HERA - PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO

CARTA DEL EDITOR

l 2023 va marcando su camino y con él nuestros propósitos y deseos. Queridos lectores, si ustedes han sentido que los días pasan muy rápido y no han podido encaminarse hacia los objetivos que se propusieron, cualquier momento es bueno para iniciar, el secreto está en fijarse metas a corto y mediano plazo.

Robert Lozadiz

HERA. Copyright 2008. Editorial Fundadores, S.A. de C.V. Fecha de publicación: Domingo 22 de Enero 2023. Suplemento comercial semanal, editado y publicado por EDITORIAL FUNDADORES, S.A. DE C.V. Editor Responsable: José Manuel Suárez López. Certificado de Reserva otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor: (En trámite). Número de Certificado de Licitud de Título: 11754. Número de Certificado de Licitud de Con tenido: (En trámite). Publicación semanal editada, impresa y distribuida por Editorial Fundadores, S.A. de C.V. Oficinas y talleres en Simón Bolívar 1730. Colonia Zaragoza. 88060 Nuevo Laredo, Tamaulipas. México. Ventas: (867) 711-2222. Prohibida su reproducción parcial o

Primero que nada, ¡felicidades Por decidir dar

este gran Paso!

a diferencia de lo que muchos Piensan, Para emPezar con tu vida fit no es necesario esPerar al lunes, ni al Próximo mes, ni mucho menos a que emPiece el Próximo año. de hecho, nunca es tarde Para emPezar a trabajar en tus objetivos. Y aunque no lo creas, el tiem Po no es un factor que influYa en este Proceso: solamente la disciPlina Y la constancia Podrán aYudarte a obtener eso que deseas.

llevar un estilo de vida saludable no es tan sencillo, Pues Para mantenerla es necesario hacer algunos sacrificios. así que mejor ve reuniendo cada gramo de voluntad que tengas, hazte la idea de que las cosas que verdaderamente valen la Pena llevan su tiemPo Y una vez que haYas fijado tus objetivos, te invitamos a que sigas leYendo Para conocer cinco consejos que te serán de gran aYuda Para emPezar una vida fitness.

1.- emPieza Poco a Poco

Querer iniciar una vida fitness es un gran paso, y dentro de la emoción del momento es posible que queramos hacer un montón de cambios repentinamente en nuestra rutina, pero lo cierto es que esto no es nada realista. De hecho, querer hacer tantos cambios de un día a otro puede resultar agotador física y mentalmente, o peor, convertirse en un ritmo de vida no sostenible.

¡Ve a tu propio ritmo! Empieza incorporando nuevos cambios en tu vida a lo largo del tiempo. Si antes acostumbrabas a comer una galleta diariamente, intenta comerla un día sí y otro no, y después una vez por semana, así hasta que ya no sea un hábito en tu vida.

Lo mismo con el ejercicio; puedes comenzar caminando o cambiando los elevadores por las escaleras. Cuando te sientas preparado, ve al gimnasio y empieza con rutinas de principiante. Todo esto te llevará más tiempo, pero el cambio será de forma permanente y los resultados valdrán la pena; recuerda que cada paso, por más pequeño que parezca, te acerca más a tu meta.

2.- ten una alimentación balanceada

Para bien o para mal, cuando se trata de llevar un estilo de vida saludable o fitness, los resultados jamás van a llegar sin una alimentación adecuada. Pero no te asustes, tener una dieta sana no significa dejar de comer las cosas que te gustan o que debas comer menos. Al contrario, significa que vas a aprender a comer correctamente, de manera saludable y deliciosa, respetando tus porciones y las necesidades tanto de tu cuerpo como de tus objetivos.

Sin una alimentación balanceada y con productos de calidad es muy probable que termines estancado en tu progreso; mejor olvídate de cualquier clase de suplemento o proteína si no tienes un buen plan de alimentación.

Tenemos algunos consejos para que sea más sencillo implementar una alimentación saludable en tu vida: puedes empezar a cocinar tus comidas, así te aseguras de la procedencia de tus alimentos; asegúrate que el 80% de tus compras en el súper sean alimentos saludables, y procura que no más del 20% sea para uno que otro capricho. No olvides que el secreto del éxito se encuentra en el balance.

3.- disfruta tu Proceso

Hagas lo que hagas, no seas duro contigo mismo. La práctica no es perfecta y este viaje se trata de aprender, de conocerte y de ver cómo día a día vas aguantando más, te vas volviendo más fuerte y no solamente tu cuerpo evoluciona, sino también tu mente.

