EMPRESAS QUE SE PREOCUPAN POR SUS EMPLEADOS. PG.12
SUPL COSTEMENTO IMPR AMAN ES IO ERIENNES CIAS
Y EXP
NOVIEMBRE/DICIEMBRE 2013
ENTREVISTA CON:
EVELYN '
GARCIA YENY
MORALES Body fitness
'
Quieres tener piernas bien Definidas?
'
2da. edicion ejemplar gratis
TIMING NUTRICIONAL
?
CONTENIDO
PROGRAMACIÓN
EVENTOS
ARTÍCULOS ENTREVISTAS
.03 Del
.22
.04
.08
.06
.15
.07
.24
.12
.13
EDITOR EJERCICIOS BÁSICOS PARA EL FORTALECIMIENTO CON PESAS
TRATAMIENTO AGUDO DE LESIONES DEPORTIVAS
TIMING NUTRICIONAL
FATIGA EN EL ÁMBITO LABORAL
.20
AEROMAN
DAVIVIENDA EVELYN GARCÍA ANDRÉS FONSECA YENY HERNÁNDEZ
.19
CALENDARIO Y GRUPOS DE ENTRENO
.21
OTROS EVENTOS
.25
EVENTOS CUBIERTOS POR E&S
COSTAMAN
.17
IMPRESIONES ATLETAS PARTICIPANTES
Imagen de Portada: Evelyn García 2da. Edición
Del EDITOR
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Amigos lectores: Con mucha alegría hemos visto la aceptación de nuestra revista y sentido el apoyo de ustedes, como atletas, como grupos de entreno y sin dejar atrás a nuestros clientes que permiten que este proyecto siga adelante. Recibir correos felicitándonos, poniéndose a la orden para ser parte de la revista y dándonos puntos de mejora, sin duda alguna, nos indica que la revista ha llegado a muchos lugares, no solo a deportistas, sino también, a médicos, entrenadores y más. Cada fin de semana más personas se unen a las diferentes actividades físicas que se realizan y muchos lo hacen con su familia, teniendo cada uno razones para dar ese paso de activarse en la práctica de algún deporte y gozar de un estilo de vida saludable. Felicitamos a las empresas que están tomando acciones para brindarle calidad de vida a sus empleados, creando espacios para ejercitarse incluyéndolos en programas de medicina preventiva, nutrición e incluso vacunación; esto es reflejo que nuestro país está tomando conciencia de lo importante que es la salud. Estamos por finalizar un año que nos ha brindado muchas alegrías y momentos de reflexión, un año en el cual hubo mucha participación de atletas en competencias internacionales y que han representado dignamente a nuestro país. Desde ya queremos desearles lo mejor para este 2014, que Dios derrame bendiciones en abundancia sobre cada uno de ustedes y que les permita seguir activos en el deporte que han elegido practicar; sigan entrenando con el corazón, con pasión y sobre todo con el deseo de alcanzar sus sueños, definan sus objetivos para el próximo año y permítannos ser parte de su historia. ¡¡¡Feliz Navidad y próspero 2014!!!
Tu equipo de E&S Magazine
Director Ejecutivo: Francisco Barrios. Edición diseño y diagramación: Ikono Comunicaciones. Portada: Evelyn García. Fotografía cortesía de: Evelyn García, PhotoRunnersv, Yenny Hernández, E&S Photos. Colaboradores nacionales: Dr. Héctor Moreira, Lic. José Martínez, Licda. Gabriela de Barrios, Camy Marenco, Dra. Patricia Moreira, Ing. Anabel Leiva. Derechos reservados E&S Magazine La información de la revista es de carácter informativo, consulta a tu especialista. Ventas: eventsandsportsmagazine@gmail.com FB: eventsandsports
Imágenes por: http://blogs.mcgill.ca
ARTÍCULOS
EJERCICIOS BÁSICOS DE FORTALECIMIENTO DE PESAS Por: José Martínez
Lic. Educación física, deporte
de propulsión de muchas de nuestras actividades diarias.
y recreación, ex futbolista, triatleta, Ironman.
El cuerpo humano contiene más de 650 músculos individuales, estos músculos constituyen alrededor del 40% del peso total del cuerpo. A continuación te brindo unos consejos que te servirán para realizar el ejercicio con calidad, intensidad y precaución, lo cual te ayudara a tener mejores resultados. Las piernas suelen ser la parte más perjudicada de los entrenamientos, ya que se suele considerar que no se desarrollan a la misma velocidad que otras partes del cuerpo. Entrenarlas, es la única manera de desarrollar unas buenas pier nas y conseguir unos cuadriceps, isquiotibiales, abductores, glúteos y gemelos en perfectas condiciones. Tener piernas definidas y fuertes ayudara a un mayor rendimiento en actividades como correr, caminar, ir en bicicleta o subir escaleras. Las piernas son la principal forma
Además, en el caso de los hombres, ejercitar el tren inferior aumenta la producción de testosterona en el organismo, el cual ayuda a tener un mejor rendimiento físico y a potenciar el crecimiento muscular. En el caso de las mujeres, ayuda a mejorar las caderas y los glúteos, ya que evita la formación de grasa causantes de trastornos como la celulitis. Para obtener estos beneficios, a partir de ahora debes introducir las rutinas de ejercicios de piernas y sigue estos consejos:
Imágenes por: blog.primalmuscle.com
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Las piernas son la principal forma de propulsión de muchas de nuestras actividades diarias.
