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Liebe Leserinnen und Leser, in dieser GESUNDHEIT AKTUELL sagen wir Ihnen, wie Sie fit und gesund durch den Herbst kommen. Gesund bleiben, gut aussehen, länger jung bleiben, etwas
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für die schlanke Linie tun – es gibt so viele Gründe, etwas für die Fitness zu tun. Und nicht nur der Körper profitiert vom Fitnesstraining, auch für die Laune ist Bewegung gut. Was Sie sich alles Gutes tun können, lesen Sie auf den nächsten Seiten. Mit der GESUNDHEIT AKTUELL möchten wir Sie informieren, unterhalten, aber auch dazu motivieren, etwas für Ihre Fitness, Ihr Wohlbefinden und Ihr Aussehen zu tun. Sie finden in dieser Ausgabe interessante Informationen aus den Bereichen Fitnesstraining, Wellness und Gesundheit. Sie
HEIßE HERBST AKTION Es gibt viele Gründe, jetzt mit Fitnesstraining zu starten: straffere Figur, Fettpölsterchen reduzieren, weniger Rückenprobleme, mehr Energie. Mit unserer HEISSEN HERBST AKTION machen wir Ihnen den Einstieg leicht!
erfahren außerdem Neues aus der Wissenschaft und erhalGerade in der kalten Jahreszeit besonders wichtig: Stärken Sie Ihr Immunsystem! Durch regelmäßiges Fitnesstraining, Sauna und die richtige Ernährung. Fragen Sie uns – wir stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite. Wir freuen uns, Sie, Ihre Familie und Freunde bei uns begrüßen zu dürfen.
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ten ein paar Inspirationen, z.B. durch Tipps zur Ernährung.
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brechen. Da die häufigsten Verursacher sogenannter Erkältungskrankheiten Viren sind, die sich nicht auf eine Jahreszeit
Unter allen Früchten stärken vor allem Zitronen, Grapefruit,
spezialisiert haben, kann es Sie jederzeit treffen.
Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und
Sie sollten sich dabei um alle Lebensbereiche kümmern: Der
dunkle Weintrauben Ihr Immunsystem. Am besten Sie kom-
Aufwand für die Stärkung Ihres Immunsystems ist überschau-
binieren verschiedene Sorten miteinander und sorgen so für
bar und setzt lediglich einen gesunden Lebensstil voraus.
eine optimale Nährstoffversorgung. In wissenschaftlichen
Ein erfolgversprechendes Programm für Ihre körpereigene
Studien wurde festgestellt, dass die süße Mandel die nähr-
Abwehr besteht aus ausgewogener, vitamin- und ballast-
stoffreichste aller Nüsse u.a. zur Stärkung der Immunabwehr
stoffreicher Ernährung, Reduzierung aller Genussmittel auf
ist. Somit haben Sie immer einen leckeren und gesunden
ein Minimum, genügend Schlaf, regelmäßigem Sport und der
Snack zur Hand, den Sie auch überall problemlos mitnehmen
Vermeidung von Stress. Eine gute Trainingseinheit für Ihr Im-
können.
munsystem ist auch der Kreislaufanreger Sauna. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig mit Ingwer, Zimt, Küm-
SO STÄRKEN SIE IHR IMMUNSYSTEM Eine gut funktionierende körpereigene Abwehr ist entscheidend für Ihre Gesundheit, denn ohne das Immunsystem könnte jeder Krankheitskeim, jedes Virus ungestört seine zerstörerische Wirkung entfalten. Nachhaltige Abwehrkräfte aufzubauen ist eine Daueraufgabe. Es ist irrsinnig zu glauben, Erkältungen könnten nur in der nassen, kalten Jahreszeit aus-
Bauen Sie Übergewicht ab: Jedes Kilo zu viel schwächt Ihr
mel, Oregano und Cayennepfeffer würzen, können Sie Ihren
Immunsystem ein bisschen mehr. Studien haben bewiesen,
Körper so stark machen, dass er Erkältungen bald mit links
dass Übergewichtige eine deutlich geringere Fähigkeit ha-
abwehren kann.
