HexaBliss - Edisi 4 - Februari 2021 by HexaBliss

FEBRUARI 2021

EDISI 04

_ _

i HexaBliss BRING HAPPINESS TO HEXAGONIA

LITERASI Pentingnya Literasi untuk Membangun Pola Hidup Sehat

SLICE OF LIFE

MITOS ATAU FAKTA? Informasi Dunia Kesehatan

PERMATA DAN RUBY Diet Murah ala Ruby untuk Permata

PROJECT PASSION

RESENSI BUKU

HEXA HEALTH EDUCATION

Resep Panjang Umur, Sehat, dan Sembuh

REKAT KAFE: MENU COCKTAIL LOCOMOTIVE HEALTHY RECIPES

BAHASAN ISTIMEWA

KELUARGA SEHAT, KUNCI GENERASI KUAT

MENCINTAI DIRI SENDIRI, TIDAK EGOIS KOK ISI PIRINGKU: MAKAN LEZAT, GIZI TEPAT, BADAN SEHAT! CO HOUSING 2 KEPENULISAN

HEXAGON CITY

DI BALIK LAYAR Pembina Septi Peni Wulandani Pemimpin Umum Enny Prima Putri Pemimpin Co Housing Almira Hasna Zulfany Pemimpin Redaksi Dwiagris Tiffania Redaktur Almira Hasna Zulfany Annisa Fauziah Dwiagris Tiffania Eka Mustika Sari Iffah Zakiyyah Neneng Huliyatu Sa'adah Ratih Arumskripsianingtiyas Widuri Sefi Indria Sulastiyani Editor Annisa Fauziah Eka Mustika Sari Ratih Arumskripsianingtiyas Widuri Sulastiyani Tim Riset dan Pustaka Neneng Huliyatu Sa'adah Sefi Indria Tim Desain dan Layout Almira Hasna Zulfany Iffah Zakiyyah

Assalamuálaykum. Bismillahirrahmanirrahiim, Apa kabar Hexamomia hari ini? Tidak terasa waktu bergulir begitu cepat. Saat ini pembelajaran di kelas Bunda Produktif sudah memasuki Zona Open Space. Banyak sekali ilmu yang dibagikan oleh Hexagonia melalui virtual conference. Selain itu, Hexagon City tampak sibuk dengan berbagai project passion yang akan dirilis sebentar lagi. Semoga Hexamomia selalu diberikan kesehatan oleh Allah SWT, ya. Bicara tentang kesehatan, ternyata tidak hanya terkait dengan fisik semata, lho. Kesehatan juga sangat erat kaitannya dengan kondisi psikis seseorang. Seorang ibu membutuhkan perawatan diri, baik secara fisik, mental, maupun spiritual agar tetap sehat secara lahir dan batin. Ibu yang sehat akan melahirkan keluarga yang sehat, sehingga akan terbentuk generasi yang kuat. Dengan alasan itulah, HexaBliss edisi bulan Februari ini mengangkat tema “Keluarga Sehat, Kunci Generasi Kuat.” Pada edisi ini, HexaBliss juga memuat berbagai tips menjaga kesehatan fisik dan psikis seluruh anggota keluarga. Ada juga permainan asah otak berhadiah buku yang dapat dinikmati di waktu luang. Selamat membaca! Salam sehat, Dwiagris Tiffania

KONTAK Jalan HexaBliss Co Housing 2 Kepenulisan, Cluster 10 Solutif, Hexagon City hexabliss.magazine@gmail.com HexaBliss diterbitkan dan didistribusikan oleh Co Housing 2 Kepenulisan melalui MarComm Hexagon City

DAFTAR ISI

Life Hacks

Inspiring Hexagonia

Olahraga di Luar Rumah saat Pandemi? Boleh, Tetap Perhatikan Hal-hal Ini, ya!

Pola Makan Sehat ala Monique Fristy

Kelana Project Passion

Hexa Health Education Rekat Kafe: Menu Cocktail Locomotive Healthy Recipes

Kepada Orang Tua Menjaga Kesehatan Mental Anak saat Pandemi

Khusus Remaja Perempuan: Tips Menjaga Kesehatan Reproduksi

04 & 06

Resensi Buku

Mencintai Diri Sendiri, Tidak Egois Kok

Kepada Anak

Resep Panjang Umur, Sehat, dan Sembuh

Bahasan Istimewa

Isi Piringku: Makan Lezat, Gizi Tepat, Badan Sehat!

Slice of Life Diet Murah ala Ruby untuk Permata

Serba-serbi Mitos atau Fakta? Informasi Dunia Kesehatan

Literasi Pentingnya Literasi untuk Membangun Pola Hidup Sehat

Ekstra Pesan Tersembunyi

10 Fun Cooking Salad Buah Sehat Nugget Tempe Oat

INSPIRING HEXAGONIA

Pola Makan Sehat ala Monique Fristy IFFAH ZAKIYYAH Rubrik Inspiring Hexagonia kali ini mengangkat pola makan sehat yang diterapkan oleh Monique Firsty. Yuk, simak wawancaranya! Bagaimana awal mulanya Mbak Monique memutuskan untuk menjalankan pola hidup sehat? Saya belajar dari yang dialami almarhum papa saya yang berjuang melawan stroke selama tiga belas tahun. Nah, dari sana saya dan keluarga belajar untuk mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.

Bagaimana perjalanan Mbak Monique sampai akhirnya menemukan pola makan yang cocok? Awalnya, saya galau dan mencari tahu bagaimana caranya mengajarkan makan yang baik kepada anak-anak, memberikan asupan nutrisi sesuai kebutuhan, serta melatih kebiasaan makan yang inshaallah akan mereka terapkan seumur hidup. Dari situ saya mengenal food combining, bertukar pikiran dengan teman di komunitas Indonesia Sehat Sejahtera dan mendapat kesempatan bertemu dengan Wied Harry. Beliau membuat saya yakin kalau makan sehat itu mudah, lho, tinggal kita me-reset pikiran saja.

Monique Fristy CH 3 Kesehatan Cluster Balance Ibu Profesional Regional Batam Praktisi Gaya Hidup Sehat

Bisa dijelaskan lebih jauh apa itu food combining? Pola makan sehat yang mengacu pada sistem pencernaan tubuh. Kita harus memahami kapan waktu makan yang tepat, apa sih yang kita makan, dan bagaimana kita makan. Dalam pola makan food combining, kita harus memahami irama biologis tubuh kita. Jadi, ada waktu tersendiri makanan masuk siklus pencernaan yaitu, sekitar pukul 12 siang sampai 8 malam. Kemudian, siklus penyerapan pukul 8 malam sampai 4 pagi. Terakhir, siklus pembuangan sekitar pukul 4 pagi sampai 12 siang. Adakah pesan bagi Hexamomia yang ingin mempraktikkan food combining? Sehat itu pilihan dan harus dibiasakan. Kuatkan niat. Kelihatannya ribet, tapi sebenarnya enggak kalau kita sudah menjalankannya sambil terus belajar. (IZ)

BAHASAN ISTIMEWA

MENCINTAI DIRI SENDIRI,

TIDAK EGOIS KOK NENENG HULIYATU Halo, Hexamomia! Menjalani peran sebagai ibu adalah keniscayaan. Peran ibu dalam keluarga memiliki banyak pengaruh pada keluarga dan lingkungan sekitar. Dalam prosesnya, ada saja kejadian yang tidak sesuai dengan harapan, baik itu datang dari dalam diri ataupun keluarga, maupun yang datang dari lingkungan sekitar. Tugas ibu adalah mendidik anak-anak, melayani suami, dan menjalani peran sebagai individu yang tentunya bukan hal mudah untuk dilakukan agar semua bisa berjalan baik dan seimbang. Dalam situasi tertentu, terkadang seorang ibu dituntut untuk serba bisa dan menjadi ibu yang multitasking. Sebagian ibu mungkin bisa melakukan tugas secara bersamaan, tetapi menjadi multitasking membuat fokus pikiran menjadi terbagi sehingga meningkatkan jumlah waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas utama. Selain itu, pernahkah Hexamomia merasa jenuh dengan pekerjaan rumah yang tiada henti, merasa lelah tak berarti, atau merasa tak berguna? Beragam pertanyaan seperti, “Kok, aku tidak bisa seperti ibu lainnya?” dan perasaan lain yang kerap kali membuat diri ini seakan tak berdaya. Sesungguhnya, itu semua hanyalah prasangka-prasangka negatif yang justru membuat diri ini lemah. Kita adalah apa yang kita pikirkan.

