人物
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2015.01 / 上
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爱自己： 21 天自我肯定宣言 问答
感觉自己 不值得被爱怎么办？ 食想
谢谢你，曾抚慰我的心
去爱吧，以爱之名 ……
美食、伴侣、亲友、 生活
心探索新年征文活动：
你 好 ，我 的
2015
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2014正在倒计时的12月里，励志、反省、感恩、展望等声音开始在朋 友圈里此起彼伏。你是否内心也被激起阵阵涟漪。想想2014，为了完成 那些梦想中每一小步，我们也曾注满鸡血费尽心思争分夺秒……也曾一 度消极萎靡浑浑噩噩生活潦草一片……但，我们一直没有停下脚步，如 同时间从来不会停止，2015，马上就要到来啦…… 你要用什么样的心情问好：2015，别来无恙啊~ 是不是满怀期待加小 小的兴奋？ 你想对未来的一年说点什么：2015，我想对你说……是不是有满腹的打 算想诉说？ 写作也是一场内在的疗愈，让我们一起来书写吧。 特此征文
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主题 : ”你好，我的2015！” 字数不限，形式不限，因为用心的记录都将更加完善你自己！ 请把你的文字 以主题帖的形式 发布在圈子，在文章标题上注明“我 的2015”参加活动（比如，我的2015：愿每天都活出异样的精 彩！）我们会从中精选30篇文章，在 心探索网站和微信 发布，并有 身心灵图书、沙龙相送~
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《活出内在的力量》
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主编：孟想 执行主编：赵晓梅 编辑部主任：小安 编辑：吴碧波、饶小妖、蔡娜 设计主管：张克 设计：王俊霞、王亮、张莹
特约摄影：杨菲朵
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Contents
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爱自己：21 天自我肯定宣言
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人物 They Talk
龚琳娜：我们不需要表演幸福
食想 Taste
谢谢你，曾抚慰我的心
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问答 Ask
感觉自己不值得被爱怎么办？
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手作 Handmade
叶不落的思念
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圈子·热议
和老婆结婚一年多了，各种矛盾， 不知该如何继续了
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爱自己：21 天自我肯定宣言 小伙伴们，每天阅读自我肯定宣言，也许迎接2015年的，会是一个全新的自己~ 以下是一篇自我肯定宣言，你能够通过这篇宣言进一步加强肯定你自己。你可以每天宣读这 篇文字，把里面所有正面的信息化作阳光、空气、雨水灌溉你的心田，在潜意识的土壤中培 植美丽的树苗与鲜花。
自我肯定宣言的价值是在20世纪，被爱米 尔库耶博士发现的，他要求来访者每天早 晨、中午和晚上，尽可能意念专注地想着 一句很简单又很有效的宣言：“每天，在 各方面，我都越来越好！”你知道吗？只 要是遵循他指示的病人，的确都痊愈了。 这就是意念的力量。 来自：网络 更多精彩，点击进入心探索
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21 天自我肯定宣言 我_______从今天开始， 学习肯定与欣赏自己。 我完全了解只有当我无条件地肯定与欣赏 自己的时候， 才会生活得喜悦快乐。 虽然我对自己的某些部分仍然不明白， 我敬重父母传给我的生命并接受我所有的 一切， 包括我的基因、 我的外表、 我的念头、 我的盼望、 我的软弱与我的勇气。 因为我知道这样才是爱自己。 我不会轻易批判自己， 相反的， 我会肯定自己曾经付出的努力， 以及从经验中学习对自己用的功课。 从现在开始， 我能够和内在每一部分友善地相处， 因为我知道每一个部分都有一个更高的内 在大我。 我被宇宙神圣的爱保护着， 充满了安全感。
