E-book - Manual da barriga sarada

E-book

Manual da

Barriga Sarada

Sobre o Autor: Felipe Porto é Personal Trainer, especialista em emagrecimento e formado em Educação Física pela ESEFJ Escola Superior de Educação Física de Jundiai.

Trabalha com emagrecimento para mulheres desde 2008 e vem ajudando milhares delas com seu programa online; Pós Graduado em Biomecânica da Atividade Física Universidade Gama Filho (UGF) Pós Graduado em Musculação e Condicionamento Físico Universidade Gama Filho (UGF)

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SUMÁRIO Introdução ................................................................................................................04 Capítulo 1 - Abdômen é um músculo igual ao outro ...............................05 Capítulo 2 - Tenha uma boa dieta e respeite-a ..........................................06 Capítulo 3 - Respeite o seu...................................................................................07 descanso Capítulo 4 - Insista, persista e nunca desista .......................................................................................09 Conclusão

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Introdução Você sabe realmente qual é o segredo pra se ter uma barriga que faz inveja a muita gente? Se você não sabe esse manual é exatamente feito pensado em você.

Sugiro que aproveite a leitura e coloque em prática tudo que contém aqui. Não adianta nada ler e deixar todas essas informações na sua cabeça sem necessidade.

A prática leva à perfeição, vamos praticar?

Eu sou Felipe Porto e nesses anos trabalhando como personal trainer eu percebi o grande anseio e a grande dificuldade das mulheres em alcançar uma barriga sarada.

Vivenciei e vivencio muitas situações estranhas e até engraçadas de treinos sem pé nem cabeça pra se ter a barriga dos sonhos.

Foi por isso que resolvi escrever esse livro pra trazer a você leitora os grandes segredos pra conquistar uma barriga sarada.

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Pode ser que você esteja no caminho certo e muito próxima do seu objetivo, mas também pode estar se afastando e muito pegando um caminho totalmente inverso pra que essa conquista ocorra.

Capítulo 1

Abdômen é um músculo igual ao outro O que eu mais vejo nos dias atuais e é um desperdício de tempo, são as mulheres trabalhando o abdômen diferente das outras musculaturas do corpo.

Treinando pesado, com bastante carga, poucas repetições, indo até a falha do movimento em um exercício de membros inferiores por exemplo e quando chega num exercício de abdominal fazem totalmente o contrário. Leve, muitas repetições e até sentir queimar a musculatura. Esse é um grande erro que você precisa estar atenta.

Se você deseja realmente ter o seu abdômen trincado, você precisa trabalhar a musculatura de uma maneira intensa, levando a musculatura à fadiga, trabalhando com pesos, respeitando a postura e dando o seu máximo em TODAS AS SÉRIES.

Eu disse em todas e não começar leve e só na última aumentar. O que a grande maioria faz. Não economize, aproveite desde a primeira série, onde você estará mais descansada, até a última sem economizar. Assim a sua musculatura vai desenvolver de maneira correta.

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Capítulo 2

Tenha uma boa dieta e respeite-a Você está fazendo os exercícios da maneira que descrevi acima e não está vendo resultado algum? Provavelmente a sua alimentação não vem lhe ajudando.

Pra quem quer ter um abdômen bonito e invejado não pode se dar ao luxo de comer qualquer coisa. Você pode dar o seu máximo no treino, mas se falhar na alimentação irá fracassar.

Nosso corpo tem a capacidade de armazenar uma quantidade de gordura maior na região abdominal, no quadril e nas coxas. Tudo que você estiver comendo em excesso e o seu corpo não estiver gastando, muito provavelmente será armazenado nessas regiões que eu descrevi acima. É o caminho natural da gordura em nosso corpo.

Primeiro de tudo, consulte um nutricionista para que ele possa prescrever a melhor alimentação para o seu tipo físico e sua rotina diária. Segundo, se organize para não se perder durante esse processo. Uma das regiões mais difíceis se se perder gordura são essas e você não pode se dar ao luxo de comer qualquer coisa. Faça acontecer. Eu sei que você consegue. Em até 8 semanas você vai começar a ver os resultados de sua dedicação e esforço. Dai em diante não vai mais querer parar.

