E-book - 9 tecnicas para mudar seu estado emocional

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TÉCNICAS PARA MUDAR O SEU ESTADO EMOCIONAL EM MENOS DE 5 MINUTOS, MESMO SEM ENTENDER NADA DE PSICOLOGIA

Parabéns por baixar esse e-book!

Tenho certeza que esse material irá te ajudar muito assim como me ajudou quando eu estava no ano de 1997 começando a minha carreira como piloto de helicóptero, naquela época com apenas 20 anos de idade assumia uma grande responsabilidade, Comandar aeronaves transportando diversos passageiros, entre eles pessoas importantes e conhecidas da sociedade brasileira.

Confesso que precisei vencer muitos desafios para chegar até aqui, e uma das ferramentas que eu utilizei bastante foi o controle emocional, que me permitiu manter a calma em momentos de tensão, me ajudou a ter mais segurança nas decisões e me trouxe muita flexibilidade para solucionar problemas e lidar com pessoas difíceis.

Quero ajudar no seu crescimento profissional porque eu tenho certeza que a sua capacidade de superar desafios é muito maior do que você realmente pensa que é.

Qual o desafio você precisa superar nesse momento?

Abraços, Gustavo Emilio

SUMÁRIO Introdução ................................................................................................................04 1 - Consciência do seu estado ...........................................................................07 2 - Mudança do pensamento ............................................................................08 3 - Mudança de fisiologia ...................................................................................09 4 - Movimentação ativa .......................................................................................10 5 - Mudança na respiração .................................................................................11 6 - Relaxamento muscular ..................................................................................12 7 - Mudança de direção da visão .....................................................................13 8 - Foco na outra pessoa .....................................................................................14 9 - Âncoras de recursos .......................................................................................15 Considerações finais .............................................................................................16

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Introdução Todos nós passamos por altos e baixos na vida, enfrentamos situações difíceis que na maioria das vezes nos conectam a emoções enfraquecedoras, causando mal estar, gerando sentimento de fracasso e até mesmo irritação.

Portanto, existem pessoas que possuem habilidades naturais, que por sua vez conseguem dominar o seu estado emocional e retornar rapidamente a um estado totalmente diferente deixando-as em vantagem sobre aquelas que não possuem essas habilidades ou conhecimento. É comprovado por diversos estudos que as pessoas que dominam suas emoções possuem melhores resultados na vida e consequentemente alcançam seus objetivos com mais facilidade.

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Não é a toa que os cargos de liderança nas empresas estão na mão dessas pessoas. Pessoas com esse tipo de habilidade conseguem lidar melhor com os problemas do dia a dia, vivem mais tranquilas e possuem mais facilidade no relacionamento interpessoal, que é uma característica essencial de um líder de sucesso.

Na verdade não existe emoção boa ou ruim, existe emoção bem utilizada, vou explicar melhor isso, cada emoção nos leva a uma determinada ação, portanto, todas tem um propósito em nossa vida, se você está em uma competição esportiva, a raiva pode ser uma emoção que gere muita energia naquele momento, mas por outro lado se você está em um ambiente que exige criatividade, a alegria é uma excelente pedida, pois te deixa em um estado mais leve e relaxado abrindo a sua mente para a criatividade e produzindo assim melhores resultados.

Agora eu quero dar uma boa notícia a você! Você sabia que podemos aprender a mudar o nosso estado emocional através de técnicas simples comprovadas por pessoas comuns mesmo sem nenhuma habilidade ou conhecimento sobre inteligência emocional?

Então se prepare que lendo esse e-book você vai aprender formas bem simples e práticas para começar a dominar de uma vez por todas suas emoções.

Antes de começar a falar sobre as 10 técnicas para mudar o seu estado emocional, é importante que você entenda um conceito que vai ajudar a utilizar essas técnicas que serão passadas a seguir.

