Tarbiaseh s

Ω2011 ` 2010/ `g1432 `` `g1431 á«ÑjôŒ á©ÑW

á«ÑjôéJ á©ÑW ``g 1432 ``` 1431 Ω2011 ``` 2010

1428/7634 : ´GójE’G ºbQ 978-9960-48-525-6 : ∂eOQ

∑ΰûŸG èeÉfÈdG (äGQô≤ŸG Ωɶf)

…ƒfÉãdG º«∏©àdG

ájƒ°ùædGh á«ë°üdG á«HÎdG

¢ùjQó`J º`«`∏©àdGh á`«`Hô`à`dG IQGRh äQô`b É¡`à`≤Øf ≈``∏``Y ¬``©``Ñ``Wh ÜÉ``à``µ``dG Gò```g

ájƒ°ùædGh á«ë°üdG á«HôàdG (äGQô≤ªdG Ωɶf) ` …ƒfÉãdG º«∏©àdG ∑ôà°ûªdG èeÉfôÑdG ∞«dCÉàdG áæéd πÑæ`` °ùdG ó©`` °S â`` æH áî«`` °T .CG π`` ªédG Oƒ`` ªëe â`` æH AÉ`` Ø°U .CG

õ`` «ë≤dG ó`` ªëe â`` æH IQƒ`` f .O ¿Gƒ`` °ûædG º`` «gGôHEG â`` æH á`` ∏«g .CG

º©æªdG óÑ©dG õjõ©dG óÑY âæH áØjô°T .CG á©LGôªdG áæéd IQɪY ƒHCG ≈Ø£°üe âæH iƒ∏°S .CG ¢SQÉØdG ˆG óÑY âæH IQƒf .O á«ÑjôéJ á©ÑW ``g 1432 ``` 1431 Ω2011 ``` 2010

‫ح‬

‫وزارة التﺮﺑية والتعليﻢ‪١٤٢٨ ،‬ﻫـ‬ ‫فهرسة مكتبة امللك فهد الوطنية أثناء النشر‬ ‫وزارة التربية والتعليم‬ ‫التربية الصحية والنسوية‬ ‫التعليم الثانوي (نظام املقررات) ‪ -‬الرياض ‪١٤٢٨‬ه�‬ ‫‪ ٢٨٤‬ص ‪ ٢٧ x ٢١‬سم‬ ‫الردمك‪٩٧٨ ٩٩٦٠- - ٤٨ - ٥٢٥ - ٦ :‬‬ ‫‪ - ١‬االقتصاد املنزلي ‪ -‬كتب دراسية‬ ‫السعودية � كتب دراسية‬ ‫أ � العنوان‬ ‫ديوي ‪٦٤٠٫٧١٢‬‬

‫‪ - ٢‬التعليم الثانوي‬

‫‪١٤٢٨ /٧٦٣٤‬‬ ‫رقم اإليداع ‪١٤٢٨ / ٧٦٣٤ :‬‬ ‫ردمك ‪٩٧٨ - ٩٩٦٠ - ٤٨ - ٥٢٥ -٦ :‬‬

‫√�‪d�uD��«Ë nO�Q��« vK� ·d‬‬ ‫«‪UF�« …—«œù‬مة �‪Z�UMLK‬‬ ‫لهذا املقرر قيمة مهمة وفائدة كبيرة فحافظي عليه واجعلي نظافته تشهد على حسن سلوكك معه‪.‬‬ ‫إذا لم حتتفظي بهذا املقرر في مكتبتك اخلاصة في آخر العام لالستفادة فاجعلي مكتبة مدرستك حتتفﻆ به‪.‬‬ ‫حقوق الطبع والنشر محفوﻇة لوزارة التربية والتعليم‪ -‬اململكة العربية السعودية‬

‫ﻣﻮﻗﻊ‬

‫وزارة التﺮﺑية والتعليﻢ‬ ‫‪www.moe.gov.sa‬‬

‫ﻣﻮﻗﻊ البواﺑة التعليمية للتطويﺮ التﺮﺑوي‬ ‫‪http://www.ed.edu.sa‬‬

‫ﻣﻮﻗﻊ‬

‫إدارة التعليﻢ الثاﻧوي‬ ‫‪www.hs.gov.sa‬‬

‫البﺮيد اﻹلكتﺮوﻧي ﻹدارة التعليﻢ الثاﻧوي‬

‫‪secondary-education@moe.gov.sa‬‬

‫مـق ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ــدمــة‬ ‫احلمد هلل والصالة والسالم على رسول اهلل‪،‬وبعد‪:‬‬ ‫فنحن نعيش في زمن االنفجار املعرفي والتكنولوجي الذي تراكمت فيه املعرفة‪ ،‬وتزايدت‬ ‫مبعدالت فاقت كل التوقعات البشرية‪،‬وغزت فيه التكنولوجيا كل مجاالت احلياة؛ مما فرض أهمية‬ ‫التفكير في تطوير املناهج الدراسية وذلك بطرح موضوعات جديدة ذات أهمية كبيرة في حياة‬ ‫املتعلمة‪،‬بحيث تساعدها على حتقيق درجة من الكفاية التي متكنها من التعامل مع تطورات‬ ‫احلياة وما تتطلبه من وسائل ملواجهة تغيراتها العصرية‪.‬‬ ‫وانطالق ًا من حرص وزارة التربية والتعليم على إعداد طالبة املرحلة الثانوية كأم للمستقبل تعي‬ ‫دورها الريادي في احلياة‪،‬أقرت تأليف منهج التربية الصحية والنسوية للمرحلة الثانوية والذي‬ ‫راعينا فيه تعزيز ثقة الطالبة بنفسها‪، ،‬وتنمية حب العمل املهني والتفكير اإلبداعي الناقد لديها‪،‬‬ ‫ال متكام ً‬ ‫وإعدادها إعداداً شام ً‬ ‫ال للحياة اجلامعية والعملية مع رعاية املواهب الواعدة في مجاالت‬ ‫املادة املختلفة‪.‬‬ ‫ويشتمل كتاب مادة التربية الصحية والنسوية على سبع وحدات مختلفة هي‪:‬‬ ‫ الغذاء والتغذية‪:‬‬‫ويختص هذا املجال بتزويد املتعلمة باملهارات املتعلقة مبجال الغذاء والتغذية مثل‪:‬العناصر‬ ‫الغذائية ‪ -‬التغذية املتوازنة ‪ -‬الوجبات الغذائية‪ -‬التربية الغذائية ‪ -‬تغذية الفئات اخلاصة ‪-‬‬ ‫الغذاء والصحة واجلمال ‪ -‬مختارات من أطباق راقية للحفالت‪.‬‬ ‫األمومة والطفولة‪:‬‬‫ويختص هذا املجال بتزويد املتعلمة باملهارات املتعلقة مبجال األمومة والطفولة مثل‪:‬فحص‬ ‫الثدي‪-‬احلمل واألمومة‪-‬التثقيف الصحي لألم احلامل‪-‬العناية باألم بعد الوالدة‪-‬خصائص املولود‬ ‫اجلديد‪-‬مظاهر منو املولود اجلديد‪-‬العناية باملولود اجلديد ‪-‬طرق العناية باألم واملولود ‪-‬تغذية‬ ‫الطفل وتطعيماته‪.‬‬ ‫الصحة العامة‪:‬‬‫ويختص هذا املجال بإكساب املتعلمة املهارات املتعلقة بالصحة العامة مثل‪ :‬التسوق الصحي‬ ‫ويشتمل‪(:‬عمل قائمة تسوق ذكية‪ ،‬قراءة امللصقات الغذائية‪ ،‬التسوق بذكاء‪ ،‬أطعمة صحية‬ ‫للقلب) ‪ -‬أهمية الرياضة للصحة العامة وتشمل‪( :‬أهمية الرياضة وأنواعها‪ ،‬حساب الوصفة‬ ‫‪4‬‬

‫الرياضية‪ ،‬كيف نبدأ البرنامج الرياضي‪ ،‬معوقات الرياضة‪ ،‬أهمية الرياضة للحامل‪ ،‬األطفال والرياضة‪،‬‬ ‫موازنة الغذاء مع الرياضة)‪.‬‬ ‫ التعامل مع ضغوط احلياة‪:‬‬‫ويختص ه��ذا املجال بإكساب املتعلمة امل��ه��ارات املتعلقة بكيفية التعامل مع ضغوط احلياة‬ ‫مثل‪:‬تعريف الضغوط‪،‬مظاهر الضغوط وأشكالها‪،‬أنواع الضغوط من حيث ردود األفعال‪،‬العالقة‬ ‫بني الصحة والضغوط‪،‬مصادر الضغوط ومؤشرات اختالفها‪،‬أساليب التخلص من الضغوط وحتقيق‬ ‫املرونة‪،‬إستراتيجيات للتحكم في الغضب)‪.‬‬ ‫ التجميل‪:‬‬‫ويختص هذا املجال بإكساب املتعلمة املهارات املتعلقة مبجال التجميل مثل‪ :‬تركيب الشعرة‬ ‫وتغذيتها‪،‬تدليك فروة الرأس‪ ،‬طرائق لفه‪ ،‬مع معاجلة مشكالت الشعر‪ ،‬حمام الزيت‪ ،‬االهتمام‬ ‫بالبشرة وأنواعها‪ ،‬األقنعة املناسبة لكل نوع من البشرة‪،‬تزيني الوجه واملاكياج املناسب‪.‬‬ ‫ الثقافة امللبسية‪:‬‬‫ويختص هذا املجال بتزويد املتعلمة باملهارات املتعلقة مبجال الثقافة امللبسية مثل ‪ :‬تعريف‬ ‫امللبس‪،‬مفاهيم ملبسية‪،‬موقف املرأة املسلمة من املوضات احلديثة‪،‬أسس اختيار امللبس‪،‬مفهوم‬ ‫املكمالت‪،‬نصائح عامة‪،‬أنواع املكمالت‪،‬تطبيقات عملية‪.‬‬ ‫الديكور املنزلي‪:‬‬‫ويختص هذا املجال بإكساب املتعلمة املهارات املتعلقة مبجال الديكور املنزلي مثل‪:‬أساسيات الديكور‬ ‫من األلوان‪،‬تنسيق األثاث‪،‬ديكور املداخل وغرف املنزل واملطبخ‪،‬إكسسوارات املنزل‪،‬إمكانية تزيني‬ ‫قطع منزلية بالديكوباج‪.‬‬ ‫وقد راعينا في الوحدات السابقة حتقيق مبدأ التكامل والشمولية‪.‬‬ ‫نأمل أن ُيؤتي هذا املنهج الذي ميثل جناح ًا جديداً في ميدان التربية والتعليم ثماره‪،‬وأن يتم تدريسه‬ ‫تفكيرا وتطبي ًقا‪.‬‬ ‫بطريقة مقننة‬ ‫ً‬ ‫واهلل ولي التوفيق‬

‫‪5‬‬

‫اﻟﻮﺣﺪة ا وﻟﻰ‬

‫اﻟﻐﺬاء واﻟﺘﻐﺬﻳﺔ‬ ‫الغذاء ‪١١ ................................‬‬ ‫التغذية ‪٣٢ ...............................‬‬ ‫الغذاء واﳉمال ‪٤٩ ........................‬‬ ‫مﺨتارات مﻦ أﻃباق راﻗية للحفﻼت ‪٥٣ ........‬‬

‫اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‬

‫ا ﻣﻮﻣﺔ واﻟﻄﻔﻮﻟﺔ‬ ‫الفحﺺ الذاﺗي للثدي ‪٧٦....................‬‬

‫األمومة واحلمل ‪٧٩ .........................‬‬

‫العناية ﺑاألم ﺑعد الوﻻدة‪٨٧ ...................‬‬ ‫الطفولة ‪٩١ ...............................‬‬

‫اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‬

‫اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‬ ‫التسوق الصحي‪١١٣..........................‬‬ ‫الﺮياضة والصحة العامة‪١٢١ ...................‬‬

‫∂‬

‫اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺮاﺑﻌﺔ‬

‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺿﻐﻮط اﻟﺤﻴﺎة‬ ‫الﻀغوط ومﻈاﻫﺮﻫا ‪١٣٨ ......................‬‬ ‫مصادر الﻀغوط وأﺳاليﺐ التﺨلﺺ منﻬا ‪١٤٣ .....‬‬

‫اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺨﺎﻣﺴﺔ‬

‫اﻟﺘﺠﻤﻴﻞ‬ ‫الﺸعﺮ وﺻحتﻪ ‪١٥٨..........................‬‬ ‫البـــــﺸـــــــﺮة ‪١٧٨ ..........................‬‬

‫اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺴﺎدﺳﺔ‬

‫اﻟﺜﻘﺎﻓﺔ اﻟﻤﻠﺒﺴﻴﺔ‬ ‫امللبﺲ وأﺳﺲ اﺧتيارﻩ‪٢١١.....................‬‬ ‫مكمﻼت املﻼﺑﺲ ) اﻹﻛسسوارات (‪٢٢٠ ........‬‬

‫اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ‬

‫اﻟﺪﻳﻜﻮر اﻟﻤﻨﺰﻟﻲ‬ ‫الديكور املنزلي‪٢٣٧..........................‬‬ ‫ديكور املطبﺦ‪٢٥٨ ...........................‬‬ ‫ﺗزيﲔ ﻗطع منزلية ﺑالديكوﺑاج ‪٢٧٢ .............‬‬

‫∑‬

‫‪:IóMƒdG ±GógCG‬‬ ‫ﺷكﺮ اﷲ ﻋلﻰ ﻧعمﻪ العﻈيمة ﻛنعمة الغذاء والصحة‪.‬‬ ‫إدراك أﻫمية الغذاء في ﺳﻼمة النمو‪.‬‬ ‫ﺗﺨطيﻂ ﺑعﺾ الوﺟبات الغذاﺋية املتكاملة واﻻﻗتصادية‪.‬‬ ‫ﺑيان ﻛيفية ﺗعديل السلوك الغذاﺋي‪.‬‬ ‫التوﻋية ﺑﺄﻫمية ﺗغييﺮ ﺑعﺾ العادات الغذاﺋية السلبية أو )ﻏيﺮالسليمة(‪.‬‬ ‫ﺗلﺨيﺺ القواﻋد األﺳاﺳية للوﺻول إلﻰ الوزن املثالي‪.‬‬ ‫ﲢديد اﻻﺣتياﺟات الغذاﺋية لكل فﺌة مﻦ الفﺌات اﳋاﺻة‪.‬‬ ‫ﺷﺮح ﻛيفية التوفيﻖ ﺑﲔ الغذاء واﳉمال‪.‬‬ ‫اﺳتنتاج أﺳﺲ إﻋداد ﺑعﺾ األﻃعمة وﲡﻬيزﻫا‪.‬‬ ‫إﻋداد أﺻناف ﻏذاﺋية راﻗية حلفﻼت الﺸاي‪.‬‬

‫التمتع بالصحة اجليدة من أهم أسباب سعادة اإلنسان وقدرته على العمل‪،‬وترتبﻂ الصحة بالغذاء؛ ألن الغذاء‬ ‫املتوازن اﶈتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية يساعد على منو اجلسم وقيامه بوﻇائفه احليوية‪.‬ووقايته من‬ ‫األمراض‪ .‬ولكل مرحلة من مراحل عمر اإلنسان احتياجاتها الغذائية اخلاصة التي تؤثر على صاحبها‪ ،‬فالتغذية‬ ‫ونوعا على صحة‬ ‫السيئة تؤدي إلى حدوث العديد من املشاكل الصحية بينما تنعكس التغذية السليمة ًّ‬ ‫كما ً‬ ‫اإلنسان وجمال شكله‪.‬‬

‫اﻟﻐﺬاء و اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ‬ ‫اﻟﻐﺬاء‬ ‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‬ ‫اﻟﺒﺮوﺗﻴﻨﺎت‬

‫اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ‬ ‫اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﻤﺘﻮازﻧﺔ‬

‫اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات‬

‫اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‬

‫اﻟﺪﻫﻮن‬

‫اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‬

‫اﻟﻤـﺎء‬

‫ﺗﻐﺬﻳﺔ اﻟﻔﺌﺎت اﻟﺨﺎﺻﺔ‬

‫اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت‬ ‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ‬

‫اﻟﻐﺬاء واﻟﺠﻤﺎل‬ ‫ﻣﺨﺘﺎرات ﻣﻦ أﻃﺒﺎق راﻗﻴﺔ ﻟﻠﺤﻔﻼت‬

‫ﻣﺸﺮوﺑﺎت ﺳﺎﺧﻨﺔ‬ ‫ﻣﺸﺮوﺑﺎت ﺑﺎردة‬ ‫اﻟﺤﻠﻮﻳـﺎت‬ ‫اﻟﻤـﻮاﻟـﺢ‬

‫∞‪±‬‬

‫«�‪¡«cG‬‬ ‫�‪ø”—b�« s� rKF�M� «–U‬‬ ‫ﺗعﺮيﻒ الغذاء‪.‬‬ ‫أﻫمية الغذاء للكاﺋﻦ احلي‪.‬‬ ‫مكوﻧات الغذاء‪.‬‬ ‫فاﺋدة ﻛل ﻋنصﺮ مﻦ العناﺻﺮ الغذاﺋية‪.‬‬ ‫مصادر العناﺻﺮ الغذاﺋية‪.‬‬

‫الغذاء‪ :‬أي مادة صلبة أو سائلة ينتج عن استهالكها طاقة ومنو وصيانة وتكاثر وتنظيم العمليات‬ ‫احليوية في اجلسم‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﺑﺮأﻳﻚ‪ .....‬ﻟﻤﺎذا ﻧﺄﻛﻞ؟‬

‫‪±±‬‬

‫√�‪∫¡«cG�« WOL‬‬ ‫‪ -١‬إمداد اجلسم بالطاقة والنشاط‪.‬‬ ‫‪ -٢‬النمو وبناء األنسجة وﲡديدها‪.‬‬ ‫‪ -٣‬تنظيم العمليات احليوية في اجلسم والوقاية من األمراض‪.‬‬

‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‬

‫يتكون غذاؤنا من عناصر غذائية مهمة هي‪:‬‬

‫اﻟﺒﺮوﺗﻴﻨﺎت‬ ‫اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات‬ ‫اﻟﺪﻫﻮن‬ ‫اﻟﻤـﺎء‬ ‫اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت‬ ‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫إن ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ وا ﻣﺮاض ﺗﺤﺪث ﺑﺴﺒﺐ ﻧﻘﺺ أو زﻳﺎدة‬ ‫ﻋﻨﺼﺮ أو أﻛﺜﺮ ‪ ،‬ﻣﻦ ﻋﻨﺎﺻﺮ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ‪.‬‬

‫ﻫيا مع ًا لنتعﺮف ﻋلﻰ ﻫذﻩ العناﺻﺮ الغذاﺋية‪.‬‬ ‫أوﻻ ‪:‬‬

‫اﻟﺒــﺮوﺗــﻴﻨــــﺎت‬

‫مادة عضوية تتكون من وحدات بنائية تسمى األحماض األمينية‪ ،‬وهي املصدر الوحيد للنيتروجني الذي مييزها‬ ‫للقيام بوﻇيفتها األساسية لبناء أنسجة اجلسم و صيانتها‪ .‬واألحماض األمينية نوعان‪:‬‬

‫≤‪±‬‬

‫ رﺋﻴﺴﺔ‪ :‬ﻻﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﳉﺴﻢ ﺗﺼﻨﻴﻌﻬﺎ‪.‬‬‫ ﻏﻴﺮ رﺋﻴﺴﺔ‪ :‬ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﳉﺴﻢ ﺗﺼﻨﻴﻌﻬﺎ‪.‬‬‫‪∫ UMO�Ëd��« nzU�Ë‬‬ ‫اﻟﻨﻤﻮ وﺑﻨﺎء أﻧﺴﺠﺔ اﳉﺴﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬ ‫ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻣﺎ ﻓﻘﺪﻩ اﳉﺴﻢ ﻣﻦ أﻧﺴﺠﺔ‪.‬‬ ‫ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺑﻌﺾ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎت و إﻧﺰﳝﺎت اﳉﺴﻢ‪.‬‬ ‫ﺗﻜﻮﻳﻦ اﻷﺟﺴﺎم اﳌﻀﺎدة اﻟﺘﻲ ﺗﻘﺎوم اﻷﻣﺮاض‪.‬‬ ‫اﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻀﻐﻂ اﻹﺳﻤﻮزي ﻟﻠﺠﺴﻢ‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻛﻴﻒ ﺗﺤﻤﻴﻦ ﺷﻌﺮك وأﻇﺎﻓﺮك ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺴﺮ ؟‬

‫أﻗﺴﺎم اﻟﺒﺮوﺗﻴﻨﺎت‬

‫) ﺑﺮوﺗﻴﻦ ﻛﺎﻣﻞ (‬

‫) ﺑﺮوﺗﻴﻦ ﻏﻴﺮ ﻛﺎﻣﻞ (‬

‫ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﻠﺤﻮم ‪،‬اﻟﺪﺟﺎج ‪ ،‬اﻷﺳﻤﺎك ‪ ،‬اﻟﺒﻴﺾ‪،‬‬ ‫اﻷﻟﺒﺎن و ﻣﺸﺘﻘﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬وﻫﻲ ذات ﻗﻴﻤﺔ‬ ‫ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬

‫ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﺒﻘﻮل ‪ ،‬اﻟﺤﺒﻮب ‪ ،‬اﻟﻤﻜﺴﺮات‪،‬و ﻫﻲ‬ ‫ذات ﻗﻴﻤﺔ ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ‪.‬‬

‫≥‪±‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫إن ﺗﻨﺎول أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻧﻮع ﻣﻦ اﻟﺤﺒﻮب‪ ،‬أو اﻟﺒﻘﻮل أو ﻛﻠﻴﻬﻤﺎ ﻣﻌ ﻳﻜﻤﻞ‬ ‫ﺑﻌﻀﻬﺎ ﺑﻌﻀ ﻓﺘﺼﺒﺢ ﺑﺮوﺗﻴﻨ ﻛﺎﻣ ً‬ ‫ﻼ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١‬‬ ‫�‪∫ rKF��« —œUB� b�√ v�≈ Ÿu�d�U‬‬

‫و ﺿﺤﻲ ﳌﺎذا ﺗﻌﺘﺒﺮ اﻟﺒﺮوﺗﻴﻨﺎت اﳊﻴﻮاﻧﻴﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ وذات ﻗﻴﻤﺔ ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬ ‫«��‪∫ UMO�Ëd��« s� r�'« U�UO‬‬ ‫ﺗﻘﺪر اﳊﺎﺟﺔ ﻟﻠﺒﺮوﺗﲔ ﺣﺴﺐ اﻟﻌﻤﺮ واﻟﻮزن‪ ،‬ﻓﺎﻟﺸﺨﺺ اﻟﺒﺎﻟﻎ ﻳﺤﺘﺎج إﻟﻰ )‪ (٠٫٨‬ﺟﺮام ﺑﺮوﺗﲔ ‪ /‬ﻛﻴﻠﻮﺟﺮام ﻣﻦ وزن‬ ‫اﳉﺴﻢ‪،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﺰداد اﳊﺎﺟﺔ ﻟﺪى اﳌﺮأة اﳊﺎﻣﻞ واﳌﺮﺿﻊ واﳌﺮاﻫﻘﲔ‪ ،‬وﻗﺪ ﺗﺘﻀﺎﻋﻒ اﳊﺎﺟﺔ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٢‬‬ ‫�‪∫ p��uL�� œ«d�√ l� ÊËUF��U‬‬ ‫‪.º°ù÷G ‘ ÚJhÈdG áÑ°ùf IOÉjR èFÉàf øY ájò¨àdG Öàc ‘ »ãëHG‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻟﻤﺎذا ﺗﺤﺘﺎج اﻟﻤﺮأة إﻟﻰ اﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﻞ؟‬

‫‪±¥‬‬

‫ﺛﺎﻧﻴ ‪:‬‬

‫اﻟﻜـﺮﺑـــﻮﻫـﻴـــﺪرات‬

‫املصدر الرئيس للطاقة التي يحتاجها اجلسم كوقود للقيام بنشاطاته‬ ‫احليوية‪،‬ومعظمها من مصدر نباتي‪.‬‬

‫أﻗﺴﺎم اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات‬

‫ﺳﻜﺮﻳﺎت أﺣﺎدﻳﺔ )ﺑﺴﻴﻄﺔ(‬

‫ﺳﻜﺮﻳﺎت ﺛﻨﺎﺋﻴﺔ‬

‫ﺳﻜﺮﻳﺎت ﻋﺪﻳﺪة)ﻣﻌﻘﺪة(‬

‫وﻫﻲ اﻷﺳﺎس ﻟﺠﻤﻴﻊ اﻟﻤﻮاد‬ ‫اﻟﻨﺸﻮﻳﺔ واﻟﺴﻜﺮﻳﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‪:‬‬ ‫ﺳﻜﺮ اﻟﻌﻨﺐ) اﻟﺠﻠﻮﻛﻮز(‬ ‫وﺳﻜﺮ اﻟﻔﻮاﻛﻪ ) اﻟﻔﺮﻛﺘﻮز(‪.‬‬

‫وﻫﻲ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻧﻮﻋﻴﻦ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺴﻜﺮ اﻷﺣﺎدي ﻣﺜﻞ‪ :‬ﺳﻜﺮ‬ ‫اﻟﻤﺎﺋﺪة ) ﺳﻜﺮوز( وﺳﻜﺮ‬ ‫اﻟﺤﻠﻴﺐ ) اﻟﻼﻛﺘﻮز(‪.‬‬

‫ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻦ اﺗﺤﺎد ﻋﺪد ﻛﺒﻴﺮ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت اﻷﺣﺎدﻳﺔ‪،‬‬ ‫ﻣﺜـﻞ‪ :‬اﻟﻨﺸﺎ واﻟﺠﻠﻴﻜﻮﺟﻴﻦ‬ ‫واﻟﺴﻠﻴﻠﻮز‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻤﻴﻦ ؟‬ ‫أن ﺟﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت ﺗﺘﺤﻮل ﺑﻌﺪ اﻟﻬﻀﻢ إﻟﻰ ﺳﻜﺮ‬ ‫ﺑﺴﻴﻂ ﻫﻮ ﺳﻜﺮ اﻟﺪم‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻣﺎ اﺳﻢ ﺳﻜﺮ اﻟﺪم ؟‬

‫‪±5‬‬

‫‪∫ «—bO� u�dJ�« nzU�Ë‬‬ ‫تعتبر املصدر الرئيس واالقتصادي للطاقة في غذاء اإلنسان‪.‬‬ ‫حتمي البروتني من استخدامه في توليد الطاقة ( كيف ذلك؟ )‪.‬‬ ‫كامال‪.‬‬ ‫تساعد على احتراق الدهون احتراقا ً‬ ‫حتافﻆ على سالمة اجلهاز العصبي‪.‬‬ ‫يعتبر سكر الالكتوز ضرور ًّيا لنمو البكتيريا النافعة التي تتكاثر في األمعاء‪.‬‬ ‫حتتوي على األلياف الغذائية‪ ،‬مثل السليلوز والبكتني و‪...‬إلخ‪ ،‬والتي لها فائدة غذائية عالية‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٣‬‬ ‫�‪∫ p��uL�� l� ÊËUF��U‬‬ ‫‪k Gôjô≤J‬‬ ‫‪.É«v ë°U á«FGò¨dG ±É«dC’G IóFÉa øY É£«°ùH‬‬ ‫‪…óYCG‬‬ ‫‪k‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﺟﺮام ﻣﻦ اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات ﻳﻌﻄﻲ ﺳﻌﺮات ﺣﺮارﻳﺔ ﻛﺎﻟﺘﻲ ﻳﻌﻄﻴﻬﺎ ﺟﺮام ﻣﻦ اﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ ‪ ،‬ﻓﻜﻢ ﺳﻌﺮة‬ ‫ﺣﺮارﻳﺔ ﻳﻌﻄﻲ اﻟﺠﺮام اﻟﻮاﺣﺪ ﻣﻦ اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات؟‬

‫�‪∫ «—bO�u�dJ�« —œUB‬‬ ‫يوجد بكثرة في احلبوب‪ ،‬مثل‪:‬القمح واألرز والذرة والعسل والدبس والتمر واملربى واحللويات بأنواعها والفواكه‬ ‫واخلضراوات‪،‬وكذلك املعجنات‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫ًّ‬ ‫ﻳﻮﻣﻴﺎ إﻟﻰ )‪ (٦-٤‬ﺟﺮام ﻣﻦ اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات‬ ‫ﻳﺤﺘﺎج ا‪¥‬ﻧﺴﺎن‬ ‫ﻟﻜﻞ ﻛﻴﻠﻮﺟﺮام ﻣﻦ وزﻧﻪ‪.‬‬

‫∂‪±‬‬

‫ﺛﺎﻟﺜ ‬

‫اﻟﺪﻫــــــــــﻮن‬

‫مصدر مكثف للطاقة‪ ،‬ومكون أساس ألغشية اخلاليا‪.‬وتتكون‬ ‫من جزيء جليسرول وثالثة أحماض دهنية‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫إن ﺟﺮام واﺣﺪ ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن ﻳﻌﻄﻲ )‪ (٩‬ﺳﻌﺮات ﺣﺮارﻳﺔ‪ ،‬أي ﺿﻌﻒ‬ ‫ﻣﺎ ﺗﻌﻄﻴﻪ اﻟﺒﺮوﺗﻴﻨﺎت واﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات‪.‬‬

‫أﻗﺴﺎم اﻟﺪﻫﻮن‬

‫ﻧﺒـــــﺎﺗﻴـــﺔ‬ ‫ ﺗﻮﺟﺪ ﻓﻲ زﻳﺖ اﻟﺰﻳﺘﻮن وزﻳﺖ اﻟﺬرة‬‫وزﻳﺖ دوار اﻟﺸﻤﺲ واﻟﻤﻜﺴﺮات‪.‬‬

‫ﺣﻴــﻮاﻧﻴــﺔ‬ ‫ ﺗﻮﺟﺪ ﻓﻲ اﻟﺤﻠﻴﺐ وﻣﻨﺘﺠﺎﺗﻪ واﻟﺸﺤﻢ‬‫واﻟﺴﻤﻦ واﻟﺰﺑﺪة‪.‬‬

‫‪ -‬ﺗﻜﻮن ذاﺋﺒﺔ ﻓﻲ درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة اﻟﻌﺎدﻳﺔ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺗﻜﻮن ﺻﻠﺒﺔ ﻓﻲ درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة اﻟﻌﺎدﻳﺔ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ أﺣﻤﺎض دﻫﻨﻴﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﺸﺒﻌﺔ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ أﺣﻤﺎض دﻫﻨﻴﺔ ﻣﺸﺒﻌﺔ‪.‬‬

‫∑‪±‬‬

‫‪∫Êu�b�« nzU�Ë‬‬ ‫ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﺼﺪر اﻷﺣﻤﺎض اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ اﻟﻀﺮورﻳﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ وﻛﺬﻟﻚ اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت اﻟﺬاﺋﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﺪﻫﻮن‪.‬‬ ‫ﲢﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﺣﺮارة اﳉﺴﻢ؛ ﻟﻮﺟﻮد ﻃﺒﻘﺔ دﻫﻦ ﲢﺖ اﳉﻠﺪ‪.‬‬ ‫ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺜﺒﻴﺖ وﺣﻤﺎﻳﺔ ﺑﻌﺾ اﻷﻋﻀﺎء اﳌﻬﻤﺔ ﻓﻲ ﻣﻜﺎﻧﻬﺎ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺮﺋﺘﲔ واﻟﻜﻠﻴﺘﲔ‪.‬‬ ‫ﺗﻌﻄﻰ ﻃﻌﻤ ًﺎ ﳑﻴﺰاً ﻟﻠﻄﻌﺎم‪ ،‬وﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ‪.‬‬ ‫ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻠﻴﲔ اﻟﻔﻀﻼت‪ ،‬وﺗﺴﻬﻞ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﺸﺎرك ﻓﻲ ﺑﻨﺎء ﺧﻼﻳﺎ اﳉﺴﻢ‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻫﻞ ﻟﺪﻳﻚ ﻓﻮاﺋﺪ أﺧﺮي ﻟﻠﺪﻫﻮن ؟ اذﻛﺮﻳﻬﺎ ‪.‬‬

‫«(‪∫Êu�bK� W�U‬‬ ‫ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ اﳌﺠﻬﻮد اﻟﺬي ﻳﺒﺬﻟﻪ اﻟﺸﺨﺺ‪،‬وﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ أن ﻻ ﺗﺰﻳﺪ ﻋﻦ ‪ ٪ ٣٠‬ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺮات اﳊﺮارﻳﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‬ ‫ﻟﻠﺸﺨﺺ‪.‬‬ ‫�‪∫Ê√ Íd�c‬‬ ‫اﻹﻓﺮاط ﻓﻲ ﺗﻨﺎول اﻟﺪﻫﻮن اﳌﺸﺒﻌﺔ ﻳﺆدي إﻟﻰ ارﺗﻔﺎع اﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮول اﻟﺬي‬ ‫ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺳﺒﺒ ًﺎ ﻷﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ و ﺗﺼﻠﺐ اﻟﺸﺮاﻳﲔ‪،‬و ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺟﻠﻄﺎت اﻟﻘﻠﺐ‬ ‫و اﻟﺪﻣﺎغ ‪.‬‬ ‫ﻋﺎﻓﺎﻧﺎ اﷲ ﻣﻨﻬﺎ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٤‬‬ ‫‪: ∂àYƒª› ™e ¿hÉ©àdÉH‬‬

‫‪.∂dP ‘ º∏©àdG QOÉ°üe óMCÉH áæ«©à°ùe ∫hΰù«dƒµdG óFGƒa ∫ƒM Iô°üà πªY ábQh …óYCG‬‬

‫∏‪±‬‬

‫اﻟـــﻤــــﺎء‬

‫راﺑﻌﺎ‪:‬‬

‫ﻣﺎذا ﻳﻌﻨﻲ ﻟﻨﺎ اﻟﻤﺎء؟‬

‫للماء أهمية كبيرة في حياة الكائن احلي‪،‬فخاليا اجلسم و أنسجته تعتمد اعتما ًدا كل ًّيا‬ ‫على املاء‪ ،‬حيث تبلﻎ نسبته (‪ )٪٧٠-٦٥‬من وزن جسم اإلنسان الذي يستطيع أن يعيش‬ ‫ثالثني يوم ًا دون طعام‪ ،‬بينما ال يستطيع العيش أكثر من ثالثة أيام دون ماء‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻣﺎ ا ﺿﺮار اﻟﻨﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ ﻧﻘﺺ ﺷﺮب اﻟﻤﺎء؟‬

‫�‪∫¡U*« —œUB‬‬ ‫يحصل اﳉسﻢ ﻋلﻰ املاء مﻦ ﺛﻼث مصادر ﻫي‪:‬‬ ‫‪ ±‬املاء الداخل في تركيب األطعمة‪ ،‬مثل‪ :‬اخلضراوات والفواكه‪.‬‬ ‫≤ املاء الناﰋ عن احتراق الغذاء داخل اخلاليا‪.‬‬ ‫≥ املاء ‪................................‬إلخ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٥‬‬ ‫�‪∫WOB�A�« „dE� WN�Ë s‬‬ ‫‪?∂Jô°ûH IQÉ°†f ÚH h É«v eƒj É¡æ«Hô°ûJ »àdG AÉŸG ᫪c ÚH ábÓ©dG Ée‬‬ ‫‪∫¡U*« nzU�Ë‬‬ ‫يعتبرضرور ًّيا إلمتام جميع التفاعالت الكيميائية في اجلسم‪.‬‬ ‫كبيرا في نقل العناصر الغذائية واألوكسجني أثناء العمليات احليوية في اجلسم‪.‬‬ ‫يلعب ً‬ ‫دورا ً‬ ‫يساعد في تنظيم درجة حرارة اجلسم عن طريق العرق والتنفس‪.‬‬

‫‪±π‬‬

‫يدخل في تركيب األنسجة وخاليا اجلسم‪.‬‬ ‫يفيد في إعطاء املرونة وتسهيل حركة العضالت واألعضاء واملفاصل‪.‬‬ ‫يساعد على التخلص من الفضالت عن طريق الكليتني واألمعاء واجللد‪،‬والرئتني‪.‬‬ ‫�‪∫Ê√ Íd�c‬‬ ‫ضررا للجسم ؛ ألنه يخفف العصارة املعدية فيبطﺊ من عملية الهضم‪.‬‬ ‫إن شرب املاء أثناء تناول الطعام يسبب ً‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٦‬‬ ‫‪:á«ë°üdG ájò¨àdÉH ºà¡J »àdG ™LGôŸG óMCG ≈∏Y ´ÓW’G ó©H »∏j ɪY áHÉLE’G ¤EG ∂àYƒª› OGôaCG h »∏°UƒJ‬‬ ‫‪.AÉŸG øe á«dÉY Ö°ùf ≈∏Y …ƒà– ájòZC’ á∏ãeCG .2 .É¡dÓN øe AÉŸG º°ù÷G ó≤Øj »àdG ¥ô£dG .1‬‬

‫ﺧﺎﻣﺴ ‪:‬‬

‫اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت‬

‫مركبات عضوية يحتاجها اجلسم بكميات ضئيلة‪ ،‬ال يستطيع اجلسم تركيبها وإمنا تتوفر في األغذية أو العقاقير‬ ‫الطبية‪ ،‬وهي مهمة لتنظيم عمليات الصيانة ومنو اجلسم ومقاومته لألمراض‪.‬‬

‫∞≤‬

‫أﻗﺴﺎم اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت‬

‫‪.¿ƒgódG ‘ áÑFGP‬‬

‫‪.AÉŸG ‘ áÑFGP‬‬

‫ ‪IÒÑc äÉ«ªµH º°ù÷G ‘ ¿õîJ‬‬‫‪.É«v Ñ°ùf‬‬

‫ ’ ‪ôjOÉ≤à º°ù÷G ‘ ¿õîJ‬‬‫‪.IÒÑc‬‬

‫ ’ ‪ΩóY óæY ™jô°S ¢ü≤f π°üëj‬‬‫‪É«v eƒj É`¡dhÉ`æJ‬‬ ‫)‪.(IÒ°üb Ió`Ÿ‬‬ ‫ ‪- O - CG ø`«eÉ`à«`a : π`ãe‬‬‫‪∑ - `g‬‬

‫ –‪IQƒ°üH ¢ü≤ædG ¢VGôYCG π°ü‬‬‫‪.á©jô°S‬‬ ‫ ‪áYƒª› - ê ÚeÉà«a : πãe‬‬‫‪(Ü) ÚeÉà«a‬‬

‫√��‪∫Êu�b�« w� W�z«c�« UMO�U�OH�« iF�� WK‬‬ ‫�‪©√® 5�U�O‬‬ ‫�‪∫Á—œUB‬‬ ‫يوجد فيتامني ( أ ) في املصادر احليوانية مثل زيت كبد‬ ‫احلوت‪ ،‬الكبدة‪ ،‬الكالوي‪ ،‬الزبدة‪ ،‬صفار البيﺾ‪ ،‬بينما مولد‬ ‫فيتامني ( أ ) وهوالكاروتني يوجد في اخلضراوات اخلضراء‬ ‫والفواكه ذات اللون البرتقالي أو األصفر‪ ،‬مثل‪ :‬اجلزر واملاجنو‬ ‫والباباي واحلليب الكامل الدسم ‪ ،‬واألجبان كاملة الدسم‪.‬‬

‫فيتامﲔ »أ«‬ ‫‪≤±‬‬

‫‪∫t�HO�Ë‬‬ ‫ضروري للنمو وسالمة اجللد والعظام واألسنان وملقاومة العدوى ومهم للمحافظة على قرنية العني‪ .‬كما يعمل‬ ‫كمضاد للتأكسد لذا فهو يفيد في الوقاية من بعﺾ أنواع السرطان‪.‬‬ ‫�‪∫tBI‬‬ ‫يؤدي نقصه إلى سهولة التهاب اجللد واألغشية املخاطية واجلهاز التنفسي وجفاف اجللد وفروة الرأس‪،‬مع ضعف في‬ ‫شعر الرأس وجفاف القرنية وعدم القدرة على الرؤية في الظالم ( العشى الليلي)‪.‬‬ ‫�‪©œ® 5�U�O‬‬ ‫�‪∫Á—œUB‬‬

‫فيتامﲔ »د«‬

‫احلليب‪ ،‬الزبدة‪،‬زيت السمك‪ ،‬الكبدة‪،‬بعﺾ أنواع‬ ‫السمك كالسردين والتونا وصفار البيﺾ‪ ،‬كما أن هذا‬ ‫الفيتامني يتكون في اجلسم تلقائ ًّيا ع��ن ط�ريق ت��ع�رض‬ ‫اجللد للشمس ( غير اﶈرقة )‪.‬‬ ‫‪∫t�HO�Ë‬‬ ‫يعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم و الفسفور‪،‬وله دور كبير في تركيب العظام و األسنان‪.‬‬ ‫�‪∫tBI‬‬ ‫يؤدي نقصه إلى اإلصابة مبرض الكساح ( تقوس الساقني) عند األطفال و تأخر ﻇهور األسنان‪ ،‬أما عند الكبار فإن‬ ‫نقصه يؤدي إلى لني العظام‪.‬‬ ‫�‪©?�® 5�U�O‬‬ ‫�‪∫Á—œUB‬‬ ‫زيت الفول السوداني ‪،‬جنني القمح ‪ ،‬بذرة القطن ‪ ،‬الزبدة‪ ،‬اخلضراوات‬ ‫ذات األوراق اخلضراء ‪ ،‬املكسرات ‪ ،‬البقوليات ‪ ،‬الذرة الصفراء‪.‬‬ ‫‪∫t�HO�Ë‬‬

‫فيتامﲔ »ﻫـ«‬

‫يعمل كمضاد للتأكسد ومن هنا يأتي فعله الواقي‪-‬بإذن اهلل‪ -‬كعامل مضاد للجلطة الدموية‪،‬حيث يذيب‬

‫≤≤‬

‫اجللطات الدموية و يساعد على متدد أوعية الدم الصغيرة ‪ ،‬كما أنه ضروري لعملية التكاثر‪.‬‬ ‫�‪∫tBI‬‬ ‫قد يؤدي إلىاألصابة بفقر الدم عند الطفل الرضيع ‪ ،‬أما عند البالغني فيسبب نقصه فقدان احليوية و اخلمول و عدم‬ ‫القدرة على التركيز‪.‬‬ ‫�‪©„® 5�U�O‬‬ ‫�‪∫Á—œUB‬‬

‫فيتامﲔ »ك«‬

‫أوراق السلق اخلضراء ‪ ،‬اللفت (الكرنب) و القرنبيﻂ‪ ،‬كما يوجد بكميات‬ ‫أقل في احلبوب‪ ،‬كاألرز و الشوفان و القمح و في الفواكه واللحوم‪.‬‬ ‫‪∫t�HO�Ë‬‬ ‫يعمل على سرعة تخثر الدم و التئام اجلروح‪.‬‬ ‫�‪∫tBI‬‬ ‫ضعف قدرة الدم على التخثر؛ مما يؤدي إلى النزف الداخلي و اخلارجي‪.‬‬ ‫√��‪∫¡U*« w� W�z«c�« UMO�U�OH�« iF�� WK‬‬ ‫�‪©±»® 5�U�O‬‬ ‫�‪∫Á—œUB‬‬ ‫خميرة البيرة‪ ،‬اخلبز األسمر‪ ،‬نخالة القمح‪ ،‬الكبدة‪ ،‬احلليب ومنتجاته‪.‬‬ ‫‪∫t�HO�Ë‬‬ ‫يساعد على حتويل الكربوهيدرات إلى طاقة حرارية في العضالت‬ ‫وفي اجلهاز العصبي‪ ،‬ويحافﻆ على سالمة اجلهاز العصبي‪.‬‬

‫فيتامﲔ »ب‪«١‬‬

‫�‪∫tBI‬‬ ‫مرضا يسمى البري بري‪ ،‬و يصيب هذا املرض‬ ‫نقصه الشديد يسبب ً‬ ‫ً‬ ‫وشلال في األعصاب‪،‬‬ ‫اجلهاز العصبي في البالغني‪ ،‬ويحدث التهابات‬ ‫تعبا خفي ًفا وفقدان الشهية والغثيان وضعف‬ ‫أما نقصه املعتدل فيسبب ً‬

‫≥≤‬

‫العضالت‪ ،‬و اضطرابات هضمية و فقدان التركيز و اإلمساك‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٧‬‬ ‫�‪∫ p��uL�� œ«d�√ l� ÊËUF��U‬‬ ‫ﺗقﺮيﺮا ﺣول التالي‪:‬‬ ‫أﻋدي‬ ‫ً‬ ‫‪ -١‬أﻫمية فيتامﲔ ب ‪ ١‬لﻸﻃفال‪ -٢ .‬النتاﺋﺞ املتﺮﺗبة ﻋلﻰ ﻧقﺺ فيتامﲔ ب ‪١‬‬ ‫�‪5�ö�u��d�« ©≤»® 5�U�O‬‬ ‫�‪∫Á—œUB‬‬ ‫خميرة البيرة‪ ،‬اللحوم‪ ،‬الكبدة‪ ،‬نخالة القمح‪ ،‬اجلﱭ‪،‬‬ ‫البيﺾ‪ ،‬اللحم‪ ،‬احلليب‪،‬البقول و اخلضراوات‪.‬‬

‫فيتامﲔ »ب‪«٢‬‬ ‫الﺮيبوفﻼفﲔ‬

‫‪∫t�HO�Ë‬‬ ‫مهم لعملية حتويل املواد البروتينية و الكربوهيدراتية‬ ‫و الدهون إلى طاقة حرارية‪،‬و يحتاج إليه اجلسم إلنتاج‬ ‫األنسجة و ترميمها‪.‬‬ ‫�‪∫tBI‬‬ ‫مرضا نوع ًّيا‪ ،‬ولكن أعراض نقصه تؤدي إلى ﻇهور تشققات وتقرح في زاويتي الفم مع التهاب اللسان‬ ‫ال يسبب ً‬ ‫والشفتني‪ ،‬وتصبح العينان حساستني للنور وتتعبان بسرعة ‪ ،‬ويتقشر اجللد حول األنف والفم وفروة الرأس مع فقدان‬ ‫الشعر‪.‬‬ ‫�‪5��Ëb�dO��« ©∂»® 5�U�O‬‬ ‫�‪∫Á—œUB‬‬ ‫خميرة البيرة‪ ،‬اللحوم‪ ،‬الكبدة‪ ،‬الكالوي‪ ،‬احلبوب‬ ‫الكاملة‪ ،‬املوز‪ ،‬البطاطس‪ ،‬البيﺾ‪ ،‬واألسماك‪.‬‬

‫‪≤¥‬‬

‫فيتامﲔ »ب‪ «٦‬البيﺮيدوﻛسﲔ‬

‫‪∫t�HO�Ë‬‬ ‫يساعد على االستفادة من املواد البروتينية في اجلسم‪ ،‬كما أنه ضروري للنمو السليم‪.‬‬ ‫�‪∫tBI‬‬ ‫يؤدي نقصه إلى الشعور بالقلق الشديد و التشنجات وبعﺾ املشاكل اجللدية و فقر الدم عند األطفال‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻣﺎ اﻟﻤﻘﺼﻮد ﺑﻘﻮﻟﻨﺎ » اﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ«؟‬

‫�‪5�ôU�u� ©±≤»® 5�U�O‬‬ ‫�‪∫Á—œUB‬‬ ‫اللحوم ‪ ،‬الكبد ‪ ،‬الكالوي ‪ ،‬األسماك‪ ،‬منتجات األلبان‬ ‫والبيﺾ‪.‬‬

‫'‪" 12! " "#$%&#‬‬ ‫‪"#$(%)*+‬‬

‫‪∫t�HO�Ë‬‬ ‫يساعد على إنتاج كريات الدم احلمراء‪،‬وإنتاج البروتني‪،‬‬ ‫ويساعد اجلهاز الهضمي على أداء وﻇائفه بصورة سليمة‪.‬‬ ‫�‪∫tBI‬‬

‫يؤدي نقصه في اجلسم إلى اإلصابة بفقر الدم الشديد‪ ،‬وكذلك اإلصابة باضطرابات اجلهاز الهضمي‪،‬‬ ‫والشعور بحرقة في الفم‪.‬‬ ‫�‪©Ã® 5�U�O‬‬

‫فيتامﲔ »ج«‬

‫�‪∫Á—œUB‬‬ ‫يوجد هذا الفيتامني في الفواكه احلمضية وعصيرها‪،‬‬ ‫كالبرتقال‪ ،‬الليمون‪ ،‬الفراولة‪ ،‬الشمام (البطيخ األصفر)‪،‬‬ ‫الطماطم واخلضراوات اخلضراء‪ ،‬امللفوف‪ ،‬البطاطس‪.‬‬

‫‪≤µ‬‬

‫‪∫t�HO�Ë‬‬ ‫ينشﻂ عمل بعﺾ اإلنزميات و الهرمونات‪ ،‬كما يبني املواد التي ﲡمع اخلاليا م ًعا‪ ،‬وهو ضروري لسالمة األسنان واللثة‬ ‫واألوعية الدموية‪ ،‬ويساعد اجلسم على امتصاص احلديد‪ ،‬كما أنه يقاوم املرض‪ ،‬ويساعد على سرعة التئام اجلروح‪.‬‬ ‫�‪∫tBI‬‬ ‫يؤدي نقصه إلى اإلصابة بداء اإلسقربوط الذي يسبب انحالل اجللد واألسنان واألوعية الدموية‪ ،‬ويسبب كذلك‬ ‫نزي ًفا في اللثة‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫إن ﺗﻨﺎول اﻟﺨﻀﺮاوات ﻃﺎزﺟﺔ ُﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت‬ ‫اﻟﺬاﺋﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺎء‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٨‬‬ ‫�‪∫ UMO�U�OHK� p��«—œ ‰ö� s‬‬ ‫‪.»eƒ«dG º¡FGòZ ‘ äÉæ«eÉà«ØdG ™«ªL ≈∏Y ∫ƒ°ü◊G á«Ø«c ¤EG ºgó°TôJ ∂Jô°SCG OGôaC’ áë«°üf »eób‬‬ ‫ﺳﺎدﺳ ‬

‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ‬

‫مواد كيميائية يحتاج إليها اإلنسان بكميات بسيطة‪،‬ولكنها مهمة للمساعدة في إحداث التفاعالت الكيميائية‬ ‫للجسم‪ ،‬وفي اﶈافظة على التوازن احلامضي و القاعدي فيه و كذلك لبناء األنسجة و العظام‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫إن ﺗﻌﺪد ا ﻟﻮان ﻓﻲ اﻟﻮﺟﺒﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ﻳﻌﻨﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ أﻛﺒﺮ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت واﻟﻌﻨﺎﺻﺮاﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ‪.‬‬

‫∂≤‬

‫أﻗﺴﺎم اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ‬

‫‪iÈc‬‬

‫‪iô¨°U‬‬

‫‪:πãe IÒÑc äÉ«ªµH º°ù÷G É¡LÉàëj‬‬ ‫‪, ΩƒjOƒ°üdG ,QƒØ°ùØdG ,Ωƒ«°SÉJƒÑdG ,Ωƒ«°ùdɵdG‬‬ ‫‪.Ωƒ«°ù«æ¨ŸG‬‬

‫‪:πãe á∏«∏b äÉ«ªµH º°ù÷G É¡LÉàëj‬‬ ‫‪,¿hQƒÑdG ,Oƒ«dG,ójó◊G ,õ«æéæŸG‬‬ ‫‪.¿ƒµ∏«°ùdG,∂fõdG‬‬

‫√��‪WO�bF*« d UMF�« iF�� WK‬‬ ‫«�‪ÂuO��UJ‬‬

‫اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم‬

‫�‪∫Á—œUB‬‬ ‫ﻳﻮﺟﺪ ﻓﻲ اﻟﺒﻴﺾ‪ ،‬واﳊﻠﻴﺐ وﻣﻨﺘﺠﺎﺗﻪ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‪:‬‬ ‫اﻷﺟﺒﺎن‪ ،‬اﻟﺰﺑﺎدي‪ ،‬اﻵﻳﺴﻜﺮﱘ )ﺑﺎﳊﻠﻴﺐ(‪ ،‬اﳋﻀﺮاوات‬ ‫ذات اﻷوراق اﳋﻀﺮاء‪ ،‬اﻟﺮﺑﻴﺎن )اﳉﻤﺒﺮي(‪ ،‬اﻷﺳﻤﺎك‬ ‫اﻟﺘﻲ ﺗﺆﻛﻞ ﻣﻊ ﻋﻈﺎﻣﻬﺎ‪ ،‬واﻟﺘﲔ ‪.‬‬ ‫‪∫t�HO�Ë‬‬ ‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﻮﻳﻦ اﻟﻌﻈﺎم و اﻷﺳﻨﺎن و ﻋﻠﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﺗﺨﺜﺮ اﻟﺪم‪،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﲢﺮﻳﻚ اﻟﻌﻀﻼت‬ ‫واﻷﻋﺼﺎب وﻋﻠﻰ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﺌﺎم اﳉﺮوح و اﻟﻌﻈﺎم‪.‬‬ ‫�‪∫tBI‬‬ ‫إن ﻧﻘﺼﻪ ﻓﻲ اﻷﻃﻔﺎل ﻳﺆدي إﻟﻰ ﻧﻘﺺ اﻟﻨﻤﻮ و اﻹﺻﺎﺑﺔ ﲟﺮض اﻟﻜﺴﺎح ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﺗﻠﻒ اﻟﻌﻈﺎم وإﺻﺎﺑﺘﻬﻢ ﺑﻨﻮﺑﺔ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺘﺸﻨﺞ ‪ ،‬أﻣﺎ ﻋﻨﺪ اﻟﺒﺎﻟﻐﲔ ﻓﺈن ﻧﻘﺼﻪ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﻫﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم‪.‬‬

‫∑≤‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٩‬‬ ‫‪: áaô©ŸG QOÉ°üe ¤G ´ƒLôdÉH‬‬ ‫دوﻧﻰ اﻻﺣتياﺟات الغذاﺋية مﻦ الكالسيوم لكل مﻦ ‪:‬‬ ‫‪ -‬الﺸﺨﺺ البالﻎ‪.‬‬

‫‪ -‬املﺮأة احلامل‪.‬‬

‫‪ -‬املﺮأة املﺮضع‪.‬‬

‫«�‪—uH�H‬‬

‫الفسفور‬

‫�‪∫Á—œUB‬‬ ‫يوجد في احلليب ومنتجاته‪ ،‬مثل‪ :‬األجبان‪،‬والزبادي‪ ،‬واللحوم‪،‬‬ ‫والطيو‪ ،‬واألسماك‪ ،‬واحلبوب‪ ،‬واملكسرات‪ ،‬والبقوليات‪.‬‬ ‫‪∫t�HO�Ë‬‬ ‫يساعد على تكوين العظام و األسنان‪ ،‬ويساعد في متثيل‬ ‫البروتني والدهون والكربوهيدرات في اجلسم‪،‬كما يساعد على حفﻆ التوازن القاعدي واحلامضي في اجلسم‪.‬‬ ‫�‪∫tBI‬‬ ‫يؤدي نقصه إلى اإلصابة بالضعف العام‪ ،‬وفقدان األمالح من العظام‪ ،‬وفقدان الكالسيوم من اجلسم‪ ،‬باإلضافة‬ ‫إلى الزيادة في نشاط الغدة الدرقية‪.‬‬ ‫«�‪œu?? ? ? ? O‬‬

‫اليود‬

‫�‪∫Á—œUB‬‬ ‫يوجد في امللح املعالج باليود‪ ،‬وفي املنتجات البحرية‪،‬‬ ‫واألغذية التي تنمو على شواطﺊ البحر‪.‬‬ ‫‪∫t�HO�Ë‬‬ ‫مهم لهرمونات الغدة الدرقية التي تنظم استعمال الطاقة و اليود‪ ،‬كما إنه مينع –بإذن اهلل‪ -‬اإلصابة مبرض تضخم‬ ‫الغدة الدرقية‪.‬‬

‫∏≤‬

‫�‪∫tBI‬‬ ‫يؤدي نقصه إلى تضخم الغدة الدرقية‪.‬‬ ‫«�‪p�e‬‬

‫الزﻧﻚ‬

‫�‪∫Á—œUB‬‬ ‫يوجد في اخلضراوات ذات األوراق اخلضراء والفواكه‪ ،‬واحلبوب غير املزالة‬ ‫عنها قشورها‪ ،‬وفي الكبدة والكالوي واللحوم احلمراء و البيضاء‪.‬‬ ‫‪∫t�HO�Ë‬‬ ‫منشﻂ لألنزميات وضروري للنمو ومهم لشفاء و التئام اجلروح‪.‬‬ ‫�‪∫tBI‬‬ ‫يؤدي نقصه إلى نقص أو تأخر في النمو‪ ،‬كما أن نقصه يؤدي إلى تأخر البلوغ اجلنسي وتأخر شفاء اجلروح‬ ‫وﻇهور حب الشباب وضعف الشهية‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(١٠‬‬ ‫‪: º∏©àdG QOÉ°üe óMCG ¤EG ´ƒLôdGh ∂àYƒª› OGôaCG ™e ¿hÉ©àdÉH‬‬ ‫‪.¥hòàdG h º°ûdG »à°SÉM h ∂fõdG ÚH ábÓ©dG »ë°V h‬‬ ‫«�??�‪b??�b‬‬

‫احلديد‬

‫�‪∫Á—œUB‬‬ ‫يوجد في الكبد‪ ،‬الكالوي‪ ،‬اللحوم احلمراء‪ ،‬الدجاج‪ ،‬األسماك‪،‬‬ ‫صفار البيﺾ‪ ،‬اخلضراوات ذات األوراق اخلضراء‪،‬احلبوب غير املزالة‬ ‫عنها قشورها كالقمح والشوفان والذرة‪ ،‬البقوليات واملكسرات‪،‬‬ ‫بعﺾ الفواكه املجففة كاخلوخ و املشمش والتني والتمر‪.‬‬ ‫‪∫t�HO�Ë‬‬ ‫مهم خلاليا الدم احلمراء ويدخل في تركيب الهيموجلوبني‪ ،‬كما أنه مهم لألنزميات التي تعمل على متثيل الطاقة في‬ ‫اجلسم‪.‬‬

‫‪≤π‬‬

‫�‪∫tBI‬‬ ‫ﻳﺆدي ﻧﻘﺼﻪ إﻟﻰ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻔﻘﺮ اﻟﺪم واﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ‪ ،‬وﺿﻌﻒ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻣﺎا ﺿﺮار اﻟﻨﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ زﻳﺎدة ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻔﺴﻔﻮر ﻓﻲ اﻟﺪم ؟‬

‫«�‪—u?? ? ? KH‬‬ ‫�‪∫Á—œUB‬‬ ‫ﻣﺘﻮﻓﺮ ﻓﻲ أﻃﻌﻤﺔ ﻣﺘﻌﺪدة‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ اﻟﺸﺎي وﻣﻨﺘﺠﺎت اﻟﺒﺤﺮ‪.‬‬

‫اﻟﻔﻠﻮر‬

‫‪∫t�HO�Ë‬‬ ‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﻮﻳﻦ اﻟﻌﻈﺎم واﻷﺳﻨﺎن‪.‬‬ ‫�‪∫tBI‬‬ ‫ﻳﺆدي ﻧﻘﺼﻪ إﻟﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﺗﺴﻮس اﻷﺳﻨﺎن‪ ،‬واﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم‪.‬‬ ‫�‪∫Ê√ Íd�c‬‬ ‫اﳌﻌﺎدن ﺗﺨﺰن ﻓﻲ اﻟﻌﻈﺎم واﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ؛ ﻟﺬ ﻓﺈﻧﻪ ﻣﻦ اﶈﺘﻤﻞ ﺣﺪوث ﺗﺴﻤﻢ ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎول ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻨﻬﺎ‬ ‫وﳌﺪة ﻃﻮﻳﻠﺔ‪.‬‬

‫∞≥‬

‫اﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬

Î ∫WO�U��« öJALK� ôuK� wD�√ ∫±” ...................................................‫ﻓﺘﺎة ﻻ ﲢﺐ ﺗﻨﺎول اﻟﺒﺮوﺗﻴﻨﺎت اﳊﻴﻮاﻧﻴﺔ‬

❍

....................................................................................... ....................................................................................... ...........................................................‫ﻃﻔﻞ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻧﻘﺺ ﻓﻲ اﻟﻨﻤﻮ‬

❍

....................................................................................... .......................................................................................

Æ r�'« w� 5�Ëd��« hI� ZzU�� s� qL� W�—Ë Íb�√ ∫≤” ∫wK� U� »U��√ w��M��« t�LKF� U2 ∫≥”

.......................................................‫ﺗﻔﺸﻲ اﻟﺴﻤﻨﺔ ﻓﻲ ﻣﺠﺘﻤﻌﻨﺎ اﻟﻌﺮﺑﻲ‬

❍

....................................................................................... .......................................................................................

...........................................................‫ارﺗﻔﺎع ﻧﺴﺒﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﳉﻠﻄﺎت‬

....................................................................................... .......................................................................................

iF� UNO� 5�{u� Âb�« Êu�œ w� ŸUH�—« s� w�UF� s* W�OB� w�b� ∫¥”

ÆWO�B�« wND�« ‚d� vK� s�e���« Ë wND�« Ë œ«b�ù« UOKL� dO�Q� UNO� 5�{u� …dA� Íb�√ ∫µ” Æ UMO�U�OH�« s� ¡«cG�« U�u��� Î b�U�� w��« q�«uF�« s� UD��� «d�dI� Íb�√ ¨W�cG��« V�� v�≈ Ÿu�d�U� ∫∂” Î

ÆÂuO��UJ�« ’UB��« vK�

≥±

❍

‫«��‪W�cG‬‬ ‫�‪ø”—b�« s� rKF�M� «–U‬‬ ‫ﻣﻔﻬﻮم اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﳌﺘﻮازﻧﺔ‪.‬‬ ‫ﻣﺮﺷﺪ اﻟﻬﺮم اﻟﻐﺬاﺋﻲ‪.‬‬ ‫أﻧﻮاع اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪.‬‬ ‫ﻣﺎذا ﺗﻌﻨﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪.‬‬ ‫ﺗﻐﺬﻳﺔ اﻟﻔﺌﺎت اﳋﺎﺻﺔ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻮازن واﻻﻋﺘﺪال ﺳﻤﺘﺎن ﻣﻦ ﺳﻤـﺎت دﻳﻨﻨـﺎ اﳊـﻨﻴﻒ ﺣﻴﺚ‬ ‫وﻓﻲ ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﻦ أﺟﺰاء ﺟﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن ﺗﻮازن واﻧﺴﺠﺎم ﻳﻌﻄﻴﻪ ﻗﻮة ﺗﺴﺎﻋﺪﻩ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻷﻣﺮاض ﺑﺈذن اﷲ‪،‬‬ ‫وﻟﻜﻨﻪ ﻗﺪ ﻳﻔﻘﺪ ﻫﺬا اﻟﺘﻮازن واﻻﻧﺴﺠﺎم ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻋﺎدات اﳌﻌﻴﺸﺔ اﻟﺴﻴﺌﺔ أو اﻟﻐﺬاء ﻏﻴﺮ اﳌﺘﻮازن‪ ،‬ﳑﺎ ﻳﺆدي إﻟﻰ‬ ‫ﺿﻌﻒ ﻣﻨﺎﻋﺘﻪ وﻣﻘﺎوﻣﺘﻪ ﻟﻸﻣﺮاض‪.‬‬

‫≤≥‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻛﻴﻒ أﻋﺮف أن ﺗﻐﺬﻳﺘﻲ ﺳﻠﻴﻤﺔ ؟‬

‫«��‪∫W�“«u�*« W�cG‬‬ ‫ﻫﻲ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﻀﺮورﻳﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻜﻤﻴﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ اﳉﺴﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﻓﻲ اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ ﻃﻌﺎم ﻣﺘﻜﺎﻣﻞ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪،‬‬ ‫ﻟﺬا ﻳﺠﺐ اﻟﺘﻨﻮﻳﻊ ﻓﻲ ا ﻃﻌﻤﺔ اﻟﻤﺘﻨﺎوﻟﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻧﻈﺎم‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ أو اﻟﻬﺮم اﻟﻐﺬاﺋﻲ ا رﺷﺎدي‪.‬‬

‫و ذﻟﻚ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ اﳉﺴﻤﺎﻧﻴﺔ و اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ و اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١١‬‬

‫‪? áfRGƒàe á«FGòZ áÑLƒd §£NCG ∞«c‬‬

‫��‪WOz«cG�« U��u�« jOD‬‬ ‫رﺋﻴﺴﺎ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ وﺟﺒﺎت ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﻣﺘﻮازﻧﺔ‪ ،‬وﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﺮﺷﺪ اﻟﻬﺮم اﻟﻐﺬاﺋﻲ‬ ‫ﻳﻌﺪ ﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﻫﺪﻓًﺎ ً‬ ‫وﺳﻴﻠﺔ ﻟﺘﺨﻄﻴﻂ ﻫﺬﻩ اﻟﻮﺟﺒﺎت‪.‬‬

‫≥≥‬

‫�‪∫wz«cG�« ÂdN�«b�d‬‬ ‫ﰎ ﲢﺪﻳﺚ اﻟﻬﺮم اﻟﻐﺬاﺋﻲ ﻟﻴﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ اﳌﺴﺘﺠﺪات ﻓﻲ‬ ‫اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ و اﻟﺼﺤﺔ‪ .‬ﺣﻴﺚ ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻬﺮم اﳉﺪﻳﺪ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت‬ ‫اﻷﻃﻌﻤﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺸﺮاﺋﻂ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ اﻷﻟﻮان‬ ‫و اﻷﺣﺠﺎم ﻫﻲ ﺑﺎﻟﺘﻌﺎﻗﺐ ﻣﻦ اﻟﻴﺴﺎر إﻟﻰ اﻟﻴﻤﲔ‪:‬‬ ‫«��‪ ∫w�UI�d‬ﻟﻠﺤﺒﻮب وﻳﻮﺻﻰ ﺑﺘﻨﺎول ) ‪( ١١ – ٦‬‬ ‫ﺣﺼﺔ ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﻳﻮﻣ ًّﻴﺎ‪.‬‬ ‫«_�‪ ∫dC‬ﻟﻠﺨﻀﺮاوات وﻳﻮﺻﻰ ﺑﺘﻨﺎول ) ‪(٥ – ٣‬‬ ‫ﺣﺼﺔ ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﻳﻮﻣ ًّﻴﺎ‪.‬‬ ‫«_�‪∫dL‬‬

‫ﻟﻠﻔﻮاﻛﻪ وﻳﻮﺻﻰ ﺑﺘﻨﺎول ) ‪ ( ٤ – ٢‬ﺣﺼﺔ ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﻳﻮﻣ ًّﻴﺎ‪.‬‬

‫«_ ‪ ∫dH‬ﻟﻠﺪﻫﻮن وﻳﻮﺻﻰ ﺑﺎﳊﺼﻮل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻦ اﻷﺳﻤﺎك واﻟﺒﻘﻮل واﻟﺰﻳﻮت اﻟﻨﺒﺎﺗﻴﺔ واﳊﺪ ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﺪﻫﻮن‬ ‫اﻟﺼﻠﺒﺔ ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﺰﺑﺪة واﻟﺴﻤﻦ‪.‬‬ ‫«_“—‚∫‬

‫ﻟﻸﻟﺒﺎن وﻳﻮﺻﻰ ﺑﺘﻨﺎول ) ‪ ( ٣ – ٢‬ﺣﺼﺔ ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﻳﻮﻣ ًّﻴﺎ‪.‬‬

‫«_—�‪ ∫w�«u‬ﻟﻠﺤﻮم و اﻟﺒﻘﻮل و اﻷﺳﻤﺎك وﻳﻮﺻﻰ ﺑﺘﻨﺎول ) ‪ ( ٤ – ٢‬ﺣﺼﺔ ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﻳﻮﻣ ًّﻴﺎ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٢‬‬

‫‪.á«FGò¨dG OGƒŸG øe á«FGò¨dG á°ü◊G ¬dOÉ©J ɪY º∏©àdG QOÉ°üe ‘ »ãëHG‬‬

‫و ﻳﺨﺘﻠﻒ ﻋﺮض اﻟﺸﺮاﺋﻂ ﻟﺘﻮﺿﻴﺢ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻄﻌﺎم ﻣﻦ ﻛﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ اﻟﻔﺮد ﻳﻮﻣ ًّﻴﺎ وﻟﺬﻟﻚ ﻓﺎﻟﺸﺮﻳﻂ‬ ‫اﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻟﻲ أﻋﺮض ﺑﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﺻﻔﺮ ﻷن اﻟﻔﺮد ﻳﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﻣﻦ اﳊﺒﻮب أﻛﺒﺮ ﺑﻜﺜﻴﺮ ﳑﺎ ﻳﺤﺘﺎج ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن‪ .‬ورﺳﻢ‬

‫‪≥¥‬‬

‫ﺳﻠﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺐ اﻟﻬﺮم اﳉﺪﻳﺪ ﻳﺸﻴﺮ إﻟﻰ أن أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ ﺗﻌﺎدل أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻐﺬاء اﳌﺘﻮازن‪ ،‬ﺣﻴﺚ‬ ‫ﺷﺨﺺ ﻳﺼﻌﺪ ً‬ ‫أن ﻫﻨﺎك ﺻﻠﺔ ﻗﻮﻳﺔ ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ ﻟﺰﻳﺎدة ﻗﻮة اﻟﻌﻈﺎم ﻣﺜﻼً‪.‬‬ ‫واﻟﻬﺪف ﻣﻦ ﻣﺮﺷﺪ اﻟﻬﺮم اﻟﻐﺬاﺋﻲ ﺗﺬﻛﻴﺮ اﻟﻔﺮد ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ اﻟﺘﻨﻮﻳﻊ ﻓﻲ اﻟﻐﺬاء واﻻﻋﺘﺪال ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻨﺎوﻟﻪ ﻣﻦ ﻛﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‬ ‫ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﺑﻨﺴﺐ ﻣﻌﻘﻮﻟﺔ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(١٣‬‬ ‫�‪W�UF�« p�UO� s�Ë ¨p�öO�“ l� ÊËUF��U‬‬

‫‪:Úà«dÉàdG ÚàdÉ◊G ‘ áfRGƒàŸG ÒZ ájò¨àdG øY áŒÉædG á«ë°üdG äÓµ°ûŸG ÊhO‬‬ ‫• ‪á«FGò¨dG ô°UÉæ©dG ¢†©H IOÉjR‬‬ ‫• ‪............................................................................................................................‬‬

‫‪á«FGò¨dG ô°UÉæ©dG ¢†©H ¢ü≤f‬‬ ‫‪................................................................................................................................‬‬

‫«�‪WOz«cG�« U��u‬‬ ‫ﺗﺸﻤﻞ ﻋﻠﻰ أﻧﻮاع وﻛﻤﻴﺎت ﻣﻦ اﻷﻏﺬﻳﺔ و اﳌﺸﺮوﺑﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻨﺎوﻟﻬﺎ اﻹﻧﺴﺎن‬ ‫ﻛﻞ ﻳﻮم‪.‬‬

‫‪≥µ‬‬

‫ﺗﻨﻘﺴﻢ اﻟﻮﺟﺒﺔ إﻟﻰ‬

‫‪:ájOÉ©dG á«FGò¨dG áÑLƒdG‬‬

‫‪:áfGRƒàŸG á«FGò¨dG áÑLƒdG‬‬

‫‪:ádó©ŸG á«LÓ©dG äÉÑLƒdG‬‬

‫‪áØ∏à äÉYƒªéŸ Ωó≤J »àdG‬‬ ‫‪,∫ÉØWC’G :πãe ,QɪYC’G øe‬‬ ‫‪. Ú«°VÉjôdG , Ú≤gGôŸG‬‬

‫‪≈∏Y …ƒà– »àdG áÑLƒdG‬‬ ‫‪á«FGò¨dG ô°UÉæ©dG ™«ªL‬‬ ‫‪≈∏Y ßaÉ– »àdG á°ù«FôdG‬‬ ‫‪.¿É°ùfEÓd Ió«÷G áë°üdG‬‬

‫‪AÉæKCG ≈°Vôª∏d Ωó≤J »àdG‬‬ ‫‪hCG ,ôµ°ùdG ≈°Vôe:πãe ,êÓ©dG‬‬ ‫‪.á°UÉÿG äÉÄØdG ¢†©H‬‬

‫«�‪∫W��u�« w� U�d�«u� V�«u�« ◊ËdA‬‬ ‫أن ﲢﺘﻮي اﻟﻮﺟﺒﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﻨﺼﺮ أو أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﳌﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﺔ‪.‬‬ ‫أن ﺗﻜﻮن ﻣﺘﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻊ اﺣﺘﻴﺎﺟﺎت اﻟﻔﺮد ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻟﻌﻤﺮ‪ ،‬واﳉﻨﺲ ‪ ،‬واﻟﻨﺸﺎط اﻟﺬي ﳝﺎرﺳﻪ‪ ،‬إﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﳊﺎﻟﺔ‬ ‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ و اﻟﺼﺤﻴﺔ‪.‬‬ ‫أن ﺗﻜﻮن ﻣﺘﻨﺎﺳﻘﺔ اﻟﻠﻮن واﻟﻄﻌﻢ واﻟﺮاﺋﺤﺔ واﻟﻘﻮام؛ ﻷن ذﻟﻚ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻓﺘﺢ اﻟﺸﻬﻴﺔ‪.‬‬ ‫أن ﺗﺘﻨﺎﺳﺐ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﻣﻊ اﳌﻨﺎخ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺨﺘﻠﻒ اﳌﻨﺎﻃﻖ اﻟﺒﺎردة ﻋﻦ اﳌﻨﺎﻃﻖ اﳊﺎرة ﻓﻲ اﺣﺘﻴﺎج ﺳﻜﺎﻧﻬﺎ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ‪.‬‬ ‫أن ُﻳﺮاﻋﻰ اﻟﺘﻨﻮﻳﻊ ﻓﻲ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻗﻮاﻋﺪ اﻟﻄﻬﻲ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻋﻨﺪ إﻋﺪاد اﻟﻮﺟﺒﺔ‪.‬‬ ‫أن ﺗﻜﻮن ﺧﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻠﻮث واﳌﻮاد اﻟﻀﺎرة ﺑﺎﳉﺴﻢ‪.‬‬ ‫أن ﺗﻜﻮن ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ اﻗﺘﺼﺎد ًّﻳﺎ؛ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﺼﺒﺢ ﻋﺒﺌ ًﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻴﺰاﻧﻴﺔ اﻟﺸﺨﺺ‪.‬‬ ‫أن ﺗﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ ﺗﻌﺎﻟﻴﻢ اﻟﺸﺮﻳﻌﺔ اﻹﺳﻼﻣﻴﺔ‪ ،‬و ﺗﻨﺎﺳﺐ ﻗﺪر اﻹﻣﻜﺎن اﻟﻌﺎدات اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪.‬‬ ‫أن ﺗُﺸﻌﺮ اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ واﻻﻣﺘﻼء ﺣﺘﻰ ﻗﺮب ﻣﻴﻌﺎد اﻟﻮﺟﺒﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬ ‫‪∫—UD�ù« W��Ë‬‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﳌﻬﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗُﺴﺎﻋﺪ أﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺳﻠﻴﻤﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗُﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﺰوﻳﺪﻩ‬ ‫ﺑﺮﺑﻊ اﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻪ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ .‬واﻹﻓﻄﺎر اﳉﻴﺪ ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة ﻧﺸﺎﻃﻪ‪ ،‬ﻓﺎﻷﻓﺮاد اﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﻳﺘﻨﺎوﻟﻮن‬ ‫ﺟﻴﺪا ﻳﻮاﺟﻬﻮن ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻬﻢ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﺧﻼل ذﻟﻚ اﻟﻴﻮم‪،‬‬ ‫إﻓﻄﺎرا ً‬ ‫ً‬ ‫وﺑﻌﻀﻬﻢ ﻻ ﻳﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ اﻻﺣﺘﻴﺎﺟﺎت‪.‬‬

‫∂≥‬

‫وﺗﻌﺘﺒﺮ وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر ذات أﻫﻤﻴﺔ ﺑﺎﻟﻐﺔ ﻟﺘﻼﻣﻴﺬ اﳌﺪارس؛ ﻷﻧﻬﻢ ﻻ ﻳﺘﻨﺎوﻟﻮن أﻃﻌﻤﺔ ﻣﻐﺬﻳﺔ ﺧﻼل ﺳﺎﻋﺎت‬ ‫اﻟﻨﻬﺎر‪ ،‬وﻗﺪ أﺛﺒﺘﺖ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺣﺼﻮل اﻟﺘﻼﻣﻴﺬ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺮراﺗﻬﻢ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ دون ﺗﻨﺎول‬ ‫وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر‪ ،‬وﻋﺎدة ﻳﺼﺎب اﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﻳﺘﻨﺎوﻟﻮن وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر ﺑﺴﺮﻋﺔ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ‪ ،‬وﻗﻠﺔ اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ‬ ‫اﳌﺪرﺳﻲ‪ ،‬وﻳﻜﻮن اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ اﻟﺬﻫﻨﻲ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﺿﻌﻴ ًﻔﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺰداد إﺟﻬﺎدﻫﻢ اﻟﻌﻘﻠﻲ‪.‬‬

‫‪∫¡«bG�« W��Ë‬‬ ‫ﺗُﻌﺘﺒﺮ اﻟﻮﺟﺒﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺘﻤﻊ ﻓﻴﻬﺎ ﻛﻞ أﻓﺮاد اﻷﺳﺮة ﺣﻮل اﳌﺎﺋﺪة‪ ،‬وﺗﺄﺗﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪ ﻳﻮم ﻋﻤﻞ أو دراﺳﺔ ﳌﻌﻈﻢ أﻓﺮاد اﻷﺳﺮة‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﻬﻲ ﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎت‬ ‫أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻹﻓﻄﺎر أو اﻟﻌﺸﺎء؛ ﻟﺬا ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﺗﻜﻮن ﻫﺬﻩ اﻟﻮﺟﺒﺔ ﻣﺘﻮازﻧﺔ ﺑﻘﺪر‬ ‫اﻹﻣﻜﺎن‪.‬‬

‫‪∫¡UAF�« W��Ë‬‬ ‫ﻛﺎف؛‬ ‫اﻟﻮﺟﺒﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﻖ ﻓﺘﺮة اﻟﻨﻮم؛ وﻟﺬا ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم ﺑﻮﻗﺖ ٍ‬ ‫ﺣﺘﻰ ﲤﻨﺢ ﻓﺮﺻﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﻬﻀﻢ‪ ،‬وﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ أﻃﺒﺎق ﺧﻔﻴﻔﺔ‬ ‫ﺳﻬﻠﺔ اﻟﻬﻀﻢ ﻛﺎﻣﻠﺔ اﻟﻘﻴﻤﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٤‬‬

‫‪:øe πc É¡«dEG êÉàëj »àdG á«eƒ«dG ájQGô◊G äGô©°ùdG OóY í°Vƒj ’hóL »ªª°U‬‬ ‫ ‪∫ÉØWC’G‬‬‫ ‪Ú≤gGôŸG‬‬‫‪ø°ùdG QÉÑc -‬‬

‫∑≥‬

‫«��‪WOz«cG�« WO�d‬‬ ‫ﻣﻊ زﻳﺎدة اﻟﺘﻄﻮر ﻓﻲ اﻹﻧﺘﺎج واﻻﺳﺘﻬﻼك اﻟﻐﺬاﺋﻲ زاد اﺳﺘﻬﻼك اﻟﺪﻫﻮن واﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﳌﻠﺢ‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ اﻧﺨﻔﺾ اﺳﺘﻬﻼك‬ ‫اﻟﻔﻮاﻛﻪ واﳋﻀﺮاوات واﻷﻟﻴﺎف اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪ ،‬وﻛﺎن ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﺒﻌﺾ اﳌﺸﻜﻼت واﻷﻣﺮاض‪ ،‬ﻣﺜﻞ‪ :‬أﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ وﺗﺼﻠﺐ‬ ‫اﻟﺸﺮاﻳﲔ واﻟﺴﺮﻃﺎن واﻟﺴﻜﺮ وﻛﺬﻟﻚ اﻟﺴﻤﻨﺔ‪ .‬وﻗﺪ أﺛﺒﺘﺖ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻧﻪ أﻣﻜﻦ ﻣﻨﻊ أو ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺬﻩ‬ ‫اﻷﻣﺮاض ‪ -‬ﺑﺈذن اﷲ ‪ -‬ﻋﻨﺪ ﺗﻐﻴﻴﺮ اﻟﺴﻠﻮك اﻟﻐﺬاﺋﻲ وﺑﻌﺾ اﻟﻌﺎدات اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ؛ ﻟﺬا ﻳﺠﺐ إﻟﻘﺎء اﻟﻀﻮء ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ‬ ‫اﻟﻨﻘﺎط اﳌﻬﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﻟﻬﺎ دور ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ اﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫ﻻ ﺗﻨﺨﺪﻋﻲ ﺑﺈﻋﻼﻧﺎت اﻟﺤﻤﻴﺔ ﻓﻼ ﺑﺪﻳﻞ ﻋﻦ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ‬ ‫ﻟﻠﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻟﻮزن واﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‪.‬‬

‫«;‪w�U�*« Ê“u�« vK� WE�U‬‬ ‫ﻛﺜﻴﺮا ﻣﻦ اﻟﺒﺪﻧﺎء اﺳﺘﻄﺎﻋﻮا ﺗﺨﻔﻴﻒ‬ ‫ﺗﻌﺪ ﻣﺤﺎﻓﻈﺔ اﻹﻧﺴﺎن ﻋﻠﻰ وزﻧﻪ اﳌﺜﺎﻟﻲ ﻣﻦ أﻫﻢ ﻋﻼﻣﺎت اﻟﺼﺤﺔ اﳉﻴﺪة‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﳒﺪ ً‬ ‫أوزاﻧﻬﻢ ﺑﻌﺪ وﻗﺖ ﻃﻮﻳﻞ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ ﻳﻨﺘﻜﺴﻮن ﻣﺮة أﺧﺮى وﻳﺰداد وزﻧﻬﻢ ﺗﺪرﻳﺠ ًّﻴﺎ؛ ﻟﻌﺪم ﻣﺤﺎﻓﻈﺘﻬﻢ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا‬ ‫اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ‪ .‬وإﻟﻴﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻳﺪﻳﻦ اﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ وزﻧﻚ اﳌﺜﺎﻟﻲ‪:‬‬ ‫‪ÎÒ‬‬ ‫√��‪∫UO�u‬‬ ‫‪p�“Ë wF�U� ≠ ±‬‬ ‫إن ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﻮزن ﻛﻞ أﺳﺒﻮع ﺗﺒﲔ ﻟﻚ زﻳﺎدة اﻟﻮزن اﻟﺘﻰ ﺣﺪﺛﺖ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ اﻟﻔﺘﺮة‪ ،‬وﻋﻨﺪﻫﺎ اﺑﺤﺜﻲ ﻓﻲ ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻚ ﻋﻦ‬ ‫اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺘﻲ أﻛﺜﺮت ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬وﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺐ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت أو اﻟﺪﻫﻮن‪،‬و اﺑﺪﺋﻲ ﺑﺘﻘﻠﻴﻞ ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ‬ ‫ﻳﻮﻣ ًّﻴﺎ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ‪.‬‬ ‫≤ ≠ «��‪∫W{U�d�« W�—U2 Ë√ w�b��« ◊UAM�« w� ÍdL‬‬ ‫ﻻﺑﺪ أن ﻳﺸﺘﻤﻞ أﺳﻠﻮب اﳌﻌﻴﺸﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻮع ﻣﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﳌﺸﻲ ﻳﻮﻣ ًّﻴﺎ‪ ،‬أو ﺛﻼث ﻣﺮات أﺳﺒﻮﻋ ًّﻴﺎ؛ ﻷن اﻟﻨﺸﺎط‬ ‫اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻓﻘﺪ ﻛﻤﻴﺎت ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳊﺮارﻳﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ اﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻮزن‪.‬‬

‫∏≥‬

‫≥ ≠ «�‪∫WN�U� Ë√ ¡«dC� WDK� s�B� W�Ozd�« p���Ë wzb‬‬ ‫اﻟﺴﻠﻄﺔ ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ وﺑﺪون اﺳﺘﺨﺪام اﳌﺎﻳﻮﻧﻴﺰ أو اﻟﺰﻳﺖ ﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﺳﻌﺮات ﺣﺮارﻳﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ًّ‬ ‫ﺟﺪا‪ ،‬ﺣﻴﺚ أن ﻣﻌﻈﻤﻬﺎ ﻣﺎء‪،‬‬ ‫وﺗﻨﺎول اﻟﺴﻠﻄﺔ ﻗﺒﻞ وﺟﺒﺔ اﻟﻐﺪاء أو اﻟﻌﺸﺎء ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺷﻬﻴﺘﻚ ﻟﻠﻄﻌﺎم؛ و ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻜﻮن ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻄﻌﺎم اﳌُ َﺘﻨﺎ َوﻟﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ‪.‬‬ ‫‪∫Àö��« U��u�« ‰ËUM� vK� wE�U� ≠ ¥‬‬ ‫اﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﻔﻄﻮر و اﻟﻐﺪاء و اﻟﻌﺸﺎء ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻄﻌﺎم ﻓﻲ ﻛﻞ وﺟﺒﺔ‪ ،‬ﻣﻊ اﳊﺮص ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول‬ ‫أﻃﻌﻤﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺑﲔ اﻟﻮﺟﺒﺎت‪ ،‬ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﻔﺎﻛﻬﺔ و اﳋﻀﺮاوات و ﻛﺬﻟﻚ اﻟﻌﺼﻴﺮ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‪.‬‬ ‫‪∫r�b�« WKOK� ÊU��_« U��M�Ë VOK(« w�ËUM� ≠ µ‬‬ ‫إذا ﻛﻨﺖ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺤﺒﻮن اﳊﻠﻴﺐ وﻣﻨﺘﺠﺎت اﻷﻟﺒﺎن ) وﻫﻲ أﻃﻌﻤﺔ ﻣﻐﺬﻳﺔ و ﻣﻔﻴﺪة( ﻓﻴﺠﺐ اﻻﻋﺘﺪال‬ ‫ﻓﻲ ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ‪ ،‬و اﳊﺮص ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول اﻷﻟﺒﺎن ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺪﺳﻢ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺖ ﺑﻬﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﻜﻮﻧﲔ ﻗﺪ ﻗﻠﻠﺖ )‪ (٪٥٠‬ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن اﻟﺘﻲ‬ ‫ﺗﻮﻓﺮﻫﺎ ﻟﻚ ﻫﺬﻩ اﳌﻨﺘﺠﺎت‪.‬‬ ‫∂ ≠ ‪∫tMO�% ÂUF� Í√ s� p�H� w�d% ô‬‬ ‫ﺣﻴﺚ أن ﺣﺮﻣﺎن اﻟﻨﻔﺲ ﻣﻦ أي ﻃﻌﺎم ﻳﻮﻟﺪ رﻏﺒﺔ ﺷﺪﻳﺪة ﻓﻲ ﺗﻨﺎوﻟﻪ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ ﺗﻨﺎول ﻫﺬا اﻟﻄﻌﺎم و ﻟﻜﻦ‬ ‫ﺑﻜﻤﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻻ ﺗﺆدي إﻟﻰ زﻳﺎدة اﻟﻄﺎﻗﺔ‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻓﻲ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺣﺴﺎﺑﻴﺔ ﺳﻬﻠﺔ ﺗﻘﻴﻤﻴﻦ ﻓﻴﻬﺎ درﺟﺔ ﺑﺪاﻧﺔ ﺟﺴﻤﻚ‪ ،‬وذﻟﻚ ﺑﺎﻟﺮﺟﻮع إﻟﻰ أﺣﺪ ﻛﺘﺐ‬ ‫اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ‪.‬‬

‫‪≥π‬‬

‫«�?�‪WOz«cG�« ·UO�_« ‰ËUM� vK� ’d‬‬

‫�‪øWOz«cG�« ·UO�_« U‬‬ ‫�‪n�dF‬‬

‫ﻣﻮادﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪراﺗﻴﺔ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﺗﻮﺟﺪ ﻓﻲ اﳋﻀﺮاوات واﻟﻔﻮاﻛﻪ واﳊﺒﻮب و اﻟﺒﻘﻮل‪ ،‬وﺗﻌﺘﺒﺮ ﻧﺨﺎﻟﺔ اﻟﻘﻤﺢ ﻣﻦ‬ ‫أﻫﻢ اﻷﻏﺬﻳﺔ اﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎف‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ أﻧﻬﺎ ﻣﺼﺪر ﺟﻴﺪ ﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت )ب( اﳌﻬﻤﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ‪.‬‬

‫«�‪∫WOz«cG�« ·UO�ú� WO�B�« bz«uH‬‬ ‫ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻹﻣﺴﺎك‪.‬‬ ‫ﺗﻘﻲ‪-‬ﺑﺈذن اﷲ‪ -‬ﻣﻦ ﺳﺮﻃﺎن اﻟﻘﻮﻟﻮن ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻹﺳﺮاع ﻓﻲ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻧﻮاﰋ اﻟﻬﻀﻢ‪.‬‬ ‫ﺗﺰﻳﺪ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ‪ ،‬وﺗﻘﻠﻞ اﻟﺸﻬﻴﺔ ﻧﺤﻮ اﻟﻄﻌﺎم‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻟﻮزن واﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ‪.‬‬ ‫ﺗﻔﻴﺪ ﻣﺮﺿﻰ اﻟﺴﻜﺮ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ارﺗﻔﺎع ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﺪم‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫ا ﺳﺮاف ﻓﻲ ﺗﻨﺎول ا ﻟﻴﺎف اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﻳﻘﻠﻞ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ‬ ‫ﻋﻨﺼﺮ اﻟﺤﺪﻳﺪ ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ‪.‬‬

‫∞‪¥‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٥‬‬

‫‪.á«FGò¨dG ±É«dC’ÉH á«æZ (AÉ°ûY ,AGóZ ,Qƒ£a ) á«FGòZ äÉÑLƒd É kLPƒ‰ »MÎbG‬‬ ‫‪:Qƒ£ØdG‬‬ ‫‪..............................................................................................................................‬‬ ‫‪..............................................................................................................................‬‬

‫‪:AGó¨dG‬‬ ‫‪..............................................................................................................................‬‬ ‫‪..............................................................................................................................‬‬

‫‪:AÉ°û©dG‬‬ ‫‪..............................................................................................................................‬‬ ‫‪..............................................................................................................................‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﺑﺒﻂء ‪ ،‬و ﻣﻀﻐﻪ ﺟﻴﺪ‪ ¤‬و ﺗﺠﺎﻫﻞ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﺠﻮع‬ ‫اﻟﻄﺎرﺋﺔ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ‪.‬‬

‫«�‪»«uB�«Ë QD)« 5� WOz«cG�« «œUF‬‬ ‫إن اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﻟﻌﺎدات اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﳋﺎﻃﺌﺔ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺣﺠﺮ اﻷﺳﺎس ﻟﺘﺤﺴﻦ اﳊﺎﻟﺔ اﻟﺘﻐﺬوﻳﺔ ﻷﻓﺮاد اﳌﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬وﻣﻦ ﻫﺬﻩ‬ ‫اﻟﻌﺎدات اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﳋﺎﻃﺌﺔ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬

‫‪¥±‬‬

‫‪∫ —uDH�« ‰ËUM� Âb� ≠ ±‬‬ ‫ﺗﻌﺪ وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر ذات أﻫﻤﻴﺔ ﺑﺎﻟﻐﺔ وﺧﺎﺻﺔ ﻟﻄﻠﺒﺔ اﳌﺪارس ﺣﻴﺚ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻄﺎﻟﺒﺔ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻬﺎ‬ ‫اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﺧﻼل اﻟﻴﻮم ﻛﺎﻣﻠﺔ ﺑﺪون وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر‪،‬ﻛﻤﺎ أن ﺗﻔﺎﻋﻠﻬﺎ اﻟﺬﻫﻨﻲ و ﻧﺸﺎﻃﻬﺎ ﻳﻜﻮن ﺿﻌﻴﻔ ًﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ اﳌﺪرﺳﻲ‪.‬‬ ‫≤ ≠ �‪∫ U��u�« 5� WLF�_« ‰ËUM‬‬ ‫إن ﻋﺎدة ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺑﲔ اﻟﻮﺟﺒﺎت ﻟﻴﺴﺖ ﻋﺎدة ﺳﻴﺌﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ اﳌﺸﻜﻠﺔ ﺗﺘﻌﻠﻖ ﺑﻨﻮﻋﻴﺔ وﻛﻤﻴﺔ اﻟﻄﻌﺎم؛ ﻟﺬا ﻳﺠﺐ أن‬ ‫ﺗﻜﻮن أﻏﺬﻳﺔ ﻣﻐﺬﻳﺔ و ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺴﻌﺮات اﳊﺮارﻳﺔ‪.‬‬ ‫≥ ≠ �‪∫Êu�eHK��« …b�UA� ¡UM�√ ÂUFD�« ‰ËUM‬‬ ‫داﺋﻤﺎ ﺑﺘﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ‬ ‫إن ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم أﺛﻨﺎء ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮن ﺗﻜﻤﻦ ﻓﻲ ﻧﻮع اﻷﻃﻌﻤﺔ اﳌﺘﻨﺎوﻟﺔ‪ .‬ﻟﺬا ﻳﻨﺼﺢ ً‬ ‫اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﻔﻮاﻛﻪ و اﳊﻠﻴﺐ و ﻋﺼﺎﺋﺮ اﻟﻔﻮاﻛﻪ‪.‬‬ ‫‪∫t�«uH�« Ë «Ë«dC)« ‰ËUM� vK� ’d(« Âb� ≠ ¥‬‬ ‫وﻫﺬﻩ ﻋﺎدة ﺳﻴﺌﺔ؛ ﻷن اﳋﻀﺮاوات و اﻟﻔﻮاﻛﻪ اﻟﻄﺎزﺟﺔ ﻣﺼﺎدر ﺟﻴﺪة ﻟﻠﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت واﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻨﻤﻮ‬ ‫وﺳﻼﻣﺔ اﳉﺴﻢ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﻣﺼﺪر ﻫﺎم ﻟﻸﻟﻴﺎف اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٦‬‬ ‫�‪∫ WO�uO�« p�«b�UA� ‰ö� s‬‬

‫‪…ôcPG ºK,ɪ¡«∏Y Aƒ°†dG AÉ≤dEG øjOƒJ »àdG áÄWÉÿG á«FGò¨dG äGOÉ©dG øe ÚJOÉY …ôcPG‬‬ ‫‪.ɪ¡d ÚMÎ≤ŸG Ú∏jóÑdG‬‬ ‫‪....................................................................................................... :áÄWÉÿG IOÉ©dG‬‬ ‫‪...................................................................................................................:πjóÑdG‬‬ ‫‪.......................................................................................................:áÄWÉÿG IOÉ©dG‬‬ ‫‪...................................................................................................................:πjóÑdG‬‬

‫≤‪¥‬‬

‫�‪W U)« U�H�« W�cG‬‬

‫�‪n�dF‬‬

‫«�‪∫W U)« U�H‬‬

‫ﻓﺌﺎت ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻓﻲ اﻻﺣﺘﻴﺎﺟﺎت ﻣﻦ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ و ذﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﻋﻮاﻣﻞ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أو‬ ‫ﺻﺤﻴﺔ أو ﺗﻐﺬوﻳﺔ‪.‬‬

