Sådan træner du til march

Marchsæsonen er allerede i fuld gang med træning og marcher i Danmark og i udlandet. Enhver soldat bør kunne flytte sig hurtigt til fods, når situationen kræver det. Derfor er marchtræning vigtig. March gør dig fysisk stærk og giver dig en mental udholdenhed ud over det sædvanlige. Vi giver dig her fem tips til, hvordan du kommer godt i gang med at marchere.

// Af specialkonsulent Thomas Tim Jensen. Har gennemført Nijmegen-marchen i Holland ni gange / Illustration: Rasmus Meisler

1. Støvler og beklædning

Dine fødder og støvler er forudsætning for, at du marcherer godt, for som marchgænger kommer du til at gå mange kilometer og i mange timer.

Fødder: Sørg for, at dine fødder er velplejede og uden hård hud. Dine tånegle skal du holde klippet og filet, så de ikke er skarpe, ikke for korte og ikke for lange. Vælg gode strømper uden generende syninger.

Støvler: Sørg for, at dine støvler er gode og passer til dig. Dine støvler skal give ankelstøtte og et godt afsæt, når du går. Støvlerne skal have plads til, at dine fødder bliver varme under march og udvider sig. Støvlerne må dog ikke være for store.

Påklædning: Du kommer til at gå i al slags vejr, så klæd dig efter forholdene med tøj i lag på lag. Tag regntøj eller regnslag med i rygsækken til det dårlige vejr. Så kan du også holde dig varm under rast. Hovedbeklædning bæres som beordret, og ordren kan sagtens være ”hovedbeklædning fri”. Hovedbeklædning med skygge er godt mod regn og for megen sol.

2. Mental styrke og godt kammeratskab

March vil udfordre og udvide dine grænser for udholdenhed og smerte.

Mental styrke: Du træner dig til bedre mental styrke simpelthen ved at marchere, særligt på de lange distancer over 30 kilometer. Alligevel vil de fleste soldater før eller siden ”møde muren”. Jo bedre fysisk og mental marchform man har trænet sig op til, desto bedre vil man kunne holde ud under march, også som enkeltgænger.

Kammeratskab: På marchhold med godt kammeratskab løfter man den mentale styrke sammen. Man passer på hinanden undervejs. Men selv den stærkeste marchgænger kan få brug for hjælp fra holdet. Vær ikke for stolt til at bede om hjælp. Vær selv en god holdkammerat, og del ud af dit eget fysiske og mentale overskud. Vær positiv og glad, når du går march: Glem ikke det gode humør! På de store marcher hjælper holdene også hinanden, og det styrker fællesskabet mellem os soldater.

3. Fysisk træning i al slags vejr

Al march begynder med det første skridt, men ønsker man effektiv træning, bør man gennemføre sin træning efter en hensigtsmæssig plan. Det gælder både for enkeltgængere og for marchhold.

Grundlæggende træning: Regel nummer ét: Kom nu bare af sted! Begynd med korte distancer, i moderat tempo og uden oppakning. Byg på fra gang til gang med længere ruter og mere vægt. Øg tempoet. Standardmarchtempo er seks kilometer i timen. Læg nogle gode træningsruter, som giver dig udfordringer og afveksling mellem by og land, mellem fladt og bakket terræn. Planlæg for mulige toiletrast undervejs. Træn i godt vejr og i dårligt vejr, i kulde, i varme, i tørvejr, regn og sne. Træn i mørke, og træn i dagslys. Sørg for at holde en pause eller to undervejs ved hver træning, men hold ikke pauser for tit eller for længe.

Holdtræning: March på hold er en god ide. Holdtræning er med til at opbygge det fællesskab, som man skal trække på under selve marchen.

4. Pak dit grej optimalt

Vi soldater elsker grej, men tag kun det mest nødvendige med på march. På visse marcher kan der være krav om, at hver marchgænger selv bærer eksempelvis 10 kilo vægt. Derudover skal man så have regntøj, vand, mad, førstehjælpssager, toiletpapir og lignende med. Derfor skal man pakke sin udrustning optimalt.

I rygsæk pakker man det tungeste så tæt på rygsøjlen som muligt. Bærer du basis, skal du fordele vægten jævnt, og så intet rasler eller knirker. Sørg for, at du nemt kan få adgang til de nødvendigste ting uden overhovedet at skulle anstrenge dig undervejs på march, særligt adgang til dit drikkevand. Sørg for at have et armbåndsur på samt at tage kort og kompas med. Så ved du, hvor du er henne på ruten, og kan beregne din marchhastighed. En smartphone med kort og GPS er også fin.

5. Sikkerhed og restitution

Pas godt på dig selv og dine kammerater, både undervejs og efter at du er kommet i mål fra march.

Drik rigeligt med vand: Drik vand i små slurke mange gange i timen. Fyld op med vand, hver gang du får muligheden undervejs. Undgå indtagelse af alkohol: Som soldater bærer vi vores uniform med anstand og værdighed.

Forplejning: Tag madpakke med, men spis ikke for meget undervejs. Slik og sodavand efter ønske og behov.

Forebyggelse og pleje: Vær ikke sart med din krop, når du går march. Vaseline mellem ballerne og zinksalve i skridtet forebygger slidskader. Prik selv dine vabler undervejs ved førstkommende rast. Afhjælp selv småskader, så godt du kan, og søg hjælp til resten.

Efter march: Stræk ud, reparer eventuelle skader, massér dine muskler, tag et godt varmt bad, plej dine fødder, drik rigeligt med vand eller sodavand. Vedligehold støvler, uniform og udrustning. Få noget godt at spise. Sørg først derefter for god søvn og hvile, så du restituerer dig. ■