心探索·分享刊 vol 15抑郁,恩赐还是惩罚 by InnerLight Lite

May

牛奶＠咖啡主唱 KIKI：我是我自己的阳光

特别策划

抑郁，恩赐还是惩罚生活 • 情感

情感沸点——你的爱情温度计生活 • 职场

短板原理已死，优势永生生活 • 方式

美食：走进芳香的精油世界行走：爱尔兰上帝垂爱的岛国

15 2014.5/下

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生活·情感

情感沸点——你的爱情温度计调整内在对话，让情感沸点适宜牛奶@咖啡主唱KIKI：我是我自己的阳光

生活·职场

特别策划短板原理已死，优势永生我们是怎么玩死自己的？

生活·方式抑郁，恩赐还是惩罚艰险而神奇的旅行——亲历者自述解读“抑郁”的来信中医：放开心中的“我执”

容颜：走进芳香的精油世界

曼陀罗：在艺术中获得自我疗愈

行走：爱尔兰上帝垂爱的岛国

耕耘者能认出彼此，因为他们知道，每一株植物的生命历程，都包含着整个世界的成长。 ——保罗 • 柯艾略

人物 They Talk

我是我自己的阳光 ——牛奶 @ 咖啡主唱 KIKI 的故事采访/夏南图片提供/摩登天空、KIKI

KiKi专访在摩登天空的会议室里，我在等KiKi，其实两年前就采访过她。那时她带着她的绘本在第三极书城举办签名见面会。那次她聊去过的地方，聊西藏，聊摄影，我对她的抑郁还一无所知。这次她迟到了，见面第一句话就是“好久不见，对不起”，听起来有点无厘头。那天北京风大得厉害，体重稍轻的得扶着墙走，绝不夸张。后来我才知道，KiKi从城的大西边往约见的大东边赶。我问她怎么不开车，她说，你看北京这天气都这样了，还开什么车啊。大家能坐地铁坐地铁，能坐公交做公交吧。访问就在一种极为环保的氛围中展开了。

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告别童年时光 ——越长大越孤单我记得我小的时候家住在一个军队大院里，那时候没有电话，没有广播，楼下有好多好多小朋友，大家一起玩，特别特别的快乐，那可能是我人生当中最快乐的时光。现在我发现想见到朋友都不是一件很容易的事情。城市太大，所有人都在忙碌，心与心的距离没有小时候贴的那么近了，大家也很奇怪的变得越来越坚强，不愿意去展露自己内心的脆弱。

心探索：非常喜欢主打曲《越长大越孤单》，尤其是歌词，有点悲凉，却很坚强。

心探索：你现在的感受是这样的吗？常常会感到孤单。 KIKI：对，是这样的。我记得我小的时候家住在一个军队大院里，那时候没有电话，没有广播，楼下有好多好多小朋友，大家一起玩，特别特别的快乐，那可能是我人生当中最快乐的时光。现在我发现想见到朋友都不是一件很容易的事情。城市太大，所有人都在忙碌，心与心的距离没有小时候贴的那么近了，大家也很奇怪的变得越来越坚强，不愿意去展露自己内心的脆弱。

KIKI:那是跟这张专辑最有共鸣的一首歌吧，这首歌道出了70末期80后这一带人的心声，因为大家都是独生子女，我觉得没有兄弟姐妹的人生从某个方面来说也是有残缺的。有兄弟姐妹，可能会让你在孤独的时候觉得还有一个与你心心相印的人。而网络的出现让人与人之间的关系反而拉得更远，许多需要你面对面表达的情感都用一些符号来代替了。这也是一个让都市人孤单的原因吧。我觉得孤单是每个都市人都得面对的一个很大的问题。

心探索：歌词里有一句“越长大越孤独，越长大越不安，也不得不打开保护你的降落伞”。你觉得以前保护你的降落伞是什么？ KIKI：以前可以说是家庭吧，家庭是我最大的一个保护伞，因为家里人给我很少的压力，让我可以很专心的去做音乐。其实，随着年龄的增长你说要面对的问题越来越多，包括对社会的责任感、对家庭的责任感，对自己未来事业的责任感。这些

心探索：这张专辑跟第一张专辑《燃烧吧！小宇宙》感觉太不一样了，好像根本不是一个人的作品。 KIKI:这是少年时代到青年时代彻底的过渡，一个人从年少轻狂，比较简单直接的一个状态变到另外一个状态，面对这个世界你内部也有一些变化，变得更加细腻，而且更加的坚定。

都会成为你外部的压力。同时，内心的孤单也是你说面临的压力，是一个错综复杂，很难以言说的心理状态。想用这首歌来表达一下。心探索：你对星座也很感兴趣？ KIKI：太阳星座是白羊、月亮星座是天秤，很矛盾啊！以星相学说一个是火象星座、一个是风象星座这样的人在性格上会有一些拧。其实每个人都在跟自己的拧巴做斗争，让内外一致些。心探索：我特别喜欢你说的一致，心里面有什么，外面看来就什么样子。哪怕你心里东西不好，别人看来也还是不好的。 KIKI：不是每个人内心都是光明的，也有一些灰暗的东西。这些东西没有必要避讳。心探索：就像你刚才说的，大家都在装坚强，没有人愿意表示自己很软弱，自己不

行啊，自己需要帮助啊。大家越长大越孤单，内心怎么可能坚强。大家可能也是给自己催眠。 KiKi：所以说为什么这首歌出来之后造成这样的影响。是我们没有估计到的。包括我在演出的时候，前排的人，都在流眼泪，我每次流眼泪并不是自己把自己感动了。我是看到下面的有的人真的是泪流满面，年龄很大，可能是男同学，看起来似乎是二十七八的那种。我觉得为什么了，一定是我这首歌触动了他们，一定是这首歌表达了他们想表达的东西。这首歌从某种程度上来讲是很残酷的。它揭示了一些人害怕面对的东西。人心理有防卫机制把这个忽略了，我提出来之后恍然大悟，觉得确实是这样。心探索：你用的很多词都特别专业。 KIKI：我有时候会看这些东西。想完善自己。很多问题不是从外部就可以解决的。要自己内心的成长。

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心灵成熟之路：有种力量在推着我前进你的强大会让你与世界的关系都不一样。如果你把自己看做一个弱者，也许你与世界的关系也许就是一种乞讨与施与的关系，一种索取的关系，但是如果你把自己的内心变强大了，你与世界的关系就完全不同了，你是这个世界不可或缺的人，你是一个不一样的人

KIKI：冥冥中有一种力量。他在推动你往前走。我能感觉到心探索：你能感觉到这种力量？ KIKI：我能感觉到。心探索：那你知道这种力量来自哪吗？ KIKI：我觉得一方面来自自己，一方面就是一种天时地利人和。人自己去付出努力，我想向所有的人推荐一本书《牧羊少年的奇幻之旅》。我觉得自己能遇到这本书是一件太幸运的事。我有很多问题完全能从这本书里解决。这本书给我太多的力量。心探索：谈谈这本书吧 KIKI：是巴西的保罗•克爱略写的，真的非常好，而且我觉得我要是在十几岁的时候就读了这本书，我觉得我会有更大的进步。当然，现在也不，我已经向所有我认识的人推荐这本书。我是一个感性创作的人，一切作品——音乐也好、小说也好、散文也罢，他们有一个共同的东西，就是抓住了一个生命的真谛。这本书是抓住了很多生命的真谛。推动你的生命去成长的一本书。比如书中说的世界的语言，就是说一种共同的东西，人内心的一种坚强、一种强大。你的强大会让你与世界的关系都不一样。如果你把自己看做一个弱者，也许你与世界的关系也许就是一种乞讨与施与的关系，一种索取的关系，但是如果你把自己的内心变强大了，你与世界的关系就完全不同了，你是这个世界不可或缺的人，你是一个不一样的人。心探索：这跟那个宇宙法则很接近。 KIKI：宇宙法则也是炼金术里提到过的。心探索：你对宇宙法则也有了解？ KIKI：那本书我看了几遍，每次看都有不同的收获。他像一个力量，当你自己软弱的时候，你想到这件事，他是一个把你往坚强那边转的力量。

心探索：能在书里面找到共鸣。 KIKI：对，我觉得很强。我觉得故事只是他的一个土壤，他想把观点植根于这个土壤里。我觉得这本书很适合青年人，也许一个成年人有很强的固有观念的时候，就不容易接受这些东西。我在某些方面可能比较静止。我看世界的角度，我的好奇心，这么多年没有衰退。就还像一个小孩子一样，这也是我一直小心保护的东西。心探索：如果你现在有个决定要做，你家人朋友、公司给你的建议是相左的，你现在判断不了，你怎么去做这个决定了？ KIKI：我觉得还是要相信自己，相信自己的第一直觉，这跟我做的事情有关，我做的事情不是靠逻辑就能决定的，更多的时候是靠人的第一直觉来决定的。比如说我经过一套完整的逻辑分析付言的形象应该是这样的，这是不可能的。我肯定是去寻找我最真实的样子去面对大家。人越是成熟就越容易相信自己，这是长大的标志。心探索：那如果公司跟你说，下一张专辑要变成这样一种风格，这种风格比较符合市场的定位，比较符合听众的需求，但这个东西不是你喜欢的。你怎么办？ KIKI：我会选择不出。我觉得现在大家都不傻，每个人其实对音乐的审美已经很成熟，不像刚有流行音乐的时候，一首歌出来不管怎么样都能红。现在大众永远会选择最真实的东西。我会坚持真实的自己，我也相信公司不会给我这样的压力。心探索：在公司跟你的意见一直都比较顺和。 KIKI：对，因为我们组合已经发展了三年时间，趋于成熟了，不是一张白纸，怎么样拿捏都可以。现在牛奶@咖啡有固定的东西了，你只能是去发展它的潜力。而它的潜力是无限的。

