

Tr a

an k

Si un

Ko tk

str

Kana

Halko laituri Vedka jen

isran

Pohjo Por

tam ak

en ka

La ivu rin rn

e p p a reg

tens g

C. t We c ksel- t lin t

f e l t in t

ok a

Kap -

ist

Flisholmen

SaPik tamku ak

uri

Harakka Stora Räntan Särkkä Långören Helsinki running events 15

Södra Ugnsholmen

Liuskasaari Skifferholmen

alm

Lisää infoaEteläinen löydät: www.hcm.fi/helsinkicity5 Uunisaari Sirpalesaari Pohjoinen Uunisaari Norra Ugnsholmen

insu

La iv

n ra

n ta

jen ska

aar ens

Liuskaluoto Skiffergrundet

Uun

Malm inrn

rinne

Lapin

Laste kujank.

Ty miehöen

Banan

Jätkäsaa ren laituri

Ta vas t väge n

ul an

iku Ko K ja p on panep poajanesa aja rtt as n i Gr i a n Br T u ho n sä öylm o nk in kj

K.p

Ve nt R la ull rin ake akj -

tio n

ko u on k

lit

Tiv o

ika pp Al

at u

ank a tu

m a-

a tu

tiili kj

S m aha ä n L k en la iu j rin akekukj -

m Sai aa nk

Ti v

i ng i

C ygn ae uk se

M ine rv. k

C se alo nk ni

Lapuan

iem

Tö ö lö n torink

ol T an sa am k Ha arenmik ng on k In

i s en len k k

t ie

gat an

Runebergs

S a vonk

Tallikatu

jö ldsvägen rsk

Ha m

ink a

St en b

No rd ens kiö ld

Vauh t i t

Ma rt pengean-

iöld inpo lk

nsk de r No

Lä äk är

n t ie

Ja lavat

Va lp uri

öv äg en

S te nb äc kin ka tu

ko n

t in k

ki Lä nt ääl .

Taa L

te n

Pi h laja

po lku

Vetu r i t ie

r a is ten t ie

Hilda Flo din in k j

Kuus i

Leh

esalm

Sirpal

an linn ri an laitu

Kapt.k

Ull

llén

én

All

Sto

Klippan

vägen ms

tr Ös ie

t to

isto

itu

st rö ren Eh

innan

uri

nta

Iso

tkä sa are nla

ra O.

k an

Jä

Ull

I tä in en a l l iol K Por. is o-

lait

ka lan tu sil iva derin t La

tan

timie Raa henk

a Fab r i ksg

ytpolk Neits

ren

Raha.

lka jen

La ivas toka tu Katajan.k

Eteläranta

Kopernikuksent

rinkuja

atu enink

ge l in Enaukio

Pieta

el- fe ltin t Reh b in - de

Kapte

Meritullink

Helen.k

Mariankatu

Ritarikatu

m es t.

Lyypekinlaituri

Unio- nin- katu

Kasarmikatu

Bergmansg

ULLANLINNA ULRIKASBORG

akatu Huvillakuja Huvi tu rinka Laivu

Horn.

Hernesaari Ärtholmen

ink

ur nk

Munkkisaari Munkholmen

J.rn

Eir

pä

Fabiansg

Kaserngatan

n ata

kis

ra ka jen

Maurinkatu

Ku l

H ie

Aspnäsg

Hakaniemenranta

ku ja

Geng

Sofiank

Katariinank

Kluuvik

s rik

tsg

nta anra

Tehtaankatu

r Eh i r Me gatan

Doc

Hy vän to ivo n k

Snellmaninkatu

Unionsgatan

aksen t ann ta k

Si l t a

Tulokset v Ka i. rn u t h kat S i l ta rinTulokset julkaistaan tapahtuman nettisivuilla Pieta t rin n a o t Aaikana Laiva jank Oik www.hcm.fi/helsinkicity5. Tapahtuman ta EIRA varus n e KAIVOPUISTO A ho atu ka ns v A r J. kpäivittyvät kaikki tulokset reaaliaikaisena Ultimate ri e BRUNNSPARKEN M e tu ä r d in t i Eh Kaivopuistonpaasi ta (iPhone, Android tai n ren Eir Havsga taLIVE-älypuhelinsovellukseen nran a Brunnsparkshällen as t m s tr ran den sata öm Meri Windows Phone). Uu i n t ie nis

enk

Korkea- vuorenk

ed Fr

rs Pu

mieh

Glog

Högbergsg

Erottajank

gs or

Perä

Valta Oce merilait anka uri jen

Par

Ha na sa ar H e

Vuorik

Fabianinkatu

Mikaelsg

Centralg

r be

. Kiv

A t la ntin

n ise

lHeä isp i m

lah nkj de de nk

ybr ne k Si hof. c

s.k

vä

tu ka

laja

itBirgiskj la it- ta Birg isk tala

jänk

yytä

pp s

tank

steVad nkj na

a nk

rtin

atu kkak

eenp

Pih

rdin

Ske

a tu

i rik ed

a Te l

Hylk

Keskusk

jö Yr

kj K.

salmi

J. S t e

Unioninkat

Bergg

iks

ka tu

Matalasalmenkj

iku

Yrjö-Koskisen k

Puut.

M ikon k

vin

Ola

Sa n d v

jan

kuja

Ham- kj purin

Pirink ta

Hak.kj

Vihern.k

It.Teatt. L.Teatt.

Mikonk

sk.

ren-

Riog

katu

e nti N.

Ka K Luotsi- katu taj an Sarjat ja reitti an av Kr ok ak uu Kauppiaank an at nu u Sarjat ovat naiset, miehet, sekä 15-, 17-laja vu ore itu nk L ri 19-vuotiaat. atu Sk Ka atu na d Helsinki City 5 -katujuoksu lähtee Ruohodsk l a lahdesta, etenee keskustan halki Baanaa pitkin jen Musiikkitalolle ja Kiasmalle. Siitä reittiKATAJANOKKA suuntautuu SKATUDDEN Töölönlahden upeissa maisemissa pohjoiseen Vauhtitielle aina Eläintarhan urheilukentälle PUNAVUORI Johan- J.kj RÖDBERGEN saakka, jossa oikaistaaninksuoraan Telia 5 G Areeneks.t atu atu k n u l Tarkk'ampujank titor en at k h Ma sk nalle. Reitti on nopea, tasainen, kaupunkimainen Täh n e i Muu e r u tu a j la o k t al. ka rim Jääkärink e n Punavu ka hen Me hen ja kaunis. rimie Luoto t Vuo ie atu Mylly

kkiMun nkatu saare ransSpentie eHernnkatu ki saare Piri-

sä

kin

Siltasaarenk

Saarin.k

Svante Olssonin puistokj

Bergbo-Puutarhaminkj kuja

Postik

k L in t u

r Brun ilan rge Bi u istokj

Hiekk

Hä

torik H.

Siltasaarenkärki

katu

ku ja en pu isto Ka isa n iem

Alvar Aallon katu

e in t i a

Äs

lin

Nä

i n ta rhant i

lin

a- li rth n nja Poninr

lin

or uo n ran ta Palkinnot an iem ja jatkot l ta v Kirja työn t. k en ran ta Si tianink Kris Kaikki juoksun maksimiajassa suorittaneet saavat v. pen ge r m Kruun. ak Oikok Helsinki KLUUVI City Running Day -mitalin. Mitali toimii GLOET Tervas aarenk Liisankatu Elisabetsg annas myös Helsinki Day:n jatkobileiden KRUUNUNHAKA KaisaniemiCity Running KRONOHAGEN Maneesik sisäänpääsylippuna Apollo Live Clubille (klo 24 Vironkatu saakka). Apollon ikäraja juoksijoille on K 20. Vilhonk ankatu sarjan kolme Rauh Helsinki City 5 -juoksun yleisen s i u kog Kirkkokat Kyr-palkitaan parasta naista ja miestä raha – ja tuoteKa Meritullinlaituri okatu Kaivpalkinnoin. tusk Lisäksi ikäsarjojen parhaat palkitaan Sjötullskajen atu Yliopistonk Hallitavarapalkinnoin. gatan nders a n avara n ta Alexa u K inkat Aleksanter

Postikj

ha ra

nk de

lah eta

n Busholmskaje

saa-

nt a

Ba h ku ama ja n-

teh Ve

Kaj nieme il lan r sani nla emi hti n t a vike n Ka is

Eero Erkon k

tin

la i tu

katu Tyynenme ren

n ga

Kap Hornink

non

M M elk el in kö la ka itu je ri n

ljä

holmsg

r e np

inran

k in rg

n ra

Kä

TorkkelinVilhonvuori mäki rSinaka-

u Agricolank a t

Vi id

enk

Vil h

on nvuo r v en kj re nk uo

jen

nkj

ankj

vuor

1 km

Plaza

Lauta Ju tarha Päänatie skylä nk Kulm a-

in k or

lin

To in

t lu n

jen

KALLIO co l. BERGHÄLL kj

Bro-

lin

Ag r i Flem in gsg

är

fi Aad zén inka t u e lin katu elinkj rkk

Kaarlenk

Karlsg

jen

Kristineg

It. Alp.rn Papinkj Länt. Alp.rn

Föl i

He ls ing in kj

Running Day Expoon, jossa on tarjolla kumppaneiSörnäs strandv Eläintarhanlahti taSiltasaari den tarjouksia ja palveluita sekä Intersport-juoksun Djurgårdsviken a .r nie nk öp ka me äst kauppa.SäKisatoimistoon on pääsy, joten ota Havapaa Paasi- k n a i e k m a H e Hagnäskajen n ran ta vuo r en Pi tk kiinnostunut ystäväsi mukaan! juoksusta Kai ä Siltavuorenns sa Brobergssundet

mzin

Vaa- san- katu

n sa

Kirstink

lin

Alpg

W lin alin lin kj

Linjat Linjerna

Edu

ka in-

lm Sa

sti

Allotri

s.p

a Va

Länt. Brahenk

in Wa l l in ka

dje

Kara

e im erh nn Ma

ne g

lah de n

It. Brah.

rvo

HarjuKaarÅs lenkj

Kalliolanrn

t yn

Teolli

katu

ll Ve

Päijännev

ynäks Vä kuja

Al ek s is

Kirstinkj

vo Ti

ta nran en a h d iet o la H

e yd

Ru o h

Kö

Hie ta

Hietalahti Sandviken

tie ilan Vall ent änte Päij

Sa tam ar ad an k

Fleminginkatu

katu an

ie nt ho au ntie i

n ra epa itt ja i n-

t ga gå

Vesil in nan

Tr e

ee k Frsen

n ta lah en ra d

ga asa rn nt la Pe ja unt v ul .v O uv ät S h t ent Ä rin le ite ant e K hj Lo ds v Va l l gå r

ie nt ja nt na uu Va ur Ke t in rta nt Vi nee nk jo oi R

ä nts Mälänt

t ka

odi n t

Saaren

ti ait

K. p o rt.

nk j

Violankj

t rKaan

tan

oo rv Po

Bo Viipurin- r

era

er nd rva Ne

rinka

Violank

a tu nink

Pä lkä

ttu

Ve llamoga

Hauk

Orio

enkat

He lm in k

Elimägatan

nk Jämsä

u To

r gå

kött.k

elä

lis Elimä en tie lsiän uu enk sk atu at u

Arkadiankatu

Län- sisatamankuj

Sa Sammo mp nla ok itu aje ri

El ä

Ai-onk n

ink

Rion-

Haukilahd

P ha un rj. kat

ka tu lön

mank

ta-

zSue

eo l

Töö

oo V. St l in k ka

asen

Oks

Il m

Hie-

t in

sis

ka tu

poiva k La jan

uk Sa

B en s

Sinikaisl.kj

San- takj

t ka kj

ren

Jätkäsaari Busholmen

Rusokkikj

Se lkäme re n

k ian

Ka Saukonnokanallas adok arb kuja

ö isen k

in ja

la-

Ma -

tkä

Jä

VÄSTRA HAMNEN u

kona Saaunav k

j Pan.k

Vattunokankari Hallonnäsgrundet

lim

Vä

Lä

ere

g lhavs de Me rauu Ju

or-

uSaonk k

on uk Salaituri

Liv

ari

lkä nSe ereiha m p

a nk

ns uri isa on kj lait ta on jen nk uk ka ia m SaUtter Karib an Ba manhak ei kj s Poonin LÄNSISATAMA d

