Know How brošura

KNOW HOW BROŠURA

Saznajte sve o stvarima potrebnim za Krav Maga trening i potpuno se uključite u trening kao da ste tu godinama

Brošura daje najbolje i najpreciznije informacije za svakog početnika u Krav Magi. Najbolje se koristi nakon čitanja našeg informatora.

X. Sadržaj 01

Uvod

Oprema za trening

Dodatak 1

Održavanje opreme

Iz ugla treninga

Kako tretirati povrede

15 Dodatak 2

Brzi pregled poglavlja u brošuri. Pretrčite pogledom. Ali zato čitajte redom. Celine su postavljene logički. Onako kako prirodno slede pitanja svih početnika u Krav Magi.

I Uvod Naša ideja prilikom pravljenje ove brošure je bila da stvorimo alat koji će odgovoriti na najčešća pitanja novopridošlih u svet Krav Mage i naše sale. Cilj koji treba da ostvari ova brošura, naravno, uz asistenciju našeg informatora, je brza integracija. Želimo da se uključite već na samom startu kao da ste naš višegodišnji član. Želimo da vam sve bude jasno. Želimo da steknete znanja koju su bitna za sam proces treninga. Već na samom početku. Tako ćete moći da usmerite svu snagu i sve kapacitete na ono najbitnije. A to je sam trening.

I jedan jako bitan savet na samom početku.. Brošura je tu da olakša i odgovori na najčešće nedoumice početnika. Nikako ne pokriva sva pitanja koja koja vi sami možete smatrati bitnim za trening. Zato, za sva pitanja koja nisu pokrivena brošurom, instruktor je i dalje glavna instanca. Budite slobodni da se obratite za sve ono što smatrate bitnim ili u vezi čega imate nedoumicu. Sigurno ćete dobiti najtačniji i najiskreniji odgovor.

Svesni smo problema, nedoumica i pitanja sa kojima se suočavaju svi koji zakorače u nešto novo. Znamo to vrlo dobro jer je svako od nas u jednom momentu bio početnik. Upravo zato,smo se trudili da dobijete najpreciznije odgovore na jednostavan način i tako smanjite period adaptacije i jaz između želje za učešćem u svemu, za potpunim Krav Maga iskustvom i nemanja pravih informacija ili znanja. Želimo i da se na ovaj način osetite dobrodošlim u svim našim aktivnostima i inicijativama. Sada kada budete znali sve, to nije teško. Verujemo da smo sa Know How brošurom uspeli u svim našim namerama. Prosudite sami.

I Oprema Najbitnija stvar u vezi opreme je da sve sto možete da kupite - kupite odmah. Vaše telo će vam biti zahvalno. Ne gledajte na to kao na trošak, već investiciju u kvalitetan trening. Što više zaštitne opreme posedujete, bićete slobodniji na treningu i trening će biti realniji. A upravo to je ono čemu težimo. Pravilnim izborom i održavanjem opreme učinićete da ona traje godinama. Ali samo ako se prema opremi budete odnosili onako kako je ovde opisano. Sigurno, ne želite da kupujete rukavice svake godine ili jedanput mesečno da kupujete nove bandažere. Umesto toga, posvetite malo vremena opremi i vaš novčanik će biti deblji i za druge stvari koje su bitne u životu.

Gde nabaviti opremu ? Dobru opremu možete naći na nekoliko gradskih i lokacija i web prodavnica. Bacite pogled na: Bma trading Pride.rs Fightshop.rs Sport vision SportDepot

