E-Book - Caderno de Exercicios Love code

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ExercĂ­cios de Workbook

ÍNDICE Exercício ..............................................................3 1 - O perfil Exercício ...........................................................4 2 - Network Exercício ...............5 3 - As 3 perguntas do relacionamento Exercício ..................................................6 4 - As influencias Exercício ...................................8 5 - Celebração e aceitação Exercício ............................................................10 6 - A tribo Exercício ...............................................11 7 - As 5 condições Exercício ..............................................13 8 - Os teus dramas Exercício .......................................................15 9 - Love Map Exercício ........................................................19 10 - Padrões Exercício ................................................21 11 - Relação ideal Exercício ................................................22 12 - Alinhamento Exercício ..............................23 99 - Preparar a nova relação

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Exercício 1 Qual pensas ser o teu perfil de personalidade? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Data:_______________________________ Qual o perfil de personalidade que não és de certeza? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Que outro perfil de personalidade pensas que poderás ser? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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Exercício 2 Identifica 6 pessoas à tua volta.

(Na área pessoal, profissional e relacionamentos)

Nome

Que perfis NÃO são

Que perfis podem ser

Pessoal Pessoal Profissional Profissional Relação Relação Data: _______________________________

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Exercício 3 O que queres de uma relação? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ O que precisas (inconscientemente) de uma relação? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ O que queres dar a uma relação? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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Exercício 4 Programação linguística: Que frases dizes sobre relacionamentos a ti mesmo/a, aos teus amigos? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Qual seria para ti um relacionamento de referência? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ O que esse relacionamento tem que consideras importante? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ O que dessa observação é relevante para ti? Que se identifique com a forma como és? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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Love code Lista os teus 3 últimos relacionamentos (mais ou menos sérios, mais ou menos longos) _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Identifica o que aconteceu para que funcionasse? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Identifica o que aconteceu para que tenham terminado? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Identifica o que aconteceu para que funcionassem. Dissocia-te emocionalmente. É importante que o nível de envolvimento seja no máximo de 5 (numa escala de 0 a 10). E se não conseguir que seja menor ou igual a 6?

Nesse caso escolhe outro relacionamento para analisar, com o qual não estejas tão emocionalmente envolvido/a. _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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Exercício 5 Parte 1 Auto-celebração Aprende a amar-te mais, e celebrar-te mais. Ninguém fará isso por ti.

Usar as emoções pressupõe que possamos estar em equilíbrio para sentir o que pode significar “desiquilíbrio”.

Pega numa esferográfica e escreve as seguintes frases: • “Eu gosto e celebro-me, exactamente como sou.”

• “Eu gosto e celebro o meu corpo, exactamente como é.”

• “Eu gosto e celebro as minhas emoções ou falta delas, exactamente como são.”

• “Eu gosto e celebro tudo o que aconteceu nas minhas relações do passado, exactamente como foram.”

• “Eu gosto e celebro tudo o que desejo nas minhas relações a partir de hoje” Escreve de novo essas mesmas frases com a mão que habitualmente não escreves.

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Love code Reflecte sobre quais os sentimentos, quais as sensações que ocorrem, quais as emoções... Acção: _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Parte 2 Avalia entre 0 e 5 qual a tua percepção actual em relação: • Ao teu corpo • Às tuas emoções • Aos teus pensamentos (crítico interno) • À tua intimidade (sexualidade) • À tua auto-estima.

Reflexão para cada dia: “O que preciso de apreciar ainda mais em mim?”

Ação:

“O que posso fazer hoje para me sentir ainda melhor com essa minha parte?

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Exercício workbook 6 o que trago da minha tribo O que trago da minha tribo pode estar a influenciar negativamente o equilíbrio da minha relação. Tendo em conta as últimas argumentações ou discussões no meu relacionamento: Quais os padrões que o meu parceiro/a estava a procurar “defender”?

Geralmente esses padrões são muito inconscientes. Muitas vezes procuramos defender o contrário do que a tribo fazia, como forma de a criticar. E nesse caso é importante também considerar esses padrões. Eles estão a ter influência, não foram uma “escolha” natural tua ou do teu parceiro.