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O conceito que eu irei tratar agora é o da ancoragem, âncoras são gatilhos visuais, auditivos ou cinestésicos que se tornam associados a uma resposta ou a um estado específico. Sempre que respondemos sem pensar, estamos sob a influência de uma âncora.

A ancoragem é o processo através do qual qualquer estímulo interno ou externo se torna um gatilho que provoca uma resposta. Isso pode acontecer aleatoriamente no decorrer da vida ou pode ser proposital. Recebemos estímulos emocionais a todo instante, e cada um deles está associado a uma âncora, portanto o nosso processo de aprendizagem está intimamente ligado a essas âncoras que são criadas para dar suporte a nossa memória de médio e longo prazo.

As âncoras são parte muito importante de nossas vidas; constroem hábitos, podem estimular uma ação, como parar em um sinal vermelho, ou podem mudar o nosso estado emocional. Podem ocorrer em qualquer sistema representacional. Quando algo que você vê, ouve, sente, saboreia ou cheira, responde da mesma maneira, isso é um exemplo de ancoragem.

E porque é tão importante saber sobre isso, simplesmente porque aquele que entende esse processo passa a ter mais consciência de suas emoções adquirindo uma vantagem incrível sobre os demais, uma vez que pode se colocar no estado emocional que quiser de acordo com a necessidade do momento. Imagine o poder que você tem nas mãos utilizando essas técnicas!

Agora eu apresento, “AS 9 TÉCNICAS PARA MUDAR O

SEU ESTADO EMOCIONAL EM MENOS DE 5 MINUTOS”.

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1- Consciência do seu estado Observe o seu estado atual. Entenda o que está acontecendo. Sua observação distanciada por si só começará a mudar seu estado. Saia da posição de ator principal e se coloque na plateia.

Essa posição lhe trará recursos poderosos para se libertar do estado emocional presente. Quando o tiver, ancore-o, para que se torne mais fácil da próxima vez.

Ex: Assim que estiver na posição de observador, ou seja,

dissociado da situação, você pode pressionar com o seu dedo uma das partes do seu corpo para instalar a âncora cinestésica. E assim toda vez que for pressionado com o dedo na mesma posição automaticamente seu cérebro volta a esse estado.

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2- Mudança do pensamento Como quer se sentir? Pense em um momento em que se sentiu dessa forma. Associe-se, esteja lá novamente, vendo através de seus próprios olhos. Sinta os sentimentos positivos, viva aquele momento como se estivesse acontecendo agora, como se você estivesse em um filme percebendo tudo com detalhes.

Faça com que a boa lembrança fique ainda mais intensa mudando suas qualidades. Por exemplo, torne suas imagens mentais maiores e mais brilhantes. Torne quaisquer sons mais altos ou suaves. Observe o efeito que essas mudanças têm sobre seus sentimentos, quanto mais real for a experiência, mais rápido e forte será a mudança emocional.

Você tem o controle de mudar o seu pensamento a hora que quiser, mas a falta de consciência desse poder nos faz viver de acordo com os acontecimentos do dia a dia. A sua interpretação dos fatos desencadeia o estado emocional que irá dominar o seu momento.

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3- Mudança de fisiologia Finja que se sente mais positivo. Sorria, mude sua postura.

Quando alterar sua fisiologia, você mudará sua forma de pensar. De início, parecerá incongruente, mas, depois, se realmente quiser mudar seu estado, seu pensamento começará a seguir sua mudança fisiológica.

Essa técnica é muito utilizada pelos atores, que precisam entrar no estado emocional do personagem que ele irá representar naquele momento.

Você não consegue ter dois estados emocionais distintos ao mesmo tempo, ou seja, estar triste e feliz nunca será possível, porém quando você muda a sua fisiologia o cérebro emite sinais para todo o seu organismo liberando hormônios e acionando uma sequência de reações congruentes com esse sentimento. Experimente! Você irá se surpreender!

