CONSEJOS PARA MANTENERTE SANO DESPUÉS DE LAS FIESTAS

Para muchas personas, las fiestas son una época maravillosa para reencontrarse con la familia y celebrar los placeres de la vida. Al finalizar las fiestas, muchos se centran en mejorar su salud en el nuevo año mediante la pérdida de peso y el ejercicio.

“Los pacientes tienen que comprender que perder peso es realmente difícil”, afirmó el Dr. Vadim Sherman, cirujano bariátrico en Houston Methodist Hospital. “Muy poco de la obesidad tiene que ver con la fuerza de voluntad. Es parte de la herencia genética de una época en la que nuestros antepasados pasaban hambre a diario”.

Teniendo esto en cuenta, Sherman brinda consejos para recuperar la salud después de las fiestas.

Corta De Ra Z Los Malos H Bitos

Para cambiar los hábitos poco saludables, Sherman recomienda adoptar un enfoque de terapia cognitivo-conductual (TCC). “La idea que subyace a la terapia cognitivo-conductual es ayudarte a ser consciente de tus deseos y pensamientos antes de que se conviertan en acciones poco saludables”, explicó. Ser conscientes de nuestros hábitos “sin sentido”, especialmente cuando se trata de comer, es el primer paso para cambiarlos. Una vez que hayas identificado y nombrado los pensamientos y patrones que te llevan a comer alimentos poco saludables, elabora un plan para interrumpir esos patrones antes de que se produzcan.

Sherman sugiere colgar en la nevera una lista de “cambios inteligentes” para acordarse de tomar una manzana en lugar de papas fritas, por ejemplo.

Construye Un Estilo De Vida Saludable

Mantenerse sano es más que perder peso. De hecho, según Sherman, perder peso debería ser un efecto secundario beneficioso de llevar una vida más saludable. “Cualquier persona puede beneficiarse de llevar hábitos saludables”, afirmó Sherman, “y, si esos hábitos llevan a que la persona pierda peso, genial”.

Los expertos recomiendan ejercitarse durante 300 minutos a la semana o 60 minutos al día cinco veces a la semana. Crea el hábito tanto de un entrenamiento de resistencia como de cardio de zona 2, que consiste en mantener una frecuencia cardíaca elevada (180 menos su edad) durante 45 minutos por sesión. El nivel de esfuerzo debe ser lo suficientemente bajo como para poder mantener una conversación. Caminar, correr, montar en bicicleta y nadar son excelentes ejercicios de cardio.

Para asegurarte de tu progreso, establece objetivos SMART: Simples, Medibles, Alcanzables, Relevantes y Temporizados. Por ejemplo, caminar a paso ligero en la cinta durante 45 minutos, cinco días a la semana, durante los próximos 30 días. Si tus esfuerzos por mantenerte sano en casa resultan infructuosos, quizás te convenga consultar con un experto. Nuestros especialistas en pérdida de peso pueden ayudarte a cambiar tu estilo de vida y recomendarte métodos, como medicamentos y cirugías, que podrían ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud. •

Sigue Estos H Bitos Saludables

Hay mucha información errónea en Internet, y las dietas de moda pueden perjudicar tu salud en lugar de mejorarla. Para comenzar con tu estilo de vida saludable, el Dr. Vadim Sherman recomienda lo siguiente:

■ Evita la comida procesada.

■ No cuentes las calorías.

■ Consume más alimentos de origen vegetal, como frutas, vegetales, alubias y lentejas.

■ Enfócate en la fibra en tu dieta, en lugar de la proteína.

■ Opta por el agua como bebida.

■ Mantente activo durante el día.

Consulta con un especialista en pérdida de peso

Visita houstonmethodist.org/weight-management o llama al 832.667.LOSE (5673) para conocer más sobre las alternativas para perder peso en Houston Methodist.