人物
生活家
自制明信片
带 你 的 故 事 上路 ——
画像： 你的内在女人什么样？
塔罗测试
2015.02 / 上
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生活 如 南 瓜 饼 ， 小火慢煎
食想
主题
爱一个人、听一段故事、 尝一道美食、练一次瑜伽… 这一切并不难，请慢下来，享受生活中的“无聊小事”
出品：北京水瓶时代文化传播有限公司 出品人：乌实
主编：孟想 执行主编：赵晓梅 编辑部主任：小安 编辑：吴碧波、饶小妖、蔡娜 设计主管：张克 设计：王俊霞、王亮、张莹
特约摄影：杨菲朵
广告总监：13718419198（向晖） 电话：010-85800053、85800063、85800433 传真：010-85800053、85800063、85800433 转 608 邮件：innerlight@aqrage.com 地址：北京市朝阳区金台路甜水园东里甜水园商务中心 B 座 2 层 邮编：100026
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目录
Contents
人物
赖声川 丁乃竺：爱的进化论
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生活家
自制明信片——带你的故事上路
瑜伽生活
游走于身体之内
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心探索征文活动
成长，我和心探索！
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塔罗测试
画像：你的内在女人什么样？
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食想
生活如南瓜饼，小火慢煎
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人物 THEY TALK
赖声川：1954年生于美国华盛顿，美 国加州柏克莱大学戏剧博士。1984年 创立剧团“表演工作坊”，现为表演 工作坊艺术总监，被誉为“亚洲剧场 之翘楚”。代表作品有《那一夜，我 们说相声》、《暗恋桃花源》、《如 梦之梦》、《海鸥》，并著有《赖声 川的创意学》。
丁 乃竺
赖声川 丁乃竺： 爱的进化论
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赖声川
丁乃竺：赖声川的夫人，美国加州柏 克莱大学教育学硕士，戏剧制作人， “表演工作坊”行政总监。
赖声川喜欢用让人发笑的方式，讲哪怕是悲伤的故事。老友 说他是个“老嬉皮”，对物质看得很淡，自由自在，我行我 素。受益于巴赫的严谨、爵士的即兴，他用这两味元素把戏 调和得十分精妙，又家常又深刻，又随意又严谨。研习佛法 多年，他对生命的探索已融入每一部戏的肌理，不经意间就 触碰到观者的情感神经，笑和泪一秒间转换。悲喜交叠，情 理相宜。 但赖声川说自己不是大师，只是把实相搬上了舞台，把故事 摊开，让剧情自己流进观者心里。他说戏剧不是假想的呈 现，而有让人观照自身、重新咀嚼生命的可能。 “我们生活的大部分时间都是吃饭睡觉聊天甚至做很无聊的 事，为什么舞台上总是在杀人谈恋爱？我们没有想到在吃饭 聊天时，命运已经在另外一个地方被决定了。”契诃夫的这 段话对赖声川影响很深，让他顿悟戏剧的真意就是把生命搬 上舞台，“让一切流动起来，那就是我们的能量”。 赖声川的戏，“相声”系列嘲讽政治，《暗恋桃花源》探讨 混乱中的秩序，《十三角关系》关心婚恋情感，《宝岛一 村》回顾错位的历史，《如梦之梦》直面生死谜题，到现在 借《海鸥》表达一种生命态度，他越来越放松，借助戏剧与 社会做深层的联结。 戏剧为赖声川带来了极高的声誉，他却笑说“在我心里，太 太永远第一位，女儿第二位，戏剧、佛法排第三。”和丁乃 竺结婚35年，至今无话不谈，彼此间没有秘密。他们的关 系一直在演化，一路走来一起成长，早已结成知己。丁乃竺 说，一无所知的人一无所爱，爱是种能力，需要去了解生命 的知识。赖声川说人生需要学习，而最大的学习是放下自 己。“生命太浩瀚了，我们人是怎么一回事，世界、人类、 历史又是怎么一回事，到底我们活着是在做什么？当两个人 都在想这些问题的时候，就不会拘泥于孩子房租这些事情， 那个世界就很大。”
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人物 THEY TALK
喜剧的 忧伤 赖声川说自己的个性就像传说中的独角兽，独立、安静，喜欢自由， 走自己的路，甚至必须有所不同。于是，一向不改编的他这次带来了 契诃夫的《海鸥》。契诃夫曾郑重地在剧本封面上写下“四幕喜剧” 四个字，但即使是斯坦尼斯拉夫斯基，甚至此后无数大导演，依然茫 然地说那明明就是一部悲剧。赖声川却说，喜剧不是关于得到，悲剧 也不是关于失去，放掉既定的概念，才可能走进契诃夫。当你看懂了 契诃夫，也就能看懂日常生活表面下的波澜起伏。