我愿意成长并为我自己的生活负责； 我愿意宽恕别人， 释放过去的伤痛， 并且创造一个自己想要的有安全感的生 活， 我是值得被爱的。 我承诺学习去爱自己， 接受自己， 肯定自己和欣赏自己。 无论生命中出现什么风雨， 我都会勇敢直前。 我承诺会一直努力为自己 及身边的人 创造平衡、健康与快乐的人生， 我是独一无二的生命个体， 有完全的自由去选择一个适合自己的生活 道路。 我知道我是值得的。 宣誓人：_____________________ 日期：_____________________
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人物 THEY TALK
我们不需要表演幸福 撰文/张涵予 摄影/李达 摄像、剪辑/邱驰
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人物 THEY TALK
秋日午后，一层工作室的青砖院子里，阳 光洒下来，爬山虎的叶子透亮。龚琳娜把 脸朝向太阳，眯起眼睛，深吸气，一脸神 采。胸前酷似眼睛又像小太阳的项链泛着 光，她说她喜欢有灵性的配饰。丈夫老锣 手中的相机咔咔作响，他时而微笑，时而 凝视找角度，那一刻妻子像是他最得意的 音乐作品。 细心如老锣，拍摄中会突然弯下腰，捞出 龚琳娜无意中塞在鞋里的那根鞋带。有 时龚琳娜出门，衣服上有个破洞，她看 不到，他却能看到，会马上拿出针来给她 缝。为此，龚琳娜特别感动。她说，中国 字很有趣，比如“夫妻恩爱”，恩与爱总 是连在一起。彼此感恩，以爱相待，生活 才会越来越好。 龚琳娜把与老锣结伴同行的十二年，浓缩 成一本《自由女人》，读起来爽口清脆， 又温暖贴心。没读书之前，好奇她为什么 在舞台上能大唱“神曲”，“疯癫”到毫 无顾忌周围人的眼神；读了书之后，更好 奇一个舞台上的王，生活中竟然如此小女 人，幸福得一塌糊涂。 可是面对面，你只会以真实通透来形容她 了。“我有什么不开心的，一晒太阳马上 就好。你喜不喜欢晒太阳？你可以更有热 情一些！你嫁了吗？好好享受爱情吧……” 她跟身边的工作人员说说笑笑，毫不做
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作。忽而说到这两天心情低落时，眼泪随 即落下。我们都微微错愕，从没见过这么 不遮不掩的受访者。恍然明白为何舞台上 她那么无拘无束。 老锣说龚琳娜最珍贵的一点就是真。无论 音乐上，还是生活上，从不做假。龚琳娜 说即便成名受人关注，她也绝不想为了得 到围观者的好评而表演幸福，她要里外统 一的生活。 人到中年，她依然歌颂爱情，因为和老锣 的爱情太精彩。她把这十二年称为“蜕变 之旅”：从穿着蓬蓬裙不得不“假唱”的 民歌手，到受老锣激发找到自己，脱掉高 跟鞋在田间山野大白嗓放歌的自信女人， 再到两个孩子的快乐妈妈。她也终于和母 亲解开了十年心结。结婚那天龚妈妈说， 我绝不相信你们会幸福，十二年后，母女 俩又重新抱在一起无话不说。 一次在德国的森林里，她突然感受到土地 的气息从脚底往头上钻，身体内气息涌 动，光着脚也不冷，那一刻她明白了道家 所说的“顺其自然，顺势而为”。虽不争 不急，《忐忑》却将他们重新带回舞台中 央。龚琳娜说，她希望自己的歌能帮助聆 听的人清理内心垃圾，释放快乐自由的天 性，感受到爱，因为爱是全部力量的来 源。
龚琳娜 歌唱家，中国新艺术音乐创始者和奠基 人，被誉为“灵魂歌者”和“真正的歌唱 家”。1999年毕业于中国音乐学院民族 声乐系。2002年，与德国籍作曲家老锣 （Robert Zollitsch）结识并开始合作， 共同探索中国新艺术音乐，并在国际舞台 上演绎中国新艺术歌曲。2010年，被奉 为“神曲”的《忐忑》风靡网络，龚琳娜 迅速被中国大众所熟知。2013年，《法 海你不懂爱》、《金箍棒》、《爱上大 笨蛋》等歌曲，引发广泛关注与评论。 2014年出版自传随笔集《自由女人》。 新浪微博@龚琳娜
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人物 THEY TALK
心要特别开，爱情才会进来 龚琳娜说，老锣是最能激发她的人，她真正的自信始于认识老锣之后，他教她在舞台上不用 技巧和妆容去征服观众，而是用气息和情感去感染他们；在心灵上，他教她找寻自我，发现 独立的乐趣。和老锣的爱情让她明白了为什么千古绝唱都是关于爱情，没经历之前以为只是 电影，经历了之后才明白什么是阴阳之合。
心探索：什么样的人会经历你所说的爱 情？ 龚琳娜：我觉得心要特别开的人，爱情才 会进来；第二，你要把不好的扫出去，你 如果没有这个能力，爱情就会控制你，比 如殉情。爱情不是那么简单，不是你遇到 你爱的人就会幸福，你还要学习勇敢地解 决问题，这个特别重要。
龚琳娜：女人不能忘了如何柔软，因为男 人比较直接。我们俩争吵时，我每次都会 表达自己的委屈，我觉得那个时候的自己 就像水一样，他会听。最近我们也有争 吵，为工作或者生活上的一些事。有时争 吵也不是为某件具体的事，而是你最近心 情不好，挤压到一定程度，突然有一件事 让你不顺，“啪”就爆发了。
心探索：你是怎么面对和化解你和老锣之 间的冲突的？
我最近的感悟就是，婚姻是第一位的，为 了我们俩能好，我做什么都愿意。我说，