Šta mi je sve potrebno na početku? Za početak su dovoljni guma za zube i suspenzor. Možete uzeti još i bandažere. Rukavice će poštedeti vaše ruke traume. I nemojte da vam oprema stoji u torbi. Oprema je tu da bi ste je koristili na treningu. Uvek je imajte na sebi ili uz sebe. Koje rukavice? Za početak koristiće vam bilo kakve rukavice. Kada dođe vreme za kupovinu tu treba napraviti mudar izbor. Zašto ? Zato što rukavice treba da budu funkcionalne i kvalitetne, treba da potraju, a opet da ne budu preskupe. Kako Krav Maga nije takmičarska aktivnost nisu vam potrebne preskupe rukavice, jer nećete raditi mečeve. Potrebne su vam rukavice koje možete koristiti na sparingu i treningu i koje treba da potraju, a da ih ne platite kao profesionalne. Šta treba gledati kod kupovine rukavica? Najvažnije nek budu od bar 12 unci (12oz). Zbog sparing partnera. A i vi ćete se opustiti znajući da je malo teže povrediti partnera. Što se tiče oblika, rukavice treba da izgledaju tako da prate prirodan oblik ruke. Izbegavaje rukavice koje se previše savijaju u zglobu šake. Kupite rukavice koje se kopčaju pomocu čičak trake, ne kanapa. Da li su od prirodne ili veštačke kože ovde ne igra veliku ulogu, jer opet nije reč o takmičarskim rukvicama. Ali kvalitetnije su one od prirodne kože. Brendovi na koje treba obratiti pažnju su Everlast, Leone, Fairtex, Pride. Može se provući i koji par Adidas i Lonsdale rukavica. Grappling odnosno MMA rukavice posmatrajte samo kao dodatak klasičnim rukavicama. Koristiće vam za neke aktivnosti, ali bokserske uvek treba da imaju primat. Dakle, prvo nabavite bokserske pa tek onda MMA rukavice, bez obzira na to koliko ove druge izgledale kul.

3000RSD

prosečna cena rukavica koje vam mogu odlično poslužiti za Krav Maga treninge

Everlast EverShield 4500RSD

Bma PVC

2500RSD

Pride

7200RSD

Koji bandažeri?

Kako izabrati suspenzor?

Koja guma za zube?

Isključivo pamučni bandažeri. Izbegavajte elastične jer traju Ovo je vitalni deo opreme zato ne morate da uzmete najjefkraće. I teže ih je vezati. Dužina 3 ili 5m potpuno je svejedno. tiniji. Najbitnije je da bude udoban i da se ne pomera. Ako nemate rukavice preporučujemo one od 5m. Zašto? Drugo, bitno je bude solidno napunjen apsorpcionim materijaU Krav Magi ćete mnogo vremena udarati u fokusere. Duži lom ili da ima zaštitni deo ( cup ) od tvrde plastike ili drugih bandažer znači i da se može više puta obmotati oko čukljeva modernih kompozitnih materijala. Idealno od metala jer se taj nadlanice,a to opet znači I površinu sa više slojeva ( mekšu ). sigurno neće polomiti. Kupite suspenzor sa lastišem, ne onaj Štedite ruke, trebaće vam. Bar u Krav Magi. koji se vezuje pomoću gurtni/pertli. Uštedećete sebi vreme. U dodatku brošure pronađite načine vezivanja bandažera. Naša preporuka

Naša preporuka Everlast pamučni bandažeri od 5m Leone pamučni bandažeri od 5m BMA bandažeri od 3m

1000RSD 900RSD 500RSD

Lonsdale Groin Protect 30 Ring plastični suspenzor

Ako ne želite da postanete omiljeni klijent vašeg zubara, nabavite gumu za zube na samom početku. Kupite gumu za zube koja ide samo na gornju vilicu. Iako vamdvostruka guma pruža veću zaštitu, istovremeno mnogo, ali baš mnogo otežava disanje.

Naša preporuka 2099RSD 700RSD

Ring - jednostrana Adidas - jednostrana Leone - jednostrana

500RSD 600RSD 650RSD

Kako formirati gumu? Da bi štitnik za zube štitio kako treba, pristajao i trajao dugo, mora se nositi ispravno na vašim zubima i desnima kao što je naznačenona uputstvu za formiranje .Ako se bilo koja guma za zube nosi pogrešno ili se žvaće, zaštita, prijanjanje i dugotrajnost biće uveliko umanjena. Pratite sledeće jednostavne korake i formirajte gumu, baš onako kako treba: Napunite lonac sa vodom i pustite da proključa. Kada voda proključa pomerite sa izvora toplote i ostavite 30 sekundi da se ohladi. Zatim stavite gumu u vodu na 90 sekundi. Pazite na vreme. Oprezno izvadite gumu iz vode sa kašikom. Stavite gumu pod mlaz hladne vode samo na 1 sekundu kako bi ste mogli gumu staviti u usta da se ne opečete. Gledajući se u ogledalo, poravnajte gumu za zube sa središnjom linijom gornjih zuba, a zatim oprezno namestite gumu na sve gornje zube.Čvrsto zagrizite gumu za zube istovremeno snažno usisavajući.Sa prstima trljajte lice kod dela gde stoji guma i nastavite tako 20 sekundi. Izvadite gumu za zube iz usta i hladite pod mlazom hladne vode 30 sekundi. Namestite u usta i isprobajte da li vam dobro i čvrsto pristaje na zubima. Guma NE SME da ispada sa zuba. Nakon nameštanja, samo u slučaju potrebe, oprezno isecite višak gela .Ovo radite postepeno kako bi izbegli odsecanje zaštitnog dela gela Ukoliko niste lepo formirali gumu ponovite korake 1-5

