ALYSSA ABBEY Ilustraยกii de Terry Christien Cartoonology
Stop Making Excuses and Start Living With Energy Autor: Alyssa Abbey Copyright © 2008 by Alyssa Abbey First published in 2008 by Capstone Publishing Ltd. (a Wiley Company) The Atrium, Southern Gate, Chichester, PO19 8 SQ, UK www.wileyeurope.com All Rigts Reserved. Authorised translation from the English language edition published by Capstone Publishing Limited. Responsibility for the accuracy of the translation rests solely with House of Guides and is not the responsability of Capstone Publishing Limited. No part of this book may be reproduced in any form without the written permission of the original copyright holder, Capstone Publishing Limited. Toate numele mårcilor de fabrica¡ie ¿i ale produselor care apar în aceastå carte sunt titulaturi comerciale, mårci de servicii sau mårci înregistrate ale produselor sau ale proprietarilor brandurilor respective. Editorul nu are nicio legåturå cu vreun produs sau societate din aceastå carte. Editorul nu se obligå så ofere servicii specializate. Dacå ave¡i nevoie de sfaturi sau de asisten¡å de specialitate, vå recomandåm så apela¡i la o persoanå competentå în domeniu. Traducere ¿i adaptare: Valeria Spilcea Isabella Prodan Redactor de carte: Daniel Voicea Corector: Art Director: Tehnoredactor:
Daniela Nae Bogdan Coscaru
Editurå specializatå în ghiduri turistice ¿i tematice, într-o ¡inutå graficå deosebitå. Toate titlurile beneficiazå de consiliere de specialitate. © 2009 House of Guides Tel.: (0040)21-317 91 31, Fax: 224 31 86 E-mail: office@houseofguides.ro www.houseofguides.ro © Toate drepturile în limba românå apar¡in în exclusivitate editurii House of Guides. Este interziså reproducerea integralå sau par¡ialå a lucrårii sub orice formå, fårå permisiunea scriså a Editurii House of Guides. Descrierea CIP a Bibliotecii Na¡ionale a României ABBEY, ALYSSA Gata cu scuzele! Tråie¿te din plin! / Alyssa Abbey. - Bucure¿ti : House of Guides, 2009 ISBN 978-606-513-065-4 159.9
CUPRINS Mul¡umiri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Introducere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Partea I Tråie¿te energic 1. Ce-¡i dore¿ti cu adevårat? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 2. Tråie¿te în concordan¡å cu propriile valori . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 3. Cele patru energii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29 4. Surse ¿i consumatori de energie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
Partea a II-a Gata cu scuzele! 5. Scuze ¿i iar scuze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49 6. De fapt, ce te împiedicå? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57 7. Ai grijå cum vorbe¿ti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63 8. Acceptå cå, pentru a primi ceea ce vrei, trebuie så renun¡i la ceva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73
Partea a III-a Fii plin de via¡å! 15 strategii esen¡iale de revitalizare 9. Ce în¡elegi tu prin vitalitate? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81 Energia mentalå 10. Vizualizeazå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87 11. Scapå de piticii de pe creier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93 12. Preia controlul! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101 13. Încurajåri ¿i laude . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107 14. Fii creativ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117
Energia fizicå 15. Nu mai fi indolent ¿i ia atitudine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123 16. Månâncå, bea ¿i fii energic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133 17. Somnul de frumuse¡e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151 18. Relaxeazå-te pentru a rena¿te . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .159 19. Ia o pauzå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .167
Energia emo¡ionalå 20. Cunoa¿te-te pe tine însu¡i . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175 21. Rela¡iile interumane benefice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183 22. Fericirea nu este un scop în sine, ci încercarea de a-l atinge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .191
Energia spiritualå 23. Tråie¿te-¡i via¡a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .203 24. Nu neglija lec¡iile primite de la via¡å . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .209
Partea a IV-a Planuri efective de ac¡iune 25. Umple-¡i rezervorul de energie
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215
26. Ia atitudine a¿a cum î¡i place . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .219 27. Momentul deciziei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .229
Mul¡umiri Aceastå carte îi este dedicatå lui Jonathan, so¡ul meu iubitor, bun, generos ¿i amuzant, care m-a încurajat ¿i m-a su¡inut cum a putut el mai bine. Må încurajeazå folosind exact tehnica pe care o promovez eu, de fiecare datå când am nevoie. Ρi mul¡umesc, dragul meu J.! Le mul¡umesc mult ¿i copiilor mei, în special lui Bryony care se asigura mereu cå iau câte o pauzå de ceai chiar atunci când sim¡eam, ¿i eu, nevoia. De asemenea, a¿ vrea så-i mul¡umesc Emmei, editoarea lucrårilor mele publicate în Marea Britanie, care a crezut în poten¡ialul acestei cår¡i, ¿i lui Jenny, asistenta ei, care a depus foarte mult efort referitor la aceastå carte. În sfâr¿it, îi mul¡umesc ¿i lui Steve, mentorul ¿i prietenul meu drag, care nu numai cå m-a încurajat så scriu aceastå carte, dar m-a fåcut, mai ales, så-mi exploatez la maxim poten¡ialul. Este, într-adevår, un om în¡elept ¿i de încredere.