5 Bagi seorang ibu dibutuhkan jiwa yang tenang, pikiran yang positif, dan hati yang bahagia agar semua berjalan dengan baik dan terhindar dari stres. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan supaya kita semua bisa menjalankan peran sebagai ibu dengan bahagia:

Be and Love Yourself Jadilah diri sendiri yang memahami diri sepenuhnya. Terima semua kekurangan dan kelebihan yang dimiliki. Bersyukur atas setiap rezeki yang Allah berikan kepada kita. Jangan mudah silau dengan kelebihan ibu lain yang membuat diri ini menjadi insecure karena setiap kita unik dan limited. Cintai diri ini dengan memberikan apresiasi pada pencapaian baik yang telah berhasil kita lakukan sebab kita berhak untuk mendapatkannya. Fokus pada tujuan dan jangan membanding-bandingkan diri kita dengan ibu lain, tetapi bandingkan diri kita yang sekarang dengan diri kita sebelumnya.

Please Do Self Care Seorang ibu membutuhkan perawatan diri baik itu fisik, mental, maupun spiritual. Lakukan perawatan fisik sesuai dengan situasi dan kondisi keluarga, misalnya melakukan olahraga rutin, atau menjadwalkan setiap satu bulan sekali untuk melakukan massage ataupun perawatan wajah di salon atau spa. Selain itu, bisa juga melakukan perawatan di rumah dengan memakai skin care yang cocok, mencoba memakai masker yang terbuat dari bahan alami yang ada di rumah, lulur sambil dipijat oleh suami, nonton film favorit, membaca buku sambil menikmati cokelat hangat dan masih banyak cara yang bisa kita lakukan. Take your time, Hexamomia, because me time is not lazy time. Self care yang lebih utama adalah merawat jiwa agar tidak gersang dengan mendekatkan diri kepada Sang Mahakuasa karena akal yang sehat ada dalam jiwa yang sehat.

Be Mindful Everytime Mencoba menghadirkan jiwa dan raga secara utuh dengan penuh kesadaran saat melakukan aktivitas sehari-hari akan membuat kita fokus dan menikmati apa yang kita kerjakan. Misalnya, ketika kita sedang bermain dengan anak-anak, hadirkan hati dan pikiran bersama mereka, melebur bersama mereka, tertawa bersama, tatap raut wajah mereka yang begitu bahagia bermain bersama tanpa memikirkan pekerjaan lain. Everything will be okay! Semua pekerjaan akan selesai pada waktunya. Melakukan segala sesuatu dengan penuh kesadaran dan diniatkan untuk beribadah menjadikan diri ini sebagai pribadi yang lebih bersyukur. Penelitian yang dilakukan oleh Endang Fourianalistyawati dan kawan-kawan, psikolog dari Universitas YARSI menunjukkan, mindfulness dapat membantu mengurangi stres serta meningkatkan kreativitas dan memori. Mindfulness juga memiliki hubungan yang signifikan dengan kualitas hidup terkait kesehatan, khususnya pada domain kesehatan mental serta persepsi akan status kesehatan.

Jadi, Hexamomia, kesehatan bukan sekadar tentang fisik, namun lebih dari itu ada jiwa dan mental yang juga harus sehat. Ibu yang sehat akan menjadikan keluarga sehat, sehingga terbentuk generasi yang kuat. (NH)

Referensi: https://www.researchgate.net/publication/318128207_Hubungan_Mind fulness_dan_Kualitas_Hidup_Orang_Dewasa

BAHASAN ISTIMEWA

ISI PIRINGKU: MAKAN LEZAT, GIZI TEPAT, BADAN SEHAT! IFFAH ZAKIYYAH Hexamomia tentu sudah pada tahu dong, apa itu Isi Piringku? Kalau belum, pasti masih ingat 4 Sehat 5 Sempurna yang sering kita dengar, bahkan kita pelajari semasa sekolah dulu?

puna, masih r m e ele S 5 v t

h? ka an

4S eh a

Nah, karena dianggap sudah tidak relevan dengan perkembangan ilmu pengetahuan dan gizi, kini konsep makan 4 Sehat 5 Sempurna itu sudah digantikan dengan pedoman gizi seimbang "Isi Piringku".

Mengapa 4 Sehat 5 Sempurna Sudah Tidak Relevan? Pertama, jika kita pahami lebih jauh, pada 4 Sehat 5 Sempurna tidak dijelaskan pembagian porsi makan yang sesuai untuk dikonsumsi sehari-hari. Misalnya saja porsi nasi yang kita makan lebih banyak daripada lauk dan sayur, maka kita tidak akan mendapatkan manfaat kesehatan seperti yang diharapkan. Kedua, konsep makan 4 Sehat 5 Sempurna juga menekankan pada konsumsi susu sebagai penyempurna gizi. Padahal, kita tidak harus minum susu untuk mendapatkan kecukupan gizi karena susu hanya bagian dari sumber protein. Ketiga, konsep 4 sehat 5 sempurna masih belum menyebutkan konsumsi air mineral yang tepat sehari-harinya.

Mengapa Diganti Isi Piringku? Selama ini, kita dianjurkan pemerintah untuk makan dengan gizi seimbang, tetapi konsep gizi seimbang sendiri masih sulit dimengerti sepenuhnya oleh masyarakat. Untuk itu, pemerintah dalam hal ini Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), menyederhanakannya menjadi pedoman makan gizi seimbang Isi Piringku yang mulai digaungkan pada tahun 2017.

7 Mengapa Harus Isi Piringku? Alasannya, karena dari piring itulah kita bisa mengatur pembagian jenis makanan apa saja yang sebaiknya kita makan agar terpenuhi gizi yang seimbang.Isi Piringku menekankan pada berapa banyak porsi makanan yang ideal dengan menggunakan perumpamaan sajian dalam satu piring yang terdiri dari lima puluh persen buah dan sayur (⅔ sayur mayur, ⅓ buah-buahan), dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein (⅔ makanan pokok, ⅓ lauk pauk nabati dan hewani).

Kelebihan Isi Piringku adalah porsi dan jenis makanan yang disesuaikan dengan usia dan beban aktivitas kita. Misalnya, sumber protein untuk bayi dan anak balita yang sedang dalam masa pertumbuhan harus lebih banyak. Adapun porsi karbohidrat untuk orang dewasa harus dikurangi serta lebih banyak mengonsumsi serat dan vitamin. Dengan demikian, risiko masalah kesehatan, seperti diabetes dan obesitas pun bisa berkurang.

