2.3.5 Cafeína

Impacto del suministro del monohidrato de creatina en deportistas de canotaje. Revista Ibero-Americana de la Actividad Física y del deporte: https://www.revistas.uma.es/index.php/riccafd/article/view/2012/1922

Una de las mayores ventajas de la creatina es que es de los suplementos proteicos más seguros, en el sentido de que al ser de los más eficaces, tiene mucha investigación que la respalda. Sus posibles efectos adversos a largo plazo son: calambres, subida de peso debido a que el músculo retiene más agua y si el individuo tiene problemas renales le puede afectar negativamente.

2.3.4 GLUTAMINA

La glutamina es un aminoácido no esencial (sintetizado en el organismo) que constituye entre un 50 y 60% de todos los aminoácidos libres. Sus propiedades son: mejora de rendimiento deportivo, aumento del músculo y disminución de la fatiga y estrés. Con un correcto abastecimiento de glutamina, se puede disminuir la pérdida de masa muscular al envejecer, ya que con el paso del tiempo los niveles de glutamina bajan de forma natural y al ser cercanos a 0, el cuerpo toma energía directamente de las proteínas lo que provoca la pérdida del músculo. Además mejora el sistema inmune ya que está directamente relacionada con la síntesis de nucleótidos.

El mayor problema de la glutamina es que no dispone de mucha evidencia científica que la respalde, por lo que no se sabe exactamente qué provoca en nuestro organismo, motivo por el cual no es tan utilizada como otros suplementos.