Introducere acå e¿ti cu adevårat pregåtit så scapi de toate scuzele din via¡a ta ¿i så-¡i redobânde¿ti vitalitatea, atunci pune-¡i centura de siguran¡å ¿i pregåte¿te-te pentru o curså provocatoare.
D
Cu to¡ii ne inventåm scuze – este omenesc! ªi nu caut så condamn pe nimeni pentru acest fapt. Departe de mine un astfel de gând. Scopul meu este ca, prin aceastå carte, så te fac så devii suficient de sincer cu tine însu¡i pentru a-¡i putea recåpåta vitalitatea, a¿a cum î¡i dore¿ti, ¿i a råmâne pe acest drum. Ρi voi pune la dispozi¡ie informa¡ii utile pe baza cårora po¡i face alegeri creative în raport cu noile tale obiceiuri. Bazându-må pe cei 18 ani de experien¡å pe care-i am în managementul energiei umane, î¡i voi spune lucruri relevante despre exerci¡ii, alimenta¡ie, somn, relaxare, rela¡ii, gândire pozitivå, ¡eluri ¿i valori – toate acestea fiind legate de nivelele tale energetice – fårå a te împovåra cu teorii irelevante, elemente de jargon sau vorbårie psihologicå. ªtiu cå e¿ti o persoanå ocupatå, tocmai de aceea aceastå carte este scurtå ¿i la obiect. Majoritatea cår¡ilor despre sånåtate ¿i vitalitate se bazeazå pe faptul cå, odatå ce ai intrat în posesia informa¡iilor cu ajutorul cårora po¡i så-¡i îmbunåtå¡e¿ti via¡a, le vei pune ¿i în practicå. Dar se ¿tie cå, în realitate, lucrurile nu stau chiar a¿a. Nu vom dobândi, permanent sau temporar, obiceiuri bune doar prin simplul fapt cå ¿tim cam ce „ar trebui“ så facem pentru asta. Ca så ajungem de la „ar trebui så fac cutare lucru“ la „fac cutare lucru“ trebuie så trecem printr-un proces, printr-o cålåtorie. Fiecare
10 INTRODUCERE
capitol al acestei cår¡i reprezintå un pas în parcurgerea acestei cålåtorii, dar asta nu înseamnå cå trebuie s-o stråba¡i de la cap la coadå. Po¡i så te opre¿ti numai asupra acelor capitole care ¡i se par relevante, dacå ¡i se pare cå aceastå metodå poate fi mai eficientå pentru tine. Aceastå carte este un manual cu numeroase întrebåri care te vor determina så-¡i promi¡i ¡ie însu¡i cå-¡i vei redobândi vigoarea vitalå. Fårå promisiuni, nu existå angajamente. ªi fårå angajamente, î¡i vei gåsi mereu acelea¿i scuze banale. Dacå e¿ti pregåtit så-¡i iei acest angajament, de a-¡i recåpåta dinamismul, po¡i atinge, efectiv, nivele fantastice de energie, în fiecare zi din via¡a ta. E¿ti gata?
PARTEA I
Tråie¿te energic
Principiul de bazå al succesului este så-¡i dore¿ti – så ¿tii ce vrei. Odatå ce-¡i dore¿ti ceva, lucrurile se împlinesc aproape de la sine.
„
ROBERT COLLIER (1885-1950), AUTORUL BEST-SELLERULUI
THE SECRET OF AGES
„
Toate lucrurile pe care îmi place cu adevårat så le fac fie sunt ilegale sau imorale, fie îngra¿å.
