Innerlight lite vol 14 by InnerLight Lite

April

李银河：生活·情感

闺蜜暗战继续做剩女，还是向世俗低头？

生活·方式

美食：热虾酷冰，给胃下下火居景：把森林搬回家悦读：活在当下

爱情、事业都是从容生活的结果读懂情绪的暗号

14 2014.5/上

出品：北京水瓶时代文化传播有限公司出品人：乌实

主编：孟想执行主编：赵晓梅编辑：董河、小安、吴碧波流程编辑：世阳设计主管：张克设计：王俊霞、张嫣芳技术：王亮

特约摄影：杨菲朵

市场合作：15611334541（王一景）广告总监：13718419198（向晖）电话：010-85897239、85800433 传真：010-85897175 邮件：innerlight@aqrage.com 地址：北京朝阳区建国路 88 号 SOHO 现代城 6-1105/1107 邮编：100022

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目录 Contents 人物

李银河：爱情、事业都是从容生活的结果

特别策划

读懂情绪的暗号测试：你的情绪敏感度有多高李宜静：释放情绪，呼吸之间我们为什么害怕情绪我的情绪，原来也是我的创造力星座四元素与情绪表达

生活•情感

闺蜜暗战继续做剩女，还是向世俗低头？

生活•职场

裸辞算不算爱自己跳槽应该这样准备，你知道吗？

生活•方式

美食：热虾酷冰，给胃下下火居景：把森林搬回家悦读：活在当下

人物 They Talk

李银河：爱情、事业都是从容生活的结果她和王小波心心相印的爱情曾经令无数年轻男女向往，她在性方面所做的社会学研究影响了了数代人，“中国正悄悄发生着一场性革命”，这是她的话，她也是这场革命的引领者…… 这是一朵盛开过的牡丹，已经六十岁了仍然拥有年轻时的丰盛。2012年6月4日，李银河在她位于大兴的别墅里，接受了本刊的采访。 “‘正因为人生没有意义，才值得一过’。人生、宇宙这些东西不能深想。你想想，一个人来了几十年之后，消失了，就像没有存在一样，其实挺可怕的。但一个有灵魂的人，是不可能不想这些事情的。我现在做的就是如何应对‘生命无意义’这件事。”

心探索：您生活在五十年代初，但您说您的童年和少年的生活环境是很幸福的？李银河：这是件奇特的事。按理说，我们那一代人，经历过五七反右、三年饥荒、文革等大大小小的事，或多或少会留下阴影，但我是个心理很健康的人。我想这跟我性格比较单纯有关系。我的父母是典型的“三八式”干部，1938年去了延安， 1946年，人民日报创刊时是他们都是元老，父亲曾担任评论部主任，母亲是农村部主任。我出生在这样一个典型的知识分子家庭，但我并没有特殊的感觉。在我的印象里，人民日报就像一个大工厂一样，没有什么特殊的。

心探索：这是不是跟父母的教育方式有关系？李银河：我们家的氛围是平等。没有说孩子就得听爸妈的。我妈妈对我的影响很大。她最爱说的一句话是：“一切富贵荣华都是过眼烟云。” 她的一生特别淡泊，不跟人争。这句话是我思考生命的意义的起点。心探索：三年的饥荒也没有留下阴影吗？李银河：我们家4个孩子，两个姐姐，一个哥哥，我最小，我没被饿着。饥饿没有在我内心中留下深刻的记忆，这是一件特别幸运的事。但你要说那个时代完全没有痛

苦也是不对的。1969年，我17岁时去内蒙插队时，因为出身不好，生活艰难，处于崩溃的边缘。可以说没有疯掉就不错了。心探索：那时候什么是你最可怕的经历？李银河：开批判会。我们几个爱读书的同学被打成反革命小集团，那些人查我们所有的日记、读书笔记，把里面反动的话挑出来批判。最可怕的感觉是我觉得自己是坏人，处于一种自我分裂的状态。这在当时是非常普遍的情况。我们一个连一百多个人，有十几个人患癔病。每次我的信到我妈妈的办公室都是一件大事，她看到我在信里写“你们在甜美的花园里培养出来的孩子很难在社会上生存”这样的话语，感到非常紧张，怕我不想活了。这些都不是最苦的。最苦的是我们从事的体力劳动毫无意义，繁重还是其次。那个地方根本不适合种地，挖了一条渠，一夜之间风沙就把它填平了。亩产七十斤粮食，你要下四十斤种子。这件事总让我想起西西弗斯的故事。心探索：你说你这个人心理一点阴影都没有，那你是怎么做到的？李银河：就是不逃避，面对、接受我曾遭遇过的一切。有一次我们兵团战友回到当年插队干活的地方，发现那里没有任何改变。我就讲了西西弗斯的故事，大家都不爱听。我们把青春都扔在这片土地上了，现在得出一个毫无意义的结果，这是非常残酷的，没有几个人愿意面对。对于我来说，这个经历对人的一生是最有哲学意义的，“你应该拿你的生命干什么？”这是我经常思考的事情。

心探索：我看到你在博客上说你是一个生活家？你已经退休了吧？李银河：今年3月份退休了。这下可以好好放松了。我这个人很喜欢生活，就是那种在生活中感到很平淡很惬意的感觉。我喜欢看电影，看经典电影是我的酷爱，还有别人推荐的电视剧我也看。《欲望都市》我就很爱看。我的生活中另一个重要的部分就是写作。我写了一个短篇小说集，尺度比较大，涉及虐恋，写得有比较直白，还没考虑发表。做一个生活家你得有身体的舒适和精神的愉悦吧，现在我基本上做到了。我每天散步，每次二十分钟；有点糖尿病倾向，饮食比较节制。心探索：我看过在博客中的一篇小小说《生命哲学家》，其中谈到生命的无意义。李银河：加缪说的话“正因为人生没有意义，才值得一过”。人生、宇宙这些东西不能深想。你想想，一个人来了几十年之后，消失了，就像没有存在一样，其实挺可怕的。但一个有灵魂的人，是不可能不想这些事情的。我现在做的就是如何应对 “生命无意义”这件事。既然没有意义，那么就找自己感兴趣的事情做，找令自己愉悦的事情做。小波年轻时说过，“我要尝试着创造一点点美出来”。我现在写小说的时候也有这种感觉，就是不能发表，自己欣赏也是好的。

人物 They Talk

我爱他，因为他没头没脑的爱我打动了我 “我们单独见面是他还我借给他的一本苏联小说。他在路上还把书弄丢了。他问我：“你有男朋友吗？”我说“没有”。他居然来了一句：“你看我怎么样？”那种自信，还有一点赖皮让我动了心，我答应跟他谈恋爱。那时我还没爱上他，但他那种强烈的爱把我也拖进了爱情中。”

