FitmessAktuell Frühling 2017

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FITNESSAKTUELL F I T N E S S

&

W E L L N E S S

I M

M U S T E R S T U D I O

n e t r a st ! t z t e sie j

so leicht wird

der Frühling Liebe Leserinnen und Leser, sind Sie schon fit für den Sommer? Wenn nicht, dann kommt unsere Aktion gerade richtig!

Starten Sie jetzt mit uns und dies wird Ihr Sommer! Schließlich sind wir Experten für „gesundes Abnehmen“.

Diäten versprechen viel und halten wenig. Wer wirklich dauerhaft abnehmen und seinen Körper in Form bringen möchte, der kann das bei uns tun: Ein abwechslungsreiches Kursprogramm, modernste Geräte und

Schlank bis zum Sommer Aktion

kompetente Trainer – so bringen wir Sie sicher an Ihr

Es gibt viele Gründe, jetzt mit Fitnesstraining zu starten: straffere Figur, Fettpölsterchen

Ziel! Individuelle Beratung und Betreuung ist für uns da-

reduzieren, weniger Rückenprobleme, mehr Energie. Mit unserer Schlank-bis-zum-Sommer

bei selbstverständlich. Auch beim Thema „sinnvolle Er-

Aktion machen wir Ihnen den Einstieg leicht!

nährung ohne Diätstress“ helfen wir Ihnen gerne weiter.

essante Themen aus den Bereichen Fitness, Gesundheit und Wellness und wollen Sie motivieren, bei uns etwas für sich zu tun. Überzeugen Sie sich selbst: Rufen Sie uns unter Tel.

Gutschein für Einsteiger 6 WOCHEN FÜR NUR

49 €

TRAINIEREN

01234/5678 an und vereinbaren Sie einen Termin für Ihr erstes Kennenlern-Training. Gerne können Sie auch eine Freundin oder Freund mitbringen.

Für alle, die in den letzten 12 Monaten an keiner Aktion teilgenommen haben.

Wir freuen uns auf Sie! Ihr

Clubmanager

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In dieser „fitness aktuell“ informieren wir Sie über inter-

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GESUND DURCHS FRÜHJAHR!

Erkältungen vorbeugen: Helfen Sie Ihrem Immunsystem auf die Sprünge.

Erkältungen und grippale Infekte sind Infektionskrankheiten, die die Schleimhäute der Nase, des Rachenraums und der Atemwege befallen. Was können Sie tun, um gesund zu bleiben?

Tipp

Tipp

1

Tipp

2

Tipp

3

4

Vorbeugen ist besser als Hei-

Sonne ist gut fürs Immunsys-

Regelmäßig in die Sauna! Auch

Viele Obst- und Gemüsesorten

len!

Fitness-

tem. Daher ist im Frühjahr

Mediziner bestätigen die Wirk-

enthalten natürliche Inhalts-

training ist – neben einer ge-

der Besuch eines Solariums

samkeit des finnischen Schwitz-

stoffe, mit deren Hilfe Sie vie-

sunden,

Er-

empfehlenswert. Moderne Be-

bades bei gut 95 Grad Celsius

len

nährung – die beste Medizin

sonnungsgeräte sind so kon-

mit anschließender Abkühlung

können. Bekannt ist vor allem

zur Vorbeugung gegen Erkäl-

zipiert, dass sie das Gleiche

im 10 Grad kalten Wasser.

die Zitrone mit ihrem hohem

tungskrankheiten.

bewirken wie die Natursonne,

Durch

werden

Vitamin C Gehalt. Doppelt so

ohne jedoch den gefürchteten

die

Abwehrlage

viel enthält jedoch der Meer-

Die Stoffwechselrate, das Im-

Sonnenbrand zu verursachen.