ben, Krankheiten und Infektionen abzuwehren als Leute mit Normalgewicht. Trainieren Sie deshalb zwei- bis dreimal pro
Beginnen Sie den Tag mit einem Glas warmen Wasser, in das
Woche eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Re-
Sie frisch gepressten Zitronensaft oder ein Stückchen Ingwer
gelmäßiger Sport bringt das Lymphsystem in Schwung, hilft
geben. Trinken Sie über den Tag verteilt nichts anderes als kla-
Gifte und Schlacken auszuscheiden, entlastet und stärkt das
res Wasser und Kräutertee. Wer es gerne exotisch mag, kann
Immunsystem.
auch zum afrikanischen Rooibostee greifen. Kohlensäurehaltige Getränke, Softdrinks, gesüßte Getränke, gekaufte Säfte,
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Wählen Sie aus allen
alkoholische Getränke und Kaffee gehören nicht zu einer ge-
Gemüsearten bevorzugt Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Toma-
sunden Ernährung. Sie belasten den Organismus mit Säuren,
ten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat. Gerade rotes,
Gift- und Reizstoffen und schwächen automatisch Ihr Immun-
gelbes, orangefarbenes und tiefgrünes Gemüse, das neben
system. Reines Wasser hingegen befreit den Körper von Gift-
zahlreichen anderen Nährstoffen auch reichlich Beta-Carotin
stoffen.
enthält, stärkt das Immunsystem. Es regt die Produktion unserer Körperpolizei, den weißen Blutkörperchen, an.
Nutzen Sie die Unterstützung der Krankenkassen für Gesundheits- und Rehasport, starten Sie noch heute!
REHASPORT WIR MACHEN SIE WIEDER FIT UND ALLTAGSTAUGLICH! Rehabilitationssport wird vom Arzt verordnet und von den
in Betracht. Insbesondere nach schweren Erkrankungen soll
Krankenkassen zu 100 % übernommen – er ist unabhängig von
der Rehabilitationssport Hilfe zur Selbsthilfe bieten, Krank-
einer Mitgliedschaft bei uns möglich.
heitsbeschwerden mindern und die Arbeitsfähigkeit wiederherstellen. Der Rehasport ergänzt die ärztliche Behandlung.
Vorrangiges Ziel des Rehabilitationssports ist es, die eigene
Wenn aufgrund Ihrer Diagnose Rehasport eine sinnvolle
Verantwortlichkeit des Menschen für seine Gesundheit zu
Therapieergänzung darstellt, wird Ihnen Ihr Arzt diesen ver-
stärken und ihn zum langfristigen, selbstständigen und eigen-
ordnen. Der Rehasport ist keine Ermessensentscheidung der
verantwortlichen Bewegungstraining durch weiteres Sport-
Krankenkasse oder des Kostenträgers, sondern eine Leistung,
treiben in der bisherigen Gruppe auf eigene Kosten zu mo-
die dem Versicherten zusteht.
tivieren. Um sicherzustellen, dass Rehabilitationssport nach einheitlichen Grundlagen durchgeführt wird, wurde 2003 die
Angebot
sogenannte Rahmenvereinbarung verabschiedet. Dort ist u.a.
Bei uns erwartet Sie ein umfangreiches Angebot im Bereich
festgelegt, dass Rehabilitationssport in Gruppen von mindes-
des Gruppentrainings. Dieses vermittelt gleichermaßen
tens 45 Minuten stattfindet, dass der Arzt in der Regel eine
Spaß und Erfolg. Betreut werden Sie von unseren qua-
Verordnung über 50 Übungseinheiten ausstellt und welche
lifizierten Fachübungsleitern, Sport- und Physiothera-
Qualifikation die Übungsleiter/Trainer haben müssen.
peuten.