心探索：在遇到王小波之前，谈过恋爱吗？李银河：谈过。那是我在山西大学上学的时候。有点像是我这方面的单恋，总之特别苦。心探索：是暗恋吗？李银河：不是。我这个人不会暗恋，我喜欢一个人一定会表白。就是我用情更深，我特别激烈地追求，但对方有点勉强。失恋的感觉非常痛苦，那要拿刀子往胳膊上拉（la,三声）开，才能缓解精神上的苦楚。心探索：你和王小波的相识也非常有意思。李银河：我得先谈谈我们认识的背景。那时我从内蒙插队回来，大概是1977年，回到光明日报当编辑。整个文革时代人们对书籍都处于极度饥渴的状态。你听说过 “黄皮书”和“灰皮书”吗？都是内部发行的，黄皮书是文学类书籍，灰皮书是政治类书籍。我们偷偷传着看，像德热拉斯的《新阶级》、乔治.奥威尔的《1984》都是那时候传看的。看《1984》是我一生的阅读史中最惊心动魄的经验，就像原子弹

在耳朵边爆炸一样，心想这个人怎么能知道几十年后（《1984》写于1946年）发生在中国的事呢？就是在这样的背景下，我在一个朋友家里读到了小波的小说《绿毛水怪》，觉得这个年轻人不一样，就存了一个心，想认识他。我和这位朋友去拜访小波的父亲，特意看了一下王小波，有点失望，觉得他真够难看的。后来我们单独见面是他还我借给他的一本苏联小说。他在路上还把书弄丢了。他问我：“你有男朋友吗？”我说“没有”。他居然来了一句：“你看我怎么样？”那种自信，还有一点赖皮让我动了心，我答应跟他谈恋爱。记得有一次我们在北海公园见面，曾经约定，这一辈子做不了夫妻，也要做一个精神上的朋友。心探索：你觉得王小波什么地方打动了你？李银河：是他那种没头没脑的爱。刚谈了一段，我想分手，主要是觉得他太难看了。他特别伤心，写信说，你可以在信上闻到二锅头、竹叶青等等酒的味道。

那时我还没爱上他，但他那种强烈的爱把我也拖进了爱情中。我也就没什么办法了（笑）。心探索：我曾经看过你们的书信集《爱你就像爱生命》，觉得我要找的伴侣就应该是这样的，从肉体到灵魂的契合。但是我有一个疑问，通常精神层面很契合的夫妻，往往在生活层面会相处不好，这个你们做到的？你们吵架吗？李银河：很少吵架。1982年我去美国匹兹堡大学留学，两年后王小波也去了，两个人就用我的奖学金生活。用通俗的话说，王小波是“吃软饭的”。洪晃有一句话说得很好：“能吃上软饭的是有本事的男人。”得有一种特别的自信。他并不觉得这样有什么不好，他一点都不大男子主义，所以一切都特别容易解决。我们两个人都是对物质生活要求很低的人，家里那点事情不过是做饭、洗衣和清洁，房间脏了没时间打扫，我们也不觉得难受。

心探索：那时你并没有逼他去赚钱，你怎么做到这一点的？李银河：我们在美国的时候，王小波的哥哥王小平也问过这个问题。他说，小波将来写小说能吃饭吗？我回答说，他要不做文学的话，太可惜了。他和我不一样。能写小说的人都是经历特别坎坷，感受比别人丰富的人。而我的内心一直都比较平静，比较容易接受现实。心探索：你和王小波从相识到他去世，大概有二十年，你最大的感受是什么？李银河：心心相印的感觉。心探索：他1997年去世到现在已经12年了，现在还是这个感觉吗？李银河：是的。他的灵魂还我和在一起。

人物 They Talk

性，中国人的痛点 “说我只是研究“性”，其实是一个误解。我的专业方向有三个：中国人的婚姻家庭、性别、性。只不过性是中国人的痛点，会引起公众的焦虑，所以我自这方面的发言，会被人记住。” 心探索：怎么会走上研究“性”这条路的？李银河：说我只是研究“性”，其实是一个误解。我的专业方向有三个：中国人的婚姻家庭、性别、性。只不过性是中国人的痛点，会引起公众的焦虑，所以我自这方面的发言，会被人记住。心探索：实际上这三方面也是有关联的。社会学领域很广，怎么就找到了这个方面做研究呢？李银河：有一定的偶然性。我写论文时，得到了一个珍贵的资料：1982年一位美国社会科学家在中国做的调查，是关于中国人家庭婚姻方面的变化的。回国之前，我做了一些文献检索的准备，包括“独身”、“不育”、“婚前性行为”等等， “同性恋”也是其中一个，这些资料都比较难得。回国之后我做了费孝通的学生，写成了《中国人的性爱与婚姻》。书里面有10个部分，都是我在美国准备的。那是

中国社会学界第一次对同性恋做调查。心探索：为什么性问题会引发公众的焦虑呢？李银河：因为这几十年，中国社会处于一个大变动的时期，反映在性这个体最隐私、最羞耻的问题上，冲突会非常激烈。因为全世界没有一个国家用政府行为来表彰私人性行为，只有中国这么做了，给守贞的妇女立贞洁牌坊，把她们写进历史。你看历史中的女性，90%的都是烈女。贞洁的观念，已经内化到人心里去了。我记得全国妇联曾经在农村妇女中过一个“贞操和生命”哪个更重要的调查，80%的被调查者选择了“贞操更重要“。而实际上，婚前性行为这些年比例越来越大，最近清华大学做的一项调查是71%，让舆论很受不了。现在的情况是，非常陈旧、古老的，与非常开放的观念和行为交织在一起，冲突很激烈。要不怎么会有湖北涂女士的贞操网呢？

心探索：你是从什么时候开始呼吁同性婚姻合法化的？李银河：从2001年就开始了。我找了一个人大代表，写了一个议案请他交上去。后来他说，关于修改法律的议案需要有三十人附议，他找不到，就算了。第二年，我又找了一个政协委员，写了立法建议的提案，因为听说政协不需要三十人附议。这位委员将提案交上去后，跟我说千万不要透露他的名字（笑）。这些年人们的接受度高多了。有一天，有记者问政协新闻发言人吴建明怎么处理这个提案的，他问答说“有点超前”。我觉得还是有进步的，

心探索：作为一个女人，同时又是个学者，你有没有觉得这两个身份有冲突？因为一提到学者，大家都会想到是个男人，一个中年男人。李银河：我自己没觉得冲突。学术领域惯常是男人的天地，不过这些年也有变化。像文科领域，比如我们中国社科院社会学所，一半都是女的。

至少他没说是错的。

描述它是什么；二是指出为什么。我觉得对事实本身的描述是有价值的，比如我对同性恋的研究，还有像《中国女性的感情与性》这样的作品，都是对事实的描述。确实不容易被学术界承认。他们甚至认为只有定量的调查才有价值，定性的调查被认为不科学，没意义。

