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25.02.2017 - 26.02.2017
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Liebe Leserinnen und Leser, Ein neues Jahr ist immer auch ein Neubeginn. Gerade was die eigene Gesundheit und Fitness angeht, startet man mit vielen und guten Vorsätzen, die allzu oft schon nach wenigen Wochen verpuffen und der Alltagstrott kehrt ein. Lassen Sie es nicht so weit kommen. Was Sie sich auch vorgenommen haben, bleiben Sie beharrlich dran. Regelmäßiges Fitnesstraining sorgt nicht nur dafür, dass Sie eventuelle winterliche Ansätze wieder schnell verbrennen, sondern Sie fühlen sich insgesamt auch wohler. Und mit diesem Gefühl lässt sich so manche Aufgabe einfach
Tage der offenen Tür aktion Ob Sie etwas für Ihre Fitness und Figur tun oder Stress abbauen wollen… es gibt viele Gründe, jetzt mit Fitnesstraining zu starten. Nutzen Sie die Tage der offenen Tür-Aktion, um Ihre individuellen Ziele endlich zu erreichen. Und zwar besonders günstig!
leichter bewältigen. Lassen Sie sich doch wieder einmal im beiten. So macht das Training garantiert wieder mehr Spaß. Oder nehmen Sie an einem unserer zahlreichen Kurse teil und probieren dabei gleich mal etwas Neues aus. Vielleicht entdecken Sie bei sich ganz neue Talente und Vorlieben. Und ganz wichtig: Ein regelmäßiger Saunabesuch hilft Ihnen, sich vor Grippe und allerlei Erkältungskrankheiten zu wappnen. Sie sehen, es gibt viele Gründe, etwas für sich und seinen Körper zu tun. Lassen Sie nicht nach und tun Sie auch weiterhin viel für Ihre Fitness. Ich wünsche Ihnen
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dabei viel Spaß. Wir freuen uns auf Sie, Ihre Familie und Freunde!
Für alle, die in den letzten 12 Monaten an keiner Aktion teilgenommen haben.
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TAGE DER OFFENEN TÜR PROGRAMM 10:00
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18:00
Sektbegrüßung und Führung durch den Club
11:00
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11:30
Vortrag „Muskeln, die Kraftwerke des Körpers“
14:00
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14:45
Body Pump - offener Kurs für Gäste
15:00
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15:30
Vortrag „Fitness - die beste Medizin“
16:00
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16:45
Yoga - offener Kurs für Gäste
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Vortrag „Gesund und effektiv abnehmen“
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„Wohlfühlen mit allen Sinnen“ - das ist das Thema unserer Tage der offenen Tür am 25.02. und 26.02. Erleben Sie ein Allround-Programm für Körper, Geist und Seele. Lernen Sie unseren Fitnessclub mit allen Facetten kennen und schätzen!
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Hüfte & Gesäß: Die Problemzonen Nr.1 Hüfte und Gesäß – das sind die am häufigsten genannten Problemzonen. Egal, in welcher Kleidung: Der Bereich Hüfte / Gesäß ist immer ein „Blickfang“. Deshalb klagen viele Mitglieder in Fitnessclubs über diese Körperpartien am häufigsten. Und die Trainer werden immer wieder um Abhilfe gebeten. Der große, mittlere und kleine Gesäßmuskel (Glutaeus maximus, medius und minimus) bestimmen das Aussehen des Gesäßes, wobei der große Gesäßmuskel mehr als 3/4 der Gesamtmasse ausmacht. Da er vor allem für die Beu2
gung der Beine und das Aufrichten des Rumpfes zuständig ist, muss er auch in diesen Funktionen trainiert werden. Besonders geeignet sind hier Geräte, die dem gesamten Bewegungsspielraum der Hüfte Rechnung tragen. Beincurlen an der Maschine, Bein- und Rumpfheben aus der Bauchlage bzw. an der Hyperextension-Maschine eignen sich für das Gesäßtraining besonders. Um die Lendenwirbelsäule nicht zu überlasten, ist eine langsame und kontrollierte Ausführung der Übungen erforderlich. www.musterstudio.de
Eines muss man noch beachten: Das Hüftgelenk begrenzt die Leistung. Um Verschleißerscheinungen vorzubeugen, darf man die Trainingsintensität nicht zu hoch ansetzen. Am günstigsten sind leichte bis mittelschwere Gewichtsbelastungen mit Sätzen von maximal 25-30 Wiederholungen. Wer lieber in der Gruppe trainiert, kann seinen Problemzonen auch in speziellen BauchBeinePo-Workouts oder Bodyforming-Kursen zu Leibe rücken. Unser Trainer-Team berät Sie gerne!
