12 primeros consejos #neuroPRL

Aqu铆 te dejo los

12primeros

consejos

neuroprevenci贸n de riesgos laborales

#neuroPRL

#neuroORP

foto by: Birth Into Being

Se abre un camino apasionante… ;-)

Estos consejos están puestos con el ánimo de mantener el cerebro operativo, activo, en red, en pleno rendimiento y sostenible.

Cada uno de los consejos puede ser una línea de trabajo interesante. Y tienen de por si un desarrollo, pero aquí sólo se enuncian como primer paso de un proceso que tenemos que caminar juntos.

Estos consejos se deben matizar para cada caso por un profesional de la prevención de riesgos laborales y adaptar a las condiciones específicas de cada persona en la organización y de cada organización en su entorno social y comunitario. En todo caso, será conveniente dar las indicaciones, de forma que estas consejos hayan sido previamente dialogados con los stakeholders (grupos de interés). Y específicamente por otros especialistas en cada materia, que además, puedan acompañar la implantación.

12 consejos en #neuroPRL

12 consejos en #neuroPRL: #1 COMER MENOS CANTIDAD. Restricción calórica y hábitos dietéticos saludables

#2 AUMENTAR LA MOVILIDAD RÍTMICA #3 EJERCICIO MENTAL #4 POTENCIAR LA RESPONSABILIDAD SOCIAL (RSC, RSE, ...) Y EL BENCHMARKETING

#5 ADAPTARSE A LOS CAMBIOS # 6 G E N E R A R E Q U I P O S - P OT E N C I A R L A I N T E L I G E N C I A RELACIONAL Y EMOCIONAL

#7 NO FUMAR #8 EVITAR EL ESTRÉS CRÓNICO. No tener desesperanza. Potenciar el optimismo inteligente

#9 DORMIR BIEN. Tener un buen sueño en completa ausencia de cualquier estímulo luminoso

#10 EVITAR EL “APAGÓN EMOCIONAL”. POTENCIAR LA MOTIVACIÓN

#11 Dar sentido a la vida con agradecimiento. Tener una cultura personal y organizacional de AGRADECIMIENTO

#12 CUIDAR Y HACER BIEN LAS COSAS PEQUEÑAS. Alcanzar la

felicidad, entendida ésta como ese punto de felicidad que se consigue cuando se está en el mundo sin necesidad de él.

Felicidad = Sonreír + fluir + dar significado Éste último, sin duda, parece el más complicado. El enfoque del mismo debe realizarse como la consecuencia de un proceso escalonado en la aplicación de los otros once consejos. Y los consejos deben entenderse como consejos básicos pero no limitativos.

Estos 12 consejos para mantener saludable el cerebro de las personas que trabajan en nuestra organización, redunda directamente en generar y/o disponer de un clima laboral adecuado. Los consejos están directamente relacionado con los propuestos por el neurocientífico Paco Mora para mantener un cerebro saludable y que fueron recogidos en el artículo científico de la Universidad Complutense de Madrid y en el programa nº 110 de Redes de RTVE.

A continuación los detallo y los tomo del blog ciudad crítica: 12 consejos para mantener un cerebro saludable expuestos en el vídeo del programa Redes.

Los consejos son fáciles de poner en práctica y muy recomendables.

1 COMER MENOS Comer más de lo que necesitamos aumenta el estrés oxidativo del organismo, que agrede a las proteínas, a los lípidos, al ADN y al cerebro.

Menos comida potencia la producción de nuevas neuronas en el hipocampo, la región encargada del aprendizaje y la memoria, aumenta la sinapsis y favorece los mecanismos de reparación neuronal.

2 HACER DEPORTE DE FORMA REGULAR Potencia la sinapsis y facilita la fluidez.

Men sana in corpore sano. Al practicar deporte aer贸bico de forma habitual y continuada segregamos unas sustancias que repercuten en una mayor plasticidad del cerebro.

Se potencian las sinapsis entre neuronas, la clave del aprendizaje y la memoria.

3 EJERCICIO MENTAL TODOS LOS DÍAS. PLANTEARSE RETOS. APRENDER IDIOMA NUEVO, …

Hacer ejercicio mental todos los días. Jubilarse o descansar no implica sentarse en el sofá de casa a ver la tele, hacer crucigramas o leer. Debemos estimular la mente con retos; por ejemplo: aprender un idioma nuevo. Es una tarea fascinante, que requiere esfuerzo, pero que produce mucho placer, porque es útil y porque provoca la admiración de los demás.

4 VIAJAR MUCHO. APRENDER Y MEMORIZAR. LA RUTINA ROMPE La emociones ayudan a nuestro cerebro mucho.

Viajar requiere, en esencia, aprender y memorizar, adquirir percepciones y memorias nuevas. La rutina es nefasta para el cerebro. Además, viajar genera un cúmulo de emociones, que es realmente lo que mueve a nuestras neuronas.

5 VIVIR ACOMPAĂ‘ADO Una buena salud mental pasa por tener relaciones buenas y constantes con los demĂĄs.

La transferencia emocional tiene muchas ventajas sociales.

Quienes viven en pareja y tienen amigos se adaptan mejor a los cambios.