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心探索：很多观众说看不懂契诃夫，您觉 得要想看懂契诃夫需要哪些能力？ 赖声川：其实什么人都可以看懂契诃夫， 但是要改变一点看戏的观念。因为契诃夫 的戏里会有人睡着，有人就在吃饭，聊一 些无聊的事，它不是你平常看的好莱坞电 影或者连续剧那样的说故事方式，不是你 对戏剧期待中的一切，契诃夫把那些都抽 掉了。 还有就是得在人生方面有一点体验，但这 个体验不见得是看破人生或者参透人生， 而是说，如果你能看懂契诃夫，也许你就 有能力坐在路边看交通和人群在你面前走 动，然后你可以感觉到一种美感。或者你 回家看到家人的一种互动，你看到这个人 可能有一些话想说但藏了三年都没有讲； 那个人可能默默地做了一些事情是让你高 兴，然而你却没看到；另外一个人可能一 直在逃避一些什么事情，可是表面上装的 很正常。如果你在生活中能够看到这些细 节，你看契诃夫的戏就会感到是很过瘾的 一种对生命的描写。 丁乃竺：年轻的时候看契诃夫，就是很难 懂，甚至很多人觉得很闷，很无聊。长 久以来，契诃夫说《海鸥》是个喜剧， 可别人怎么看都是一个没有什么高潮迭起 的剧。直到赖老师用他的方式来解读契诃 夫，我才开始了解那种黑色幽默，了解到 他是站在更广更深刻的一个角度，看着这 些人，这些人是这样子的荒谬。其实是很 悲悯的。
于契诃夫的美感，是一种对生命更深的体 认。 心探索：这也是很多人不理解它是喜剧的 原因，他们对喜剧的定义是捧腹大笑。 赖声川：说实话我也不完全赞成它是一部 喜剧。但如果二选一，悲或喜，选悲，对 于导演来讲会陷入一个无解；如果选喜， 它就有机会变成一个非常丰富有意思的作 品。你会看到他们中一些人的错误，然后 看到这些错误，你会笑，笑完了之后，你 会有悲悯，这是另外一种看待人生的态 度。 心探索：您之前的每一部作品都会关注一 个社会议题，现在演契诃夫，您关心的社 会议题是什么？ 赖声川：它其实更大，它在讲人生，而不 是任何一个社会议题。但是你要找，非常 多，尤其跟艺术有关，跟演艺界有关，跟 名望有关。妮娜是一个乡下姑娘，她想成 名，想跟一个有名的作家混到一起，那就 等于名利这条路完全打开了，但后来妮娜 发生了什么事？所以契诃夫一百多年前讲 的事情，跟今天完全吻合。 丁乃竺：我们以前解读妮娜就是最纯真的 一个人，但是她又不那么纯真，因为她对 名望那么向往，所以她会陷入果林这样一 个大名人。最后那一段我觉得很感人，她 跟康丁讲，她的生活到最后是要撑下去 的。她才二十几岁，已经觉得生命要撑下 去，非常黑色非常无奈。
赖声川：它其实是一种被抽离和被解构的 黑色幽默，你得拉远了看，看人类这个动 物，他会搞出各种游戏，然后玩各种游戏 来伤害自己，不是很好笑吗？然后才会产 生一种悲悯。这里面有一种美感，它是属
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人物 THEY TALK
智 慧之源 9
赖声川常说，一个人有没有智慧主要是看他“如何看”这个世界，如何看 自己的动机，如何看自己的习性，如何看自己的生命经验。智慧首先在于 练习如是——看到事物的原貌。看见落日的时候，不会想到某位作家的描 写，不立刻下结论说有多美，赶忙找出相机拍照；看见一杯水的时候，不 去想为什么有一杯水，装在什么容器比较有价值，不去分析它。他将此称 为“一个净化的过程”。而净化是需要勇气的，要放弃多年来概念所赋予 你的安全感。
心探索：您常常说创意可以教，只要具备 智慧和技艺。但技艺好学，智慧难得。您 觉得智慧要怎么教呢？ 赖声川：智慧其中一个来源就是从去除概 念开始，我们从小就养成接受各种概念的 习惯，通过这些概念来学习，整理这个世 界，但是慢慢地，我们就只是把新的所见 装在旧的抽屉里，这样看到的再多，也不 过是投射那个过去的我而已，这样就限制 了创意的组合和发生。 我在书里面也讲到，其实用最简单的方式 来说创意，就是把A跟B连起来。这个连接 是不是所谓的因果关联，万物一体？我自 己非常欣赏《如梦之梦》这部戏，它把观 众和演员连接在一起，把观众连接到更大 的东西，你把它叫全人类也好，叫宇宙， 叫道也好，我一直向往的目标是做这样的 戏。 心探索：您说过《如梦之梦》是第一次把 佛法真正拿到戏剧里面来讲，对此您以前 是很谨慎的，转变的原因是什么？ 赖声川：可能是找到了一个方法把它戏剧 化吧。因为哲学如果只是拿出来讲，观众 会马上关掉。任何说教，甚至任何剧中的 主题意识，观众都是要关掉的。他不是来 听道理的，他来看戏是来感受的，然后从 剧情和人物中能够有所感悟。可能在“如 梦”里我找到了一种方式，把一些比较哲 理化的东西变成戏的一部分让你无形中就 可以感受它。
定，要把观众放在中间，就像那颗菩提树 一样，所有的表演者环绕着它，这个戏就 从这个灵感开始整理出它的一个方式出 来，就可以来传达他对生命的看法和信 仰。 心探索：您二位会不会很希望通过戏剧传 达学佛的心得？ 赖声川：不一定。其实身为一个学习佛法 的人，我们是不随便推荐给人的，一切都 要看缘分。我觉得佛法真的蛮深，深到可 以超越契诃夫的深（笑），所以看不懂契 诃夫又怎么看得懂佛法？她（指丁乃竺） 常常讲，佛法的难就像量子力学一样，你 在一个戏中要怎么讲量子力学？ 丁乃竺：佛法探索的是生命的真相，只有 真正对生命真相有兴趣的人，才可能对佛 法感兴趣。创作者是无可避讳的，他一定 会把自己的生命态度呈现出来，你可以说 它是佛法，也可以说它只是生命态度而 已。我这些年看赖老师的作品，感觉“如 梦”是最大的一个转折，这跟选择的题材 有关，因为它非常直接地碰触到了生跟死 的问题，生死问题本身就与信仰有关。
丁乃竺：我觉得可能也跟那个戏的灵感是 在菩提迦叶得到的有关。当赖老师做出决
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人物 THEY TALK
梦回桃 花 源 赖声川说，生命太浩瀚了，当你能真实体会每一刹那里的一切就会发 现，我们个人真的没有那么重要我们只不过是一个非常庞大复杂的网状 结构中的一小环而已 宇宙间万物相互依存，没有一样东西独立存在于世 这些细微的体会是他戏剧创意的来源 也是他很多作品中呈现出的生命态度 他与太太丁乃竺一起修习佛法 对生命真相的探寻，是他们结成知己的根基