des Körpers sowie die wichtige

rettich – ein wahrer Erkältungs-

munsystem werden gekräftigt,

Dies

Einflüsse

Durchblutung an den Fingern,

schreck. Vitamin C ist für die

so dass krankheitserregende

auf das Immunsystem, den

Zehen, Ohren und Nase verbes-

effektive Arbeit der Fresszellen

Viren und Bakterien sich gar

Stoffwechsel, das Herz-Kreis-

sert. Krankheitserreger können

nötig. Sie brauchen es zur ge-

nicht erst im Körper "breit ma-

lauf-System, die Kalziumver-

somit im Nasen-Rachenraum

zielten Vernichtung eindringen-

chen" können!

sorgung der Knochen etc.

wirksamer bekämpft werden.

der Viren und Bakterien.

Regelmäßiges

vitaminreichen

hat

positive

Saunabaden

allgemeine

Krankheiten

vorbeugen

MUSKELKRÄFTIGUNG macht schlank, gesund, glücklich!

Auf das Maß und die richtige Anwendung kommt es an, wenn das Muskeltraining positiv auf unsere Gesundheit wirken, vor Krankheit schützen und resistent machen soll. Aus diesem Grund verordnen Ärzte und Therapeuten Muskelkräftigung auf der ganzen Welt.

Die Muskeln sind das Triebwerk unserer Gesundheit!

Wer rastet, der rostet – gemäß diesem Motto machen Sie sich daran, zielgerichtet und präventiv Ihr Training in die Tat umzusetzen, damit Sie auch in hohem Alter

Präventive und zielgerichtete Muskelkräftigung bietet folgende positive Faktoren:

gesund und vital durchs Leben gehen.

✔ Muskelkräftigung erhöht Muskelmasse und Kraft – schützt vor Muskelschwund ✔ Muskelkräftigung stärkt die Knochen und vermeidet Osteoporose

Medizinisches & konventionelles Kräftigungstraining

✔ Muskelkräftigung verbrennt Fett und verringert die Körperfettmasse

Im Vergleich zum konventionellen Kräftigungstraining

✔ Muskelkräftigung optimiert die Glucose-Aufnahmefähigkeit und hemmt den Alterszucker

hat das medizinische Kräftigungstraining nicht nur die

✔ Muskelkräftigung wirkt positiv auf die Darmaktivität und senkt das Risiko Darmkrebs zu bekommen

sportliche Leistungssteigerung als Fokus, sondern auch

✔ Muskelkräftigung senkt den Blutdruck

eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Im

✔ Muskelkräftigung stärkt den Rücken bzw. die Wirbelsäule und Gelenke

Krankheitsfall kommt es immer zur Beeinträchtigung der allgemeinen Leistungsfähigkeit und des Organismus.

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PILATES

Entspannt zur Traumfigur "Nach zehn Stunden spüren Sie den Unterschied, nach zwanzig sehen Sie den Unterschied, nach dreißig Stunden haben Sie einen neuen Körper." Dieser Satz von Joseph Pilates, Begründer der Pilates-Methode, beschreibt kurz den Erfolg des Mega-Trends aus Amerika.

Auch in Europa findet diese Trainingsmethode immer mehr Anhänger. Denn mit Pilates nähern Sie sich Ihrem inneren Gleichgewicht und erleben ein völlig neues Körpergefühl. Es ist nicht nur ideal geeignet, um Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und den gesamten Körper zu stärken. Der große Vorteil ist, dass Pilates einfach unglaublich Spaß macht. Nutzen auch Sie diese Vorteile!

Ausdauer- und Krafttraining. Regelmäßiger Sport bringt das Lymphsystem in Schwung, hilft Gifte und Schlacken auszuscheiden, entlastet und stärkt das Immunsystem.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Wählen Sie aus allen Gemüsearten bevorzugt Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Tomaten, Chicorée, Kohl, Knoblauch, Pilze und Spinat. Gerade rotes, gelbes, orangefarbenes und tiefgrünes Gemüse, das neben zahlreichen anderen Nährstoffen auch reichlich Beta-Carotin enthält, stärkt das Immunsystem. Es regt die Produktion unserer Körperpolizei, den weißen Blutkörperchen, an.