MA K

L AUK K-P AU

AN POKOK AN Sesuai saran Kementerian Kesehatan, dalam sehari jumlah maksimal takaran gula yang bisa dikonsumsi orang dewasa secara umum

BUAH

YURAN SA Tidak hanya membatasi porsi makan, Isi Piringku juga menekankan pentingnya membatasi gula, garam, dan lemak dalam konsumsi sehari-hari.

Saran penyajian Isi Piringku sekali makan

adalah 50 gram (empat sendok makan), garam 5 gram (satu sendok teh), dan lemak atau penggunaan minyak goreng hanya 67 gram (lima sendok makan). Untuk usia yang lebih muda atau anak-anak, kebutuhan gula dan garam per harinya lebih sedikit dari orang dewasa.

Ada beberapa pesan penting yang terkandung dalam konsep Isi Piringku, diantaranya: 1. Perbanyak makan buah dan sayur. 2. Sebaiknya jangan makan dari satu sampai dua sumber makanan saja, tetapi lengkapi empat pokok bahan makanan (karbohidrat, protein, sayur dan buah). 3. Tidak hanya mengatur porsi makan, pedoman gizi seimbang Isi Piringku juga meliputi minum air putih delapan gelas per hari, mencuci tangan, dan berolahraga fisik.

Isi Piringku, selain bisa memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari, mencegah stunting (tubuh pendek) dan obesitas, juga bisa dipakai Hexamomia untuk berdiet, lho! Sebab tujuan dari penerapan konsep Isi Piringku ini adalah agar makanan yang dikonsumsi sehari-hari dapat bervariasi dan memiliki gizi yang seimbang sehingga mampu menjaga berat badan ideal. Bagaimana? Menarik, bukan? Kita tak hanya bisa makan lezat, tapi juga mendapat gizi

yang tepat, dan tentunya badan yang sehat. Tunggu apa lagi? Ayo, kita terapkan konsep makan Isi Piringku mulai dari sekarang! Mari kita mulai dengan membuat meal plan Hexamomia selama seminggu! (IZ)

Referensi: kemkes.go.idhttp://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographicp2ptm/obesitas/page/14/isi-piringku-sekalimakanhttps://mediaindonesia.com/humaniora/198741/isi-piringkumodal-hidupsehathttp://www.gkia.org/kingkong/userfiles/images/infografis%20pors i%20makan%20rev(1).jpg

Rancangan Menu Makan Keluarga Pekan ke : Bulan : Yuk, buat menu beragam, tapi tetap perhatikan porsi menu makan per sajian sesuai dengan pedoman Isi Piringku, ya, Hexamomia!

PROTEIN ⅓ DARI ½ PIRING

SAYUR ⅔ DARI ½ PIRING

BUAH ⅓ DARI ½ PIRING

MINGGU

SABTU

JUMAT

KAMIS

RABU

SELASA

SENIN

KARBOHIDRAT ⅔ DARI ½ PIRING

Unduh meal plan ini di bit.ly/MealPlanHexaBliss

Catatan: .................................................................................................................................. ..................................................................................................................................................... .....................................................................................................................................................

10 FUN COOKING

BAHAN 100 gram buah naga 100 gram pepaya 100 gram jambu biji merah 100 gram pisang 300 ml susu kedelai organik 200 gram keju parut 200 gram mayones 100 gram tepung jagung/maizena 50 gram chia seed

CARA MEMBUAT 1. Potong kecil-kecil buah naga, pepaya, jambu biji merah, dan pisang sesuai selera. Sisihkan. 2. Masak susu kedelai dengan api sedang, kemudian masukkan tepung jagung/maizena sedikit demi sedikit dan aduk perlahan hingga mengental. Tunggu sampai dingin. 3. Masukkan mayones dan aduk hingga merata. 4. Tuang kuah kental salad ke dalam wadah yang berisi potongan buah-buahan, kemudian taburi keju dan chia seed.

SULISTIYANI NIEZ

SALAD BUAH SEHAT Referensi: https://lintasusaha.com/wp-content/uploads/ 2019/02/Resep-Salad-Buah-Untuk-Jualan-1.jpg

11 FUN COOKING BAHAN Tempe 1 papan 1 buah wortel, diparut 1 buah telur Daun bawang iris tipis, secukupnya Bawang bombay cincang halus, secukupnya Bawang putih sesuai selera, haluskan Oat instan untuk nugget Merica secukupnya Garam secukupnya 2 buah tomat, kupas, buang biji, haluskan Oat cair (campur 1 sdm oat yang telah dihaluskan dengan 3 sdm air) Keju parut sesuai selera.

NENENG HULIYATU

NUGGET TEMPE OAT

CARA MEMBUAT NUGGET TEMPE OAT 1. Kukus tempe, lalu haluskan 2. Campurkan tempe yang sudah dihaluskan dengan parutan wortel, daun bawang, bawang bombay, bawang putih, merica, dan garam. Aduk sampai merata 3. Tuang campuran tersebut ke dalam wadah. Kemudian, kukus lagi selama kurang lebih 15 menit 4. Potong tempe sesuai dengan ukuran yang diinginkan 5. Lumuri potongan tempe dengan telur yang telah dikocok lepas 6. Lalu, di wadah terpisah, balut tempe yang telah dilumuri telur tadi ke dalam oat. Lakukan sampai habis 7. Simpan nugget tempe ke dalam freezer selama kurang lebih 15 menit supaya oat menempel dengan sempurna 8. Goreng nugget tempe oat sampai berwarna kecokelatan.

CARA MEMBUAT SAUS TOMAT 1. Masak tomat yang telah dihaluskan, campur dengan oat cair, aduk hingga mengental 2. Taburkan keju parut, aduk rata;Taburkan ke atas nugget oat yang telah digoreng.

Referensi: royco.co.id/royconutrimenu/nutrimenurecipe/nugget-tempe-sup-ayam-pak-choi.html

12 KELANA PROJECT PASSION

Keluarga Sehat Hal yang Utama SEFI INDRIA Apa kabar, Hexamomia? Saat ini merasakan tidak, kalau kesehatan di masa pandemi Covid-19 menjadi salah satu aset termahal? Setiap kita tentu berharap agar seluruh anggota keluarganya baik-baik saja. Semua sehat dan tetap beraktivitas meskipun di rumah saja. Tetap semangat, ya! Bye the way, yuk, simak hasil kelana project passion di edisi kali ini!

Hexa Health Education Tema yang akan dibahas mengenai kesehatan ibu dan anak. Mulai dari hamil hingga menyusui pada masa pandemi, pelayanan prenatal (sebelum kelahiran) di rumah sakit, perawatan gigi pada ibu hamil, peran ayah terhadap suksesnya ASI eksklusif, kelahiran prematur, dan pencegahan penyakit. Co Housing 1 Kesehatan memiliki project passion bernama Hexa Health Education. Tujuan dari program ini didasari dengan rasa ingin berbagi ilmu mengenai kesehatan karena banyaknya informasi hoax yang beredar. Durasi project passion ini akan berjalan selama tiga bulan, mulai dari bulan Januari kemarin yang telah sukses menerbitkan penulisan artikel tentang kesehatan di Hexamedia. Bentuk kegiatan lain Hexa Health Education yang akan digarap bulan selanjutnya adalah video edukasi dan sharing session.