Disfruta cada paso que des, sobre todo los días complicados; enamórate de la sensación de vencer un reto y no tanto del resultado. Agradece a tu cuerpo todo lo que tiene que dar y siéntete orgulloso de tu mente que se encarga de llevarte al límite, únicamente para darte la oportunidad de romperlo.

El proceso se trata de aprender, de retarnos y de incomodarnos para poder evolucionar. Se trata de encontrar nuestros límites, de enfrentarlos y superarlos, porque solamente así podrás ser mejor que ayer. Y sobre todo, se trata de ti, así que no tengas miedo y disfrútalo.

4.- no midas tus resultados con el Peso

Medir los resultados basándote en tu peso es de las cosas menos realistas que pueden existir cuando quieres tener un estilo de vida saludable. No solamente es agobiante para tu salud mental, los números en la báscula jamás podrán decir tus resultados reales porque esa máquina no conoce tus objetivos; después de todo, la báscula no sabe diferenciar entre masa y músculo.

Ya sea que tu objetivo sea bajar de peso o aumentar masa muscular, es mejor si le das seguimiento a tu progreso haciendo un registro continuo de tus medidas. Para poder tener una perspectiva completa de tus avances, es necesario tomar en cuenta tu composición corporal.

5.- Plantea objetivos realistas

Tener objetivos realistas y alcanzables te ayudarán a que iniciar tu vida fitness sea mucho más fácil. Fijar el objetivo a corto o mediano plazo hará que te mantengas mucho más motivado a cuando tu meta es más difícil de alcanzar.

Para que puedas visualizarlo mejor, un ejemplo de meta a corto plazo es empezar a ir al gym 4 veces a la semana a entrenar 45 minutos, y un ejemplo de objetivo a mediano plazo es reducir tu porcentaje de grasa a 20% en un mes.

Es importante que reconozcas cuáles son las necesidades de tu cuerpo, para que así tu dieta y entrenamiento puedan ayudarte en la medida de lo posible a conseguir tus objetivos. Y no los pierdas de vista, recuerda que para lograrlos tienes que hacer las cosas lo mejor que puedas. Haz a un lado todo aquello que te estorbe y que te distraiga en tu proceso, y mejor concéntrate en todas las que te van a ayudar.

Shearling JackETS

Por: cecilia oviedo

@cessandthecity_

Para mantenerte calientita pero con mucho estilo este invierno una de las mejores opciones son las shearling jackets. El forro aborregado le da un toque divertido y muy trendy a cualquier look invernal, además de ser una gran forma de elevar prendas básicas. Podrás encontrarlas en versión cropped, ultra larga o también en chaleco, que de igual forma hacen un gran statement. En cuanto a materiales hay dos opciones principalmente, aquellas de tipo terciopelo con un toque más boho o las de piel más onda motojacket, ambas igual en tendencia. Si bien este tipo de chamarras o abrigos están teniendo su momento esta temporada, no dudes en invertir en ellas pues son un estilo tan icónico que no pasan de moda.

Domingo 22 de Enero de 2023

la nueva tendencia, “alimentación intuitiva”

Las dietas, cuerpos perfectos en las redes sociales y el deseo de comer causado por la constante publicidad, crean un círculo vicioso para lograr verse como la sociedad espera.

Si buscas en internet “alimentación intuitiva”, verás que cada vez más y más profesionales de la salud se están actualizando en este término, que está dejando atrás las dietas y cuerpos perfectos.

Hacer alimentación intuitiva no cuesta ningún centavo, de hecho, naciste con él, solo tienes que encontrarlo de nuevo. Sin reglas, solo intuición y sintonización contigo mismo. Estamos volviendo a nuestra configuración predeterminada, todos nacemos como comedores intuitivos.

Dijeron que perdemos esa intuición con el tiempo, ya sea porque nos dicen que nos tenemos que acabar todo lo que está en el plato o comer exactamente cuándo es hora de comer, aunque en realidad no tengamos hambre. Hemos aprendido a suprimir nuestra intuición alimentaria, a no confiar en las señales de hambre y saciedad.

La realidad es que estamos programados para comer cada tres o cuatro horas, pero no con un reloj y se necesita algo de entrenamiento para romper con los viejos hábitos. Es como empezar a hacer las paces con la comida, deshaciéndote de todas las reglas que has aprendido con el tiempo. Nuestros cuerpos son mucho más inteligentes de lo que creemos.

Básicamente, nuestros hijos tienen razón cuando dicen que no quieren comer porque se sienten llenos.