Unter allen Früchten stärken vor allem Zitronen, Grapefruit, Guaven, Orangen, Bananen und dunkle Früchte wie Kirschen, Heidelbeeren, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren und dunkle Weintrauben Ihr Immunsystem. Am besten Sie kombinieren verschiedene Sorten

SO STÄRKEN SIE IHR IMMUNSYSTEM

miteinander und sorgen so für eine optimale Nährstoffversorgung. In wissenschaftlichen Studien wurde festgestellt, dass die süße Mandel die nährstoffreichste aller Nüsse u.a. zur Stärkung der Immunabwehr ist. Somit haben Sie immer einen leckeren und gesunden Snack zur Hand, den Sie auch überall problemlos mitnehmen können.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig mit Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano und Cayennepfeffer würzen, können Sie Ihren Körper so stark machen, dass er Erkältungen

Eine gut funktionierende körpereigene Abwehr ist

bensstil voraus. Ein erfolgversprechendes Programm

entscheidend für Ihre Gesundheit, denn ohne das Im-

für Ihre körpereigene Abwehr besteht aus ausgewoge-

munsystem könnte jeder Krankheitskeim, jedes Vi-

ner, vitamin- und ballaststoffreicher Ernährung, Redu-

Beginnen Sie den Tag mit einem Glas warmen Wasser,

rus ungestört seine zerstörerische Wirkung entfalten.

zierung aller Genussmittel auf ein Minimum, genügend

in das Sie frisch gepressten Zitronensaft oder ein Stück-

Nachhaltige Abwehrkräfte aufzubauen ist eine Dauer-

Schlaf, regelmäßigem Sport und der Vermeidung von

chen Ingwer geben. Trinken Sie über den Tag verteilt

aufgabe. Es ist irrsinnig zu glauben, Erkältungen könn-

Stress. Eine gute Trainingseinheit für Ihr Immunsystem

nichts anderes als klares Wasser und Kräutertee. Wer

ten nur in der nassen, kalten Jahreszeit ausbrechen. Da

ist auch der Kreislaufanreger Sauna.

es gerne exotisch mag, kann auch zum afrikanischen

die häufigsten Verursacher sogenannter Erkältungs-

bald mit links abwehren kann.

Rooibostee greifen. Kohlensäurehaltige Getränke, Soft-

krankheiten Viren sind, die sich nicht auf eine Jahreszeit

Bauen Sie Übergewicht ab: Jedes Kilo zu viel schwächt

drinks, gesüßte Getränke, gekaufte Säfte, alkoholische

spezialisiert haben, kann es Sie jederzeit treffen.

Ihr Immunsystem ein bisschen mehr. Studien haben

Getränke und Kaffee gehören nicht zu einer gesunden

bewiesen, dass Übergewichtige eine deutlich geringe-

Ernährung. Sie belasten den Organismus mit Säuren,

Sie sollten sich dabei um alle Lebensbereiche kümmern:

re Fähigkeit haben, Krankheiten und Infektionen ab-

Gift- und Reizstoffen und schwächen automatisch Ihr

Der Aufwand für die Stärkung Ihres Immunsystems ist

zuwehren als Leute mit Normalgewicht. Trainieren Sie

Immunsystem. Reines Wasser hingegen befreit den

überschaubar und setzt lediglich einen gesunden Le-

deshalb zwei- bis dreimal pro Woche eine Mischung aus

Körper von Giftstoffen.