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心探索：听说你们去年去不丹圣地有很多 启发，能不能分享一下？ 赖声川：那是一个很特别的圣地，很多伟 大的修行者都曾留下足迹。我们在那边有 一个十天的闭关。过程非常艰困，因为人 烟罕至，车子要走两天，爬山要走三天， 而且那里没有水电没有通讯，没有任何平 常生活里的干扰，然后你就被逼着去面对 平常一直在逃避的最重要的东西，就是你 自己。你会发现每一个人在生活中从早忙 到晚，其实是在逃避，逃避什么？逃避与 自己相处的时间。那个其实是很宝贵的， 一般人不理解，日子就那样过下去了。所 以定期还是应该隔离起来，有更多时间
用爬上去。我们这些文明人平常认为自己 很能干，到那边才知道自己多么无用，所 有你习惯的一切都没有了，连生火都需要 不丹人帮忙。那种时候，你就会回到最根 本的自己。
与自己相处。佛法里讲，最起码要了解自 己的心是怎么一回事。因为人心是非常伟 大和了不起的，它一直在运作，但是我们 都不了解它是怎么一回事，我们没有看着 它，没有管着它，没有能控制它。
说，很近很近，多久？哦，大概四个钟 头。 真的是山中无甲子，他们那边从来没有人 需要在几点钟要到达什么地方，也不需要 测距离。在黑暗中走路的经验很特别，黑 暗中只有一点手电筒的光，可是你照不到 多远，在黑暗的森林里你不知道你要去哪 里，你不知道目的地长什么样子，在都市 里不可能会有这样的机会。
丁乃竺：在那里所有东西都还原到人类最 根本的状态。没有电，没有水，没有厕 所，是别人好心在野外帮我们搭了一个。 晚上我们抬头就能看到星星，下雨得撑把
赖声川：我们走的比较慢，好比说你五点 钟要到达目的地就可以休息了，但我们 到七点还没到，天已经全黑了。你可以 想象，全部泥巴地，很滑的岩石，你必须 在黑暗中走，你不知道结果是什么，你不 知道目的地长什么样子。路上碰到一些 人，你问还有多远，哦，快了快了，二十 分钟，结果三个钟头都还没到。有的人会
丁乃竺：我觉得人应该有一段时间真的回 归到最自然的状态，当你把这一切都卸下 的时候，才会真正面对自己。 赖声川：山上没有通讯，后来我们的手机 都只用来做手电筒，那时候你会发现手机 好不重要。
伞去上厕所。那个辛苦我一辈子没有经历 过。路没办法走，全部是泥巴、岩石和树 根。而且纬度很高，到最后你需要手足并
心探索：可是现在我们早上起来第一个动 作是看微信，都有点机械化了。 赖声川：我就在幻想，如果所有手机都是 外星人的话，它们已经征服我们了，因为 我们已经变它们的奴隶了。
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人物 THEY TALK
在关系中倾听 35年前，在那间叫“艾迪亚”的咖啡馆里，赖声川正抱着吉他弹唱，丁乃竺跟 朋友走了进来，赖声川抬眼：好熟悉的感觉，心想，就是她了！ 台湾演员金士杰曾说：他们好像一个人，丁乃竺身上有一半的赖声川，赖声川 身上有一半的丁乃竺。两人共同经营“表演工作坊”整整三十年。从回台做戏 剧拓荒，到创造亚洲剧场奇迹，这对工作搭档曾数次面临困境和挑战。丁乃竺 说，无论是在人生的上坡还是下坡，她和赖声川都愿意彼此互相扶持，这一点 特别珍贵。
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心探索：您二位是戏剧界公认的模范夫 妻。都说最难的修行是在亲密关系里，很 多人也都在亲密关系上有各自的问题，对 此您二位有什么建议？ 赖声川：我觉得双方一定要多沟通，而沟 通的先决条件就是关心。你要关心对方， 才会想跟她沟通。如果你不关心，或者关 心减少了，就变冷漠了。但这两者是互相
心探索：所以好的关系真的需要双方来学 习。 丁乃竺：对，爱是要学习的，是一种能 力。我很感谢德国的心理学家弗洛姆在 1953年出的一本书《爱的艺术》，很触 动我。我也让孩子们看过，我希望每一个 年轻人都看了这本书再去谈恋爱。《爱的 艺术》里讲到了爱的几个条件，包括你能
的，就是你有沟通的愿望，那个关心就会 增长。
不能主动地给予。很多人说“给”，他其 实不想给，是很被动的，或者他有一些目 的 —— 我 给 你 是 因 为 我 想 要 得 到 更 多 。 但《爱的艺术》里，强调一种主动给予的
丁乃竺：还有我觉得倾听的能力是很重要 的，就是你有没有能力去听他，而且是听 到他内心的需求。我发现很多人讲沟通， 他只是在表达自己，并没有在听。有一个 很大的原因是大部分人都认为别人的想法 跟他是一样的，觉得我们应该看法一致， 你怎么没有明白我呢？这个“不明白”就 表示你不关心我。但其实没有两个人是一 样的，同一个家庭，相同的父母，生下来 的小孩都是完全不一样的性格。释迦牟尼 佛曾经讲过，没有两个人看颜色是相同 的，我看到的红色跟你看到的红色是否是 同一个红色？所以其实无法比较。第一次 听到这个话的时候简直把我打了一棒！原 来我们连看颜色都无法确定是不是一样， 我们只是共许它为红色。 了解这一点，才开始知道原来我们是有着 很多不一样，但又有一些共通性，所以我 们要倾听，这个时候才有沟通的可能性。
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人物 THEY TALK
能力。在主动给予之后就是一种真正的关 怀，比方我说我爱一朵花，但是你们没有 看到我照顾一朵花的话，那不叫真正的 爱，那只是我喜欢看到花给我的感觉而 已。真正在爱当中，他必然愿意承担责 任。 爱当中很重要的是知识，一无所知的人其 实一无所爱。我们常常听到很多老夫老 妻说，我太了解这个人了，跟他生活了