‫«*�?‪Êu?? ? ? ? ? ? ? ? M‬‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻘﺪم اﻟﻌﻤﺮ ﺑﺎﻹﻧﺴﺎن وﻳﺼﻞ إﻟﻰ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﻳﺴﻤﻰ ﻣﺴ ّﻨًﺎ‪ ،‬ﻓﺘﻨﺨﻔﺾ اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﳌﻌﻈﻢ أﻋﻀﺎء‬ ‫اﳉﺴﻢ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﻀﻌﻒ اﻟﻘﻠﺐ وﻳﻘﻞ ﻋﻤﻞ اﻟﻜﻠﻴﺘﲔ واﻟﻜﺒﺪ‪ ،‬وﺗﻨﺨﻔﺾ ﻛﻔﺎءة اﳌﺦ ﻓﻴﻨﺴﻰ اﻹﻧﺴﺎن أﺷﻴﺎء ﻛﺎن ﻳﺘﺬﻛﺮﻫﺎ‬ ‫ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ أﻳﺎم اﻟﺸﺒﺎب‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﻀﻌﻒ اﻟﺴﻤﻊ واﻟﺒﺼﺮ واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﳊﺴﻴﺔ‪ ،‬وﺗﻀﻄﺮب وﻇﺎﺋﻒ اﻷﻋﻀﺎء اﻟﺘﻲ ﻳﺴﻴﻄﺮ‬ ‫ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻹﻧﺴﺎن ﻟﻸﻣﺮاض واﻟﺼﺪﻣﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪.‬‬ ‫وﻓﻲ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ ﺗﺮﺗﻔﻊ ﻧﺴﺒﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺒﻌﺾ اﻷﻣﺮاض‪ ،‬وﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﲢﺪﻳﺪ ﺳﻦ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻟﺒﺪء ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ‪،‬‬ ‫أﺷﺨﺎﺻﺎ آﺧﺮﻳﻦ ﺑﺎﻟﻌﻤﺮ ﻧﻔﺴﻪ ﻣﺎزاﻟﻮا ﻓﻲ ﺣﻴﻮﻳﺔ وﻧﺸﺎط وﺻﺤﺔ وﺷﺒﺎب‪،‬وﺣﺪدﻫﺎ ﺻﺤﺔ‬ ‫ﻓﺎﻟﺒﻌﺾ ﺗﺒﺪأ ﻋﻨﺪﻩ ﻣﺒﻜﺮة‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ‬ ‫ً‬ ‫اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻳﺘﺄﺛﺮ ﺑﺎﻟﺘﻐﺬﻳﺔ واﻟﻮراﺛﺔ واﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺒﻴﺌﻴﺔ‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻌﺎﻳﺸﺘﻚ ﻟﻤﺠﺘﻤﻌﻚ ‪ .‬ﻣﺎ ا ﻣﺮاض اﻟﺘﻰ ﺗﺮﺗﻔﻊ ا ﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺎ ﻟﺪى اﻟﻤﺴﻨﻴﻦ؟‬

‫�‪∫5M�*« Èb� W�cG��« öJA‬‬ ‫ﳝﻜﻦ ﺗﻠﺨﻴﺺ أﻫﻢ اﳌﺸﺎﻛﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﻘﺎﺑﻞ اﳌﺘﺨﺼﺼﲔ ﻓﻲ ﺗﻐﺬﻳﺔ اﻷﺷﺨﺎص اﳌﺴﻨﲔ ﻓﻲ اﻟﻨﻘﺎط اﻵﺗﻴﺔ‪:‬‬

‫≥‪¥‬‬

‫ﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﳌﻀﻎ‪ ،‬ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺿﻌﻒ اﻷﺳﻨﺎن وﺗﺴﺎﻗﻂ ﻣﻌﻈﻤﻬﺎ‪ ،‬ﳑﺎ ُﻳﻮﺟﺐ ﺗﻌﺪﻳﻞ اﻷﻏﺬﻳﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻨﺎﺳﺐ‬ ‫ﺣﺎﻟﺔ ﻛﻞ ﺷﺨﺺ‪.‬‬ ‫ﻓﻘﺪ اﻟﺸﻬﻴﺔ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻇﺎﻫﺮة ﻋﺎﻣﺔ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺿﻌﻒ ﺣﺎﺳﺘﻲ اﻟﺸﻢ واﻟﺬوق‪ ،‬وﻗﻠﺔ إﻓﺮاز اﳊﺎﻣﺾ‬ ‫اﳌﻌﺪي‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﻈﺮوف اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‪ ،‬وﺑﻌﺾ اﻷدوﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻌﺎﻃﻬﺎ اﻟﺸﺨﺺ ﻟﻌﻼج اﻷﻣﺮاض اﳌﺰﻣﻨﺔ‪.‬‬ ‫ﻛﺜﺮة اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﳊﻤﻮﺿﺔ‪ ،‬واﻟﻐﺎزات‪ ،‬واﻻﻧﺘﻔﺎخ ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻌﻮد ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول ﻛﻤﻴﺎت ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ اﻷﻏﺬﻳﺔ‪ ،‬ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﺗﻔﻲ ﺑﺎﺣﺘﻴﺎﺟﺎت اﳉﺴﻢ ‪ ،‬ﳑﺎ ﻳﺆدي إﻟﻰ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻌﺪة‬ ‫أﻣﺮاض‪ ،‬ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻷﻧﻴﻤﻴﺎ‪ ،‬اﻹﺟﻬﺎد‪ ،‬ﺿﻌﻒ اﻟﻌﻈﺎم‪ ،‬ﺑﻂء ﺷﻔﺎء اﳉﺮوح‪ ،‬وﻗﻠﺔ اﳌﻘﺎوﻣﺔ ﻟﻸﻣﺮاض اﳌﻌﺪﻳﺔ‪.‬‬ ‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻹﻣﺴﺎك ‪ ،‬ﻧﺘﻴﺠﺔ إﻧﺨﻔﺎض ﻣﻌﺪل اﻧﻘﺒﺎض ﻋﻀﻼت اﻷﻣﻌﺎء‪ ،‬وﻗﻠﺔ اﳊﺮﻛﺔ واﻟﻨﺸﺎط‪ ،‬وﻋﺪم ﻛﻔﺎﻳﺔ‬ ‫اﻟﺴﻮاﺋﻞ واﻷﻏﺬﻳﺔ اﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎف واﻟﺴﻠﻴﻠﻮز‪.‬‬ ‫ﺧﺼﻮﺻﺎ اﳌﺰﻣﻦ ﻣﻨﻬﺎ‪ ،‬ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺗﻨﺎول ﺣﻤﻴﺎت ﺧﺎﺻﺔ‪،‬‬ ‫أﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬واﻟﻜﻠﻴﺘﲔ‪ ،‬واﻷﻣﻌﺎء‪ ،‬واﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪،‬‬ ‫ً‬ ‫ﲡﻨﺒ ًﺎ ﻟﻠﻤﻀﺎﻋﻔﺎت اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﳑﻴﺘﺔ‪.‬‬ ‫وﺗﻘﻞ رﻏﺒﺔ اﻟﺸﺨﺺ اﳌﺴﻦ ﻓﻲ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻋﺪة ﻋﻮاﻣﻞ أﻫﻤﻬﺎ‪ :‬اﻟﻮﺣﺪة‪ ،‬وﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺷﺮاء اﻷﻏﺬﻳﺔ‬ ‫وﻗﻠﺔ اﻻﺳﺘﻌﺪادات ﻟﻠﻄﻬﻲ‪ ،‬واﻧﺨﻔﺎض اﻟﺪﺧﻞ واﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﳊﺮﻣﺎن‪.‬‬ ‫�‪∫ öJA*« Ác� vK� VKG�K� WLN� ◊UI‬‬ ‫‪ ±‬ﻳﺠﺐ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻷﻏﺬﻳﺔ اﳌﻔﻀﻠﺔ‪ ،‬واﻷﻏﺬﻳﺔ ﻏﻴﺮ اﳌﺮﻏﻮﺑﺔ ﻟﻜﻞ ﺷﺨﺺ‪ ،‬وﻣﺤﺎوﻟﺔ ﲢﻘﻴﻖ رﻏﺒﺎﺗﻪ ﻋﻨﺪ إﻋﺪاد ﻗﺎﺋﻤﺔ‬ ‫اﻟﻐﺬاء اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻪ‪.‬‬ ‫≤ ﻳﺠﺐ اﻻﺣﺘﺮاس ﻋﻨﺪ ﺗﻘﺪﱘ اﻷﻏﺬﻳﺔ اﶈﻤﺮة‪ ،‬واﳊﻠﻮﻳﺎت اﻟﺪﺳﻤﺔ‪ ،‬واﻷﻏﺬﻳﺔ ﻛﺜﻴﺮة اﻟﺘﻮاﺑﻞ‪.‬‬ ‫≥ ﺗُﻌﺪل ﻃﺮﻳﻘﺔ إﻋﺪاد اﻷﻏﺬﻳﺔ‪ ،‬ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﻗﺪرة اﻟﺸﺨﺺ ﻋﻠﻰ اﳌﻀﻎ‪.‬‬ ‫‪ُ ¥‬ﻳﺰاد ﻋﺪد اﻟﻮﺟﺒﺎت ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺿﻌﻒ اﻟﺸﻬﻴﺔ إﻟﻰ أرﺑﻊ أو ﺧﻤﺲ وﺟﺒﺎت ﻓﻲ اﻟﻴﻮم‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻛﻴﻒ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻌﺪﻳﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ إﻋﺪاد ا ﻃﻌﻤﺔ ﻟﺘﻨﺎﺳﺐ ﻗﺪرة اﻟﺸﺨﺺ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻀﻎ؟‬

‫‪¥¥‬‬

‫‪ µ‬ﻳﻨﺒﻐﻲ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﻮﺟﺒﺔ اﻟﻔﻄﻮر ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻟﻜﻢ‪ ،‬واﻟﻜﻴﻒ‪ ،‬واﻟﺘﻨﻮﻳﻊ ‪.‬‬ ‫∂ ﻳﺠﺐ اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻛﻤﻴﺔ اﳌﻨﺒﻬﺎت‪ ،‬ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﺸﺎي واﻟﻘﻬﻮة‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ إذا ﻛﺎﻧﺖ ﺗُﺴﺒﺐ اﳌﺘﺎﻋﺐ‪.‬‬ ‫ُﻳﺴﺘﺤﺴﻦ ﺗﺸﺠﻴﻊ اﻟﺸﺨﺺ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻟﺴﻮاﺋﻞ‪ ،‬وﻋﺪم إﻫﻤﺎل اﻷﻏﺬﻳﺔ ذات اﶈﺘﻮى اﻟﻌﺎﻟﻲ‬

‫∑‬

‫ﻣﻦ اﻷﻟﻴﺎف‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٧‬‬

‫‪»a ¿ƒæ°ùŸG É¡æe ÊÉ©j »àdG äÓµ°ûŸG ºgC’ ∫ƒ∏M ¤EG É¡«a Ú∏°UƒàJ ᣰùÑe áfÉÑà°SG »∏ªYG‬‬ ‫›‪.∂©ªà‬‬

‫√�‪ÊuM�*« UN� »UB�Ô ÷«d‬‬

‫أوﻻ‬

‫ﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮي‬

‫ﻋﺠﺰ اﳉﺴﻢ ﻋﻦ اﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﺟﻠﻮﻛﻮز اﻟﺪم ﻓﻲ ﺣﺪود اﳌﺴﺘﻮى اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‪ ،‬وﻳﺮﺟﻊ ﻫﺬا إﻟﻰ ﻗﺼﻮر أو ﻏﻴﺎب إﻓﺮاز‬ ‫ﻫﺮﻣﻮن اﻷﻧﺴﻮﻟﲔ ﻣﻦ اﻟﺒﻨﻜﺮﻳﺎس و ذﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ‪:‬‬ ‫‪ - ١‬اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻹﻓﺮازﻳﺔ اﻟﻐﺪدﻳﺔ ‪.‬‬ ‫‪ - ٢‬اﻟﻌﺎﻣﻞ اﻟﻮراﺛﻲ‪ ،‬أي ‪ :‬اﻻﺳﺘﻌﺪاد ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮي‪.‬‬ ‫‪ - ٣‬ﺗﻘﺪم اﻟﻌﻤﺮ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎل اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮي‪.‬‬

‫‪¥µ‬‬

‫«�‪ÍdJ��U� W�U ù« WO�UL��« s� b�e� w��« q�«uF‬‬

‫®‪W�«—u�« ©±‬‬

‫®≤©© «��‪WML‬‬

‫ﻳﻌﺘﻘﺪ أن اﻟﺴﻤﻨﺔ‬ ‫ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻓﺈن اﻷﻓﺮاد‬ ‫اﳌﻨﺤﺪرﻳﻦ ﻣﻦ أﺳﺮ أﺻﻴﺐ ﲢﺪث ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﻟﻌﻤﻞ‬ ‫اﻷﻧﺴﻮﻟﲔ ‪.‬‬ ‫أﺣﺪ أﻓﺮادﻫﺎ ﺑﺪاء اﻟﺴﻜﺮي‬ ‫ﻫﻢ أﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ‬ ‫ﺑﻬﺬا اﻟﺪاء‪.‬‬

‫®‪ U�UN��ô« ©µ‬‬ ‫ﺗﺪل اﻟﺪراﺳﺎت‬ ‫اﻟﻮﺑﺎﺋﻴﺔ ﻋﻠﻰ أن‬ ‫اﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎت اﻟﻔﻴﺮوﺳﻴﺔ‬ ‫دورا ﻓﻲ اﻹﺻﺎﺑﺔ‬ ‫ﺗﻠﻌﺐ ً‬ ‫ﺑﺎﻟﺴﻜﺮي‪.‬‬

‫®∂© �‪∫W�cG��« ¡u‬‬ ‫وﺟﺪ أن ﻧﻘﺺ‬ ‫اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻣﺮﺗﺒﻂ‬ ‫ﻣﻊ ﻧﻮع ﻣﻦ داء‬ ‫اﻟﺴﻜﺮي‪.‬‬

‫®≥©© «��‪fM'« Ë s‬‬

‫®‪j/ w� l�d��« dOG��« ©¥‬‬ ‫«(‪¡«cG�« Ë …UO‬‬

‫وﺟﺪ أن داء اﻟﺴﻜﺮي‬ ‫أﻛﺜﺮ ﺷﻴﻮﻋ ًﺎ ﺑﲔ اﻟﻨﺴﺎء‬ ‫ﳑﺎ ﻫﻮ ﺑﲔ اﻟﺮﺟﺎل‪ ،‬وﻳﺰداد‬ ‫ﺣﺪوث داء اﻟﺴﻜﺮي‬ ‫ﻋﻨﺪ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ‬ ‫ﺗﻌﺪوا اﻷرﺑﻌﲔ ﻋﺎﻣﺎً‪.‬‬

‫أﻇﻬــــﺮت اﻟﺪراﺳــــﺎت اﳊﺪﻳﺜــــﺔ أن‬ ‫اﳌﺠﺘﻤﻌــــﺎت اﻟﺘــــﻲ ﲢﺪث ﻟﻬــــﺎ ﺗﻐﻴﺮ‬ ‫ﺳــــﺮﻳﻊ ﻓــــﻲ ﳕــــﻂ اﳊﻴــــﺎة واﻟﻐــــﺬاء‬ ‫وأﺻﺒﺤــــﺖ ﲢﺎﻛــــﻲ اﳌﺠﺘﻤﻌــــﺎت‬ ‫اﻟﻐﺮﺑﻴــــﺔ ﻓﻲ ﻫﺬﻳــــﻦ اﻟﻨﻤﻄﲔ ﺗﻜﻮن‬ ‫أﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺪاء اﻟﺴﻜﺮي‪.‬‬

‫®∑© «�‪‰u�J‬‬

‫®∏© «�‪ U�u�dN�«Ë dO�UIF‬‬

‫ﻳـﻤﻜــــﻦ أن ﺗـﺰﻳـــــﺪ‬ ‫اﳌﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺔ‬ ‫ﺑﻄﺮﻳﻖ ﻏﻴﺮ ﻣﺒﺎﺷـــﺮ‬ ‫ﻣـــﻦ ﺧﻄـــﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ‬ ‫ﲟـــﺮض اﻟﺴـــﻜﺮي‬

‫ﻫﻨـــﺎك اﻟﻌﺪﻳـــﺪ ﻣـــﻦ اﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮ‬ ‫واﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت اﻟﺘـــﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﲤﺜﻴﻞ اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴـــﺪرات‪ ،‬وﻣﻦ‬ ‫ﺑﻴﻨﻬﺎ ﺑﻌـــﺾ اﻟﻌﻘﺎﻗﻴـــﺮ اﳌﺪرة‬ ‫ﻟﻠﺒـــﻮل و ﻣﻮاﻧـــﻊ اﳊﻤـــﻞ اﻟﺘﻲ‬ ‫ﺗﺆﺧـــﺬ ﻋـــﻦ ﻃﺮﻳـــﻖ اﻟﻔـــﻢ‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻫﻞ ﺗﻌﺘﻘﺪﻳﻦ أن ﻟﻠﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ دو ًرا ﻓﻲ زﻳﺎدة ﻧﺴﺒﺔ ا ﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮض اﻟﺴﻜﺮي؟‬

‫∂‪¥‬‬

‫�‪∫ÍdJ��« ÷d� UH�UC‬‬ ‫ﺗﻜﻤﻦ اﳌﺸﻜﻠﺔ اﻟﻜﺒﻴﺮة ﻓﻲ داء اﻟﺴﻜﺮي ﻓﻲ ﻣﻀﺎﻋﻔﺎﺗﻪ ﺳﻮاء ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ اﳌﺼﺎب أو ﻋﻠﻰ اﻟﻬﺪر اﳌﺎدي ﻓﻲ ﺗﻜﺎﻟﻴﻒ‬ ‫اﻟﻌﻼج‪.‬و ﻣﻦ أﻫﻢ ﻣﻀﺎﻋﻔﺎت اﳌﺮض‪:‬ﺗﺴﺎرع ﺣﺪوث ﺗﺼﻠﺐ اﻟﺸﺮاﻳﲔ وأﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬ارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ ،‬ﺗﻠﻒ ﻓﻲ‬ ‫أﻋﺼﺎب اﻟﻌﲔ وﺣﺪوث اﻟﻌﻤﻰ‪ ،‬اﻟﺘﻬﺎﺑﺎت ﺣﻮض اﻟﻜﻠﻰ واﻟﻔﺸﻞ اﻟﻜﻠﻮي )ﻫﺒﻮط اﻟﻜﻠﻴﺔ(‪ ،‬ازدﻳﺎد وﺣﺪوث اﻟﺘﺸﻮﻩ‬ ‫اﳋﻠﻘﻲ ﻓﻲ أوﻻد اﻷﻣﻬﺎت اﳌﺼﺎﺑﺎت ﺑﺪاء اﻟﺴﻜﺮي‪ ،‬اﳌﻮت اﳌﺒﻜﺮ‪.‬‬ ‫«_�‪∫tOK� …dDO��«Ë ÍdJ��« s� W�U�uK� WO�Ë_« f‬‬

‫‪±‬‬ ‫≤‬ ‫≥‬ ‫‪¥‬‬

‫ﺗﺘﻀﻤﻦ اﻷﺳﺲ اﻷوﻟﻴﺔ ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ داء اﻟﺴﻜﺮي واﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻴﻪ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬ ‫ﺗﻨﺎول أﻏﺬﻳﺔ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎف اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺗُﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﺾ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺴﻜﺮي ﻓﻲ اﻟﺪم‪.‬‬ ‫ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪ ،‬ﻛﺎﳌﺸﻲ‪ ،‬واﳉﺮي اﳋﻔﻴﻒ‪.‬‬ ‫ﺗﻨﺎول )‪ (٥‬إﻟﻰ )‪ (٦‬وﺟﺒﺎت ﺻﻐﻴﺮة ﻓﻲ اﻟﻴﻮم ﺑﺪ ًﻻ ﻣﻦ وﺟﺒﺘﲔ أو ﺛﻼث ﻛﺒﻴﺮة ‪.‬‬ ‫اﻹﻗﻼل ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﺪﻫﻮن اﳌﺸﺒﻌﺔ ) اﻟﺪﻫﻮن اﳊﻴﻮاﻧﻴﺔ(‪ ،‬واﻷﻏﺬﻳﺔ اﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮول‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٨‬‬

‫‪.…ôµ°ùdG øe ájÉbƒ∏d iôNCG ¢ù°SCG ¤EG »∏°UƒJh , ≈°VôŸG ájò¨J øY ™LGôe »a »ãëHG‬‬

‫ﺛﺎﻧﻴﺎ ‪:‬‬

‫ﻣﺮض ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‬

‫ارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ﻣﻨﺘﺸﺮ وﺷﺎﺋﻊ ﺧﺎﺻﺔ ﺑﲔ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﺠﺎوزون ﺳﻦ اﻷرﺑﻌﲔ‪ ،‬وأﻫﻢ أﺳﺒﺎب ارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ‬ ‫اﻟﺪم‪:‬‬ ‫‪ ±‬أﻣﺮاض اﻟﻜﻠﻰ‪.‬‬ ‫≤ زﻳﺎدة اﻟﻮزن‪.‬‬ ‫≥ اﻟﺘﺴﻤﻢ ﻓﻲ اﳊﻤﻞ واﻟﻨﻔﺎس‪.‬‬ ‫‪ ¥‬اﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬واﻟﻀﻐﻮط اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪.‬‬ ‫‪ µ‬اﻻﺳﺘﻌﺪاد اﻟﻮراﺛﻲ‪.‬‬

‫∑‪¥‬‬

‫�‪∫Âb�« jG{ ÷d� W�cG‬‬ ‫ُﻳﻌﺘﺒﺮ اﻟﻐﺬاء اﳌﻨﻈﻢ أﻫﻢ ﻋﻮاﻣﻞ اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ ارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم واﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ أﻋﺮاﺿﻪ‪ ،‬وﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻼج اﳌﺮض‬ ‫ﻏﺬاﺋ ًّﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﺎﻣﻠﲔ‪:‬‬ ‫‪ ±‬اﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ وزن اﳉﺴﻢ ﻃﺒﻴﻌ ًّﻴﺎ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ إذا ﻛﺎن اﳌﺮﻳﺾ ﺑﺪﻳ ّﻨًﺎ‪ ،‬وذﻟﻚ ﺑﺘﻨﺎول اﻟﻐﺬاء اﳌﺘﻜﺎﻣﻞ‪ ،‬ﻣﻊ ﲢﺪﻳﺪ‬ ‫ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻨﺎوﻟﻬﺎ اﳌﺮﻳﺾ‪.‬‬ ‫≤ ﲢﺪﻳﺪ ﻛﻤﻴﺔ اﳌﻠﺢ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٩‬‬

‫‪? ¬d É¡æ«eó≤J »àdG íFÉ°üædG ɪa ΩódG §¨°†H ¢†jôe ¢üî°T ∂jód ¿Éc ƒd‬‬

‫∏‪¥‬‬

‫«�‪‰UL'«Ë ¡«cG‬‬ ‫�‪ø”—b�« s� rKF�M� «–U‬‬ ‫ﻋﻼﻗة الﻐﺬاء باﳉﻤال‪.‬‬ ‫الﻐﺬاء و ﺳﻼﻣة اﳉلﺪ‪.‬‬ ‫الﻐﺬاء و ﺳﻼﻣة العني‪.‬‬ ‫الﻐﺬاء و ﺟﻤال األﺳﻨان‪.‬‬ ‫الﻐﺬاء و ﺻﺤة اﳉﺴﻢ و العﻀﻼت‪.‬‬

‫ﺧلﻖ اﷲ اﻹنﺴان ﻓﻲ أﻛﻤﻞ ﺻﻮرة ﺣيﺚ‬

‫داﺋﻤا‪ ،‬وﺗﻨﻔﻖ الﻜثير لتﺤﺼﻞ ﻋليﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺷراء ﻣﺴتﺤﻀرات العﻨاية بالبﺸرة‬ ‫اﳉﻤال ﻣطلﺐ ﺗﺴعى لتﺤقيقﻪ اﳌرأة ً‬

‫والﺸعر وﻏير ذلﻚ‪ ،‬دون اﻻلتﻔات إلى نﻮﻋية الﻐﺬاء وإدراك ﺗﺄﺛيرﻩ ﻋلى اﳉﻤال والﺼﺤة‪ .‬واﳉﻤال اﳊقيقﻲ يﺄﺗﻲ ﻣﻦ داﺧﻞ‬ ‫اﳉﺴﻢ‪ ،‬ﻓﻬﻮ انعﻜاس للﺼﺤة‪ ،‬بﺤيﺚ ﻻ ﳝﻜﻦ للﻜرﳝات أو اﳌﺴاﺣيﻖ أن ﺗعيﺪ للعيﻨني بريقﻬﻤا وﺗﺄلقﻬﻤا‪ ،‬أو أن ﲡعﻞ الﻮﺟﻪ‬ ‫الﺬابﻞ ﻣلي ًﺌا باﳊياة والﻨﺸاط‪.‬‬

‫‪49‬‬

‫أﻻ ﺗﺤﺒﻴﻦ أن ﺗﻜﻮﻧﻲ ﺟﻤﻴﻠﺔ؟‬

‫الغ‪c‬ا¡ السلي‪ r‬لل�لد السلي‪:r‬‬ ‫يعكس جلدك وضع صحتك الداخلية‪ ،‬ولذلك ميكن أن يؤثر الغذاء املتناول في مظهر جلدك‪ .‬والواقع أن الغذاء‬ ‫السليم واملتوازن قادر على حتسني وظيفة اجللد‪ ،‬فالغذاء املفتقر إلى العناصر الغذائية األساسية كالفيتامينات واملعادن‬ ‫ميكن أن يخفف تدفق كل من الدم واألوكسجني إلى اجللد‪ ،‬ويعطل قدرته على حمايتك من االلتهاب‪ ،‬ويؤجل‬ ‫الشفاء‪ ،‬ويحدث تغيرات في تركيبة اجللد وحتى في لونه‪.‬‬ ‫الغ‪c‬ا¡ و س‪ö‬مة اجللد‪:‬‬ ‫ال يوجد مادة غذائية محددة قادرة على جعل جلدك حيو ًّيا‪ .‬فهناك عدد من الفيتامينات واملعادن التي تسهم في‬ ‫صحة جلدك‪ ،‬ولذلك ننصحك بتناول غذاء سليم ومتوازن‪ .‬ولكن ال بد من تناول بعض العناصر األساسية بكمية‬ ‫كافية‪.‬‬ ‫يجب أن يكون املاء على رأس القائمة فهو يساعد في تغذية اجللد‪ ،‬وترطيبه من الداخل‪ ،‬وإن كنت ال تشربني‬ ‫كمية كافية من املاء فﺈن جلدك يجف ويظهر ذلك بوضوح‪ .‬يوصى عمو ًما بتناول ستة إلى ثمانية أكواب من املاء أو‬ ‫السوائل يوم ًّيا‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫إن ﺷﺮب اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة أو اﻟﺸﺎي ‪ -‬اﻟﺘﻲ ﺗﺪر اﻟﺒﻮل‪-‬‬ ‫ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺷﺮب اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء‪.‬‬

‫إن املواد املغذية املقاومة للتأكسد‪ ،‬مثل فيتامينات ( أ ‪ -‬د ‪ -‬هـ ) مهمة للجلد الصحي‪ .‬وتساعد في حماية‬ ‫اجللد من اﻵثار السلبية املوجودة في الهواء امللوث ودخان السجائر وأشعة الشمس فوق البنفسجية‪ ،‬والناجمة أيض ًا‬ ‫عن عمليات هضم وامتصاص الطعام في اجلسم‪.‬باإلضافة إلى أن فيتامني ( أ ) أسـاسي لنمـو األنسجة و إصالحها‬ ‫ومقاومتها االلتهاب و كذلك تأخير عالمات الشيخوخة املبكرة و يؤدي النقص الطويل األمد لفيتامني أ إلى جلد جاف‬ ‫و قاس و محرشف أما فيتامني (ج) فهو ضروري ملرونة اجللد و شفاء اجلروح ‪ ،‬وفيتامني ( هـ) يحول ظهور عالمات‬ ‫الشيخوخة –بﺈذن اﷲ‪ -‬و كذلك ترطيب البشرة‪ .‬وللتأكد من أنك حتصلني على كمية كافية من املواد املغذية املهمة‬ ‫للجلد تناولي الكثير من الفواكه واخلضراوات‪.‬‬

‫∞‪µ‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٢٠‬‬ ‫‪ájÉbƒdG πÑ°S h Iô°ûÑdG É¡d ¢Vô©àJ »àdG äÓµ°ûŸG ¢†©Ñd ÚdÉãe …ôcPG º∏©àdG QOÉ°üe óMCG ¤EG ´ƒLôdÉH‬‬ ‫‪.É¡LÓY hCG É¡æe‬‬ ‫بريق �يني‪ p‬دلي‪ q‬صحت‪:p‬‬ ‫العينان هما املرآة التي تعكس حالة الصحة النفسية‪ ،‬ولكي تكون العينان في حالة جيدة يجب أن يكون اجلسم‬ ‫سليماً‪ ،‬لذا ينبغي تناول الفيتامينات واملعادن واألحماض وغيرها‪ .‬فنقص فيتامني (أ) يسبب تشوش في النظر يؤدي‬ ‫درجاته القصوى إلى العشى الليلي (عدم الرؤية في الليل)‪ ،‬ونقص فيتامني (ب) يؤدي إلى احلكة وااللتهاب‪،‬‬ ‫واإلحساس بحبات الرمل حتت اجلفنني امللتهبني عند القراءة أو اخلياطة أو التركيز في أي عمل‪.‬‬ ‫الغ‪c‬ا¡ �ريق‪≈ p‬لى ابتسامة جميلة‪:‬‬ ‫لوقاية األسنان من اإلصابة بالتسوس والتﺂكل‪ ،‬يجب تناول أغذية متوازنة حتتوي على املواد املهمة‪( ،‬مثل‬ ‫الكالسيوم والفسفور‪ ،‬اللذان يساعدان على ﳕو العظام‪ ،‬ويثبتان األسنان ويقويانها)‪ ،‬كالبيض والزبدة واللنب والسمك‬ ‫وزيت كبد احلوت‪ .‬وإذا كان الغذاء يفتقد بعض العناصر كاحلديد فﺈن ذلك يؤدي إلى اصفرار اللثة وتشوهها ‪ .‬أما‬ ‫نقص فيتامني (ب) املركب فﺈنه يؤدي إلى ظهور البياض على اللسان وانبعاث رائحة كريهة من الفم‪ ،‬وكذلك نقص‬ ‫فيتامني (ج) يؤدي إلى مرض (اإلسقربوط) الذي من أعراضه نزف اللثة وتقيحها‪.‬‬ ‫�‪c‬ائ‪ p‬وجمال جسم‪ p‬و�‪:p�öC‬‬ ‫إن تناسق اجلسم والعضالت يحددهما عامالن مهمان هما ‪ :‬الوراثة والنظام الغذائي؛ ألن الغذاء اجليد واملتكامل‬ ‫يحفظ قوة العضالت ومتانتها ‪ ،‬واملواد البروتينية تساعد على بناء العضالت أما املعادن والفيتامينات فتساعد على‬ ‫حفظ العضالت وانقباضها وهي فيتامني (د) وفيتامني (ب) واليود والبوتاسيوم والكالسيوم والفسفور ‪،‬والرياضة‬ ‫البدنية مفيدة للعضالت وينبغي أن ميارسها كل إنسان عشرين دقيقة على األقل يوم ًّيا لبسط العضالت وقبضها‪،‬‬ ‫وأهمها عضالت البطن ‪ ،‬وقد يتحقق من خالل القيام باألعمال املنزلية‪.‬‬ ‫وأهم عناصر الغذاء الالزمة للجسم في فترة النمو هي فيتامني (د) ومعدن الكالسيوم ومعدن الفسفور التي يسبب‬ ‫نقص أي عنصر منها خل ً‬ ‫ال في تكوين العظام وﳕوها عند األطفال ‪ ،‬فتبدو عظام القص عريضة والفك بارز‪ ،‬إضافة إلى‬ ‫بعض احلاالت الشاذة التي تتكون قبل أن تشتد العظام ‪ ،‬وتصبح تشوهات دائمة لدى الطفل وتعود أساس ًا إلى إهمال‬

‫‪µ±‬‬

‫األهل تغذية أبنائهم‪ .‬لذا يجب احلرص على التغذية بالغذاء اﶈتوي على فيتامني (د) الذي يساعد على االستفادة من‬ ‫الكالسيوم والفوسفور املهمني لسالمة العظام‪.‬‬

‫اﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬ ‫”‪√ – ±‬كملي ال‪F‬بارات التالية‪:‬‬

‫‪ -١‬للﺤﺼﻮل ﻋلى ﺟلﺪ ﻏﺾ و رﻃﺐ يﺠﺐ أن يﻜﻮن ‪.............‬ﻋلى رأس ﻗاﺋﻤة ﻏﺬاﺋﻚ‪.‬‬ ‫‪ -٢‬ﻋﻨﺼر ‪ .............‬ﻣﻬﻢ لﺴﻼﻣة ﳕﻮ األﺳﻨان‪.‬‬ ‫‪ -٣‬ﻣﻦ العﻮاﻣﻞ اﳌﺆﺛرة ﻓﻲ ﺷﻜﻞ اﳉﺴﻢ ‪ ..............‬و ‪...........................‬‬ ‫‪ -٤‬يﻨعﻜﺲ نقﺺ ﻣﺠﻤﻮﻋة ﻓيتاﻣيﻨات ب اﳌرﻛبة ﻋلى العيﻨني ﻓيﺴبﺐ ‪...................‬‬ ‫”≤ – �ومي م‪ l‬م�مو�ة م‪“ s‬مي‪ p�ö‬و بتوجي‪ t‬م‪ s‬م‪F‬لمت‪ p‬ب‪F‬م‪ q‬استبانة بسيطة‬ ‫�ت‪F‬رف‪ 5‬في‪N‬ا �لى الن‪E‬ا‪ Â‬الغ‪c‬ائي واألنشطة التي ‪9‬ارس‪N‬ا �البات الص‪ n‬لتت‪F‬رفي‬ ‫�لى مد‪9 È‬ت‪ sNF‬ب�س‪ r‬صحي و �ك‪ q‬متناسق‪Æ‬‬ ‫”≥ – ®الح‪E‬ت م‪N‬ا �حوب وج‪NN‬ا وجفا· جلد�ا©‪ Æ‬م‪ö� s‬ل ا�‪� p�ö‬لى ب‪F‬ض‬ ‫املراج‪ l‬ا)اصة ب‪c‬ل‪� p‬دمي ل‪N‬ا ب‪F‬ض النصائح ال‪“ö‬مة الست‪F‬ادة حيوية وج‪NN‬ا‬ ‫ون‪C‬ار�‪Æt‬‬ ‫‪.....................................................................................‬‬ ‫‪.....................................................................................‬‬ ‫‪.....................................................................................‬‬ ‫‪.....................................................................................‬‬ ‫‪.....................................................................................‬‬ ‫‪.....................................................................................‬‬

‫‪µ2‬‬

‫���‪ öH�K� WO�«— ‚U��√ s� «—U‬‬ ‫�‪ø”—b�« s� rKF�M� «–U‬‬ ‫األﺻﻮل التﻲ يﻨبﻐﻲ ﻣراﻋاﺗﻬا ﻋﻨﺪ إﻋﺪاد ﺣﻔلة الﺸاي‪.‬‬ ‫ﻃرق ﺗقﺪﱘ الطعام ﻋﻨﺪ إﻋﺪاد ﺣﻔلة الﺸاي‪.‬‬ ‫إﻋﺪاد بعﺾ أﺻﻨاف الطعام التﻲ ﳝﻜﻦ ﺗقﺪﳝﻬا ﻋﻨﺪ إﻋﺪاد ﺣﻔلة الﺸاي‪.‬‬ ‫ﻋﻤﻞ بعﺾ أنﻮاع اﳌﺸروبات‪.‬‬

‫ﺣﻔﻼت الﺸاي اﺟتﻤاﻋات ﺧﻔيﻔة ﻓﻲ أوﻗات ﻣعيﻨة ﻏير أوﻗات الﻮﺟبات الرﺋيﺴة‪ ،‬يﺠتﻤﻊ ﻓيﻬا األﻗارب‪ ،‬أو األﺻﺪﻗاء‬ ‫ﺗبعا ﳌﻨاﺳبتﻬا‪ ،‬وﻣﻮﻋﺪ إﻗاﻣتﻬا‪ ،‬ﻓقﺪ ﺗﻜﻮن ﻣبارﻛة ﲟﻨزل‪ ،‬أو ﺗﻬﻨﺌة ﲟﻮلﻮد‪ ،‬أو ﺗﺨرج‪ ،‬أو‬ ‫أو اﳉيران‪ .‬وﺗﺨتلﻒ ﻃبيعتﻬا ً‬ ‫ﻏير ذلﻚ ﻣﻦ اﳌﻨاﺳبات‪ .‬ولﻬﺬﻩ اﳊﻔﻼت أﻫﻤية ﻛبرى ﻓﻲ ﺗﻜﻮيﻦ العﻼﻗات‪ ،‬وإﻗاﻣة الﺼﺪاﻗات الﺸﺨﺼية واألﺳرية‪ ،‬وﻓﻲ‬

‫ﺗﻮاﺻﻞ األﻗارب وﲢقيقﻬﻢ ﳌعﻨى ﺣﺪيﺚ الرﺳﻮل الﻜرﱘ ‪ » :€‬الرﺣﻢ ﻣعلقة بالعرش ﺗقﻮل‪ :‬ﻣﻦ وﺻلﻨﻲ وﺻلﻪ اﷲ و ﻣﻦ‬ ‫ﻗطعﻨﻲ ﻗطعﻪ اﷲ «‪.‬‬ ‫وﳝيﻞ أﻛثر الﻨاس إلى ﻫﺬا الﻨﻮع ﻣﻦ اﳊﻔﻼت‪ ،‬لﺴﻬﻮلتﻬا وﻗلة ﺗﻜاليﻔﻬا إذ إنﻬا ﺗعتﻤﺪ ﻋلى ﺗقﺪﱘ اﳌﺸروبات ﻓقﻂ ﻛالﺸاي‬ ‫والقﻬﻮة وﻣا يتبعﻬا دون اﻻلتزام بتقﺪﱘ وﺟبة ﻣعﻬا‪ .‬ويعتﻤﺪ ﳒاح أي ﺣﻔلة ﻋلى التﺨطيﻂ و التﺤﻀير لﻬا‪.‬‬

‫≥‪µ‬‬

‫ﻛﻴﻒ أﻗﻴﻢ ﺣﻔﻠﺔ ﺷﺎي ﻣﻤﻴﺰة؟‬

‫�وا�د و√صول ينبغي مرا�ا�‪N‬ا �ب‪�≈ q‬امة حف‪ö‬ت الشا‪:Í‬‬ ‫أوﻻً‪ :‬ﲢﺪيﺪ ﺗاريﺦ و ﻣﻮﻋﺪ اﳊﻔﻞ‪ ،‬ونﻮع الﺪﻋﻮة‪.‬‬ ‫ﺛانيا ‪:‬ﲢﺪيﺪ ﻋﺪد اﳌﺪﻋﻮات ﺣﺴﺐ ﻣﺴاﺣة اﳌﻜان الﺬي ﺳتقام ﻓيﻪ اﳊﻔلة‪ ،‬وﻛﺬلﻚ اﻹﻣﻜانات اﳌتاﺣة‬ ‫ً‬ ‫واﳌيزانية اﳌعﺪة لﻬا‪.‬‬ ‫ﺛال ًثا‪:‬ﺗﻮﺟيﻪ الﺪﻋﻮة‪ ،‬ويتﻢ ذلﻚ بثﻼث ﻃرق‪:‬‬ ‫‪ ±‬الدعوة الشفهية للقريبات و الصديقات‪.‬‬ ‫‪ 2‬الهاتف أو رسائل اخللوي "اجلوال" أو النقال‪ ،‬إذا كان احلفل غير رسمي‪ ،‬مع حتديد التاريخ‪ ،‬وموعد ومكان‬ ‫احلفل‪.‬‬ ‫≥ البطاقات‪ ،‬كما في احلفالت الرسمية‪.‬‬ ‫ا‪�ù‬داد للحفلة‪:‬‬ ‫‪ ±‬اختيار وسائل تسلية ﳑتعة للجميع‪.‬‬ ‫‪ 2‬الترحيب بالضيفات‪ ،‬واحلرص على راحتهن وتعريف بعضهن ببعض مع عدم جتاهل السن أو املركز في احلفالت‬ ‫الرسمية كثيرة العدد‪.‬‬ ‫≥ إعداد قائمة باألصناف املراد تقدميها‪ ،‬ويتوقف اختيارها على نوع احلفل املقام‪ ،‬وعلى العادات والبيﺌة‪ ،‬وعلى‬ ‫املبلغ املخصص لﻺنفاق في هذه املناسبة‪ ،‬وكذلك على الوقت الالزم إلعداد وتقدمي األطباق‪.‬‬ ‫‪ ¥‬إعداد األدوات الالزمة للمائدة‪ ،‬ويستلزم ذلك وجود املفارش‪ ،‬والفوط‪ ،‬واألواني الفضية ( الشوك – املالعق‪-‬‬ ‫السكاكني) والفناجني‪ ،‬و األطباق الفردية‪ ،‬و أطباق الفرن‪ ،‬ومجمالت املائدة‪.‬‬ ‫�ريقة �قد‪ .‬الط‪F‬ا‪:Â‬‬ ‫√وال‬

‫�ريقة البوفية‬

‫وتتبع طريقة البوفية في حفالت الشاي خاصة في احلفالت الرسمية‪ ،‬أو عند كثرة عدد املدعوين وعدم وجود مكان‬ ‫كاف الستيعابهم‪ ،‬وفي هذه احلالة ُيقدم الطعام في حجرة املائدة‪ ،‬بحيث ترتب األصناف في صحون كبيرة‪ ،‬وتوضع‬ ‫على (بوفية) أو مائدة جانبية‪ ،‬كما تُرص أدوات األكل من مالعق وشوك وسكاكني وأطباق وفوط ‪...‬إلخ ‪ ،‬وبشكل‬ ‫منسق و جميل‪.‬‬ ‫وتقوم كل مدعوة بخدمة نفسها‪ ،‬فتأخذ ما يحلو لها من أصناف‪ .‬وعلى ر ّبة املنزل إعداد أماكن كافية جللوس‬

‫‪µ¥‬‬

‫األفراد‪ ،‬كاملناضد املتفرقة‪ ،‬تعد حولها الكراسي‪ ،‬فتتوجه املدعوات إليها حيث يجلسن في مجموعات لتناول‬ ‫الشاي و املأكوالت‪.‬‬ ‫�اني ‪Î‬ا‬

‫�ريقة الصينية‬

‫ُت ّتبع هذه الطريقة إذا ُقدم الشاي في حجرة االستقبال‪ ،‬فتقدم ر ّبة األسرة الشاي للمدعوات‪ ،‬ثم األطباق‬ ‫الفارغة والشوك والفوط‪ ،‬ومترر عليهن األصناف لتأخذ كل واحدة ما تريد‪ .‬وقد تستخدم عربة الشاي التي تقوم‬ ‫مقام املنضدة حيث يوضع عليها الشاي مع باقي األصناف بطريقة مرتبة‪.‬‬

‫املشروبات ‪:‬‬ ‫سوائل يتم إعدادها من مواد مختلفة و بطرق متنوعة‪ ،‬وتستعمل غذائ ًّيا ألغراض متعددة‪ ،‬فمن‬ ‫املشروبات ما يستعمل لفتح الشهية‪ ،‬ومنها ما يؤخذ لهضم الطعام ‪ ،‬أو لتنبيه اجلهاز العصبي‪ ،‬أو لتهدئة‬ ‫األعصاب وإزالة التوتر العصبي والتشنجات‪ ،‬ومنها ما يزيل املغص و أوجاع البطن أو يفيد في التغذية‬ ‫العامة‪ ،‬ومنها ما يقتصر نفعه على إزالة العطﺶ وإرواء الظمأ‪.‬‬

‫�‪n�dF‬‬

‫√�سا‪ Â‬املشروبات‪:‬‬ ‫√وال‬

‫املشروبات السا�نة‬

‫وتشمل املنبهات‪ ،‬وهي مشروبات تنبه األعصاب‪ ،‬وتوقظ الذهن‪ ،‬وحتفز الفكر‪ ،‬وتزيد من قدرة اإلنسان على‬ ‫العمل‪ ،‬كما أنها تبعث في نفسه احليوية والنشاط‪ ،‬وأهم أنواع املنبهات‪:‬‬ ‫الق‪N‬وة‬ ‫رمز احلفاوة األول في الدول العربية عامة‪ ،‬واململكة خاصة‪ ،‬وحتتوي على‬ ‫الكافيني‪ ،‬ومواد بروتينية ومواد دهنية ومواد كربوهيدراتية وأمالح معدنية‪.‬‬ ‫الشا‪Í‬‬ ‫قيمته الغذائية ال تكاد تُذكر وتقتصر فائدته على النشاط الذي مينحه للجهاز‬ ‫العصبي‪ ،‬وعلى مساعدته في هضم الطعام وإفراز البول‪.‬‬

‫‪µµ‬‬

‫الكاكاو‬ ‫يحتوي على املواد التالية‪ :‬بيتومني‪ ،‬وهي مادة منبهة لﻸعصاب ومدرة للبول‪ ،‬مواد دهنية‪ ،‬مواد بروتينية‪ ،‬مواد‬ ‫كربوهيدراتية‪ ،‬أمالح معدنية من كالسيوم وفسفور‪ .‬قيمته الغذائية كبيرة إذا ما قيست بالشاي والقهوة‪ ،‬ولكنه‬ ‫صعب الهضم‪.‬‬ ‫ويوجد أيض ًا مشروبات من بعض النباتات العطرية مثل‪ :‬الزجنبيل‪ ،‬القرفة‪ ،‬والنعناع‪ ،‬والكمون‪ .‬وعادة ما تتناول‬ ‫هذه املشروبات الساخنة بكثرة في فصل الشتاء حيث ُمتد اجلسم بالدفء واحلرارة‪.‬‬ ‫تُقدم املشروبات للضيوف رمزاً للتكرمي واحلفاوة بهم خاصة الشاي والقهوة‪.‬‬ ‫�انيا‬

‫املشروبات الباردة‬

‫املـ ــر�ـ ـبـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ــات‬ ‫يعتمد في حتضيرها على الصودا أو املاء الغازي (املشروبات الغازية )‪ ،‬وقد ظهرت منها أنواع‬ ‫مختلفة بأسماء متنوعة‪ ،‬وهي متشابهة في جوهر التركيب‪ ،‬وإن اختلفت أسماؤها وألوانها‪ ،‬وتباين‬ ‫طعمها ومذاقها‪ .‬وتتركب غالبية أنواع املرطبات من املاء والسكر والصودا‪ ،‬إلى جانب املواد املستخرجة‬ ‫من األعشاب أو الفواكه‪ ،‬أو املواد الكيميائية املختلفة‪ ،‬والتي يختص بها كل نوع من أنواع املرطبات‪.‬‬ ‫واملرطبات ليس لها أي قيمة غذائية تُذكر‪ ،‬فهي تُرطب اجلوف‪ ،‬وتُزيل العطﺶ ونفعها للجسم قليل إذا‬ ‫ما قورن باألضرار التي تنجم عن استعمالها‪ ،‬وهذه األضرار تصل إلى املعدة و اجلهاز الهضمي واألسنان على السواء‪.‬‬

‫ال‪F‬ص ـ ـ ــائـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ــر‬ ‫مشروبات لذيذة الطعم‪ ،‬غنية بالفيتامينات واألمالح املعدنية‪ ،‬مفيدة للهضم‪ ،‬مدرة‬ ‫للبول‪.‬وعصائر الفواكه نوعان‪ :‬طازج‪ ،‬محفوظ‪.‬‬ ‫والشك أن الطازج أفضل من اﶈفوظ ؛ ألنه يحتفظ أكثر بفيتاميناته‪ ،‬ولكننا أحيا ًنا ال‬ ‫نستطيع تقدمي العصائر الطبيعية ألفراد أسرتنا أو لضيوفنا‪ ،‬لذلك فﺈننا نستعني بالعصائر‬ ‫اﶈفوظة كبدائل ‪ ،‬وهي أفضل من غيرها‪.‬‬

‫‪µ6‬‬

‫√م�لة لب‪F‬ض املشروبات السا�نة و الباردة و احللويات و املوالح و �ر‚ ≈�داد�ا‬

‫مشروبات سا�نة‬ ‫الكابت ـ ـش ـ ـ ـيـ ـ ـ ــو‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫كوب سكر‪.‬‬‫كوب ماء‪.‬‬‫كوب قهوة سريعة التحضير‪.‬‬‫الطريقة‪:‬‬ ‫ تخلط املقادير في اخلالط إلى أن يصبح املزيج مثل الكرمية‪ ،‬يوضع في برطمان زجاجي ويوضع في الفريزر حلني‬‫احلاجة‪.‬‬ ‫ عند الرغبة في عمل الكباتشينو اغلي احلليب والسكر حسب الرغبة وأضيفي من اخلليط ملعقة للكوب الواحد‬‫ويصب احلليب من ُبعد بحيث يساعد على تكون رغوة كثيفة ثم يرش قليل من بودرة الشوكوالتة ويقدم ساخ ًنا‪.‬‬

‫�‪N‬وة املوكا‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫ ملعقتان من السكر‪.‬‬‫ ملعقتان من القهوة سريعة التحضير‪.‬‬‫ ملعقتان من مسحوق الكاكاو‪.‬‬‫ (‪ )5‬مالعق حليب بودرة‪.‬‬‫ كوب ماء مغلي‪.‬‬‫للت‪e‬ي‪:5‬‬ ‫ درمي ويب يخفق مع ‪ 1‬كوب حليب سائل بارد حتى يتكاثف‪.‬‬‫‪ -‬مقدار من التوفي‪4 .‬‬

‫∑‪µ‬‬

‫ كوب سكر‪ 1 ،‬إصبع زبدة‪ ،‬ملعقة قشطة‪ 1 ،‬كوب حليب سائل‪ ،‬ملعقة (قرفة ‪ +‬كاكاو ‪+‬سكر)‪.‬‬‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫ (نضع السكر والزبدة على النار حتى يذوب السكر ويشقر ً‬‫قليال‪ ،‬ثم نرفعه عن النار ونضيف باقي املقادير ‪،‬‬ ‫ثم يعاد على نار خفيفة مع التحريك املستمر حتى يذوب ويتجانس متا ًما وننتبه أال يحترق أو يغمق لونه)‪.‬‬ ‫الطريقة‪:‬‬ ‫ تخلط املقادير في اخلالط حتى تتجانس وتغلظ‪.‬‬‫ يسخن املزيج على نار هادئة‪.‬‬‫ يصب في قاع الكوب مقدار من التوفي‪ ،‬وكذلك جوانبه على هيﺌة خطوط جتميلية عشوائية‪.‬‬‫ يصب املوكا في الكوب املزين بالتوفي‪.‬‬‫‪ -‬يزين وجهها بالدرمي ويب املخفوق (بواسطة القمع)‪ ،‬ثم يرش بقليل من التوفي والشوكوالته البودرة ‪.‬‬

‫فـكــر‪Í‬‬ ‫ﻟﻤﺎذا ﻳﻈﻬﺮ أﺣﻴﺎﻧﺎ ﻟﻮن أﺑﻴﺾ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ ﺑﻌﺪ ﺗﺒﺮﻳﺪﻫﺎ ؟‬

‫مشروبات باردة‬ ‫�صير الطبقات‪:‬‬

‫الـ‪ F‬ـ‪ B‬ــا‪ z‬ـ ــ‪d‬‬

‫املقادير‪:‬‬ ‫الطبقة األولى‪:‬‬ ‫ عصير ماجنا جاهز ‪ -‬تفاحة واحدة وحبة من اخلوخ ومشمﺶ مقطع‬‫شرائح رفعية‪.‬‬ ‫الطبقة الثانية‪ :‬نصف كوب حليب بارد‪ -‬موزة متوسطة ‪-‬نصف‬ ‫فنجان سكر‪ -‬شرائح من الكيوي‪.‬‬ ‫الطبقة الثالثة‪ :‬عصير فراولة ‪ -‬حبة موز شرائح ‪ -‬حبة فراولة شرائح‪.‬‬

‫‪µ8‬‬

‫الطبقة األخيرة‪ :‬كرميا مخفوقة جاهزة ‪ -‬صنوبر‪-‬فراولة شرائح‪.‬‬ ‫الطريقة‪:‬‬ ‫ نستخدم كوب كبير احلجم‪ -‬بحيث يوضع في أسفل الكوب الطبقة األولى‪ ،‬ثم نضع بعد ذلك الطبقة الثانية‬‫حيث نقوم بخلط املوز واحلليب والسكر ويصب في الكأس‪ ،‬ثم نضع شرائح الكيوي‪ ،‬ثم نضع بعد ذلك شرائح املوز‬ ‫والفراولة لصنع الطبقة الثالثة‪ ،‬ثم نسكب فوقه عصير الفراولة‪.‬‬ ‫يوضع طبقة من الكرميا املخفوقة على الوجه‪.‬‬‫ يزين بقطع الفراولة وكذلك الصنوبر‪ ،‬ثم يقدم‪.‬‬‫ال‪F‬صير األصف‪N‬اني‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫ عصير ماجنو جاهز أو يحضر منزل ًّيا ( شرائح ماجنو طازجة أو مجمدة تخلط‬‫باخلالط مع ماء و سكر حتى نحصل على القوام املطلوب)‪.‬‬ ‫ زبادي (ملعقة لكل كوب من عصير املاجنو)‪.‬‬‫ حليب بودرة (ملعقة لكل كوب من عصير املاجنو)‪.‬‬‫الطريقة‪:‬‬ ‫تخلط املقادير في اخلالط مع قليل من الثلج‪.‬‬ ‫�ريقة التقد‪:.‬‬ ‫نحضر أكواب طويلة أو ذات عنق‪ ،‬ويصب في قاع كل كوب ملعقة من الفيمتو املركز‪ ،‬ثم يصب عليها‬ ‫العصير إلعطاء الشكل املتموج‪.‬‬ ‫�صير األنانا” والبر�قال‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫ علبة أناناس‪.‬‬‫‪ -‬كوب عصير برتقال‪.‬‬

‫‪µ9‬‬

‫ كوب حليب‪.‬‬‫الطريقة‪:‬‬ ‫ تُوضع علبة األناناس مع مائها في اخلالط و تخلط ًّ‬‫جيدا‪.‬‬ ‫ ُيخلط احلليب و عصير البرتقال مع األناناس في اخلالط‪.‬‬‫‪ -‬تصب في أكواب ‪ ،‬وجتمل األكواب حسب الرغبة‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫ا ﻧﺎﻧﺎس و اﻟﺒﺮﺗﻘﺎل ﻳﺤﺘﻮﻳﺎن ﻋﻠﻰ ا ﻟﻴﺎف اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﻤﻔﻴﺪة‬ ‫ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺑﻌﺾ ا ﻣﺮاض اﻟﻤﺰﻣﻨﺔ و ا ﻣﺴﺎك‪.‬‬

‫�صير الفواك‪ t‬ال‪F‬ائمة‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫ زجاجة كبيرة عصير التفاح (سيدر)‪.‬‬‫ زجاجة سفن أب صغيرة‪.‬‬‫ ليمونة‪ ،‬برتقالة‪ ،‬تفاحة‪.‬‬‫ كوب عنب أسود‪.‬‬‫ ورقات من النعناع‬‫الطريقة‪:‬‬

‫ يصب العصير مع السفن أب في وعاء العصير‪.‬‬‫ تقطع الفاكهة (ليمونة‪ ،‬برتقالة ‪ ،‬التفاحة) بقشرها إلى أرباع‪ ،‬ثم‬‫شرائح رفيعة ومباشرة توضع في العصير‪ ،‬ثم يوضع العنب‪.‬‬ ‫ تترك قرابة ‪ 1‬ساعة ليتمازج الطعم ثم يصب العصير في كأس التقدمي وبواسطة‬‫‪2‬‬ ‫امللقاط تخرج الفواكه املترسبة في القاع وتوزع بالتساوي على أكواب‪ ،‬ثم يوضع في كل‬ ‫كوب ورقتا نعناع‪.‬‬

‫∞‪6‬‬

‫احلـلـ ــوي ـ ـ ـ ـ ــات‬ ‫حلى البالون‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫ شكوالتة مذابة بحمام مائي أو‬‫باملايكروويف (‪400‬غرام) ‪.‬‬ ‫ بالونات صغيرة‬‫ احلشوة (علبة قشطة ‪ 10 -‬حبات‬‫بسكويت بالشكوالتة محشو بالكرمية ‪-‬‬ ‫باكو شكوالتة (‪ 100‬غرام)‪.‬‬ ‫‪1‬‬ ‫ الوجة ( كيس شعرية دقيقة‬‫‪2‬‬ ‫محموسة على نار مع ملعقة زبدة‪ ،‬ثم‬ ‫تخلط مع قليل من حليب مركز محلى‪.‬‬

‫الطريقة‪:‬‬ ‫تقريبا‪.‬‬ ‫ تنفخ ‪ 15‬بالونة‬‫ً‬ ‫تقريبا بالشكوالتة‬ ‫ تترك الشكوالتة حتى تبرد قليال ثم يدهن بها قاعدة البالون باإلصبع حتى يتغطى ثلث البالون ً‬‫بشكل جيد وسميك‪ ،‬تصف في صحن وتدخل الثالجة حتى جتمد‪.‬‬ ‫ تخرج البالونات من الثالجة بعد أن تبرد متا ًما وترفع من الصينية بحذر ( يجب التأكد من عدم وجود ثقب أو‬‫فراغ على الشكوالتة)‪.‬‬ ‫ متزق البالونات وتزال من داخل الشكوالتة‪.‬‬‫ تخلط مقادير احلشوة سو ًّيا باخلالط‪ ،‬ثم تعبأ بها ‪ 4/3‬جتويف الشكوالته وتعاد إلى الثالجة‪.‬‬‫‪ -‬يغطى وجه الشكوالتة بخلطة الشعيرية بعد أن تبرد وتزين بالفستق وتبرد حلني التقدمي‪.‬‬

‫‪61‬‬

‫ال ـ ـح ـ ـ ــلى األصـ ـ ـف ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ــر‬ ‫املقادير والطريقة‪:‬‬ ‫الطبقة األولى‪ :‬بسكويت شاي يصف في الصينية بدون تغميس‪.‬‬ ‫الطبقة الثانية‪ :‬كوب حليب يشقر على نار هادئة‪ ،‬ثم يعجن بـ (فنجال‬ ‫زيت ‪+‬فنجال سكر ناعم ‪ +‬علبة قشطة) تعجن مع بعضها‪ ،‬ثم تفرد‬ ‫باليد على البسكويت‪.‬‬ ‫الطبقة الثالثة‪ :‬بسكويت شاي يرص فوق الطبقة الثانية‪.‬‬ ‫الطبقة الرابعة‪ :‬ثالث أرباع كوب حليب سائل يغلي‪ ،‬ثم يوضع عليه ظرفان من الكرمي كاراميل‪ ،‬ثم يرفع‬ ‫عن النار ويوضع عليه علبة قشطة ويوضع على البسكويت‪.‬‬ ‫للتزيني‪ :‬يبشر عليه شوكوالتة و ذلك بعد أن يبرد‪.‬‬

‫فطيرة التمر‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫أ‪ -‬العجينة(‪ 2/1‬كوب دقيق ‪ -‬نصف كوب سكر ناعم ‪ -‬ملعقة صغيرة بكنج بودر ‪ 4 -‬حبات جنب مثلث ‪-‬‬ ‫أصبع زبدة طرية بحرارة الغرفة ‪100‬غرام ‪ -‬بيضة)‪.‬‬ ‫ب‪ -‬احلشوة (نصف علبة شوكالتة لينة (نوتيال) ‪4/1 -‬ك متر منزوع النوي ‪ 2/1 -‬كأس عني اجلمل‬ ‫مجروش ‪ -‬ملعقة كبيرة قرفة مطحونة)‪.‬‬ ‫ج‪ -‬التغطية (قشطه كرمية خفق ‪200‬مل ‪ 5 -‬حبات كيري‪ -‬ملعقة صغيرة فانيال ‪ -‬بيضة ‪ -‬فنجان سكر)‪.‬‬ ‫الطريقة‪:‬‬ ‫ نخلط مقادير العجينة (أ) لنحصل على عجينة طرية‪.‬‬‫ تفرد العجينة في قاع صينية الباي ونضع عليها مقدار الشكوالته‪.‬‬‫كورا صغيرة‪ ،‬ثم توضع فوق الشكوالتة‪.‬‬ ‫‪ -‬نكور التمر ً‬

‫‪62‬‬

‫ نرش وجه الباي بالقرفة املطحونة‪ ،‬ثم نضع‬‫اجلوز املجروش ‪.‬‬ ‫ نخلط مقادير (ج) في اخلالط لنحصل على‬‫خليط سائل نصبه فوق الباي‪.‬‬ ‫ يدخل فرن حار حتى ينضج‪ ،‬ثم يرش بالقرفة‬‫املطحونة ويجمل الوجه بشكوالته سائلة‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٢١‬‬ ‫‪.ôªà∏d á«ë°üdG óFGƒØdG øY º∏©àdG QOÉ°üe ‘ »ãëHG‬‬ ‫كـ ـ‪ F‬ـكـ ـ ـ ـ ـ ـ ــة الشـ ـ ـ ـ ـبـ ـ ــا„‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫ مقدار من العجني األسفنجي بالفانيليا‪.‬‬‫ مقدار من العجني األسفنجي بالشوكوالتة‪.‬‬‫ مقدار من الكرمية‪.‬‬‫‪ -‬مقدار من املربى‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﺑﺪﻻً ﻣﻦ رش اﻟﻄﺤﻴﻦ ﻓﻲ ﺻﻴﻨﻴﺔ اﻟﻜﻴﻚ ﻗﺒﻞ وﺿﻊ اﻟﺨﻠﻴﻂ‬ ‫ﺿﻌﻲ ﺑﻌﻀ‪ ¤‬ﻣﻦ ﻣﺴﺤﻮق اﻟﻜﻴﻚ اﻟﻤﻌﻠﺐ ﻟﺘﺘﺨﻠﺼﻲ ﻣﻦ اﻟﻄﺒﻘﺔ‬ ‫اﻟﺒﻴﻀﺎء اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻜﻮن ﻋﻠﻰ اﻟﻜﻴﻚ ﺑﻌﺪ اﻟﺨﺒﺰ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﻄﺤﻴﻦ‪.‬‬

‫≥‪6‬‬

‫الطريقة‪:‬‬ ‫ ُيخبز العجني بالفانيليا في صينية مستديرة‪.‬‬‫ ُيخبز العجني بالشوكوالتة في صينية مستديرة بنفس حجم الصينية السابقة‪.‬‬‫ تقطع كعكة الفانيليا إلى ثالث دوائر‪.‬‬‫ تقطع كعكة الشوكوالتة إلى ثالثة دوائر طول ًّيا باحلجم نفسه‪.‬‬‫ ُيؤخذ اجلزء األوسط من دوائر كعكة الفانيليا ‪ ،‬وتوضع في وسط دائرة الشوكالتة باالستبدال وتدهن جوانبها‬‫باملربى حتى تلتصق‪.‬‬ ‫ توضع كعكة الفانيليا أعلى كعكة الشوكالتة‪.‬‬‫‪ -‬تُدهن الكعكة من جوانبها ومن أعلى بالكرمية‪ ،‬وجتمل حسب الرغبة‪.‬‬

‫حلى األكواب الصغيرة‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫ علبة قشطة‪.‬‬‫ ثالث أرباع كوب حليب بارد‪ .‬‬‫ ملعقتان من بدرة كاكاو‪ .‬‬‫‪ -‬أصابع بسكويت هشة للتزيني‪.‬‬

‫ ظرفان درمي ويب‪.‬‬‫ ظرف كرمي كاراميل‪.‬‬‫‪ -‬شرائح كيك سويسرول صغير‪.‬‬

‫الطريقة‪:‬‬ ‫ يخلط (درمي ويب ‪ +‬احلليب) بخالط الكيك حتى يغلظ قوامه‪،‬‬‫ثم تضاف القشطة ويقسم اخلليط (‪ )3‬أقسام‪:‬‬ ‫ ( قسم نخلط معه الكاكاو‪ ،‬قسم نخلط معه الكرمية‪ ،‬قسم‬‫نتركه سادة)‪.‬‬ ‫‪ -‬جنهز األكواب الصغيرة و نضع في القاع شريحة من الكيك‪.‬‬

‫‪64‬‬

‫ نحضر القمع و ميال باخلليط األصفر‪ ،‬ثم يعصر على هيﺌة طبقة في كل كوب ثم نفعل مثل ذلك باخلليط البني‬‫ثم األبيض بحيث تتشكل لدينا ‪ 3‬طبقات و في اﻵخر جتمل بالفستق املبشور ويغرس في كل كوب قطعة بسكويت‬ ‫و ميكن رش الفستق املطحون بني الطبقات أو رش الوجه بالتوفي ومن ثم تبرد‪.‬‬

‫فـكــر‪Í‬‬ ‫ﻟﻤﺎذا ﻳﻨﺼﺢ ﺑﻌﺪم ا ﻛﺜﺎر ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻘﺸﻄﺔ أو اﻟﻜﺮ ﻳﻤﺔ اﻟﻤﺨﻔﻮﻗﺔ )اﻟﺪرﻳﻢ وﻳﺐ( ؟‬

‫فط ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـيـ ـ ـ ــرة الفاك ـ ـ ـ‪N‬ـ ـ ــة‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫ مقدار من العجني الدسم‪ ،‬مقدار من الكاسترد‪ ،‬فاكهة طازجة (كيوي‪،‬فراولة‪،‬تفاح‪،‬مشمﺶ)‪ ،‬ملعقة‬‫صغيرة ”جيالتني“ أبيض سادة ‪ ) 3 (،‬كوب من املاء املغلي‪.‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫ مقادير العجني الدسم‪ :‬كوب دقيق‪ ) ( ،‬كوب سكر‪ ،‬إصبع زبدة أو ( ) كوب سمن ‪ ،‬بيضة‪ ،‬ملعقة‬‫‪2‬‬ ‫‪4‬‬ ‫صغيرة بيكنج باودر‪ ،‬ملعقة صغيرة فانيليا‪.‬‬ ‫الطريقة‪:‬‬ ‫ يتم عمل العجني بالطريقة الدسمة‪.‬‬‫ يؤخذ قطعة من العجني ‪ ،‬وتوضع في قوالب الفطيرات بعد دهنها‬‫خفي ًفا‪.‬‬ ‫ يغلف القالب بالعجني مع الضغط عليه باألصابع عند القاع واجلوانب‬‫حتى يأخذ شكل القالب‪.‬‬ ‫ تُخبز في فرن متوسط احلرارة من (‪ )15-10‬دقيقة حتى حتمر اجلوانب‪.‬‬‫ ُحتشى بالكاسترد بعد إخراجها من الفرن ُ‬‫وجتمل بوحدات الفاكهة‪.‬‬ ‫‪ -‬يغطى سطح الفاكهة باجليالتني‪.‬‬

‫‪6µ‬‬

‫امل ـ ـ ـ ـ ــوالـ ـ ـ ــح‬ ‫بسكويت مالح باجلنب األبيض‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫أ ‪ ) 4( -‬أكواب دقيق‪ ،‬ملعقة بكنج باودر‪ ،‬ملعقة كمون‪ ،‬ملعقة شاي‬ ‫ملح‪.‬‬ ‫ب‪ -‬كوب لنب ‪)1 1 ( ،‬كوب جنب أبيض ‪ ) 1 ( ،‬كوب زيت‪.‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫الطريقة‪:‬‬

‫ تخلط املقادير (ب) باخلالط‪.‬‬‫ تعجن ( أ ) مع (ب)‪ ،‬ثم تشكل حسب الرغبة (ميكن تشكيلها على شكل أعواد طويلة) ويذر عليها‬‫سمسم (بعد دهنها بالبيض) أو زعتر أو سماق حسب الرغبة و تخبز بالفرن‪.‬‬

‫فـطائ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ــر الـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ــوردة‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫ ملعقتا خميرة فورية‪.‬‬‫ كوبان من الدقيق‪ .‬‬‫ ملعقتان من السكر‪.‬‬‫ ‬ ‫ ملعقة بكنج باودر‪.‬‬‫ (‪ )3‬مالعق حليب باودر‪ - .‬بيالة زيت‪.‬‬‫تقريبا‪.‬‬ ‫ ‪ 1 1‬كوب ماء‬‫ نصف ملعقة صغيرة ملح‪.‬‬‫ً‬ ‫‪2‬‬ ‫الطريقة‪:‬‬ ‫ تخلط املقادير اجلافة ثم تفرك بالزيت حتى تتجانس معها ثم يضاف املاء تدريج ًّيا لتتكون عجينة متماسكة‪،‬‬‫ثم تترك لتختمر من نصف إلى ثالثة أرباع الساعة‪.‬‬ ‫ تفرد العجينة‪ ،‬ثم تقطع دوائر بواسطة القطاعة املستديرة‪ ،‬ثم نضع احلشوة داخل كل دائرة وتثنى عليها‬‫بشكل نصف دائرة‪.‬‬

‫‪66‬‬

‫ نغمس طرفها املنحني في البيض‪ ،‬ثم في السماق ونبدأ بالصف في صينية الفرن الدائرية بحيث يكون السماق‬‫للخارج حتى ينتهي الصف‪.‬‬ ‫ نغمس طرف الفطائر في الزعتر ونكمل الصف الثاني داخل األول حتى النهاية‪ ،‬ثم نصف الصف الثالث املغموس‬‫بالسماق وهكذا حتى متتلﺊ الصينية‪ ،‬ثم تخبز بالفرن‪.‬‬ ‫فطائر التوست والبسكويت‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫ بسكويت مالح (حجم صغير)‪.‬‬‫ لبنة‪.‬‬‫ خبز توست‪.‬‬‫ مايونيز‪.‬‬‫ جنب سائل‪.‬‬‫ شرائح زيتون أخضر‪.‬‬‫‪ -‬سماق ‪ -‬زعتر‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫ﻟﺘﻘﻄﻴﻊ اﻟﺨﺒﺰ واﻟﺰﺑﺪة ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﺳﺨﻨﻲ اﻟﺴﻜﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺎر‬ ‫ﻗﺒﻞ اﻟﻘﻄﻊ‪.‬‬

‫الطريقة‪:‬‬ ‫ تزال أطراف خبز التوست ثم يقطع إلى مربعات بحجم البسكويت‪.‬‬‫ يدهن وجه كل قطعة (باجلنب ‪ +‬املايونيز) ثم يثبت في كل جهة قطعة بسكويت‪.‬‬‫ تخلط اللبنة بالزعتر أو السماق أو كليهما معاً(كل واحدة في طبق) ثم توضع في قمع التزيني و يزين وجه‬‫البسكويت بوردة اللبنة و حبات الزيتون و اجلزر املبشور‪.‬‬

‫∑‪6‬‬

‫سبرنغ رول بالنقانق‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫‪ 10‬شرائح سبرينغ رول ‪ 5 -‬حبات نقانق‬ ‫مبشورة ‪ 3 -‬ملعقة كبيرة زيت ‪ 1 -‬فلفل‬ ‫رومي ‪ 1‬مقطع مربعات صغيرة ‪2-‬ملعقة‬ ‫‪2‬‬ ‫كبيرة بقدونس مفروم ‪ 1-‬جنب تشدر صغير‬ ‫مبشور ‪ -‬فلفل أسود ‪.‬‬

‫التغطية‪:‬‬ ‫بيض ‪ -‬بقسماط‬ ‫زيت للقلي‬ ‫الطريقة‪:‬‬ ‫ تشوح النقانق املبشورة بالزيت على نار هادئة حتى تشقر‪.‬‬‫ يضاف الفلفل الرومي إلى النقانق ويقلب سو ًّيا على النار حتى يذبل‪ ،‬ثم يرفع عن النار ويضاف إليه‬‫البقدونس واجلنب املبشور والفلفل األسود ويخلط ًّ‬ ‫جيدا‪ -.‬تدهن أطراف السبرنغ رول بالبيض بواسطة الريشة‪،‬‬ ‫ثم حتشى باحلشوة وتطوى على شكل أصابع‪ -.‬تغمس األصابع بالبيض ثم البقسماط وتقلى بالزيت وترفع‬ ‫على ورق نشاف وتقدم‪.‬‬

‫‪68‬‬

‫كودو التوست املقلي‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫ كيس توست (طازج وطري)‪.‬‬‫ (‪ )4‬بيضات مخفوقة‪.‬‬‫كوب بقسماط‪.‬‬‫احلشوة‪:‬‬ ‫ بصلتان تقطعان قطع صغيرة‪.‬‬‫ ‬ ‫ صحن دجاج فيلية(‪4‬قطع)‪.‬‬‫ ملعقة بهارات‪.‬‬‫ ‬ ‫ (‪ )3‬فلفل رومي مقطع قطع صغيرة‪.‬‬‫ ( ‪ ) 1‬كوب شاي صلصة الصويا املاحلة – ملح‪ ) 1 ( - .‬علبة قشطة‪.‬‬‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫ كوب خس مقطع شرائح رفيعة‪.‬‬‫ ‬ ‫ ملعقة كبيرة جنب سائل‪.‬‬‫الطريقة‪:‬‬ ‫ تؤخذ شريحتان من التوست و تفرد سو ًّيا بواسطة النشابة‪.‬‬‫تقطع سو ًّيا بواسطة قطاعة كبيرة حتتوي معظم شريحتي اخلبز املفرود ونكمل بنفس الطريقة على كامل‬‫الكمية‪.‬‬ ‫ جتمع هذه األقراص ثم تغمس في بيض‪ ،‬ثم في بقسماط وتقلى في زيت غزير‪.‬‬‫ يقطع كل قرص إلى نصفني يحشى باحلشوة‪.‬‬‫ تعد احلشوة بحمس البصل حتى يصفر لونه ويضاف إليه البهارات‪ ،‬ثم الدجاج ويقلب حتى يشارف على‬‫النضج‪ ،‬يوضع عليه امللح وباقي املقادير عدا اخلس‪.‬‬ ‫ ترفع احلشوة عن النار ويضاف لها اخلس وتخلط سو ًّيا‪ ،‬ثم يحشى بها اخلبز‪.‬‬‫روالت التوست والدجاج‬ ‫املقادير‪:‬‬ ‫ فص ثوم مهروس‪.‬‬‫ ‬ ‫ كيس توست‪.‬‬‫ بصلتان مقطعتان قط ًعا صغيرة‪.‬‬‫‪ -‬دجاجة مسلوقة و مفتتة‪ - .‬ملعقة سماق‪.‬‬

‫‪69‬‬

‫ ملعقة زيت‪.‬‬‫ كوب(بقدونس‪+‬كزبرة) مفرومة‪.‬‬‫‪ -‬جنب سائل‪.‬‬

‫ ملعقة مايونيز‪.‬‬‫ ملح‪-‬فلفل‪-‬ملعقة بهارات‪.‬‬‫‪ -‬جزر مبشور‪.‬‬

‫الطريقة‪:‬‬ ‫ يحمس البصل و الثوم في الزيت ثم يضاف الدجاج ثم امللح و الفلفل والبهارات والسماق و يترك على نار‬‫هادئة ملدة (‪ )5‬دقائق‪.‬‬ ‫ تزال أطراف التوست وميسح باملايونيز على كل واحدة‪ ،‬ثم يفرد عليه قليل من احلشو‪ ،‬ثم يرش بقليل من‬‫البقدونس والكزبرة ويطوى على شكل أسطوانة‪ ،‬ثم يدهن الطرفان بجنب سائل خفيف ويلصق على أحد الطرفني‬ ‫بقدونس واﻵخر جزر مبشور وتصف في صحن بالتبادل‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪه‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ اﺳﺘﺒﺪال ﺣﺸﻮات اﻟﺪﺟﺎج ﺑﺎﻟﺘﻮﻧﺔ ﻟﻠﺘﻨﻮﻳﻊ واﻟﻔﺎﺋﺪة‬

‫∞∑‬

‫اﻟﻤﺮاﺟــﻊ‬ ‫‪ - 1‬القرآن الكرمي‪.‬‬ ‫‪ - 2‬اجلهيمي‪،‬أمل يحيى ‪.‬أطباق النخبة ‪،‬الرياض‪:‬مؤسسة اجلريسي للتوزيع واإلعالم ‪142٧،‬هـ‪.‬‬ ‫‪ - 3‬املدني‪،‬خالد بن علي ‪.‬التغذية العالجية‪ ،‬القاهرة‪ :‬مطبعة املدني ‪2004،‬م‪.‬‬ ‫‪ - 4‬حجازي توفيق أحمد‪.‬موسوعة التغذية‪ ،‬األردن‪:‬دار أسامة للنشر والتوزيع‪2002،‬م‪.‬‬ ‫‪ - 5‬عويضة ‪،‬عصام حسن ‪.‬تخطيط الوجبات الغذائية ‪،‬الرياض‪:‬مكتبة العبيكان ‪1425،‬هـ‪.‬‬ ‫‪ - ٦‬مصيقر‪،‬عبد الرحمن عبيد ‪.‬التغذية في الصحة واملرض‪،‬الرياض‪:‬دار القلم للنشر والتوزيع‪1421،‬هـ‪.‬‬ ‫‪ - ٧‬مصيقر‪،‬عبد الرحمن عبيد ‪.‬الغذاء والتغذية‪،‬لبنان‪:‬أكادميا‪1٩٩٩،‬م‪.‬‬ ‫‪ - ٨‬مصيقر‪ ،‬عبد الرحمن عبيد ‪.‬صحتك في غذائك ‪،‬اإلمارات‪:‬دار القلم للنشر والتوزيع ‪2002،‬م‪.‬‬ ‫‪ -٩‬أم رميا‪ .‬األطباق املميزة ‪ -‬كل ماهو جديد ولذيذ في عالم الطبخ مكتبة امللك فهد الوطنية ‪142٨‬هـ‪.‬‬ ‫‪ -10‬احلجي‪ ،‬أسماء‪ .‬املطبخ املميز ‪ ،‬مكتبة امللك فهد الوطنية ‪142٨‬هـ‪.‬‬

‫‪∑1‬‬

‫‪:IóMƒdG ±GógCG‬‬ ‫الﺘعرف ﻋﻠﻰ مﻔهوم اﻷمومة ﻓﻲ اﻹﺳالم‪.‬‬ ‫ﺗوﺿﻴﺢ أﻫﻤﻴة ﻓﺤﺺ الﺜدي‪.‬‬ ‫ﺑﻴان أﻫﻤﻴة الﺘﺜﻘﻴﻒ الﺼﺤﻲ لﻸم اﳊامﻞ‪.‬‬ ‫ﺷرح ﻛﻴﻔﻴة العﻨاﻳة ﺑاﻷم ﺑعد الوالدة‪.‬‬ ‫ﲤﻴﻴﺰ ﺧﺼاﺋﺺ املولود اﳉدﻳد‪.‬‬ ‫الﺘد ّرب ﻋﻠﻰ العﻨاﻳة ﺑاملولود اﳉدﻳد‪.‬‬

‫إن ﺑﻨاء اﻹﻧﺴان ال ﻳﺒدأ مﻨﺬ والدﺗﻪ ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﺑﻞ مﻨﺬ ﳊظة إﺧﺼاﺑﻪ ﺟﻨﻴ ًﻨا ﻓﻲ رحﻢ أمﻪ‪ ،‬الﺘﻲ ﺗرﻋاﻩ ﻏﺬاﺋ ًّﻴا وﺻﺤ ًّﻴا وﻧﻔﺴ ًّﻴا ﺧالل‬

‫رحﻠة ﻃوﻳﻠة ﳝر ﺑها ﻗﺒﻞ أن ﻳﺼﻞ إلﻰ الﻨضﺞ‪.‬‬

‫ورﻋاﻳة اﻷم ال ﺗﻜون أﺛﻨاء اﳊﻤﻞ والوالدة ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﺑﻞ ﻫﻲ رﻋاﻳة مﺴﺘﻤرة ﺑدأت مﻨﺬ أن ﻛاﻧﺖ ﻫﺬﻩ اﻷم ﻃﻔﻠة ﺗﺨﻄو ﺑﺨﻄواﺗها‬ ‫الﺴرﻳعة ﻧﺤو املراﻫﻘة والﻨضﺞ‪ .‬لﺬا ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ أﺳرة ﻫﺬﻩ الﻄﻔﻠة أن ﺗوﻓر لها الﻐﺬاء املﺘوازن الﺬي مﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﺑﻨاء ﺑﻨﻴة ﻗوﻳة‪ ،‬وأن‬ ‫ﺗرﺑﻴها وﺗﻨﺸﺌها ﲟﻤارﺳات ﺳﻠﻴﻤة ﺻﺤﻴﺤة‪ ،‬وﻫﺬا لﻦ ﻳﺘﺄﺗﻰ إال ﻋﻦ ﻃرﻳﻖ ﻗدر مﻨاﺳﺐ مﻦ املعﻠومات واالﲡاﻫات‪ ،‬ﻓاﻷم الﺘﻲ‬ ‫ﺗﺘعﻠﻢ وﲤارس وﺗﺘﺒﻨﻰ اﲡاﻫات إﻳﺠاﺑﻴة ﺗﻜون ﳑارﺳﺘها إﻳﺠاﺑﻴة‪ ،‬والعﻜﺲ ﺻﺤﻴﺢ ‪ .‬ﻛﻤا أن ﺗﻨﺸﺌة ﻃﻔﻞ الﻴوم ﻫو ﻓﻲ اﳊﻘﻴﻘة‬ ‫امﺘداد لﺘﻨﺸﺌة ﻃﻔﻞ اﻷمﺲ رﺟ ً‬ ‫ال ﻛان أو امرأة‪.‬‬

‫اﻷﻣﻮﻣﺔ و اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ‬ ‫اﻷﻣﻮﻣﺔ‬ ‫ﻓﺤﺺ‬ ‫اﻟﺜﺪي‬

‫اﻷﻣﻮﻣﺔ‬ ‫و اﻟﺤﻤﻞ‬

‫اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ‬ ‫اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ‬ ‫ﺑﺎﻷم ﺑﻌﺪ‬ ‫اﻟﻮﻻدة‬ ‫ﺗﻐﺬﻳﺘﻪ‬

‫�‪n�dF‬‬

‫‪∑4‬‬

‫ﺧﺼﺎﺋﺺ‬ ‫اﻟﻤﻮﻟﻮد اﻟﺠﺪﻳﺪ‬

‫ﻣﻼﺑﺴﻪ‬

‫ﻣﻈﺎﻫﺮ ﻧﻤﻮ‬ ‫اﻟﻤﻮﻟﻮد‬ ‫اﻟﺠﺪﻳﺪ‬

‫ﻧﻈﺎﻓﺘﻪ‬

‫اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ‬ ‫ﺑﺎﻟﻤﻮﻟﻮد‬ ‫اﻟﺠﺪﻳﺪ‬

‫ﺗﻄﻌﻴﻤﺎﺗﻪ‬

‫√�و�ة �‪ s‬وج‪N‬ة �ظر ا‪∫Âö�ù‬‬

‫ال ووالدة‪ ،‬لكنها فطرة من اﷲ فطر الناس عليها‪ ،‬ورسالة نبيلة ال تنتهي‪ ،‬بل تستمر‬ ‫األمومة ليست حم ً‬ ‫تضﺤية وعطاء بال حدود‪ ،‬وﻛل عطاء له مقابل وﻛل عمل له أجر‪ ،‬ما أعظمه من مقابل وما أجزله من‬ ‫أجـر‪ :‬ب ﱞر وإحـسـان‬ ‫رباني وقضاء إالهي بعبادة اﷲ وحدﻩ وتوصية بالوالدين‪:‬‬ ‫أمر ّ‬

‫ويقول سبﺤانه‪:‬‬

‫أي عظمة هﺬﻩ؟ وأي جزاء تناله األم ؟ لقد وصف القرآن الكرﱘ معاناتها في اﳊمل والوﺿع والرﺿاعة‪،‬‬ ‫وﻛلف اﷲ سبﺤانه وتعالى هﺬا الطفل‪ ،‬بعبادة خالقه ثﻢ البر بوالديه‪ ،‬ﻛما ُيﺬﻛرﻩ ﲟا قاسته أمه من أجله‬ ‫في اﳊمل والوالدة والرﺿاعة والرعاية‪ ،‬حيﺚ أعطته عصارة جسمها ودمها في لبنها وعصارة قلبها‬ ‫وأعصابها في رعايتها له‪ .‬ﻛﺬلﻚ الرسول عليه أفضل الصالة والسالم لﻢ ينﺲ فضل األم بل ميزﻩ عن‬ ‫فضل األب حينما ُسﺌل ‪ €‬مﻦ أحد الﺼﺤاﺑة ‪َ » :‬م ْﻦ أحﻖ الﻨاس ﺑﺤﺴﻦ ﺻﺤاﺑﺘﻲ؟ ﻗال ‪ :‬أمﻚ ‪.‬‬ ‫ﻗال‪ :‬ﺛﻢ مﻦ؟ ﻗال ‪ :‬ﺛﻢ أمﻚ ﻗال‪ :‬ﺛﻢ مﻦ؟ ﻗال‪ :‬ﺛﻢ أمﻚ‪ .‬ﻗال ‪:‬ﺛﻢ مﻦ؟ ﻗال‪ :‬ﺛﻢ أﺑوك‪ «.‬رواﻩ مﺴﻠﻢ‬ ‫أبدا إحسان من األوالد مهما أحسنوا‪.‬‬ ‫ويشير بﺬلﻚ إلى التضﺤية التي تقوم األم بها‪ ،‬والتي ال يجزيها ً‬

‫‪∑µ‬‬

‫‪…óã∏d »JGòdG ¢üëØdG‬‬ ‫‪?¢SQódG øe º∏©àæ°S GPÉe‬‬ ‫ﺗعرﻳﻒ ﺳرﻃان الﺜدي‪.‬‬ ‫أﻧواع اﻷورام‪.‬‬ ‫أورام الﺜدي‪.‬‬ ‫ﺧﻄوات الﻔﺤﺺ الﺬاﺗﻲ املﺒﻜر‪.‬‬

‫ﺷﻴوﻋا ﺑﲔ الﻨﺴاء ﻓﻲ العالﻢ ‪ ،‬وﻳﺤﺘﻞ املرﺗﺒة اﻷولﻰ مﻦ ﻧاحﻴة ﻋدد‬ ‫ﻳعﺘﺒرﺳرﻃان الﺜدي مﻦ أﻛﺜر اﻷورام الﺴرﻃاﻧﻴة‬ ‫ً‬

‫مﺒﻜرا‪.‬‬ ‫اﻹﺻاﺑات‪ ،‬و ُﻳعدّ مﻦ اﻷمراض الﺘﻲ ﳝﻜﻦ الﻜﺸﻒ ﻋﻨها‬ ‫ً‬

‫أﻧﻮاع اﻵورام‬ ‫‪Ió«ªM ΩGQhCG‬‬

‫∂∑‬

‫‪á«fÉWô°S ΩGQhCG hCG áã«ÑN ΩGQhCG‬‬

‫�ا �ر�ا‪ Ê‬ال�د‪øÍ‬‬

‫�‪n�dF‬‬

‫يتكون نسيﺞ الﺜدي من فصوص‪ ،‬والتي بدورها تنقسﻢ إلى‬ ‫فصوص أصغر تنتهي بجيوب تكوين اﳊليب‪ ،‬وهﺬﻩ الفصوص‬ ‫واجليوب متصلة بقنوات دقيقة تصب ﻛلها في اﳊلمة‪.‬‬ ‫وال�ر�ا‪∫Ê‬‬

‫هو التكاثر غير املنضبط لنوع واحد من اﳋاليا؛ ﳑا يؤدي إلى‬ ‫ﲡمعها ومن ثﻢ خروجها من النسيﺞ الﺬي تتكون فيه وغزوها‬ ‫لﻸنسجة اﶈيطة به‪ .‬ومن األنسجة املوجودة (األوعية الدموية واألوعية اللمفاوية)‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١‬‬ ‫‪.᫪∏©dG ô¶ædG á¡Lh øe …óãdG ¿ÉWô°S çhóM ÜÉÑ°SCG øY º∏©àdG QOÉ°üe ‘ »ãëHG‬‬

‫ﻛﻤا ﻳﺠﺐ ﻋدم الﺘﻐاﺿﻲ ﻋﻦ أي ورم ﻳظهر ﻓﻲ ﺛدي املرأة‪ ،‬ﺑﻞ ﻳﺠﺐ إﺑالغ الﻄﺒﻴﺐ ‪ /‬الﻄﺒﻴﺒة ﻓوراً؛ ﻹﺟراء‬ ‫الﻔﺤوص الالزمة‪ ،‬ﲟﺠرد حدوث أي مﻦ الﺘﻐﻴﻴرات الﺘالﻴة‪:‬‬ ‫‪±‬‬ ‫≤‬ ‫≥‬ ‫‪4‬‬ ‫‪µ‬‬ ‫∂‬

‫ﻇهور ﻛتلة في الﺜدي أو ازدياد سماﻛة الﺜدي أو اإلبط ‪.‬‬ ‫تغ ﱡير في حجﻢ الﺜدي أو مظهرﻩ‪.‬‬ ‫إفرازات من اﳊلمة‪ ،‬سواء ﻛانت مخلوطة أو غير مخلوطة بالدم ‪.‬‬ ‫تغ ﱡير في لون اﳊلمة أو اجللد‪.‬‬ ‫انكماش اﳊلمة‪.‬‬ ‫ألﻢ موﺿعي في الﺜدي غير مرتبط برﺿوض سابقة‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻣﺎ ﻗﻴﻤﺔ اﻟﻔﺤﺺ اﻟﺬاﺗﻲ ﻓﻰ اﻻﻛﺘﺸﺎف اﻟﻤﺒﻜﺮ ﻟﺴﺮﻃﺎن اﻟﺜﺪي ؟‬

‫ال‪ h�H‬ال‪c‬ا�‪ w‬ل‪�K‬د‪∫Í‬‬ ‫�‪n�dF‬‬

‫يجب إجراء الفﺤﺺ الﺬاتي للﺜدي مرة واحدة في الشهر‪ ،‬ويفضل أن يتﻢ ذلﻚ بعد يوم أو يومني‬ ‫من انتهاء الدورة الشهرية بعد أن يخف األلﻢ واالحتقان في الﺜدي‪.‬‬

‫∑∑‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫ﺗﺬﻛﺮي أن اﻻﻛﺘﺸﺎف اﻟﻤﺒﻜﺮ ﻟﺴﺮﻃﺎن اﻟﺜﺪي ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ‬ ‫ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺸﻔﺎء ﻣﻨﻪ ‪ -‬ﺑﺈذن ا ‪. -‬‬

‫�طوا‪ ‬ال‪ h�H‬ال‪c‬ا�‪ w‬ل‪�K‬د‪Í‬‬ ‫‪±‬‬ ‫≤‬ ‫≥‬ ‫‪4‬‬

‫‪µ‬‬ ‫∂‬

‫قفي مكشوفة الصـــدر أمام املرآة‪ ،‬و انظــــري إلى ثدييـــﻚ بعناية‪ ،‬و تعرفـــي على ﺷكلهما‬ ‫وحجمهما‪.‬‬ ‫ﺿعي يديﻚ خلف رأسﻚ ‪ ،‬وادفعـي ﲟرفقيﻚ إلى األمام واﳋلف ‪ ،‬والحظي أية تغيرات‬ ‫في الﺜديني ‪.‬‬ ‫ﺿعي يــــديﻚ علـــى الردفني ‪ ،‬واﺿغطي لﻸسفل ثﻢ استرخي والحظي أية تغيرات في‬ ‫الﺜديني‪.‬‬ ‫ارفعي ذراعﻚ اليسرى ‪ ،‬وتفﺤصي ثديﻚ األيسر بيدك اليمنى باستخدام ثالثة أو أربعة‬ ‫أصابع ‪ .‬ابدئي بتﺤريﻚ يدك حرﻛة دائرية من منتصف الﺜدي إلى اﳋارج ‪ ،‬وﻛرري الشيء‬ ‫نفسه على اجلانب اﻵخر ‪ ،‬أي ارفعي ذراعﻚ اليمنى ‪ ،‬وتفﺤصي ثديﻚ األﳝن بيدك‬ ‫اليسرى بالطريقة نفسها‪.‬‬ ‫اعصري اﳊلمة برفﻖ ‪ ،‬وراقبي خروج أية إفرازات منها ‪.‬‬ ‫ﻛرري اﳋطوتني الرابعة واﳋامسة وأنت مستلقية على ﻇهرك‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٢‬‬ ‫ﻗﻮﻣﻲ ﻣﻊ ﻣﺠﻤﻮﻋﺘﻚ ‪:‬‬ ‫‪.᫪∏©dG ™LGôŸÉH áæ«©à°ùe …óãdG ¿ÉWô°ùd ôµÑŸG ¢ü«î°ûà∏d á©ÑàŸG iôNC’G Ö«dÉ°SC’G ójóëàH‬‬

‫∏∑‬

‫‪πª◊Gh áeƒeC’G‬‬ ‫‪?¢SQódG øe º∏©àæ°S GPÉe‬‬ ‫اﻹﺧﺼاب‪.‬‬ ‫اﳉهاز الﺘﻨاﺳﻠﻲ لﻸﻧﺜﻰ‪.‬‬ ‫ﻫرموﻧات الﺘﻨاﺳﻞ‪.‬‬ ‫ﺗعرﻳﻒ اﳊﻤﻞ‪.‬‬ ‫اﳊﻤﻞ وﳕو اﳉﻨﲔ‪.‬‬ ‫العﻨاﻳة ﺑاﳊامﻞ‪.‬‬ ‫العﻨاﻳة ﺑاﻷم أﺛﻨاء ﻓﺘرة الﻨﻔاس‪.‬‬

‫إن ﺧﻠﻖ اﻹﻧﺴان وﻗﺼة ﺗﻄورﻩ ﻓﻲ ﺑﻄﻦ أمﻪ ملعﺠﺰة إلهﻴة‪ ،‬ﻓهو ﻳﺒدأ مﻦ حﻴوان مﻨوي ﻓﻲ ماء مهﲔ‪ ،‬ﻳﻠﺘﻘﻲ ﺑعدﻫا ﺑﺒوﻳضة‬ ‫املرأة لﻴﺘﺤدا وﻳﻜوﻧا الﻨﻄﻔة املﻠﻘﺤة الﺘﻲ ﺗﺴﺘﻘر ﻓﻲ الرحﻢ ذلﻚ الﻘرار املﻜﲔ الﺬي ﻳﺤﻴﻂ ﺑﻪ اﳊوض العظﻤﻲ‪ ،‬ﺛﻢ ﺗﻜﺒر الﻨﻄﻔة‬ ‫وﺗﺘﻄور ﻓﻲ ﳕوﻫا حﺘﻰ ﺗﺼﺒﺢ ﺟﻨﻴ ًﻨا‪.‬‬

‫‪∑9‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻛﻴﻒ ﺗﺴﺘﻄﻴﻌﻴﻦ أن ﺗﺆدي رﺳﺎﻟﺔ ا ﻣﻮﻣﺔ رﺳﺎﻟﺔ ا ﻣﻮﻣﺔ اﻟﺴﺎﻣﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻮﺟﻪ ا ﻛﻤﻞ ؟‬

‫ا‪B�ù‬ا»∫‬ ‫�‪n�dF‬‬

‫ُيع ّرف على أنه احتاد نواة اﳊيوان املنوي الﺬي يﺤمل نصف العوامل الوراثية لﻸب مع نواة البويضة التي‬ ‫حتمل نصف العوامل الوراثية لﻸم ‪.‬‬ ‫تبدأ خطوات عملية اإلخصاب بانفجار حويصلة جراف ‪ ،‬وخروج البويضة الناﺿجة منها على سطح‬ ‫املبيﺾ‪ ،‬ويﺤدث ذلﻚ قبل موعد اﳊيﺾ التالي بﺄربعة عشر يو ًما ‪.‬‬

‫وتتمﺜل اﳋلية التناسلية في األنﺜى فيما يسمى بـ (البويضة)‪ ،‬واﳋلية التناسلية في الﺬﻛر فيما يسمى بـ(اﳊيوان‬ ‫املنوي)‪ .‬وملعرفة ﻛيفية التقاء اﳊيوان املنوي بالبويضة في اإلنسان يجب علينا معرفة ترﻛيب اجلهاز التناسلي لﻸنﺜى‪.‬‬ ‫اجل‪N‬ا“ ال�نا�‪∫wK‬‬ ‫‪±‬‬ ‫≤‬ ‫≥‬

‫‪4‬‬

‫∞∏‬

‫يتكون اجلهاز التناسلي في األنﺜى من األجزاء التالية‪:‬‬ ‫املبيضان ‪ :‬ومن املبيﺾ تنطلﻖ اﳋلية األنﺜوية عند البلوغ‪،‬‬ ‫وﻛﺬلﻚ ُينتﺞ الهرمونات الضرورية لعمل وتطور اجلهاز‬ ‫التناسلي والﻛتمال املظاهر األنﺜوية األخرى ‪.‬‬ ‫قناتا فالوب ‪ :‬تعمالن على نقل البويضة إلى االﲡاﻩ الداخلي‬ ‫للرحﻢ ‪.‬‬ ‫الرحﻢ ‪ :‬يستقبل البويضة التي ﰎ إخصابها في الﺜلﺚ‬ ‫اﳋارجي من قناة فالوب‪ ،‬ويﺤدث االنغراس في املنطقة‬ ‫العليا في اجلزء اﳋلفي جلدار الرحﻢ ؛ لتتﻢ فيه جميع مراحل اﳊمل حتى الوالدة‪.‬‬ ‫املهبل ‪ :‬ﳝكن أن يتمدد إلى أﺿعاف حجمه عند الوالدة‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٣‬‬ ‫‪k …ƒãfC’G »∏°SÉæàdG RÉ¡÷G É¡dÓN øe ÚØ°üJ á«∏ªY á∏MôH ≈eƒb‬‬ ‫‪k ÉØ°Uh‬‬ ‫‪.ÓeÉc‬‬

