E-book - O poder dos hábitos na gestação (previa) produto de venda

O PODER DOS HÁBITOS NA GESTAÇÃO O único programa de construção de hábitos focado para gestantes.

Melhore sua vida, tenha uma gestação saudável e sirva de exemplo para o seu filho desde o nascimento.

O PODER DOS HÁBITOS NA GESTAÇÃO O único programa de construção de hábitos focado para gestantes.

Melhore sua vida, tenha uma gestação saudável e sirva de exemplo para o seu filho desde o nascimento.

Por João Neto Fundador da Gerando Gênios

Horas e mais horas de trabalho foram destinadas na criação deste eBook.

No entanto, pode haver erros de digitação ou problemas de compreensão.

Neste caso, sinta-se à vontade para entrar em contato através do nosso e-mail.

Desde já agradeço a colaboração.

Site: www.gerandogenios.com.br E-mail: gerandogenios@gmail.com

Prefácio ...........................................................................................................................................................05 Introdução ......................................................................................................................................................08

SUMÁRIO

Cap 1: Criando Hábitos ...............................................................................................................................11

• Entendendo um pouco o cérebro ...............................................................................................11

• Tentativa e erro ................................................................................................................................13

• Dissecando a formação de hábitos .............................................................................................14

• Manipulando o cérebro ................................................................................................................16

• Substituindo hábitos .....................................................................................................................16

• Criando novos hábitos ..................................................................................................................17

• O gatilho ..............................................................................................................................18 • A rotina .................................................................................................................................19 • A recompensa .....................................................................................................................21 Cap 2: Em busca da dieta perfeita ...........................................................................................................23

• O que comer? ...................................................................................................................................26

• Vilões ................................................................................................................................................27

• Açúcar e Farinha de trigo ................................................................................................27 • Produtos industrializados ................................................................................................31 • Como evitar esses alimentos? ..........................................................................................33

• Hábitos alimentares ........................................................................................................................35

• Refeições no modo avião ................................................................................................35 • Cada comida é um flash ..................................................................................................36 • A garrafa amiga ..................................................................................................................37

• Suplementação alimentar na gestação ....................................................................................39

• Ácido fólico .........................................................................................................................42 • Ômega-3 ..............................................................................................................................44

• Iodo .......................................................................................................................................47 • Ferro .......................................................................................................................................49 Cap 3: Colocando o corpo para trabalhar .............................................................................................51

• Antes de mais nada: É seguro? ....................................................................................................53

• Os benefícios ....................................................................................................................................55

• Qual exercício fazer? ....................................................................................................................63

• Quais atividades devo evitar? .........................................................................................64

SUMÁRIO

• Algumas dicas rápidas e gerais para suas atividades físicas ....................................69 • Sugestões de atividades ...................................................................................................70 • Sinais de esforço excessivo .............................................................................................78

• Como criar o hábito de se exercitar? .........................................................................................85

Cap 4: Dormindo com os anjos ...............................................................................................................88

• Benefícios do sono ........................................................................................................................90

• Se preparando para o sono ..........................................................................................................91

• Dicas para um quarto perfeito .......................................................................................93 • Hábitos para uma melhor noite de sono ......................................................................94

• Posições para dormir ......................................................................................................................96

• Algumas curiosidades sobre o sono na gestação .................................................................98

Cap 5: Gerando um gênio ..........................................................................................................................106

• Lista de hábitos ...............................................................................................................................108

• Contar histórias e conversar com o bebê.....................................................................108 • Ouvir música e cantar para o bebê ................................................................................110 • Tomar sol ..............................................................................................................................113 • Massagear a barriga .........................................................................................................115 Palavras Finais ...............................................................................................................................................116

PREFÁCIO Hábitos e Gestação, qual a ligação?

PREFÁCIO

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Hábitos e Gestação, qual a ligação?

Acredito que a melhor maneira do ser humano investir o seu precioso tempo para melhorar a sua vida de forma impactante e duradoura é focando na construção de bons hábitos. Uma geração que possua boas práticas diárias pode mudar completamente o mundo ao seu redor. O meu maior desejo é justamente ajudar a formar essa geração de pessoas mais completas, capazes e plenas. Sempre encarei como um tremendo desperdício o fato de que muitas pessoas cheias de potencial não utilizam todo o seu poder para melhorar a sociedade em volta por estarem se autossabotando através dos seus maus hábitos. Por isso é tão importante começar a cultivar bons costumes desde muito pequeno.

No entanto, durante os primeiros anos de vida, quando ainda não sabemos muito bem como procurar informações sozinhos, aprendemos copiando e observando o que acontece ao nosso redor. As pessoas com quem interagimos é que vão ser a fonte de conhecimentos e de costumes, sejam bom ou ruins.