ankatu Panam agatan Panam

Vattunokka Hallonnäsudden

Itäm.kj

as om öTh ystr kj B in m

g ns

ino k He ken s Ka o

k au

ja ku

jan

lku

o np

ytö

sit

s Me

rl Kaolla kj C in n ik Er ulind in T erg kj b

M.eg. W uja k

atu

iss kuja Metön ty

i ss am ah str Vä

r en

d aa

Me nta

va holah- den- kana-

Ruo-

n ra

ala

u Sa

ituri

Itämerensola

m ank

Ruoholahti

p on

u Sa

Harmajank

s isata

aren

Kellosa

amasa Tamnranta re

Saukonpaasi Utterhällen

ranta

Santakatu

S.kj

Kellosaarenk

Gräsviken

Koirakivenniemi Hundstensudden

Loistokj Kasuunikj

asa

m Tam

Lapinlahdent

Porkalag

Län-

gin aa as uri mm ait Ta renl

k aren

Per

Hietan iem e

Östersjög

Itämerenkatu

No r rsvängen ak

Lauttasaarensalmi Drumsösundet

ren

Sul. j S.k

Ruohoisaa lahti lm Gräs- Pikksus-in kj a viken Pä Porkkalankatu

e llb Ta

r aa

t ie

Fah pu islan de to ku r n la h den p

Sundholmen

Ene rg

iak

g er

n a ta

ilik

er j Engiak

ilila Hiiturinj k

l in in ka Meche

m Vä inä

ion t

tan

Sa mm

Ka at ng in as t ie al autal an am m tie in

tu ka tie katu sg uta tie on Ra auta lom AteneuSa minkj R tu Leppäsuon k inen ka n on hjo ine nk ko m o i k Po te lä e m S K nk . o EMa l e U s almink Sa k a t u an ns k t atu Kaoulu ga Pohjoisesplanadi k tan va KAMPPI Lapin ga Kale s lah- KAMPEN n Eteläesplanadi rik a denk t E atu a KAARTINKAUPUNKI sg k t n o Laste Rikh. r de n Ludv. dink konn lah P. Makasiinik tu Lö oka oh an atu u v k n R e e E. Makasiinik l d u a r t K a v.g kin ka lev äs P. Roobertink Gr an tu Bu ria a e u t k E Bernhardinka ng nm katu tin tin Ba Ullanl.k Kaarer di ro de ob ar A rg Puna- tinkj nn Ro Uu e lan tu lev notkonk a u Lö k B ta Iso Ra

Perhonk

Lapinlahti Lappviken

a tu

in kär

dnäsv

siväylä LänSalmisaari i t

Iso-Pässi Stora Bässen

Lapinniemi Lappudden

Sulhanen Morsian Brudgummen Bruden

pR auss.

tie

Va llilan ta iva l

Selite - Explanation u T Ku m

ÅSHÖJDEN

ol i v

P.N. p

t ga

kse

eliu

s Väl

tie

Lapinlahti Lappviken

Elisabeth Kochin

ds s t råke t rn

äk

neenKuorta tu ka

Töölönlahti Tölöviken

atu eriank tu Hesp rianka Hespe lon Apo l M. tu

diag

a auskuj

L in nu n lau

en m ur kj

N P.

lö-

Top

tan

on kann Me ri

0 11

Hietaniemenkarit Sanduddsgrunden

ames Pakktarink aAsem mest.k arikj Topp örink Kasö

rin k

Säh

Tö

tan sga kär l ts Fä

a Meche ling

en väg

den

ankuja Junailij

Kajanuksenk Valhallank

nan tie l in

Va ll

Visl

Numeron nouto ja kisatoimisto San inen nk Etelä Taivalluoto Helsinki City 5 numerolappu ja varustekassi arann Edesgrundet Museok an t ie Museig tulee hakea kisatoimistosta Töölön Kisahallilta Muse ETU-TÖÖLÖ ok ön lah den at öl Tun tur ika tu FRÄMRE TÖLÖ u viimeistään 2 tuntia ennen starttia, eli 13.15 TuoneTö Lem e j T m k lankj p .k Hietaniemi p k e l ika min rin mennessä. Varaathan Sandudd hyvinsvaikaa Ruoholahden tu emat onk Hie nd Samm tan k torille siirtymiseen! Sandst ra n g i iem r e h g Lu t r gs e ro vä Da rn atu Au Kisatoimistossa voi tutustua HelsinkinkCity Jä Arka N. Ourit Örarna

n rg rä

Kirjurin

Jarr.

dukt.

tie Nurmen n Paavo ge vä ankatu eim u- sul an

lu-

n to rika

l He

ouk k j To lan

aAsem nk miehe

tame Ra

artiRatav jank

i e he nn Ma H.

in th an katu

ten

iu el

inen

Pohjo

Kon-

Ha m

nn Mi

en ikiv as

Kes ä i n an t

110 kV

Taivallahti Edesviken

mä Män t y en t

Jyrä ngö n t ie

u la

j Oikeudet muutoksiin pidätetään. Kivis ga ta Po ALPPIHARJU

gen

o u

iad St np o

ant

kentaj

akuj Resiin

lik

Ko le h m a

p s- Kum vo p He aan h

insilta

ll. apää

S ipo o n k

Fartvä

t tadion inen S Pohjo

g l ius

e -

Ta llbon k j

kj ö

h Ta

g Kilpailun kesto 1 tunti jasaa lius Ra Humalluodot ibe Helsinki City 5 -juoksun maksimisuoritusaika onS Humalluoto nk Kivelä Hummelgrundet 1 tunti. Viiden kilometrin matka taittuu helposti katu Tykistönk Kesä Sandelsink niin juosten kuin kävellenkin tunnissa. Maali ja Dunck TAKA-TÖÖLÖ kerin maalihuolto suljetaan reilu tunti lähdön jälkeen. Dö be lBORTRE TÖLÖ n in k

Taivalsaari Edesholmen

Opast

Vissel

tie

an ror rtti Au p o

e Top

it ti

Sib

pihan

llsg

at ie

a in r

a tu nk kse c iu Pa n p lk

s ip sis M is

Humallahti S nank.g Huolto Hummelviken e ran L innan kosken k Lin atu nk k Reitillä on yksi huoltopiste Karamzininrannasta iston ivo To l ma Eino Leinon k (Finlandia talon takana) ja maalissa laajempi u aren t ie H Ra jasa k Rajasaari huoltotarjonta. r en ks ge

Råholmen

Ha nn

Kumpula portti n-

Lähtö - Start F Maali - Finish In du s tr Alppila iga Virkistysasema - Refresment Alphyddan tan point

Eläintarha Djurgården

Uim n in as ta po d i o lku

VALLILA Helsinki City 5 km VALLGÅRD 2018 M Radan

rä Sto

Isonniity

ron

Klockb

at Vib arjalan- u or K Lo gs vii g

ldsg skiö rden o N

in all

suMeski au o

Rata

.Palkrt. po

P.p

tä

nt Mä

110

s ck va be Ta e l Ly ka Mi

Las

PASILA BÖLE

nk Pasila

o nraiti Pasila

os Löneb

rinEstertt po i Este rinp V.K.

t i l a nPa u lank Pa lkka

silta

Kello

K.kj

pa rk väg Bö le v. Hope a

ka tu

Fredrik

os Oksak k

nk miehe

traa tin

t in k

Ase

sb.k

n an -

Pih l. p

i t Män t en m

Ju u d i

e r n-

tti str.por

ku ja Vaunu op k pa

tieläis

Rauta

Mai

Mirjamink

Ma a le e g d er peng

isKronqv tink

tink

is Winqv

Su s an n a p en g

ika

is to

uRu

a is

uja

ja aku Ma

ik Ves

n ree Si

Til-

ci- nkj Pakse u

uj a

Koroistenkj nvie r t

t ie

ti k ve tit isen a Ti l kan

Veturi-

M en g p Fan n in

Ko ro isv

im in

u ja

tu ka an Tilk

e t in k av

Keski-Pasila Mellersta rt. Kylli- K.po Böle nk ki

k van Ee

n Saa ra

Messukj

rost Sapa

il a

lm Se

ku ol np

Her t.

Pa s

HUOM! Muista hakea numerolappu hyvissä ajoin Töölön Kisahallilta ja varaa g runsaasti aikaa Ratsastie Ri d v ä siirtymiseen eRuoholahden lähtöpaikalle ja siellä i t sen ka a ryhmittymiseen. Helsingin sisäisen liikenteen ukc iusen t io Pa po lippu kuuluu kaikille juoksijoille hintaan. t iku v rta n a rR LAAKSO an G ön k Varustesäilytys on avoinna klo 13 alkaen itie s n u vä Pa DAL Ku ge n c iu Ruoholahden torilla. Pakkaa vaihtovaatteet Kisa- g e shallin y ga kisatoimistosta t saamaasi varustekassiintujaLäkar Pih tan ie Tallv a laj in k ä v luovuta kassi varustesäilytysrekkaan RuoholahZa ge ns n id Id e jl nk ro den atorilla. Ruoholahden torilla ei ole vaatteiden at Tukholmank tts u atu Ha lähtöpaikalta gat vaihtoaluetta. Kassit siirretään an Tö ar tm tu lin ölö an maaliin juoksun aikana ja ovat noudettavissa k ntu lank in l- n Reijo k MEILAHTI juoksun jälkeen Telia 5G Areenan edestäksgata ä k MEJLANS äc äiv nan (eteläinen puoli) Urheilukadulle siirtyneestä e s P rin sen iu ksen k t ie F varustesäilytysrekasta. Arvotavaroita voi jättää viSaank nk u- l rna k 5 € käteismaksulla varustesäilytykseen. Ruank e s j t C in s ets ti

ka t an u Le

en l i n g e r-

ti Kisko n Ra is iont

rettasa-tää ikj rin k

Lean portti

.- n k Rahak ri portti ka Raa k e Raha p

BRUNAKÄRR

Pa ku Maskuntie ja lähtöalueen palvelut lahti Aikataulu Ta Nousiaistent Sa plax Juoksu lähtee klo 15.15 Ruoholahden torilta. L ni e Lepoko d in kj

katu

Radio

ö letåe t

Ha nnanpen g

ten t ie

en ku äg o kvBölegatan

n Hanna portti

kj dio

Ten h o l

Ten h o lan t ie

s ro i

Manne rhe

on t

Helsinki CityRUSKEASUO 5

tis

iit

Paimionkj

In iö

Velk ua p np H. kj

Ban gå

¡¡¡¡

HELSINKI CITY RUNNING DAY 2018 INFO ¡¡¡¡

TAPAHTUMA-ALUE

Evenemangsområde Event area

Kartan merkit

2, 3

HCR-juoksureitti

atu ldink nskiö e d r No

HCM-juoksureitti 1. kierros | 1. lap

Minimarathon Lähtö Start

HCM + Marathonviestin maaliintulo | Finish

Eläintarhan kenttä

Pohjoin

HC5-juoksureitti

en Stad

HCM 2. kierros + Marathonviestin aloituskohta | 2. lap + Relay starts

iontie

Uim

Jäähalli

as t a

dion

inp o

lku

2, 4, 10

Maali Finish

Olympiastadion

4. Vihreä

| Green

12.00

5. Sininen

| Blue

12.10

11.50

HCR 1. lähtö klo 11.30 HCM klo 15.00 Marathonviesti klo 15.30 Lähtö Start

3. Keltainen | Yellow

tie

11.40

ar s ld i n

2. Oranssi

k jö

11.30

Lähtöaika 2, 4, time 10 Starting

1. Valkoinen | White | Orange

urmen ti

HCR-LÄHTÖRYHMÄT Väri Colour

Paavo N

HC5 varusteiden nouto HC5 equipment pick up

erh eim int

Kokoontumisalue Meeting area

e Top liuk

HUOM!