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抑郁，恩赐还是惩罚撰文/史晋

抑郁是伤痛，是折磨，是沼泽，是深渊是伸手看不见阳光，是内心深处的暗影与恶魔太压抑了，太痛了，太绝望了 ——命运的轮盘转过，它似乎是一个惩罚可生命中所有的痛楚并不是偶然发生的它们的背后藏着深深的慈悲与恩赐因为所有路障的出现，不是为了将你绊倒而是为了让你睁开眼，看清脚下的路

特别策划 Special Issue

心理学家荣格曾经在功成名就的辉煌岁月中，一落千丈，陷入到了人生的低谷。他不能工作，不能思考，不能交际，一度将自己封闭在终日不见天光的“高塔”之中。而当他成功穿过这条满是艰难险阻的峡谷后，则以一种感恩的口吻对世人说道：“太多时候，我们都是面对着阳光，而将影子无情地抛到了身后……” 在传统观念中，有一些事物被我们认定为 “好的”，有些则被认定为“不好的”。对于“好的”，我们挂在嘴上、写在脸上、贴在墙上、放在电视节目上……我们想

要整个世界都被这样的“好”所占据和铺满。而对于那些“不好的”，我们希望它们不存在，希望它们有一天能够被消灭，如果不能，也希望能够藏着掖着，或者视而不见、避而不谈。正是这种态度，将这些事物变成了我们心中的 “ 无意识 ” —— 不知道它存在，不知道它究竟坏在什么地方，更不晓得什么时候就会被它伤害。社会标准总是定义我们：“应该”乐观开朗，“应该”积极主动，“应该”乐善好施……没错，这些品质值得肯定，但若是因此而不断打压自己，

心灵中那些真实存在却又不被认同接纳的灵魂片段，便成为了“阴影”中的囚徒。

呈现并得到承认，爱的能量才能更好地流传。”

宇宙之间，原本没有好坏对错、上下高低之分，阴阳两面永远一体并存，看不见的一方并未消失，它一直追求被承认，而看得到的一方 —— 阳面缺了阴面并不完整。而我们常常避而不谈的“抑郁”，正是阴面能量的“代言人”，它的浮现与凸显，不过是为了让我们看到它、承认它、认识它。正如一位老师所言，“当我们开放自己给全宇宙，让阳光进入，完整的生命必被照耀，阴面即可形成阴影，当阴影

如果低下头，你就会发现，原来在生命的旅途中，阴影和我们站着的永远是同一个圆点。而了解抑郁，认识所有情绪的黑暗面，正是为了让我们的生命更圆足，更完满。

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艰险而神奇的旅行 ——亲历者自述

实在是恶梦一般的日子，却又像一场艰险而神奇的旅行。不知为何，在最为艰难的日子里，我也从未有过放弃自己或是伤害自己的想法，只想尽快脱离困境，重新拥有崭新的生活，虽然有时候感觉无力，但这种信念并未停止。

讲述者：玫瑰年龄：28 职业：自由撰稿人抑郁原因：生病、失恋、朋友去世抑郁持续时间：1年

短短几个月内，一切全部开始坍塌。在一次公司体检中发现自己的身体患了比较严重的疾病，我的第一反应是，好不容易把自己的状态调整好，怎么又发生了这样的事？接着的事情更加让人崩溃。骄阳似火的夏日中午，一个冰冷的消息传来，亲密好友在一夜之间车祸去世，当时坐在地铁口的台阶上，我浑身发抖，眼泪止不住地往下滴落，来来往往的人们侧目旁观，只觉得那是另外一个世界。至此，家里又一次爆发战争。父亲的暴力让母亲欲哭无泪，弟弟跳出来抗争，父亲恼羞成怒，一个饭碗摔到他头上，鲜血咕咕冒出来。母亲在医院里打电话给我，声音颤抖不止，我听了心一下子跌入低谷，人变得更加沉默和紧张。爱情在此时仿佛成为一个避难所，但富有戏剧性的是，我的恋人此时在事业上遭遇失落，我们彼此并没有力量搀扶对方。非常地折磨和无救，两个人从此分开。

在此后很长一段时间里，我无法面对发生的种种。到处都是冰凉的壁垒，我发现自己无处可逃。办公室里、马路中央，或者是傍晚的公交车上，随时哭泣，随时泪流满面，情绪一点都不能控制。这时候对亲情、爱情、生死以及活着的意义产生重大怀疑，想进一步探根求源，却因为心力不足，逐渐滑入抑郁的深渊。实在是恶梦一般的日子，却又像一场艰险而神奇的旅行。不知为何，在最为艰难的日子里，我也从未有过放弃自己或是伤害自己的想法，只想尽快脱离困境，重新拥有崭新的生活，虽然有时候感觉无力，但这种信念并未停止。这时候，我已经开始有意地寻求自我治疗之道。看哲学、心理方面的书籍，了解一些抑郁症患者的案例，更为好玩的是，从来没有画过画的我忽然跑去买了画架和油彩，开始窝在家里画油画。浓烈的色彩、对所画对象细致入微的观察和揣摩，让我得以专注，并在创造中释放掉那些

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负面的情绪和能量。我从来没有想到，这便是艺术治疗，也不曾知道，这种自我治疗竟完全是身体和心灵的自发反应。在这个过程中，仍有一些情绪过于反复，特别是身体的疾病，它曾让我在很多时刻以为自己会死掉。虽然事实并没有那么糟糕，但你认为它就是那么糟糕。这种恐惧足以让人再次心灰意冷，但庆幸的是，我在情绪险恶的峡谷里旅行一圈之后，终于安全地回来了。星相上曾说我这样的人像猫一样有九条命，而那些潜在的能量总是在最为需要的时候发挥作用。而此后不久，有一位老师对我说，那些经历过劫难的人是另有使命的，挫折和打击往往是打开内心之门的一把利器。星相学家英格利张也曾在文章中写道：“我在英国心理整合治疗的课程上的同学，几乎百分之百都经历过或正在经历忧郁症。忧郁症是生命转折的开始，很多人因此开始了自我理疗，从而走向一条精神生命的道路。忧郁症是命运给人的考验，也是上帝给人走向幸福生命的一张通行证。” 也是在经历过这些自我挣扎之后，我才清晰地看到了自己。那些焦灼、软弱、依赖和恐惧，以近乎动物般的执拗与索求，其实都源自安全感的匮乏。有一些感情，仿佛只有不停地确认、验证，才觉得可以去信赖。常常觉得自己需要大量大量的爱，多到可以当作被子来盖，纵使沉重压抑至不能呼吸，好像也再所不辞。人是一种难以伺候的动物，一旦缺失，仿佛怎么都弥补不来。

很多时候我们并不知道这种强烈的不安全感来自哪里，只知道心里有洞，有悲苦，有不为人知的冷和饿，需要宠爱，需要严密厚实的包裹。一旦这样的索求不能得到回应，便感觉自己被丢弃。仿佛是条件反射一般，咣当一声便掉进童年那些受伤的回忆中，一边检阅伤口，一边自哀自怜，非常地灰心和绝望。正因为这种绝望和恐惧，导致你一直想要“掌握”，想要一切变得可控制、可确信、可以被保证。你需要圈定，这是我的，这是不会改变的，这是始终如一的，这是我不能失去的。你把自己的城堡越建越高，你对安全感的需求也越来越多，只是安全就这样离你越来越远了。我知道，只要有一天自己仍在追求安全，那就永远不可能获真正的自由。生命是一条河流，随波逐流，顺水而下，也许是最自然的一种姿态。

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解读“抑郁”的来信李子勋说：我们创造了抑郁症这个词，抑郁就开始流行。当“抑郁症”不再是谈之色变的话题，不少人便开始把它挂在嘴边。一些读者给我们写信询问：“我得抑郁症了吗？”承认和面对自己的抑郁是好事，但专家建议别轻易给自己下抑郁症的结论，下面是问这个问题的几种情况，看看专家是怎么说的……

来信1：冬季容易抑郁吗？罗女士 39岁你好，又到冬天了，这阵子我又开始感觉有一种无形的压力，总有一种莫名其妙的难过。印象中，好像是前年冬天开始就有这种感觉，睡觉时间也越来越多，梦也多起来，睡眠质量也不好，老感觉睡不醒，醒后仍觉得十分疲惫、无精打采。周末也不想出去，整天呆在家里，感觉整个世界都变得冷冷清清、没有生气。网上查了下，说是冬季抑郁症，请问，我是不是得冬季抑郁症了？

专家回信

你好，首先我要告诉你的是，你并没有得什么抑郁症，顶多是有些抑郁的症状。有抑郁症状和抑郁症是不同的概念。对于季节性抑郁，

体，你感觉到整个身体越来越有能量，最后想象太阳进入你的心里，就像你心中有一个太阳一样，源源不断地散发光和热。这样保持想象

我想你可能在网上能搜到一些抵抗 “冬季抑郁症”的办法：比如增加光照时间，多外出晒太阳，多做户外活动，在室内白天不挂帘，晚间增加照明灯的亮度。尽量不要一个人呆在家里，多与朋友聊聊天。注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，少吃淀粉和碳水化合物类食品，吃饭不宜过饱；按时作息，提高睡眠质量等等。