Prefácio

O PODER DOS HÁBITOS NA GESTAÇÃO

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Dessa forma, antes de pensar em capacitar crianças para um futuro próspero, é preciso fomentar boas práticas nos pais em primeiro lugar. E foi assim que surgiu esse ebook. O intuito dele é justamente auxiliar as futuras mamães na construção de uma base sólida de bons hábitos, para que ela passe a frente esses costumes para os seus filhos. Isso sem falar dos benefícios que esses novos hábitos trarão para a sua vida e saúde.

Se eu quero que os seus filhos tenham uma vida incrível, preciso começar transformando a sua!

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INTRODUÇÃO

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Gestação baseada em hábitos

O período de gestação é algo realmente único. Junto com o bebê, vêm as inúmeras dúvidas, principalmente para as mamães de primeira viagem. Até quem já tem filhos também apresenta alguns questionamentos e vão em busca de informações de como garantir uma gravidez tranquila e livre de complicações.

Seja pesquisando na internet ou através de livros tradicionais, é possível encontrar um oceano de instruções, dicas e orientações. Entretanto, informações por si só não resolvem problemas. É preciso ter um plano de ação para poder tirar proveito de tudo que você aprende e colocar esse conhecimento para trabalhar ao seu favor.

Dentro dos capítulos do eBook, além de diversas informações relevantes quanto a gestação, também serão apresentadas formas de como colocar em prática tudo que foi lido.

Introdução

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Você aprenderá a substituir maus costumes por bons, conhecerá alguns combos de hábitos que podem ser executados em conjuntos, aumentando a recompensa e diminuindo o esforço, além de algumas curiosidades que podem sanar dúvidas futuras com relação às variações que seu corpo sofrerá.

Apesar de ser um processo simples, a criação de novos hábitos nem sempre é uma atividade fácil. Portanto, não pense que esse livro é uma fórmula mágica e que após a leitura você será uma nova pessoa sem nem mexer um dedo. A intenção aqui é minimizar ao máximo o esforço dando um plano de ação. Porém, os resultados dependerão da sua determinação e constância na realização das tarefas propostas.

Introdução

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CapĂ­tulo 1 Criando HĂĄbitos A chave do sucesso

Capítulo 1

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Criando Hábitos A chave do sucesso

Para ser um bom jogador, é preciso conhecer bem as regras. Quando o assunto é criação de hábitos, esse ditado está mais do que certo.

Entendendo um pouco o cérebro

O cérebro humano é especialista em economizar energia.

Parar para pensar e raciocinar são atividades que demandam um alto esforço cerebral. Por isso, nossa massa cinzenta está sempre tentando encontrar padrões nas nossas atividades rotineiras a fim de deixá-las rodando no automático. Dirigir é um bom exemplo disso. Quando estamos nos aventurando pela primeira vez, precisamos estar totalmente atentos à marcha, retrovisores, ao trânsito ao nosso redor. Parece que dar conta de tanta informação de uma só vez é algo impossível. No entanto, após praticar por um tempo, conseguimos lidar com a situação sem tanta dificuldade.

Capítulo 1 - Criando Hábitos

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A capacidade de automatizar atividades é uma excelente ferramenta se usada da maneira correta. Porém, o nosso cérebro não é especialista em decidir se determinado comportamento é bom ou não. Ele apenas escolhe de acordo com a sensação de prazer que a atividade nos dá.

Além disso, uma vez que um hábito seja estabelecido no seu cérebro, é impossível simplesmente esquecê-lo. O que podemos fazer é substituí-lo por outro. Por isso, é preciso estar sempre atento às suas atitudes e decisões para evitar a formação de maus hábitos. Entretanto, uma vez o mau hábito formado, é hora de focar suas energias na criação do novo e não no combate ao velho. Pense mais no que você deveria fazer e não no que deveria deixar de fazer.

Capítulo 1 - Criando Hábitos

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Tentativa e erro

Várias são as pessoas que falham miseravelmente quando tentam criar uma rotina nova. Aquela promessa de entrar para academia é quebrada em uma semana, a dieta não passa da segunda-feira. Muitas pessoas falham, mas o motivo não é falta de capacidade ou de força de vontade. Na verdade, o problema está na falta de um bom plano. Sem um plano detalhado para te guiar, você fica sem saber como lidar com as dificuldades do processo. Assim, o primeiro desafio que aparecer, mesmo que pequeno, pode ser o suficiente para te derrubar do cavalo e te fazer esquecer esse negócio de mudança de hábitos por um bom tempo.

Para definir um plano de criação de novos hábitos, é preciso saber primeiro como o nosso cérebro faz para automatizar as atividades e como ele escolhe o que deve ser armazenado ou não. Assim podemos burlar o sistema ao nosso favor, fazendo com que os bons hábitos venham substituir os ruins.

Capítulo 1 - Criando Hábitos

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