心探索：这些年你为同性婚姻、虐恋、换偶等人们的性权利呼吁时，总会招来很多谩骂，甚至淹没在口水中。是什么感觉？李银河：有时候我会升起像《药》里面的那种凄凉。我就像那个革命者一样，是为他们争取权利的，但他们不领情，还骂我。有些人说话很肮脏，我都为他们脸红。有一阵我把博客的评论功能关了。后来我又恢复了，因为我可以做到把他们的谩骂当做蛙鸣、蝉叫。我已经练出了视而不见的功夫。因为我很自信，知道自己的观念是正确的。心探索：那你是怎么接受这些冲突的呢？李银河：对我自己而言，就是不压抑自己。其实很多时候男女的性别是被建构出来的，对人性是一种压抑。人家说“你是个女的，你怎么能这样呢？”我为什么就不能这样呢？尤其是我和王小波商定不要孩子，有人就认为你作为一个女人不完整。这个说法问题很多。“我没有生孩子，就一定不完整吗？”“我不做完整的女人，又能怎么样呢？”

要说没有冲突也不对。我一直不太喜欢理论，社会学界就认为我的东西太不理论了。我对事实更有兴趣，有很多研究是对事实的描述。社会学的任务有两个，一是

心探索：这是学术界还是由男性能量主导的缘故。李银河：是的，女性主义的方法论一直都有很大的争议。

心探索：最关键的是要活出自己的特质，可能有一部分是坚强的、竞争的、勇敢的，看起来属于传统的男性的特点。但一个女人这方面多些，并不意味着她就不是个女人，她就有问题。李银河：不压抑是最好的，自己是怎么样就怎么活。“女性”很多时候是被建构出来的。中世纪的时候，女性穿裤子都被人认为有损女性特质，现在女人们都穿裤子，也没怎么样啊。

专题 Special Issue

读懂情绪的暗号撰文 / 史晋本期特别策划，让我们一起面对那些剪不断理还乱、分秒不曾与我们远离的情绪，探索平衡情绪之道，让心灵重回自由的国度。首先让我们测试一下自己的情绪敏感度有多高。不需要思考太长时间，请你根据自己的实际情况，以“当然”、“还好吧”或“不太像我”分别作答。积分原则：回答“当然”积3分，“还好吧” 积2分，“不太像我”积1分。将分数相加，不同的分数将有相应的解答。

题目 1. 我曾有过顶撞老板或是无视主管的经历 2. 我总是在同事或朋友聚会时，聊起老板的诸多恶行 3. 我是那种相信在职场中能够交到真正知心好友的人 4. 临近下班的半小时内，我总是会像个盼着下课的学生，坐立不安 5. 有些职场中的同事、伙伴同时也是我生活中一起玩得来的朋友

6. 甭管在哪儿，我绝对都是那种心直口快的类型 7. 行走在大街上，挡在我前边的人让我觉得碍事 8. 周末或休假时，手机一响我心里就慌得要命 9. 早晨出门前，在镜子前反复打量自己，越看感觉毛病、瑕疵越多 10. 一个人对着镜子的时候，我会喜欢跟自己说话 11. 一个人时，我常常回忆起童年或是学生时代的经历 12. 有时在地铁里、电梯上或是在看电视时忽然会有种想哭的冲动 13. 我仍然喜欢童话故事，或是有些魔幻色彩的幻想故事 14. 我有时会幻想自己的梦想实现那一天的样子 15. 约会时等人对我来说，是一件让人心急冒火的事儿 16. 我总是担心因为事情做不好，会影响别人对我的印象 17. 因为别人的缘故搞砸了事情，我肯定会火冒三丈 18. 凡是经我来办的事情，我最受不了别人说风凉话 19. 看到那些平日里嚣张的人落难，我总多少有点小得意 20. 我渴望一位精神导师能够在人生中不断指导我

专题 Special Issue

解答 20－25分情绪敏感度：低对于情绪的敏感度而言，你属于较为偏低的类型。或许是因为在这方面有过一些受伤的经历，也可能是现实中工作的特殊性质，需要你收敛、控制，甚至是压抑情感的流露。在平时的人际交流中，你可能也是注重理智的问答和现实的利害得失，忽视情感的沟通与表达。

26－34分情绪敏感度：偏低和都市生活中的大多数人一样，你也属于情绪敏感度略微偏低的类型。或许是因为朝九晚五的循环往复让你的心境不免有些疲惫，也可能是因为无暇自我顾及，长此以往疏远了和绿色自然的来往。调剂一下，放松放松，关键是别忽视了自身的情感需求。

35－48分情绪敏感度：中对于情绪的敏感度，你属于刚好适中的类型。需要头脑时，能够静下

心来理智地思考；而到了情感释放与自我体验的时候，亦能很好地放开自己，让情感的能量无障碍地自然流露出来。这不失为一种颇为健康、积极的自我状态，继续好好保持吧！

49－54分情绪敏感度：偏高你对情绪的敏感度较高，是生活中我们常说的那种热情的人。你心直口快，很少会刻意掩盖或压抑自己的情感表达。这让你颇受周围人的喜爱，也交到了不少真正的朋友。当然，偶尔你也有点容易情绪化，凡事儿不从现实角度出发，而是先考虑心情的特点有时也会让人有点头疼。

55－60分情绪敏感度：高我猜，骨子里你一定是属于文艺青年的类型，否则不会有那么高的情绪敏感度。这无疑让你的生活充满了极其丰富和深刻的人生体验，其中还不乏激情与高涨的创造力。但问题在于，如此高敏感度的情绪特点，也意味着你比常人更容易陷入情绪的混乱与情感的纠结。

专题 Special Issue

李宜静：释放情绪，呼吸之间采访、撰文 / 马倚君利用不同的呼吸韵律，可以将长期累积在记忆中的不同负面情绪引导并释放出来。这些积压已久的情绪，有时以疾病的形式存储在身体不同部位。而深层的呼吸疗法就像一把温和的手术刀，把长期卡住的呼吸打开，让肺活量增加，身心病痛就能借由呼吸而释放出去。

国际生命呼吸课程导师、荣格学院心理分析师。过去20多年来，她经历几次静言闭关，结合佛学、十二步骤疗法、奇迹课程及西方心理分析学，她发展出一套独特的课程，包含呼吸、静坐、瑜伽、心理治疗及互动过程，释放压力，开放心灵来感受爱、喜悦与和平。心探索：在你看来，情绪是怎样产生的？李宜静：表面看来，是外界的人事物引发了我们的情绪。但更深一层，是外界的人事物触动了我们过去的记忆按钮。过去的一些伤口、经历，没有经过处理，很容易就被引动，就出现了情绪。这就是为什么人际关系显得很复杂，男女也会由爱生恨、情关难过……我们总是要外面的人事物为自己负责。还有一个原因，情绪也跟“性”有很大关系。你看“性”这个字，是“心”+“生”，因为有性，才会有万事万物的存在，动植物都是这样的。东方社会的压抑，西方社会的解放，其实都是没有办法接纳“性”，否认根本的存在，也没有办法接纳自己。这种不接纳投射到外