十分钟甚至更长时间，会有效缓解抑郁情绪。抑郁实际上也可以说是心里缺少阳光，这样的练习可以让你的心加强光照。

在这里也给你提供一个小技巧：在户外晒太阳的同时（也可以户外运动结束后），找个比较安静的地方，静下心来感受暖暖的阳光照在你身上的感觉，充分放松整个身体，想象阳光慢慢地进入你的身

另外针对冬天萧瑟的外界环境，不妨改变自己的居室环境，通过色彩和光线来改善自己的心境。比如在家居装饰上多一些暖色调的色彩，换上红色的沙发套、买几个热带风情的靠垫、铺鲜花盛开的床单等等，多添些绿植和鲜花，丁香、茉莉、玫瑰、紫罗兰、薄荷等植物，能散发使人放松、精神愉快的香味，可以有效缓解抑郁情绪

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来信2：怎样修复恋爱的创伤小易男 26岁半年前，我跟相恋三年的女友分手。感到非常痛苦，真的很难熬，甚至没办法正常工作。后来我辞职呆在家里，想好好休息一下。可是慢慢地，我做什么都没有兴致，就连最上瘾的游戏也不想玩了，常常回忆和她在一起的日子，难过得大哭，哭完了就坐着发呆。然后就睡觉。这样的日子一直持续到现在。整个人感觉对生活很悲观，活着没有什么意思，感觉心被掏空了一样，失去了精神支柱一样。去医院看心理医生，被诊断为“抑郁症”。但我对医生感觉不是很信任，没怎么看就直接给我开药，凭什么判断我得了抑郁症啊。我真的得了抑郁症吗？我该怎么办？

专家回信

你好。听了你的描述。我的看法可能跟“心理医生”不同。通常，我们每个人遇到失恋这样的挫折，都会有一段悲伤难过或者抑郁的时期。但一般程度不会太强，时间也不会太长，之后并不会影响正常的生活。如果抑郁或者悲伤的情绪太强的话，可能存在其他的一些问题。比如幼年的心理创伤可能会在成年生活出现挫折的时候，表现比较多的抑郁的一些症状，但并不一定是抑郁症。你可以问问自己，为什么你的女友对你如此重要？你们的真实关系是如何的？你有没有想过，失恋只是抑郁的导火索，而抑郁只是你的表面症状？问题的核心可能是你与女友的关系

问题，或者，我们可以追溯到更早，你的青春期、你的童年。你与母亲的关系关系如何？是否存在一些心理创伤？我们发现，有一部分所谓的“抑郁症”患者，并不具备器质性问题，往往是因为生活中的某一具体的挫折性事件而逐步变得抑郁的。通常比较抑郁的人可能在生命的早期曾经经历过一些心理创伤，比如幼年被送走、父母离异、父母去世等，而成年后的的某些挫折只是把潜在的问题表现出来而已。我的建议是，不妨找正规的心理咨询机构，找心理咨询师进行面谈咨询。可以在咨询师的帮助下，不妨对自己的早年生活进行一番探索，找到问题的真正所在，修复幼年的一些创伤，抑郁将不药而愈。

来信3：压力使丈夫变得抑郁李女士 30岁教师前阵子我们想在北京买房子，首付不够，四处借钱，虽然我们早有准备，但还为这事搞得焦头烂额，老公的压力很大。后来又因为工作的事情与上司口角，一气之下辞职，辞职之后就一直呆在家里，最近工作也不好找，结果找工作也没有头绪，感觉整个人很抑郁。他开始担心自己的精神出了问题，买了很多抑郁的书来看，还去医院看是不是得了抑郁症。请问，我老公是不是得抑郁症了？

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专家回信

你好。从你的言谈中，我并没有看到你丈夫有特别典型的抑郁症症状，可能只是在生活重压下出现了一些情绪问题。据心理学家研究表明，对工作压力的心理烦躁问题多发在２０～３０岁的年轻人身上，并且有越来越多的趋势。由于工作压力大，再加上来自各方面的生活压力，烦躁的周围环境，特别容易产生心理困扰。 “抑郁症”不能用直线因果的方法来判断，出现心理困扰的因素很多，你丈夫的情况一是由于最近来自各方面的压力太大，另一个是当出现烦恼之后，想尽快消除烦恼症状，而此时没有考虑到出现烦恼的主要原因在哪里，一味强迫自己过度地消除烦躁情绪与心理问题只能是加重恐惧，成为心理疾病。很多人的症结，根本还在于对于工作压力的不适当调试，所以你的丈夫需要做的是正确地释放各种压力。比如放低要求，不要急于求成，是否过多地承担责任。对于你，

首先注意不要被他的情绪感染，作为妻子尽量给他足够的支持，给他多一些鼓励，给以他理解和包容。鼓励他暂时放下工作，多进行一些户外活动，比如下班陪他一起散散步等等。至于释放压力，找到压力的感觉有自我觉察地进行释放会更有效果，建议你丈夫每天坚持15分钟下面的练习：在比较安静不受打扰的环境，找一个舒服的姿势坐下或者躺下，暗示自己由头到脚一步一步地放松全身，然后在脑海里慢慢地回忆给自己带来压力的一些事件，找到自己的情绪，体会当时躯体的感觉，然后想象这些负面情绪是一团气体，想象这些气体不断地从嘴里吐出来，适当调整呼吸，吸气的时候想象吸入阳光。越能找到自己的情绪和躯体的感觉，效果越好。这样坚持一两个月，会非常有效地缓解抑郁情绪。

来信4：我还没有做好当妈妈的准备陈女士 29岁准妈妈大概在怀孕2至4个月期间，刚开始有妊娠反应，就感觉非常难受，上班时会动不动就晕倒，开始还以为是工作累造成身体不适，单位还给调换了工作，工作非常轻松，但这种情况还是依旧出现，后来慢慢变成夜里睡不着觉，人变得异常的焦虑，整晚都在想孩子生下来怎么养，孩子会不会是畸形等等。甚至有时候，自己唯一的想法就是把孩子打掉，只要没有了这个孩子，她才会感觉自己能活下去，即便婆家、娘家和丈夫全力保障孩子以后的喂养问题，但还是为生孩子顾虑重重，彻夜不眠……

专家回信我觉得你可能还没有做好当妈妈的准备。一般来说，怀孕的准备工作十分重要，比如环境的改变、物质上的准备，当然最重要的还是心理上的准备。从这点上看，孕育一个生命，意味着将承担起更多的责任，更多的付出来自你自己的关注。虽然对你来说这无疑是一种成长，但也意味着要放弃以往无忧无虑的生活方式。因此才会把未来养育孩子的辛苦无限放大，而且对怀孕期间的身体反应和变化不能接纳。我认为从心理调整的角度来说，除了物质方面的准备外，准妈妈们在怀孕期间还要尽量让自己成为“工作型”、“学习型”孕妇。工作型是指如果你有工作，最好别立即停下。早期你完全可以继续工作，然后逐渐放慢工作的节奏，让自己有一个缓冲。学习型是说你可以参加各种为孕妇办的学习班。一方面你可以学习了解各

种关于育儿方面的知识，另一方面，对于怀孕期间的某些感受，躯体的、心理的，你都可以和其他孕妇进行交流，找到一个圈子，这无疑是最好的心理上的支持。这里还有一点很重要，就是不要因为怀孕，将精力完全投入到自己和胎儿身上，忽视了丈夫的情感。要让孩子的爸爸一同参与进来，提前将二人世界变成三个人的交流。你们可以建立家庭中独特的和胎儿沟通的方式，比如讲故事、聆听胎动等等。还可以将一些育儿的准备工作和丈夫一起来完成。最后一点很重要，在怀孕期，如果觉得自己已经出现了和抑郁相关的心理上或生理上的不适反应，一定要到专业的心理或医疗机构寻求帮助或就诊。切忌不要在没有医嘱的情况下服用助眠或抗抑郁类药物，以免对胎儿和孕妇造成伤害。

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中医：放开心中的我 “执 ”

所谓动心，用佛教的语言来说，就是“我执”太重，也就是太看重自己。世界那么大，对于他们来说却犹如走进一个狭窄的死胡同。有人貌似很关心朋友、甚至陌生人，可他们偏偏会得抑郁症。那是因为这样的人把很多别人的事也看做自己的事，他的执着其实还是对自己的执着。

范长伟从1990年起师从著名针灸专家韩温溪为师，学习艾灸、推拿将近八年。后来范长伟创立了"四穴（命门、关元、三里、中脘）养生法"。他用两年以上的陈艾辅以其他中药制成了艾条对" 四穴"进行熏酌以减轻病痛，治疗感冒、痛经、胃痛等常见寒症的方法极简便，且只花很少的钱。２００６年范长伟把近十年的研究成果写成了《范长伟极简艾灸》一书出版发行，一些经常腰腿疼的患者对照书上的图示，就可以在家里进行"艾灸"了。