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你知道你对我有多重要吗？当争吵过后， 我说出这番话的时候，他马上就柔和了。 这些话是女人更容易说出来的。 心探索：视对方为第一的感觉是日积月累 的情感，还是一开始相遇后就有这种强烈 的感受？ 龚琳娜：是经历很多事情之后的感受。比 如，我刚到德国的时候不会德语，住在一 个小村庄，一个朋友都没有，然后又要当 妈妈，对一个女人来说非常脆弱，自信心 降到冰点。因为生了孩子之后，你再也不 是个小女孩了，你需要保护你的孩子。那 时候我又住在他父母家，外面的一点点不 好都会特别影响自信。那个时候老锣妈妈 如果找他做什么事，他都说，我一定要跟 琳娜商量然后告诉你要怎么办。他能这样 对我，他全家也会很尊重我。所以我觉得 与父母的关系是跟夫妻双方有很大关系 的，比如，如果我们家人对老锣有任何意 见，我也会站在他那边去支持他。
我不希望因为外面很多人看着，就必须要 幸福，我不要这样的幸福。我希望的幸福 是我和老锣遇到任何困难都会手拉手去面 对，遇到再大的成功，不管这个成功是别 人说歌手龚琳娜她演绎得好，还是老锣的 作品有多好，都是我们共同创造的，所以
我们会共同去分享这个成功。 心探索：你们工作生活都在一起，会不会 厌倦，如何维持关系的热度？ 龚琳娜：我会观察所有幸福的家庭，别的 女人是怎么做的。比如老锣的父母是很相 爱的，每天都要亲吻，他妈妈想象力特别 丰富，他们有个盲人朋友，自己建了个房 子，他妈妈说，我要去给他送好吃的，他 爸爸就会说，你在家里吧，我去给他送。 他爸爸觉得他妈妈很关心人，他则会用行 动去支持。老锣的妈妈也特别有情趣，我 发现幸福的家庭女人都特别有情趣，这种 情趣经常体现在一些小的生活细节上，而 男人在家庭上的成就感体现在他完成的一 件事情上。 心探索：我观察很多男人好像不是特别爱 行动啊。 龚琳娜：你如果在一个男人面前真的表现 出你的需要，当他用他的身体去保护你的 时候，他会觉得他很有用，这是雄性动物 的特质。男人需要做事情让自己感觉到他 的成功和能量，女人必须给男人这个机 会。我们女人经常自己把所有的事情都做 了，小孩生下来洗屁股啊换尿布啊，觉得 男人不行，所以他在这个家没有学到怎么 样对小孩，也不知道妈妈那么辛苦。 心探索：这的确是很积极的生活态度，而 不是让自己勉强接受他不去做的事实。 龚琳娜：男人经常把自己放在我要做大事 的层面上，不注意细节，那我觉得女人可 以给他注入一些生活情趣的东西，他就会 跟着你一起。而且女人真的要学会在他面 前示弱，男人的刚性很大，你跟他越硬， 他就越不容易放下来。如果那个时候你跟 他表示，你需要他，而不是责怪他，我想 他会放下来的，这样你们就可以交流了。
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唱神曲 做自己 龚琳娜说自己从来都很珍惜心中的念头和热情，她会抓住这个力 量，让事情实现。从前穿着高跟鞋和蓬蓬裙，扮演端庄甜美女歌手 的日子让她格外痛苦，她渴望直接表达，释放天性。再次登上舞台 的她被人贴了“神曲天后”的标签，她却玩得起劲，不在意眼角 的笑纹，不关心表情好不好看，不介意把自己扮成孙悟空或者白素 贞。她说我就是那些角色，在舞台上我早已忘了我是个女人。
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心探索：你第一次拿到《忐忑》《金箍 棒》这样的歌，就从没顾虑过这些歌会唱 成什么样？ 龚琳娜：老锣第一次给我写《将进酒》， 音很低，又那么豪爽，我说我不适合，我 不会唱。老锣说，这就是我给你写的，你 要想象自己是个男人，跟几个好朋友在喝 酒，心中的能量爆发不出来。我是从那首 歌开始忘记自己性别的。那个时候我最喜 欢的歌手是唱《青藏高原》的李娜，我特 别喜欢她，我觉得她唱歌的时候就忘记了 自己是谁。 所以我把以往的概念都抛开，比如我是个 女人，不能有皱纹，应该很美……我把这 些都扔掉，就进到艺术里了。我觉得艺术 的境界就是你进去了，你忘我了，你感觉 到整个人在升华，你的灵魂在燃烧，肉体 只是你在传达你做的事情，根本不是你在 炫耀自己有多美，你的技巧有多好，当这 些全部都没有的时候，你才能进到这个境 界。 心探索：这样的人很少见，一般观念里东
方女性总是要委婉含蓄一点，要柔美一 些。 龚琳娜：我原来也有很多顾虑，我们的顾 虑不是来自内心里的，而是人家说你是女 孩子，你应该怎样才合乎你的性别和身 份。我有一阵子也是这样，说一句话要想 半天，这样就会阻碍能量的表达，就会很 压抑，因为我的性格一直是很直接的。现 在我学会了从内而外直接表达，最明显的 就是我的音乐。 我唱《孙悟空》，我感觉自己就是孙悟 空，我就按照猴儿的方式去表演，我觉得 这首歌特别妙，太有猴儿的感觉了。但是 第二天看到很多批评或者争议，那一刻我 不是怀疑自己，而是疑惑为什么大家会这 么想，我现在发现是因为我是个女人，大 家会说这个女人怎么这么神神叨叨、疯疯 癫癫的。那如果我是个男人呢，我这么做 的时候大家会说，哇，他很勇敢，他走出 了自己。当我在舞台上的时候我就觉得我 是一个王。当我离开舞台的时候，回到 家，我就是一个妻子和妈妈，我会很温 柔。 心探索：这个转换这么妙，不需要做什么 调整？ 龚琳娜：在艺术表达的那一分钟是要忘我 的，但是真实生活里，我就是我，我是龚 琳娜。 心探索：去掉框框，你都经历了哪些过 程？ 龚琳娜：非常难，所以我用“自由”这个