En general, es bastante simple: es solo escuchar a nuestro cuerpo y no la presión de los demás cuando se trata de comer.

El problema es que todos crecemos en una sociedad que se enfoca en el peso y la comida y lo malo es que lo equipara a nuestro valor como persona. Al permitirnos

comer intuitivamente, podemos concentrarnos en nuestros valores y cosas que son realmente importantes para nosotros.

Las señales para comer dependen de cada cuerpo y muchos programas de dieta están tratando de frenar el hambre y el apetito, y en realidad el hambre es una señal totalmente nautral de nuestro cuerpo que dice que necesitamos comida.

La alimentación intuitiva es una especie de anti-dieta. Porque simplemente utilizas el comer como combustible para tu cuerpo y listo. Es simplemente comer lo que necesitas, e inclusive se ha notado que es menos probable que te excedas, porque solamente cumples con tus funciones naturales de hambre y saciedad.

¿Incluirías la alimentación intuitiva como parte de tu vida diaria?

Me encantaría leer tus comentarios en: gisellecantu@ gmail.com

LDO. TX.

El Domingo 15 de Enero se llevó a cabo la Primer Expo Novia y Quinceañera del año en el Salón Chapa. Durante el evento los asistentes tuvieron la oportunidad de ganar grandes premios cortesía de los expositores.

fotos : ivana roosel

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LDO. TX.

modelo: ELIENA RODRÍGUEZ HERNÁNDEZ HEALTH COACH fotografía: DIEGO ASCENCIO stYling: PÁVEL GÁMEZ

Domingo 22 de Enero de 2023 ∫ hera

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Domingo 22 de Enero de 2023

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Domingo 22 de Enero de 2023

fotos

Para festejar su próximo enlace nupcial, Valeria de León Garza, disfrutó de una amena despedida en su honor.

Al evento asistieron familiares y amigas, las invitadas comenzaron a llegar para felicitar y disfrutar de esta fecha especial en compañía de la novia.

nvo.ldo.

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: irving medrano

ELIENA RODRÍGUEZ health coach

En esta ocasión les presentamos a Eliena Rodríguez Hernández, ella es empresaria, fundadora de XperFit, Health Coach e Influencer.

¿cual es tu Profesión/carrera?

Ingeniera Industrial y de Sistemas, también soy Health Coach.

¿dónde la estudiaste?

Ingeniería en el ITESM (campus Monterrey), Health Coach en Institute of Integrative Nutrition en N.Y.

¿te habías visualizado que llegarías así de lejos en tu vida Profesional Y en tu vida Personal?

La verdad si, usualmente primero visualizo lo que quiero y después tomo las acciones necesarias para llegar a mi meta.

¿cómo te hace sentir estos logros?

Satisfecha, hacen que mi vida sea más divertida, plena y feliz.

¿quiénes son las Personas que te han aPoYado durante todos tus logros?

Mis papás, mis hermanas y mis hijos.

¿cuáles son tus Planes a futuro?

Seguir preparándome en los temas que me

apasionan, disfrutar a mi familia al máximo y viajar.

¿qué mensaje le darías a los jóvenes que sueñan con cumPlir sus metas?

Que persigan sus sueños aunque parezcan imposibles, que reconozcan sus dones y talentos para ofrecerlos al mundo. También que se preparen y se dediquen a lo que aman y les apasiona, porque eso les dará la fortaleza para sortear cualquier obstáculo que se presente, por lo tanto necesitan practicar la paciencia, desarrollen buenos hábitos y que trabajen en su resiliencia. Sobretodo que escuchen principalmente su corazón.

¿cuál sería el tiP más imPortante a considerar Para lograr tus objetivos?

Disciplina, paciencia, constancia, perseverancia y amar tu trabajo.

¿cuál sería tu frase (quote) insPiradora Y de quién?

“Si no te hace levantarte más temprano y no te pone la piel chinita, huye“

redes : instagram : @eliena_xperfit instagram : @xperfit tik tok : ElienaXperFit fb: Eliena XperFit

nvo.ldo.

La pareja conformada por Kevin Piña y Pamela Hinojosa, decidieron dar un paso importante en sus vidas y se unieron en feliz matrimonio, motivo por el cual festejaron con una encantadora boda. Se reunieron amigos y familiares de los novios para celebrar en grande ese día tan importante. Los festejados novios, tomados de la mano se presentaron ante la sociedad como marido y mujer, después se quedaron en medio de la pista para bailar juntos su primer vals, tiempo después los papás de ambos, se acercaron a la pista para bailar con sus hijos.