‫ﻫﺮﻣﻮﻧﺎت اﻟﺘﻨﺎﺳﻞ‬ ‫ﻫﺮﻣﻮﻧﺎت اﻟﺘﻨﺎﺳﻞ اﻟﺮﺋﻴﺴﺔ‬

‫ﻫﺮﻣﻮﻧﺎت اﻟﺘﻨﺎﺳﻞ اﻟﺜﺎﻧﻮﻳﺔ‬

‫وه‪ w‬ال‪N‬ر�و�ا‪ ‬ال�‪�R� w‬ر �با�ر… ع‪ vK‬ع‪KL‬ية‬

‫وه‪ w‬ال‪N‬ر�و�ا‪ ‬ال�‪�R� w‬ر ع‪ vK‬ا(الة ال‪�B‬ية‬

‫ال�نا�‪ ∫q�� ¨q‬ال�‪�Q‬ير ع‪J� vK‬وي‪ s‬ا(يوا�ا‪ ‬املنوية‬

‫ل‪HK‬رد ¨ و&ع‪ q‬اجل�‪� w� r‬الة �وا“‪�� Ê‬يولوج‪ w‬ي‪qHJ‬‬

‫√و البوي‪C‬ا‪√ ‬و ال�بويض √و ا(‪ qL‬والو‪ô‬د… والرضاعة¨‬

‫ل‪NK‬ر�و�ا‪ ‬ا_�ا�ية الع‪� X% qL‬رو· بيولوجية‬

‫و�‪ s‬ال‪N‬ر�و�ا‪ ‬ا_�ا�ية ا)ا ة بال�نا�‪ q‬هر�و�ا‪ ‬‬

‫جيد… ¨ و�ن‪N‬ا هر�و‪ Ê‬الن‪L‬و وهر�و�ا‪ ‬ال‪G‬د… الد—�ية‬

‫اجلو�ادو�رو�‪ 5‬وهر�و‪ Ê‬البروج��رو‪ Ê‬وهر�و‪Ê‬‬

‫وجا—ا‪ ‬الد—�ية ® ال�يرو��‪ ¨5‬البا—ا�و—�و‪ ¨© Ê‬وهر�و‪Ê‬‬

‫ا‪��ù‬روج‪ ¨ 5‬و�‪c‬ل‪ p‬هر�و‪ Ê‬الري‪Æ 5��ö‬‬

‫ا_د—ينال‪ ¨5‬وهر�و‪ Ê‬البن‪J‬ريا” ®ا_��ول‪Æ © 5‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ً‬ ‫ﻣﺮﺿﺎ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻓﻲ ﺣﻴﺎة اﻟﻤﺮأة ‪ ،‬وﻫﻮ‬ ‫اﻟﺤﻤﻞ ﻟﻴﺲ‬ ‫ﻣﻦ ﻛﻤﺎل أﻧﻮﺛﺘﻬﺎ ‪.‬ﻓﺈذا أﺣﺴﻨﺖ اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺼﺤﺘﻬﺎ أﺛﻨﺎء ﻓﺘﺮة‬ ‫اﻟﺤﻤﻞ ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺳﺘﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﺤﻤﻞ ﺗﺮﻓﺮف ﻋﻠﻴﻪ اﻟﺴﻌﺎدة واﻟﺘﻔﺎؤل‪،‬‬ ‫وﺳﺘﺠﻨﻲ ﺛﻤﺮة ﻫﺬه اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﻃﻔ ً‬ ‫ﻼ ﻣﻜﺘﻤﻞ اﻟﻨﻤﻮ واﻟﺼﺤﺔ ﻳﻜﻮن‬ ‫ﺟﻤﻴﻌﺎ – إن ﺷﺎء ا ‪. -‬‬ ‫ﻗﺮة ﻋﻴﻦ ﻟﻬﺎ و‪¢‬ﺳﺮﺗﻬﺎ‬ ‫ً‬

‫‪∏±‬‬

‫�عري‪ n‬ا(‪∫qL‬‬

‫حالة فيزيولوجية طبيعية‪ ،‬تتميز بازدياد النشاط الهرموني‪ ،‬وحدوث‬ ‫تغيرات فيزيولوجية وﻛيميائية متعددة على اجلسﻢ ‪.‬‬

‫√عرا÷ ا(‪∫qL‬‬ ‫وأبرزها توقف الدورة الشهرية ‪ ،‬وهﺬا هو الشيء املﺄلوف‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٤‬‬ ‫‪: á«Ñ£dG áaô©ŸG QOÉ°üe ¤EG ´ƒLôdÉH h ∂JÓ«eR ™e ¿hÉ©àdÉH‬‬

‫‪.πªë∏d áÑMÉ°üŸG iôNC’G äÉeÓ©dGh ¢VGôZ’ ‘ ≈ãëHG‬‬

‫�د… ا(‪∫ qL‬‬ ‫أسبوعا‪ .‬واملطلوب من املرأة اﳊامل أن تعرف تاريﺦ أول‬ ‫تصل إلى ( ‪ ) ٢٨٠‬يو ًما تقري ًّبا ‪ ،‬وهو ما يعادل (‪)٤٠‬‬ ‫ً‬ ‫يوم من آخر دورة ﺷهرية حدثت لها قبل حدوث اﳊمل وانقطاع الدورة؛ ليسهل عليها وعلى طبيبتها حساب املوعد‬ ‫املتوقع للوالدة‪.‬‬ ‫صعبا‪ ،‬حيﺚ ﳝكن اعتماد أول يوم من آخر دورة‪ ،‬وحساب تسعة أﺷهر‬ ‫وعملية حساب موعد الوالدة ليﺲ س ًّرا ً‬ ‫قمرية وسبعة عشر يو ًما يكون بعدها هو اليوم املتوقع للوالدة‪.‬‬ ‫وتتﻢ الوالدة في املوعد املتوقع أو قبله بﺄسبوع أو بعدﻩ بﺄسبوع‪ ،‬ويعتبر ذلﻚ ﺷي ًﺌا طبيع ًّيا ال يدعو إلى القلﻖ‪.‬‬

‫�‪n�dF‬‬

‫≤∏‬

‫‪/‬و اجلن‪∫5‬‬

‫ﲤتد املرحلة اجلنينية مدة تسعة أﺷهر ميالدية أو عشرة أﺷهر قمرية أو (‪ )٢٨٠‬يو ًما‪،‬‬ ‫ولهﺬﻩ املرحلة أهمية خاصة؛ ألنها الفترة التي تتكون فيها األسﺲ األولى للنمو‪ ،‬وﲤتاز‬ ‫بسرعة التغيرات التي حتدث خاللها‪.‬‬

…ô``µ`a ‫ﻣﺎ ﻓﺎﺋﺪة اﻟﺴﺎﺋﻞ ا ﻣﻨﻴﻮي اﻟﻤﺤﻴﻂ ﺑﺎﻟﺠﻨﻴﻦ؟‬

∫ qL(‫ ا‬q�‫�را‬

:‫وﺗﻨﻘﺴﻢ اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﺠﻨﻴﻨﻴﺔ إﻟﻰ ﺛﻼث ﻣﺮاﺣﻞ‬ √òg Èà©Jh ,ÉÑk jô≤J ÚYƒÑ°SCG Ióe ¤EG ÜÉ°üNE’G âbh øe óà“ .ƒ‰ ´ô°SCG É¡«a çóëj Ióe ô°übCG IÎØdG

‫( ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺒﻮﻳﻀﺔ‬١

‘h ,ô°ûY ÊÉãdG ´ƒÑ°SC’G ≈àMh ådÉãdG ´ƒÑ°SC’G ájGóH øe óà“ ≥«∏îJ ºàj …CG ,áØ∏àîŸG ᫪°ù÷G AÉ°†YC’G ¿ƒµàJ á∏MôŸG √òg áYô°ùH á∏MôŸG √òg õ«ªàJh ,¬Jõ¡LCGh ¬FÉ°†YCG πµH Úæ÷G .á≤FÉØdG ƒªædG

‫( ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺠﻨﻴﻦ‬٢ ‫اﻟﺨﻠﻮي‬

≈àM πª◊G øe ™HGôdG ô¡°ûdG ájGóH ÚH Ée óà“ »àdG IÎØdG »gh CGóÑJh √DhÉ°†YCGh Úæ÷G áé°ùfCG ƒªæJ á∏MôŸG √òg ‘h ,IO’ƒdG .É¡ØFÉXh AGOCG ‘ Iõ¡LC’G ¢†©H

‫( ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺠﻨﻴﻦ‬٣

(٥) ‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي‬ áaô©ŸG QOÉ°üe ¤EG ´ƒLôdÉH

áªYóe .πª◊G øe á«FÉ¡ædG á∏MôŸG ≈àM á°†jƒÑdG í«≤∏J øe GAóH k ºMôdG πNGO Úæ÷G ƒ‰ πMGôe ™ÑààH »eƒb . áÑ°SÉæŸG Qƒ°üdÉH ∂àHÉLEG

∏≥

‫العناية با(ا�‪∫ q‬‬ ‫إن االهتمام برعاية األم اﳊامل صﺤ ًّيا وغﺬائ ًّيا يؤدي إلى تنشﺌة أطفال أصﺤاء ‪ ،‬ويﺤافﻆ على صﺤة األم وقدرتها‬ ‫في التغلب على املشكالت الصﺤية اﶈتمل حدوثها‪ ،‬خاصة في فترة اﳊمل ‪ .‬وقد أثبتت التجارب العلمية أن التغﺬية‬ ‫اجليدة لﻸم قبل وأثناء اﳊمل تقلل من ‪:‬‬ ‫‪ ±‬حدوث اإلجهاض والوالدة املبكرة ‪.‬‬ ‫≤ مشكالت وأمراض اﳊمل ‪.‬‬ ‫≥ أمراض األطفال حديﺜي الوالدة ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٦‬‬ ‫�‪WO�D�« W�dF*« —œUB*« v�≈ Ÿu�d�U� Ë p�öO�“ l� ÊËUF��U‬‬ ‫‪πª◊G ÖMÉ°üJ ób »àdG á«FGò¨dGh á«ë°üdG äÓµ°ûŸG ¢†©Ñd áÑ°SÉæe ∫ƒ∏M øY ≈ãëHG‬‬

‫الرعاية الطبية √�نا¡ ا(‪qL‬‬ ‫نظرا للتغير‬ ‫يعد الفﺤﺺ الطبي املنتظﻢ خالل فترة اﳊمل من أهﻢ االحتياطات التي يتﺤتﻢ على اﳊامل مراعاتها؛ ً‬ ‫املستمر في وﻇائف اجلسﻢ الكيموحيوية لكل من األم واجلنني ‪ ،‬والفﺤﺺ املنتظﻢ يساعد الطبيب على متابعة هﺬا‬ ‫التغير واﻛتشاف أي تطور غير طبيعي في حالة األم أو اجلنني فور حدوثه‪ ،‬وبالتالي عالجه وتالفي مضاعفاته‪.‬‬ ‫الﺸهر ) ‪( ٦ – ١‬‬ ‫زيارة ﻛل ﺷهر‬

‫الﺸهر ) ‪( ٨ –٧‬‬ ‫زيارة ﻛل أسبوعني‬

‫الﺸهر الﺘاﺳﻊ واﻷﺧﻴر‬ ‫زيارة ﻛل أسبوع‬

‫وفي الزيارة األولى للرعاية الطبية يتﻢ التﺜبت من حدوث اﳊمل‪ ،‬وإجراء الكشف الطبي الشامل جلميع أجهزة‬ ‫اجلسﻢ‪ ،‬وحتليل البول؛ للتﺄﻛد من الزالل والسكر‪ ،‬وحتليل الدم؛ للتعرف على فصيلة دم األم وفصيلة (‪ ، )RH‬مع‬ ‫قياس وزن األم وطولها وﺿغط دمها ‪.‬‬ ‫ومن خالل الزيارات الطبية املتعاقبة تستطيع اﳊامل االطمﺌنان على سالمة جنينها ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﺗﻄﻌﻴﻢ اﻟﺤﻮاﻣﻞ ﺿﺪ ﻣﺮض اﻟﺘﻴﺘﺎﻧﻮس ﻳﻘﻴﻬﻦ وﻳﻘﻲ‬ ‫ﻣﻮاﻟﻴﺪﻫﻦ ﻣﻦ ا‪ª‬ﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺬا اﻟﻤﺮض اﻟﻘﺎﺗﻞ ‪.‬‬

‫‪∏4‬‬

‫ال��‪I‬ي‪ n‬ال‪�√ w�B‬نا¡ ا(‪∫ qL‬‬ ‫أيضا التﺜقيف الصﺤي لﻸمهات فيما يتعلﻖ بالصﺤة الشخصية والتغﺬية‪ ،‬واألعراض‬ ‫تتضمن رعاية األم أثناء اﳊمل ً‬ ‫التﺤﺬيرية أثناء اﳊمل‪.‬‬ ‫‪Î‬‬ ‫√و‪ ≠ô‬العناية ال‪B�A‬ية‬ ‫‪١‬‬

‫النظافة الشخصية‬ ‫‪٥‬‬ ‫‪٣‬‬ ‫الراحة الكافية‬ ‫العناية بالفﻢ واألسنان‬ ‫ﲡنب األعمال الشاقة‬ ‫والنوم الكافي ﳑارسة الرياﺿة‬ ‫والسفر ملسافات طويلة‬ ‫اﳋفيفة ﻛاملشي‬ ‫‪٢‬‬

‫‪٤‬‬

‫‪٦‬‬

‫العناية بالﺜديني‬ ‫وحتضيرهما للرﺿاعة‬

‫�ا�ي ‪Î‬ا ≠ ال�‪cG‬ية √�نا¡ ا(‪qL‬‬ ‫ﲢﺘاج املرأة اﳊامﻞ إلﻰ ﻋﻨاﻳة ﺧاﺻة ﻓﻲ ﺗﻐﺬﻳﺘها لﻸﺳﺒاب الﺘالﻴة ‪:‬‬ ‫‪ ±‬النمو والتطور في جسﻢ املرأة ‪.‬‬ ‫≤ حاجة اجلنني إلى الغﺬاء الﺬي يستمدﻩ من األم ‪.‬‬ ‫≥ تطور الغدد الﺜديية ‪ ،‬حيﺚ يبدأ الﺜدي في التﺤضير لتغﺬية املولود اجلديد ‪.‬‬ ‫‪ 4‬تخزين العناصر الغﺬائية الستعمالها عند اﳊاجة إليها في عملية الوالدة وما بعدها ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫اﻟﺘﻤﺮ ﻣﻨﺠﻢ ﻏﺬاﺋﻲ ﺻﺤﻲ ؛ ﻟﺬا ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﻣﻞ أن ﺗﺤﺮص‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎوﻟﻪ ؛ ﻻﺣﺘﻮاﺋﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﻤﻔﻴﺪة ‪.‬‬

‫وال يوجد غﺬاء خاص لﻸم اﳊامل ولكن على األم أن تتناول الغﺬاء الصﺤي املتكامل الﺬي يﺤتوي على جميع‬ ‫العناصر الغﺬائية ﻛما ُينصح بتناول مقادير متزايدة من ﻛل من ‪:‬‬ ‫الفيتامينات مﺜل فيتامني أ ‪ ،‬ب املرﻛب ‪ ،‬ج ‪ ،‬د ‪.‬‬ ‫العناصر املعدنية مﺜل الكالسيوم واﳊديد ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ ))‪(٧‬‬ ‫ﻗﻮﻣﻰ ﺑﺎﻟﺘﻌﺎﻭﻥ ﻣﻊ ﻣﺠﻤﻮﻋﺘﻚ ‪:‬‬

‫‪.»FGò¨dG Ωô¡dÉH áæ«©à°ùe ´ƒÑ°SCG Ióe πeÉ◊G ICGôª∏d á«ë°U á«FGòZ äÉÑLh §«£îàH‬‬

‫‪∏µ‬‬

‫�ال� ‪Î‬ا ≠ ا_عرا÷ ال��‪c‬يرية √�نا¡ ا(‪qL‬‬ ‫فورا‪:‬‬ ‫إذا تعرﺿت األم لظهور أي من األعراض التالية عليها مراجعة الطبيب ً‬ ‫≤ نزول قطرات دم من املهبل ‪.‬‬ ‫‪ ±‬آالم وتقلصات أسفل البطن والظهر ‪.‬‬ ‫‪ 4‬تورم ﺷديد في القدمني والكفني والوجه‪.‬‬ ‫≥ نزول قطرات ماء من املهبل ‪.‬‬ ‫∂ القيء الشديد املزمن‪.‬‬ ‫‪ µ‬الصداع الشديد وزغللة العينني ‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻣﺎ اﻟﺬى ﻳﺠﺐ آن ﺗﺘﺠﻨﺒﻪ ا م أﺛﻨﺎء اﻟﺤﻤﻞ ؟‬

‫�‪ö‬ب‪ f‬ا(ا�‪∫ q‬‬ ‫من الشروط الواجب توافرها في مالبﺲ اﳊامل ‪:‬‬ ‫‪ ±‬أن تكون فضفاﺿة غير ﺿاغطة على أعضاء اجلسﻢ‪ ،‬وال تعوق الدورة الدموية‪.‬‬ ‫≤ أن تكون مصنوعة من القطن؛ ألنه صﺤي ولقدرته على امتصاص العرق‪.‬‬ ‫≥‬

‫عدم ارتداء األحﺬية الضيقة وذات الكعب العالي واجلوارب الضيقة أو ذات الرباط‬ ‫حول الفخﺬين‪.‬‬

‫‪ 4‬عدم استخدام املشدات على البطن ‪.‬‬ ‫‪ µ‬اختيار حماالت الصدر املناسبة واملريﺤة‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٨‬‬ ‫‪.á≤HÉ°ùdG •hô°ûdG ¬«a á«YGôe πeÉ◊G ICGôª∏d »MÉÑ°U ¿Éà°ùa º«ª°üàH »eƒb‬‬

‫∂∏‬

‫‪IO’ƒdG ó©H ΩC’ÉH ájÉæ©dG‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﻳﻌﺘﺒﺮ إﻧﺠﺎب اﻟﻄﻔﻞ أﺣﺪ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺴﻌﻴﺪة ﻓﻲ اﻟﺤﻴﺎة‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻣﺎ ا ﻋﺮاض اﻟﻤﻨﺬرة ﻟﻠﻮﻻدة ﻟ م اﻟﺤﺎﻣﻞ؟‬

‫—عاية ا_‪�√ Â‬نا¡ الو‪ô‬د… ∫‬ ‫يجب أن تتلقـى األم أثنـاء الـوالدة الرعاية الصﺤية والنفسية املالئمـة؛‬ ‫لتجنـب حـدوث أيـة مضاعفـات لﻸم أو اجلنني‪.‬‬ ‫متجها‬ ‫والوﺿع الطبيعي للوالدة هو أن ينزل اجلنني من قمة رأسه وبطنه‬ ‫ً‬ ‫لظهر األم‪ ،‬أما إذا ﻛان مجيﺌه من الوجه أو اجلبهة أو الﺬراع أو املقعدة أو ﻛان‬ ‫مستعرﺿاً‪ ،‬فﺈن هﺬﻩ أوﺿاع غير طبيعية تتطلب إجراء الوالدة القيصرية‪.‬‬ ‫سليما وهي بكامل وعيها وبﺄقل‬ ‫طفال‬ ‫والوالدة الطبيعية عملية فطرية تقوم بها األم‪ ،‬وتستطيع من خاللها أن تلد ً‬ ‫ً‬ ‫ماﳝكن من آالم إن ﻛانت صﺤيﺤة البنية‪ ،‬متبعة إرﺷادات الطبيب أثناء اﳊمل والوالدة‪ ،‬ومتفهمة أن الوالدة عملية‬ ‫فسيولوجية وعليها أن ّ‬ ‫حتضر نفسها لها بﺈجراء مجموعة من ﲤارين الرياﺿة والتنفﺲ واالسترخاء‪.‬‬

‫∑∏‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٩‬‬ ‫‪: ∂àYƒª› ácQÉ°ûe‬‬

‫‪.IO’ƒdG ó©H Éeh IO’ƒdGh πª◊G AÉæKCG ICGôª∏d É¡àÑ°SÉæe ióeh ,á°VÉjôdG ᫪gCG øY Iô°ûf …óYCG‬‬

‫ال‪A‬رو◊ الواج‪� V‬وا�رها √�نا¡ الو‪ô‬د…‬ ‫‪ ±‬أن يكون الشخﺺ القائﻢ بعملية التوليد من ذوي اﳋبرة والدراية‪.‬‬ ‫≤ أن تكون بيﺌة الوالدة نظيفة ومعقمة بالقدر الكافي‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫ﻓﺘﺮة اﻟﻨﻔﺎس ﺗﻠﻲ اﻟﻮﻻدة ﻣﺒﺎﺷﺮة‪ ،‬وﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻧﻘﺎﻫﺔ‬ ‫ﻳﻮﻣﺎ أو ﺳﺘﺔ أﺳﺎﺑﻴﻊ‪.‬‬ ‫ﻟ‪¹‬م اﻟﻮاﻟﺪة‪ ،‬وﺗﺒﻠﻎ ﻣﺪﺗﻬﺎ ) ‪( ٤٠‬‬ ‫ً‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻣﺎ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺘﻰ ﻗﺪ ﺗﻮاﺟﻪ ا م أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻔﺎس ؟‬

‫∏∏‬

‫اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺎﻷم أﺛﻨﺎء ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻔﺎس‬ ‫اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ‬

‫اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﺪوى و اﻟﻤﻼﺣﻈﺔ‬

™°VƒdG ™e ∞«µàdG êhõdG øe á«ØWÉ©dG ájÉYôdG Ëó≤J Iô°SC’G πÑb øe ≈YɪàLG h ≈°ùØf ƒL ≥∏N ôJƒàdG äÉÑÑ°ùe øY OÉ©àH’G -

. ≈°VôŸG á£dÉ ΩóY ≈∏°SÉæàdG RÉ¡÷ÉH ájÉæ©dG ÚÑ∏Lƒª«¡dG áÑ°ùf áÑbGôe ¿RƒdG áÑbGôe -

‫اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‬

‫اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‬

.πeɵdG AGò¨dG ∫hÉæJ .πFGƒ°ùdG øe QÉãcE’G .äÉ¡ÑæŸG ∫hÉæJ øe ∫ÓbE’G . äGRɨ∏d áÑÑ°ùŸG ájòZC’G øY ´Éæàe’G . ÚNóàdG øY ´Éæàe’G. Ö«Ñ£dG IQÉ°ûà°SG ¿hO ájhOC’G ∫hÉæJ ΩóY -

∑É°ùeE’G øe ájÉbƒdG á«°üî°ûdG áaɶædGh Ωɪëà°S’G á«LhõdG ábÓ©dG øY ´Éæàe’G ÚjóãdÉH ájÉæ©dG á«°VÉjôdG äÉæjôªàdG AGOCÉH Ωɪàg’G -

‫زﻳﺎرة اﻟﻄﺒﻴﺐ‬ . IO’ƒdG øe ™«HÉ°SCG â°S ó©H ºK ÚYƒÑ°SCG ó©H . ø£ÑdG πØ°SCG ⁄BG …CG çhóM óæY . IQGô◊G áLQO ´ÉØJQG óæY . á¡jôc áëFGQ äGP á«∏Ñ¡e äGRGôaEG Qƒ¡X óæY . »∏Ñ¡e ∞jõf çhóM óæY . ∫ƒÑdG AÉæKCG ¿ÉbôM çhóM óæY óæY .ÚjóãdÉH QGôªMGh ⁄CGh ΩQh çhóM óæY -

∏9

‫اﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬ ‫”‪� ∫±‬ا املع‪K‬و�ا‪ ‬ال�‪� w‬وض‪ l‬ع‪ vK‬ال�وا— ا)ا’ با_‪ Â‬و�‪NKH‬ا بعد الو‪ô‬د… �با�ر… ‪ø‬‬ ‫و�ا ال‪N‬د· �‪ s‬وضع‪N‬ا ‪ø‬‬ ‫”≤∫ لو �ن‪A� X‬ر�ة �‪cG‬ية ب‪�Q‬د املرا�‪ e‬الطبية √و امل��‪HA‬يا‪� ¨ ‬ا الن‪B‬ا‪z‬ح ال‪cG‬ا‪z‬ية‬ ‫ال�‪I�� w‬د�ين‪N‬ا ل‪LK‬ر√… ا(ا�‪ø q‬‬ ‫”≥∫ �و�‪ w‬ب‪e‬يا—… ملر�‪ e‬ا_�و�ة �‪� w‬نط‪ ¨p�I‬و بنا¡ ع‪ pK� vK‬ال‪e‬يا—… �دد‪√ Í‬ه‪r‬‬ ‫امل‪ öJA‬ال�‪�� w‬عر÷ ا(وا�‪ q‬ل‪N‬ا¨ و√�رها ع‪ vK‬اجلن‪ ¨5‬و�ري‪I‬ة �‪NK‬ا وال�‪VKG‬‬ ‫ع‪K‬ي‪N‬ا‪Æ‬‬ ‫”‪ ∫¥‬بالرجو‪≈ Ÿ‬ل‪B� v‬اد— املعر�ة¨ �ا�‪ s� wA‬وج‪N‬ة �ظر„ العبا—�‪ 5‬ال�الي�‪∫5‬‬ ‫❍‬ ‫❍‬

‫ال بد من التخطيط املسبﻖ للﺤمل ‪ ،‬واختيار الوقت املناسب ‪ ،‬واملباعدة بني حمل وآخر‪.‬‬ ‫العقﻢ مشكلة لها مسبباتها‪.‬‬

‫”‪ ∫µ‬ضع‪ w‬ع‪�ö‬ة ® √ © √�ا‪ Â‬اجل‪ qL‬ال‪�B‬ي�ة وع‪�ö‬ة ® × © √�ا‪ Â‬اجل‪ qL‬ا)ا��ة ∫‬

‫❍ أطفال األمهات املدخنات أﻛﺜر وز ًنا عند الوالدة من أطفال األمهات غير املدخنات‪.‬‬ ‫❍ يتﺄثر جنني اﳊامل بتعرﺿها للصدمات العصبية والنفسية ‪.‬‬ ‫❍ تع ﱡرض اﳊامل لﻺﺷعاع في الشهور األخيرة يؤدي إلى تشوهات خلقية في اجلنني ‪.‬‬ ‫❍ زيد احتمال التشوهات ا ُﳋلقية في اجلنني إذا أصيبت األم باﳊصبة األملانية في األﺷهر الﺜالثة‬ ‫األولى من اﳊمل ‪.‬‬ ‫❍ تشعر اﳊامل بتﺤرك اجلنني في األسبوع الﺜاني عشر ‪.‬‬ ‫❍ تشعر اﳊامل بتﺤرك اجلنني في األسبوع الﺜاني عشر ‪.‬‬ ‫❍ تناول األم لﻸدوية أثناء النفاس ال يؤثر على الرﺿيع‪.‬‬ ‫❍ الكشف املبكر عن سرطان الﺜدي ال ُيقدم وال يؤخر في عالج اﳊالة ‪.‬‬

‫”∂∫ بالرجو‪≈ Ÿ‬ل‪B� v‬اد— املعر�ة الطبية¨ √عد‪A� Í‬ر… ع‪ s‬دو— الب�‪ Y‬الع‪ wLK‬وال�طو—‬ ‫الطب‪ w� w‬ع‪� Ãö‬ر�ا‪ Ê‬ال�د‪ÆÍ‬‬

‫∞‪9‬‬

‫‪ádƒØ£dG‬‬ ‫‪?¢SQódG øe º∏©àæ°S GPÉe‬‬ ‫ﺧﺼاﺋﺺ املولود اﳉدﻳد‪.‬‬ ‫مظاﻫر ﳕو املولود اﳉدﻳد‪.‬‬ ‫العﻨاﻳة ﺑاملولود اﳉدﻳد‪.‬‬ ‫ ﺗﻐﺬﻳة املولود اﳉدﻳد‪.‬‬‫ مالﺑﺲ املولود اﳉدﻳد‪.‬‬‫ ﻧظاﻓة املولود اﳉدﻳد‪.‬‬‫‪ -‬ﺗﻄعﻴﻤات املولود اﳉدﻳد‪.‬‬

‫ُﺗعدّ والدة ﻃﻔﻞ ﺟدﻳد حدث ﻳدل ﻋﻠﻰ ﺑداﻳة لﺴﻠﺴﻠة مﺘعاﻗﺒة مﻦ الﺘﻐﻴرات اﻷﺳرﻳة‪ ،‬والﻔﺘاة ﺗﺒدأ حﻴاﺗها اﳉدﻳدة ﻛﺄم ﻋﻠﻴها‬ ‫مﺴﺆولﻴات ﲡاﻩ ﻃﻔﻠها وأﺳرﺗها‪.‬‬

‫واﻷم ﻫﻲ أول مﻦ ﻳﺘﻠﻘﻰ الﻄﻔﻞ ﻋﻨد والدﺗﻪ ؛ لﺘﻘوم ﺑرﻋاﻳﺘﻪ مﻦ ﺧالل مواﻗﻒ اﳊﻴاة الﻴومﻴة‪ ،‬لﺬا ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴها أن ﺗﺘﺼﻒ ﺑالوﻋﻲ‬ ‫واﳊﻜﻤة ﻋﻨد ﻗﻴامها ﺑهﺬﻩ الرﻋاﻳة‪ ،‬وأن ﺗﺘﻘﺒﻞ ﻃﻔﻠها ﺑﺤﺐ وﺳعادة ‪ ،‬وﺗﺸﺒﻊ احﺘﻴاﺟاﺗﻪ مهﻤا ﻛاﻧﺖ ﺻعﺒة وﻫﻲ راﺿﻴة؛ إذ‬ ‫أﻧﻪ ﺑﻘدر ما ﺗعﻄﻲ اﻷم ﻃﻔﻠها مﻦ ﺟهد ووﻗﺖ ورﻋاﻳة وحﺐ‪ ،‬ﺑﻘدر ما ﺳﺘﺄﺧﺬ مﻨﻪ مﻦ ﺳعادة وإحﺴاس ﻗوي وراﺋﻊ ﺑاﻷمومة‪،‬‬ ‫ﻓﻤﺘعة الﻄﻔﻞ ﻫﻲ مﺘعة لﻸم ُﺗو ﱢلد املﺰﻳد مﻦ املﺘﻊ لﻜﻠﻴهﻤا‪ ،‬وﻛﻠﻤا زادت ﺗﻠﻚ املﺘﻊ ﻛﻠﻤا ﻗﻠﺖ مﺘاﻋﺒهﻤا‪.‬‬

‫‪9±‬‬

‫وﺳوف ﻧﻘدم ﻓﻲ ﻫﺬﻩ الوحدة معﻠومات ﺗﺘعﻠﻖ ﺑﺒعﺾ ما ﻳﺤﺘاﺟﻪ املولود اﳉدﻳد ﻓﻲ الظروف العادﻳة ‪ ،‬وﻛﻴﻔﻴة إﺷﺒاع ﺗﻠﻚ‬ ‫االحﺘﻴاﺟات ﺑﺄﺳﻠوب ﺻﺤﻲ مرن وحﻜﻴﻢ ﻳﺴاﻋد اﻷم ﻓﻲ ﺟعﻞ ﻃﻔﻠها ﺳعﻴداً‪ ،‬وﺟعﻠها ﻫﻲ اﻷﺧرى ﺳعﻴدة‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫أﻃﻔﺎﻟﻨﺎ ﻓﻠﺬﻟﺖ أﻛﺒﺎدﻧﺎ ‪ .‬أﻋﺰ ﻣﺎ ﻧﻤﻠﻚ ﻓﻰ اﻟﺪﻧﻴﺎ ‪ ،‬ﻛﻴﻒ ﻧﺮﻋﺎﻫﻢ؟‬

‫‪Î‬‬ ‫√و‪∫ô‬‬

‫�‪B‬ا‪ hz‬املولود اجلديد‬

‫هناك خصائﺺ عامة لﻸطفال حديﺜي الوالدة مكتملي النمو‪ ،‬وقد يختلف بعضها من طفل ﻵخر ‪.‬‬ ‫ويتميز املظهر العام للطفل حديﺚ الوالدة باﳒﺬاب أطرافه إلى منطقة الصدر والبطن ( اجلﺬع )‪ ،‬ﻛما يكون جلدﻩ‬ ‫أحمرا فا ًحتا أو ً‬ ‫مائال إلى اللون الزهري‪ ،‬ومغطى بطبقة بيضاء لزجه دهنية تسمى الطالء الدهني‬ ‫ناعما‪ ،‬ولونه‬ ‫أملسا ً‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫(اجلبني) ‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻣﺎ وﻇﻴﻔﺔ اﻟﻄﻼء اﻟﺪﻫﻨﻲ )اﻟﺠﺒﻨﻲ( ؟‬

‫أيضا مغطى بشعر وبري ناعﻢ خفيف يعرف بالزغب‪ ،‬يكﺜر في منطقة اجلبني واﳋدين وبني الكتفني‬ ‫ويكون جلدﻩ ً‬ ‫وفي مناطﻖ أخرى‪ ،‬وال يلبﺚ أن يختفي بعد أيام من الوالدة‪.‬‬

‫≤‪9‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﺑﻌﺪ اﻟﻮﻻدة ﻳﺘﻜﻴﻒ اﻟﻄﻔﻞ اﻟﻤﻮﻟﻮد ﻣﻊ اﻟﺒﻴﺌﺔ اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ‪ ،‬وأول‬ ‫ﻣﻈﺎﻫﺮ ﻫﺬا اﻟﺘﻜﻴﻒ اﻟﺼﺮﺧﺔ ا‪¢‬وﻟﻰ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺒﺪأ ﺑﺎﻟﺘﻨﻔﺲ ﻣﻨﺬ‬ ‫اﻟﻠﺤﻈﺔ ا‪¢‬وﻟﻰ ﻟﻠﻮﻻدة ﺣﻴﻦ ﻳﻨﺪﻓﻊ اﻟﻬﻮاء ﻣﻦ اﻟﺨﺎرج إﻟﻰ رﺋﺘﻴﻪ‪،‬‬ ‫وﻳﻜﻮن اﻟﻀﻐﻂ ﻓﻲ اﻟﺨﺎرج‬ ‫أﻋﻠﻰ ﻣﻨﻪ ﻓﻲ رﺋﺘﻴﻪ ‪ ،‬ﻓﺘﻤﺘﻠﺊ‬ ‫رﺋﺘﺎه ﺑﺎﻟﻬﻮاء ‪ ،‬وﺗﺤﺮك أوﺗﺎره‬ ‫اﻟﺼﻮﺗﻴﺔ ‪ ،‬ﻓﻴﻄﻠﻖ ﺻﺮﺧﺘﻪ‬ ‫ا‪¢‬وﻟﻰ ﺛﻢ ﻳﺒﺪأ ﺑﺎﻟﺘﻨﻔﺲ‪.‬‬

‫يعتمد الطفل املولود بعد الوالدة وبعد قطع اﳊبل السري على أجهزة جسمه؛ للقيام بالوﻇائف اﳊيوية الالزمة‬ ‫الستمرار حيـاته ( التنفﺲ‪ ،‬التغﺬية‪ ،‬التبول ‪ ،‬اإلخراج ) ‪.‬‬ ‫أما اﳊواس فﺈن حاستي الشﻢ والتﺬوق تعمالن بشكل مناسب منﺬ ﳊظة الوالدة ‪ ،‬ﻛما يستطيع الطفل اإلحساس‬ ‫بفروقات درجة اﳊرارة ‪ ،‬ويكون السمع ﺿعيف ًا ؛ لوجود آثار السائل األمينوسي في األذن الوسطى ‪ ،‬أما حاسة البصر‬ ‫فتكون مشوﺷة وقدرة العينني على الرؤية غير واﺿﺤة ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٠‬‬ ‫‪: »∏j Ée »∏∏Y‬‬ ‫‪. á«FGƒ°ûYh ájOGQEG ’ ójó÷G OƒdƒŸG äÉcôM .1‬‬ ‫‪. ¬JO’h óæY ºYÉf ¢ù∏eCG πØ£dG ó∏L .2‬‬

‫≥‪9‬‬

‫جدول يوضح بعض املظاهر الطبيعية واملرضية عند املولود اجلديد‬ ‫العضو‬

‫الرأس‬

‫الوجه‬

‫املظهر‬

‫· ورم طري في منطقة الرأس‪.‬‬ ‫· ورم دموي في أعلى منطقة‬ ‫الرأس وعلى أحد جانبي خط‬ ‫وسط الرأس‪.‬‬ ‫· قشرة على جلدة الرأس‬ ‫(قشرة املهد)‪.‬‬

‫الداللة‬

‫ احتباس السوائل نتيجة‬‫الضغط في أثناء عملية الوالدة‬ ‫الطبيعية‪.‬‬ ‫ حدوث نزف بني جلدة‬‫الرأس وعظامه‪.‬‬

‫ يختفي في يومني أو ثالثة‬‫أيام بعد الوالدة‪.‬‬ ‫ يختفي بعد ( ‪ ) ٨‬أسابيع‬‫تقريب ًا من الوالدة ‪.‬‬

‫ زيادة إفرازات الغدد‬‫الدهنية‪.‬‬

‫ يستشار الطبيب إذا صاحبها‬‫طفح جلدي في منطقة الفوطة‬ ‫وحتت اإلبطني‪.‬‬

‫‪ -‬انسداد الغدد الدهنية‪.‬‬

‫‪ -‬يختفي في أيام بعد الوالدة‪.‬‬

‫· حبيبات بيضاء مائلة إلى‬ ‫الصفرة في منطقة األنف وما‬ ‫حولها‪.‬‬ ‫· بقع حمراء صغيرة فوق جفن ‪ -‬وحمة ‪ /‬طبيعية‪.‬‬ ‫العني وفوق األنف وفوق الشفة‬ ‫العليا واجلبني‪ ،‬وفوق الرقبة في‬ ‫مؤخرة الرأس‪.‬‬ ‫· خروج إفرازات غير صمغية‬ ‫من األذن‪.‬‬

‫مالحظات‬

‫‪ -‬غير طبيعي ‪.‬‬

‫ تختفي في فترة سنة إلى سنة‬‫ونصف‪.‬‬

‫‪ -‬يستشار الطبيب ‪.‬‬

‫األذن‬

‫العيون‬

‫‪94‬‬

‫· حول بسيط‪.‬‬

‫‪ -‬قد يكون طبيعياً‪.‬‬

‫· إفرازات من العني‪.‬‬

‫‪ -‬التهاب العني‪.‬‬

‫ يستشار الطبيب‪ ،‬وقد‬‫يختفي في السنة األولى من‬ ‫عمر الطفل‪.‬‬ ‫‪ -‬يستشار الطبيب‪.‬‬

‫الفﻢ‬

‫الصدر‬

‫الفتﺤة البولية‬ ‫و الفتﺤة‬ ‫الشرجية‬

‫ غير طبيعي‪ ،‬وقد يكون‬‫· عدم ﲤاثل زوايا الفﻢ من‬ ‫مؤﺷراً على ﺿعف عصب‬ ‫اجلهتني ‪.‬‬ ‫الوجه أو عضالت الوجه‪.‬‬ ‫· ازرقاق لون الشفتني واللسان ‪ -‬غير طبيعي‪ ،‬وقد يكون‬ ‫· بﺜور بيضاء في وسط الشفة بسبب اﺿطراب القلب‬ ‫والرئتني‪.‬‬ ‫العليا ‪.‬‬ ‫‪ -‬طبيعي ‪ /‬بسبب الرﺿاعة‪.‬‬

‫ يستشار الطبيب‪.‬‬‫ يستشار الطبيب‪.‬‬‫ تختفي ‪ ،‬وال حتتاج إلى‬‫عالج‪.‬‬ ‫ يتطلب إجراء عملية‬‫جراحية‪.‬‬ ‫ يتطلب إجراء عملية‬‫جراحية‪.‬‬

‫· ﺷﻖ في الشفة‪.‬‬

‫‪ -‬غير طبيعي‪.‬‬

‫· ﺷﻖ في سقف اﳊلﻖ‪.‬‬

‫‪ -‬غير طبيعي‪.‬‬

‫· انتفاخ ثديي الطفل الوليد‬ ‫وأحيان ًا إفراز قليل من اﳊليب‬ ‫( اﳊليب السﺤري )‪.‬‬

‫ تﺄثير هرمونات األم في أثناء‬‫اﳊمل على اجلنني‪.‬‬

‫ تُنصح األم بتجنب عصر‬‫اﳊليب؛ حتى ال حتدث‬ ‫التهابات أو مضاعفات ‪،‬‬ ‫ويختفي في (‪ )٣-٢‬أسابيع‬ ‫بعد الوالدة‪.‬‬

‫· عدم خروج بول خالل‬ ‫(‪ )٢٤‬ساعة‪.‬‬ ‫· عدم خروج براز خالل‬ ‫(‪ )٤٨‬ساعة‪.‬‬

‫‪ -‬غير طبيعي‪.‬‬

‫‪ -‬يستشار الطبيب‪.‬‬

‫‪ -‬غير طبيعي‪.‬‬

‫‪ -‬يستشار الطبيب‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(١١‬‬ ‫‪: ∂àYƒª› OGôaCG ™e ¿hÉ©àdÉH‬‬

‫‪k‬‬ ‫‪q‬‬ ‫‪k‬‬ ‫‪:øe πc ‘ ójó÷G OƒdƒŸG óæY á«°VôŸGh á«©«Ñ£dG ôgɶŸG ¢†©H í°Vƒj ≥HÉ°ùdG ∫hóé∏d Óªµe‬‬ ‫‪’hóL‬‬ ‫‪»ª¶f‬‬ ‫‪.π°SÉæàdG AÉ°†YCG , ó∏÷G ,ø£ÑdG‬‬

‫‪9µ‬‬

‫�ا�يا∫‬ ‫‪Î‬‬

‫�ظاهر ‪/‬و املولود اجلديد‬

‫ﳝكننا أن نالحﻆ ﳕو املولود اجلديد من خالل مظاهرﻩ اجلسمية واﳊرﻛية واالجتماعية‬ ‫واالنفعالية ‪ ،‬وتساعدنا معرفتنا بهﺬﻩ املظاهر على تقوﱘ ﳕو املولود اجلديد ‪ ،‬وتصنيفه على‬ ‫لوحة النمو اﳋاصة به‪ ،‬ﻛما تساعدنا على تقدﱘ العناية املناسبة التي يتطلبها ﳕو الطفل ‪.‬‬

‫اﻟﻨﻤﻮ اﻟﺠﺴﻤﻲ‬ ‫يعـــ ّرف النمـــو اجلســـمي أنـــه‪:‬‬ ‫زيـــادة في حجﻢ اجلســـﻢ أو في جزء‬ ‫مـــن أجزائه‪ ،‬ويتضمن ﻛﺬلﻚ زيادة‬ ‫فـــي عـــدد اﳋاليـــا وفـــي حجمها‪،‬‬ ‫وتعتمـــد مقاييﺲ ثالثة ملالحظة ﳕو‬ ‫اجلســـﻢ عند األطفال وهـــي‪ :‬مقدار‬ ‫الـــوزن (‪ )٤ -٢,٥‬ﻛلـــﻎ ومقـــدار‬ ‫الطـــول (‪ )٥٢-٤٨‬ســـﻢ ومقـــدار‬ ‫مﺤيط الرأس (‪ )٣٧-٣٣‬سﻢ‪،‬وهو‬ ‫مـــا نعبـــر عنـــه بالنمـــو الكمـــي ‪.‬‬

‫اﻟﻨﻤﻮ اﻟﺤﺴﺤﺮﻛﻲ‬ ‫يبدو الطفل حديــــﺚ الوالدة‬ ‫ﺿعيف ًا ال حيلة له‪ ،‬غير أنه يكون‬ ‫مزوداً بقدرات متعــــددة ﻛقدرته‬ ‫علــــى البــــكاء وحتريــــﻚ يديــــه‬ ‫وقدميــــه‪ ،‬وقدرته علــــى التﺜاؤب‬ ‫والعطﺲ وعلى حــــرﻛات أخرى‪،‬‬ ‫ﻛما أنه يســــتطيع اإلحســــاس ﲟا‬ ‫حوله ويســــتقبل بعﺾ املعلومات‬ ‫عــــن العالﻢ اﶈيــــط به عــــن طريﻖ‬ ‫حواسه التي تنمو يوم ًا بعد يوم ‪.‬‬

‫اﻟﻨﻤﻮ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‬ ‫يولد الطفل مزو ًدا باالستعدادات‬ ‫الالزمة لنموﻩ االجتماعي السليﻢ‪،‬‬ ‫ولكن هﺬﻩ االستعدادات ال تنمو‬ ‫من تلقاء نفسها‪ ،‬بل هي بﺤاجة إلى‬ ‫تعليﻢ واﻛتساب من خالل رعايته‬ ‫والعناية به بالطريقة املناسبة من ِقبل‬ ‫اﻵخرين ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٢‬‬ ‫‪,᫪°ù÷G ) :á«dÉàdG ÖfGƒ÷G ‘ ∂dPh ,√ôªY øe áæ°S ≠∏Ñj ≈àM ¬JO’h òæe ∂Jô°SCG ∫ÉØWCG óMCG ƒ‰ »©ÑàJ‬‬ ‫‪.∫hóL ‘ ∂JɶMÓe ÊhOh .( á«YɪàL’G ,á«cô◊G‬‬

‫∂‪9‬‬

‫‪Î‬‬ ‫�ال�ا∫‬

‫العناية باملولود ال?�ديد‬

‫√≠ �? ?‪c?? G‬ي ? ?�? ? ? ? ? ??‪t‬‬ ‫إن تغﺬية الطفل الوليد باإلرﺿاع من األمور املهمة لنموﻩ؛ ألن اﳊليب هو الغﺬاء الوحيد الﺬي ينبغي أن يقدم له‬ ‫في هﺬﻩ املرحلة من عمرﻩ‪.‬‬ ‫ويبدأ تفكير األم في طريقة تغﺬية وليدها أثناء اﳊمل‪ ،‬وبالرغﻢ من أن التغﺬية املﺜلى له هي اإلرﺿاع الطبيعي ‪،‬‬ ‫وخاصة خالل الشهور الستة األولى ؛ ملا له من مزايا تتعلﻖ باألم وبالطفل م ًعا‪ ،‬إال أن بعﺾ األمهات قد يواجهن ﻇروفًا‬ ‫تضطرهن إلى اختيار طريقة غير الطريقة الطبيعية‪.‬‬ ‫واإلرﺿاع هو‪ :‬إعطاء الطفل وجباته اليومية الضرورية لنموﻩ‪.‬‬ ‫وهناك ثالث طرق إلرﺿاع الطفل الوليد هي‪:‬‬

‫اﻹرﺿﺎع اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‬

‫اﻹرﺿﺎع اﻟﺼﻨﺎﻋﻲ‬

‫اﻹرﺿﺎع ااﻟﻤﺨﺘﻠﻂ‬

‫ا‪—ù‬ضا‪ Ÿ‬الطبيع‪∫ w‬‬ ‫�‪n�dF‬‬

‫لقد أجمعت منظمة الصﺤة العاملية وجميع منظمات أطباء األطفال على أهمية الرﺿاعة الطبيعية؛ ألن حليب األم‬ ‫هو الغﺬاء املﺜالي للطفل ‪ ،‬ليﺲ في ترﻛيبه فقط بل من النواحي الصﺤية والنفسية واالقتصادية ‪.‬‬

‫�‪B‬ا‪K� hz‬ي‪ V‬ا_‪∫ Â‬‬ ‫ﳊليب األم خصائﺺ ﻛﺜيرة ﲡعله األفضل بني أنواع اﳊليب األخرى ومن أبرزها‪:‬‬ ‫يسمى حليب األم في األيــام الﺜالثـة األولى بعـد الـوالدة مباﺷرة بﺤليب اللباء‬ ‫(الكولسترم ‪.)colostrums‬‬ ‫توازن مكوناته من العناصر الغﺬائية تواز ًنا ال يضاهيه فيه حليب طبيعي آخر ‪.‬‬

‫∑‪9‬‬

‫نظافته وسالمته من التلوث اجلرثومي ‪.‬‬ ‫طازجا باستمرار‪.‬‬ ‫توفرﻩ‬ ‫ً‬ ‫اعتدال حرارته‪.‬‬ ‫خلوﻩ من املواد املﺜيرة للتﺤسﺲ‪ ،‬خالف ًا لكﺜير من أنواع حليب األطفال املص ّنع‪.‬‬ ‫تﺄثيرﻩ اإليجابي في تنظيﻢ ﳕو الطفل وتطورﻩ دون تعرﺿه للسمنة ‪ ،‬فهو مﺜالي لتلبية احتياجات الطفل‪ ،‬وسهل‬ ‫الهضﻢ واالمتصاص ‪ ،‬وترﻛيز مكوناته مناسب للطفل‪.‬‬ ‫�‪ s‬النا�ية الن‪�H‬ية ∫‬ ‫إن ﺿﻢ الطفل إلى صدر أمه أثناء اإلرﺿاع يشعرﻩ بالﺜقة واألمن واالطمﺌنان والدفء والراحة‪ ،‬ﻛما يشعرها بالراحة‬ ‫والسعادة‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﻳﺠﺐ ﺗﻮﻓﻴﺮ اﻟﻈﺮوف اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ا‪ª‬رﺿﺎع اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻣﻦ‬ ‫ﺣﻴﺚ ﻫﺪوء اﻟﻤﻜﺎن وراﺣﺔ ا‪¢‬م؛ ﻟﺘﺤﻘﻖ اﻟﺮﺿﺎﻋﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ‬ ‫ﻓﺎﺋﺪﺗﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ‪.‬‬

‫�‪ s‬النا�ية ال‪�B‬ية ل‪∫ Âú‬‬ ‫‪ ±‬تقل نسبة اإلصابة بالسرطان ( سرطان الﺜدي ) عند األمهات املرﺿعات‪.‬‬ ‫≤ تخفف الرﺿاعة من احتمال حصول حمل سريع عند األم ‪ ،‬وإن ﻛانت ال ﲤنع اﳊمل بالتﺄﻛيد‪.‬‬ ‫≥ يساعد اإلرﺿاع على سرعة عودة الرحﻢ إلى حجمه ووﺿعه الطبيعي بسرعة ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٣‬‬ ‫‪? ájOÉ°üàb’G á«MÉædG øe ΩC’G Ö«∏M ¢üFÉ°üN Ée , ∑ô¶f á¡Lh øe‬‬

‫ﻛﻴﻒ ﺗﺘﻢ ﻋﻤﻠﻴة اﻹرﺿاع الﻄﺒﻴعﻲ ؟‬ ‫بعد الوالدة مباﺷرة حتضن األم طفلها (حني تشعر األم بﺄنها قادرة على ذلﻚ)‪ ،‬وتلقمه ثديها على فترات منتظمة‪ ،‬حتى ولو‬ ‫لﻢ تشعر بوجود اﳊليب؛ لوجود عالقة بني عملية مﺺ حلمة الﺜدي وإدرار اﳊليب‪.‬‬

‫∏‪9‬‬

‫وﻋﻨدما ﺗرﻳد اﻷم أن ﺗرﺿﻊ ﻃﻔﻠها املولود ﺗﺘﺒﻊ اﳋﻄوات الﺘالﻴة‪:‬‬ ‫ﲡلﺲ أو تستلقي في وﺿع مريح ‪.‬‬ ‫ﲤسح ثديها ًّ‬ ‫جيدا باملاء املغلي املبرد أو تﺄخﺬ حما ًما داف ًﺌا‪.‬‬ ‫حتضن طفلها وترفعه إلى مستوى ثديها؛ حتى ال تتعرض ﻵالم في الظهر والرقبة ‪ ،‬على أن يكون جسﻢ طفلها‬ ‫مواجه ًا جلسمها‪.‬‬ ‫ﲤسﻚ الﺜدي باإلبهام والسبابة ‪ ،‬وتقرب اﳊلمة من خد الطفل القريب من الﺜدي وتلمسه‪ ،‬وعندما يستدير‬ ‫وجزءا من الهالة ؛ ليتمكن من املﺺ دون أن يؤملها أو يبتلع الهواء‪.‬‬ ‫الطفل تلقمه اﳊلمة‬ ‫ً‬ ‫ترﺿع طفلها من الﺜديني بالتناوب‪ ،‬على أن تبدأ في ﻛل مرة بالﺜدي الﺬي انتهت منه عملية اإلرﺿاع السابقة؛‬ ‫لتفريﻎ الﺜدي وحﺜه على إدرار اﳊليب‪.‬‬ ‫تضع قطعة من الشاش النظيف ( املعقﻢ ) على ثديها بعد أن يرﺿع الطفل منه‪ ،‬وتعيد الﺜدي إلى وﺿعه قبل‬ ‫اإلرﺿاع‪.‬‬ ‫ﲡشﺊ طفلها بالطريقة الصﺤيﺤة ‪.‬‬ ‫تضع طفلها في سريرﻩ بالطريقة املناسبة على اجلانب األﳝن‪.‬‬ ‫ملاذا ؟‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(١٤‬‬ ‫‪áYÉ°VQ ø¡dÉØWCG ´É°VQEG øY äÉ¡eC’G ¢†©H ≥«©J »àdG áàbDƒŸGh áªFGódG ™fGƒŸG ∂àYƒª› ™e »°ûbÉf‬‬ ‫‪.á«©«ÑW‬‬

‫�‪n�dF‬‬

‫ا‪—ù‬ضا‪ Ÿ‬ال‪B‬ناع‪∫w‬‬

‫يﺤتاج الطفل املولود إلى تغﺬية مناسبة حتتوي على جميع العناصر الغﺬائية‬ ‫الالزمة لنموﻩ ووقايته من األمراض‪ ،‬بالرغﻢ من أن حليب األم هو الغﺬاء األﻛمل‬ ‫واألمﺜل للطفل في معظﻢ اﳊاالت‪.‬‬

‫‪99‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻗﺪ ﻧﻀﻄﺮ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺎﻻت ﻻﺳﺘﺨﺪام ﺣﻠﻴﺐ ﻣﻦ ﻣﺼﺪر آﺧﺮ ﻏﻴﺮ ا م‪ ،‬ﻓﻤﺎ ﻫﺬا اﻟﻤﺼﺪر؟‬

‫«)‪w�UMB�« ŸU{—ù« dOC% WOKL� UN� r�� w��« «uD‬‬ ‫‪±‬‬ ‫≤‬ ‫≥‬ ‫‪4‬‬ ‫‪µ‬‬ ‫∂‬

‫غسل اليدين قبل البدء في حتضير زجاجة اإلرﺿاع ‪.‬‬ ‫التﺄﻛد من مالئمة نوع اﳊليب للطفل ( قد يوجد أطفال لديهﻢ حساسية من حليب البقر )‪.‬‬ ‫التﺄﻛد من تاريﺦ صالحية اﳊليب ‪.‬‬ ‫التﺄﻛد من نظافة جميع املستلزمات اﳋاصة بتﺤضير زجاجة اإلرﺿاع ‪.‬‬ ‫التقيد بالتعليمات املوﺿوعة على علبة اﳊليب من حيﺚ‪ :‬نوع املكيال‪ ،‬ونسبة الترﻛيز املطلوبة‪.‬‬ ‫التﺄﻛد من درجة حرارة اﳊليب اﶈضر‪ ،‬ومدى تدفﻖ ( انسياب ) اﳊليب من ثقب اﳊلمة‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٥‬‬ ‫‪? »YÉæ°üdG ´É°VQE’ÉH ΩÉ«≤dG óæY É¡JÉYGôe Öéj »àdG QƒeC’G Ée‬‬

‫�‪n�dF‬‬

‫∞∞‪±‬‬

‫ا‪—ù‬ضا‪ Ÿ‬امل��‪∫jK‬‬

‫إذا لﻢ يكن حليب األم ﻛاف ًّيا‪ ،‬أو إذا غابت األم عن الطفل فترة طويلة (بسبب عملها خارج املنزل مﺜالً)‪،‬‬ ‫يكون اﳊل األفضل استخدام ما يسمى باإلرﺿاع املختلط‪ ،‬وهو تغﺬية الطفل من ثدي أمه‪ ،‬واستكمال‬ ‫احتياجاته اليومية عن طريﻖ اإلرﺿاع الصناعي‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻣﺎ أﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ا‪³‬رﺿﺎع اﻟﻤﺨﺘﻠﻂ ؟‬

‫ﻛﻴﻒ ﻧعﺰز اﻹرﺿاع الﻄﺒﻴعﻲ ﻋﻨد اﻷم ﻓﻲ حالة اﻹرﺿاع املﺨﺘﻠﻂ ؟‬ ‫‪ ±‬نؤﻛد لها بﺄن حليبها يكفي احتياجات طفلها ‪ ،‬وأن جسمها ينتﺞ ﻛميات حليب حسب احتياجات‬ ‫الطفل‪ ،‬وأن عملية اإلرﺿاع هي سبب من أسباب استمرار إدرار اﳊليب عندها ‪.‬‬ ‫≤ نوجهها إلى ﲡنب حتلية اﳊليب املص ّنع؛ حتى ال يتعلﻖ الطفل به ويرفﺾ حليب الﺜدي‪ .‬ملاذا؟‬ ‫≥ نوجهها إلى ﲡنب توسيع ثقب حلمة زجاجة اإلرﺿاع؛ حتى ال ﲡعل الرﺿاعة منها أسهل على الطفل من‬ ‫الرﺿاعة من حلمة الﺜدي‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(١٦‬‬ ‫‪: ∂àYƒª› »cQÉ°T‬‬

‫‘ ‪»©«Ñ£dG ´É°VQE’G ¤EG §∏àîŸG ´É°VQE’G øe ∫ƒëàdG ≈∏Y ™°Vôoe ΩCG IóYÉ°ùŸ äGOÉ°TQE’G øe øµ‡ OóY ÈcCG ìGÎbG‬‬ ‫‪.äÉ«Ñ∏°S ¿hO‬‬

‫» ∫ �? ??‪ö‬ب? ?�? ? ? ? ? ? ??‪t‬‬ ‫إن ﺷراء احتياجات الطفل من املالبﺲ وإعدادها وترتيبها قبل موعد الوالدة‬ ‫أمر ﺿروري؛ ألنه يخفف من أعباء األم فيما بعد‪ .‬وليست الفائدة مﺤصورة‬ ‫في ﻛمية املالبﺲ وغالء أثمانها بل في بساطتها ونظافتها وإراحتها للطفل‪،‬‬ ‫فالطفل النظيف حتى ولو ﻛانت مالبسه بسيطة هو على جانب ﻛبير من‬ ‫اجلمال‪ .‬ولعل من األجدر أن توفر األم النقود والوقت الﺬي تصرفه في انتقاء‬ ‫املالبﺲ غالية الﺜمن لتصرفه في العناية بطفلها‪ .‬واملالبﺲ حتمي الطفل من‬ ‫املؤثرات اﳋارجية ﻛالبرد واﳊر والغبار‪ ،‬وبﺬلﻚ يبقى سليم ًا نظيف ًا دافﺌاً‪،‬‬ ‫ﲡمل مظهرﻩ‪ .‬وعند ﺷراء مالبﺲ للطفل تراعى إمكانات األسرة‬ ‫ﻛما أنها ﱢ‬ ‫املالية ﻛما تراعى احتياجات الطفل باإلﺿافة إلى األمور التالية ‪:‬‬

‫‪±∞±‬‬

‫امليزانية املخصصة لشراء مالبﺲ الطفل‪.‬‬ ‫املالبﺲ املتوافرة أص ًال (في حالة وجود أطفال سابقني)‪ ،‬وإمكانية‬ ‫اختيار ما يصلح منها لتلبية احتياجات الطفل القادم‪.‬‬ ‫إمكانية إعداد بعﺾ املالبﺲ اجلديدة في املنزل‪.‬‬ ‫حاجة الطفل لتغيير مالبسه عدة مرات في اليوم‪.‬‬ ‫التزايد السريع في ﳕو الطفل‪.‬‬ ‫طبيعة اجلو الﺬي سيولد فيه الطفل‪.‬‬ ‫توافر آلة للغسيل والتجفيف أو عدم توافرها عند العائلة ‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬

‫ﺳهﻠة الﻐﺴﻴﻞ داﻓﺌة ﺷﺘاء‬ ‫والﻜﻲ‬ ‫ﻧاﻋﻤة املﻠﻤﺲ‬ ‫وﺧﻔﻴﻔة‬

‫ال ﺗﺴﺒﺐ‬ ‫ﲢﺴﺲ‬

‫ال ﺗﺘﺠعد‬ ‫ﻛﺜﻴر ًا‬

‫ﻣﻮاﺻﻔﺎت‬

‫مرﻳﺤة واﺳعة‬ ‫ﻗﻠﻴ ً‬ ‫ال‬

‫ﻣﻼﺑﺲ اﻟﻄﻔﻞ‬ ‫اﻟﻮﻟﻴﺪ‬

‫ﺗﺘﺤﻤﻞ ﻋﻤﻠﻴات‬ ‫الﻐﺴﻴﻞ املﺘﻜررة‬

‫آمــﻨــة‬

‫ﻗاﺑﻠة‬ ‫ﺳهﻠة‬ ‫االرﺗداء المﺘﺼاص‬ ‫واﳋﻠﻊ )العرق(‬

‫ﻣﺎ اﺣﺘﻴﺎﺟﺎت اﻟﻤﻮﻟﻮد اﻟﺠﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻼﺑﺲ ؟‬

‫العناية ‪ö0‬ب‪ f‬املولود ∫‬ ‫تصنع مالبﺲ الطفل من مواد قابلة للغسيل في آالت الغسيل‪ ،‬وتلصﻖ بطاقة إرﺷادية تشير إلى مكوناتـها وطريقة‬ ‫العناية بـها ) ﻏﺴﻠها‪ ،‬ﲡﻔﻴﻔها‪،‬ﻛﻴها (‪.‬‬ ‫ولﻠعﻨاﻳة ﲟالﺑﺲ الﻄﻔﻞ ﻳﺠﺐ أن ﻧهﺘﻢ ﺑاﻷمور الﺘالﻴة ‪:‬‬ ‫قراءة البطاقة اإلرﺷادية امللصقة على املالبﺲ قبل مباﺷرة العناية بها‪.‬‬ ‫ال يناسب اﳋيوط التي صنعت منها املالبﺲ‪.‬‬ ‫غسلها باملاء والصابون ﻛلما اتسخت غس ً‬ ‫غلي املالبﺲ البيضاء ؛ لقتل اجلراثيﻢ وللمﺤافظة على بياض املالبﺲ‪.‬‬ ‫ﺷطف املالبﺲ باملاء الفاتر عدة مرات بعد غسلها ‪ ( .‬عللي )‪ ،‬وﳝكن استخدام ملينات‬ ‫القماش وفﻖ اإلمكانيات املتوافرة‪.‬‬ ‫ﲡنب استخدام املواد القلوية‪ ،‬مﺜل‪ :‬الصودا ومواد التنظيف الكيميائية‪ ( .‬عللي )‪.‬‬ ‫نشرها في الهواء الطلﻖ ونشر املالبﺲ القطنية البيضاء بخاصة في الشمﺲ ؛ للمﺤافظة على‬ ‫لونها ناصعاً‪.‬‬ ‫ﻛيها بعد جفافها وﲡهيزها لالستعمال‪.‬‬ ‫طي الفوط بالشكل املناسب قبل وﺿعها في مكانها‪.‬‬ ‫تخصيﺺ مكان مناسب ﳊفﻆ مالبﺲ املولود اجلديد‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٧‬‬ ‫‪äÉ°VÉØ◊ÉH πØ£∏d ∫hC’G Ωƒ«dG CGóÑj‬‬

‫‪?äÉ°VÉØ◊G Ò«¨J óæY É¡«dEG êÉàëj ≈àdG OGƒŸG Ée - ?ÉgQÉ«àNG •hô°T Ée h ? äÉ°VÉØ◊G ´GƒfCG Ée -‬‬

‫≤∞‪±‬‬

‫‪� ∫ Ã‬ظ? ? ? ??ا� ? ?� ? ? ? ? ? ? ??‪t‬‬ ‫النظافة ﺷرط من ﺷروط صﺤة الطفل وحسن مظهرﻩ‪ ،‬فباإلﺿافة إلى الناحية اجلمالية ورائﺤة‬ ‫الطفل الزﻛية‪ ،‬فﺈن النظافة تنشط الدورة الدموية وﲤنع االلتهابات اجللدية‪ ،‬ﻛما تساعد الطفل‬ ‫على الشعور بالراحة والنوم الهادئ وعلى اعتياد النظافة‪ .‬وهناك مناطﻖ معينة في جسمه حتتاج‬ ‫إلى عناية خاصة‪ ،‬ﻛمنطقة السرة ومنطقة الفوطة ومنطقة اﳋتان ( الطهور )‪.‬‬ ‫عنا ر �ظا�ة املولود∫‬

‫ﻧظاﻓة‬ ‫مالﺑﺲ‬ ‫الﻄﻔﻞ‬

‫ﻧظاﻓة مﺤﻴﻂ‬ ‫ﻧظاﻓة الﻄﻔﻞ‬ ‫اﳉﺴدﻳة الﻄﻔﻞ )الﺴرﻳر‪-‬‬ ‫الﻐرﻓة‪-‬‬ ‫املﻨﺰل(‬

‫ﻋﻨﺎﺻﺮ ﻧﻈﺎﻓﺔ‬ ‫اﻟﻄﻔﻞ اﻟﻮﻟﻴﺪ‬

‫ﻧظاﻓة ﻏﺬاء‬ ‫الﻄﻔﻞ‬

‫ﻧظاﻓة اﻷﺷﺨاص اﶈﻴﻄﲔ‬ ‫ﺑالﻄﻔﻞ والﺬﻳﻦ ﻳﺘعامﻠون معﻪ‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻟﻤﺎذا ﻳﺠﺐ إﺑﻘﺎء ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﻔﻮﻃﺔ ﻧﻈﻴﻔﺔ داﺋﻤ¸ ؟‬

‫ً‬ ‫أوال ‪ :‬الﺘﻨظﻴﻒ الﻴومﻲ لﻠﻤولود ‪:‬‬ ‫يﺤتاج الطفل إلى تنظيف يومي ملناطﻖ جسمه املعرﺿة للجو اﳋارجي ومنطقة الفوطة وحول الرقبة‪.‬‬ ‫وعند ال‪I‬يا‪ Â‬بال�نظي‪ n‬اليو�‪ w‬يراع‪� v‬ا ي‪∫wK‬‬

‫‪ ±‬تنظيف وجه الطفل باملاء الفاتر الﺬي سبﻖ غليه باستخدام قطعة ناعمة أو قطن ناعﻢ ‪ ،‬مع عدم استخدام‬ ‫الصابون لتنظيف الوجه‪.‬‬ ‫≤ تنظيف األجزاء الظاهرة من األنف واألذن والعني ‪ ،‬وعدم مﺤاولة تنظيف األجزاء الداخلية ‪.‬‬

‫≥∞‪±‬‬

‫≥ تنظيف منطقة خلف األذن وما حول الرقبة باستخدام قطعة قماش ناعمة مبللة باملاء الفاتر‪.‬‬ ‫‪ 4‬تنظيف منطقة الفوطة باملاء الفاتر وقطعة قماش أو قطن أو غسل املنطقة املﺬﻛورة باملاء الفاتر‪.‬‬ ‫‪ µ‬تغيير مالبﺲ الطفل اﳋارجية والداخلية عند اﳊاجة‪ ،‬مع تنظيف منطقة حتت اإلبطني بفوطة مبللة باملاء‬ ‫الفاتر‪.‬‬ ‫∂ ﲤشيط ﺷعر الطفل بفرﺷة ناعمة‪.‬‬ ‫ﺛاﻧﻴا‪ :‬حﻤام الﻄﻔﻞ ‪:‬‬ ‫ً‬ ‫مهما من برنامﺞ العناية به لﺬا تختار األم الوقت األفضل لها ولطفلها ‪ ،‬وتعتمد عدد مرات‬ ‫جزءا ًّ‬ ‫ُيعدّ حتميﻢ الطفل ً‬ ‫استﺤمامه األسبوعية على نوعية جـلـد الطفل (دهن ًّيا – جافًا )‪ ،‬وعلى درجة حرارة الطقﺲ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٨‬‬ ‫‪? Iô°TÉÑe ¬YÉ°VQEG ó©H hCG ™FÉL ƒgh ¬ª«ª– π°†Øj ’ GPÉŸh ? πØ£dG º«ªëàd Ö°SÉæŸG âbƒdG Ée‬‬

‫ويجب اﳊﺬر من تعريﺾ الطفل لتيار الهواء البارد أثناء اﳊمام وبعدﻩ‪ ،‬مع مراعاة تدفﺌة الغرفة التي سيتﻢ فيها‬ ‫االستﺤمام‪.‬‬ ‫وي�‪L% r‬ي‪ tL‬بطري‪∫5�I‬‬ ‫التﺤميﻢ باألسفنجة (يفضل حتميﻢ الطفل باألسفنجة‬ ‫قبل سقوط اﳊبل السري )‪.‬‬

‫التﺤميﻢ في اﳊوض‪.‬‬

‫‪…ô``µ`a‬‬ ‫ﻟﻤﺎذا ﻳﺠﺐ أﻻ ﺗﺰﻳﺪ ﺣﺮارة اﻟﻤﺎء اﻟﻤﺴﺘﺨﺪم ﻓﻰ اﻻﺳﺘﺤﻤﺎم ﻋﻦ ‪537‬م و أﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ‪536‬م ؟‬

‫‪±∞4‬‬

‫وهنا„ ��‪L‬وعة �‪ s‬الن‪B‬ا‪z‬ح ي�‪ V‬ع‪ vK‬ا_‪ Â‬ا�باع‪N‬ا∫‬ ‫‪±‬‬ ‫≤‬ ‫≥‬ ‫‪4‬‬ ‫‪µ‬‬ ‫∂‬

‫في املراحل املبكرة من حياة الطفل يفضل أن يكون اﳊمام في غرفة الطفل‪ ،‬مع تدفﺌتها وﲡنب تيارات‬ ‫الهواء سواء قبل اﳊمام أو أثنائه أو بعدﻩ‪.‬‬ ‫يجب أال تزيد مدة اﳊمام عن خمﺲ دقائﻖ ؛ ألن إطالة املدة عن ذلﻚ قد ينتﺞ عنها تعرض الطفل للبرد‪.‬‬ ‫يفضل أن يكون املغطﺲ ذا قوائﻢ عالية‪( .‬ملاذا؟)‪.‬‬ ‫قبل إجراء اﳊمام للطفل يجب أن ﲡهز األم جميع مستلزمات اﳊمام من مالبﺲ وفوط وصابون وإسفنﺞ ‪،‬‬ ‫دون نسيان أي ﺷيء منها‪.‬‬ ‫يجب استعمال صابون خاص باألطفال يرطب اجللد وال يهيجه وال يؤذي العينني‪.‬‬ ‫إذا ﻛان الطفل قد تبول أو تبرز قبل اﳊمام ‪ ،‬فيجب تنظيفه جيداً قبل وﺿعه في املاء‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(١٩‬‬ ‫‪.á«eO ≈∏Y É«v ∏ªY πØ£dG º«ª– äGƒ£N AGôLEÉH ∂àYƒª› ™e »eƒb‬‬

‫�طوا‪≈ ‬جرا¡ ا(‪L‬ا‪∫Â‬‬ ‫‪±‬‬ ‫≤‬ ‫≥‬

‫‪4‬‬ ‫‪µ‬‬ ‫∂‬ ‫∑‬

‫تُخلع ثياب الطفل ويوﺿع على املنضدة القريبة من املغطﺲ وينظف أنفه وأذناﻩ وعينه ووجهه بالقطن واملاء‬ ‫الدافﺊ‪.‬‬ ‫تُنظف إليتا الطفل ﲤا ًما ‪ ،‬و ُيغسل جسمه باملاء والصابون ‪ ،‬ﻛما يجب االهتمام بتنظيف ثنيات العنﻖ وجميع‬ ‫ثنيات اجلسﻢ ‪ ،‬وﻛﺬلﻚ األعضاء التناسلية‪.‬‬ ‫ُيوﺿع الطفل في املغطﺲ و ُيﺤمل بطريقة آمنة ‪ ،‬وهي وﺿع اليد اليسرى حتت رأسه ورقبته وﻛتفه ‪ ،‬وأصابع‬ ‫اليسرى حتت اإلبط األيسر للطفل ‪ ،‬وتوﺿع اليد اليمنى حتت إليتي الطفل مع جعل الرأس خارج املغطﺲ‪ ،‬ثﻢ‬ ‫ُيشطف اجلسﻢ ًّ‬ ‫جيدا‪.‬‬ ‫بالطريقة نفسها‪ُ ،‬يﺤمل الطفل خارج املغطﺲ على سطح جاف ودافﺊ ‪ ،‬و ُيجفف ﲟنشفة ناعمة ‪ ،‬على أن‬ ‫يكون ذلﻚ بلطف مع توجيه عناية خاصة لﺜنيات اجللد حتت الﺬراعني وبني الورﻛني وحول العنﻖ‪.‬‬ ‫ُيغسل رأس الطفل باملاء والشامبو املخصﺺ للطفل ثﻢ يجفف الشعر ﲤا ًما‪.‬‬ ‫ُيوﺿع على منطقة اإلليتني مادة مانعة للتسلخات ثﻢ ﳝُ سح اجلسﻢ ﻛله بزيت خاص لﻸطفال‪.‬‬ ‫ُيل ﱠبﺲ الطفل ثيا ًبا نظيفة‪.‬‬

‫‪±∞µ‬‬

‫د ∫ ال ?� ?ط ?ع ?ي ?‪?? ? ? L‬ا‪ ‬‬ ‫‪ ¢‬د—ه‪ r‬و�اية �ير �‪� s‬نطا— ع‪¢ Ãö‬‬ ‫ﺷامال للتطعيﻢ ‪ ،‬ينسجﻢ مع توصيات‬ ‫برنامجا وطن ًّيا ً‬ ‫تنفﺬ حكومة اململكة العربية السعودية‬ ‫ً‬ ‫منظمة الصﺤة العاملية التي تهدف إلى القضاء أو السيطرة على أمراض الطفولة الرئيسة ‪ ،‬وهﺬا البرنامﺞ إلزامي ‪ ،‬إذ ال‬ ‫يسمح للطفل االلتﺤاق باملدرسة دون إبراز ﺷهادة تطعيﻢ تﺜبت أنه قد تلقى جميع التطعيمات اإللزامية وفﻖ برنامﺞ‬ ‫معني‪ .‬وتتوافر التطعيمات في املراﻛز الصﺤية ومراﻛز األمومة والطفولة ومستشفيات القطاعني العام واﳋاص وعيادات‬ ‫األطباء‪ .‬وتقوم أجهزة وزارة الصﺤة من وقت ﻵخر بﺈعطاء جرعات تقوية بهﺬﻩ التطعيمات للطالب في املدارس‬ ‫واألطفال في املنازل‪.‬‬

‫ﻃﺮق اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺮض‬

‫‪äÉMÉ≤∏dÉH ájÉbƒdG‬‬ ‫‪¢†©Ñd ÒbÉ≤©dGh ∫É°üeC’Gh‬‬ ‫‪.ájó©ŸG ¢VGôeC’G‬‬

‫‪áaɶædÉH ájÉbƒdG‬‬ ‫‪.á°UÉÿGh áeÉ©dG‬‬

‫‪AGò¨dÉH ájÉbƒdG‬‬ ‫‪á°VÉjôdGh »ë°üdG‬‬ ‫‪.áÑ°SÉæŸG‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٢٠‬‬ ‫‪: ∂àYƒª› ™e ¿hÉ©àdÉH‬‬

‫‪. ájOƒ©°ùdG á«Hô©dG áµ∏ªŸG ‘ á©FÉ°ûdG ∫ÉØWC’G ¢VGôeCG øY ájƒ£e πª©H »eƒb‬‬

‫املﻨاﻋة ‪ :‬هي املقدرة على مقاومة األمراض املعدية التي تسببها امليكروبات ‪ ،‬وذلﻚ لوجود ما يسمى باألجسام‬ ‫املضادة بالدم ‪ ،‬والتي تقاوم هﺬﻩ امليكروبات وتقضي عليها ‪.‬‬ ‫و�‪ V��J‬املناعة بطر‚ ���‪HK‬ة ¨ ول‪ sJ‬ي‪LN‬نا هنا √‪�c� Ê‬ر ا_�وا‪ Ÿ‬ال�الية ∫‬ ‫‪ ±‬في أثناء اﳊمل ‪ ،‬تنتقل األجسام املضادة املوجودة في دم األم عبر املشيمة إلى جسﻢ اجلنني ‪ ،‬ويولد وهي في‬ ‫دمه ؛ فتقيه من األمراض في األﺷهر األولى من حياته ‪ ،‬باإلﺿافة إلى األجسام املضادة التي يتناولها مع حليب‬ ‫أمه أثناء الرﺿاعة من الﺜدي‪.‬‬

‫∂∞‪±‬‬

‫≤ مناعة تكتسب بواسطة اإلصابة ﲟرض معد ودخول اجلرثومة إلى اجلسﻢ ‪ ،‬ﳑا يﺤفز اجلسﻢ على تكوين‬ ‫أجسام مضادة خاصة بهﺬا النوع من اجلراثيﻢ بالﺬات‪ ،‬وبعد أن يشفى املريﺾ يكون قد اﻛتسب مناعة ﺿد‬ ‫هﺬا املرض بﺤيﺚ لو تعرض للنوع نفسه من اجلراثيﻢ بعد ذلﻚ ال يصاب باملرض‪ .‬وتختلف مدة املناعة باختالف‬ ‫نوع املرض ‪ ،‬فبعﺾ األمراض تعطي مناعة مستدﳝة طول العمر وبعضها ملدة مﺤدودة ‪.‬‬ ‫≥ مناعة تكتسب بواسطة التطعيﻢ ‪ ،‬وذلﻚ بﺄن ُيعطى الشخﺺ التطعيﻢ اﳋاص ﲟرض معني ‪ ،‬فيبدأ جسمه في‬ ‫تكوين األجسام املضادة لهﺬا املرض ﳑا يقيه اإلصابة به‪ ،‬ومﺜال ذلﻚ‪ :‬التطعيﻢ ﺿد اجلدري‪ ،‬الدفتيريا‪ ،‬السعال‬ ‫الديكي‪ ،‬ﺷلل األطفال ‪ ،‬التيتانوس‪ ،‬واﳊصبة ‪ .‬وقد أصبح تطعيﻢ األطفال ﺿرور ًّيا بعد الوالدة‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٢١‬‬ ‫‪: ∂àYƒª› ™e ¿hÉ©àdÉH‬‬

‫‪áë°Vƒe ,ájQÉ«àN’Gh á«°SÉ°SC’G äɪ«©£à∏d ’k hóL »ªª°U ,á«Ñ£dG áaô©ŸG QOÉ°üe ¤EG ∂JÓ«eRh ∂YƒLQ ó©H‬‬ ‫‪.É¡FÉ£YEG âbhh äɪ«©£àdG √òg Aɪ°SCG‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﻻ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﺗﻄﻌﻴﻢ ا‪¢‬ﻃﻔﺎل ﻣﻀﺎﻋﻔﺎت ﺗﺬﻛﺮ ﺳﻮى ارﺗﻔﺎع ﺑﺴﻴﻂ ﻓﻲ‬ ‫درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة أو أﻟﻢ ﻓﻲ ﻣﻮﺿﻊ إﺑﺮة اﻟﺘﻄﻌﻴﻢ‪ ،‬وﻳﻌﺎﻟﺞ ذﻟﻚ ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎل‬ ‫ﺧﺎﻓﻀﺎت ﺣﺮارة ووﺿﻊ ﻛﻤﺎدات ﺑﺎردة ﻣﻜﺎن ا‪ª‬ﺑﺮة؛ ﻟﻴﺨﻒ ا‪¢‬ﻟﻢ‪.‬‬

‫�وا�‪� l‬طعي‪ r‬الط‪∫ qH‬‬ ‫ﳝكن تﺄجيل تطعيﻢ الطفل عن الوقت اﶈدد له بعد مراجعة املرﻛز الصﺤي لتقرير ذلﻚ من ِقبل الطبيب املختﺺ‪،‬‬ ‫وغالبا يتﻢ التﺄجيل في اﳊاالت التالية‪:‬‬ ‫ً‬ ‫املرض اﳊاد املصﺤوب بارتفاع درجة حرارة اجلسﻢ‪.‬‬ ‫اﺿطرابات اجلهاز املناعي‪.‬‬ ‫اﺿطرابات اجلهاز العصبي ‪ ،‬السيما املصﺤوب بتشنجات‪.‬‬ ‫املعاجلة بجرعات عالية من الكورتيزون‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٢٢‬‬ ‫‪? É¡«∏Y IQGô◊G ÒKCÉJ Éeh ?äɪ«©£àdG π°üe π≤fh ßØM •hô°T Ée‬‬

‫∑∞‪±‬‬

‫اﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬ ‫”‪� ∫±‬ا �ا‪z‬د… �‪�Q‬ير �‪L‬ا‪ Â‬املولود اجلديد ‪ø‬‬ ‫”≤∫ ا��ب‪ w‬املب‪ mK‬ال‪� Íc‬د�ع‪�√ t‬ر… �‪L‬ن‪ Î‬ا ل‪K�K‬ي‪ V‬امل‪B‬ن‪ l‬لط‪NKH‬ا الرضي‪� l‬وال عا‪Â‬‬ ‫�ا�‪–≈ ¨q‬ا ا��رض‪�� Ê√ X‬و�‪ j‬ا��‪ „öN‬الط‪ s� qH‬ا(‪K‬ي‪ V‬ع‪K‬بة وا�د… ®∞∞‪q� © r�K� µ‬‬ ‫‪Î‬‬ ‫—يا‪øô‬‬ ‫√—بعة √يا‪ ¨Â‬و√‪ sL� Ê‬الع‪K‬بة الوا�د… ع‪A‬رو‪Ê‬‬ ‫‪Î‬‬ ‫جدو‪I� ô‬ا—�‪� 5‬ي‪ t‬ب‪J� 5‬و�ا‪K� ∫s� q� ‬ي‪ V‬ا_‪ ¨ Â‬وا(‪K‬ي‪ V‬الب‪I‬ر‪ Í‬امل‪B‬ن‪l‬‬ ‫”≥∫ ‪wLL‬‬ ‫�‪B‬ي‪Î B‬ا ل‪H�ú‬ال ¨ و�‪K‬ي‪ V‬ال‪B‬ويا النبا�‪Æw‬‬ ‫”‪� ∫¥‬ا—�‪ w‬ب‪e� 5‬ايا و�‪K‬بيا‪ ‬ا‪—ù‬ضا‪ Ÿ‬الطبيع‪ w‬وا‪—ù‬ضا‪ Ÿ‬ال‪B‬ناع‪ s� w‬النا�ية ال‪�B‬ية‬ ‫والن‪�H‬ية وا‪B��ô‬ادية‪Æ‬‬ ‫”‪ ∫µ‬اج‪L‬ع‪ w‬و— ‪Î‬ا ل‪öLK‬ب‪ f‬ال‪C‬رو—ية ل‪LK‬ولود اجلديد و—�بي‪N‬ا �‪� nK� w‬ا’ ¨ �وض�ة‬ ‫العدد ال‪ “ö‬وال‪G‬ر÷ �‪ s‬ا��ع‪L‬ال‪N‬ا ¨ و�ب‪ V‬ا��يا—„ ل‪N‬ا‪Æ‬‬ ‫”∂∫ ع‪∫ wKK‬‬ ‫❍‬ ‫❍‬ ‫❍‬ ‫❍‬ ‫❍‬

‫∏∞‪±‬‬

‫تقريبا من وزنه في األيام األولى من والدته‪.‬‬ ‫يفقد املولود اجلديد ‪٪ ١٠‬‬ ‫ً‬ ‫حاجة املولود اجلديد إلى إسناد رقبته عند رفعه من وﺿع االستلقاء‪.‬‬ ‫تعريﺾ املولود اجلديد املصاب باصفرار اجللد لﻸﺷعة فوق البنفسجية‪.‬‬ ‫إعطاء التطعيﻢ في أﻛﺜر من جرعة وعلى فترات‪.‬‬ ‫اختالف برنامﺞ التطعيﻢ الوطني من دولة إلى أخرى‪.‬‬

‫اﻟﻤﺮاﺟــﻊ‬ ‫‪ -١‬القرآن الكرﱘ‪.‬‬ ‫‪ -٢‬اﳋضري‪ ،‬ليلى مﺤمد‪.‬االﲡاهات اﳊديﺜة في رعاية األم والطفل‪،‬دبي‪:‬دار القلﻢ للنشر والتوزيع‪١٤٢١ ،‬هـ‪.‬‬ ‫‪ -٣‬اﳋضري‪ ،‬ليلى مﺤمد‪،‬وآخرون‪.‬االﲡاهات اﳊديﺜة في علوم األسرة ‪،‬دبي‪:‬دار القلﻢ ‪١٤٢٠،‬هـ‪.‬‬ ‫‪ -٤‬السروجي‪ ،‬مﺤمد ‪ ،‬وآخرون‪ .‬األم والطفل ‪ ،‬القاهرة ‪:‬دارعالﻢ الكتب‪٢٠٠٢،‬م‪.‬‬ ‫‪ -٥‬السيد‪ ،‬أﻇهر‪.‬سرطان الﺜدي ‪ ،‬الرياض‪ :‬مستشفى امللﻚ فيصل التخصصي ومرﻛز األبﺤاث ‪١٤٢٢،‬هـ‪.‬‬ ‫‪ -٦‬باﻛير‪ ،‬أمية أحمد ‪ ،‬وآخرون ‪ .‬تربية الطفل العلوم املهنية للصف الﺜاني الﺜانوي الشامل املهني االقتصاد‬ ‫املنزلي‪ ،‬عمان ‪:‬وزارة التربية والتعليﻢ‪.‬‬ ‫‪ -٧‬دواني‪،‬هند أيوب‪ ،‬وآخرون‪ .‬تربية الطفل العلوم املهنية للصف األول الﺜانوي الشامل‪ ،‬عمان‪:‬وزارة التربية‬ ‫والتعليﻢ‪١٤٢١،‬هـ‬ ‫‪ -٨‬ﺷريف‪ ،‬نادية مﺤمود‪ ،‬وآخرون‪.‬االقتصاد املنزلي تربية الطفل والعالقات األسرية‪،‬الكويت‪:‬وزارة التربية‪،‬‬ ‫‪١٤٢٠‬هـ‪.‬‬ ‫‪ -٩‬عيتاني‪ ،‬آمال قبيسي‪ ،‬وعاصﻢ عيتاني‪.‬الرﺿاعة ﻛيف تنجح أسﺌلة وأجوبة لﻸمهات‪ ،‬بيروت‪:‬دار أحياء‬ ‫العلوم‪١٤١٣،‬هـ‪.‬‬

‫‪±∞9‬‬

‫‪:IóMƒdG ±GógCG‬‬ ‫ﺗﻮﺿﻴﺢ أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺘﺜﻘﻴﻒ اﻟﺼﺤﻲ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﻔﻬﻮم اﻟﺘﺴﻮق اﻟﺼﺤﻲ‪.‬‬ ‫ﺷﺮح ﻛﻴﻔﻴﺔ ﻋﻤﻞ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺗﺴﻮق ذﻛﻴﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﺪ ّرب ﻋﻠﻰ ﻗﺮاءة اﳌﻠﺼﻘﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﻋﻠﻰ أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺘﺴﻮق ﺑﺬﻛﺎء‪.‬‬ ‫ﺗﻠﺨﻴﺺ ﺑﻌﺾ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﻘﻠﺐ‪.‬‬ ‫ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﺼﺤﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻤﻴﻴﺰ ﺑﲔ أﻧﻮاع اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬ ‫اﺳﺘﻨﺘﺎج ﻣﻌﻮﻗﺎت اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻮﻋﻴﺔ ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ واﻟﻄﻔﻞ‪.‬‬ ‫اﻗﺘﺮاح ﻃﺮق ﳌﻮازﻧﺔ اﻟﻐﺬاء ﻣﻊ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬

‫اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﳌﺮض ﻣﻄﻠﺐ ﺣﻴﻮي ﻟﻺﻧﺴﺎن‪ ،‬ﻳﺤﺘﺎج إﻟﻴﻪ ﻛﻞ أﻓﺮاد اﳌﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬وﻫﻮ أﺣﺪ اﻷﻫﺪاف اﻟﺮﺋﻴﺴﺔ ﳋﺪﻣﺎت اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‪.‬‬ ‫وﻗﺪ ﻧﺎﺷﺪ اﳌﺆﲤﺮ اﻟﺪوﻟﻲ ﻟﻠﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻷوﻟﻴﺔ ﻋﺎم ) ‪١٩٧٨‬م ( ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺪول ﺑﻀﺮورة ﺗﻄﻮﻳﺮ اﳋﺪﻣﺎت اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‬ ‫وﺗﻮﺳﻴﻌﻬﺎ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺘﺤﻘﻖ ﺷﻌﺎر ) اﻟﺼﺤﺔ ﻟﻠﺠﻤﻴﻊ ( ﺑﺤﻠﻮل ﻋﺎم ) ‪ ٢٠٠٠‬م (‪.‬‬ ‫وﻗﺪ ﺗﺮﺗﺐ ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ اﻟﺘﻘﺪم اﻟﻌﻠﻤﻲ أن ﻋﺮف اﻹﻧﺴﺎن أﺳﺒﺎب ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض‪ ،‬وﲤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻨﻬﺎ وﻣﺤﺎرﺑﺘﻬﺎ‪،‬‬ ‫ﻛﻤﺎ ﻋﺮف أن اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ واﻟﻐﺬاء اﳉﻴﺪ ﻛﻤ ًﺎ وﻧﻮﻋ ًﺎ أﺳﺎﺳﺎن ﻣﻦ أﺳﺲ اﻟﺼﺤﺔ اﳉﻴﺪة ﻣﺘﻰ ﻣﺎأﺣﺴﻦ اﻹﻧﺴﺎن اﻻﺧﺘﻴﺎر‪ ،‬وﺗﻮﺳﻂ ﻓﻲ‬ ‫اﻟﺘﻨﺎول‪.‬‬ ‫وﻧﻈﺮا ﻷﻫﻤﻴﺔ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﺟﺎءت ﻫﺬﻩ اﻟﻮﺣﺪة ﻣﺘﻀﻤﻨﺔ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬ ‫ً‬

‫‪.‬‬

‫اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‬ ‫ﻗﺮاءة اﻟﻤﻠﺼﻘﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪.‬‬ ‫ﻋﺸﺮة أﻃﻌﻤﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﻟﻠﻘﻠﺐ‪.‬‬

‫اﻟﺘﺴﻮق ﺑﺬﻛﺎء‬

‫اﻟﺘﺴﻮق ﺑﺬﻛﺎء‪.‬‬

‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‬

‫ﻋﻤﻞ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺗﺴﻮق ذﻛﻴﺔ‪.‬‬

‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬ ‫ﺣﺴﺎب اﻟﻮﺻﻔﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬ ‫أﻧﻮاع اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬ ‫ﻛﻴﻒ ﻧﺒﺪأ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ؟‬ ‫ﻣﻌﻮﻗﺎت اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ‪.‬‬ ‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﺤﻤﻞ‪.‬‬ ‫اﻷﻃﻔﺎل واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬ ‫ﻣﻮازﻧﺔ اﻟﻐﺬاء ﻣﻊ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬

‫≤‪±±‬‬

‫«���‪w�B�« ‚u‬‬ ‫�‪ø”—b�« s� rKF�M� «–U‬‬ ‫ﻋﻤﻞ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺗﺴﻮق ذﻛﻴﺔ‪.‬‬ ‫ﻗﺮاءة اﳌﻠﺼﻘﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﺴﻮق ﺑﺬﻛﺎء‪.‬‬ ‫ﻋﺸﺮة أﻃﻌﻤﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﻟﻠﻘﻠﺐ‪.‬‬

‫إن ﲢﻮﻳﻞ اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ إﻟﻰ ﺗﻐﻴﺮات ﻓﻌﻠﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﻐﺬاء ﻳﻌﻨﻲ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﺴﻮق واﺧﺘﻴﺎر اﳌﻜﻮﻧﺎت اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﺴﻠﻴﻤﺔ‬ ‫ﻟﻠﻐﺬاء‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﲢﻀﻴﺮ اﻟﻄﻌﺎم ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﻗﻞ ﻗﺪر ﳑﻜﻦ ﻣﻦ اﳌﻜﻮﻧﺎت ﻏﻴﺮ اﻟﺴﻠﻴﻤﺔ ﻛﺎﻟﺪﻫﻦ واﳌﻠﺢ واﻟﺴﻜﺮ؛ ﳉﻌﻞ‬ ‫اﻟﺼﺤﺔ ﺗﺴﺘﻔﻴﺪ ﻣﺎ أﻣﻜﻦ ﻣﻦ ذﻟﻚ اﻟﻐﺬاء‬

‫�‪WO�– ‚u�� WLzU� qL‬‬

‫ﻳﻌﺘﺒﺮ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص أن رﺣﻠﺔ اﻟﺘﺒﻀﻊ اﻷﺳﺒﻮﻋﻴﺔ ﻟﺸﺮاء اﻟﻄﻌﺎم ﻓﺮض‬ ‫إﻟﺰاﻣﻲ ﻳﺠﺐ إﻧﻬﺎؤﻩ ﺑﺄﺳﺮع وﻗﺖ ﳑﻜﻦ‪ ،‬ﻏﻴﺮ أن اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻄﻌﺎم ﻓﻲ اﶈﻞ ﻫﻮ اﳋﻄﻮة‬ ‫اﻷوﻟﻰ ﻧﺤﻮ أﻛﻞ ﺳﻠﻴﻢ‪ ،‬ﻟﺬا ﻳﺠﺐ ﻣﻨﺤﻪ اﻻﻫﺘﻤﺎم اﻟﻼزم‪.‬‬ ‫وﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻌﻤﻞ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺗﺴﻮق ذﻛﻴﺔ‪:‬‬ ‫ﺧﻄــﻄــﻲ اﻟـــﻘــﻮاﺋـــﻢ ﻋﻨــﺪﻣـــﺎ ﺗﺸـــﻌـــﺮﻳـــﻦ ﺑــﺎﻟـﺠــﻮع؛ وذﻟـﻚ ﻹﺿــﺎﻓــــﺔ‬

‫≥‪±±‬‬

‫ﺧﻴﺎرات أﻛﺜﺮ‪ ،‬وﺗﺴﻮﻗﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ؛ ﺣﺘﻰ ﺗﻘﻠﻠﻲ ﻣﻦ اﳌﺸﺘﺮﻳﺎت ﻏﻴﺮ اﳌﺮﻏﻮب ﻓﻴﻬﺎ وﺗﻠﺘﺰﻣﻲ ﺑﻘﺎﺋﻤﺔ‬ ‫اﳌﺸﺘﺮﻳﺎت اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪.‬‬

‫�?‪Íd??J‬‬ ‫‪: ‹É©J ¬dƒb ∫ój ΩÓY‬‬ ‫ﱫ ‪ : 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 / .‬ﱪ )‪.(29 AGô°SE’G‬‬

‫ﺗﻔﻘﺪي اﻷدراج واﻟﻔﺮﻳﺰر واﻟﺜﻼﺟﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﺘﺴﻮق‪.‬‬ ‫ﺻﻨﻔﻲ ﻣﺸﺘﺮﻳﺎﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﻣﺜﻞ‪ :‬ﺧﻀﺮاوات ﻃﺎزﺟﺔ‪،‬ﻓﻮاﻛﻪ‪،‬ﻣﻨﺘﺠﺎت أﻟﺒﺎن‪٠٠٠٠‬وﻫﻜﺬا‪.‬‬ ‫ﻗﺎرﻧﻲ ﺑﲔ اﳌﻌﺮوض ﻋﻠﻰ ﻃﺮف اﳌﻤﺮ وﺑﲔ ﻣﺎﻫﻮ ﻣﻌﺮوض ﻓﻲ اﻟﻮﺳﻂ‪.‬‬ ‫ﻗﺎوﻣﻲ إﻏﺮاء اﻟﻌﺮوض اﳌﺠﺎﻧﻴﺔ إذا ﻛﻨﺖ ﻏﻴﺮ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﻟﻬﺎ‪.‬‬ ‫اﻧﻈﺮي إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ واﻷﺳﻔﻞ ﻓﺈن اﳌﻨﺘﺠﺎت اﻷﻏﻠﻰ ﺗﻮﺿﻊ داﺋﻤ ًﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻨﻈﺮ‪.‬‬ ‫ﺗﻌﻠﻤﻲ ﻗﺮاءة اﳌﻠﺼﻘﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ وﻣﻌﺎﻳﺮﻫﺎ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫)اﻟﺴﻮﺑﺮ ﻣﺎرﻛﺖ( ﻧﻈﺎم ﺗﺴﻮق دﻗﻴﻖ‪ ،‬ﻓﻜﻞ ﻣﺎﻫﻮ ﻣﻮﺿﻮع ﻋﻠﻰ ﻣﺮأى‬ ‫اﻟﺒﺼﺮ ﻟﻢ ﻳﻮﺿﻊ ﺑﻤﺤﺾ اﻟﺼﺪﻓﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺣﺴﺐ ﺧﻄﺔ ﻣﺤﻜﻤﺔ ﻟﺪﻓﻊ‬ ‫اﻟﻤﺘﺴﻮق ﻟﻠﺸﺮاء‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﺗﺬﻛﺮي ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺴﻮق أن اﻟﻤﻮاد اﻻﺳﺘﻬﻼﻛﻴﺔ‬ ‫ا ﺳﺎﺳﻴﺔ ﺗﻮﺿﻊ أﺑﻌﺪ ﻣﺎﺗﻜﻮن ﻋﻦ اﻟﺒﺎب؛ ﻛﻲ ﺗﺪﻓﻊ ﺑﺎﻟﻤﺸﺘﺮي ﻟﻠﻤﺮور‬ ‫أﻣﺎم اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ا ﺻﻨﺎف اﻟﻤﻐﺮﻳﺔ ﻗﺒﻞ ﺷﺮاء ﻏﺮﺿﻪ ا ﺳﺎﺳﻲ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١‬‬ ‫‪?Ú©e »FGòZ èàæe èjhÎd ájQÉéàdG á«fƒjõØ∏àdG äÉfÓYE’G ‘ ∂jCGQÉe‬‬