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词来形容。你怎么获得自由，你首先要看 到，我是被我过去的习惯所框住，我现在 要打破这个。但是你要打破它，意味着你 要打破所有过去曾经的习惯，甚至你认为 特别好的东西。比如我过去天天唱这个 歌，认为自己技巧特别好，但现在你要放 下，这是特别难的过程。但你要不断地重 生，就要去经历这些。 心探索：你从小到大都是个很有热情的 人？ 龚琳娜：对，从小就这样。二十多年前我 在电视上看到一个跟自己年龄相仿的女 生在唱歌，看到她就读于中国音乐学院 附中，就马上写信，说自己也想上这个学
校，没想到很快就收到了鼓励的回信。很 快，我就去北京参加考试，结果梦想成 真。如果我听一场音乐会，我觉得这个作 曲家特别好，我马上会去后台找他。但这 些都不是带有什么功利性的想法，就是一 种热情，趁我还有热情的时候，我要燃烧 它，要去实现它，因为热情会过去，你今 天很有热情，可能明天就淡下来了，我每 次都会抓住这个冲动，去实现它。我和老 锣也在用这种力量做音乐、带小孩。
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人物 THEY TALK
下一个蜕变 王维的《桃源行》这样开场：“渔舟逐水 爱山春，两岸桃花夹古津。坐看红树不知 远，行尽青溪不见人。”这是龚玲娜夫妇 在德国的生活写照。对龚琳娜而言，《自 由女人》是对过去十二年的一个怀念，一 个告别。在恬淡的“桃花源”与喧嚣的 “名利场”之间，他们选择了后者。龚 琳娜说，她想唱歌是想帮人打扫心里的卫 生，所以，歌必须是干净的；她喜欢大舞 台，她希望这个生命可以留下点什么。
心探索：你刚刚说自己最近常常会流泪， 心情低落，为什么？ 龚琳娜：对许多事情的敏感。《自由女 人》是过去十二年的一个记录，十二年过 去了，我开始了下一个阶段的重生。下一 个阶段是什么，从爱情上来讲，老锣给予 了我这么多能量，我现在，该给他什么？ 我也该去照耀他和给予他了，这是我过去 很缺失的。我的嘴很甜，我的心很暖，但 是在家里更多是他在照顾我。 心探索：这个感觉自然而然就到了？ 龚琳娜：自然而然就来了。也许十二年正 好是一个轮回，也许是我把过去十二年的 感情和感恩都写进书里了，当一切都过去 了的时候，我意识到我要再长大。我经常 忘记我的年龄，前一段时间还感觉到自己
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内心是个小女孩。这段时间我开始重新蜕 变，我已经到中年了，我不是一个小女 孩，我要做一个妈妈一个妻子，我要做到 更成熟，同时在事业上要更加脚踏实地地 做好，有一种更大的责任感。光是追求一 种仅仅是自由的状态还不够，常常自由之 后是一种不自由，我对自己有了更高的要 求就是，你这个生命能留下什么，这个时 候我就会不断流泪。 心探索：流泪是因为抗拒吗？ 龚琳娜：蜕变，你又要掉一层皮。十二年 前，我把高跟鞋都扔掉，回归大自然，我 在大自然里找到了我的路，找到了自己。 心探索：那时候也会常常流泪吗？ 龚琳娜：对啊，那是那个时候的蜕变。现
在我进入了一个新的阶段，我又穿回了高 跟鞋，我要做的不仅仅是一个女人要做 的，我希望我唱的歌，我做的音乐能激励 更多人，我希望有一天可以做好的歌剧、 好的音乐剧，所以还要更深地扎根。我只 是刚走了第一步，又要开始下一步了，我 要重新上路，重新学习。过去我甚至认为 自己特别好的一部分又要开始修正，就好 像一朵花，你得每年都修它的枝。 心探索：为什么不能简简单单做自己喜欢 的音乐就好了，为什么非得肩负责任？ 龚琳娜：你说的，我也想过。我问自己， 我是要做一个陶渊明，还是留在北京，一 个有很多雾霾，很多生存和竞争压力的城 市？我选择后者。第一，我特别喜欢，特 别享受大的舞台，这是我个人简简单单的 梦想；第二，如果你可以站在那样的一个 大舞台，你可以给观众更多的能量。当有 人听了我的歌告诉我说，你不要离开，你 的歌曲让我们对中国文化有了很大的自信 心，我心里是很安慰的。所以我觉得我不 是一个简简单单唱歌的人，我的歌声需要 传递这样的能量。 心探索：你的书里也很少写一些痛苦的往 事？ 龚琳娜：我记不住特别不好的事情，我觉 得所有痛苦的事情都可以转化为积极的能 量，夫妻吵架是一个打开和清理垃圾的机 会。我很乐观，心态很积极，我很喜欢， 我就会说我很喜欢；如果我错了，我会 说，对不起。我唱歌是希望能帮助人清理 内心的卫生，所以，歌必须是干净的。我 情绪不好的时候不唱歌，我不想把我的垃 圾情绪放进歌里。 心探索：现在离婚率很高，你对离婚是什 么态度，好的婚姻来自于缘分还是经营？ 龚琳娜：如果一段婚姻基础很好，两个人