Domingo 22 de Enero de 2023 ∫ hera

fotos : irving medrano

ri T ua L es a Ñ o nuevo c H ino ri T ua L es a Ñ o nuevo c H ino

e ste 2023 es el año del conejo de agua, que será quien guíe cada Paso de este nuevo año c hino, el cual simboliza mucha Paz interior, trabajo Y también P ros P eridad Para cada uno de nosotros. a quí algunas recomendaciones de rituales Para atraer las buenas vibras en este día tan im P ortante donde se renueva toda la energía de nuestro entorno.

6. Poner tu Petición en el muro de los deseos otro de los rituales que Puedes hacer Para celebrar la llegada del año nuevo chino es escribir tu Petición en un PaPel Y colgarlo en el muro de los deseos o bien donde lo Puedas observar todas las mañanas.

7. quemar laurel seco quemar laurel es sinónimo de inundar tu casa de buenas energías. Para ello, solo necesitarás tener 7 hojas de laurel Y un cuenco de madera. cuando queden Pocos minutos Para cerrar el año Préndeles fuego Y deja que el humo de las hojas de laurel llene cada rincón de tu hogar.

1. ritual de las monedas Para atraer la abundancia una de las cosas que Puedes hacer Para atraer la abundancia Y la buena suerte en este nuevo año chino es introducir dos monedas en una bolsa roja Y mantenerlas ahí hasta el 1 de febrero.

2. ritual del arroz otro clásico Para dar la bienvenida al año nuevo chino es Poner en Práctica el ritual del arroz. Para ello, tendrás que verter una cucharada de arroz en una taza durante 10 días Y desPués, encender una vela blanca al lado. tras varios minutos, es recomendable utilizar ese arroz Para cocinar.

3. ritual de las flores amarillas este ritual de las flores amarillas es Ya un clásico al que muchos les cuesta resistirse. este tiPo de Plantas simbolizan la atracción de la buena fortuna. Por eso, lo ideal es que decores tu casa en un día tan esPecial como este de este tiPo de flores Para conseguir este ProPósito.

4. ritual de la limPieza energética el Procedimiento es que cuando queden Pocos minutos Para acabar el año te Pongas a barrer toda la casa, un acto que simboliza eliminar la mala suerte. de la misma forma, no tendrías que barrer la casa hasta que Pasasen varios días Para así conseguir retener todas las vibraciones Positivas.

5. sobres rojos también es conocido como hongbao Y hace referencia a varios sobres rojos en los que se suele introducir dinero, Ya que es un ritual Para conseguir abundancia Para todo el hogar Y todos los miembros de la familia. se suelen entregar a modo regalo.

8. otros rituales Para recibir el año nuevo chino la comida es otro de esos ejes que no Puedes Perder de vista Para recibir Y festejar el año nuevo chino. es imPortante que esos Platos contengan Pescado, Ya que es sinónimo de armonía Y abundancia familiar.

9. otro de los rituales que Puedes hacer con la comida Para celebrar la llegada del año nuevo chino es trocear manzanas en forma de conejo Y Presentarlas en la cena. este hecho es sinónimo de serenidad, amor Y abundancia.

10. también las mandarinas Y las naranjas son otros cítricos que Puedes incluir en la mesa, Ya que también están relacionados con la fortuna Y la abundancia.

11. una de las leYendas vivas desde siemPre es la de la comPensación: todo lo que damos, bueno o malo, siemPre vuelve. Por lo que este ritual lo que ProPone es que Pongas en un sobre rojo, una cantidad de dinero que consideres adecuada. desPués, envolviéndolo con otro sobre blanco, que se lo entregues a la Primera Persona que creamos que lo necesita. Y si no encuentras a nadie a quien se lo Puedas dar, lo guardamos hasta que halles la oPortunidad de hacerlo. Y de esta manera aYudarlo.

12. Para recibir el año, otra alternativa es que mientras limPias tu casa, revises detalladamente todas las cosas que Ya no usas Y solo ocuPan un esPacio sin sentido en tu hogar. libérate de todos esos objetos que estén rotos Y no te sean útiles, Ya que no estarías dejando que las cosas buenas Y nuevas lleguen a ti.

13. otra Práctica que Puedes hacer es que, el domingo 22, en cualquier momento del día, Prendas un incienso o sahumerio en cada habitación de la casa (menos en el baño) Y lo dejes que se queme, hasta el final. una vez que se haYan aPagado todos, abre todas las ventanas Y dejamos ventilando Para que se vaYan todas las malas energías.