7 Formas de afrontar la incertidumbre

Por Gabriela García

7 Formas de afrontar la incertidumbre

¿Qué debemos hacer cuando, casi todo, se siente fuera de control? Aprender a vivir con incertidumbre no es fácil.

Los seres humanos ansían información sobre el futuro constantemente. Nuestros cerebros tratan de protegernos, disminuyendo nuestra capacidad para concentrarnos en cualquier otra cosa que no sea la creación de certeza.

Pero a veces, quizá siempre, es más eficaz no intentar crear certeza. Y en situaciones improbables como la pandemia, que ha cambiado rutinas y formas de vivir, debemos desarrollar más que nunca habilidades claves para que nuestra experiencia sea lo más saludable posible, en el ahora. Y es necesario que los adultos lo pongamos en práctica para que lo puedan modelar, también, nuestros hijos, que serán la semilla de una sociedad mejor, si así lo hacemos.

Pero... ¿Cómo podemos enfrentar este mundo cuando todo se siente fuera de control?

1. No te resistas

No hay duda: estamos viviendo tiempos desafiantes. Pero, resistir esta realidad actual, no nos ayudará a recuperarnos, aprender, crecer ni sentirnos mejor. Irónicamente, la resistencia prolonga nuestro dolor y amplifica las emociones desafiantes que estamos sintiendo. En lugar de resistir, practiquemos la aceptación.

La aceptación nos permite ver la realidad de la situación en el momento presente, nos libera para seguir adelante, en lugar de quedarnos paralizados por la incertidumbre, el miedo o la discusión. Eso no significa que ya no te sentirás frustrado, decepcionado o triste, pero reconocer nuestros sentimientos al respecto, sí nos coloca en una mejor posición para poder continuar.

3. Invierte en ti mismo

El mejor recurso que tienes ahora para hacer una contribución al mundo, eres tú. Cuando ese recurso se agota, tu activo más valioso se daña. Cuando invertimos poco en nuestro cuerpo, mente o espíritu, destruimos nuestras herramientas más esenciales para llevar nuestras vidas hacia una mayor evolución y bienestar.

4. No creas todo lo que piensas

En tiempos de incertidumbre, es particularmente importante no creer en los pensamientos que defienden el peor de los casos. Cuando creemos en estos pensamientos estresantes, tendemos a reaccionar emocionalmente como si el peor de los casos ya estuviera sucediendo en la vida real, en lugar de solo en nuestras cabezas. Reaccionamos a eventos que no están sucediendo, lo que nos hace sentir amenazados e inseguros, cuando simplemente está en nuestro “diálogo interior”.

5. Presta atención

Lo opuesto a la incertidumbre no es la certeza, es la presencia. Por ejemplo, en lugar de imaginar un futuro desconocido y aterrador, podemos centrarnos en nuestra respiración o, cada vez que nos lavamos las manos, preguntarnos:

• ¿Cómo estoy ahora mismo?

• ¿Qué emociones estoy sintiendo y en qué parte de mi cuerpo se manifiestan?

6. Rescátate a ti mismo, deja de ser víctima y de quejarte. ¡Toma acción!

Cuando actuamos como si fuéramos impotentes, quedamos atrapados en el victimismo y esperamos que otras personas nos salven. Es ideal dar y ayudar, pero desde el ser facilitador y no desde el salvador. Los amigos pueden ayudarnos y facilitarnos el seguir adelante pero, el motor principal de arranque, tiene que estar en uno mismo. • ¿Cómo puedo sacar el máximo provecho de este caos?

• ¿Qué puedo ganar en esta situación?

• ¿Qué puedo aprender?

• ¿Qué puedo descubrir?

Cuando asumimos la responsabilidad de nuestra vida, cambiamos el poder falso del victimismo por el real que proviene de crear la que queremos.

7. Encuentra significado en el caos

Las investigaciones muestran que nos sentimos bien cuando dejamos de pensar tanto en nosotros mismos y apoyamos más a los demás. Es centrarnos en el cómo ser parte de la solución:

• ¿Qué habilidades y talentos puedo aportar al tema?

• ¿Qué es lo que realmente me importa y cómo puedo servir?

El significado y el propósito son fuentes potenciadoras del ser humano, cuando el mundo se siente incierto. Tener el sentido del propósito expande nuestras vidas.

“Ser resilientes es una de las mejores formas para crecer de una manera más saludable, tanto física como emocionalmente”

Gabriela García

Autora del libro “La Mejor Coach para tus Hijos ¡eres tú!”, es una referente del coaching para niños y del empoderamiento infantil y femenino.

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