界，会是一种很深的痛。很多人就卡在性那个地方。心探索：那呼吸与情绪之间有什么联系吗？李宜静：你看，小婴儿是完全无助的，当 ta需要大人照顾时，妈妈晚来5分钟，ta就会感受到死亡威胁，ta会大声哭闹，乱蹬乱踢。从小到大，我们经历了很多次的情绪，然后被要求不许大哭不许大叫，我们的呼吸越来越浅。不同的情绪体验发生时，人会有不同的呼吸韵律。尤其是在紧张、害怕的时候，常常忘了呼吸或暂时停止呼吸。但其实，这个时候，人非常需要深度呼吸，才能把因为负面情绪产生的毒素释放掉。想想看，当愤怒和悲伤的情绪上来时，那么多的能量需要释放，但在不能释放的情况下，你要用更大的力气，才能把它压回去。就这样，长期的压抑情绪，呼吸卡住了，身体也慢慢卡住了，变得僵硬。因为无法面对自己的情绪，当然也就无法面对自己，思想也就卡住了，人会越来越流于负面和悲观，认为自己是受害者，进而创造出一连串的不幸与不快乐。生命也就卡住了，人一直沉浸在过去的痛苦和记忆里。

差别？李宜静：男人的情绪确实出来得比女人慢，但他的爆发力很强。在课程中，我会尊重他，这种防御机制对男人是很重要的。有一位大学教授，他的研究计划一直卡住，迟迟没有进展。在呼吸课程的过程中，他释放了很多愤怒及悲伤的情绪。然后在静坐之后，他突然有很多灵感，写下很多问答启示，彷佛是“与神对话”一般。心探索：那男人和女人经常感受的情绪会有分别吗？李宜静：你觉得女人会感受到哪些情绪？心探索：不被爱、没有价值、委屈、愤怒、迷惘、孤独、无助…… 李宜静：还有，羞耻、罪恶感、不存在、会消灭、被抛弃……其实男人也是这样的。当你想到这些词汇，你会联想到什么？我们可以一起做一个小小的测试。比如，当你想到“愤怒”，你会立刻想到什么？在你小时候发生了什么？进入那个情绪，不是要你找一个人大吼，而是进入。

心探索：你带领过很多的呼吸课程，那你有没有发现男女在对情绪的感知上有什么

我们为什么害怕情绪？

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面对情绪，我们常常觉得面对着一座很黑的高山，我们会说“天哪，好可怕”。但一旦你进去了，才发现那不过是黑色的云，里面也许有闪电、有暴雨，但它们伤不到你。让情绪流经你，让它们像水一样把你冲洗得很干净。

Q：我们为什么害怕情绪？李宜静：面对情绪，我们常常觉得面对着一座很黑的高山，我们会说“天哪，好可怕”。但一旦你进去了，才发现那不过是黑色的云，里面也许有闪电、有暴雨，但它们伤不到你。让情绪流经你，让它们像水一样把你冲洗得很干净。我见过一些修行的人，其实是在用修行去“避痛”，把自己的情绪压下去，压得很深很深。其实，所谓的“阴影”，一点都不负面，只是自己没有看到的那一面而已。你去把它说出来、画出来、用身体表演出来，它就消散了。而如果你一直看不到，它就会从后面掐住你的脖子。 Q：要如何跟情绪相处？李宜静：在每个当下，你是不是有勇气去面对自己真正的感觉，是伤心、害怕、失望，还是生气？你可不可以勇敢地表达自己的感觉，说出心里真正想说的话，而不是先想到别人，害怕“伤害”别人，所以宁愿伤害自己，而不说出或做出你心里真正想要的？还是，你渴望每个人都爱你、喜欢你，所以，你宁愿牺牲自己去换取这些？当下的你有任何情绪吗？如果有，可以做一些呼吸，让情绪释放出来。不管是想哭、想叫、想笑，都让它出来。听你心里的话，不要质疑你的感觉。愿意真正看到自己，对自己诚实，是疗伤最重要的一步。疗愈就像剥洋葱一样，一层层剥下去，会发现那个“空”。很多时候它也是螺旋式前进的，有时觉得好一些，有时又有反复。所以，清醒地知道自己正在经历什么是很重要的。“臣服”，其实

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就是放下自我伤害的那双手。 Q：为什么呼吸能疗愈情绪？李宜静：呼吸是身体与情绪最好的医生。它有很大的一个功效就是疗愈，以及释放由思想及情绪产生的压力与毒素。给呼吸自由，让呼吸带你回去，重新经历那种情绪发生时的身体感受，并让你用大人的角度去看待，去疗愈那个痛。利用不同的呼吸韵律，将长期累积在记忆中的不同负面情绪引导并释放出来。这些积压已久的情绪，有时以疾病的形式存储在身体不同部位。而深层的呼吸疗法就像一把温和的手术刀，把长期卡住的呼吸打开，让肺活量增加，身心病痛就能借由呼吸而释放出去。当气打开并释放出去时，身体也慢慢打开，而且变得柔软有弹性。身体打开了，情绪就能释放出来。心开了，思想也打开了，慢慢就能以正面与爱的角度去思考，然后才去有智慧、有爱心的应变措施。而思想开展，生命也就自然打开了，然后，去活出一种不同的生活，就变得自然而简单。 Q：怎样通过呼吸释放情绪？李宜静：1.当突然情绪很激动时，先把注意力放在呼吸上，你会发现呼吸的频率急促，就顺着呼吸的韵律，快速、用力，甚至发出声音，将内在的情绪与压力呼出去。 2.情绪释放出去之后，自然转为深深的呼吸，让呼吸慢慢再加长、加深。 3.在一段深沉的呼吸后，如果还有情绪，就再回到快速呼吸，用力呼出去，甚至发出声音。若是环境允许，也可以大叫、大哭，释放情绪。 4.当情绪完全释放出来后，转为深沉与安静的呼吸。

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分享：我的情绪，原来也是我的创造力

樱言女 31岁媒体人

原来，情绪与创造力，不是争抢我生命通道的两股反作用力，它们可以汇聚成一股力量，协助我去好好活出生命本来的意义。

如果有一个情绪显示仪，那我的指针是在 100 和 0 之间剧烈摇摆的，甚少中间状态。有时，是被外界刺激到我内心敏感的地方，有时是莫名其妙的低落，像是每次例假之前、工作太累时……high 的时候 high 死，低落的时候低落死。但恰恰，过去我最听不得别人说的一句话就是“你太情绪化了”，一听到我保准翻脸，感觉自己被批判了。虽然极力否认，但每次情绪上来，人就会变得很消极被动，什么也不愿意做，什么也做不了，从生理到心理都备受煎熬。内心里，我非常痛恨自己的情绪化，尤其是刚接触身心灵那段时间，总觉得为什么别的女

