fit & gesund Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit von Ihrem Fit’n’ Well in Holzwickede
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2 Personen Training s e s lo n e t s o 2 Wochen k Abnehmen, fit werden, gesund bleiben
Jetzt Ihre Fitness-Ziele erreichen! Stehen Sie nicht auch manchmal vorm Spiegel und sagen sich: Ich muss was tun gegen die Fettpölsterchen? Etwas tun gegen die Rückenschmerzen? Etwas tun gegen das „Altwerden“? Dann haben wir gute Nachrichten für Sie!
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Nutzen Sie jetzt die „Das-wird-mein-Jahr“ Aktion und erreichen Sie Ihre persönlichen Fitnessziele zum Einsteiger-Angebot. Sie erleben, wie effektiv Sie bei uns etwas für Ihre Gesundheit, Ihr Aussehen, Ihre Leistungsfähigkeit tun können. Und wie viel Spaß das Fitnesstraining bei uns macht. Ihr Fitness-und Gesundheitsspezialist Ob Sie abnehmen, Ihren Rücken stärken oder auch nur Stress abbauen wollen – bei uns finden Sie die richtigen Angebote, um Ihr Ziel zu erreichen: Modernste Geräte, ein abwechslungsreiches Kursprogramm, einen schönen Wellnessbereich und natürlich ein absolut kompetentes Team, das Ihnen mit Rat und Tat zur Seite steht und Sie bei allen Fragen rund ums Thema Training oder auch gesunde Ernährung unterstützt. Schließlich wird bei uns Betreuung groß geschrieben, denn wir wissen, was den Unterschied macht: Nur wer sich in Sachen Fitness wirklich auskennt, kann seine Kunden auch dauerhaft und gesund ans Ziel bringen. Darum setzen wir auf Qualität. Tun Sie es auch! Kommen Sie vorbei und lernen Sie uns unverbindlich kennen.
Steinbruchstrasse 38 · 59439 Holzwickede · Tel. 02301 / 12233 www.fitnwell.de · info@fitnwell.de
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Ich will mehr
Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit
Ich will mehr! Sie auch? Vielen Menschen fehlt nur eine Kleinigkeit zum Glücklichsein. Geht es Ihnen auch so? abnehmen, rücken stärken, nette Menschen kennen lernen, gesund bleiben, fitter fühlen, Kraft tanken und die Batterien wieder aufladen… es gibt viele Gründe, etwas für die eigene Fitness, etwas für sich zu tun.
Fit fürs Leben „Ich möchte endlich abnehmen! Ich habe alles versucht: Diäten, Pillen, Hometrainer. Ohne Erfolg. Meistens hatte ich nach einer neuen Diät hinterher mehr drauf als vorher. Jetzt will ich es endlich richtig machen!“ Viele Deutsche leiden unter Übergewicht und quälen sich erfolglos von einer Diät zur nächsten. Wer Schluss machen will mit dem Frust, der sollte auf Fitnesstraining und sinnvolle Ernährung umstellen. Denn durch den richtigen Mix aus Bewegung, Ausdauer- und Krafttraining sowie gesunder Ernährung kann jeder seine Wunschfigur erreichen und auch halten. Diäten versprechen viel und halten wenig. Verlassen Sie sich beim Abnehmen lieber auf Profis, die Ihnen zeigen, wie man wirklich abnehmen kann. Wir erstellen Ihnen einen für Sie sinnvollen Trainingsplan
und unterstützen Sie dabei, Ihre Ernährung – falls notwendig – umzustellen. Von Bauch-OberschenkelPo, Yoga bis Indoor Cycling bieten wir für jeden Geschmack den passenden Kurs. Modernste Geräte für Ihr Kraft- und Ausdauertraining stehen in unseren Trainingsräumen zur Verfügung. Und für alle, die wenig Zeit haben: Trainieren Sie an unseren Speed-Zirkeln. Dass unsere Trainer Sie mit Rat und Tat unterstützen, versteht sich von selbst.
Fit im Alter „Wir reisen gerne, gehen ins Theater und machen gerne Fahrradtouren mit Freunden. Jetzt sind wir beide in Rente und möchten so viel wie möglich von unseren besten Jahren haben. Wir wollen so lange wie möglich fit bleiben, uns jung fühlen und möglichen Alterserkrankungen vorbeugen.“ Viele Best-Ager fühlen sich jung und wollen noch lange nicht zum alten Eisen gehören. Wer clever ist, beginnt schon früh damit, fürs „Alter“ vorzusorgen und sich fit zu halten. Mit dem richtigen Fitnessprogramm kann altersbedingtem Muskelschwund, Osteoporose, Bandscheibenund Gelenkproblemen, Diabetes, sogar Harninkontinenz entgegengewirkt werden. Man bleibt fit und beweglich bis ins hohe Alter. Und das gilt nicht nur für den Körper: Mit Entspannungsübungen kann auch etwas für die mentale Fitness getan werden.