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心探索：从中医的角度，情绪上的病症，比如抑郁症等产生的根源是什么呢？范长伟：当然是心。不仅是郁症，所有身体上的病其根源都是心。你心动了，影响了血，影响了气，脏腑才随之出现症状。当肌体有了不适，又反过来影响人的心情。表面上这是个鸡生蛋还是蛋生鸡的问题，但实际上心是源头。所以，我们经常谈的养生，关键在于养心，而不是在于纯粹机械的养身。心探索：“动心”这个概念似乎比较模糊，如果仅指情绪上的波动，那几乎是平常人无法避免的啊？范长伟：所谓动心，用佛教的语言来说，就是“我执”太重，也就是太看重自己。世界那么大，对于他们来说却犹如走进一个狭窄的死胡同。有人貌似很关心朋友、甚至陌生人，可他们偏偏会得抑郁症。那是因为这样的人把很多别人的事也看做自己的事，他的执着其实还是对自己的执着。心探索：西医里有心理医生这个角色，可是中医里没有心理医生，偏偏又认为所有病都由心生。那么，如果病人有心理问题，如何去求教中医呢？范长伟：首先，在西方，大家有身体上的问题，去找医生；有情绪上的问题，不是找心理医生，而是找牧师。等真到心理医生那里的，已经是经过牧师开导这一关了。所以，信仰是很重要的，宗教本身就具备修复心灵的作用。可惜在中国，大家只会为了求发财、不生病才去庙里拜拜，完全没有了信仰的支撑。其次，中医是什么？中医是身和心的医学，好的中医既是好大夫又是一名优秀的心理医生，古语有

云“医者不用术，医者不用药，医者用意。”所谓的，医者意也，说的就是这个意思。术，就是诊断和治疗手段；药，就是药方。好的中医不用这些，他们用意，去开导你的内心，理顺你的思维，从而让你的心宁静平和。心探索：如果病人的症状已经到了“意” 无法疗治的阶段呢？中医如何处理，比如，有自杀倾向的抑郁症患者。范长伟：郁症患者的血气跟普通人不一样。躁狂性的病人血流极快，要治疗，必须从减慢其血流速度下手；抑郁性患者血流极缓，要治疗，必须加快其血流速度，使之兴奋起来。抑郁或者意欲轻生都属症状，还要具体分析病症的来源。喜、怒、惊、恐、忧、思，到底是哪种情绪促成了这样的症状，然后针对具体情况具体施救。情绪之间是有相生相克的逻辑的，比如在梁祝的悲剧中，“英台忧郁成疾”说的就是现在的抑郁症。这是由“忧”引发的抑郁，需要以“怒”来克制，如果当初有人告诉他们两个，其实对方并非真心，引发他们对彼此的怒气，也许结局未必如此凄凉。心探索：从自身来讲，您能建议大家如何养心？范长伟：说得具体点，就是可以多做劳动、运动，最好能掌握一门技术，有一项爱好。首推两个，一是画画，二是打太极拳。

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曼陀罗：在艺术中获得自我疗愈采访/史晋

对于一些长期的慢性的心理疾病来说，曼陀罗是一个很好的治疗的工具。它应用起来很容易，你并不需要成为一个画家，一样可以拿着蜡笔，在一张白纸上画一个圆，然后把你心里所感受到的东西，画在图上，它自发地就产生了一种疗愈的力量。

Rafeeka (拉霏卡)毕业于台大中文系，目前担任苏菲部落塔罗牌专卖店、苏菲静心中心负责人。1995年开始学习塔罗牌，塔罗个案人次超过万人，近年发展曼陀罗心灵疗法，从2006年开始给予曼陀罗一对一个案，获得很多来自个案的回响。

心探索：您能为我们的读者简单介绍一下什么是“曼陀罗”疗法吗？拉霏卡：对于一些长期的慢性的心理疾病来说，曼陀罗是一个很好的治疗的工具。它应用起来很容易，你并不需要成为一个画家，一样可以拿着蜡笔，在一张白纸上画一个圆，然后把你心里所感受到的东西，画在图上，它自发地就产生了一种疗愈的力量。心探索：这一疗法有着怎样的心理学背景呢？

拉霏卡：是这样的。心理学家荣格在38 岁时，突然之间他对他的学术有了瓶颈，然后他就开始每天的清晨，在纸上画一个圆，他就让自己的手随着他内在的感情的冲动去画满那个圆，去填充那个圆。所感觉到的，就把它涂在上面，不一定是很具象的一个意象，他这样画了连续很长的一段时间，结果他发现说原来每一个人的原型都是分裂的，以至于我们需要“曼陀罗”让它整合起来，虽然我们的心看起来是片片断断的，但好在那个圆把我们的分裂框了起来，把我们的分裂再次地整合。

心探索：真的很有意思，原来在一个圆里画下一些东西竟可以治疗心理的疾病。我

要什么——可能是快乐、工作顺利，美好的关系……再画一个圆，然后引导他放松，

想我们的读者会很想知道这一治疗方法怎样来具体地进行操作。拉霏卡：应用曼陀罗进行治疗是一个很简单的，很自然的过程，不需要复杂的方式和过多的解释，一共可以分为几个阶段，第一个阶段我称之为“释放”。释放的时候会配合一些音乐，治疗的场所很重要，需要安静的。给它一张白纸，在上边画一个圆，选一个最喜欢的颜色，然后放比较动态的音乐，引导他想象这张白纸就是你要丢掉的垃圾的一个心灵焚化炉，然后你可以边画边想一些让你觉得很不高兴的事，他会使劲地在纸上去画，然后马上终止它，再换左手，左右脑便会交叉作用，也许这时你会开始理解你悲伤的情绪，很沉重（表现在纸上）。然后再切换右手，连结那种比较恼怒的、激荡的情绪。把内在的很多的抗争，丢到纸上来。

进入内心的冥想。然后去想象你真的已经很快乐，经由内心，去冥想你要的，感觉你已经得到你要的，你会觉得很开心，你会观察到他的脸开始放松，开始微笑，一切都已经如他所愿。然后把这种感觉，画在一张新的纸上。

第二个阶段，我就让他看着自己画的曼陀罗，引导他急促地呼吸、哭泣，之后把它撕掉。你撕掉的时候会觉得很爽快，因为那不是你要的。第三个阶段，再拿一张白纸，问他到底想

方式并不是固定的，方法有很多，比如也有时我会拿两张纸，骑在拼接的中缝上画一个圆，然后在这两个对称的半圆当中去画，并且要维持他们的和谐。这种和谐就是你内在的男女阴阳的和谐。心探索：看来，曼陀罗绘画的方式对一般人也十分适用。拉霏卡：的确，应用曼陀罗的方法治疗忧郁症很好，而同时，对于处理一般的烦恼、忧郁这些情绪也很有帮助，它可以使人更加了解目前的状态，甚至应用曼荼罗，还可以开始训练自己的“吸引力法则”，让好事发生，吸引好事发生在你身上。这样的惯性就一直在你的身上运作，结果你会发现自己会越来越好，这就是我在利用曼陀罗给不同的状况不同需求的人的一个能量上的帮助。

生活·情感 Relations

情感沸点

你的爱情温度计 25 岁的小米最近交了一个男朋友，她对他可谓一见钟情，回到家里辗转反彻，给对方发了短信表白好感，没想到对方却拒绝了她。但她锲而不舍，制造机会和对方接触了好几次，慢慢培养出了感情，两人好上了。但是，这个高沸点男友还是保持适度的冷感，他很难像沸腾起来，只有等到小米主动，他才会来牵她的手，也很少热络的感情表达，更少有电光火石的瞬间。情感沸点低的小米遇上了情感沸点高的这位男友，可谓吃了不少苦头。——那么，情感沸点到底是怎么一回事？它又是如何在情感生活中起作用的？遇到情感沸点过高或者过低的爱人，我们又该如何应对呢？

在我身边听到对于情感沸点的抱怨还真不少。康妮今年 28 岁，她是个典型的情感沸点低的例子。她生性活泼，给点阳光就灿烂，对很多东西都有感觉，也乐于尝试。据她说，从幼儿园到大学，暗恋的男生没有断过，她很容易被接触不多的帅哥和幽默男孩吸引，有时可能同时喜欢上两三个。大学时，她也延续了这种心理习惯，心里一定要有一个喜欢的人才能安心。她的感情生活也是轰轰烈烈，电光火石，一日不见，如隔三秋。不知不觉少了女孩子的那份深沉和矜持。这也给她带来无数烦恼，太容易惹上桃花，被人指责为私生活太“开放”。而魏杰呢，她是一个典型的情感沸点高的人。从小就严格死板的家教不允许她更开放自如地表达感情。她就像一座冰山一样，拒人于千里之外，没有强烈的爱憎，没有痴迷，很少狂喜，很少心动，很少雀跃；她从小就很难对男孩子动心。上大学后，她埋头在学业里，从本科不知不觉读到了硕士，后来又报考了博士。但回过头来看，周围的人大都有了归宿，而自己还孑然一身，于是经过介绍认识了现在的男友。魏杰的感情生活按部就班，水波不兴，对她来说，感情并不是多么兴奋，就是平平淡淡过日子。两个人在一起相依相守就够了，也没什么浪漫可言。但没想到，两人相处两年后，对方觉得她很无趣，情感沸点太高，难以取悦，如同冰山，向她提出了分手。看来，不论是情感沸点过低的“桃花派”，还是情感沸点过高的“冰山派”都不是感情中最适宜，最让人称道的状态。那么，到底什么样的情感沸点才能恰到好处，让人在情感生活中既不至于太热情，也不至于太冷淡，如鱼得水呢？且听专家的分析。

生活·情感 Relations

心理专家采访

调整内在对话，让情感沸点适宜 “往往，情感沸点过高或者过低，都是一种防御机制，防御着这个人内在对情感的真实需求。过高的人，内心对话是：情感释放是危险的，人与人之间最好保持距离，避免受伤。而情感沸点低的人，内心对话是：我不可以太隐藏情感，否则没有人会在乎我，因此我要尽可能敏感。”