‫‪±±¥‬‬

‫�‪WOz«cG�« UIBK*« …¡«d‬‬

‫اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻄﻌﺎم ﺑﺎﻻﻋﺘﻤﺎد ﻋﻠﻰ اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت اﳌﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﳊﻘﺎﺋﻖ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‬ ‫ﻫﻮ ﺳﺮ اﻻﺧﺘﻴﺎر اﳊﻜﻴﻢ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻫﺬﻩ اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت ُﻣﺤ ﱢﻴﺮة ﻓﻲ‬ ‫اﻟﺒﺪاﻳﺔ‪ ،‬إﻻ أن ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻴﻬﺎ‪ ،‬واﺳﺘﺨﻼص اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت اﳌﻬﻤﺔ‬ ‫ﻣﻨﻬﺎ ﻳﺠﻌﻠﻬﺎ ﺳﻬﻠﺔ‪.‬‬ ‫وﻣﻦ أﻫﻢ اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت اﳌﻌﺮوﺿﺔ ﻓﻲ ﻣﻠﺼﻘﺎت اﳊﻘﺎﺋﻖ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﻣﺎﻳﻠﻲ‪:‬‬ ‫‪∫ WK�UJ�« Êu�b�« ≠ ±‬‬ ‫اﻫﺘﻤﻲ ﺑﺎﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺪﻫﻮن ﺑﲔ )‪ ( ٪ ٣٠ – ٢٠‬ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬أي ﻣﺎﻳﻌﺎدل )‪ (٥٠ –٣٠‬ﻏﻢ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻦ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم اﻟﻮاﺣﺪ ﳊﻤﻴﺔ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ )‪ ( ١٥٠٠‬ﺳﻌﺮة ﺣﺮارﻳﺔ‪ ،‬أو) ‪ ( ٦٥‬ﻏﻢ ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن ﻓﻲ اﻟﻴﻮم‬ ‫اﻟﻮاﺣﺪ ﳊﻤﻴﺔ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ) ‪ ( ٢٠٠٠‬ﺳﻌﺮة ﺣﺮارﻳﺔ‪.‬‬

‫�?‪Íd??J‬‬ ‫ﻣﺎ ﻛﻤﻴﻪ اﻟﺪﻫﻮن اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﻦ‪:‬‬ ‫ ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺤﻠﻴﺐ ﻛﺎﻣﻞ اﻟﺪﺳﻢ؟‬‫‪ -‬ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺤﻠﻴﺐ ﻗﻠﻴﻞ اﻟﺪﺳﻢ؟‬

‫≤ ≠ «_�‪∫ WOz«cG�« ·UO‬‬ ‫داﺋﻤﺎ ﻋﻠﻰ اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻄﻌﺎم اﶈﺘﻮي ﻋﻠﻰ أﻟﻴﺎف أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﻓﻘﺪ أﺛﺒﺘﺖ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ أن اﻷﺷﺨﺎص‬ ‫اﺣﺮﺻﻲ ً‬ ‫اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻨﺎوﻟﻮن ﻛﻤﻴﺔ أﻟﻴﺎف أﻛﺒﺮ ﻳﺘﻨﺎوﻟﻮن ﺳﻌﺮات ﺣﺮارﻳﺔ أﻗﻞ‪ ،‬وﳝﻜﻦ اﻋﺘﺒﺎر اﻟﻄﻌﺎم ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎف إذا اﺣﺘﻮى‬ ‫ﻋﻠﻰ ) ‪ ( ٥‬ﻏﺮام ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻟﻴﺎف ﻓﻲ اﳊﺼﺔ اﻟﻮاﺣﺪة‪.‬‬ ‫≥ ≠ «��‪∫ W�—«d(« «dF‬‬ ‫وﻫﻲ ﻋﺎدة ﻣﺎﺗُﻌﺮض ﺣﺴﺐ اﳊﺼﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ﻓﻘﺪ ُﻳﺬﻛﺮ أن اﻟﻌﺒﻮة ﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ أرﺑﻊ ﺣﺼﺺ ﻏﺬاﺋﻴﺔ‪ ،‬وﻛﻞ‬ ‫ﺣﺼﺔ ﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻣﺌﺔ ﺳﻌﺮة ﺣﺮارﻳﺔ‪ ،‬وﻫﻜﺬا‪...‬‬

‫‪±±µ‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٢‬‬ ‫‪∂àYƒª› OGôaCG ™e ¿hÉ©àdÉH‬‬

‫‪.äÉÑ∏©ŸG ∂∏J ≈∏Y ɪk µM …Qó°UCG ºK ,É¡«∏Y ¥ÉØJ’G ” á«FGòZ áÑ∏©d á«FGò¨dG äÉ≤°ü∏ŸG IAGô≤H »eƒb‬‬

‫«���‪¡U�c� ‚u‬‬

‫وﻫﻮ ﻓﻦ ﻻﻳﺠﻴﺪﻩ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس رﻏﻢ أﻫﻤﻴﺘﻪ ﻓﻲ اﳊﻴﺎة وﺳﻬﻮﻟﺔ ﲢﻘﻴﻘﻪ‪.‬‬

‫اﻟﺘﺴﻮق ﺑﺬﻛﺎء‬ ‫‪:äÉjƒ°ûædG‬‬ ‫)‪.(܃Ñ◊G ,áfhôµ©ŸG ,RQC’G ,õÑÿG‬‬ ‫‪.∫ƒ≤ÑdGh Ωƒë∏dG‬‬

‫‪.äGhGô°†ÿGh á¡cÉØdG‬‬

‫‪.¿ÉÑdC’G äÉéàæe‬‬

‫‪.äÉjƒ∏◊Gh äƒjõdGh ¿ƒgódG‬‬

‫«�‪∫© W�ËdJF*« ¨“—_« ¨e�)« ® U�uAM‬‬ ‫داﺋﻤﺎ ﻣﻦ وﺟﻮد اﳊﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﻣﺤﺘﻮﻳﺎﺗﻪ‪.‬‬ ‫ﻻﺗﻌﺘﻤﺪي ﻋﻨﺪ ﺷﺮاء اﳋﺒﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻠﻮن ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﺑﻞ ﺗﺄﻛﺪي ً‬ ‫ﻳﺠﺐ أن ﲢﺘﻮي اﳌﺨﺒﻮزات ﻋﻠﻰ )‪ (٣‬ﻏﻢ ﻣﻦ اﻷﻟﻴﺎف ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻓﻲ اﳊﺼﺔ اﻟﻮاﺣﺪة‪.‬‬ ‫ﻳﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻋﺠﻴﻨﺔ اﻟﺒﻴﺘﺰا أو اﻟﻔﻄﺎﺋﺮ ﻣﻦ اﻟﻘﻤﺢ اﻟﻜﺎﻣﻞ‪.‬‬ ‫ﻳﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن أﻟﺒﺎن اﻟﻜﻴﻚ اﳌﺠﻤﺪ ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺪﺳﻢ‪.‬‬ ‫ﻋﻨﺪ ﻗﺮاءة اﳌﻠﺼﻘﺎت ﻋﻠﻰ اﳋﻠﻴﻂ اﳌﻌﻠﺐ ﻳﺠﺐ اﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ وﺟﻮد اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت ﻋﻦ اﳌﻨﺘﺞ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺤﻀﻴﺮ‬ ‫وﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﻗﺒﻞ اﻟﺘﺤﻀﻴﺮ‪.‬‬ ‫ﻳﺤﺘﻮي اﻷرز اﻟﺒﻨﻲ ﻋﻠﻰ )‪ (٣‬أﺿﻌﺎف اﻷﻟﻴﺎف ﻓﻲ اﻷزر اﻷﺑﻴﺾ‪.‬‬ ‫اﻷﻧﺪوﻣﻲ وﻣﺜﻴﻼﺗﻬﺎ ﻣﻦ اﳌﻜﺮوﻧﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ اﻟﺘﺤﻀﻴﺮ ﺗُﻘﻠﻰ ﻓﻲ اﻟﺰﻳﺖ ﻗﺒﻞ اﻟﺘﻐﻠﻴﻒ؛ ﻟﺬا ﻓﻬﻲ ﻏﻨﻴﺔ ًّ‬ ‫ﺟﺪا ﺑﺎﻟﺪﻫﻮن‪.‬‬

‫∂‪±±‬‬

‫�?‪Íd??J‬‬ ‫ﻫﻞ ﻳﻤﻜﻦ إﺿﺎﻓﺔ ا ﻟﻴﺎف إﻟﻰ أﻃﻌﻤﺔ أﺧﺮى ﻏﻴﺮ اﻟﺨﺒﺰ؟‬

‫«�‪∫ «Ë«dC)«Ë W�«uH‬‬ ‫ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ أﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت واﳌــﻌــﺎدن‪ ،‬ﺗﺬﻛﺮي ﻋﻨﺪ ﺷــﺮاء اﳋــﻀــﺮاوات واﻟﻔﻮاﻛﻪ‬ ‫ﻣﺎﻳﻠﻲ‪:‬‬ ‫ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎن ﻟﻮن اﳋﻀﺮاوات واﻟﻔﻮاﻛﻪ داﻛ ًﻨﺎ ﻛﻠﻤﺎ زادت اﻟﻘﻴﻤﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﻣﺜﻞ‪ ) :‬اﻟﺴﺒﺎﻧﺦ واﳉﺮﺟﻴﺮ واﻟﺮﺟﻠﺔ‬ ‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﳋﺲ(‪ .‬واﻟﻔﻮاﻛﻪ اﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻟﻴﺔ أو اﳊﻤﺮاء ﻣﺜﻞ ‪ ) :‬اﳌﺎﳒﻮ واﻟﺒﻄﻴﺦ واﻟﺒﺎﺑﺎﻳﺎ واﻟﺒﺮﺗﻘﺎل ( ﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﲔ ) ج ( أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻜﻤﺜﺮى واﳌﻮز اﻟﻠﺬﻳﻦ ﻳﺤﺘﻮﻳﺎن ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮم‬ ‫واﻷﻟﻴﺎف‪.‬‬ ‫اﺷﺘﺮي اﳋﻀﺮاوات واﻟﻔﻮاﻛﻪ اﻟﻄﺎزﺟﺔ ﻓﻲ ﻣﻮﺳﻤﻬﺎ‪).‬ﻋﻠﻠﻲ(‬ ‫ﻛﻞ اﻟﻔﻮاﻛﻪ واﳋﻀﺮاوات ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ﺧﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن‪ ،‬ﻣﺎﻋﺪا اﻷﻓﻮﻛﺎدو وﺟﻮز اﻟﻬﻨﺪ‪.‬‬ ‫اﻟﻔﻮاﻛﻪ اﳉﺎﻓﺔ ﺗُﻌﺪ ﻣﻦ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﳋﻔﻴﻔﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ ًّ‬ ‫ﺟﺪا وﻟﻜﻦ ﻻﺗُﻜﺜﺮ ﻣﻨﻬﺎ؛ ﻷﻧﻬﺎ ﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﺳﻌﺮات‬ ‫ﺣﺮارﻳﺔ ﻛﺜﻴﺮة‪.‬‬ ‫ﻋﻨﺪ ﺷﺮاء اﻟﻔﻮاﻛﻪ اﳌﺠﻔﻔﺔ ﺗﺄﻛﺪي ﻣﻦ ﻋﺪم إﺿﺎﻓﺔ اﻟﺴﻜﺮ إﻟﻴﻬﺎ‪.‬‬ ‫اﳋﻀﺮاوات واﻟﻔﻮاﻛﻪ اﻟﻄﺎزﺟﺔ ﻻﺗﻜﻮن ﻣﻊ ﻣﻠﺼﻘﺎت ﻏﺬاﺋﻴﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ﻓﺈن ﻛﻞ )‪ (٢/١‬ﻛﻮب ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻳﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ) ‪ (٦٠٠‬ﺳﻌﺮة ﺣﺮارﻳﺔ‪ ،‬وﻛﻞ )‪ (٢/١‬ﻛﻮب ﻣﻦ اﳋﻀﺮاوات اﳌﻄﺒﻮﺧﺔ أو ﻛﻮب ﻣﻦ‬ ‫اﳋﻀﺮاوات اﻟﻄﺎزﺟﺔ ﻳﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ) ‪ (٢٥‬ﺳﻌﺮة ﺣﺮارﻳﺔ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫ا®ﻛﺜﺎر ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻔﻮاﻛﻪ واﻟﺨﻀﺮاوات ﻓﻲ ﻏﺬاﺋﻚ ﺳﺮ ﻣﻦ أﺳﺮار‬ ‫ﺟﻤﺎﻟﻚ وﻧﻀﺎرﺗﻚ‪.‬‬

‫∑‪±±‬‬

‫�‪∫ ÊU��_« U��M‬‬ ‫داﺋﻤﺎ ﻣﻨﺘﺠﺎت اﻷﻟﺒﺎن ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺪﺳﻢ؛ وذﻟﻚ ﻻﺣﺘﻮاﺋﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم اﻟﻀﺮوري‬ ‫ﺗﻨﺎوﻟﻲ ً‬ ‫ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻈﺎم‪.‬‬ ‫اﺧﺘﺎري اﳊﻠﻴﺐ أو اﻟﻠﱭ اﻟﺰﺑﺎدي واﻷﺟﺒﺎن ﻗﻠﻴﻠﺔ أو ﻣﻨﺰوﻋﺔ اﻟﺪﺳﻢ‪ ) ،‬أي ﻣﺎﻳﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ )‪ ( ٪١‬أو أﻗﻞ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﺪﺳﻢ‪ ،‬وﻫﺬﻩ اﻷﻧﻮاع ﺗﻜﻮن ﻋﺎدة ﻣﻌﺰزة ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺑﺮوﺗﲔ وﻛﺎﻟﺴﻴﻮم أﻛﺜﺮ ﻣﻊ ﺳﻌﺮات ﺣﺮارﻳﺔ أﻗﻞ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٣‬‬ ‫‪.Ö«∏◊G Üô°T ¢†aôJ IÉàa á∏µ°ûe êÓ©d á浪ŸG ∫ƒ∏◊G ¢†©H »MÎbG‬‬

‫«��‪© ‰uI��«Ë Âu�K�« ® UMO�Ëd‬‬ ‫ﺗﻘﻞ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺪﺳﻢ ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻢ اﻷﺑﻴﺾ ﻋﻤﺎ ﻫﻲ ﻋﻠﻴﻪ ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻢ اﻷﺣﻤﺮ‪.‬‬ ‫ﺿﺮورة ﺷﺮاء اﻟﻠﺤﻢ اﻟﻬﺒﺮ وﻓﺮﻣﻪ ﻋﻨﺪ اﳊﺎﺟﺔ إﻟﻰ اﻟﻠﺤﻢ اﳌﻔﺮوم؛ ﻷﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ دﺳﻢ أﻗﻞ ﻣﻦ ﻏﻴﺮﻩ‪.‬‬ ‫ﺗﻘﻞ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺪﺳﻢ ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻢ اﻷﺑﻴﺾ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ اﻟﺪاﻛﻦ‪.‬‬ ‫ﻳﺮاﻋﻰ إزاﻟﺔ اﳉﻠﺪ ﻣﻦ اﻟﺪﺟﺎج ﻗﺒﻞ اﻟﻄﺒﺦ‪) .‬ﳌﺎذا؟(‬ ‫ﻋﻮﺿﺎ ﻋﻦ اﶈﻔﻮظ ﺑﺎﻟﺰﻳﺖ‪.‬‬ ‫ﺗُﺨﺘﺎر اﻟﺘﻮﻧﺔ واﻟﺴﺮدﻳﻦ اﳌﻌﻠﺐ اﶈﻔﻮظ ﺑﺎﳌﺎء ً‬ ‫ﻳﻔﻀﻞ ﺷﺮاء اﻷﺳﻤﺎك اﻟﻄﺎزﺟﺔ ﻓﻘﻂ‪.‬‬ ‫ﻋﻨﺪ ﺷﺮاء اﻟﻠﺤﻮم اﻟﺒﺎردة ﺗﻔﻀﻞ اﻷﻧﻮاع ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺪﺳﻢ‪.‬‬ ‫«�‪∫ U�uK(«Ë u�e�«Ë Êu�b‬‬ ‫ﻫﺬﻩ اﳌﺠﻤﻮﻋﺔ ﺗﻌﻄﻲ ﺳﻌﺮات ﺣﺮارﻳﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺑﺪون ﻗﻴﻤﺔ ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﺗﺬﻛﺮ‪.‬‬ ‫ﻛﻞ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺷﺎي ﻣﻦ أي ﻧﻮع ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن أو اﻟﺰﻳﻮت ﺗﻀﻴﻒ )‪ (٤٥‬ﺳﻌﺮة ﺣﺮارﻳﺔ‪.‬‬ ‫ﻛﻞ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺷﺎي ﻣﻦ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت ﺗﻀﻴﻒ )‪ (١٦‬ﺳﻌﺮة ﺣﺮارﻳﺔ‪.‬‬

‫∏‪±±‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫)‪(١/٢‬ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺒﻘﻮل ﻳﻌﺎدل )‪ (١٢٠‬ﺟﺮام ﻣﻦ اﻟﻠﺤﻮم‪ .‬أي ﺣﺼﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ‪.‬‬ ‫ﻣﻠﻌﻘﺘﺎن ﻃﻌﺎم ﻣﻦ زﺑﺪة اﻟﻔﻮل اﻟﺴﻮداﻧﻲ ﺗﻌﺎدل )‪ (٣٠‬ﻏﺮام ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻦ‪،‬‬ ‫وﺗﻘﺎﺑﻞ )‪ (١٩٠‬ﺳﻌﺮة ﺣﺮارﻳﺔ‪ ،‬ﻟﺬا ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﺠﻨﺒﻬﺎ أو اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻨﻬﺎ‪.‬‬

‫�‪∫VKIK� WO� WLF�√ …dA‬‬ ‫‪∫ Êu��e�« X�“ ≠ ±‬‬ ‫ﻳﺤﺘﻮي زﻳﺖ اﻟﺰﻳﺘﻮن ﻋﻠﻰ دﻫﻮن أﺣﺎدﻳﺔ اﻟﺘﺸﺒﻊ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﲤﺘﻠﻚ ﺧﺎﺻﻴﺔ رﻓﻊ‬ ‫اﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮول اﳉﻴﺪ ﺑﺪون اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮول اﻟﻜﺎﻣﻞ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻳﺠﺐ اﻻﻧﺘﺒﺎﻩ ﻟﻠﻜﻤﻴﺔ‬ ‫اﳌﺘﻨﺎوﻟﺔ ﻣﻦ زﻳﺖ اﻟﺰﻳﺘﻮن ﻓﻲ اﻟﻴﻮم اﻟﻮاﺣﺪ‪ ،‬ﺣﻴﺚ أن ﻣﻠﻌﻘﺔ اﻟﻄﻌﺎم اﻟﻮاﺣﺪة ﺗﻌﻄﻲ ﺗﻘﺮﻳﺒ ًﺎ‬ ‫) ‪ ( ١٣٥‬ﺳﻌﺮة ﺣﺮارﻳﺔ‪.‬‬ ‫≤ ≠ «��‪∫ pL‬‬ ‫ﻳﺤﺘﻮي اﻟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ اﻷﺣﻤﺎض اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ اﻷوﻣﻴﻘﺎ )‪ (٣‬اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺪﻫﻮن اﻟﺜﻼﺛﻴﺔ‪ ،‬وﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺗﻜﺘﻞ اﻟﺪم‪،‬‬ ‫ﻓﺘﻤﻨﻊ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﳉﻠﻄﺎت واﻷزﻣﺎت اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ اﳊﺎدة‪ .‬وﻣﻦ أﻏﻨﻰ أﻧﻮاع اﻟﺴﻤﻚ ﺑﺎﻷﺣﻤﺎض اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ أوﻣﻴﻘﺎ )‪ (٣‬اﻟﺴﻠﻤﻮن‬ ‫واﻟﺘﻮﻧﺎ واﻟﺮﳒﺔ‪.‬‬ ‫≥ ≠ «�‪∫ U�uB‬‬ ‫ﺑﺮوﺗﲔ اﻟﺼﻮﻳﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮول اﻟﺴﻴﺊ‪ ،‬وﻳﺮﻓﻊ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮول اﳉﻴﺪ‪،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻣﻀﺎدات‬ ‫اﻷﻛﺴﺪة اﳌﻌﺮوﻓﺔ ﺑﺎﺳﻢ ) أﻳﺴﻮﻓﻼﻓﻮن ( ) ‪ ( Isofavond‬اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬ ‫‪∫ ÊU�ËcK� WK�UI�« ·UO�_« ≠ ¥‬‬ ‫ﻫﻨﺎك دﻻﺋﻞ ﻋﻠﻤﻴﺔ ﻗﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﻗﺪرة اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺬوﺑﺎن ﻓﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮول‪ ،‬وﺗﻮﺟﺪ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻘﺎﺑﻠﺔ‬ ‫ﻟﻠﺬوﺑﺎن ﻓﻲ ﻣﻨﺘﺠﺎت اﻟﺸﻮﻓﺎن اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ واﻟﺒﻘﻮل اﳉﺎﻓﺔ واﻟﺸﻌﻴﺮ واﻟﺒﺴ ّﻠﺔ واﻟﻔﻮاﻛﻪ اﳊﻤﻀﻴﺔ واﻟﺘﻔﺎح واﻟﺬرة‪.‬‬

‫‪±±π‬‬

‫‪∫ WK�UJ�« »u�(« ≠ µ‬‬ ‫ﲢﺘﻮي اﳊﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻋﻠﻰ اﻷﻟﻴﺎف ﻏﻴﺮ اﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺬوﺑﺎن‪ ،‬وﺗﻨﺎول ﻫﺬﻩ اﳌﻨﺘﺠﺎت ﻳﻘﻠﻞ ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‬ ‫ﺑﻨﺴﺒﺔ اﻟﺜﻠﺚ إﻟﻰ اﻟﻨﺼﻒ‪.‬‬ ‫∂ ≠ «�‪∫ «Ë«dC)«Ë t�«uH‬‬ ‫ﺗﻨﺎول )‪ (٥‬ﺣﺼﺺ ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﻛﻪ واﳋﻀﺮاوات ﻓﻲ اﻟﻴﻮم ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮاض اﻟﺘﺎﺟﻴﺔ‬ ‫وﺿﻐﻂ اﻟﺪم وﺳﺮﻃﺎن اﻟﻘﻮﻟﻮن‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﻣﺼﺪر ﻣﻬﻢ ﻟﻸﻟﻴﺎف ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺪﺳﻢ ﻃﺒﻴﻌ ًّﻴﺎ‪.‬‬ ‫∑ ≠ �‪∫ © ∂» ® 5�U�O�Ë pO�uH�« i�U‬‬ ‫ﻳﻮﺟﺪ ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻔﻮﻟﻴﻚ ﻓﻲ اﳋﻀﺮاوات اﻟﻮرﻗﻴﺔ اﻟﺪاﻛﻨﺔ ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﺴﺒﺎﻧﺦ واﻟﺒﻘﻮل اﳉﺎﻓﺔ واﻟﺒﺴ ّﻠﺔ‬ ‫وﻋﺼﻴﺮ اﻟﺒﺮﺗﻘﺎل‪ .‬وﻳﻮﺟﺪ ﻓﻴﺘﺎﻣﲔ ) ب‪ (٦‬ﻓﻲ اﻟﺪﺟﺎج واﻟﻠﺤﻢ اﻟﺒﻘﺮي واﳊﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ واﳌﻮز‪.‬‬ ‫وﻳـﻌـﻤﻞ اﻹﺛﻨﺎن ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧـﺴﺒـﺔ اﻟﻬﻮﻣﻮﺳﻴﺴﺘﲔ ) ‪ ،( Homocysteim‬وﻫﻮ أﺣﺪ اﻷﺣﻤﺎض‬ ‫اﻷﻣﻴﻨﻴﺔ اﻟﺬي أﻇﻬﺮ ارﺗﺒﺎﻃ ًﺎ ﻣﺒﺎﺷﺮاً ﺑﺰﻳﺎدة ﻧﺴﺒﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷزﻣﺎت اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ‪.‬‬ ‫∏ ≠ «�‪∫ ÍUA‬‬ ‫ﻳﺤﺘﻮي اﻟﺸﺎي اﻷﺳﻮد ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﻣﻀﺎدات اﻷﻛﺴﺪة اﻟﻔﻼﻓﻨﻮﻳﺪز ) ‪(Flavenoids‬‬ ‫اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺘﺼﻠﺐ اﻟﺸﺮاﻳﲔ؛ ﻟﺬا ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎول ﻛﻮب ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم‪.‬‬ ‫‪∫ «d�J*« ≠ π‬‬ ‫وﺧﺎﺻﺔ اﳉﻮز واﻟﻠﻮز وﻟﻜﻦ ﲟﻘﺪار ﺿﺌﻴﻞ؛ وذﻟﻚ ﻻﺣﺘﻮاﺋﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن ﻓﻴﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎول ﻣﻘﺪار)‪ (٣٠‬ﻏﺮام ﻓﻲ اﻟﻴﻮم‪ ،‬وﻫﺬا ﻳﻮﻓﺮ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ‬ ‫ﻣﻦ ) ﻓﻴﺘﺎﻣﲔ‪ ( E‬اﻟﺬي ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﳉﻠﻄﺎت‪.‬‬ ‫∞‪∫ ÊU�J�« —Ëc� ≠ ±‬‬ ‫ﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ اﻷﻟﻴﺎف واﻷﺣﻤﺎض اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ واﻷوﻣﻴﻘﺎ )‪ (٣‬واﻟﻠﻴﻐﻨﺎن‪ ،‬وﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ أﻗﻮى اﳌﻮاد اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﺾ‬ ‫ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮول‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٤‬‬ ‫‪.∞«°üdG º°SƒŸh ∑QÉÑŸG ¿É°†eQ ô¡°ûd á«ë°U ¥ƒ°ùJ ºFGƒb πª©H ∂JÓ«eR øe áYƒª› ™e »eƒb‬‬

‫∞≤‪±‬‬

‫«�‪W�UF�« W�B�«Ë W{U�d‬‬ ‫�‪ø”—b�« s� rKF�M� «–U‬‬ ‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬ ‫ﺣﺴﺎب اﻟﻮﺻﻔﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬ ‫أﻧﻮاع اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬ ‫ﻛﻴﻒ ﻧﺒﺪأ ﺑﺎﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ؟‬ ‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﻳﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﻟﻴﺎﻗﺘﻚ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ؟‬ ‫ﻣﻌﻮﻗﺎت اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ‪.‬‬ ‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ أﺛﻨﺎء اﳊﻤﻞ‪.‬‬ ‫اﻷﻃﻔﺎل واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬ ‫ﻣﻮازﻧﺔ اﻟﻐﺬاء ﻣﻊ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬

‫إن أﺣﺪ اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺮﺋﻴﺴﺔ ﻟﻠﻮﻓﺎة واﻟﻌﺠﺰ ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﻴﻮم ﻫﻲ ﺣﻴﺎة ﻣﻦ ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻪ اﻟﻌﺮب ﻣﻨﺬ اﻟﻘﺪم اﺳﻢ ) اﻟﻘﻌﺪة (‪ ،‬وﻫﻲ‬ ‫اﳊﻴﺎة اﳋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ‪،‬ﻛﻤﺎ أن اﻧﻌﺪام اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻣﻊ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ اﳋﺎﻃﺊ ﺳﺒﺐ ﻗﺎﻃﻊ ﳌﻌﻈﻢ ﺣﺎﻻت ﻣﺮض‬ ‫اﻟﻘﻠﺐ اﻟﺘﺎﺟﻲ اﳌﺒﻜﺮة واﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﺴﺮﻃﺎن واﻟﺴﻜﺮي وارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم واﺿﻄﺮاﺑﺎت ﺷﺤﻮم اﻟﺪم وﻫﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم‬ ‫واﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬ ‫وﺗﺸﻴﺮ اﻟﺘﻘﺪﻳﺮات ﻋﺎﻣﺔ إﻟﻰ أن أﻛﺜﺮ ﻣﻦ )‪ (٪٦٠‬ﻣﻦ ﺳﻜﺎن اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻻ ﳝﺎرﺳﻮن اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ اﻟﻜﺎﻓﻲ اﻟﺬي ﻳﻌﻮد ﻋﻠﻴﻬﻢ‬ ‫ﺑﺎﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﺼﺤﻴﺔ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ اﻟﻔﺘﻴﺎت واﻟﻨﺴﺎء ﻣﻨﻬﻢ‪.‬‬

‫وﻗﺪ ﺣﺚ اﻟﺪﻳﻦ اﻹﺳﻼﻣﻲ ﻋﻠﻰ ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وﺗﻌ ﱡﻠﻤﻬﺎ ﻗﺎل ﻋﻤﺮ ﺑﻦ اﳋﻄﺎب ›‪ ):‬ﻋﻠﻤﻮا أوﻻدﻛﻢ اﻟﺮﻣﺎﻳﺔ واﻟﺴﺒﺎﺣﺔ‬

‫ورﻛﻮب اﳋﻴﻞ (‪.‬‬

‫‪±≤±‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫ً‬ ‫ﻣﺘﻤﺮﺳﺎ ﻓﻲ‬ ‫ﻣﺤﺘﺮﻓﺎ أو ﻣﺪر ًﺑﺎ‬ ‫ﻻﻳﺤﺘﺎج اﻟﻤﺮء إﻟﻰ أن ﻳﻜﻮن رﻳﺎﺿﻴ¼‬ ‫ً‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺘﻨﻔﺴﻴﺔ ﻟﻜﻲ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻧﺸﻴﻄ¼ ﺑﺪﻧﻴ¼‪.‬ﻓﺜﻼﺛﻮن دﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺠﺴﻤﻲ اﻟﻤﻌﺘﺪل ﻛﺎﻟﻤﺸﻲ ﻳﻮﻣﻴ¼ أو ﻣﻌﻈﻢ أﻳﺎم ا ﺳﺒﻮع‬ ‫ﺗﺤﻘﻖ ﻟﺼﺤﺘﻨﺎ ﻧﻔﺲ اﻟﻘﺪر ﻣﻦ اﻟﻔﺎﺋﺪة دون ﻋﻨﺎء ﻳﺬﻛﺮ‪.‬‬

‫√�‪W{U�d�« WOL‬‬

‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻬﻤﺔ ﻟﻠﺠﻤﻴﻊ‪ ،‬وﻛﻠﻤﺎ زادت اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﻗﻞ ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷزﻣﺎت اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ واﳉﻠﻄﺎت واﻟﺴﻜﺮ وﻫﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم‬ ‫واﻟﺴﻤﻨﺔ وﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض‪.‬‬ ‫وﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺗﻮﺿﻴﺢ ﻷﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪:‬‬

‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وﻓﻮاﺋﺪﻫﺎ‬ ‫‪.á«¡°ûdG ‘ ºµëàdG ≈∏Y óYÉ°ùJ‬‬ ‫‪.ájQGô◊G äGô©°ùdG ¥ôM øe ójõJ‬‬ ‫–‪.á«°ùØædG áë°üdG ø°ù‬‬ ‫–‪.π°UÉØŸGh Ωɶ©dG áeÓ°S ≈∏Y óYÉ°ùJh äÓ°†©dG ≈∏Y ßaÉ‬‬ ‫‪.¿ÉWô°ùdGh á£∏÷Gh ôµ°ùdGh §¨°†dÉc ¢VGôeC’G ¢†©H øe ájÉbƒdG ≈∏Y óYÉ°ùJ‬‬ ‫‪.áÑcôdG hCG ô¡¶dG ⁄BÉc ⁄C’G ä’ÉM ¢†©H êÓY ≈∏Y óYÉ°ùJ‬‬ ‫«���‪∫ WONA�« w� rJ‬‬ ‫ﻳﺄﻛﻞ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﺑﺴﺒﺐ اﳌﻠﻞ أو اﻟﺘﻌﻮد‪ ،‬وﻗﻠﻤﺎ ﻳﻜﻮن اﳉﻮع ﻫﻮ اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺎﻳﺄﻛﻠﻮﻧﻪ‪ .‬وﻳﻌﺘﻘﺪ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﺑﺄﻧﻪ‬ ‫ﻳﺠﻮع أﻛﺜﺮ ﻋﻨﺪ ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻫﺬا اﻻﻋﺘﻘﺎد ﺧﺎﻃﺊ ﻟﺴﺒﺒﲔ‪:‬‬ ‫إن اﻟﺮﻳﺎﺿــﺔ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺣـﺮﻛـﺔ اﻟﻄﻌﺎم ﻓﻲ اﳌﻌﺪة ﳑﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻟﺸﻌــﻮر ﺑﺎﳉــﻮع ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﺸﻌـﻮر ﺑﺎﻻﻣﺘـﻼء ﻟﻔﺘﺮة‬ ‫أﻃﻮل‪.‬‬

‫≤≤‪±‬‬

‫إن اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳌﺨﺰوﻧﺔ ﻓﻲ اﳉﺴﻢ ﻟﺘﻮﻟﻴﺪ ﺳﻜﺮ اﳉﻠﻮﻛﻮز اﻟﻼزم؛ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﺪم وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻨﻔﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﳉﻮع‪.‬‬ ‫“�‪∫ W�—«d(« «dF��« ‚d� …œU‬‬ ‫ﻛﻠﻤﺎ زاد ﺣﺮق اﻟﺴﻌﺮات اﳊﺮارﻳﺔ ﻛﻠﻤﺎ ﻧﻘﺺ اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ‪ ،‬و اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ وذﻟﻚ ﻋﻦ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ ﺣﺮق اﻟﺪﻫﻮن اﳋﺎﻣﻠﺔ وزﻳﺎدة اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻨﺸﻴﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺤﻜﻢ ﺑﺪورﻫﺎ ﻓﻲ ﺳﺮﻋﺔ ﺣﺮق اﻟﺴﻌﺮات اﳊﺮارﻳﺔ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٥‬‬ ‫‪?á°VÉjôdG á°SQɇ ¿hO ¿RƒdG ¢UÉ≤fE’ ᫪M ΩGóîà°SG ‘ ∂jCGQÉe‬‬ ‫«;‪∫ q UH*«Ë ÂUEF�« W�ö�Ë öCF�« vK� WE�U‬‬ ‫أﻇﻬﺮت اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت أﻧﻪ ﻋﻨﺪ اﺗﺒﺎع ﺣﻤﻴﺔ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟﻮزن ﻓﺈن اﻟﻮزن اﳌﻔﻘﻮد ﻳﻜﻮن )‪ (٪٧٥‬دﻫﻮن‪،‬‬ ‫)‪ (٪٢٥‬ﻋﻀﻼت‪ ،‬وﻫﺬﻩ اﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﺟﻴﺪة ﺣﻴﺚ أن ﻗﺪرة اﳉﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺣﺮق اﻟﺴﻌﺮات اﳊﺮارﻳﺔ ﻳﻘﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻞ ﻧﺴﺒﺔ‬ ‫اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬وﻫﺬا أﺣﺪ أﻫﻢ اﻷﺳﺒﺎب ﻓﻲ ﺗﻮﻗﻒ ﻧﺰول اﻟﻮزن ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺴﺘﻤﺮ اﻟﺸﺨﺺ ﻓﻲ ﺣﻤﻴﺔ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟﻮزن ﺑﺪون اﺗﺒﺎع‬ ‫أﻳﻀﺎ ﲢﺎﻓﻆ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﻠﻰ ﺳﻼﻣﺔ ﺑﻨﺎء اﻟﻌﻈﺎم واﳌﻔﺎﺻﻞ‪ ،‬وﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﻫﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم واﻵم‬ ‫ﻧﻈﺎم رﻳﺎﺿﻲ‪ً .‬‬ ‫اﻟﻈﻬﺮ واﳌﻔﺎﺻﻞ أو اﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺣﺪﺗﻬﺎ‪.‬‬ ‫‪∫ WO�HM�« W�B�« 5�%‬‬ ‫اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﳌﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﻈﻴﻤﺔ‪ ،‬وﻳﻨﺼﺢ اﻷﻃﺒﺎء اﻟﻨﻔﺴﻴﻮن ﲟﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ؛ ﻟﻠﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻜﺂﺑﺔ‬ ‫واﻹﺣﺒﺎط وزﻳﺎدة اﳌﺸﺎﻋﺮ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﲡﺎﻩ اﻟﺬات واﻵﺧﺮﻳﻦ‪.‬‬ ‫«�‪∫ ÷«d�_« iF� s� W�U�u‬‬ ‫ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ واﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض ﻛﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ وﺗﺼﻠﺐ اﻟﺸﺮاﻳﲔ واﻟﻀﻐﻂ واﻟﺴﻜﺮي‬ ‫واﻟﺴﻜﺘﺔ اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ وﺳﺮﻃﺎن اﻟﻘﻮﻟﻮن وﻏﻴﺮﻫﺎ‪.‬‬

‫≥≤‪±‬‬

‫«*�‪∫ r�_« ôU� iF� Ãö� w� …b�U‬‬ ‫ﻣﺜﻞ‪ :‬أﻟﻢ اﻟﻈﻬﺮ أو اﻟﺮﻛﺒﺔ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫إن ﻛﺜﺮة ا ﻛﻞ وﻋﺪم ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺳﺒﺐ رﺋﻴﺲ ﻟ‪Â‬ﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ‪.‬‬

‫��‪WO{U�d�« WH u�« »U‬‬

‫ﺗﻨﺼﺢ ﻣﻨﻈﻤﺔ اﻟﺼﺤـﺔ اﻟﻌﺎﳌﻴـﺔ ﲟﻤﺎرﺳـﺔ اﻟﺮﻳـﺎﺿﺔ ﻣﺘﻮﺳﻄـﺔ اﻟﺸـﺪة ﳌﺪة ) ‪ ( ٣٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﻳﻮﻣ ًّﻴﺎ ﻟﻠﺠﻤﻴﻊ‪ ،‬وﺑﺤﺮق ﻣﺎﺑﻴـﻦ‬ ‫) ‪ ( ٣٠٠ -٢٠٠‬ﺳﻌﺮة ﺣﺮارﻳﺔ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم ﺧﻼل ﺛﻼﺛﺔ أﻳﺎم ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ؛ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟﻮزن‪ .‬وﻗﺪ أﻇﻬﺮت‬ ‫اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ أن ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﳌﺘﺪﻧﻴﺔ اﻟﺸﺪة ﻓﻲ ﻓﺘﺮة زﻣﻨﻴﺔ أﻃﻮل أﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ اﻟﺸﺪة ﻓﻲ ﻓﺘﺮة‬ ‫زﻣﻨﻴﺔ أﻗﺼﺮ‪ .‬وأﺳﻬﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﻠﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺸﺪة ﻫﻲ‪)) :‬ﻗﺎﻋﺪة ﺳﺮﻋﺔ اﳊﺪﻳﺚ‪/‬ﺳﺮﻋﺔ اﳌﺸﻲ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ((‪.‬‬ ‫اﺳﺘﻄﻌﺖ أن ﲤﺸﻲ وﺗﺘﻜﻠﻤﻲ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ‪ِ ،‬‬ ‫ِ‬ ‫ﻓﺄﻧﺖ ﲤﺸﲔ ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ‪.‬‬ ‫ﻓﺈذا‬ ‫اﺳﺘﻄﻌﺖ أن ﲤﺸﻲ وﺗﻘﻔﻲ ﺑﺪون ﺗﻌﺐ‪ِ ،‬‬ ‫ِ‬ ‫ﻓﺄﻧﺖ ﻻﲤﺸﲔ ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻜﺎﻓﻴﺔ‪.‬‬ ‫وإذا‬ ‫أﻣﺎ إذا اﻧﻘﻄﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ اﺿﻄﺮرت ﻟﻠﺘﻮﻗﻒ؛ ﻷﺧﺬ اﻟﻨﻔﺲ ِ‬ ‫ﻓﺄﻧﺖ ﲡﻬﺪﻳﻦ ﻧﻔﺴﻚ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼزم‪.‬‬

‫�‪w{U�d�« Z�U�d��U�¡b��« WOHO‬‬ ‫‪∫ WO�u� …œUF� W{U�d�U� «e��ô« ≠±‬‬ ‫ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﻌﺎدة ﻣﻊ اﻻﻟﺘﺰام ﺑﻬﺎ ﻳﻮﻣ ًّﻴﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ اﻟﺒﺪء ﺑﺮﻳﺎﺿﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻛﺎﳌﺸﻲ‬ ‫ﳌﺪة ﻋﺸﺮ دﻗﺎﺋﻖ‪ ،‬ﺛﻢ زﻳﺎدﺗﻬﺎ ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻟﺘﺼﻞ إﻟﻰ ) ‪ ( ٢٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﻓﻲ‬ ‫اﳉﺪول اﻟﺘﺎﻟﻲ‪-:‬‬ ‫اﳌﺪة اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ‬

‫اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬

‫ﻣﻘﺘﺮﺣﺎت‬

‫اﻷﺳﺒﻮع اﻷول ‪ -‬اﻟﺜﺎﻧﻲ‪.‬‬

‫اﳌﺸﻲ ﳌﺪة )‪ (٢٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم‪.‬‬

‫اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﻣﻬﻤﺔ‪.‬‬

‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻟﺚ ‪ -‬اﻟﺮاﺑﻊ‪.‬‬

‫اﳌﺸﻲ ﳌﺪة )‪ (٤٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم‪.‬‬

‫اﻟﺰﻳﺎدة ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺔ اﳌﺸﻲ ﺗﺪرﻳﺠ ًّﻴﺎ‪.‬‬

‫اﻷﺳﺒﻮع اﳋﺎﻣﺲ ‪ -‬ﻃﻮل اﻟﻌﻤﺮ‪ .‬اﳌﺸﻲ ﳌﺪة )‪ (٦٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم‪.‬‬

‫‪±≤¥‬‬

‫اﳌﺸﻲ ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫ًّ‬ ‫ﺻﻌﺒﺎ وﻏﻴﺮ ﻋﻤﻠﻲ ﻟﻠﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ‬ ‫ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫ﻗﺪ ﻳﻜﻮن إﻳﺠﺎد ﺳﺎﻋﺔ‬ ‫ً‬ ‫اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﻟﺬا ﻓﻠﻴﺲ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري ﺗﺨﺼﻴﺺ ﺳﺎﻋﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻣﺘﻮاﺻﻠﺔ‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻴﻮم‪ ،‬ﺑﻞ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﺴﺎﻋﺔ إﻟﻰ ) ‪ ( ٣‬ﻓﺘﺮات ﻣﻦ‬ ‫)‪ ( ٢٠‬دﻗﻴﻘﺔ أو ﻓﺘﺮﺗﻴﻦ ﻣﻦ ) ‪ ( ٣٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم‪.‬‬

‫�‪w{U�— q�� qL‬‬

‫ﻋﻤﻞ ﺳﺠﻞ ﻓﻴﻪ ﻋﻼﻣﺔ )× ( إﻟﻰ ﻣﺪة اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﳌُ َﻤﺎرﺳﺔ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم ﻛﺎﻟﺘﺎﻟﻲ‪:‬‬ ‫ﻣﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎﻟﺪﻗﻴﻘﺔ‬

‫اﻟﻴﻮم‪/‬اﻟﺘﺎرﻳﺦ‬ ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻷول ‪ -‬اﻟﺜﺎﻧﻲ‪.‬‬

‫‪١٠‬‬

‫‪٢٠‬‬

‫اﻟﺴﺒﺖ‬

‫××‬

‫××‬

‫‪٣٠‬‬

‫‪٦٠‬‬

‫اﻷﺣﺪ‬ ‫اﻻﺛﻨﲔ‬

‫×‬

‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬

‫××‬

‫اﻷرﺑﻌﺎء‬

‫×‬

‫××‬

‫×‬

‫‪٤٠‬‬

‫×‬

‫‪٦٠‬‬

‫×‬

‫‪٥٠‬‬

‫×‬

‫‪٨٠‬‬

‫اﳋﻤﻴﺲ‬ ‫اﳉﻤﻌﺔ‬

‫‪٤٠‬‬

‫‪٥٠‬‬

‫‪٦٠‬‬

‫×‬ ‫××‬

‫اﳌﺠﻤﻮع‬

‫×‬

‫‪٦٠‬‬ ‫‪٧٠‬‬

‫�‪W�—«d(« «dF��« ‚d‬‬

‫ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎن اﻟﻮزن أﻛﺒﺮ ﻛﻠﻤﺎ ُﺣﺮﻗﺖ ﺳﻌﺮات ﺣﺮارﻳﺔ أﻛﺜﺮ أﺛﻨﺎء ﻋﻤﻞ ﻧﻔﺲ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪ .‬وﻓﻲ اﳉﺪول اﻟﺘﺎﻟﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ وﻛﻤﻴﺔ اﻟﺴﻌﺮات اﳊﺮارﻳﺔ اﳌﺴﺘﻬﻠﻜﺔ ﻓﻲ ﻣﺪة )‪ (٢٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﻟﻮزن )‪ (٦٠‬و)‪ (٨٥‬ﻛﻐﻢ‪.‬‬

‫‪±≤µ‬‬

‫)‪ (٦٠‬ﻛﻐﻢ‬

‫)‪ ( ٨٥‬ﻛﻐﻢ‬

‫اﻟﻨﺸﺎط‬ ‫ﻛﺮة اﻟﺴﻠﺔ‪.‬‬

‫‪١٧٢‬‬

‫‪٢٢٠‬‬

‫اﻟﺘﻨﻈﻴﻒ‪.‬‬

‫‪٧٦‬‬

‫‪١٠٢‬‬

‫رﻛﻮب اﻟﺪراﺟﺔ‪.‬‬

‫‪٨٠‬‬

‫‪١٠٦‬‬

‫ﻧﻂ اﳊﺒﻞ‪.‬‬

‫‪٢٠٤‬‬

‫‪٢٧٢‬‬

‫ﻣﺴﺢ اﻷرﺿﻴﺎت‪.‬‬

‫‪٧٦‬‬

‫‪١٠٢‬‬

‫ﻛﺮة اﳌﻀﺮب‪.‬‬

‫‪٢٢٠‬‬

‫‪٢٩٦‬‬

‫اﳉﺮي‪.‬‬

‫‪٢٤٠‬‬

‫‪٣٢٠‬‬

‫ﻓﺮك اﻷرﺿﻴﺎت‪.‬‬

‫‪١٣٤‬‬

‫‪١٨٠‬‬

‫اﻹﺳﻜﻮاش‪.‬‬

‫‪٢٦٢‬‬

‫‪٣٥٢‬‬

‫اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ‪.‬‬

‫‪٢٠٠‬‬

‫‪٢٦٨‬‬

‫اﻟﺘﻨﺲ‪.‬‬

‫‪١٣٦‬‬

‫‪١٨٠‬‬

‫اﳌﺸﻲ‪.‬‬

‫‪١٠٠‬‬

‫‪١٣٤‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫داﺋﻤﺎ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﺘﺤﺮﻗﻲ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن‪،‬‬ ‫ﺗﻨﻔﺴﻲ‬ ‫ً‬ ‫وأﻧﺖ ﻻ ﺗﺘﻨﻔﺴﻴﻦ ﻓﺈﻧﻚ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻴﻦ‬ ‫ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ِ‬ ‫ﻋﻀﻼﺗﻚ ®ﻧﺘﺎج اﻟﺠﻠﻜﻮز وﻫﺬا ﻣﻀﺮ ﺑﻬﺎ‪.‬‬

‫∂≤‪±‬‬

‫√�‪W{U�d�« Ÿ«u‬‬

‫ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ ﻧﻮﻋﺎن ﻫﻤﺎ‪:‬‬

‫«�‪∫WM�U��« W{U�d‬‬ ‫وﻫﻲ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺷﺪ اﻟﻌﻀﻼت وﻗﻮة اﳉﻬﺪ ﳌﺪة ﻣﺤﺪودة‪.‬‬ ‫وﻳﻨﺠﻢ ﻋﻦ ذﻟﻚ ﳕﻮ ﺑﻌﺾ ﻋﻀﻼت اﳉﺴﻢ ﻣﺜﻞ‪ :‬رﻳﺎﺿﺔ رﻓﻊ اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬ ‫«�‪∫…dL��*« W{U�d‬‬ ‫وﻫﻲ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻌﻀﻼت ﻧﺘﻴﺠﺔ اﺳﺘﻌﻤﺎل اﻷﻛﺴﺠﲔ‬ ‫واﺳﺘﻬﻼك اﻟﻮﻗﻮد)اﳉﻠﻮﻛﻮز( ﻣﺜﺎل‪ :‬رﻳﺎﺿﺔ اﳉﺮي اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻄﻲ اﻟﻔﺎﺋﺪة اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ‪.‬‬

‫�‪WO{U�d�« s�—UL��« bz«u‬‬ ‫ﺗﺸﺪ اﻟﻘﻮام وﺗﻌﻄﻴﻪ ﺷﻜﻼ أﻓﻀﻞ‪.‬‬ ‫ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺣﺮق ﺳﻌﺮات ﺣﺮارﻳﺔ أﻛﺜﺮ‪.‬‬ ‫ﺗﻘﻮي اﻟﻌﻈﺎم وﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ اﳊﻤﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﻫﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم‪.‬‬ ‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﻳﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﻟﻴﺎﻗﺘﻚ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬ ‫«_�‪∫ WOz«uN�« …eN‬‬

‫؟‬

‫اﻷﺟﻬﺰة اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ ﻓﻲ اﳉﺴﻢ ﺗﺘﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺮﺋﺔ واﻟﺪم‪ ،‬وﲢﺘﺎج ﻫﺬﻩ اﻷﺟﻬﺰة‬ ‫إﻟﻰ اﻷﻛﺴﺠﲔ ﻟﻜﻲ ﺗﺆدي وﻇﺎﺋﻔﻬﺎ‪.‬واﻟﻄﺎﻗﺔ ﻫﻲ اﻟﻘﺪرة اﻟﻜﺎﻓﻴﺔ ﻟﻠﻘﻴﺎم ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ‬ ‫ﻷﻃﻮل ﻓﺘﺮة ﳑﻜﻨﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻷﻛﺴﺠﲔ ﺑﻮﺻﻔﻪ ﻣﺼﺪر ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ‪.‬‬ ‫�‪∫ qL���« vK� …—bI�«Ë öCF�« …u‬‬ ‫اﻟﻘﻮة ﻫﻲ أﻛﺒﺮ ﺟﻬﺪ ﳝﻜﻦ أن ﺗﻘﻮم ﺑﻪ اﻟﻌﻀﻼت‪ .‬أﻣﺎ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻓﻬﻲ ﻗﺪرة اﳉﺴﻢ ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ اﳊﺮﻛﺔ واﻟﻨﺸﺎط ﻣﺴﺘﻤﺮة دون اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ‪ .‬واﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﺿﺮورﻳﺘﺎن ﻟﻠﻴﺎﻗﺔ‬ ‫اﳉﺴﻢ واﻟﻌﻀﻼت‪ .‬وﺑﺪون ﻫﺬﻩ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﻻ ﳝﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺄي ﻧﺸﺎط أو ﺣﺮﻛﺔ‪.‬‬ ‫«*‪∫ W�Ëd‬‬ ‫اﻟﻘﻮﻩ واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺷﺪ ﻋﻀﻼت اﳉﺴﻢ أوﻟﻴﻮﻧﺘﻬﺎ ﺗﺴﻤﻰ ﻣﺮوﻧﺔ اﳉﺴﻢ‪ ،‬وﳝﻜﻦ أن ﲢﺪ ﻗﻠﺔ اﳌﺮوﻧﺔ ﻓﻲ اﳌﻔﺎﺻﻞ‬

‫∑≤‪±‬‬

‫واﻟﻌﻀﻼت ﻣﻦ ﻣﺴﺎﺣﺔ ﲢﺮﻛﺎﺗﻚ وﲡﻌﻠﻚ أﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺎت‪ .‬ﻟﺬا ﻳﺠﺐ أن ﺗﻜﻮﻧﻲ ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻋﻠﻰ ﺷﺪ‬ ‫ﺑﻌﻴﺪا ﻋﻦ اﳉﺴﻢ‪ ،‬وأن ﺗﺴﺘﻄﻴﻌﻲ ﲢﺮﻳﻚ ﻣﻔﺎﺻﻞ اﻟﻜﻮع ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎف ﻟﺘﺘﻤﻜﻨﻲ ﻣﻦ‬ ‫ذراﻋﻚ إﻟﻰ ) ‪ ( ٩٠‬درﺟﺔ ً‬ ‫وﺿﻊ ﻳﺪﻳﻚ ﻋﻠﻰ ﻛﺘﻔﻚ‪.‬‬ ‫«��‪∫ w�UL�'« s�uJ‬‬ ‫ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺪﻫﻮن ﻓﻲ اﳉﺴﻢ ﻫﻲ اﻟﻌﻨﺼﺮ اﻟﺮاﺑﻊ اﻟﺬي ﻳﺤﺪد ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﳉﺴﺪﻳﺔ ﻟﻜﻞ ﻓﺮد‪ ،‬واﻟﺴﻌﺮات اﳊﺮارﻳﺔ‬ ‫اﻟﺰاﺋﺪة ﻋﻦ ﺣﺎﺟﺔ اﳉﺴﻢ‪ ،‬وﻳﺘﻢ ﺗﺨﺰﻳﻨﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ دﻫﻮن‪.‬‬ ‫ﻛﻠﻤﺎ ﺗﻘﺪﻣﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ ﻧﻜﻮن أﻗﻞ ﻧﺸﺎﻃ ًﺎ وﻳﺒﺪأ ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ ﻓﻲ اﻻﻧﺨﻔﺎض‪ .‬ﻓﻤﺜﻼً‪ :‬ﻓﻲ اﻟﺴﺒﻌﲔ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ ﻳﺤﺘﺎج اﳉﺴﻢ إﻟﻰ ﺳﻌﺮات ﺣﺮارﻳﺔ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻓﻲ ﺳﻦ اﻟﻌﺸﺮﻳﻦ ﲟﻘﺪار ) ‪ ( ٪١٥‬ﻛﻤﺎ‬ ‫أن اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻳﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻈﺎم واﻷرﺑﻄﺔ واﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺤﻤﻞ وزن اﻟﺪﻫﻮن؛ ﻟﺬا ﻓﺎﳊﻔﺎظ ﻋﻠﻰ وزن‬ ‫اﳉﺴﻢ ﻳﺠﻨﺒﻪ ﲢﻤﻞ اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻣﻊ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻓﻲ اﳊﺮﻛﺔ ﻣﻊ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬

‫�?‪Íd?? J‬‬ ‫ﻣﺎ اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻤﻞ؟‬

‫ﻣﻌﻮﻗﺎت اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ‬ ‫ﻋﺪم وﺟﻮد اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻜﺎﻓﻲ‬

‫ﻋﺪم وﺟﻮد اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻪ‬

‫ﻋﺪم إﺟﺎدة اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫ﻋﺪم اﻟﺘﻮازن أﺛﻨﺎء اﻟﻤﺸﻲ‪.‬‬

‫ﻋﺪم ﺟﺪوى اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬

‫اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺨﻮف‪.‬‬

‫اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻷﻟﻢ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﻳﺔ‪.‬‬

‫ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﺤﺮﻛﺔ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺒﺪاﻧﺔ‬

‫اﻟﺘﻜﺎﻟﻴﻒ اﻟﺒﺎﻫﻈﺔ‪.‬‬

‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺤﺮج ﻣﻦ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪.‬‬

‫∏≤‪±‬‬

‫ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺎن ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻟﻤﺰاوﻟﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٥‬‬ ‫‪. ¬H ‹ ¿CÉ°T Óa √òg »æ°S ‘ ÉeCG ,áÄ°TÉædG ¿CÉ°T øe ÊóÑdG •É°ûædG‬‬ ‫‪.¬LÓ©d áMÎ≤e ’k ƒ∏M ÊhOh ,ÅWÉÿG ∫ƒ≤dG Gòg ∂àYƒª› ™e »°ûbÉf‬‬

‫√�‪qL(« ¡UM�√ W{U�d�« WOL‬‬

‫ﺛﺒﺖ ﻋﻠﻤ ًّﻴﺎ أن ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﺧﻼل اﳊﻤﻞ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻊ آﻻم اﻟﻈﻬﺮ‪ ،‬وﻣﻨﻊ اﻟﺸﺪ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺑﺎﻟﺴﺎﻗﲔ‪،‬ﻛﻤﺎ‬ ‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﳊﺪ ﻣﻦ زﻳﺎدة اﻟﻮزن ﻏﻴﺮ اﳌﺮﻏﻮب ﻓﻴﻪ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ﲡﻬﺰ اﳉﺴﻢ ﻟﻠﻤﺠﻬﻮد اﻟﺬي ﺳﻴﻘﻮم ﺑﻪ ﺧﻼل ﻓﺘﺮة‬ ‫اﳌﺨﺎض‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ اﺳﺘﺸﺎرة ﻃﺒﻴﺐ أﻣﺮاض اﻟﻨﺴﺎء واﻟﻮﻻدة ﻗﺒﻞ اﺗﺒﺎع أي‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ رﻳﺎﺿﻲ ﻟﻜﻲ ﻳﻄﻤﺌﻦ أوﻻً ﻋﻠﻰ ﺳﻼﻣﺔ اﻟﺤﻤﻞ‪.‬‬

‫‪∫ qL(« UM�d9‬‬ ‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﺎع اﳊﻮﺿﻲ‪.‬‬ ‫ﲤﺮﻳﻨﺎت"اﻹﻳﺮوﺑﻴﻚ"‪ .‬اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‬ ‫واﻟﺴﻔﻠﻴﺔ‪.‬‬ ‫ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺘﻨﻔﺲ واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪.‬‬ ‫‪∫ q�U�K� s�¬ qJA� W{U�d�« W�—U2‬‬ ‫إدﺧﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ اﻟﺮوﺗﲔ اﻟﻴﻮﻣﻲ وﻣﺤﺎوﻟﺔ اﳌﺸﻲ ً‬ ‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ رﻛﻮب اﻟﺴﻴﺎرة‪.‬‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ واﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻹﺟﻬﺎد ﻓﻲ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ إﻟﻰ اﳊﺪ اﻟﺬي ﻳﺼﻌﺐ ﻣﻌﻪ اﻟﺘﻘﺎط اﻷﻧﻔﺎس؛ ﻷن ذﻟﻚ‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ أن اﳉﻨﲔ ﻻﻳﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ اﻷﻛﺴﺠﲔ اﻟﻜﺎﻓﻲ ﳑﺎ ﻗﺪ ﻳﻀﺮﻩ‪.‬‬ ‫اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ) ‪ ( ٣‬ﻣﺮات ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ‪ ،‬واﻟﺒﺪء ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﺑﺴﻴﻂ ﺛﻢ زﻳﺎدﺗﻪ ﺣﺘﻰ‬

‫‪±≤π‬‬

‫ﻳﺼﻞ إﻟﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﻣﺮﻳﺢ ﻟﻚ‪.‬‬ ‫ﺗﻌﻮﻳﺾ اﳊﺮق أﺛﻨﺎء اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وذﻟﻚ ﺑﺄن ﺑﺘﻨﺎول ﺣﻮاﻟﻰ )‪ ( ١٠٠‬إﻟﻰ ) ‪ ( ٢٠٠‬ﺳﻌﺮة ﺣﺮارﻳﺔ إﺿﺎﻓﻴﺔ ﻟﻜﻞ‬ ‫ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬ ‫ﺗﻌﻮﻳﺾ اﻟﺴﻮاﺋﻞ اﳌﻔﻘﻮدة ﻗﺒﻞ وأﺛﻨﺎء وﺑﻌﺪ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪ ،‬ﻓﺸﺮب اﳌﺎء ﻣﺜ ً‬ ‫ﻼ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﲡﻨﺐ ﺣﺪوث اﻟﺸﺪ‬ ‫اﻟﻌﻀﻠﻲ واﺣﺘﺒﺎس اﳌﺎء ﺑﺎﳉﺴﻢ‪.‬‬ ‫ﻋﺪم ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ واﳌﻌﺪة ﺧﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻷﻓﻀﻞ ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻗﺒﻞ ﺑﺪء اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ‪.‬‬ ‫ﻟﺒﺲ اﳌﻼﺑﺲ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ اﻟﻮاﺳﻌﺔ واﳌﻄﺎﻃﺔ اﳌﺼﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﻗﻤﺸﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ أن ﻳﻜﻮن اﳊﺬاء‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﺘﻘﻮﻣﲔ ﺑﻬﺎ‪.‬‬ ‫ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻓﻲ ﺟﻮ ﻣﻨﺎﺳﺐ‪ ،‬وذﻟﻚ ﺑﺎﺧﺘﻴﺎر ﻏﺮﻓﺔ ﺟﻴﺪة اﻟﺘﻬﻮﻳﺔ أو ﻣﻜﻴﻔﺔ ﻟﻜﻲ ﻻﺗﺰﻳﺪ ﺣﺮارة‬ ‫ﺟﺴﻤﻚ‪.‬‬ ‫اﺧﺘﻴﺎر اﻷرﺿﻴﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻋﻠﻤ ًﺎ ﺑﺄن اﻷرﺿﻴﺎت اﳌﻔﺮوﺷﺔ ﺑﺎﻟﺴﺠﺎد ﻫﻲ اﻷﻓﻀﻞ‪.‬‬ ‫اﳊﺬر وﲡﻨﺐ اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﲢﺘﺎج إﻟﻰ ﺣﺮﻛﺎت ﻣﻔﺎﺟﺌﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻨﺲ‪.‬‬ ‫«�‪∫ q�U�K� UN� `BM� w��« W{U�d‬‬ ‫اﳌﺸﻲ‪.‬‬ ‫اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻓﻲ ﻣﻴﺎﻩ ﻓﺎﺗﺮة وﺿﺤﻠﺔ‪.‬‬ ‫اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻌﺠﻠﺔ اﳌﻨﺰﻟﻴﺔ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻊ ﺿﺒﻄﻬﺎ ﻋﻠﻰ أﻗﻞ ﻣﺴﺘﻮى‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي)‪(٧‬‬ ‫‪.πeÉM Ió«°ùd É«v °VÉjQ Éek ɶf »MÎbG‬‬

‫«_�‪W{U�d�«Ë ‰UH‬‬

‫ﺳﻮاء اﳉﺴﺪي أو اﻟﻨﻔﺴﻲ‪ ،‬ﻓﻤﺜﻼً‪:‬ﻓﻲ ﺳﻦ‬ ‫إن ﲢﺪﻳﺪ اﺳﺘﻌﺪاد اﻟﻄﻔﻞ ﳌﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻳﺘﻮﻗﻒ ﻋﻠﻰ ﺳﻨﻪ وﻣﺪى ﻧﻀﺠﻪ ً‬ ‫) ‪ ( ٣‬ﺳﻨﻮات ﳝﻜﻦ أن ﻳﺒﺪأ اﻟﻄﻔﻞ ﻓﻲ اﻻﺷﺘﺮاك ﻓﻲ ﻣﺜﻞ رﻳﺎﺿﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﻨﻈﻤﺔ ﻣﺜﻞ‪:‬رﻛﻮب اﻟﺪراﺟﺎت‪ ،‬اﳉﺮي‪،‬‬ ‫اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ‪ ،‬أﻣﺎ ﻓﻲ ﺳﻦ ) ‪ ( ٥‬ﺳﻨﻮات ﻓﺈﻧﻪ ﺳﻴﻜﻮن ﻗﺎدراً ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺬف‪،‬اﻟﻠﻘﻒ‪ ،‬اﳉﺮي‪ ،‬اﻟﻘﻔﺰ‪.‬‬

‫∞≥‪±‬‬

‫�?‪Íd?? J‬‬ ‫ﻣﺎ رأﻳﻚ ﻓﻲ اﺷﺘﺮاك اﻟﻄﻔﻞ ﻓﻲ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ رﻳﺎﺿﺔ؟‬

‫�‪øW{U�d�U� ŸU�L��ô« vK� ‰UH�_« l�A�Ô nO‬‬

‫ﺗﺼﻮﻳﺮ اﻟﻄﻔﻞ أﺛﻨﺎء ﳑﺎرﺳﺘﻪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وﺗﻜﺒﻴﺮ اﻟﺼﻮرة وﺑﺮوزﺗﻬﺎ واﻻﻓﺘﺨﺎر ﺑﻬﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﻮﺻﻴﻠﻪ إﻟﻰ ﻣﻜﺎن اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ وأﺧﺬﻩ ﻣﻨﻪ‪.‬‬ ‫وﺟﻮد اﻟﻘﺪوة اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻟﻠﻄﻔﻞ ﻣﻦ اﻟﻮاﻟﺪﻳﻦ ﺑﺄﺧﺬﻩ ﻣﻌﻬﻤﺎ أو ﻣﻊ أﺣﺪﻫﻤﺎ ﻋﻨﺪ ﳑﺎرﺳﺘﻬﻤﺎ ﻟﺮﻳﺎﺿﺘﻬﻤﺎ‬ ‫اﳌﻔﻀﻠﺔ‪.‬‬ ‫ﲡ ﱡﻨﺐ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﳌﺘﻌﺔ واﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ً‬ ‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‪.‬‬ ‫ﲡ ﱡﻨﺐ اﻟﺘﻌﻠﻴﻖ ﻋﻠﻰ وزن اﻟﻄﻔﻞ وﺷﻜﻞ ﺟﺴﻤﻪ ‪.‬‬ ‫ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻄﻔﻞ وﻣﺴﺎﻧﺪﺗﻪ ﺑﺎﳌﺪح واﻟﺜﻨﺎء‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬ ‫ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ دور ﻫﺎم ﻓﻲ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ واﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻠﻄﻔﻞ‪ ،‬وﻓﻲ‬ ‫ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺴﺎب ﻋﺎدات ﺟﻴﺪة ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻣﻌﻪ ﻣﺪى اﻟﺤﻴﺎة‪.‬‬

‫�‪W{U�d�« l� ¡«cG�« W�“«u‬‬ ‫ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﻗﺒﻞ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺴﺎﻋﺘﲔ أو ﺛﻼث ﺳﺎﻋﺎت‪.‬‬ ‫ﺗﻨﺎول ﻣﻨﺘﺠﺎت اﻷﻟﺒﺎن ﻣﻨﺰوﻋﺔ اﻟﺪﺳﻢ واﻟﻔﺎﻛﻬﺔ واﳋﻀﺮاوات واﳊﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ‪ ،‬واﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ اﻟﻠﺤﻮم‬ ‫واﻻﺑﺘﻌﺎد ﲤﺎﻣ ًﺎ ﻋﻦ اﻟﺪﻫﻮن واﻟﺴﻜﺮﻳﺎت‪.‬‬ ‫ﺷﺮب اﳌﺎء ﻗﺒﻞ وأﺛﻨﺎء وﺑﻌﺪ ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬

‫‪±≥±‬‬

(٨) ‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ‬ .∑ôªY ‘ IÉàa Ö°SÉæj »°VÉjQ èeÉfÈd §«£îàdÉH ∂àYƒª› ™e »eƒb

±≥≤

‫اﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬ ‫”‪∫wK� ULO� W��U)« WKL'« ÂU�√ © × ® W�ö�Ë ¨W�zUB�« WKL'« ÂU�√ ©√® W�ö� wF{ ∫±‬‬

‫داﺋﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻨﻈﺮ‪.‬‬ ‫‪ - ١‬ﻓﻲ ﻣﺤﻼت اﻷﻏﺬﻳﺔ ﺗﻮﺿﻊ اﳌﻨﺘﺠﺎت اﻷﻏﻠﻰ ً‬ ‫‪ - ٢‬ﺗﻨﺎول زﻳﺖ اﻟﺰﻳﺘﻮن ﻳﺰﻳﺪ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮول‪.‬‬ ‫‪ - ٣‬ﻳﻔﻀﻞ اﻟﺘﺴﻮق ﻋﻨﺪ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ‪.‬‬ ‫‪ - ٤‬إذا اﺳﺘﻄﻌﺖ اﳌﺸﻲ واﻟﻮﻗﻮف دون ﺗﻌﺐ ﻓﺄﻧﺖ ﲤﺸﲔ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻜﺎﻓﻴﺔ‪.‬‬ ‫‪ - ٥‬ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺸﺮب اﳌﺎء ﻗﺒﻞ وأﺛﻨﺎء وﺑﻌﺪ ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬ ‫‪ - ٦‬ﻻﻳﻨﺒﻐﻲ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬

‫)‬ ‫)‬ ‫)‬ ‫)‬ ‫)‬ ‫)‬

‫(‬ ‫(‬ ‫(‬ ‫(‬ ‫(‬ ‫(‬

‫”≤∫ �‪∫wK�U� wKK‬‬ ‫❍‬ ‫❍‬ ‫❍‬

‫أﻫﻤﻴﺔ ﺗﺨﻄﻴﻂ ﻗﻮاﺋﻢ اﻟﺘﺴﻮق ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺎﳉﻮع‪.‬‬ ‫اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻄﻌﺎم اﶈﺘﻮي ﻋﻠﻰ اﻷﻟﻴﺎف‪.‬‬ ‫ﲡﻨﺐ ﻣﺨﺒﻮزات اﻟﺴﻮﺑﺮ ﻣﺎرﻛﺖ‪.‬‬

‫”≥∫ �‪øW�Ëb�« œUB��« vK� W{U�d�« d�R� Ê√ sJ1 nO‬‬ ‫”‪Æ5M�*« vK� U�d�√Ë ¨W{U�d�« WOL�√ s� UNO� 5LKJ�� …dA� Íb�√ ∫¥‬‬ ‫”‪øW�—«d(« «dF��«Ë ÊU��_« 5� W�öF�« U� ∫µ‬‬ ‫‪Î‬‬ ‫�‪ÆW{U�d�« W�—UL* WF�U*« oz«uFK� W��UM� ôuK‬‬ ‫”∂∫ «��‪w�d‬‬

‫≥≥‪±‬‬

‫اﻟﻤﺮاﺟــﻊ‬ ‫اﻟﻘﺮآن اﻟﻜﺮﱘ‪.‬‬ ‫اﻟﺸﻘﺮاوي‪ ،‬رﺷﻮد ﻋﺒﺪاﷲ‪.‬ﻣﻔﺎﻫﻴﻢ ﻏﺬاﺋﻴﺔ وﺻﺤﻴﺔ ﲢﺖ اﳌﺠﻬﺮ‪،‬اﻟﺮﻳﺎض‪:‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﳌﻠﻚ ﻓﻬﺪ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ ‪١٤٢٢،‬ﻫـ‪.‬‬ ‫اﻟﻌﻈﻤﺔ‪ ،‬وﺣﻴﺪة‪ .‬اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ وﺳﻼﻣﺔ اﻷﺳﺮة‪ ،‬دﻣﺸﻖ‪:‬وزارة اﻟﺜﻘﺎﻓﺔ ‪١٩٩٠،‬م‪.‬‬ ‫ﺣﻤﻠﺔ ﻣﻨﻈﻤﺔ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﳌﻴﺔ ‪٢٠٠٢،‬م‪.‬‬ ‫ﺳﻠﻴﻢ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﺻﺎﺑﺮ ‪.‬اﻟﻌﻠﻢ واﻟﺜﻘﺎﻓﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ ﺧﺪﻣﺔ اﳌﺠﺘﻤﻊ‪ ،‬اﻟﺮﻳﺎض‪:‬ﻣﻜﺘﺐ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﻌﺮﺑﻲ ﻟﺪول اﳋﻠﻴﺞ‪،‬‬ ‫‪١٤١٩‬ﻫـ‪.‬‬ ‫ﻣﺎردﻧﻲ‪،‬ﺧﺎﻟﺪ ‪.‬اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﳌﺮض‪ ،‬دﻣﺸﻖ‪ :‬وزارة اﻟﺜﻘﺎﻓﺔ ‪١٩٨٨،‬م‪.‬‬ ‫اﳌﺮاﺟﻊ اﻷﺟﻨﺒﻴﺔ‪:‬‬ ‫‪The American dietetic Associations Complete Food and Nutrition Guide, Roberta Larson Duyff.‬‬ ‫‪Chronimed Publishing, 1998, Chronimed Publishing 1997‬‬ ‫‪The Supermarket Guide, Mary Abbott Hess American Council on exercise (ACE), 5820 Overlain‬‬ ‫‪Dr., Suite 102 San Diego, CA 92121- 3738 800- 825- 3636‬‬ ‫‪Presidents Council on Physical Fitness and Spors, 701 Pennsylvania Avenue, NW Suite 250 Wash‬‬‫‪ingon, DC 20004 202- 272- 3421‬‬

‫‪±≥¥‬‬

‫√�‪:…b�u�« ·«b‬‬ ‫اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﻔﻬﻮم اﻟﻀﻐﻮط‪.‬‬ ‫ﲢﺪﻳﺪ ﻣﺆﺷﺮات اﻟﻮﻗﻮع ﲢﺖ ﺿﻐﻮط‪.‬‬ ‫ﺗﻮﺿﻴﺢ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﻟﻀﻐﻮط واﻟﺼﺤﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻤﻴﻴﺰ ﺑﲔ أﺷﻜﺎل اﻟﻀﻐﻮط‪.‬‬ ‫ﺗﻠﺨﻴﺺ ﻣﺼﺎدر اﻟﻀﻐﻮط‪.‬‬ ‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻮط‪.‬‬ ‫اﻹﺑﺪاع ﻓﻲ ﲢﻘﻴﻖ اﳌﺮوﻧﺔ ﻋﻨﺪ ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻟﻀﻐﻮط‪.‬‬ ‫اﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﻋﻠﻰ أﻫﻤﻴﺔ ﺗﻄﺒﻴﻖ إﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺎت اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻟﻐﻀﺐ‪.‬‬

‫∂≥‪±‬‬

‫ﻳﺘﻌﺮض اﻹﻧﺴﺎن ﻓﻲ ﻫﺬﻩ اﳊﻴﺎة إﻟﻰ ﺿﻐﻮط اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ وﻧﻔﺴﻴﺔ ﻗﺪ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻴﻪ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﲟﺎ أﻧﻌﻢ اﷲ ﻋﻠﻴﻪ أن ﻳﺘﻜﻴﻒ‬ ‫وﻳﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ ﻫﺬﻩ اﻟﻀﻐﻮط ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬وﻣﻨﻊ آﺛﺎرﻫﺎ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻣﻦ أن ﺗﻨﻌﻜﺲ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻪ‪.‬‬

‫إن أﻫﻤﻴﺔ دراﺳﺔ ﻫﺬﻩ اﻟﻮﺣﺪة ﺗﺘﻠﺨﺺ ﻓﻲ ﻣﻌﺮﻓﺔ أن ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﺗﻔﺎﻋﻞ اﻟﻔﺮد‬ ‫ﻣﻊ ﻣﻮاﻗﻒ اﳊﻴﺎة اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ واﻟﺘﻲ ُﺗﻮﺟﻪ ﺳﻠﻮﻛﻪ وﺗﺸﻜﻠﻪ‪ ،‬و ُﺗﺴﻬﻢ ﻓﻲ ﲢﺪﻳﺪ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻪ إﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺠﺎح أو‬ ‫اﻟﻔﺸﻞ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻀﻐﻮط‬ ‫‪Égôgɶeh •ƒ¨°†dG‬‬

‫‪É¡æe ¢ü∏îàdG Ö«dÉ°SCGh •ƒ¨°†dG QOÉ°üe‬‬

‫‪•ƒ¨°†dG ∞jô©J‬‬

‫‪•ƒ¨°†dG QOÉ°üe‬‬

‫‪•ƒ¨°†dG ôgɶe‬‬

‫‪•ƒ¨°†dG ±ÓàNG äGô°TDƒe‬‬

‫‪•ƒ¨°†dG ∫ɵ°TCG‬‬

‫‪•ƒ¨°†dG øe ¢ü∏îàdG Ö«dÉ°SCG‬‬

‫‪∫É©aC’G OhOQ å«M øe •ƒ¨°†dG ´GƒfCG‬‬

‫‪Ö°†¨dG ‘ ºµëà∏d á∏¡°S äÉ«é«JGΰSEG‬‬

‫‪•ƒ¨°†dGh áë°üdG ÚH ábÓ©dG‬‬

‫‪?•ƒ¨°†dG á¡LGƒe ‘ áfhôŸG Ú≤≤– ∞«c‬‬ ‫‪¬«∏Y AÉ°†≤∏d á«YÉHôdG á£ÿG - Ö°†¨dG á÷É©e‬‬

‫∑≥‪±‬‬

‫«�‪U�d�UE�Ë ◊uGC‬‬ ‫�‪ø”—b�« s� rKF�M� «–U‬‬ ‫ﻣﻔﻬﻮم ﺿﻐﻮط اﳊﻴﺎة‪.‬‬ ‫ﻣﻈﺎﻫﺮ ﺿﻐﻮط اﳊﻴﺎة‪.‬‬ ‫ﳕﺎذج ﻷﺷﻜﺎل ﺿﻐﻮط اﳊﻴﺎة‪.‬‬ ‫أﻧﻮاع اﻟﻀﻐﻮط ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ردود اﻷﻓﻌﺎل‪.‬‬ ‫اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﻟﺼﺤﺔ واﻟﻀﻐﻮط‪.‬‬

‫اﻟﻀﻐﻮط ﺗﺸﻜﻞ ﺟﺰ ًءا ﻃﺒﻴﻌ ًّﻴﺎ ﻣﻦ اﳊﻴﺎة اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬واﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﻬﺎ ﻣﻊ اﳌﻮاﻗﻒ اﻟﻀﺎﻏﻄﺔ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ‬

‫وأﻳﻀﺎ ﻋﻠﻰ اﲡﺎﻫﺎﺗﻨﺎ ﻓﻲ اﳊﻴﺎة‪ ،‬ووﺟﻮد ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻂ ﻓﻲ ﻋﻘﻠﻨﺎ وﺟﺴﺪﻧﺎ ﻳﻌﺪ ﺣﺎﻟﺔ ﻏﻴﺮ‬ ‫ﺻﺤﺘﻨﺎ اﳉﺴﺪﻳﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ً ،‬‬ ‫ﺻﺤﻴﺔ‪ ،‬وﺗﻨﻤﻴﺔ ﻣﻬﺎرات ﳌﻌﺎﳉﺔ اﳌﻮاﻗﻒ اﻟﻀﺎﻏﻄﺔ ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ إدارة ﺣﻴﺎﺗﻪ ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ‪.‬‬

‫ﻗﺎل ﺗﻌﺎﻟﻰ ‪ :‬ﱫ ‪Û Ú ÙØ × Ö Õ Ô ÓÒ Ñ Ð Ï Î Í Ì Ë‬‬ ‫‪ àßÞÝÜ‬ﱪ‬

‫∏≥‪±‬‬

‫اﻟﺒﻘﺮة ‪.٢٨٦‬‬

‫�?‪Íd?? J‬‬ ‫ﺑﺘﺼﺮف ﺳﻠﻴﻢ إزاء ﻣﻮﻗﻒ ﺑﺪر ﻓﻲ ﺣﻘﻚ ﻣﻦ إﺣﺪى زﻣﻴﻼﺗﻚ وﺳﺒﺐ ﻟﻚ ﺿﻐﻮﻃ ﻧﻔﺴﻴﺔ‪.‬‬

‫{‪…UO(« ◊uG‬‬ ‫�‪n�dF‬‬

‫ﺗُﻌ ّﺮف اﻟﻀﻐﻮط ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺣﺎﻟﺔ أو وﺿﻊ ﻧﻔﺴﻲ ﻣﻀﻄﺮب ﻟﺪى اﻟﻔﺮد‪ ،‬ﻧﺎﰋ ﻋﻦ اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت اﳌﻠﺤﺔ ﻟﻠﻤﺤﻴﻂ‬ ‫اﻟﺒﻴﺌﻲ أو اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻟﻠﻔﺮد أو ﻋﻦ ﺷﻌﻮر داﺧﻠﻲ ﻣﺘﻌﻠﻖ ﺑﺬات اﻟﻔﺮد أو ﻛﻠﻴﻬﻤﺎ ﻣﻌﺎً‪.‬‬

‫�‪…UO(« ◊uG{ d�UE‬‬

‫ُﻳﺼﺎﺣﺐ اﻷﺣﺪاث اﳌﺘﻌﺪدة واﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻧﻔﺴﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﻣﻮاﺟﻬﺘﻨﺎ ﻟﻬﺎ‪ ،‬ورﲟﺎ ﻳﻼﺣﻆ ﺑﻌﺾ‬ ‫اﻟﻨﺎس ﺗﻐﻴﺮات ﺟﺴﻤﻴﺔ وﻧﻔﺴﻴﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﲢﺪث ﻟﻬﻢ ﻋﻨﺪ ﻣﻮاﺟﻬﺘﻬﻢ ﻟﻀﻐﻮط اﳊﻴﺎة‪ ،‬وﻫﻮ ﻣﺎ ُﻳﻌ َّﺒﺮ ﻋﻦ ﻣﺆﺷﺮات وﻗﻮﻋﻚ ﲢﺖ‬ ‫ﺿﻐﻮط اﳊﻴﺎة اﻟﺘﻲ ﲢﻤﻠﻬﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬ ‫‪∫q�� WO�H� öJA� ≠ ±‬‬

‫ﺳﺮﻋﺔ اﻟﻐﻀﺐ واﻻﻧﻔﻌﺎل ﻓﻲ اﳌﺸﺎﻛﻞ اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ‪،‬اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم‪،‬ﻓﻘﺪ اﻟﺸﻬﻴﺔ‪،‬‬ ‫&‪!"#$%‬ﻋﺎدﻳﺔ وﻣﻘﺒﻮﻟﺔ‪ ،‬اﻟﻬﺮوب ﻣﻦ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬اﻟﺸﺮود‬ ‫ﻋﻠﻰ أﺷﻴﺎء‬ ‫واﻻﻋﺘﺮاض‬ ‫&‪ /01-‬اﳉﺪل‬ ‫ﻛﺜﺮة‬ ‫)(‪'#‬‬ ‫‪'#*+,#-&.‬‬ ‫‪2345‬‬ ‫&‪'67& 849": 2(;$-& 6<=:>?@-‬‬ ‫‪A&4BC&:2B(DE‬‬ ‫واﻟﺴﺮﺣﺎن‪.‬‬

‫‪FG A.4;-&:2-?E<G. 2HI#3 J#(KL MN3 O&4P3#-&.‬‬

‫≤ ≠ �‪∫q�� W�U� WO� öJA‬‬

‫ردود اﻟﻔﻌﻞ اﳉﺴﺪﻳﺔ ﻛﻘﻠﺔ ﻣﻘﺎوﻣﺔ اﳉﺴﻢ ﻟﻸﻣﺮاض واﻟﺼﺪاع‪ ،‬وﺗﺼﺒﺐ اﻟﻌﺮق‬ ‫اﻟﺪم وزﻳﺎدة ﻧﺒﻀﺎت‬ ‫‪S&6Q-&.‬ﺿﻐﻂ‬ ‫‪ O&4GTN‬ﻛﺎرﺗﻔﺎع‬‫واﳉﻬﺎز اﻟﺪوري‪،‬‬ ‫‪!*+-& I.IV‬واﻹﺳﻬﺎل‪،‬‬ ‫‪/EQR.‬‬ ‫اﻟﻘﻠﺐ&‪UD7‬‬ ‫وﻣﺸﺎﻛﻞ‪2G.#<G‬‬ ‫&‪2N<" 2H6D7‬‬ ‫وﻏﻴﺮﻫﺎ‪8I#HW. >6-& X1C S#+RV#" YV.6-& W#;7&. /N<-&.‬‬ ‫اﻟﻘﻠﺐ‪!"#$G.‬‬ ‫*‪:'#;5Z-&. [4‬‬‫‪.#\4(]. /N<-& ^#0E,‬‬

‫‪±≥π‬‬

‫≥ ≠ �‪∫ q�� WO�uK� öJA‬‬ ‫اﻟﺸﺮاﻫﺔ ﻓﻲ اﻷﻛﻞ‪ ،‬واﻹﻓﺮاط ﻓﻲ اﻟﺘﺪﺧﲔ‪ ،‬أو ﺗﻌﺎﻃﻲ اﻟﻜﺤﻮل‪ ،‬وﺿﻌﻒ اﻟﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬وﻗﻠﺔ اﻹﳒﺎزات‪ ،‬وﺿﻌﻒ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ‬ ‫إﺻﺪار اﻟﻘﺮارات‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(١‬‬ ‫‪´Gó°üdGh Ö∏≤dG ¿É≤ØN áYô°ùd iôNCG äÉÑÑ°ùe øY ∂JÓ«eR h »ãëHG ,º∏©àdG QOÉ°üe ¤EG ´ƒLôdÉH‬‬ ‫‪.IÉ«◊G •ƒ¨°V ÒZ‬‬

‫ﻛﻤﺎ أن ﻟﻠﻀﻐﻮط أﺷﻜﺎ ًﻻ ﻣﺘﻌﺪدة وﻫﻲ‪:‬‬ ‫��‪qLF�« …d‬‬ ‫�‪qLF�« WK‬‬ ‫�‪tO�u��« ¡u‬‬ ‫«(‪bz«e�« ”UL‬‬ ‫�‪¡U�d��ô« Âb‬‬ ‫�‪⁄«dH�« Âb� Ë√ WK‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪه‬ ‫ﻳﻘﻮل ا دﻳﺐ ﺗﻮﻓﻴﻖ اﻟﺤﻜﻴﻢ‪ :‬ﻻﻳﻮﺟﺪ إﻧﺴﺎن ﺿﻌﻴﻒ‪ ،‬وﻟﻜﻦ‬ ‫ﻌﻮﺿﺔ ‪.‬‬ ‫اﻟﻤ ﱢ‬ ‫ﻳﻮﺟﺪ إﻧﺴﺎن ﻳﺠﻬﻞ ﻓﻲ ﻧﻔﺴﻪ ﻣﻮﻃﻦ اﻟﻘﻮة ُ‬

‫∞‪±¥‬‬

‫√�‪‰UF�_« œËœ— YO� s� ◊uGC�« Ÿ«u‬‬ ‫وﺗﻨﻘﺴﻢ إﻟﻰ ﻗﺴﻤﲔ‪:‬‬

‫{‪∫ …bOH� ◊uG‬‬ ‫إﺣﺴﺎﺳﺎ ﺑﺎﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺘﺎج‪ ،‬وإﳒﺎز اﻷﻋﻤﺎل‬ ‫ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻟﻪ اﻧﻌﻜﺎﺳﺎت إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺮد وﻋﻠﻰ ﻣﺠﺘﻤﻌﻪ؛ ﻷﻧﻪ ُﻳﻌﻄﻲ‬ ‫ً‬ ‫اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ واﳊﺎﺳﻤﺔ‪ ،‬وﻳﻮﻟﺪ ﻟﺪى اﻟﻔﺮد اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺴﻌﺎدة واﻟﺴﺮور‪.‬‬ ‫{‪∫ W�–R� ◊uG‬‬ ‫ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻮط ذو اﻧﻌﻜﺎﺳﺎت ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ اﳉﺴﺪﻳﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻟﻠﻔﺮد‪ ،‬وﻫﺬا ﺑﺪورﻩ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺗﺄﺛﻴﺮات‬ ‫ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻋﻠﻰ إﻧﺘﺎﺟﻴﺔ اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬وﻳﻮﻟﺪ ﻟﺪى اﻟﻔﺮد اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻹﺣﺒﺎط وﻋﺪم اﻟﺮﺿﺎ‪ .‬وﺗﻜﻮن ﻧﻈﺮﺗﻪ ﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻣﻦ اﻷﻣﻮر ﻧﻈﺮة‬ ‫ﺳﻠﺒﻴﺔ؛ ﻷن ﺷﻌﻮر اﻟﻌﺠﺰ وﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻳﺴﻴﻄﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺨﻴﻠﺘﻪ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٢‬‬ ‫‪∫‰uI� w��« …—U�F�« w� wB�A�« p�√— w�{Ë‬‬

‫" ‪." áYÉ£à°S’G ≥∏£æe øe É¡©e »∏eÉ©J h ,¬Lƒd Ék ¡Lh IÉ«◊G •ƒ¨°V »¡LGh‬‬

‫�‪W�B�U� ◊uGC�« W�ö‬‬

‫ﻟﻀﻐﻮط اﳊﻴﺎة أﺛﺮ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬ﻓﻜﺜﻴﺮ ﻣﺎﻧﺴﻤﻊ أن ﻓﻼ ًﻧﺎ‬ ‫أﺻﻴﺐ ﺑﺎﻟﻜﺂﺑﺔ ﺑﺴﺒﺐ ﻣﺎ ﻋﺎﻧﺎﻩ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼت‪ ،‬وآﺧﺮ ﺗﻌﺮض ﻟﺴﻜﺘﺔ ﻗﻠﺒﻴﺔ‪،‬‬ ‫وﺛﺎﻟ ًﺜﺎ واﺟﻪ ﺟﻠﻄﺔ دﻣﺎﻏﻴﺔ وأدﺧﻞ اﳌﺴﺘﺸﻔﻰ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﻀﻐﻮط اﻟﺘﻲ ﳝﺮ ﺑﻬﺎ‪،‬‬ ‫وﻗﺪ ﻳﺼﻞ اﻷﻣﺮ إﻟﻰ اﻟﻮﻓﺎة اﳌﻔﺎﺟﺌﺔ ﺑﺴﺒﺐ ﺗﻠﻚ اﻟﻀﻐﻮط اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗُﺸﻜﻞ‬ ‫ﻛﺒﻴﺮا‬ ‫ﺧﻄﺮا ﺻﺤ ًّﻴﺎ ً‬ ‫أﺣﺪ اﳌﺨﺎﻃﺮ اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻮاﺟﻬﻨﺎ ﻳﻮﻣ ًّﻴﺎ واﻟﺘﻲ ﺗﺸﻜﻞ ً‬ ‫ﳌﺮﺿﻰ اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬

‫‪±¥±‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫أﺛﺒﺘﺖ إﺣﺪى اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺠﻤﻌﻴﺔ اﻟﻌﺎﻟﻤﻴﺔ ﻟﻠﺼﺤﺔ‬ ‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ أن أﻛﺜﺮ ﻣﻦ )‪ (٪٣٠‬ﻣﻦ ا ﺷﺨﺎص اﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻦ ﻳﻤﺮون‬ ‫ﺑﻀﻐﻮﻃﺎت ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ُ‬ ‫ﻟﺘﻀﻌﻒ ﻣﻦ أداﺋﻬﻢ‬ ‫ﻓﻲ أﻋﻤﺎﻟﻬﻢ وﻣﻨﺎزﻟﻬﻢ وﻣﻦ ﻣﻨﺎﻋﺘﻬﻢ ﺿﺪ اﻟﻤﺮض‪.‬‬

‫إن اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺘﻲ أﺟﺮﻳﺖ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺎس اﻟﺬﻳﻦ ﺗﻌﺮﺿﻮا ﻟﻠﻀﻐﻮط ﺗﻮﺻﻠﺖ إﻟﻰ أن اﻹﻧﺴﺎن ﻟﺪﻳﻪ ﺣﺪ ﻣﻌﲔ ﻓﻲ ﻣﻘﺎوﻣﺘﻪ‬ ‫اﻟﻀﻐﻮط اﳋﺎرﺟﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻜﻴﻒ اﻟﻌﺎم ﻓﺈذا اﺳﺘﻤﺮت ﻫﺬﻩ اﻟﻀﻐﻮط ﻟﻔﺘﺮة وﺗﻨﻮﻋﺖ ﺧﺎﺻﺔ ﺗﻠﻚ اﻟﻀﻐﻮط اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ‬ ‫ﺑﺄﻣﻨﻪ اﳉﺴﻤﻲ واﻟﻨﻔﺴﻲ ﻣﺜﻞ ﻣﺮض اﻹﻧﺴﺎن أو أﺣﺪ أﻓﺮاد أﺳﺮﺗﻪ ﻟﻔﺘﺮة‪ ،‬أو اﻟﻄﺮد ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ أو اﻹﻓﻼس أو ﻏﻴﺮﻫﺎ‪ ،‬اﻧﻬﺎرت‬ ‫اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﺘﻜﻴﻔﻴﺔ ﻟﻺﻧﺴﺎن‪ ،‬ﳑﺎ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺿﻌﻒ اﳌﻨﺎﻋﺔ ﻟﺪﻳﻪ وارﺗﻔﺎع اﻟﻜﻠﺴﺘﺮول ﻓﻲ اﻟﺪم أو ﻏﻴﺮ ذﻟﻚ‪ .‬ﻟﻘﺪ أﺻﺒﺢ‬ ‫ﻫﻨﺎك ﻓﻬﻢ وإدراك ﺑﲔ اﻷﻃﺒﺎء اﻟﻨﻔﺴﻴﲔ وﻋﻠﻤﺎء اﻟﻨﻔﺲ واﻷﻃﺒﺎء‪ ،‬ﺑﺄن اﻟﻀﻐﻮط ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﳌﺮض وأن ﻫﻨـﺎك ﻣﺎﻻﻳﻘﻞ ﻋﻦ‬ ‫) ‪ ( ٪٨٠‬ﻣﻦ ﻛﻞ اﻷﻣﺮاض اﻟﺘﻲ ﺗﺮﺗﺒﻂ أﺳﺒﺎﺑﻬﺎ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﺑﺎﻟﻀﻐﻮط ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﳌﻌﻮﻳﺔ ﻛﺎﻟﻘﺮﺣﺔ واﻟﺘﻬﺎب اﻟﻘﻮﻟﻮن‬ ‫وأﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺸﺮاﻳﲔ اﻟﺘﺎﺟﻴﺔ واﻷﻣﺮاض اﳉﻠﺪﻳﺔ واﻟﺼﺪاع واﳊﺴﺎﺳﻴﺔ وﺣﺘﻰ اﻟﺴﺮﻃﺎن‪.‬‬ ‫وﻳﻘﻮل اﻷﻃﺒﺎء أن ﺗﺄﺛﻴﺮ اﻟﻨﺎس ﻳﻜﻮن أﻗﻞ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﻟﻠﺒﺮد ) اﻟﺮﺷﺢ ( ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻧﻮن ﲢﺖ اﻟﻀﻐﻮط ﻛﻤﺎ أﻧﻬﻢ ﻳﻼﺣﻈﻮن‬ ‫أﻳﻀ ًﺎ أن اﻧﻔﻌﺎل ﻣﺮﺿﺎﻫﻢ ﺑﻜﺜﺮة ﻳﺆﺛﺮ ﺑﻘﻮة ﻋﻠﻰ ﻗﺎﺑﻠﻴﺘﻬﻢ ﻟﻠﺸﻔﺎء‪.‬‬ ‫ﻛﻤﺎ ﱠأن اﻟﻀﻐﻮط ﻟﻴﺴﺖ ﻣﺘﺴﺎوﻳﺔ ﻓﻲ أﺛﺮﻫﺎ اﻟﺴﻠﺒﻲ ﻋﻠﻰ اﻷﻓﺮاد‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﻣﺆذﻳﺔ ﻷﻓﺮاد ﻣﻌﻴﻨﲔ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻏﻴﺮﻫﻢ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٣‬‬ ‫�‪∫ p�öO�“ l� ÊËUF��U‬‬