Herz, Gelenke, Rücken, Beweglichkeit, Knochen, mentale Fitness – es gibt so viele Gründe, etwas für die Fitness zu tun. Für alle, die jung bleiben wollen, gibt es ein großes Angebot an Kursen, wie z.B. Rücken-Fitness, Yoga oder Herz-Kreislauftraining. Auch spezielle Gesundheitskurse, die von vielen Krankenkassen bezuschusst werden, sind sehr beliebt, um gezielt etwas für den Rücken, die Gelenke etc. zu tun. Und da es auch beim Fitnesstraining darauf ankommt, das richtige Maß zu finden, um die individuellen Ziele zu erreichen, erhalten Sie einen individuellen Trainingsplan und werden beim Training durch ausgebildete Trainer unterstützt. Für alle, die nach dem Training Entspannung suchen oder etwas für die Gesundheit tun möchten, stehen im Wellnessbereich verschiedene Saunen und Ruheräume zur Verfügung.
Fit im Job „Ich habe einen anstrengenden Job, sitze viel am Computer. Ich habe immer öfter Rückenschmerzen und fühle mich ausgepowert…“
Bewegung ist auch gut für die Haut: Durchblutung wird gefördert, Cellulite entgegengewirkt Jetzt starten tel. 02301/12233
Darunter leiden Millionen: Rückenschmerzen. Sitzende Tätigkeit, Stress, Bewegungsmangel – die Ursachen sind häufig die gleichen. Durch gezielten Muskelaufbau und Kräftigungsübungen stärken Sie Ihren Rücken, beugen Schmerzen vor bzw. tun aktiv etwas gegen Ihr Rückenleiden. Eine gut trainierte Muskulatur unterstützt die Wirbelsäule wie eine Art Korsett. Wichtig ist, nicht nur die Rücken-, sondern auch die Bauchmuskulatur zu kräftigen, um Fehlhaltungen und damit verbundene Schmerzen zu vermeiden. Auch Bandscheibenprobleme und Gelenkverschleiß sind übrigens Folgen fehlender Muskulatur.
viele Möglichkeiten, dies effektiv zu tun. Modernste Geräte zum gezielten Muskeltraining stehen auf der Trainingsfläche bereit. Ausgebildete Trainer zeigen Ihnen, wie Sie richtig trainieren und erstellen Ihnen, nach einer „Rückenanalyse“, gerne einen für Ihre individuellen Bedürfnisse angefertigten Trainingsplan. Neben den Rückengeräten können Sie auch in speziellen Kursen, wie z.B. Wirbelsäulengymnastik, etwas für Ihren Rücken tun. Der große Wellnessbereich mit Saunen bietet optimale Möglichkeiten, den Alltag hinter sich zu lassen und zu entspannen. Und wer noch mehr für die geistige Power tun möchte, der kann dies beispielsweise durch Yoga tun.
Wer etwas gegen Rückenschmerzen tun bzw. diese vermeiden möchte, der hat im Fitnesscenter
Fit nach der Schwangerschaft „Nach meiner Schwangerschaft freue ich mich, endlich wieder meine Lieblingsjeans zu tragen – so schnell wie möglich!“ Viele junge Mütter wünschen sich ihre alte Figur zurück. So schnell wie möglich. Und wenn möglich soll es gar noch eine Konfektionsgröße weniger sein. Und nicht nur das. Viele wollen auch etwas gegen Cellulite tun und möglichst schnell wieder fit und leistungsfähig sein – schließlich fordert der Nachwuchs jede Menge Power.
Für alle Mütter, die wieder in Form kommen wollen, bieten wir spezielle Programme und Angebote. Auch Nordic Walking kann Frau bei uns lernen. Außerdem können Sie unter fachkundiger Anleitung an modernen Geräten etwas für Kraft und Ausdauer tun. Und um auszuspannen und die Alltagshektik hinter sich zu lassen, empfiehlt sich der Besuch unseres Wellnessbereichs.
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Training
acht Millionen Deutsche können nicht irren…
MUsKeLtraInInG
macht mehr Muckis:
Waren Fitnessclubs vor einigen Jahren noch als „Muckibuden“ verpönt, so hat sich ihr Image heute grundlegend geändert. Heute bieten moderne Fitnessund Gesundheitsanlagen mit kompetenten Mitarbeitern ihren Kunden die Möglichkeit, in angenehmem Ambiente zu trainieren und sich zu erholen. Moderne Geräte und ein abwechslungsreiches Kursprogramm machen ein effektives Training für jedes Fitnesslevel und Alter möglich. Wellness rundet das Angebot ab: In Saunen lässt man den Alltag hinter sich und tut etwas für die Gesundheit. So auch in unserem Fitnesscenter, das heute zu den beliebtesten und modernsten Fitness- und Gesundheitsanlagen der Region gehört. Fitnesscenter werden deutschlandweit von immer mehr Bundesbürgern jeden Alters geschätzt. Der Grund liegt auf der Hand: Hier kann man gezielt etwas für die Fitness tun und selbst Sorge dafür tragen, dass man gesund bleibt. Im Zeitalter der Gesundheitsreformen sicher eine sinnvolle Entscheidung. Mehr als acht Millionen Menschen trainieren in deutschen Studios – und es werden täglich mehr!
Auch wenn sich das Angebot von Fitnesscentern in den letzten Jahrzehnten stark geändert hat, eines ist geblieben: Auch heute gehört neben dem Ausdauer- das Muskeltraining zum Angebotsspektrum in jedem Studio.