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TRAINING HILFT gegen Herz-Kreislauf-Probleme ”Mangelnde Bewegung ist eine der Hauptursachen für

der Herzkranzgefäße, Blu-

durch Blutdruck und Ruhepuls. Das Herzinfarktrisiko

thochdruck, nicht insu-

verringert sich um bis zu 50 Prozent. In zahlreichen Stu-

linpflichtiger

Diabetes,

dien wurde zudem die signifikante Steigerung des „gu-

Osteoporose und Über-

ten“ HDL-Cholesterins durch Ausdauertraining nach-

gewicht. Es ist wissenschaft-

gewiesen. Im Gegensatz zum schädlichen, die Arterien

lich erwiesen, dass regelmäßiges

verstopfenden, LDL-Cholesterin, reinigt das HDL-Cho-

Training diesen Befunden entge-

lesterin die Blutgefäße und schützt vor Arteriosklerose.

genwirkt bzw. das Erkrankungsrisiko erheblich mindert.

gesundheitliche Probleme der unterschiedlichsten Art.”

Die positiven Auswirkungen des Fitnesstrainings auf

Solche und ähnlich lautende Nachrichten erscheinen

So steigert Ausdauertraining beispielsweise die Leis-

das Herz-Kreislauf-System sind somit vielfältig. Nur re-

immer wieder in Beiträgen aus Medizin und Wissen-

tungsfähigkeit des Herzens. Dieses pumpt mit weniger

gelmäßig sollten sie sein, um den größten gesundheitli-

schaft. Genannt werden insbesondere Erkrankungen

Stößen mehr Blut in die Gefäße. Langfristig sinken da-

chen Nutzen daraus ziehen zu können.

Die Vorteile des Herz-Kreislauf-Trainings •

kräftigt und lockert Muskeln

•

­fördert die Konzentration

•

­festigt die Knochen

•

baut aktiv Stress ab, indem das Nerven­

•

kräftigt den Herzmuskel (er kann dann lang-

system mit der Ermüdung auf Ruhe und

samer schlagen „Schongang“)

­Erholung umschaltet

•

•

•

stärkt die Lungenfunktion (mehr Sauerstoff-

•

reduziert innere Anspannung, depressive ­

aufnahme mit jedem Atemzug auch noch

Verstimmung und Angst und beugt damit

nach dem Sport)

Stresserscheinungen vor

schult die Koordination der Muskeln (man

•

­trainiert den Stoffwechsel, Stresshormone

wird geschickter in seinen Bewegungen; das

nach ihrer Ausschüttung auch schnell ­wieder

Gehirn wird ebenfalls trainiert)

zurückzunehmen; man wird widerstandsfä-

verbessert die Stimmung, stärkt das Selbst-

higer gegen Stress

bewusstsein, schafft soziale Kontakte und

•

trainiert ökonomische Bewegungsabläufe

wirkt damit gegen den negativen Stress

WELLNESS & ENTSPANNUNG Herrlich weit weg vom Alltag Leistungsfähig sein und leistungsfähig bleiben: Wer Well-

Dauerstress führt dazu, dass man sich „ausgepowert“

Schema X: Sie sollen sich entspannen, sich wohl fühlen,

ness betreibt, tankt neue Energie und Kraft.

fühlt, die Energiereserven leer sind. Gerade für Men-

sich von Ihren Alltagsproblemen lösen, und das gelingt

schen, die unter starker beruflicher Anspannung ste-

am besten durch körperliche Aktivität. Dabei ist es nicht

„Was bedeutet Wellness?“ - „Gesund leben und dabei

hen, ist es wichtig, sich die Flucht aus dem Alltag zu

so wichtig, wie Sie sich fit halten – wichtig ist, dabei Spaß

Spaß haben“, „sich wohl fühlen“, „entspannt sein“ – dies

gönnen. Wer Wellness betreibt, der sucht Abwechslung

zu haben. Ob Fitnesstraining, Indoor-Cycling, Aerobic,

sind nur einige Antworten auf diese Frage. Einig ist man

vom Alltag. Es geht nicht nur um besseres Aussehen,

Sauna, Dampfbad oder Massage – unser Angebot ist

sich darüber, dass es sich bei Wellness um einen ganz-

sondern um viel mehr: sich wohl fühlen, mit sich selbst

riesig und wartet nur darauf, von Ihnen genutzt zu wer-

heitlichen Prozess handelt, der Körper, Seele und Geist

zufrieden sein. Wellness bedeutet nicht, sich im Sport

den.

umfasst. Interessant ist, dass der Begriff eine Rücküber-

abzukämpfen.