‫‪.IÉ«◊G •ƒ¨°V ™e πeÉ©àdG ´ƒ°Vƒe ∫ƒM âfÎfE’G øe ä’É≤ŸG ¢†©H ™ªéH »eƒb‬‬

‫≤‪±¥‬‬

‫�‪UNM� hK���« VO�U�√Ë ◊uGC�« —œUB‬‬

‫�‪ø”—b�« s� rKF�M� «–U‬‬ ‫ﻣﺼﺎدر اﻟﻀﻐﻮط‪.‬‬ ‫ﻣﺆﺷﺮات اﺧﺘﺮاق اﻟﻀﻐﻮط ﻷﺟﺴﺎدﻧﺎ وﻋﻘﻮﻟﻨﺎ وﺳﻠﻮﻛﻨﺎ وﻋﻼﻗﺘﻨﺎ‬ ‫ﺑﺄﻓﺮاد أﺳﺮﺗﻨﺎ‪.‬‬ ‫أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻮط‪.‬‬ ‫ﻛﻴﻒ ﲢﻘﻖ اﳌﺮوﻧﺔ ﻓﻲ ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻟﻀﻐﻮط ؟‬ ‫إﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺎت ﺳﻬﻠﺔ ﻟﻠﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻟﻐﻀﺐ‪.‬‬ ‫ﻣﻌﺎﳉﺔ اﻟﻐﻀﺐ‪.‬‬ ‫اﳋﻄﺔ اﻟﺮﺑﺎﻋﻴﺔ ﻟﻠﻘﻀﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﻐﻀﺐ‪.‬‬

‫ﻛﻞ اﳌﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﲡﺎﻫﻬﺎ ﲟﺸﺎﻋﺮ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻫﻲ‬ ‫اﳌﻮاﻗﻒ اﻟﻀﺎﻏﻄﺔ‪ ،‬واﳉﺴﻢ ﻟﻴﺲ اﻟﻮﺳﻴﻠﺔ اﻟﻮﺣﻴﺪة اﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ‬

‫اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت ﻋﻦ آﺛﺎر اﻟﻀﻐﻮط ﻓﻘﺪ ﻳﻜﻮن اﻟﺴﻠﻮك واﳌﺸﺎﻋﺮ واﻟﻌﻘﻞ ﻣﺆﺷﺮات‬ ‫أﺧﺮى ُﺗﻌﺒﺮ ﻋﻦ ﻣﻌﺎﻧﺎﺗﻨﺎ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ اﻵﺛﺎر ﻓﺨﻼل ﻣﺮﺣﻠﺔ رد اﻟﻔﻌﻞ اﻹﻧﺬاري‬

‫*‪$45/‬واﻷداء‬ ‫اﻟﺼﺤﺔ‬

‫ﻣﺎﻳﻌﺮف ﺑﺎﻻﲡﺎﻩ‪ ،‬وﻫﻲ اﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ إ ﱠﻣﺎ إﻳﺠﺎﺑ ًّﻴﺎ أو ﺳﻠﺒ ًّﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻨﺎ ﻣﻊ‬

‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫‪01(23‬‬ ‫اﻟﻀﻐﻂ‬

‫اﳌﺘﺮﺗﺒﺔ‪!"#‬ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻵﺛﺎر‬ ‫*‪$%&'()* +,-./‬‬

‫وﻣﺮﺣﻠﺔ اﳌﻘﺎوﻣﺔ ﻳﻈﻬﺮ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻴﺮ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬وﻟﻌﻞ ﻣﻦ‬

‫اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﻟﻠﺘﻜﻴﻒ ﻏﻴﺮ اﻟﻔﻌﺎل اﻟﺬي ﻳﻠﺠﺄ إﻟﻴــــــﻪ اﻟﻨﺎس ﻋﻨﺪﻣـــﺎ‬

‫≥‪±¥‬‬

‫ﺑﺴﺮﻋﺔ‪.‬ﻋ ْﻦ َأﺑِﻲ ُﻫ َﺮ ْﻳ َﺮ َة‬ ‫ﻳﻜﻮﻧﻮن ﺗﺤﺖ اﻟﻀﻐﻂ‪ ،‬ﻫﻮ اﻟﺘﺪﺧﻴﻦ وﻛﺜﺮة اﻷﻛﻞ أو اﻟﺴﻴﺮ ﺑﺴﺮﻋﺔ واﻟﺘﻜﻠﻢ ﺑﺴﺮﻋﺔ وﺣﺘﻰ اﻟﺘﻨﻔﺲ‬ ‫َ‬ ‫ﺎل َر ُﺳ ُ‬ ‫ﺎل‪َ :‬ﻗ َ‬ ‫َﻗ َ‬ ‫ﷲ ‪ » : €‬ا ْﻟ ُﻤ ْﺆ ِﻣ ُﻦ ا ْﻟﻘَﻮِ ﱡي َﺧ ْﻴ ٌﺮ َو َأ َﺣ ﱡﺐ ِإ َﻟﻰ ا ِ‬ ‫ﻮل ا ِ‬ ‫اﻟﻀ ِﻌ ِ‬ ‫ﻴﻒ َو ِﻓﻲ ُﻛ ﱟﻞ َﺧ ْﻴ ٌﺮ ْاﺣ ِﺮ ْص َﻋ َﻠﻰ َﻣﺎ َﻳ ْﻨ َﻔ ُﻌ َﻚ‬ ‫ﷲ ِﻣ ْﻦ ا ْﻟ ُﻤ ْﺆ ِﻣ ِﻦ ﱠ‬ ‫ﷲ َو َﻣﺎ ﺷَ ﺎ َء َﻓ َﻌﻞَ َﻓ ﱠ‬ ‫ْﺖ َﻛ َﺬا َو َﻛ َﺬا َو َﻟ ِﻜ ْﻦ ُﻗﻞْ َﻗ َﺪ ُر ا ِ‬ ‫َو ْاﺳ َﺘ ِﻌ ْﻦ ﺑِﺎ ِ‬ ‫ﺈن َﻟ ْﻮ َﺗﻔْ َﺘ ُﺢ َﻋ َﻤﻞَ‬ ‫ﷲ َو َﻻ َﺗ ْﻌ َﺠ ْﺰ َوإِنْ َأ َﺻﺎ َﺑ َﻚ ﺷَ ْﻲ ٌء َﻓ َﻼ َﺗﻘُﻞْ َﻟ ْﻮ َأﻧﱢﻲ َﻓ َﻌﻠ ُ‬ ‫اﻟﺸ ْﻴ َﻄ ِ‬ ‫ﱠ‬ ‫ﺎن« ﺻﺤﻴﺢ ﻣﺴﻠﻢ) ‪.(٤٨١٦‬‬

‫�‪◊uGC�« —œUB‬‬ ‫ﺗﺘﻌﺪد ﻣﺴﺒﺒﺎت اﻟﻀﻐﻮط ﻓﻲ اﳊﻴﺎة‪ ،‬وﻟﻜﻨﻨﺎ ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﳒﻤﻠﻬﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬

‫ﻣﺼﺎدر اﻟﻀﻐﻮط‬ ‫‪OôØdG á«°üî°ûH á≤∏©àŸG QOÉ°üŸG‬‬ ‫‪Ωƒ¡Øe‬‬ ‫‪äGòdG‬‬

‫‪õcôe‬‬ ‫‪ºµëàdG‬‬

‫‪á«°üî°ûdG‬‬ ‫‪á≤∏≤dG‬‬

‫‪á«°ùØædG QOÉ°üŸG‬‬ ‫‪∞«µàdG‬‬

‫‪•ÉÑME’G‬‬

‫‪á«cƒ∏°ùdG QOÉ°üŸG‬‬ ‫‪IQGOEG Aƒ°S‬‬ ‫‪âbƒdG‬‬

‫‪äÉYGô°üdG‬‬

‫�‪UM�UO( ◊uGC�« ‚«d��« «d�R‬‬ ‫أﺷﺮﻧﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﺳﺒﻖ إﻟﻰ أن اﳉﺴﻢ ﻟﻴﺲ اﻟﻮﺳﻴﻠﺔ اﻟﻮﺣﻴﺪة اﻟﺘﻲ ﺗُﻌﺒﺮ ﻋﻦ آﺛﺎر اﻟﻀﻐﻮط ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬وإﳕﺎ ﺗُﺸﺎرﻛﻪ ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ‬ ‫وﺳﻠﻮﻛﻨﺎ وﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ وﺧﺎﺻﺔ ﻣﻊ أﺳﺮﺗﻨﺎ‪.‬‬

‫�?‪Íd?? J‬‬ ‫ﻛﻴﻒ ﺗﺨﺘﺮق اﻟﻀﻐﻮط ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ؟‬

‫‪±¥¥‬‬

Î ôË√

U�œU��√ Èu��� vK� U�U�bK� ◊uGC�« ‚«d��« «d�R�

‫أﻛﺜﺮ اﻷﺟﻮاء ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻌﺠﺰ اﻟﻌﻘﻞ‬ ‫ﻫﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﻳﺴﻮد ﻓﻴﻬﺎ اﻟﻘﻠﻖ‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻌﺠﺰ اﻟﻌﻘﻞ ﻳﺘﺤﺪث اﻟﺠﺴﺪ‬

øe ÌcCG hCG óMGƒH Éædƒ≤Y ≥∏b øY ÉfOÉ°ùLCG È©àa ,π≤©dG ∑QÉ°û«d ó°ù÷G çóëàj Éægh :á«dÉàdG äÉHGô£°V’G

á«bQódG Ió¨dG äÉHGô£°VG

Ió©ŸG áMôb

É¡Ø∏Jh ¿Éæ°SC’G Ω’BG

ô©°ûdG •ƒ≤°S

ájó∏÷G á«°SÉ°ù◊G

ΩódG §¨°V

π°UÉØŸG ÜÉ¡àdG

Ö∏≤dG ¢VGôeCG

¿ƒdƒ≤dG èæ°ûJ

…ôµ°ùdG ∫ƒÑdG (٤) ‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي‬ .IÉ«◊G •ƒ¨°V QÉKBG ∞«Øîàd ’k ƒ∏M »MÎbG

UM�uI� Èu��� vK� U�U�bK� ◊uGC�« ‚«d��« «d�R�

±¥µ

∫UO�U� Î

‫‪π≤©dG π£©j‬‬ ‫‪IôcGòdG ∞©°†j‬‬

‫‪ÒµØàdG ¢Tƒ°ûj‬‬

‫‪á«Ø°ù©àdG AÉæYôdG äQGô≤dG ¬∏X ‘ ójõJh º«∏°ùdG QGô≤dG PÉîJG ≈∏Y IQó≤dG ∞©°†j‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﺗﻌﻠﻤﻲ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﺿﻐﻮط اﻟﺤﻴﺎة واﻟﺘﺼﺮف ﻣﻊ ا ﺣﺪاث‬ ‫اﻟﻀﺎﻏﻄﺔ ﺑﻜﻔﺎءة ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ أﺿﺮار ﺗﻠﻚ اﻟﻀﻐﻮط ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺻﺤﺘﻚ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﺠﺴﺪﻳﺔ‪.‬‬

‫�‪UÎ ��U‬‬

‫�‪UM�uK� Èu��� vK� U�U�bK� ◊uGC�« ‚«d��« «d�R‬‬

‫ﻧﻨﺪم‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻣﺎ‬ ‫ﻧﻔﻌﻞ‬ ‫ﺗﺰﻳﺪ ﺣﺴﺎﺳﻴﺘﻨﺎ ﻓﻨﺜﻮر ﻷﺗﻔﻪ اﻷﺳﺒﺎب‬

‫ﻳﻤﻴﻞ ﺑﻨﺎ ﻧﺤﻮ اﻟﻌﺰﻟﺔ واﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﻨﺎس‬

‫‪‘ ´ƒbƒ∏d á°VôY íÑ°üæa ∫É©aC’ÉH hCG ΩÓµdÉH AGƒ°S Ék «fGhóY ¿ƒµj ¿C’ ∑ƒ∏°ùdG á«∏HÉb OGOõJ‬‬ ‫‪.ÈcCG ádƒ¡°ùH øjôNB’G ≥ëH CÉ£ÿG‬‬

‫∂‪±¥‬‬

‫—«�‪UÎ F‬‬

‫�‪U�d�Q� UM�U�ö� Èu��� vK� U�U�bK� ◊uGC�« ‚«d��« «d�R‬‬

‫’ ‪ÉæJÉLhRh ÉfO’hC’ ™ª°ùf‬‬ ‫‪.∫É©ØfÉH º¡JÉÑ∏W ≈∏Y Oôf‬‬

‫‪.º¡Ñe πµ°ûH º¡©e åjó◊G ∫OÉÑàf‬‬

‫‪.AÉ«°TC’G ™«°†Jh ,º¡H á°UÉÿG äÉWÉÑJQ’Gh ó«YGƒŸG ≈°ùæfh ,ÉæY áÑjô¨dG AÉ«°TC’G øY åëÑf‬‬ ‫√�‪◊uGC�« s� hK���« VO�U‬‬

‫ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺎﳉﺔ اﻟﻀﻐﻮط ﺗﺘﺄﺛﺮ ﺑﺎﲡﺎﻫﺎﺗﻪ ﻧﺤﻮ ﻧﻔﺴﻪ وﻧﺤﻮ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬ﻓﺎﻻﲡﺎﻩ اﻟﺬﻫﻨﻲ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ‬ ‫ﻣﻌﺎﳉﺔ ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻀﻐﻂ ﺑﻄﺮق ﺻﺤﻴﺔ‪،‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜﺎل‪ :‬ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﻠﻢ اﳉﻴﺪ ﻣﻦ ﺧﺒﺮات اﳊﻴﺎة اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬ﻣﻊ‬ ‫ﺗﻘﺪﻳﺮ اﻟﺬات واﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻤﺎﺳﻚ أﻣﺎم اﻟﻀﻐﻮط وﻋﺪم اﻻﻧﻬﻴﺎر‪ ،‬واﻟﺜﻘﺔ ﻓﻲ ﻣﻌﺎﳉﺔ اﻷﻣﻮر ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ‬ ‫اﻷﻓﻀﻞ وﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟﺴﻠﻮك اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ﻧﺤﻮ اﳊﻴﺎة ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﻔﺮد ﻓﻲ ﻣﻌﺎﳉﺔ اﻟﻀﻐﻮط‪.‬‬ ‫ﺑﻴﻨﻤﺎ اﻟﻔﺮد ذو اﻻﲡﺎﻫﺎت اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﳒﺪﻩ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﻌﺪم ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﳌﻌﺎﳉﺔ اﻟﺴﻠﻴﻤﺔ واﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻟﻠﻤﻮاﻗﻒ‪ ،‬ﻓﻬﻮ ﻳﻌﺎﻧﻲ‬ ‫ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻴﺄس‪ ،‬ﻣﻊ ﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺼﺮف اﻟﺴﻠﻴﻢ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻀﻐﻂ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺴﻘﻂ ﻓﺮﻳﺴﺔ ﻟﻠﻤﺮض اﻟﻌﻀﻮي‬ ‫واﻟﻨﻔﺴﻲ‪ .‬ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺼﺮاع اﻟﺪاﺧﻠﻲ اﻟﺬي ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺰداد ﺣﺪة اﻟﻐﻀﺐ واﻟﻘﻠﻖ واﻟﺘﻮﺗﺮ ﻟﺪﻳﻪ‪.‬‬ ‫وﺗﺘﺨﻠﺺ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺿﻐﻮط اﻟﻌﻤﻞ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬

‫أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺿﻐﻮط اﻟﻌﻤﻞ‬ ‫‪Oƒ©j Éà Ék «HÉéjEG •ƒ¨°†dG Qɪãà°SG‬‬

‫‪.¿óÑdGh ìhôdG ÚH ¿RGƒàdG‬‬

‫‪.IóFÉØdGh ™ØædÉH‬‬

‫‪.Üô°ûdG AÉà Ωɪàg’G‬‬

‫‪.ó«L πµ°ûH âbƒdG IQGOEG‬‬

‫‪≥jôW øY ábÉ£dG »∏Y ®ÉØ◊G‬‬

‫‪∂dPh ,OôØdG iód á«°üî°ûdG AÉæH πjó©J‬‬ ‫‪õjõ©Jh á«HÉéjE’G äGòdG AÉæH ≥jôW øY‬‬ ‫‪.¢ùØædÉH á≤ãdG‬‬

‫‪.‘ɵdG ΩƒædGh áfRGƒàŸG ájò¨àdG‬‬ ‫‡‪:πãe Ió«ØŸG á«fóÑdG øjQɪàdG á°SQÉ‬‬ ‫‪π«ÿG ܃cQ , áMÉÑ°ùdG, …ô÷G ,»°ûŸG‬‬ ‫‪.ïdEG....‬‬ ‫∑‪±¥‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٥‬‬ ‫‪. •ƒ¨°†dG ™e πeÉ©àdG ´ƒ°Vƒe ∫ƒM âfÎfE’G øe ä’É≤ŸG ¢†©H ™ªéH »eƒb ,∂JÓ«eR ™e ¿hÉ©àdÉH‬‬

‫�‪ø◊uGC�« WN�«u� w� W�Ëd*« 5II% nO‬‬

‫اﳌﺮوﻧﺔ أﺣﺪ اﳋﻄﻮط اﻹرﺷﺎدﻳﺔ اﳌﻔﻴﺪة اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ اﻻﻟﺘﺰام ﺑﻬﺎ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‪ .‬ﻓﻨﺤﻦ ﺟﻤﻴﻌ ًﺎ ﻧﺮﻏﺐ ﻓﻲ اﻟﺘﻤﺘﻊ ﺑﺤﻴﺎة‬ ‫ﺳﻌﻴﺪة وﻫﺎدﺋﺔ ﺑﻌﻴﺪاً ﻋﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻜﺪر ﺻﻔﻮﻫﺎ‪ ،‬وﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ ﲢﻘﻴﻖ ذﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻘ ّﻴﺪ داﺋﻤ ًﺎ ﲟﺎ‬ ‫ﻳﻠﻲ‪:‬‬ ‫‪ ±‬ﺗﺬﻛﺮي داﺋﻤ ًﺎ أن اﳌﺮوﻧﺔ ﻓﻲ ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ اﻟﺸﺪاﺋﺪ ﻣﻈﻬﺮ ﻣﻦ ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻟﺘﺄدب ﻣﻊ اﷲ‪.‬‬ ‫≤ ﺗﻘﺒﻠﻲ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﺳﺒﺐ ﻟﻚ ﺿﻐﻮﻃ ًﺎ ﻛﻤﻈﻬﺮ ﻣﻦ ﻣﻈﺎﻫﺮ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﳊﻴﺎة‪ ،‬وﺗﺬﻛﺮي أﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ أﺳﺮﻋﺖ ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ‬ ‫أﺳﺮع ﻧﺴﻴﺎن اﻟﻮاﻗﻌﺔ إﻟﻴﻚ‪.‬‬ ‫ﻋﺎل‪ :‬اﻟﺤﻤﺪ ‪ ،¹‬ﻗﺪر ا‪ ¹‬وﻣﺎﺷﺎء ﻓﻌﻞ‪.‬‬ ‫≥ ﺧﺬي ﻧﻔﺴ ًﺎ ﻋﻤﻴﻘﺎً‪ ،‬وارﻓﻌﻲ ﻛﻔﻴﻚ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ وﻗﻮﻟﻲ ﺑﺼﻮت ٍ‬ ‫‪ ¥‬اﺑﺘﺴﻤﻲ واﺟﺒﺮي ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ اﻻﺑﺘﺴﺎم‪.‬‬ ‫‪ µ‬اﻟﺘﺰﻣﻲ ﺑﻬﺬﻩ اﻟﻘﺎﻋﺪة‪ " :‬أﻏﻠﻘﻲ اﻷﺑﻮاب ﻋﻠﻰ اﳌﺎﺿﻲ واﳌﺴﺘﻘﺒﻞ‪ ،‬وﻋﻴﺸﻲ ﻓﻲ ﺣﺪود ﻳﻮﻣﻚ؛ ﻛﻲ ﻻ‬ ‫ﺗﺴﻤﺤﻲ ﳌﺸﻜﻼت اﳌﺎﺿﻲ واﻫﺘﻤﺎﻣﺎت اﳌﺴﺘﻘﺒﻞ ﺑﺎﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ ﻳﻮﻣﻚ ﻓﺘﻔﺴﺪﻩ"‪.‬‬ ‫∂ ﻓﻜﺮي ﺑﺈﻳﺠﺎﺑﻴﺔ وﻻﺗﻨﺴﻲ أﻧﻪ ﻣﻦ اﳊﻜﻤﺔ ﻋﻨﺪ ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﳌﺸﻜﻼت واﻷزﻣﺎت اﻻﻧﺤﻨﺎء ﻟﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﲤﺮ ﺑﺴﻼم‪،‬‬ ‫ﷲ َﻋ ْﻨ ُﻪ َأ ﱠن َر ُﺳ َ‬ ‫ﻮل ا ِ‬ ‫ﷲ َﻋ َﻠ ْﻴ ِﻪ َو َﺳ ﱠﻠ َﻢ َﻗﺎل‪َ »:‬ﻣ َﺜ ُﻞ ا ْﻟ ُﻤ ْﺆ ِﻣ ِﻦ‬ ‫ﷲ َﺻ ﱠﻠﻰ ا ُ‬ ‫ﻟﺤﺪﻳﺚ اﻟﺮﺳﻮل ‪َ : €‬ﻋ ْﻦ َأﺑِﻲ ُﻫ َﺮ ْﻳ َﺮ َة َر ِﺿ َﻲ ا ُ‬ ‫ﻳﺢ ُﺗ َﻜ ﱢﻔ ُﺌ َﻬﺎ َﻓ ِﺈذَا َﺳ َﻜ َﻨ ْﺖ ْاﻋ َﺘ َﺪ َﻟ ْﺖ َو َﻛ َﺬ ِﻟ َﻚ ا ْﻟ ُﻤ ْﺆ ِﻣ ُﻦ ُﻳ َﻜ ﱠﻔ ُﺄ‬ ‫َﻛ َﻤ َﺜ ِﻞ َﺧﺎ َﻣ ِﺔ ﱠ‬ ‫اﻟﺮ ُ‬ ‫اﻟﺰ ْر ِع َﻳ ِﻔﻲ ُء َو َر ُﻗ ُﻪ ِﻣ ْﻦ َﺣ ْﻴ ُﺚ َأ َﺗ ْﺘ َﻬﺎ ﱢ‬ ‫ﺑِﺎ ْﻟ َﺒ َﻼ ِء َو َﻣ َﺜ ُﻞ ا ْﻟ َﻜﺎ ِﻓ ِﺮ َﻛ َﻤ َﺜ ِﻞ ْ َ‬ ‫ﷲ ِإذَا ﺷَ ﺎ َء« ﺻﺤﻴﺢ ﺑﺨﺎري )‪.( ٦٩١٢‬‬ ‫اﻷ ْر َز ِة َﺻ ﱠﻤﺎ َء ُﻣ ْﻌ َﺘ ِﺪ َﻟ ًﺔ َﺣ ﱠﺘﻰ َﻳﻘْ ِﺼ َﻤ َﻬﺎ ا ُ‬

‫ﻓــﺎﺋﺪه‬

‫اﻟﻴﻮم ﻫﻮ اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻮﺣﻴﺪ اﻟﺬي ﻧﻤﻠﻜﻪ‪ ،‬وﻣﺎ ﻧﺼﻨﻌﻪ‬ ‫ﻓﻴﻪ ﻫﻮ ﺑﺪاﻳﺔ ﻟﻠﻐﺪ‪ ،‬وﻻ ﻧﻤﻠﻚ ﻣﻦ ا زﻣﻨﺔ إﻻ ﻫﻮ؛ ﻟﺬا‬ ‫ﺗﻘﺘﻀﻲ اﻟﺤﻜﻤﺔ أن ﻻ ﻧﻌﻴﺶ إﻻ ﻫﺬا اﻟﻴﻮم‪.‬‬

‫∏‪±¥‬‬

‫∑ ﺗﻌﻠﻤﻲ ﺑﻌﺾ اﳌﻬﺎرات اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء وﺗﺨﻄﻲ اﳌﻮاﻗﻒ اﻟﻀﺎﻏﻄﺔ ﻓﻲ اﳊﻴﺎة ﻣﺜﻞ‪:‬‬ ‫اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺣﻘﻴﻘﺔ اﳌﺸﺎﻋﺮ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﺮﻳﻚ وأﻧﺖ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻒ اﻟﻀﻐﻂ ) ﺧﻮف‪ ،‬إﺛﺎرة‪ ،‬إﺣﺒﺎط‪ ،‬ﻗﻠﻖ‪ ...‬إﻟﺦ (‬ ‫ﻓﻘﺪرﺗﻚ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺎﻋﺮك ﺑﺪﻗﺔ ُﻳﻌﺪ ﺧﻄﻮة ﻣﻬﻤﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ أﺳﺒﺎب اﻟﻀﻐﻂ‪ ،‬ﻓﻤﺎ‬ ‫ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻟﻪ أﺳﺒﺎب‪ ،‬واﻋﺘﺮاﻓﻚ ﲟﺸﺎﻋﺮك ﺳﻴﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ أدت إﻟﻴﻬﺎ‪.‬‬ ‫ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﲢﺪﻳﺪ اﳌﺼﺎدر اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ ﻟﻚ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ‪ ،‬وﺣﺎوﻟﻲ أن ﺗﺘﻌﺮﻓﻲ ﻋﻠﻰ أﺳﺒﺎﺑﻬﺎ‪ ،‬ﻓﻤﺜ ً‬ ‫ﻼ ﺣﺎوﻟﻲ‬ ‫أن ﺗﺘﻌﺮﻓﻲ ﻋﻠﻰ اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﲡﻌﻠﻚ ) ﻣﻨﺪﻫﺸﺔ‪ ،‬ﺧﺎﺋﻔﺔ‪ ،‬ﻏﺎﺿﺒﺔ‪ ،‬ﻗﻠﻘﺔ ( وﺗﺄﻛﺪي أن ﻣﻌﺮﻓﺘﻚ ﳌﺼﺎدر‬ ‫إﺛﺎرة اﻟﻀﻐﻮط ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺳﻴﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﳌﻮاﻗﻒ اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻬﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﻌﺮﻓﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮق اﻟﺘﻲ ﳝﻜﻨﻚ اﺗﺒﺎﻋﻬﺎ ﻹدارة اﳌﻮاﻗﻒ اﻟﻀﺎﻏﻄﺔ‪ ،‬وﳝﻜﻨﻚ ذﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬ ‫س‪ :‬ﻫﻞ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ إزاﺣﺔ ﻣﺼﺪر اﻟﻀﻐﻂ؟‬ ‫س‪ :‬ﻫﻞ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ أن ﲢﺮﻛﻲ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻌﻴﺪ ًا ﻋﻦ ﻣﻮﻗﻒ اﻟﻀﻐﻂ؟‬ ‫س‪ :‬ﻫﻞ ﺗﺴﺘﻄﻴﻌﲔ أن ﺗﻐﻴﺮي اﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻚ ﲡﺎﻩ اﻟﻀﻐﻮط؟‬

‫�?‪Íd?? J‬‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻘﺎﺋﻞ‪ “:‬اﻋﻤﻞ ﻟﺪﻧﻴﺎك ﻛﺄﻧﻚ ﺗﻌﻴﺶ أﺑﺪ واﻋﻤﻞ ﺧﺮﺗﻚ ﻛﺄﻧﻚ ﺗﻤﻮت ﻏﺪ “؟‬

‫‪∫q�� ¡U�d��ô« U��—b� iF� W�—U2‬‬ ‫ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻨﻔﺲ‪ ،‬وﺗﺪرﻳﺒﺎت ﺗﻘﻠﺺ اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬وﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻨﻔﺲ ﻳﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ أﺧﺬ‬ ‫ﺷﻬﻴﻖ ﻋﻤﻴﻖ ) ﺗﻨﻔﺲ ( ﻃﻮﻳﻞ‪ ،‬ﺛﻢ زﻓﻴﺮ ﺑﻄﻲء وﺑﺬﻟﻚ ﳝﻜﻨﻚ ﲢﻘﻴﻖ اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪ .‬أﻣﺎ ﺗﺪرﻳﺐ ﺗﻘﻠﺺ اﻟﻌﻀﻼت ﻳﺘﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻀﻼت‬ ‫اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﺑﺎﳉﺴﻢ أﺛﻨﺎء ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ) اﳉﺮي‪ ،‬اﳌﺸﻲ‪ ،‬ﻗﻔﺰ اﳊﺒﻞ ( ﺛﻢ‬ ‫اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪ ،‬أو ﺿﻢ ﻗﺒﻀﺔ اﻟﻴﺪ ﺑﻘﻮة واﻋﺘﺼﺎرﻫﺎ ﺛﻢ ﺗﺮﻛﻬﺎ ﺑﺒﻂء‪ ،‬أو ﻣﺤﺎوﻟﺔ‬ ‫ﻏﻤﺾ اﻟﻌﻴﻨﲔ ﺑﻘﻮة‪ ،‬ﺛﻢ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪ ،‬ﻛﺬﻟﻚ إﺟﺮاء ﺑﻌﺾ اﳌﺴﺎج ﳌﻨﻄﻘﺔ‬ ‫اﻟﺮﻗﺒﺔ ﻣﻦ اﳋﻠﻒ ﻣﻊ اﻟﻜﺘﻔﲔ‪ ،‬اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﳉﻤﻴﻠﺔ اﻟﻬﺎدﺋﺔ اﻵﻣﻨﺔ‬ ‫أو اﻟﺘﻮاﺟﺪ ﺑﻬﺎ‪.‬‬

‫‪±¥π‬‬

‫اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺄداء ﺑﻌﺾ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﳌﻤﺘﻌﺔ اﶈﺒﺒﺔ إﻟﻰ اﻟﻨﻔﺲ ﻛﺎﻟﺮﺳﻢ‪ ،‬اﳋﻴﺎﻃﺔ‪،‬‬ ‫اﻟﻘﺮاءة‪ ،‬اﳉﺮي‪ ،‬إﻋﺪاد ﺑﻌﺾ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺗﺮﻛﻴﺰاً ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪.‬‬ ‫اﳌﻮاﻇﺒﺔ ﻋﻠﻰ أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻵﺛﺎر‬ ‫اﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻀﻐﻂ‪.‬‬ ‫ﺗﻨﺎول اﻷﻏﺬﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺎﳌﻮاﻗﻒ اﻟﻀﺎﻏﻄﺔ ﻗﺪ ﺗﺪﻓﻊ اﻟﻔﺮد ﻟﺘﻨﺎول ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ‬ ‫اﻷﻃﻌﻤﺔ أو ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻜﺲ ﲡﻌﻠﻪ ﻻ ﻳﻘﺒﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم‪ ،‬ﻓﺎﳊﺮص ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺗﻨﺎول اﻻﺣﺘﻴﺎﺟﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ اﳊﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‬ ‫واﳉﺴﻤﻴﺔ وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﻔﺮد ﻓﻲ اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻀﻐﻂ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٦‬‬ ‫‪.AÉNΰS’G ≈∏Y óYÉ°ùJ iôNCG á∏ãeCG §YC‬‬ ‫‪p G‬‬

‫≈��‪VCG�« w� rJ��K� WKN� UO�O�«d‬‬

‫اﻟﻐﻀﺐ أﺣﺪ اﻻﻧﻔﻌﺎﻻت اﻟﺘﻲ ﲢﺪث ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﳋﻄﺄ أو اﻟﻈﻠﻢ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﺎ‪ ،‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺤﺎول أن ﻧﻨﺘﻬﻲ ﻣﻦ‬ ‫ﻣﺸﺮوع أو ﺑﺤﺚ وﻧﺸﻌﺮ ﺑﻌﺪم إﺣﺮاز اي ﺗﻘﺪم ﻓﻴﻤﺎ ﻧﻘﻮم ﺑﻪ ﻣﻦ أﻋﻤﺎل ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ‬ ‫ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬وأﺣﻴﺎ ًﻧﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻷن ﻫﻨﺎك ﻣﻮاﻗﻒ ﻏﻴﺮ ﻋﺎدﻟﺔ أو ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺤﺔ‬ ‫اﺗﺨﺬت ﺿﺪﻧﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﺄﺛﻴﺮا ﺳﻴ ًﺌﺎ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻨﺎ اﳉﺴﺪﻳﺔ واﻟﺬﻫﻨﻴﺔ‬ ‫وﻛﺒﺖ ﺷﺤﻨﺔ اﻟﻐﻀﺐ ﺑﺪاﺧﻠﻨﺎ ﺗﺆﺛﺮ ً‬ ‫ﳑﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻟﺪﻳﻨﺎ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬واﻹﺣﺒﺎط أو اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬

‫∞‪±µ‬‬

‫�‪VCG�« W'UF‬‬ ‫ﳝﻜﻦ ﻣﻌﺎﳉﺔ اﻟﻐﻀﺐ وﺗﻜﻮﻳﻦ اﲡﺎﻫﺎت إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳋﻄﻮات اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬ ‫‪±‬‬ ‫≤‬ ‫≥‬ ‫‪¥‬‬

‫‪µ‬‬

‫∂‬ ‫∑‬

‫اﻻﻋﺘﺮاف ﲟﺸﺎﻋﺮ اﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬وﻋﺪم ﻣﺤﺎوﻟﺔ إﻏﻔﺎﻟﻬﺎ؛ ﻷن ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﲡﻨﺒﻬﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﻗﻠﻖ ﻻ ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻨﻪ‪.‬‬ ‫ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﺼﺎدر أو ﻣﺴﺒﺒﺎت اﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬واﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ أدت إﻟﻰ ذﻟﻚ‪.‬‬ ‫إﻟﻘﺎء اﻟﺴﺆال اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ‪ ،‬ﻣﺎاﻟﺬي ﺗﺴﺘﻄﻴﻌﲔ أن ﺗﻔﻌﻠﻴﻪ ﻟﺘﺪﻳﺮي ﻣﻮﻗﻒ اﻟﻐﻀﺐ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ أﻓﻀﻞ؟‬ ‫وﻣﺎردة اﻟﻔﻌﻞ اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺘﺤﺴﻦ؟‬ ‫ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﳌﻮﻗﻒ أو اﳌﺸﻜﻠﺔ ﻣﻊ َﻣ ْﻦ ﺗﺜﻘﲔ ﺑﻪ‪ .‬ﻓﺄﺣﻴﺎﻧ ًﺎ ﻳﻜﻮن اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﻮاﺿﺢ ﺻﻌﺒ ًﺎ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻐﻀﺐ؛ ﻧﺘﻴﺠﺔ‬ ‫ﻟﻠﺘﻮﺗﺮ اﻟﺬي ﻧﻜﻮن ﻋﻠﻴﻪ‪ ،‬وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﳌﺸﻜﻼت ﻣﻊ ﺷﺨﺺ ﺗﺜﻘﲔ ﺑﻪ ﳝﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﺧﻄﻮة ﻣﺴﺎﻋﺪة‪ ،‬ﻓﺮﲟﺎ‬ ‫ﻳﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ ﲢﺪﻳﺪ أﺳﺒﺎب اﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬أو رﲟﺎ ﻳﻘﺪم ﻧﺼﻴﺤﺔ أو ﺣﻞ ﻣﻨﺎﺳﺐ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﱠأن ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻪ اﳌﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﳌﻨﻄﻘﻲ‪ ،‬واﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻷﺳﺒﺎب اﳌﻨﻄﻘﻴﺔ ﻟﻠﻤﺸﻜﻠﺔ اﻟﺘﻲ رﲟﺎ ﺑﻌﺪ إزاﻟﺔ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻐﻀﺐ ﺗﻜﺘﺸﻒ ﺑﻌﺾ‬ ‫اﳊﻘﺎﺋﻖ اﻟﺘﻲ ﻏﺎﺑﺖ ﻋﻦ اﻟﺬﻫﻦ أﺛﻨﺎء اﻻﻧﻔﻌﺎل‪.‬‬ ‫اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﳌﻮاﻗﻒ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ أﺳﺒﺎب اﻟﻐﻀﺐ وﻧﺘﺨﺬ ﺧﻄﻮات ﻟﺘﻐﻴﻴﺮ اﳌﻮﻗﻒ‬ ‫إﻟﻰ ﺻﻮرة أﻓﻀﻞ رﲟﺎ ﳒﺪ آﺛﺎر ﻟﺒﻌﺾ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻐﻀﺐ ﺑﺪاﺧﻠﻨﺎ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﳌﺸﻜﻠﺔ ﻗﺪ ﻳﺆدي إﻟﻰ اﲡﺎﻫﺎت‬ ‫ﺳﻠﺒﻴﺔ‪ ،‬وﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻠﻤﻨﺎﻫﺎ ﻋﻨﺪ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﻣﻮﻗﻒ اﻟﻐﻀﺐ ﳝﻜﻦ أن ﻳﻔﻴﺪﻧﺎ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ واﺳﺘﻤﺮارﻳﺔ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﳊﻴﺎة‪.‬‬ ‫ﲢﺪﻳﺪ أﺳﺎﻟﻴﺐ إدارة ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻐﻀﺐ‪.‬‬

‫«)‪VCG�« vK� ¡UCIK� WO�U�d�« WD‬‬

‫وﺟﻬﻨﺎ رﺳﻮﻟﻨﺎ اﻟﻜﺮﱘ ‪ -‬ﻋﻠﻴﻪ أﻓﻀﻞ اﻟﺼﻼة واﻟﺴﻼم ‪ -‬إﻟﻰ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻧﺒﻮﻳﺔ ﻟﻠﻘﻀﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﻐﻀﺐ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ وﺻﻴﺘﻪ‬ ‫ﻟﻠﺮﺟﻞ اﻟﺬي ﺳﺄﻟﻪ‪.‬‬ ‫ﺎل ‪َ :‬ﻻ ﺗَﻐْ َﻀ ْﺐ َﻓ َﺮ ﱠد َد ِﻣ َﺮ ًارا َﻗ َ‬ ‫ﺎل ِﻟﻠ ﱠﻨﺒ ﱢِﻲ َﺻ ﱠﻠﻰ اﷲ ُ َﻋ َﻠ ْﻴ ِﻪ َو َﺳ ﱠﻠ َﻢ ‪َ » :‬أ ْو ِﺻ ِﻨﻲ َﻗ َ‬ ‫َﻋ ْﻦ َأﺑِﻲ ُﻫ َﺮ ْﻳ َﺮ َة َر ِﺿ َﻲ اﷲ ُ َﻋ ْﻨ ُﻪ َأ ﱠن َر ُﺟ ًﻼ َﻗ َ‬ ‫ﺎل َﻻ‬ ‫ﺐ« ﺻﺤﻴﺢ ﺑﺨﺎري )‪.(٥٦٥١‬‬ ‫ﺗَﻐْ َﻀ ْ‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﻛﺎن اﻟﻌﻼﻣــﺔ اﻟﺸــﻴﺦ ﻋﺒﺪاﻟﻌﺰﻳﺰ ﺑﻦ ﻋﺒــﺪا‪ ¹‬ﺑﻦ ﺑﺎز‬ ‫رب اﻟﻨﺒﻲ ﻣﺤﻤﺪ‬ ‫ُﻳــﺮدد داﺋﻤ‪ Á‬ﻫــﺬا اﻟﺪﻋﺎء‪ ) :‬اﻟﻠﻬــﻢ ّ‬ ‫ﺻﻠــﻰ ا‪ ¹‬ﻋﻠﻴﻪ وﺳــﻠﻢ اﻏﻔــﺮ ذﻧﺒــﻲ واذﻫﺐ ﻏﻴﻆ‬ ‫ﻗﻠﺒﻲ‪ ،‬وأﻋﺬﻧﻲ ﻣﻦ ﻣﻈﻼت اﻟﻔﺘﻦ ﻣﺎ أﺑﻘﻴﺘﻨﻲ (‪.‬‬

‫‪±µ±‬‬

‫وﺗﺘﻠﺨﺺ اﳋﻄﺔ اﻟﻨﺒﻮﻳﺔ ﻟﻠﻘﻀﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﻐﻀﺐ ﻓﻲ اﻟﻨﻘﺎط اﻷرﺑﻊ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬ ‫اﻻﺳﺘﻌﺎذة ﺑﺎﷲ ﻣﻦ اﻟﺸﻴﻄﺎن اﻟﺮﺟﻴﻢ ‪ .‬أﻋﻮذ ﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﺸﻴﻄﺎن اﻟﺮﺟﻴﻢ‬ ‫ﺗﻐﻴﻴﺮ اﻟﻬﻴﺌﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻜﻮن ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻐﺎﺿﺐ‪ ،‬ﻓﺈذا ﻛﺎن واﻗ ًﻔﺎ ﻳﺠﻠﺲ‪ ،‬وإن ﻛﺎن ﺟﺎﻟﺴﺎ ﻳﻀﻄﺠﻊ‪.‬‬ ‫اﻟﻮﺿﻮء‪ ،‬ﻓﻴﺘﻮﺿﺄ وﺿﻮءﻩ ﻟﻠﺼﻼة‪.‬‬ ‫اﻟﺼﻼة‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺼﻠﻲ رﻛﻌﺘﲔ أو أﻛﺜﺮ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(٧‬‬ ‫�‪∫ p��uL�� œ«d�√ l� ÊËUF��U‬‬

‫‪á«Ø«c ɉEG ÉgÉjEG ÉæÑ∏°ùJ hCG IOÉ©°ùdG Éæëæ“’ ±hô¶dG) á«dÉàdG IQÉÑ©dG É¡àeó≤e ájƒ£e πª©H »eƒb‬‬ ‫‪.(ÉfÒ°üe Qô≤J »àdG »g ±hô¶dG √ò¡d ÉæàHÉéà°SG‬‬

‫≤‪±µ‬‬

‫اﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬ ‫”‪øWO�HM�« ◊uGC�« ÂuNH�U� ∫±‬‬ ‫”≤∫ ‪∫wK� U2 q� 5� W�öF�« w�{Ë‬‬ ‫❍‬ ‫❍‬ ‫❍‬

‫اﻟﻀﻐﻮط اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ و اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪.‬‬ ‫اﻟﻀﻐﻮط اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ و اﻟﻐﻀﺐ‪.‬‬ ‫اﻟﻀﻐﻮط اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ وﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ‪.‬‬

‫”≥∫ ‪Æt��—œU� V�� ◊uGC�« ‚«d��« «d�R� WO�uNH� WD�d� w� wHM‬‬ ‫”‪W��U)« …—U�F�« ÂU�√ © QD� ® WLK�Ë ¨W�zUB�« …—U�F�« ÂU�√ © »«u ® WLK� wK�� ∫¥‬‬ ‫�‪∫wK� ULO‬‬ ‫❍‬ ‫❍‬

‫❍‬ ‫❍‬

‫ﺗﺨﺘﻠﻒ آﺛﺎر اﻟﻀﻐﻮط ﺣﺴﺐ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﳌﻮﻗﻒ اﻟﻀﺎﻏﻂ اﻟﺬي ﺗﺘﻢ ﻣﻮاﺟﻬﺘﻪ‪.‬‬ ‫ﻳﻌﺘﺒﺮ وﺟﻮد ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻂ ﻓﻲ ﻋﻘﻠﻨﺎ وﺟﺴﺪﻧﺎ ﺣﺎﻟﺔ ﺻﺤﻴﺔ‪.‬‬ ‫ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻀﻐﻮط ﻣﺆذﻳﺔ ﻟﻺﻧﺴﺎن‪.‬‬ ‫ﺗﺘﺄﺛﺮ ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺎﳉﺔ اﻟﻀﻐﻮط ﺑﺎﲡﺎﻫﺎﺗﻪ ﻧﺤﻮ ﻧﻔﺴﻪ واﻵﺧﺮﻳﻦ‪.‬‬ ‫اﳌﺮوﻧﺔ ﻓﻲ ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ اﻟﺸﺪاﺋﺪ ﺗﺨﻔﻒ ﻣﻦ آﺛﺎرﻫﺎ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺴﺎن‪.‬‬

‫)‬ ‫)‬ ‫)‬ ‫)‬ ‫)‬

‫(‬ ‫(‬ ‫(‬ ‫(‬ ‫(‬

‫”‪d�u��«Ë ◊uGC�« …b� nOH�� vK� œdH�« …—b�® WKzUI�« …—U�F�« w� p�√—U� ∫µ‬‬ ‫�‪ø© …UO(« u�� t�U�U&U�Ë t�HM� t�I� r�b‬‬ ‫”∂∫ �‪øVCG�« …b� s� qOKI�K� € ‰u�d�« U�d�– w��« WO�U�d�« WD)«U‬‬

‫≥‪±µ‬‬

‫اﻟﻤﺮاﺟﻊ‬ ‫اﻟﻘﺮآن اﻟﻜﺮﱘ‪.‬‬ ‫اﻟﺴﻨﺔ اﻟﻨﺒﻮﻳﺔ‪.‬‬ ‫اﻷﻫﺪل ‪،‬ﻫﺪى ‪.‬ﻛﻴﻒ ﺗﺘﻌﺎﻣﻠﲔ ﻣﻊ ﺿﻐﻮط اﳊﻴﺎة ‪،‬اﻟﺮﻳﺎض‪:‬ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻣﻜﺔ ‪١٤٢٦،‬ﻫـ‪.‬‬ ‫اﳊﻮدر‪،‬أﻣﻞ ﻋﺒﺪ اﻟﺼﻤﺪ ‪.‬أﳕﺎط اﳊﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪،‬اﻟﺒﺤﺮﻳﻦ ‪:‬ﺟﻤﻌﻴﺔ أﺻﺪﻗﺎء اﻟﺼﺤﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺪاود‪،‬ﻋﺒﺪاﷲ ﺑﻦ ﺣﻤﺪ ‪.‬ﻣﺘﻌﺔ اﳊﺪﻳﺚ ‪،‬اﻟﺮﻳﺎض‪:‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﳌﻠﻚ ﻓﻬﺪ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪١٤٢٣،‬ﻫـ‪.‬‬ ‫اﻟﺮوﺷﻴﺪ ‪،‬أﺳﻤﺎء ‪.‬ﻛﻮﻧﻲ إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ‪،‬اﻟﺮﻳﺎض‪:‬ﻣﺮﻛﺰ آﺳﻴﺎ ﻟﻼﺳﺘﺸﺎرات اﻟﺘﺮﺑﻮﻳﺔ واﻷﺳﺮﻳﺔ‪.‬‬ ‫ﺗﺸﺎرﻟﺰ‪،‬واﺳﻄﻦ ‪.‬ﻣﺎ ﻳﻔﻌﻠﻪ اﻷذﻛﻴﺎء ﻓﻲ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﺻﻌﻮﺑﺎت اﻟﻌﻤﻞ ‪،‬اﻟﺮﻳﺎض‪:‬ﻣﻜﺘﺒﺔ ﺟﺮﻳﺮ ‪٢٠٠٣‬م‪.‬‬ ‫ﻋﻤﺮان ‪،‬ﺗﻐﺮﻳﺪ ‪،‬وآﺧﺮون‪.‬اﳌﻬﺎرات اﳊﻴﺎﺗﻴﺔ اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪:‬ﻣﻜﺘﺒﺔ زﻫﺮاء اﻟﺸﺮق‪.‬‬ ‫ﻣﺤﻤﻮد ‪،‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﻤﺪي‪ .‬ﺿﻐﻮط اﳊﻴﺎة وأﺛﺮﻫﺎ ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺴﺎن ‪،‬اﻟﻌﺮاق‪:‬اﳉﺎﻣﻌﺔ اﳌﺴﺘﻨﺼﺮﻳﺔ‪.‬‬ ‫ﻣﻌﻬﺪ اﻹدارة‪ .‬دﻟﻴﻞ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺿﻐﻮط اﳊﻴﺎة ‪،‬اﻟﺮﻳﺎض‪:‬إدارة اﻟﺒﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ‪١٤٢٥‬ﻫـ‪.‬‬ ‫وزارة اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ واﻟﺘﻌﻠﻴﻢ ‪.‬اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﳌﻬﻨﻴﺔ ﻟﻠﺼﻒ اﻟﺴﺎﺑﻊ ‪،‬اﳌﻤﻠﻜﺔ اﻷردﻧﻴﺔ اﻟﻬﺎﺷﻤﻴﺔ‪:‬إدارة اﳌﻨﺎﻫﺞ واﻟﻜﺘﺐ‬ ‫اﳌﺪرﺳﻴﺔ‪.‬‬ ‫‪Jamesm.rippe,live style.medicine,black weelsciemce2000‬‬

‫‪±µ¥‬‬

‫اأهدا‪ ±‬الو‪M‬د‪:I‬‬ ‫حتليﻞ مكوﻧات الشﻌرة‪.‬‬ ‫تلخيﺺ ﻃرق تﻐذية الشﻌر‪.‬‬ ‫إيﺠاد ﺣلول ملشكالت الشﻌر‪.‬‬ ‫املﻘارﻧة ﺑﲔ أﻧواع الشﻌر‪.‬‬ ‫التدريﺐ ﻋلﻰ تدليﻚ فروة الرأس‪.‬‬ ‫التمييﺰ ﺑﲔ الﺰيوت الطبيﻌية واملستﺤﻀرات اجلاهﺰة لﺰيﺖ الشﻌر‪.‬‬ ‫تطبيﻖ ﺑﻌﺾ ﻃرائﻖ لﻒ الشﻌر‪.‬‬ ‫التﻌرف ﻋلﻰ مﻔهوم البشرة‪.‬‬ ‫التمييﺰ ﺑﲔ أﻧواع البشرة‪.‬‬ ‫إﻋداد ﺑﻌﺾ اﻷﻗنﻌة الطبيﻌية املناسبة لكﻞ ﺑشرة‪.‬‬ ‫التدريﺐ ﻋلﻰ ﺑﻌﺾ ﻃرق تﺰيﲔ الوﺟﻪ‪.‬‬

‫‪1µ6‬‬

‫ﻗال تﻌالﻰ‪ :‬ﱫ‪ 0 / . - , +‬ﱪ التﲔ (‪.)٤‬‬

‫اجلمال ﺷﻲء َﺧ ْل ِﻘﻲ وﻧﻌمة مﻦ اﳋالﻖ ﻋﺰ وﺟﻞ‪ ،‬واجلمال والهيبة ﻋند اﻹﻧسان ينبﻌان مﻦ الطهارة والﻌﻔة‪.‬‬ ‫فاجلمال احلﻘيﻘﻲ ﻻ يﻘتﺼر ﻋلﻰ ﺟمال الوﺟﻪ فﺤسﺐ ﺑﻞ أن للﺠمال أﻧواﻋ ًا ﻛﺜيرة‪ ،‬فيﻘظة الروح ُتﻌدّ ﺟماﻻً‪،‬‬ ‫ﳒمﻞ دواﺧﻞ أﻧﻔسنا‪ ،‬وﻧﺰيﻞ ﻛﻞ الشوائﺐ‬ ‫وﺟمال الوﺟﻪ هو اﻧﻌكاس ﻃبيﻌﻲ جلمال النﻔﺲ‪ ،‬لذا يﺠﺐ ﻋلينا أن ّ‬ ‫منها؛ ليﺼبﺢ احلﺼول ﻋلﻰ ﺟمال الوﺟﻪ أمر ًا سهالً‪ ،‬ﺧاﺻة إذا أدرﻛنا ﺑﻌﺾ اﳋطوات التﻲ يﺠﺐ أن ﻧتبﻌها فﻲ‬ ‫ﺣياتنا اليومية‪ ،‬وأن هناك ﺣلو ًﻻ سريﻌة لﻌالج مشكالت اجلمال أو إﺧﻔائها‪ .‬فاحلﻞ الﻌالﺟﻲ الﺼﺤيﺢ يكمﻦ‬ ‫فﻲ تﻐيير أسلوب احلياة إلﻰ أسلوب أﻛﺜر ﺻﺤة وﻋافية‪.‬‬ ‫موﺿوﻋﻲ الشﻌر والبشرة ﺑالتوﺿيﺢ والتبسيﻂ‪ ،‬وﻃرق الﻌناية املختلﻔة ﺑهما‪.‬‬ ‫وسنتناول فﻲ هذﻩ الوﺣدة‬ ‫َ‬

‫فﻦ التﺠـــميﻞ‬ ‫الشــــعر‬ ‫‪Ÿ‬ع‪á‬‬ ‫ال�شعر‬

‫ال�شعر‬ ‫‪Uh‬ش‪¬àë‬‬ ‫اأنواع‬ ‫ال�شعر‬

‫‪�e‬ش‪äÓµ‬‬ ‫ال�شعر‬

‫البشـــرة‬ ‫‪ájò¨J‬‬ ‫ال�شعر‬

‫‪ÚjõJ‬‬ ‫الو‪¬L‬‬ ‫واأجزا‪A‬ه‬

‫تدلي∂‬ ‫‪a‬ر‪Ih‬‬ ‫الراأ‪¢S‬‬ ‫‪M‬ما‪Ω‬‬ ‫‪âjR‬‬ ‫ال�شعر‬

‫‪ùe‬ش‪†ëà‬شرا‪ä‬‬ ‫الت‪é‬مي‪π‬‬

‫اأنواع‬ ‫ال‪�Ñ‬شر‪I‬‬

‫ال‪jõ‬وا¿‬

‫الأ‪b‬نع‪á‬‬ ‫)ا‪Ÿ‬ا‪S‬ش∂(‬

‫‪W‬را‪≥F‬‬ ‫ل∞‬ ‫ال�شعر‬

‫∑‪1µ‬‬

‫ال�شعر ‪Uh‬ش‪¬àë‬‬ ‫ما‪P‬ا ‪S‬شنتعل‪ º‬من الد‪?¢SQ‬‬ ‫تﻌريﻒ الشﻌرة‪.‬‬ ‫ترﻛيﺐ الشﻌرة‪.‬‬ ‫تﻐذية الشﻌر‪.‬‬ ‫ملﻌة الشﻌرة‪.‬‬ ‫مشكالت الشﻌر‪.‬‬ ‫أﻧواع الشﻌر‪.‬‬ ‫تدليﻚ فروة الرأس‪.‬‬ ‫ﺣمام زيﺖ الشﻌر‪.‬‬ ‫ﻃرائﻖ لﻒ الشﻌر‪.‬‬

‫‪1µ8‬‬

‫‪∞jô©J‬‬

‫الشعرة جزء حي في جسم اإلنسان‪ ،‬وهي عضو كامل‬ ‫يعيش مع باقي أعضاء اجلسم‪ .‬لها عمر محدد‪ ،‬متوت‬ ‫وتسقط بعده لينبت شعر من جديد غيرها‪ ،‬وهذه‬ ‫العملية تلقائية ال يحس بها اإلنسان‪ .‬ويبلﻎ متوسط‬ ‫عمر الشعرة ‪ ١٨‬شهراً‪ ،‬وهذا يتوقف على احلالة الصحية‬ ‫التي يتمتع بها اإلنسان‪.‬‬

‫�‪WOz«d�≈ W�uKF‬‬

‫توجد حول بصيلة الشعر شبكة من األوعية الدموية‬ ‫تغذي الشعرة واملنطقة احمليطة بها باألكسجني واملواد‬ ‫الغذائية‪ ،‬وحتاط هذه األوعية بأعصاب دقيقة تتحكم‬ ‫في تدفق الدم وبالتالي فقدان احلرارة من اجللد‪.‬‬

‫�ر�‪ VO‬الشعر…‬ ‫تتكون الشعرة من مادة بروتينية صلبة تدعى الكيراتني ال تذوب في املاء ‪ ،‬ويتألف الكيراتني من خمسة‬ ‫وعشرين حمض ًا أميني ًا أهمها السيستني‪ ،‬والشعرة اسطوانة قرنية لها جزءان أحدهما يظهر فوق اجللد‬ ‫(الساق)‪ ،‬واآلخر غائر فيه‪ .‬وتتركب الشعرة مما يلي‪:‬‬

‫جريﺐ الشعرة‬

‫ﺳاق الشعرة‬

‫ﺑشرة الشعرة‬

‫ﻗشرة الشعرة‬

‫لﺐ الشعرة‬

‫تعمل ع��ل��ى حماية‬ ‫ال��ش��ع��رة م��ن اختراق‬ ‫املواد الضارة‪ ،‬وتقلل‬ ‫من تبخر املاء املوجود‬ ‫داخ��ل ساق الشعرة؛‬ ‫فتحافﻆ بذلك على‬ ‫ل��ي��ون��ت��ه��ا ومرونتها‬ ‫وملعانها‪.‬‬

‫ه��ي الطبقة األساسية‬ ‫التي يتم التعامل معها‬ ‫ف����ي ع��م��ل��ي��ات صبﻎ‬ ‫الشعر وإزال��ة لونه‪ ،‬إذ‬ ‫حت��ت��وي خ��اي��اه��ا على‬ ‫حبيبات صبغة املانني‪،‬‬ ‫ك��م��ا ت��ع��ط��ي الليونة‬ ‫واملرونة للشعرة‪.‬‬

‫ت���س���اع���د ف����ي نقل‬ ‫ال��غ��ذاء واألكسجني‬ ‫إلى الطبقات األخرى‬ ‫في الشعر‪.‬‬

‫ه����و امل����س����ؤول عن‬ ‫ال���ش���ع���رة وت���ك���ون‬ ‫ف��ي ن��ه��اي��ت��ه بصيلة‬ ‫الشعرة‪.‬‬

‫أجﺰاء الشعرة والملحﻘات المحيﻄة ﺑها‬

‫‪1µ9‬‬

(١) ‫نشاط جماﻋﻲ‬ .( Úé°ùcC’G AÉe ) ó°ùcDƒŸG AÉŸG ∫ɪ©à°SG óæY ô©°ûdG ¿ƒd ∫GhR ∂JÓ«eRh »°ûbÉf

(٢) ‫نشاط فردي‬ :π«ªéàdGh ô©°ûdÉH ájÉæ©dG Öàc ‘ »ãëHG .Iô©°ûdG Ödh Ö«°ûdG ÚH ábÓ©dG (CG .É¡ªgCG øe áKÓK øY RÉéjEÉH »ÑàcG .Ék «æ«eCG Ék °†ªM 25 øe ∞dCÉàj Iô©°ûdG ÚJGÒc (Ü

‫اﻟﺘﻌــﺮض اﻟﻄﻮﻳﻞ ﻟﻠﻤﺎء واﻟﺸــﻤﺲ ﻣــﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ‬

‫فــائده‬

.‫اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺧﺸﻮﻧﺔ اﻟﺸﻌﺮ‬

(٣) ‫نشاط فردي‬ :á«dÉàdG èFÉàædG ÜÉÑ°SCG ¤EG »∏°UƒJ .øjójó°ûdG Ö°†¨dGh ±ƒÿG ä’ÉM ‘ …OƒªY ™°Vh ¤EG Iô©°ûdG Öë°ùJ (1 .π«∏≤H ∂dP ó©H ¬°UƒZ ºK áMÉÑ°ùdG AóH óæY AÉŸG í£°S ≈∏Y πjƒ£dG ô©°ûdG ƒØW (2

160

‫تﻐذية الشعر‬

‫�‪WOz«d�≈ W�uKF‬‬

‫ال توجد تغذية مباشرة للشعر باملعنى العلمي لسبب‬ ‫بسيط ‪ ،‬هو أن للجلد خاصية التحسس ورفض أي‬ ‫اختراق له ألي مادة أو جسم غريب‪ ،‬وميكن ماحظة‬ ‫ذلك بعد لسعة حشرة أو انغراز شوكة‪..‬إلخ إذ يتهيج‬ ‫اجللد ويسخن ويحمر‪ ،‬ويبقى هكذا إلى أن ُيقضى‬ ‫على الزائر الغريب أو ُيحاط به‪.‬‬

‫مها فتاة فﻲ اﳋامسة ﻋشرة مﻦ ﻋمرها‪ ،‬ترﻏﺐ فﻲ أن يكون ﺷﻌرها ﻃوي ً‬ ‫ال وﺟميالً‪ ،‬وﻗد‬ ‫استﻌملﺖ الكﺜير مﻦ الوﺻﻔات ولكﻦ دون فائدة؛ لذا فهﻲ تريد أن تتﻌلﻢ ﻛيﻒ ﳝكﻦ‬ ‫للشﻌر أن يتﻐذى ﺑطريﻘة ﺻﺤيﺤة‪.‬‬

‫‪161‬‬

‫يتﻐذى الشعر ﺑﺈﺣدى الﻄريﻘتيﻦ اﻵتيتيﻦ ‪:‬‬ ‫التﻐذية ﻏير المباﺷرة‬

‫التﻐذية المباﺷرة‬

‫حتاط البصيلة بأوعية دموية‪ ،‬يتفرع منها شعيرات‬ ‫دموية دقيقة متد الشعرة باألكسجني واحلوامض‬ ‫األمينية واألماح املعدنية والفيتامينات‪ ،‬وغير‬ ‫ذلك من مكونات الغذاء‪ ،‬وهكذا فﺈن أي ضعف‬ ‫في الدورة الدموية سوف يؤدي حتم ًا إلى ضعف‬ ‫الشعرة أو موتها أو سقوطها‪.‬‬

‫تكون عن طريق إدخال بعض املواد ملعاجلة‬ ‫بعض احلاالت في اجللد أو الشعر‪ ،‬عن طريق‬ ‫تعليقها أو إذابتها في وسط دهني (اجلسيمات‬ ‫الشحمية) يشبه كثيراً دهون جسم اإلنسان‪،‬‬ ‫أو عن طريق اإلدخال العميق للمواد املتأينة‬ ‫املوجبة ( احلامضية ‪ )H+‬أو السالبة (القاعدية‬ ‫‪.)OH-‬‬

‫فــائدة‬

‫ﻟﻜﻲ ﻳﺘﻐﺬى اﻟﺸﻌﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ وﻏﻴﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮ‪ ،‬ﻳﺠﺐ أن‬ ‫ﻳﺤﺘﻮي اﻟﻐﺬاء اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻠﺸﺨﺺ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‬ ‫اﻟﻀﺮورﻳﺔ ﺑﺎﻟﻜﻤﻴﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻓﻴﻜﻮن ﻛﺎﻣ ً‬ ‫ﻼ ﻣﺘﻮازﻧ ‪،‬‬ ‫وﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻠﻨﻤﻮ واﻟﺒﻨﺎء ا ﻃﻌﻤﺔ‬ ‫اﻟﻐــﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮوﺗـﻴﻨﺎت واﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت‪ ،‬وا ﻣﻼح اﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ‪.‬‬

‫فــائدة‬

‫إن اﻟﻐﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﻣﺴﺘﺤﻀﺮات اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺎﻟﺸﻌﺮ‬ ‫ﻫﻮزﻳﺎدة اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﺼﻔﻴﻒ اﻟﺸﻌﺮ واﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﻪ‪ ،‬وزﻳﺎدة‬ ‫اﻟﻠﻤﻌﺔواﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻠﻪ‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﺗﻌﺪ ﻓﻘﻂ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﺮﻣﻴﻢ‬ ‫ﺳﻴﻘﺎن اﻟﺸﻌﺮ ﻣﻦ أﺟﻞ إﻋﺎدﺗﻬﺎ إﻟﻰ ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪.‬‬

‫‪162‬‬

‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻨﻤﻮ اﻟﺸﻌﺮ وﺑﻨﺎﺋﻪ‬ ‫وﻇﻴﻔﺘﻪ‬

‫اﻟﻤﺼﺎدر اﻟﺠﻴﺪة‬

‫اﻟﻌﻨﺼﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻲ‬ ‫البروتينات‪.‬‬

‫بن���اء اخلاي���ا واألنس���جة وصناعة‬ ‫الهرمونات‪.‬‬ ‫ﳕو اخلايا وجتديدها‪.‬‬

‫اللحوم احلمراء والبيضاء واحلليب‬ ‫والبقول كالفول والعدس وغيره‪،‬‬ ‫واحلبوب كالقمح وغيره‪.‬‬

‫الفيتامينات‪.‬‬ ‫(ب املركب‪ ،‬ب‪ ،2‬فيتامني‬ ‫أ ‪ +‬ه� )‬

‫تؤث���ر في عم���ل الغ���دد وإفرازاتها‬ ‫خاص���ة الت���ي تضب���ط ﳕو الش���عر‬ ‫ومتنحه اللون‪.‬‬

‫اخلض���راوات اخلض���راء والصف���راء‬ ‫والكب���د وخمي���رة البي���رة ونخالة‬ ‫احلبوب كالقمح‪.‬‬

‫األماح املعدنية‪.‬‬

‫تس���اعد الفيتامينات ف���ي تنظيم‬ ‫العمليات احليوية داخل اجلسم‪.‬‬

‫احلليب ومنتجاته واللحوم احلمراء‬ ‫والكبد والبيض واألسماك‪.‬‬

‫نشاط جماﻋﻲ )‪(٤‬‬ ‫‪»∏∏Mh ,É¡æ«aô©J »àdG ô©°ûdÉH ájÉæ©dG äGô°†ëà°ùe øe áKÓK Aɪ°SCG ∫hóL ‘ »ÑàcG ,∂àYƒª› OGôaCG ™e ¿hÉ©àdÉH‬‬ ‫‪,á«≤jƒ°ùàdG ÉgQÉ©°SCG ,∫ɪ©à°S’G äGôjò– ,∫ɪ©à°SE’G äGOÉ°TQEG ,Ö«cÎdG OGƒe :å«M øe É¡JƒÑY ≈∏Y áHƒàµŸG äÉfÉ«ÑdG‬‬ ‫‪? GPÉŸh ? ∑ô©°T Ö°SÉæJ ´GƒfC’G √òg …CG …OóM ºK‬‬

‫نشاط فردي )‪(٥‬‬ ‫‪ƒ‰ ‘ óYÉ°ùJ »àdG OGƒŸG É¡æe …OóM ºK , á«°VÉŸG áKÓãdG ΩÉjC’G ‘ É¡àdhÉæJ »àdG á«FGò¨dG OGƒŸÉH áªFÉb »ÑàcG‬‬ ‫‪.¬àjƒ«Mh ô©°ûdG‬‬

‫‪163‬‬

‫لمعة الشعر‬ ‫تعد اللمعة الطبيعية للشعر إحدى خصائصة املهمة التي تعكس حالته‬ ‫السليمة إضافة إلى ما تضفيه عليه من جمال ورونق‪.‬‬

‫؟‬

‫فكيﻒ ﳝكﻦ اﶈافظة ﻋلﻰ ملﻌة الشﻌر‬

‫�‪WOz«d�≈ W�uKF‬‬

‫إذا كان املاء عسراً ‪ ،‬يستعمل محلول الليمون‬ ‫(نصف ليمونة ‪ +‬فنجان ماء ) للشعر‬ ‫الدهني‪،‬أو محلول اخلل (ملعقة صغيرة من‬ ‫اخلل ‪ +‬فنجان ماء ) للشعر اجلاف حيث‬ ‫يوضع على الشعر بعد االنتهاء من غسله ‪.‬‬

‫�‪∫WO�U��« —u�_« …U�«d� wG�M� dFA�« WF* vK� WE�U�LK‬‬

‫استعمال مستحضرات العناية‬ ‫احلمضية‪.‬‬

‫عدم تعريض الشعر للشمس أو‬ ‫التيارات الهوائية لفترة طويلة‪.‬‬ ‫تناول األطعمة الغنية باملواد‬ ‫البروتينية والفيتامينات واألماح‬ ‫املعدنية‪.‬‬ ‫استعمال املواد املنظفة املناسبة‬ ‫لنوع الشعر وحالته‪.‬‬

‫فــائدة‬

‫استعمال بعض الدهون اإلضافية‬ ‫(التي يحويها ملني الشعر) كلما لزم‬ ‫األمر؛ لتعويض النقص في الدهون‬ ‫الطبيعية‪.‬‬ ‫عدم استعمال املاء العسر في‬ ‫التنظيف‪.‬‬

‫ﻧﻘﺺ اﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ واﻟﺰﻧﻚ ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ ﻳﻔﻘﺪ اﻟﺸﻌﺮة‬ ‫ﻟﻤﻌﺎﻧﻬﺎ وﻳﺠﻌﻠﻬﺎ ﻫﺸﺔ رﻓﻴﻌﺔ‪.‬‬

‫‪164‬‬

‫‪``µ`a‬ر…‬ ‫ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﺠﻌﻞ ﺷﻌﺮك داﺋﻤ ﻻﻣﻌ ﺑﺮاﻗ ‪.‬‬

‫�ش‪ öJ‬الشعر الش‪zU‬ع‪W‬‬ ‫تعاني الكثير من الفتيات من مشكات في شعرهن تعود إلى أسباب وراثية أو عوامل خارجية أو نتيجة التقدم في‬ ‫العمرِ‪ ،‬أو نتيجة إساءة استعمال مستحضرات العناية بالشعر‪.‬‬ ‫‪±‬‬ ‫�‪tIIA�Ë dFA�« nBI‬‬

‫س‪ /‬ماالﻔرق ﺑﲔ تﻘﺼﻒ الشﻌر وتشﻘﻘﻪ مﻦ ﺣيﺚ اﻷسباب وﺷكﻞ الشﻌرة‪ ،‬وﻛيﻒ ﳝكﻦ تﻔادي ذلﻚ؟‬

‫) أ ( تﻘﺼف الشعر وتكﺴره‬

‫) ب ( تشﻘﻖ الشعر‬

‫اﻷســـــــبـــــــــــــــاب‪:‬‬

‫اﻷســـــــبـــــــــــــــاب‪:‬‬

‫‪ - ١‬استعمال مواد قلوية مركزة في‬ ‫صبﻎ الشعر مما يؤدي إلى تﺂكل شديد في‬ ‫سيقان الشعر‪.‬‬ ‫‪ - 2‬التعرض ألشعة الشمس بصورة مستمرة‪.‬‬ ‫‪ - ٣‬عمليات الصبﻎ والتمليس‪ ،‬أو التموج بصورة‬ ‫متكررة يؤدي إلى جفاف ساق الشعرة‪.‬‬

‫‪ - ١‬جفاف الشعر‪.‬‬ ‫‪ - 2‬شد الشعر بقوة على اللفافات‪.‬‬ ‫‪ - ٣‬استعمال فرشة نايلون قاسية ذات نهايات‬ ‫حادة‪ ،‬أو مشط ذي أسنان ضيقة أو متكسرة‪.‬‬ ‫‪ - 4‬التعرض لتيارات هوائية باردة أو ساخنة‬ ‫لفترات طويلة‪.‬‬

‫‪16µ‬‬

‫نشاط جماﻋﻲ )‪(٦‬‬ ‫‪¢üb ójõj πgh .êÓ©dGh ájÉbƒdG Ö«dÉ°SCG ‘ ∂JÓ«eRh »°ûbÉf ,¬≤≤°ûJh ô©°ûdG ∞°ü≤J ÜÉÑ°SCG ≈∏Y ∂aô©J ó©H‬‬ ‫‪?GPÉŸh ,Ék jôgÉX ¬àaÉãc øe ô©°ûdG ±GôWCG‬‬

‫≤‬ ‫��‪dFA�« j�U‬‬ ‫يﻔﻘد اﻹﻧسان ما ﺑﲔ ‪ ٢٠‬إلﻰ ‪ ٥٠‬ﺷﻌرة يومي ًا والﻔﻘد يكون أﻛبر ﻋند النساء مﻦ الرﺟال ﻧتيﺠة لطول وﻏﺰارة‬ ‫الشﻌر لديهﻦ وهناك ﻋوامﻞ تساﻋد ﻋلﻰ تساﻗﻂ الشﻌر منها‪:‬‬ ‫شد الشعر‪:‬كما في تسريحة ذيل احلصان أو اجلدائل‪.‬‬ ‫تقرن فروة الرأس وتكون القشرة‪ :‬يحدث نتيجة تراكم الدهون واألوساخ مع العرق‪ ،‬فيتكون غشاء‬ ‫يضعف الدورة الدموية للشعر‪.‬‬ ‫احلمل (اخللل الهرموني)‪.‬‬ ‫نقص بعض العناصر الغذائية كفيتامني ( أ) وفيتامني (ب) املركب واحلديد والنحاس واليود‪.‬‬ ‫اعتال الصحة العامة للجسم‪.‬‬ ‫التعرض لﻺشعاعات النووية أو التسمم الكيميائي‪.‬‬ ‫أمراض جلدية مزمنة في فروة الرأس‪.‬‬ ‫القلق النفسي وال ّتوتر‪.‬‬ ‫تناول بعض األدوية‪.‬‬

‫الوﻗاية والعﻼج‬ ‫‪ - ١‬تن���اول اللح����وم واألسم������اك‬ ‫واخلضراوات والفاكهة‪ ،‬وخاصة الغنية‬ ‫باحلدي���د‪ ،‬وفيتام���ني (ب) املرك���ب‬ ‫وفيتامني (أ)‪.‬‬

‫‪ - 2‬تقلي���ل األغذية الدهنية‬ ‫واألغذية الغنية بالسكريات‪.‬‬

‫‪ - 4‬وغي���ر ذل���ك م���ن الوس���ائل‬ ‫املهدئة‪.‬‬

‫‪166‬‬

‫‪ - ٣‬االبتعاد عن الضغوط النفس���ية‬ ‫والتخل���ص م���ن التوت���ر‪ ،‬وذل���ك بتغيير‬ ‫الروت���ني اليوم���ي واالس���ترخاء وق���راءة‬ ‫القرآن‪.‬‬

‫‪ - 5‬تناول حبوب من الزنك واملغنيسيوم‬ ‫واحلديد‪ ،‬بعد أخذ رأي الطبيب في ذلك‪.‬‬

‫فــائده‬

‫إن ﺗﺪﻟﻴﻚ ﻓﺮوة اﻟﺮأس ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻋﻨﺪ ﻏﺴﻞ اﻟﺸﻌﺮ‬ ‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺮﻳﻚ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ وﺗﻐﺬﻳﺔ اﻟﺸﻌﺮ‪.‬‬

‫≥‬ ‫�‪”√d�« …dA‬‬ ‫جلني فتاة تعاني من قشرة في رأسها حرمتها من لبس أي زي أسود أو غامق‪ ،‬خاصة في فصل الشتاء‪ ،‬وتتساءل هل‬ ‫حالتها طبيعية؟ وإن كانت غير طبيعية فهي تتمنى أن تُرشد إلى الطريقة الصحيحة التي تخلصها من هذه املشكلة‪.‬‬

‫اﻷﺳباب‬

‫إهمال العناية اليومية للشعر‬ ‫كالتمشيط والغسيل‪.‬‬ ‫زي���ادة أو نقصان اإلف����رازات‬ ‫الدهنية‪.‬‬

‫تهيج اجل��ل��د ال��ن��اجت ع��ن فرط‬ ‫اإلف��رازات الدهنية‪ ،‬وبخاصة‬ ‫ف��ي س��ن ال��ب��ل��وغ‪ ،‬وظ��ه��ور ما‬ ‫يسمى بالقشرة الدهنية‪.‬‬

‫م����رور اجل��س��م ب��ح��ال��ة إجهاد‬ ‫مرضي أو نفسي‪ ،‬أو عصبي‪.‬‬

‫إص���اب���ة ف����روة ال�����رأس ببعض‬ ‫األم���راض اجللدية القشرية‪،‬‬ ‫ك��ال��ص��دف��ي��ة وال���ف���ط���ري���ات‬ ‫وااللتهاب اجللدي والدهني‪.‬‬

‫تسارع غير طبيعي في عملية‬ ‫انفصال اخلايا القرنية امليتة‪،‬‬ ‫نتيجة حلالة جفاف شديدة‬ ‫ف��ي ف����روة ال����رأس وظ��ه��ور ما‬ ‫يسمى بالقشرة اجلافة‪.‬‬

‫∑‪16‬‬

‫الوﻗاية والعﻼج‬ ‫‪µÁ‬ن الت‪î‬في∞ من اأعرا‪ ¢V‬ال≤�شر‪ I‬اأو تفاد‪¡j‬ا اعتماد ‪k‬ا على نوع¡ا ‪c‬ما ‪j‬لي‪:‬‬ ‫ال≤�شر‪ I‬الدهنية‬

‫ال≤�شر‪ I‬اجلافة‬

‫وهي صفراء اللون تنتج عن إفرازات املواد‬ ‫الدهنية‪ ،‬يعمل البرنامج اآلتي مرتني أسبوعياً‪:‬‬ ‫• ميشط الشعر ويفرش مدة ربع ساعة‪.‬‬ ‫• يغسل الشعر بشامبو عادي مضاف ًا إليه‬ ‫قطرات من الليمون أو اخلل‪ ،‬وبعدها يغسل مرة‬ ‫أخرى باستعمال شامبو أو غسول يحتوي على‬ ‫الكبريت أو القطران‪ ،‬ويترك مدة (‪)١0 – 5‬‬ ‫دقائق على الرأس‪.‬‬ ‫• يغسل الشعر مرة ثانية باستعمال شامبو‬ ‫عادي‪ ،‬وكذلك غسل املشط والفرجون بعناية‬ ‫خاصة في فترات متقاربة‪.‬‬

‫وهي بيضاء متناثرة على مجموع جلد الرأس‬ ‫يعمل البرنامج اآلتي كلما كان ذلك ضروري ًا‬ ‫إلعادة التوازن الدهني لفروة الرأس‪:‬‬ ‫• تفريش الشعر‪ ،‬ومتشيطة مدة ربع ساعة‪.‬‬ ‫• فرك فروة الرأس باستعمال (‪ )٣‬ماعق كبيرة‬ ‫من كرمي يحوي الانولني أو الزيوت الطبيعية‪،‬‬ ‫ثم لف الشعر مبنشفة مبتلة باملاء احلار وتركه‬ ‫عشرين دقيقة‪.‬‬ ‫• غسل الشعر بشامبو يحتوي على مادة‬ ‫تبطﺊ عملية جتدد خايا فروة الرأس كمادة‬ ‫(البيروثيون زنك)‪ ،‬وترك����ه بض�ع دقائ����ق ثم‬ ‫شطفه جيداً باملاء‪.‬‬

‫نشاط فردي )‪(٧‬‬ ‫‪.áaÉ÷G Iô°û≤dG á÷É©e ‘ ¬dɪ©à°SG ÖÑ°S »∏∏Yh ,√QOÉ°üeh ÚdƒfÓdG Ö«côJ øY º∏©àdG QOÉ°üe ióMEG ‘ »ãëHG‬‬

‫‪168‬‬

‫أنواع الشعر‬ ‫هناك �أنواع خمتلفة من ال�شعر تعتمد يف جوهرها على ن�سبة �إفراز الغدد الزهمية‪ ،‬ومن هذه‬ ‫الأنواع‪:‬‬ ‫ال�شعر الطبيعي‬

‫ال�شعر الدهني‬

‫ال�شعر اجلاف‬

‫خال من القشرة‪.‬‬ ‫• ٍ‬ ‫• ي��ك��ت��ف��ى ب��غ��س��ل��ه مرتني‬ ‫أسبوعياً‪.‬‬ ‫• التوافق مع بشرة طبيعية‪.‬‬ ‫• مسترسل في الغالب‪.‬‬ ‫• تستعمل املنظفات احلمضية‬ ‫في العناية به (درجة احلموضة‬ ‫‪.)PH 6.5 – 6.9‬‬ ‫• الشامبوهات الطبيعية من‬ ‫األعشاب‪.‬‬ ‫• ال ي��ع��رض ف��ت��رات طويلة‬ ‫حلرارة الشمس‪.‬‬ ‫• ي���غ���ذى م���ن وق����ت آلخر‬ ‫باملستحضرات الطبيعية‪.‬‬

‫• زيادة اللمعان‪.‬‬ ‫• ي��غ��س��ل ث�ل�اث م����رات في‬ ‫األسبوع على األقل‪.‬‬ ‫• سريع التلبد‪.‬‬ ‫• التوافق مع بشرة دهنية‪.‬‬ ‫• تستعمل أن���واع الشامبو‬ ‫احملتوية على القطران‪.‬‬ ‫• ي��ش��ط��ف م��ن وق���ت آلخر‬ ‫بعصير الليمون املخفف أو‬ ‫محلول اخل��ل (ملعقة كبيرة‬ ‫على لتر ماء)‪.‬‬ ‫• تستعمل املنظفات احلمضية‬ ‫(‪ )PH 5.5 – 4.5‬لغسل‬ ‫هذا النوع من الشعر‪ ،‬للتخلص‬ ‫من الدهون الزائدة‪ ،‬مثل شامبو‬ ‫الليمون أو البيض‪.‬‬

‫• مشتت‪.‬‬ ‫• قلة اللمعان‪.‬‬ ‫• قد يكتفى بغسله مرة في‬ ‫األسبوع‪.‬‬ ‫• التوافق مع بشرة جافة‪.‬‬ ‫• تستعمل ع��ادة املنظفات‬ ‫املتعادلة احلموضة (= ‪PH‬‬ ‫‪ )7‬للعناية ب��ه��ذا ال��ن��وع من‬ ‫الشعر‪.‬‬ ‫حمامات الزيت‪.‬‬ ‫• يكثر من ّ‬ ‫• تدلك فروة الرأس من وقت‬ ‫آلخر‪.‬‬

‫‪169‬‬

‫� ?‪?? ? J‬ر‪Í‬‬ ‫‪ -١‬ﻫﻨﺎك ﻋﻼﻗﺔ ﺑﻴﻦ ﺗﺪﻫﻦ اﻟﺒﺸﺮة واﻟﺸﻌﺮ‪.‬‬ ‫‪ -٢‬ﻫﻨﺎك ﻋﻼﻗﺔ ﺑﻴﻦ ﺗﺪﻫﻦ اﻟﺸﻌﺮ وﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﻐﺴﻞ ا ﺳﺒﻮﻋﻲ‪.‬‬

‫فــائدة‬

‫اﻟﺤﻨﺔ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻣﻮاد ﻣﻄﻬﺮة ﺗﻘﺎوم اﻟﻤﻴﻜﺮوﺑﺎت‬ ‫واﻟﻔﻄﺮﻳﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻐﺰو ﻓﺮوة اﻟﺮأس‪ ،‬وﻋﻠﻰ ﻣﻮاد‬ ‫ﻗﺎﺑﻀﺔ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ إﻓﺮاز اﻟﺪﻫﻮن ﺑﻔﺮوة اﻟﺮأس‪.‬‬

‫نشاط فردي )‪(٨‬‬ ‫‪,É¡JÉfƒµe :å«M øe ∫hóL ‘ É¡«Øæ°Uh ,ô©°û∏d á∏FÉ°ùdG äÉضæŸG äGƒÑY øe OóY ≈∏Y áHƒàµŸG äÉfÉ«ÑdG »FôbG‬‬ ‫‪?GPÉŸh ,∑ô©°ûd Ö°ùfCG ɪ¡jCG …OóM ºK ,IƒÑ©dG á©°S ,É¡J’ɪ©à°SG‬‬

‫فــائدة‬

‫ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻤﺸﻴﻂ اﻟﺸﻌﺮ ﻗﺒﻞ اﻻﺳﺘﺤﻤﺎم ﻟﺘﻔﺎدي‬ ‫ﺗﺸﺎﺑﻜﻪ اﻟﺬي ﻗﺪ ﻳﺰﻳﺪ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﻐﺴﻴﻞ‪.‬‬

‫‪1∑0‬‬

‫‪¢SCGôdG Ihôa ∂«dóJ‬‬ ‫ُينشط تدليك فروة الرأس الدورة الدموية ويزيد تدفق الدم إلى بصيات الشعر‪ ،‬كما أنه ُيزيل توتر األعصاب‬ ‫وينشط عضات فروة الرأس والغدد الدهنية‪ ،‬وتصبح بذلك فروة الرأس في حالة استرخاء؛ مما يساعد على استمرار‬ ‫غذاء الشعر وﳕوه‪ ،‬و َي ُحول دون تكون القشرة وسقوط الشعر‪.‬‬ ‫�‪pO�b� bz«u‬‬ ‫�‪”√d�« …Ëd‬‬

‫تنشط الدورة الدموية في فروة الرأس؛ بغرض احلصول على كميات وافرة من األكسجني والغذاء‪.‬‬ ‫خلخلة القشور والغشاء الصلب؛ حتى يسهل إزالتها بالغسيل‪.‬‬ ‫احملافظة على فروة الرأس في حالة صحية جيدة‪.‬‬ ‫إزالة توتر عضات فروة الرأس وأعصابها‪ ،‬والتخفيف من الصداع‪.‬‬

‫�‪∫”√d�« …Ëd� pO�b� oz«d‬‬ ‫أ ‪ -‬التمشيط والتفريش اليومي للشعر‪.‬‬ ‫الرجاج )‪.‬‬ ‫ب‪ -‬التدليك اآللي‪ ( :‬ويعمل باجلهاز ﱠ‬ ‫بعيدا عن األظافر فوق فروة الرأس)‪ ،‬ولهذه احلركات‬ ‫ج‪ -‬التدليك اليدوي‪( :‬وفيه يتم حتريك أطراف األصابع ً‬ ‫أشكال وأماكن متعددة يوضحها الشكل التالي‪:‬‬

‫ﺣرﻛات التدليﻚ اليدوي لفروة الرأس‬ ‫‪1∑1‬‬

‫ﻟﺘﺴــﻠﻴﻚ اﻟﺸــﻌﺮ اﻟﺠــﺎف وإزاﻟﺔ اﻟﻌﻘــﺪ واﻟﺘﺪﺧــﻼت ﻣﻨﻪ‬

‫فــائده‬

‫ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻓﺮﺷﺔ ﻣﺘﺒﺎﻋﺪة ا ﺳﻨﺎن ﻣﺼﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺒﻼﺳﺘﻴﻚ‬ ‫ أﻣــﺎ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﺴــﻠﻴﻚ اﻟﺸــﻌﺮ اﻟﻤﺒﻠــﻞ ﻓﻴﻔﻀﻞ‬،‫اﻟﻤﻘــﻮى‬ .‫اﺳﺘﻌﻤﺎل اﻟﻔﺮﺷﺔ ذات ا ﺳﻨﺎن اﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ‬

(٩) ‫نشاط جماﻋﻲ‬ .∂«dóàdG á«∏ªY ó©H áMGôdÉH É¡°SÉ°ùMEG ióe øY É¡«dCÉ°SG ºK ,∂JÓ«eR ióMEG ¢SCGQ Ihôa ≈∏Y ∂«dóàdG …òØf .∂«dóJ á«∏ªY πc ó©H ∂JÉYÉÑ£fG »∏é°S ºK ,∂°SCGQ Ihôa ∂«dóJ ∂JÓ«eR ióMEG øe »Ñ∏WG -

(١٠) ‫نشاط جماﻋﻲ‬ :á«JB’G •É≤ædG á∏∏©e ¢SCGôdG Ihôa ∂«dóJ øY Gôjô≤J ∂àYƒª› OGôaCGh »ÑàcG k .É¡µ«dóàH ΩÉ«≤dG πÑb ájó∏÷G ¢VGôeC’Gh ìhô÷G øe Égƒ∏Nh ¢SCGôdG Ihôa áeÓ°S ≈∏Y ó«cCÉàdG ᫪gCG (1 .É¡∏Ñb ¢ù«dh ,ô©°ûdG èjƒ“ , ¢†«ÑàdG ,≠Ñ°üdG äÉ«∏ªY ó©H ¢SCGôdG Ihôa ∂«dóàH ΩÉ«≤dG π°†Øj (2 .Iƒ≤H É¡«∏Y §¨°†dG ΩóYh ,∂«dóàdG á«∏ªY AÉæKCG ¢SCGôdG Ihôa ‘ ÜÉ°üYC’G äGQÉ°ùe IÉYGôe ᫪gCG (3 .´ƒÑ°SC’G ‘ IóMGh Iôe øY ójõJ Óa , ɡ૪gCG øe ºZôdÉH ¢SCGôdG Ihôa ∂«dóJ á«∏ªY øe QÉãcE’G ΩóY (4 k áª∏≤e ¢SCGôdG Ihôa ∂«dóàH Ωƒ≤J »àdG ôaÉXCG ¿ƒµJ ¿CG Öéj (5 .Gó«L

1∑2

‫‪ô©°ûdG âjR ΩɪM‬‬

‫يعد إجراء حمام الزيت للشعر من إحدى العمليات اخلاصة بالعناية بالشعر‪ ،‬والتي تعيد ملعانه وليونته وحيويته بعد‬ ‫عمليات الصباغ أو التجعيد أو تأثير العوامل الفيزيائية‪.‬‬ ‫�‪WOz«d�≈ W�uKF‬‬

‫ُي ِّ‬ ‫فضل خبراء التجميل دمج أكثر من زيت واحد عند إجراء حمام الزيت للشعر للحصول على التنوع‬ ‫املرغوب في العناصر الازمة لتغذية الشعر واحملافظة على ملعانه وحيويته‪.‬‬

‫المواد المﺴتعملة فﻲ ﺣمام زيﺖ الشعر‬ ‫الﺰيوت الﻄبيعية‬ ‫• زيت اخلروع‪.‬‬ ‫• زيت اللوز ‪ :‬يحتوي على فيتامني (أ)‪.‬‬ ‫• زيت الزيتون‪ :‬يحتوي على أحماض دهنية‬ ‫وفيتامني (ه�)‪.‬‬ ‫• زيت اجلوجوبا‪.‬‬ ‫• زيت جوز الهند‪.‬‬ ‫• زيت السمسم‪ :‬غني بفيتامني (ه�) واللتني‪.‬‬ ‫• زيت أجنة القمح‪ :‬غني بفيتامني (أ) ‪،‬‬ ‫(ه�)‬

‫المﺴتحﻀرات الﺠاﻫﺰة لحمام الﺰيﺖ‬ ‫• كرميات (مستحلبات) سهلة التوزيع‬ ‫على الشعر‪.‬‬ ‫• مكيفات الشعر‪.‬‬

‫� ?‪?? ? J‬ر‪Í‬‬ ‫ﻟﻤﺎذا ﻳﻔﻀﻞ ﺧﻠﻂ اﻟﺰﻳﻮت اﻟﻨﺒﺎﺗﻴﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺑﻜﻤﻴﺎت ﺗﻜﻔﻲ ﻟﻼﺳﺘﻌﻤﺎل ﻟﻤﺮة واﺣﺪة‪ ،‬وﻗﺒﻞ‬ ‫اﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻬﺎ ﻣﺒﺎﺷﺮة ؟‬

‫‪1∑3‬‬

‫نشاط فردي )‪(١١‬‬ ‫‪:π«ªéàdG á«∏ªY ‘ á«JB’G äÉJÉÑædG äÉ°ü∏îà°ùe ᫪gCG øY Gk ôjô≤J »ÑàcG‬‬ ‫‪.´hôÿG âjR , íª≤dG áæLCG ܃ÑM , º°ùª°ùdG QhòH , óæ¡dG RƒL IôªK‬‬

‫‪ô©°ûdG ∞d ≥FGôW‬‬

‫تتطلب عملية لف الشعر اتباع أساليب خاصة في توجيهه حسب الشكل املطلوب‪ ،‬ويستعمل في تنفيذ ذلك‬ ‫أدوات خاصة ‪ ،‬ومن طرائق لف الشعر ما يأتي‪:‬‬ ‫‪∫jIK*«Ë l�U _U� dFA�« n� ≠ ±‬‬ ‫ويكون باجتاه دوران عقارب الساعة أو العكس‪ ،‬أو اللف‬ ‫باالجتاهني معاً‪ ،‬كما في الشكلني املوضحة (أ‪ ،‬ب)‪ ،‬مع ضرورة‬ ‫العناية بتثبيت خصل الشعر‪ ،‬إذ يجب أن تكون أطراف الشعر‬ ‫ماصقة الستدارة خصلة الشعر وضمن دائرتها‪ ،‬على أن يتم‬ ‫تثبيت اجلزء امللفوف منها بقاعدتها دون املساس مبحيطها‬ ‫الشكﻞ )أ( اتﺠاﻫات تمويﺞ الشعر‬ ‫الدائري اخلارجي ‪ ،‬إذ يكون اجتاه قاعدة امللقط مع جذور الشعر‬ ‫أثرا على لف الشعر‬ ‫كما في الشكل (ب)؛ حتى ال يترك امللقط ً‬ ‫عندما يجف‪ ،‬إذ يكون من الصعب إزالة األثر بعد ذلك‪.‬‬ ‫كذلك ميكن استخدام طريقة اللف االسطواني‪ ،‬ويغلب‬ ‫استعماله عند قمة الرأس إلعطاء الشعر ارتفاع ًا كما في األشكال‬ ‫الشكﻞ )ب( لف الشعر ﺑاﻷصبﻊ والملﻘﻂ‬ ‫املوضحة (ج ‪ ،‬د)‪ ،‬حيث تأخذ خصلة الشعر اجتاهها من قاعدة‬ ‫اخلصلة وتثبت بامللقط‪ ،‬ويكون اللف االسطواني مفتوح ًا من‬ ‫الوسط بحيث ترتفع اللفة عن جذور الشعر وكأن الشعر ملفوف‬ ‫على لفافة اسطوانية‪ ،‬وتعتمد التمويجة الناجتة على محيط اللفة‬ ‫كبيرا‪ ،‬ويبدأ اللف االسطواني من أطراف‬ ‫سواء كان‬ ‫صغيرا أم ً‬ ‫ً‬ ‫الشعر إلى جذوره‪.‬‬ ‫الشكﻞ )ج( ﻃريﻘة لف الشعر اﻷﺳﻄوانﻲ ﺑالمﻼﻗﻂ‬

‫‪1∑4‬‬

‫≤ ≠ �‪∫ U�UHK�U� dFA�« n‬‬ ‫وهي إحدى الطرائق الرئيسة إلعداد الشعر وجتهيزه لعمل‬ ‫التسريحات املناسبة‪ ،‬وذلك باستعمال لفافات اسطوانية الشكل‬ ‫تتوافر بأقطار وأطوال مختلفة‪ ،‬وهذه الطريقة أكثر دقة في تشكيل‬ ‫الشعر باالجتاهات والتموجات التي تتطلبها التسريحة‪.‬‬

‫الشكﻞ )د( اللف اﻷﺳﻄوانﻲ‬

‫أنواع اللفافات‬ ‫لفافا‪ ä‬عاد‪j‬ة‬

‫لفافا‪ ä‬ا‪S‬شفن‪é‬ية‬

‫لفافا‪¡c ä‬ر‪H‬ا‪F‬ية‬

‫لفافا‪“ ä‬و‪èj‬‬

‫نشاط فردي )‪(١٢‬‬ ‫‪? É¡«a º«KGô÷G ¿ƒµJ ™æŸ ÉgÒ¡£Jh É¡Ø«¶æJ ºàj ∞«ch ? á«FÉHô¡µdGh ájOÉ©dG ô©°ûdG äÉaÉØ∏H ájÉæ©dG ¢ù°SCG Ée‬‬

‫‪1∑µ‬‬

‫اﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬ ‫”‪ø·Ëd)« ·u Ë ¨ÊU��ù« dF� VO�d� 5� ·ö��ô«Ë t�A�« t�Ë U� ∫±‬‬ ‫”≤∫ «���‪‰ULF��ô WO�K� «dO�Q� „UM� ÊU� Ê≈ WHK��*« rKF��« —œUB� w� w‬‬ ‫«�‪dO�Q� ÊuJ� nO�Ë Æq�uD�« Èb*« vK� …b�«u�« W�KF�« Í– dFA�« V�d�Ë u��UA‬‬ ‫«‪ø UÎ F� ULN�ULF��« bM� dFA�« vK� 5M�ô‬‬ ‫”≥∫ «–�‪∫wK� U� U���� Íd‬‬ ‫❍‬ ‫❍‬ ‫❍‬ ‫❍‬

‫وﺟود اﻷﻧسﺠة امليتة ﻋلﻰ فروة الرأس‪.‬‬ ‫اﻧتشار الﻘشور ﻋلﻰ ﺟذع الشﻌرة‪.‬‬ ‫ﻻ يستدﻋﻲ سﻘوط الشﻌر فﻲ أﺛناء احلمﻞ استﻌمال أي ﻋالج‪.‬‬ ‫سﻘوط الشﻌر ﺑﻌد التﻌرض لﻺﺷﻌاﻋات النووية‪.‬‬

‫”‪∫W��UM*« W�U�ù« Í—U��« ∫¥‬‬

‫يﻔﻀﻞ أﻻ يﻔرش الشﻌر وفروة الرأس ﺑشدة؛ لتﻔادي تهيﺠها‪ ،‬الذي ﻗد يﺆدي إلﻰ ﺧدﺷها ‪،‬‬ ‫أو حتسسها فﻲ احلاﻻت اﻵتية‪:‬‬ ‫❍ ﻗبﻞ ﺣمام الﺰيﺖ‪.‬‬ ‫❍ ﻗبﻞ التمليﺲ والتمويﺞ الدائﻢ‪.‬‬ ‫❍ فﻲ الشﻌر املﺼبوغ واملﺰال لوﻧﻪ‪.‬‬ ‫❍ ﻋند حتسﺲ فروة الرأس ﻷي سبﺐ مﻦ اﻷسباب‪.‬‬

‫‪1∑6‬‬

øUNOK� 5E�U% nOJ� ¨WOFO�D�« tBzUB� Èb�≈ dFA�« ÊUF* ∫µ” øtM� W�U�u�« oz«d�Ë t�zU��Ë dFA�« ·UH� »U��√ Íd�–« ∫∂” q�UJ�« w�uO�« ¡«cG�« s� «Î d�dI� w���« r� ¨WHK��*« rKF��« —œUB� ‰ö� w���« ∫ ∑” ÆrOK� dFA�« vK� ÿUH(U� t��ö� W�{u� WI�«d*« s� w� …U�H� “ö�« Ê“«u�*«