Warum? Ganz einfach: Weil Muskeln mehr als Muckis sind Muskeltraining wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus und schützt vor Krankheiten. Aus diesem Grund verordnen Ärzte Muskelkräftigung. Nicht umsonst heißt es: Wer rastet, der rostet. Nur wer aktiv etwas für seine Muskeln tut, kann diese auch bis ins Alter erhalten. Präventive und zielgerichtete Muskelkräftigung hat viele positive Auswirkungen: Krafttraining erhöht die Muskelmasse und Kraft, schützt vor Muskelschwund, stärkt die Knochen und vermeidet Osteoporose, verbrennt Fett, optimiert die Glukose-Aufnahmefähigkeit, hemmt den Alterszucker, wirkt positiv auf die Darmaktivität (und kann so Darmkrebs vorbeugen), senkt den Blutdruck und stärkt natürlich auch die Wirbelsäule und Gelenke. Regelmäßiges Krafttraining führt zur Verbesserung des Binde- und Stützgewebes, zur
Erhöhung der Knochendichte und zur Steigerung der Beweglichkeit. Gesundheitsorientiertes Krafttraining zielt auf eine Verbesserung der Maximalkraft und der Kraftausdauer. In vielen Alltagsbewegungen muss das Körpergewicht in kürzester Zeit muskulär stabilisiert werden, um dadurch Strukturen zu schützen, z. B. beim Gehen. Ein verbessertes Kraftniveau sorgt dafür, dass wir alltägliche Bewegungen leichter ausführen können, wie zum Beispiel das Tragen einer Getränkekiste, das Aufheben eines Gegenstandes vom Boden oder die Hausund Gartenarbeit.
MUsKeLn sind Fatburner … … und das rund um die Uhr!
Statistisch gesehen ist mehr als jeder zweite Deutsche übergewichtig. Wer sein Gewicht auf Dauer reduzieren möchte, sollte ebenfalls auf Muskeltraining setzen. Denn der Muskelaufbau strafft den Körper und regt die Fettverbrennung so stark an wie kaum eine andere Sportart. Und nicht nur das: Die Muskeln verbrennen nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern den ganzen Tag, da das Muskeltraining zu einem Nachbrenneffekt führt. Die Muskulatur verbraucht zum einen also Energie, zum anderen bringt sie Fettdepots zum Schmelzen. Je mehr man also für die Muskulatur tut, desto besser für die Figur.
Diäten sind keine Lösung, denn wer weniger isst, der baut mehr Muskelmasse ab als Fett. Der Grund: Der Körper schützt sich und trennt sich während der Diät erst von den Energieverbrauchern - und das sind die Muskeln. Isst man nach einer Diät wieder normal, baut der Körper zunächst einmal Fett auf - und oft sogar mehr als vor der Diät. Das nennt man Jojo-Effekt.
DRAN BLEIBEN! Beim Krafttraining spricht man auch vom Setzen von Reizen. Nur wenn die Muskulatur im Training gefordert wird, kann sie nach der Regenerationsphase ein höheres Leistungsniveau erreichen. Deshalb ist es wichtig, mindestens zweimal in der Woche zu trainieren, mit mindestens einem Tag Pause zwischendurch. Als unterstützende Maßnahme zum Kraftaufbau kann die erhöhte Aufnahme von Eiweiß dienen. Unsere Trainer beraten Sie kompetent in allen Fragen des Trainings und der gesunden, bedarfsgerechten Ernährung.
Aktives Anti-Aging Gegen das Altern ist kein Kraut gewachsen. Aber im Alter weiterhin fit und mobil zu bleiben und vielen Altersbeschwerden vorzubeugen, dafür kann man bzw. frau aktiv etwas tun. Schließlich wollen immer mehr ältere Menschen ihre „besten Jahre“ nutzen, um aktiv zu sein, zu reisen. Das geht aber nur, wenn man fit ist. Immer mehr Menschen – und zwar nicht nur ältere – sind daher daran interessiert, etwas fürs Anti-Aging, wie es so schön heißt, zu tun. Auch hier hilft Muskeltraining: Muskeln stärken die Gelenke und den Rücken, beugen Osteoporose und Alterszucker vor und wirken Alterungsprozessen entgegen, reduzieren Schmerzen bei Arthrosen. Mittels Fitnesstraining lässt sich vielen Krankheiten vorbeugen bzw. etwas gegen aufkommende Leiden tun. Und oftmals wird das persönliche Engagement für die Gesundheit sogar von den Krankenkassen belohnt: Beim Besuch sogenannter Gesundheitskurse, die in Fitnesscentern angeboten werden, erhalten die Versicherten einen Großteil der Kursgebühren von ihrer Krankenkasse erstattet. Es lohnt sich, hier nachzufragen. Denken Sie immer daran, Ihr Körper verliert im Laufe der Jahre an Muskelmasse: Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Muskelabbau – es macht also Sinn, rechtzeitig mit der „Altersvorsorge“ zu beginnen.