1, 8

sen

k at u

Lähtöryhmät muodostetaan huhtikuun lopulla ja tieto omasta ryhmästä sekä juoksunumerosta lähetetään tämän jälkeen osallistujille sähköpostitse. Voit tarkistaa oman numerosi myös tapahtuman www-sivujen osallistuja luettelosta huhtikuun lopulla. 16 Helsinki running events 2/2018

Kisatoimisto Expo Kisahalli

He 2, 4, 10

Muutokset mahdollisia.

1, 8

in in g

k at

e Vauhtiti

HCM-juoksureitti 2. kierros | 2. lap

HELSINKI CITY RUNNING DAY 2018 INFO

¡¡¡¡

MITÄ-MISSÄ-MILLOIN?

Vad-När-Hur? What-Where-When?

Mitä

Missä

Milloin

Perjantai 18.5.2018 Juoksunumeroiden nouto (HCM, Marathonviesti, HCR, 5 km & MINIMARATHON) + yhteistyökumppaneiden esittelypisteet ja Intersport-kauppa

Kisahalli (Paavo Nurmen kuja 1)

9.00–20.00

Minimarathonin kisatoimisto aukeaa Eläintarhan urheilukentällä Huom. eri sijainti kuin perjantaina

Eläintarhan Urheilukenttä (Vauhtitie 6)

7.30–9.00

Juoksunumeroiden nouto Huom! Viimeistään 1.5 h ennen omaa lähtöä!

Kisahalli (Paavo Nurmen kuja 1)

8.00–14.00

Yhteistyökumppaneiden esittelypisteet ja sportti-kauppa

Kisahalli (Paavo Nurmen kuja 1)

8.00–14.00

Minimarathonin lähdöt alkavat Eläintarhan urheilukentällä

Eläintarhan Urheilukenttä (Vauhtitie 6)

9.00

Telia 5G-Areenan katsomot aukeavat katsojille

Telia 5G-Areena

8.30

Varuste- ja arvotavarasäilytys avoinna

Bollis

Omien juomien tuonti kisatoimistoon päättyy (vain HCM)

Kisahalli (Paavo Nurmen kuja 1)

13.00

Kisainfo aukeaa Telia 5G-Areenalla

Telia 5G-Areena, Ravintola Bolliksen vieressä

14.30

Sportyfeel Helsinki City Run lähtö Lähtöryhmä 1

Mäntymäentie, Paavo Nurmen patsaan läheisyys

11.30

Sportyfeel Helsinki City Marathonin lähtö

Mäntymäentie, Paavo Nurmen patsaan läheisyys

15.00

Helsinki City 5 lähtö

Ruoholahdentori

15.15

Helsinki City Marathonviesti lähtö

Mäntymäentie, Paavo Nurmen patsaan läheisyys

15.30

Kisa-info sulkeutuu ja HCM kilpailuaika päättyy

Telia 5G-Areena

21.15

Varuste- ja arvotavarasäilytys sulkeutuvat

Bollis

Lauantai 19.5.2018

HCR 9.00–15.30 HCM 12.00–21.30

21.30 Tarkennettu aikataulu tapahtumien nettisivuilla.

Kartoissa käytetyt symbolit

P PK E

Kartsymboler

Map keys

Varustesäilytys Varusteiden tuonti klo 9.00–21.30

Till klädförvaring Öppen för bringa utrustning kl 9.00–21.30

Route to equipment storage Open for bringing equipments 9.00–21.30

Juoksu numeron nouto

Utdelning av nummerlappar

Bib number pick-up

Lähtöön HCM + HCR + viesti

Till startlinje HCM + HCR + stafett

Route to start line HCM + HCR + relay

Raitiovaunupysäkki

Spårvagnshållplats

Tram stop

HCM ja viesti uloskäynti

HCM och stafett exit

HCM and relay exit

Katsomot

Åskådar läktarna

Stands

HCR ja HC5 uloskäynti

HCR och HC5 exit

HCR and HC5 exit

Maalihuolto

Målservice

Finish area refreshments

Portaat Pohjoiselle Stadionintielle

Trappor till Norra Stadionvägen

The stairs to Pohjoinen Stadiontie

Hieronta

Massage

Helsinki City 5 varusteiden nouto

Helsinki City 5 pick up av kläder

Helsinki City 5 pick up equipment

Varuste säilytys

Klädförvaring

Equipment storage

Pohjoinen katsomo

Norra läktare

North stand

Arvotavarasäilytys

Värdesaks- förvaring

Storage (valuables)

Pääkatsomo

Huvud läktare

Main stand

Vaatteidenvaihto

Omklädning

Changing rooms

Eteläinen katsomo

Södra läktare

South stand

Suosittelemme käyttämään julkisia kulkuneuvoja tapahtumaan tullessanne. Vi rekommenderar allmänna transportmedel då ni kommer till evenemanget. / We recommed You use public transport when arriving to the event. Helsinki running events 17

HELSINKI CITY RUNNING DAY 2018 INFO ¡¡¡¡

Klädförvaring Bag drop ie tadiont nen S Pohjoi

No rde nsk iöl din ka tu

VARUSTESÄILYTYS

Jäähalli

HCM + Marathonviesti ulos | exit

Maali Finish

u kat eilu Urh

Olympiastadion

HCR + HC5 ulos | exit

HC5 varusteiden nouto HC5 equipment pick up Muutokset mahdollisia.

Portaat Pohjoiselle Stadionintielle

Lähtöön

VARUSTEET SÄILYTYKSEEN VARUSTEPUSSISSA Huom! Helsinki City 5 varustesäilytys on Ruoholahdentorilla ja siirtyy juoksun jälkeen Telia 5G Areenalle.

Pakkaa kaikki tavarasi pussiin siten, että pussin saa vielä kiinni. (Pussin koko 50 x 55 cm)

Varustesäilytys sijaitsee Telia 5G-Areenan vieressä sijaitsevalla pallokentällä ”Bollis”. Säilytys on auki tapahtumapäivänä kello 9.00–21.30 ja säilytykseen voi jättää omalla vastuulla tavaraa vain sitä varten jaetussa virallisessa varustesäilytyspussissa.

Tuo varustesäilytyspussi juoksunumerosi osoittamalle varustesäilytysalueelle. Varustesäilytysalueet on jaoteltu juoksunumeroiden mukaan.

Pussin juoksija saa kisatoimistosta noutaessaan oman juoksunumeronsa. Pussi on vedenkestävä. 1

Varusteiden vaihto tapahtuu Bolliksella, Telia 5G-Areenan katsomorakenteiden alla. Varusteidenvaihtoalueet on merkitty selvästi. Liimaa varustesäilytyspussiin oma juoksunumerotarrasi, jonka löydät kisatoimistosta saamastasi osallistujakuoresta. 2

18 Helsinki running events 2/2018

Siirry lähtöalueelle Mäntymäen tielle, Paavo Nurmen patsaan läheisyyteen hyvissä ajoin ennen starttia. Nouda varustesäilytyspussisi juoksun jälkeen omaa juoksunumeroasi näyttämällä. Huomioithan, että pussi luovutetaan vain henkilölle, jolla on näyttää pussissa olevaa numeroa vastaava juoksunumero. HUOM! Järjestäjät eivät vastaa varuste säilytykseen jätetyistä arvotavaroista, joille on järjestetty oma maksullinen arvotavarasäilytys Bolliksella Telia 5G-Areenan katsomorakenteiden alla.

HC5 2018 INFO

HELSINKI CITY 5 TAPAHTUMA-ALUE

¡¡¡¡

Evenemangsområde Event area

Länsiväylä

HCR HCM Marathonviesti Reitti Route

Porkkalankatu

re Kellosaa

Ruoholahden tori Ruoholahti marketplace

tu i nk a

Itämerenkatu

a en silt t as a a r

Mechelin

L a ut

Ruoholahden metroasema Ruoholahti metro station

nranta Helsinki City 5 klo 15.15

Ruoholahti Muutokset mahdollisia.

HC5 LÄHTÖALUE

Lähtö Start

Startområde Start area

Itämerenkatu M

Ruoholahdentori Lähtö Start

nranta Kellosaare Varusteet

Muutokset mahdollisia.

Ruoholahti Helsinki running events 19

MINIMARATHON 2018 INFO ¡¡¡¡

MINIMARATHON LAUANTAIAAMUNA 19.5.2018

Tervetuloa koko perheen voimin Minimarathonille, joka järjetetään Helsinki City Running Dayn aamuna Eläintarhan kentällä. Ilmoittautuminen tapahtuu osoitteessa www.minimarathon.fi

Minimarathon on paljon muutakin kuin juoksua!  Minimarathon tuo koko perheelle liikunnan riemua! Se on hyväntuulinen liikuntatapahtuma, jossa lapset saavat kokea leikin ohella jännittävän kisatunnelman parhaat puolet. Eläintarhan kentälle on rakennettu useita lapsia viihdyttäviä toimintapisteitä, joissa aika varmasti kuluu nopeasti hauskan tekemisen merkeissä! Paikalle kannattaa saapua hyvissä ajoin ja juoksun jälkeen leikkejä voi jatkaa kentällä klo 12 saakka. Ensimmäiset juoksujen lähdöt tapahtuvat klo 9.00 Eläintarhan kentältä ja maaliin saavutaan n. kilometrin päätteeksi Telia 5G Areenalle.

Ohjeistus ilmoittautuneille NUMEROLAPPU KISATOIMISTOSTA ENNEN KISAA \\ Jokaisen minimaratoonarin osallistumispaketti (numerolappu ja t-paita) tulee noutaa kisatoimistosta sen aukioloaikoina ja viimeistään lauantaina Eläintarhan kentällä klo 7.30–8.30

JUOKSU JA NUMERO

välillä. Osallistujapaketin saa noudettua juoksijan nimellä ja juoksunumerolla. Minimarathonin kisatoimisto sijaitsee perjantaina 18.5 Töölön kisahallissa osoitteessa Paavo Nurmen

TAPAHTUMAPAIKAT LA 19.5. \\ Minimarathonin toimintapisteet La 19.5 Eläintarhan Urheilukenttä klo 8–12 (Vauhtitie 6, Helsinki) Jälki-ilmoittautuminen klo 7.30–8.30 \\ Minimarathonin maali, mitalien jako ja maalihuolto La 19.5 Telia 5G Areena klo 8.30–12.00

20 Helsinki running events 2/2018

kuja 1 (sisäänkäynti rattailla Mannerheimintien puolelta) klo 9–20 ja lauantaina 19.5 Eläintarhan urheilukentällä osoitteessa Vauhtitie 6.

LÄHDÖT \\ Minimarathonin lähdöt tapahtuvat ikäsarjoittain lauantaina klo 9 alkaen Eläintarhan kentältä. Aiemmista vuosista poiketen isoimmat lapset lähtevät matkaan ensin. Paikalla tulee olla viimeistään klo 8.30, jolloin Paula-lehmä vetää aamujumpan. Lisäksi ennen jokaista lähtöä on pieni alkujumppa. Lähtöalueelle voi palata vielä oman juoksun jälkeen leikkimään, sillä alue on klo 12 asti auki.