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ACTIVE AGING: LANGE AKTIV & GESUND SEIN LEBEN GENIESSEN! Dass wir älter werden, können wir nicht verhindern, aber wie wir älter werden, das haben wir – zumindest teilweise – selbst in der Hand. „Gesundes Altwerden“, also das Altwerden bei psychophysischem Wohlbefinden, bei Erhalt der Selbstständigkeit und größtmöglicher Unabhängigkeit ist ein Wunsch, den wohl jeder Mensch hegt. Und jeder Einzelne hat es zum großen Teil selbst in der Hand, ob dieser Wunsch in Erfüllung geht. Regelmäßige, wohl dosierte körperliche Aktivität gilt heute unumstritten als wesentlicher Grundstein für den Erhalt der physischen wie psychischen Gesundheit. Zwar können wir den generellen Alterungsprozess, der rein biologisch gesehen bereits ab dem 30. Lebensjahr einsetzt, nicht aufhalten, aber doch erheblich verlangsamen. So kann durch entsprechende Bewegungsprogramme altersbedingten Beschwerden gezielt entgegengewirkt und eine deutliche Verbesserung der individuellen Leistungsfähigkeit erreicht werden. Die positiven Effekte regelmäßiger körperlicher Aktivität, d.h. 2- bis 3-mal pro Woche über 30 bis 60 Minuten, auf den Organismus sind vielfältig: Im Hinblick auf den Be-
wegungsapparat kommt es zu einer deutlichen Verbesserung der Knochenstruktur und -dichte. Ein kräftiges Muskelkorsett verbessert die Stützfunktion und beugt Haltungs- und Überlastungsschäden vor. Hinsichtlich des Herz-Kreislauf-Systems kommt es zu einer Ökonomisierung des Stoffwechsels. Das Herz wird leistungsfähiger, pumpt mit weniger Stößen mehr Blut in die Gefäße. Langfristig sinken dadurch Blutdruck und Ruhepuls. Der Cholesterinspiegel sinkt, der Blutzucker stabilisiert
sich. Zudem wirkt sich ein regelmäßiges Bewegungstraining positiv auf die Psyche aus: So sind körperlich aktive Menschen zufriedener, ausgeglichener, weniger depressiv und selbstbewusster als körperlich Inaktive. Gerne helfen wir Ihnen, Ihre „Gesundheitreserven“ aufzubauen – für Vitalität und Lebensfreude auch in den reiferen Jahren. Nach einem ausführlichen Beratungsgespräch erstellt unser qualifiziertes Trainerteam ein auf Ihre Bedürfnisse und Ziele abgestimmtes Trainingsprogramm.