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Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit
Gesundheit
Schluss mit Rückenschmerzen Die Wirbelsäule ist DAS tragende Element unseres Körpers. Sie verbindet alle Teile des Skeletts miteinander. Betrachtet man die Wirbelsäule von oben nach unten, so wird sie in fünf Abschnitte unterteilt: Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule, Kreuzbein und Steißbein. Jeder einzelne Abschnitt setzt sich aus einzelnen Wirbeln zusammen: sieben Halswirbeln, zwölf Brustwirbeln, fünf Lendenwirbeln, fünf Kreuzbeinwirbeln, fünf Steißbeinwirbeln.
Dabei kommt es darauf an, vor allem die Rückenmuskulatur zu kräftigen, gleichzeitig aber verspannte Muskeln durch Dehnübungen zu lockern. Ebenso wichtig ist, die Bauchmuskulatur zu stärken, denn als Gegenspieler der Rückenmuskulatur muss sie aktiv die Balance halten.
Die einzelnen Wirbelsäulenabschnitte sind unterschiedlich geformt: Die Halswirbelsäule macht eine Biegung nach innen, die Brustwirbelsäule nach außen, die Lendenwirbelsäule wieder nach innen und Kreuz- und Steißbein nach außen. Diese S-Form hält Erschütterungen, die beim Gehen auftreten, möglichst gering bzw. verteilt sie. Diese Krümmung sieht man allerdings nur, wenn man sich die Wirbelsäule von der Seite ansieht. Von hinten betrachtet bildet sie eine gerade Linie.
Ein konsequent durchgeführtes Training, das neben der Kräftigung und Dehnung der Muskulatur auch ein cardiovaskuläres Training zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistungen enthält, bekämpft Rückenschmerzen erfolgreich – das ist wissenschaftlich erwiesen.
Die Wirbelsäule besteht aus Wirbeln, die jeweils durch elastische Bandscheiben voneinander getrennt sind. Durch den von den Wirbelkörpern gebildeten Kanal verlaufen lebenswichtige Nervenstränge, was die Funktion der Wirbelsäule, einerseits Schutzmantel für das Nervensystem, andererseits Stützsystem des Brustkorbes und Stoßdämpfer bei jeder Bewegung, so wichtig macht. Einseitige Belastung im Beruf, eine schlechte Körperhaltung, Übergewicht und ungeschickte Bewegungen wirken sich negativ auf die Funktion der Wirbelsäule aus und verursachen Rückenschmerzen. Sobald eine gleichmäßig ausgeprägte Muskulatur die Wirbelsäule durch eine optimale Korsettfunktion unterstützt, treten Rückenschmerzen nicht auf. Deshalb ist es wichtig, bei Rückenproblemen ein ausgewogenes Training durchzuführen.
UNSERE anGeBote • Dr. Wolff Rückengeräte • Präventives Rückentraining • Wirbelsäulengymnastik • Rückenanalyse inkl. Back-Check • Individuelle Betreuung
ALTES EISEN
gibt es nicht
Je älter man wird, desto wichtiger ist es, etwas für den Körper zu tun. Immer mehr ältere Menschen wollen geistig und körperlich fit bleiben, um nicht nur ihre Lebenserwartung, sondern auch die Lebensqualität zu steigern. Auf die wichtige Rolle von Fitnesstraining weisen Experten immer wieder hin. Zwar könne man den Alterungsprozess nicht stoppen, jedoch beträchtlich verlangsamen, was sich sowohl auf die Erhaltung der Muskelkraft als auch auf die Leistungsfähigkeit des cardiovaskulären und respirativen Systems bezieht. Wichtig hierbei ist: Das Training muss Spaß machen. „Fit ist Fun“ lautet die Devise. Muskeln sind unser Motor. Und dieser Motor läuft länger und runder, wenn er gefordert und gepflegt wird. Vom dreißigsten Lebensjahr an verlieren wir pro Jahrzehnt etwa drei Kilogramm an Muskelmasse und setzen diese in Fett um. Es sei denn, wir fordern unsere Muskulatur. Nur durch regelmäßiges und gezieltes Training wird der menschliche Körper langfristig kraftvoll und vital bleiben. Ohne Training verlieren insbesondere Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur ihre Power. Fehlbelastungen des Skeletts sind die Folge. Sie sind eine der häufigsten Ursachen für Rücken- und Gelenkschmerzen. In vielen Fällen ist es aber auch die Psyche, die uns körperliche Beschwerden bereitet. Muskeltraining sorgt dagegen für gute Laune und lässt so auch psychosomatische Beschwerden verschwinden oder lindert sie. Auch vor Knochenbrüchen sind trainierte Menschen besser geschützt, da ihre Muskeln für mehr Stabilität sorgen. Ein weiterer Vorteil: Wer seine Muskeln aufbaut, stabilisiert auch das Bindegewebe. Die Haut bleibt dadurch länger faltenfrei und Cellulite wird vorgebeugt. Der Gang ins Fitnessstudio ist für viele ältere Menschen daher zum festen Bestandteil ihres Lebens geworden. Unsere vielen Mitglieder im Alter zwischen 60 bis 75 Jahren sind der lebende Beweis dafür. Wir bieten unseren Best-Agern auch spezielle Kurse und eine individuelle Betreuung. So können wir unseren Kunden ein Höchstmaß an Gesundheitsschutz und Trainingseffektivität bieten.