Que padrões de relacionamento tenho da minha “tribo”? (exemplo: pai, mãe, avó, avô…)

NOME: ____________________________ Padrão: ______________________________________________________________ NOME: ____________________________ Padrão: ______________________________________________________________ NOME: ____________________________ Padrão: ______________________________________________________________ NOME: ____________________________ Padrão: ______________________________________________________________

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Exercício workbook 7 as 5 condições de um relacionamento Considera a tua relação atual, ou a tua última importante relação, caso não estejas num relacionamento. Avalia de 0 a 10 as seguintes afirmações, sendo que zero é muito desajustado e dez extraordinariamente correcto, cada uma destas condições.

1

A relação é fácil e tudo flui com muita naturalidade. tudo se decide e se desenvolve com naturalidade e as coisas acontecem de forma fácil e graciosa.

Avaliação _______

2

Somos pessoas de natureza semelhante, ou com facilidade nos compreendemos ou adaptamos. Sempre que ele/a tem um desejo encaixa com o meu ou adapto sem esforço. (coisas básicas do dia a dia: decisão de destino de férias, o que fazer no fim de semana, etc.)

Avaliação _______

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Love code 3

Somos verdadeiros companheiros, amigos, alguém que podemos confessar e conversar porque nos entendemos e respeitamos.

Avaliação _______

4

É alguém em quem tenho confiança e fé. Sobre quem posso cimentar o amor e uma relação duradoura.

Avaliação _______

5

Temos um desejo espontâneo que o outro esteja bem e se desenvolva acima dos nossos medos e das nossas necessidades.

Avaliação _______

Soma estes 4 factores e avalia em que nível de harmonia está a tua relação.

Entre 20 e 16: A tua relação está num nível de equilíbrio e harmonia excepcional. Aproveita este programa para partilhar ainda mais com o teu parceiro/a e elevar ainda mais o vosso equilíbrio.

Entre 15 e 10: Escolhe uma acção que podes tomar agora que possa garantir que a tua relação possa ir para um novo patamar de intimidade. Sempre que possível partilha essa decisão/desejo com a pessoa que amas.

Menos de 9: Equaciona o que te faz estar neste relacionamento. O quanto este relacionamento pode estar a viciar-te num mau padrão de relação, levando a relacionamentos tóxicos.

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Exercício workbook 8 os dramas dos relacionamentos Tens estado inconscientemente viciado/a a um conjunto de padrões que não escolheste ter nas tuas relações. Seja por padrões herdados, seja por padrões vividos, foste criando crenças e convicções que acabaram por criar ruído na forma como te podes entregar ainda mais a um relacionamento e viver todo o seu potencial.

Respira fundo e procura libertar um pouco as tuas barreiras mentais e deixar fluir a tua intuição.

Que padrões de relação recordas dos teus avós? Que acontecimentos marcaram as suas relações de homem e mulher, relações de poder, de força, de emotividade, de insegurança… _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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Love code Que padrões de relação recordas dos teus pais? Que acontecimentos marcaram as suas relações de homem e mulher, relações de poder, de força, de emotividade, de insegurança… _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Que padrões de relação tens vivido? Que acontecimentos marcaram as tuas relações entre homem e mulher, relações de poder, de força, de emotividade, de insegurança… _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ O que achas que isso te mostra dos teus padrões inconscientes e a forma como vives as relações? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ O que precisas escolher para ti para teres relacionamentos ainda mais livres e com disponibilidade para viver um Amor inteiro e completo? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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Exercício workbook 9 Love Map 1ª fase A construção do mapa consciente do Love Map inconsciente exige algumas reflexões sobre os teus relacionamentos.

Idealizados

meu Perfil

parceiro/a

Temidos

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Love code RELAÇÃO DESEJADA: Enuncia três características que o teu companheiro/a tem e mais admiras (ou futuro companheiro/a tem de ter) e justifica...

• ________________________________________________________________________ • ________________________________________________________________________ • ________________________________________________________________________ Enuncia três características que um relacionamento que consideres referencia para ti tem e porque admiras essas características...

• ________________________________________________________________________ • ________________________________________________________________________ • ________________________________________________________________________ Dos dois relacionamentos mais importantes ou que mais te marcaram identifica: 3 Características que ele/ela tinham que aprecias nos teus relacionamentos actuais (ou que desejes em relacionamentos futuros).