Übrigens:

setzung des deutschen Wortes „Gesundheit“ ins Englische ist. Während mit „health“ nur das körperliche und

Wellness – abschalten, entspannen, sich wohl fühlen

Unsere Wellnessangebote können Sie auch als Nichtmit-

geistige Wohlbefinden umschrieben wird, drückt Well-

Während uns in der Arbeitswelt zahlreiche Normen und

glied mit einer Tages- oder 10er-Karte erleben. Besuchen

ness wesentlich mehr aus. Wellness umfasst auch unse-

festgelegte Abläufe einschränken, soll Wellness in lo-

Sie uns doch einfach zu einem unverbindlichen Bera-

re Einstellung und unsere Haltung zum eigenen Leben.

ckerer Freizeitatmosphäre stattfinden. Hier gibt es kein

tungstermin.

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DAS BETREUUNGSKONZEPT

Durchhalten bis zum Erfolg

Hohe Anforderungen an professionelle Trainingsmaßnahmen und Prävention Um dauerhaft seine Trainingsziele zu erreichen und zu halten, ist regelmäßiges und sinnvolles Training genauso wichtig wie die Umstellung der Ernährungs- und Lebensgewohnheiten.

So passen wir uns nicht nur den hohen Anforderungen an kompetente Angebote und Betreuung an, sondern sind vor allem in der Lage, Ihnen professionelle und gezielte Präventions- sowie Trainingsmaßnahmen anzubieten.

Die Auswahl geeigneter Trainingsmaßnahmen ist jedoch sehr unterschiedlich und spielt besonders bei übergewichtigen und älteren Menschen oder bei Personen mit gesundheitlichen Problemen eine sehr wichtige Rolle.

Langfristiger Erfolg durch kompetente Begleitung Die Möglichkeiten, wie Sie zum Durchhalten von geeigneten Fitness- bzw. Trainingsmaßnahmen motiviert werden können, unterscheidet sich wahrscheinlich zu anderen Kunden. Sie werden daher von Anfang an fachgerecht begleitet. Hierzu gehören sowohl eine kompetente Anamnese als auch Trainingspläne, denen zuverlässige Analyseergebnisse zugrunde liegen. Nur dann

Fitness ist kein Discountprodukt – dafür ist Ihr Körper und Ihre Gesundheit zu wertvoll.

sind auch die Voraussetzungen für weitere Maßnahmen zur Sensibilisierung für bewusste Ernährung und Sport bei Ihnen hergestellt. Dies ist der erste wichtige Schritt zu Ihrer aktiven Eigenmotivation.

ISS DICH FIT! Gut essen ist wichtig fürs Wohlbefinden

Unser Rezept für Sie: gefüllte paprika Zutaten (für 2 Personen)

Zubereitung

1 Zwiebel

1.

Zwiebel und Knoblauch schälen und klein schneiden. In 1 TL Öl

1 Knoblauchzehe

andünsten. Hackfleisch zugeben und braten, bis es krümelig wird.

2 TL Öl

Mit Salz, Pfeffer und Chili würzen.

300 g mageres Hackfleisch vom Rind 2.

Chili

Paprikas waschen, beide Deckel abschneiden und mit dem Hack füllen, Deckel aufsetzen. Tomaten würfeln.

Salz Pfeffer 3.

2 große Tomaten

Restliches Öl in einem Topf erhitzen,

2 rote Paprikas

Tomaten darin anschmoren, würzen.

200 ml Gemüsebrühe (Instant)

Brühe dazugießen. Paprikas darauf setzen. Zugedeckt bei schwacher Hitze circa 30 Minuten köcheln lassen.