Bezbednost je uvek apsolutni prioritet. Ne posmatrajte bezbednost samo kroz zaštitnu opremu. Prijavite instruktoru sve što mislite da može da ugrozi bezbednost. Uklonite sve što nastane u toku treninga a može da ugrozi bezbednost.Komunicirajte sa partnerom. Naglasite ako imate neku povredu. Upitajte partnera da li on vuče neku staru povredu. Kontrolišite svoje pokrete.Budite obazrivi prema partneru i prema drugima. Bezbednost na treningu je posao svih u sali.

Kakvi su dobri štitnici za potkolenice?

Šta gledati na štitnicima za podlaktice?

To su oni koji imaju zaštitu za ris, solidno su napunjene apsorpcionim gelom i vezuju se pomoću čičak trake. Glavna karakteristika pored zaštite mora da bude i lako nameštanje.

Opet tražite zaštitu i lako navlačenje. Takvi su štitnici koji se jednostavno navlače na ruku i drže pomoću integrisanog lastiša.

Izbegavajte one kojima je zaštita za ris u obliku patike. Dugo se nameštaju.

Pobrinite se da nađete neke dovoljno sa dovoljno elastičnim materijalom kako bi stajali čvrsto i da se ne bi klizali.

Kakva kaciga?

Kakav štitnik za grudi ? (Za devojke) Štitnik mora da bude udoban. Možete izabrati onaj sa gumenom ili plastičnom zaštitom. Najpogodniji su oni koji sadrže posebnu bodi majicu u koju se zaštita i stavlja. Neće vam ograničavati pokrete, možete ga podesiti prema svojoj telesnoj građi i jednostavno se održava. Naša preporuka BMA

2300RSD

Dobra kaciga mora da poseduje neke od karakteristika koje ćemo navesti u sledećih par redova. Krenimo otpozadi.

Primarna funkcija kacige je da pruži zaštitu od udaraca, stoga potražite one sa kvalitetnim penama i gelovima kao materijalom kojim su obložene.

Kaciga mora da poseduje čičak traku na potiljku kako bi ste mogli da podesite veličinu. Zatim, pertle na vrhu glave kako bi ste mogli da zategnete kacigu da ne bi dolazilo do klizanja zbog znojenja. Kopču za kaiš na bradi, ne čičak traku.

Svaka kaciga ograničava vidljivost. To je rezultat obloge. I ovo je stalna dilema. Više obloge ili bolja vidljivost? Solomonsko rešenje. Izaberite dobro obloženu koja ne ograničava vid u velikoj meri. Na kraju sami morate odlučiti koju

površinu želite da štiti vaša kaciga. Neke imaju oblogu za bradu, neke nemaju oblogu na potiljku, a neke druge imaju plastičnu rešetku za celo lice ( full face ). Samo je na vama da odlučite kolika zaštita i u kojim zonama vam je potrebna. Naravno uzimajući u obzir karakteristike koje smo pomenuli.

Imamo par predloga i za standardnu opremu, tj. šorc, trenerku i majicu. Izbegavajte majice bez rukava. Najbolje je trenirati u beloj ili sivoj pamučnoj majici, koju možete prati na visokoj temperaturi. Ujedno su i najpristupačnije. Vežbajte u pamučnim šorcevima. Najudobniji su i neće ograničavati vaše pokrete. Šorc za MMA je isto dobra ideja. Šorcevi od modernih materijala, poput onih za kupanje, su skloni cepanju na ovakvom tipu treninga. I još mogu da zasmetaju pokreta. Za treninge na otvorenom ponesite svakodnevnu odeću, poput starih farmerki i duksa

Naša preporuka Lonsdale 2900RSD

Adidas Rookie 3300RSD

BMA

3400RSD

Saveti vežbača

Kako održavati bandažere ? Nakon treninga ih izvadite iz torbe kako se ne bi usmrdeli. Okačite ih kako bi se osušili i kako bi se sprečila pojava bakterija koje mogu izazvati gljivice.Periodično ih operite u veš mašini imajući na umu nekoliko stvari.