• ________________________________________________________________________ • ________________________________________________________________________ • ________________________________________________________________________ Que perfis de personalidade do Eneagrama podem manifestar mais naturalmente essas características? _____ _____ _____

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Love code RELAÇÃO TEMIDA: Enuncia três características que o teu companheiro/a tem e que sentes que dificulta a tua entrega total na relação (ou futuro companheiro/a possa ter) e justifica...

• ________________________________________________________________________ • ________________________________________________________________________ • ________________________________________________________________________ Enuncia três características de um relacionamento que te marcou, que te impediam de seres como és...

• ________________________________________________________________________ • ________________________________________________________________________ • ________________________________________________________________________ Identifica quatro características positivas que admiras e duas características menos positivas em relação ao relacionamento dos teus pais ou dos teus educadores.

Positivas

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Menos positivas

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Love code Que perfis de personalidade poderão ser (ou ter sido) os teus Pais?

Pai _____ ______ _____ Mãe _____ ______ _____

2ª fase Preencher o love map com as personalidades (usar o mapa do love map já criado) Agora vai ao mapa do Love Map no inicio do exercício 10 e identifica a tua personalidade e as personalidades que crês mais preenchem o teu Love Map idealizado, assim como aquelas que mais temes nas tuas relações.

Aproveita e regista igualmente a personalidade que acreditas possa ter o teu companheiro/a.

Bom trabalho!

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Exercício workbook 10 Descoberta e definição de padrões Que padrões mais me incomodam na relação?

Conflito Pedir algo que exija cedência da outra pessoa Pedir desculpa Aceitar desculpa Criar momentos românticos Criar momentos de intimidade Criar um momento mais “quente” de intimidade • ___________________________________________________________________ • ___________________________________________________________________ • ___________________________________________________________________

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Love code Que estratégias uso actualmente para lidar ou que me comprometo a criar com cada um destes momentos? Como posso usar talentos da minha personalidade para o fazer? Como posso, ao compreender a personalidade do meu parceiro/a, escolher a estratégia certa para retomar a harmonia da relação?

Momento: _____________________________________________________________ Estratégia _____________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Momento: _____________________________________________________________ Estratégia _____________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Momento: _____________________________________________________________ Estratégia _____________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Momento: _____________________________________________________________ Estratégia _____________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Momento: _____________________________________________________________ Estratégia _____________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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Exercício workbook 11 Desenha o teu relacionamento ideal O que é para ti um relacionamento ideal? Descreve desde os momentos mais simples aos mais idealizados, usa a tua imaginação e a tua capacidade descritiva para que essa imagem possa parecer o mais real possível. Assume a parte desse momento, as acções necessárias para ir de encontro ao teu propósito de construir uma relação de equilíbrio. _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

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Exercício workbook 12 Alinhamento da relação O que é essencial para mim, na minha relação neste momento, e o que considero relevante manter ou evoluir no sentido de ficar alinhado nos próximos 5 anos tendo em conta a harmonia e continuidade do relacionamento?

Como eu vejo em 5 anos

Como ele/a vê em 5 anos

Espiritualidade Dinheiro Futuro / carreira O que mais valorizo na relação Filhos

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Exercício workbook 99 “Eu quero uma relação” Passo a passo para ficar pronto/a para uma relação 1. Escolhe um caderno “especial” para que possas assumir este compromisso.

2. Assume e escreve nesse caderno: “Eu não sinto culpa de não ter um relacionamento.” “Eu tenho a grande oportunidade de escolher o meu relacionamento.”

3. Assume e escreve que “Eu quero genuinamente um bom relacionamento e farei o que for necessário por mim, para que seja possível”.

4. Ciclo de compromisso de 7 dias: A. Que emoções sinto ao longo do meu dia quando me disponibilizo a sonhar com a minha relação ideal?”

B. Volto a escrever os pontos 2 e 3.

C. Avalio diariamente o que sinto ao longo do meu dia quando me disponibilizo a sonhar com a minha relação ideal?”

D. Vai alternando as sensações menos positivas para sensações agradáveis, de confiança, fé e esperança.

5. Lista as tuas características e talentos naturais de personalidade.

6. Lista o que queres entregar na tua próxima relação.

7. Revejo a minha relação ideal e Love Map 8. Repete o passo 3 num ciclo de 7 dias. Com consistência, no teu caderno especial.

9. Avalia o teu estado emocional e o quanto estás pronto/a para a tua relação ideal.

10. Levanta a cabeça e vê quem está à tua volta. ESCOLHE a tua relação.

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