Reha-Sport in Kürze § 44 SGB IX
Darüber hinaus gibt es noch die Möglichkeit, im
Der Rehasport zählt zu den Leistungen der medizinischen
Rahmen des Rehasports ein individuelles Geräte-
Rehabilitation. Behinderte oder von Behinderung bedrohte
und Einzeltraining zu buchen. Hier haben Sie die
Menschen haben nach §44 SGB IX das Recht auf ärztlich ver-
Möglichkeit, mit therapeutischer Betreuung
ordneten Rehasport.
ein hochwertiges und auf Ihre Bedürfnisse abge-
Rücken- oder Gelenkschmerzen
stimmtes Training zu
Wie auch z.B. Diabetes sind Rücken- oder Gelenkschmerzen
absolvieren.
eine Behinderung. Rehabilitationssport soll die Leistungsfähigkeit, die Ausdauer und die Belastbarkeit des Betroffenen verbessern und kommt grundsätzlich bei jeder Behinderung
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Durchhalten bis zum Erfolg
Hohe Anforderungen an professionelle Trainingsmaßnahmen und Prävention! Um dauerhaft seine Trainingsziele zu erreichen und zu halten, ist regelmäßiges und sinnvolles Training genauso wichtig wie die Umstellung der Ernährungs- und Lebensgewohnheiten. So passen wir uns nicht nur den hohen Anforderungen an kompetente Angebote und Betreuung an, sondern sind vor allem in der Lage, Ihnen professionelle und gezielte Präventions- sowie Trainingsmaßnahmen anzubieten. Die
Auswahl geeigneter Trainingsmaßnahmen ist je-
doch sehr unterschiedlich und spielt besonders bei übergewichtigen und älteren Menschen oder bei Personen mit gesundheitlichen Problemen eine sehr wichtige Rolle. Langfristiger Erfolg durch kompetente Begleitung Die Möglichkeiten, wie Sie zum Durchhalten von geeigneten Fitness- bzw. Trainingsmaßnahmen motiviert werden können, unterscheidet sich wahrscheinlich zu anderen Kunden. Sie werden daher von Anfang an fachgerecht begleitet. Hierzu gehören sowohl eine kompetente Anamnese als auch Trainingspläne, denen zuverlässige Analyseergebnisse zugrunde liegen. Nur dann sind auch die Voraussetzungen für weitere Maßnahmen
Fitness ist kein Discountprodukt – dafür ist Ihr Körper und Ihre Gesundheit zu wertvoll.
zur Sensibilisierung für bewusste Ernährung und Sport bei Ihnen hergestellt. Dies ist der erste wichtige Schritt zu Ihrer aktiven Eigenmotivation.
VOLKSKRANKHEIT RÜCKENSCHMERZEN Verspannungen und Rückenschmerzen gehören zu den häu-
GESUNDHEIT
AKTUELL:
figsten Volksleiden. Dass dafür nicht immer ein Bandschei-
Wie kann man seine Rü-
benvorfall die Ursache sein muss, weiß Marc Onkelbach,
ckenschmerzen
Physiotherapeut im SPORTPARK.
den?
GESUNDHEIT AKTUELL: Herr Onkelbach, als Physiothera-
MARC ONKELBACH: Die
peut arbeiten Sie täglich mit Menschen. Was fällt Ihnen da-
Erfolgsformel
bei auf?
mer im Bearbeiten der
loswer-
liegt
im-
Ursachen. Ein individu-
Physiotherapeut
Marc Onkelbach
MARC ONKELBACH: Es ist erschreckend auffällig, wie viele
eller Einsatz der The-
Menschen seit Jahren von Rückenschmerzen geplagt wer-
rapie-
den. Ähnlich wie bei Gewichtsproblemen, ergibt man sich
maßnahmen ist wichtig.
in sein Schicksal.