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这么多年。我一听他这么讲就知道他已经 不了解她了。因为你要知道，生命随时在 变化，社会和环境在变化，你自己也在变 化。 还有一个是尊敬，在爱当中，必然要有尊 敬。一般人讲尊敬就是下对上，可是尊 敬这个词的英文是respect，拉丁文中叫 “我能如实地注视对方”，你是怎么样， 我就接受你。而我们很多人所谓的爱，是
想象中的一个对象，于是你在爱这个人的 时候，你恨不得他能变成你所想要的那个 人。这个不是真正的尊敬。早年的时候， 不光对赖老师，包括对孩子也是，有时我 会想，如果他能怎样就好了，但是我会 马上回来看自己，我发现那是我自己的问 题，而不是对方的问题。 心探索：赖老师，丁姐对您的生活最大的 影响或者改变是什么？ 赖声川：这个太多了，很难一次讲清楚。 她是非常特别的一个人，基本上你需要什 么，她都能给你。
价值，这跟学习给予有冲突吗？ 丁乃竺：我觉得没有冲突，就像刚才讲 的，我自己觉得我属于可以支持别人的 人，一个supporter，所以在我的工作里， 我是圆满的。如果有一个人觉得她有一个 梦想，她当然应该去尽量走向她的梦想。 我的梦想就是支持别人。
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心探索：丁姐呢，赖老师对您的影响和改 变是什么？ 丁乃竺：赖老师是很纯粹的一个人。从一 开始认识他就觉得他很敏锐，他的感官 非常敏锐，比如他听到好的音乐，那种 感动，让你觉得他有一颗很美的心，有点 像小孩子。我很希望他能保持那颗真心， 一颗很纯粹的心是很重要的，我们要保护 它。 心探索：您年轻的时候有没有自己的梦 想？ 丁乃竺：很奇怪，我从很年轻的时候就 觉得自己是一个支持别人的人，一个 supporter，我觉得自己很擅长做这个。 心探索：现在我们常说女性要去实现自我
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自制明信片 带 你 的 故 事 上路 采访 撰文 靖 / 然 本期生活家：村长
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LIFE AT HOME 生活家
你有没有想过，将生活中拍出的那张动情 照片，制成一张明信片寄给远方的人；或 者在空白卡纸上描画出此刻的心情，制成 明信片让它朝着心中的目的地漂流开去； 又或者将你的灵感创作印刷成许多张明信 片，送给自己和别人的未来旅途，任凭因 缘际会载着你的初心开启一场意想不到的 漂流。
有一个热爱明信片的人儿，制作自己的明 信片是她生活中跳跃的欢快音符：她捕捉 身边的细小，将它们收入心底酝酿纯美； 她分享动人的瞬间，希望把美好传递向遥 远的地方；她创造温暖的故事，更因此收 获了很多美好，她就是本期生活家——村 长。让村长带我们走进她和明信片的故事 吧！
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生活家
LIFE AT HOME
明信片走进村长的生活有七、八个年头 了，自多年前的某天收到一张用照片黏贴 的手工明信片，它的独一无二深深打动了 她，从此便开始了自制明信片的日子。起 初是用照片黏贴，也会手绘一些，这样过 了几年，当村长开始摄影，心中产生一股 强烈的渴望分享的心情，于是尝试着把照 片印刷出来制成明信片。当自己的摄影作 品成为如此有质感、可以触摸和分享的物 件，她说那种满足感和成就感真的无法言 喻。
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村长热爱摄影，走到哪里都会背着相机捕 捉生活点滴，无法放过眼中片刻美好与感 动。明信片成了自己分享和表达的出口， 每过一段时间她总会制作一批明信片，就 从近期的摄影作品中根据不同主题挑选片 子，当做礼物寄给朋友或是作为产品出 售。现在，不仅村长朋友收到的明信片是 由她本人的摄影作品印刷而成，还有站下 （网络明信片小组）5000多人不断传递着 带有村长logo的明信片哦。
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生活家
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“这是2011年制作的一套明信片，看到一部让我感动的电影，就以电影中一封信的主题 ‘what……if’为灵感作了一套，选定每一张主题再去挑照片，最后基本上都选了老家腾冲 的照片，配合文字对明信片的纸质做了精心处理，这一套明信片非常受欢迎。”
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LIFE AT HOME
这是我2010年制作的新年主题明信片，我常希望把脑子里的点子付诸视觉化。那时候就想 新年给自己和大家送些什么祝福，想到了“love” 这个主题，然后为4个字母各找到一个含 义，再去我的照片里选择最适合这个表达的照片，配合寄语就成了一套套明信片。
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村长说： 除了缘起于摄影的自我表达愿望，明信片 也为我开启了很多珍贵的友谊，并且成为 我对朋友独特的情感表达。比如难得的朋 友聚会后我会把每个人的照片做成明信片 寄给他们，每个人都会很喜欢，这是一种 特别的纪念方式，不是吗？ 我出门旅行会带一些已经做好的明信片上 路，随时寄给地址簿里朋友，大概有几十 个人吧，每次都会寄的。旅行回来一定也 会做一批，选一些代表那些特别的记忆寄 给旅途中认识的新朋友。这是我纪念和分 享的独特方法，我觉得这是一份独一无二 的礼物，我希望常常带给身边的人小小惊 喜。