6 ADAPTARSE A LOS CAMBIOS Adaptarse quiere decir también asumir los tiempos que corren. Si nos aislamos, si decimos “yo ya soy muy mayor para esto”, lo único que conseguimos es estresarnos emocionalmente.

7 EVITAR EL ESTRÉS CRÓNICO Lo mejor para contrarrestarlo es hacer deporte.

El estrés crónico tiene muchas consecuencias dañinas sobre el organismo y el cerebro, libera de forma constante hormonas glucocorticoides que afectan directamente al cerebro.

Lo mejor para contrarrestar el estr茅s cr贸nico es practicar deporte.

8 NO FUMAR Este hábito puede producir pequeños infartos cerebrales y declinar las funciones mentales. La nicotina produce una reducción de la memoria y la atrofia y la muerte de las neuronas. Además, aumenta el estrés oxidativo en el cerebro.

9 DORMIR BIEN Necesitamos entre 7 y 8 horas para dormir.

Necesitamos entre siete y ocho horas de sueño reparador cada noche para que nuestro cerebro pueda borrar aquella información innecesaria y reforzar los conocimientos aprendidos. También para reparar tejidos dañados.

10 EVITAR EL APAGÓN EMOCIONAL Tener ganas de vivir.

La motivación, la ilusión, la emoción nos empuja a tener ganas de vivir ese es el motor que tenemos dentro y nos empuja a querer seguir estando vivos.

La motivación, la ilusión, la emoción, … es lo que nos empuja a tener ganas de vivir.

La motivación, la ilusión, la emoción, … es el motor que llevamos dentro y que nos mueve a querer seguir estando vivos.

11 AGRADECIMIENTO Un gesto humano bello que une al que agradece y a quien recibe el agradecimiento.

La vejez es momento de generar nuevos enlaces y olvidar antiguos lastres.

Los antiguos lastres pueden generar angustia y pesadumbre.

Recordar agradecer es uno de los gestos humanos mรกs bellos, que une a quien agradece y a quien recibe el agradecimiento.

La vejez es un tiempo sano de agradecer, de dar, de crear nuevos lazos y dejar atrĂĄs antiguos lastres que eran causas de tensiones, angustias y pesadumbres.

12 LAS PEQUEĂ‘AS COSAS

Ser mayor, de mente clara y sano es un privilegio. Disfrutemos de las pequeñas cosas, sin crearnos necesidades por las que tengamos que luchar para conseguirlas.

LAS PEQUEÑAS COSAS. Los pequeños detalles de cada día.

Hasta aquí los 12consejos del neurocientífico Paco Mora para tener un cerebro sano expuestos en el programa Redes de RTVE.

A la hora de explicar los 12 consejos en neuroPRL (NEURO PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES) en las organizaciones debemos dejar claro que se basa en la experiencia colectiva, en la experiencia en neurociencia y que la misma debe ser valorada con la experiencia a nivel personal.

Se trata de una propuesta, de consejos, no de una imposición. Se trata de un proceso de interdependencia que supone que ha superado los procesos de dependencia y luego de independencia personal y organizacional.

El alzheimer, el parkinson o la demencia senil son sólo tres de las enfermedades que se pueden producir a largo plazo por el mal funcionamiento del cerebro. Desde la óptica del mundo del trabajo, prevención de riesgos laborales, tenemos que ayudar a prevenir.

Y así ayudar a “envejecer con éxito”, es decir, envejecer con una emoción positiva por la vida y en ausencia de enfermedades. O lo que es lo mismo, envejecer sin accidentes y/o enfermedades profesionales que sería una de las ópticas que se abordan desde la PRL.

Aquí tienes el enlace, no dejes de verlo y tomar tus notas… A partir del minuto 3:57 se podría decir que comienzan los consejos. Aunque te recomiendo todo el vídeo por ser muy interesante. https://www.youtube.com/watch?v=jgTH2Sb5pys&feature=youtu.be Atentamente,

bdiazalmeida@gmail.com Islas Canarias 04julio2014 Cc: by

Bibliografía: 1.- Definición de benchmarking http://es.wikipedia.org/wiki/Benchmarking 2.- Redes 110: El alma está en la red del cerebro – neurociencia https://www.youtube.com/watch?v=jgTH2Sb5pys 3.- Blog Ciudad Crítica http://ciudad-critica.blogspot.com.es http://ciudad-critica.blogspot.com.es/2011/12/los-12-consejos-del-neurocientifico.html 4.- Enlace del extracto concreto del programa redes en YOU TUBE https://www.youtube.com/watch?v=sB8H9__a4Fo 5.- Todo lo que hacemos en la vida puede repercutir en nuestros genes http://www.tendencias21.net/Francisco-Mora-Todo-lo-que-hacemos-en-la-vida-puederepercutir-en-nuestros-genes_a3966.html

6.- ¿Es posible frenar el envejecimiento cerebral? h t t p : / / p e n d i e n t e d e m i g r a c i o n . u c m . e s / i n fo / o t r i / c u l t _ c i e n t / i n fo c i e n t i fi c a / mono_sept_09_01.htm 7.- Fotografía de portada cc: by Birth Into Being

https://www.flickr.com/photos/birthintobeing/11841180046/sizes/l/