\\ Kaikkien minimaratoonareiden matka on noin 1km. Missään sarjassa ei ole ajanottoa. Pienimmät voivat juosta tai kävellä reitin aikuisen kanssa. Alle 5-vuotiaat lähtevät reitille 5v. sarjassa. Sarjat määräytyvät syntymäajan mukaan. Kilpailunumero tulee kiinnittää paidan etupuolen yläosaan siten, että se on helposti luettavissa. Numeron saa pitää juoksun jälkeen.

MAALI, MITALI JA MAALIHUOLTO

\\ Kaikkien sarjojen maali sijaitsee Telia 5G Areenalla. Maalituuletuksen jälkeen jokainen minimaratoonari saa kaulaansa mitalin ja voi sen jälkeen siirtyä maalihuoltoalueelle, jossa tarjolla syötävää ja juotavaa.

Huom! Uimastadion ei ole tänä vuonna käytettävissä uimastadionin remontin vuoksi.

MINIMARATHON 2018 INFO

¡¡¡¡

MINIMARATHON TAPAHTUMA- JA LÄHTÖALUE Sarjat ja lähtöaikataulu Ikä

Lähtöryhmä

09.00

pojat 13 vuotta

09.10

tytöt 13 vuotta

09.20

pojat 11 vuotta

09.30

tytöt 11 vuotta

09.45

pojat 9 vuotta

5, 6

L ÄH

TÖ

ALU

Kokoontuminen lähtöön

2 3

10.00

tytöt 9 vuotta

7, 8

10.15

pojat 7 vuotta

9, 10

10.30

tytöt 7 vuotta

11, 12

10.45

pojat 5 vuotta

13, 14, 15

11.00

tytöt 5 vuotta

16, 17, 18

Toimintapiste

Lava

ie Vauhtit

Kello

Muutokset mahdollisia.

Lähtö Start

Portti

4 5

Kisatoimisto

1 Nallen kuvauspiste 2 Paula-lehmä leikittää 3 Xylimaxin pituushyppy 4 Sun-Maid toimintapiste

Kahvio

5 Real Training & Dinox toimintarata 6 Perinneleikit 7 Kotijoukkueen toimintapiste 8 Rush jättitrampoliini

MINIMARATHON – REITTIKARTTA

Minimarathon – rutt karta

Minimarathon – route map tu dinka skiöl n e d Nor

Lähtö Start

e Vauhtiti

Eläintarhan kenttä

2,3

Pohjoin en Stad iontie

Reitti Eläintarhan toimintapisteille

Telia 5G-Areena 2

Maali

2, 4, 10

Muutokset mahdollisia.

Helsinki running events 21

Kotimaiset täysksylitolipurukumit nyt raitapusseissa!

Tilaa täysksylitolituotteet suurpakkauksissa suoraan verkkokaupasta Asiakaspalvelu 09-8762201 ark. 8–16 tai purkkakauppa@fazer.com

hel.fi/liikuntakurssit Puisto- ja vesijumppia, sekä ohjattuja ulkokuntosali- ja porrastreenejä, ympäri Helsinkiä.

#HelsinkiLiikkuu

HCRD REITTIKARTAT 2018 INFO ¡¡¡¡

HCRD-kannustuspisteet

MUNKKINIEMI

Tule kannustamaan ja viihtymään yhteistyökumppaneidemme pisteille reitin varrelle! 1

New Balance kannustaa

Laajalahti

New Balance kannustaa juoksijoita Pikku Huopalahden rantapuistossa koko päivän! 2

Ice Power kylmähoitopiste

KUUSISA ARI

Ice Power kylmähoitopisteestä saat lievitystä kipeille lihaksille sekä kannustusta viimeisille kilometreille!

is Ku us

a a re n

tie

Sauna lahti

30 5

Friskis & Svettis kannustaa ja tanssii!

Friskis&Svettis kannustamassa juoksijoita Ruoholahden torilla klo 15 alkaen iltaan asti! Luvassa coolia, energistä musaa ja hurjan hyvää fiilistä. 4

SEATin dj-piste vauhdittaa juoksijoita!

Seat tsemppaa juoksijoita ja soittaa musiikkia Mechelinkadun alla! Meno ei hyydy missään vaiheessa. 5

LEHTISA ARI

ELMU Ry goes Helsinki City Running Day 2018!

ELMU ry on mukana tsemppaamassa maratonin juoksijoita. Kannustuspisteeltä löytyy DJ-musiikkia, hyvää yhteishenkeä ja varmaa juhlatunnelmaa, sillä Elmu ry juhlii samana päivänä 40-vuotiasta taivaltaan.

#elmu40 #jaksaajaksaa

100-vuotias Viro kannustaa ja tanssittaa juoksijoita baanalla

Vauhdikkaasta menosta vastaa tanssistudio Dancest yhteistyössä Suomen Viro-yhdistysten liiton kanssa. Dancest kannustaa ja tanssii Baanalla Arkadiankadun sillan alla HCR:n ja Helsinki City 5 ajan.

Lauttas

Lisää poweria Garminin Power Zonelta

Is o

LAUTTA SA ARI 35

Garmin tarjoaa tänäkin vuonna juoksijoille Power Zonen! Garminin kannustuspisteen löydät Finlandiatalon takaa Karamzininrannantieltä. Garmin on paikalla koko päivän ajan.

aarenti

kaari

Sun-Maid antaa energiaa

Sun-Maid kannustaa juoksijoita ja soittaa hyvää musiikkia Vauhtitiellä Helsinki City Runin ja Helsinki City 5 ajan.

24 Helsinki running events 2/2018

Kartan merkit Juomapiste, WC, sienihuuhtelu

Icepower kylmähoitopiste

Sportyfeel geeliasema

Kannustuspaikka

3 27 29

en N o rd

skiöld

inkat

Pac

St u

re n

iuk sen k at

MEILAHTI

Helsinginkatu

Ma nn erh eim int ie

HCR HCM Marathonviesti Lähtö Start

Telia 5G Areena

Kisatoimisto Expo

Töölönlahti 41

Kisahalli

lininka

Runeberginka

M e ch e

Hietaniemi

TÖÖLÖ

Seurasaarenselkä

Unioninkatu

P Kia a

KRUUNUNHAKA

erh eim

B aa

ranta

SEURA SA ARI

KALLIO

Pohjois

Maali Finish

int

KAMPPI

Eteläesplanadi

lä änsiväy

le Bu 12

KA ARTIN KAUPUNKI

HC5

Lähtö Start

PUNAVUORI

13 3

RUOHO LAHTI

var

ULLANLINNA

JÄTKÄSA ARI

KAIVO PUISTO

Muutokset mahdollisia.

HCM km-tolppa 1. kierros

HCR-reitti

HCM + Marathonviestin maaliintulo | Finish

HCM km-tolppa 2. kierros

HCM 1. kierros

HC5-reitti

Viestin vaihtopaikat

HCM 2. kierros

Lähdöt

MARATHONVIESTI 2018 INFO ¡¡¡¡

Helsinki City Marathonviesti – ohjeistus vaihtoihin 1. Joukkueen numerot haetaan yhdellä kerralla Kisatoimistosta sen aukioloaikoina perjantaina 18.5 tai lauantaina 19.5 klo 14 mennessä. Kaikkien joukkueenjäsenten numerot ovat samassa kirjekuoressa. Kuka tahansa joukkueenjäsenistä voi hakea joukkueen kirjekuoren. 2. Numeroinnit ovat mallia esim. 151 A, 151 B, 151 C, 151 D, siten että ensimmäisen osuuden juoksijalle tulee A, toisen osuuden juoksijalle B, jne. 3. Mikäli et ole ensimmäisen osuuden juoksija tulee sinun siirtyä vaihtoalueelle (ks. kartasta) odottamaan joukkueesi viestintuojaa. Joukkueenjäsenet siirtyvät itsenäisesti julkisella liikenteellä (osallistumismaksuun sisältyy Helsingin Seudun Sisäisen liikenteen lippu jokaiselle). Huom! Sovi viestintuojan kanssa vaihdon aikataulu arvioimalla kaverin juoksuaika. Vaihto tapahtuu

kosketuksella. 4. Vain viestiä vievä juoksija saa ylittää matkan varrella olevia ajanottomattoja. 5. Ole ajoissa vaihtopaikalla. 6. Vaihtopaikoilla ei ole erillistä tavarasäilytystä. Käytännön vinkki: tuo osuutta juoksevan viestintuojan vaihtotavarat vaihtopaikalle ja jätä omat vaihtotavarasi viestintuojalle. Näin vaihtovarusteet siirtyvät kätevästi juoksijalta toiselle vaihdossa. 7. Osuutensa juossut viestintuoja palaa vaihtopaikalta Telia 5G Areenalle eteläisestä portista, saa mitalin kaulaansa ja maalihuollon. Joukkueenjäsenet voivat odottaa muita joukkueenjäseniä joko Telia 5G Areenan katsomossa tai keskikentän lepoalueella. 8. Huom! Vain joukkueen viimeisen osuuden juoksija voi ylittää maaliviivan, jotta ajanotto joukkueelle voidaan taata.

MUNKKINIEMI

Laajalahti

KUUSISA ARI

is Ku us

a a re n

tie

LEHTISA ARI

Joukkue juoksee yhteisaikaa. Voit seurata joukkueesi etenemistä Ultimate Live tulospalvelusovelluksesta. Sovellus näyttää juoksijan ajan 10 km:n, 20km:n, 30km:n ja 40:km ajanottopisteiden välein.

Julkisen liikenteen ohje Töölön Kisahallin kisatoimista vaihtopaikoille VAIHTOPAIKKA (15 KM) Merisatamanranta (Kaivopuisto) (Oopperan pysäkki) Rautiovaunu 10  Tarkk’mpujankadun pysäkille  kävely 750 m tai bussi 24 Kapteenipuistikon pysäkille

VAIHTO (30 KM) Pikkuniemen levennys (Munkkiniemen ja Kuusisaaren rajasilta) Ratikka 4 Saunalahdentien päätepysäkille ja reipas 10–15 minuutin siirtymä kävellen.

Ooppera

Johanneksenkirkko

Töölön sairaalan pysäkki, osoite: Topeliuksenkatu 10) Linja 18 Eiran sairaalalle. Töölön sairaala

VAIHTO (23 KM) Karamzininranta Kaikki Elielinaukiolle menevät bussit sekä ratikat 4,10 ja 2 tai kävellen 1 km. Päätepysäkki Elielinelinaukio. 2

26 Helsinki running events 2/2018

Lauttas

aarenti

LAUTTA SA ARI

Tai Ratikka 4 Meilahdentielle ja vaihto bussilinjalle 551. 551 linjalla Kuusiniementielle (kävely 250 metriä tulosuuntaan) Ooppera

Is o

kaari

Meilahdentie

551

MAALI – Telia 5G Areena

Kartan merkit Katso tapahtumapäivän ajantasaiset reittitiedot ja aikataulut osoitteesta www.reittiopas.fi

Juomapiste, WC, sienihuuhtelu

Raitiovaunupysäkki

Sportyfeel geeliasema

Bussipysäkki

Icepower kylmähoitopiste

Sauna lahti

551

skiöld

inkat

Pac

St u

re n

en N o rd

iuk sen k at

MEILAHTI

Helsinginkatu

Viesti lähtö Start

u Ma

Maali Finish

nn erh eim ie

SEURA SA ARI

KALLIO

int

Telia 5G Areena

2, 4, 10 18

Kisatoimisto Expo

Töölönlahti

Kisahalli

lininka

Runeberginka

M e ch e

Hietaniemi

TÖÖLÖ

Kia sm a Ma

erh eim

B aa

KRUUNUNHAKA

Pohjois

Unioninkatu

ranta

Seurasaarenselkä

int

KAMPPI

Eteläesplanadi

lä änsiväy

le Bu

var

RUOHO LAHTI

KA ARTIN KAUPUNKI 24

PUNAVUORI

ULLANLINNA

KAIVO PUISTO

JÄTKÄSA ARI 1 Muutokset mahdollisia.