人都那么平和、宁静、淡然，像仙女一样，只有我像被踩了尾巴的猫一样，上蹿下跳的…… 我是做媒体的，碰到截稿日，又被情绪堵住了，面对电脑枯坐一天，一个字都写不出来。越写不出来，越会在心里批判自己没用，情绪就像滚雪球一样，越滚越大。就好比生命只有一个行车道，当它被情绪占据了，创造力就无路可走…… 之后做了很多关于情绪的功课，去静心，去催眠……才发现即便我这样喜怒形于色的人，身体里也积压了许多情绪，因为当我愤怒时，我不敢直接表达愤怒，我从未说过“你这样对待我，我很生气”；当我悲伤时，我不敢释放悲伤，怕自己变得更加软弱无用；当我快乐时，我也不敢纵情享受那快乐，怕它一闪即逝…… 一次，工作时跟一个同事发生一些摩擦，其实解决起来很容易，就是直接告诉她：我正在写稿子，请不要用“几点了”这样的问题打扰我好么，你可以自己看一眼电脑的。但我说不出口，只能私底下辗转向朋友抱怨，罗列她更多的“罪状”，证明她这个人真的很讨厌。但那个朋友说了一句话点醒了我——就算她再好，你都有权利不喜欢她。哦，那一刻我忽然明白了，原来我一直在“企图合理化情绪”和“我真的不该有情绪”的矛盾中，消耗自己的能量。

其实，解决方法也很简单，那就是接受我就是情绪起伏大的人，接受我的每一个情绪都事出有因，接受在某些状况下我就是不由自主有情绪会跑出来。情绪有权利决定自己在什么时刻出现。我也有权利决定如何表达我的情绪。最近读懂了《零极限》里的一句话，“你不是依据记忆行动，就是依据灵感行动”。所谓的“情绪”，其实就是过往的事件留下的记忆按钮。当我总是被相同模式的人事物按动下情绪按钮时，表面看起来，我是陷入了情绪，实质上，我是把自己困在了过去。现在，我还是常常有情绪升起，觉得愤怒、委屈、不被爱、恐惧……感受一样强烈，落实到身心层面都不好受。当然也会想要逃避，想要去指责外界的人和事，但我知道，一切的一切，不过是我内在的一个旧有创伤又被触动了。看到它，就让它在那里。它不再是阻碍我行动的冰山，它已经化作水流。慢慢将那股起伏的能量引流去我当下正在做的事情上，和情绪一起活在当下，该写稿时写稿，该做事时做事……原来，情绪与创造力，不是争抢我生命通道的两股反作用力，它们可以汇聚成一股力量，协助我去好好活出生命本来的意义。

专题 Special Issue

星座四元素与情绪表达撰文 / Lucia 四元素是占星学中最基本的分类方式之一：火（Fire）、土（Earth）、风（Air）、水 (Water）。这四种元素与十二星座的对应关系分别是：火元素对应白羊座、狮子座、射手座；土元素对应金牛座、处女座、摩羯座；风元素对应双子座、天秤座、水瓶座；水元素对应巨蟹座、天蝎座、双鱼座。

火元素情绪反应：投射于外界想象一下，熊熊燃烧的火，总是来得快也去得快。它的火焰既能带给我们温暖，也有着摧枯拉朽之势，同时也可能蕴含着巨大的破坏力。火元素充沛的人，很多是外向、急性的脾气。他们喜怒形于色，快意恩仇，活力四射，常常充满信心和感染力，性格单纯，有着孩子一般的真诚和直率。火元素特质明显的人，处理情绪的方式常常是投射到外界的。他们对自己的情绪没有耐心，如果他们挫折和愤怒，很容易寻找一个外部的敌人攻击，希望快速解决自己的情绪问题。建议：因此，火相成分重之人若能够展现自己的行动力，把活力和精力释放出来，才会有比较愉快的心态，进而维持旺盛行动力。土元素情绪反应：寻找现实原因 “脚踏实地”这个词，能帮我们形象地了解土元素人的状态。土元素代表建构、组织的功能，对他们来说，现实生活的稳定感和成就感是非常重要的。土元素人的情绪可以很细腻，也可以很迟钝。他们的情绪通常比其它元素要稳定很多，他们解决情绪问题的方式，是更容易去寻找一些现实原因，加强自己的安全感，并针对性地加以解决。但是，在另一个层面，他们也更容易控制和压抑情绪，而不是觉察、释放和探讨情绪。建议：对他们来说，身体与情绪之间的关联不可小视，与物质世界的秩序和支持联结，使他们可以成为最自足、最稳定的人。

风元素情绪反应：客观认知、理智抽离风元素代表理智和概念。风元素充沛的人，喜欢思考和交流。他们常常明朗而轻快，有客观的认识能力，在情绪上面常常能够保持抽离的状态。正因为这样，他们可以能够更理智的研究和探讨情绪，不至于被情绪而淹没。但是，风元素人最大的问题，可能是对微细的情绪不敏感，直到自己的或者别人的情绪积累到一个爆发点时，才会意识到情绪问题的存在。建议：他们解决情绪问题的方式常常是思考、探讨和与人交流，如果他们能够加强对情绪的觉察，向水元素适当学习敏感，则更容易保持情绪上的健康。水元素的情绪反应：深刻而丰富许多形容感情的词汇都和水有关，比如“柔情似水”；形容心态平静不平静的，如“波澜不惊”；形容失望绝望情绪的，如“心如死水”……水元素与敏感度和感受力有关，本身就代表着情绪体。可以说，水元素的人就是情绪本身！他们的情感常常很深刻，也很丰富。说 “解决情绪问题”其实对他们并不合适，因为他们几乎每一个当下都是被情绪驱动的。在情绪问题的领域，他们最有发言权，——他们可能是这个领域的大师，也可能是最困扰的人！建议：如何把内在永不止息的情绪流动转化成爱与觉悟，提升灵魂的品质层次，可能是他们一生中面临的最高课题。

关系 Relations

闺蜜心 “战编辑晓 /旭撰文采访羲 /和

”

如果为时间所累，你会对展现在你面前的每一刻视而不见。你比 “ 较，你回避，你去界定这些奇迹，可一旦你不再算计，睁开双眼，会发现有一种崭新的生活在迎接你。 ”

岁公司职员

令人困扰的天 “真闺 ”蜜

岁销售主管 Lily 28

艾婷

我最近好纠结啊，说起来自己都觉得不好意思，我竟然和闺蜜喜欢上了同一个人。其实我们原本都认识，是她先喜欢上那个人，我还嫌她眼光不好，结果没过一阵发觉自己竟然也动心了。现在这个状况就是我又不敢跟闺蜜说，自己心里憋得难受；又控制不住自己的感情，好几次想跑去摊牌……虽然他俩目前还没正式确定关系吧，不过毕竟闺蜜出手在先，我觉得这样半路撬人太不地道了，真希望自己能放下。

我跟闺蜜爱上一个人

关系 Relations

我有个闺蜜曾经特别让人头疼，虽然现在好多了，不过她的好多事迹现在想起来还记忆尤新。比如当时我们四个好朋友，其他三个都有男友，而她总是把别人的男朋友约出来玩——她自己倒真不觉得有什么，可我们几个总是气的半死，有苦说不出。说吧，感觉自己小心眼，又担心破坏友情；不说吧，又觉得不是那么回事儿。终于有一次有个朋友忍不住点了她一下，她却理直气壮地说：我们之间又没什么，干嘛要装模做样地避嫌呢？……好在她后来经历了些事情有所成长，不然我都快没法和她做朋友啦。