Wah, menarik ya, Hexamomia! Yuk, catat waktunya. Video edukasi akan dirilis tanggal 24 Februari 2021, sedangkan sharing session akan diadakan awal bulan Maret. (SI)

CH 1 Kesehatan Cluster Balance

13 KELANA PROJECT PASSION

Rekat Kafe: Menu Cocktail SEFI INDRIA

CHAdanya 5 Parenting dan Globe Field Trip ini diharapkan Hexagonia di Blok Globe akan belajar hal baru dalam Keluarga perencanaannya serta Hexagonia dan masyarakat Cluster Delicia umum akan mendapatkan pengalaman berwisata virtual. Rekat Kafe adalah project passion dari Co Housing 5 Parenting dan Keluarga, berupa enam rangkaian acara terdiri dari lima menu seputar parenting dan satu menu tentang kesehatan. Durasi project passion selama dua bulan (Januari-Februari). Nah, setelah sukses dengan lima menu yang sudah dilaksanakan sebelumnya. Menu Coktail adalah menu terakhir yang akan disajikan di akhir Februari

nanti. Coktail kepanjangan dari Cegah dan Obati Macam Penyakit, Kunci Sehat dengan Produk Ciptaan Allah. Pembahasan secara mendalam melalui aplikasi WhatsApp tentang mengapa kita harus memiliki gaya hidup sehat, bagaimana cara memulainya dan bagaimana formulasi sehat dengan menggunakan berbagai produk ciptaan Allah. Mari, kita simak pada tanggal 22 Februari 2021! Jangan sampai ketinggalan, ya! (SI)

14 KELANA PROJECT PASSION

Locomotive Healthy Recipes EKA MUSTIKA SARI

CH 2 Locomotive Cluster Ratu Dapoer Menyajikan makanan sehat untuk keluarga adalah impian setiap ibu. Namun, masih banyak ibu yang beranggapan bahwa untuk menyajikan makanan sehat sekaligus bergizi itu sulit. Co Housing 2 Locomotive dari Cluster Ratu Dapoer membawa sebuah gagasan yang dapat membantu ibu agar kreatif dan terampil membuat makananmakanan sehat sekaligus bergizi di rumah. Locomotive (Love Cooking to Be Creative Moms and Productive) Healthy Recipes, merupakan project passion Co Housing 2 yang dibuat dalam bentuk e-book. E-book ini disusun agar Hexamomia dapat berkreasi membuat resep makanan sehat bagi keluarga serta dapat menambah pengetahuan mengenai resep makanan sehat. Hexamonia akan menemukan contoh menu seimbang dalam satu hari juga resep yang disertai dengan perhitungan kalori serta bahan makanan yang disesuaikan dengan Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS).

Kegiatan memasak Hexamomia di rumah akan semakin mudah dan menyenangkan. Tentu saja lebih sehat karena dilengkapi dengan tips dan trik yang dapat dicoba sekalipun oleh pemula. Penasaran apa saja trik yang bisa membantu Hexamomia agar dapat menjadi ratu dapur? Atau ingin tau resep Nusantara serta resep kekinian ala Korea dan Jepang yang bisa dibuat di rumah? Nantikan e-book yang akan hadir di akhir bulan Februari 2021 ini dengan budget yang sangat ramah kantong. (EM)

KEPADA ORANG TUA

MENJAGA KESEHATAN MENTAL ANAK SAAT PANDEMI EKA MUSTIKA SARI

Sudah hampir setahun pandemi menyerang. Hexamomia pasti sudah menghadapi banyak hal yang menantang, mulai dari mendampingi anak menjalani kegiatan sekolah dari rumah, mengurangi bertemu dengan saudara atau teman, serta menahan diri untuk mengunjungi tempat yang menyenangkan untuk anak seperti tempat wisata.

Hal ini tentu saja dapat berpengaruh kepada kondisi mental yang dapat membuat kita sebagai orang tua rentan bosan bahkan stres. Permasalahan ini tidak hanya dialami oleh orang dewasa, lho, tetapi juga dapat terjadi pada anak-anak. Kebosanan dan kejenuhan adalah hal yang wajar dialami anak selama di rumah sehingga berpotensi memunculkan

berbagai emosi negatif. Sebagai orang tua, kita dapat menjaga kesehatan mental anak saat pandemi agar tumbuh kembang anak dapat tetap optimal. Menurut psikolog klinis, Intan Kusuma Wardhani, M.Psi, Psikolog, orang tua dapat membantu anak mencari alternatif aktivitas. Tahukah, Hexamomia … ada banyak ragam aktivitas yang dapat dilakukan untuk menjaga stabilitas emosi anak saat pandemi, apa saja, ya?

THE PARENT CHILD CONNECTION IS THE MOST POWERFUL MENTAL HEALTH INTERVENTION KNOWN TO MANKIND Bessel van der Kolk, MD

Melibatkan anak dalam aktivitas di rumah, seperti memasak, bercocok tanam, membersihkan rumah, dan merawat hewan peliharaan. Dengan memiliki hewan peliharaan, anak akan memiliki rutinitas yang menyenangkan.

Membuat ide role playing di rumah yang melibatkan seluruh keluarga. Contohnya, bermain ala restoran. Anak berperan sebagai koki merangkap pramusaji dan orang tua sebagai pelanggan. Aktivitas lain yang tidak kalah seru, adalah menonton film favorit di mini bioskop di rumah. Ibu dapat menyediakan makanan sehat sebagai camilan, anak berperan sebagai penjaga tiket, dan ayah sebagai operator yang bertugas menyiapkan peralatan dalam memutar film.

Memfasilitasi agenda virtual bersama teman anak-anak. Walaupun tidak dapat bertemu secara fisik, namun dengan bantuan teknologi anak-anak masih bisa bertemu teman-temannya secara virtual. Misalnya, mendongeng bersama salah satu orang tua dengan menggunakan Zoom atau membuat resep yang sama tetapi dari rumah masingmasing.

Mengajak anak untuk beraktivitas di luar rumah. Menghirup udara segar ini baik untuk kesehatan mental mereka. Hexamomia dapat memilih lokasi yang aman dari kerumunan dengan tetap menerapkan protokol kesehatan seperti yang disarankan pemerintah. Sebagai contoh, mengajak anak makan di taman dengan membawa bekal dari rumah.

Nah, itulah beberapa upaya yang dapat Hexamomia lakukan untuk menjaga kesehatan mental anak selama pandemi. Anak melihat apa yang orang tua lakukan dan rasakan. Orang tua menjadi teladan terbaik bagi anak. Dari kita anak-anak belajar untuk rajin mencuci tangan, banyak minum air putih, berolahraga, melakukan hobi yang menyenangkan di rumah, dan berdoa kepada Tuhan Yang Mahakuasa agar selalu diberikan kesehatan. Mari bersama jaga kesehatan mental anakanak tercinta kita! (EM)

Referensi: https://puspensos.kemsos.go.id/menjagakesehatan-mental-anak-selama-stay-at-home

18 KEPADA ANAK

Khusus Remaja Perempuan

Tips Menjaga Kesehatan Reproduksi SULISTIYANI NIEZ

Hai, Adik-adik tersayang, masa remaja adalah waktu yang sangat dinanti dan terkadang membuat hati tidak menentu. Banyak perubahan dalam diri yang dapat kamu rasakan dalam keseharian. Apakah kamu mengalaminya? Misalnya, perubahan emosi, psikis, dan fisik. Tenang saja, perubahan-perubahan ini wajar terjadi, kok. Organ reproduksimu juga mengalami banyak perubahan dan mengalami kematangan. Apa kamu tahu bagaimana cara menjaga kesehatan organ reproduksi agar tetap bersih dan sehat? Yuk, simak tips menjaga kesehatan organ reproduksi!