有许多人会特别珍惜这样的礼物，这也让 我获得了加倍的感动和成就感，生活因此 多了很多美好的滋味。曾经有一个在网络 上认识但没有见过面的厦门女孩，我每次 出去都会给她寄明信片，有天她把我寄给 她的明信片全都拍了下来写了一篇长长的 博文表达自己的感动，我看得眼泪都掉了 下来。后来我去厦门玩，她和老公特别带 着孩子陪我在鼓浪屿玩了一天。我回去后 把我们的照片做成了明信片，她兴奋地从 我这里买走好几套。如果不是因为明信片 这样特别的缘分，我想我们也许不会在现 实中见面成为朋友。
有一年，我去新疆旅行，途中认识了一对 夫妻，旅行结束我选了一张他们在喀纳斯 的合影做成了明信片，附上满满的话语寄 给了那个女孩。她收到就跟我联系了，她 表现得出乎我意料之外的激动和开心，她 说从来没有收到过这样的礼物，“太珍贵 了”，她把这张明信片挂在了家里客厅， 后来我们一直保持联系，直到我来北京去 她家，还看见那张明信片，当时感觉如同 穿越一般，特别感动和满足。
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生活家
LIFE AT HOME
制作属于你的明信片 1-准备材料：照片、卡纸、剪刀、固体胶。 选择你需要做成明信片照片； 卡纸分为铜版和牙粉两种。铜版纸比较亮，牙粉纸比较暗，可以根据喜好选择。 2-裁剪：将卡纸剪裁成和照片一样尺寸。 中国标准邮资明信片规格统一为165mm*102mm。当然不必拘泥于此，可以根据自己的需 要适当改变尺寸，没有硬性的规定，但是卡片要规整，否则丢失的风险比较大。 3-粘贴：用固体胶将卡纸和照片黏贴，并修剪整齐。 4-背面：画邮编框，贴邮票，填写背面，它就能上路啦！
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手绘明信片 1、准备材料：空白明信片或卡纸、画笔。 网上可以买到空白明信片，你可以贴好邮票带在身上， 随时画； 画笔，随你选择，铅笔、彩笔、蜡笔……你喜欢用的画 笔都可以。 2、手绘创作 3、背面：画邮编框、贴邮票、填写即可启用。 有一年去香港，很喜欢那里的风景，回来以后在卡纸上 画的长洲景色，它是一张还没有寄出的明信片，有一天 或许寄给朋友、或许送人，也可能寄给未来的自己，我 也常常会给自己寄明信片。亲手画出的明信片即使过了 很久也带着难以退去的情感在里面，一看便能领会，当 我收到如此精心手绘的明信片会特别感动！ 印刷明信片 1、制作明信片的正面。选择修剪和后期制作完成的照 片或者手绘图。 2、制作明信片的背面。根据你的喜好设计 “明信片背 面”进行排版，不设计背面也可。 3、打印/印刷。如果是印制少量明信片，建议去图文 店，印刷厂印刷成本太高，而且印刷厂一般不会接受小 批量印刷。假如是大批量的话，倒是可以去印刷厂问问 价格，因为确实，印刷的效果要远远好于明信片。还可 以选择数码打印。价格一般在10元左右并且是双面印 刷。 这是村长在09年亲手制作的给好朋友的生日礼物：一个 明信片小本（她自己留了一本）。她说当时就想给好友 一份特别的礼物，于是从那一年走过的所有地方所拍摄 的照片中挑选画面，每一张都经过精心设计，连背面都 不同呢。这样装成一册也可以随时取用，翻看时发现竟 然还有一个目录，哈哈。
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瑜伽生活 YOGA
撰文 陈 / 蕙 编辑 小 / 安
游走于 身体之内 双脚是大地 肌肉是山 关节部位是桥梁 胸腔如高原 背脊像悬崖 而呼吸，是河，是风， 是雪花和雨丝，满天遍洒 我们在瑜伽体式中 驰骋于身体 仿佛是一个欲“一览群山小”的旅人
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瑜伽生活 YOGA
世界各地的瑜伽习练者汇集到印度Pune纪 念艾扬格老师。
“身体是庙宇，而体式是我的祈 祷。”——B.K.S.艾扬格 1 经历了6个多小时的航程后，我们降落在孟 买机场。来不及对闷热的空气做出反应， 便又上了一部计程车。还有3个小时，我们 将会到达Pune——此行的目的地。 一路的车灯闪闪烁烁，如此时的意识迷迷 糊糊。直到灯光大明，我们知道，落脚点 到了。躺下的那一刻，我对何方、墨墨说 了一句话：“我们的全家游开始了！”
2 踏入二层教室的那一刻，脚底被石头冰凉 一镇，于是，头脑愈加清明。 这是位于Pune的Iyengar Yoga总院的教室 之一。这里，聚集着从世界各地蜂拥而至 的艾扬格认证老师，角落里任何一个看似 不起眼的人，都可能有着二三十年以上的 习练经验。 墙上挂着瑜伽吊绳，因为经过太多双手的
第二天醒来，墨墨抓着我：“妈咪，我们 是来参加Iyengar爷爷的追悼会的，我们是 来学习一个月瑜伽的。昨晚，你怎么说是 旅游呢？” 我笑笑：“这次的旅游很特殊，不是游景 点，不是游外界，而是，在我们的身体内 旅游。你等着吧，会是一次很不一般的体 验！” Gulnaz老师让墨墨在课前带领开场、唱诵。
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搓摩而带着紧密的质感。场地边放着抱 枕、毛毯、犁式椅、瑜伽桥等各式各样的 辅助工具。这里，静得如海底一般，空气 中有着凝固的庄严。 盘腿坐定。“伸展脊柱，双肩下沉，打开 胸腔，打开心门……”老师的声音在耳边响 起。
4 依旧是6个小时的航程。只不过，这次，是 返程。 墨墨问我：“妈咪，你的身体之游感觉如 何？”我依旧笑笑：“哈哈，妙极了！不 过，身体之游没有结束。它，才刚刚开 始。”