Viestin vaihtopaikat

HCM 1. kierros

Lähdöt

HCM 2. kierros HCM + Marathonviestin maaliintulo | Finish

EXPO ¡¡¡¡

Helsinki City Running Dayn Expo TÖÖLÖN KISAHALLISSA 18.–19.5.2018 HELSINKI City

Running Dayn Expo on suurempi kuin koskaan. Expo järjestetään Töölön kisahallissa perjantaina ja lauantaina. Expo on avoinna juoksunumeroiden noutoa varten ja sen lisäksi tarjolla on yhteistyökumppaneiden esittelypisteitä sekä Intersport-juoksukauppa messutarjouksineen. Kaikkien tapahtumien numerot ja kisapaketit sekä Minimarathonin t-paidat haetaan Kisahallin

A-hallista. Kisahallin B-hallista löytyvät Sportyfeel Helsinki City Runin ja Sportyfeel Helsinki City Marathonin t-paidat. Lisäksi A- ja B-hallin puolella on luvassa mielenkiintoisia haastatteluja sekä muuta ohjelmaa. Julkaisemme lisätietoja somekanavissamme ja nettisivuillamme www.helsinkicityrun.fi & www.helsinkicitymarathon.fi lähempänä tapahtumaa. Expoon on tervetullut jokainen juoksusta ja hyvinvoinnista kiinnostunut, joten ota myös ystäväsi mukaan! LAHJOITA VANHAT LENKKARISI TANSANIAAN Liike Ry kerää myös tänä vuonna vanhoja lenkkareita lahjoitettavak-

si Tansaniaan. Tuo tarpeettomaksi jääneet lenkkarisi HCRD:n Expon aukioloaikana Kisahallin keräyspisteeseen. Tuet samalla tyttöjen koulunkäyntiä ja liikuntaa Tansaniassa. x

AUKIOLOAJAT yPerjantaina y 18.5. klo 9–20 yLauantaina y 19.5. klo 8–14 (B-puoli klo 8–15:30)

Seuraa meitä somessa:

Facebook: Helsinki City Run, Helsinki City Marathon, Helsinki City Marathonviesti, Helsinki City 5 ja Minimarathon Instagram: @helsinkicityrun @helsinkimaraton @helsinkiminimarathon

TEST 2017

seat.fi

Helsinki City Running Day:n virallinen autokumppani. Uusi SEAT Arona.

Do your thing.

Helsinki City Marathon, Helsinki City Run, Helsinki City Marathonviesti, Helsinki City 5 ja Minimarathon. Me olemme mukana - olethan sinäkin? Nähdään Running Day:ssä!

SEAT Arona 1.0 EcoTSI 95 Reference alk. 19 576,33 € sisältää toimituskulut 600 €. Hinta CO2-päästöllä 111 g/km. Malliston yhdistetty EU-kulutus 4,0–5,1 l/100 km, CO2päästöt 105–115 g/km. Kuvan auto erikoisvarustein.

HARJOITTELU ¡¡¡¡

Näin valmistaudut tehoharjoitukseen HYVÄ KESKITTYMINEN PARANTAA KEHITTÄVIEN TREENIEN LAATUA. Teksti

Ari Paunonen kuva Tapio Nevalainen

äivittäiset kevyet lenkit sujuvat rutiinilla ilman sen suurempaa miettimistä, mutta tehoharjoitukset vaativat enemmän valmistautumista ja henkistä panostusta. Kehittävät harjoitukset toistuvat suhteellisen harvoin, parhaimmillaankin vain kerran tai pari viikossa, joten niihin on syytä valmistautua huolella. Tehoharjoitukset ovat rasittavia. Kehon ja mielen on oltava hyvässä vireessä, jotta harjoitus onnistuu ja kantaa hedelmää. Ihmisen luonteessa on huippu-urheilijoita myöten myös inhimillinen piirre, laiskuus ja halu väistää vaativa suoritus. Sen voittamista helpottaa hyvä valmistautuminen. Listasimme muutamia yksinkertaisia asioita, jotka on syytä muistaa ennen tärkeää treeniä.

30 Helsinki running events 2/2018

HARJOITTELU

¡¡¡¡

RYTMITÄ OHJELMAASI Tärkeää harjoitusta ei kannata tehdä liian väsyneenä. Epävireisenä et yllä halutulle rasitustasolle tai elimistösi ei pysty reagoimaan kuormitukseen kehittävällä tavalla. Ennen kovaa harjoitusta on syytä pitää 2–3 palauttavaa päivää. Joskus todella rasittavan treenin jälkeen seuraavat tehoharjoitukset kannattaa tehdä tunnustellen ja vain puolikovina. Rytmitys on siis oleellinen osa toimivaa ohjelmaa. Se koskee myös voima- ja lihaskuntoharjoittelua tai hieronnan tyyppistä lihashuoltoa, joiden jälkeen menee jonkin aikaa ennen kuin lihakset ovat valmiita tehokkaaseen juoksuun. RAVINTO JA NESTEET KOHDALLEEN Kovassa harjoituksessa on tärkeää, että elimistön energiavarastot ovat kunnossa. Tehokas juoksu ei onnistu nälkäisenä tai tyhjillä hiilihydraattitasoilla. Energiavarastot pysyvät täysinä oikealla ruokailurytmillä ja tasapainoisilla aterioilla. Kestävyysurheilija tarvitsee hiilihydraattipainotteista ravintoa. Vältä myös liian raskasta syömistä juuri ennen harjoitusta. Täyspainoisen ruokailun ja harjoituksen välin pitää olla vähintään 3–4 tuntia, ja keveillä välipaloilla voit tehdä lopullisen hienosäädön. Kehon nestetasapaino on yhtä tärkeä. Hyvää juomarytmiä on pidettävä yllä jatkuvasti. VAIHTELE OHJELMAA Samantyyppisiä harjoituksia ei kannata tehdä liian lähekkäin. Hyvä sääntö voisi olla, että harjoitus toistuu samanlaisena 10 päivän tai parin viikon välein. Tämä ei tarkoita, etteikö voisi tehdä tehokkaita treenejä useammin, mutta silloin ne toistuvat erilaisina tai muita ominaisuuksia kehittäen. Esimerkiksi pitkäkestoinen ja kova

harjoitus kaipaa rinnalleen lyhyempikestoista ja nopeaa juoksua. Harjoitteiden vaihtelu antaa piristystä myös henkiseen puoleen, sillä samanlaisina toistuvat harjoitukset ovat henkisesti uuvuttavia. HYVÄ SEURA KANNUSTAA Ryhmäharjoittelu on suosittua juoksijoiden kesken. Hyvä treenikaveri antaa kiri- ja vetoapua ja voi rentouttaa harjoituksen tunnelmaa. Paljon on kuitenkin myös niitä ihmisiä, jotka nauttivat enemmän yksin harjoittelusta. Mutta siitäkin on apua, että joku toinen ihminen on seuraamassa harjoitteluasi joko ajanottajana tai muuten vain kannustajana. Yleensä se parantaa suorituskykyä ja saat treenistä enemmän irti. Asiantunteva silmä pystyy myös auttamaan vaikkapa juoksutekniikan kehittämisessä tai arvioimaan harjoituksen onnistumisen tehollisesti. EI SAIRAANA TREENEIHIN Tehoharjoittelu – ja yleensä myös kaikki muu kuormitus – on ehdottomasti kiellettyä sairaana. Jo pienikin flunssa yhdistettynä rasitukseen voi aiheuttaa vakavia seurauksia terveydelle. Sairastelujen jälkeen aloita harjoittelu kevyellä rasituksella ja anna elimistölle aikaa palautua ja voimistua ennen kovaa rasitusta. HYVÄ VERRYTTELY Tehoharjoitukseen valmistautuminen huipentuu hyvään alkuverryttelyyn. Mitä kovemmin aiot juosta, sitä pitempään ja huolellisemmin sinun kannattaa lämmitellä. Hyvä verryttely parantaa myös keskittymistä ja henkistä latausta ennen kovaa rasitusta. Varaa tärkeään harjoitukseen myös riittävästi aikaa. Hoppuilu kovaan treeniin kiireellä heikentää taatusti juoksuvirettä. VAIHTOEHTOJA VARALLA Joskus käy niin, että tärkeä treeni peruuntuu esimerkiksi huonon sään takia tai sinulla on tunne, että kaikki ei ole kohdallaan kehossasi. Kova harjoitus kannattaa siirtää silloin myöhemmäksi. Viivästyksestä ei kannata olla huolissaan, sillä välipäivät voi huoletta keskittyä perusharjoitteluun. Kevyt aerobinen juoksu ei mene koskaan hukkaan kestävyysurheilijalla. x Helsinki running events 31

Julkaistu Juoksija-lehdessä 4/2017

TIEDÄ HARJOITUKSEN TARKOITUS Tehoharjoitukseen kannattaa tehdä tarkka suunnitelma. Mitä ominaisuutta haluat kehittää, ja millä vauhdeilla tai sykkeillä sinun on tarkoitus juosta. Huono valmistautuminen voi vesittää koko treenin. Voit vetää sen esimerkiksi liian kovaa, jolloin haluttu ominaisuus jää kehittymättä. Hyvä suunnitelma auttaa valmistautumaan myös henkisesti, sillä usein tehoharjoitus vaatii henkistä tsemppaamista.

Tossujen tuuletukset tulee miettiä tarkkaan Lasse Viréniltä oli mennä toinen olympiakulta ohi Montrealissa vuonna 1976. Virén tuuletti 10 000 m voittoaan nostamalla juoksutossunsa ilmaan. Kansainvälinen olympiakomitea tulkitsi tämän mainostempuksi ja uhkasi sulkea lentävän suomalaisen pois seuraavasta kisasta. Bisnesmaailmassakaan ei ole varaa ”läheltä piti” -tilanteisiin. Onneksi ulkoistamalla rutiinit voit keskittyä voittamiseen. Jätä virheet historiaan. Tutustu: grano.fi

GRAAFINEN TUOTANTO / MONIKANAVAKAMPANJAT / TEKNISET DOKUMENTIT

HARJOITTELU ¡¡¡¡

Viritä juoksutekniikka kuntoon HYVÄ ASKEL ON AVAIN NAUTINNOLLISEEN JUOKSUUN. OIKEA TEKNIIKKA TEKEE SINUSTA NOPEAN JA KESTÄVÄN. VAMMARISKIKIN PIENENEE, KUN KEHO RASITTUU VÄHEMMÄN. JOKAISELLA JUOKSIJALLA ON KEHITETTÄVÄÄ OMASSA TYYLISSÄÄN. Ari Paunonen

aikkihan juosta osaavat. Silloin sen opetteluunkaan ei tarvitse uhrata aikaa ja vaivaa. Mutta näin se menee vain harvoin. Liioittelematta voi sanoa, että jokaisella juoksijalla on parannettavaa tekniikassaan. Kuinka sitten tiedän, että minulla olisi aihetta korjata juoksuani? Jos kärsit jatkuvista rasitusvammoista, juokseminen tuntuu raskaalta tai väsyt liikaa kisojen ja pitkien lenkkien loppua kohti, syy voi löytyä juoksuaskeleesta. Myös nopeuden puute voi aiheutua juoksutyylin virheistä. Ja sitten hyvät uutiset: Tekniikkaharjoittelun avulla sinulla on mahdollisuus parantaa tuloksiasi ja juoksun nautittavuutta. Samalla rasitusvammojen riski pienenee. Työtä ja paneutumista liikemallien parantaminen toki vaatii, mutta se tapahtuu ilman kovaa harjoitusrääkkiä. SEIS RASITUSVAMMAT Monien rasitusvammojen syynä voi olla yksinkertaisesti virheellinen tapa juosta. Ylipitkä ja pomppiva askel, jossa kontakti osuu kauas kehon eteen painopistelinjan yli, lisää kehoon kohdistuvaa törmäysvoimaa. Tämä rasittaa selkää, polvia, etureisiä, sääriä sekä takareisiä. Samat kehon osat rasittuvat myös silloin, kun lantio pettää askelkontaktin aikana vaakatasossa tai juoksija askeltaa ristiin. Juoksijan yksi yleisimmistä rasitusvammoista on polven ulkosyrjän kipu, jota kutsutaan juoksijan polveksi. Sen syynä voi olla juuri pettävä lantio, askellus ristiin tai istuva juoksuasento. Plantar fascia, jalkapohjan leveä kalvojänne, rasittuu myös ristiinaskelluksen seurauksena. Istuvassa asennossa juoksija on voimakkaasti reisien päällä ja lantio alhaalla. Tämä asento pitää takareiden lihakset, nelipäisen