岁大学学生 21

她把我当成竞争对手

花梨

看过《她比烟花寂寞》吗？我觉得我现在就在类似的处境里面。小秋是我的闺蜜，我们已经认识好几年了，可是近来，我越来越明显地感觉到，她似乎什么都想跟我“争”。我买一个新手机，她就一定要买一个更好的；我换个新发型，她就一定要换个更抢眼的；玩游戏一定要赢过我，不然就拉着脸不高兴……最近我结识了新男友，结果她没过几天竟然也找了一个 “高富帅”，真不知她是怎么办到的。虽然她也并没有什么明显的恶意，不过我心里有时还是会有些不舒服。难道她真的把我当成竞争对手了吗？

关系 Relations

殷嘉：走出“证明自己”的圈我们争来争去，也许不过是想证明，“我是比你有吸引力的。”当你并不为他人的评价而活，自然也就不会为了证明自己而去与争取一段爱情，乃至任何一件事物了。

心探索：不管是在故事里还是生活中，闺蜜两人爱上同一个人的故事总是屡见不鲜。为什么两个好友往往偏会喜欢上一个人呢？殷嘉：这种时候可能两人中至少有一个是比较喜欢竞争的，她会想要证明“我比她好”。如果另一个人也喜欢竞争，那两人就可能直接闹翻了。不过更常见的是，两人又不想破坏友谊，又不想错过这段爱情的机会，而表现方式往往可能是有一人比较忍让，另一人比较进取，这时候最容易令人产生困扰。其实她们两人未必都真的爱上了这个人，很多时候这个人是谁并不重要，而是“谁能得到”占据了更大的焦点。心探索：确实有的人偏爱把好友当竞争对手，这背后是出于什么原因呢？殷嘉：这就像小孩子抢玩具一样，她还不太明白自己真正的需求，会跟着别人来做，别人喜欢我也喜欢，其实抢到手她未必真的喜欢。这和家庭教育也有关，有的父母就会总说“你要先把玩具让给别人”，这样小孩长大可能就会比较回避竞争，觉得

殷嘉，心理咨询师，九型人格导师，家庭系统排列导师。 “你好就是我好”，这样虽然比较和气，但其实她会总是关注不到自己的需要。也有的家庭比较鼓励竞争，每次孩子“获胜”时都会给予奖励，因此她长大了也会很喜欢获胜的感觉，其优点就是她可能很容易在各个领域成功，而缺点则是，她有可能会只是为了“获胜”而做一件事，而不清楚这件事的目的。闺蜜之间也很容易有“嫉妒”这样的情绪出现，嫉妒其实就是觉得“你拥有我没有的东西”，因此想努力争取以克服自己的挫败感。心探索：这其中的关键是不是还是在于“证明自己”？殷嘉：是的。其实我们几乎每个人都想要证明自己。我们都看不到自己的脸，知道自己有眼睛、嘴巴，却不知道它们长在哪里，需要镜子才能看到。在生活中，我们也都是通过他人来看到自己，从小到大都是在别人的评价中摸索自己的定位的，因此我们会习惯性地想要证明自己给别人看。比如去和闺蜜较量，不管在哪个方面，其实都是想证明：我是比你有吸引力的。心探索：要如何从这种“竞争”中解脱出来呢？殷嘉：其实未必一定不竞争才是好的。在生活中，我们习惯给事情分好坏，如分数高是好的，低是不好的；笑是好的，哭是不好的；大方是好的，嫉妒是不好的等等。我们既然走在心灵成长的道路上，最关键的还是要先看到自己，确定自己真实的界限，知道我是一个什么样的人，我真正想要做的是什么——真的认识到自己的话，你会发现这些并没有对错可言，因为你已经从别人的视线中走了出来，不再活在内心的评价声中。而当你并不为他人的评价而活，自然也就不会为了证明自己而去与争取一段爱情，乃至任何一件事物了。

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继续做剩女，还是向世俗低头？ “对于感情，我自己原本并不着急去得到什么，我一直都愿意相信，该来的时候自然会来。有时候对于父母的陈腐观念深恶痛绝，简直不能忍受；但是随着年龄的增长，有些时候我也会很疑惑，老人的理论听上去也蛮有道理，把自己交付给一个男人，等待世俗幸福的来临，不也是一个不错的人生吗！梅森，我到底该怎么办呢，生活的目的是什么？我该对现实生活妥协吗？究竟什么才是真智慧？”

来信

梅森：你好。我今年33岁，供职于上海一家外企公司，也就是人们所说的高级白领。月中的时候，我刚刚升职，薪水也提高了不少。来到上海工作已经将近7个年头了，最近我打算给自己买一套小房子，在这个城市真正地安住下来。下午打电话给母亲，告诉她我的这个决定，原本以为她会为我高兴，谁知却遭到她劈头盖脸一顿反对。她在电话里说：“你不觉得一个女人最该做的事，是成立一个家庭，做一个好妻子和好妈妈吗？如果你嫁了人，就根本不需要自己买房子啊！一个独身女人买房子，也不叫真正的安定呀！”好吧，又回到这个老话题了，我认输，谈话不欢而散。我是一名剩女。以前的同学和现在的闺蜜基本都已经结婚了，很多时候我确实感觉很孤独，没有集体没有家庭没有爱人，周末想吃个饭都不知道该去找谁，到了节日，孤独感就变得尤为强烈。在内心深处，我也很渴望和一个人连接，渴望亲密。每当这个时候，心里也确实会想，不如随便找个人嫁了算了。对我的父母来说，婚姻基本上是为了生活稳定和繁衍后代，哪怕和一个不是那么相爱的人生活在一起，也不是不可以。所以他们常常教导我，这个世上无完人，要降低不切实际的标准，随遇而安才是真智慧。对于感情，我自己原本并不着急去得到什么，我一直都愿意相信，该来的时候自然会来。有时候对于父母的陈腐观念深恶痛绝，简直不能忍受；但是随着年龄的增长，有些时候我也会很疑惑，老人的理论听上去也蛮有道理，把自己交付给一个男人，等待世俗幸福的来临，不也是一个不错的人生吗！梅森，我到底该怎么办呢，生活的目的是什么？我该对现实生活妥协吗？究竟什么才是真智慧？青尘