Stefan

Ubacite bandažere u malu mrežastu kesu ili u jastučnicu da se ne bi umrsili. Bandažeri u boji puštaju boju tako da ih perite samostalno ili pazite kakav veš ubacujete. Izbegavajte sušenje u mašini već ih okačite da se osuše na vazduhu. Tako će trajati duže.

Član od 2012.god ”Uvek okvasite gumu za zube pre treninga. Nakon treninga očistite stavljajući u čašu sa vodom ili mešavini vode i sredstva za ispiranje usta. U torbi uvek držite u kutiji.“

Kako da vam suspenzor bude uvek čist? Obrišite antiseptičkim sredstvo sve palstične/silikonske delove, a tekstilne operite periodično. Periodično proverite suspenzor za naprslinama. Ako ih primetite odmah kupite nov suspenzor. U Krav Magi ćete sigurno biti udareni u genitalije. Ne želite da se to desi sa naprslim suspenzorom.

Marko

Član od 2013.god ”Nakon korišćenja kacige obrišite pre nego što vratite u torbu. Kući je obrišite antiseptičkim sredstvom i ostavite na provetrenom mestu.“

Posvetite svojoj opremi malo vremena kako bi uvek bila tehnički i higijenski ispravna. To je odgovornost na delu. I to ne prema sebi već i prema svim vežbačima sa kojima dolazite u kontakt u sali. Pridržavajte se uputstava sa ovih stranica.

Ako želite da vam rukavice što duže imaju normalan miris ne pozajmljujte ih drugim vežbačima. Plus, nije ni higijenski. Nikada ne perite rukavice u veš mašini niti ih sušite u mašini za

6kg

teškom kuglom za kuglanje brzinom od 20 milja na sat. Ovo je ekvivalenta snaga udarca profesionalnog boksera.

150

kilograma sile prenosi odbrana od kružnog udarca iz Krav Mage (360 defense )

A sada, najvažnije pitanje o svih.....

Kako pravilno održavati rukavice ? Kako ćete ih koristiti proprilično često, rukavice će poprimiti neprijatan miris usled bakterija koje se formiraju. Kako ne bi ste sebe i druge doveli u situaciju da se stvori infekcija, ali i kako bi ste nas poštedeli neprijatnog mirisa, pravilno održavanje rukavica je nužnost. Obrišite rukavice nakon svakog treninga. Koristite neko antiseptičko sredstvo i obrišite / naprskajte iznutra i spolja. Cilj je ubiti što je moguće više bakterija. Izvadite ih iz torbe kako bi se osušile. Možete ih osušiti i fenom za kosu. To će ubrzati proces, ali je sasvim dovoljno ostaviti ih u provetrenoj prostoriji ili recimo, na terasi. Nakon toga imate na raspolaganju dva načina kako da ih održite svežim i mirisnim: 1. Postavite dva upijača vlage ( dryer sheet ) što dublje u rukavice 2. Kupite kedrovinu u opiljcima (strugotinu) ili podlogu za hrčka u pet shop-u( da dobro ste čuli, za hrčka ). Napunite dve čarape, vežite na krajevima i ubacite u svaku rukavicu.

minuta

vreme koje treba da odvojite u toku nedelje na proveru i održavanje opreme. Samo odaberite dan. Ne budite lenji.