1∑∑

‫ال‪�`````Ñ‬ش```````ر‪I‬‬ ‫ما‪P‬ا ‪S‬شنتعل‪ º‬من الد‪?¢SQ‬‬ ‫ترﻛيﺐ البشرة‪.‬‬ ‫أﻧواع البشرة‪.‬‬ ‫الﺰيوان‪.‬‬ ‫اﻷﻗنﻌة ‪.‬‬ ‫مستﺤﻀرات التﺠميﻞ‪.‬‬ ‫تﺰيﲔ الوﺟﻪ وأﺟﺰائﻪ‪.‬‬

‫‪1∑8‬‬

‫‡‪?ó∏÷G ÖcÎj É‬‬

‫يتركب من جزأين هما‪ :‬البشرة أو الطبقة اخلارجية‪ ،‬واألدمة أو الطبقة الداخلية من اجللد‪.‬‬ ‫وللجلد أهمية قصوى في حياة اإلنسان بسبب الوظائف احليوية التي يؤديها‪ .‬والبشرة بالنسبة للمرأة أساس‬ ‫جمالها‪ ،‬واالعتناء بها واحلفاظ على نضارتها ونقاوتها أمر في غاية األهمية‪.‬‬ ‫وللبشرة بنية ديناميكية مع ّقدة جتدّ د نفسها باستمرار‪ ،‬فهي تتأثر مبختلف العوامل اخلارجية‪ ،‬مثل املناخ‬ ‫والغبار والعوامل الداخلية‪ ،‬كاألمراض‪ ،‬وغير ذلك‪.‬‬

‫ال�ش?ر…‬ ‫هي الطبقة السطحية للجلد والتي تشكل درع احلماية للجسم‪ ،‬وحتتوي على مسام إلخراج العرق واإلفرازات‬ ‫الدهنية‪ ،‬كما حتتوي على الصباغ املعروف بامليانني والتي تتكاثر خاله اخلايا وتتضاعف ‪.‬‬ ‫وتكون البشرة من نسيج طائي مركب حرشفي متقرن ‪ ،‬كما تتكون من عدة طبقات ومن خايا متنوعة‪.‬‬

‫� ?‪?? ? J‬ر‪Í‬‬ ‫ﻣﺘﻰ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺘﺎة اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺒﺸﺮﺗﻬﺎ ؟‬

‫‪1∑9‬‬

‫أنواع البشرة‬

‫المشكلة‬ ‫ه��دى ف��تاة ف������ي‬ ‫ال������� (‪ )١6‬من‬ ‫عمرها‪ ،‬تشكو من‬ ‫م��ش��ك��ل��ة ظهرت‬ ‫ف��ي بشرتها وهي‬ ‫انتشار بقع حول‬ ‫أنفها وذقنها‪ ،‬فهي‬ ‫ت���ري���د امل��س��اع��دة‬ ‫وال��ن��ص��ي��ح��ة التي‬ ‫ت���خ���ل���ص���ه���ا م��ن‬ ‫م��ش��ك��ل��ت��ه��ا التي‬ ‫أث���������رت ع��ل��ي��ه��ا‬ ‫ن���ف���س��� ًّي���ا؛ حتى‬ ‫ص�����ارت بسببها‬ ‫ت��ف��ض��ل االن���ط���واء‬ ‫ا من‬ ‫والعزلة خج ً‬ ‫الناس‪.‬‬

‫‪180‬‬

‫صفات أنواع البشرة‬ ‫المختلفة‬

‫البشرة الﻌادية‪:‬‬ ‫م��ن��ظ��ره��ا‪ :‬صافية‬ ‫ذات نسيج مستو‪،‬‬ ‫م��س��ام��ات��ه��ا غير‬ ‫ظاهرة‪.‬‬ ‫م��ل��م��س��ه��ا‪ :‬ل� ّ��ني‬ ‫وناعم‪.‬‬ ‫مشكالتها‪:‬‬ ‫ أقل أنواع البشرة‬‫تعرض ًا للمشاكل‪.‬‬ ‫ قد تنتشر البقع‬‫أحيان ًا حول الذقن‬ ‫واألنف‪.‬‬ ‫ مساحات جافة‬‫ق���د ت��ن��ش��أ إذا لم‬ ‫ت��ن��ظ��ف ال��ب��ش��رة‬ ‫وترطب‪.‬‬ ‫ مي��ك��ن التعرف‬‫عليها مبجرد النظر‬ ‫إليها‪.‬‬

‫التنظيف‬ ‫ ت���س���ت���ع���م���ل‬‫ك���رمي���ات ت���ذوب‬ ‫في امل��اء أو صابون‬ ‫رف��ي��ق ب��ال��وج��ه أو‬ ‫ك����رمي س���ائ���ل‪ ،‬أو‬ ‫كرمي منظف‪.‬‬

‫إنعاش البشرة فوائد‪ /‬تحذيرات‬ ‫ يستعمل منعش‬‫ب����ش����رة بكحول‬ ‫خفيفة أو ب��دون‬ ‫ك����ح����ول أو م���اء‬ ‫ورد‪ ،‬أو بخاخ ماء‬ ‫معدني مقطر‪.‬‬

‫فوائد‪:‬‬ ‫ البشرة العادية‬‫حت��ت��اج إل���ى عناية‬ ‫شديدة متام ًا مثل‬ ‫ال���ب���ش���رة اجل���اف���ة‬ ‫أو ال���ده���ن���ي���ة أو‬ ‫احل�����س�����اس�����ة‪ ،‬ال‬ ‫سيما إذا تعرضت‬ ‫للحرارة أو البرودة‬ ‫الشديدتني‪.‬‬ ‫حتذيرات‪:‬‬ ‫ ي�����ح�����ذر م��ن‬‫اس������ت������ع������م������ال‬ ‫املستحضرات التي‬ ‫ت��ن� ِّ�ش��ف البشرة‪،‬‬ ‫خاصة التي حتتوي‬ ‫على نسبة كحول‬ ‫عالية‪.‬‬

‫المشكلة‬ ‫ريـــــــــم فــتاة فــي‬ ‫ال������ـ (‪ )20‬من‬ ‫ع���م���ره���ا‪ ،‬تعاني‬ ‫من بشرة مختلطة‬ ‫ومنطقة (‪ )T‬في‬ ‫وج��ه��ه��ا تتعبها؛‬ ‫ل���ك���ث���رة إف����رازه����ا‬ ‫ل��ل��ده��ون‪ ،‬كذلك‬ ‫تظهر عليها أحيان ًا‬ ‫احل������ب������وب ذات‬ ‫ال����رؤوس البيضاء‬ ‫التي تتحول بعد‬ ‫ف��ت��رة إل���ى رؤوس‬ ‫س����������وداء ت���ش���وه‬ ‫منظر بشرتها‪ ،‬مما‬ ‫ي��ج��ع��ل��ه��ا تخجل‬ ‫من مواجهة الناس‬ ‫أح��ي��ان �اً‪ ،‬وتتمنى‬ ‫أن ُت ْر َشد إلى احلل‬ ‫السليم ملشكلتها‪.‬‬

‫صفات أنواع البشرة‬ ‫المختلفة‬

‫البشـــرة الدهنية‬ ‫أو الدهنية اجلافة‬ ‫(املختلطة) ‪:‬‬ ‫م��ن��ظ��ره��ا‪ :‬الم��ع‬ ‫ده��ن��ي ‪ ،‬البشرة‬ ‫الدهنية اجلافة فيها‬ ‫م��س��اح��ات دهنية‬ ‫م����ح����دودة فقط‪،‬‬ ‫خاصة حول األنف‬ ‫وال���ذق���ن واجلبهة‬ ‫تأخذ ع��ادة شكل‬ ‫حرف (‪. )T‬‬ ‫م��ل��م��س��ه��ا‪ :‬غير‬ ‫مستو وخشن‪.‬‬ ‫مشكالتها‪ :‬م ّيالة‬ ‫إل���ى ظ��ه��ور البقع‬ ‫وال���رؤوس السوداء‬ ‫وامل��س��ام املفتوح‪.‬‬ ‫ال��ب��ش��رة الدهنبة‬ ‫اجل���اف���ة ق���د تظهر‬ ‫ف��ي��ه��ا مساحات‬ ‫جافة على اخلدين‬ ‫باإلضافة إلى ظهور‬ ‫بقع وبثور‪.‬‬

‫التنظيف‬ ‫ ي��غ��س��ل الوجه‬‫ب��امل��اء ال��ب��ارد جداً‬ ‫وليس الساخن‪.‬‬ ‫ ي��ن��ص��ح مبسح‬‫الوجه بقطعة ثلج‬ ‫م��ل��ف��وف��ة بقطعة‬ ‫شاش مرة باليوم‪.‬‬ ‫ ي��ن��ص��ح بوضع‬‫م���اس���ك طبيعي‬ ‫م��ؤل��ف م��ن النشا‬ ‫وماء الورد البارد‪.‬‬ ‫ ي��س��اع��د املاسك‬‫املطهر ‪parifying‬‬ ‫ف����ي غ���ل���ق امل���س���ام‬ ‫وتخفيف اإلفرازات‬ ‫الدهنية‪.‬‬ ‫ ميكن استعمال‬‫ص��اب��ون��ة تدخلها‬ ‫م���������ادة ال���س���ل���ف���ر‬ ‫واألسيد سيليليك‬ ‫وهي متتص زيوت‬ ‫اجل���ل���د وتقضي‬ ‫على دهنياته‪.‬‬

‫إنعاش البشرة فوائد‪ /‬تحذيرات‬ ‫ ل���ل���ت���خ���ل���ص‬‫م������ن ال���ل���م���ع���ان‬ ‫ال���ن���اجت م���ن كثرة‬ ‫ال��ده��ون تستعمل‬ ‫ك����رمي����ات خاصة‬ ‫م��ش��ه��ورة بكلمة‬ ‫( ‪)T . M a t‬‬ ‫ت����س����اع����د ع��ل��ى‬ ‫تنشيف املنطقة‬ ‫وإع��ط��ائ��ه��ا مظهراً‬ ‫خالي ًا من اللمعان‪.‬‬ ‫ويستعمل منعش ًا‬ ‫العنصر األساسي‬ ‫ف��ي��ه (الكحول)‬ ‫ع����������دا ك����ح����ول‬ ‫اإليثانول وامليثانول‬ ‫واألي��س��و بروبيل؛‬ ‫ألن ه����ذه ت���ؤدي‬ ‫إل��ى زي���ادة جفاف‬ ‫البشرة عادة‪.‬‬

‫فوائد‪:‬‬ ‫ ت��رط��ب الرقبة‬‫واخلدين متام ًا ألن‬ ‫ه��ذه األم��اك��ن قد‬ ‫تصبح أحيان ًا جافة‬ ‫متاماً‪ .‬تعالج البقع‬ ‫ِّ‬ ‫مبنظف‪.‬‬

‫حتذيرات‪:‬‬ ‫ ي�����ح�����ذر م��ن‬‫استعمال منظفات‬ ‫أو منعشات قوية‬ ‫ألن ه���ذه تقشط‬ ‫زي�������وت ال���ب���ش���رة‬ ‫الطبيعية‪.‬‬ ‫ ال ُت���ع���ص���ر أو‬‫ت��خ��دش ال��ب��ق��ع أو‬ ‫ال����رؤوس السوداء‬ ‫أو احل����ب����وب‪ ،‬أو‬ ‫الدمامل‪.‬‬ ‫ يجب استشارة‬‫الطبيب عند نشوء‬ ‫حب الشباب‪.‬‬

‫‪181‬‬

‫المشكلة‬ ‫صفاء فتاة عمرها‬ ‫(‪ )25‬ع����ام����اً‪،‬‬ ‫تعاني من مشكلة‬ ‫تعبت في محاولة‬ ‫ال���ت���خ���ل���ص منها‬ ‫ول��م تنجح‪ ،‬وهي‬ ‫م��ش��ك��ل��ة جفاف‬ ‫ب��ش��رت��ه��ا‪ ،‬خاصة‬ ‫بشرة وجهها وما‬ ‫يصاحبها من تقشر‬ ‫ي��ؤث��ر أح��ي��ان � ًا في‬ ‫وضعها للمكياج‬ ‫ف���ه���ي تستعمل‬ ‫امل���س���ت���ح���ض���رات‬ ‫املرطبة باستمرار‪،‬‬ ‫ولكن دون جدوى‬ ‫وتتمنى املساعدة‬ ‫حلل مشكلتها‪.‬‬

‫‪182‬‬

‫صفات أنواع البشرة‬ ‫المختلفة‬

‫البشرة اجلافة‪:‬‬ ‫منظرها‪:‬‬ ‫رهيفة خفيفة ذات‬ ‫مسام دقيق‪ ،‬وميكن‬ ‫أن تصبح خشنة‬ ‫بسهولة خصوص ًا‬ ‫في منطقة اخلدين‬ ‫واألق��س��ام اجلانبية‬ ‫من الوجه‪.‬‬ ‫ملمسها‪ :‬مشدود‬ ‫ب��ع��د التنظيف‪،‬‬ ‫وميكن أن يحدث‬ ‫رد ف��ع��ل فتصبح‬ ‫محمرة ومبقعة‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫م��ش��ك�لات��ه��ا‪:‬‬ ‫تفتقر إلى الرطوبة؛‬ ‫ألن ال����ب����ش����رة ال‬ ‫تنتج دهن ًا جلدي ًا‬ ‫ك��اف��ي�� ًا لتشحيم‬ ‫ال���ب���ش���رة‪ .‬فتظهر‬ ‫فيها اخلطوط أسرع‬ ‫مما تظهر في أنواع‬ ‫البشرة األخرى‪.‬‬

‫التنظيف‬ ‫ يس����تعمل ك����رمي‬‫منــــظـــــف أو منظف‬ ‫سائـــــل أو صابــــون‬ ‫مرط����ب غي����ر معط����ر‬ ‫عل����ى أن يش����طف‬ ‫جيداً‪.‬‬ ‫ تالئمها صابونة‬‫دهني���ة مكونة من‬ ‫املواد امللينة‪.‬‬

‫إنعاش البشرة فوائد‪ /‬تحذيرات‬ ‫يس���تعمل منع���ش‬ ‫بش���رة خفي���ف‬ ‫خالي من الكحول‬ ‫أويس���تعمل م���اء‬ ‫ورد‪ ،‬أو ماء باردا‪.‬‬

‫فائدة‪:‬‬ ‫ي��س��ت��ع��م��ل ك��رمي‬ ‫مغذ واق من أشعة‬ ‫ٍ‬ ‫الشمس‪ ،‬ومرطب‬ ‫حول العينني‪.‬‬ ‫حتذير‪:‬‬ ‫تفحص ملصقات‬ ‫وإرش��������������������ادات‬ ‫ع����ـ����ـ����ـ����ـ����ب����وات‬ ‫امل��س��ت��ح��ض��رات؛‬ ‫للتأكد من خل ّوها‬ ‫من الكحول‪.‬‬

‫المشكلة‬ ‫ش��ي��خ��ة ف���ت���اة في‬ ‫ال������ـ (‪ )20‬من‬ ‫ع��م��ره��ا‪ ،‬بشرتها‬ ‫حساسة وتصاب‬ ‫باالحمرار وتظهر‬ ‫عليها بعض البقع‬ ‫ع���ن���دم���ا تتعرض‬ ‫ألشعة الشمس أو‬ ‫جت��ل��س ف���ي مكان‬ ‫ح��ار‪ .‬جربت عدة‬ ‫أنواع من الكرميات‬ ‫للعناية بالبشرة إال‬ ‫أن حتسس بشرتها‬ ‫يزداد عند استعمال‬ ‫هذه املستحضرات‬ ‫وترغب في معرفة‬ ‫ك��ي��ف��ي��ة العناية‬ ‫بالبشرة احلساسة‪.‬‬

‫صفات أنواع البشرة‬ ‫المختلفة‬

‫البشرة احلساسة‪:‬‬ ‫منظرها‪:‬‬ ‫ص����اف����ي����ة‪ ،‬لكن‬ ‫س��رع��ان م��ا تصبح‬ ‫ح��م��راء و مبقعة‪،‬‬ ‫ن��ت��ي��ج��ة ت���أث���ره���ا‬ ‫باجلو أو التعب أو‬ ‫التغذية‪ ....‬إلخ‪.‬‬ ‫ملمسها‪ :‬دافئة‬ ‫وأحيان ًا متوهجة ‪،‬‬ ‫مؤملة عندما تكون‬ ‫في حالة الهيجان‪.‬‬

‫التنظيف‬ ‫ ت���س���ت���ع���م���ل‬‫املنظفـــــــات اخلالية‬ ‫م��ن امل���واد املسببة‬ ‫للحساسية‪.‬‬ ‫ تستخـــدم مواد‬‫تنظيـــــف معتدلـــة‬ ‫احلموضة وصابـــون‬ ‫طبي‪.‬‬

‫إنعاش البشرة فوائد‪ /‬تحذيرات‬ ‫ تغسل البشرة‬‫احل���س���اس���ة ب���امل���اء‬ ‫ال��ب��ارد؛ ألن ذلك‬ ‫ينعشها‪.‬‬ ‫ يستعمل كرمي‬‫واق�����ي ال يسبب‬ ‫احل��س��اس��ي��ة‪ ،‬ومن‬ ‫امل��س��ت��ح��س��ن أن‬ ‫ي��ح��وي واق��ي�� ًا من‬ ‫أشعة الشمس‪.‬‬

‫فائدة‪:‬‬ ‫ ا حلـــــــــــــــــر ص‬‫علــى استعمـــــــال‬ ‫م���س���ت���ح���ض���رات‬ ‫ال�����ت�����ج�����م�����ي�����ل‬ ‫غ����ي����ر امل���س���ب���ب���ة‬ ‫ل���ل���ح���س���اس���ي���ة‪،‬‬ ‫وامل��س��ت��ح��ض��رات‬ ‫ال��واق��ي��ة م��ن أشعة‬ ‫الشمس‪.‬‬ ‫حتذير‪:‬‬ ‫الت���س���ت���ع���م���ل‬‫امل���س���ت���ح���ض���رات‬ ‫ب����دون اختبارها‬ ‫أو ًال واالنتظار مدة‬ ‫(‪ )24‬ســـــاعــــــة؛‬ ‫ل��ل��ت��أك��ـ��ـ��ـ��ـ��ـ��ـ��د من‬ ‫وجــود حساسـيــــة‬ ‫لديك أم ال ‪.‬‬

‫‪183‬‬

‫ أي ﺑﻴﻦ‬،‫ ﺗﺠﻨﺒﻲ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﺸﻤﺲ ﺣﻴﻦ ﺗﻜﻮن ﻓﻲ ذروﺗﻬﺎ‬-

‫فــائدة‬

(‫ واﺗﺒﻌﻲ )ﻗﺎﻋﺪة اﻟﻈﻞ‬،‫ﻣﺴﺎء‬ ‫اﻟﻌﺎﺷﺮة ﺻﺒﺎﺣ واﻟﺮاﺑﻌﺔ‬ ً .‫ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻇﻠﻚ أﻗﺼﺮ ﻣﻦ ﻃﻮﻟﻚ ﻋﻠﻴﻚ ﻣﻼزﻣﺔ اﻟﻤﻨﺰل‬ . ‫ اﺳﺘﺨﺪﻣﻲ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻣﺴﺘﺤﻀﺮات واﻗﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺸﻤﺲ‬-

(١٣) ‫نشاط جماﻋﻲ‬ »°ûbÉf ? á£∏àîŸG Iô°ûÑdGh , á«ægódG Iô°ûÑdG ¢ü«î°ûJ øµÁ ∞«c , É¡Mô°T ” »àdG Iô°ûÑdG ´GƒfCG ¤EG ´ƒLôdÉH .∂àª∏©e ±Gô°TEÉH ∂dP »a ∂JÓ«eR

(١٤) ‫نشاط فردي‬ ,¢û©æŸG πFÉ°ùdGh Iô°ûÑdG ∞«¶æJ äGƒÑY ióMEG ≈∏Y áfhóŸG äÉfÉ«ÑdG IAGô≤H »eƒb ,∂àª∏©e ±Gô°TEG â– .ɪ¡«a ∂jCGQ AGóHEG ™e ,¬JGõ«eh ´ƒf πc ¢üFÉ°üN »a »ãëHGh

184

‫«�‪Ê«u?? ? ? ? ? ? ? ? ?�e‬‬ ‫«�‪∫Ê«u�e‬‬ ‫‪∞jô©J‬‬

‫عبارة عن سدادة كيراتينية دهنية أو شمعية القوام تتشكل على فوهة اجلريب الشعري‪.‬‬

‫أنواﻋﻪ‬ ‫ز‪j‬وا¿ اأ‪S‬شود‬

‫ز‪j‬وا¿ اأ‪H‬ي†‪¢‬‬

‫أﺳباب ﻇهوره‬

‫‪ IÌc‬ا’إفرازا‪ ä‬الدهنية‬

‫ن≤‪ ¢ü‬فيتام‪ Ú‬اأ و ‪ Ü‬ا‪Ÿ‬ر‪Öc‬‬

‫ا’‪V‬ش```ط```را‪H‬ا‪ ä‬اأو ا‪�Ÿ‬ش‪äÓ`````µ‬‬ ‫ال¡رمونية‬

‫الوﻗاية‬ ‫تناو∫ ا’أ‪Z‬ذ‪j‬ة الغنية ‪H‬فيتام‪ Ú‬اأ‪ Ü ،‬وا‪Ÿ‬وجود‪ I‬يف البي†‪ ،¢‬ال‪µ‬بد‪،I‬‬ ‫اجل‪ ،Í‬ز‪c âj‬بد ا◊و‪ ،ä‬و‪N‬م‪ IÒ‬الب‪ IÒ‬وا◊بو‪.Ü‬‬

‫ع``م``‪``M π‬م```ا‪``îH Ω‬ا‪ ;Q‬لتع≤ي``‪º‬‬ ‫وتن¶ي∞ ا‪�Ÿ‬شا‪.Ω‬‬

‫� ?‪?? ? J‬ر‪Í‬‬ ‫ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺳﻬﻠﺔ وﺻﺤﻴﺤﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺰﻳﻮان‪.‬‬

‫‪18µ‬‬

‫فــائدة‬

‫ﻣﻦ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺒﺨﺎر ﻟﻠﺒﺸﺮة ﻓﺘﺢ ﻣﺴﺎﻣﺎﺗﻬﺎ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﻬﻞ‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻔﻬﺎ وﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪،‬‬ ‫وﻳﺴﻬﻞ إدﺧﺎل ا ﻛﺴﺠﻴﻦ اﻟﻼزم ﻟﻠﺨﻼﻳﺎ ﻣﻦ ا وزون‪.‬‬

‫إزالة الﺰيوان يدويًا‬

‫�‪WOz«d�≈ W�uKF‬‬

‫«_�‪©p�U*«® WF??M‬‬

‫ميكن إزالة الزيوان بالطريقة اليدوية‪ ،‬وهي أكثر‬ ‫الطرق ضماناً‪ ،‬على أن تدهن البشرة بكرمي خاص‬ ‫يطري الزيوان ثم يضغط جانبيه باستخدام أصبعي‬ ‫السبابة‪ ،‬ويراعى أن تكون األظافر قصيرة‪ ،‬وأن يلف‬ ‫طرفا اإلصبعني بقطعة قطن رطبة (كما في الشكل‬ ‫املوضح)‬

‫تﻘرأ ليلﻰ وأﺧواتها دائم ًا ﻋﻦ اﻷﻗنﻌة وفوائدها للبشرة‪ ،‬وﻗد ﺣاولﻦ مرار ًا اﺧتيار اﻷﻗنﻌة املناسبة لبشرتهﻦ‪ ،‬إﻻ‬ ‫أﻧهﻦ لﻢ يوفﻘﻦ فﻲ ذلﻚ؛ لذا فهﻦ يﺄملﻦ املساﻋدة فﻲ تﻌريﻔهﻦ ﺑنوع الﻘناع املناسﺐ لبشرة ﻛﻞ منهﻦ‪.‬‬

‫‪∞jô©J‬‬

‫‪186‬‬

‫«�‪∫ŸUMI‬‬

‫مجموعة من املواد الطبيعية والصناعية توضع على البشرة؛ إلزالة الدهون الزائدة واملواد‬ ‫العالقة على سطحها‪.‬‬

‫فوائدﻫا‬ ‫–فز الدو‪ IQ‬الدمو‪j‬ة‬ ‫يف اجللد‪.‬‬

‫‪Œ‬دد ‪jÓN‬ا اجللد‬ ‫وتن≤ي م�شام¬‪.‬‬

‫ت‪ü‬شفي الب�شر‪ I‬الدهنية‬ ‫وتن¶ف¡ا ‡ا ‪�µj‬شب¡ا ن†شا‪IQ‬‬ ‫و‪¡H‬ا‪.A‬‬

‫‪V‬شرو‪jQ‬ة; ‪Ÿ‬عاجلة ‪Œ‬اعيد‬ ‫الوج¬ واإعاد‪ I‬ا◊يو‪j‬ة‬ ‫وا’نتعا‪ ¢T‬اإ‪ ¤‬الب�شر‪.I‬‬

‫ت�ش¡‪ π‬اإن≤با‪ ¢V‬ا’أن�ش‪é‬ة;‬ ‫فت‪é‬ع‪�H π‬شر‪ I‬الوج¬ ‪H‬را‪b‬ة‬ ‫‪h‬ل‪e‬ع‪.á‬‬

‫ت�ش``اه‪ º‬يف د‪``N‬و∫ ا’أ‪�c‬ش``‪ Úé‬اإ‪ ¤‬اجللد;‬ ‫فينتع�‪ ¢‬و‪j‬رتا‪.ì‬‬

‫نشاط فردي )‪(١٥‬‬ ‫‪.áfhóŸG ÒZ á©æbCÓd iôNCG óFGƒa øY º∏©àdG QOÉ°üe ióMEG ‘ »ãëHG‬‬

‫وملساﻋدة ليلﻰ وأﺧواتها سنذﻛر وﺻﻔات ﻃبيﻌية لبﻌﺾ الﻐسوﻻت واﻷﻗنﻌة املﻐذية والواﻗية‪ ،‬والتﻲ ﺑاﻹمكان‬ ‫حتﻀيرها مﻦ ﺑﻌﺾ الﻔاﻛهة واﳋﻀراوات؛ ﻷﻧها حتتوي ﻋلﻰ ﻛﻞ الﻔيتامينات التﻲ تﻐذي البشرة وتنﻌشها‪،‬‬ ‫ولتناسﺐ ﺟميﻊ أﻧواع البشرة وهﻲ ﻛالتالﻲ‪:‬‬

‫∑‪18‬‬

‫�??‪—UO??�?�« ŸUM‬‬

‫يالئﻢ ﺟميﻊ أﻧواع البشرة‬

‫«*‪∫ U�uJ‬‬

‫ملعقة كبيرة عجني‪.‬‬ ‫ملعقتان كبيرتان حليب سائل أو ال ٌبدْ رة ‪.‬‬ ‫ملعقة كبيرة من اللﱭ‪.‬‬ ‫ملعقة كبيرة من العسل‪.‬‬ ‫ملعقتان كبيرتان من عصير اخليار‪.‬‬ ‫ربع ملعقة صغيرة عصير ليمون‪.‬‬ ‫ملعقة كبيرة من النشا‪.‬‬ ‫ملعقة كبيرة من الدقيق‪.‬‬ ‫زالل بيضة‪.‬‬

‫�‪dOC���« WI�d‬‬

‫توضع قطعة العجني مع احلليب السائل أو ال ُبدْ رة في‬ ‫اخلاط‪ ،‬ثم يضاف اللﱭ والعسل وعصير اخليار وعصير‬ ‫الليمون‪ ،‬ثم يضاف النشا املذوب باملاء والدقيق؛‬ ‫لتماسك القناع ثم زالل البيض املخفوق‪.‬‬ ‫املدة‪ :‬يوضع على الوجه مدة "‪ 7‬دقائق"‪ ،‬ويستخدم‬ ‫مرة واحدة كل (‪ )١5‬يوم‪.‬‬

‫�??‪Áb??z«u‬‬

‫مينح البشرة الرطوبة والنقاوة‪.‬‬ ‫يساعد على شد البشرة‪.‬‬ ‫يساعد على إزالة الكلف والبقع الداكنة‪.‬‬ ‫غني بفيتامينات عديدة من أهمها مجموعة فيتامني (ب) املركب‪( ،‬أ ‪ ،‬ه�)‪...‬‬ ‫�‪WOz«d�≈ W�uKF‬‬

‫العجني هي عبارة عن مزيج من دقيق‬ ‫وماء وخميرة‪.‬‬

‫‪188‬‬

‫�??‪WN�UH�« iL� ŸUM‬‬ ‫«*‪∫ U�uJ‬‬

‫يالئﻢ ﺟميﻊ أﻧواع البشرة‬

‫برتقالة مستوية‪.‬‬ ‫تفاحة مستوية‪.‬‬ ‫‪ ٣‬حبات من العنب ‪ ،‬أو كل ما لديك من‬ ‫الفواكه املهترئة (على اختاف أنواعها)‪.‬‬ ‫ملعقتان من احلليب السائل‪.‬‬ ‫ملعقتان من الليمون‪.‬‬ ‫ملعقة من الزيت‪.‬‬ ‫ملعقة نشا مذابة في املاء‪.‬‬ ‫ملعقة صغيرة خميرة‪.‬‬ ‫قليل من الدقيق؛ لتماسك املزيج‪.‬‬

‫�‪dOC���« WI�d‬‬

‫تقطع البرتقالة والتفاحة والعنب أو الفاكهة‪.‬‬ ‫ويضاف الليمون واللﱭ واحلليب واخلميرة والنشا‬ ‫املذاب والزيت والدقيق‪.‬‬ ‫املدة‪ :‬يوضع القناع على الوجه مدة (‪ )7‬دقائق‪،‬‬ ‫ويستخدم مرة واحدة كل (‪ )١5‬يوماً‪.‬‬

‫�??‪Áb??z«u‬‬

‫محاربة التجاعيد املبكرة‪.‬‬ ‫يعمل على تقشير اخلايا امليتة التي تتراكم نتيجة التعرض املستمر ألشعة الشمس‪.‬‬ ‫يساهم في نقل األغذية إلى طبقات اجللد العميقة‪.‬‬ ‫غني بجميع الفيتامينات املفيدة للبشرة‪.‬‬ ‫«�‪iO�_« ŸUMI‬‬ ‫«*‪∫ U�uJ‬‬

‫يالئﻢ ﺟميﻊ أﻧواع البشرة‬

‫ملعقة كبيرة نشا‪.‬‬ ‫‪ 4‬ماعق صغيرة دقيق‪.‬‬ ‫قطعة عجني متوسطة احلجم‪.‬‬ ‫نقطتان من زيت الزيتون‪.‬‬ ‫ملعقة كبيرة من احلليب املجفف‪.‬‬

‫�‪dOC���« WI�d‬‬

‫تخلط جميع املكونات جيداً في اخلاط عدا قطعة‬ ‫العجني‪ ،‬تذوب في قليل من املاء الفاتر ثم تضاف إلى‬ ‫بقية املكونات ويضاف الدقيق بشكل تدريجي حتى‬ ‫يصبح املزيح سميك ًا بحيث ميكن مده على الوجه‪.‬‬

‫‪189‬‬

‫قليل من ماء الورد‪.‬‬ ‫ملعقة صغيرة من العسل‬ ‫زالل بيضة‬ ‫ملعقتان كبيرتان من اللﱭ‬

‫املدة‪ :‬يوضع القناع على الوجه مدة (‪ )20‬دقيقة‪،‬‬ ‫وإلزالته يغسل مباء الورد واملاء املعطر‪ .‬ويستخدم مرة‬ ‫واحدة كل (‪ )١5‬يوم ‪.‬‬

‫�??‪Áb??z«u‬‬

‫غني بفيتامني ( أ ) ‪ ( ،‬إ ) ‪ ( ،‬ه�) ‪ ( ،‬ب املركب )‪.‬‬ ‫يغذي البشرة ويحمي أنسجتها وميدها باحليوية والنعومة‪ ،‬ويقلل من اإلصابة بالتجاعيد‪.‬‬

‫نشاط فردي )‪(١٦‬‬ ‫‪.É¡H á«æ¨dG á«FGò¨dG ô°UÉæ©dG ¤EG Iô°ûÑdG ´GƒfCG ™«ªL Ö°SÉæJ »àdG á≤HÉ°ùdG á©æbC’G äÉfƒµe »∏∏M‬‬

‫�‪6K�«Ë q�F�« ŸUM‬‬ ‫«*‪∫ U�uJ‬‬

‫يالئﻢ البشرة الﻌادية‬

‫قليل من العسل‪.‬‬ ‫قليل من اللﱭ‪.‬‬

‫�??‪Áb??z«u‬‬

‫يغذي البشرة وينقيها ويجعلها المعة وصافية‪.‬‬ ‫غني بفيتامني ( ب املركب )‬

‫‪190‬‬

‫�‪dOC���« WI�d‬‬

‫ميزج العسل واللﱭ مع بعضهما البعض حتى يتماسك‬ ‫جيدا‪.‬‬ ‫املزيج ً‬ ‫املدة‪ :‬يوضع القناع على الوجه مدة ‪ ١0‬دقائق ثم يغسل‬ ‫باملاء الفاتر‪ .‬ويستخدم مرة واحدة كل (‪ )١0‬أيام‪.‬‬

‫��‪œ—u�« ‰u‬‬ ‫«*‪∫ U�uJ‬‬

‫يالئﻢ البشرة الﻌادية‬

‫لتر ماء‪.‬‬ ‫كوب ماء ورد‬ ‫ورد طبيعي‪.‬‬ ‫‪ ٣‬نقط من زيت اللوز‪.‬‬

‫�‪dOC���« WI�d‬‬

‫ينقع الورد باملاء مدة (‪ )24‬ساعة‪ ،‬ثم يضاف إليه‬ ‫مقدار كوب من ماء الورد و ‪ ٣‬نقط من زيت اللوز‪،‬‬ ‫يوضع الغسول في البراد بعد تصفيته‪ .‬ويستخدم‬ ‫باستمرار النعاش الوجه‪.‬‬

‫�??‪Áb??z«u‬‬

‫يستخدم كغسول للوجه‪ ،‬ومنعش للبشرة‪.‬‬

‫� ?‪?? ? J‬ر‪Í‬‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﻴﻦ اﻟﻌﺴﻞ وﻧﻀﺎرة اﻟﺒﺸﺮة ؟‬

‫فــائدة‬

‫ﻳﻤﻜﻦ إﺿﺎﻓﺔ ﻣﻜﻌﺒﻴﻦ ﻣﻦ اﻟﺜﻠﺞ اﻟﻤﺠﺮوش إﻟﻰ‬ ‫أي ﻣﻦ ﻣﻜﻮﻧﺎت ا ﻗﻨﻌﺔ؛ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻗﻨﺎع ﻣﻔﻴﺪ‬ ‫ﻟﺸﺪ ﻋﻀﻼت اﻟﻮﺟﻪ‪ ،‬وﻣﻨﺤﻪ ﻧﻀﺎرة‪.‬‬

‫‪191‬‬

‫�‪W�U�M�« ŸUM‬‬ ‫«*‪∫ U�uJ‬‬

‫يالئﻢ البشرة الدهنية‬

‫كوب نخالة أو كوب دقيق ذرة‪.‬‬ ‫كوب ماء أو كوب عصير خيار‪.‬‬ ‫بياض بيضة مخفوقة جيداً مع قطرة‬ ‫عصير ليمون‪.‬‬

‫�??‪Áb??z«u‬‬

‫�‪dOC���« WI�d‬‬

‫متزج املكونات جيداً حتى تتماسك‪ ،‬فﺈذا كان املزيج‬ ‫ا يضاف إليه بعض ماء اخليار‪ ،‬أما إذا كان رخواً‬ ‫ثقي ً‬ ‫فيضاف إليه قليل من الدقيق‪.‬‬ ‫املدة‪ :‬يوضع على الوجه مدة (‪ )١0‬دقائق‪ ،‬ثم يغسل‬ ‫باملاء الفاتر‪ .‬ويستخدم مرة واحدة كل (‪ )١5‬يوم ‪.‬‬

‫ينظف البشرة من العمق‪.‬‬ ‫غني بفيتامني ( أ ) ‪ ،‬والثيامني‪.‬‬ ‫�‪…dOL�?�« ŸUM‬‬ ‫«*‪∫ U�uJ‬‬

‫يالئﻢ البشرة الدهنية‬

‫ملعقة كبيرة من اخلميرة‪.‬‬ ‫قليل من احلليب‪.‬‬ ‫ملعقة صغيرة من زيت الزيتون‪.‬‬ ‫ملعقة كبيرة من اللﱭ (الزبادي )‪.‬‬ ‫قليل من النشا غير املذاب‪.‬‬

‫�‪dOC���« WI�d‬‬

‫تخلط املكونات جيداً وبعد أن تتماسك يضاف‬ ‫إليها اللﱭ‪.‬‬ ‫املدة‪ :‬يوضع على الوجه مدة (‪ )١0‬دقائق‪ ،‬ثم‬ ‫يغسل باملاء الفاتر‪ .‬ويستخدم كل (‪ )١5‬يوم ‪.‬‬

‫�??‪Áb??z«u‬‬

‫غني بالفيتامينات خاصة فيتامني (ب املركب)‪( ،‬أ) ‪( ،‬ه�) ‪( ،‬الثيامني ‪ -‬ث‪.)-‬‬ ‫يصفي البشرة وينقيها‪.‬‬ ‫يحارب التجاعيد ويبرد البشرة التي تعاني من اإلحمرار الناجت عن إفراز الدهون‪.‬‬

‫‪192‬‬

‫� ?‪?? ? J‬ر‪Í‬‬ ‫ﻫﻞ ﻟﻠﺨﻤﻴﺮة ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺸﺮة ؟ ﻛﻴﻒ ؟ وﻟﻤﺎذا ؟‬

‫��??‪œ—u?? ? �« ‰u‬‬ ‫«*‪∫ U�uJ‬‬

‫يالئﻢ البشرة املختلطة‬

‫ملعقتا طعام من ماء الورد‪.‬‬ ‫ملعقتا طعام من عصير اخليار‪.‬‬ ‫قليل من زيت الزيتون‪.‬‬ ‫دقيق‪.‬‬

‫�‪dOC���« WI�d‬‬

‫ميزج م���اء الورد مع عصير اخلي���ار وزيت الزيتون ثم‬ ‫يضاف إليهما الدقيق؛ ليتماسك اخلليط‪.‬‬ ‫املــدة‪ :‬يوضع عل���ى الوجه م���دة (‪ )١0‬دقائق‪ ،‬ثم‬ ‫يغسل باملاء البارد‪ .‬ويستخدم كل أسبوع‪.‬‬

‫�??‪Áb??z«u‬‬

‫يساعد على ترطيب البشرة وملعانها‪.‬‬ ‫غني بفيتامني (أ)‪( ،‬ث) ‪( ،‬ه�) ‪.‬‬

‫‪193‬‬

‫��??‪s�d�OKG�« ‰u‬‬ ‫«*‪∫ U�uJ‬‬

‫يالئﻢ البشرة اجلافة‬

‫ملعقة كبيرة من الدقيق‪.‬‬ ‫ملعقة كبيرة من الغليسرين أو الفازلني‪.‬‬ ‫ملعقة صغيرة من العسل‪.‬‬ ‫ملعقة كبيرة من األرز الناعم‪.‬‬ ‫‪ ٣‬ماعق كبيرة من احلليب السائل‪.‬‬

‫�‪dOC���« WI�d‬‬

‫متزج املكونات مع بعضها البعض ثم يضاف الدقيق‬ ‫بالتدريج؛ حتى يتماسك املزيج‪.‬‬ ‫املدة‪ :‬يوضع على الوجه مدة (‪ )7‬دقائق‪ ،‬ثم يغسل‬ ‫باملاء الفاتر‪ .‬ويستخدم مرة واحدة كل (‪ )١5‬يوم ‪.‬‬

‫�??‪Áb??z«u‬‬

‫يساعد على ترطيب البشرة وملعانها‪.‬‬ ‫غني بفيتامني (أ)‪( ،‬ه�) ‪( ،‬ب املركب)‪.‬‬ ‫�‪WOz«d�≈ W�uKF‬‬

‫ملعاجلة تشقق الشفاة‪:‬‬ ‫• تدهن الشفاة ثاث مرات يومي ًا بزيت اللوز احللو‪،‬‬ ‫أو زيت الورد‪.‬‬ ‫• تدهن الشفاة مبزيج الفازلني وزيت الزيتون قبل‬ ‫النوم‪.‬‬

‫نشاط فردي )‪(١٧‬‬ ‫‪.∂àª∏©e ±Gô°TEG â– Ék «∏ªY ¬≤«Ñ£Jh √OGóYEÉH »eƒb ºK , ∂Jô°ûH Ö°SÉæj Ée á≤HÉ°ùdG á©æbC’G øe …QÉàNG‬‬

‫‪194‬‬

(١٨) ‫نشاط جماﻋﻲ‬ ‘ πNóJ »àdG á«°SÉ°SC’G OGƒŸGh á«YÉæ°üdG á©æbC’G ´GƒfCG øY ∂JÓ«eR øe áYƒª› ™e áØ∏àîŸG º∏©àdG QOÉ°üe ‘ »ãëHG ,á«YÉæ°üdG ΩCG á«©«Ñ£dG á©æbC’G π°†aCG ɪ¡jCG áë°Vƒe ,∂JÓ«eRh ∂àª∏©e ™e É¡«°ûbÉf ºK ,∫hóL ‘ ∂dP áfhóe É¡Ñ«côJ ? ÜÉÑ°SC’G ôcP ™e

19µ

‫م�شت‪†ë‬شرا‪ ä‬الت‪é‬مي‪π‬‬ ‫) ا‪µŸ‬يا‪( ê‬‬ ‫هيلة فتاة مﻘبلة ﻋلﻰ الﺰواج‪ ،‬ﲡد ﺻﻌوﺑة فﻲ التﻌرف ﻋلﻰ النوع‬ ‫املناسﺐ لبشرتها مﻦ ﻛرﱘ اﻷساس‪ ،‬وتخطﺊ ﻛﺜير ًا فﻲ استﻌمالﻪ وترﻏﺐ‬ ‫فﻲ مﻌرفة ﻛيﻒ تتﺠاوز هذا اﳋطﺄ‪.‬‬ ‫) أ ( اﻷﺳاﺳات‬ ‫تﺠعﻞ لون البشرة ﻣتﺴاويًا‬

‫�‪WOz«d�≈ W�uKF‬‬ ‫• لنشر كرمي األساس ينصح‬ ‫باستخدام االسفنجة املخصصة‬ ‫لذلك‪ ،‬والتي تكون على شكل‬ ‫مثلث محدد األطراف‪.‬‬ ‫• للتأكد من انسجام لون‬ ‫البشرة مع كرمي األساس‬ ‫ميكن جتربته داخل املعصم‪،‬‬ ‫فﺈذا ذاب ولم يترك هالة لونية‬ ‫على البشرة فذلك يعني‬ ‫ماءمته لها‪.‬‬

‫تﺠعﻞ البشرة ناﻋمة وصافية‬

‫أنـــــواﻋهــــا‬

‫)‪ (١‬ﻣﺼححات ألوان البشرة‬ ‫اللون اﻷزرق‬

‫اللون اﻷﺑيﺾ‬

‫اللون اﻷﺧﻀر‬

‫اللون اﻷرجوانﻲ‬

‫مينح البشرة املائلة إلى‬ ‫اإلحمرار بياضاً‪.‬‬

‫يضفي على البشرة الباهتة‬ ‫إشراقاً‪.‬‬

‫يخفف إحمرار البشرة‪.‬‬

‫يضفي تألق ًا صحي ًا على‬ ‫البشرة التي بها إصفرار‪.‬‬

‫)‪ (٢‬اﻷﺳاﺳات الﺴائلة‬

‫‪196‬‬

‫الﺴائﻞ ذو اللون اﻷصفر‬

‫الﺴائﻞ ذو اللون البرتﻘالﻲ‬

‫الﺴائﻞ ذو اللون اﻷﺣمر‬

‫يناسب البشرة العاجية املائلة إلى اللون‬ ‫البيج‪ ،‬التي ليس فيها حمرة كثيرة‪.‬‬

‫يناسب البشرة املتدرجة ال��ل��ون‪ ،‬التي‬ ‫يتساوى فيها اختاط احلمرة بالصفرة‪.‬‬

‫يناسب البشرة الوردية اخلفيفة املائلة إلى‬ ‫اللون البيج‪ ،‬التي ليس فيها صفار كثير‪.‬‬

‫� ?‪?? ? J‬ر‪Í‬‬ ‫ﻓﻲ ﻧﺼﻴﺤﺔ ﺗﻘﺪﻣﻴﻨﻬﺎ ﻟﻬﻴﻠﺔ ﻟﺘﺘﺠﺎوز ﻣﺸﻜﻠﺘﻬﺎ‪.‬‬

‫نشاط جماﻋﻲ )‪(١٩‬‬ ‫‪∂àª∏©e ±Gô°TEÉH »°ûbÉfh ,É¡H á≤aôŸG äGô°ûædG hCG ¢SÉ°SC’G Ëôc äGƒÑY øe OóY ™ªL ≈∏Y ∂JÓ«eR ™e ÊhÉ©J‬‬ ‫‪º«¶æJ ∂æµÁh .èàæŸG ó∏ÑdGh ¥ƒ°ùdG ‘ ô©°ùdGh ,IƒÑ©dG á©°Sh ,¬dɪ©à°SG ôjPÉh ,¬JGõ«eh ,É¡æe ´ƒf πc äÉfƒµe‬‬ ‫‪.¢UÉN ∫hóL ‘ ∂dP‬‬

‫فــائدة‬

‫اﻋﻠﻤﻲ أن اﻟﺠﻤﺎل ﻳﻨﺒﻊ ﻣﻦ إﺟﺎدة ﻓﻦ اﻟﻈﻬﻮر‬ ‫ﺑﻤﻈﻬﺮ ﻻﺋﻖ‪ .‬ﻓﻼ ﺗﺒﺎﻟﻐﻲ ﺑﺎﻟﺘﺄﻧﻖ وﻻ ﺗﻜﺜﺮي اﺳﺘﺨﺪام‬ ‫اﻟﻤﺴﺎﺣﻴﻖ؛ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﺨﻔﻲ ﻣﻌﺎﻟﻤﻚ اﻟﺠﻤﺎﻟﻴﺔ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ‬ ‫إﺑﺮازﻫﺎ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ اﻟﺬي ﻳﻠﻴﻖ ﺑﻬﺎ‪.‬‬

‫∑‪19‬‬

‫) ب ( فراﺷﻲ المكياج‬

(٢٠) ‫نشاط فردي‬ .É¡æe ´ƒf πc áØ«Xh áë°Vƒe á°Vhô©ŸG ÒZ êÉ«µŸG »°TGôa øe OóY ÈcCG ™ªéH »eƒb

198

‫تز‪ Új‬الوج¬ واأجزا‪¬F‬‬ ‫ﺑسمة فتاة لها إﻃالﻻت ﺟميلة تﺜير الدهشة واﻹﻋﺠاب فيمﻦ ﺣولها‪ ،‬وذلﻚ مﻦ ﺧالل مكياﺟها البسيﻂ واﻷﻧيﻖ‪،‬‬ ‫فهﻲ دائم ًا تبدو أﻛﺜر ﺷباﺑ ًا وﺣيوية؛ ﻻتباﻋها اﳋطوات الﺼﺤيﺤة ﻋند تﺰيﲔ وﺟهها وتلﻚ اﳋطوات هﻲ‪:‬‬ ‫‪Î‬‬ ‫√‪∫”U�_« .d� l{Ë ∫ôË‬‬ ‫يستعمل كرمي األساس في عمليتي التظليل والتفتيح للبشرة؛ مما يساعد على تقريب شكل الوجه إلى الشكل‬ ‫البيضاوي املثالي قدر اإلمكان‪ ،‬وبخاصة في مناطق اجلبني والوجنات والذقن واألنف‪ ،‬وذلك بعد حتديد منطقتي‬ ‫التظليل والتفتيح ‪ ،‬والبد من استعمال اإلضاءة الكافية إلبراز مامح الوجه وحجمها‪ ،‬كما توجد في الوجه بعض‬ ‫النقاط واملناطق التي حتتاج إلى عناية أكبر في وضع ُمستحضر األساس إلبرازها وتوضيحها كاملنطقة الواقعة أسفل العني‬ ‫وما حولها والوجنات وأسفل احلاجبني والذقن واجلبهة وزوايا الفم واألنف‪ ،‬كما في األشكال املوضحة‪.‬‬

‫ﻣناﻃﻖ التظليﻞ‬

‫نﻘاط التفتيﺢ فﻲ‬

‫والتفتيﺢ فﻲ الوجﻪ‬

‫الوجﻪ‬ ‫ﻣناﻃﻖ التظليﻞ لبعﺾ أجﺰاء الوجﻪ‬

‫ﻣناﻃﻖ التفتيﺢ لبعﺾ أجﺰاء الوجﻪ‬

‫ﻣناﻃﻖ التظليﻞ لبعﺾ أجﺰاء اﻷنف‬

‫‪199‬‬

‫�‪∫œËb�?�« dL�√Ë …—œu��« l{Ë ∫UO�U‬‬ ‫‪Î‬‬ ‫يفضل استعمال البودرة العادية للبشرة الدهنية ‪ ،‬والبودرة املتراصة للبشرة اجلافة؛ لزيادة املادة الاصقة فيها وارتفاع‬ ‫رطوبتها‪ ،‬وأما امللون منها باأللوان‪ :‬القرمزي واألحمر والبرتقالي والبني‪ ،‬فتستعمل بشكل أساسي في األجزاء التي ﰎ‬ ‫تظليلها حسب قياسات شكل الوجه وحدوده‪.‬‬ ‫وتساعد ال ُبدْ رة وأحمر اخلدود وكرمي األساس على تقريب شكل الوجه إلى الشكل البيضاوي‪.‬‬ ‫وفيما يأتي بعض أشكال الوجوه وكيفية تقريبها إلى الشكل البيضاوي باستعمال ال ُبدْ رة وأحمر اخلدود‪ .‬حيث‬ ‫تظلل األجزاء البارزة الكبيرة بال ُبدْ رة امللونة‪ ،‬كما في األشكال املوضحة حيث تبدو األجزاء أصغر ويخيل للناظر بأن‬ ‫شكل الوجه بيضاوي‪.‬‬

‫تظليﻞ ﺑعﺾ أجﺰاء الوجﻪ ﺣﺴﺐ ﺷكلﻪ‬

‫فــائدة‬

‫اﻋﺮﻓﻲ ﺗﻘﺎﺳﻴﻢ وﺟﻬﻚ واﻋﻤﻠﻲ ﻋﻠﻰ إﺑﺮاز ﻧﻘﺎﻃﻬﺎ اﻟﻘﻮﻳﺔ‪.‬‬ ‫وﺣﻮﻟﻲ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﻧﻘﺎﻃﻬﺎ اﻟﻀﻌﻴﻔﺔ‪ ،‬ﻓﺈذا ﻛﺎن ﻓﻤﻚ ﺟﺬاﺑ ‬ ‫أﺑﺮزﻳﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل أﺣﻤﺮ ﺷﻔﺎه ﻻﻓﺖ ﻟﻠﻨﻈﺮ‪ ،‬وإذا ﻛﺎﻧﺖ ﻋﻴﻨﺎك‬ ‫ﺟﻤﻴﻠﺘﻴﻦ اﻫﺘﻤﻲ ﺑﻤﻜﻴﺎﺟﻬﺎ واﺧﺘﺎري ا ﻟﻮان اﻟﻤﻤﻴﺰة ﻟﻬﺎ‪.‬‬

‫‪200‬‬

‫نشاط جماﻋﻲ )‪(٢١‬‬ ‫‪.¬æY Ók °üØe Gk ôjô≤J »eób ºK Iô°ûÑdG Ò°û≤J øY çóëàJ »àdG ™LGôŸG ¢†©H ¤EG ∂àYƒª› OGôaCG ™e »©LQG‬‬

‫‪Î‬‬ ‫�‪o�UM*« iF� ¡UH�ù Ê«u�_« l{Ë ∫U��U‬‬

‫إلخفاء امتاء اخلدين يوضع لون أحمر‬ ‫اخلدود ممزوج ًا بلون بني فاحت بشكل شبه‬ ‫أفقي على اخلدين‪.‬‬

‫إلخفاء الذقن املزدوج‪ ،‬يوضع لون‬ ‫أساس يكون أغمق بدرجتني من اللون‬ ‫املعتمد على كامل الوجه‪.‬‬

‫إلخفاء عيوب األنف العريض‪ ،‬يوضع‬ ‫لونا بني فاحت بشكل عمودي على جانبي‬ ‫األنف‪.‬‬

‫للتخفيف من عرض احلنكني‪ ،‬يوضع‬ ‫لون ًا غامق على احلنكني ينتهي على شكل‬ ‫(‪ )7‬عند محيط الذقن‪.‬‬

‫—«�‪∫ÊuOF�« qKE� l{Ë ∫UF‬‬ ‫‪Î‬‬ ‫هناك قاعدة أساسية الختيار مظلل العيون تقوم على أربعة ألوان‪ :‬استخدام مظ ِّلل األساس من لون حيادي‪ ،‬وآخر‬ ‫من لون رئيس وثالث من درجة أغمق من لون التظليل؛ للتأكيد ورابع بدرجة أفتح؛ إلبراز العينني‪.‬‬ ‫ابتداء من خط‬ ‫خاف ((‪ )concealer‬من لون حيادي‪،‬‬ ‫تُغطى كل منطقة العني‪ ،‬أي اجلفن األعلى‪ ،‬بأساس ٍ‬ ‫ً‬ ‫الرمش العلوي إلى احلاجب‪.‬‬ ‫يستعمل املظلل األساسي بلون حيادي طبيعي مع كامل اجلفن العلوي‪.‬‬ ‫يوضع املظلل الرئيسي املل ّون على اجلفن وصو ًال إلى جتويف العني (أي طية العني) ‪.‬‬ ‫تستخدم فرشاة صغيرة؛ لنشر املظ ّلل الداكن بشكل خط رفيع على طول فتحة العني قرب خط الرموش‪.‬‬

‫‪201‬‬

‫إلعطاء طابع جذاب يترك اخلط الرفيع على طول فتحة العني دون دمج أو متويه‪ ،‬وإلعطائه نتيجة طبيعية‬ ‫ناعمة ميكن دمجه بشكل مشوش‪.‬‬ ‫يوضع اللون األغمق بواسطة فرشاة حتت الرمش السفلي بدءاً من منتصف العني وباجتاه زاويتها اخلارجية‪.‬‬ ‫يوضع اللون الفاحت أو اللؤلؤي مباشرة حتت رسمة احلاجب‪.‬‬

‫فــائدة‬

‫اﻋﺘﻤﺪي اﻟﺘﻮازن ﻓﻲ ﺗﻮزﻳﻊ ا ﻟﻮان ﻓﺈذا ﻛﺎن ﻣﻜﻴﺎج‬ ‫ﻋﻴﻨﻴﻚ ﺑﺎرز‪ ،È‬راﻋﻲ أن ﻳﻜﻮن ﻣﻜﻴﺎج ﺷﻔﺘﻴﻚ ﺷﻔﺎﻓ ‪.‬‬

‫نشاط فردي )‪(٢٢‬‬ ‫‪.∂àª∏©e ±Gô°TEG â– ∂JÓ«eR ióMEG ≈∏Y É¡Mô°T ” »àdG êÉ«µŸG ™°Vh á«∏ªY ≥«Ñ£àH »eƒb‬‬

‫� ?‪?? ? J‬ر‪Í‬‬ ‫ﻣﺎ أﻟﻮان اﻟﻈﻞ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﻌﻴﻦ اﻟﺒﺎرزة ؟ ﻣﻊ ﺗﻮﺿﻴﺢ اﻟﺴﺒﺐ‪.‬‬

‫‪202‬‬

‫توجيهات جمالية‬ ‫إلخفاء بروز الشفتني يستعمل لون أغمق للقسم الوسطي‪ ،‬أما الطرفني فيمكن استعمال لون فاحت‪.‬‬

‫إلعطاء الشفتني بروزاً واضحاً‪ُ ،‬يرسم لون احمليط خارج الشفتني ومحاولة متويهه مع لون أحمر الشفاة املستخدم‪.‬‬

‫إلعطاء املزيد من البروز للشفتني‪ ،‬ي ُرسم خارج خط محيطهما خط ًا باللون األبيض‪.‬‬

‫يستعمل بحركة أفقية لون أحمر الشفاه على الشفتني‪ ،‬مما يعطي طابع املرأة املبتسمة دائماً‪.‬‬

‫ِخلقة احلاجب رفيعة وعلى شكل قوس‪ ،‬يكون ظالل العني من لون واحد‪.‬‬

‫ِخلقة احلاجب على شكل مثلث مفتوح‪ ،‬يكون ظالل العني قريب من لون البشرة ويرسم خط العني واضح‪.‬‬

‫ِخلقة احلاجب يتبع اخلط الكالسيكي‪ ،‬يكون ظالل العني كثيف ًا وبلون واحد والقلم األسود يرسم‬ ‫كثافة محيط العني‪.‬‬

‫‪203‬‬

‫ِخلقة شكل احلاجب قصيرة‪ ،‬يكون ظالل العني قوي ًا ومتداخل األلوان‪.‬‬

‫لتصحيح شكل العينني املائلتني نزو ًال عند الطرفني اخلارجيني‪ ،‬يرسم خط داكن مائل باجتاه الطرفني اخلارجيني‬ ‫للحاجبني؛ مما يعطي طابع الوجه البشوش‪.‬‬

‫إلخفاء املسافة التي تباعد ما بني العينني‪ ،‬تظلل الزاوية الداخلية للعني بلون غامض ينتهي تدريجي ًا‬ ‫باجتاه األنف‪.‬‬

‫إلعطاء مسافة أوسع ما بني عينني متقاربتني‪ ،‬يوضع لون داكن عند الزاوية اخلارجية للعينني ينتهي‬ ‫تدريجي ًا عند الصدغني‪.‬‬

‫ال عن‬ ‫لتصحيح وضع العني الضيقة‪ ،‬يوضع اللون األبيض على اجلفن الداخلي ويرسم خط غامق بعيداً قلي ً‬ ‫منبت الرموش السفلية‪.‬‬

‫إلعطاء شكل لوزي لعينني دائريتني‪ ،‬يرسم خط أفقي على جانبي العني و ُيطلى بظالل مموهة بشكل أفقي‪.‬‬

‫‪204‬‬

(٢٣) ‫نشاط فردي‬ ´ƒ°VƒŸG Gòg ∫ƒM AÉÑWC’Gh º∏©dG πgCG AGQBG »©ªLG ,äÉ«àØdG øe ÒãµdG iód áXƒë∏e IôgÉX ÖLÉ◊G Ò≤°ûJ .∂JÓ«eRh ∂àª∏©e ™e ¬«°ûbÉfh

(٢٤) ‫نشاط جماﻋﻲ‬ á∏Ä°SC’G øY áHÉLE’G ‘ ∂àª∏©e ±Gô°TEÉH ∂JÓ«eR »°ûbÉfh , á≤HÉ°ùdG Qƒ°üdG ‘ IOQGƒdG √ÉØ°ûdG ∫ɵ°TCG ‘ ô¶ædG »æ©eCG :á«JB’G ? IÒѵdG √ÉØ°û∏d á«°SÉ°SC’G •ƒ£ÿG AÉØNEG øµÁ ∞«c -1 ?OhóÿG ôªMCG ¿ƒdh √ÉØ°ûdG ôªMCG ¿ƒd ÚH ΩÉé°ùf’Gh Ö°SÉæàdG ᫪gCG Ée -2

ÆÆ…dO�√ U�* ًّ ‫من املهم‬ ‫ وكيف تتكلم؛ ألن هذه األمور مفيدة‬، ‫جدا على الفتاة بعد أن اكتمل جمالها أن تعرف كيف تتصرف‬ .‫جداً وميكن أن تغني اجلمال وتزيده جاذبية‬

20µ

‫اﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬ ¡UM��ô« WOHO� w� s�b�U�� ëËe�« vK� ö�I*« p�öO�e� `zUB� fL� w�b� ∫ ±” ÆsN�dA�� ÆfLA�« ‚Ëd( X{dF� …dA� s� lI��« W�«“ù UÎ �UM� w�d��« ∫ ≤” Æt�u�« vK� ÃUOJ*« l{Ë q�«d� w��— ∫ ≥” øUN�ULF��« 5��d� w��« qOL���« œ«u* …œu'« UH «u� U� ∫ ¥”

:‫مواﺻﻔات اجلودة‬ ....................................... - ١ .......................................- ٢ ......................................- ٣

l� Á—uN� »U��√Ë nKJ�« ÂuNH� n�dF� s� WHK��*« rKF��« —œUB� w� w���« ∫ µ” ÆtM� ÃöF�«Ë W�U�u�« ‚d� `O{u� 5K�Ë ¨ i�U� ¨nEM� ¨dNDL� UN�UBK���� qLF��� w��« U�U�M�« s� WK��√ wD�√ ∫ ∂” ÆbK�K� øtMO�e� bM� l�d*« t�u�« w� UNzUH�≈ vK� qLF� w��« qOKE��« o�UM� U� ∫ ∑” ∫wK� U� wKK� ∫ ∏”

.‫ﻋدم السماح لﻸﺧريات ﺑاستﻌمال ﻗلﻢ تخطيﻂ الﻌيون واملاسكارة وأﺣمر الشﻔاﻩ‬ .‫استبدال فرﺷاة ﻇالل الﻌيون وأﺣمر اﳋدود واﻻسﻔنﺠات ﻛﻞ ستة أﺷهر‬ .‫استبدال املاسكارة ﻛﻞ ﺛالﺛة أﺷهر‬ .‫اﺧتيار ﻛرﱘ اﻷساس اﳋالﻲ مﻦ الدهون للبشرة الدهنية‬

❍ ❍ ❍ ❍

U�ö� ¡UM� w� q�b� w��« WO�U�_« WO�bF*« Õö�_«Ë UMO�U�OH�« Íœb� ∫ π” Æ…dA��«

206

‫اﻟﻤﺮاﺟــﻊ‬ ‫‪ - ١‬القرآن الكرمي‪.‬‬ ‫‪ - 2‬بيرك‪،‬كارين‪ .‬بشرة شابة مدى احلياة‪ ،‬بيروت‪ :‬الدار العربية للعلوم ‪ ١4١٨ ،‬ه�‪.‬‬ ‫‪ - ٣‬جاد‪،‬علي‪ .‬ماكياجك وجمالك سيدتي‪ ،‬بيروت ‪:‬مكتبة لبنان ناشرون‪.‬‬ ‫‪ - 4‬زكا‪،‬جنان‪ ،‬العناية بالبشرة بالنبات واألعشاب‪ ،‬دار املؤلف ‪١424 ،‬ه�‪.‬‬ ‫‪ - 5‬قبيسي‪ ،‬أحمد‪.‬فن التجميل‪ ،‬اجلزء األول‪ ،‬ط‪.2‬‬ ‫‪ - 6‬قبيسي‪ ،‬أحمد‪.‬فن التجميل‪ ،‬اجلزء الثاني‪ ،‬ط‪.2‬‬ ‫‪ - 7‬عبيد ‪ ،‬ليلى‪ .‬مملكة اجلمال‪ ،‬بيروت‪ :‬أكادمييا انترناشيونال‪ 2006 ،‬م‪.‬‬ ‫‪ ١00 - ٨‬سؤال وجواب للبشرة واجلمال ‪ ،‬سلسلة احلسناء العصرية ‪،‬شركة الفينيق ‪ ،‬ش ‪ .‬م ‪ .‬م ‪.‬‬ ‫‪ - 9‬وزارة التربية والتعليم‪ .‬التجميل التدريب العملي‪ ،‬للصف األول الثانوي الشامل املهني‪ ،‬اململكة األردنية‪:‬‬ ‫فرع االقتصاد املنزلي‪.‬‬ ‫‪ - ١0‬وزارة التربية والتعليم‪ .‬التجميل العلوم املهنية للمرحلة الثانوية‪ ،‬املستوى الثالث والرابع‪ ،‬األردن‪ :‬فرع‬ ‫االقتصاد املنزلي‪.‬‬

‫∑‪20‬‬

‫‪:IóMƒdG ±GógCG‬‬ ‫اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﻔﻬﻮم اﳌﻠﺒﺲ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻤﻴﻴﺰ ﺑﲔ اﳌﻔﺎﻫﻴﻢ اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﳌﻠﺒﺲ‪.‬‬ ‫ﺗﻮﺿﻴﺢ ﻣﻮﻗﻒ اﳌﺮأة اﳌﺴﻠﻤﺔ ﻣﻦ اﳌﻮﺿﺎت اﳊﺪﻳﺜﺔ‪.‬‬ ‫ﻣﺮاﻋﺎة أﺳﺲ اﺧﺘﻴﺎر اﳌﻠﺒﺲ ﻋﻨﺪ وﺿﻊ اﻟﺘﺼﻤﻴﻤﺎت‪.‬‬ ‫اﻹﺑﺪاع ﻓﻲ اﺧﺘﻴﺎر ﻣﻜﻤﻼت اﳌﻼﺑﺲ ) اﻹﻛﺴﺴﻮارات ( اﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﺪ‬ ‫اﳌﻠﺒﺲ ﺟﻤﺎ ًﻻ وﺟﺎذﺑﻴﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻔﺮﻳﻖ ﺑﲔ ﻣﻜﻤﻼت اﳌﻼﺑﺲ اﳌﺘﺼﻠﺔ واﳌﻨﻔﺼﻠﺔ‪.‬‬ ‫ﺗﻄﺒﻴﻖ أﻓﻜﺎر ﻣﺒﺘﻜﺮة ﻋﻠﻰ ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻠﺒﺴﻴﺔ ﻟﺘﺠﺪﻳﺪﻫﺎ‪.‬‬

‫ﻣﻬﻤﺎ ﻓﻲ ﺣﻴﺎة اﻟﻔﺮد‪ ،‬وﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻴﻪ ﺗﺄﺛﻴﺮ ًا ﻳﻨﻌﻜﺲ ﻋﻠﻰ ﺷﺨﺼﻴﺘﻪ وﻋﻼﻗﺘﻪ‬ ‫ﺗﺆدي اﳌﻼﺑﺲ دور ًا ًّ‬ ‫ﺑﺎﻵﺧﺮﻳﻦ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ أول ﻣﻔﺘﺎح ﺷﺨﺼﻴﺔ اﻷﻣﺔ وﺣﻀﺎرﺗﻬﺎ‪.‬‬

‫وﻗﺪ أﺑﺎح اﻹﺳﻼم أن ﻳﻜﻮن اﳌﺴﻠﻢ ﺣﺴﻦ اﻟﻬﻴﺌﺔ ﻛﺮﱘ اﳌﻈﻬﺮ‪ ،‬ﻣﺘﻤﺘﻌ ًﺎ ﲟﺎ ﺧﻠﻖ اﷲ ﻟﻪ ﻣﻦ زﻳﻨﺔ وﺛﻴﺎب‪.‬‬ ‫وﻧﻈﺮ ًا ﻷﻫﻤﻴﺔ اﳌﻼﺑﺲ ﻓﻲ ﺣﻴﺎة اﻹﻧﺴﺎن ﻛﺎن ﻻﺑﺪ ﻣﻦ دراﺳﺔ ﻫﺬﻩ اﻟﻮﺣﺪة واﻟﺘﻲ ﺳﻨﻠﻘﻲ اﻟﻀﻮء ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﳌﻮﺿﻮﻋﺎت‬ ‫اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬

‫الﺜﻘﺎفة الملﺒسية‬ ‫امل∏ب�‪ ¢‬و اأ‪S‬س�‪ ¢‬ا‪àN‬يار√‬

‫ت©ري∞‬ ‫امل∏ب�‪¢‬‬

‫‪º«gÉØe‬‬ ‫‪∏e‬ب�سية‬

‫املوﺿة‬ ‫التطريﺰ‬ ‫البدعة‬ ‫مصمم األزياء‬

‫∞‪2±‬‬

‫‪e‬وق∞ املراأ‪I‬‬ ‫امل�س∏مة‬

‫‪(äGQGƒ°ù°ùcE’G ) ¢ùHÓŸG äÓªµe‬‬ ‫‪¢ù°SCG‬‬ ‫ا‪àN‬يار√‬

‫الدين‬ ‫املناسبة واملوسم‬ ‫البيئة واملجتمع‬ ‫الشخصية‬ ‫حجم اﳉسم ولون البشرة‬ ‫العمر‬

‫‪e‬ف¡و‪Ω‬‬ ‫‪äÓªµŸG‬‬

‫‪íFÉ°üf‬‬ ‫‪áeÉY‬‬

‫اﳌﺘﺼﻠﺔ ﻣﺜﻞ‪:‬‬ ‫األزرار‬ ‫التطريﺰ‬ ‫األبليك‬ ‫الترقيع‬ ‫األشرطة‬

‫‪´GƒfCG‬‬ ‫‪äÓªµŸG‬‬

‫ت‪£‬بيقا‪ä‬‬ ‫عم∏ية‬

‫اﳌﻨﻔﺼﻠﺔ ﻣﺜﻞ‪:‬‬ ‫اﳊلي‬ ‫أغطية الرأس‬ ‫اﳊقاﺋب‬ ‫األحذية‬ ‫القفازات‬ ‫األحﺰمة‬ ‫الورود‬

‫امل∏ب�‪ ¢‬واأ‪S‬س�‪ ¢‬ا‪àN‬يار√‬ ‫‪e‬ا‪P‬ا ‪S‬سن‪ øe º∏©à‬ال‪ó‬ر‪?¢S‬‬ ‫ﻣﻔﻬﻮم اﳌﻠﺒﺲ‪.‬‬ ‫ﺑﻌﺾ اﳌﻔﺎﻫﻴﻢ اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﳌﻠﺒﺲ‪.‬‬ ‫ﻣﻮﻗﻒ اﳌﺮأة اﳌﺴﻠﻤﺔ ﻣﻦ اﳌﻮﺿﺎت اﳊﺪﻳﺜﺔ‪.‬‬ ‫أﺳﺲ اﺧﺘﻴﺎر اﳌﻠﺒﺲ‪.‬‬

‫ﺗﻌﺘﺒﺮ اﳌﻼﺑﺲ ﻣﻦ اﳊﺎﺟﺎت اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻓﻲ اﳊﻴﺎة؛ ﻧﻈﺮ ًا ﻷﻫﻤﻴﺘﻬﺎ وﻣﻨﻔﻌﺘﻬﺎ ﻟﻺﻧﺴﺎن‪ .‬ﻓﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺮﺗﺪي ﺑﻬﺎ ﻣﻼﺑﺴﻨﺎ‬ ‫ﻫﻲ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻄﻲ أول اﻧﻄﺒﺎع ﻋﻨﺎ ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ؛ ﻟﺬا ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﲟﻈﻬﺮﻧﺎ ﺑﺎﻟﻘﺪر اﳌﻌﻘﻮل اﻟﺬي ﻳﻌﻜﺲ ﺷﺨﺼﻴﺘﻨﺎ اﳊﻘﻴﻘﻴﺔ‬ ‫دون إﻓﺮاط أو ﺗﻔﺮﻳﻂ‪.‬‬ ‫َﻗ َ‬ ‫ﻳﺪا ﻓﻠﻴﻘﻞ‪ :‬ا ْﻟ َﺤ ْﻤ ُﺪ ِ ِ‬ ‫ﺎل َر ُﺳﻮل ا ِ‬ ‫ﷲ ا ﱠﻟ ِﺬي َﻛ َﺴﺎ ِﻧﻲ َﻣﺎ ُأ َوارِي ِﺑ ِﻪ َﻋ ْﻮ َر ِﺗﻲ َو َأ َﺗ َﺠ ﱠﻤ ُﻞ ِﺑ ِﻪ ِﻓﻲ َﺣ َﻴﺎ ِﺗﻲ«‬ ‫ِﺲ َﺛ ْﻮ ًﺑﺎ َﺟ ِﺪ ً‬ ‫ﷲ ‪َ » : €‬ﻣ ْﻦ َﻟﺒ َ‬ ‫ﺳﻨﻦ اﻟﺘﺮﻣﺬي ) ‪.(٣٤٨٣‬‬

‫ف ?‪?? ?J‬ر‪Í‬‬ ‫ﻫﻞ ﺗﺆﻳﺪﻳﻦ اﻟﻌﺒﺎرة اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮل ‪ ) :‬ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺘﺎة آن ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻤﻠﺒﺴﻬﺎ ‪ ،‬ﻧﻪ ﻳﻌﻜﺲ‬ ‫ﺛﻘﺎﻓﺘﻬﺎ و ﺳﻼﻣﺔ ذوﻗﻬﺎ ‪ ،‬و ﻧﻤﻂ ﺗﻔﻜﻴﺮﻫﺎ ( ؟‬

‫‪.................................................................................‬‬

‫‪2±±‬‬

‫�‪f�K*« n�dF‬‬

‫لﻐة‪ :‬اللباس‪ ،‬الرداء‪ ،‬الثياب‪.‬‬ ‫اﺻطالحاً‪ :‬كل أنواع الثياب والﺰينة التي يرتديها اﻹنسان في جميع أنحاء العالم‪.‬‬

‫�‪n�dF‬‬

‫�‪M‬ا„ �‪H‬ا�‪O‬م ‪DB�Ë‬ل�ا‪� ‬ل�س‪O‬ة �ي∫‬ ‫ا*‪:W?{u‬‬ ‫تُع ﱢبر عما تبتكره بيوت األزياء العاملية من أزياء جديدة في كل موسم وهي متﻐيرة من موسم إلى موسم آخر‪.‬‬ ‫ال�‪D‬ر�‪:e‬‬ ‫أحد الفنون القدمية التي اس ُتخدمﺖ لﺰخرفة األقمشة واملالبس باستخدام اخليوط؛ لتنفيذ غرز متعددة األشكال‬ ‫تضفي جما ًﻻ ورونق ًا خاﺻ ًا للمالبس‪.‬‬ ‫ال�‪b‬ع‪ ® W‬ال�قل‪:© WFO‬‬ ‫نوع من املوﺿة الصﻐيرة‪ ،‬تكون عادة أنفة من املوﺿة أو أكثر خيا ًﻻ وغرابة عن املوﺿة العادية‪ ،‬تصل إلى قلة من‬ ‫الناس أو تقتصر على مجتمع فرعي‪ .‬وعادة يكون لها شعبية مفاجئة متتع بها فترة زمنية قصيرة ثم تختفي بسرعة‬ ‫كما جاءت‪.‬‬ ‫�‪B‬مم ا_“�ا¡‪:‬‬ ‫هو الشخﺺ الذي يقوم بتقدﱘ أحدث خطوط املوﺿة للمالبس مبختلف أنواعها‪( :‬رجالية– نساﺋية–‬ ‫أطفال)‪ ،‬من حيﺚ اللون وامللمس وأحدث خطوط التصميم في مراكﺰ املوﺿة لتصميم األزياء‪.‬‬

‫نشﺎط ﺟمﺎعي )‪(١‬‬ ‫بال‪©à‬اون ‪eR ™e‬ي‪Ó‬ت∂ ‪:‬‬ ‫‪.AÉjRC’G QhoO É¡àéàfCG »àdG á°VƒŸG AÉjRCG çóMCG øY Qƒ°üdÉH áªYóoe äÉeƒ∏©e ™ªéH »eƒb‬‬

‫‪2±2‬‬

‫�و�‪ n‬املر√… املسلمة �‪ s‬املو{ا‪ ‬ا(‪��b‬ة∫‬ ‫دعﺖ تعاليم اﻹسالم إلى اﻻهتمام باملﻈهر اﳊسن ملا له من تأثير إيجابي على الروح البشرية‪ .‬وأباح اﷲ للمرأة املسلمة‬ ‫الﺰينة وإﻇهارها ﳉمالها دون تفسﺦ أو عري بﲔ معشر النساء فقﻂ‪ ،‬ولطاﺋفة من الناس ﻻتخاف من وراﺋهم الفتنة‪.‬‬ ‫وجعل الﺰينة الكاملة للﺰوج إتقاء للرذيلة والسقوط فيها ‪.‬‬

‫فــﺎﺋدة‬ ‫ﺷﺨﺼﻴﺘﻚ اﻟﻤﺴﻠﻤﺔ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﺛﻘﺘﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ وﻗﻮة إرادﺗﻚ ﻓﻲ‬ ‫ﻣﻮاﺟﻬﺔ وﺗﺤﺪي ﺻﻴﺤﺎت اﻟﻤﻮﺿﺔ اﻟﺴﺎﻓﺮة‪.‬‬

‫نشﺎط فردي )‪(٢‬‬ ‫‪e‬اراأي∂ ‘ ال©بار‪ I‬ال‪à‬الية ‪:‬‬

‫‘ ‪ÒãµdG óæY »bôdGh ¿óªà∏d Ék °SÉ«≤e º¡H ¬Ñ°ûàdGh Üô¨dG ó«∏≤Jh á°VƒŸG IôjÉ°ùe âëÑ°UCG ô°VÉ◊G Éæàbh‬‬ ‫‪?ÉæJÉ«àa øe‬‬

‫√س‪ f‬ا�ت‪O‬ا— املل�‪f‬‬ ‫ُعبر عن ذاته وميوله‬ ‫تﺆدي املالبس دوراً ًّ‬ ‫مهما في حياة األفراد‪ ،‬فهي التي تشكل املﻈهر اخلارجي للفرد أحياناً‪ ،‬وت ً‬ ‫وتعطيها ﺻفات خاﺻة وجتلو جوانب الشخصية‪ ،‬لذا ُوﺿعﺖ األسس والقواعد التي يجب مراعاتها عند اختيار امللبس‬ ‫اﳉيد‪.‬‬

‫≥‪2±‬‬

‫أسﺲ اﺧتيﺎر الملﺒﺲ‬ ‫ال‪ó‬ي‪ø‬‬ ‫املنا‪S‬سبة واملو‪S‬س‪º‬‬ ‫البي‪Ä‬ة و امل‪àé‬م™ ( عا‪O‬ات¬ و تقالي‪) √ó‬‬ ‫‪á«°üî°ûdG‬‬ ‫‪FÓe‬مة امل∏ب�‪ ºé◊ ¢‬ا÷�س‪ º‬و لون الب�سر‪I‬‬ ‫ال©مر ( ال�س‪) ø‬‬ ‫أوﻻً ‪:‬‬

‫اﻟﺪﻳﻦ‬

‫جاءت الشريعة اﻹسالمية الشاملة فوﺿعﺖ حدوداً وﺿوابط ًا للباس املرأة وزينتها؛ كي ﲢافﻆ عليها وذلك من خالل‬ ‫مايلي‪:‬‬ ‫‪ ±‬أمر املرأة باﻻحتشام في لباسها؛ درءاً للفتنة‪.‬‬ ‫‪ 2‬فرض اﳊجاب على املرأة البالﻐة عند الرجال غير اﶈارم لها؛ حماية لها من األذى‪.‬‬

‫≥ النهي عن تقليد الكافرات والتشبه بهن‪.‬‬ ‫‪ ¥‬اﻻحتراز من كل ماتأتي به ( املوﺿة )؛ ألن منها مايتعارض مع تعاليم الدين اﻹسالمي‪.‬‬ ‫‪ µ‬اﳊرص على اتباع اﻵداب التي وﺿعتها السنة النبوية للباس‪.‬‬

‫‪2±¥‬‬

‫ف ?‪?? ?J‬ر‪Í‬‬ ‫ﻓﻜﺮي ﺑﺤﻠﻮل ﻣﻘﺘﺮﺣﺔ ﻟﻠﻤﻮﻗﻒ اﻟﺘﺎﻟﻲ‪:‬‬ ‫ﻗﻤﺖ ﺑﺸﺮاء ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻠﺒﺴﻴﺔ واﻛﺘﺸﻔﺖ أن ﺑﻬﺎ ﻛﺘﺎﺑﺎت أﺟﻨﺒﻴﺔ ﺗﺴﻲء ﻟﺪﻳﻨﻚ وﻟﺸﺨﺼﻚ‬ ‫اﻟﻜﺮﻳﻢ‪.‬‬

‫ﺛﺎﻧ ًﻴﺎ‪:‬‬

‫اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ واﻟﻤﻮﺳﻢ‬

‫تختلف املالبس من حيﺚ‪ :‬التصميم‪ ،‬والشكل‪ ،‬ونوع اخلامة‪ ،‬واللون‪ ،‬واملكمالت التابعة لها‪ ،‬بحسب املناسبة‬ ‫والﻐرض الذي تُرتدى من أجله‪ ،‬وتنقسم إلى‪:‬‬ ‫ا*‪ f�ö‬ا*‪eM‬ل‪:WO‬‬ ‫ تتميﺰ املالبس بخاماتها وألوانها وتصميماتها البسيطة‪ ،‬والتي تتناسب مع وقﺖ ارتداﺋها والﻐرض منها‪ ،‬مثل‪:‬‬‫أ – املالبس التي تُرتدى أثناء القيام باألعمال املنﺰلية‪.‬‬ ‫ب – املالبس املناسبة لفترة النوم وغيرها‪.‬‬ ‫�‪ f�ö‬ال?�ر‪:ÃË‬‬ ‫تختلف مواﺻفات مالبس اخلروج باختالف املناسبة‪ ،‬ويوﺿﺢ اﳉدول التالي مواﺻفاتها‪:‬‬ ‫اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ‬

‫الصباح‪.‬‬

‫اﻟﻐﺮض ﻣﻦ اﳌﻠﺒﺲ‬

‫ﻣﻮاﺻﻔﺎت اﳌﻠﺒﺲ‬

‫ التصميمات بسيطة ومريحة‪ ،‬تساعد على‬‫ مجاﻻت العمل‬‫سهولة اﳊركة‪.‬‬ ‫املختلفة‪ ،‬كاملدارس‬ ‫ األقمشة ذات متانة ومقاومة للتجعد‪.‬‬‫واملستشفيات‪ ،‬إلﺦ‪.‬‬ ‫وقد يفرض نوع العمل ز ًّيا ‪ -‬يتحمل عمليات الﻐسيل والكي املتكررة‪.‬‬ ‫ األلوان ثابتة وهادﺋة‪.‬‬‫خاﺻ ًا به‪.‬‬ ‫‪ -‬املكمالت تتميﺰ بالبساطة‪.‬‬

‫‪2±µ‬‬

‫بعد الﻈهر‪.‬‬

‫املناسبات اخلاﺻة‬ ‫والﺰيارات املنﺰلية‪.‬‬

‫املساء‪.‬‬

‫اﳊفالت املساﺋية‪.‬‬

‫ التصميمات متنوعة إلى حد ما‪.‬‬‫ األقمشة معتدلة اخلامة وألوانها هادﺋة‪.‬‬‫ املكمالت متيل إلى البساطة‪.‬‬‫ التصميمات املنوعة‪.‬‬‫ األقمشة في الﻐالب ﻻمعة وراقية‪.‬‬‫ ميكن جتميل ال ّﺰي بالتطريﺰ‪ ،‬واخلرز‪ ،‬والشراﺋﻂ‪،‬‬‫أو الدانتيالت‪ ،‬وغيرها‪.‬‬ ‫‪ -‬املكمالت راقية ومالﺋمة‪.‬‬

‫فــﺎﺋدة‬ ‫ﻳﻔﻀﻞ اﺧﺘﻴﺎر أﻟﻮان ا ﻗﻤﺸﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺐ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ُﺗﺮﺗﺪى ﻓﻴﻪ‪ ،‬ﻓﺈذا ﻛﺎن‬ ‫اﻟﺜﻮب ﻟﻠﻤﺴﺎء ﻳﻔﻀﻞ اﺧﺘﻴﺎره ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﻀﻮء اﻟﺼﻨﺎﻋﻲ وﺑﻌﻴﺪ ﻋﻦ‬ ‫ﺿﻮء اﻟﺸﻤﺲ‪ ،‬وإذا ﻛﺎن اﻟﺜﻮب ﻟﻠﻨﻬﺎر ﻳﻔﻀﻞ اﺧﺘﻴﺎره ﻋﻠﻰ ﺿﻮء اﻟﺸﻤﺲ‪.‬‬

‫كما تتﻐير املالبس من حيﺚ خاماتها وألوانها وتصميماتها وفق ًا لفصول السنة‪ ،‬فمثالً‪:‬‬ ‫�‪ qB‬ال‪�A‬ا¡‪:‬‬ ‫تالﺋمه األقمشة الصوفية‪ ،‬وبعﺾ األلياف الصناعية أو املخلوطة التي متنﺢ الدفء‪ ،‬واأللوان اﳊارة‬ ‫( الساخنة )‪ ،‬واأللوان الداكنة‪.‬‬ ‫�‪ qB‬ال‪:nOB‬‬ ‫تالﺋمه األقمشة القطنية‪ ،‬وبعﺾ األلياف الطبيعية والصناعية التي متتﺺ العرق أو تسمﺢ بتهوية‬ ‫اﳉسم‪ ،‬واأللوان الباردة‪ ،‬واأللوان الفاﲢة‪.‬‬ ‫ﺛﺎﻟ ًﺜﺎ‪:‬‬

‫اﻟﺒﻴﺌﺔ واﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ) ﻋﺎداﺗﻪ وﺗﻘﺎﻟﻴﺪه (‬

‫ال تختلف‬ ‫إن امللبس يتأثر بشكل كبير بالنﻈام البيئي‪ ،‬وسمات املجتمع‪ ،‬والتقاليد املوروثة فيه‪ .‬فالبيئة البحرية مث ً‬ ‫عن البيئة الصحراوية‪ ،‬واملجتمعات العربية تختلف عن الﻐربية‪ ،‬واملجتمعات العربية تختلف فيما بينها‪ ....‬وهكذا‪،‬‬ ‫لذا يشعر اﻹنسان بالراحة عندما يرتدي املالبس التي تناسب بيئته وشخصيته وتقاليد مجتمعه وتُراعي التقاليد‬ ‫والعادات مالم تخرج عن أحكام الشريعة اﻹسالمية وتعاليمها‪.‬‬

‫∂‪2±‬‬

‫راﺑ ًﻌﺎ‪:‬‬

‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‬

‫عﲔ الفرد‪ .‬فنحن نقول‪ :‬هذه ذات شخصية قوية‪ ،‬ونقصد بذلك أنها ذات تأثير‬ ‫الشخصية في اللﻐة العربية‪ :‬هي ما ُي ّ‬ ‫على غيرها من الناس‪ ،‬ومستقرة في رأيها‪ ،‬ولها أهداف واﺿحة في اﳊياة‪ .‬أما تلك فشخصيتها ﺿعيفة‪ ،‬ليس فيها‬ ‫مامييﺰها عن غيرها‪ ،‬بل إنها ﺿعيفة اﻹرادة تتأثر بﻐيرها‪ ،‬ﺿعيفة التأثير فيهم‪ ،‬متيل إلى تقليد اﻵخرين وتتهافﺖ على‬ ‫( املوﺿة ) مهما كانﺖ إلى غير ذلك من الصفات‪.‬‬ ‫ولقد أجمع اﶈللون النفسيون على أن هناك عالقة بﲔ نوع امللبس وتصميمه‪ ،‬وبﲔ مجموعة السلوك والتصرفات‬ ‫التي تصدر عن ﺻاحبه‪ ،‬وبالتالي يرتبﻂ امللبس ونوعه بشخصية الفرد وطبيعته‪ ،‬فﺈذا كانﺖ املالبس مناسبة لطبيعة‬ ‫الشخﺺ ساعدته على كسب احترام اﻵخرين له‪ ،‬وعدم شعوره بالنقﺺ أما إذا لم تتالءم مع شخصيته فﺈنها رمبا‬ ‫جتعله يشعر بالضيﻖ وعدم اﻻرتياح‪ .‬والشخصيات حولنا متنوعة‪ ،‬فمنها‪ :‬الرزينة‪ ،‬والرقيقة‪ ،‬واﶈبة للﻈهور‪ ،‬والقوية‪،‬‬ ‫وغيرها‪.‬‬ ‫��‪∫WM�“d�« WOB�A�« ‰U‬‬ ‫متيل للون األحمر الفاﰌ‪ ،‬واألخضر الهادئ‪ ،‬والرمادي املاﺋي‪ ،‬واألزرق البحري‪ ،‬والبني ومشتقاته‪ ،‬وعندما‬ ‫تتقدم بها السن متيل للون البني‪ ،‬واألسود‪ ،‬والرمادي‪.‬‬ ‫تختار األقمشة التي تﻐلب عليها النعومة‪ ،‬فتبتعد عن ذات املربعات ( الكاروهات ) الواﺿحة‪ ،‬واأللوان القوية‬ ‫الﺰاهية‪ ،‬واألقمشة املنقوشة بألوان متباينة‪.‬‬ ‫جتد الراحة في التصميمات البسيطة‪ ،‬و ( التيورات ) التقليدية ذات األلوان القامتة أو الهادﺋة‪.‬‬

‫نشﺎط ﺟمﺎعي )‪(٣‬‬ ‫بالرجو´ مل‪ü‬سا‪O‬ر امل©ر‪a‬ة ‪:‬‬

‫‪.¬à©«ÑWh OôØdG á«°üî°ûH ¬Yƒfh ¢ùÑ∏ŸG •ÉÑJQG øY äÉeƒ∏©e …ƒà– ájƒ£e πª©H ∂JÓ«eRh »eƒb‬‬ ‫ﺧﺎﻣﺴﺎ‪:‬‬ ‫ً‬

‫ﻣﻼﺋﻤﺔ اﻟﻤﻠﺒﺲ ﻟﺤﺠﻢ اﻟﺠﺴﻢ وﻟﻮن اﻟﺒﺸﺮة‬

‫��م ا'�م‪:‬‬ ‫ُيراعى اختيار امللبس الذي يتناسب مع حجم اﳉسم للشخﺺ‪ ،‬وهناك أشكال متباينة ومتنوعة من األجسام‪ ،‬ولكل‬ ‫منها مايناسبها‪.‬‬ ‫واﳉدول التالي يوﺿﺢ قواعد مالﺋمة اللباس لشكل قوام اﳉسم‪:‬‬

‫∑‪2±‬‬

‫اﻟﻘﺎﻣﺔ‬

‫ﻣﺎﻳﻨﺎﺳﺒﻬﺎ‬

‫اﻟﺴﺒﺐ‬

‫الطويلة‬ ‫النحيلة‬

‫ القصات أو الﺰخارف التي تأخذ الشكل األفقي‪.‬‬‫ التصاميم ذات اﳉيوب الكبيرة‪.‬‬‫ املالبس التي ﲢدد خﻂ الوسﻂ‪ ،‬مثل األحﺰمة العريضة‪ ،‬وبلون‬‫مخالف‪.‬‬ ‫‪ -‬األقمشة الالمعة والقطيفة واملقلمة بالعرض‪.‬‬

‫للتقليل من حدة‬ ‫الطول‪ ،‬وتعطي‬ ‫اﳉسم الشكل‬ ‫املمتلئ‪.‬‬

‫القصيرة‬

‫ التصاميم ذات القصات الطولية‪.‬‬‫ التصاميم ( التايورات ) من لون واحد‪.‬‬‫ الكلف الدقيقة ذات األلوان الﺰاهية ( ميكن أن تأخذ الشكل‬‫ال )‪.‬‬ ‫األفقي إذا كان اﳉسم نحي ً‬ ‫ التصاميم البسيطة‪ ،‬وغير امللفتة لالنتباه‪.‬‬‫‪ -‬املكمالت والﺰخارف املتوسطة اﳊجم‪.‬‬

‫ﻹعطاء اﳉسم‬ ‫اﻹيحاء بالطول‪.‬‬

‫البدينة‬

‫ التصاميم ذات القصات الطولية‪.‬‬‫ األقمشة السادة وذات النقوش املتوسطة‪ ،‬واملقلمة طولياً‪.‬‬‫ األقمشة غير الالمعة‪ ،‬وذات األلوان الداكنة‪.‬‬‫ التصاميم ذات القطع القليلة‪.‬‬‫ األحﺰمة من لون وذات القماش‪.‬‬‫‪ -‬املكمالت والﺰخارف البسيطة‪.‬‬

‫ﻹﻇهار اﳉسم أقل‬ ‫حجم ًا من حجمه‬ ‫الطبيعي‪.‬‬

‫ل‪ Êu‬ال�‪A‬ر…‪:‬‬ ‫إن اختيار اللون املناسب للﺰي يتأثر بلون البشرة للشخﺺ‪ ،‬فالبشرة السمراء والداكنة تناسبها غالب ًا األلوان الدافئة‬ ‫والساخنة مثل‪ (:‬اللون األحمر‪ ،‬والبرتقالي‪ ،‬ومشتقاته )‪.‬‬ ‫أما البشرة البيضاء فتناسبها األلوان الباردة مثل‪ (:‬اللون األزرق‪ ،‬واأللوان القريبة منه )‪ .‬وميكن ارتداء الﺰي املخالف‬ ‫ل ﱠلون املناسب للبشرة عند الرغبة في ذلك على أن توﺿع ( كولة ) أو شال مث ًال حول الرقبة باللون املالﺋم‪.‬‬ ‫ﺳﺎدﺳﺎ‪:‬‬ ‫ً‬

‫اﻟﻌﻤﺮ ) اﻟﺴﻦ (‬

‫مير اﻹنسان مبراحل مختلفة في ﳕوه‪ ،‬وكل مرحلة تتطلب نوع ًا من املالبس‪ ،‬مثل‪:‬‬ ‫�ر�ل‪ W‬ال‪uHD‬ل‪:W‬‬ ‫ يراعى فيها مايلي‪:‬‬‫‪ ±‬أن ﲢقﻖ املالبس الراحة للطفل‪ ،‬فال تعوق حركته‪ ،‬وﻻﲢول بينه وبﲔ ﳑارسة نشاطه الالزم لنموه‪.‬‬ ‫‪ 2‬أن تتميﺰ باألناقة واﳉمال؛ حتى ﻻ تعرض الطفل بﲔ أقرانه للنقد‪ ،‬فينطوي على نفسه‪.‬‬ ‫≥ أن تكون سهلة اﻻرتداء واخللع‪ ،‬حتى يعتمد على نفسه في ذلك‪.‬‬

‫∏‪2±‬‬

‫�ر�ل‪ W‬ا*را�ق‪:W‬‬ ‫أﻻ تكون املالبس ﺿيقة تعوق اﳊركة والنمو‪.‬‬ ‫عدم اقتناء مالبس كثيرة في املوسم الواحد؛ لسرعة ﳕو اﳉسم وتﻐير الشكل‪.‬‬

‫‪±‬‬ ‫‪2‬‬

‫�ر�ل‪ W‬ال‪�A‬ا»‪:‬‬ ‫ميل الشاب إلى اختيار مالبسه بنفسه؛ إثبات ًا لذاته وإﻇهاراً لشخصيته‪.‬‬ ‫�ر�ل‪ W‬الر�‪:b‬‬ ‫يتسم الفرد فيها باﻻستقرار النفسي واﻻقتصادي‪ ،‬وينعكس ذلك في أو على مﻈهره ودقة اختياره ملالبسه‪،‬‬ ‫فتكون أكثر نفعاً‪.‬‬ ‫�ر�ل‪ W‬ال‪uNJ‬ل‪:W‬‬ ‫‪±‬‬ ‫‪2‬‬ ‫≥‬

‫يقل اﻻهتمام باملالبس‪ ،‬ويﺰيد التمسك بالتقاليد‪.‬‬ ‫مييل الفرد في هذه املرحلة إلى اختيار األلوان القامتة والتصميمات البسيطة التي توحي بالوقار‪.‬‬ ‫يفضل املالبس املريحة سهلة اﻻستخدام‪.‬‬

‫فــﺎﺋدة‬ ‫ﺗﻤﺘﻌﻲ ﺑﻜﺎﻣﻞ ﺣﺮﻳﺘﻚ‪ ،‬واﺧﺘﺎري ﻣﺎﺗﺸﺎﺋﻴﻦ ﻣﻦ أﻧﻤﺎط اﻟﻠﺒﺎس واﻟﺰﻳﻨﺔ‬ ‫ﻣﺎداﻣﺖ ﻻﺗﺨﺎﻟﻒ ﺷﺮع ا© وﻣﻨﻬﺎﺟﻪ‪ ،‬وﺗﺬﻛﺮي داﺋﻤ« ﻗﻮل ا© ﺗﻌﺎﻟﻰ‪:‬‬