江雅苓：心理专家，性格、沟通、人员素质提高以及、管理、培训专家。现任北京臻美雅泰商务咨询有限公司（亚太领导力与管理发展研究中心）高级顾问讲师。主讲的《性格解码》课程颇有欢迎。

心探索：在心理学看来，什么叫情感沸点高或者低，请举例谈一谈。江雅苓：大致来说，人的情感沸点是由人在面对情感问题时的感知觉、理智、行动几部分的反应速度、反映策略和反应方式来决定的，是先天气质类型和后天性格共同作用的产物。所谓情感沸点高的人，一般面对感情是属于慢热型，这部分人在心理学上来看，感觉逾限就比较高。他们大多数对于视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉等五感来说，都会迟钝一些。而情感沸点低的人，则属于快热型，易兴奋型，感觉灵敏。比如我就问过一些情感沸点高的人，他们视觉不灵敏，比如有个男性，他跟两个女性接触多次，也很难把她们两个分得开。但沸点低的人可能接触一次，下一次就会分得开了。沸点高的人耳朵也不敏，他们普遍喜欢安静，讨厌声音变化；但沸点低的人则喜欢声音的变化，能很好地分辨不同的声音。从理智和行为层面，情感沸点高的人偏爱沉思，行为往往会比很多人慢半拍。他们喜欢的情感交流往往更思想化，深邃化，不喜欢浮在表面上的那些“我爱你”等的表达，也不喜欢花里胡哨的形式感。而情感沸点低的人则属于感觉行动派，他们有时候的理智发展会欠缺些，思考问题深刻度一般，容易跟着感觉走，除了内涵，也喜欢形式感的东西。这两种人碰撞在一起，肯定会出不少问题。

心探索：你在咨询过程中有没有碰到过相应的类型？情感沸点的高低可以相互转换吗？江雅苓：我生活和咨询过程中都碰到过不少，其实这是人天生的心理素质决定的。从气质类型来看，人分成多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质，前两者情感沸点普遍低于后两者。但情感沸点的高低之间也是可以相互转化的。胆汁质的人不灵活，也不平衡，易于感情用事，他们的情感沸点时而特别低，也可能有时又有点高，对别人不敏感。多血质的人灵活、平衡，他们的情感沸点在一个相对稳定的范围，属于较低，较易兴奋的状态。粘液质的情感沸点属于比较高的，他们也比较平稳，情感都不温不火，像杯温开水；而抑郁质的人情感沸点也不稳定，他们喜欢把情感压抑在心里，总体来说沸点很高，但一旦爆发出来又会低一些。而且情感沸点会随着人的年龄和情感生活的变化而变化，普遍趋势是会慢慢升高。通常，我的来访者会说，他们的情感沸点确实不是那么恒定，会随着自己所遇到的伴侣类型而有所调整。比如有一个来访者，曾经是一个情感沸点比较高的人，但她后来遇到一个情感沸点较低的人，对方打开了她紧闭的心门。慢慢地，被爱滋润的她开始对生活、对情感、对爱人都变得灵敏了起来，而不像过去那么迟钝了。因此看来，好的爱情关系还是会慢慢帮助人调整情感沸点，到一个适宜的地方。

生活·情感 Relations

心探索：那就你这么说，情感沸点的高低也许是诊断爱人间感情质量的一个温度计了？江雅苓：这也有一定的道理。如果你发现自己的爱人情感沸点总处于过高，或者过低的状态，这都是不正常的，你要检视的是你们之间感情互动模式出了什么问题。并不是情感沸点低就好，我就曾接触一个案例，某女孩子的男朋友可谓那种“一点

倾向于在多个对象那里寻觅，情感很不定性。

就着”，对她过于热乎，过于殷勤，感觉很敏锐。

就情感沸点高，他并没有学习到比较适宜的两性互动方式，有些微的逃避倾向，对人的情绪反应不敏感，他们倾向于自我防卫或者不易敞开、深度的不信任，害怕被掌控。装酷，就是他们的一种自我保护工具。

这种沸点过低的爱人往往对自身自信心不够，情感安全感不足，表现出过于取悦的倾向。他们的焦点在对方身上，很难回到自身建设上来，这种爱人对你沸点可以低，对别人也高不了，因此，你会被弄得情绪高低起伏。通常经历过这种过低爱人的女孩子，后来也患上了“情感沸点过低症”，她们渴望轰轰烈烈，跟很多人都会 “过电”，不习惯平平淡淡，谈恋爱起起伏伏，如同一部大戏。从深层心理来看，情感沸点过低的人，在童年时获得的爱也比较少，他们的父母通常情感沸点也比较低，容易一触即发，情绪易起伏。这种孩子从小可能就要被迫变得敏感，学习去安慰和满足父母。慢慢地，就获得了一套维系营造情感的办法，但是自己却并不喜欢自己。他们这种对爱的匮乏会在以后的情感关系中反映出来，

也有些“情感沸点过高症”患者，他们的问题是总是“没感觉”。有些来访者对我申诉，自己的爱人太不敏感。总是扳着脸，过于理智，不解风情，这也是很麻烦的。通常，沸点过高者可能会有一个父母婚姻不幸而疏远的童年，他父母之间

心探索：面对情感沸点过高或者过低的人，我们该做些什么来帮忙调整呢？江雅苓：其实这不单是一个情感沸点高低的问题，更涉及到内在安全感、情感应对模式、理智能力、行为耐受力和持久性等多方面的情感心理素质的问题。是一个 “你要如何去赢得爱，获得爱的能力，经营一个长期健康的亲密关系”的问题。往往，情感沸点过高或者过低，都是一种防御机制，防御着这个人内在对情感的真实需求。过高的人，内心对话是：情感释放是危险的，人与人之间最好保持距离，避免受伤。而情感沸点低的人，内心对话

是：我不可以太隐藏情感，否则没有人会在乎我，因此我要尽可能敏感，并用这种敏感去掌控局面。

会亲密感；而针对情感沸点过低的人，我们要帮助他知道，其实他是富有价值的，值得爱的，不需要去取悦别人，你只需要顺其自然做自己。

因此，针对他们的调整策略主要是调整他们的内在对话。对于情感沸点过高的人，你要给他一个情感释放安全的空间，并针对他们的情感表达以理解和适度鼓励。让他们知道，偶尔享受一些亲密无间的关系也是很快乐的，帮助他们全方位学习并体

生活·情感 Relations

支招

情感沸点由我掌控从性格的角度讲，心理学家大致将其粗放地分为四种：活泼型、完美型、力量型、和平型，其中活泼型和力量型属于容易沸腾的情感沸点低型，完美型与和平型通常是不容易振奋的情感沸点高型。

容易导致“沸点高”的性格类型和平型：（类似粘液质）特点：面面俱备、低调、冷静和镇定、耐心，且心智平衡、乐天知命、具备行政能力、善于缓和纷争、容易相处、朋友众多、是个好听众。和平型“沸点高”的问题：不易振奋不易接受新鲜事物，拒绝改变有沉默的坚强意志，不愿表达意见看似懒惰，不能承担责任，需要受督促解决方法：尽力想出一些新玩意，为你自己和你的恋人做些改变学会接受情感的责任，不要得过且过你需要得到爱人的激励、帮助和督促激发你自己，在一定的压力下，你会活跃起来向伴侣多些主动的沟通，不要隐藏自己的意见和感受要有主见，学会拒绝完美型：（类似抑郁质）特点：有深度、爱思考、善于分析、严肃认真、目标明确、有天赋、有创造力、在乎细节，有组织、有秩序、完美者——高标准，没有把握不会轻易行动、深深的关心和同情。完美型“沸点高”的问题：不易行动容易抑郁、难以取悦、缺乏安全感看待事情有悲观色彩容易因为要求过高而实施起来拖拖拉拉对别人的要求不切实际解决方法：没有人喜欢阴沉的人，不要自寻烦恼别那么容易受伤害，从积极的方面去看事物找出你没有安全感的原因，有意识地强调正面观点，减轻负面看法知道很必要就立即用行动表达你的爱，不要花太多的时间计划适当放宽标准，世事难以尽善尽美，放松些对于爱人心怀感激，你有成功潜力，别成为自己最坏的敌人

生活·情感 Relations

容易导致“沸点低”的性格类型活泼型（类似多血质）特点：具有讨人喜欢的性格，令人兴奋、像一个活泼的孩子、热情、极具表达能力，滔滔不绝的故事大王、自告奋勇的工作者、具有多姿多彩的创造力、启发并吸引别人。活泼型“沸点低”的问题：注意力太易转移兴趣容易转移，总被新鲜事物吸引闪电般的开始，却容易不了了之说得太多，行动太少，雷声大雨点小无条理、不成熟，没有时间以及数字的观念以自我为中心，不大关注他人情绪不注意记忆该记得的事情，变化无常、容易忘记朋友解决方法：压缩谈话，少说一半，学会聆听控制自我表现的欲望。切忌言过其实，重视承诺准备备忘录，不要总是为忘记而对恋人说抱歉和爱人相处时找到真正兴趣点，否则你会感到痛苦控制自己谈切实际的恋爱，不要拒绝成长考虑每件事的代价