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Capítulo 3

Respeite o seu descanso Muitos se enganam quando pensam que é na hora do treino que a sua musculatura está evoluindo, crescendo e aumentando. No treinamento, ocorre em nosso organismo o chamado catabolismo, é onde o nosso corpo está perdendo nutrientes, substratos energéticos para manter a funcionalidade do organismo e você conseguir realizar as atividades.

Então de agora em diante quando estiver treinando lembrese que você estará perdendo e não ganhando.

Mas isso se faz necessário pra quem deseja evoluir e melhorar. Sair da zona de conforto nos faz mais fortes e preparados pra qualquer situação. Encare isso como um esforço momentâneo que o seu corpo estará fazendo para que possa chegar ao próximo nível.

Nossos músculos vão evoluir é NO DESCANSO. Aí está o grande segredo pra evoluir e treinar pra sempre sem se machucar. Como sempre digo, no treinamento menos é mais.

Quanto mais você treinar na intensidade correta, menos precisará treinar. Qualidade é melhor do que quantidade.

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Você precisa respeitar o descanso do músculo para que ele possa evoluir da maneira correta.

A literatura nos mostra que para um treino bem feito, usando a intensidade correta e respeitando todas as variáveis como carga, velocidade de execução e intervalo entre as séries, é necessário de 48 a 72 horas pra que essa musculatura se restabeleça e você possa treinar novamente.

Um erro comum entre as mulheres é treinar todos os dias o abdômen. Um dia faz o treino da musculação, o outro faz aula de abdômen e assim vai sem deixar tempo suficiente de recuperação. Nunca essa musculatura irá evoluir e dependendo da intensidade usada, você ainda pode ter uma lesão por não ter dado o devido descanso.

A partir de agora então, RESPEITE O SEU DESCANSO.

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Capítulo 4

Insista, persista e nunca desista A mensagem que eu quero deixar nesse último capítulo é que você não vai conquistar a barriga do seu sonho de um dia pra noite. Infelizmente isso é uma verdade. Que bom seria se ingeríssemos um comprimido e ficássemos em forma e sarados.

Curta a jornada e não a chegada. Sempre que estiver treinando pra esse objetivo dê o seu máximo, insista e tenha muita paciência. Nada nessa vida vem fácil e uma barriga sarada também não.

Você precisa se esforçar, precisa se dedicar e ter disciplina. Assim como você acorda todos os dias pra trabalhar, ir estudar, fazer algo importante, você também precisará disso pra ter a barriga chapada.

E está aí uma coisa que eu não posso fazer por você A SUA PARTE.

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Conclusão Em todos esses anos como personal eu pesquisei muito sobre o emagrecimento para mulheres e eu vivencio diariamente em meus atendimentos presencias e online a grande vontade delas de terem uma barriga sarada. Foi por isso que criei um programa de emagrecimento pra que elas pudessem conquistar esse grande objetivo.

Como falei anteriormente, você precisa de 4 coisas para conquistar o corpo ideal: 1- Decisão: você precisa realmente querer mudar pra conquistar esse objetivo; 2- Ação: você precisa agir e não ficar procrastinando. Fazer acontecer!

3- Persistir: muitas vezes você vai querer desistir, muitos vão rir da sua cara, vão te criticar, vão dizer que você está exagerando. Basta ter uma POR QUÊ muito forte dentro de você, pois o COMO ficará muito mais fácil de realizar; 4- Foco: não dar ouvidos a ninguém, saber pra onde estar indo. Se você não sabe pra onde vai, qualquer caminho serve.

Tenha foco e não desista dos seus sonhos.

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Se vocĂŞ quiser saber mais sobre o Programa Reconquiste Seu Corpo Ideal e ter uma barriga sarada, clique nesse link abaixo: www.programareconquiste.com.br/programa

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