II Iz ugla treninga U samom treningu postoji mnogo stvari koje ćete saznati samo na jedan način. Iskustvom. Ako bi smo pisali o svakoj pojedinačno, ne bi ni tri brošure bile dovoljne. Kako pravilno držati fokusere, kojim intenzitetom raditi vežbe, kako podstaknuti trening partnera i pomoći mu da napreduje...to je sve iskustvo. Narednih par redova su načini kako da uživate u potpunom Krav Maga iskustvu na treninzima. Kako funkcioniše prvi mesec? Nakon trećeg treninga i učlanjenja vreme je da se stvari pokrenu. Ne čekajte, već slobodno istupite i uključite se. Zabava počinje onda kada izađete iz zone udobnosti. Jedino tako ćete napredovati, nadmaštiti sebe I doživeti potpuno Krav Maga iskustvo.Možete odmah uzeti učešće u svim našim aktivnostima ili inicijativama. I odmah možete dobiti nagrade, kao što je Član meseca. Pročitajte detaljno sve brošure koje ste dobili na vaš email. Tako ćete imati širu sliku o unutrašnjoj dinamici i svim pogodnostima koje su na raspolaganju.

Članarina Redovno plaćanje članarine je obaveza svih članova. Članarine se plaća do 10. u mesecu za tekući mesec. Članarina je koncipirana kao mesec dana treninga, odnosno od 1. do 30/31. u mesecu. I kao takav koncept ne poznaje prebacivanje termina u sledeći mesec. Pravila u vezi članarine su vrlo jednostavna. Svi plaćaju. I ne dozvoljavamo provlačenje. Ne zbog nas već zbog drugih članova koji plaćaju redovno. Dakle, trenirate ili ne trenirate. Bili ste na više od dva treninga u toku meseca. Plaćate članarinu. Na vama je da odlučite koliko ćete i kada ćete učestvovati na treningu. Kao i što je na vama da organizujete svoje vreme. Svesni smo nedostatka novca u društvu. Zato ukoliko imate problem da izmirite članarinu, to otvoreno i recite. Sigurno ćemo naći modalitet po kome će svi biti zadovoljni. Dogovor kuću gradi.

Koliko puta vežbati? Koliko god možete. Ako možeš svaki dan, onda svaki dan. Napredak samo zavisi od vašeg truda i vremena koje ste investirali u trening. Jedan sat 3 puta nedeljno je je manje od 2% ukupnog vremena te nedelje I sigruno možete odvojiti 2 posto vremena za sebe. Za nešto korisno što će vas učiniti boljim. Gledajte na to kao na investiciju u sebe, a to se uvek isplati. Preporučeno vreme vežbanja je dva puta nedeljno po sat vremena. Nakon toga možete očekivati očigledan napredak i uočljive rezultate.

Kako se uključiti u aktivnosti ? Na početku meseca objavljujemo predviđene aktivnosti za taj mesec. Vaše je da odabere one koje su vam najinteresantnije i da se pojavite na toj aktivnosti. Sigurno vam neće biti dosadno jer svakog meseca spremamo nešto podjednako zanimljivo i poučno. Dakle, oprema u ranac/torbu i pravac sala svaki put kad vidite nešto zanimljivo, nešto što može da ubrza napredak i da vas dodatno razvije. A mi bi smo vam preporučili da iskoristite apsolutno sve što vam se pruža u toku meseca. Jer su aktivnosti tu zbog vas. I samo možete da dobijete.

Kako biti u toku sa dešavanjima? Ništa lakše. Imate 3 opcije. Podjednako dobre. Prva je naš sajt. Na početku meseca možete videti raspored aktivnosti za dati mesec. Druga opcija su Facebook grupa i stranica. Na njima isto možete pronaći raspored aktivnosti na samom početku meseca, kao i najnovija obaveštenja. Treća i najpraktičnija je newsletter. Ne samo da prvi dobijate informacije već ih dobijate na svoj email, tako da možete lako da ih pročitate na vašem računaru ili smartfonu. I odmah unesete u svoj mesečni raspored i namestiti podsetnike.