Diät heißt gesunde Lebensweise Die Botschaft der Experten an die Bevölkerung ist eindeutig: Es gibt sie nicht, die „Wunderdiät“, die nur 6 Tage, 6 Wochen oder 6 Monate eingehalten werden muss. Der Begriff der Diät sollte in seiner eigentlichen Definition verstanden werden: „Lebensweise“ – eine lebenslange sorgfältige Auswahl der Lebensmittel und Speisen reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, aber moderat in der Fettzufuhr, in Verbindung mit reichlich körperlicher Bewegung. Bei der Lebensmittelauswahl sollten Sie stärker als bisher auf die Qualität der Kohlenhydrate (soweit möglich nach dem Glykämischen Index) und Fette (geringer Anteil an gesättigten Fettsäuren) achten. Unsere Trainer erklären Ihnen gerne, worauf Sie achten sollten. Mit einer sogenannten „Blitz-Diät“ kann man zwar kurzfristig schnell Erfolge erzielen – langfristig führen derartige Hungerkuren jedoch meist zu dem berüchtigten Jojo-Effekt und einer Gewichtszunahme. Deshalb sollte man den Körper langsam auf eine gesunde Ernährung einstellen. Nur so wird man sein Wohlfühl-Gewicht erreichen und langfristig halten. www.musterstudio.de
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ENTSPANNUNG WELLNESS BRINGT NEUE ENERGIEN INS LEBEN
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Dauerstress führt dazu, dass man sich ausgepowert fühlt und die Energiereserven leer sind. Gerade für Menschen, die unter starker beruflicher Anspannung stehen, ist es wichtig, sich die Flucht aus dem Alltag zu gönnen. Immerhin etwa 40 % der Deutschen fühlen sich von ihrer Arbeit gestresst und überfordert. Da wird es Zeit, für Entschleunigung und der Suche nach Wegen, um neue Energie zu tanken. Wer Wellness betreibt, der sucht Abwechslung vom Alltag, will sich wohl fühlen und mit sich selbst zufrieden sein. Hier ein paar Ideen, wie Sie die Akkus wieder aufladen: Tauchen Sie ein in unsere wunderschöne Wellness- und Saunalandschaft. In der finnischen Sauna stärken Sie bei Temperaturen um 90° Grad Ihr Immunsystem und in der Biosauna sorgen ätherische Dämpfe für tiefe Entspannung und Beruhigung. Das Dampfbad reinigt die Atemwege und hilft gegen Stress. Oder entspannen Sie bei einer wohltuenden Massage! Massagen lockern die Muskulatur und entlasten den Organismus. Lassen Sie sich verwöhnen mit klassischen Massagen, Regenerations- und Sportmassagen, Reiki sowie traditionellen Thai-Massagen. Stresssymptome klingen ab, man fühlt sich ausgeglichen, energie- und kraftvoll. Besuchen Sie einen unserer Yoga-Kurse und lernen Sie dieses Jahrtausende alte Training für sich zu nutzen. Die ganzheitliche Trainingsform aktiviert geistige und körperliche Kräfte. Klassische Körperübungen, Entspannung und Atemtechnik verbinden Körper, Seele und Geist zu einer stabilen Einheit. Yoga wirkt harmonisierend, Blockaden werden gelöst, der Energiefluss aktiviert. Und Yoga steigert die Konzentration und mentale Kraft. Oder nehmen Sie an einem unserer Qi-Gong-Kurse teil. Mit gezielten, sanften Atem- und Energieübungen werden Verspannungen gelöst. Erleben Sie es: Auch Aktivität bedeutet Wellness!
MEHR KRAFT MEHR FREUDE IM ALLTAG
Muskeltraining wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus und schützt vor Krankheit. Nicht umsonst heißt es: Wer rastet, der rostet. Nur wer aktiv etwas für seine Muskeln tut, kann auch im hohen Alter gesund durchs Leben gehen. Präventive und zielgerichtete Muskelkräftigung bietet viele positive Faktoren. Krafttraining erhöht Muskelmasse und Kraft, schützt vor Muskelschwund, stärkt die Knochen und vermeidet Osteoporose, verbrennt Fett, verbessert die Glucose-Aufnahmefähigkeit, hemmt den Alterszucker, wirkt positiv auf die Darmaktivität, senkt den Blutdruck, stärkt den Rücken bzw. die Wirbelsäule und Gelenke. Das fitness- und gesundheitsorientierte Krafttraining zielt auf eine Verbesserung der Maximalkraft und der Kraftausdauer ab. In vielen Alltagsbewegungen muss das Körpergewicht in kürzester Zeit muskulär stabili-
siert werden, um dadurch Strukturen zu schützen, z.B. beim Gehen und Laufen, beim Treppenhinuntergehen oder auch beim Stolpern. Ein verbessertes Kraftniveau sorgt außerdem dafür, dass wir alltägliche Bewegungen leichter ausführen können, wie zum Beispiel das Tragen einer Getränkekiste, das Aufheben eines Gegenstandes vom Boden oder die Haus- und Gartenarbeit. Reize setzen Beim Krafttraining spricht man auch vom Setzen von Reizen. Nur wenn die Muskulatur im Training gefordert wird, kann sie nach der Regenerationsphase ein höheres Leistungsniveau erreichen. Deshalb ist es wichtig, mindestens zweimal in der Woche zu trainieren, mit mindestens einem Tag Pause zwischendurch. Als unterstützende Maßnahme zum Kraftaufbau dient die erhöhte Aufnahme von Eiweiß. Bei uns erhalten Sie Nahrungsergänzungsmittel in höchster Qualität. Ein Eiweißshake nach dem Workout ist lecker und unterstützt das Training.