Dazu passt Reis oder Fladenbrot.

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al 435 kC eiß 44g Eiw hydrate hlen 10g Ko 4g Fett 2

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STOPP DER FRÜHJAHRSMÜDIGKEIT Jedes Jahr im Frühling das gleiche Lied: Man ist müde, fühlt

Gewicht auf die Waage bringt, sollte auf vernünftige

tig für Fitness im Frühling ist auch eine gezielte Haut-

sich schlapp und unlustig. Das muss nicht sein. Sagen Sie

Ernährung, sinnvolle Lebensweise und verstärkte Ak-

und Körperpflege. Gut zur Selbstbehandlung eignet

der Frühjahrsmüdigkeit den Kampf an. Ganz klar! Man

tivität achten und abspecken. Aber selbst Normalge-

sich beispielsweise „Trockenbürsten“. Es kommt zu

muss schon etwas dafür tun, um seinen Körper wieder in

wicht bedeutet nicht gleich Fitness. Wer nicht mehr

einer leichten Hautreizung, die abgestorbenen Haut-

Schwung zu bringen. Mit Schlafen allein ist es da nicht ge-

für seinen Körper tut, als das Normalgewicht zu errei-

zellen lösen sich. Die Erneuerung der Oberhaut voll-

tan. Das beste Mittel gegen Frühjahrsmüdigkeit ist Bewe-

chen, dabei aber das Muskeltraining vernachlässigt,

zieht sich ungehinderter, das Gewebe wird gestrafft.

gung. Bringen Sie Ihren Kreislauf mal so richtig auf Trab.

verfettet trotzdem. Fett wiegt nämlich weniger als

Außerdem wird der Hautstoffwechsel angeregt und

Muskelfleisch. Das bedeutet, dass ein gut in Form ge-

die Hautatmung erleichtert. Auch die Sauna kann ei-

Wir unterstützen Sie gerne dabei, die für Sie richti-

haltener Körper zwar mehr auf die Waage bringt, aber

nen wertvollen Beitrag für die Frühlings-Fitness leis-

ge „Belastungsdosis“ herauszufinden. Wer zu viel

um einiges fitter ist und ästhetischer aussieht. Wich-

ten. Probieren Sie es aus!

DAS BIETEN WIR IHNEN:

Ausdauertraining

Krafttraining

Kurs-Programm

ningsmöglichkeiten und sorgen für Abwechslung bei

ken Rücken tun. Unsere modernen Geräte garantieren

Da ist für jeden etwas dabei: Von Yoga und Pilates

Ihrem Herz-Kreislauf- und Fettverbrennungs-Training.

ein effizientes und besonders effektives Krafttraining.

über Wirbelsäulengymnastik bis Zumba.

Abnehmen

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bieten Ihnen modernste Geräte, Fatburner-Kurse,

sundheitstraining hilft! Entscheiden Sie sich für von

nessbereich mit Saunen, Dampfbad, Erlebnisdu-

Ernährungsberatung u.v.m.!

den Krankenkassen gefördertes Reha-Training.

sche, und Ruheräumen… Gut für Körper und Geist.

Unsere Ausdauergeräte bieten Ihnen optimale Trai-

Wir sind Spezialisten für gesundes Abnehmen und

Etwas für Gesundheit und Aussehen und einen star-

Rückenschmerzen? Osteoporose? Arthrose? Ge-

Unser großes Kurs-P rogramm wird Sie begeistern!

Urlaub vom Alltag: Entspannen in unserem Well-

Ihr Musterstudio wünscht Ihnen & Ihren Liebsten

frohe Ostern!

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Musterstraße 1 · 12345 Musterstadt Tel. 01234 / 56 78 90 e-mail@musterstudio.de www.musterstudio.de

Öffnungszeiten: Mo – Fr Sa Sonn- u. Feiertage

7.00–22.00 Uhr 9.00–20.00 Uhr 9.00–20.00 Uhr