Imágenes por: http://www.wikihow.com
Consejos para un mayor rendimiento: Realiza los ejercicios de forma lenta y concentrada. No te excedas en tus ejercicios, mas no es mejor. Respirar correctamente, exhala el aire al hacer la fuerza e inhala cuando se relaja el músculo. Conserva buenas posturas acorde al ejercicio realizado. Realiza el ejercicio de acuerdo a tu capacidad. Respeta los descansos entre cada ejercicio. Evita realizar cambios bruscos. Analiza el ejercicio a realizar mejorando la técnica en cada repetición. El dolor no es motivo de un buen ejercicio, tampoco la razón para desanimarse. Realizar cada serie con un número de repeticiones que no deforme la técnica del ejercicio.
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ARTÍCULOS
TRATAMIENTO AGUDO DE LESIONES DEPORTIVAS Dr. Héctor Moreira Medicina del Deporte
Continuando con los diferentes temas sobre medicina del deporte, hoy escribiré sobre qué es lo que debemos hacer en el momento de sufrir una lesión. Las lesiones pueden suceder por alguna de estas situaciones: Ausencia de calentamiento, es tiramiento incorrec to, sobre entrenamiento, reposo insuficiente, calzado incorrecto, utilizar equipo inadecuado, mala técnica, adicciones (tabaquismo, alcoholismo), finalmente, falta de buena condición física. Entre las lesiones deportivas más frecuentes tenemos: 1- L e s i o n e s d e r o d i l l a (ligamentos, meniscos y tendones). 2- L e s i o n e s d e t o b i l l o (e s q u i n c e s , f ra c t u ra s y estiramiento de tendones). 3- Desgarros musculares. 4- Talalgias (dolor en el talón). 5- Lesiones tibio-peroneales (fracturas de esfuerzo a nivel del periostio).
6- Lesiones del tendón de Aquiles. 7- Heridas y laceraciones (por caídas y politraumatismos). 8- Luxaciones (dislocación) y fracturas. L as lesiones s e divid en en agudas y crónicas. El tratamiento es diferente en cada una de ellas por lo que en esta oportunidad te mencionaré sobre las lesiones agudas. Si te lesionas nunca trates de aguantar el dolor, deja de jugar o hacer ejercicio inmediatamente, el continuar sólo te puede empeorar la lesión. Si la lesión no tiene ninguna de estas características y decides tratártela tu mismo, te recomiendo aplicar el método internacional HICER: (Hielo, Compresión, Elevación y Reposo). Inmediatamente y durante las siguientes 24-48 horas, utiliza Hielo para detener el metabolismo celular y obtener una vasoconstricción, evitando así la salida de líquidos y el edema o hinchazón en la zona
lesionada. es recomendado por períodos de 20 mins, 6 a 8 veces al día. Luego la compresión constante para evitar que la zona lesionada se hinche. Para esto se coloca un vendaje compresivo con una venda elástica. La Elevación ayudará a reducir el edema; coloca la zona lesionada sobre una almohada o a un nivel arriba al corazón. El Reposo nos ayudará a que la recuperación sea más rápida. No permitas que la lesión sea manipulada por "sobadores" ya que pueden empeorarla. Las heridas que sangran mucho, debes presionarlas localmente durante unos tres a cinco minutos y generalmente dicho sangramiento cederá; éstas posteriormente deben ser tratadas por un médico. Contacta a los editores de la revista para que toquemos mas temas de tu interés.
¿Cuándo debes acudir al médico por una lesión deportiva? Si la lesión te causa dolor severo. Cuando haya mucho edema (hinchazón) con cambio de coloración de la piel (morada), o que exista adormecimiento. Si hay una lesión previa y ésta duele nuevamente con el ejercicio. Cuando la articulación lesionada no se nota normal o se nota inestable. Si hay una herida con sangramiento importante. Si hay una deformidad evidente de la zona lesionada (posible fractura o luxación).
Si el dolor u otros síntomas empeoran a pesar de haber hecho lo anterior, ya no lo sigas tratando en casa, debes llamar a tu médico.
ARTÍCULOS
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TIMING NUTRICIONAL Por: Licda. Gabriela de Barrios NUTRIENDOTE
Ya hemos leido en diferentes artículos y libros que “es tan importante lo que comemos como el momento en el que lo hacemos”, y es que en nutrición deportiva los tiempos son cruciales, pues la comida y el entrenamiento producen una serie de efectos metabólicos en el cuerpo y en el músculo, efectos que tenemos que tener muy en cuenta para conseguir el máximo provecho de ambas, independientemente del deporte que practiquemos. En esta oportunidad dedicaré este espacio a hablar sólo de la nutrición previa al ejercicio. La nutrición previa al ejercicio está orientada a maximizar las reservas de glucógeno (necesarias para los momentos más intensos del entrenamiento o competición, lo que llamamos ejercicio anaeróbico láctico) y a mantener los niveles de glucosa en sangre durante el ejercicio de resistencia. Es bien conocido que las reservas de glucógeno son limitadas, y que en el mejor de los casos, durarán unas pocas horas (máx.3) durante ejercicios de intensidad moderada-alta (65-85% VO2 máx.), como puede ser el caso de los maratonistas profesionales. A medida que las reservas de glucógeno se agotan, disminuye la intensidad y el ritmo del ejercicio y aumenta la pérdida de la masa muscular
y la disminución de su sistema inmune. Debido a esta conexión entre el agotamiento de las reservas de glucógeno y sus efectos negativos en el cuerpo, la “recarga” de glucógeno es una de las prácticas más antiguas del “Timing del aporte de nutrientes”. Es así como para maximizar las reservas de glucógeno, es recomendable seguir una dieta rica en carbohidratos (alrededor del 60-70%) y aumentar esta proporción los días previos a una competición. ¿Qué pasa con las proteínas? ¿Son importantes antes del ejercicio para incrementar el rendimiento y la recuperación de la masa muscular? Puedo decirles que en los últimos años se han llevado a cabo muchas investigaciones para estudiar la potencialidad de la ingestión de proteínas o aminoácidos antes del ejercicio, solos o acompañados de carbohidratos, con el fin de mejorar las adaptaciones al entrenamiento de resistencia. Diversos estudios parecen demostrar que la ingestión de carbohidratos junto con aminoácidos libres o mediante suplementos líquidos de suero de leche de vaca, previo al entrenamiento, crea un ambiente propicio para que aumente la síntesis proteica y disminuye la degradación de las proteínas musculares, dicho en palabras sencillas, si tomamos proteínas junto con carbohidratos antes del ejercicio favoreceremos la construcción de músculo y frenaremos su destrucción.