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TAGESKARTE FÜR 2 PERSONEN
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Kommen Sie vorbei und lernen Sie unseren Club in aller Ruhe kennen. Bringen Sie gerne eine Freundin oder einen Freund mit.
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STARKER RÜCKEN LIEBER VORSORGEN ALS NACHSORGEN Ein schöner Rücken kann entzücken, aber nur so lange er nicht zwickt und zwackt. Dann kann er zu einer richtigen Plage werden. Die Ursache hierfür liegt häufig in einer zu schwachen Rückenmuskulatur. Wenn die Muskeln zu schwach sind, gelingt es ihnen nicht, gegen die Schwerkraft und Dysbalancen Haltung zu bewahren. Dann reicht oft schon eine ruckartige Bewegung oder ein leichtes Verheben, um akute Verspannungen oder Schmerzen auszulösen.
Bei vielen Menschen, die unter Rückenbeschwerden leiden, ist die Ursache ein Mangel an Bewegung bzw. fehlende muskuläre Belastung. Denn wer seine Muskeln nicht trainiert, der verliert sie. Fehlende Muskulatur verursacht Rückenschmerzen und forciert den Verschleiß der Gelenke, Bandscheibenprobleme und vieles mehr. In unserem Fitnessclub stehen Ihnen modernste Geräte zur Verfügung, an denen Sie, angeleitet durch unser geschultes Team, Ihre Rückenmuskulatur op-
ISS DICH FIT!
timal trainieren können. Sie profitieren von individueller Beratung und Betreuung, um Ihre Rückenleiden in den Griff zu bekommen bzw. ihnen vorzubeugen. Rückenschmerz bedeutet meistens nicht Rückenschaden. Vertrauen Sie darauf, dass Ihr Rücken wieder fit wird, egal wie alt Sie sind. Die wichtigste Regel: Werden Sie so aktiv wie möglich! Denn Muskeltraining stärkt Ihren Rücken, verkürzt die Schmerzattacken und verringert das Risiko für ein Wiederkehren der Beschwerden.
Unser Rezept für Sie: Putengulasch
Ernährung ist wichtig fürs Wohlbefinden Aussehen und Wohlbefinden werden auch von der Ernährung beeinflusst. Wer regelmäßig Obst und Gemüse zu sich nimmt, sorgt dafür, dass er sich gut fühlt. Und tut etwas für sein Aussehen und die Gesundheit. Für eine frische und glatte Haut sorgt Vitamin A. Um dieses Vitamin herzustellen, benötigt der Körper Beta-Carotin. Das ist vor allem in Aprikosen, Möhren, Brokkoli oder Paprika vorhanden. Gut für das Nervensystem und Energie ist Vitamin B, das in Vollkorn-
zeit s g n u t ei Zuber 5 Minuten ca. 4 tion ca. r Pro Po kcal 373
produkten und Hülsenfrüchten enthalten ist. Wer etwas für sein Immunsystem tun möchte, sollte für eine gute Versorgung mit Vitamin C sorgen, z.B. durch Sanddorn, Paprika und Zitrusfrüchte. Auch Vitamin E ist gut fürs Immunsystem. Es fördert die Durchblutung, Wundheilung und Stressbewältigung und ist z.B. in Nüssen, Sojabohnen, Weizenkeimöl und Paprika enthalten. Achten Sie bei Ihrer Ernährung insbesondere auf ei-
weißreiche Lebensmittel. Warum? Eiweiß ist neben Wasser der wichtigste Baustoff unseres Körpers, denn es ist der Grundbaustein unserer Zellen. Eiweiß ist zuständig für schöne, glatte Haut, festes Gewebe, Nägel und Haare. Und es ist notwendig für den Aufbau von Muskulatur, weshalb viele Trainierende zusätzlich Eiweiß in Form von Shakes oder Riegel zu sich nehmen. Bei unserer Rezeptauswahl haben wir daher großen Wert auf ein Gericht mit viel Eiweiß gelegt. Wir wünschen viel Spaß beim Nachkochen!
