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Was verbirgt sich hinter Resilienz?
Es gibt Menschen, die scheinbar nichts aus der Bahn wirft. Die aus Krisen und Schicksalsschlägen vielleicht sogar noch gestärkt hervorgehen. Doch wie schaffen sie das? Das Stichwort heisst: Resilienz. Und das Gute: Man kann sie trainieren.
Die Belastungen der vergangenen Monate und Jahre haben bei vielen Menschen Spuren hinterlassen. Wie das Sorgenbarometer 2022 der Credit Suisse ergab, beschäftigt vor allem der Klimawandel die Schweizer, gefolgt von der Altersvorsorge und der Energieversorgung. Und doch gibt es Menschen, die sich von schwierigen Situationen nicht lähmen lassen. Wie ihnen das gelingt? Mithilfe einer inneren
Widerstandskraft, die in der Psychologie Resilienz genannt wird.
Aber was genau ist Resilienz eigentlich? Das Ostschweizer Forum für Psychische Gesundheit definiert Resilienz so: «Technisch betrachtet bedeutet Resilienz die Toleranz eines Systems gegenüber Störungen. Der Begriff Resilienz stammt ursprünglich aus der Physik und bezeichnet
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in der Werkstoffkunde die Fähigkeit eines Werkstoffes, sich verformen zu lassen und dennoch in die ursprüngliche Form zurückzufinden.» Resiliente Menschen verfügen demnach über eine Bewältigungskompetenz vor, während und nach (subjektiv) krisenhaftem Geschehen. In der Praxis bedeutet dies, dass resiliente Menschen über so viel Widerstandsfähigkeit verfügen, dass sie belastende Ereignisse und ungünstige Rahmenbedingungen gut verkraften.
Kann man Resilienz trainieren? Die eigene Resilienz kann man trainieren. Denn die Widerstandskraft einer Person ist kein fixer Zustand, sondern ein lebenslanger Lernprozess, der von der eigenen Biografie geprägt wird. Zwar spielen bei der Resilienz Faktoren wie die Gene eine Rolle – aber eben auch Themen wie Ernährung und Schlaf.
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Wie stärkt man seine Resilienz? Wege zu mehr innerer Widerstandskraft
Um Krisen gut zu überstehen, braucht man eine gute innere Widerstandskraft. Wir haben ein paar einfache Tipps, wie man die eigene Resilienz stärken kann.
Hierzu kann man an mehreren Punkten ansetzen. Zum einen ist es wichtig, sich um gute Beziehungen zur Familie, zu Freunden und anderen Menschen zu bemühen – denn diese wirken bei Krisen auf die Psyche wie ein Netz, das den Trudelnden im Sturz auffängt. Halten Sie den Kontakt daher auch dann, wenn es Ihnen gut geht.
Zudem hilft es, Krisen als überwindbare Probleme zu betrachten, denn: Gedanken beeinflussen ganz direkt unsere Gefühlswelt. Daher ist es hilfreich, sich auszumalen, dass es einem bald schon wieder besser gehen wird.
Ein weiterer Punkt: Zu akzeptieren, dass Veränderungen Teil des Lebens sind. Besonders gegen die Dinge, die sich nicht ändern lassen, sollte man den Widerstand aufgeben. Lieber mehr Konzentration auf alles legen, was sich beeinflussen lässt, das gibt einem neue Energie
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