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Sicher stehen auch Sie manchmal vorm Spiegel und sagen sich: Ich muss was tun. Was tun für meine Figur. Was tun gegen die Fettpölsterchen. Da sind Sie nicht alleine! Schaut man sich die guten Vorsätze der Deutschen an, wird man nicht überrascht sein: Jeder Dritte möchte abnehmen. Die Fakten: Mehr als die Hälfte aller Deutschen ist übergewichtig. Es ist Zeit, etwas zu tun! Starten Sie jetzt in ein schlankes neues Jahr und lassen Sie Ihre guten Vorsätze wahr werden. GRÜNDE GIBT ES GENUG: Wer zu viel auf den Rippen hat, fühlt sich nicht nur unwohl und macht schneller schlapp, sei es im Alltag oder beim Sport. Wer zu dick ist, lebt auch gefährlich: Diabetes und Herzkreislauferkrankungen sind nur zwei der häufigen Folgen von Übergewicht. Auch Probleme mit Knie- und Hüftgelenken oder an der Wirbelsäule können das Leben schwerer machen. Wer sich entschließt, etwas für die Figur zu tun, der entscheidet sich auch, etwas für seine Gesundheit zu tun.

FIT 2016

JUNG & VITAL BLEIBEN! Gegen das Altern ist kein Kraut gewachsen. Aber im Alter weiterhin fit und mobil zu bleiben und vielen Altersbeschwerden vorzubeugen, dafür kann man bzw. frau aktiv etwas tun. Schließlich wollen immer mehr ältere Menschen ihre „besten Jahre“ nutzen, um aktiv zu sein, zu reisen, Spaß am Leben haben. Und wie sieht das bei Ihnen aus? Wäre das nicht auch ein Ziel, das Sie 2016 gerne erreichen würden? Tun auch Sie was fürs Anti-Aging!

UNSERE TRAINER HELFEN, IHRE ZIELE ZU ERREICHEN! MUSKELN SIND UNSER MOTOR Muskeltraining hilft: Denn Muskeln sind unser Motor. Und dieser Motor läuft länger und runder, wenn er gefordert und gepflegt wird. Muskeln stärken die Gelenke und den Rücken, beugen Osteoporose und Alterszucker vor und wirken Alterungsprozessen entgegen, reduzieren Schmerzen bei Arthrosen. Mittels Fitnesstraining lässt sich gezielt vorbeugen bzw. etwas gegen viele Leiden tun. In vielen Fällen ist es auch die Psyche, die uns kör-

MUSKELN VERBRENNEN FETT Mit Kraft-Ausdauertraining und einer sinnvollen Ernährung lässt sich den ungeliebten Kilos effektiv zu Leibe rücken. Krafttraining? Ja, denn Muskeln verbrennen Fett – und das den ganzen Tag. Das bedeutet: Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien verbrennt man. Und desto leichter nimmt man ab. Krafttraining sorgt außerdem für ein besseres Aussehen, denn die Bildung von stabilisierendem Kollagen durch das Bindegewebe wird angeregt. Dieses strafft die Haut. Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die Funktionen von Herz, Atmung, Gefäßen etc. und beugt so Herzkreislauferkrankungen vor – und ist natürlich ein echter Fatburner. In unserem Fitness-Studio stehen modernste Geräte zur Auswahl, die ein effektives Training ermöglichen, das individuell auf Sie zugeschnitten ist. Oder Sie besuchen einen unserer vielen Kurse, schließlich macht das Training in der Gruppe besonders viel Spaß. Ob Zumba, Bauch-Beine-Po, Pilates – hier ist auch für Sie etwas dabei. KEINE DIÄT! Training alleine reicht nicht: Auch die Ernährung muss stimmen. Aber das bedeutet nicht, dass man sich mit Diäten quälen muss. Im Gegenteil: Diäten ziehen häufig den gefürchteten Jojo-Effekt nach sich. Wer mehr fett- und

perliche Beschwerden bereitet. Muskeltraining sorgt dagegen für gute Laune und lässt so auch psychische Beschwerden verschwinden oder lindern. Ein weiterer Vorteil: Wer seine Muskeln aufbaut, stabilisiert auch das Bindegewebe. Die Haut bleibt dadurch länger faltenfrei und Cellulite wird vorgebeugt. Denken Sie immer daran, Ihr Körper verliert im Laufe der Jahre an Muskelmasse: Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Muskelabbau – es macht also Sinn, rechtzeitig mit der „Altersvorsorge“ zu beginnen.

kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nimmt als der Körper verbrauchen kann, der wird lange warten, bis er seine Wunschfigur erreicht. Achten Sie daher darauf, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wie sie in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthalten sind. Trinken Sie Mineralwasser oder Tee statt Limonade. Und essen Sie bewusst: wenig Süßes, viel Obst und Gemüse. Damit der so genannte Heißhunger keine Chance hat. Also: Auf gesunde, ausgewogene Ernährung umstellen und regelmäßig trainieren, dann klappt es auch mit dem Abnehmen. Wir beraten Sie gerne!