力量型（类似胆汁质）特点：天生的领袖，能运作一切、对改变具有迫切的需要、坚强的意志和决策的能力、善于给他人分配工作、在阻力下勇往直前、不大需要朋友、紧急情况下判断力胜过他人。力量型“沸点低”的问题：易怒和冒进，一触即发是强迫性的爱人，必须在感情关系中取得控制权才舒服刚愎自用，不知如何处理感情关系容易一触即发、暴跳如雷、随意指责爱人力量型人通常是对的，但不受欢迎

解决方法：学会放松，适当和爱人一起安排娱乐活动减低对爱人的压力，停止支配，不要把别人看成“傻瓜” 响应爱人号召，与他一起释放情绪保留观点，有的时候需要不问不言尝试用较低调的方法处理事情，减少爆怒的次数，让爱人“对”又如何？学会道歉，承认你有某些缺点

生活·职场 Workplace

短板原理已死，优势永生

撰文古 / 典新精英生涯创始人

在今天的职业生涯中，关注优势比劣势更加重要。以前有一个著名的木桶理论——一个木桶能装多少水, 取决于最短的一块板。在工业化时代，这个理论的确非常有效。但是在全球互联的时代，这个理论实际早已破产。

生活·职场 Workplace

今天的公司实在没有必要精通一切，如果财务不够专业，可以聘用比自己更有优势的会计师事务所；如果在人力资源上欠缺，可以聘用猎头或者人力资源咨询机构。市场、公关如果是短板，有大量的优秀广告和宣传公司为你度身定做；同样的还有法律服务、战略咨询、员工心理服务……当代的公司只需要有一块足够长的长板，以及一个有“完整的桶”的意识的管理者，就可以通过合作的方式补齐自己的短板。所以今天的企业发展从短板原理，变成长

近方圆100公里的啤酒厂，瓶子和盖子来自另外一家专门做瓶盖的厂家，而青岛啤酒做的仅仅是拿出自己的配方，贴上自己的标签。GOOGLE在2014年初宣布29.1亿美金把摩托罗拉移动出售给联想，出售一周，GOOGLE股价上涨8%，理由也基于长板理论——CEO佩奇解释说：“这笔交易谷歌将精力投入到整个安卓生态系统的创新中，从而使全球智能手机用户受惠。” 翻译成这里的话就是：GOOGLE就是做系统的，我们买回来个手机公司回来补短板（硬件），现在发现不如专注我们擅长的长板（系统）更好。

坂原理 —— 当你把桶倾斜，你会发现能装最多的水决定于你的长板（核心竞争力），而当你有了一块长板，围绕这块长板展开布局，为你赚到利润。如果你同时拥有系统化的思考，你就可以用合作、购买的方式，补足你其他的短板。

伟大的公司也没必要每块板都强，而是把一块板做到极致 —— 淘宝做好了交易平台；小米做好了粉丝互动；新东方做好了精神建设；腾讯则抓住了几乎8成的中国网民。

百事可乐在中国的战略就是这样：他们把所有的制作、渠道、发货、物流全部外包，只保留市场部的寥寥几个人运营百事可乐的品牌。仅仅做好品牌这个长板就好。你今天喝到的青岛啤酒，都来自你附

（在“好玩的职业规划”输入“测评”，测测你的能力优势是什么？同时推送给你史上最全的网络职业测评大全，总有一款适合你。）

专业的细分让我们无法补齐所有的短板，互联网让企业内外信息流通的速度，都让合作的成本变得越来越低。这个时候，当一个工作做不好，你找到合作者的机会和成本都越来越小。与其非得要花精力治愈自己的某些“顽疾”，不如花同样的时间和精力，把自己的优势发挥出来。现代很多经理人的工作方式，就是自己+助理+外脑+导师的工作方式。所以在职业生涯发展中，最好的能力策略是：“一专多能零缺陷”，“一专” 指让自己有一项专长非常非常强直至才干；“多能”指有可能多储备几项能力可以搭配着使用；“零缺陷”指通过自身努力和对外合作，让自己的弱势变得及格即可；而最需要避免的情况是“性情大于才情”——你有些小优势，但是由于与你合作的成本太大，没有人愿意和你合作。这与应对疾病的策略一样 —— 先让自己别得快速致死的“急性病”（比如工作态度、诚信、合作能力、基本的综合能力）；然后和自己的“慢性病“和平共处，（比如某些方面的天赋与技能不足）专注发挥自己的优势去。历史上不乏这样的例子：丘吉尔、罗斯福与林肯，都是著名的终生抑郁症患者。林肯的抑郁症甚至严重到在婚礼上临时发作，落跑而无法正常结婚。但即使是抑郁症发病的间隙，也足够让林肯发起南北战争、丘吉尔与罗斯福打赢二战。乔布斯是个扭曲现实、怪癖和不近人情和挑剔苛刻的家伙；周星驰是个出了名的坏脾气和反复无常的人；马云则以忽悠和出尔反尔著称。对于企业，他们意识到自己的问题，知道自己的有长板，短板也需要其他人弥

补，对于他们自己，他们则始终关注自己的优势——这让我们看到了伟大的林肯、坚强的罗斯福、永不妥协的丘吉尔、追求完美的乔布斯、搞笑的周星驰和帮助了千万个生意人的马云。把白色一面发挥出来，就已经足够。让我印象最深刻的长板选手是物理学家霍金——霍金1942年出生在英国剑桥，在21 岁最自由的年龄患上肌肉萎缩症，一辈子被禁锢在轮椅上。43岁动的穿气管手术让他从此完全失去说话的能力，他全身只有三根手指能动，通过敲击一个按键，合成人工语音演讲、写作、一个一个字母的敲出《时间简史》。他被认为是在世的最伟大科学家。普通人也许难以理解他物理学中的高度。但是从生涯来看，霍金拥有的仅仅是一个天才的大脑和三根手指，其他的每一个部分都比你我差太多太多，即使聚焦这样的资源，也能撑起来一个伟大的生命。我的好朋友李春雨有点拖延症，总是在最后一刻才交活。但是让人惊喜的是，每次结果都很不错！又一次我们请汪冰老师来做分享，春雨说你用积极心理学的方法给我说说，这个怎么办？汪冰说：“你看，你总是在接到任务迟迟的不开始行动，但是最后结果又总不错。是不是你在一开始的时候，潜意识就开始酝酿，只是在最后一刻，才突然孵化出来——你这个大脑是不是不是拖延症，而是一个孵化器？” 春雨一拍他那个烫的已经很像鸡窝（鸡蛋孵化器）的大脑袋说：“哈哈，我喜欢这个想法！” 在这个以后，他还真的孵化了不少好点子。（新精英生涯供文）

生活·职场 Workplace

我们是怎么玩死自己的？撰文/古典新精英生涯创始人

在我们的成长过程中，会遇到很多空洞，我们如何填满这些成长空洞？很多人一辈子都在玩虚假自我的游戏。

物质的游戏当遇到空洞，我们几乎本能的第一反应，就是找个东西填上。铺天盖地的广告就是在干这个的，什么东西，能满足你什么需求——房子填满安全感的洞、钞票填满自尊的洞、学历填满智慧的洞、消费填快乐的洞——我们努力搞来这一切的东西，按

因为你用了那么多物质填满你洞，就好像补牙一样，你开始把这些物质当成“自我”的一部分，甚至是最重要的那部分。如果你身处一个什么都用钱买到的社会，你自然会认为——钱最重要。无怪很多人会把某个数字的钱做生命目标呢。你肯定

照说明书塞在自己心里的洞里面，这让我们感到一种充实的满足。仿佛单凭这些东西，我们就已经能成为想要成为的自己。

自然而然的认为 —— 财富、物质和尽可能的满足自己需求，是生命最重要的三个部分。拜金、成功学和享乐主义，三者合谋，构建出这个建立在物质之上虚假自我的骗局。

一开始，物质带来的充实感的确能够持续一段时间，但很快就带来新的问题 —— 你很快会发现，物质带来的快乐在逐渐递减。第一个一千块钱的快乐，现在需要赚十万才有；第一次开捷达的感受也许在宝马上也找不回来。你于是匆忙投入下一轮赚钱和下一轮消费，等待这轮快感的推背感。但等到快感消失，心里的洞又露了出来。这促使我们迅速再来一轮这个轮回——更多的钱，更好的物质，更短的快感，更多的失落，更多的钱…… 当物质越来越多填满心里的洞，满足了你的各种全方位的需求，慢慢的你把他们视为你自己的一部分。你介绍自己的时候先说头衔，你同学聚会“不经意”透露自己收入，你看衣服先看价格……

用物质填洞的人最大的悲剧是：没有人的能力能跑赢欲望，总有一天，你填入了所有东西，却无力的发现，那个空洞还在。物质也许能带来短暂的一次次快乐，而绝非幸福。快乐和幸福，本就是两个东西。你占据的东西，也在占据你。