Kako se uključiti u program lojalnosti ? Vrlo lako. Deo programa lojalnosti postajete samim učlanjenjem u naš klub. Ono što je izuzetno važno je da pročitate našu Loyalty program brošuru jer su u njoj sadržani načini osvajanja značkica i koliko poena svaka od njih nosi. Kada smo stvarali program realnosti pošli smo od pretpostavke da svaki rad i svaki trud moraju biti nagrađe-

biti nagrađeni. Tto se i najbolje vidi kroz način na koji su koncipirane značkice. A koncipirane su tako da nagrađuju svaki korak koji načinite i ne zahtevaju ni cimanje ni dodatno vreme da bi se osvojile. Tako da, ako želite što više poena.....Jedostavno, uključite se u što vise aktivnosti, budite redovni na treninzima i uključite se u naše inicijative. Drugi način da izvučete duplu korist su stalne promocije. U toku meseca

uvek izaberemo neku značkicu koja vredi više poena (dvostruko ili trostruko više) i ostavimo vam izbor da je osvojite. I da, gotovo su uvek u pitnaju jednostavni načini osvajanja. Želite da odmah osvojite poene ? Onda izvršite neku od jednostavnijih operacija, poput praćenja na socijalnim mrežama ili check in-a na treningu. Prvi izveštaj iz programa lojalnosti ćete dobiti na kraju drugog meseca treninga.

Partner - najbitniji faktor na treningu Napredujete samo kroz trougao instruktor - trud - partner. Postaćete nindže samo ako imate dobre trening partnere. A to znači da i vi sami morate da budete dobri trening partneri. Potrebni ste jedni drugima. Slušajte instruktora i radite baš ono što kaže o ponašanju napadača u svakoj vežbi. Pomozite vaše partneru. brinite o njegovj bezbednosti. Uzdignite se zajedno na svakom treningu

Kako sto pre ući u formu za trening ? Kondicija je bitna za Krav Magu. Pored toga, biti u kondiciji znači biti i zdrav. A to je nešto što svi sigurno hoćemo. Sve novo sa sobom nosi i izvesnu potrebu za prilagođavanjem. Krav Maga je specifična aktivnost, sa fizičke tačke gledišta. Krav Maga angažuje celo telo i sve fizičke kapacitete, pogotovo one koji su danačnjim preovlađujućim shvatanjem vežbanja, često zapostavljeni. Međutim, vrlo brzo kroz sam trening stvorićete upravo onaj tip snage koji je potreban za izvođenje pokreta. Ako želite da što pre uđete u kondiciju za trening, preporučujemo vam KravChallenge. Jer je skrojen upravo tako da razvije opštu fizičku pripremu ali I onaj tip snage koji zahteva Krav Maga. Sve o KravCahllenge možete naći u informatoru. Ako ste član fitnes centra ili teretane, dovoljno je da samo malo korigujete način na koji vežbate i da vrlo brzo budete potpuno spremni za sve izazove treninga.

Kako se pripremiti za sparing? Pa mi bi smo počeli od pakovanja za trening. Spakujte svoju zaštitnu opremu. Eliminišite nervozu.Setite se da se sve odvija pod nadzorom instruktora u kontrolisanim aktivnostima i da nam je bezbednost uvek na prvom mestu. Uvek. Odaberite partnera približno istog iskustva i sposobnosti. Dogovorite se sa vašim partnerom o intenzitetu rada. Obavezno mu naglasite ako imate neku povredu. Ne osećajte kočnice da kažete ako vam je tempo rada naporan i ako vam nešto čini neugodnost. I naravno, taj ego. Ostavite ga ispred vrata. Glupim i nezrelim dokazivanjem ćete se samo povrediti. Ili što je još gore povredićete svog partnera. A takvima nema mesta na našim treninzima. Na kraju, svi su nekad bili početnici i svi dobro znaju kako je biti u vašoj koži.

Merenje napretka Ono oko čega su svi ponajviše zainteresovani. I zato je tu naš sistem merenja napretka koji se sastoji od niza aktivnosti koji treba da omoguće merljiv i konkretno vidljiv napredak na osnovu generalnih pokazatelja a ne samo subjektivne ocene instruktora i vežbača.

Fokusirajte se. Došli ste na trening koji traje sat ili sat i po vremena. Fokusirajte se na to što radite. Tako ste sigurni da ćete dobro odraditi tehnike, da nećete povrediti partnera i da se nećete vi sami povrediti.

Budite disciplinovani na treninzima. Dok instructor priča pažljivo slušajte. Niko ne voli likove koji pričaju dok se nešto važno objašnjava.

Budite redovni na treninzima. Što više dolazite na treninge vasa tehnika će napredovati.

Uvek dajte sve od sebe. Pomerite svoje granice na svakom treningu. Pomeranjem granica pomerate i sebe. Pomerate očekivanja i postavljate ih na lestvicu više.