ALEXANDER WOOLLCOTT (1887-1943), AUTOR, CRITIC ªI COMENTATOR AL REVISTEI THE NEW YORKER
„
„
CAPITOLUL 1
Ce-¡i dore¿ti cu adevårat? P
robabil cå ai cumpårat aceastå carte, pentru cå, remarcându-i titlul, ¡i-ai dat seama cå e¿ti una dintre acele persoane care nu reu¿e¿te så aibå grijå de sine a¿a cum ar trebui, fapt pe care îl justifici printr-un întreg arsenal de scuze. Så recunoa¿tem, avem tendin¡a de a ne supradedica muncii pe care o facem (atât în cadrul, cât ¿i din afara cåminului), de a ne neglija sånåtatea, familia, prietenii ¿i fericirea. Este u¿or så pierdem din vedere ceea ce vrem cu adevårat în via¡å, întrucât vrem så facem a¿a de multe lucruri în pu¡inul timp pe care-l avem la dispozi¡ie ¿i, foarte rar, luåm o pauzå ca så ne gândim la asta. Ne trezim în fiecare zi, intråm în ritmul tumultuos al vie¡ii (cålåtorind în mod curent cu aproximativ 145 de kilometrii pe orå) ¿i încercåm så reziståm eroic întreaga zi. Uitåm cå fiecare zi nu are decât 24 de ore ¿i nu avem cum så le facem pe toate! Trebuie så analizåm ¿i så vedem cum putem så ne petrecem timpul ¿i så ne folosim energia mai bine. În acest punct, ai putea protesta cå, practic, n-ai de ales în privin¡a felului în care-¡i petreci timpul (trebuie så ai grijå de copii sau de rude, så plåte¿ti ipoteca, så respec¡i termenele-limitå la muncå, så aranjezi rufele, så tunzi iarba), dar tu faci astfel de alegeri în fiecare zi, fie cå-¡i place sau nu.
14 GATA CU SCUZELE! TRÅIEªTE DIN PLIN!
Fii proactiv Este o diferen¡å ca de la cer la påmânt între a-¡i tråi via¡a a¿a cum alegi în mod con¿tient ¿i a reac¡iona, pur ¿i simplu, la sarcinile, treburile mårunte ¿i evenimentele care î¡i ies în cale. De aceea, se intituleazå acest prim capitol tocmai „Ce-¡i dore¿ti cu adevårat?“ Pentru cå, dacå nu ¿tii ce vrei cu adevårat de la via¡a ta, nu vei putea s-o tråie¿ti la maxim. ªi ai putea så-¡i petreci restul zilelor repetându-¡i întruna cå „nu-¡i ajunge niciodatå timpul!“, sim¡inEste incredibil cât de du-te ca o Cenu¿åreaså, adicå nereu¿ind pu¡ini oameni inteligen¡i, nicicând så termini micile treburi ca så foarte motiva¡i ¿i, aparent, po¡i pleca, în sfâr¿it, la bal. responsabili fac, rar, o pauzå ¿i iau seama la Då-mi voie så clarific asta: atunci când comportamentul lor. vorbesc despre via¡a pe care ¡i-o dore¿ti STRATFORD SHERMAN cu adevårat, må refer ¿i la faptul cå treªI ALYSSA FREAS, HARbuie så iei în calcul ¿i consecin¡ele VARD BUSINESS REVIEW faptelor tale. A¿a cå, înainte så fii vehement ¿i så spui cå, dacå ai fi putut face ceea ce ¡i-ai fi dorit cu tot sufletul, acum ai sta tolånit la soare, în Caraibe, sorbind o tequila, laså-må så-¡i împårtå¿esc o poveste.
„
„
Ani de zile, socrul din partea primului meu so¡ s-a tot amuzat pe seama reprizelor de alergat ¿i a dietei mele sånåtoase. El însu¿i suferea de hipertensiune, avea nivelul colesterolului foarte ridicat ¿i nu fåcea mi¿care în mod regulat. Îi plåcea så månânce gras ¿i pierdea mult timp prin restaurante sau puburi, socializând. A¿a-¿i dorea el så tråiascå. Apoi, a suferit o serie de atacuri cerebrale ¿i a murit la vârsta de 79 de ani într-un mod trist, într-un cåmin. Cu doar câteva luni înainte de deces, mi-a luat mâna, privindu-må foarte atent, ¿i, cu toate cå abia putea vorbi, mi-a spus „continuå så alergi“. Am în¡eles întru totul ceea ce spunea. L-am compåtimit cu adevårat în acel moment ¿i må întreb dacå ¿i-a dorit vreodatå så-¿i fi tråit via¡a în alt mod – mai sånåtos. Felul în care î¡i tråie¿ti via¡a este o alegere personalå. Mul¡i oameni sus¡in cå mai degrabå tråiesc mai pu¡in ¿i mor de tineri decât så aibå o via¡å sånåtoaså mai lungå, dar „plictisitoare“. Desigur, acest lucru nu este condamnabil, în cazul unui om care suferå un atac de cord ¿i se
CE-ºI DOREªTI CU ADEVÅRAT? 15
pråpåde¿te în floarea vie¡ii. Dar socrul meu este unul dintre acei oameni care a fost nevoit så-¿i petreacå ultimii cinci ani din via¡å prin aziluri, fårå a putea så mai meargå ¿i, în final, nici så vorbeascå, så se hråneascå sau så se îmbrace singur. Eu cred cå a murit prea repede, låsând singurå o femeie frumoaså care i-a sim¡it lipsa enorm. Poate cå pare o poveste cam grea pentru un capitol de deschidere, dar scopul meu, în aceastå carte, este acela de a te ajuta så-¡i recape¡i vitalitatea ¿i de a råmâne energic mereu. ªi asta nu se va întâmpla, Majoritatea oamenilor este dacå treci prin via¡å ca ra¡a prin atât de ocupatå dându-se baltå. Pe parcursul cår¡ii, te voi propeste cap ca så-¿i termine voca necontenit så-¡i analizezi via¡a, a¿a-zisele treburi, încât nu obiceiurile ¿i lucrurile pe care le spui mai ajunge niciodatå så facå ¿i care-¡i pot limita poten¡ialul. ceea ce-¿i dore¿te cu adevårat.