reisilihaksen ja lonkan koukistajat jatkuvassa kireystilassa. Vaikka rasitusvammaa ei syntyisikään, juoksun mukavuus on ainakin tipotiessään. MIKSI JUOKSU ON VAIKEAA? Jos juoksusi ei tunnu koskaan kevyeltä ja mukavalta, syy löytyy todennäköisesti edellä mainituista tekniikkavirheistä. Varsinkin ylipitkä askel ja istuva asento haittaavat askeleen rullausta ja hidastavat askelkontaktia, mikä vie helppouden juoksusta. Epänormaali väsyminen ja kyvyttömyys pitää tasaista vauhtia yllä lenkillä ja kisoissa ei välttämättä johdu heikosta kunnosta, vaan voimia tuhlailevasta askeleesta. Oikea juoksuasento on avain myös nopeaan juoksuun. Vauhti voi parantua, vaikka nopeus ei ominaisuutena juurikaan kehittyisi. Hyvä ryhti, sopiva askelpituus ja istuvan asennon välttäminen parantavat juoksunopeutta.

NÄIN PÄÄSET EROON LIIAN HITAASTA ASKERYTMISTÄ

yTiedosta y ongelma ja opettele se pois. Parhaita työkaluja ovat askeleen lyhentäminen ja kontaktin osuttaminen lantion alle, ei kauaksi eteen. yAloita y rytmin tihentäminen hitaalla vauhdilla. yVältä y liiallista kanta-askellusta ja pyri juoksemaan enemmän kokojalalla tai päkiällä. yRytmitä y käsilläsi juoksua. Nopeampi käsien liike vaikuttaa myös jalkoihin. yParanna y ryhtiäsi ja juokse suorassa. Vältä istuvaa asentoa. yParanna y keskivartalon lihaskuntoasi ja hanki voimaa nilkkoihin ja pohkeisiin keveiden hyppelyjen avulla. yMusiikki y voi antaa mukavan rytmin. yApua y tekniikkasi hiontaan voit saada nykyaikaisista juoksukelloista, joissa on askelrytmiä mittaava toiminto.

Julkaistu Juoksija-lehdessä 3/2017

Teksti

Helsinki running events 33

HARJOITTELU ¡¡¡¡

RYTMILLÄ ON VÄLIÄ

Oikein

Askelkontakti osuu kehon painopisteen linjalle lantion alle.

Väärin

Askel on liian pitkä. Kontakti osuu kauas eteen, mikä jarruttaa vauhtia ja lisää kehoa rasittavaa iskua.

TUKEA LIHASKUNNOSTA Venyttely on yksinkertainen apu tekniikkaan. Kestävyysjuoksijalla varsinkin kireät takareidet ja lonkan koukistajat heikentävät juoksuasentoa, mutta samalla ne voivat olla seuraus väärästä askelluksesta. Lihaskunto ja voimaharjoittelu antavat ryhtiä ja parantavat oikean asennon ylläpitoa. Huolehdi varsinkin keskivartalon kunnosta. Juoksijalle tärkeitä ovat myös nilkkojen ja pohkeiden voima ja kimmoisuus. Aktiivinen askelkontakti pehmentää kehoon kohdistuvaa iskua. Laiska ja kimmoton askel päästää voimat ja siten iskun ylemmäs kehoon. Tekniikka vaatii myös jatkuvaa tarkkailua, sillä se voi muuttua iän ja harjoittelutapojen takia. Joustavalihaksisen nuoren, vahvan ja kestävän aikuisen tai lihaksistoltaan kangistu van ikäihmisen keho ja tekniikka voivat olla 34 Helsinki running events 2/2018

Liian pitkä askel ja harva tahti ovat juoksijan pahin tekniikkavirhe. Juoksu askeleen iskeytyessä maahan kantapää voimakkaasti edellä kehoon kohdistuu moninkertainen voima kehon painoon nähden ja askel on jarruttava. Kehon painopisteen alle osuva askelkontakti – rullaava askel – vähentää kehoon kohdistuvaa iskutusta. Pitkällä askeleella juostessa menosta tulee myös pomppivaa ja kehon painopiste tekee liikaa ylös-alas-liikettä. Tämä kuluttaa energiaa ja juoksu on epätaloudellista. Rullaava askel hyödyntää paremmin ilmaista liike-energiaa. Askeleen aikana lihaksiin ja jänteisiin varastoituu hetkeksi energiaa, jota voidaan hyödyntää seuraavassa askeleessa. Askeltiheyttä eli frekvenssiä on varsin helppo tihentää. Siihen voi riittää pelkästään askeleen tietoinen lyhentäminen. Rullaavuus paranee eikä askel tömähdä kehosi edessä liikettä jarruttavasti. Optimaalinen askeltiheys parantaa juoksun taloudellisuutta. Samalla vauhdilla kulutat vähemmän happea ja energiaa.

Joidenkin tutkimusten* mukaan liian harva tahti vaivaa etenkin aloittelevia juoksijoita. Heille taloudellisin rytmi olisi keskimäärin 170 askelta minuutissa, mutta usein se jää vain 155 askeleeseen. Liian harva tahti on helposti havaittavissa silmämääräisestikin. Kilpakuntoilijat etenevät tahdilla 169, kun optimaalisin rytmi heille olisi 174. Frekvenssi tihenee mitä kovemmin juostaan. Kyky juosta erilaisilla rytmeillä onkin yksi osa juoksutaitoa ja tärkeä tekijä hyviin tuloksiin. Askeltiheys on kuitenkin yksilöllinen asia. Se muotoutuu kehon mittasuhteiden, lihasrakenteen ja motoristen ominaisuuksien perusteella. Pitkäraajainen juoksee luonnollisesti yleensä harvemmalla tahdilla kuin lyhyt juoksija. x *Stride frequency in relation to oxygen consumption in experienced and novice runners, de Ruiter et al. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pubmed/23581294 Katso myös Juoksija 4/2016 artikkeli Löydä paras askelrytmisi

tyystin erilaisia. Aloittelijan tai runsaasti juosseen konkarin tyylit eroavat yleensä myös selkeästi toisistaan. Tekniikkaharjoittelua pitää tehdä jatkuvasti ja läpi harjoituskauden. Liiketaitoa parantavat koordinaatiot sopivat mainiosti tehtäväksi esimerkiksi tehoharjoitusten alkuverryttelyssä tai voimatreenien yhteydessä, mutta joskus niitä kannattaa tehdä myös omana harjoituksenaan. Jokainen juoksulenkki ja varsinkin intervalliveto ovat samalla hyvän askeleen vaalimista. Tarkkaile siis aina omaa tyyliäsi. x

HARJOITTELU

¡¡¡¡

OPETTELE VIRHEET POIS Oman juoksun videointi tai lenkkikaverin tarkkaileva silmä ovat apuna tekniikan hiomisessa.

KATSO HORISONTTIIN

Juoksijan yksi tyypillisimmistä virheistä on katsoa liian lähelle eteensä. Koska katse ohjaa kehon liikkeitä, alas katsominen heikentää huomaamatta ryhtiä ja vie koko kehon mutkalle ja estää myös askeleen rullausta. Katso siis suoraan horisonttiin ja juokset samalla paremmalla ryhdillä.

Oikein

Katse horisonttiin suoristaa ryhtiä.

Väärin

Jos katsot liian lähelle maahan, kumarrat samalla kehoasi. Tämä lisää istuvaa juoksuasentoa ja reisien päällä olemista, koska lantio on liian matalalla. Askeleella ei ole tilaa rullata kehon alla.

ÄLÄ LOIKI

Väärin

Hartiat ovat ylhäällä jännitettyinä ja kädet kaukana kehosta.

Oikein

Rentouta hartiat ja anna käsien liikkua lähellä kehoa rennosti ja suoraviivaisesti.

RENTOUTA HARTIAT JA KÄDET

Juoksija jännittää usein turhaan hartioitaan ja kädet harottavat kaukana irti kehosta. Tämä lisää juoksun epätaloudellisuutta ja heikentää käsien työtä. Hyvä käsityö antaa rytmiä ja vauhtia myös jaloille.

Liian pitkä askel tekee juoksusta loikkimista, mikä aiheuttaa kehon painopisteen hyppelyn ylös-alas. Haitallinen törmäysvoima kasvaa, askel on jarruttava ja hidasrytminen. Osuta askelkontakti lantion alle ja pyri rullaavaan menoon. Se onnistuu askelta lyhentämällä.

ÄLÄ PURISTA NYRKKEJÄ

Höllä nyrkkiasento on parempi kuin käsien puristaminen tiukasti yhteen.

KÄDET 90 ASTEEN KULMASSA

Pidä kyynärpäät noin 90 asteen kulmassa. Käsien roikottaminen suorana tai liian suppeana rinnan päällä on tehotonta ja kuluttavaa.

Helsinki running events 35

HARJOITTELU

¡¡¡¡

Kanta

Kokojalka

Päkiä

KANNALLA VAI PÄKIÄLLÄ? Viime vuosina on puhuttu paljon juoksutekniikasta. Pitääkö mennä päkiällä vai kelpaako kantapääaskellus? Paljasjalkajuoksun suosion kasvaessa muutama vuosi sitten väitettiin, että päkiäaskellus on ainoa oikea tapa juosta. Asia ei kuitenkaan ole aivan näin yksiselitteinen.

Juoksijalla on luonnostaan kolme erityyppistä askellusta: kantapäällä, kokojalalla astuen tai päkiällä. Kävellessään ihminen on luonnostaan kantapääastuja kehon ja jalkojen rakenteen takia. Mitä nopeammin ihminen liikkuu, kuten pikajuoksussa tapahtuu, sitä enemmän tarvitaan päkiän

käyttöä. Yhtä ja ainoaa oikeaa tekniikkaa on kuitenkin mahdoton määritellä, sillä kehon mittasuhteet ja lihasrakenne ovat kaikilla yksilöllisiä. Esimerkiksi nilkan jäykkyys vaikuttaa askeleen toimintaan. Juoksijan kannattaa tunnistaa ja kokeilla erilaisia askelluk-

sia. Vaikka kantapäävoittoinen askel on monelle luonnollinen ja tehokkain – sillä edellytyksellä että askelkontakti tulee lantion alle – päkiällä oleminen vahvistaa alaraajojen lihaksistoa ja on hyvä harjoittelumuoto kaikille juoksijoille. x

KESKIVARTALO OHJAA JUOKSUA Keskivartalon, lantion ja pakaroiden voima ja lihaskestävyys ovat tärkeitä tehokkaassa juoksuaskeleessa. Lantion pettäminen ja askellus ristiin ovat tyypillisiä heikosta lihaskunnosta johtuvia virheitä. Kun lantio ja keskivartalo tilttaavat eli vuotavat askeleen aiheuttamaa iskutusta ja voimaa läpi kehon, juoksun taloudellisuus heikkenee ja rasitusvammojen riski kasvaa. Lantion heikkous

vaivaa varsinkin naisjuoksijoita, sillä heillä lantion liikkuvuus on miehiä yleisemmin liiallista. Kaikki keskivartaloa ja lantiota kehittävät voima harjoitteluliikkeet ovat hyödyllisiä. Tee monipuolisesti pakara- sekä vatsa- ja selkäliikkeitä. Muista myös lonkan loitontajien ja lähentäjien voima ja liikkuvuus. x

ASKELLUS RISTIIN

Juostessa askeleen pitäisi osua maahan suorassa linjassa eteenpäin. Ristiinaskelluksessa jalka kääntyy juuri ennen maakontaktia oletetun suoran linjan yli ristiin. Tämä virhe voi aiheuttaa monia vammoja, muun muassa juoksijan polvi -vamman tai plantar fascian eli jalkapohjan kalvojänteen kipuilua.

