Dolores de espalda

from Enero / Febrero 2021 Spanish InFluential

anti-caries Prevención de la osteoporosis

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DOLORES DE ESPALDA, ¡cuidadocon lapostura!EN LA ACTUALIDAD, LLEVAMOS UN RITMO DE VIDA MUY AJETREADO, DONDE ES HABITUAL nuestro puesto de trabajo y en la vida cotidiana, con el fin REALIZAR POSTURAS ERRÓNEAS de lograr una buena mecánica corporal que nos ayudará a DEBIDO AL CANSANCIO, mantener la integridad de la columna vertebral y a prestar EL ESTRÉS. POR LO TANTO, unos cuidados profesionales óptimos y sin riesgos. LA EDUCACIÓN POSTURAL Muchos de los estudios evidencian una elevada ES DE VITAL IMPORTANCIA incidencia de patología músculo esquelética entre la población activa siendo el dolor lumbar la principal causa

Debemos procurar que nuestros movimientos de absentismo laboral, lo que repercute directamente sean correctos y seguros en función de las en el ámbito socioeconómico. La higiene postural es el circunstancias. La mayoría de las personas a conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta lo largo de su trayectoria profesional y personal, adopta posición del cuerpo, quieto o en movimiento y evitar repetidamente posturas incorrectas, que provocan posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente sufrimiento en la columna vertebral. Por ello está expuesto la columna vertebral, evitando que se presenten dolores y a padecer diferentes patologías relacionadas con la disminuyendo el riesgo de lesiones. Al aprender a realizar espalda. Debemos evitarlo con el conocimiento y la buena los esfuerzos de la vida diaria de la forma más adecuada se práctica de las medidas de higiene postural básicas en reducirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.

Muestras de posturas cotidianas, la higiene postural es primordial para evitar las dolencias

El análisis de la higiene postural requiere el conocimiento suelo. Con ambas manos, hay que agarrar una pierna del entorno para mantener posturas de trabajo y acercando la rodilla hacia el pecho y sosteniéndola poder adaptar las medidas y posturas correctas durante 5 segundos, manteniendo apretados los para evitar dolores musculares o de cervicales, por abdominales y presionando la columna contra ello es necesario estar en conocimiento de cómo el suelo. Después, volver a la posición inicial y realizar de forma correcta las movilizaciones, repetir con la pierna opuesta. Hacer dos o tres cargas y tener una óptima y correcta postura en el repeticiones dos veces al día. ámbito del trabajo y en la vida diaria. kPOR LTF. FERNANDO Estiramiento rotativo: en este caso, se Es de vital importancia, realizar PEDRAZA IBARRA trabaja suavemente los músculos centrales actividad física para fortalecer LICENCIADO para mejorar la estabilidad. Es necesario la zona lumbar y evitar las le- EN TERAPIA FÍSICA acostarse boca arriba con las rodillas dobladas siones ya sean lumbares, cerY REHABILITACIÓN. y los pies apoyados en el suelo. Manteniendo vicales o musculares. Estas ADSCRITO AL DEPARTAMENTO DE MEDICINA FÍSICA los hombros firmemente apoyados, girar maniobras, deben ser segu- Y REHABILITACIÓN suavemente las rodillas dobladas hacia un ras tanto para el profesional DEL INSTITUTO NACIONAL lado y mantener la posición durante 5–10 como para el paciente. DE NEUROLOGÍA segundos. Volver a la posición inicial y girar Y NEUROCIRUGÍA suavemente las rodillas dobladas hacia el lado | @ibarrafernandopedraza opuesto. Repetir dos o tres veces, un par de veces al día.

Ejercicios que podemos aplicar para fortalecer las zona lumbar

El puente: es un ejercicio para fortalecer el glúteo, uno de los músculos más importantes del cuerpo que se debe mantener en buena forma para ayudar a sostener la zona lumbar. Hay que acostarse boca arriba y doblar las rodillas, cho de las caderas. Presionando los pies contra el suelo y manteniendo los brazos a los lados, se han de levantar las nalgas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, apretando el músculo. Repetir 15 veces y luego descansar 1 minuto, haciendo un total de tres series.

Estiramientos de rodilla a pecho: este estiramiento alarga la zona lumbar, aliviando la tensión y el dolor. Para realizarlo, hay que acostarse de espaldas y doblar las rodillas, manteniendo ambos pies planos en el

Ejercicio de arrastre: esta maniobra trabaja el transverso del abdomen. Este músculo está en la parte frontal y lateral del abdomen, estabilizando la columna vertebral y la región lumbar. Hay que acostarse boca arriba colocando los pies planos en el suelo separados por el an-

con las rodillas dobladas y los pies planos, manteniendo los brazos a los lados. Respirar profundamente y mientras se exhala, se empuja el ombligo hacia la columna vertebral, apretando los músculos abdominales y manteniendo las caderas quietas. Mantener la posición durante 5 segundos y repetir 5 veces.

Elevaciones laterales de piernas: en este caso, el objetivo es trabajar los músculos abductores de la cadera que sostienen la pelvis y pueden ayudar a reducir la tensión en la espalda. Para hacerlo hay que acostarse de lado con las piernas juntas, mientras se mantiene la parte inferior de la pierna ligeramente doblada. Levantar la pierna de arriba en posición perpendicular, manteniéndola recta y extendida. Mantener la posición dos segundos y repetir 10 veces. Después, girar hacia el otro lado del cuerpo repetir levantando la otra pierna. l