CATATAN UNTUK ORANG TUA Perubahan fisik, psikis, dan emosi remaja pada masa pubertas dapat membuat remaja lebih ekspresif dalam mengeksplorasi organ kelamin dan perilaku seksualnya. Sementara itu, pengetahuan dan persepsi yang salah tentang seksualitas dan kesehatan reproduksi dapat menyebabkan remaja berperilaku berisiko terhadap kesehatan reproduksinya. Oleh karena itu, peran orang tua dan guru menjadi penting dalam mendampingi remaja mencari dan menemukan informasi kesehatan reproduksi yang tepat. (Kementerian Kesehatan, 2018)

Bersihkan area kemaluan dengan air bersih yang mengalir, tidak perlu menggunakan sabun mandi atau sabun khusus. Hal ini dikarena area kemaluan mengandung bakteri Lactobacilli yang membuat area kemaluan menjadi asam (pH di bawah 4,5) dan bakteri tidak dapat hidup di daerah yang asam.

Basuh area kemaluan, dari arah depan (vagina) ke belakang (anus) untuk mencegah bakteri dari anus berpindah ke vagina.

Keringkan kemaluan dengan handuk yang bersih dan lembut.

Saat menstruasi, pilih pembalut sekali pakai yang bebas dari zat-zat kimia atau pembalut kain, dan ganti secara berkala 4-5 kali dalam sehari. Selain lebih nyaman, pembalut kain ini juga ramah lingkungan, lho!

Jika ada keluhan keputihan atau gatalgatal, bersihkanlah vagina dengan sabun khusus yang memiliki pH 3,5 sampai 4,5 dan bebas dari pewangi.

Cukur rambut kemaluan minimal empat puluh hari atau saat kamu sudah merasa kurang nyaman, agar terhindar dari jamur dan bakteri.

Gunakanlah pakaian dalam dengan bahan katun yang nyaman dan menggantinya minimal dua kali dalam sehari.

Kebersihan kemaluan ini dapat membuat kamu tetap nyaman dan percaya diri dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Yuk, Adik-adik, sambut masa remaja dengan hati bahagia dan semangat, ya! (SN) Referensi: Sekarsari, Pratiti. 2019. "Hanbook Pubertas Muslimah". Tangerang Selatan. Ahlan Pustaka Umat https://promkes.kemkes.go.id/pentingnya-menjaga-kebersihan-alat-reproduksi.

20 RESENSI BUKU

Resep Panjang Umur, Sehat, dan Sembuh ALMIRA HASNA ZULFANY

Judul Judul Penulis Penerbit Penulis Terbit Penerbit Halaman Terbit ISBN Halaman ISBN

Resep Panjang Umur, Sehat, dan Sembuh (Edisi Revisi) Tan Shot Yen dan Hindah Muaris Gramedia Pustaka Utam November 2018 172 halaman 978-602-06-1949-1

"Kita perlu prihatin. Kita hidup di tanah air yang amat kaya bahkan terbanyak menghasilkan beragam hasil bumi yang menyehatkan dan hasil laut yang membuat semua anak pintar. Tapi apa yang terjadi? Riset Kesehatan Dasar 2013 menyebutkan 93,5% orang Indonesia di atas usia 10 tahun tidak cukup mengonsumsi sayur dan buah. Sebagian kecil, kurang dari 10% populasi yang cukup makan sayur dan buah pun belum tentu mengonsumsinya dengan cara benar.” -hlm. 25

Banyak generasi sekarang yang merasa terbebani ketika mendengar panduan porsi gizi seimbang yang dicanangkan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, yakni “Isi Piringku”. Sebanyak 50% porsi piring diisi sayur segar dan buah. Sementara, kemampuan memadukan racikan sayur segar (bukan “salad”) bersama lauk yang sehat terbilang tidak mudah. Padahal, keterampilan untuk memilih, meracik, dan mengolah makanan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

21 Buku ini berisi paparan edukasi yang ringkas dan ringan. Disertai referensi yang dapat dipercaya, dijelaskan dengan baik mengapa bahan makanan tertentu yang dipilih, bagaimana meracik dengan benar, dan cara pengolahan seperti apa yang dapat mempertahankan kualitas gizi makanan. Buku ini ditulis oleh Tan Shot Yen, seorang dokter yang juga filsuf dan ahli nutrisi sebagai dasar pendidikan S3nya, dan Hindah Muaris, seorang ahli kulinologi. Bukan "buku masak" biasa. Resep Panjang Umur, Sehat, dan Sembuh bukan sekadar buku kumpulan resep. Pada bagian pengantar, buku ini juga mengungkapkan alasan mengapa perlu makan sayur, mengapa tidak ditumis, mengapa tidak memerlukan berbagai bumbu kemasan, mengapa tidak menggunakan bahan rafinasi 1 seperti gula, dan mengapa tidak menggunakan

minyak goreng. Selain itu, dijelaskan pula cara pengolahan yang tepat untuk menghasilkan makanan yang tak hanya enak di lidah tapi juga sehat. Sejumlah 17 resep menu sehat dengan rasa lokal yang tradisional; 15 resep andal internasional; dan 40 resep lauk tanpa digoreng, tanpa gula, dan tanpa bahan rafinasi maupun bumbu buatan disajikan dalam buku Resep Panjang Umur, Sehat, dan Sembuh ini. Dalam buku ini terdapat pula referensi dan inspirasi menu harian makanan keluarga selama seminggu. Dengan seluruh peralatan “perang” ini, pembaca tak akan lagi kebingungan dan kehabisan ide menu makanan sehat apa yang akan dibuat hari ini. Dilengkapi dengan berbagai foto dan gambar makanan yang menarik, pembaca menjadi semakin semangat untuk mempraktikkan langsung resep yang ada. Saya sih berani kasih nilai 4/5 untuk buku ini. (AH)

"Jika orang hanya makan asal mengenyangkan perut dan membuat lidah menari, itu masih pemahaman sempit tentang kebutuhan makan. Marilah kita agak “naik kasta” agar apa yang kita makan membuat tubuh ini masih mapan dan tegak saat menyaksikan cucu di pelaminan. Amin!" -hlm. 9 1

Gula Rafinasi adalah gula yang digunakan sebagai bahan baku Industri pengolahan makanan, minuman maupun farmasi. Industri pengolahan makanan menggunakan Gula Rafinasi karena tingkat kemurniannya yang tinggi dan kadar abi & SO2 yang rendah, sehingga memenuhi syarat keamanan pangan. Penggunaan Gula Kristal Rafinasi saat ini masih terbatas hanya untuk kebutuhan industri saja dan belum dapat dipasarkan secara langsung ke rumah tangga sesuai dengan keputusan presiden tahun 2004. 1

Referensi: Ipusnas, 2020 https://agri.or.id/blog-gula-rafinasi/gula-rafinasi-gula-apakah-itu https://www.fimela.com/lifestylerelationship/read/3941880/ulasan-resep-panjang-umur-sehat-dansembuh-tan-shot-yen-dan-hindah-muaris

SLICE OF LIFE

Permata & Ruby EPISODE: DIET MURAH ALA RUBY UNTUK PERMATA

RATIH WIDURI

“Mas, ada yang aneh gak sama fotonya?” tanya Permata sambil menunjukkan hasil foto mereka berdua dari kamera polaroid.