36 Helsinki running events 2/2018

LANTIO PETTÄÄ

Keskivartalon, lantion ja pakaroiden heikkous aiheuttaa lantion notkahtamisen askelkontaktissa.

Sinä vain juokset Vetikko Travel

suomalainen täyden palvelun

urheilumatkatoimisto

Matkaan lähteminen ei voi olla enää helpompaa. Hoidamme kaiken valmiiksi! Kilpailuilmoittautumiset, majoitukset, kuljetukset ja muut käytännön järjestelyt. Sinä voit keskittyä vain juoksemiseen. Lähde iloiselle matkalle samanhenkiseen porukkaan. Määränpäänä maaliviiva.

Juoksumatkat 2018 Asics Stockholm marathon Marathon du Medoc Jungfrau marathon BMW Berlin marathon Juoksuseikkailu Saharassa Budapest TCS New York City marathon Honolulu marathon

2.6. 8.9. 8.9. 16.9. 4.-12.10. 7.10 4.11 9.12.

Tulossa 2019 Tokio, Lontoo, Chicago Lue lisää: VETIKKOTRAVEL.COM/JUOKSUMATKAT Puh: +358 10 235 1100 | maraton@vetikkotravel.com

LUONNON MINERAALIVESI

SUORAAN LUONNOSTA, AIDOILLA MINERAALEILLA

n ä v y H i lo on ves

SYÖ HY VIN – VO I HY VIN

ENEMMÄN KUIN RIISI PROTEIINIPITOINEN RUNSASKUITUINEN

RAVINTOARVOLTAAN MONIPUOLINEN

KATSE KOHTI VOIMANTUOTTOA – MYÖS JUOKSUSUORITUSTA OPTIMOIDESSA Vaikka pitkän matkan juoksu on kestävyyslaji, juoksijakin hyötyy voimantuoton testauksesta.

ittaaminen on nykyajan trendi. Yleensä testataan sydän- ja verenkiertoelimistöön liittyviä juttuja, kuten sykettä tai laktaatteja. Kestävyysurheilija hyötyisi hyvin usein myös voimantuotannon ja toiminnallisuuden kartoituksesta, mitä moni tavoitteellisesti urheilevakaan ei aina muista, Mehiläisen Urheiluklinikan fysioterapeutti ja fysiikkavalmentaja Jesse Talikka arvioi.

testauksen kautta saada uusia näkökulmia. – Esimerkiksi hieronta voi auttaa hetkellisesti, mutta sen tuoma helpotus ei poista alkuperäistä kireyden aiheuttajaa. Biomekaniikan rinnalla on hyvä muistaa lihasvoiman ja -aktivaation merkitys, Mehiläisen Urheiluklinikan fysioterapeutti Jaana Kyllönen lisää.

Toiminnallinen kartoitus auttaa tukiharjoittelussa

Juoksijalle alaraajan linjaukset ovat tärkeitä, mutta kyse ei ole pelkistä jaloista. Myös lantion ja ylävartalon hyvä liikehallinta mahdollistavat sen, että juoksu kuormittaa kehoa kestävällä tavalla. – Vaikka juoksussa jalat ja keskivartalo ovat pääosassa, on muistettava myös ylävartalon hallinnan merkitys ja mahdollisten kireyksien tai heikkouksien vaikutus juoksuasentoon ja sitä kautta koko suoritukseen, Kyllönen kertoo. On myös mahdollista, että nilkan huonoon asentoon saattaa vaikuttaa pakaran heikkous tai sitten on niin, että nilkan huono asento vaikuttaa pakaran heikkouteen. Kaikki lopulta vaikuttaa kaikkeen. – Kun ylävartalo on erityisen kireä, saattaa rentouden puute vaikuttaa juoksuun. Jos vaikkapa

Liikehallintaa tai lihastasapainoa ei pitäisi Talikan mukaan tarkastella pelkästään linjausten näkökulmasta, vaikka nekin ovat tärkeitä. – Kattavamman kuvan suorituksen optimoinnista saa testaamalla myös toiminnallista puolta verrattuna siihen, että keskitytään vaikkapa pelkän nilkan oikeaan linjaukseen. Yksi mittari ei kerro kaikkea. Urheiluklinikalla jo kohta vuoden ajan urheilijoiden testauksia ja harjoitusohjelmia toteuttanut Talikka korostaa, että on hyvä huomioida, miten liike tuotetaan ja miten voimantuotto tapahtuu lajikohtaisesti. Juoksuharjoittelussa olisikin hyvä muistaa itse juoksun ja kehonhuollon lisäksi tukiharjoittelu, johon voi yksilöllisen

Koko vartalon liikehallinnalla on vaikutusta

istutaan 8–10 tuntia päivässä toimistotyön tai työmatkojen takia, lantio ja keskivartalo kuormittuvat helposti väärin, mitä ei juoksija itse alkuun välttämättä tule ajatelleeksi, Talikka kertoo.

Yksilöllisyys mukana testauksen suunnittelussa Testauslaitteet ja -menetelmät valikoidaan Mehiläisen Urheiluklinikan moniammatillisen asiantuntijatiimin toimesta sekä tapaus- ja lajikohtaisesti että yksilöllisesti. Jo testejä ja mittareita valitessa huomioidaan se, että jokainen urheilija on yksilö. Lopputuloksena urheilija saa itselleen niin lajin vaatimukset kuin omat henkilökohtaiset ominaisuudetkin huomioivan harjoitusohjelman. – Se, mikä toimii yhdellä, ei välttämättä toimi kaikilla. Panostamme Mehiläisen Urheiluklinikalla sen vuoksi yksilöllisyyteen ja moniammatilliseen tekemiseen, jotta yhteistyössä urheilijan ja mahdollisesti myös valmentajan kanssa valitaan varmasti oikeat mittarit, Talikka muistuttaa. n

HENKILÖ ¡¡¡¡

Sari Granholm elämänsä ensimmäisen maratonin Helsinki City Marathonin maalissa kolme vuotta sitten.

sittemmin olen huomannut kuinka mahtavaa ja maittavaa on olla hyvässä kunnossa, Sari kertoo. Naisen ensimmäinen maraton oli Helsinki City Marathon 2015. – Jos ihminen on jokseenkin terve, maraton ei mielestäni ole mikään yli-inhimillinen ponnistus. Mutta upea matka se on. Debyytti teki minusta lopullisesti juoksuihmisen, se maraton oli minulle eräänlainen täyttymys.

Sari Granholmilla kahden matkan HCRD Teksti

Hannu Ranta

spoon Laaksolahdessa asuva sisustussuunnittelija Sari Granholm, 42, uhkuu iloa ja intoa. Granholm aikoo osallistua puolimaratonille ja maratonille Helsinki City Running Day -tapahtumassa 19. toukokuuta. – Mahdollisuus juosta puolikas ja koko maraton peräkkäin on aika lailla ainutlaatuinen asia. Pakkohan tähän mahdollisuuteen on tarttua, kun sellainen eteen tulee, Granholm sanoo. Pitkien matkojen juokseminen on Granholmille melko tuore asia. – Olen juossut pitkiä matkoja viitisen vuotta. Alkujaan taisi olla kyse ikäkriisistä, mutta

40 Helsinki running events 2/2018

”MIKÄPÄ HELSINGISSÄ ON JUOSTA” Granholm nauttii juoksemista nimenomaan Helsingissä, vaikka massamaratonista hän on nautiskellut myös Tukholmassa ja Rotterdamissa. – Koti on lähellä, reitin varrella on ystäviä ja tuttuja, joten mikäpä on Helsingissä juosta, Granholm sanoo. Juoksuharjoittelua hän tukee salitreenillä. – Salitreenejä teen lähinnä keskivartalon lihaskunnon vuoksi. Tavallaan ne ovat minulla alisteiset juoksemiseen nähden. Juoksu on tosiaan minulle se juttu, Granholm hehkuttaa. Vaikka Granholm on osallistunut muutaman kerran myös vuorokauden juoksuun, jossa hän on enimmillään päässyt 122, 7 kilometriä, hän ei pidä itseään urheilijana. – Kun tapaan ystäviäni, useat heistä ovat ällistyneitä juoksuinnostukseni vuoksi. Monet ovat pitäneet minua ihan muunlaisena ihmisenä kuin juoksijana. MARATONKOULUN HENKI SIIVITTÄÄ Kilpailetko itseäsi vai toisia vastaan? – Ehdottomasti itseäni vastaan. Maratonit ovat minulle eräänlaisia elämysmatkoja, joihin kuuluu virkistävä viikonloppu, mitali ja t-paita, Granholm kertoo. Erityiskiitosta sporttinen leidi jakaa Esbo IF:n maratonkoululle. – Maratonkoulussa mukana olo on ollut minulle erityisen tärkeätä. Porukassa koettu yhteys ja hyvä henki ovat toistuvasti siivittäneet menoani. Yksin ei useinkaan jaksaisi. x

Lihaskipua? Tunne Ice Powerin 3TEHO vaikutus! 1. Viilentää - laskee ihon pintalämpötilaa hallitusti 2. Vaimentaa - vaikuttaa ihon lämpötilaa alentamalla kipua aistiviin hermoihin ja kipujärjestelmään

Ice Power kylmägeeli – tutkitusti tehokas* lihaskivun lievitykseen Kotimainen Ice Power kylmägeeli lievittää turvallisesti lihaskipuja ilman lääkeaineita. Käytä Ice Power kylmägeeliä ennen urheilusuoritusta tehostamaan alkuverryttelyä ja rasituksen jälkeen palautumiseen. * Efficacy of Cold Gel for Soft Tissue Injuries; A Prospective Randomized Double-Blinded Trial. Airaksinen et al. The American Journal of Sports Medicine, Vol. 31, No. 5, 2003

3. Vilkastuttaa - geelin levittäminen iholle lisää verenkiertoa, jolloin lihakset rentoutuvat

3TEHO vaikutus

Myynti: Apteekit

HRE_nro2_2018_IcePower_188x1325mm.indd 1

16.4.2018 11.03.08

LISÄENERGIAA JUOKSUUN! Oikein ajoitettu, säännöllinen ja monipuolinen ruokavalio takaa, että harjoitteluvire on paras mahdollinen juuri oikealla hetkellä. Vauhtisi pysyy yllä, kun muistat ennen treeniä nauttia välipalan, joka sisältää sopivasti hiilihydraatteja, proteiinia ja hyviä rasvoja. Siksi pähkinät ovatkin oivallinen välipala juoksijalle!

Pähkinäpatukan herkullisen maun salaisuus

Vaihtelua välipalaan saat kokeilemalla Den Lille Nøttefabrikken -pähkinöistä tehtyä juoksijan pähkinäpatukkaa, joka antaa sopivasti lisäenergiaa ennen treeniä eikä paina vatsassa. Tarkan reseptin löydät osoitteesta www.facebook.com/DLNSuomi.

facebook.com/DLNSuomi

@nottefabrikkensuomi

5 HARJOITTELU ¡¡¡¡

VINKKIÄ PETTYMYKSEN SULATTELUUN

Kisakausi kääntyy kohti syksyä, ja juostuna on jo useampikin kilpailustartti. Mukaan saattaa mahtua myös kisoja, jotka eivät ole tyydyttäneet mieltä. Ne kannattaa käsitellä ja ottaa opit avuksi seuraavien starttien suunnitteluun. Listasimme tekijöitä, jotka voivat olla syynä odotettua huonompiin tuloksiin.