是的，打开这扇门，旅程就此开始。 3 旅途中，有坚实的大地。那是双脚，均 衡、稳定，具有承托力。每一根脚趾都向 外延展着，带着觉知，带着智慧，没有倦 怠，没有躲闪。 肌肉是山。翻山越岭有些艰难，需要寻找 上山之路。山路的走向有其规律性。不打 破，要顺应。于是，柳暗花明又一村。山 路笔直，上山之旅则变得有趣。 关节部位是桥梁。我由这方通往那方，创 建其空间，感受其联结，增加其稳定。 呼吸是河，缓缓流着；呼吸是风，绵绵吹 着；呼吸如雪花，满眼轻柔；呼吸像雨 丝，漫天遍洒。 还有那胸腔如高原一般耸立，脊背如同悬 崖一样锐直。 驰骋在身体上，仿佛是一个欲“一览群山 小”的旅人。 身体之游亦会变得微观具象。有时，如在 一个图书馆中，看着印度瑜伽的经典，看 着八支中德“非暴力”、“真实”、“不 贪求”、“洁净”如何在身体层面体现； 也有时，仿佛在一个实验室里，看各种细 胞的破裂、再生……作为一个旁观者，清楚 地看到，那些构成了我的物质何去何从； 更多时候，身体如一座神殿，我俯首深 深，如回到最初的起点，向着那个居于最 中心的灵魂，寂静臣服。
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成长，我和心探索！ “在这个世界上，没有谁可以成为谁的救赎，我们只有通过不懈的自救和成长，才能 领会生命的真挚与美好。而漫漫长夜，探索的路途太过孤单，我们这些执拗的人儿， 可以携手前行，互相鼓励和温暖。——孟想” 亲爱的小伙伴们，原谅我们又一次拿出这句话，但是陪伴大家，一直是我们的使命， 也是我们前行的动力。心探索从杂志创办到心探索网站的整合，几年来，一直在努 力，给大家最温暖的陪伴，在“创造内外皆美好的生活”的道路上携手前行，互相鼓 励和温暖！ 上一期的征文活动“你好，我的2015”受到很多小伙伴的支持，我们已经为获奖的 小伙伴发出奖品，还没有把地址发给我们的小伙伴们，一定要发地址给我们哦。 为了更好地和大家一起前行，我们本期征文主题为“成长，我和心探索”。相知，为 了更好地相伴，给我们讲讲你和心探索的成长故事吧，你的分享，正是对我们莫大的 支持和鼓励，也会为我们之后的工作提供更好的指引和方向哦！
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· 本期征文活动主题：成长，我和心探索 以主题帖形式发布文章（不是跟帖哦），在标题注明“成长，我和心探索” 参加活动，如“成长，我和心探索——创造内外皆美好的生活！“
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小伙伴们，快快写下你的成长故事吧！
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画像：你的内在女人什么样？ 撰文/Kachina（塔罗解读师）
依据韦特塔罗的体系，在22张大阿尔卡特牌中，出现了四位单独的女性形象，分别是2号牌 “高位女祭司”，3号牌“女皇”，8号牌“力量”以及21号牌“世界”。她们面貌年纪各 不相同，神情姿势各异，环绕她们周围的能量也是完全不同的。不妨借助她们四位的形象， 为我们内在女人画一张像，帮助我们更好地与内在之我连结，初步了解我们应对生活以及面 对感情的基本态度。你得到的答案，既可能是你的现状，也可能代表你成长的趋势与目标， 一个女人的成长历程。 首先，深呼吸，清空头脑，开启你的直觉，如果下面四张牌中的女性形象，有一张可以代表 你内在的那个女人，会是哪张？请把它选出来，并点击进入查看解答。
答案在下页
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8号牌：“力量” 这个女人已经完全褪去脸上最后的一丝青 涩，成为一位闪耀着母性光辉的女人。她 身上的多余装饰也不见了，取而代之的是 白色长袍和绿叶花环。她低着头，慈爱地 抚摸着一头狮子，它抬起眼温柔地看向 她。非常明显，她的头顶出现了一个代表 无穷大的符号∞，似乎意味着她突破了自己 原有的格局，进入了生命历程的新阶段。
真实地行进在自己的生命进程中。她知道 自己无从定义，更无从评判，能给予的就 是——慈悲。那是一份最深最终的情感。 她终于能懂得了，当年那些“非黑即白” 的岁月，真的是一去不复返了。黑白之 间，是无数种色彩的推衍。而她也深深感 动于这多元与参差，因为这或许才是人生 的真相吧。
而这种生命的拓展，背后一定有着不为人 知的磨砺。很难说完全她到底经历了什 么，就像她面对的这头狮子，或许是家庭 的变故，或许是事业的高低起伏，或者是 感情上的悲欢离合……总之，她生活着， 经历着，感受着，并在一次次高潮与低潮 中，锤炼着她的心。
当一个女人进入“力量”的阶段，她对周 围已经有了很大的掌控力，因此要小心提 醒自己，不要陷于对别人的控制，要允许 别人做自己。
也许是因为自己的经历，而对人生有很多 感慨，于是也对旁人多了份理解与宽容。 如今的她，更具同理心，能以己度人，体 谅每个人活在世间的艰辛，因为所有人都
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21号牌：“世界” 这位赤身裸体的女人，仅被紫色的绸带遮 掩私处，却纯洁的一如处子。她的年龄已 经无从考证，少女、妇人、老妪似乎同时 集于她一身，单纯、热烈、冷静……她愈发 完整的成为一个女人，一个人。 她被绿色的桂冠环绕着，就像任何一个内 心强大、外表柔媚的女人所具有的“光 环”。她手握两根白色的权杖，红绸在两 端交织成两个无穷大的符号∞。这是属于 她自己的世界，独立而安然，她既可以投 身入世，去做事，去恋爱，去经验，去闯 荡，去旅行，去做一切事……又可以随时返 回这个世界，休养生息。这是她为自己在 心中创造的独立王国，只属于她一个人。 她在感情上、物质上、精神上，都不在依 附于任何外在的事物，自给自足，并能够 分享出去。