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树洞

回信

青尘：人们有时候无家可归，在寻找中，在逃跑中，在旅途中，在等待中，在自我实现中，在看似自由洒脱中隐藏着一个愿望，那就是渴望拥有一份可依赖的情感关系。当然，你可以有爱，有亲密关系，但那绝对不是一种依赖，爱情只是治愈孤独的短暂药方。而真正的良方，不能靠别人，而应该好好成长，成为真正的自己。至于你要嫁给谁，绝对是你这辈子最重要的一个决定，马虎不得。随遇而安当然是对的，爱从来都不是一件需要去奋斗的事，幸福也是，那样的爱太神经质了，生命的品质会打折扣。现代人的婚姻，已经远远不像你父母那个时代，不是三餐一宿、生儿育女那么简单的事情。如果你草率地建立婚姻，说得严重一点儿，是害人害己。因为用不了多久，在毁掉婚姻之余，更会毁掉你对婚姻的信心。为了结婚而结婚，为了寂寞而结婚，是最可悲的选择。 “这是什么感觉？这是什么感觉？独自一人无依无靠，找不到回家的方向，完全没有人认识你，就像一块滚石。”这是鲍勃•迪伦《像一块滚石》里的歌词。孤独当然不好受，背井离乡、情感无着、对社会缺乏信心…因此你非常非常努力地工作，想要凭借自己的能力实现自己的理想，比如在大上海买一套可安身安心的房，这没什么不好，你很棒！在爱情和婚姻还没有来到的时候，你不如好好想一想，自己可以为未来的家庭做些什么，是否可以驾驭自己的婚姻，尽量不要想在婚姻中能得到什么。童话故事的结尾往往是“王子和公主从此过上幸福的生活。” 不，该醒了，请忘掉这个虚构的结尾吧。在你的王子来到之前，先去独立塑造一个完整的生活吧。意中人，总有一天会出现。梅森

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裸辞算不算爱自己张心悦心理咨询师新精英生涯规划师著有《永不冷场的人生》

年初，迎来离职潮。年轻人“裸辞”又成为网络热议的焦点。所谓“裸辞”就是还没有找到“下家”，就毅然决然的离开了当下的工作。听上去，颇像之前曾经流行的一句话：“人生总要有一段说走就走的旅行”。”不将就，不妥协，照顾自己的感受，说干就干，说走就走，这样多’酷’!，这样才叫爱自己！”刚刚“裸辞”的莎莎如是说。这让我想起年前，刚刚做过的一期访谈，关于“公主梦”。在那个公主梦里，也在反复踯躅着，“爱”自己的心结。那么，究竟什么才叫爱自己？“裸辞”又算不算爱自己？

爱自己陷阱之一：你爱自己，还是爱别人眼中的那个你？

清晰的知道，你究竟是为了爱自己，还是为了去成为那个能让别人羡慕的人。

当下有很多“疼爱”自己的情怀，诸如穿戴时尚名牌，喝咖啡吃法餐，去温暖的四季如春的地方度假，刷爆一个男人的信用卡。。。。。大家在微博微信上时刻不停的晒着大众流行的“幸福”。仿佛不这样，就不算爱自己了。于是，我们都努力的按照别人眼中幸福的样子，在“努力”地爱着自己。可是，你了解自己真正的需要吗？你知道究竟是咖啡还是豆浆更适合你的身体吗？你懂得你的气质和哪一款品牌背后的文化更匹配吗？当你拿起相机为你的豪华旅行拍照发图，你是否忽略了脚下真正的泥土与花香？你做的一切，是为了爱自己？还是为了想让别人知道“你有人爱”？当你觉得自己的职位和公司都简直烂透了，一点配不上自己，毅然决然的离开了那个另你讨厌的地方，你是否

爱自己陷阱之二：爱自己，还是在让自己失控？曾经，我问过5岁的女儿一个问题，你有梦想吗？她问我，妈妈，什么是梦想？我说梦想就是你特别想要的一样东西，你特别想要去的地方。女儿头也不抬的说，我没有梦想。我的心为之一沉。是啊，她永远有足够多的漂亮衣服，新鲜玩具，去自己喜欢的游乐场。在我们这种“充分”的满足背后，女儿失去了 “期待”和“拥有”的幸福。有个著名的棉花糖实验，讲的是，老师把孩子们留在房间里，说：“现在，你拥有一颗棉花糖，如果在我离开后，你能坚持不吃掉它，那么，在我回来时，我就可以再奖励你一颗，你就可以拥有两颗。” 有些孩子，无法抵制糖果的诱惑，在

等待中，把糖果吃掉了。有些孩子，能够坚持到老师回来，开心的享受他们双重的满足。这种等待的能力，心理学上叫做 “延迟满足”。这种能力是心理成熟的重要标志。这种能力不是要我们压抑自己的需要，而恰恰是让我们拥有一种适度的控制能力，避免即时满足。婴儿和成年人的重要区别就在于此。因为人的欲望是无限的，即时满足带来的并不是持久的幸福，而恰恰是不断增加的需要，和瞬间满足以后的空虚和痛苦。当我们那么无条件的宠爱自己的时候，是有多么的像一个溺爱的母亲。当我们面对一个“讨厌”的上司，

的爱自己。在关系中不断成长，才能让自己变得更加成熟。否则，在一段关系里，没有做完的功课，还一定会一次次的不断再做。一段关系中的问题，还会带到下一段关系中重演。通过改变关系来解决关系的问题，并不是问题解决的核心。

“枯燥”的工作，让自己即刻得到了离开的满足后，恐怕我们又将面对接下来找工作、新上司、新问题更多的烦恼和不满足。

欣赏和肯定。懂得感恩和珍惜。这才是成熟的爱自己。

爱自己陷阱之三：是否要通过结束关系来爱自己在我的来访者中，很多人都在强调： “我必须离开！”“我只有离开他才会变好！”“都是因为和他一起，我才这样！”“如果换了一个人，我一定会幸福！”每每此时，我都会开玩笑的说： “如果你驾驶捷达的技术很烂，换辆宝马你觉得一定没问题吗？”改变关系就可以改变我的处境吗？那个真正爱你的适合你的人是真的存在吗？在工作中，同样如此。换一份工作，就可以解决工作中的问题吗？换一个上司，就可以高枕无忧吗？真正理想的公司存在吗？当我们过分强调 “爱”自己的时候，我们便不会去看自己的问题，失去反思自己的机会了。一段关系的开始和结束都是对我们非常有影响的事。谨慎开始，负责任的结束，才是真正

那么，在我的心里，什么才是真正的爱自己？清醒的了解自己，接纳现实的自己。基于现实，一步步去完善自己。适当的奖励，适度的放松，坚持自律和承担，能够自己

基于“爱”自己，对自己负责的“辞职”，我想不在于是否“裸”着，而在于，决定之前，你是否想清楚了这样几个问题？ 1、我当初为什么选择这份工作？我在这份工作里收获了什么？我该感谢谁？ 2、我为什么要离开这份工作？我需要在这段经历中学习什么，改善什么？ 3、我想要找一份什么样的工作？那份工作与现在的工作是否有本质的不同？是否是换了工作就可以改变处境？我做了足够的验证了吗？ 4、我做好结束的准备了吗？是否有未完成的事项需要我完成？我能为自己承担一些结束的后果吗？我是否安排好了结束的事宜。

新精英生涯供文

职场 Workplace

文/孙庆欣新精英生涯规划师

跳槽应该这样准备，你知道吗？有多年工作经验的你，怎样精准、安全的切换到心仪已久的工作岗位上？其实这是有章可循的，我相信任何事情背后都有一套体系支撑，就像大自然中的规律一样，只要掌握了这些，一切就会变得容易、安全，其实跳槽也是一样，除非你是知名大牛，直接有老大来挖你，否则跳槽是一定要有所准备，才能提高命中率的。本文就是来帮助大家梳理跳槽的各项准备工作中那些你不知道的，但是却又很有效的几个解决方案，相信体验后你会感受到它们的不同和魅力。