特别相爱，但是在生活中不知道怎么解决 困难或者打扫心里的垃圾，被眼前的困难 吓住了，放弃了，我觉得特别可惜。因为 即便你换了一个人，你还是会遇到同样的 问题，因为你一直没有学会怎样去面对困 难，去解决它，这样的婚姻我觉得是一定 要坚持的。你们可以像英雄一样去解决所 有的问题。 如果说是两个人当中，我想前进，你却不 想，一个人老拖着另一个人，那这样的婚 姻可能就得分开。还有一种是，两个人在 完全不同的世界里，那我觉得各自还是去 找各自世界里的人比较好。但我觉得，很 多家庭离婚都是第一种情况，在这种基础 上分手是非常遗憾的。 心探索：假设十二年前你不认识老锣，你 没有嫁给他，你会是什么样的状态？ 龚琳娜：人生没有回头路。我想我一直都 会去寻找自己，里外要通。因为我是一个 情感特别饱满和热情的人，特别敏感，所 以如果我的内心非常饱满但外面做着扭曲 的事，我会特别不健康，所以我肯定还是 会嫁我爱的人，做我喜欢的事。但是这件 事我能做到什么程度，不知道。所以我遇 到老锣之后就特别好，因为他是作曲家， 他能够发挥好我的声音；他又是生活家， 我又特别爱吃，所以我们在一起生活得很 好。 心探索：对你来说，你的信仰是什么？ 龚琳娜：音乐就像我的上帝，在音乐里， 我特别虔诚。同时，我相信爱，我觉得人 活着不能没有爱，有爱，我就有了所有的 力量。
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谢谢你，曾抚慰我的心 整理/折耳 编辑/吴碧波 从开工到完工，除了打孔和电脑装机，其余所有都是一个人完成。过 程辛苦，条件有限，所以有些东西并不是特别好，甚至因为手作稍显 粗糙。但在我看来，条件有限时，珍惜手中普通的东西，物尽其用； 有条件用更好的东西时，也不轻视别人手中欢喜的普通之物。
董河 自由摄影师
张看看 自心探索编辑
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小时候生了病，妈妈就煮一锅疙瘩汤。她管它叫拌汤，热腾腾一 大碗，汤里加了西红柿，微红，放葱姜香菜，端到床边给我。端 在手里沉甸甸的，铁勺子还烫嘴，边吹边喝。因为鼻子不通气， 第一碗只尝得出淡淡的咸和酸，没有别的味道。但通常我会连喝 三碗，越到后来，姜微微倔强的味道、葱的憨厚，还有面香，就 一一醒来了。疙瘩笨笨的，汤却很灵活。喝着眼泪就掉下来，当 时不知道为什么，现在想想，是那小朋友的委屈被安慰了。
四年前的一天清晨六点，天灰蒙蒙，街上人烟稀少，只有打着灯 卖包子的摊贩。我在家吃过早饭后，他送我去赶长途车。上车后 好一会儿，车还在等客未发，我隔着车窗意外发现他还没走，正 神色焦急地挨个车窗找我。我下车找到他，他递给我一袋车站买 来的包子和豆浆，我诧异地告诉他，我吃过了啊，我不饿，我一 个女孩子怎么吃得完三个大包子？他坚持给我路上带着。 后来他什么时候离开的，我不知道。包子热乎乎、软绵绵，在我 怀里捂了一路。周围尽是陌生人，车前进的方向还漆黑一片，可 是我揣着他买的包子，踏实又温暖。到了目的地才开始吃变凉的 包子，一边笑着一边吃——这么多年过去，我依然记得包子是黑
木耳瘦肉馅的，包子皮是甜的。每一口都是直落胃里令人满足的 饱腹感。 我当时不得而知的是，那是父亲人生中最后一次送别我。那三个 包子，也就成了我人生中最无可超越的抚慰与暖意。
对我来说，用来自故乡的顺应物候的食材，自己亲手加工制作的 食物最能宽慰我心。譬如这溽热的伏天里，丝瓜和毛豆盛产于江 南。丝瓜切滚刀，毛豆焯水去薄衣，然后将两者简单翻炒，入适 量的盐稍焖煮既成。起锅后，趁热拌一碗米饭，凉后细嚼，口感 润滑微甘，消暑解乏，无上美味。
徐小满 瑜伽老师，业 余画匠，业余 厨子，业余诗 人，专职心灵 打工者。新浪 微博@徐小满
传承而来的食物，满载温情，譬如我母亲有一门手艺是制熏物， 譬如鸡蛋。鸡蛋煮至九成熟剥壳备用。另起一炒锅，锅底铺原木 木屑，木屑上置铁丝架，鸡蛋铺于其上，点火木屑燃起，鸡蛋刷 油微熏，待鸡蛋表面色泽金黄便用沸水烫过的小毛巾擦拭后摆 盘，吃时淋上葱油，简单的食物却能吃出岁月的厚重感，自然充 满了疗愈能力。
果食是只摄取大自然的水果、坚果为生的饮食方式，而果树不会 因为摘果子而结束生命。果食减少了将蔬菜连根拔起的机率，是 将伤害降到最低的选择，这也是我将尊重还给万物的发心。
柯天骄 灵 性 能 量 画 家、心理咨询 师、十年重度 抑郁症自愈患 者、果食者。 新浪微博@水 果人JO
2012年骑车环洱海，150多公里后的国道上，天全黑了，精疲 力尽，又饥又渴，恰巧遇到农夫拉着熟烂的水果去养猪场，我拦 下农夫，借着昏暗的路光在三轮车上挑了两根凑活能吃的香蕉， 那一刻芬香满口，细腻甜蜜，从口腔到胃，我感受到了饱饱的满 足。凭着两根香蕉补充的生命能量，我坚持骑到大理城。 清净的果食能净化我的身体，安抚我的心魂，让抑郁、焦虑和不 安全感逐渐从记忆里清理，每天如水果一样鲜活，让每个靠近我 的生命感受平静的喜悦；也让我放下了内外各种执着，对生命有 了更深的洞见，这是对生命更彻底的解放。
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问答 ASK