Zum Beispiel sind Verspannungen oft nicht den Muskeln,
oder
Trainings-
Physiotherapie SPORTPARK Ennert
sondern den Faszien zuzuschreiben. Fehlende Elastizität GESUNDHEIT AKTUELL: Was ist die häufigste Ursache von
ist hier der Knackpunkt. Ich empfehle meinen Patienten
Rückenschmerzen?
eine Mischung aus federnden, schwingenden Bewegungen, Ganzkörperdehnungen und die Selbstmassage mit der Fas-
MARC ONKELBACH: Die Ursachen sind vielfältig. Aber am
zienrolle. Gezielte Rotationen und ein dreidimensionales
grundlegendsten ist der Bewegungsmangel bzw. der immer
Training sind hier ganz wichtig.
gleiche eintönige Alltag zu nennen. Daraus resultieren dann weitere Voraussetzungen, die Rückenschmerzen auslösen
GESUNDHEIT AKTUELL: Welche weiteren Tipps haben Sie
können.
für Schmerzgeplagte?
GESUNDHEIT AKTUELL: Nennen Sie uns ein Beispiel aus Ih-
MARC ONKELBACH: Natürlich ist es wichtig, im Alltag falsche
rer Praxis?
Bewegungen zu vermeiden, mit geradem Rücken zu arbeiten etc. Aber auch Stress spielt eine große Rolle. Stresshor-
MARC ONKELBACH: Wir behandeln oft Patienten mit einer
mone wirken sich negativ auf die Elastizität der Faszien aus
sitzenden Tätigkeit. Hierbei kommt es durch Passivität
und das Gewebe steht unter Dauerspannung. Bewegung
und immer gleiche wiederkehrende Arbeitsabläufe zu Ver-
hilft bei beiden Problemen, aber gezielt muss sie sein. Um
kürzung der Sehnen, Verklebung der Faszien, Überlastung
sich wirklich sicher zu sein, empfehle ich ein Gespräch mit
des Halteapparates. Unbeweglichkeit, Verspannungen
einem Physio- oder Sporttherapeuten.
und eine schlechte allgemeine Durchblutung sind die Folge.
GESUNDHEIT AKTUELL: Vielen Dank für das Gespräch!
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Dieses Stoffwechselkonzept begeistert so viele, weil es genau auf die Wunschkriterien vieler Menschen abzielt:
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schnell und effektiv
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Leistung erhaltend und vitalisierend
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Bis zu 10 kg in 21 Tagen Gewicht verlieren? Unmöglich denken Sie? Das dachten wir auch, bis wir die Stoffwechselkur selbst ausprobiert haben. Das Ergebnis war erstaunlich und bei allen Testpersonen gleich: Der Gewichtsverlust betrug im Durchschnitt zwischen sieben und zehn Prozent des Körpergewichts. Wie das möglich ist? Der Schlüssel heißt „hcg“. Als homöopathisches Mittel bewirkt das „hcg“, dass die Fettreserven des Körpers „angezapft“ werden, um den Körper mit Energie zu versorgen. Entgegen allen anderen Diäten, die den Stoffwechsel runterfahren, die Muskelmasse abbauen und den Körper zum Energiesparen zwingen, verfügen Sie während der Stoffwechselkur über Energie und Power, während die Pfunde purzeln.
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DIE 24-STUNDEN FETTVERBRENNUNGSMASCHINE Gutes Essen, wenig Bewegung – viele Menschen leiden unter Übergewicht. Wer sein Gewicht auf Dauer reduzieren und etwas für eine gute Figur tun möchte, sollte auf Muskeltraining setzen. Denn der Muskelaufbau strafft den Körper und regt die Fettverbrennung so stark an wie kaum eine andere Sportart. Und nicht nur das. Die Muskeln verbrennen nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern den ganzen Tag, da das Muskeltraining zu einem Nachbrenneffekt führt! Die Muskulatur verbraucht Energie und bringt die Fettdepots zum Schmelzen. Je mehr man also für die Muskulatur tut, desto besser für die Figur. Wer nur auf Diäten setzt, der setzt aufs falsche Pferd. Denn wer weniger isst, der baut erst einmal Muskulatur ab. Der Grund: Der Körper schützt sich und trennt sich erst einmal von den Energieverbrauchern und das sind die Muskeln. Isst man nach einer Diät wieder normal, baut der Körper zunächst Fett auf – und oft sogar mehr als man vor der Diät „drauf“ hatte. Der so genannte Jojo-Effekt lässt grüßen. Wer also ans Abnehmen denkt, der sollte viel mehr an der Energiebilanz arbeiten. Die Energiebilanz gibt das Verhältnis von Energiezufuhr zu Energieverbrauch an. Liegt die Energiezufuhr, d.h. Essen und Trinken, unterhalb der Energiemenge, die der Körper benötigt, liegt eine negative Energiebilanz vor und man nimmt ab. Ihr Ziel sollte demnach immer eine negative Energiebilanz sein, wenn Sie abnehmen wollen. Fragen Sie uns, wir beraten Sie gerne, wenn es um effektives, gesundes und dauerhaftes Abnehmen geht! Übrigens: Viele Frauen fürchten beim Krafttraining einen Muskelzuwachs. „Frau“ muss jedoch nicht befürchten, kräftig und muskulös zu werden. Schließlich ist für den Muskelaufbau das Hormon Testosteron entscheidend, das bei Frauen kaum vorhanden ist.