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4- Movimentação ativa Movimentação vigorosa mudará seu estado. O exercício libertará beta-endorfinas. Essas substâncias químicas naturais são poderosas intensificadoras de humor.

Por isso que praticar atividade física regularmente faz uma grande diferença no seu estado de humor. Torne essa movimentação um hábito e você se transformará em um líder bem humorado, atraindo cada vez mais pessoas para o seu grupo.

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5- Mudança na respiração Respirar mais profundamente e levar o dobro do tempo para expirar do que para inspirar têm um efeito calmante porque alteram a concentração de dióxido de carbono no sangue.

Rir é uma maneira fantástica de mudar sua respiração e sempre irá alterar seu estado. (Rir também libera betaendorfinas). A respiração se comunica rapidamente com o estado emocional desejado.

Podemos observar claramente que pessoas quando estão com raiva tem a respiração rápida, curta e concentrada no peito, totalmente diferente das pessoas que estão calmas, pois essas possuem uma respiração lenta, longa e concentrada no abdômen, concluindo um ciclo de respiração completa.

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6 - Relaxamento muscular Dê atenção especial àqueles ao redor de seu maxilar, rosto e pescoço.

Toda emoção possui uma tensão muscular e um padrão de respiração característico. É difícil sentir-se desprovido de recursos quando relaxa seu rosto e seu pescoço.

Essa técnica é muito utilizada por líderes que precisam demonstrar tranquilidade e acalmar a sua equipe em momentos de tensão.

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7 - Mudança de direção da visão A maioria dos estados sem recursos estreita sua visão para uma área, geralmente para baixo em direção ao chão. Para combater isso, olhe para cima e deixe sua visão se expandir.

Conscientize-se de sua visão periférica (aquilo que vê com o canto dos olhos). Quando você olha para baixo está acessando o canal cinestésico, podendo acessar sentimentos indesejáveis ou diálogos internos desnecessários naquele momento que podem te levar ao ciclo de tristeza.

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8 - Foco na outra pessoa Envolva-se com as preocupações dela. Busque ajudá-la ou fazer algo positivo por ela.

Toda vez que você foca a sua atenção na outra pessoa, automaticamente se liberta do seu estado emocional atual e a sensação de contribuição assume imediatamente trazendo um estado emocional fortalecedor.

Essa técnica produz um neurotransmissor chamado oxitocina que é essencial para vida humana, considerado como um dos hormônios da felicidade.

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9 - Âncoras de recursos Estabeleça algumas âncoras de recursos - associações que tenha feito a experiências prazerosas – e use as.

Como falado anteriormente, as âncoras são muito poderosas se utilizadas de forma inteligente.

Experimente colocar aquela música que o faz relembrar de um momento maravilhoso da sua vida e perceba o quão rápido o seu estado emocional se transforma. É exatamente esse poder que está disponível para você e pode ser usado a qualquer momento.

Existem líderes que criam a sua própria sequência de músicas de poder, ou seja, aquele repertório que será utilizado no momento certo. Ser líder em primeiro lugar é ter estratégias que funcionem.

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Considerações finais Por fim, lembre-se de que estados emocionais acabam mudando mesmo que nada seja feito diretamente para alterá-los! Nenhum estado dura para sempre, porém um líder deve estar preparado para acessar rapidamente um estado emocional poderoso, tomando decisões efetivas e gerenciando problemas que surgem no decorrer do dia a dia. Essa habilidade faz total diferença para atingir bons resultados na sua vida pessoal e profissional.

Espero que a partir de agora com esse conhecimento você não seja simplesmente refém dos acontecimentos cotidiano e assuma o controle das suas emoções de forma inteligente sempre que achar necessário. Essa é uma grande ferramenta de liderança e proporciona cada vez mais consciência do seu poder de transformar o mundo ao seu redor influenciando as pessoas positivamente com seu estado emocional.

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Contato: www.facebook.com/gustavoemilio.com.br www.gustavoemilio.com.br

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