Zutaten (für 2 Personen)
Zubereitung
•
1.
300 g Putenkeule, ausgelöst, ohne Haut
•
0,5 Gurke
•
0,5 Stangen Lauch
•
100 g Cherrytomaten
•
0,5 Bund Dill
•
1 EL Halbfettbutter
•
1,5 TL Paprikapulver (scharf)
•
0,1 l Geflügelbrühe
•
Salz, Pfeffer
•
40 g Saure Sahne
•
1 TL Zitronensaft
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Das Putenfleisch in etwa 1,5 cm große Würfel schneiden. Die Gurke schälen und der Länge nach halbieren. Kerne mit einem Teelöffel herauskratzen, Gurke in etwa 1/2 cm breite Stücke schneiden. Den Lauch putzen, der Länge nach halbieren, gut waschen und in 1 cm breite Streifen schneiden. Die Cherrytomaten waschen und vierteln. Den Dill waschen, trocken schütteln und fein schneiden. Die Halbfettbutter in einem Topf erhitzen. Die Putenwürfel darin rundherum anbraten. Lauch und Gurke dazugeben, mit dem Paprika bestäuben und kurz weiterdünsten. Tomaten mit Geflügelbrühe und der Hälfte vom Dill dazugeben, salzen und pfeffern. Alles zugedeckt bei schwacher Hitze etwa 12-15 Minuten schmoren. Saure Sahne mit übrigem Dill untermischen, Gulasch mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.
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WENIGER GEWICHT VERNÜNFTIG ABNEHMEN Gutes Essen, wenig Bewegung – viele Menschen leiden unter Übergewicht. Wer sein Gewicht auf Dauer reduzieren und etwas für eine gute Figur tun möchte, sollte auf Muskeltraining setzen. Denn der Muskelaufbau strafft den Körper und regt die Fettverbrennung so stark an wie kaum eine andere Sportart. Und nicht nur das. Die Muskeln verbrennen nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern den ganzen Tag, da das Muskeltraining zu einem Nachbrenneffekt führt! Die Muskulatur verbraucht Energie und bringt die Fettdepots zum Schmelzen. Je mehr man also für die Muskulatur tut, desto besser für die Figur. Wer nur auf Diäten setzt, der setzt aufs falsche Pferd. Denn wer weniger isst, der baut erst einmal Muskulatur ab. Der Grund: Der Körper schützt sich und trennt sich erst einmal von den Energieverbrauchern und das sind die Muskeln. Isst man nach einer Diät wieder normal, baut der Körper zunächst Fett auf – und oft sogar mehr als man vor der Diät „drauf“ hatte. Der so genannte Jojo-Effekt lässt grüßen. Wer also ans Abnehmen denkt, der sollte viel mehr an der Energiebilanz arbeiten. Die Energiebilanz gibt das Verhältnis von Energiezufuhr zu Energieverbrauch an. Liegt die Energiezufuhr, d.h. Essen und Trinken, unterhalb der Energiemenge, die der Körper benötigt, liegt eine negative Energiebilanz vor und man nimmt ab. Ihr
Ziel sollte demnach immer eine negative Energiebilanz sein, wenn Sie abnehmen wollen. Fragen Sie uns, wir beraten Sie gerne, wenn es um effektives, gesundes und dauerhaftes Abnehmen geht! Übrigens: Viele Frauen fürchten beim Krafttraining einen Muskelzuwachs. „Frau“ muss jedoch nicht befürchten, kräftig und muskulös zu werden. Schließlich ist für
den Muskelaufbau das Hormon Testosteron entscheidend, das bei Frauen kaum vorhanden ist. Wir sind Ihr kompetenter Ansprechpartner in allen Fragen rund um das Thema Ernährung in Verbindung mit Training. Machen Sie also den ersten Schritt in ein gesünderes Leben und schauen Sie an den Tagen der offenen Tür bei uns vorbei!
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Rückenschmerzen? Osteoporose? Arthrose? Gesundheitstraining hilft! Entscheiden Sie sich für von den Krankenkassen gefördertes Reha-Training.
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Öffnungszeiten: Mo – Fr 7.00–22.00 Uhr Sa 9.00–20.00 Uhr Sonn- u. Feiertage 9.00–20.00 Uhr