Tehoharjoitus liian lähellä kilpailua on kenties selkein syy kilpailussa epäonnistumiseen. Elimistö ei ole ehtinyt palautua kovasta harjoituksesta, ja juoksuvire on hetken aikaa tipotiessään. Usein urheilijalla on kiusaus vetää viimeistelytreeni kisajännityksen innoittamana turhan kovaa. Kannattaa muistaa yhdysvaltalaisen mestarivalmentaja Alberto Salazarin ohje: ”Ei ennätysharjoituksia enää viimeisen kahden viikon aikana!”

Ei väsyneenä tärkeään kilpailuun. Harjoittelun kokonaismäärä voi olla liian suuri – näinhän tapahtuu usein harjoituskaudella kilpailtaessa – tai olet stressaantunut muun elämän takia, joten et pääse parhaaseen mahdolliseen vireeseen kilpailussa.

42 Helsinki running events 2/2018

Oikea vauhdinjako ja taktiikka ovat oleellinen osa juoksukilpailua. Yleensä tasainen tai nouseva vauhti antaa parhaan mahdollisen loppuajan pitkillä matkoilla. Henkinen vire nousee, jos pääset ohittelemaan kilpakumppaneitasi kisan loppuvaiheessa. Hieman keskivauhtia kovempi aloitus toimii myös, mutta vain jollei se aiheuta romahdusta viimeisillä kilometreillä.

Arviointivirhe. Voihan olla niinkin, että olet yksinkertaisesti harjoitellut liian vähän tai tasapaksusti. Olet yliarvioinut kykysi siihen nähden, mikä on todellinen kuntosi. Siihen on olemassa hyvä lääke: lisää tai entistä parempaa harjoittelua!

Julkaistu Juoksija-lehdessä 7/2017

Huono valmistautuminen kilpailuun. Kova juoksualusta voi lyödä jalat tukkoon, ketteryytesi ja juoksuherkkyytesi eivät riitä poluille, tai et ole harjoitellut ylä- ja alamäkijuoksua. Totuta siis kroppaasi hyvissä ajoin ja riittävästi edessä olevan kisan olosuhteisiin.

Teksti

Ari Paunonen Kuvitus Shutterstock

Ymmärrä olosuhteet. Usein urheilijat eivät ota huomioon huonoja olosuhteita, vaan syyttävät mieluummin itseään ja huonoa kuntoaan pieleen menneestä kisasta. Vastatuuli vaikuttaa selvästi juoksutuloksiin, ja lämpötila voi olla Suomessakin aina silloin tällöin liian korkea koviin suorituksiin.

kuvat: SUL

kuva: Juha Janhonen

! T V-KISA

KULTAINEN KEIHÄS Myyrmäessä lauantaina 26.5.2018 Taistelu EM-kisalipuista alkaa! Mukana Suomen parhaimmisto!

naiset – miehet – parakeihäs – naiset 17 – miehet 17

*****

Nyt myös 100 m! Liput:

www.kultainenkeihas.fi Aikuinen 15 € Eläkeläinen 10 € Lapsi 5 € Perhelippu 35 € (max 2 aik., 3 lasta)

HCRD 2018 INFO ¡¡¡¡

Kisapäivän askelmerkit MARATHON PUOLIMARATHON MARATHONVIESTI

HELSINKI CITY 5

READY \\ HAE OMA JUOKSUNUMEROSI TAI MARATONVIESTIJOUKKUEESI NUMEROT

Kisahallilta viimeistään kisapäivänä lauantaina 1,5 h ennen oman juoksusi starttia. Samalla voit tutustua Helsinki City Running Dayn Expoon, sekä shopata viime hetken hankinnat Intersportin juoksukaupasta. Mikäli olet osallistumassa HCR:lle tai HCM:lle muista hakea myös kisapaita B-hallin puolelta.

READY \\ HAE OMA JUOKSUNUMEROSI

K IS A H A L L I

Kisahallilta hyvissä ajoin, viimeistään kisapäivänä klo 13 mennessä. Samalla voit tutustua Helsinki City Running Dayn Expoon. 2, 4, 10

\\ VALMISTAUDU JUOKSUUN

vaihtamalla varusteet joko kotona tai Telia 5 G Areenan takana olevissa vaihtoteltoissa

\\ SIIRRY LÄHTÖPAIKALLE RUOHOLAHDENTORILLE

julkisella liikenteellä. Hyppää joko ratikkaan (2, 4, 10 Lasipalatsille) tai ota bussi Elielinaukiolle. Vaihda metroon ja hyppää pois Ruoholahden metroasemalla, josta kävelet noin 100 metriä Helsinki City 5 lähtöön. Tule paikalle fiilistelemään viimeistään klo 14.15! \\ VIE VARUSTEESI VARUSTESÄILYTYKSEEN

\\ VIE VARUSTEET VARUSTESÄILYTYKSEEN

varustesäilytysrekkaan. Tavarasäilytys on avoinna klo 13 alkaen Ruoholahden torilla. Varustekassit siirretään lähtöpaikalta maaliin juoksun aikana. Varustesäilytysrekka löytyy Pääkatsomon eteläisestä päädystä (Urheilukatu).

Tätä ei kannata jättää viime tippaan! Vie varusteet Telia 5G Areenan taakse sijaitsevalle Bollis 6 -kentälle hyvissä ajoin ennen omaa lähtöäsi.

TELIA 5G AREE

SET

\\ VIIMEINEN VESSATAUKO!

\\ VIIMEINEN VESSATAUKO

Onneksi alueella on noin 160 vessaa.

Vessat löytyvät Ruoholahdentorilta.

\\ OLE VALMIINA MÄNTYMÄENKENTÄLLÄ

\\ VALMISTAUDU LÄHTÖÖN

noin 15 minuuttia ennen omaa lähtö aikaasi. Nauti fiiliksestä, alkuverryttelystä ja musiikista!

Kokoonnu lähtöalueelle 20 minuuttia aiemmin. Nauti fiiliksestä alkuverryttelystä ja musiikista!

GO!

\\ LÄHDÖT (HCM, HCR, MARATHONVIESTI)

Sportyfeel Helsinki City Runin ensimmäinen lähtöryhmä starttaa klo 11:30, jonka jälkeen HCR-lähtöryhmät lähtevät 10 minuutin välein. Sportyfeel Helsinki City Marathon starttaa klo 15:00 ja Marathonviestin ensimmäisen osuuden juoksijat lähtevät heidän perään klo 15:30. Onnea matkaan!

44 Helsinki running events 2/2018

\\ HELSINKI CITY 5 LÄHTÖ KLO 15.15

Onnea matkaan!

Mäntymäentie

Ruoholahdentori

L Ä HTÖ

prepare perform recover

KNEE BRACE

PER4MANCE 4way stretch

Back on Track Oy: 020 742 9900 finland@backontrack.fi

KOLUMNI ¡¡¡¡

Kisapäivän top 7 KISAPÄIVÄNÄ ennakkosuunnittelu

lataa sinut henkisesti parhaaseen mahdolliseen fiilikseen. Tässä minun vinkkini vireen virittelyyn. 1. VARUSTUS Suunnittele jo hyvissä ajoin millä varustuksella aiot kisata. Ei sisään ajamattomia lenkkareita jalkaan tai muitakaan testaamattomia varusteita. Varaudu myös säämuutoksiin, sinulla kannattaa olla pari vaihtoehtoa mukana yllättävien tilanteiden varalle. Kuuma aurinko tai jäätävä vesisade vaativat erilaisen varustuksen, eli tee plan B itsellesi.

2. VIIMEISET ENERGIAT TARPEEKSI AJOISSA Ajoita viimeinen ruokailu riittävän kauaksi startista, ettei vatsan kanssa tule ongelmia. Tässä on tietysti paljon yksilöllisiä eroja, minä syön viimeisen aterian neljä tuntia ennen lähtölaukausta. Syö viimeisellä aterialla helposti sulavia ruokia, kuten Kuuma aurinko tai vaaleaa leipää, vältä kuitujäätävä vesisade pitoista ruokaa ja nesteytä vaativat erilaisen kehosi hyvin. Glykogeeni varustuksen varastot tulisi olla täynnä ennen starttia. 3. TARKISTA SÄÄ Kannattaa hyvissä ajoin seurata kisa-aamun säätä, jotta ei tulisi kovia yllätyksiä sen suhteen. Säähän et voi vaikuttaa tippaakaan, ainoastaan varautua siihen, joten turha stressata siitä liikaa. 4. AJOISSA PAIKALLE Kisapaikalle kannattaa saapua ajoissa. Tarkista jo ennakkoon miten sinne pääset. Mikään ei ole niin inhottavaa kuin panikoida ennen kilpailua ehtiikö ajoissa starttiin. Jos olet kova jännittämään ja unohdat helposti asioita, tee etukäteen lista. Lenkkarit, kisavaatetus, kilpailunumero ja chip, energiaa kisan jälkeen, Check! 46 Helsinki running events 2/2018

5. HAE RENTOUTUMISPAIKKA Saapuessasi kisapaikalle, etsi itsellesi rauhal linen paikka, jossa saat jalat ylös ja pystyt rentoutumaan. Musiikin kuuntelu on myös hyvä tapa rentoutua ja sulkea ylimääräinen hälinä ympäriltä pois. Nauti fiiliksestä ja käy mielessäsi läpi taktiikkasi ja reitti. Älä juoksentele ympäriinsä, vaan säästä energiasi kisaan. Kisajännitys lataa sinut parhaaseen mahdolliseen vireeseen. Älä siis pelkää tätä tunnetta, vaan käytä se hyväksi. 6. KILPAILUN AIKANA FOKUS PÄÄLLÄ Pysy keskittyneenä ja pidä ajatukset itse kisassa. Yleensä matkan aikana tulee hyviä ja huonoja hetkiä. Ota vastaan mitä tulee ja kisaa sen mukaan. Älä pohdi liikaa loppuaikaa tai sijoitusta. Elä hetkessä ja pysy omassa aikataulussasi. Nauti, kaikki se on vapaaehtoista! 7. ANALYSOINTI JA PALAUTUMINEN Kisan jälkeen nesteytä heti hyvin ja pyri nauttimaan mahdollisimman pian energiaa jotta palautuminen lähtee käyntiin. Yllättävästi se olo siitä paranee, kunhan saa syötyä jotain. Proteiinipatukat ja palautusjuomat ovat hyvää pikaenergiaa. Analysoi suorituksesi. Onnistuneen kisan jälkeen mieti mitä voit ottaa opiksi seuraavaa kertaa varten. Älä myöskään ohita huonon kisan jälkeen siitä saamaasi oppia. Kisan jälkeen on aika nauttia omista saavutuksista perheen ja läheisten kanssa ja asettaa itselleen uusia haasteita. Nauti! x

Mount Everestille toisena suomalaisena naisena kiivennyt Anne-Mari Hyryläinen on Suomen paras naismaratoonari.

MAALIKAHVIT TARJOAA NESCAFÉ! Hetkiin joilla on merkitystä

UUTUUS! TINKIMÄTÖN SUOJA AURINKOON

UVA Jopa 10 h

Korkea

4x20 min

PITKÄKESTOINEN SUOJA JOPA 10 TUNNIKSI

KORKEA UVA-SUOJA

ERITTÄIN VEDENKESTÄVÄ

P20.fi

Nauti aurinkoisista päivistä turvallisin mielin! Luotettava P20-aurinkosuoja levittyy helposti iholle ja antaa erittäin vedenkestävän UVAja UVB-suojan jopa 10 tunniksi. Sopii koko perheelle.