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Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit
Kurse | Wellness
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KURSE – DAS IST MOTIVATION PUR: Gemeinsam trainieren macht viel mehr spaß! Daher bieten wir ein großes Kursprogramm, das für jedes alter und Fitnesslevel etwas bietet: Von trend-Workouts, wie zumba, Klassikern wie step oder Bauch-BeinePo über sanfte Workouts, wie Yoga und Pilates, bis hin zu Powerkursen wie Box out oder Indoor Cycling. Da ist mit sicherheit auch für sie etwas dabei. schöne Kursräume mit gelenkschonenden Böden begeistern die Kursteilnehmer und garantieren spaß und Motivation. Probieren sie es aus: Besuchen sie eine schnupperkursstunde Ihrer Wahl kostenlos.
zumba – das trend-Workout Zumba ist Aerobic zu motivierender Latino-Musik. Hier genießt man die Abwechslung, lässt die Hüften schwingen und hat einfach nur Spaß. Bei Zumba wird
der Kursraum zur Tanzfläche. Und jeder kann mitmachen! Denn jeder kann die Schritte spielend leicht nachtanzen. Den Spaß bringen die unterschiedlichen Latino-Tanzstile wie Salsa, Merengue oder Reggaeton. Da kann niemand ruhig stehen bleiben… Zumba ist zum globalen Kult avanciert. Mehr als 12 Millionen Menschen in über 125 Ländern lassen jede Woche im Fitnessstudio die Hüften kreisen, um Kalorien zu verbrennen, die Ausdauer zu steigern und einfach eine gute Zeit zu haben. Feurige Rhythmen und mitreißende Beats, Salsa und Samba, Merengue und Cumbia haben Zumba-Erfinder Alberto „Beto“ Perez geprägt und waren Inspiration für das LatinWorkout. Beto ist Fitnesstrainer und Choreograph für internationale Pop-Stars. Der Ausdruck Zumba wird im Spanischen umgangssprachlich benutzt für „sich schnell bewegen und tanzen“ – der perfekte Name für sein Workout-Konzept. Niemand ahnte Ende der Neunziger, als Beto sein Konzept mit in die USA brachte, dass Zumba sich zum absoluten Kult-Gruppenkurs in Fitnessstudios auf der ganzen Welt entwickeln würde. Doch da Zumba Fitness wirklich für alle geeignet ist, hat es sofort viele Fans gewonnen – egal, wie alt jemand ist oder auf welchem Leistungsniveau er sich befindet. Das Motto bei Zumba ist „fun and easy to do“. Man kommt ordentlich ins Schwitzen, verliert dabei aber nie den Spaß oder die Motivation. Die Musik reißt einfach mit!
Pilates: entspannt zur traumfigur „Nach zehn Stunden spüren Sie den Unterschied, nach zwanzig sehen Sie den Unterschied, nach dreißig Stunden haben Sie einen neuen Körper.“ Dieser Satz von Joseph Pilates, Begründer der Pilates-Methode, beschreibt kurz den Erfolg des Mega-Trends aus Amerika. Immer mehr Menschen sind begeisterte Pilates-Fans, denn mit Pilates gelangt man zu innerem Gleichgewicht und erlebt ein völlig neues Körpergefühl. Pilates ist ein Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, v.a. der Beckenboden-, Bauch-
und Rückenmuskulatur. Das Training beinhaltet Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung. Es ist nicht nur ideal geeignet, um Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und den gesamten Körper zu stärken. Der große Vorteil ist, dass Pilates einfach unglaublich Spaß macht. Aufgrund der langsamen und fließenden Bewegungen, die die eigene Körperwahrnehmung fördern, ist diese Methode für jedermann/ -frau geeignet.
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Ernährung
Ernährung ist wichtig für’s Wohlbefinden
ISS DICH FIT! Aussehen und Wohlbefinden werden auch von der Ernährung beeinflusst. Wer regelmäßig Obst und Gemüse zu sich nimmt, sorgt dafür, dass er sich gut fühlt. Und tut etwas für sein Aussehen und die Gesundheit. Für eine frische und glatte Haut sorgt Vitamin A. Um dieses Vitamin herzustellen, benötigt der Körper BetaCarotin. Das ist vor allem in Aprikosen, Möhren, Brokkoli oder Paprika vorhanden. Gut für das Nervensystem
und Energie ist Vitamin B, das in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten ist. Wer etwas für sein Immunsystem tun möchte, sollte für eine gute Versorgung mit Vitamin C sorgen, z.B. durch Sanddorn, Paprika und Zitrusfrüchte. Auch Vitamin E ist gut fürs Immunsystem. Es fördert die Durchblutung, Wundheilung und Stressbewältigung und ist z.B. in Nüssen, Sojabohnen, Weizenkeimöl und Paprika enthalten.