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GESUND 2016

GEGEN HERZ-KREISLAUF-PROBLEME ”Mangelnde Bewegung ist eine der Hauptursachen für gesundheitliche Probleme der unterschiedlichsten Art.” Solche und ähnlich lautende Nachrichten erscheinen immer wieder in Beiträgen aus Medizin und Wissenschaft. Genannt werden insbesondere Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Bluthochdruck, nicht insulinpflichtiger Diabetes, Osteoporose und Übergewicht. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßiges Training diesen Befunden entgegenwirkt bzw. das Erkrankungsrisiko erheblich mindert. So steigert Ausdauertraining beispielsweise die Leistungsfähigkeit des Herzens. Dieses pumpt mit weniger Stößen mehr Blut in die Gefäße. Langfristig sinken dadurch Blutdruck und Ruhepuls. Das Herzinfarktrisiko verringert sich um bis zu 50 Prozent. In zahlreichen Studien wurde zudem die signifikante Steigerung des „guten“ HDL-Cholesterins durch Ausdauertraining nachgewiesen. Im Gegensatz zum schädlichen, die Arterien verstopfenden, LDL-Cholesterin, reinigt das HDL-Cholesterin die Blutgefäße und schützt vor Arteriosklerose. Die positiven Auswirkungen des Fitnesstrainings auf das Herz-Kreislauf-System sind somit vielfältig. Nur regelmäßig sollten sie sein, um den größten gesundheittlichen Nutzen daraus ziehen zu können.

haften Bewegungseinschränkungen hängen in hohem Maße von der zu geringen oder einseitigen Belastung der das Gelenk umgebenden Muskulatur ab. So sind in der Regel die Muskeln des vorderen Schulterbereichs relativ gut ausgebildet, die hinteren Schultermuskeln dagegen nicht, was eine langsame Verlagerung des Schultergelenks nach vorne nach sich zieht.

REHASPORT FIT IM ALTER

Wie auch z.B. Diabetes sind Rücken– oder Gelenkschmerzen eine Behinderung. Rehabilitationssport soll die Leistungsfähigkeit, Ausdauer und die Belastbarkeit des Betroffenen verbessern und kommt grundsätzlich bei jeder Behinderung in Betracht. Insbesondere nach schweren Erkrankungen soll der Rehabilitationssport Hilfe zur Selbsthilfe bieten, Krankheitsbeschwerden lindern und die Arbeitsfähigkeit wiederherstellen. Der Rehasport ergänzt die ärztliche Behandlung. Wenn aufgrund Ihrer Diagnose Rehasport eine sinnvolle Therapieergänzung darstellt, wird Ihnen der Arzt diesen verordnen. Der Rehasport ist keine Ermes-sensentscheidung der Krankenkasse oder des Kostenträgers, sondern eine Leistung, die dem Versicherten zusteht.

DIE SCHULTER

SCHMERZFREI MIT GEZIELTEM TRAINING Das Schultergelenk ist das Gelenk mit der größten Beweglichkeit im menschlichen Körper. Es wird aus dem Oberarmknochen, dem Schlüsselbein und dem Schulterblatt gebildet. Es gibt keine wirkliche Gelenkpfanne wie z.B. beim Hüftgelenk, sondern der Oberarmknochen wird nur durch Bänder, Sehnen und die Gelenkkapsel an seinem Platz gehalten. Zu den großen Muskeln, die das Schultergelenk umfassen, gehören der Brustmuskel, der breite Rückenmuskel, die vielen Muskeln des hinteren Schultergürtels und als "Dach" der Deltamuskel. Auch der Armbeuger und Armstrecker wirken teilweise auf das Schultergelenk. Bei so vielen beteiligten Muskeln erstaunt es nicht, dass häufiger Probleme auftauchen, die meist unter "Schultersyndrom" zusammengefasst werden. Diese schmerz-

Als Folge dieser Verlagerung stellen sich häufig Schmerzen ein. Dagegen bzw. zur Vorbeugung von Schmerzen hilft gezieltes Training. Trainieren Sie den breiten Rückenmuskel an der Latzug-Station und den hinteren Schultergürtel an der Ruderstation, wobei Sie die Ellenbogen nach außen stellen. Für den mittleren Deltamuskel führen Sie Seitheben durch, wobei die Handfläche nach unten zeigt. Bitte beachten Sie: Um die Schulter funktionstüchtig zu halten, müssen alle Muskeln vernünftig auftrainiert werden. Ein einseitiges Training sollten Sie Ihrer Schulter zuliebe vermeiden. Fragen Sie uns! Unsere Trainer erstellen mit Ihnen gemeinsam Ihren ganz persönlichen Trainingsplan und beraten Sie gerne. Wir bieten auch Rehasport an!

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