Polaganja Polaganje je test znanja koje ste stekli tokom treninga. Kondicije. I odlučnosti. Ako ste bili vredni na treninzima, sigurno ćete položiti u to nema sumnje. Polaganje traje između jednog i nekoliko sati u zavisnosti od nivoa. Organizuju se periodično, jednom ili dva puta u toku godine. Iako mnogi na polaganje gledaju kao puku formalnost. Polaganje je mnogo više od toga. Na polaganju se vidi mnogo više nego što mislite.Neko ne želi da učestvuje jer nije zainteresovan za polaganja već samo za izučavanje Krav Mage. U tom slučaju, srećno doživotno izučavanje P1 nivoa. Polaganja i napredak idu ruku uz ruku. Takva je koncepcija Krav Mage. Dok ne položite prethodni nivo, nećete raditi ni tehnike sa viših nivoa. Cena polaganja je 20 evra. Nakon polaganja dobijate diplomu I prišivku koja označava vaš nivo ( level ). Datum polaganja se zna nekoliko meseci unapred.

Seminar sa članovima GIT-a Seminari sa instruktorima iz Izraela, odnosno članovima Globalnog Instruktorskog Tima (GIT) se održavaju periodično u zavisnosti od prilike. Tematika seminara je raznovrsna i najčešće uključuje teme koje nemamo često prilike da obrađujemo na treningu. GIT seminari su odlična stvar iz nekoliko razloga način da vežbate sa nekim od najpoznatijih imena u Krav Magi. Prilika da vam instruktori na sebi svojstven način prenesu esenciju Krav Mage. Sjajna prilika da steknete nova znanja o tematici ili proširite postojeća znanja. Plus, odlična prilika da uvidite kompleksnost i sveobuhvatnost Krav Mage kao sistema i njenu genijalnu jednostavnost. Datum seminara se zna nekoliko meseci unapred. Cena seminara varira u zavisnosti od vremenskog trajanja seminara.

III Kako tretirati povrede Posekotine i modrice Na modrice postavite led u prva dva dana. Odmorite povređeni deo tela Nakon dva dana primenite tople obloge nekoliko puta u toku dana. Kada sanirate posekotinu operite ruke. Isperite ranu pod mlazom kako bi ste uklonili nečistoće. Operite ranu sapunom. Da bi ste zaustavili krvarenje primenite direktan pritisak koristeći čistu tkaninu ili gazu. Ukoliko je posekotina na glavi, ako su posekotine duboke da možete videti mišić ili mast, ako su krajevi jako otvoreni, odmah se obratite lekaru jer su vam potrebni šavovi.

U ovom delu ćemo se pozabaviti najčešćim povredama na treningu i načinima za njihovo saniranje. Osvrnućemo se samo na LAKE povrede, odnosno one koje možete sanirati sami, bez potrebe da odlazite kod doktora ili na terapije. Prevencija je nužnost i treba da se sastoji od obaveznog zagrevanja, cool down-a sa istezanjem na kraju treninga, pravilnom ishranom pre i nakon treninga i dovoljne snage i elastičnosti mišića.

Istegnuća mišića Istegnuće mišića nastaje kada se mišićna vlakna rastegnu preko svojih granica. Mirujte nekoliko dana. Primenite krioterapiju,tj.hladne obloge. Primenite analgetike po potrebi u vidu lekova ili krema, uz savet lekara. Kada pokret postane prihvatljiv, preporučljivo je započeti blago istezanje. Kada se mišići mogu istegnuti bez osećaja nelagodnosti i bola možete početi sa ponovnim jačanjem/ vežbanjem datog mišića.

Trik za krioterapiju Ako praktikujete krioterapiju iskoristite ovaj trik. Umesto da stavljate led u kesu, stavite natopljen sunđer u zamrzivač. Na taj način neće doći do razlivanja vode nakn što se led otpopi i lakše je postaviti na mesto terapije.

Najpametnija stvar je da se u slučaju povrede obratite lekaru. Povrede mogu biti različite težine, tipa i na različitim delovima dela i za njihovo razumevanjei rehabilitaciju je potrebna stručnost. Ukoliko bol ne prestaje, otok ne spada, javlja se crvenilo,javlja se jak bol prilikom pokretanja povređenog dela ili se razvijaju novi simptomi ODMAH se obratite LEKARU.