Las cantidades óptimas de carbohidratos y proteínas van a varían dependiendo de muchos factores, incluyendo la duración del ejercicio y el nivel de entrenamiento, pero en líneas generales se recomienda la ingestión de 1-2 g de carbohidratos por kilo de peso y 0.15-0.25 g de proteínas o aminoácidos de 3 a 4 horas antes del ejercicio. (“International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing ”) También parece claro que la toma regular y repartida durante todo el día de proteínas acompañadas de carbohidratos, estimula un mayor incremento de la fuerza y mejora la composición corporal en comparación a cuando se hacen varias comidas solamente con carbohidratos. Por ello es importante incluir alimentos proteicos en todas las comidas, como lácteos bajos en grasa (yogur o queso), carnes magras (pollo, jamón de pavo), preparados de sueros de proteína o frutos secos, que tomaremos junto con alimentos ricos en carbohidratos (pan blanco, barras de cereal, cereales no integrales, avena y frutas). Próximamente hablaremos del Timing Nutricional durante el ejercicio, hasta entonces.
¡RECUERDA! Si la jornada deportiva es por la mañana la cena: Debe ser fácilmente digerible (vegetales al vapor) y el desayuno liviano.
Si el evento deportivo es por la tarde: Desayuna normal, almuerzo fácil de absorber y toma una merienda 3 horas antes; igualmente importante no olvidar la hidratación la cual juega un papel importantísimo para tener una adecuada sudoración y evitar la deshidratación.
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ENTREVISTAS
EVELYN GARCÍA
Preparando el camino hacia Brasil 2016 Evelyn García De Vega, una Santaneca que inició a practicar ciclismo cuando tenía 14 años y ha puesto en alto el nombre de El Salvador.
A sus 30 años nos cuenta un poco sobre sus inicios en el deporte: Siempre fui una joven con muchas ganas de hacer deporte, hice atletismo en primaria, en secundaria me inicié en basquetbol, luego en unas va c a ci o n e s d e bachillerato, visité a mi tío Mario Contreras, que tenía una escuelita de ciclismo y entusiasmado me dijo que practicara con él, en el momento le dije no, pues no tenía bicicleta, luego “Mayra” una amiga del colegio me prestaba una y mi tío me pasaba recogiendo a casa todos los días, dejábamos la
bici de mi amiga cada noche, y la pasaba a recoger cada tarde.
como persona, ponerme metas y cumplirlas a final de año.
prestada, no sabía hacer bien los cambios pero logré 2do. lugar.
¿Cuál fue tu motivación para practicar el ciclismo? Al inicio fue algo extraño, siempre me gustó el deporte pero me acerque al ciclismo sin saber que sería mi mejor elección. En el último año de bachillerato, la federación de ciclismo (FSC) me ofreció viajar a cuba y estar un mes allá entrenando. No sabía que haría después de eso, no tenía idea lo que era el deporte de alto rendimiento pero acepté. Ese mes falté a mi graduación del colegio, mi madre fue por la medalla de mi cuadro de honor y fue después de ese viaje, que inicié este camino maravilloso del ciclismo. Mi motivación era buscar ser mejor cada día, como atleta,
Cuéntanos un poco cómo entrenabas: Mi día empezaba a las 4:40 am, mi tío pasaba por mi casa, sonaba el pito de su carro y me cuidaba con las luces de su carro, así iniciaba mi primer entreno del día, luego a las 6:00 p.m. me dirigía al estadio Quiteño y continuaba mi entreno de física hasta las 9:00 p.m. Así eran todos los días, solo lunes descansaba.
¿E n q u é m o m e n t o t e conviertes en atleta de alto desempeño? En Enero del 2000 la FSC me llamó para dar a conocer sus proyectos y que si quería formar parte de ellos, viajando a Suiza por unos meses a preparar los juegos del 2001 que serían en Guatemala. Fue ahí donde inicié mi carrera.