她并非清心寡欲的，环绕她周围的依旧有 各种各样的人事物，爱情、灵性、学习、 野心、事业、旅行……她发自真心地经验 任何她想要的，并付出立即有效的行动， dare to want （敢于要），dare to action （敢于行动）。在人间所经验的一切，对 她而言，依旧变成一种享受与庆祝。
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2号牌“高位女祭司”： 端坐的她，面容清秀，衣饰素简，很有大 家闺秀的气质。她年纪还不到20岁，有少 女的甜美，也有青春期的倔强。手持“塔 罗之书”，代表了她最主要的知识来源是 书籍（或其他口耳相传的途径），阅历尚 浅的她，以前人的经验，初步构建起她对 人生、事业、爱情的概念。 两侧的黑白石柱，象征着她有着二元对立 的“三观”（世界观人生观价值观），因 此世界上的一切对她来说是很容易就能判 断的，好与坏，善与恶，美与丑……与此 同时，她也在真实的生活中成长着，遇到 的人事物，让她有了情绪上的起伏，她开 始发觉过去所认为的一切，也许没那么单 纯。或许是初次的爱情，让她萌发了对曾 经深信不疑的那一切的怀疑，“为什么爱 没有想象中那样甘甜？为什么人与人之间 会有猜疑与背叛？为什么两个很好的人也 无法拥有相爱？”
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她的衣襟化作水流，似乎要与布幔背后的 海洋融合，象征着她构建的那个“自我小 世界”开始要汇入更大的意识，去经历更 多，感受更广阔的人生。要知道，黑白石 柱也代表着“慈悲”与“正义”。这两个 词，非得是在人间经历了许多悲欢离合， 方能更好地读懂。而她，已经准备好去面 对了。 需要提醒注意的是，她对周遭的一切反应 是极其敏感的，而且容易带着强烈的好 恶，所以很容易陷入负面情绪之中。而应 对之道是尽量放掉固有的判断标准，用更 加开放的心去看待身边的人和事。
3号牌：“女皇” 画面上于田野之中安然舒服坐立的女人， 已经出落成丰腴、明艳的少妇。她头戴12 颗明星点缀的皇冠，手持金色圆球状的权 杖，身上华丽宽松的衣服上画满草莓，一 如这个时期的她——甜美而多汁。 在即将成熟的麦田边，身后是郁郁葱葱的 森林，她端坐华丽红毯装饰的石椅之上， 腰后靠着抱枕，这代表她已经很会营造浪 漫又舒适的生活空间，给自己也给身边的 人。石椅上的金星符号♀，象征她内心女性 意识已经觉醒，她对自己身为一个女人感 到幸运，并能充分享受这一点。她深深懂 得自己的美，能够享受她的身体、情欲、 心灵、情绪，并不吝于向这个世界（尤其 是男人）释放她的女性魅力或者性魅力。 她是性感而迷人的，因为她在任何状况下 都很自在。
她经历了一些感情关系，与男人有了实质 性的连结，或许已经谈婚论嫁或已经组建 了新的家庭，她丰盛的身体已经准备好孕 育一个新的生命。 “女皇”身上有强烈的大地特质，她对物 质、情欲非常重视，因此要注意不要过度 耽溺于感官享受。
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食想
TASTE
生活如南瓜饼，小火慢煎 撰文、摄影/木溪 编辑/吴碧波
我和先生吃着南瓜饼闲聊说，这么多年坚持自己做饭让我变得很有耐心，要像以 前那样着急的脾气可煎不出这么美味的南瓜饼。先生笑道：慢点好。是啊，慢点 好。生活和南瓜饼一样，都是需要耐心小火慢煎的过程，急不得。
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开始学着自己做饭是因为有一位比自己年 纪大很多的先生。 很多年前，我幻想谈恋爱时男朋友会带我 去华丽的餐厅烛光晚餐。后来和先生在一 起后，经常自己买菜做饭，倒也习惯了， 每次去菜场都觉得很高兴，觉得有实实在 在的烟火气息，看见新鲜的菜就想带回 家。开始都是他做饭，不知何时开始，我 “抢”了他的工作，还乐此不疲地坚持到 了今天。 一开始会变着法子做，有鱼有肉，不知道 什么时候开始，简单的食物就可以让我们 满足，渐渐地身体告诉我们要返璞归真， 不必每天大鱼大肉，从依赖重口味到吃简 单的食物，如同在逐日清扫自己的内心。 小时候和奶奶住乡下，她爱吃南瓜，每年 自己必种。深秋的时候，家里角落就会堆 很多大大的南瓜，现在想来那个场景真是 好看极了。每到南瓜收获的季节，奶奶隔 三差五就会煮南瓜糯米粥，甜甜糯糯的味 道也成了美好的记忆。人对小时候的食物 是有念想的，如今自己也常常这样煮，慢 慢也学着做很多有关南瓜的食物。 我和先生都爱吃南瓜饼，它与我们的生活 有相同之处：简单而讲究。世间万物都是 相通的。一日三餐，做好这些琐碎的事， 即是修行，于我而言没有比这更直接的途 径了。 第一次做南瓜饼是看着菜谱学着做的，备 齐食材，去皮切块，蒸熟，加糖搅拌，加 糯米粉，和粉，取一撮，搓圆，拍扁。