MeDIterrane GeMüsePFanne zutaten (für 2 Personen) 4 2 2 1 2 4 4 EL
Zwiebel(n), rot Paprikaschoten, gelb Paprikaschoten, rot große Zucchini Zehen Knoblauch Zweige Rosmarin Olivenöl Salz und Pfeffer 6 Tomaten 4 Zweige Basilikum 3 EL Balsamico
zubereitung
zubere itu ca. 25 M ngszeit inuten Pro Por 1210 kJ tion ca. /290 kc al
Zwiebeln in Spalten schneiden. Paprika in breite Streifen, Zucchini in grobe Würfel schneiden. Knoblauch fein hacken und Rosmarinnadeln abzupfen. Gemüse und Knoblauch mit Salz, Pfeffer, Rosmarin und 2 EL Öl gut vermischen und auf ein Backblech geben. Bei 200°C ca. 20 min garen. Tomaten entkernen und achteln. Nach den 20 min die Tomaten zum Gemüse geben und nochmal 5 min mitgaren. Das Gemüse in eine Schüssel geben. Basilikum klein schneiden und mit Salz, Pfeffer, Balsamico und restlichem Olivenöl über das noch warme Gemüse geben. Gut vermengen. Der salat kann lauwarm oder kalt gegessen werden.
MÜDE NACH DEM ESSEN?
Warum essen müde macht und was man dagegen tun kann Das kennt jeder: Man hat gut – und vielleicht auch reichlich – gegessen und fühlt sich nun müde und ausgepowert. Der Grund liegt auf der Hand: Ihr Körper ist jetzt mit der Verdauung beschäftigt. Hierfür wird viel Blut benötigt, das nun anderen Organen „fehlt“, beispielsweise dem Gehirn. Wir werden happy. Das Blut wird in den Bauchraum geleitet, wo es gebraucht wird, u.a. für den Abtransport von Nährstoffen. Jetzt ist in anderen Bereichen die Blutmenge und damit auch die Menge an gelöstem Sauerstoff geringer. Den Sauerstoffverlust spüren wir, wir werden müde. Außerdem kann auch, je nachdem, was wir gegessen haben, eine Unterzuckerung oder ein hoher Serotoninspiegel für unsere Müdigkeit verantwortlich sein. Wer besonders kohlenhydratreich gegessen hat, der muss mit einem raschen Blutzuckeranstieg rechnen, auf den der Körper mit der Ausschüttung von Insulin reagiert. Wenn diese besonders hoch ausfällt, sackt
der Blutzucker stark ab, es kommt zu einer Unterzuckerung. Und wenn nicht genügend Zucker vorhanden ist, fehlt unserem Gehirn die Energie, es kann nicht richtig arbeiten – wir werden müde. Und was hat es mit dem Serotoninspiegel auf sich? Serotonin, das „Glückshormon“, entspannt – und macht müde. Es entsteht aus der Aminosäure Tryptophan, das beispielsweise in Schweinefleisch enthalten ist.
ein paar
tIPPs um der Müdigkeit nach dem essen ein schnippchen zu schlagen!
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• VerzICHten sIe aUF Fettes essen! Wählen Sie leichte Mahlzeiten. • nICHt zU VIeL essen! Experten empfehlen, öfter kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. • BeWeGen sIe sICH! Sorgen Sie für ausreichend Bewegung, Ihr Körper wird es Ihnen danken. Wie wäre es zum Beispiel mit einem kleinen Verdauungsspaziergang nach dem Essen? • trInKen sIe aUsreICHenD! Das regt die Verdauung an.
Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit
W U s s t e n
s I e
s C H o n …
verbessern den Informationsfluss im Gehirn und erhöhen die Konzentrationsfähigkeit. Neuer Lernstoff kann somit leichter und schneller verarbeitet werden.
BeWeGUnG macht schlau
… dass Sie sich durch Fitnesstraining in ein Stimmungshoch versetzen können? In über 100 Studien wurde an der Arizona University der Zusammenhang zwischen Training und Stimmungslage analysiert. Das verblüffende Ergebnis: Ein Stimmungshoch setzt bereits nach 21 Minuten aerobem Training ein und kann bis zu fünf Stunden anhalten.
Man hat zudem festgestellt, dass sich die Gehirne übergewichtiger und normalgewichtiger Menschen unterscheiden. Übergewicht und falsche Ernährung schädigen die Hirnstruktur und beeinträchtigen somit die Denkleistung. Das Volumen des Gehirns ist deutlich verringert. Regelmäßiges Training kann dies verhindern und steigert zudem die Abwehrkräfte.
Kinderfitness sorgt für bessere Leistungen in der Schule. Viele Kinder und Jugendliche bewegen sich zu wenig und ernähren sich falsch mit kaloriendichtem Fast Food, Softgetränken und Süßigkeiten. Durch den Bewegungsmangel nehmen Koordination, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer von Jahrgang zu Jahrgang ab. Daraus resultieren Übergewicht, Haltungsschäden, starke motorische Defizite und Konzentrations- und Lernstörungen. Jedes zweite Schulkind klagt über gesundheitliche Beschwerden.
FItness macht Laune! … dass wir in unserem Leben ein Jahr am Telefon verbringen, zwölf Jahre fernsehen, drei Jahre lesen und essen, rund 24 Jahre buchstäblich verschlafen, neun Monate auf der Toilette verbringen und insgesamt etwa dreißig Jahre sitzen? Und wie viel Zeit verbringen wir mit Sport?