感觉自己不值得被爱怎么办？ 问： 我失去那么多次爱情都败在了一个点上：太自卑，把自己包裹的 太紧，过分要保护自己，放不开，不懂得怎么去爱。外因：太 胖，172的身高，152斤，皮肤偏黄偏黑，不会打扮自己，不会 穿衣。怎么办？
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杨力虹： 幸福从来没有能不能，只有敢不敢，愿不愿 外因是次要的，市面上那么多教人穿衣打扮、扬长避短的资讯， 你可以随时翻阅。皮肤颜色和体重都不足以影响一个男人对你的 喜爱。只要你，敞开心，让爱在你与他之间，交融，流动。我想 问的是：是什么让你包裹得太紧？你在害怕什么？ 爱，不是头脑想象出来的，也不是靠条件、指标、参数来衡量搭 配的。爱是投入、沉浸、经验出来的。当你与他四目相对，眼波 对流，或肌肤相亲，温柔缠绵时，你就懂了，你知道：自己正在 爱中。当你在爱中时，只需去与自己的身体连接、真实地体会、 尊重自己的感觉。放掉头脑里的评判、担心、退缩。 每个人都会有自己合适的伴侣。老天为人类设计了那么多招术， 那么多快乐的诱饵，让人类可以相亲相爱，繁衍生息，传宗接 代。当然，快乐的背后还隐藏着患得患失的担心，不确定的焦 虑，鸡毛蒜皮的无聊…… 幸福从来没有能不能，只有敢不敢，愿不愿。 是否可以勇敢地迎向爱情，你说了算。 祝福你！
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问答 ASK
从扬洋： 自信更来自于自我悦纳，来自于爱人能力， 来自于分享能力 自信来自于自我欣赏 人不是因为美丽而可爱，而是因为可爱而 美丽。一个阳光、开朗、善良、细心的女 孩，总是被人爱的。相反有很多看起来凶 巴巴、计较的漂亮女孩却总让人敬而远 之。一个人的气质就决定了他的气场，是 气场决定了人们是否想跟你在一起，是否 想靠近你，而不是外因。 你既然知道自己败在了太自卑，为什么不 去改变这一点呢？外貌难以改变，起码内 在是可改的。不然一个裹得紧、不敞开、 不付出的人，是很难让人爱的，太累。 自信来自于自我欣赏。上帝是公平的，给 了每个人都很多长板和短板。你愿意欣赏 自己的哪部分呢？ 你说“失去那么多次爱情”，我看到的是 你起码拥有过那么多次爱情，这本身说明 了你是值得被爱的，很多人爱过你，但是 相处太累而觉不爱，这已经跟你外因无关 了。 试着先放下对安全感的执着 如果你觉得打扮很重要，就去学习打扮， 很多服装搭配的课程可以教你，很多女生 也都可以教你。如果你觉得不懂得爱与放
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开，就去问你身边的男性和女性们，怎么 做就是敞开，怎么做就是不包裹太紧。或 者去报读一个心灵成长的课程学习怎么样 爱。你从来不缺改变的资源和方法，你所 有的问题只有一个： 你真的想改变吗？你决定好了吗？准备好 了吗？还是单纯只问问“怎么办”，然后 企图找到一粒仙丹服下马上就变了，自己 什么都不用付出和努力，然后继续找到下 一段感情，然后再失败，然后再把理由归 结为“太自卑”。 自信更来自于自我悦纳，来自于爱人能 力，来自于分享能力。把你内心的脆弱、 担心、分享出去，把你对他人的关心、牵 挂、欣赏分享出去，试试看，你就可以收 获到一份连接感，也就是爱人的能力。当 然，前提是你愿意放下你对安全感的执 着。 如果大家在内在成长的道路上有什么困 惑，可发送至邮箱： xintansuozhenggao@aqrage.com，我 们会把您的问题发送给老师们回答，第一 时间发布在心探索网站问答栏目
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手作 HANDMADE
叶不落的思念 撰文/苏萌 编辑/吴碧波 考虑给《心探索》做卡片时，我想了很久，想给卡片附上灵魂，想让它替我 表达心中最强烈的情感。在国外生活十几年，对我来说，家乡老屋门前的那 棵让我魂牵梦萦的大树，就是对家的记忆。秋天了，树叶会枯黄掉落，而这 张树屋卡是我叶不落的思念。
苏萌 毕业于德国依梅诺工业大学经济工程系，现常居德国， 从事市场分析与风险评估工作。狂热手工爱好者，喜欢 水彩、美食、旅行及一切美好的东西。 新浪微博@susi_su
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手作 HANDMADE 我十七、八岁离开家到德国读书，现在在 南部多瑙河边的老城工作。这座老城有 八百多年的历史了，地方虽不大，但很有 韵味。城中心有座哥特式的大教堂，周围 遍布着各式各样，极有特色的小店和咖啡 馆。 我习惯周末或下班后去老城走走，喝杯咖 啡，买支冰淇淋。有一天路过一家手工 店，被门前一幅精美的纸雕吸引了，于是 推门进去。手工店店面很小，东西满满当 当挤在二十来平米的屋子里，一时间不知 道看哪里好。老板娘是个五十来岁的女 人，微笑着过来问我，需要些什么。她是 个典型的西班牙女人，热情开朗，身上带 有明显的南欧海风的气息，笑起来爽朗大 声，让人很想接近。 