Ruby langsung mengubah posisi menghadap ke arah Permata. Dia menatap dalam perempuan di hadapannya, tidak mengerti mengapa Permata tiba-tiba cemberut.

“Sini, Mas, lihat hasilnya,” kata Ruby. “Sudah ketemu belum yang aneh, Mas?” Permata berpindah tempat duduk, lebih mendekat dengan Ruby. “Tidak ada yang aneh. Bagus kok.” Ruby mencubit bagian pipi Permata dengan manja. “Tuh kan Mas Ruby tahu,” seru Permata sambil merajuk.

“Mas, kenapa diam? Pasti setuju kalau aku tambah gendut? Lihat nih, pipiku makin chubby.” Permata mengeluh, sedangkan Ruby hanya terdiam. “Kalau istrinya yang lebih gendut daripada suaminya ... dikira orang ... kamu tersiksa menikah denganku,” rengek Permata tanpa henti.

23 “Enggak kok, sudah aku lihat, tidak ada yang berbeda. Masih sangat cantik,” Ruby menenangkan istrinya. “Aku nanya gendut, dijawab cantik! Berarti benar, aku gendut!” Permata pergi meninggalkan Ruby sendiri. Ruby masih menatap hasil foto wefie mereka. Dia tidak mengerti, bagian mana dari istrinya yang bisa disebut gendut. Lelaki itu segera mencari jalan agar istrinya tersenyum kembali. Ruby mencari artikel di halaman pencarian dan menuliskan kalimat “cara cepat dan murah untuk menurunkan berat badan”. “Istriku, maafkan, ya, atas tidak kepekaan aku sebagai suamimu,” ujar Ruby sambil memeluk punggung istrinya. Permata yang mudah hanyut oleh kata-kata Ruby langsung mengubah posisi duduknya. Dia paham jika sosok di depannya sudah mendapatkan solusi. Begitulah Ruby, selalu bisa menjadi problem solver. “Besok kita mulai olahraga, yuk! Kita mulai dari jalan pagi, ya. Dua atau tiga hari setelahnya, baru kita berlatih lari maraton,” canda Ruby sambil tertawa. “Tuh kan Mas Ruby mengejek lagi. Oke, besok pagi, kita akan olahraga, ya,” kata Permata berbinar-binar.

Tiga minggu sudah berlalu, ternyata Permata tidak bisa menambah record jalan paginya. Setiap diminta menambah satu putaran saja oleh Ruby, maka Permata akan menemukan 1.001 alasan untuk menolak. “Mas, aku tadi sudah nimbang, berat badanku naik.” Permata sedikit berteriak kepada suaminya yang baru saja pulang dari kantor.

“Ayo, Mas Ruby, semangat!” seru Permata dari kejauhan.

“Gaji bulan ini harus aku alokasikan buat daftar katering sehat dan aku akan mendaftar gymnastic, ya,” Permata mengedipkan mata manjanya agar permintaannya dikabulkan.

Permata sudah berjalan dua putaran lapangan sepak bola. Itu sudah lebih dari cukup menurutnya. Olahraga pagi ini ditutup dengan jumlah sepuluh putaran untuk Ruby dan dua putaran untuk Permata, cukup dua putaran sekaligus ditambah sekantong cilok serta es teh manis.

“Istriku, ini kan baru tiga minggu. Coba kita kerjakan selama satu bulan lagi, ya. Dengan syarat, tidak ada jajan cilok setelah olahraga. Kalau tetap tidak berhasil, kamu boleh mengerjakan apa yang kamu inginkan.” Janji Ruby dengan serius. Dia sudah menduga akan terjadi hal seperti ini.

24 Satu bulan kemudian, Permata senang bukan kepalang. Melihat hasil wefie mereka yang sempurna. Pipi Permata tampak tirus sekali. Dia tidak berhenti melompat-lompat di depan suaminya. “Ah, akhirnya! Kalau gini, aku makin cantik ya, Mas?” seru Permata sambil memperlihatkan hasil foto mereka. Ruby yang gantian terkejut dengan perubahan yang terjadi. Pipi Ruby membengkak bagaikan bola basket. Dari awal, ketika melihat foto wefie mereka, dia sudah menyadari bahwa istrinya tidak gendut. Permata hanya membandingkan dirinya dengan Ruby yang memiliki tubuh atletis. Ruby memutuskan untuk banyak jajan dan ngemil makanan tidak sehat, sehingga dia bisa menaikkan berat badannya. Ini semua

tanpa sepengetahuan Permata. Dia sadar, jika ini terjadi, istrinya tidak akan lagi mengungkit hal yang sama. Ruby tidak menyesal sama sekali karena tujuan dia menikah adalah membahagiakan istrinya. Tentu saja alasan lainnya adalah menyelamatkan gaji bulanannya dari gymnastic dan katering mahal. "Semangat Ruby, perjuangan dimulai. Mulai besok, tingkatkan jam workout dan kembali ke menu sehat. Kamu pasti bisa!” teriak Ruby dalam hati. (RW)

25 LIFE HACKS

Olahraga di Luar Rumah saat Pandemi? Boleh, Tetap Perhatikan Hal-hal Ini, ya! ALMIRA HASNA ZULFANY

Berolahraga dapat meningkatkan imunitas tubuh guna mencegah penularan Covid-19. Sebagai benteng pertahanan kedua, olahraga bisa dilakukan sembari tertib melaksanakan 5M yakni memakai masker, mencuci tangan dengan sabun, menjaga jarak, menghindari kerumunan, dan mengurangi mobilitas.

Memilih Tempat Sepi

"Aktivitas olahraga menjadi benteng kedua yang melawan serangan virus corona ke dalam tubuh," ungkap dr. Arie Sutopo, Sp.KO, Dosen Fakultas Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta, dikutip dari website resmi Satuan Tugas Penanganan Covid-19.

Jangan Menyentuh Apapun

Menurut dr. Arie, bergerak dan berolahraga memiliki tiga perbedaan. Olahraga memiliki intensitas, frekuensi, dan durasi. Aktivitas di dalam rumah seperti membersihkan ruangan, mencuci pakaian, dan sejenisnya, bukan termasuk olahraga melainkan bergerak. “Bergerak hanya berpengaruh pada otot dan sendi saja. Tidak berpengaruh pada imunitas tubuh,” jelas dr. Arie dikutip dari Tirto.id.

Memakai Masker Masker wajib dipakai saat berolahraga di tempat umum. Jika merasakan adanya gangguan pernapasan, masker boleh dilepas sejenak di tempat yang sepi supaya tubuh mendapat asupan oksigen yang dibutuhkan.

Pilih lokasi olahraga yang terdekat dari rumah. Jangan berkelompok dan hindari lokasi dengan kerumunan orang. Sebelum berolahraga di luar rumah, cari tahu terlebih dahulu kondisi kasus positif Covid-19 di daerah tersebut.

Benda-benda di sepanjang perjalanan seperti tiang listrik, kursi taman, pagar rumah pantang disentuh. Termasuk area wajah terutama mata, hidung, dan mulut.

Bawa Hand Sanitizer Jika memungkinkan, tetaplah sering mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir. Namun, hendaknya membawa cairan yang berbasis minimal 60 % alkohol seperti hand sanitizer selama berolahraga di luar rumah.