Der kleine, aber feine Unterschied
BetreUUnG steht bei uns an erster stelle
Wissenschaftliche Studien belegen, dass bestimmte Bewegungsübungen das geistige Potential von Kindern fördern. Das Gehirn wird besser durchblutet und mehr Synapsen werden gebildet. Komplexe Bewegungsabläufe
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Service
Ihre Ziele und Ihre Gesundheit stehen bei uns an erster Stelle. Denn nur, wenn Sie Ihre Ziele erreichen – und das auf gesunde Weise – haben auch wir unser Ziel erreicht: Wieder ein/e zufriedene/r Kunde/in. Das ist unsere beste Werbung und unser Erfolgsrezept. Deshalb ist gute Betreuung für uns besonders wichtig. Bei uns erhalten Sie kompetente und individuelle Beratung durch unser qualifiziertes Team.
Bei etwa 60 Prozent der erwachsenen deutschen Männer liegt heute der Wert bei Null. Was das ausmacht? Kenneth Cooper, Arzt und Erfinder des Ausdauertrainings Aerobics, sagt: „Ein Gramm Prävention ist mehr wert als ein Pfund Therapie.“ Viele Männer haben diesen Zusammenhang erkannt: 97 Prozent der Trainingswilligen hierzulande betreiben Fitnesstraining aus gesundheitlichen Motiven (Studie der Kölner Sporthochschule).
effizientes und gesundes Training erreichen können. Bei uns erhalten Sie daher immer wieder persönliche Betreuungs- und Beratungstermine, damit Sie sicher sein können, dass Sie optimal trainieren. Außerdem führen wir Fitness- und Gesundheitschecks mit modernsten Geräten durch, um Trainings- und Ernährungspläne individuell und maßgeschneidert anfertigen und Ihre Trainingserfolge dokumentieren zu können. Damit stellen wir sicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Ihnen Qualität etwas bedeutet, dann ist das Fitness- und Gesundheitszentrum Fit’n’Well die erste Wahl.
Wir gehen individuell auf Ihre Ziele ein, überlegen gemeinsam, wie wir diese sinnvoll durch ein
30 JaHre sitzen
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Fitness-Kreuzworträtsel Kind, Enkel
Zirkusrund
Fitness: Schulterheben (engl.)
Westeuropäer
Klimmzüge (engl.)
rote Filzkappe
mäßig warm
in ... und Braus
gutheißen
ärmelloses Oberteil
ein Wohnraum
Lösungswort:
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geschnittenes Holz Göttin der Schönheit
Leitung bei Filmaufnahmen
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Teichpflanze
ehem. span. Währung Fitness: Klimmzüge (engl.)
Vorname Capotes
Diesmal verlosen wir 2 x3 Monats-Club-Mitgliedschaften im Wert von 259,80€
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Bauchmuskeltraining (engl.)
eurasischer Staatenbund
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sich umsehen
Ursache (lat.)
ital. Artikel
kleines Haustier
folglich, somit
Ablageordner
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9 tätiger Vulkan auf Sizilien
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Impressum
germanische Gottheit
franz. Weltgeistlicher
Düsseldorfer Flaniermeile kurz für: an dem
Frau des Aga Khan
Jägerrucksack
Weltgeist in der ind. Philosophie
Armmuskeltraining (engl.) Skatausdruck
ugs.: USSoldat
Langhantel (engl.)
10 nicht nachgemacht
heftiger Regenschauer
Halbton über C
Pastenbehälter
Einheitsmuster
Machen Sie mit bei unserem Kreuzworträtsel. Wenn Sie das richtige Fitness-Lösungswort herausfinden und bei uns abgeben, können Sie einen von vielen tollen Preisen gewinnen.
südasiat. Staat
kalte Süßspeise
Kartoffelklößchen
Roman von King privater TVSender (Abk.)
niemals
4 französische Landschaft
DEIKE- PRESS-1513-1
Verlag und Herausgeber Horn Druck & Verlag KG Ewald-Renz-Straße 1 · 76669 Bad-Schönborn Tel. 07253-9875-500 · Fax 07253-9875-599 Druck Horn Druck & Verlag KG, Anschrift wie Verlag Gerichtsstand: Mannheim Alle in dieser Ausgabe veröffentlichten Beiträge sind urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte liegen bei Horn Druck & Verlag KG. Kein Teil dieser Ausgabe darf ohne schriftliche Genehmigung des Verlages in irgendeiner Form reproduziert oder vervielfältigt werden.
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Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit
Über uns
Kursplan
Sich auspowern, Spaß haben, die Ausdauer verbessern, etwas für die Figur tun oder auch zur Ruhe kommen, entspannen – bei unserem großen Kursprogramm ist für jeden Geschmack, jedes Fitnesslevel und jedes Alter etwas Passendes dabei.
MontaG r1
DIenstaG
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MIttWoCH
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Kurse am Nachmittag /Abend
Kurse am Vormittag
9:30-10:30 Uhr FIt MIX 10:30-11:15 Uhr G.r.V.H. reha-ortho
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9:30-10:30 Uhr sPInBIKInG
9:30-10:30 Uhr -zUMBa-
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das Original
10:30-11:30 Uhr BoDYWorKoUt
10:00-11:00 Uhr Fat-BUrner
DonnerstaG
FreItaG
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9:30-10:30 Uhr rüCKenGYMnastIK
9:30-10:30 Uhr sPInBIKInG
9:30-10:30 Uhr rüCKenGYMnastIK
10:30-11:15 Uhr G.r.V.H. reha-ortho
saMstaG r1
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FIt’n’WeLL spezial Kurs It. aushang
10:30-11:30 Uhr zIrKeL- & FUnKtIonstraInInG
11:00-12:30 Uhr BoDYForMInG
11:00-11:45 Uhr G.r.V.H. reha-ortho
11:00-12:00 Uhr PILates
12:00-13:00 Uhr sPInBIKInG
16:45-17:30 Uhr G.r.V.H. reha-ortho 17:30-18:30 Uhr rüCKenGYMnastIK
16:15-17:00 Uhr G.r.V.H.