他人认同在我们还是婴儿的时候，我们完全靠父母亲的认同生活。婴儿是如此奇怪的一种小东西，每隔2个小时定时发出恼人的哭声，专注于把奶水变成屎尿，而且还全无说明

生活·职场 Workplace

书。如果没有父母的喜爱和认同，我们根本不可能活下来。逐渐我们长大，我们开始把寻求认同的目光转向老师和长辈，在青春期投向朋友、异性和偶像。在我们成年之前，我们一直都在寻找认同。这也是为什么当爱情或友情破裂的时候，我们会感到那么的痛苦。经历过真正爱情或友情的人都明白，心疼才不是一种文学的比喻手法，那是一种真实的生理体验。两个人互相用对方填满了自己的空洞，他们如此紧密的在一起，呆了那么久，像一对连体姐妹。日子一长，你把这些被填满的部分认为是自己的一部分。这种感觉如此美丽，就好像“两个灵魂在一个身体”，而等到关系结束，两个人不得不分开，这种感觉又会如此痛苦——这种分离带来的强烈的撕裂感，就好像要扯掉一个已经长在你身上的器官一样。古往今来，已经有太多文字、歌曲、戏剧、艺术记录这种情感的美妙与痛苦。和上一个故事一样，当你的成长空洞被别人的认同所填满 —— 你会感到安全和快乐——慢慢的，你开始认为这些都是自己的一部分。当你获得越来越多的人认同，你就觉得自己在不断的“成长”，越来越 “有面子有地位”。当这种外界的认同成为你自我的主要部分，你开始认为，那个 “被认同”的部分，那个你的名声、地

位，才是你真实的自我。从这一刻开始，你就被别人的认同绑架了。灵魂只能独行。两个人格独立的人，无法永远一致，当方向不同，意见向左，别人就会拿走填满在你的空洞里的认同而离去。这时你感到巨大的空虚和疼痛感—— 你会觉得“失去了自我”“没有生活的意义”。为了继续保持这个你认为的“自己”，你只有两个选择——跟别人走，按照别人认同的方式来改变自己。或者迅速找一个一模一样的下家填充进来。在家庭和社会关系中很容易看到第一种选择 —— 我知道的一位母亲，为儿子安排好了一切人生选择，当儿子到了有力反抗的年龄，每次有冲突，妈妈就当场下跪，儿子偃旗息鼓，妈妈站起来哭着说，你真是孝顺的孩子。这场景我想起来就不寒而栗。为了不失去父母的认同，做一个”好孩子“，很多人被父母所绑架，一辈子按照他们的意愿来生活。为了不失去朋友或同事的认同，甘心一辈子做没有主张和方向的“老好人”，不和任何人冲突；为了不失去大众和旁人的认同，名人们甘心做一个粉丝眼中完美的”假人“，被粉丝所绑架。这并非善良，而是无能的表现。

而在亲密关系中常见到第二种选择。我曾见过一个连续三场恋爱都遇到“文艺贱男”的优秀女子，每次的故事都如轮回一样 —— 天崩地裂的失恋、忽如其来地感动、众叛亲离地投入、让人窒息的24小时全天候连环绝命CALL、爱恨交加地离开、天崩地裂的失恋——不是命运多舛，也不是因为自己点背，全因为他们心里的洞，只能由那一类人填满。如果没有意识到你心里的洞，从内至外的修炼，这个轮回会无休无止。所以，亲密关系中，你是谁，你就会遇到谁。你若盛开，清风自来。

实的自己被我们丢了。这就是虚假自我的游戏脚本。

寻求“被认同”是社会的构成理由，但是一旦过度追求“被认同的我”，则真我遍体鳞伤。尤其在我们这个提倡以和为贵的文化中，每个人都乐此不疲，玩得好的甚至被称为美德。不知道你怎么想，看着那些被称为早慧，年纪轻轻就八面玲珑四面来凤的孩子，我总觉得可怜又恶心。

（新精英生涯供文）

当你把”成长空洞“换成”钱、爱情、关系、认同、自尊”，再填上年代时间地点姓名，就构成了这世间的各种悲剧故事。你就理所当然的把自己玩死了。

—— 摘自古典新书《你的生命有什么可能》

你以为大家都喜欢和离不开你，其实是你离不开他们的喜爱。我们渴望成长而产生空洞，我们用非我的东西填洞，我们逐渐认为填充物才是真实自己，现在他们开始反过来占据我们，真

生活·方式 Travling

爱尔兰上帝垂爱的岛国文、图/飘尘

爱尔兰是一个受到上帝厚爱的岛国。不大的地域，满目皆绿，人烟稀少，大西洋的风带给它湿润的空气。我在爱尔兰生活了3年多，去过爱尔兰全部26个郡，也去过仍在英国统治下曾经暴力事件不断的北爱尔兰。爱尔兰给我留下了许多难忘的回忆……

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城堡里探访神父 Castle

神父就像我的父亲一样慈祥，巧合的是和父亲同年出生的，每当遇到困难我都会向神父倾诉，神父也很关心我在爱尔兰的生活。作为修行者，他至今未婚，也没有孩子，在城堡里过着安静而简朴的生活。

在一年的圣诞节，我去爱尔兰西部罗斯康芒(Roscommon)拜访一位认识已久的神父。从都柏林乘坐3个多小时的长途汽车来到罗斯康芒郡的首府罗斯康芒镇。早已等候多时的神父快步向我走来，热情的握着我的手，高兴的说：“欢迎你来到罗斯康芒，你将受到最热情地招待”。安静的乡间小路，没有行人，车辆也极少，牛羊在窗外成片的草地上悠闲的吃草，每当我来到爱尔兰西部地区都非常的兴奋。20分钟后来到Dunamon城堡，一个12世纪的古城堡呈现在我的眼前，如此安静的地方，让我惊叹不已。城堡共4 层，方圆一平方千米内没有居民。广阔的庭院，一望无际的绿草地。城堡的附属建筑包括教堂、印刷厂、智障人学校和农场等。神父把我安排在城堡左侧宽敞的大房间，很大的落地玻璃窗，午后的阳光毫无吝啬的照进我的房间。我在城堡四处走走，虽然阳光明媚，但室外还是有点冷。城堡外就是萨克河谷徒步线路(Suck Valley Way)，爱尔兰这种徒步旅行线路很多。穿过一条石拱桥，远远望去，只有2、3户人家，非常的安静，牛、羊悠闲的散步。这里是一个修心养性的圣地，远离都市的喧闹，我曾经想留在此地跟神父学习，最终放弃可能是自己没有达到修行者的心境吧。

父对我却网开一面。一进入正厅，桌子上摆放着教皇的大照片，漂亮的圣诞树放在左侧，右侧是圣母玛丽亚的巨幅画像。城堡主要的经济来源是印制圣诞卡等，在正厅的角落里放置了展品。会议厅位于正厅左侧，也用来开音乐会。里面挂满了各种油画，我最喜欢漂亮的少女和狩猎的那两幅。正厅右侧是一个休息厅，古典的陈设，仿佛回到了中世纪。城堡设施齐全，每个楼层都有休息室、阅读室、洗手间、电梯等。每次上下楼，我都喜欢走木制楼梯，那种感觉只有亲临其境才会感受到。神父的房间位于城堡的最顶层，按照国外的习惯称之为3楼，如果在国内应该是 4楼。窗外美丽的夕阳让我折服，经神父同意我打开窗，把夕阳记入回忆。安静下来，神父告诉我，他得了癌症，我惊呆了！！他指着自己的眼睛，眼底是紫色的，其实我早已看到了，但一下午为了拍照，竟忘了问神父。神父说他正在接受治疗，原本开心的我一时心情沉重了许多，但他很乐观，仿佛死忘是一件安静平常的事。神父就像我的父亲一样慈祥，更巧的是他和父亲是同年生人。每当遇到困难我都会向神父倾诉，神父也很关心我在爱尔兰的生活。作为修行者，他至今未婚，也没有孩子，在城堡里过着安静而简朴的生活。

回到城堡，神父说我可以任意走动拍摄照片。在爱尔兰许多城堡内不允许拍照，神

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海风吹向布伦高原

Sea & Cliff

布伦高原是北克莱尔郡(County Clare)的一个奇迹。 350万年以前这里是浩瀚的海洋，历经几千年的地壳运动形成了现在的这种石灰石地表。这里是动植物的天堂，爱尔兰所有33种蝴蝶中这里可以看到28种的身影。

布伦高原（Burren）是北克莱尔郡(County Clare)的一个奇迹。爱尔兰语 Boireann的意思是多岩石地区，350万年以前这里是浩瀚的海洋，历经几千年的地壳运动形成了现在的这种石灰石地表。这里是动植物的天堂，爱尔兰 75%的野生植物能在这里找到，爱尔兰所有33种蝴蝶中这里可以看到28种的身影。我乘坐的旅游巴士从戈尔韦市驶出半个多小时，进入克莱尔郡，由于地势较高，虽然雾气很大，但仍可以看到对岸的戈尔韦市。汽车缓慢的行驶在崎岖的乡村小路上，成群的绵羊和牛群漫不经心的吃草，看到汽车就匆匆的躲到围栏远处。来到Doolin村，是一个只有200多人的著名海滨度假小村庄，是去往Moher 断崖的重要停留地，旅游季节村庄的酒吧和旅店被徒步旅行者和音乐爱好者占据。酒吧、超市和音像店三家店铺构成了村中心。这里生活着许多喜欢爱尔兰传统音乐的德国人，酒吧的夜晚是一个不眠之夜。 Moher断崖是爱尔兰西海岸最精彩的自然景点，面对大西洋边，毗邻Burren 地区。断崖高于海平面200米，整个悬崖黑乎乎的峭壁成锯齿状，沿着克莱尔郡海岸延伸8公里。站在断崖上，阴天和大风没有让我有丝毫的怨言，我完全被大自然的鬼斧之作所折服。遇到一个法国的女士，起初把我当成了日本人。她说将去中国旅行，一连说了几次，我都没听清楚城市的名字，她找出纸，写上CHENG DU，原来是成都。提到成都的美食、美景，她非常向往未来的中国之行。