此后只要一有空闲的时间，我就会到她的 店看看，也会时不时地带上我的作品， 让她点评。她说话很直接，有时候会告 诉我：“这张卡你做得实在太烂了！”有 时我们会争执几句，然后她会端杯咖啡给 我，说让我脑袋清醒一下，也会毫不吝啬 拿出店里的材料，让我试着用在卡片上。 在收款的地方摆了张超大的桌子，店里不 忙时，她会坐那里心安气定做些手工，赶 上了，我就坐在旁边看，从她那里学会了 不少技巧。 我平时的工作很忙，一天中唯一属于自己 的，只有夜里短暂的两、三个小时。安静 的夜晚，我拧亮台灯，放上Leonard的老 歌，音乐缓缓响起，老猫习惯性地跳到腿 上窝着。没有白天的喧闹，没有客户片刻 不停的电话，没有数字报表，没有孩子尖 叫着穿过屋子，只有Leonard深沉醇厚的嗓 音，老猫满足的呼噜和剪刀穿过纸张的沙 沙声，这一切都让我感到满足。 考虑给《心探索》做卡片时，我想了很
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久，想给卡片附上灵魂，想让它替我表达 心中最强烈的情感。在国外生活十几年， 对我来说，家乡老屋门前的那棵让我魂牵 梦萦的大树，就是对家的记忆。早上醒来 第一眼看见的是那一片绿色，清晨的阳光 给它撒上一层金，这是我既遥远又清晰的 记忆，所以我最终选了这张树屋卡。秋天 了，树叶会枯黄掉落，这张卡是我叶不落 的思念。 小时候奶奶常抱着我在大树下等爸爸妈妈 回来，夏天的时候一家人会在树下吃饭， 有时会铺上凉席，睡在树下，听着虫叫， 问大人们些不着边际的问题。过年的时 候，奶奶会给大树准备红纸，指挥着爷爷 挂上去，唠叨他挂得不够高。我把我的宝 贝：赢小伙伴的弹珠、好看的火柴盒、奶 奶的漂亮顶针儿都装进饼干盒，埋到树 下，让大树替我看管。那时常恳求爷爷给 我建一间树屋，我要住在树上，爷爷只是 “呵呵”发笑，爷爷是个退役军人，满头 银发，沉默寡言，总在树下抽着旱烟，在 树干上磕他的烟袋。 儿时的记忆也许有天会淡去，而大树永远 是郁郁葱葱，枝繁叶茂，它曾承载着我儿 时的梦想、欢笑、忧伤和一切对美好未来 的向往。时过境迁，物是人非，我只能在 这样的大雨夜，在这小小的五寸卡片上重 温旧梦。 这张卡制作有些繁杂，零零星星甚至不合 逻辑，但它表达的是我心里不敢轻易碰触 的记忆，时而清晰，时而模糊。我把卡片 做得风清云朗，春暖花开，却给树屋装上 历经风吹雨打的旧窗框，配上锈得看不出 颜色的铁皮桶。我数得清卡片上有多少张 叶子，却不敢回想爷爷坐在树下望着我归 家方向的目光。希望看到它的人们可以看 到一段段阳光明媚，繁花似锦的旧时光。
卡片制作主要分四大部分： 背景、树屋、装饰、组装。
工具 A4白、绿卡纸各1张、剪刀、刻刀、镊子、锥子、强力胶水、泡沫胶、水彩、海 绵拓、海绵指套、马克笔、轧花机及各种模具。
背景 小纸片剪出云彩形状，海绵指套沾取少量的蓝色，轻扫云朵边，打造风轻云淡的 感觉。用深浅不同绿色马克笔画上青草。
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手作 HANDMADE
树屋 裁6寸X4寸白卡纸，棕色水彩画上粗细、深浅不同的线条，放入木纹印花夹子， 过轧花机，压出凸凹的木头纹理。用海绵拓加深颜色。用窗户模具掏空树干中间 位置。
绿卡纸用模具切出树叶、树枝，海绵指套点压树枝上色，制造立体感。树叶对折 半涂胶水，粘在树枝白叶上。
装饰 选牛皮纸用窗户模具压出窗户、遮光板和花台。涂上白水粉，风干后用美工刀刮
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掉窗框边缘些许颜料，做出经风吹雨打，有年代感的旧窗框。窗框背面贴上玻璃 纸，彩纸压花边做窗帘。
组装 背景卡上镂空窗户的位置，上部贴上窗帘。窗户、树干背面贴3D泡沫胶，固定 位置。分割树枝后，灵活粘贴在树干和窗户之上。
花台贴马克杯，窗户下贴花桶，贴些花草。
给整个卡片加些云朵、爱心、动物 装饰，卡片完成。
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圈子·热议
和老婆结婚一年多了，各种矛盾， 不知该如何继续了
和老婆结婚一年多了，越来越觉得过不下 去了，不知道是她太不懂事还是我太挑剔 了? 我和媳妇认识半年后就结婚了，也算是闪 婚。因为刚交往的时候，觉得她一切都很 好，人勤快，也善解人意的。双方父母也 都很满意，又考虑到我也老大不小的了， 所以很快我们就定下了婚期。 婚后她就辞职了，每月房贷和家里所有开 销都由我一人承担，每月还会单给她3千块 的生活费，购物则另计。基本每月在她身
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上开销六七千，而我纯花在自己身上大概 也就三四千左右。 刚开始，我的观念还是传统的男主外，女 主内，因为我觉得男人养家是天经地义的 事。但反过来讲，女人多分担点家务、多 料理下丈夫的生活起居也是应该的吧！所 以，我觉得洗衣、煮饭、操持家务对她来 说都是分内之事。毕竟婚姻生活是两个人 的，彼此得有分工吧。 结果，很快矛盾就来了，争吵也来了。饭 她烧完，我必须得洗碗。其实，我不是排