¿Cuál fue tu primera carrera nacional? A la s e mana d e ha b e r iniciado a entrenar hice mi primera competencia con bici
¿Qué te motivo a entrenar tanto y convertirte en la máxima figura del ciclismo nacional? Las ganas de transmitir a todos que es posible alcanzar tus sueños, que es posible lograr lo que nos proponemos y a
"MI MOTIVACIÓN ERA BUSCAR SER MEJOR CADA DÍA, COMO ATLETA, COMO PERSONA"
ENTREVISTAS
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través del ciclismo sentí que podía dar un buen ejemplo a los niños y a otros atletas.
hemos hablado mi entrenador, FSC y mi familia, para poder planificar bien estos años.
¿Cuál fue tu primera carrera internacional? En el 2000 que llegué a Suiza, ahí por primera vez corrí con 200 ciclistas, me parecía increíble.
¿Qué mensaje quieres darles a las personas que aún no practican deporte? Animarles a que se acerquen a practicar cualquier deporte, ya que les puede dar aquel momento de tranquilidad que en momentos no podemos encontrar, te brinda amistad, disciplina, empeño, dedicación y lo más grande, salud en tu vida.
¿Qué sintió Evelyn la primera vez que representó al país? Es algo tan grande ponerte el azul y blanco en el pecho, responsabilidad, deseo de ganar y que la gente en casa sienta alegría al verte competir.
Un saludo a todos los lectores de E&S Magazine:
¿Qué sentiste la primera vez que ganaste una carrera representando al país? ¡Ufff algo indescriptible! La primera vez que escuché el himno fue en los centroamericanos del 2001 en Guatemala. Disputamos la final hasta con foto finish. Recuerdo que mucha gente estaba tan feliz, INDES, FSC, mi madre, mi tío, mis amigos. Ahí supe cuán importante era esforzarte, y así poder causar grandes sonrisas en tanta gente. Háblanos un poco sobre tus entrenos: Estos últimos 4 años he h e ch o e nt re n o s mu ch o más específicos, con buena planificación, con mi entrenador que conozco desde hace 13 años, Paulo Vélez. Han sido los entrenos que más he disfrutado, los entrenos que he enfrentado con más determinación, coraje y deseo de ganar. Entreno por largas horas, hasta 7 horas diarias, luego recuperarme bien, buena alimentación, masajes etc. ¿Qué rol juega tu familia en el deporte? ¡Es lo más importante de mi
Agradecerles de corazón poder formar parte de ustedes en esta nota y transmitir parte de nuestras experiencias con ustedes y todos sus lectores. Me honra muchísimo y gracias por buscar a atletas para que transmitan lo bueno del deporte.
vida! Mi madre que siempre me apoyó y estuvo a mi lado todos los años que pase fuera entrenando por largos periodos. Luego en el 2004 cuando conocí a mi esposo, ellos dos fueron mi soporte, mi alegría, mi coraje, aquellos que estaban cuando no todo salía bien, y me brindaron sus sabias palabras. La familia es el soporte para salir adelante, la gente que confía en ti, conoce tus sueños y ganas de salir adelante. ¿Cómo haces con tus entrenos ahora que estás casada? Ahora que estoy casada me siento más realizada, él es mi Fan incondicional, me da las
fuerzas y ánimos para seguir entrenando duro. Ahora que me vine a Europa él esta acá también, haciendo su profesión de médico, estudiando y luchando por sus sueños. ¿Cuáles son los planes de Evelyn a corto plazo? En este momento estoy acabando la temporada, vendrá un pequeño descanso y mi objetivo a corto plazo son los juegos centroamericanos y del Caribe Veracruz 2014. ¿Qué carrera está en la mira de Evelyn? Nuestro objetivo claro es Olímpicos 2016 en Brasil,
Quiero que muchos niños conozcan mi historia, que se motiven a seguir adelante, q se rodeen de gente positiva y buena a su lado, ya que ¡eso les permitirá crecer y triunfar! Que mis logros sean para todo el deporte, para dar una enseñanza de disciplina, dedicación y amor a lo que haces.
Deporte: Ciclismo Fecha de nacimiento: 29 de diciembre de 1982 Edad: 30 años Edad deportiva: 12 años Los inicios Evelyn García en el ciclismo de fueron siempre motivada en el deporte ya que desde pequeña practicó muchos deportes, jugaba basquetbol.
Una iniciativa de
Moviendo cuerpos, cambiando mentes, transformando vidas. Azúcar Natural se preocupa por tu bienestar y reconoce la importancia de mantener un estilo de vida saludable tanto físico como emocional. Por esta razón, lanza una nueva iniciativa denominada “EQUILÍBRATE”.
Comparte la vía Una iniciativa de
EQUILÍBRATE es un movimiento que te invita a equilibrar tu mente, alma y cuerpo a través de una serie de actividades que las puedes disfrutar en familia, con amigos o la comunidad en general. Además, busca brindar a las personas una mejor calidad de vida, librándolas de perjuicios o negativismos. Para mayor información sobre las distintas actividades que estará realizando el movimiento EQUILÍBRATE puedes acceder a las redes sociales y página web www.azucarnatural.com. Con este lanzamiento, Azúcar Natural te invita a que te unas a un grupo de cambio positivo en donde lograrás llevar un estilo de vida saludable complementado con un alto compromiso hacia la comunidad.
pita menos
Una iniciativa de
Mensajes que forman parte de la campaña de concientización para promover la seguridad de los peatones y ciclistas colocados en diversos medios.
Generar conciencia sobre la protección y uso adecuado de los recursos naturales: - Uso de empaques oxo biodegradables. - Campaña de concientización sobre reciclaje y botar la basura en su lugar. - Estaciones de limpieza en eventos.