甜、水分多，也许我爱吃软一些的，你爱 吃硬一些的，适合自己口味最重要，所以 要不断地研究、实践，才可以达到最佳口 感。当你摸索到适合自己正确的方法，就 可以保持了。 南瓜饼也可以搓成小圆子，当早餐或者甜 品都非常好吃。很多人会留几个今天要吃 的，然后把剩下的南瓜饼冷冻保存，想吃 的时候可以直接拿出来不用解冻就煎，但 我不爱那样，吃多少做多少，习惯了食物 不放冰箱。 一次在朋友圈发了南瓜饼的照片，闺蜜和 她先生说要来吃。我说好，便约了一起吃 晚餐，心想南瓜饼再配一个简单的汤就很 好。换做几年前，我一定会再做几道菜， 因为有朋友来家里就应该做一大桌菜。但 现在不会，觉得可以做一桌，也可以只做 一道。吃东西，态度不含糊，是对食物、 对朋友最大的尊重，正如我们的快乐不需 要那么多奢侈，完全可以简单到只因一个 好吃的南瓜饼便感到满足。 煎南瓜饼需要足够的耐心，凉锅冷油，小 火，慢煎至两面金黄。吃的时候如果觉得 不够甜，可以像我一样沾点白糖吃。煎好 趁热吃，外脆里糯，美味极了。 就在写这篇文章的今天，我和先生还吃着 南瓜饼闲聊说，这么多年坚持自己做饭真 的让我变得很有耐心，要像以前那样着急 的脾气，可煎不出这么美味的南瓜饼。先 生笑道：慢点好。是啊，慢点好。生活和 南瓜饼一样，都是需要耐心小火慢煎的过 程，急不得。
看着觉得非常简单，做之后才知道：再简 单的食物也要用心去做，如同生活不会给 你固定模式。也许你买的南瓜比我买的
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食想
TASTE
【南瓜饼】
1、去皮、去籽南瓜600g，切大块，放入大碗中蒸熟。
2、根据个人喜好，趁热加入白糖，搅拌均匀后南瓜糊待凉。准备360g糯米粉， 先加大半到南瓜糊中拌匀。
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3、往里少量加糯米粉，和到不沾手，取一撮，搓圆，拍扁。
4、小火慢煎至双面金黄。
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我刚认识你的时候，你的工资也没有我的 工资高，你天天献殷勤，跟着我的后面 跑。 我嫁给你的时候，你只有一套房子，婚戒 2500块左右，我也没有说过一句嫌弃的 话，二话不说还是跟了你； 我跟你结婚的那天，人家宝马车队，咱桑 塔纳车队还只有两三辆，我也从来没有跟 我的小姐妹们说过一句委屈的话； 我给你生孩子的时候，人家妇幼花上万 块，我在乡下剖腹产4000块我也没有跟自 己爹娘叫过一声，说一句委屈； 我早上比你起得早，就给你买早饭，还开 车送你去上班，我也没有说过一声累； 我晚上下班去接你，等你到等到七八点，
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老 公 请 你 醒一醒 ， 我为 你做的 这些 你全看不到吗？
圈子·热议
我在楼下等你，你却在楼上跟你办公室里 的小三QQ上你情我爱，我发现了也只是忍 着，自己也没有跟你发火，自己一个星期 不吃不喝想着是不是对你不够好，所以你 才找别人，跟你摊牌，你跟我说你应该睁 一只眼闭一只眼，我无语，你当我是透明 的吗？看不见，有几个女人能这么伟大， 伺候着他，还包容他的出轨。我跟你说离 婚，你却虚伪的跟我说我还爱你呢，我不 想说什么，你爱我？你爱我你还跟公司的 员工在QQ上爱来爱去，你爱我你会在出 差北京的时候嫖到了南京，为了孩子为了 家，我也忍了，你不是让我相信你吗？ 好，我相信你； 我晚上跟你回到家已经七点多钟了，你就 往床上一躺看你的电视打你的传奇打你的 游戏，从来不帮我洗菜烧菜，我好想问一 句，你当我是什么，保姆？性工作者？我 也是独生子女，我在爸妈家也是说一不二
的主；到你这里我是百般委屈，却得不到 你一句好；
附网友热议：
我要等你吃完饭我还要去洗碗、拖地、洗 衣服，有孩子在家，我还要带孩子，你从 来不管孩子；
女人爱自己最重要，自己对自己好才能让 自己幸福。不要委屈自己想要换来男人对 你的好，我以前和你一样的想法，但是我 现在发现这个想法是错的，大错特错。这 个世界上只有一个人能对你好，那个人就 是你自己，绝对不会是你的男人。推荐你 看一本书《先斟满自己的杯子》，我就是 看了这本书以后才想通的，希望你也能早 点想明白。女人要为了自己而活，不是为 了老公、孩子、家庭而活。
我也是够能忍的了，你即使大男子主义也 不用这样子吧！有没有替我考虑过半分。 今天早上为了买的豆浆上的吸管有点脏， 你就跟我说以后不要买早饭了，还说我做 事情都不会做，我真的是有苦没有地方 说，你爱吃不吃，我伺候不起你，我也不 想伺候了。不要以为我对你好这是应该 的，迟早有一天你会后悔； 你现在是有钱了，我不舍得花你的钱，我 逛街给你买衣服，衬衫一件几百块我眼睛 都不带眨的，给你买，自己却整天在网上 淘来淘去淘的都便宜的衣服，不知道你有 没有心肝肺的； 虽然说现在不缺钱，但是 我也知道咱们的钱赚来不容易。为你我从 来没有小气过半分。对自己我却是百般拮 据，结果我换来了什么。 我真的不希望有一天你会让我受不了，我 会走，我会离开，世界这么大，不止你 一个男人。还有人会对我好，还有人会 爱我，所以请你收收你的自以为是，收收 你的自私，和大男子主义，我们是一个家 庭。应该想着怎么去共同创造这个家庭， 为你我也是付出了所有，努力的工作，拼 命的赚钱，百般的对你好，只是想换来你 的-----疼爱与关心。
唉，楼主好无奈哦！我觉得你最初就不该 那么惯着你家那口子，现在可是惯出毛 病，不好治咯！ 不要想“施舍”能证明和弥补你所做的一 切是多么的好。其实只是弄巧成拙...... 遇上这么好的女人竟然不懂得珍惜；楼主 不要省钱啊，这会让他觉得你很廉价，该 打扮还是要打扮。 你对什么越执着，那么最后它越伤害你， 楼主这么好的傻女人，真的很难得。
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为何就这么难，我也是一位女人，我也想 像其他女生一样撒撒娇，有老公疼有老公 爱。老公请你早上觉悟吧！我真的会累 的!!!
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