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北爱尔兰贝尔法斯特的冬天 Northern Island

绝大多数人对北爱尔兰的印象还是媒体上那些数以千计的谋杀、爆炸事件，曾经的火药桶如今已成为历史，贝尔法斯特的冬天已不寒冷。

冲突已成为过去寻找逝去的忧伤

我来到这片土地留给我很多思绪

绝大多数人对北爱尔兰的印象还是媒体上那些数以千计的谋杀、爆炸事件，曾经的火药桶如今已成为历史，贝尔法斯特的冬天已不寒冷。北爱尔兰60%的人口是英国移民后裔，他们信奉基督教新教；其余40%是爱尔兰岛的后裔，信奉天主教。在北爱归属问题上，前者主张留在英国，后者则坚持回归爱尔兰。两者意见严重对立。从1968年起，天主教徒与新教徒以及英国当局之间的暴力冲突不断升级，争取北爱尔兰摆脱英国统治的爱尔兰共和军与英国军警以及新教派的冲突导致数千人死亡。贝尔法斯特的酒吧既有传统的民族音乐，也有现代的爵士乐和摇滚乐。当地的 Caffrey淡啤酒被称作贝尔法斯特啤酒的精华。坐在酒吧里喝上一杯吉尼斯黑啤酒也是不错的选择。贝尔法斯特比较有名的建筑就是贝尔法斯特城，城堡俯瞰贝尔法斯特城，让人想起了辉煌的维多利亚时代。Waterfront艺术大厅坐落在拉根河边的贝尔法斯特市中心，音乐厅和会议中心每年都吸引来自世界各地的艺术家在此演出。哈兰沃夫造船厂曾制造了世界上速度最快，最豪华的轮船，我们熟悉的泰坦尼克号就是哈兰沃夫的杰作。贝尔法斯特市和周围地区可以访问四位美国总统的家乡。在这里，你可以寻访这里的古城墙，追踪贝尔法斯特的起源，漫步于当年天主教徒与新教徒隔离的街区，可以看到保存下来的各种漫画，印证了那一段悲痛的历史。

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Essential oil 精心之美，油然而生走进芳香的精油世界如果说香水是一位久经世故的美女，那么精油便是一名天真无邪的女孩。精油拥有香水的温润，却少了那种复杂的香气。它没法像香水一样具有强大的诱惑力，却可安抚你紧张的神经、舒缓你抑郁的心灵。精油的美，在于它的平凡、低调和亲和。

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精油从何而来精油的根便是干净的，因为它从植物而来。是花朵，是根茎，是枝叶浸淫出滴滴精油的美。它有太阳的味道，有空气的轻飘，唯独没有世俗的浊气。植物进行光合作用时，它的细胞会分泌出芳香分子。这些分子聚集成香囊，散布在花瓣或枝叶上。植物精油，就是这些香囊的提炼萃取物。提炼不同的精油需要拮取植物的不同部位，比如花、叶、种子、树皮、树根。

这些部分意义并不简单，在使用上，它们分别应对了我们人体的系统。其实这也并不难理解，人和植物是共享阳光雨露的，在自然界，我们冥冥中就有相应对的缘分。

精油和人体

1. 百分之八十的精油是提取植物花朵而来的，这类精油一般对于人的神经系统有很大的改善作用，也就是说花朵应对的是人类的头部。 2. 另外很大部分精油是来源于植物的枝叶，比如众所周知的茶树精油，就是通过提炼澳洲茶树的枝叶得到的。而枝叶应对的则是人类的心肺，主管着呼吸循环系统。 3. 较少部分精油来源于植物的茎部，比如迷迭香精油。这类精油有着神奇的舒展筋骨的作用，甚至可以令麻痹的肌肉恢复活力。可想而知，它应对的是人类的筋骨四肢系统。 4. 另外还有少部分精油是来源于植物的果（肉桂精油）和根（姜精油），它们分别应对人体的内分泌系统和消化系统。

精油家族

精油的家族可谓庞大，几乎所有植物在经过提炼后都可以形成精油，但是仍然有“几枝独秀”出墙来，以它们强大的功效、易于接受的味道和较为合理的价格成为家族中的明星。

茶树精油：

茶树精油可以治疗感冒、流行性感冒和儿童的各种传染病。它能增强身体的免疫力以对抗感染。茶树精油不会刺激皮肤，相反的稀释的茶树精油还可直接涂在皮肤上。纯的茶树精油可以有效地治疗唇疱疹。茶树精油也可以消除肉赘和肉疣，也可作为治疗痤疮的皮肤清洁剂。

迷迭香精油：

迷迭香精油可以调理心脏、肝脏和胆囊，还可以降低血胆固醇浓度。迷迭香有进记忆的功效，吸入几滴迷迭香精油，可以让思绪清楚明白，促进思考。迷迭香精油也是良好的止痛剂。迷迭香精油对保养皮肤和头发有明显的功效。需要注意的是怀孕期间不要使用迷迭香精油，癫痫症患者也不适用。

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天竺葵精油：

天竺葵精油具有很好的刹菌和抗忧郁能力，此外还具有收敛和止血的效果，因此适合治疗创伤、帮助伤口复原。天竺葵精油也适合用来保养皮肤皮脂腺的分泌。干性、油性和混合性肌肤都非常适用天竺葵精油。天竺葵精油特别适合减轻经前紧张，而它的利尿功能更可以帮助许多妇女减轻经前体液带流的症状。

洋甘菊精油：

洋甘菊精油都具有抚慰、镇静和抗发炎的疗效，用洋甘菊洋甘菊的特性和适用范围经常和薰衣重复，洋甘精油比较适合隐隐作痛。洋甘菊还可以抑制感染，特别适用于治疗或预防泌尿系统的感染。利用洋甘菊精油按摩、芳香泡澡，可以治疗经痛和停经后出现的问题肌肉疼痛、关节发炎(关节炎)扭伤、肌腱发炎、关节肿痛等问题利用洋甘菊精油治疗的效果非常好。

精油的存放

植物精油和基础油的储存,使用不透光的玻璃瓶避光、避热放置。直接的光照和高温都会影响植物精油和基础油的质量。最敏感的是柠檬油和欧洲刺柏油，这两种油在密封的瓶内约可保存一年，为保证精油质量不变，可将其置于冰箱内冷藏。薄荷油、茴香油以及从植物木质部和花中提取的精油相当稳定不易变质。部分精油的特性类似于葡萄酒，即储存的年份愈长，油的质量愈佳。这类油包括檀香木油、玫瑰和茉莉花油。通常，未开盖的基础油可以保存两年以上。但一旦开封，空气会因此进入而产生氧化作用，致使油变质。延缓变质的手段可以在基础油中加入麦胚油或维他命E胶囊。基础油基本上除了可能有轻微坚果味外几乎没有什么味道。如果到期的基础油含有一股明显的气味产生，可以轻易地闻到。通常可以将不用的基础油放于冰箱内密封储存，这样可以缓慢其氧化作用。

精油之惑

精油和花水、纯露之间的区别是什么？答：精油、花水和纯露的区别。精油蒸馏时的副产品就是纯露，不含酒精，也没有其他添加剂，所谓”纯露”，是指精油在蒸馏萃取过程中留下来的水，是精油的一种副产品。植物精油在蒸馏的过程中，油水会分离，不过，在蒸馏后的精油中，还会留下一点点水分，因为密度不同，精油会漂浮在上面，水分会沉淀在下面，这些水分就叫“纯露”。

目前非常流行的芳香疗法跟精油又是什么关系？答：芳香疗法，就是将精油经“熏蒸”、“沐浴”、“按摩”等方法运用于日常生活之中，借植物的荷尔蒙，经由呼吸系统进入脑下垂体，调整身体内分泌，是身心恢复协调、消除忧郁、焦虑、烦闷等情绪。可以说，芳香疗法只是舞台，而真正的主角是治疗中所使用的不同种类的精油。

精油为什么那么贵？答：因为植物精油含量非常少，需要大量的植物才能提取到极少量精油。目前提炼精炼油的方法还没有达到完全机械化，基本上是继承了原始方法。大约3～5吨的玫瑰花瓣才能萃取出1公斤的玫瑰精油。按照这个比例，你就不会觉得贵了吧。

精油怎么起到放松精神的作用的？会不会有副作用？答：精油的小分子结构，渗透性极强，甚至可以“穿透”玻璃。因而，它的营养物质能达到肌肤的深层组织，被细小的脉管所吸收，进而通过血液循环，到达被医护的器官。同时，源于精油的分子极细，渗透力极高，所以它能自如而有效地进出身体，不会留下任何毒素和残留物。

哪里的精油质量最好？答：精油中的极品薰衣草油油原产地是法国普罗旺斯，当地因漫山遍野的薰衣草草田而闻名于世现已成为世界著名的旅游胜地，可惜因几个世纪的工业化空气污染质量已经不够纯正，现在全世界最好的薰衣草精油产地出自我们祖国新疆伊犁。其它一些品种的精油也有各自的最佳产地，分别是：阿尔及利亚：天竺葵法国：薰衣草、茉莉、玫瑰、迷迭香、百里香埃及：茉莉菲律宾：依兰澳洲：茶树、尤加利美国：葡萄柚、柠檬、橙、薄荷巴拉圭：回青橙葡萄牙：橙花巴西：葡萄柚斯里兰卡：肉桂保加利亚：玫瑰土耳其：玫瑰德国：洋甘菊西班牙：尤加利