‫‪2±9‬‬

‫‪( äGQGƒ°ù°ùcE’G ) ¢ùHÓŸG äÓªµe‬‬ ‫‪e‬ا‪P‬ا ‪S‬سن‪ øe º∏©à‬ال‪ó‬ر‪?¢S‬‬ ‫ﻣﻜﻤﻼت اﳌﻼﺑﺲ اﳌﺘﺼﻠﺔ واﳌﻨﻔﺼﻠﺔ‪.‬‬ ‫ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ ﻗﺒﻞ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻜﻤﻼت اﳌﻼﺑﺲ‪.‬‬ ‫ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻷﻓﻜﺎر ﻣﺒﺘﻜﺮة ﻋﻠﻰ ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻠﺒﺴﻴﺔ ﻟﺘﺠﺪﻳﺪﻫﺎ‪.‬‬

‫ﺗﻌﺪ ﻣﻜﻤﻼت اﳌﻼﺑﺲ ) اﻹﻛﺴﺴﻮارات ( ﻣﻦ اﻟﻠﻤﺴﺎت اﻷﺧﻴﺮة ﻓﻲ اﻷزﻳﺎء اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺒﺮ ﻋﻦ اﻟﺬوق اﻟﺸﺨﺼﻲ ﻓﻲ اﺧﺘﻴﺎرﻫﺎ‬ ‫وارﺗﺪاﺋﻬﺎ؛ إذ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ إﺿﻔﺎء اﻟﺒﻬﺠﺔ واﳉﺎذﺑﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻗﻄﻊ اﳌﻼﺑﺲ؛ ﻟﺬا ﻳﺠﺐ أن ﺗﻨﻈﺮ إﻟﻰ ﻫﺬﻩ اﻷﺷﻴﺎء ﻋﻠﻰ أﻧﻬﺎ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻜﻤﺎﻟﻴﺎت‪ ،‬ﺑﻞ ﻳﺠﺐ اﻧﺘﻘﺎؤﻫﺎ ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ ودﻗﺔ ﻣﻊ ﻣﺮاﻋﺎة اﻟﺬوق أﻳﻀﺎً‪.‬‬ ‫وﻟﻘﺪ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﻣﻜﻤﻼت اﳌﻼﺑﺲ ﻣﻨﺬ اﻟﻌﺼﻮر اﻟﻘﺪﳝﺔ‪ ،‬ﻛﺎﻟﻌﺼﺮ اﻟﻔﺮﻋﻮﻧﻲ واﻟﻴﻮﻧﺎﻧﻲ واﻟﺒﻴﻨـﺰﻧﻄﻲ واﻟﻌﺼﺮ اﻹﺳﻼﻣﻲ‪.‬‬ ‫وﺳﻨﻜﺘﻔﻲ ﻓﻲ ﻣﻮﺿﻮﻋﻨﺎ ﻫﻨﺎ ﺑﺎﳊﺪﻳﺚ ﻋﻦ ﻣﻜﻤﻼت ﻓﻲ اﳌﻼﺑﺲ اﻟﻌﺼﺮ اﳊﺪﻳﺚ‪.‬‬

‫ف ?‪?? ?J‬ر‪Í‬‬ ‫ﺑﺄﻛﺒﺮ ﻋﺪد ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﻣﻜﻤﻼت اﻟﻤﻼﺑﺲ ) ا‪¢‬ﻛﺴﺴﻮارات ( اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺮﻓﻴﻨﻬﺎ ‪.‬‬

‫∞‪22‬‬

‫�‪n�dF‬‬

‫�‪J‬م‪ ö‬ا*‪ ® f�ö‬ا‪u���ù‬ا—ا‪© ‬‬

‫كلمة تطلﻖ على كل مايقوم باجتذاب األنﻈار إلى مكان معﲔ تتوقف العﲔ أمامه دون سواه‪ ،‬كاﳊلي‬ ‫واألزياء وأغطية الرأس واألشرطة واألحذية والتطريﺰ واﳊقاﺋب والقفازات واألحﺰمة واﻹيشاربات‬ ‫وغير ذلك‪.‬‬

‫�‪B‬ا‪ `z‬عا�‪� V�� W‬راعا�‪N‬ا ��‪J� q‬م‪ ö‬ا*‪f�ö‬‬ ‫إذا كانﺖ أﺻابعك قصيرة ﻻترتدي اخلواﰎ الكبيرة والعريضة‪ ،‬واكتفي باخلواﰎ الرفيعة والناعمة‪ ،‬أما إذا كانﺖ‬ ‫أﺻابعك طويلة‪ ،‬فال ترتدي اخلواﰎ ذات الفصوص الصﻐيرة؛ ألنها تعطي إيحاء أكبر بطولها‪.‬‬ ‫الرقبة القصيرة ﻻتناسبها العقود الضيقة حولها‪ ،‬وعلى العكس الرقبة الطويلة ﻻيناسبها ارتداء عقد طويل‪.‬‬ ‫ﻻترتدي املجوهرات اﳊقيقة مع اﻹكسسوارات؛ ألن ذلك سيفقدها قيمتها‪.‬‬ ‫ﻻتضعي أساور الذهب مع أساور الفضة‪ ،‬اﻹكسسوارات مع أي معدن آخر؛ ألنها قد تأكل من قشور‬ ‫الذهب‪.‬‬ ‫متالﺋما مع‬ ‫الساعات من أهم مكمالت اﻹكسسوارات‪ ،‬فراعي عند ارتداء الساعة أن يكون لون إطارها‬ ‫ً‬ ‫باقي اﻹكسسوارات التي ترتدينها‪ ،‬وتناسب الساعة اﳉلدية امللونة الصباح‪ ،‬بينما الساعات ذات اﻹطارات‬ ‫الفضية والذهبية تناسب أوقات املساء والسهرات‪.‬‬ ‫يعد اﻹشارب من أهم مكمالت األناقة‪ ،‬إﺿافة لذلك فﺈن له أهمية في حماية العنﻖ من أشعة الشمس ﺻي ًفا‪،‬‬ ‫أو وقاية الشعر من حرارة وأشعة الشمس الضارتﲔ‪ ،‬وعليك أن تراعي عند اختيارك لﻺيشارب أن يكون من‬ ‫اﳊرير الناعم‪ ،‬كما يجب أن يكون نوع القماش ولونه مالﺋمﲔ ملالبسك وللوقﺖ الذي ترتدينه فيه‪.‬‬ ‫احرﺻي على التناسﻖ بﲔ لون إطار النﻈارة ولون مالبسك‪ ،‬ومن األفضل شراء نﻈارة ذات إطار بلون محايد‪.‬‬ ‫إذا كانﺖ ياقة فستانك مﻐلقة اكتفي بقرط كبير وجذاب‪ ،‬أما إذا كانﺖ الياقة واسعة فيمكنك ارتداء عقد‬ ‫ﺿيﻖ حول الرقبة‪.‬‬

‫فــﺎﺋدة‬ ‫اﻟﺰﻳﻨﺔ ﻣﻄﻠﻮﺑﺔ وﻟﻜﻦ ﺑﺤﺪود أﻗﺮﻫﺎ ﻟﻨﺎ دﻳﻨﻨﺎ اﻟﺤﻨﻴﻒ رﺣﻤﺔ ﺑﻨﺎ‪.‬‬ ‫ﻓﻼ ﺗﻈﻬﺮي زﻳﻨﺘﻚ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ُﺗﻐﻀﺐ رﺑﻚ‪.‬‬

‫‪22±‬‬

‫‪���Ë‬ل‪J� h‬م‪ ö‬ا*‪ w� f�ö‬ال‪BF‬ر ا(‪O� Y�b‬ما �ل‪:w‬‬

‫مﻜمﻼت المﻼﺑﺲ ) اﻹﻛسسوارات (‬ ‫‪e‬كم‪üàe äÓ‬س∏ة‬ ‫الأ‪R‬رار ال‪£à‬ريز الأب∏ي∂ ال‪Î‬قي™ الأ‪T‬سر‪W‬ة‬

‫أوﻻً‬

‫‪e‬كم‪e äÓ‬نف‪ü‬س∏ة‬ ‫ا◊∏»‬

‫اأ‪£Z‬ية‬ ‫الراأ‪¢S‬‬

‫ا◊قا‪ ÖF‬الأ‪òM‬ية القفا‪R‬ا‪ áeõMC’G ä‬الورو‪O‬‬

‫اﻟﻤﻜﻤﻼت اﻟﻤﺘﺼﻠﺔ‬

‫جﺰءا أساس ًّيا من مخطﻂ قطعة املالبس حسب تصميمها‪ ،‬وهذا يتطلب اختيارها وشراؤها عند‬ ‫تشكل املكمالت املتصلة ً‬ ‫شراء قماش قطعة املالبس‪ ،‬إذ أن تركيبها في معﻈم األحيان يتم أثناء خياطة قطعة املالبس أو بعد اﻻنتهاء من ذلك‪.‬‬

‫نشﺎط فردي )‪(٤‬‬ ‫‪? ¢ùHÓŸG á©£b ‘ á∏°üàŸG äÓªµŸG É¡jODƒJ ¿CG øµÁ »àdG ∞FÉXƒdÉe ;á«°üî°ûdG ∑ô¶f á¡Lh øe‬‬ ‫‪ - ±‬ا_“—ا—‪:‬‬ ‫وﻇيفي وتﺰييني في آن واحد‪ ،‬إذ تستعمل ﻹغالق الفتحات في قطع‬ ‫لﻸزرار دور‬ ‫ﱡ‬ ‫املالبس‪ ،‬كما أن حسن اختيارها يضفي جما ًﻻ متميﺰاً على املالبس؛ فهو يﺰيد التركيﺰ‬ ‫واﻻهتمام على مكان تثبيتها في قطعة املالبس دون غيره‪ ،‬كما ميكن تثبيﺖ األزرار‬ ‫على املكمالت املنفصلة كاألحذية واﳊقاﺋب وغيرها لتﺰينها‪.‬‬ ‫وتتنوع األزرار في شكلها وحجمها ولونها وتصنع من خامات عدة كالبالستيك أو‬ ‫النايلون أو اﳉلد أو اخلشب أو الﺰجاج‪ ،‬وأحيا ًنا الذهب أو الفضة أو املعادن األخرى‪.‬‬ ‫≤ ‪ -‬ال�‪D‬ر�‪:e‬‬ ‫يعد التطريﺰ من أقدم فنون زخرفة القماش‪ ،‬فقد استعمل في اﳊضارات القدمية؛ لتﺰيﲔ‬ ‫مالبس امللوك ورجال الدين‪ ،‬وﻻ تﺰال القطع املطرزة ﲢﻈى بقيمتها وجمالها وبخاﺻة إذا‬ ‫كان التطريﺰ يدو ًّيا‪.‬‬

‫‪222‬‬

‫كما أنه من أفضل أنواع املكمالت املتصلة وبخاﺻة ملالبس النوم ومالبس األطفال‪ ،‬إذ أنه ﻻ يسبب اﻹزعاج‬ ‫في أثناء ارتداء قطعة املالبس‪ ،‬كما أنه ينفذ على جميع أنواع املالبس سواء الرجالية كتطريﺰ حرف أو رمﺰ‪،‬‬ ‫والنساﺋية كتطريﺰ مالبس السهرة بخيوط ذهبية أو فضية‪.‬‬ ‫وميكن تنفيذ غرز التطريﺰ على أي جﺰء من أجﺰاء قطعة املالبس كالياقة أو الكم أ و ربطة العنﻖ‪ ،‬أو على‬ ‫قطعة املالبس كاملة تقريي ًا كما في املالبس الشعبية‪ .‬وينفذ التطريﺰ يدوي ًا أو آلي ًا بتصاميم مختلفة‪.‬‬

‫فــﺎﺋدة‬

‫ﻳﻔﻀﻞ ﻗﺒﻞ إﺟﺮاء اﻟﺘﻄﺮﻳﺰ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ أﻧﻮاع ا ﻗﻤﺸﺔ اﻟﺮﻗﻴﻘﺔ‬ ‫ﺗﺒﻄﻴﻨﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﺎزﻟﻴﻦ؛ ﻟﺰﻳﺎدة ﺳﻤﻜﻬﺎ وﺗﻤﺎﺳﻚ ﺧﻴﻮط ﻧﺴﻴﺠﻬﺎ ﻣﻌ«‪.‬‬

‫‪ - 3‬ا_�ل‪:pO‬‬ ‫يعد فن األبليك من األساليب التقليدية في تﺰيﲔ املالبس وبخاﺻة األطفال؛ إذ يضفي‬ ‫اﳉمال واﳊيوية على األقمشة السادة‪ ،‬كما أنه يقوي بعﺾ أجﺰاء قطعة املالبس التي يوﺿع‬ ‫عليها كمنطقة الكوع أو الركبة ويدعمها‪.‬‬ ‫‪ - ¥‬ال�ر�‪:lO‬‬ ‫يقصد بالترقيع جتميع قطع القماش الصﻐيرة ووﺻلها مع ًا بطريقة منسقة للحصول على قطعة‬ ‫كبيرة لﻐاية وﻇيفية نفعية أو جتميلية‪ ،‬إذ يعطي جتميع هذه األشكال فرﺻة أكبر للتنويع‬ ‫واﻻبتكار في الشكل النهاﺋي حسب األلوان املستخدمة‪.‬‬ ‫ويستخدم الترقيع بشكل واسع في املفارش وأغطية األس ّرة والطاوﻻت‪ ،‬واللوحات والوسادات‬ ‫خاﺻة ذات الطابع التقليدي املستوحى من التراث الشعبي‪ ،‬وفي زخرفة املالبس كمالبس‬ ‫األطفال وغيرها‪ ،‬واملالبس الشعبية كأجﺰاء من الثوب الشعبي كنهايات الذيل واألكمام‬ ‫واﳉوانب وميكن جتميع قطع الترقيع مع ًا باخلياطة اﻵلية أو بﻐرز تطريﺰ ﻇاهرة أو السنارة أو‬ ‫غيرها‪.‬‬ ‫‪ - µ‬ا_�ر�‪:W‬‬ ‫تتنوع أشكال األشرطة وأنواعها‪ ،‬ويضفي استعمالها ملسة جمالية تﺰينية على قطعة‬ ‫املالبس كتثبيتها حول حافات اﳉيوب واألكمام والياقات وغيرها‪ ،‬باﻹﺿافة لوﻇيفتها في‬

‫≥‪22‬‬

‫إنهاء حافات خياطات قطعة املالبس وتشطيبها‪ ،‬فبد ًﻻ من إنهاء اخلياطات واﳊافات بالطريقة التقليدية ميكن‬ ‫تثبيﺖ األشرطة؛ للحصول على الناحيتﲔ التجميلية والوﻇيفية م ًعا‪.‬‬ ‫ويتم اختيار األشرطة اﳉاهﺰة أو غيرها حسب نوع القماش املستخدمة معه والﻐرض منها‪ ،‬على أن تكون من قماش‬ ‫ثابﺖ اللون ومياثل قماش قطعة املالبس من حيﺚ‪ :‬طرق وأساليب العناية كالﻐسيل العادي أو التنﻈيف اﳉاف‬ ‫أوغيره‪ ،‬وفي حال استعمال األشرطة ذات اخلرز فﺈنه يفضل خلعها قبل إجراء التنﻈيف على أن يتم إعادة تثبيتها‬ ‫بعد ذلك ويفضل عند تركيب األشرطة على قطعة املالبس اﻻبتعاد عن املناطﻖ املرغوب في إخفاﺋها‪ .‬ﻋﻠﻠﻲ؟‬

‫نشﺎط ﺟمﺎعي )‪(٥‬‬ ‫بال‪©à‬اون ‪eR ™e‬ي‪Ó‬ت∂ وبالرجو´ ا‪üe ¤E‬سا‪O‬ر امل©ر‪a‬ة‪:‬‬

‫‪.á«°ùÑ∏e á©£b π«ªéàd áWô°TC’G ΩGóîà°SG óæY É¡d √ÉÑàf’Gh É¡JÉYGôe Öéj »àdG AÉ«°TC’G áHÉàµH »eƒb‬‬ ‫ﺛﺎﻧ ًﻴﺎ‬

‫اﻟﻤﻜﻤﻼت اﻟﻤﻨﻔﺼﻠﺔ‬

‫تضفي املكمالت املنفصلة تنوع ًا ومتيﺰاً لقطع املالبس‪ ،‬وميكن استعمال النوع الواحد منها ألكثر من مناسبة‪ ،‬كما‬ ‫أنها تسهم في التعبير عن شخصية مرتديها‪ ،‬وميكن تﻐييرها دون تﻐيير قطعة املالبس حسب خطوط املوﺿة واألزياء؛‬ ‫ﻹعطاء قطعة املالبس تأثيراً مختلف ًا ومﻈهراً جديداً في كل مرة‪.‬‬ ‫ومن أنواع املكمالت املنفصلة مايلي‪:‬‬ ‫‪ - ±‬ا(ل‪ ® w‬ا*�‪�u‬را‪: © ‬‬ ‫إن ارتداء اﳊلي فن ألنه ميكن أن يشد اﻻنتباه ويتبع املوﺿة‪ ،‬فالبد أن يوﺿع بطريقة فنية مدروسة؛ حتى يفي‬ ‫بالﻐرض املطلوب سواء كان من األحجار الكرمية أو من املجوهرات التقليدية‪.‬‬ ‫فاملفروض أن نتجنب وﺿع اﳊلي على مالبس مﺰركشة بكثرة أو في مكان به طيات كثيرة؛ ألن اﳊلي في هذه‬ ‫اﳊالة ستﺰاحمها وتنافسها‪.‬‬ ‫وهناك اعتبارات يجب مراعاتها عند استخدام اﳊلي هي‪:‬‬ ‫√‪�� -‬م ا(ل‪:w‬‬ ‫إن مقاس اﳊلي ﻻبد أن يتناسب مع حجم الشخﺺ الذي يرتديه‪ ،‬فاخلرز الصﻐير املتعدد واﳊلقان‬ ‫اخلفيفة تناسب املرأة الصﻐيرة أكثر من املرأة ذات اﻵذان الكبيرة واخلدود الضخمة‪.‬‬

‫‪22¥‬‬

‫كما أن املرأة الضخمة ﻻ ترتدي اﳊلي الكبيرة جداً؛ حتى ﻻتﺰيد من ﺿخامتها لذا عليها اختيار اﳊلي متوسطة‬ ‫اﳊجم؛ حتى ﻻتفقد رونقها‪.‬‬ ‫»‪ qJ� -‬ا(ل‪:w‬‬ ‫إن اﳊلقان الداﺋرية أو املربعة املطلقة تفخم املالمﺢ وتﻈهرها بطريقة غير منتطمة‪ ،‬ولكن‬ ‫التي على شكل ورق الشجر أو الﺰخارف الشادرة تكون أفضل‪.‬‬ ‫‪ l{u� -Ã‬ا(ل‪:w‬‬ ‫خطوط الرقبة أو اخلﻂ األساس للرداء ترشدك موﺿع اﳊلي‪ .‬فتوﺿع املجوهرات الالمعة في املساء‪ ،‬واملطفأة أو‬ ‫اخلشبية واملعدنية أثناء النهار بحيﺚ ﻻ تكون ثقيلة أو براقة‪ ،‬وبالتالي تبعد النﻈر عن جتاعيد العنﻖ‪.‬‬

‫ف ?‪?? ?J‬ر‪Í‬‬ ‫ﻣﺎ ا ﺣﺠﺎر اﻟﻜﺮﻳﻤﺔ اﻟﺘﻰ ﺗﻤﻴﺰ ﺑﻨﺪرﺗﻬﺎ و ارﺗﻔﺎع ﻗﻴﻤﺘﻬﺎ و اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﻓﻲ اﻟﻌﺼﺮ‬ ‫ا‪¢‬ﺳﻼﻣﻲ ؟‬

‫≤ ‪ WOD�√ -‬الر√” ‪:‬‬ ‫الﻐطاء الشرعي للمرأة املسلمة هو العباءة التي توﺿع فوق الرأس‪ ،‬وغطاء الوجه الساتر‪،‬بعيداً عن أنواع الﺰينة‬ ‫التي انتشرت في عصرنا اﳊالي‪ ،‬وﻇهرت خطوطها على تلك العباءات الفرنسية املﺰركشة‪ ،‬والتي تُﻈهر زينة‬ ‫جسم املرأة أمام األجانب‪.‬‬

‫‪ - 3‬ا(قا‪: Vz‬‬ ‫لم تستخدم اﳊقاﺋب إﻻ في العصور األخيرة فقﻂ‪ ،‬ومن األفضل أن تكون اﳊقيبة التي ترغبﲔ‬ ‫في شراﺋها بنفس لون اﳊذاء ما أمكن‪ ،‬وأنسب اﳊقاﺋب املصنوعة من اﳉلد فهي تتمشى مع‬ ‫كل األوقات‪ ،‬ويجب مراعاة أن يكون حجم اﳊقيبة متناسب ًا مع حجم جسمك ومع املوﺿة‬

‫‪22µ‬‬

‫أيضاً‪ .‬ويستحسن أن تستعملي اﳊقاﺋب الكبيرة نوع ًا ما في الصباح والصﻐيرة في املساء‪ .‬وإذا كنﺖ ﳑتلئة عند‬ ‫اﳉانبﲔ فيكون لون اﳊقيبة مضاد للون املعطف أو التايور‪.‬‬ ‫‪ - ¥‬ا_�‪:W�c‬‬ ‫إن األحذية في العصر اﳊديﺚ ﺿرورية يرتديها الرجال والنساء وهي تأخذ أشكا ًﻻ مختلفة‬ ‫وأغلبها مصنوع من اﳉلد وتُعدّ األحذية من أهم أنواع مكمالت املالبس التي يجب أن يتم‬ ‫اختيارها بدقة متناهية‪.‬‬ ‫وترتدي النساء األحذية املفتوحة في فصل الصيف‪ ،‬ومنها ﺻنادل تشبه في تصميمها الصنادل‬ ‫في العصر الروماني ذات السيور‪ .‬ومنها ذات الكعب العالي للمساء والكعب املنخفﺾ‬ ‫للصباح‪.‬‬ ‫وعليك اختيار اﳊذاء بعناية والتأكد من قياسه جيداً؛ ألنك ستستعملينه أثناء املشي‪ ،‬فالبد‬ ‫أن يكون مريح ًا ويتناسب طول الكعب مع طول قامتك‪ ،‬وافحصي اﳉلد جيداً واختاري اﳉلد‬ ‫من النوع اﳉيد‪ .‬وتصنع األحذية عادة من اﳉلد للصباح ومن اﳉلد الالمع أو الستان للمساء‬ ‫وهي تُرتدي مع البالطي والتايورات التواليﺖ أيضاً‪.‬‬ ‫وعند شراﺋك لﻸحذية راعي أن يكون لديك األسود منها في الشتاء‪ ،‬واألبيﺾ في الصيف‬ ‫كأساس‪ ،‬واعلمي أن األلوان األخرى تﻈهر وتختفي بﻈهور واختفاء املوﺿة‪.‬‬

‫فــﺎﺋدة‬

‫ﺗﺠﻨﺒﻲ ﻟﺒﺲ اﻟﺤﺬاء ذي اﻟﻜﻌﺐ اﻟﻌﺎﻟﻲ؛ ﻧﻪ ﻳﺆﺛﺮ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺳﻼﻣﺔ ﻋﻤﻮدك اﻟﻔﻘﺮي‪.‬‬

‫‪ - µ‬الق‪H‬ا“ا‪: ‬‬ ‫للقفازات دور مهم في تكملة قطعة املالبس وبخاﺻة مالبس املناسبات واألفراح‪ ،‬وهي تالﺋم‬ ‫البالطي والتايورات في الشتاء‪ ،‬وتصنع من اﳉلد أو الشمواه أو التريكو أو القطن السميك‪،‬‬ ‫ويراعي أن القفاز القصير ُيرتدى مع الكم الطويل‪ ،‬والقفازات ذات اخلياطة البارزة على الوجه‬ ‫تستعمل في الصباح‪ ،‬واألنواع املﺰركشة واملطرزة تلبس مع املعاطف والتايورات في املساء‪،‬‬ ‫واستعمال القفاز األبيﺾ يتالءم مع املعاطف والتايورات ذات األلوان الداكنة‪ ،‬واألفضل أن‬ ‫يتكرر اللون األبيﺾ في املعطف أو التايور مرة ثانية بأن توﺿع وردة بيضاء على الكول مثالً‪.‬‬

‫∂‪22‬‬

‫وأفضل أنواع القفازات األبيﺾ واألسود‪ ،‬وميكن أن ُيرتدى القفاز بلون البلوزة أو اﻹيشارب وميكن أن يكون‬ ‫بنفس لون اﳊذاء واﳊقيبة‪.‬‬ ‫∂ ‪ -‬ا_�‪:W�e‬‬ ‫تعد األحﺰمة إحدى نقاط التركيﺰ في قطعة املالبس‪ ،‬وفي حال اﻻختيار املناسب لها‬ ‫من حيﺚ اللون واﳊجم فﺈنها ﲢسن من مﻈهر قطعة املالبس‪.‬‬ ‫وتتوفر األحﺰمة بخامات عدة‪ ،‬كاﳉلد واملطاط والقماش أو من اﳊلقات املعدنية أو‬ ‫السالسل الذهبية والفضية‪ ،‬وتتنوع في حجمها فمنها العريﺾ والرفيع والسميك‬ ‫والثقيل وخفيف الوزن‪ ،‬وعندما يصنع اﳊﺰام من قماش قطعة املالبس ذاتها فﺈنه‬ ‫يشكل جﺰءاً متكام ً‬ ‫ال من تصميم القطعة‪ ،‬وإذا كان مخالف ًا للون قطعة املالبس فﺈنه‬ ‫يوجه النﻈر والتركيﺰ على منطقة اخلصر‪.‬‬ ‫ويكون لون اﳊﺰام متماشي ًا مع املعطف أو التايور‪ ،‬أو مخالف ًا له متماشي ًا مع لون‬ ‫اﳊذاء أو اﳊقيبة‪ .‬ويجب أن ﻻترتدي قصيرة القامة األحﺰمة العريضة وتكتفي‬ ‫باﳊﺰام الرفيع‪.‬‬ ‫∑ ‪ -‬ال‪:œË—u‬‬ ‫تعد الورود من أجمل مكمالت املالبس البسيطة في مﻈهرها واملﺆثرة في مﻈهر قطعة‬ ‫املالبس‪ ،‬ويكثر استعمالها في تﺰيﲔ مالبس األعراس واألفراح‪ ،‬كما أنها من املكمالت‬ ‫التي ﻻتﺆذي اﳉسم‪ ،‬إذا ﰎ خياطتها مع قطعة املالبس لتثبيتها‪ .‬ويتم وﺿع وردة أو‬ ‫أكثر على قطعة املالبس كأن توﺿع على الكتف أو على اخلصر أو على فتحة الياقة‪.‬‬ ‫وقد تصنع الورود من قماش قطعة املالبس ذاته‪ ،‬أو من أقمشة أخرى كاﳊرير أو‬ ‫املخمل أو الصوف أو األورجنﺰا‪ ،‬التي تصنع منها ورود مالبس األفراح واملناسبات‪.‬‬ ‫وميكن تﺰيﲔ الورود بالتطريﺰ واخلرز؛ لﺰيادة التركيﺰ عليها‪ .‬ولتقوية حافات الوردة‬ ‫تستعمل أسالك معدنية رفيعة أو بالستيكية‪.‬‬

‫نشﺎط فردي )‪(٦‬‬ ‫‪? ∂FGòM - ∑ój áÑ«≤M : øe Ók c øjQÉàîJ ∞«c‬‬

‫∑‪22‬‬

‫�‪O�D‬قا‪ ‬‬ ‫عمل‪J�_ WO‬ا— ���‪J‬ر… على �‪� WFD‬ل��‪ WO‬ل��‪�b�b‬ا‪Æ‬‬ ‫تتعرض املالبس إلى حدوث بعﺾ العيوب بها نتيجة سوء اﻻستعمال أو اﻻستهالك‪ ،‬ﳑا يتطلب إعادة جتديدها‬ ‫وذلك بﺈﺻالحها أو ﲢويرها‪ ،‬فما أشكال التجديد املختلفة للمالبس؟‬ ‫أشكال التجديد للمالبس كثيرة‪ ،‬ويصعب علينا تناولها جميع ًا غير أننا سنتناول عمل ًّيا ثالث أفكار منها هي‪:‬‬

‫ال‪óéà‬ي‪ ó‬بالأب∏ي∂‬

‫ال‪óéà‬ي‪ ó‬بورو‪ O‬الكرو‪T‬سية‬

‫ال‪óéà‬ي‪ ó‬بالر‪S‬س‪ º‬ع∏≈‬ ‫القما‪¢T‬‬

‫‪ - ±‬ال��‪� b�b‬ا_�ل‪:pO‬‬ ‫ويتم األبليك بوﺿع قطعة قماش مخالفة للون قطعة املالبس بعد قصها بتصاميم وأشكال‬ ‫زخرفية فوق منطقة محددة في قطعة املالبس؛ للﺰخرفة أو ﻹخفاء عيوب محددة كالثقوب‬ ‫أو اخلياطات غير املتقنة أو لتركيﺰ اﻻنتباه على منطقة محددة في اﳉسم‪ .‬ويتم تثبيﺖ قطعة‬ ‫األبليك بطراﺋﻖ عدة كالﻐرزة اﻵلية املتعرجة أو بﻐرز التطريﺰ اليدوي‪ ،‬وأحيان ًا ميكن أن يتم‬ ‫بعملية اللصﻖ مبواد خاﺻة ﻻتنحل بتأثير الﻐسيل والكي‪.‬‬ ‫وتستخدم هذه الطريقة بخاﺻة ملالبس األطفال أو املالبس العملية كثيرة اﻻستعمال‪.‬‬ ‫≤‪ œË—Ë -‬ال‪J‬ر‪:tO�Ë‬‬ ‫وهي من أجمل األفكار املستخدمة في إنتاج قطع فنية مبتكرة‪ ،‬أو جتديد القطع امللبسية‬ ‫القدمية؛ ملا تتميﺰ به من سرعة اﻹنتاج وألنه من املوﺿة الكالسيكية التي ﻻتتﻐير مع مرور‬ ‫الوقﺖ‪ .‬ويكثر استعمال ورود الكروشيه في تﺰيﲔ املالبس‪ ،‬إذ يتم تثبيﺖ وردة أو أكثر على‬ ‫قطعة املالبس‪ ،‬وميكن تﺰيﲔ الورود باخلرز والفصوص ﻹبرازها‪ ،‬كما أنها من املكمالت التي‬ ‫ﻻتﺆذي اﳉسم وميكن تثبيتها في أي مكان من الفستان ﳑا يﺰيده جاذبية وجما ًﻻ‪.‬‬

‫ف ?‪?? ?J‬ر‪Í‬‬ ‫ﺑﺎﻗﺘﺮاح أﻓﻜﺎر أﺧﺮى ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ ﻟﺘﺠﺪﻳﺪ ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻠﺒﺴﻴﺔ‪.‬‬

‫∏‪22‬‬

‫‪ - 3‬الرسم على القماش‪:‬‬ ‫يساهم الرسم على قماش قطعة املالبس في إبراز الذوق الشخصي‪ ،‬وميكن أن يتم الرسم على القماش قبل‬ ‫خياطته أو بعدها‪.‬‬

‫أنواع األقمشة المستخدمة في عملية الرسم‬ ‫الأقم�شة ال�سميكة ( كال�ساتان )‪.‬‬ ‫الأقم�شة الرقيقة الناعمة‬ ‫( كالأورجنزا �أو ال�شيفون )‪.‬‬ ‫الأقم�شة الوبرية‬ ‫( كاملخمل والب�شاكري )‪.‬‬

‫األلوان املستعملة في الرسم على القماش‬ ‫ميكن أن يتم الرسم على القماش باستعمال ألوان عدة‪ ،‬ذات تأثير مختلف‬ ‫لكل منها‪ ،‬فاأللوان الالمعة كالذهبي أو الفضي أو غيرها‪ ،‬والتي توجد داخل‬ ‫أنابيب ذات رأس رفيع تستعمل لتحديد ورسم اخلطوط اخلارجية للتصاميم‪،‬‬ ‫إذ تعطي خطوط ًا محددة متنع نسل القماش أسفلها‪ ،‬على أن يتم مسك‬ ‫األنبوب عمودي ًا وبثبات ودقة في أثناء رسم اخلطوط‪ ،‬كما تستعمل لتعبئة‬ ‫مساحات محددة في التصميم باستخدام فرشة األلوان‪.‬‬ ‫ويراعى عند استعمال هذه األلوان تركها لتجف مدة ( ‪ ) 24‬ساعة يتم بعدها غسل قطعة املالبس املرسومة مباء دافئ‬ ‫وجتفف باملجفف العادي بدرجة حرارة متدنية‪ ،‬وميكن كي هذه القطع امللونة على الوجه اخللفي للقماش‪ ،‬كما يراعي‬ ‫غسل قطعة املالبس قبل تنفيذ الرسم باستعمال هذا النوع من األلوان‪.‬‬

‫‪229‬‬

‫أما األلوان ذات البعد الثالﺚ ( النفﺦ ) فتوجد في أنابيب وتتميﺰ بسيولة متوسطة إذ ميكن استعمالها من األنابيب‬ ‫مباشرة في رسم اخلطوط الدقيقة أو باستخدام الفرشاة؛ لتلوين املساحات اﶈددة في التصميم حسب الرغبة‪ ،‬على أن‬ ‫يكون سمك مادة اللون متساوية وثابتة في املساحة‪ ،‬وتعمل هذه األلوان على إبراز مساحات التصميم بالنفﺦ؛ إذ يتم‬ ‫ترك األلوان على التصميم لتجف متا ًما‪ ،‬ثم تع ّرض لدرجة حرارة بالفرن الدافئ بعد إطفاﺋه أو بالكي على الوجه اخللفي‬ ‫بعدا ثال ًثا؛ إذ ترتفع خطوط التصميم عن سطﺢ القماش قليالً‪ ،‬ويخف تأثير البعد الثالﺚ‬ ‫للقماش‪ ،‬ﳑا يعطي التصميم ً‬ ‫عند خلﻂ هذه األلوان باملاء؛ ليصبﺢ تأثيرها كاأللوان العادية املستخدمة في الرسم على القماش‪.‬‬ ‫و ُيراعى عند استعمال هذه األلوان في الرسم على القماش غسل قطعة القماش وكيها قبل الرسم عليها‪ ،‬كما ميكن‬ ‫استعمال األلوان العادية الثابتة للرسم على القماش‪ ،‬وميكن من خاللها اﳊصول على ألوان عدة مبﺰجها مع ًا وتفتيحها‬ ‫أو تﻐميقها‪.‬‬

‫نشﺎط ﺟمﺎعي )‪(٧‬‬ ‫‪n ©r ào °SG á°ûªbC’ áØ∏à Gk Qƒ°U ∞∏e ‘ ∂JÓ«eRh »©ªLG‬‬ ‫‪.¢Tɪ≤dG ≈∏Y º°SôdG á≤jôW ÉgójóŒ ‘ πª‬‬ ‫‪.É¡«a ∂jCGQ ÊhO ºK‬‬

‫∞≥‪2‬‬

‫اﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬ ‫”‪� :±‬ا ا*ق‪: s� qJ� œuB‬‬ ‫❍‬ ‫❍‬

‫اﳌﻮﺿﺔ؟‬ ‫اﳌﻠﺒﺲ؟‬

‫❍‬ ‫❍‬

‫اﻟﺒﺪﻋﺔ؟‬ ‫ﻣﻜﻤﻼت اﳌﻠﺒﺲ؟‬

‫”≤‪� :‬ا‪eO2‬ا‪ ‬ا*‪J‬م‪ ö‬ا*‪BHM‬ل‪ W‬للم‪øf�ö‬‬ ‫”‪� :3‬ا�ا‪ s� q� …bz‬ا_�‪ —u‬ال�ال‪:WO‬‬ ‫❍‬ ‫❍‬ ‫❍‬

‫❍‬

‫اﺧﺘﻴﺎر اﻟﺘﺼﺎﻣﻴﻢ ذات اﻟﻘﺼﺎت أو اﻟﺰﺧﺎرف اﻟﺘﻲ ﺗﺄﺧﺬ اﻟﺸﻜﻞ اﻷﻓﻘﻲ ﻟﻠﻤﺮأة اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ اﻟﻨﺤﻴﻠﺔ‪.‬‬ ‫ﺷﺮاء زر أو اﺛﻨﲔ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻋﺪد اﻷزرار اﶈﺪدة ﻟﻠﻘﻄﻌﺔ اﳌﻠﺒﺴﻴﺔ‪.‬‬ ‫ﺗﺒﻄﲔ ﺑﻌﺾ ﻗﻄﻊ اﳌﻠﺒﺲ ذات اﻷﻗﻤﺸﺔ اﻟﺮﻗﻴﻘﺔ واﻟﺘﻲ ﺳﻴﻨﻔﺬ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺘﻄﺮﻳﺰ ﺑﺎﻟﻔﺎزﻟﲔ ﻋﻠﻰ اﻟﻮﺟﻪ‬ ‫اﳋﻠﻔﻲ ﻟﻬﺎ‪.‬‬ ‫وﺿﻊ أﺳﻼك ﻣﻌﺪﻧﻴﺔ أو ﺑﻼﺳﺘﻜﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻓﺎت اﻟﻮرود اﳌﺴﺘﻌﻤﻠﺔ ﻓﻲ ﲡﻤﻴﻞ اﳌﻼﺑﺲ‪.‬‬

‫”‪�� p�öO�“Ë w�u� :¥‬م‪/ Ë√ —u l‬ا–‪ s� Ã‬ا*‪ f�ö‬ال‪ WO�FA‬ال�‪� ¨W�œuF‬م ‪w�Ëœ‬‬ ‫�‪E�ö‬ا�‪ p‬عل‪NO‬ا �‪� YO� s‬ا‪ eO1‬ا*‪ f�ö‬ال‪�M‬ا‪ WOz‬ع‪ s‬ا*‪ f�ö‬الر�ال‪ÆWO‬‬ ‫”‪�√ :µ‬مل‪ w‬ال‪H‬را�ا‪ ‬ال�ال‪:WO‬‬ ‫❍‬ ‫❍‬ ‫❍‬

‫ﻳﺴﺘﺨﺪم اﻷﺑﻠﻴﻚ ﻟﻠﺰﺧﺮﻓﺔ أو ‪ ..................‬أو ‪..................‬‬ ‫ﻳﺘﻢ ﻛﻲ ﻗﻄﻌﺔ اﳌﻼﺑﺲ اﻟﺘﻲ ﲤﺖ زﺧﺮﻓﺘﻬﺎ ﺑﺎﻷﻟﻮان ﻋﻠﻰ اﻟﻮﺟﻪ ‪...............‬‬ ‫ُﻳﺮاﻋﻰ ﻋﻨﺪ اﺳﺘﻌﻤﺎل اﻷﻟﻮان ﻓﻲ اﻟﺮﺳﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻤﺎش ‪ ..................‬ﻗﻄﻌﺔ اﻟﻘﻤﺎش‬ ‫و‪ ...............‬ﻗﺒﻞ اﻟﺮﺳﻢ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺎﻷﻟﻮان ‪.‬‬

‫�ل��‪øp‬‬ ‫”∂‪�F� nO� :‬ر�‪ s‬ع‪‰ö� s� p�OB�� s‬‬ ‫‪Ô‬‬

‫‪2≥±‬‬

‫اﻟﻤﺮاﺟــﻊ‬ ‫القرآن الكرﱘ‪.‬‬ ‫السنة النبوية ‪.‬‬ ‫الﻐامدي‪ ،‬سناء فرحات‪ .‬فن الكروشيه ‪ ،‬الرياض ‪ :‬مكتبة امللك فهد الوطنية للنشر ‪١42٦ ،‬هـ‪.‬‬ ‫الﻐمام ‪ ،‬سناء ‪ .‬الدليل الذهبي للعناية باألنسجة ‪ ،‬بيروت ‪:‬الدار العربية للعلوم‪١424 ،‬هـ‪.‬‬ ‫عابدين‪ ،‬علية ‪ .‬املدخل الدراسي للنسيﺞ واملالبس ‪،‬القاهرة ‪:‬دار الفكر العربي ‪١422،‬هـ‪.‬‬ ‫عابدين‪ ،‬علية‪.‬دراسات في املالبس ‪،‬القاهرة دار الفكر العربي ‪١4١٦،‬هـ‪.‬‬ ‫عابدين‪ ،‬علية‪.‬دراسات في املالبس والنسيﺞ ‪،‬القاهرة‪:‬دار البيان العربي للطباعة والنشر والتوزيع ‪١4٠٦،‬هـ‪.‬‬ ‫عابدين‪ ،‬علية‪.‬دراسات سيكلوجية املالبس‪ ،‬القاهرة‪:‬دار الفكر العربي‪١4١٦،‬هـ ‪.‬‬ ‫عابدين‪ ،‬علية‪ ،‬وزينب الدباغ‪ .‬دراسات في النسيﺞ وأسس تنفيذ املالبس‪،‬القاهرة‪ :‬دار الفكر العربي‪،‬‬ ‫‪١42٣‬هـ‪.‬‬ ‫عمران ‪ ،‬تﻐريد ‪ ،‬وآخرون ‪ .‬املهارات اﳊياتية ‪ ،‬القاهرة ‪:‬مكتبة زهراء الشرق‪.‬‬ ‫وزارة التربية والتعليم‪ .‬التربية املهنية ‪ ،‬اململكة األردنية الهاشمية ‪ :‬إدارة املناهﺞ والكتب املنهجية‪.‬‬ ‫وزارة التربية والتعليم ‪.‬كتاب التفصيل واخلياطة للصف األول الثانوي ‪،‬اململكة العربية السعودية ‪ :‬التطوير‬ ‫التربوي ‪١42٥،‬هـ‪.‬‬ ‫وزارة التربية والتعليم ‪.‬كتاب التفصيل واخلياطة للصف الثاني املتوسﻂ ‪،‬اململكة العربية السعودية ‪ :‬التطوير‬ ‫التربوي‪١42٥،‬هـ‪.‬‬ ‫وزارة التربية والتعليم ‪ .‬إنتاج املالبس للصف الثاني الثانوي الشامل املهني ‪،‬اململكة األردنية الهاشمية ‪:‬‬ ‫املدرية العامة للمناهﺞ‪.‬‬ ‫وزارة التربية ‪ .‬مدخل التربية األسرية للمرحلة الثانوية‪،‬الكويﺖ‪ :‬نﻈام مقررات اﻻقتصاد املنﺰلي ‪١42٠،‬هـ ‪.‬‬

‫‪2≥2‬‬

‫‪:IóMƒdG ±GógCG‬‬ ‫ﺗﻌﺮﻳﻒ ﻣﻔﻬﻮم اﻟﺪﻳﻜﻮر‪.‬‬ ‫ﺷﺮح أﺳﺎﺳﻴﺎت اﻟﺪﻳﻜﻮر‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻤﻴﻴﺰ ﺑﲔ أﻗﺴﺎم اﻷﻟﻮان‪.‬‬ ‫ﺗﻮﺿﻴﺢ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺴﻴﻖ اﻷﺛﺎث‪.‬‬ ‫إﻳﺠﺎد ﺣﻠﻮل ﳌﺸﻜﻼت اﳌﻨﺰل اﳌﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﳌﺴﺎﺣﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻤﺴﻚ ﺑﺎﻟﺘﺮاث اﻟﺸﻌﺒﻲ ﻟﻠﻮﻃﻦ واﳊﻔﺎظ ﻋﻠﻴﻪ‪.‬‬ ‫اﳌﻘﺎرﻧﺔ ﺑﲔ دﻳﻜﻮرات اﻟﻐﺮف اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬ ‫اﻹﳌﺎم ﺑﻘﻮاﻋﺪ ﺗﺮﺗﻴﺐ اﳋﺰاﻧﺔ‪.‬‬ ‫ﺷﺮح اﻷﺳﺎﺳﻴﺎت اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﻤﻄﺒﺦ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻤﻴﻴﺰ ﺑﲔ إﻛﺴﺴﻮارات اﳌﻨﺰل‪.‬‬ ‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﲡﻤﻴﻞ ﻗﻄﻊ ﻣﻨﺰﻟﻴﺔ ﺑﺎﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج‪.‬‬ ‫ﺗﻘﺪﻳﺮ أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻴﺪوي وﻗﻴﻤﺘﻪ اﳌﺎدﻳﺔ واﳌﻌﻨﻮﻳﺔ‪.‬‬

‫‪≤≥¥‬‬

‫ﺑﺪأ اﻟﺘﺼﻤﻴﻢ اﻟﺪاﺧﻠﻲ ﻣﻨﺬ ﺑﺪاﻳﺔ اﳊﻀﺎرة اﻹﻧﺴﺎﻧﻴﺔ‪ ،‬وﺗﻄﻮر ﺗﻄﻮر ًا ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻊ ﲢﻀﺮ اﻹﻧﺴﺎن ﺣﻴﺚ ﻟﻢ ﻳﻌﺪ ﻣﺠﺮد‬ ‫وﻇﻴﻔﺔ ُﲤﺎرس ﺑﻞ أﺻﺒﺢ ﺳﻤﺔ ﻟﻺﺑﺪاع واﳊﻀﺎرة‪ .‬وﻟﻦ ﻳﺘﺴﻨﻰ ﻟﻠﻔﺮد اﻟﻨﺠﺎح ﻓﻴﻪ إﻻ ﺑﺎﻹﳌﺎم ﺑﻌﻨﺎﺻﺮﻩ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‬ ‫واﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻧﻮاﺣﻴﻪ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ؛ ﻟﻠﻤﺰج ﺑﲔ ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻮاﻣﻞ واﻹﺑﺪاع اﻟﺸﺨﺼﻲ ﺑﺒﺮاﻋﺔ وذوق ﻋﺎﻟﻴﲔ‪ .‬ﻓﻔﻲ ﻛﻞ‬ ‫ﺷﺨﺺ ﻣﻨﺎ ﻣﺼﻤﻢ داﺧﻠﻲ ذاﺗﻲ‪ ،‬ﻳﺨﺘﺺ ﺑﺬوﻗﻪ اﳋﺎص وﳌﺴﺎﺗﻪ اﻟﺘﻲ ﲤﻴﺰﻩ ﻋﻦ ﻏﻴﺮﻩ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ﻳﺤﺘﺎج ﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ‬ ‫ﻣﻌﺮﻓﺔ اﳌﺒﺎدئ اﻟﺘﻲ ﲤﻜﻨﻪ ﻣﻦ ﺻﻘﻞ ذوﻗﻪ؛ ﻟﻴﺨﺮج ﺑﺼﻮرة ﺻﺤﻴﺤﺔ وﻳﻮﻇﻒ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺻﺎﺋﺒﺔ‪.‬‬ ‫وﺳﻨﺘﻨﺎول ﻓﻲ ﻫﺬﻩ اﻟﻮﺣﺪة ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺆﺧﺬ ﻓﻲ اﻻﻋﺘﺒﺎر ﻋﻨﺪ ﺗﺼﻤﻴﻢ اﻟﺪﻳﻜﻮر اﻟﺪاﺧﻠﻲ ﻓﻲ‬ ‫اﳌﻨﺰل‪.‬‬

‫‪≤≥µ‬‬

‫اﻟﺪﻳﻜﻮر اﻟﻤﻨﺰﻟﻲ‬

‫ﺗﻌﺮﻳﻔﻪ‬

‫اﻛﺴﺴﻮارات‬ ‫)ﻣﻜﻤﻼت(اﻟﻤﻨﺰل‬

‫أﺳﺎﺳﻴﺎت اﻟﺪﻳﻜﻮر‬

‫اﻟﺼﻮر واﻟﺒﺮاوﻳﺰ‬ ‫‪±‬‬

‫اﻷﻟﻮان‬

‫≥‬

‫أﻟﻮان ﺑﺎردة‬

‫اﳌﺮاﻳﺎ‬

‫أﻓﻜﺎر ﻟﺪﻳﻜﻮر‬

‫اﳌﻔﺎرش‬

‫ﻣﺴﺎﺣﺎت اﻟﻤﻨﺰل‬

‫أﻟﻮان داﻓﺌﺔ‬

‫اﳌﺪﺧﻞ‬

‫أﻟﻮان ﻣﺘﺒﺎﻳﻨﺔ‬

‫ﺣﺠﺮة اﳌﻌﻴﺸﺔ‬

‫أﻟﻮان ﻫﺮﻣﻴﺔ‬

‫ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم‬

‫اﻟﺴﺘﺎﺋﺮ‬ ‫اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ‬

‫اﳋﺰاﻧﺔ اﳌﻨﺰﻟﻴﺔ‬ ‫≤‬

‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺗﻨﺴﻴﻖ اﻷﺛﺎث‬

‫ﺗﻨﺴﻴﻖ اﻷﺛﺎث‬

‫ﺣﻠﻮل ﳌﺸﻜﻼت اﳌﻨﺰل‬ ‫اﳌﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﳌﺴﺎﺣﺔ‬

‫اﻟﻤﻄﺒﺦ‬ ‫أﺳﺎﺳﻴﺎت اﳌﻄﺒﺦ‬ ‫ﻣﻘﺘﺮﺣﺎت وأﻓﻜﺎر ﻟﺪﻳﻜﻮرات اﳌﻄﺒﺦ‬ ‫أﻓﻜﺎر ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ اﻟﻌﻤﻞ واﻟﺘﺨﺰﻳﻦ ﻓﻲ اﳌﻄﺒﺦ‬

‫∂≥≤‬

‫ﻃﺮاز اﻷﺛﺎث‬

‫ﺗﺰﻳﻴﻦ ﻗﻄﻊ ﻣﻨﺰﻟﻴﺔ ﺑﺎﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج‬ ‫ﻣﻔﻬﻮﻣﻪ‬

‫أﻧﻮاﻋﻪ‬ ‫اﳋﺎﻣﺎت‬

‫اﺳﺘﻌﻤﺎﻻﺗﻪ‬ ‫ﳕﺎذج ﻣﻨﻮﻋﺔ‬

‫«�‪w�eM*« —uJ�b‬‬ ‫�‪ø”—b�« s� rKF�M� «–U‬‬ ‫ﺗﻌﺮﻳﻔﻪ‪.‬‬ ‫أﺳﺎﺳﻴﺎت اﻟﺪﻳﻜﻮر‪.‬‬ ‫اﻷﻟﻮان‪.‬‬ ‫ﺗﻨﺴﻴﻖ اﻷﺛﺎث‪.‬‬ ‫ﻃﺮاز اﻷﺛﺎث‪.‬‬ ‫أﻓﻜﺎر ﻟﺪﻳﻜﻮر ﻣﺴﺎﺣﺎت اﳌﻨﺰل‪.‬‬ ‫اﳌﺪﺧﻞ‪.‬‬ ‫ﺣﺠﺮات اﳌﻌﻴﺸﺔ‪.‬‬ ‫ﻏﺮف اﻟﻨﻮم‪.‬‬ ‫ﻗﻮاﻋﺪ ﺗﺮﺗﻴﺐ اﳋﺰاﻧﺔ‪.‬‬

‫اﻟﺪﻳﻜﻮر ﻋﻠﻢ ﻟﻪ ﻗﻮاﻋﺪﻩ وأﺻﻮﻟﻪ اﻟﺘﻲ ﻳﻘﻮم ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬وﻟﻪ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺎﺳﻴﺎت اﻟﺘﻲ ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﻣﻌﺮﻓﺘﻬﺎ؛‬ ‫ﻟﻠﺘﻮﺻﻞ إﻟﻰ أﻓﻀﻞ دﻳﻜﻮر ﻟﻠﻤﻨﺰل‪.‬‬

‫∑≥≤‬

‫�‪n�dF‬‬

‫«�‪ ∫ —uJ�b‬ﺗﺰﻳﲔ اﳌﻜﺎن اﻟﺬي ﻧﻌﻴﺶ أو ﻧﺘﻮاﺟﺪ ﻓﻴﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ وداﺋﻢ‪.‬‬ ‫«��‪ ∫wK�«b�« rOLB‬ﻳﻌﻨﻲ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﺼﻨﻴﻒ اﻷﺛﺎث وﻣﻘﺎﻳﺴﻪ وﺗﻮزﻳﻌﻪ ﻓﻲ اﻟﻔﺮاغ اﻟﺪاﺧﻠﻲ ﺣﺴﺐ‬ ‫أﻏﺮاﺿﻪ‪ ،‬وﻣﻌﺮﻓﺔ اﻷﻟﻮان وﻛﻴﻔﻴﺔ اﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻬﺎ‪ ،‬واﺧﺘﻴﺎرﻫﺎ ﺣﺴﺐ اﳌﻜﺎن‪ ،‬واﻹﳌﺎم ﺑﺄﻣﻮر اﻟﺘﻨﺴﻴﻖ اﻷﺧﺮى‬ ‫اﻟﻼزﻣﺔ ﻛﺎﻹﺿﺎءة وﺗﻮزﻳﻌﻬﺎ‪ ،‬واﻟﺰﻫﻮر وﺗﻨﺴﻴﻘﻬﺎ ﺑﺎﻹﻛﺴﺴﻮارات اﳌﺘﻌﺪدة اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﺴﺪ اﻟﻔﺮاغ‪.‬‬

‫∏≥≤‬

‫√�‪—uJ�b�« UO�U‬‬

‫ﻟﻠﺪﻳﻜﻮر أﺳﺎﺳﻴﺎت ﻣﺘﻌﺎرف ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻋﻨﺪ ﻣﺼﻤﻤﻲ اﻟﺪﻳﻜﻮر ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﳒﻤﻠﻬﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬ ‫أوﻻ ‪:‬‬

‫ا ﻟﻮان‬

‫اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻷﻟﻮان اﻧﻌﻜﺎس ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻟﺜﻘﺎﻓﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺗﺘﺠﻠﻰ ﻓﻲ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﺬوق اﻟﺬي ﺗﻌﻜﺲ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻹﻧﺴﺎن وﻧﻔﺴﻴﺘﻪ‪،‬‬ ‫وﺗﻨﻘﺴﻢ اﻷﻟﻮان إﻟﻰ‪:‬‬ ‫‪ ±‬أﻟﻮان ﺑﺎردة‪ :‬وﻫﻲ اﻷﻟﻮان اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻤﺎﺛﻞ ﻣﻊ أﻟﻮان اﻟﺴﻤﺎء واﳋﻀﺮة وﺗﻌﻄﻲ إﺣﺴﺎﺳ ًﺎ ﺑﺎﻟﻬﺪوء واﻟﺒﺮودة وﺗﺮﻳﺢ‬ ‫اﻷﻋﺼﺎب واﻟﻨﻈﺮ‪.‬‬ ‫≤ أﻟﻮان داﻓﺌﺔ‪ :‬وﻫﻲ اﻷﺣﻤﺮ واﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻟﻲ واﻷﺻﻔﺮ وﻫﻲ أﻟﻮان ﻣﻀﻴﺌﺔ ﺗﻌﻄﻲ‬ ‫إﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺪفء وﺗﺒﻌﺚ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺸﺎط‪.‬‬ ‫وﻛﺬﻟﻚ ﻫﻨﺎك ﺧﻄﺎن رﺋﻴﺴﺎن ﻟﻠﺒﺤﺚ ﻋﻦ درﺟﺔ ﻟﻮﻧﻴﺔ ‪ ،‬أو أﻛﺜﺮ ﻗﺎدرة‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻻﻧﺴﺠﺎم اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻣﻊ أذواﻗﻨﺎ‪ ،‬وﻫﻤﺎ‪:‬‬ ‫√≠ √�‪∫WM�U��� Ê«u‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫اﺧﺘﻴﺎر ا ﻟﻮان اﻟﻤﺘﺒﺎﻳﻨﺔ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺟﺮأة وﺷﺠﺎﻋﺔ ﻟﻮﻧﻴﺔ‪.‬‬

‫‪∫ WLL�*« Ê«u�_« ©±‬‬ ‫اﺧﺘﻴﺎر ﻟﻮﻧﲔ ﻣﺘﻘﺎﺑﻠﲔ ﻓﻲ داﺋﺮة اﻷﻟﻮان ﻛﺎﻷﺧﻀﺮ واﻷﺣﻤﺮ ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﳝﻜﻦ إﺿﺎﻓﺔ أﻟﻮان أﺧﺮى‬ ‫ﻟﻬﺬﻳﻦ اﻟﻠﻮﻧﲔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﺰﺟﻬﻤﺎ ﺑﻨﺴﺐ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬ ‫≤© √�‪∫…dDAM� WLL�� Ê«u‬‬ ‫ﻼ ﻧﺨﺘﺎر اﻟﻠﻮن اﻷﺣﻤﺮ‬ ‫اﺧﺘﻴﺎر ﻟﻮن أﺳﺎﺳﻲ‪ ،‬ﺛﻢ اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻠﻮﻧﲔ اﳌﺠﺎورﻳﻦ ﻟﻠﻮن اﳌﺘﻤﻢ ‪ ،‬ﻣﺜ ً‬ ‫ﻛﺄﺳﺎﺳﻲ ﻟﻠﻮﻧﲔ اﳌﺠﺎورﻳﻦ ﻟﻠﻮن اﳌﺘﻤﻢ وﻫﻤﺎ‪ ) :‬اﻷﺧﻀﺮ واﻷﺻﻔﺮ (‪.‬‬ ‫≥© «��‪∫w�ö��« r�UM‬‬ ‫أﺳﻠﻮب ﺟﺮيء ﺟﺪاً ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺷﺠﺎﻋﺔ ﻟﻮﻧﻴﺔ أﻛﺜﺮ ﳑﺎ ﻗﺒﻞ‪ ،‬وﻫﻮ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺮﺳﻢ ﻣﺜﻠﺚ ﻣﺘﺴﺎوي اﻷﺿﻼع‬ ‫داﺧﻞ اﻟﺪاﺋﺮة ﻟﺘﺆﺛﺮ زواﻳﺎﻩ ﻋﻠﻰ أﻟﻮان اﳌﺸﺮوع ﻣﺜﻞ ) اﻷﺧﻀﺮ واﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻟﻲ واﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻲ(‪.‬‬

‫‪≤≥π‬‬

‫» ? √�‪∫© W�—b�� ® WO�d� Ê«u‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫اﺧﺘﻴﺎر ﻫﺬه ا ﻟﻮان ﻻ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺟﺮأة وﻻ ﺷﺠﺎﻋﺔ ﻟﻮﻧﻴﺔ‪،‬‬ ‫وﻳﻤﻜﻦ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﺟﺰاء اﻟﻤﺴﻜﻦ‪.‬‬

‫اﻷﻟﻮان اﻟﻤﺘﺠﺎورة‬

‫اﻟﻠﻮن اﻷﺣﺎدي‬

‫ﻳﺘﻢ اﺧــﺘــﻴــﺎر ﻟــﻮن واﺣـــﺪ ﻛــﺄﺳــﺎﺳــﻲ ﻟﻠﻤﻜﺎن ‪،‬‬ ‫ﺛــﻢ اﻟــﻠــﻮﻧــﲔ اﳌــﺠــﺎورﻳــﻦ ﻟــﻪ ﻛــﺎﻷﺧــﻀــﺮ اﳌـــﺰرق‪،‬‬ ‫واﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻲ اﳌــﺰرق إذا ﻛﺎن اﺧﺘﻴﺎر اﻷﺳــﺎس ﻫﻮ‬ ‫اﻟﻠﻮن اﻷزرق‪ ،‬وﻫﺬا اﻷﺳﻠﻮب ﻳﻌﻄﻲ اﻟﻔﺮاغ ﻃﻴﻔ ًﺎ‬ ‫ﻟﻮﻧﻴ ًﺎ واﺣﺪاً ‪.‬‬

‫ﻳﻘﻮم اﳌﻜﺎن ﻋﻠﻰ ﻟﻮن واﺣﺪ وﻳﺘﺪرج ﺑﺄﻟﻮان‬ ‫ﻣﺸﺘﻘﺔ وﻗﺮﻳﺒﺔ ﻣﻨﻪ‪ ،‬وذﻟﻚ ﺑﺘﻔﺎﻋﻠﻪ ﻋﻨﺪ ﻣﺰج‬ ‫اﻷﻟﻮان اﳊﻴﺎدﻳﺔ ) أﺑﻴﺾ ‪ ،‬رﻣﺎدي ‪ ،‬أﺳﻮد (‬ ‫ﻣﻌﻪ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫إذا ﻛــﺎن ﻟــﻮن اﻟﺤﺎﺋﻂ ﻓﺎﺗﺤ ‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ إﺿﺎﻓﺔ إﻃﺎر ﻣﻦ اﻟﺠﺒﺲ‬ ‫ذي اﻟﻠﻮن اﻟﻐﺎﻣﻖ واﻟﻌﻜﺲ ﺻﺤﻴﺢ‪،‬‬ ‫ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻟﻮن اﻟﺤﺎﺋﻂ ﻗﺎﺗﻤ ﻓﺈن‬ ‫ذﻟﻚ ﻳﺘﻄﻠﺐ إﺿﺎﻓﺔ إﻃﺎر أﺑﻴﺾ أو ﺑﻴﺞ‬ ‫أو رﻣﺎدي ﻟﻜﺴﺮ ﺣﺪة ا ﻟﻮان اﻟﻘﺎﺗﻤﺔ‪.‬‬

‫∞‪≤¥‬‬

(١) ‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي‬

:‹ÉàdG ¤EG »∏°UƒJ ∂eÉeCG »àdG ¿GƒdC’G á∏éY ∫ÓN øe :»g á«°SÉ°SC’G ¿GƒdC’G (1 .................... , .............................. , ..............................

: »g ájƒfÉãdG ¿GƒdC’G (2 .................... , .............................. , ..............................

: »g áàHÉãdG ¿GƒdC’G (3 ..................... , .............................. , ..............................

(٢)‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ‬

óbh (åjó◊G ô°ü©dG ¢Vôà ≈ª°ùj …òdG ¢VôŸG) áHBɵdG êÓ©d ∫RÉæe ¿ƒ«HhQhC’G ºª°U ó≤d ,äGQÉWE’G ‘ …ôgõdÉH ìƒ∏ŸG ¢†«HC’Gh …ôgõdG ¿ƒ∏dG ∫RÉæŸG √òg ¿GQóL AÓ£d Ωóîà°SG »°SGôµdG óMCGh , ô°†NC’G õLÉ◊Gh AGôØ°üdG ádhÉ£dGh »©«Ñ£dG Ö°ûÿG øe á«æÑdG á«°VQC’Gh . É¡°ùØf á«fƒ∏dG äÉLQódÉH ⵫M ájhój IOÉé°Sh Oƒ°SC’ÉH §£ ôNB’Gh ôªMC’G ¿ƒ∏dÉH »∏£ŸG .á«fƒd äÉ°†bÉæJ OƒLh …CG ‘ á«fƒ∏dG äÉ°†bÉæàdG ∂∏J ±ógh QhO øY º∏©àdG QOÉ°üe ióMEG ‘ ∂àYƒª› OGôaCG ™e »ãëHG .¢VôŸG êÓY

≤¥±

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﻣﻦ ﻻ ﻳﺠﺪ ﻓﻲ ﻧﻔﺴﻪ اﻟﺜﻘﺔ اﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ‬ ‫ﻟ¯ﻗﺪام ﻋﻠﻰ ﻟﻮن ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻳﻼﺋﻢ اﻟﺪﻳﻜﻮر‬ ‫وﻗﻄﻊ ا ﺛﺎث وﺑﻘﻴﺔ ﻣﺤﺘـﻮﻳﺎت اﻟﻤﻜﺎن ﻓﻠﻦ‬ ‫ﻳﺠﺪ ﻣﺮﺷﺪ‪ ³‬ﻟﻪ ﻳﺴﺘﻌﻴﻦ ﺑﻪ ﺧﻴﺮ‪ ³‬ﻣﻦ ﺻﻨﻊ‬ ‫اﻟﺨﺎﻟﻖ ﺳﺒﺤﺎﻧﻪ وﺗﻌﺎﻟﻰ‪ ،‬ﻓﻠﻴﺘﺠﻪ إﻟﻰ‬ ‫اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ وﻣﺨﻠﻮﻗﺎت ا¶ ﻟﻴﺒﺤﺚ ﻓﻲ ﻃﺮﻳﻘﺔ‬ ‫ﺗﺮﻛﻴﺐ أﻟﻮاﻧﻬﺎ‪ ،‬ﻟﻴﺘﻮﺻﻞ إﻟﻰ ﻧﻤﺎذج راﺋﻌﺔ‬ ‫ﻣﻦ ا ﻟــﻮان اﻟﻤﺘﺮاﺑﻄﺔ واﻟﻤﺘﻨﺎﻏﻤﺔ‪ .‬ﻣﺜﺎل‬ ‫ﻟﺬﻟﻚ‪ " :‬ﺗﺪرج أﻟﻮان اﻟﻮرد أو ﻋﻨﻘﻮد اﻟﻌﻨﺐ‬ ‫ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻤﻴﻴﺰ ا ﻟــﻮان اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻴﻪ‬ ‫وﺣﺼﺮﻫﺎ ﻣﻦ درﺟﺎت اﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻲ‪ ،‬وا زرق‪،‬‬ ‫وﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﺒﻨﻲ‪.‬‬

‫≤‪≤¥‬‬

‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪:‬‬

‫ﺗﻨﺴﻴﻖ ا ﺛﺎث‬

‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺴﻴﻖ اﻷﺛﺎث‪:‬‬

‫اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺎﺣﺎت اﳌﻨﺰل؛‬ ‫ﺣــﺘــﻰ ﻳــﺘــﻢ اﺧــﺘــﻴــﺎر اﻷﺛــــﺎث‬ ‫اﳌـــﻨـــﺎﺳـــﺐ ﻟــﻠــﻤــﺴــﺎﺣــﺔ‪ ،‬ﻓﻼ‬ ‫ﻳﺘﻜﺪس ﺑﻌﻀﻪ ﻓﻮق ﺑﻌﺾ ﳑﺎ‬ ‫ﻳﻌﻄﻲ ﺷﻌﻮراً ﺑﺎﻟﻜﺂﺑﺔ وﻋﺪم‬ ‫اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪.‬‬

‫ﻣﺮاﻋﺎة اﺧﺘﻴﺎر اﻷﻟﻮان اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ‬ ‫ﻣــــﻊ اﳌــــﻜــــﺎن وﻣـــــﻊ اﻷﺛـــــﺎث‬ ‫وﺣﺠﻤﻪ‪.‬‬

‫ﻋﺪم إدﺧــﺎل ﻟﻮن ﻏﻴﺮ ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫ﻓــﻲ دﻳــﻜــﻮر اﳊـــﺠـــﺮات؛ ﻷن‬ ‫ذﻟﻚ ﺳﻴﻌﻄﻲ إﺿﺎﻓﺔ ﻏﻴﺮ ﻻﺋﻘﺔ‬ ‫ﻟﻠﻐﺮﻓﺔ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﻋﻤﻞ رﻛﻦ ﳑﻴﺰ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺣﺠﺮة‬ ‫أو وﺿــﻊ زﻫـــﻮر أو ﺑــﺮاوﻳــﺰ أو‬ ‫ﻧﺒﺎﺗﺎت ﻇــﻞ‪ ،‬ﻓــﻬــﺬا ﺳﻴﻌﻄﻲ‬ ‫روﻧﻘ ًﺎ ﻟﻠﺤﺠﺮة‪.‬‬

‫إن ﺟﻤﺎل اﻟﻤﻜﺎن ﻻ ﻳﻜـــــﻮن ﺑﺎﻟﻐــــﺎﻟﻲ‪ ،‬أو اﻟﻨـــﻔﻴﺲ ﻣﻦ‬ ‫ا ﺛﺎث وإﻧﻤﺎ ﺑﻤﺴـﺎﺣﺎت اﻟـﺬوق واﻟﻠﻤﺴﺎت اﻟﻔﻨﻴﺔ اﻟﺮاﺋﻌﺔ‬ ‫اﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﻦ ﺗﺼﻤﻴﻤــﻪ ‪ ،‬وﺑﺘـــــﻨﺎﺳﻖ ا ﻟــﻮان ﺑﻴﻦ ﺟﺪراﻧﻪ وﻣﺎ‬ ‫ﻳﺤﺘﻮﻳﻪ ﻣﻦ أﺛﺎث ودﻳﻜﻮرات ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬

‫≥‪≤¥‬‬

‫�‪∫W�U�*U� WIKF�*« ‰eM*« q�UA* ‰uK‬‬ ‫‪∫…dOGB�« ·dG�« WKJA� ≠ ±‬‬ ‫ﻣﻨﻰ ﺗﻮاﺟﻬﻬﺎ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻓﻲ ﻣﻨﺰﻟﻬﺎ ﺑﻌﺪ ﺗﺼﻤﻴﻤﻪ‪ ،‬وﻫﻲ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺿﻴﻖ ﺑﻌﺾ اﳊﺠﺮات؛ ﳑﺎ‬ ‫ﺟﻌﻠﻬﺎ ﺗﺴﺘﻌﲔ ﺑﺮأي ﻣﺼﻤﻢ ﻓﻲ اﻟﺪﻳﻜﻮر اﻟﺪاﺧﻠﻲ ﻟﻠﻤﻨﺰل‪ ،‬واﻟﺬي أﺧﺒﺮﻫﺎ ﺑﻌﺪ أن أﻟﻘﻰ‬

‫ﻧﻈﺮة ﻋﻠﻰ ﺗﻠﻚ اﳊﺠﺮات اﻟﻀﻴﻘﺔ ﺑﺄﻧﻪ ﳝﻜﻦ ﺣﻞ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﻠﻚ اﻟﻐﺮف ‪ -‬ﺑﺈذن اﷲ‪ ، -‬أو‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﲢﺴﻴﻨﻬﺎ ﺑﺈﺿﺎﻓﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﻠﻤﺴﺎت اﳌﻔﻴﺪة ة واﻟﻔﻌﺎﻟﺔ اﳌﻮﺻﻠﺔ إﻟﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻣﺪﻫﺸﺔ‬

‫ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﺧﺘﻴﺎر اﻟﺪﻳﻜﻮر اﳌﻨﺎﺳﺐ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﺷﺎر ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﻮﺟﻮد ﻋﺪة ﻃﺮق ﳌﻌﺎﳉﺘﻬﺎ ﻣﻨﻬﺎ‪:‬‬

‫إزاﻟﺔ اﻷﺑﻮاب وﻓﺘﺢ اﻟﻔﺮاغ إﻟﻰ ﻓﺮاغ آﺧﺮ؛ ﻹﺣﺪاث ﻣﻨﻔﺬ ﺑﺎﳉﺪار ﻟﺘﻤﺘﺪ ﻣﺴﺎﺣﺔ اﻟﻐﺮﻓﺔ‬ ‫ﻼ‪.‬‬ ‫إﻟﻰ اﻟﺼﺎﻟﺔ ﻣﺜ ً‬ ‫ﻃﻼء اﳉﺪران ﺑﺄﻟﻮان ﻓﺎﲢﺔ ﻣﻀﻴﺌﺔ‪ ) .‬ﻋﻠﻠﻲ ذﻟﻚ (‬ ‫ﺗﻮﺳﻴﻊ اﻟﻨﻮاﻓﺬ ﻋﺮﺿ ًﺎ وﻃﻮ ًﻻ وﺗﺮﻛﻴﺐ أﺣﻮاض ﻟﻠﻨﺒﺎﺗﺎت وﻟﻮ ﻛﺎﻧﺖ وﻫﻤﻴﺔ؛ ﺑﺤﻴﺚ‬ ‫ﺗﺒﺪو ﻛﺄﻧﻬﺎ ﺣﺪﻳﻘﺔ ﻋﺒﺮ اﻟﻨﺎﻓﺬة ﻓﺬﻟﻚ ﻳﻮﺣﻲ ﺑﺎﻻﺗﺴﺎع وﻳﺮﻳﺢ اﻟﻌﲔ‪.‬‬ ‫وﺿﻊ ﻟﻮﺣﺎت ﻓﻨﻴﺔ ﲢﻤﻞ ﻓﻲ ذاﺗﻬﺎ ﻋﻤﻘ ًﺎ وﻫﻤﻴﺎً‪ ،‬أو اﻟﺮﺳﻢ ﻋﻠﻰ اﳉﺪران ﺑﺮﺳﻮم ﺛﻼﺛﻴﺔ‬ ‫اﻷﺑﻌﺎد‪.‬‬ ‫اﺳﺘﺨﺪام ﲢﻒ وإﻛﺴﺴﻮارات ﻗﻠﻴﻠﺔ وذات ﻣﻘﺎﺳﺎت ﺻﻐﻴﺮة وﲡﻨﺐ اﻟﻘﻄﻊ اﻟﻜﺒﻴﺮة ‪.‬‬ ‫) ﳌﺎذا؟ (‬ ‫�‪WOz«d�≈ W�uKF‬‬ ‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻹﻧﺎرة اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ واﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ ‪ ،‬ودراﺳﺘﻬﺎ ﺟﻴﺪاً ‪.‬‬

‫‪±‬‬ ‫≤‬ ‫≥‬ ‫‪¥‬‬ ‫‪µ‬‬ ‫∂‬

‫ﻳﻘﺼﺪ ﺑﺎﻟﻔﺮاغ اﻟﺸﻜﻞ اﳌﻌﻤﺎري ﻟﻠﺤﺠﺮة‬ ‫ﻛﺄن ﺗﻜﻮن ﻣﺮﺑﻌﺔ أو ﻣﺴﺘﻄﻴﻠﺔ أو ﻏﻴﺮ‬ ‫ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ اﻟﺸﻜﻞ‪ ،‬وﻳﺼﻌﺐ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺷﻜﻞ‬ ‫اﻟﺘﺼﻤﻴﻢ اﳌﻌﻤﺎري إﻻ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﺮاﻋﺎة‬ ‫اﻟﺘﻮازن واﻟﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﲔ اﻟﻔﺮاغ اﳌﺘﺎح‬ ‫واﳌﺴﺎﺣﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺸﻐﻠﻬﺎ اﻷﺛﺎث‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٣‬‬

‫‪.∂àª∏©e ™e É¡«°ûbÉfh É¡æY »ãëHG , ôcòJ ⁄ á≤«°†dG ±ô¨dG á÷É©Ÿ iôNCG ¥ôW ∑Éæg‬‬

‫‪≤¥¥‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﺗﺬﻛﺮي ﻗﻮﻟﻪ ﺗﻌﺎﻟﻰ‪:‬‬

‫≤? �‪∫WF�«u�« ·dG�« WKJA‬‬ ‫أﻣﺎ اﺑﺘﺴﺎم ﻓﻜﺎﻧﺖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻜﺲ ﺗﺸﺘﻜﻲ ﻣﻦ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺗﺮﺗﻴﺐ أﺛﺎث ﻣﻨﺰﻟﻬﺎ وﺿﻴﺎع‬

‫ﺗﻨﺴﻴﻘﻪ ﺑﺴﺒﺐ اﺗﺴﺎع ﻣﺴﺎﺣﺔ اﻟﻐﺮف ﺑﺪاﺧﻠﻪ ﻟﺬا ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﺗﺒﺎع ﻣﺎ ﻳﻠﻲ ‪:‬‬

‫أ ـ إﻗﺎﻣﺔ ﺟﺪار ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺣﺎﺟﺰ وﻟﻴﻜﻦ ﻣﺼﻨﻮﻋ ًﺎ ﻣﻦ اﻷﳌﻨﻴﻮم أو اﻷﻗﻮاس اﳉﺒﺼﻴﺔ‬ ‫اﳌﺰﺧﺮﻓﺔ أو اﳌﻌﺎدن اﳌﺸﻐﻮﻟﺔ ﻛﺎﳊﺪﻳﺪ واﻟﻨﺤﺎس‪ ،‬أو اﳋﺸﺐ اﳌﺰﺧﺮف‪.‬‬ ‫ب ـ اﺳﺘﺨﺪام ﺣﺎﺟﺰ ﻣﻦ اﻟﻔﺘﺮﻳﻨﺎت اﻟﺘﻲ ﲢﻮي اﻟﻜﺘﺐ وﺑﻌﺾ اﻟﺘﺤﻒ اﻟﻔﻨﻴﺔ ‪.‬‬ ‫ج ـ وﺿﻊ ﺣﺎﺟﺰ زﺟﺎﺟﻲ ﻣﺰﺧﺮف ﺑﺄﻟﻮان ورﺳﻮم ﺟﻤﻴﻠﺔ ‪.‬‬ ‫د ـ وﺿﻊ ﻃﺎوﻟﺔ ﺳﻔﺮة ﻣﺴﺘﻄﻴﻠﺔ ‪.‬‬

‫� ?‪Íd?? ?J‬‬ ‫ﻣﺎذا ﻳﻘﺼﺪ ﺑﺎﻟﺘﻮازن ﻓﻲ ﺗﺮﺗﻴﺐ ا ﺛﺎث؟‬

‫� ? ? ? ??‪ÀU?? ?�_« “«d‬‬ ‫«�‪WO�dF�« …d�e�K� w�FA�« “«dD‬‬ ‫اﻟﺘﺮاﺛﻴﺎت ﻓﻲ اﳌﻨﺎزل ﺟﻤﺎل وﻓﺨﺮ واﻋﺘﺰاز ‪ .‬وﻣﻬﻤﺎ ﺑﻠﻎ اﻹﻧﺴﺎن ﻣﻦ ﺗﻄﻮر ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﻨﺎﺣﻲ اﳊﻴﺎة ﻓﺈﻧﻪ ﻳﻈﻞ ﻣﺸﺪوداً‬ ‫ﻟﺘﻠﻚ اﳉﺬور اﻟﺘﻲ ﻧﺸﺄ ﻣﻨﻬﺎ وﺗﺮﻋﺮع ﻓﻲ أراﺿﻴﻬﺎ‪ .‬واﻟﻴﻮم وﻧﺤﻦ ﻧﺘﺘﺒﻊ ﺧﻄﻮط اﳌﻮﺿﺔ وأﺣﺪث ﻣﺎ أﻧﺘﺠﻪ اﳌﺼﻤﻤﻮن‬

‫‪≤¥µ‬‬

‫وﺧﺒﺮاء اﻟﺪﻳﻜﻮر ﻣﻦ ﺗﺼﻤﻴﻤﺎت داﺧﻠﻴﺔ‪ ،‬أﺻﺒﺢ اﻟﻼﻣﻌﻘﻮل ﻣﻌﻘﻮ ًﻻ ! أﺛﺎث ﻏﺮﻳﺐ‪ ،‬وإﺿﺎءة ﺻﺎرﺧﺔ وأﻟﻮان ﻗﻮﻳﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻦ‬ ‫اﳉﻤﻴﻞ ﻫﻮ ﻣﺎ ﻧﻼﺣﻈﻪ وﺑﺸﻜﻞ ﻳﺪﻋﻮ إﻟﻰ اﻟﻔﺨﺮ أن اﻟﺘﺮاث أﺻﺒﺢ ﺟﺰءاً ﻻ ﻳﻨﻔﺼﻞ ﻣﻦ دﻳﻜﻮر اﳌﻨﺰل‪ ،‬وﺻﺎرت اﻟﻘﻄﻊ‬ ‫اﻟﺘﺮاﺛﻴﺔ ﺗﻮﺟﺪ ﻓﻲ ﻛﻞ زاوﻳﺔ ورﻛﻦ ﻓﻴﻪ ﺣﺘﻰ أن اﻟﺒﻌﺾ ﻳﻀﻌﻮن ﻓﻲ ﻣﻨﺎزﻟﻬﻢ رﻛﻨ ًﺎ ﺧﺎﺻ ًﺎ ﻟﻠﺘﺮاث ﻳﺠﻤﻌﻮن ﻓﻴﻪ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻟﻪ‬ ‫ﻋﻼﻗﺔ ﺑﺎﻟﺘﺮاث ﻣﻦ ﻗﻄﻊ ﺗﺮﻣﺰ إﻟﻰ ﺣﻴﺎة اﻷﺟﺪاد اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪.‬‬ ‫وﻋﺎدة ﺗﻜﻮن ﻫﺬﻩ اﻟﻘﻄﻊ ﻏﻴﺮ ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﺔ وﻟﻜﻦ أﻫﻤﻴﺘﻬﺎ ﺗﻜﻤﻦ ﻓﻲ ﻗﻴﻤﺘﻬﺎ اﻟﺘﺮاﺛﻴﺔ ﺣﻴﺚ أﺻﺒﺢ وﺟﻮدﻫﺎ ﻓﻲ رﻛﻦ‬ ‫ﺧﺎص ﻳﻌﻄﻲ ﻣﺰﻳﺪاً ﻣﻦ اﳋﺼﻮﺻﻴﺔ واﻟﺘﻔﺮد‪ .‬ﻓﺼﺎر اﻟﺮﻛﻦ اﻟﺘﺮاﺛﻲ ﻓﻲ اﳌﻨﺰل ﺷﺨﺼﻴﺔ ﻣﺴﺘﻘﻠﺔ ﺗﺮﺑﻂ اﻷﺑﻨﺎء ﲟﺎﺿﻴﻬﻢ وﺗﺬﻛﺮ‬ ‫اﻵﺑﺎء ﲟﻮروﺛﻬﻢ وﺗﻌﻄﻲ اﻟﺰاﺋﺮ اﻧﻄﺒﺎﻋ ًﺎ ﺟﻤﻴ ً‬ ‫ﻼ ﻋﻦ ﻣﻮرﺛﻨﺎ اﳊﻀﺎري‪ ،‬إذ أﻧﻪ ﻳﺸﻜﻞ اﻫﺘﻤﺎﻣ ًﺎ أوﻟﻴ ًﺎ وﻣﺼﺪراً ﻟﻠﻔﺨﺮ‪.‬‬ ‫�‪∫ l�“u��« WI�d‬‬ ‫«�‪∫ …œU� ÊuJ� ‰eM*« w� w�«d��« s�d‬‬ ‫ﻓﻲ إﺣﺪى اﻟﺰواﻳﺎ اﳌﻀﺎءة إﺿﺎءة ﺟﻤﻴﻠﺔ وﻳﻄﻠﻰ اﳉﺪار ﺑﻄﻼء أﺑﻴﺾ أو‬ ‫ﺑﻴﺞ ﻣﻊ ﺑﻨﻲ ‪.‬‬ ‫اﻟﺰﺧﺎرف ﻓﻲ اﳉﺪران ﻣﺴﺘﻮﺣﺎة ﻣﻦ اﻟﺮﻣﻮز اﻟﻨﺒﺎﺗﻴﺔ ﳉﺪران اﻟﻄﲔ‬ ‫ﻛﺎﳌﺜﻠﺜﺎت واﻟﺪواﺋﺮ واﻟﺰﺧﺎرف اﻟﺸﻌﺒﻴﺔ ‪.‬‬ ‫ﺗﻌﻠﻖ ﻋﻠﻰ اﳉﺪران ﺑﻌﺾ اﻟﻘﻄﻊ اﻟﺘﺮاﺛﻴﺔ‪ ،‬ﻛﺎﻟﺴﻔﺮة وﺣﺎﻣﻠﺔ اﳊﺎﺟﻴﺎت‬ ‫وﺑﻌﺾ اﻟﺒﻨﺎدق اﻟﻘﺪﳝﺔ أو ﻗﻄﻊ اﻟﺴﻼح اﻟﻴﺪوي ﻛﺎﻟﺴﻴﻮف واﳋﻨﺎﺟﺮ‪.‬‬ ‫ﳝﻜﻦ ﻓﺮش اﻷرﺿﻴﺔ ﺑﻘﻄﻊ ﺳﺠﺎد ﻗﺪﳝﺔ ووﺿﻊ ﻣﺴﺎﻧﺪ وﻛﺮاﺳﻲ ﺗﺮاﺛﻴﺔ‬ ‫ﻣﻮزﻋﺔ ﻓﻲ اﻷرﻛﺎن؛ ﻟﻜﻲ ﲤﻨﺢ اﻟﺰاﺋﺮ ﻓﺮﺻﺔ اﻟﺘﻤﺘﻊ ﺑﺎﳉﻠﻮس واﻟﺘﻌﺎﻳﺶ ﻣﻊ‬ ‫اﻟﺘﺮاث ‪.‬‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻷرﺿﻴﺔ ﺗﻮﺿﻊ ﻣﻨﺼﺎت ﺻﻐﻴﺮة ﺗﻮزع اﻟﻘﻄﻊ اﻟﺘﺮاﺛﻴﺔ ﺣﺴﺐ‬ ‫اﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻬﺎ ‪.‬‬ ‫ﳝﻜﻦ ﺗﻌﻠﻴﻖ ﻓﻮاﻧﻴﺲ ﻓﻲ اﻟﺴﻘﻒ ﻟﻺﺿﺎءة ‪.‬‬ ‫اﺳﺘﺨﺪام اﻷﺑﻮاب واﻟﺸﺒﺎﺑﻴﻚ اﳋﺸﺒﻴﺔ اﻟﺘﺮاﺛﻴﺔ اﳌﺘﻤﻴﺰة ﺑﻨﻘﻮﺷﻬﺎ اﻟﺸﻌﺒﻴﺔ‬ ‫اﳉﻤﻴﻠﺔ‪.‬‬ ‫رﻛﻦ اﻟﻘﻬﻮة وﻳﺤﻮي اﻟﻜﻤﺎر ‪ ،‬اﻟﺪﻻل ‪ ،‬اﻷﺑﺎرﻳﻖ ‪ ،‬اﻟﻌﻠﺐ ‪ ،‬اﻟﻔﻨﺎﺟﲔ ‪ ،‬اﳌﻨﻔﺎخ ‪ ...‬إﻟﺦ‪.‬‬ ‫رﻛﻦ أدوات اﳌﺮأة وزﻳﻨﺘﻬﺎ وﻳﺤﻮي ﻣﻼﺑﺲ اﳌﺮأة وﻣﺠﻮﻫﺮاﺗﻬﺎ واﻟﺼﻨﺎدﻳﻖ اﳋﺸﺒﻴﺔ واﳌﺮش واﳌﻜﺤﻠﺔ ‪..‬إﻟﺦ‪.‬‬ ‫إن اﻷﻫﻢ ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻫﻮ ﺗﻮزﻳﻊ اﻟﻘﻄﻊ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻨﺎﻏﻢ‪ ،‬وإذا رﻏﺐ أﺣﺪ ﲡﻬﻴﺰ رﻛﻦ ﺗﺮاﺛﻲ ﳝﻜﻨﻪ أن ﻳﺴﺘﺸﻴﺮ أﺣﺪ‬

‫∂‪≤¥‬‬

‫اﳌﺘﺨﺼﺼﲔ ﻓﻲ اﻟﺘﺮاﺛﻴﺎت أو ﻣﻬﻨﺪس دﻳﻜﻮر؛ ﻟﻜﻲ ﻳﺨﺮج اﻟﺮﻛﻦ اﻟﺘﺮاﺛﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻤﻴﺰ‪.‬‬ ‫وﻣﻦ أﺑﺮز ﻣﻈﺎﻫﺮ ﺗﺮاﺛﻨﺎ وﺟﻮد اﳋﻴﻤﺔ اﻟﺸﻌﺒﻴﺔ ﻓﻲ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﳌﻨﺎزل ﻓﻲ اﳌﻤﻠﻜﺔ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ اﻟﺴﻌﻮدﻳﺔ رﻏﻢ اﻟﺘﻘﺪم‬ ‫اﻟﻌﻤﺮاﻧﻲ ‪.‬‬

‫� ?‪Íd?? ?J‬‬ ‫ﻓﻲ اﺳﻢ ﻣﻬﺮﺟﺎن ﻳﻘﺎم ﺳﻨﻮ ًّﻳﺎ ﺣﻴﺎء اﻟﺘﺮاث اﻟﺸﻌﺒﻲ واﻟﺘﻌﺮﻳﻒ ﺑﻌﺎدات وﺗﻘﺎﻟﻴﺪ‬ ‫اﻟﻤﻤﻠﻜﺔ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ اﻟﺴﻌﻮدﻳﺔ ‪.‬‬

‫∑‪≤¥‬‬

‫ﺛﺎﻟﺜﺎ‪:‬‬

‫أﻓﻜﺎر ﻟﺪﻳﻜﻮر ﻣﺴﺎﺣﺎت اﻟﻤﻨﺰل‬

‫‪∫ ‰eM*« q�b� ?±‬‬ ‫ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﺪﺧﻞ اﳌﻨﺰل اﳌﺮﺣﺐ واﳌﺴﺘﻘﺒﻞ اﻷول ﻟﻠﻀﻴﻮف‪ ،‬ﻟﺬا ﻳﺠﺐ أن ﻳﻜﻮن أﻧﻴ ًﻘﺎ ﻻﻓ ًﺘﺎ ﻟﻠﻨﻈﺮ وﻳﺰﻳﻦ ﻋﺎدة )ﺑﺎﻟﻜﻮﻧﺴﻮل(‬ ‫أي اﳌﻨﻀﺪة اﳌﺜﺒﺘﺔ ﻋﻠﻰ اﳊﺎﺋﻂ واﻟﺘﻲ ﻳﻌﻠﻮﻫﺎ ﻣﺮآة‪ ،‬أو ﻟﻮﺣﺎت ﻓﻨﻴﺔ‪ ،‬أو ﻧﺒﺎﺗﺎت زﻳﻨﺔ‪ ...‬وﻏﻴﺮ ذﻟﻚ‪.‬‬ ‫√�‪∫ ‰eM*« q�b* WO�d� —UJ‬‬ ‫اﻧﻄﺒﺎﻋﺎ أوﻟ ًّﻴﺎ ﻟﺒﻘﻴﺔ أﺟﺰاء اﳌﺴﻜﻦ؛ ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈن اﻹﻫﺘﻤﺎم ﺑﻪ وﲟﻨﻈﺮﻩ أﻣﺮ ﻣﻄﻠﻮب ‪.‬‬ ‫ﻏﺎﻟﺒ ًﺎ ﻣﺎ ﻳﻌﻄﻰ ﻣﺪﺧﻞ اﳌﻨﺰل‬ ‫ً‬ ‫واﺧﺘﻴﺎر دﻳﻜﻮر اﳌﺪﺧﻞ ﺑﻄﺮاز ﻋﺮﺑﻲ ﺷﺮﻗﻲ ﺧﻴﺮ ﺗﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ اﻟﻜﺮم وﺣﺴﻦ اﻟﻀﻴﺎﻓﺔ ﺗﻠﻚ اﻟﻌﺎدة اﻟﺘﻲ اﺷﺘﻬﺮ اﻟﻌﺮب ﺑﻬﺎ‬ ‫ﻣﻨﺬ اﻟﻘﺪم‪.‬‬ ‫‪∫‰eM*« q�b* WO�dA�« —UJ�_« iF� Ác�Ë‬‬ ‫ﻳﻔﻀﻞ أن ﻳﻜﻮن اﻟﺒﺎب ذا ﻃﺮاز ﺷﺮﻗﻲ وﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻣﻦ اﳋﺸﺐ اﳌﻄﻌﻢ ﺑﺎﻟﻨﺤﺎس واﳌﺘﻤﻴﺰ ﺑﺰﺧﺎرﻓﻪ اﻟﺸﺮﻗﻴﺔ‬ ‫اﻟﻐﻨﻴﺔ‪.‬‬ ‫وﺿﻊ ﺳﺘﺎرة ذات ﻧﻘﻮش وأﻟﻮان ﺷﺮﻗﻴﺔ أو ﺧﺰاﻧﺔ ﻣﻦ اﳋﺸﺐ اﶈﻔﻮر ﺑﻄﺮاز ﺷﺮﻗﻲ ‪.‬‬ ‫ﺗﺮﺗﺐ أﻣﺎﻣﻬﺎ ﺟﺮار ‪ ،‬أو ﻓﺨﺎرﻳﺎت ﺑﺄﺣﺠﺎم ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ذات ﻧﻘﻮش إﺳﻼﻣﻴﺔ ‪.‬‬ ‫ﻳﻮﺿﻊ ﺑﺠﻮار اﻟﺴﺘﺎرة وﺳﺎﺋﺪ ﻣﻨﺜﻮرة ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻤﻴﻞ ‪.‬‬ ‫ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ ﻃﺎوﻟﺔ ﺧﺸﺒﻴﺔ ﺷﺮﻗﻴﺔ اﻟﻄﺮاز وﻳﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﺒﺨﺮة ﻟﻠﻌﻄﻮر اﻟﺸﺮﻗﻴﺔ وﻗﻮارﻳﺮ ﻋﻄﻮر زﺟﺎﺟﻴﺔ‪.‬‬ ‫اﻹﺿﺎءة ﻓﺘﻜﻮن ﺧﺎﻓﺘﺔ ‪ ،‬وﻏﺎﻟﺒ ًﺎ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻓﺎﻧﻮس ﻣﻦ اﻟﻨﺤﺎس ﺷﺮﻗﻲ اﻟﻄﺮاز‪.‬‬

‫∏‪≤¥‬‬

‫≤? ��‪∫ WAOF*« …d‬‬ ‫ﻏﺮﻓﺔ اﳌﻌﻴﺸﺔ ﻫﻲ اﻟﻐﺮﻓﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﺔ ﻓﻲ اﳌﻨﺰل واﻟﺘﻲ ﲡﺘﻤﻊ ﻓﻴﻬﺎ اﻷﺳﺮة؛‬ ‫ﻟﺬا ﻳﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻋﻤﻠﻴﺔ وﻣﺮﻳﺤﺔ وآﻣﻨﺔ‪ ،‬وﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ ﲢﻤﻞ ﻣﺨﺘﻠﻒ‬ ‫اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت؛ ﻷﻧﻬﺎ ﻣﺠﻤﻊ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﺣﻴﺚ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﳌﺸﺎﻫﺪة اﻟﺘﻠﻔﺎز‪،‬‬ ‫واﳉﻠﻮس ﻟﺘﺒﺎدل اﳊﺪﻳﺚ‪ ،‬وﺗﻨﺎول اﻟﺸﺎي واﻟﻘﻬﻮة‪ ،‬وﻗﺪ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻓﻲ‬ ‫اﻟﻘﺮاءة ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ أن ﻧﺮاﻋﻲ اﻷﻟﻮان واﻷﺛﺎث واﳋﺎﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﻧﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ‬ ‫ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ اﳌﻌﻴﺸﺔ ‪:‬‬

‫�‪WOz«d�≈ W�uKF‬‬

‫إن اﳌﺴﺎﻓﺔ اﻟﻔﺎﺻﻠﺔ ﺑﲔ اﳌﺸﺎﻫﺪ‬ ‫واﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮن ﺗﺘﻌﻠﻖ ﲟﺴﺎﺣﺔ اﻟﺸﺎﺷﺔ ﻟﺬا‬ ‫ﻳﺠﺐ أن ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ‪ ٢‬م إذا ﻛﺎن ﻗﻄﺮ‬ ‫اﻟﺸﺎﺷﺔ ‪ ٢٠‬ﺑﻮﺻﺔ أو ﺗﺒﻌﺪ اﳌﺴﺎﻓﺔ ﻋﻦ‬ ‫‪ ٣‬م إذا ﻛﺎن ﻗﻄﺮ اﻟﺸﺎﺷﺔ ‪ ٢٨‬ﺑﻮﺻﺔ‬ ‫ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً‪.‬‬

‫ﻧﻮع اﻷﺛـــﺎث اﳌﺴﺘـﺨﺪم ﻻﺑﺪ أن ﻳﻜﻮن ﻣﺮﻳﺤ ًﺎ وذا ﻧﻮﻋﻴﺔ ﺟﻴﺪة؛ وذﻟﻚ‬ ‫ﻻﺳﺘﺨ ﺪاﻣﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣـﻲ‪ ،‬وﻣﻦ ِﻗ ﺒــ ـَ ﻞ ﻋﺪد ﻛﺒـــﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص‪ .‬وﻓﻲ‬ ‫ﺣـــﺎل وﺟﻮد اﻷﻃﻔﺎل ﻓﺈﻧﻪ ﻣﻦ اﳌﻬﻢ أن ﻳﻜﻮن ﻛﻞ ﺷﻲء ﺣﻮﻟﻬﻢ آﻣﻨ ًﺎ‬ ‫ﺑﻌﻴ ﺪاً ﻋﻦ اﳋﻄﺮ‪.‬‬ ‫ﻹﺿﺎﻓﺔ اﳌﺰﻳــــﺪ ﻣﻦ اﳊـــﻴﻮﻳﺔ ﻟﻠﻤــــﻜﺎن ﳝﻜﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺒﺎﺗﺎت‬ ‫وأﻳﻀ ﺎ ﺗﻮزﻳﻊ اﻟﻀﻮء ﺑﺸﻜﻞ ﺳﻠﻴﻢ‪.‬‬ ‫اﳋﻀ ﺮاء ﻓﻲ أرﻛﺎن اﳊﺠﺮة ً‬ ‫ﳝﻜﻦ ﺗﻘﺴـــﻴﻢ اﻟﺼــــﺎﻟﺔ إﻟﻰ ﻋﺪة أﺟﻨﺤﺔ ﻛﺎﺳﺘﺨ ﺪاﻣﻬﺎ ﺟﻠﺴﺔ ﻋﺎﺋﻠﻴﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺟﻬﺔ‪ ،‬ووﺿﻊ ﻃﺎوﻟﺔ ﻃﻌﺎم ﻓﻲ ﺟﻬﺔ أﺧﺮى ﻣﻦ ذات اﻟﺼﺎﻟﺔ ﻣﻊ وﺟﻮد‬ ‫ﳑ ﺮات ﻓﺴﻴﺤﺔ ﻻﺳﺘﻴﻌﺎب اﳊﺮﻛﺔ اﻟ ﺪاﺋﻤﺔ ‪.‬‬ ‫إذا ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻐﺮﻓﺔ ﺗﺘﺴﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻄﻴﻞ أو ﺑﺤﺎﺋﻂ ﻣﺘﺴﻊ ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺨﺘﺎر ﻟﻮﺿﻊ‬ ‫اﻷﺛﺎث وﺧﺎﺻﺔ اﳌﻘﻌﺪ اﻟﺮﺋﻴﺲ؛ ﻟﻴﻜﻮن ﻫﺬا اﳊﺎﺋﻂ ﻣﺮﻛﺰاً ﻟﻠﻐﺮﻓﺔ ‪.‬‬