Promover la alimentación balanceada y actividades para conservar y mejorar la salud: - Ferias de salud (asesoría nutricional gratuita) - Días familiares. - Blog Informativo (equilibratesv.com).
Llevar oportunidades de aprendizaje para formar personas integrales: - Proyecto Escuela. - Campaña de concientización para promover la seguridad de peatones y ciclistas.
Invitar a practicar actividad física para combatir el sedentarismo: - Patrocinio de eventos deportivos. - Apadrinamiento de atletas de alto rendimiento.
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ARTÍCULOS
FATIGA
EN EL ÁMBITO LABORAL Por: Camy Marenco
Está demostrado que el individuo disminuye su capacidad de trabajo, siendo más propenso a sufrir accidentes y a deteriorar la calidad del trabajo que realiza, con la aparición de la fatiga. La fatiga se define como un estado que se caracteriza por una sensación de cansancio combinada con una reducción o una variación no deseada en el rendimiento de la actividad (Rohmert, 1973). El esfuerzo mantenido a lo largo de una jornada laboral, provoca que el organismo comience a perder eficacia, tanto en los movimientos, como en la toma de decisiones. Muchos de los problemas musculo-esqueléticos vienen provocados por una fatiga muscular y psicológica derivada de las largas jornadas de trabajo. Los conceptos de fatiga y recuperación en el trabajo están estrechamente relacionados con los conceptos ergonómicos, además de los de estrés y tensión (Rohmert, 1984). Para evitar su aparición temprana por malas posiciones, el control motor cumple, en este sentido, un papel prioritario.
TIPOS DE FATIGA
• Fatiga Metabólica Se da al final de la jornada de trabajo o tras la acumulación de varias jornadas. Se produce porque se pierden las sustancias que proporcionan energía a nuestro cuerpo. Puede ocasionar cambios metabólicos que influyan significativamente en un descenso de la intensidad de la acción muscular.
• Fatiga Neural Esta se puede dar a nivel del sistema nervioso periférico y central, relacionada con la capacidad neural y su fatiga, afecta la secuencia motora, en donde una serie de músculos se contraen y relajan para producir movimiento. El sistema nervioso se recupera gracias al descanso de 24 a 72 horas después de un trabajo de alta intensidad.
• Estrés psicológico y comportamiento El estrés relacionado con el comportamiento, produce distintas tensiones individuales que pueden llevar al trabajador a toma de decisiones erróneas. En actividades altamente estresantes, las tensiones pueden manifestarse como una reacción de los indicadores fisiológicos o bioquímicos (Ej. aumento de la frecuencia cardíaca).
CONSEJOS PARA SU RECUPERACIÓN ❱ Micro-pausas Activas durante jornada laboral Ergonomía Laboral: Ejercicios de estiramiento. ❱ Tomar Refrigerio saludable de bajas calorías (a.m. / p.m.) ❱ Hidratarse adecuadamente.(min. 8 vasos con agua) ❱ Asistir al Programa de acondicionamiento físico Empresarial. ❱ Elevar potencialmente los niveles de Glutatión en el Cuerpo. ❱ Micro-pausas Activas durante jornada laboral Ergonomía Laboral: Ejercicios de respiración profunda y de estiramiento. ❱ Verificar ingesta de Carbohidratos – Snack - para alimentar las neuronas y pensar mejor. ❱ Hidratarse bien. ❱ Asistir al Programa de Acondicionamiento Físico Empresarial. Snack previo. ❱ Obtener descanso reparador. Elevar niveles de Glutatión. ❱ Micro-pausas Activas durante jornada laboral Ergonomía Laboral: Ejercicios de respiración profunda y estiramiento. Técnicas de relajación. ❱ Breve descanso y refrigerio saludable de bajas calorías (a.m. / p.m.) ❱ Hidratarse bien. ❱ Asistir al programa de Acondicionamiento Empresarial. ❱ Obtener descanso reparador. Elevar Niveles de Glutatión.
"Me complace saber que más empresas se están sumando al esfuerzo de mejorar la calidad de vida de sus empleados, mediante la implementación de ¨Clases¨ después de las horas laborales, haciendo ejercicios al aire libre, en la cafetería o en algún salón multiusos de la empresa".