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PILATES
Entspannt zur Traumfigur "Nach zehn Stunden spüren Sie den Unterschied, nach zwanzig sehen Sie den Unterschied, nach dreißig Stunden haben Sie einen neuen Körper." Dieser Satz von Joseph Pilates, Begründer der Pilates-Methode, beschreibt kurz den Erfolg des Mega-Trends aus Amerika. Auch in Europa findet diese Trainingsmethode immer mehr Anhänger. Denn mit Pilates nähern Sie sich Ihrem inneren Gleichgewicht und erleben ein völlig neues Körpergefühl. Es ist nicht nur ideal geeignet, um Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und den gesamten Körper zu stärken. Der große Vorteil ist, dass Pilates einfach unglaublich Spaß macht. Nutzen auch Sie diese Vorteile!
ISS DICH FIT!
Ernährung ist wichtig fürs Wohlbefinden Aussehen und Wohlbefinden werden auch von der Ernährung beeinflusst. Wer regelmäßig Obst und Gemüse zu sich nimmt, sorgt dafür, dass er sich gut fühlt. Und tut etwas für sein Aussehen und die Gesundheit. Für eine frische und glatte Haut sorgt Vitamin A. Um dieses Vitamin herzustellen, benötigt der Körper Beta-Carotin. Das ist vor allem in Aprikosen, Möhren, Brokkoli oder Paprika vorhanden. Gut für das Ner-
zeit s g n u eit Zuber 0 Minuten ca. 3 tion ca. r Pro Po kcal 470
vensystem und Energie ist Vitamin B, das in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten ist. Wer etwas für sein Immunsystem tun möchte, sollte für eine gute Versorgung mit Vitamin C sorgen, z.B. durch Sanddorn, Paprika und Zitrusfrüchte. Auch Vitamin E ist gut fürs Immunsystem. Es fördert die Durchblutung, Wundheilung und Stressbewältigung und ist z.B. in Nüssen, Sojabohnen, Weizenkeimöl und Paprika enthalten.
Unser Rezept für Sie: Blitz-Paella Zutaten (für 2 Personen)
Zubereitung
•
1 Knoblauchzehe
Knoblauchzehe schälen, fein würfeln und in einer tiefen Pfanne
•
1 EL Olivenöl
oder in einer Paellapfanne im heißen Olivenöl kurz dünsten.
•
2 TL Knorr Delikatess Brühe
350 ml Wasser zugießen und aufkochen. Delikatess Brühe und
•
1 Tüte Safran
Safran zugeben und auflösen. Reis zufügen und zugedeckt 3 Mi-
•
150 g Reis
nuten garen.
•
225 g Gemüsemischung
Tiefgekühltes Gemüse und Meeresfrüchte auf den Reis geben
tiefgefroren
und weitere 7 Minuten zugedeckt garen. Die Hitze dafür etwas
•
1 Packung Meeresfrüchte
hochschalten, damit der Kochvorgang nicht unterbrochen wird.
•
Salz, Pfeffer
Gemüse und Meeresfrüchte unter den Reis heben und vor dem Servieren nach Belieben mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken.
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