Kenali Tubuh Kenali kemampuan tubuh menerima porsi olahraga merupakan hal penting. Sebab, intensitas olahraga yang berlebihan justru berakibat buruk dan menurunkan tingkat imunitas tubuh.

Nah, itulah lima tips berolahraga di luar rumah. Di mana pun berolahraga, yang terpenting tetap terapkan 5M demi keselamatan diri sendiri dan keluarga, ya! (AH)

HANYA PUNYA 5 MENIT UNTUK OLAHRAGA? ALMIRA HASNA ZULFANY Tubuh yang bugar dan sehat tidak bisa didapatkan hanya dengan rebahan saja. Namun, banyak orang merasa tak punya waktu ketika dihadapkan dengan kenyataan tersebut. Yuk, simak tiga olahraga mudah yang bisa Hexamomia lakukan di rumah selama lima menit saja! (AH) MOUNTAIN CLIMBER

SPLIT LEG SQUATS

Lakukan posisi push up. Secara bergantian, letakkan lutut mendekati dada. Atur kecepatan pergantian kaki. Latihan ini menargetkan trisep, deltoid, perut, punggung, fleksor pinggul, paha depan, paha belakang, dan bokong.

Dari posisi berdiri, ambil langkah panjang ke depan. Naikkan tumit kaki belakang. Jaga tubuh tetap lurus, turunkan perlahan hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke atas. Lakukan secara bergantian. Split Leg Squats memperkuat otot-otot kaki, termasuk paha depan, paha belakang, bokong, dan betis serta punggung.

Istirahat dilakukan selama 10 detik setiap 1 menit

BURPEES Berdirilah dengan kaki terbuka. Jongkok dan letakkan tangan di lantai. Lakukan posisi push up. Lompat dan langkahkan kaki ke depan untuk kembali ke posisi jongkok. Lompat dan kembali ke posisi berdiri. Burpees mampu menguatkan otot terutama otot trisep dan paha.

Referensi: https://tirto.id/tips-olahraga-di-luar-rumah-pada-masa-pandemi-covid-19 hhttps://cheatsheetlife.com/5-minute-workout-get-shape-fast/

27 SERBA-SERBI

Mitos atau fakta?

INFORMASI DUNIA KESEHATAN SEFI INDRIA

Halo, Hexamomia! Percaya atau tidak, di dunia kesehatan masih ada banyak mitos yang tidak benar, lho. Tentu tidak mau, selamanya kita hanya menelan informasi yang tidak benar, dengan tidak mencari tahu kebenarannya. Yuk, simak informasi mitos dan fakta berikut ini!

Konsumsi Nasi Merah Berat Badan Tidak Bertambah Fakta. Studi British Journal of Nutrition mengungkapkan dengan mengonsumsi nasi merah yang tinggi serat dan sumber karbohidrat kompleks, seseorang bisa merasa kenyang lebih lama. Bahkan dengan mengonsumsinya kurang dari 320 kalori per hari. Rasa kenyang tersebut bisa menghindarkan seseorang dari makan berlebihan sehingga berat badan pun tidak bertambah.

Kacang-kacangan merupakan Camilan yang Sehat Fakta. Peneliti Harvard University menemukan wanita yang makan satu porsi kacangkacangan (segenggam tangan) lima kali seminggu memiliki peluang lebih kecil 20% terkena diabetes tipe 2 daripada mereka yang tidak mengonsumsinya. Selain itu, beberapa penelitian lainnya juga menemukan bahwa asupan kacang secara teratur bisa melindungi kesehatan dari penyakit jantung. Tumbuhan liar berdaun kecil dan menjalar ini, bisa kita makan secara langsung. Bisa juga dikeringkan terlebih dahulu kemudian diseduh seperti teh. Pegagan banyak ditemukan di negara-negara Asia. Pegagan memiliki banyak manfaat seperti menyembuhkan luka, mengobati penyakit Alzheimer, mengatasi penuaan dini, bahkan dapat mencegah dan menyamarkan strech mark di kulit.

28 Kebanyakan Makan Telur sebabkan Bisul

Biji Jambu dan Biji Cabai Bikin Usus Buntu Mitos. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine menyatakan, jambu dengan biji yang lebih kecil dari cabai sangat kecil potensinya menyebabkan usus buntu. Dari hampir 2.000 kasus yang diteliti, hanya satu (0,05%) kasus radang usus buntu yang disebabkan oleh biji buah.

Mitos. Bisul adalah peradangan pada kulit karena adanya infeksi bakteri. Infeksi tersebut disebabkan oleh bakteri staphylococcus akibat kurangnya perhatian terhadap kebersihan tubuh dan kulit. Bagaimana, Hexamomia, sudah ada sedikit pencerahan dari informasi di atas? Jangan mudah termakan hoax, ya! (SI)

Air Jahe Mampu Tingkatkan Imunitas Tubuh Fakta. Jahe merupakan bumbu dapur yang memiliki manfaat baik untuk meningkatkan imunitas tubuh. Hal tersebut terjadi karena jahe memiliki sifat antioksidan, antiradang, dan antibakteri yang mampu memperkuat daya tahan tubuh serta mencegah infeksi.

Referensi: https://www.halodoc.com/artikel/minum-air-jahe-bisa-tingkatkanimunitas-tubuh-ini-faktanya? https://www.kompas.com/tren/read/2019/09/14/190000565/mitos-ataufakta-biji-jambu-dan-biji-cabai-bikin-usus-buntu-? https://www.klikdokter.com/rubrik/read/2903328/kebanyakan-makantelur-sebabkan-bisul-mitos-atau-fakta https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3627708/mengungkap-mitosvs-fakta-makanan-sehat https://health.detik.com/advertorial-news-block/d-4290560/berat-badanbisa-turun-jika-konsumsi-nasi-merah-mitos-atau-fakta

29 23

LITERASI

PENTINGNYA LITERASI UNTUK MEMBANGUN POLA HIDUP SEHAT ANNISA FAUZIAH

Hexamomia, berbicara tentang literasi, ternyata tidak sekadar masalah membaca dan menulis. Namun, lebih luas lagi, literasi berkaitan erat dengan bidang kesehatan. The Institute of Medicine secara formal mendefinisikan literasi kesehatan sebagai kemampuan seseorang untuk memperoleh, memproses, dan memahami informasi serta memberikan layanan kesehatan yang dibutuhkan dalam upaya pengambilan keputusan terkait kesehatan secara tepat. Literasi kesehatan ini penting untuk dikuasai oleh masyarakat karena mendorong kita untuk memiliki kemampuan memilah dan menentukan informasi kesehatan yang seharusnya diterima dan dijadikan pedoman dalam berperilaku sehari-hari. Berikut ini adalah aktivitas yang membutuhkan kemampuan literasi kesehatan yang baik:

Membaca dan Mengikuti Panduan saat Berolahraga Berolahraga adalah salah satu kebutuhan masyarakat untuk menjaga imunitas tubuh. Namun, kita perlu mengikuti panduan yang benar, yaitu dengan memperhatikan durasi, urutan setiap gerakan, hingga batas usia yang cocok untuk melakukan jenis olahraga tertentu. Sebagai contoh, bagi penderita jantung tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang terlalu berat dan kompetitif

seperti sepakbola, bulu tangkis, dan basket karena bisa memperberat kerja jantung.