‫‪≤¥π‬‬

‫ﺗﻮازن اﻟﻐﺮﻓﺔ ﻳﺘﺄﺛﺮ ﺑﻮﺿﻌﻴﺔ اﻷﺛﺎث وﺣﺠﻤﻪ‪ ،‬ﻓﺈذا وﺿﻌﺖ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻘﻄﻊ‬ ‫اﻟﻜﺒﻴﺮة ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ واﺣﺪة ﻣﻦ اﻟﻐﺮﻓﺔ ﻳﻨﻌﺪم اﻟﺘﻮازن؛ﻟﺬا ﻓﻼﺑﺪ ﻣﻦ ﺗﻮزﻳﻌﻪ‬ ‫ﺑﺤﻴﺚ ﲢﻴﻂ ﺑﺎﻟﻘﻄﻊ اﻟﻜﺒﻴﺮة ﻛﺮاﺳﻲ أو ﻃﺎوﻻت أو ﻗﻄﻊ ﺻﻐﻴﺮة‪ ،‬وﻻ ﲡﺘﻤﻊ‬ ‫ﻗﻄﻌﺘﺎن ﻛﺒﻴﺮﺗﺎن إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺑﻌﻀﻬﻤﺎ اﻟﺒﻌﺾ ‪.‬‬ ‫ﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺴﺎﺣﺔ ﻏﺮﻓﺔ اﳌﻌﻴﺸﺔ ﻛﺒﻴﺮة ﻓﻼ ُﻳﺒﺎﻋﺪ ﺑﲔ اﳌﻘﺎﻋﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ؛‬ ‫ﻷن اﳊﻤﻴﻤﻴﺔ أﻫﻢ ﻣﺎ ﳝﻴﺰ ﻫﺬﻩ اﻟﻐﺮﻓﺔ ﳑﺎ ﻳﻮﺟﺐ أن ﺗﻜﻮن وﺿﻌﻴﺔ اﳉﻠﻮس‬ ‫ﻣﺘﻘﺎرﺑﺔ ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٤‬‬

‫‪É¡dGóÑà°SGh ,á°û«©ŸG áaôZ ‘ á«YÉæ°üdG IAÉ°VE’G ΩGóîà°SG øe ∞«Øîà∏d Gk QɵaCG »MÎbG‬‬ ‫‪. ∂àª∏©e ™e É¡«°ûbÉfh ,áaô¨dG ‘ πª©J äGQƒµjO ∫ÓN øe ∂dPh á«©«ÑW IAÉ°VEÉH‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫اﻟﺘﺮﺷﻴﺪ ﻓﻲ اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻜﻬﺮﺑﺎء ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل واﺟﺐ‬ ‫دﻳﻨﻲ وﻣﻄﻠﺐ وﻃﻨﻲ وﺳﻠﻮك ﺣﻀﺎري ‪.‬‬

‫∞‪≤µ‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ)‪(٥‬‬

‫‪»∏NGódG QƒµjódÉH •ƒ£ÿG ábÓY øY áØ∏àîŸG º∏©àdG QOÉ°üe ‘ ∂àYƒª› OGôaCGh »ãëHG‬‬ ‫‪: âfÉc GPEG äGôéë∏d‬‬ ‫ ‪.ájOƒªY •ƒ£ÿG‬‬‫ ‪.᪫≤à°ùe •ƒ£ÿG‬‬‫ ‪.á©WÉ≤àe •ƒ£ÿG‬‬‫‪.áª∏©ŸG ™e ¬«dEG â∏°UƒJ Ée »°ûbÉf ºK‬‬ ‫≥? �‪∫ÂuM�« W�d‬‬ ‫ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم ﻫﻲ ﻣﻜﺎن اﻟﺮاﺣﺔ واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء واﺳﺘﻌﺎدة اﳊﻴﻮﻳﺔ واﻟﻨﺸﺎط؛ ﻟﺬا‬ ‫ﻳﺠﺐ أن ﺗﺘﺴﻢ ﺑﺎﳉﻮ اﳌﺮﻳﺢ واﻟﺘﻬﻮﻳﺔ اﳉﻴﺪة‪ ،‬وأن ُﻳﻮﻟﻰ ﺗﺼﻤﻴﻤﻬﺎ وﺗﻨﺴﻴﻘﻬﺎ‬ ‫اﻫﺘﻤﺎﻣ ًﺎ ﺧﺎﺻ ًﺎ ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﺑﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﺗﻴﺐ واﻻﻫﺘﻤﺎم ﳝﻜﻦ ﺟﻌﻠﻬﺎ أﻛﺜﺮ وراﺣﺔ‬ ‫وﺟﻤﺎ ًﻻ‪.‬‬

‫‪≤µ±‬‬

‫ﺑﻌﺾ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﻘﺘﺮﺣﺔ ﻟﺠﻌﻞ ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم ﻣﻜﺎﻧﺎ ﻟﻠﺮاﺣﺔ‬ ‫ﻣ ﺮاﻋﺎة اﻟﺘ ﻮازن‪ ،‬ﻓﻤﺜ ً‬ ‫ﻼ ﳝﻜﻦ اﺧﺘﻴﺎر‬ ‫ﻃﺎوﻟﺘﻴـﻦ ﻣﺘﻤﺎﺛﻠﺘﻴــﻦ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺒـﻲ‬ ‫اﻟﺴﺮﻳﺮ ووﺿﻊ ﻣﺼﺎﺑﻴﺢ ﻣﺘﻘﺎﺑﻠﺔ وﲢﻔ ًﺎ‬ ‫ﻣﺰدوﺟﺔ وأﻧﻴﻘﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪.‬‬ ‫ﳝﻜﻦ ﺗﻌﻠﻴﻖ ﺑﻌﺾ اﻟﻠﻮﺣﺎت ﺑﺮﺳﻮﻣﺎت ﺟﻤﻴﻠﺔ ‪ ،‬أو‬

‫ﲡﻨﺐ اﺳﺘﺨﺪام اﻷﻏﻄﻴﺔ اﳌﺒﺎﻟﻎ ﻓﻲ زرﻛﺸﺘﻬﺎ‪،‬‬

‫ﻣﻨﺎﻇﺮ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺧﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺼﻮر ذات اﻷرواح‪.‬‬

‫وﳝﻜﻦ ﺗﻔﺼﻴﻞ اﳌﻔﺮش واﻟﺴﺘﺎرة ﻣﻦ ذات اﻟﻠﻮن‪،‬‬ ‫ﻛﻤﺎ أن اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ اﻟﺼﻐﻴﺮة اﳌﻠﻮﻧﺔ ﻳﻌﻄﻴﻪ‬ ‫ﻣﻨﻈﺮاً ﻣﺘﺠﺪداً وﺟﻤﻴﻼً‪.‬‬

‫ﻳﺠﺐ ﺗﺮﺗﻴﺒﻬﺎ ﻳﻮﻣﻴ ًﺎ واﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻷﺷﻴﺎء اﻟﺰاﺋﺪة‬

‫اﳌﺮآة وﻃﺎوﻟﺔ اﻟﺰﻳﻨﺔ ﻣﻬﻤﺘﺎن‪ ،‬وﻟﻜﻲ ﺗﻜﻮن ﺟﻤﻴﻠﺔ‬ ‫ﻻﺑﺪ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺮﺗﺒﺔ وﻏﻴﺮ ﻣﺰدﺣﻤﺔ ﺑﺎﻷدوات‬ ‫وﺿﻊ ﺗﻠﻚ اﻷدوات داﺧﻞ‬ ‫واﳌﻜﻴﺎج؛ ﻟﺬا ﻳﻔﻀﻞ‬ ‫ْ‬ ‫اﻷدراج‪ ،‬واﺳﺘﺨﺪام اﻟﺴﻄﺢ ﻟﻠﻌﻄﻮرات واﻟﺘﺤﻒ‬ ‫اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ‪.‬‬

‫إذا ﺳﻤﺤﺖ اﳌﺴﺎﺣﺔ ﳝﻜﻦ إﻳﺠﺎد ﻣﻜﺎن ﻟﻠﺠﻠﻮس‬

‫اﻹﺿــــﺎءة ﻟﻬــﺎ دور ﻛﺒﻴــــﺮ ﻓﻲ اﻟﻐﺮﻓــــﺔ‪ ،‬وﳝﻜـــﻦ وﺿﻊ‬

‫داﺧﻞ اﻟﻐﺮﻓﺔ ‪ ،‬وﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘﻮازن ﻓﻴﻬﺎ ُﻳﺨﺘﺎر ﻛﺮﺳﻴﺎن‬

‫أﺑﺠﻮرات ﺟﺎﻧﺒﻴﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺴﺮﻳﺮ‪ ،‬ﳑﺎ ﻳﻀﻔﻲ ﺟﻮاً ﻣﺮﻳﺤ ًﺎ‬

‫ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﻌﻠﺐ واﻷﻛﻴﺎس واﻟﺘﺤﻒ اﻟﻘﺪﳝﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺼﻌﺐ‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻔﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻐﺒﺎر واﻷﺗﺮﺑﺔ؛ ﻷن ﺷﻜﻠﻬﺎ ﻳﺸﻮﻩ اﻟﻐﺮﻓﺔ‪،‬‬ ‫ﻓﻀ ًﻼ ﻋﻠﻰ أﻧﻪ ﻳﻀﺮ ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ‪.‬‬

‫ﻣﺘﻤﺎﺛﻼن ‪ ،‬أو أرﻳﻜﺔ واﺣﺪة ﻣﺰﻳﻨﺔ ﲟﺴﺎﻧﺪ وﺛﻴﺮة‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫≤‪≤µ‬‬

‫ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ وﻳﻔﻴﺪ ﻋﻨﺪ اﻟﻘﺮاءة ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم‪.‬‬

‫إذا ﻓﺘﺤﺖ ﻋﻴﻨﻴﻚ ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح ووﻗﻊ ﻧﻈﺮك ﻋﻠﻰ ﻣﺠﻮﻋﺔ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻤﻼﺑﺲ ﻓﻮق ﺑﻌﻀﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ ﻓﻲ اﻟﻐﺮﻓﺔ‪ ،‬ﺣﺘﻤ ﺳﺘﺸﻌﺮﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎﻟﻀﻴﻖ واﻟﺘﻌﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر‪ ،‬ﻧﻚ ﺳﺘﻔﻜﺮﻳﻦ ﻓﻲ ﺗﺮﺗﻴﺒﻬﺎ ﻗﺒﻞ أن‬ ‫ﺗﺒﺪﺋﻲ ﻧﻬﺎرك اﻟﺠﺪﻳﺪ؛ ﻟﺬا اﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﺗﻴﺒﻬﺎ داﺋﻤ ‪.‬‬

‫√�‪∫d�d��« vK� bzU�u�« VO�d� —UJ‬‬ ‫ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺗﺮﺗﻴﺐ اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺮﻳﺮ ُﺗﻌﻄﻲ ﺷﻜ ً‬ ‫ﻼ أﺟﻤﻞ ﻟﻠﺴﺮﻳﺮ ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ﻧﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﻐﻴﻴﺮ واﻟﺘﺠﺪﻳﺪ ﻟﻐﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم‪.‬‬ ‫وإذا ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻣﻊ ﻃﻘﻢ ﻣﻔﺮش اﻟﺴﺮﻳﺮ وﺳﺎﺋﺪ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻓﻴﻤﻜﻦ ﻋﻤﻠﻬﺎ ﺑﺤﻴﺚ ﺗُﺨﺘﺎر اﻷﻗﻤﺸﺔ واﻟﻜﻠﻒ واﻹﻛﺴﺴﻮارات‬ ‫ﺑﺄﻟﻮان ﻣﺘﻨﺎﺳﻘﺔ ﻣﻊ ﻣﻔﺮش اﻟﺴﺮﻳﺮ ودﻳﻜﻮر اﻟﻐﺮﻓﺔ‪ ،‬وﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﻓﻜﺎر ﻟﻮﺿﻊ اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺮﻳﺮ‪:‬‬

‫«�‪∫© ± ® …dJH‬‬ ‫ﺗﺴﺘﺨﺪم وﺳﺎﺋﺪ ﻣﻦ اﻷﺷﻜﺎل اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬ ‫زوج وﺳﺎﺋﺪ ﻣﻘﺎس ﻛﺒﻴﺮ‪.‬‬ ‫زوج وﺳﺎﺋﺪ ﻣﻘﺎس أﺻﻐﺮ وﺑﻠﻮن ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ اﻟﺴﺎﺑﻖ‪.‬‬ ‫زوج ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ اﻻﺳﻄﻮاﻧﻴﺔ ذات ﻟﻮن ﻳﺠﻤﻊ ﺑﲔ اﻟﻠﻮﻧﲔ اﻟﺴﺎﺑﻘﲔ أو‬ ‫إﺣﺪاﻫﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﺮﺗﺐ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ اﳌﻌﺮوض‪ .‬رﻗﻢ )‪(١‬‬ ‫«�‪∫© ≤ ® …dJH‬‬ ‫إذا ﻛﺎن ﻣﻘﺎس اﻟﺴﺮﻳﺮ ﻛﺒﻴﺮ ﺟﺪاً )‪ (King size‬ﳝﻜﻦ ﻋﻤﻞ ﻫﺬﻩ اﻟﻔﻜﺮة‪:‬‬ ‫ﻳﺴﺘﺨﺪم ﻣﺎ ﻳﻠﻲ ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ‪:‬‬ ‫وﺳﺎدﺗﺎن ﻛﺒﻴﺮﺗﺎن ﻣﺮﺑﻌﺘﺎ اﻟﺸﻜﻞ‪.‬‬ ‫ﻳﻮﺿﻊ أﻣﺎﻣﻬﺎ وﺳﺎدﺗﺎن ﻣﻦ اﳌﻘﺎس اﻟﻜﺒﻴﺮ)‪ (King‬وﺑﻠﻮن ﻣﺨﺘﻠﻒ‪.‬‬ ‫ﻓﻲ اﳌﻨﺘﺼﻒ ﺑﲔ اﻟﻮﺳﺎدﺗﲔ ﻳﻮﺿﻊ وﺳﺎدة ﲟﻘﺎس ﻋﺎدي وﻟﻮن ﻣﺸﺎﺑﻪ‬ ‫ﻟﻠﻮﺳﺎﺋﺪ اﳌﺮﺑﻌﺔ‪.‬‬ ‫أﻣﺎﻣﻬﺎ ﻳﻮﺿﻊ وﺳﺎدة ﺻﻐﻴﺮة ذات أﻟﻮان ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻋﻦ اﻟﺴﺎﺑﻖ وﻟﻜﻨﻬﺎ‬ ‫ﻣﺘﻨﺎﺳﻘﺔ ﻣﻊ اﻟﺪﻳﻜﻮر‪.‬‬ ‫ﳝﻜﻦ وﺿﻊ وﺳﺎدة ﺻﻐﻴﺮة ﻣﺴﺘﻄﻴﻠﺔ اﻟﺸﻜﻞ ﳒﻤﻊ ﻓﻲ أﻟﻮاﻧﻬﺎ ﺟﻤﻴﻊ‬ ‫اﻷﻟﻮان اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪.‬‬ ‫إذا ﻛﺎن اﻟﺴﺮﻳﺮ ﻣﻦ اﳌﻘﺎس اﳌﺘﻮﺳﻂ )‪ (queen size‬ﳝﻜﻦ ﺗﻘﻠﻴﻞ‬ ‫اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ اﳌﺮﺑﻌﺔ اﳋﻠﻔﻴﺔ إﻟﻰ اﺛﻨﺘﲔ ﻓﻘﻂ وﲢﻮﻳﻞ اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ اﻟﺘﻲ أﻣﺎﻣﻬﺎ‬ ‫ﻟﻠﻤﻘﺎس اﻟﻮﺳﻂ )‪.(queen‬‬ ‫ﳝﺰج ﺑﲔ اﻷﻟﻮان واﻟﺘﺼﻤﻴﻢ ‪ ،‬واﳋﺎﻣﺎت ﻛﻤﺎ ﳝﻜﻦ إدﺧﺎل اﻟﻜﻠﻒ‪،‬‬ ‫واﻷﺷﺮﻃﺔ واﻟﻘﻴﻄﺎن ﻓﻲ ﲡﻤﻴﻞ اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ‪.‬‬

‫≥‪≤µ‬‬

‫«�‪∫© ≥® …dJH‬‬ ‫اﺳﺘﺨﺪﻣﻲ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬ ‫زوج ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ ذات اﳊﺠﻢ اﻟﻌﺎدي‪.‬‬ ‫ﺛﻼث وﺳﺎﺋﺪ‪.‬‬ ‫وﺳﺎدة ﻣﺮﺑﻌﺔ اﻟﺸﻜﻞ وﺗﻮﺿﻊ ﺑﲔ زوج اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ اﻟﺴﺎﺑﻖ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻜﻮن‬ ‫اﻟﺮﻛﻦ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻷﻋﻠﻰ أي ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻌﲔ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً‪ ،‬أو ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎدي ﻛﻤﺎ‬ ‫ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﻈﺎﻫﺮ أﻣﺎﻣﻚ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎن ﻗﻤﺎش ﺳﺘﺎرة ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم ﻳﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻧﻘﻮش‬ ‫ﺑﺴﻴﻄﺔ‪ ،‬ﻛﺎن أﺟﻤﻞ وأرﻳﺢ ﻟﻠﻌﻴﻦ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(٦‬‬

‫‪.ΩƒædG áaôZ ôjô°S Újõàd Ωóîà°ùJh ádƒ¡°ùH É¡∏ªY øµÁ ,á∏«ªLh IôµàÑe óFÉ°Sƒd Gk Qƒ°U »©ªLG‬‬ ‫‪∫WO�eM*« W�«e)« ?¥‬‬ ‫اﳋﺰاﻧﺔ اﳌﻨﺰﻟﻴﺔ دﻟﻴﻞ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ‪ ،‬ﻓﻜﻠﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ اﳋﺰاﻧﺔ ﻣﺘﺴﻌﺔ وﻣﺮﺗﺒﺔ ﻛﻠﻤﺎ أﺗﺎﺣﺖ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻻرﺗﺪاء اﳌﻼﺑﺲ واﳋﺮوج‬ ‫ﻣﻦ اﳌﻨﺰل ﺑﺄﻗﻞ وﻗﺖ وﺟﻬﺪ ﳑﻜﻦ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أن اﻟﺘﺮﺗﻴﺐ ﻻ ﻳﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﻋﻨﺎء ﻛﺒﻴﺮ ﺑﻞ إﻟﻰ ﻓﻦ وذوق وﺳﺮﻋﺔ ﺗﻨﻔﻴﺬ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﻛﻮﻧﻲ ﺣﺮﻳﺼﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺧﺰاﻧﺘﻚ‬ ‫وﺗﺼﺪﻗﻲ ﺑﺜﻴﺎﺑﻚ اﻟﻤﺘﻌﺪدة وأﺣﺬﻳﺘﻚ‬ ‫اﻟﻜﺜﻴﺮة وﺣﻘﺎﺋﺒﻚ واﻛﺴﺴﻮاراﺗﻚ وﺑﻌﺾ أﺷﻴﺎﺋﻚ‬

‫اﻟﺠﻤﻴﻠﺔ‪ ،‬وﺗﺬﻛﺮي ﻗﻮل ا¶ ﺗﻌﺎﻟﻰ‪ :‬ﱫ ! " ‪#‬‬ ‫‪/ . - , + * ) (' & % $‬‬ ‫‪92 :¿GôªY ∫BG 0‬‬

‫‪≤µ¥‬‬

‫�‪W�«e)« VO�d� w� b�«u‬‬ ‫‪±‬‬

‫≤‬ ‫≥‬ ‫‪¥‬‬

‫‪µ‬‬ ‫∂‬

‫ﻗﺒﻞ اﻟﺸﺮوع ﺑﺄي ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﺮﺗﻴﺐ ‪ ،‬ﺗﻔﺮغ اﳋﺰاﻧﺔ ﻣﻦ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻓﻴﻬﺎ وﺗﻨﻈﻒ ﻣﻦ اﻟﻐﺒﺎر‪،‬‬ ‫وإذا ﻛﺎﻧﺖ اﻟﺮﻓﻮف ﻣﺰﻳﻨﺔ ﺑﺎﻟﺪاﻧﺘﻴﻞ واﻟﻜﺸﺎﻛﺶ ﻓﻼﺑﺪ ﻣﻦ ﻏﺴﻠﻬﺎ وﻛﻴﻬﺎ وإﻋﺎدة‬ ‫ﺗﺮﻛﻴﺒﻬﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﺴﺘﻌﺮض اﻟﺜﻴﺎب وﻗﻄﻊ اﻹﻛﺴﺴﻮار‪ ،‬ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺴﺘﺒﻌﺪ وﻳﺘﺼﺪق ﺑﻜﻞ ﻣﺎ ﻟﻢ ﻳﺴﺘﻌﻤﻞ‬ ‫ﻣﻨﺬ اﻟﺴﻨﺘﲔ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً‪.‬‬ ‫أﺛﻨﺎء إﻋﺎدة ﺗﺮﺗﻴﺐ اﳋﺰاﻧﺔ ﺗﻮزع اﳌﻼﺑﺲ ﻋﻠﻰ أﻗﺴﺎم ‪ ،‬اﻟﻔﺴﺎﺗﲔ ﻓﻲ ﻗﺴﻢ‪ ،‬واﻟﺒﻠﻮزات‬ ‫واﻟﺘﻨﺎﻧﻴﺮ ﻓﻲ ﻗﺴﻢ آﺧﺮ‪ ..‬وﻫﻜﺬا‪.‬‬ ‫اﻟﺒﻼﻳﺰ اﻟﻘﻄﻨﻴﺔ وﻛﻞ ﻣﺎ ﳝﻜﻦ ﻃﻴﻪ ﺗﻮﺿﻊ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻓﻮف ﺑﻌﺪ ﻃﻴﻬﺎ ﺟﻴﺪاً؛ ﻛﻲ ﺗﺼﻠﺢ‬ ‫ﻟﻼرﺗﺪاء دون ﻛﻲ؛ ﻷن ﺗﺮﺗﻴﺐ اﳌﻼﺑﺲ اﻟﺘﻲ ﳝﻜﻦ ﻃﻴﻬﺎ ﺳﻴﺴﻤﺢ ﻟﻠﻤﺴﺎﺣﺔ أن‬ ‫ﺗﻜﺒﺮ ﻻﺳﺘﻴﻌﺎب اﻟﺜﻴﺎب اﻷﺧﺮى‪.‬‬ ‫إذا ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻫﻨﺎك ﺧﺰاﻧﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻷﺣﺬﻳﺔ ‪ ،‬ﻓﺈن أﻓﻀﻞ ﻣﻜﺎن ﻟﻬﺎ ﻫﻮ أرﺿﻴﺔ اﳋﺰاﻧﺔ‬ ‫ﻋﻠﻰ أن ﺗﻮﺿﻊ ﺑﻌﺪ ﺗﻨﻈﻴﻔﻬﺎ وﺗﻬﻮﻳﺘﻬﺎ‪.‬‬ ‫ﻗﻄﻊ اﻻﻛﺴﺴﻮارات اﻟﻜﺜﻴﺮة ﺳﺘﺄﺧﺬ ﻣﺴﺎﺣﺔ ﻛﺒﻴﺮة إذا اﻧﺘﺜﺮت ﻓﻮق اﻟﺮﻓﻮف‪ ،‬ﻟﺬا‬ ‫ﻳﺨﺼﺺ ﻟﻬﺎ ﻋﻠﺒﺔ ﻣﺠﻮﻫﺮات واﺣﺪة‪ ،‬وﺗﺮﺗﺐ داﺧﻠﻬﺎ ﻟﺘﻜﻮن ﻓﻲ ﻣﺘﻨﺎول اﻟﻴﺪ ﻋﻨﺪ‬ ‫اﳊﺎﺟﺔ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫اﻫﺘﻤﻲ داﺋﻤ ﺑﺎﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺧﺰاﻧﺘﻚ ﻣﺮﺗﺒﺔ ﻃﻴﻠﺔ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻴﺲ‬ ‫ ﻳﺎم ﻣﻌﺪودة‪ .‬وﻫﺬا ﻣﻌﻨﺎه أﻻ ﺗﻘﻮﻣﻲ ﺑﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻨﻈﻴﻒ ﻟﻤﺎ‬ ‫ﺗﺤﺘﻮﻳﻪ ﻏﺮﻓﺘﻚ دﻓﻌﺔ واﺣﺪة؛ ﻧﻚ ﺑﺬﻟﻚ ﺳﺘﺤﺸﻴﻦ اﻟﺨﺰاﻧﺔ ﺑﻜﻞ‬ ‫ﻣﺎ ﻫﻮ ﺧﺎرﺟﻬﺎ؛ ﻟﺬا ﻓﺈن أﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺧﺰاﻧﺔ ﻣﻨﺴﻘﺔ‬ ‫ﺗﻜﻤﻦ ﻓﻲ إﻋﺎدة ﻛﻞ ﻣﺎ ﺗﺴﺘﻌﻤﻠﻴﻨﻪ إﻟﻰ ﻣﻜﺎﻧﻪ اﻟﺼﺤﻴﺢ ﻳﻮﻣﻴ ‪.‬‬

‫‪≤µµ‬‬

Íd?? ? ?J? � .‫ﻓﻲ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﺘﺮﺗﻴﺐ ا ﺣﺰﻣﺔ داﺧﻞ اﻟﺨﺰاﻧﺔ‬

(٧) ‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ‬

áÑ°SÉæŸGh á°UÉÿG äGQƒµjódG øY áØ∏àîŸG º∏©àdG QOÉ°üe ‘ »ãëHG ∂àYƒª› OGôaCG ™e ¿hÉ©àdÉH .(∫ÉÑ≤à°S’G) ±ƒ«°†dG áaôZh ,∫ÉØWC’G Ωƒf áaô¨d .¢UÉN ΩƒÑdG ‘ É¡«°VôYGh É¡d áÑ°SÉæe áØ∏à êPɉh Gk Qƒ°U »©ªLG -

≤µ∂

‫اﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬ ‫”‪Î w�d�±‬‬ ‫�‪∫ s� ö‬‬

‫اﻟﺘﻨﺎﻏﻢ اﻟﺜﻼﺛﻲ‪................................................................. :‬‬ ‫اﻷﻟﻮان اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪................................................................ :‬‬ ‫اﻷﻟﻮان اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ‪...................................................................:‬‬ ‫”≤ �‪∫wKK‬‬ ‫❍‬ ‫❍‬ ‫❍‬

‫اﺧﺘﻴﺎر اﻷﻟﻮان اﳌﺘﺒﺎﻳﻨﺔ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺷﺠﺎﻋﺔ وﺟﺮأة ﻟﻮﻧﻴﺔ‪.‬‬ ‫اﺳﺘﺨﺪام اﻷﻗﻤﺸﺔ اﻟﻘﻄﻨﻴﺔ واﻷﻟﻮان اﻟﻔﺎﲢﺔ ﻓﻲ أﻗﻤﺸﺔ ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨﻮم‪.‬‬ ‫ﺗﻬﻮﻳﺔ اﻷﺣﺬﻳﺔ ﻗﺒﻞ وﺿﻌﻬﺎ ﻓﻲ اﳋﺰاﻧﺔ‪.‬‬

‫”≥ √�‪ÆÍœU�_« ÊuK�« – …dDAM*« WLL�*« Ê«u�_« vK� WK��√ wD‬‬ ‫” ‪ÆÀU�_« oO�M� vK� b�U�� w��« q�«uF�« s� W�ö� Íd�–« ¥‬‬ ‫”‪UNK�«b� Êu�UM� s�c�« œ«d�_« œb� Âu� W�d� oO{ WKJA� q( U�d�I� w�b� µ‬‬ ‫�‪Æœ«d�√ W�L‬‬ ‫”∂ �‪ƉU�I��ô« …d��Ë WAOF*« …d�� «—uJ�œ 5� w�—U‬‬ ‫”∑ �‪ÆÀ«d��«Ë Y�b(« —uJ�b�« 5� lL& WLO� —uJ�b� …b�b� «Î —UJ�√ w�b‬‬

‫∑‪≤µ‬‬

‫‪a�D*« —uJ�œ‬‬ ‫�‪ø”—b�« s� rKF�M� «–U‬‬ ‫أﺳﺎﺳﻴﺎت اﳌﻄﺒﺦ‪.‬‬ ‫ﻣﻘﺘﺮﺣﺎت وأﻓﻜﺎر ﻟﺪﻳﻜﻮرات اﳌﻄﺒﺦ‪.‬‬ ‫أﻓﻜﺎر ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ اﻟﻌﻤﻞ ﻓﻲ اﳌﻄﺒﺦ‪.‬‬ ‫اﻛﺴﺴﻮارات )ﻣﻜﻤﻼت( اﳌﻨﺰل‪.‬‬

‫ﻟﻢ ﻳﻌﺪ اﳌﻄﺒﺦ ﻣﺠﺮد ﻏﺮﻓﺔ ﻹﻋﺪاد اﻟﻄﻌﺎم‪ ،‬ﺑﻞ أﺻﺒﺢ ﻗﻠﺐ اﳌﻨﺰل اﳊﺪﻳﺚ ‪ ،‬إﻧﻪ ﻣﺴﺎﺣﺔ ﻣﺪروﺳﺔ‬ ‫وﻣﺠﻬﺰة ﺑﺄﻓﻀﻞ اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺴﻬﻞ اﻟﻌﻤﻞ ﻓﻴﻪ‪ ،‬وﻳﻌﺪ اﳌﻄﺒﺦ ﻣﻦ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﻘﻞ أﻫﻤﻴﺔ ﻋﻦ‬ ‫ﺑﺎﻗﻲ اﻟﻐﺮف؛ ﻟﺬا ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ ﻣﺮاﻋﺎة ﺑﻌﺾ اﻷﻣﻮر ﻋﻨﺪ ﺗﺼﻤﻴﻤﻪ‪ ،‬ﻣﻨﻬﺎ‪:‬‬

‫∏‪≤µ‬‬

‫ﻣﺎ ﻳﺠﺐ ﻣﺮاﻋﺎﺗﻪ ﻋﻨﺪ ﺗﺼﻤﻴﻢ اﻟﻤﻄﺒﺦ‬

‫ﻣــــﺮاﻋــــﺎة أﻣـــﺎﻛـــﻦ اﻟﻔﺘﺤﺎت‬ ‫)اﻷﺑــــﻮاب واﻟــﺸــﺒــﺎﺑــﻴــﻚ( ﻣﻊ‬ ‫ﺗﻮزﻳﻊ وﺣﺪات اﳌﻄﺒﺦ‪.‬‬

‫ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻷﺟــﻬــﺰة اﳌــﻮﺟــﻮدة ﻓﻲ‬ ‫اﳌﻄﺒﺦ ﻗﺒﻞ اﻟﺘﺼﻤﻴﻢ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ‬ ‫أﻣﺎﻛﻨﻬﺎ وﻫﻲ‪ :‬اﻟﺜﻼﺟﺔ‪ ،‬ﻏﺴﺎﻟﺔ‬ ‫اﻷﻃــﺒــﺎق‪ ،‬اﻟﺒﻮﺗﺎﺟﺎز‪ ،‬ﻣﺮاوح‬ ‫اﻟﺸﻔﻂ‪....‬‬

‫اﳊــﻔــﺎظ ﻋــﻠــﻰ وﺟــــﻮد ﻣﺜﻠﺚ‬ ‫اﳊﺮﻛﺔ أو )اﻟﻌﻤﻞ( ﻣﺘﺮاﺑﻂ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻣــﻊ ﻣــﺮاﻋــﺎة أن‬ ‫ﻳﻜﻮن ﻫــﺬا اﳌﺜﻠﺚ ﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ‬ ‫ﻗﻄﻊ اﻷﺛﺎث‪.‬‬

‫� ?‪Íd?? ?J‬‬ ‫ﻣﺎ ﻣﺜﻠﺚ اﻟﺤﺮﻛﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﻄﺒﺦ؟‬

‫‪≤µπ‬‬

‫أﺳﺎﺳﻴﺎت اﻟﻤﻄﺒﺦ‬

‫دواﻟﻴﺐ اﻟﻤﻄﺒﺦ‬

‫أرﺿﻴﺎت اﻟﻤﻄﺒﺦ‬ ‫اﻟﺴﻴﺮاﻣﻴﻚ‬

‫اﳋﺸﺐ‬

‫اﻟﻔﺮوﻣﺎﻳﻚ‬

‫اﻷﻟﻮﻣﻨﻴﻮم‬

‫اﻹﺿـﺎءة‬

‫ﺧﺸﺐ اﻟﺒﺎرﻛﻴﻪ‬

‫ﻋﺎﻣﺔ‬

‫اﻟﻔﻴﻨﻴﻞ‬

‫أﻋﻠﻰ اﳋﺰاﺋﻦ‬

‫اﻟﻔﺮوﻣﻴﻜﺎ‬

‫ﻣــﻮﺟــﻬــﺔ إﻟـــﻰ ﻣﻨﺎﻃﻖ‬ ‫ﻣــﻌــﻴــﻨــﺔ ﻣـــﺜـــﻞ‪:‬ﻓـــﻮق‬ ‫اﳌــﻨــﻀــﺪة‪ ،‬اﳊـــﻮض‪،‬‬ ‫اﳌـــــــﻮﻗـــــــﺪ‪ ،‬ﻃــــﺎوﻟــــﺔ‬ ‫اﻟﻄﻌﺎم ‪.‬‬

‫اﻻﺳﺘﻨﻠﺴﺘﻴﻞ‬

‫ﺳﺘﺎرة اﻟﻤﻄﺒﺦ‬ ‫أﻗـــﻤـــﺸـــﺔ ﻏـــﻴـــﺮ ﻗﺎﺑﻠﺔ‬ ‫ﻟــﻼﺷــﺘــﻌــﺎل ﻛﺎﻟﻘﻄﻦ‪،‬‬ ‫ﻋﻠﻰ أن ﺗﺘﺴﻢ ﺑﺎﻟﺒﺴﺎﻃﺔ‬ ‫وﻻ ﺗﺼﻞ إﻟــﻰ ﺳﻄﻮح‬ ‫اﻟﻌﻤﻞ أو أﻣﺎﻛﻦ وﺟﻮد‬ ‫اﻟﻨﺎر‪.‬‬

‫∞∂≤‬

‫ﺷـــﺮاﺋـــﺢ ﻣــﻌــﺪﻧــﻴــﺔ أو‬ ‫ﺧﺸﺒﻴﺔ‪.‬‬

‫ﺳﻄﺢ اﻟﻮﺣﺪات‬ ‫اﳉﺮاﻧﻴﺖ‬

‫اﻟﻜﻮرﻳﺎن‬

‫اﻟﺮﺧﺎم‬

(٨) ‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي‬

? ïÑ£ŸG í£°SCG ≈∏Y â«fGô÷G ΩGóîà°SG π°†Øj GPÉŸ

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫اﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻫﺪي اﻟﻨﺒﻲ ﺻﻠﻰ ا¶ ﻋﻠﻴﻪ وﺳﻠﻢ ﺣﻴﺚ ﻛﺎن‬ « ‫ » رب اﻏﻔﺮ ﻟﻲ ﺧﻄﻴﺌﺘﻲ وﺟﻬﻠﻲ وإﺳﺮاﻓﻲ ﻓﻲ أﻣﺮي ﻛﻠﻪ‬: ‫ﻳﺪﻋﻮ‬ 6398 :…QÉîÑdG í«ë°U

Íd?? ?J? � ‫ اﻟﺰان ( ؟‬، ‫ﻟﻤﺎذا ﻳﻔﻀﻞ ﻋﻤﻞ اﻟﻤﻄﺎﺑﺦ ﺑﺨﺸﺐ ) اﻟﻘﺮو‬

(٩) ‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ‬

:øY Gk ôjô≤J ∂àYƒª› OGôaCGh »ÑàcG ,ïÑ£ŸG Ö«dGhO ‘ Ωƒ«fƒŸC’G h ɵjÉeQƒØdG Ωóîà°ùJ .É¡Hƒ«Yh É¡JGõ«‡ .OGƒŸG ∂∏J øe ⪪°U ïHÉ£ŸG øe êPɪæd Gk Qƒ°U »©ªLG -

≤∂±

QɵaCGh äÉMÎ≤e ïÑ£ŸG äGQƒµjód QOÉ°üe IOÉjR .á«ÑfÉ÷G IAÉ°VE’G

ádhÉW ΩGóîà°SG . á«ÑfÉL

πª©d QGó÷ÉH òØæe çGóMEG ô¶ædG áMÉ°ùe óàªàd; ∑ÉÑ°T k ãe á≤jó◊G hCG ádÉ°üdG ¤EG .Ó ,QGó÷G ≈∏Y »ªgh ∑ÉÑ°T πªY »LQÉN ô¶æe ¬∏NGóH º°Sôjh ïÑ£ª∏d ÌcCG ájƒ«M »£©j .»≤«≤M ∑ÉÑ°T ¬fCÉch

ájOƒª©dG áMÉ°ùŸG ∫Ó¨à°SG .á«≤aC’G øe ’k óH

ïÑ£ŸG á«°VQCG QÉ«àNG ¿GƒdCÉH ∞≤°ùdGh Ö«dGhódGh kGQƒ©°T »£©j ɇ áHQÉ≤àe .á©°ùdÉH

ÉjGhõdGh ¿ÉcQC’G ∫Ó¨à°SG kÉÑdÉZ É¡fC’ ,ïÑ£ŸG ‘ .á©FÉ°V äÉMÉ°ùe á–Éa ¿GƒdCG ΩGóîà°SG ÖæŒh ïÑ£ŸG å«KCÉJ ‘ ójõJ É¡fC’ ;á“É≤dG ¿GƒdC’G .≥«°†dÉH ¢SÉ°ùME’G øe

≤∂≤

(١٠) ‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ‬

±ô©j Ée ô¡¶a ,√ô¡¶eh ïÑ£ŸG Ωƒ¡Øe Qƒ£J ó≤d) äÉÑ∏£àe áªFÓŸ ;IQhô°V íÑ°UCGh ìƒàØŸG ïÑ£ŸÉH .(ô°ü©dG AGQB’G øe OóY ™ªL ≈∏Y ∂àYƒª› OGôaCG ™e ÊhÉ©J ¬JÉ«HÉéjEG áë°Vƒe ,º«ª°üàdG øe ´ƒædG Gòg ∫ƒM ∂jCGQ áë°Vƒe ∂dP ‘ ∂JÓ«eR »°ûbÉf ºK ,¬JÉ«Ñ∏°Sh .∂àª∏©Ÿ ¬«eóbh ∂dP øY ôjô≤J ‘ m

‫اﻟﻘﺎﻋﺪة اﻟﺬﻫﺒﻴﺔ ﻓﻲ ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﻤﻄﺒﺦ ﻫﻲ اﻟﺘﻨﻈﻴﻒ اﻟﻔﻮري‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ وﻳﻤﻜﻦ وﺿﻊ ﺟﺪول ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻨﻈﻴﻒ‬، ‫ﺑﻌﺪ ﻛﻞ اﺳﺘﺨﺪام‬ .‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ وا ﺳﺒﻮﻋﻴﺔ واﻟﺸﻬﺮﻳﺔ‬

(١١) ‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي‬

.ïÑ£ŸG QƒµjO ójóŒ É¡dÓN øµÁ ᣫ°ùH Gk QɵaCG …ôµàHG

≤∂≥

‫√�‪a�D*« w� s�e���«Ë qLF�« qON��� —UJ‬‬

‫ﲢﺪﺛﻨﺎ ﻟﻴﻠﻰ ﺑﺄن ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﳊﻴﺎة اﻟﻌﺼﺮﻳﺔ ﺗﻔﺮض ﻋﻠﻰ اﳌﻄﺒﺦ وﻇﺎﺋﻒ ﻣﺘﻌﺪدة؛ ﻟﺬا ﻓﻘﺪ اﺑﺘﻜﺮت ﻟﻨﺎ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬ ‫اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﺴﻬﻞ اﻟﻌﻤﻞ واﻟﺘﺨﺰﻳﻦ ﻓﻲ اﳌﻄﺒﺦ وﲡﻌﻠﻪ أﻛﺜﺮ ﻋﻤﻠﻴ ًﺎ وأﻛﺜﺮ راﺣﺔ وﻣﺮوﻧﺔ ﻟﻠﻤﺴﺘﺨﺪم‪ .‬وﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ‬ ‫أﺷﺎرت إﻟﻴﻬﺎ ﻟﻴﻠﻰ‪:‬‬ ‫‪±‬‬ ‫≤‬ ‫≥‬ ‫‪¥‬‬ ‫‪µ‬‬

‫ﳝﻜﻦ اﺳﺘﻐﻼل زواﻳﺎ وأرﻛﺎن اﳌﻄﺒﺦ اﻟﺘﻲ ﺗﻀﻴﻊ ﻣﺴﺎﺣﺘﻬﺎ ﻏﺎﻟﺒ ًﺎ ﺑﻮﺿﻊ ﺻﻮاﻧﻲ داﺋﺮﻳﺔ أو ﻧﺼﻒ داﺋﺮﻳﺔ ﻣﺘﺤﺮﻛﺔ‬ ‫ﻹﻋﻄﺎء ﻣﺴﺎﺣﺔ أﻛﺒﺮ ﻟﻠﺘﺨﺰﻳﻦ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﳝﻜﻦ ﺗﻔﺼﻴﻞ أدراج وﺧﺰاﻧﺎت ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﺰواﻳﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﺨﺼﻴﺺ أﻣﺎﻛﻦ ﻋﻠﻰ ﺳﻄﺢ اﻟﻌﻤﻞ ﳊﻔﻆ اﻷﺟﻬﺰة اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻐﺒﺎر وﻏﻴﺮﻩ إﻟﻰ وﻗﺖ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ‪ ،‬وﳝﻜﻦ‬ ‫ﺗﺰوﻳﺪ ﺗﻠﻚ اﻷﻣﺎﻛﻦ ﺑﻮﺻﻼت ﻛﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ أﻳﻀﺎً‪.‬‬ ‫ﳝﻜﻦ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﳋﺰاﻧﺔ اﳌﻮﺟﻮدة أﺳﻔﻞ ﺣﻮض اﻟﻐﺴﻴﻞ ﺑﺘﺨﺼﻴﺺ ﺣﺎﻣﻞ ﻷدوات اﻟﺘﻨﻈﻴﻒ وﻣﻨﺸﺮ ﺻﻐﻴﺮ‪.‬‬ ‫ﺗﺨﺼﻴﺺ أدراج ﻛﺒﻴﺮة ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺴﺤﺐ؛ ﻟﺘﺨﺰﻳﻦ اﻟﻘﻄﻊ اﻟﻜﺒﻴﺮة ﻛﺎﻟﻘﺪور واﻷﺟﻬﺰة اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻨﻈﻤﺔ‬ ‫ﻳﺴﻬﻞ اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻴﻬﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﺨﺼﻴﺺ أرﻓﻒ ﻣﺰودة ﺑﺴﻼل ﳝﻜﻦ ﺳﺤﺒﻬﺎ ﳊﻔﻆ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﲢﻔﻆ ﺧﺎرج اﻟﺜﻼﺟﺔ ﻛﺎﻟﺒﻄﺎﻃﺲ واﻟﺒﺼﻞ‬ ‫وﻏﻴﺮﻫﺎ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ )‪(١٢‬‬

‫‪»eób ∫õæŸG ±ô¨d áÑ°SÉæŸG äGQƒµjódG ≈∏Y ∂aô©J ó©H‬‬ ‫‪ÌcCG ¬∏©÷ ;Ωɪ◊G äGQƒµjód áÑ°SÉæe Gk QɵaCG ∂JÓ«eRh‬‬ ‫‪áµÑ°T ‘ QƒµjódG ™bGƒe ∫ÓN øe ∂dPh , áMGQh ábÉfCG‬‬ ‫‪.âfÎfE’G‬‬

‫‪≤∂¥‬‬

‫«���‪‰eM*« © öLJ�® «—«u‬‬ ‫ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻛﻮﻧﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻜﻤﺎﻟﻴﺎت ﻓﻲ أﺛﺎث اﳌﻨﺰل إﻻ أن دورﻫﺎ ﻓﻲ دﻳﻜﻮر اﳌﻨﺰل أﺳﺎﺳﻲ ﺣﻴﺚ ﺗﻜﺘﻤﻞ ﺻﻮرﺗﻪ اﻷﺧﻴﺮة ﺑﻬﺎ‪.‬‬

‫‪∫e�Ë«d��«Ë —uB�« ≠ ±‬‬ ‫ﻋﻨﺪ اﺧﺘﻴﺎر إﻃﺎر اﻟﺼﻮرة ﻳﻔﻀﻞ أن ﻳﺮاﻋﻰ اﻻﻧﺴﺠﺎم ﺑﻴﻨﻪ وﺑﲔ ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫اﻟﺼﻮرة ﻧﻔﺴﻬﺎ‪ ،‬ﻛﺄن ﺗﺨﺘﺎر إﻃﺎراً ﺧﺸﺒﻴ ًﺎ ﻟﻠﻮﺣﺔ ﲢﻤﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ أﺷﺠﺎر‪ ،‬أو‬ ‫إﻃﺎراً ﻣﻦ اﳋﺸﺐ اﳌﺒﻴﺾ ﳌﻨﻈﺮ اﻟﺸﺎﻃﺊ‪.‬‬ ‫ﻻ ﺑﺄس ﻣﻦ اﳉﻤﻊ ﺑﲔ رﺳﻮم ﻣﺎﺋﻴﺔ وﻟﻮﺣﺎت زﻳﺘﻴﺔ وﻗﺼﺎﺻﺎت ﻣﻦ اﻟﻨﺴﻴﺞ‬ ‫اﳌﺰدان ﺑﺎﻟﺮﺳﻮم وﺻﻮراً ﺟﻐﺮاﻓﻴﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﳝﻜﻦ ﺗﻌﻠﻴﻖ اﻟﺴﻴﻮف اﻟﻘﺪﳝﺔ دون‬ ‫إﻃﺎر ﻟﻬﺎ‪.‬‬ ‫�‪WOz«d�≈ W�uKF‬‬

‫ﻣﻦ أﻏﻠﻰ أﻧﻮاع اﻹﻃﺎرات ﺗﻠﻚ اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻓﻲ اﳌﺘﺎﺣﻒ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﻜﻮن‬ ‫ﺣﺎﺷﻴﺘﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻮرق اﻟﻘﻄﻨﻲ واﻟﻼﺻﻖ اﳋﺎﻟﻴﲔ ﻣﻦ اﳊﺎﻣﺾ ‪ ،‬وأﺣﻴﺎﻧ ًﺎ‬ ‫ﻳﻜﻮن زﺟﺎج اﻹﻃﺎر ﻣﻘﺎوﻣ ًﺎ ﻟﻸﺷﻌﺔ ﻓﻮق اﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ؛ ﳑﺎ ﻳﺤﻤﻲ اﻟﻌﻤﻞ‬ ‫اﻟﻔﻨﻲ ﻣﻦ أﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ واﻟﻀﻮء‪ ،‬وﻫﻨﺎك اﻟﺰﺟﺎج اﻟﺬي ﳝﻨﻊ اﻧﻌﻜﺎس‬ ‫اﻟﻀﻮء وﺳﻌﺮﻩ أﻏﻠﻰ ﻣﻦ ﺳﻌﺮ اﻟﺰﺟﺎج اﻟﻌﺎدي‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮﻏﺒﻴﻦ ﻓﻲ إﺑﺮاز ﺟﻤﺎل اﻟﻠﻮﺣﺔ اﻟﻔﻨﻴﺔ‪ ،‬ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﻌﻠﻴﻘﻬﺎ‬ ‫ﻋﻠﻰ أﺣﺪ ﺟﺪران اﻟﻐﺮﻓﺔ وﺳﻠﻄﻲ ﻋﻠﻴﻬﺎ إﺿﺎءة ﺧﺎﺻﺔ ﻣﺸﻌﺔ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺴﻘﻒ أو ﻣﺎ ﻳﻌﺮف )‪ (spotlight‬أو ﺗﺤﺖ ﻣﺼﺪر إﺿﺎءة ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٣‬‬

‫‪≥«∏©J øY € ∫ƒ°SôdG »¡f ≈∏Y ∫ój …òdG åjó◊G ¢üf øY º∏©àdG QOÉ°üe ‘ »ãëHG‬‬ ‫‪.ìGhQC’G äGhP Qƒ°U‬‬

‫‪≤∂µ‬‬

‫≤ ≠ «*? ??‪∫U?? ?�«d‬‬ ‫ﺗﺴﺘﺨﺪم اﳌﺮاﻳﺎ ﻟﺰﻳﺎدة اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﺗﺴﺎع اﻟﻐﺮف ﻓﻲ اﳊﺠﺮات واﳌﻤﺮات اﻟﻀﻴﻘﺔ؛ ﻟﺬا‬ ‫ﻳﺠﺐ ﻋﺪم اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓﻲ اﳊﺎﻻت اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬ ‫‪ ±‬إذا وﺿﻌﺖ اﳌﺮآة ﻋﻠﻰ ﺣﺎﺋﻂ ﻓﻌﻜﺴﺖ ﻛﻞ ﻋﻴﻮب اﳊﺎﺋﻂ أو اﳊﻮاﺋﻂ اﳌﻘﺎﺑﻠﺔ ﺳﻮاء‬ ‫أﻛﺎﻧﺖ ﻋﻴﻮب اﻧﺒﻌﺎج أو ﺳﻮء دﻫﺎن‪.‬‬ ‫≤ إذا وﺿﻌﺖ ﻣﺮآة واﺣﺪة ﻓﻲ ﺣﺎﺋﻂ ﻃﻮﻳﻞ ﻣﻌﺘﻢ؛ ﳑﺎ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺣﺪوث ﺧﻠﻞ‪ ،‬ﻟﺬا‬ ‫ﻳﻨﺼﺢ ﺑﻮﺿﻊ ﻣﺮآﺗﲔ ﳝﻴﻨ ًﺎ وﻳﺴﺎراً ﻣﻊ ﺗﺴﻠﻴﻂ إﺿﺎءة ﻣﺮﻛﺰة ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻟﻴﻨﺒﻌﺚ ﻣﺰﻳﺪاً ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻨﻮر ﻋﻠﻰ اﳊﺎﺋﻂ‪.‬‬ ‫≥ إذا ﰎ اﺳﺘﺨﺪام أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺮآة ﺑﺎرﺗﻔﺎﻋﺎت وﻋﺮوض ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻓﻲ ﺣﺠﺮة ﳑﻠﻮءة ﺑﻘﻄﻊ‬ ‫اﻷﺛﺎث ﻓﺈن اﳌﺮاﻳﺎ ﺗﻌﻜﺲ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻓﻲ اﻟﻐﺮﻓﺔ ﻣﻦ ﻗﻄﻊ أﺛﺎث ﳑﺎ ﻳﺰﻳﺪ اﻹﺣﺴﺎس‬ ‫ﺑﺎﻻزدﺣﺎم وﻋﺪم اﻟﺮاﺣﺔ‪.‬‬ ‫‪ ¥‬إذا ﻛﺎن ﺣﺠﻢ اﳌﺮاﻳﺎ ﻋﻠﻰ اﳊﺎﺋﻂ ﻳﻔﻮق ﺣﺠﻢ وﻣﻘﺎﺳﺎت ﻋﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺮﻓﺔ ﻣﻦ ﺻﻮر‬ ‫ﻼ ﺑﺎﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺮأﺳﻴﺔ‪.‬‬ ‫وﻏﻴﺮﻫﺎ ﻓﺈن ذﻟﻚ ُﻳﺤﺪث ﺧﻠ ً‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺤﻮﻳـﻞ أي ﻗﻄﻌﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻓـﻲ اﻟﻤﻨﺰل إﻟـﻰ ﺗﺤﻔﺔ‬ ‫راﺋﻌﺔ ﻛﺄن ﺗﻮﺿﻊ ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺠﺎرة أو ا ﺻﺪاف أو ﺣﺒﺎت اﻟﻠﺆﻟﺆ‬ ‫وﺗﺮﺗﺐ ﻓﻲ ﻗﺎع ﻛﺄس زﺟﺎﺟﻲ وﺗﻮﺿﻊ ﻓﻮﻗﻬﺎ ﺷﻤﻌﺔ‪.‬‬

‫≥ ≠ «*‪∫‘—U?? ? ?H‬‬ ‫�‪øUN�«b���« ÊËœ ‰eM*« w� W�bOKI��« ÀU�_« lD� œb$ nO‬‬

‫وﻣﺪروﺳﺎ‬ ‫إن وﺿﻊ ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ ﻗﻤﺎش ﻓﺮﻳﺪ ﻋﻠﻰ اﻷرﻳﻜﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﺒﺪو ﺗﻠﻘﺎﺋ ًّﻴﺎ‬ ‫ً‬ ‫ﻼ ﺟﺬاﺑﺎً‪ ،‬وﻳﺒﺮز ﻟﻮﻧﻬﺎ ﺣﺴﺐ اﻟﻘﻤﺎش أو‬ ‫ﻓﻲ ذات اﻟﻮﻗﺖ ﻳﻌﻄﻲ اﻷرﻳﻜﺔ ﺷﻜ ً‬ ‫اﳌﻔﺮش اﳌﻨﺜﻮر ﻓﻮﻗﻬﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أن ﻧﺜﺮ ﻗﻄﻊ ﻣﻔﺮش ﻧﺎﻋﻤﺔ ورﻗﻴﻘﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎوﻟﺔ ﻓﻲ‬ ‫ﻏﺮﻓﺔ اﳉﻠﻮس ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺸﻮاﺋﻲ ﻣﺒﺘﻜﺮ ﻳﻌﻄﻲ ﺷﻴﺌ ًﺎ ﻣﻦ اﻟﺬوق واﻷﻧﺎﻗﺔ‪.‬‬ ‫ﻛﻤﺎ ﳝﻜﻦ ﻧﺜﺮﻫﺎ ﻋﻠﻰ اﳊﻮاﺟﺰ )اﻟﺒﺎرﺗﻴﺸﻦ( ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﻌﺸﻮاﺋﻴﺔ‪ ،‬وﻳﻔﻀﻞ‬ ‫أن ﻳﻜﻮن اﻟﻘﻤﺎش اﳌﻨﺜﻮر ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ ﻟﻮن اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﻨﺐ اﳌﺠﺎور ﻟﻪ‪.‬‬

‫∂∂≤‬

‫‪∫b?? zU?? ? �u�« ≠ ¥‬‬ ‫ﺗﺒﺮز اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ أﻧﺎﻗﺔ وﺟﻤﺎل أﺛﺎث اﳌﻨﺰل‪ ،‬وﺗﺴﺘﻌﻤﻞ ﻹﻇﻬﺎر ﻟﻮن اﻟﻘﻤﺎش أو ﻟﻜﺴﺮ‬ ‫رﺗﺎﺑﺔ ﻟﻮن ﻣﺎ‪.‬‬ ‫وﺗﺨﺘﻠﻒ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻧﺜﺮ اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ ﻣﻦ ﻏﺮﻓﺔ ﻷﺧﺮى‪ ،‬ﻓﻐﺮف اﻟﻨﻮم ﻻ ﲢﺘﺎج ﻷﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺛﻼث‬ ‫إﻟﻰ أرﺑﻊ وﺳﺎﺋﺪ ‪ ،‬أﻣﺎ ﻏﺮف اﳉﻠﻮس واﻻﺳﺘﻘﺒﺎل ﻓﻬﻲ ﻋﺎدة ﲢﺘﺎج إﻟﻰ ﻋﺪد أﻛﺒﺮ ﻣﻦ‬ ‫ذﻟﻚ‪ .‬واﻟﻮﺳﺎﺋﺪ ﺗﺒﺮز اﻟﻜﺮاﺳﻲ واﻷراﺋﻚ ﺧﺎﺻﺔ إذا ﻛﺎﻧﺖ ﺑﺴﻴﻄﺔ وﻋﺎدﻳﺔ‪ ،‬وﺗﻌﻄﻴﻬﺎ‬ ‫ﻣﻨﻈﺮاً أﻧﻴﻘ ًﺎ وﻓﺨﻤﺎً‪ .‬وﳝﻜﻦ وﺿﻊ ﺛﻼث أو أرﺑﻊ وﺳﺎدات ﻛﺒﻴﺮة ﻋﻠﻰ اﻷرض‪ ،‬أو‬ ‫وﺳﺎدة ﺻﻐﻴﺮة ﺑﻌﺮض ‪ ٣٠‬ﺳﻢ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮ ﻛﺮﺳﻲ ﺟﺎﻧﺒﻲ رﺳﻤﻲ‪.‬‬ ‫�‪WOz«d�≈ W�uKF‬‬

‫ﻟﺘﻮﻓﻴﺮ ﺟﻮ ﻫﺎدئ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﻨﻮم ﻳﻨﺜﺮ زﻳﺖ أو ﻋﻄﺮ اﻟﻼﻓﻨﺪر‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ واﳌﻔﺎرش‪ ،‬ﻓﻬﺬا‬ ‫ﻳﺒﻄﺊ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ وﻳﺰﻳﺪ‬ ‫اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء؛ ﳑﺎ ﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﻧﻮﻋﻴﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻐﻄﻴﺔ اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ ﺑﺤﺴﺐ اﻟﻔﺼﻮل‪ ،‬ﻓﻔﻲ اﻟﺸﺘﺎء ُﺗﺨﺘﺎر أﻏﻄﻴﺔ‬ ‫اﻟﻮﺳﺎﺋﺪ ﻣﻦ ا ﻗﻤﺸﺔ اﻟﺼﻮﻓﻴﺔ واﻟﻤﺨﻤﻠﻴﺔ ذات ا ﻟﻮان اﻟﺪاﻓﺌﺔ‪ ،‬أﻣﺎ‬ ‫اﻟﺼﻴﻒ ﻓﺘﺨﺘﺎر ا ﻗﻤﺸﺔ اﻟﻘﻄﻨﻴﺔ اﻟﺨﻔﻴﻔﺔ واﻟﻔﺎﺗﺤﺔ اﻟﻠﻮن )اﻟﺒﺎردة( ‪.‬‬

‫∑∂≤‬

‫‪∫d??zU�?? ? ��« ≠ µ‬‬ ‫ﺑﻌﺪ اﺧﺘﻴﺎر اﻷﺛﺎث وﻓﺮش اﳌﻨﺰل ﻳﺘﻢ ﲢﺪﻳﺪ اﻟﺴﺘﺎﺋﺮ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ‪.‬‬ ‫ﻓﻐﺮف اﻟﻨﻮم ﻻﺑﺪ أن ﺗﻜﻮن اﻟﺴﺘﺎﺋﺮ ﻓﻴﻬﺎ ﺑﺴﻴﻄﺔ وذات أﻟﻮان زاﻫﻴﺔ‪ ،‬ﻣﻊ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺣﺠﺒﻬﺎ اﳉﻴﺪ ﻟﻠﻀﻮء‪ ،‬وﻏﺮف اﻷﻃﻔﺎل ﺗﻜﻮن ﺳﺘﺎﺋﺮﻫﺎ ﻣﻦ اﻷﻗﻤﺸﺔ اﳌﺠﻬﺰة‬ ‫ﲟﺎدة ﻋﺎزﻟﺔ؛ ﻟﻴﺴﻬﻞ ﺗﻨﻈﻴﻔﻬﺎ وإزاﻟﺔ اﻟﺒﻘﻊ ﻋﻨﻬﺎ‪ ،‬وﻏﺮف اﻻﺳﺘﻘﺒﺎل واﻟﻘﺎﻋﺎت ﳝﻜﻦ‬ ‫اﺧﺘﻴﺎر اﻷﻗﻤﺸﺔ اﻟﻔﺨﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻜﺲ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﳌﻜﺎن‪ ،‬أﻣﺎ اﳌﻄﺒﺦ ﻓﻴﻔﻀﻞ اﺧﺘﻴﺎر‬ ‫اﻟﻨﻮﻋﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺴﻬﻞ ﻏﺴﻠﻬﺎ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫أوﺿﺢ ﺧﺒﺮاء اﻟﺪﻳﻜﻮر أن اﺧﺘﻴﺎر ﺳﺘﺎﺋﺮ ﻣﺒﻄﻨﺔ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ‬ ‫اﻟﻨﻮم ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎ‪Ò‬رﻫﺎق واﻟﻜﺴﻞ؛ ﻟﺬﻟﻚ ﻻﺑﺪ أن ُﺗﺨﺘﺎر ﻣﻦ‬ ‫ا ﻟﻮان اﻟﻤﺒﻬﺠﺔ أو ﺗﺘﺮك ﻣﻔﺘﻮﺣﺔ داﺧﻞ اﻟﻐﺮﻓﺔ‪.‬‬

‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي )‪(١٤‬‬

‫‪.á«Yô°ûdG É¡JÉØ°UGƒeh ôFÉà°ùdG øY …ƒÑædG åjó◊G Öàc ‘ »ãëHG‬‬

‫√�‪dzU���« qLF� WDO�� ÖU/Ë —UJ‬‬ ‫ﻫﻨﺎك ﺗﺼﺎﻣﻴﻢ ﺟﻤﻴﻠﺔ ﻧﺸﺎﻫﺪﻫﺎ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﻣﻮدﻳﻼت اﻟﺴﺘﺎﺋﺮ وﻧﺘﻮﻗﻊ أﻧﻬﺎ ﲢﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﻔﺼﻴﻞ‬ ‫ﺧﺎص أو ﻣﺤﺘﺮﻓﲔ وﻣﺘﺨﺼﺼﲔ وﻟﻜﻦ ﻓﻲ اﳊﻘﻴﻘﺔ ﻋﻤﻠﻬﺎ ﺑﺴﻴﻂ ﺟﺪاً؛ ﻟﺬا ﺳﻴﺘﻢ ﺷﺮح ﻃﺮﻳﻘﺔ‬ ‫واﺣﺪة ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻟﻌﻤﻞ ﺳﺘﺎرة‪ .‬وﻋﺮض ﺻﻮر ﻟﻨﻤﺎذج ﻣﺘﻌﺪدة ﻣﻦ اﻟﺴﺘﺎﺋﺮ‪:‬‬ ‫�‪∫qLF�« WI�d‬‬ ‫ُﻳﻔﻀﻞ أن ﺗﻜﻮن اﻟﺴﺘﺎرة أﻃﻮل ﻣﻦ اﻟﻄﻮل اﻟﻌﺎدي ﺣﻮاﻟﻲ ‪ ١٠‬ﺑﻮﺻﺔ ﻟﻜﻞ رﺑﻄﺔ ﻳﺮاد ﻋﻤﻠﻬﺎ‪.‬‬

‫∏∂≤‬

‫ُﻳﻨﺰل ﻗﻠﻴ ً‬ ‫ﻼ ﻋﻦ ﻣﺴﺘﻮى ﻣﺮدة اﻟﺴﺘﺎﺋﺮ اﳌﺜﺒﺘﺔ ﻓﻲ اﳊﺎﺋﻂ‪.‬‬ ‫ُﲡﻤﻊ اﻟﺴﺘﺎرة ﺑﺎﻟﻴﺪ ﺛﻢ ﺗﻠﻒ ﺑﺸﺮﻳﻂ أو ﺧﻴﻂ ﻣﻊ ﺷﺪﻫﺎ ﺟﻴﺪاً‪.‬‬ ‫ﺗﺮﻓﻊ ﻟﻠﺪاﺧﻞ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺪﺧﻞ اﻟﻌﻘﺪة؛ ﺣﺘﻰ ﻳﻈﻬﺮ ﺷﻜﻞ اﻟﺘﺼﻤﻴﻢ‪.‬‬ ‫ﻳﺜﺒﺖ اﻟﺸﺮﻳﻂ ﻋﻠﻰ ﻣﺮدة اﻟﺴﺘﺎرة‪ ،‬أو أي ﻣﺴﻤﺎر ﺻﻐﻴﺮ ﻳﺜﺒﺖ ﺧﻠﻒ‬ ‫اﻟﺴﺘﺎرة‪.‬‬ ‫وﻟﻨﺘﺎﺋﺞ أﻓﻀﻞ ﻳﺠﺐ أن ﻳﻜﻮن ﻗﻤﺎش اﻟﺴﺘﺎرة ﻣﺘﻮﺳﻂ اﻟﺴﻤﻚ‪.‬‬

‫‪≤∂π‬‬

(١٥) ‫ﻧﺸﺎط ﺟﻤﺎﻋﻲ‬

ÚàæKG πªY á≤jô£d Ók °üØe Ék Ø°Uh »eób ºK á≤HÉ°ùdG áëØ°üdG ‘ á°Vhô©ŸG ôFÉà°ùdG Qƒ°U ‘ »æ©“ .É¡æe

(١٦) ‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي‬

.QƒµjódG ∫Ééà ºà¡J âfÎfE’G ‘ Ú©bƒŸ Úª°SG ÊhO .™bGƒŸG ∂∏J É¡«∏Y õcôJ »àdG ™«°VGƒŸG øY Ék £«°ùH Gk ôjô≤J »eób .∂àª∏©eh ∂JÓ«eR ≈∏Y ∂dP »°VôYG -

≤∑∞

‫اﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬ ‫‪Î‬‬ ‫‪ôöG��«Ë‬‬ ‫”‪UÎ �U��« d��√ a�D*« —uJ�œ qF� UN�ö� s� sJ1 `zUB� Àö� w�b� ∫ ±‬‬ ‫�‪Æ U�U)«Ë «Ëœú‬‬ ‫”≤ ∫ √�‪∫WO�U��« U�«dH�« wKL‬‬

‫أ‪ -‬ﻣﺜﻠﺚ اﳊﺮﻛﺔ ﻫﻮ ‪....................................................... :‬‬ ‫ب‪ -‬ﺗﺼﻨﻊ دواﻟﻴﺐ اﳌﻄﺒﺦ ﻣﻦ ‪.............. ،................ ، ...............‬‬ ‫ﺟـ ‪ -‬ﺗﺼﻨﻊ أرﺿﻴﺎت اﳌﻄﺒﺦ ﻣﻦ ‪........... ،.................. ، ................‬‬ ‫د ‪ -‬ﺗﺼﻨﻊ أﺳﻄﺢ اﻟﻮﺣﺪات ﻣﻦ ‪......... ،.................. ، .................‬‬ ‫”≥ ∫ �‪∫ wKK‬‬

‫❍ ﻳﻔﻀﻞ اﺳﺘﺨﺪام ﺷﺮاﺋﺢ ﻣﻌﺪﻧﻴﺔ أو ﺧﺸﺒﻴﺔ ﻓﻲ ﺳﺘﺎرة اﳌﻄﺒﺦ‪.‬‬ ‫❍ ﲡﻨﺐ اﻷﻟﻮان اﻟﻘﺎﲤﺔ واﺳﺘﺨﺪام أﻟﻮان ﻓﺎﲢﺔ ﻓﻲ ﺗﺄﺛﻴﺚ اﳌﻄﺒﺦ‪.‬‬ ‫❍ ﲡﻨﺐ وﺿﻊ اﳌﺮآة ﻋﻠﻰ ﺣﺎﺋﻂ ﻣﻨﺒﻌﺞ أو ﺳﻲء اﻟﺪﻫﺎن‪.‬‬ ‫”‪ÆUN�«b���« ÊËœ W�bOKI��«Ë W1bI�« ÀU�_« lD� b�b& sJ1 nO� p�√— w� ∫ ¥‬‬ ‫”‪Àb�√ p�LKF�Ë p�öO�“ vK� w{d�« ¨—uJ�b�« l�«u� Ë√ ö�* p�u�— ‰ö� s� ∫ µ‬‬ ‫�‪Æ”uK'« ·d� ôËUD� W U)« ‘—UH*« ö�œu‬‬

‫‪≤∑±‬‬

‫�‪ÃU�uJ�b�U� WO�eM� lD� 5�e‬‬ ‫�‪ø”—b�« s� rKF�M� «–U‬‬ ‫ﻣﻔﻬﻮم اﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج‪.‬‬ ‫أﻧﻮاﻋﻪ‪.‬‬ ‫اﺳﺘﻌﻤﺎﻻﺗﻪ‪.‬‬ ‫اﳋﺎﻣﺎت واﻷدوات‪.‬‬ ‫اﻟﻨﻘﺎط اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻌﻤﻠﻪ‪.‬‬ ‫ﻃﺮق ﳕﺎذج ﻣﻨﻔﺬﻩ ﻋﻠﻰ ﻗﻄﻊ ﻣﺴﺘﻬﻠﻜﺔ‪.‬‬ ‫ﳕﺎذج ﻟﻘﻄﻊ ﻣﺰﻳﻨﺔ ﺑﺎﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج‪.‬‬

‫ﳝﻜﻦ ﻷي ﻓﺘﺎة أن ﺗﻀﻴﻒ ﳌﺴﺎﺗﻬﺎ اﻟﻔﻨﻴﺔ ﻋﻠﻰ أي ﻗﻄﻌﺔ ﻋﺎدﻳﺔ ﻓﻲ اﳌﻨﺰل‪ ،‬وﲢﻮﻟﻬﺎ إﻟﻰ ﻗﻄﻌﺔ ﻓﺮﻳﺪة‬ ‫راﺋﻌﺔ ‪ ،‬ﻣﻦ ﺧﻼل أداﺋﻬﺎ ﻷﻋﻤﺎل وﻓﻨﻮن ﺑﺴﻴﻄﺔ‪ ،‬ﻛﺘﺰﻳﲔ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﻄﻊ اﳌﻨﺰﻟﻴﺔ ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﺰﻫﺮﻳﺎت واﳌﺮاﻳﺎ‬ ‫وﺑﻌﺾ أدوات اﳌﻄﺒﺦ ﺑﻘﺼﺎﺻﺎت ورﻗﻴﺔ ﺗﺴﻤﻰ ﺑﺎﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج؛ ﻟﺘﺤﻮﻳﻠﻬﺎ ﻣﻦ ﺷﻲء ﺑﺴﻴﻂ إﻟﻰ ﻗﻄﻌﺔ‬ ‫ذات ﻗﻴﻤﺔ ﻓﻨﻴﺔ‪.‬‬

‫≤∑≤‬

‫�‪n�dF‬‬

‫�‪ ∫ÃU�uJ�b�« ÂuNH‬ﻫﻮ ﻓﻦ ﻗﺺ وﻟﺼﻖ اﻟﻮرق ﻋﻠﻰ اﻷﺳﻄﺢ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻓﻨﻴﺔ ‪ ،‬وﻫﻮ ﻣﻦ اﻟﻔﻨﻮن اﻟﻔﺮﻧﺴﻴﺔ‬ ‫اﻟﻘﺪﳝﺔ وﻟﻜﻨﻪ ﻋﺎد ﺣﺪﻳﺜ ًﺎ ﺑﻨﻤﻂ ﻣﺒﺘﻜﺮ وﺟﺪﻳﺪ‪.‬‬

‫أﻧﻮاع اﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج‬ ‫اﻷﻣﻠﺲ‬

‫اﻟﺒﺎرز‬

‫ﻣﺎ ﻛﺎن ﻣﻦ اﻟﺮﺳﻮﻣﺎت ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫اﻟﺴﻄﺢ‪.‬‬

‫ﻣﺎ ﻛﺎن ﻣﻦ اﻟﺮﺳﻮﻣﺎت ﺑﺎرزاً ﻋﻦ ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫اﻟﺴﻄﺢ‪.‬‬

‫اﺳﺘﻌﻤﺎﻻت اﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج‬

‫اﳋــــﺸــــﺐ‪ :‬ﻟــﻌــﻤــﻞ ﻓـــﻮاﺻـــﻞ‬ ‫ﺧﺸﺒﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺼﺎﻟﻮﻧﺎت أو ﻃﻘﻢ‬ ‫اﻟﻄﺎوﻻت وﺻﻨﺎدﻳﻖ اﳌﺠﻮﻫﺮات‬ ‫واﻟﺼﻮاﻧﻲ وﻏﻴﺮ ذﻟﻚ‪.‬‬

‫اﻟﺰﺟﺎج‪ :‬اﳌﺰﻫﺮﻳﺎت ‪ ،‬اﻷﺑﺎرﻳﻖ‪،‬‬ ‫أﻃﻘﻢ اﻟﻜﺎﺳﺎت واﻟﺼﺤﻮن ‪،‬‬ ‫اﻟــﻠــﻮﺣــﺎت‪ ،‬اﳌــﺮاﻳــﺎ‪ ،‬اﻟﻔﻮاﺻﻞ‬ ‫اﻟﺰﺟﺎﺟﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺪاﺧﻞ اﳌﻨﺎزل‪.‬‬

‫اﻟﻔﺨﺎر ﲟﺨﺘﻠﻒ أﺷﻜﺎﻟﻪ‪.‬‬

‫اﻻﺳﺘﻨﻠﺲ ﺳﺘﻴﻞ‪ :‬ﻟﺘﻐﻴﺮ وﺟﻮﻩ‬ ‫اﻟــﺼــﻮاﻧــﻲ ﺑــﻌــﺪ ﺗﺨﺪﺷﻬﺎ أو‬ ‫ﺻﺪﺋﻬﺎ ‪.‬‬

‫اﻟﺒﻼﺳﺘﻴﻚ اﳌــﻘــﻮى )اﳌﺸﺎﺑﻪ‬ ‫ﻟﻠﺰﺟﺎج (‪.‬‬

‫≥∑≤‬

‫اﺳﺘﻌﻤﺎﻻت اﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج‬

‫اﻟﻘﺼﺎﺻﺎت اﻟﻮرﻗﻴﺔ‬

‫اﻟﻐﺮاء‬

‫اﻷﺻﺒﺎغ‬

‫اﻟﻮرﻧﻴﺶ‬

‫ﻣﺜﻞ‪ :‬اﳌﻄﺒﻮﻋﺎت‬ ‫)ﻛﺎﳌﺠﻼت(‪،‬‬ ‫أوراق ﺗﻐﻠﻴــــــــــﻒ‬ ‫اﻟﻬﺪاﻳﺎ‪ ،‬دﻳﻜﻮر‬ ‫اﳉﺪران‪.‬‬

‫ﻣﺜﻞ‪:‬ﺻﻤﻎ اﻟﻮرق‪،‬‬ ‫اﻟﺼﻤﻎ اﻷﺑﻴﺾ ‪،‬‬ ‫ﺻﻤﻎ اﳋﺸﺐ‪،‬‬ ‫ﺑﺨﺎخ اﻟﺼﻤﻎ‪.‬‬

‫ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﺪﻫﺎﻧﺎت‬ ‫اﻷﻛﺮﻳﻠﻴﺔ‪ ،‬أﻟﻮان‬ ‫اﻟﻼﺗﻴﻜﺲ ‪ ،‬اﻷﻟﻮان‬ ‫اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ وﺗﺴﻤﻰ‬ ‫ﺑﺎﻟﻄﺒﺎﺷﻴﺮﻳﺔ‪.‬‬

‫ﻣﺜﻞ‪:‬اﻟﻮرﻧﻴﺶ‬ ‫اﻟﺰﻳﺘﻲ‪ ،‬اﻟﻮرﻧﻴﺶ‬ ‫اﳌﺎﺋﻲ‪.‬‬

‫ﻓﺮش‬

‫ﺧﺎﻣﺎت ﻣﺴﺘﻬﻠﻜﺔ ﻣﻦ اﻟﺒﻴﺌﺔ‬

‫«�‪∫tKLF� WO�U�_« ◊UIM‬‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻟﺴﻄﺢ ﻣﻦ اﻟﺸﻮاﺋﺐ اﻟﺰاﺋﺪة ) ﻏﺒﺎر – ﺧﺸﺐ زاﺋﺪ –‬ ‫ﻧﺘﻮءات ‪...‬إﻟﺦ(‪.‬‬ ‫اﺧﺘﻴﺎر اﳋﺎﻣﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ) ﻗﻤﺎش – ورق – ﻣﻨﺎدﻳﻞ ‪ ....‬إﻟﺦ( وﻗﺺ‬ ‫اﻟﻌﻨﺼﺮ اﳌﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﻣﺮاﻋﺎة اﳊﺠﻢ واﻟﻠﻮن واﳌﻠﻤﺲ‪.‬‬ ‫اﺧﺘﻴﺎر اﻟﺴﻄﺢ اﳌﻨﺎﺳﺐ ) ﻓﺨﺎر – ﺧﺸﺐ – زﺟﺎج ‪....‬إﻟﺦ( ﻣﻊ‬ ‫ﻣﺮاﻋﺎة ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻨﺼﺮ ﻣﻊ ﺣﺠﻢ اﻟﺴﻄﺢ‪.‬‬ ‫اﺳﺘﺨﺪام ﻓﺮش ﲟﻘﺎﺳﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ) ﺑﻼﺳﺘﻴﻜﻴﺔ أو ﻣﻌﺪﻧﻴﺔ ( ﻹﻣﻜﺎﻧﻴﺔ‬ ‫اﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻬﺎ ﻣﺮة أﺧﺮى‪.‬‬ ‫اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺎدة اﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج )‪ (decoupage finish‬وﳝﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻏﺮاء اﳋﺸﺐ اﻟﺸﻔﺎف‪.‬‬ ‫ﻃﻼء اﻟﻘﻄﻌﺔ اﻟﻔﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻮرﻧﻴﺶ؛ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﺪة أﻃﻮل وﻹﻋﻄﺎﺋﻬﺎ روﻧﻘ ًﺎ وﳌﻌﺎﻧﺎً‪.‬‬ ‫ﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ ﺗﻠﻮﻳﻦ اﻷرﺿﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﻟﻮان اﻻﻛﺮﻳﻠﻴﻚ ﳌﻨﺎﺳﺒﺘﻬﺎ ﳉﻤﻴﻊ اﻷﺳﻄﺢ اﳌﺬﻛﻮرة ﻣﻊ ﻣﺮاﻋﺎة اﻻﺗﺰان‬ ‫اﻟﻠﻮﻧﻲ واﻟﻈﻞ واﻟﻨﻮر‪.‬‬ ‫ﳉﻔﺎف اﻟﻘﻄﻌﺔ ﻳﺠﺐ وﺿﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﺟﺎف ﻣﺪة رﺑﻊ ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬ﻣﻊ ﺿﺮورة ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻷﻃﺮاف ﻣﻦ ﺑﻘﺎﻳﺎ اﻟﺼﻤﻎ‬

‫‪≤∑¥‬‬

‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻗﻄﻌﺔ رﻃﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻤﺎش‪.‬‬ ‫ﻹﺧﻔﺎء ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻴﻮب ﻓﻲ اﻟﻘﻄﻌﺔ اﻟﻔﻨﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﳝﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺤﺪد اﻟﻘﻤﺎش ) اﻟﺮﻳﻠﻴﻒ ( أو ﻣﺤﺪد اﻟﺰﺟﺎج‬ ‫ﺑﺄﻟﻮان ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬ ‫ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج اﻟﺒﺎرز ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﻣﺮاﻋﺎة ﺗﻨﺎﺳﺐ اﻷﺑﻌﺎد ) اﻟﺒﻌﺪ واﻟﻘﺮب (‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﻜﻮن اﻟﻌﻨﺼﺮ‬ ‫اﻟﻜﺒﻴﺮ ﻣﻼﺻﻘ ًﺎ ﻟﻠﺴﻄﺢ واﻟﻌﻨﺼﺮ اﻷﺻﻐﺮ ﻫﻮ اﻷﻗﺮب ﳌﺴﻘﻂ اﻟﻌﲔ ‪ ،‬وﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ وﺿﻊ ﻋﺪة ﻃﺒﻘﺎت ورﻗﻴﺔ‬ ‫ﻓﻮق ﺑﻌﻀﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ أو دواﺋﺮ ﻣﻦ اﻟﺼﻤﻎ ) ﺻﻤﻎ اﳌﺴﺪس ( ﺛﻢ وﺿﻊ اﻟﻠﻤﺴﺎت اﻟﻨﻬﺎﺋﻴﺔ ﻟﺘﺠﻤﻴﻞ اﻟﺸﻜﻞ‪.‬‬

‫� ?‪Íd?? ?J‬‬ ‫ﺑﺄﻛﺒﺮ ﻋﺪد ﻣﻦ ﺧﺎﻣﺎت اﻟﺒﻴﺌﺔ اﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻜﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺰﻳﻦ ﺑﺎﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج واﻋﺮﺿﻴﻬﺎ ﻋﻠﻰ زﻣﻴﻼﺗﻚ‬ ‫ﻛﺄﻓﻜﺎر ﻣﻘﺘﺮﺣﺔ‪.‬‬

‫�‪WJKN��� lD� vK� …cHM� ÃU�uJ�b�« s� ÖULM� ‚d‬‬ ‫‪∫WHOH)« VKF�« ≠ ±‬‬ ‫«_‪ «Ëœ‬‬ ‫ﻋﻠﺒﺔ داﺋﺮﻳﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ‪.‬‬ ‫أﻟﻮان ﺧﺎﺻﺔ ‪ :‬ﺑﻴﻀﺎء ‪ ،‬زرﻗﺎء ‪ ،‬ورﻧﻴﺶ‪.‬‬ ‫ﻣﻨﺎدﻳﻞ رﺳﻢ ﻋﻠﻴﻬﺎ أزﻫﺎر د ّوار اﻟﺸﻤﺲ‪.‬‬ ‫ﺷﺮﻳﻂ ﺗﺰﻳﲔ‪.‬‬ ‫ﻏﺮاء‪.‬‬

‫‪≤∑µ‬‬

‫«‪ «œU�—ù‬‬ ‫ﳝﺴﺢ ﺳﻄﺢ اﻟﻌﻠﺒﺔ ﺛﻢ ﻳﺼﻨﻔﺮ ﺑﻮرق اﻟﺼﻨﻔﺮة؛ ﺣﺘﻰ ﻳﺼﺒﺢ ﺳﻄﺤﻬﺎ أﻣﻠﺴ ًﺎ ﺛﻢ ﲤﺴﺢ ﻣﻦ اﻟﻐﺒﺎر؛ وذﻟﻚ ﻟﻠﺤﺼﻮل‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺳﻄﺢ ﻧﻈﻴﻒ‪.‬‬ ‫ﺗﺪﻫﻦ ﺑﺎﻟﻠﻮن اﻷﺑﻴﺾ أو ًﻻ‪ ،‬ﺛﻢ ﺗﺪﻫﻦ ﺑﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﻠﻮن اﻷزرق ﻓﻮق اﻟﻠﻮن اﻷﺑﻴﺾ ﺣﺘﻰ ﻳﻌﻄﻲ ﻃﺎﺑﻌ ًﺎ ﺳﻤﺎوﻳﺎً‪.‬‬ ‫ﺑﻌﺪ ﺟﻔﺎف اﻟﻠﻮن ﺗﻠﺼﻖ وﺣﺪات اﻟﺰﻫﺮة اﳌﻘﺼﻮﺻﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻐﻄﺎء ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻏﺮاء اﳋﺸﺐ اﶈﻠﻮل ﺑﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﳌﺎء‪.‬‬ ‫ﻳﻀﻐﻂ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺎﻹﺻﺒﻊ أو ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻗﻄﻌﺔ ﻗﻤﺎش ﻧﺎﻋﻤﺔ؛ ﻟﻄﺮد أي ﻓﻘﺎﻋﺎت ﻫﻮاﺋﻴﺔ وﻹزاﻟﺔ اﻟﺼﻤﻎ اﻟﺰاﺋﺪ ‪ ،‬ﺛﻢ‬ ‫ﺗﺰﻳﻦ اﳊﻮاف ﺑﺎﻟﺸﺮﻳﻂ اﳌﺮﻏﻮب‪.‬‬ ‫ﻳﻐﻄﻰ اﻟﺸﻜﻞ ﺑﺎﻟﻮرﻧﻴﺶ ﻋﺪة ﻃﺒﻘﺎت ﳑﺎ ﻳﻌﻄﻲ ﻟﻮﻧ ًﺎ رﻣﻠﻴ ًﺎ ﻻﻣﻌ ًﺎ ﺑﲔ اﻟﻄﺒﻘﺎت ‪ ،‬ﺛﻢ ﻳﺘﺮك ﻟﻴﺠﻒ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﺟﻴﺪ‬ ‫اﻟﺘﻬﻮﻳﺔ ﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ اﻟﻐﺒﺎر؛ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﻠﺘﺼﻖ أي ذرة ﻣﻦ اﻟﻐﺒﺎر ﻋﻠﻴﻪ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﻳﻌﺘﺒﺮ اﻟﻮرﻧﻴﺶ ا ﻛﺮﻳﻠﻴﻜﻲ أﺳﺮع وأﻗﻞ ُﺳ ّﻤﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻮرﻧﻴﺶ‬ ‫اﻟﺰﻳﺘﻲ‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﻤﻊ ‪Ò‬ﻋﻄﺎء ﻣﻈﻬﺮ ﺟﻤﻴﻞ ﻟﻠﺸﻜﻞ‬ ‫اﻟﻨﻬﺎﺋﻲ ﻟﻠﻘﻄﻌﺔ‪.‬‬

‫≤ ≠ �‪∫WOMOB�« ¡UD‬‬ ‫«_‪ «Ëœ‬‬ ‫ﻗﻄﻌﺔ ﻗﻤﺎش ﺑﻴﻀﺎء‪.‬‬ ‫ﻣﻨﺎدﻳﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺮﺳﻤﺔ اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ‪.‬‬ ‫ﻣﺎدة ﻻﺻﻘﺔ ) ﻏﺮاء (‪.‬‬ ‫ورﻗﺔ ﻓﺎﺻﻠﺔ‪.‬‬ ‫«‪ «œU�—ù‬‬ ‫ﻳﻘﺎس ﺣﺠﻢ اﻟﺼﻴﻨﻴﺔ وﺗﻘﺺ ﻗﻄﻌﺔ اﻟﻘﻤﺎش ﺑﺰﻳﺎدة ‪ ١‬ﺳﻢ ﻋﻦ ﺣﺠﻤﻬﺎ ﺛﻢ ﺗﺨﺎط اﻟﺰواﻳﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﺪﻫﻦ اﻟﻘﻄﻌﺔ اﻟﻘﻄﻨﻴﺔ ﺑﺎﳌﺎدة اﻟﻼﺻﻘﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻓﺮﺷﺎة ﻓﻲ اﳌﻜﺎن اﻟﺬي ﺳﺘﻠﺼﻖ ﻋﻠﻴﻪ اﻟﺮﺳﻤﺔ ‪.‬‬ ‫ﺗﺜﺒﺖ اﻟﺮﺳﻮﻣﺎت ﻋﻠﻰ اﳌﺎدة اﻟﻼﺻﻘﺔ ﻓﻮق اﻟﻘﻤﺎش وﻳﻀﻐﻂ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺎﻧﺘﺒﺎﻩ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﻴﺪ ‪ ،‬وﺑﻌﺪ أن ﻳﺠﻒ‬

‫∂∑≤‬

‫اﻟﻨﻤﻮذج ﺗﻮﺿﻊ اﻟﻮرﻗﺔ اﻟﻔﺎﺻﻠﺔ ﻋﻠﻴﻪ وﺗﻜﻮى‪.‬‬ ‫ﳝﻜﻦ دﻫﻨﻬﺎ ﺑﻄﺒﻘﺎت ﻣﻦ اﻟﻮرﻧﻴﺶ أو اﳌﺎدة اﻟﻼﺻﻘﺔ ) اﻟﻐﺮاء (؛ ﳊﻤﺎﻳﺘﻬﺎ وزﻳﺎدة ﺟﻤﺎﻟﻬﺎ‪.‬‬ ‫≥ ≠ «�‪∫bzU�u‬‬ ‫«_‪ «Ëœ‬‬ ‫وﺳﺎدة ﻣﻦ اﳊﺮﻳﺮ أو اﻟﻘﻄﻦ ﻓﺎﲢﺔ اﻟﻠﻮن ‪.‬‬ ‫ﻏﺮاء‪.‬‬ ‫ورﻗﺔ ﻓﺎﺻﻠﺔ ‪.‬‬ ‫«‪ «œU�—ù‬‬ ‫ﺗﻘﺺ اﻟﺮﺳﻮم ﺑﺎﻧﺘﺒﺎﻩ ‪.‬‬ ‫ﺗﻠﺼﻖ ﺑﺎﳌﺎدة اﻟﻼﺻﻘﺔ ) اﻟﻐﺮاء (‬ ‫ﺗﻮﺿﻊ داﺧﻞ اﻟﻮﺳﺎدة ورﻗﺔ ﻟﻜﻲ ﻻ ﺗﺼﻞ اﳌﺎدة اﻟﻼﺻﻘﺔ إﻟﻰ اﻟﻘﺴﻢ اﳋﻠﻔﻲ ﻣﻨﻬﺎ‪.‬‬

‫ﻓــﺎﺋﺪة‬

‫ﻳﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ورق اﻟﻬﺪاﻳﺎ أو ورق اﻟﺪﻳﻜﻮر أواﻟﺮﺳﻮﻣﺎت‬ ‫اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ا ﻗﻤﺸﺔ ﻓﻲ اﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج‬

‫� ?‪Íd?? ?J‬‬ ‫ﺑﺄداة أﺧﺮى ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﺘﺠﻔﻴﻒ اﻟﻘﻄﻌﺔ إذا ﺗﻌﺬر اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻜﻮاة ﺑﺴﺒﺐ ﺗﺮﻛﻴﺒﺔ اﻟﺸﻜﻞ‬ ‫اﻟﻤﺴﺘﺨﺪم ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ‪.‬‬

‫∑∑≤‬

(١٧) ‫ﻧﺸﺎط ﻓﺮدي‬

∂àª∏©e ΩÉ``eCG É¡«``°VôYGh ,á«dõæe á©£b …CG ≈``∏Y êÉHƒµjódG ø``a øe ¬àª∏©J É``e »``≤ÑW .πª©dG äGƒ£N áë°Vƒe ∂JÓ«eRh

≤∑∏

ÃU�uJ�b�U� WM�e� lDI� W�uM�� ÖU/

≤∑π

‫اﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬ ‫”‪Æ t�«u�√Ë ÃU�uJ�b�« ÂuNH� w�d� ∫ ±‬‬ ‫”≤ ∫ «�‪ÆÃU�uJ�b�« qL� bM� v�«d� ◊UI� fL� “d�√ w�d‬‬ ‫”≥ ∫ {‪l� W��U)« …—U�F�« ÂU�√ ©✗® W�ö�Ë ¨ W�O�B�« …—U�F�« ÂU�√ ©✔® W�ö� wF‬‬ ‫�‪∫UN�O�B‬‬

‫) (‬ ‫‪ - ١‬ﳝﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻏﺮاء اﳋﺸﺐ ﻋﻨﺪ ﻋﻤﻞ اﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج‪.‬‬ ‫‪..............................................................................‬‬ ‫) (‬ ‫‪ - ٢‬ﳝﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﻤﻊ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﻨﻬﺎﺋﻲ ﻟﻠﻘﻄﻌﺔ اﳌﺰﻳﻨﺔ ﺑﺎﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج‪.‬‬ ‫‪..............................................................................‬‬ ‫) (‬ ‫‪ - ٣‬اﻷﺻﺒﺎغ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻓﻲ اﻟﺪﻳﻜﻮﺑﺎج ﻫﻲ اﻻﺗﻴﻜﺲ واﻷﻟﻮان اﻟﻄﺒﺎﺷﻴﺮﻳﺔ‪.‬‬ ‫‪..............................................................................‬‬ ‫) (‬ ‫‪ - ٤‬اﻟﻮرﻧﻴﺶ ﻧﻮع واﺣﺪ وﻫﻮ " اﳌﺎﺋﻲ " ‪.‬‬ ‫‪..............................................................................‬‬

‫∞∏≤‬

‫اﻟﻤﺮاﺟــﻊ‬ ‫اﻟﻘﺮآن اﻟﻜﺮﱘ‪.‬‬ ‫اﻟﺰﻳﺎت‪ ،‬ﻧﺬﻳﺮ‪ .‬دﻳﻜﻮر اﻟﺒﻴﺖ اﻟﺴﻌﻴﺪ ‪ ،‬دﻣﺸﻖ‪:‬دار دﻣﺸﻖ‪.‬‬ ‫اﻟﺒﻴﺖ اﳌﺜﺎﻟﻲ ‪www.albaytalmethaly.com ٢٠٠٥‬‬ ‫ﺑﺎﻧﻴﺎر‪ ،‬ﻣﺴﻴﻨﻜﺎل‪.‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﳌﻨﺎدﻳﻞ ورﺳﻮم اﻷﻗﻤﺸﺔ ‪،‬ﺑﻴﺮوت ‪:‬اﻟﺪار اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﻟﻠﻌﻠﻮم‪.‬‬ ‫ﺣﺴﲔ ‪ ،‬أﻣﺎﻧﻲ‪.‬دﻳﻜﻮر اﳌﻨﺰل اﳊﺪﻳﺚ واﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﻨﻈﺎﻓﺘﻪ‪،‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪:‬اﳌﻜﺘﺐ اﳉﺎﻣﻌﻲ اﳊﺪﻳﺚ‪.‬‬ ‫ﺣﺴﲔ‪ ،‬ﺛﺎﺋﺮ‪،‬ﻋﺒﺪ اﻟﻨﺎﺻﺮ ﻓﺨﺮو‪ ،‬دﻟﻴﻞ ﻣﻬﺎرات اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ‪ ،‬ﻋﻤﺎن ‪:‬دار ﺟﻬﻴﻨﺔ‪.‬‬ ‫ﺧﻮري ﺟﺮﻳﺲ‪ ،‬وآﺧﺮون‪ .‬اﻟﺘﺼﻤﻴﻢ اﻟﺪاﺧﻠﻲ ‪ ،‬دار ﻗﺎﺑﺲ ‪ ٢٠٠٢ ،‬م‪.‬‬ ‫ﻓﻴﻌﻬﻠﻢ‪ ،‬ﺷﺘﻴﻔﺎﻧﻲ‪ .‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﳌﻨﺎدﻳﻞ ‪ ،‬أﻓﻜﺎر ﻟﻠﻤﻨﺰل واﳊﺪﻳﻘﺔ ﺑﻴﺮوت‪ ،:‬اﻟﺪار اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﻟﻠﻌﻠﻮم‪.‬‬ ‫ﻣﺤﻤﺪ ‪ ،‬ﺟﻤﺎﻧﺔ‪ .‬ﻓﻦ اﻟﺪﻳﻜﻮر اﻟﺪاﺧﻠﻲ ‪،‬ﻋﻤﺎن‪ :‬دار اﻟﻴﺎزوري اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪٢٠٠٧ ،‬م‪.‬‬ ‫ﻣﺠﻠﺔ اﻟﺪﻳﻜﻮر واﻟﻔﻨﻮن اﳌﻌﻤﺎرﻳﺔ ‪ ،‬اﻟﺒﻴﺖ ‪ ،‬اﻟﺴﻨﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ‪،‬اﻟﻌﺪد اﻟﺜﺎﻣﻦ واﻟﻌﺸﺮون ‪٢٠٠٢ ،‬م‪.‬‬ ‫ﻣﺠﻠﺔ ﻟﻬﺎ اﻟﺪﻳﻜﻮر‪ ،‬اﻟﻌﺪد ) اﻷول ‪ ،‬اﻟﺜﺎﻧﻲ ‪ ،‬اﻟﺜﺎﻟﺚ ‪ ،‬اﻟﺮاﺑﻊ ‪ ،‬اﳋﺎﻣﺲ ‪ ،‬اﻟﺴﺎﺑﻊ(‪.‬‬ ‫ﻣﺠﻠﺔ اﳌﺴﻜﻦ ‪ ،‬اﻟﺴﻨﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ‪ ،‬اﻟﻌﺪد اﻟﺘﺎﺳﻊ‪.‬‬ ‫ﻧﺎدﻟﺮ‪ ،‬اﻣﺘﻴﺎز‪ ،‬وﻧﻀﺎل اﻟﺒﺰم‪.‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﺪﻳﻜﻮر‪،‬ﻋﻤﺎن‪:‬دار اﻹﺳﺮاء‪.‬‬ ‫‪Home Decorating Book – Dorling kiwdersley – London–new york .stuttgart.‬‬ ‫‪25 Beautiful .Homes. truestories . IDEAS8 solutoons . iwpiratonal styly.‬‬

‫‪≤∏±‬‬

...