Imágenes por: http://www.rfi.fr/sites/images
SUPLEMENTO
ENTREVISTA CON:
ANDRÉS FONSECA IMPRESIONES DE LOS ATLETAS PARTICIPANTES
El 5 de octubre de 2013 se llevó acabo el 1er. Triatlón COSTAMAN 70.3 en el país, contó con la participación de más de 125 competidores, nacionales e internacionales, teniendo la presencia de nuestros amigos de Guatemala, Honduras, Costa Rica, Panamá y Colombia. El evento comprendió las distancias medio Ironman de 1,900mts. de natación, 90kms. de ciclismo y 21kms. de atletismo, una prueba exclusiva para hombres y mujeres de acero que invita a unirse todos aquellos que quieran superarse a sí mismo... Desde la cálidas aguas del estero de Jaltepeque hasta las tropicales temperaturas del Boulevard Costa del Sol los competidores se esforzaron al máximo para convertirse en vencedores del COSTAMAN 2013. El éxito de este evento, junto al esfuerzo de los organizadores motiva aún más para que juntos hagamos de la 2da. edición del COSTAMAN aún mejor...¡¡¡los esperamos en 2014!!! Agradecimientos especiales a la coordinadora general del evento Claudia de Hernández, a los colaboradores, a los patrocinadores y a todos los competidores. en general. Carlos Hernández Director de la COSTAMAN 2013
organización
PRIMER LUGAR EN COSTAMAN Conozcamos un poco de Andrés Fonseca Chour ganador de Costaman. Nuestro amigo Guatemalteco de 29 años nos conto que inicio a practicar triatlón a los 16 años, ama la intensidad al rojo vivo, la distancia en la que le gusta competir es 1.5km. natación, 40km. ciclismo y 10km. de carrera pedestre, dónde va al 100% de principio a fin pensando que ya no puede ir más rápido, “es como que te tiras del precipicio”. ¿Qué te inspiró a practicar TRIATLON? Un punto de inflexión para mí fue la muerte de mi abuela el 2002 en mi peor etapa de ‘’party lover’’ lo que me motivo a hacer un cambio en mi estilo de vida y convertirme en algo de lo que ella pudiera sentirse orgullosa. ¿Cuál fue tu primera triatlón? Fue en Noviembre de 2002 en ‘’Panatlón’’ en uno de los Lagos más lindos que hay en el municipio de Atitlan, departamento de Sololá. La triatlón era de tipo X-terra en bicicleta de montaña, para la natación nos subían a un barco y nos llevaban lago adentro para nadar hacia la orilla. Las distancias eran 400mt. nadando, si no estoy mal 15km. de ciclismo y 4km. corriendo. Había ‘’nadado’’ todos los días por 3 semanas antes del evento y llegue en algún lugar dentro de los primeros 15 de mi categoría. Recuerdo que los hermanos Basterrechea ganaron por una gran diferencia el evento junior y al pasar la meta los fui a ver y me dije a mi mismo que no iba a dejar de entrenar hasta ganarles.
ENTREVISTAS
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ANDRÉS FONSECA Allí empezó una rivalidad de años, eventualmente sí llegue a ganarles a los dos y ser campeón nacional Jr.
para aportar valor a las personas en tu entorno. La vida es un ratito, iVivamos nuestros sueños!
¿Cuál fue tu primera triatlón internacional? A los dos años de practicar triatlón me inscribí en el mundial ITU en Cancún.
Algunos de los últimos logros de Andrés:
¿Cuánto tiempo dedicas al entreno? Entre 2.5 horas a 4 horas al día, 6 días a la semana, dependiendo la etapa de preparación en la que me encuentro. ¿Cuál es tu próxima meta? El próximo año, mi enfoque será entrar al ciclo olímpico, empezando por los Juegos Centroamericanos y del Caribe. Aunque también tendré algunas competencias de larga distancia empezando en Febrero con Panamá 70.3. ¿Qué te pareció Costaman? Muy lindo evento, empezando por la gente de aquí tan alegre y tan querida que te hacen porras como local aunque vengas de afuera. Las condiciones te puedo decir que ha sido de las carreras más calientes que he tenido en mi vida, pero por esos somos triatletas si fuera fácil no nos gustaría. ¡Regreso el año entrante obligatorio! Un saludo a los lectores de E&S Magazine: Mi cariño sincero para todos los lectores y gente linda de El Salvador, les dejo mi mantra de vida que es no auto limitar tu potencial, apreciar todas las bendiciones de la vida y utilizar tus aptitudes y competencias
•1er. Lugar Clasificación General Triatlón Olímpica, Fiestas Julias, El Salvador. •1er. Lugar Clasificación General Triatlón Medio I ro n m a n C o s t a M a n , E l Salvador. •4to. lugar en Ironman 70.3 Panamá cat 24-29. •7mo. lugar Categoría Elite en Panamericano de Distancia Larga Triatlón Panamá Canal en 2011.
ENTREVISTAS
AIDA LEONOR TURCIOS MARINERO
GABY AUED
Edad: 26 años
Edad: 35 años.
Tiempo practicando triatlón: 5 meses.
Nacionalidad: Panameña
Distancia preferida: ¡La verdad todas! ¡Siempre es un reto! Eventos en los que he participado: En triatlón solo competencias nacionales la primera fue la sprint en mayo y la última la triatlón de las fiestas julias, Remo Centroamericano y del Caribe, Panamericano, y suramericano en Argentina, M u n d i a l e s d e re m o e n Alemania, España, Italia, Inglatera. Impresiones de Costaman: Me pareció un evento bien organizado aún estando tantos factores en contra, pienso que se manejó muy bien la logística y la seguridad de los atletas, buenísima hidratación y apoyo por parte de todos. Me parece una competencia que verdaderamente pone a prueba la fortaleza de cada uno de los atletas. ¿Cómo me siento? ¡Más que feliz! Me siento sorprendida de como he ido asimilando los entrenos, me sentí super bien. Y algo que siempre pienso es que todo sacrificio y trabajo fuerte a conciencia solo puede resultar en éxito. Me siento super motivada al dia siguiente lo primero que hice fue buscar la siguiente competencia.