Upala mišića Uganuća zglobova Uganuća se odnose na povrede zglobova i nastaju kada se ligamenti koji okružuju zglobove rastegnu van opsega pokreta. Simptomi su bol, oticanje, ograničen pokret u zoni povrede . Postupak opravka uključuje odmor, primenu krioterapije u prva tri dana i to na svaka 3-4 sata po maksimalno 20 minuta , kompresiju kako bi se sprecio otok u periodu 2-7 dana nakon povrede i držanje povređenog zgloba u izdignutom položaju. Primena analgetika na bazi lekova ili krema je po potrebi i uz savet lekara ili farmaceuta. Nakon oporavka koristiti odgovarajuće bandažere. Najčešći primer je uganuće zgloba stopala.

Obično većina ljudi pristupa najjednostavnijem, a to je uzimanje analgetika (aspirin, ibuprofen i sl.). Ipak, ne zaboravite da svaki lek ima nusefekte. Da bi se rešili upale mišića, a izbjegli prečicu na putu do oporavka (čitaj: „uzimanje analgetika“) možete učiniti nekoliko stvari. Prva je stavljanje hladnih obloga na upaljene mišiće čime se postiže bolja drenaža a samim tim se i pospešuje oporavak. Drugi način uključuje uzimanje određenih namirnica čime nećemo poništiti korisne učinke upale. Tu spadaju ananas, jabuka, trešnje, papaja, orasi, riblje ulje i đumbir. Od fizikalnih metoda, istezanje može biti od pomoći. Ono pospešuje cirkulaciju i dotok stvari bitnih za oporavak.

Dodatak 1 Kako vežati bandažere

( prvi način )

Okačite omču za palac i postavite traku preko zgloba.

Još jednom obmotajte palac. Dobro je obmotati i treći put ako imate dovoljno trake

Ponovite proces još jednom i provucite između domalog i malog prsta

Obmotajte 2-3 puta oko zgloba u zavisnosti od dužine bandažera

Prebacite traku preko zgoba šake i prevucite preko dlana

Povucite traku na spolju stranu dlana

Prinesite traku sa gornje strane palca

Obmotajte čukljeve 2-3 puta

Zatim povucite ispod dlana do kažiprsta

Obmotajte traku oko palca

Povucite traku preko nadlanice na spoljnu stranu šake

Obmotajte čukljeve bar 2-3 puta

Obmotajte preko zgloba šake

Prođite trakom ispod zgloba i provucite između kažiprsta i srednjeg prsta

Prevucite prako nadlanice do zgloba šake sa spolje strane.

Opet postavite traku iznad palca.

Provucite traku preko dlana do korena palca pa između srednjeg i domalog prsta

Obmotajte zglob i dobro učvrstite

Kako vežati bandažere

( drugi način )

Raširite prste. Stavite omču oko placa i obmotajte oko zgloba.

Povucite iza palca i preko nadlanice pa između malog i domalog prsta.

Obmotajte iza palca i preko zgloba i opet odozdo između srednjeg i domalog prsta.

Obmotajte 3x oko zgloba i usmerite ka bridu šake.

Dovediti traku ispod nadlanice pa provucite između kažiprsta i srednjeg prsta.

Krenite opet iza palca i obmotajte ostatak bandažerapreko nadlanicepraveći X.

Obmotajte iza palca preko nadlanice.

Završite obmotavanjem zgoba i čvrsto vežite.

Obmotajte 5-6x oko čukljeva i držite prste raširenim.

Dodatak 2 Zaštitna oprema PREPORUČENO

TRENING - POČETNI TRENING - NAPEDNI SPARING SEMINAR POLAGANJE TEMATSKI TRENING TAKMIČENJE TRENING NA OTVORENOM PERFORMANCE TRENING

EĆ A

ICE

SV AK OD

GR PA TIK E

ZA IK ITN ŠT

VN A

EN KO L PO T KA CIG A

ŠT IT

NIK

LA KT ICE PO D ZA NIK

ŠT IT

UK AV ICE

SK ER BO KS ER

RI AŽ E BA ND

R ZO SU SP EN

OBAVEZNO