16:30-17:30 Uhr sPIn
Gesundheitssport
HOLLANDRAD
17:30-18:00 Uhr B.M.W
17:45-18:30 Uhr G.r.V.H. reha-ortho
das Original
18:00-19:00 Uhr PoWer MIX
18:30-19:30 Uhr 18:30-19:30 UhrsPInFIt’n’WeLL BIKInG
19:00-20:00 Uhr sPInBIKInG
19:00-20:00 Uhr steP aeroBIC
19:30-20:15 Uhr 19:30-20:30 UhrsPIn-BIKInG PILates EINSTEIGER
20:15-21:15 Uhr sKI GYMnastIK
20:30-21:15 Uhr G.r.V.H. reha-ortho
17:30-18:30 Uhr rüCKenGYMnastIK 18:30-20:00 Uhr sPInBIKInG
18:00-19:00 Uhr FatBUrner
18:30-19:00 Uhr B.M.W
18:00-19:00 Uhr t.B.W.o
19:00-20:00 Uhr Fit‘n’Well
19:00-20:00 Uhr PUMP-UP
19:00-20:00 Uhr BoDYForMInG
20:00-21:00 Uhr VInYasa YoGa
20:00-21:00 Uhr BoX-oUt
20:00-21:00 Uhr t.B.W.o
Unsere oUtDoor aktivitäten
17:45-18:45 Uhr -zUMBa-
10:00-11:30 Uhr
17:30-18:30 Uhr t.B.W.o
WaLKInG
MontaG
17:00-17:45 Uhr G.r.V.H. reha-ortho
17:30-18:30Uhr DeeP WorK
18:00-19:00 Uhr PUMP-UP
Findet jeden 2. + 4. Sonntag im Monat statt
das Original
FIt’n’WeLL spezial Kurs It. aushang
10:30-11:30 Uhr PreVentIon: norDIC WaLKInG
DonnerstaG 19:00-20:30 Uhr
17:30-18:00 Uhr B.M.W
t.B.W.o
Die Teilnahme an unseren Kursen „REHA-ORTHO, -NEURO- und INNERE“ des G.R.V.H erfordern eine entsprechende Rehasportverordnung vom Arzt und sind somit nicht im Vertragspaket enthalten!
DAS BIETEN WIR IHNEN
Wellness & sauna
Kurs-Programm
Physiotherapie Praxis
Urlaub vom Alltag: Entspannen Sie in unserem Saunabereich mit täglichem Damensaunenangebot.
Unser großes Kursprogramm wird Sie begeistern! Da ist für jeden etwas dabei: Von Yoga und Pilates über Wirbelsäulengymnastik, Zumba bis Bauch, Beine, Po.
Unsere Therapeuten betreuen & beraten Sie gerne individuell bei orthopädischen, inneren oder neurologischen Erkrankungen.
abnehmen
Gesundheitstraining
Functional training
Wir sind Spezialisten für gesundes Abnehmen und bieten Ihnen modernste Geräte, FatburnerKurse, Ernährungsberatung u.v.m., damit Sie Ihre Wunschfigur sicher erreichen und behalten!
Rückenschmerzen? Übergewicht? Osteoporose? Erleben Sie die Dynamic des funktionellen TraiArthrose? Gesundheitstraining hilft! Nutzen Sie nings und lernen Sie ein neues Bewegungsgefühl Ihre Möglichekeiten und entscheiden Sie sich für kennen. von den Krankenkassen gefördertes Reha-Training.
ausdauertraining
Krafttraining
Freibad
outdoor training
Unsere Ausdauergeräte bieten Ihnen optimale Trainingsmöglichkeiten und sorgen für Abwechslung bei Ihrem Herz-Kreislauf- und Fettverbrennungs-Training.
Etwas für Gesundheit und Aussehen und einen starken Rücken tun. Unsere modernen Geräte garantieren ein effizientes und besonders effektives Krafttraining.
Genießen Sie erholsame Sonnenstunden auf unseren zahlreichen Liegewiesen oder schwimmen Sie dem Sonnenuntergang entgegen.
Trainieren Sie in unserer Outdoor-Area und erfahren Sie neue Trainingsmöglichkeiten zur Umsetzung Ihrer persönlichen Ziele.
Fit’n’Well – der führende Fitness- und Gesundheitsclub der Region
Jetzt starten tel. 02301/12233
Fitness- und Gesundheitszentrum Fit’n’Well · Steinbruchstrasse 38 · 59439 Holzwickede Tel. 02301 / 12233 · www.fitnwell.de · info@fitnwell.de
Öffnungszeiten: Mo. - Fr.: 9.00 - 22.00 Uhr · Sa. - So.: 10.00 - 20.00 Uhr