Membaca Label dan Kadar Gizi Produk Makanan Bagi seorang ibu, kemampuan ini sangat penting untuk dikuasai. Apalagi kita yang senantiasa berkutat dengan urusan penyajian makanan dalam keluarga. Nah, pastikan Hexamomia selalu mengecek secara detail label makanan yang dibeli, baik kandungan makanan, kadar gizi, maupun tanggal kedaluwarsa.

30 Melaksanakan Diet Minimnya literasi kesehatan acap kali membuat masyarakat hanya mengikuti tren diet dan mengikuti tips dari internet, padahal diet sendiri harus dipandu oleh konsultan dalam bidangnya agar dapat disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan status gizi masing-masing orang.

Konsultasi kepada Dokter Penting bagi pasien untuk memiliki literasi yang baik agar ia memahami prosedur yang harus dilakukan terkait upaya pencegahan, pendeteksian dini, hingga pengobatan penyakitnya. Komunikasi yang kurang baik antara dokter dan pasien saat melakukan konsultasi tentu akan menghambat proses diagnosis yang tepat.

Memahami Resep Obat

Hexamomia, yuk pilih kata baku diantara dua kata berikut!

Apotek

Apotik

Ambulans

Ambulan

Reflek

Refleks

Konstraksi

Kontraksi

Leukimia

Leukemia

Reumatik

Rematik

Diagnosis

Diagnosa

Hexamomia, yuk kita tingkatkan literasi kesehatan dalam keseharian kita! (AF)

Pojok KATA

Kumci Jawaban: Apotek, Ambulans, Refleks, Kontraksi, Leukemia, Reumatik, Diagnosis

Kesalahan dalam membaca resep obat tentu bisa berakibat fatal. Pasien harus mengetahui secara detail dosis dan waktu mengonsumsi obat. Selain itu, informasi terkait efek samping, kontraindikasi, dan tanggal kedaluwarsa yang tertera pada label obat penting untuk diketahui. Jangan lupa untuk mengonsumsi obat sesuai indikasi dan petunjuk pemakaian, ya!

Referensi: https://www.alodokter.com/risiko-mengonsumsi-obatbebashttps://www.halodoc.com/artikel/inilah-4-olahragayang-bisa-dilakukan-untuk-pengidapjantunghttps://kantorbahasababel.kemdikbud.go.id/2020/0 5/18/literasi-kesehatan-di-tengah-pandemi//

31 EKSTRA

Unduh games ini di bit.ly/PesanTersembunyiHexaBliss

1 6 2

Hexamomia, yuk sejenak asah otak! Isi teka-teki angka berikut dengan pilihan angka di bawah, ya!

pesan tersembunyi DWIAGRIS TIFFANIA

3 DIGIT

4 DIGIT

5 DIGIT

6 DIGIT

162 545 638 732 259 826 101 980 037 763

2412 4004 3941 9737 6974 5803 4321 4068 7659 1730

17843 02457 47321 16823 83756 02569 20862 67808 87059 69035

402759 791034 389067 106070 526903 659043 374970 740159 629061 071589

Angka pada kotak yang diarsir memiliki makna huruf tertentu sesuai letak diagonalnya pada keyboard laptop atau komputer. Sebagai contoh, angka 1 bisa berarti huruf Q, A, atau Z dan angka 2 bisa berarti huruf W, S, atau X.

Q W E R T Y U I O A S D F G H J K L Z X C V B N M , . 1

Bisakah Hexamomia memecahkan pesan tersirat yang berhubungan dengan kesehatan mental ibu dari kombinasi angka-angka istimewa tersebut?

S___ ____ Kirimkan jawaban Hexamomia pada tautan berikut: http://bit.ly/KirimPesanTersembunyi paling lambat tanggal 3 Maret 2021. Tiga orang pemenang akan diumumkan pada HexaBliss edisi Maret dan mendapat hadiah buku menarik dari Tim Redaksi HexaBliss. Selamat mencoba!

_ _

BACA YANG INI JUGA, YUK! EDISI LAINNYA i HexaBliss

bit.ly/HexaBlissEdisi1-Nov2020

bit.ly/HexaBlissEdisi2-Des2020

bit.ly/HexaBlissEdisi3-Jan2021

bit.ly/HexaBlissEdisi5-Mar2021

EDISI 01

25 NOVEMBER 2020 IBUKU GURU SEPANJANG MASA

bit.ly/HexaBliss-Edisi1-Nov2020 Sosok ibu menjadi guru yang sangat istimewa bagi anak-anaknya, terutama anak perempuan. Akan tetapi, apa ilmu dari seorang ibu selalu dapat diterima dengan baik? Bagaimana konflik yang di rasakan dalam hati anak perempuan saat sudah dewasa dan memiliki banyak peran dan ilmu?

EDISI 02

23 DESEMBER 2020 2021, I’M COMING! MENUJU GEMINTANG 2021

bit.ly/HexaBliss-Edisi2-Des2020 Tahun 2021 sebentar lagi, tinggal menghitung hari, lho! Euforia tahun baru lekat sekali dengan urgensi waktu. Apa yang telah kita perbuat selama setahun ke belakang dan hal apa saja yang perlu kita tingkatkan di tahun yang akan datang?

EDISI 03

20 JANUARI 2021 CINTAI BUMI - BELAJAR DARI JEPANG: MENJAGA LINGKUNGAN DENGAN MENGELOLA SAMPAH

bit.ly/HexaBliss-Edisi3-Jan2021 Tanggal 10 Januari diperingati sebagai Hari Gerakan Satu Juta Pohon? Yuk, ambil langkah sederhana dan menjadi bagian dalam menjaga bumi kita agar tetap sehat dan hijau!

EDISI 05 15 MARET 2021

PEREMPUAN BERDAYA PEREMPUAN BERKARYA THE DAYS FULL OF THOUGHTS AND LAUGHTER PEREMPUAN DI BALIK LAYAR HEXABLISS

bit.ly/HexaBliss-Edisi5-Mar2021 Tak terasa kita tiba di penghujung kelas Bunda Produktif. Ada rasa syukur, haru, bahagia, bahkan sedih yang datang bersamaan dengan detik-detik penutupan kelas dimana para ibu berbagi ilmu.

DWIAGRIS TIFFANIA

IFFAH ZAKIYYAH

SULASTIYANI

SEFI INDRIA

ANNISA FAUZIAH

EKA MUSTIKA

RATIH WIDURI

NENENG HULIYATU

ALMIRA HASNA ZULFANY- DWIAGRIS TIFFANIA - IFFAH ZAKIYYAH - SULASTIYANI - SEFI INDRIA - ANNISA FAUZIAH EKA MUSTIKA SARI - RATIH ARUMSKRIPSIANINGTIYAS WIDURI - NENENG HULIYATU SA'ADAH

Lingkungan dan suasana menyenangkan dalam keluarga merupakan salah satu hal yang penting untuk membentuk generasi saleh, sehat, dan cerdas. Syarat utamanya adalah orang tua yang memiliki kesehatan mental dan fisik yang baik. Dengan modal itu, orang tua dapat memanfaatkan tools yang diberi oleh Allah dengan maksimal. Disertai dengan doa dan kemauan untuk terus belajar meningkatkan kualitas diri, sebuah keluarga akan dapat mewujudkan impian bersama dengan mudah. Keluarga sehat, kunci generasi kuat. — Ratih Widuri

SEGERA HADIR DALAM GENGGAMAN Edisi 05 | 15 Maret 2021

PEREMPUAN BERDAYA, PEREMPUAN BERKARYA

_ _

i HexaBliss BRING HAPPINESS TO HEXAGONIA