„
„
ANONIM
Fii creativ Te îndemn acum så te gânde¿ti profund, så articulezi ¿i så vizualizezi ceea ce vrei de la via¡å, pentru cå acesta este primul pas important pentru a înceta så-¡i mai gåse¿ti scuze ¿i a te bucura de mai multå energie. Nu trebuie så dai råspunsuri perfecte chiar acum, ci doar så devii mai receptiv ¿i så råspunzi la întrebårile de mai jos. Ρi garantez cå meritå så depui efortul de a crea ni¿te imagini puternice care, la rândul lor, te vor ajuta så faci alegeri bune în via¡å, astfel încât så fii mai dinamic ¿i så devii fericit.
ATUNCI CÂND AMÂNI LUCRURILE DE PE-O ZI PE ALTA, VEI AVEA MEREU CEVA DE FÅCUT MÂINE!
16 GATA CU SCUZELE! TRÅIEªTE DIN PLIN!
De ce ai cumpårat aceastå carte? ........................................................................................................... ................................................................................................................ ................................................................................................................ De ce vrei så-¡i recape¡i vitalitatea? Exemple: ca så-¡i fie u¿or så alegi dupå autobuz, så po¡i citi seara fårå så adormi dupå prima paginå, så te apuci så cân¡i la un instrument muzical, så înve¡i o limbå stråinå, så te joci cu cei din familia ta, så fii creativ sau så ai mai multå råbdare. ........................................................................................................... ................................................................................................................ ................................................................................................................ ................................................................................................................ Noteazå trei lucruri care te fac fericit în acest moment. Dacå nu gåse¿ti trei, nu te îngrijora. Le vei gåsi pânå la finalul acestei cår¡i! ........................................................................................................... ................................................................................................................ ................................................................................................................ .............................................................................................................. Ce alte lucruri ¡i-ai dori så ai în via¡a ta, care så te facå fericit? Hai, fii îndråzne¡! ........................................................................................................... ................................................................................................................ ................................................................................................................ ................................................................................................................ Ce fel de sentimente ai vrea så nutre¿ti în mod constant? Exemple: dragostea pentru familie, drago stea pentru partener, respectul celorlal¡i, împlinirea profesionalå, împlinirea personalå, entuziasmul anticipårii, satisfac¡ia de sine. ........................................................................................................... ................................................................................................................ ................................................................................................................ ................................................................................................................
CE-ºI DOREªTI CU ADEVÅRAT? 17
Cât de în formå ¿i de sånåtos ¡i-ai dori så fii la 70 de ani? Cum crezi cå vei aråta? Cu ce te vei îndeletnici? Dacå ai deja 70 de ani, ce-ai face la 90? ........................................................................................................... ................................................................................................................ ................................................................................................................ ................................................................................................................
Asta e tot! Tocmai ai început så-¡i redobânde¿ti vitalitatea. Aceastå carte te va ajuta så concretizezi lucrurile pe care le-ai notat – dar acest lucru ¡ine numai de tine, ¿i de nimeni altcineva. Cite¿te mai departe pentru a de ce metode ¿i cuno¿tin¡e ai nevoie pentru a te trece la Orice ai vrea så faci, nu ac¡iune... începând cu urmåtoarea întrebare mai zåbovi nicio secundå. fundamentalå din Capitolul 2: Tråie¿ti în conTimpul trece necru¡åtor. cordan¡å cu propriile valori?
„
„
ANONIM
„
Dacå nu ai principii puternice, nu vei avea stabilitate în via¡å. Principiile sunt, într-un fel, o piatrå de temelie ¿i, totodatå, temelia pe care î¡i construie¿ti via¡a.
„
ALFRED A. MONTAPERT, AUTORUL CÅRºII
SUPREME PHILOSOPHY OF LIFE: THE LAWS OF MAN
Acestea sunt principiile mele. Dacå nu vå plac, am altele.
„
„
GROUCHO MARX