斥洗碗，而且我一直认为夫妻生活就该相 敬如宾，互相体谅。可有时候我在外面忙 完到家累的话都不想说，而她又不用工 作，每天在家追剧，操持下家务还要跟我 抱怨家务累，反正不管什么时候吃完饭， 剩下的碗筷一定要我来洗！！ 我们有一次为洗碗的事情发生冲突了，因 为我觉得这样的生活跟我单身时候没有区 别，可她却来了一句“别的男人啥都不用 老婆干的，我在娘家的时候啥活都不用 干，我手都不沾水的，现在给你当牛做马 似的，还不知足”！刚开始我还跟她讲些 道理，到最后就是两个人在那争辩，辩到 最后，就说我小肚鸡肠不是男人！每次争 论要想平息的唯一方法就是我妥协，因为 她是从来都不依不饶的。有几次吵到我实 在是受不了，最后闹到她父母那，都是一 些莫名其妙的事。结果，几个回合下来， 我提出了离婚，是因为我真的吃不消了。 就像一个人得了病，一个小感冒都能让你 痛不欲生，像她这种无理取闹、蛮不讲理 的举动对我就像是暗无天日的煎熬一般！ 结婚后，爸妈过来看望我们，也算是公婆 第一次串门。结果她非要我跟她回娘家吃 饭，我说我父母大老远过来，总不能把他 们晾着吧？要不过去吃晚饭？好么，干脆 说不通，又是大吵一场。我知道其实最大 的原因是我爸妈要过来小住一段时间，她 不开心了。想想真觉得心寒！作为人子，
当然希望为父母创造更好的生活条件，而 在我这居然难以实现。最后我提出离婚， 整天吵来吵去的日子我再也不想过了。她 收拾东西就要回娘家，我妈去拉她，她反 而拍着桌子跟我家人大声咆哮。其实像我 们这样的关系，我妈每晚也都睡不好，她 心里也很难受，没住几天就和父亲回老家 了。 她回娘家半个月，我一个电话都没打，反 而觉得很轻松，原来一个人的生活那么自 由那么惬意，我终于不用忌讳抽烟了，不 用成天忍受各种限制和束缚了！ 最后她来求我，来了四五次，我提出两个 条件：一、正常的夫妻生活。二、父母过 来小住不要闹情绪，尤其将来有了孩子父 母肯定还是要过来帮忙的。 这次小长假回爸妈家，她的表现也让我觉 得很不舒服，她在爸妈家从不帮忙做家 务，哪怕态度上有个表示也至少说得过去 吧。实际上呢，吃完饭往沙发上一靠，就 捧个iPAD看。我妈每次都骂我，叫我不要 给她提太高的要求，说现在的年轻人都这 样，只要你们小夫妻感情和睦，我们不需 要你们操心的。我表示很无语。 小长假最后一天，我妈说你们再去探望下 舅舅，看完再回去吧。我一口答应。我妈 一离开，我老婆就不高兴了，要下午就
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圈子·热议
走，说急着回去还有事。我解释迟不了多 久，既然回来了就去看望一下，也就迟个 把小时。她却坚持早点回去，还说这个假 期自己一点个人时间都没有了。我瞬间就 来火了，然后就争吵起来了。吵到最后她 又拍桌子大声咆哮。我妈也很无奈，叫我 们不要去看了，早点回吧。 路上我一句话都没说，回来后，我妈给我 打了个电话，她告诉我，以后你们再回来
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最好开开心心的来，如果你媳妇不愿意回 来，你也不要勉强。但如果你们回来了， 还在我面前拍桌子拍椅子，那还不如不 来，双方弄的都不开心，何必呢？ 我真是欲哭无泪啊！ 唉！这样的婚姻怎么熬啊？我到底该如何 继续呢?
附网友热议： 唉！你们两口子太缺少相互理解了！你不 理解她操持家务的辛苦，而他也无法体会 你赚钱养家的艰辛！都只看到自己的苦， 忽视了对方的付出；只看到了对方的不 足，却不知道反省自己的问题。建议你们 都好好反省一下自己！ 你们婚姻问题的根源在于双方地位的不对 等或者说是你的大男子主义，让她扮演了 家庭主妇的角色，体会不到工作的辛苦， 从而淡化了你赚钱养家的价值，而且因为 没有工作，导致她的自我认同和社会认同 很低，所以她把所有关注点放到你身上， 而你却没怎么认可她，体谅她，最终导致 彼此双方的互不认可、互不体谅！矛盾因 此产生，不可避免。 同意楼上的观点，最好的关系一定是建立 在平等之上的，婚姻更是如此，一定要在 经济上和人格上尽量达到平等，才能维持 婚姻的和谐和幸福。另外，建议一下哈， 现在有很多幸福婚姻方面的课，可以多了 解一下，其实婚姻是一门学问，如果想拥 有幸福，谁都应该多多学习！ 男主内，女主外也不代表说男的一点家务 不能做，我觉得楼主你俩过得太计较，也 不是很爱对方的感觉，不懂得体谅对方~ 我觉得你们的问题应该先没有保留的交流 沟通一次吧，至少搞清大家是怎么想的， 然后再看要不要在一起
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你需要了解的心探索
心探索是谁？ 心探索，是华语世界最具影响力的心灵文 化品牌。为用户提供包括阅读、视听、学 习、体验、交互、实体周边等全方位资源 的产品、传播服务。旗下包含心灵类门户 网站、杂志及课程等。
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