Tiempo practicando triatlón: 3 años. Distancia Preferida: 70.3 y Ironman. Eventos Internacionales en los que he participado: Ironman 70. 3: San Juan, Cancún, St Croix, Panamá Ironman: Cozumel & Louisville, Panamá Canal Triathlon. Impresiones de Costaman: Me encantó el espíritu de los competidores y de la cantidad de salvadoreños que salieron al trayecto a animarnos. El hecho de que el circuito de ciclismo y de la carrera pedestre fueran varias vueltas cortas, permitió siempre estar rodeado de muchas personas animando. Y para mi, eso fue decisivo, sobre todo en la corrida, para tratar de no detenerme. Luego de 4 horas de estar en la carrera, el cuerpo y la mente dicen "ya no más", y son las personas alrededor las que te empujan a seguir adelante. ¿Cómo te sientes con los resultados? Estoy muy contenta con los resultados. Luego de seis meses de tomarme un sabático del triatlón, he estado tratando de volver a mis tiempos anteriores, y por fin, en esta carrera ya sentí que volví.
Quiero agradecer a los organizadores, patrocinadores, y voluntarios que nos permitieron esta experiencia, y nos apoyaron en todo momento. Fue una linda carrera, exigente y que requirió un mayor enfoque de lo usual por lo cambiante del circuito a lo largo del día. Para nada monótona, sino todo un desafío.
LENIN MORENO CÁLIX Edad: 35 años
Nacionalidad: Hondureño Tiempo practicando triatlón: 15 años Distancia preferida: 70.3 Eventos en los que he participado: Múltiples eventos, diferentes distancias y muchos países. Impresiones de Costaman: siempre es un gusto visitar El Salvador, disfrute mucho el evento. Muy complacido con la Organización, el lugar y la asistencia de lo mejor. Al bajarse de la Bici creo que inicio la verdadera competencia, el calor y el sol seria factor en contra para muchos, pero a mi me gusta y lo aprovecho ¡¡¡Al máximo!!!
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COMENTARIOS DE LOS PARTICIPANTES EN COSTAMAN
A NUESTROS PATROCINADORES POR PERMITIRNOS REALIZAR ESTE EVENTO
PROGRAMACIÓN 19
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ARTÍCULOS
EMPRESAS QUE SE PREOCUPAN POR SUS EMPLEADOS
PROGRAMA INTEGRAL DE SALUD Por: Anabel Leiva
Aeroman, dedicada al mantenimiento de aeronaves atiende a clientes muy importantes de América, cuenta con más de 2,000 colaboradores que tienen necesidades comunes como todo ser humano. Es por eso que pensando en el bienestar de nuestros colaboradores hemos implementado un PROGRAMA INTEGRAL DE SALUD, denominado VIDA, Vive con sentido! que pretende proveer las herramientas necesarias para ayudar a cuidar la salud de nuestros colaboradores para vivir una vida más plena con su familia. El propósito principal de nuestro programa es fomentar un estilo de vida más saludable, a través de las diferentes actividades desarrolladas para que los empleados perciban positivamente el énfasis en su salud.
Que significa VIDA, Vive con Sentido!: 1. DEPORTES: Gimnasio: clases de spinning y maquinas elípticas. A e r o R u n n e r s : P re p a r a c i ó n , c o n d i c i ó n física y participación en competencias de atletismo desarrolladas por la empresa. AeroFitness: Clases de Aeróbicos, crossfit, baile, entre otros. Mesas de tennis: Contamos con mesas de tennis y llevamos a cabo un torneo. Cancha de futbol y basquetbol: Serealizan torneos y entrenos en diferentes horarios
2. CHEQUEOS PREVENTIVOS DE SALUD Se realizan exámenes rutinarios de salud, con el propósito de prevenir enfermedades como: Diabetes, hipertensión arterial, osteoporosis.
Campañas de vacunación de influenza, tétano y desparasitación. Control de peso: Hemos implementado el reto Aerofit que consiste en asesoría nutricional por un especialista que nos enseña a comer sanamente. Se fomenta el plato saludable a través de las cafeterías. 3. MATERIAL INFORMATIVO DE SALUD Y BIENESTAR
Campañas y charlas del abuso de alcohol y drogas. P r o g r a m a B I E N E S TA R FINANCIERO, charlas que pretenden educar y sensibilizar al personal para que no gasten lo que no pueden. Campañas de riesgos psicosociales para reducir estrés laboral o familiar. Hacer ejercicio físico o practicar algún deporte no es una moda, tiene efectos positivos para las personas que lo realizan, sus beneficios suman a la estabilidad emocional
y autoestima, mejora las relaciones con los demás favoreciendo la extroversión y relaciones sociales, mejora su salud física y mental; así como también mejora la relación con su familia. Todos estos esfuerzos están orientados a velar por el bienestar integral de nuestra gente; y queremos que todos n u e s t ro s c o l a b o r a d o re s dediquen tiempo para si mismos, hagan un esfuerzo por cuidarse en todos los sentidos de la palabra, a fin de acercarnos cada día más a una vida más saludable!
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ARTÍCULOS
EMPRESAS QUE SE PREOCUPAN POR SUS EMPLEADOS
NUTRICIÓN, MEDICINA PREVENTIVA Y DEPORTE Pilares fundamentales en el desarrollo humano En Davivienda, nos definimos como una organización centrada en el ser humano, el cual reconocemos como fuente inagotable de generación de valor. Esta visión nos ha de promover la formación de los colaboradores de manera integral, desarrollando programas que mejoren sus destrezas y habilidades, planes de carrera y programas de nutrición, medicina preventiva y deporte. “Reconocemos que nuestros colaboradores constituyen el recurso más valioso para el banco y la salud es un elemento esencial, para el bienestar de cada uno de ellos y sus familias; por lo anterior hemos creado una serie de programas que nos permite entregarles herramientas básicas para fomentar una vida sana y estilos de vida saludables.” Dra. Patricia Moreira, coordinadora de la Clínica Empresarial. Nuestros programas de salud preventiva, deporte y nutrición son liderados por un selecto grupo de profesionales, quienes son apoyados
directamente por las áreas administrativas involucradas dentro de nuestra institución. • Programa de Nutrición: Desde hace seis años iniciamos con esta iniciativa, resultado de una medición del esquema básico de salud, donde identificamos a los colaboradores que necesitaban mejorar su salud. El programa consta de evaluaciones nutricionales y seguimiento. Así como, la realización de ferias enfocadas a la nutrición y a promover buenas prácticas alimenticias en toda nuestra institución. Además, hemos incorporado máquinas dispensadoras de meriendas saludables accesibles a todos nuestros colaboradores. • Programa de Actividad Física: Todos los años se realizan torneos internos de básquetbol, fútbol, voleibol, tenis, tenis de mesa, entre otros. Este programa promueve la participación de todos los colaboradores, tanto del área corporativa como de sucursales. También, hemos realizado ferias enfocadas a promover la
práctica de actividad física, realizamos conversatorios con expertos en deporte y hemos desarrollado un rally. Esto ha dado origen a la formación de grupos de empleados quienes realizan diferentes disciplinas deportivas al aire libre, como atletismo y ciclismo; así como la participación en torneos deportivos interbancarios. • Programa de Salud Preventiva: Sin duda, este es el eje transversal de atención. Nuestro principal objetivo es educar a los empleados acerca de cómo cuidar su cuerpo, valorar su salud y realizar exámenes que permiten anticiparse a una condición de riesgo en la salud. Para ello, realizamos una serie de eventos durante todo el año, incorporando e innovando con nuevas herramientas,beneficios especializados para la toma de exámenes; así como, nuevos proyectos de salud y tamizaje.
El enfoque de nuestra atención es en tres ejes estratégicos: * Medicina Preventiva * Actividad Física * Nutrición Como un claro reconocimiento al excelente desempeño de los colaboradores y al compromiso del Banco por facilitar el desarrollo en toda su dimensión.
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ENTREVISTAS
YENY HERNÁNDEZ
Body Fitness ¿Cuándo te iniciaste en el deporte? Inicié a los 16 años en baloncesto, con el deseo de participar en un equipo d e p o r t i vo, lu e g o e n la universidad inicie a trabajar y me hospitalizaron por lumbago, me dijeron que tenía que ser más activa, me recomendaron bicicleta estacionaria e inicié con spinning, luego me quedé con pesas, fueron 2 años a nivel aficionado porque en ese tiempo decidí ir a ver las competencias que realizaba la federación de físico culturismo para entender el deporte y me gustó. Ahí fue adonde d e sp er tó mi d e s e o p or ganarme un lugar de podio e inicié de lleno. ¿Cuándo tomaste la decisión de competir? 2010 dejé de ir al gimnasio de manera aficionada y decidí tomarlo en serio, me puse en control con un nutricionista, me hicieron el chequeo médico y me prepare para la categoría de novatos, fueron como 4 meses de preparación,
full dieta, disciplina total en alimentación y entreno. ¿Cú a l f u e t u p r i m e r a competencia? Fue en FEPADE, con mucho público, recuerdo mucho ese momento, me toco hacer 3 presentaciones, la de gala, la de fantasía y el de traje completo, éramos 6 mujeres compitiendo, quedé en 2do. lugar. ¿Cómo es un día de entreno? A las 2:30 a.m. suena el despertador, inicio dando las gracias a Dios, de 3:00 a.m. a 4:30 a.m. hago cardio (correr o ciclismo de ruta), luego va mi entreno en el gimnasio de 5:00 am a 6:30 am, luego me voy al trabajo y al finalizar mi jornada nuevamente entreno pesas de 6:00 pm a 7:30 pm, esto sucede de lunes a viernes, el sábado me toca masaje, piscina o sauna para que descanse el músculo. Domingo es libre, aunque a veces compito en otras disciplinas, por ejemplo atletismo.
¿Qué evento tienes en mente? Me encantaría prepararme para un “Arnold Classic o un Olympia”, aún no tengo la fecha definida pero si es el próximo paso que quiero dar, ya que es una competición entre los mejores fisicoculturistas del
mundo, me prepararé para ir a Estados Unidos. ¿Aparte de body fitness practicas otros deportes? Pues he tenido la oportunidad de participar en duatlón y en triatlón.
Compártenos algunos de tus logros:
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CAMPEONATO CENTROAMERICANO DE FISICOCULTURISMO, FITNESS, BODYFITNESS FEMENINO Y FITNESS MASCULINO EN AGOSTO DEL AÑO 2012, EN TEGUCIGALPA, HONDURAS. (Primera Participación Internacional) 1er. lugar como país, 2do. lugar de categoría
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40° CAMPEONATO CENTROAMERICANO Y DEL CARIBE IFBB EN SAN JUAN PUERTO RICO 2012 6to. lugar categoría
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CAMPEONATO CENTRO AMERICANO FEMENINO EN GUATEMALA 2013 1er. lugar
¿Qué mensaje quieres darles a las personas que aún no practican deporte?
Que practiquen deportes para tener buena salud física y mental, para hacer deportes no hay edad solo es cuestión de disfrutarlo y convertirlo como una necesidad personal.
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