首先我们为本文的解决方案圈定一个最为适用的范围（毕竟没有方法是万能的）：前提1：你已有多年的工作经验；前提2：你已经找到了一个心仪的岗位目标；前提3：你确定要成功、安全的切换到前提2所确定的岗位上。 OK，下面正式进入方案介绍阶段，方案将按跳槽事件的时间流程给出： 1. 准备环节：这个环节的主要目标是确定岗位、准备简历和获取面试机会。

1.1. 职业访谈。当找到了心仪的岗位目标后，首先我们要做的就是确认这个岗位方向的真实情况和我们头脑中想象的是否一致。这个非常重要，我遇到很多朋友，在入职后因为岗位的真实情况和自己想象的不一样而满是抱怨，甚至是很快就又离职了，避免这种情况最有效的方案就是职业访谈。职业访谈简单的说，就是链接到目标行业或岗位上工作的人，通过面对面或者电话的方式，直接沟通和了解行业或岗位的情况信息。这种方案可以帮助我们直接获得真实的一手信息，让我们了解心仪岗位的真实情况：如工作内容、上升空间、薪资水平、工作强度等，从而有效的避免盲目跳槽所带来的时间、精力和资源的巨大浪费。具体的职业访谈方法和应用可以参见古典老师《拆掉思维里的墙》的第五章：如何找到钟爱一生的事业。 1.2. 写技能、才干简历。从能力公式（能力=知识+技能+才干）可知，能力分为知识、技能、才干三个方面。在互联网高度发达的现今，很多岗位中，知识已经相对不再重要了，网络上免费的课程，外面培训机构的项目都可以让我们在3~6个月的时间里掌握一个行业主流方向80%的知识，故在跳槽中特别是对于我们这些有多年工作经验的人，简历中应该更多的体

现技能和才干方面的东西，不能再象刚刚毕业的时候写那些我会什么了，应该更多的写些我能干什么，有几点具体的建议如下： a) 简历最好有一段自我评价，通过评价集中体现技能和才干； b) 工作经验处用词尽量量化，通过数字来展现你经验和技能的度，并注意和上面一条所说的自我评价做好呼应。常用语句如“作为****项目的负责人，我在***时间里，完成了***次的***工作”，“作为 ***，我进行了***次***级别的***工作， “作为带领人，培养了**名新同事，现均已成为部门骨干”，“作为***负责人，我负责和多部门***沟通，保证项目进度”等等； c) 紧贴岗位要求来撰写简历。这点我就不多说了，适配需求是最基本的。相信大家都懂的。 1.3. 写创意简历。如何让你的简历在众多的竞争对手中可以脱颖而出，很快被注意到呢？答案是你的简历需要与众不同，简历制作要有特点。下面的两个简历内容基本一致，且格式都相对比较不错，但是你认为HR&面试官会更喜欢哪个呢？

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创意简历虽然制作需要下很大一番功夫，不过相信这功夫一定是值得的，好的简历会在面试中增加你的信心，因为从一开始你就知道自己和别人不一样，在创意简历还不是很流行的现在，看到这样的简历相信面试官也会有不一样的感觉，潜意识里会有声音说这个应聘者是用了心的，他和其他人不同，这会大大加添我们的态度分，“态度决定一切”目前仍然是很多面试官所深信的点。如果在创意上你感觉自己比较缺乏，制作没有思路，那我推荐大家去秋叶大叔原来的个人网站“说服力” 上看看他整理的“一页纸简历”系列，相信你一定会有所发现，下面是其中的几种创意格式，大家一起来欣赏一下吧^_^ 1.4. 内部推荐，获得面试机会。这里相信不用多说，大家都知道，内推的成功率比自己投递要高很多，且容易更快的获得面试机会。如果实在没有内推的人脉，那也可以通过猎头帮你链接一下，好的岗位 “猎聘网”上一般都是搜得到的。另外如

果你是技术口的人才，“水木社区”和 “北邮人论坛”相信你会喜欢，这里每天都有很多猎头和内推的岗位信息。 2. 面试环节：通过上面的准备环节，一般情况下，我们可以成功获得面试的机会，进入面试环节后，我们的主要目标就变成了通过充分的面试准备和优秀的面试表现，获得尽可能高的正面评价，获取offer。本节给出3个需要特别注意的点，帮你提分。 2.1. 面试官信息搜集。这一点是很多朋友忽略的地方，在面试前没有对面试官进行了解，不知道面试官的风格，结果在面试过程一开始就很被动。这里所说的面试官信息，是指面试官的风格、性情、成就、职级等，用来帮助我们思考可能会被问到的问题以及应对的思路。如面试官的职位等级越高，问具体事务的可能性就越小，面试者越要从宏观大方向上准备；面试官是急性子，那面试者回答问题就要干

脆，使用金字塔原理来作答比较适合；面试官多专利、论文，那么面试者就需要考虑多展示成果和落地的能力，等等……获得面试官信息的途径有很多，帮你内推的朋友或者猎头那里可以获得，另外如果你的面试官是一些高级岗位人才，那么在网络上很可能就会搜到不少关于他的信息，如相关新闻、照片、讲演词、专利、文章等等，这些都是很有帮助的。 2.2. 面试过程能力展现。面试是跳槽中最为重要的环节之一，我们之前所做的一切准备其实都是为面试那30~40分钟服务的，准备的再好，这个时间发挥不出来那一切都没有意义了。我们一起来想想面试最主要的目的是什么？对于用人公司来说就是了解应聘者的信息和能力看是否和需求岗位匹配，对于面试者来说重要的就是展示和应聘岗位相匹配的个人能力，匹配度越高，成功率越高。这一点面试者心里要有数，任何的面试问题都不是随便问出来的，在问题的背后都有用人公司要考

察的岗位需求能力，我们的头脑一定要清醒，如何将问题的回答引入到对我们有利的能力的展示上来，决定了我们可以多有效的展示和推销自己，这个过程其实本身也是沟通、汇报能力的一种展示。 2.3. 问问题的学问。一般面试结束前，面试官都会问应聘者是否有什么问题，很多朋友不知道这个时候该问一些什么，于是说没有问题或者问了一些无关紧要的问题，其实他不知不觉中失去了一次很好的展示自己和获得一手信息的机会，要知道面试你的人很可能就是你未来的直属领导，问问题可是个水平活，好的问题是好的自我能力的体现，老大能够从中看到一个人的思维习惯，同时也是面试者了解岗位设置信息的好机会，一定不要忽视。推荐几个积极话术，如“这个岗位在组织架构中的位置怎样？”，“这个岗位的职责 ***具体我是否可以***样理解？”，“如果我有机会被录取，您期望我在这个岗位上有哪些作为？”，“您认为这个岗位的竞

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争力在哪里？”，“你认为这个岗位的挑战在哪里？”“这个岗位是对谁负责？”等等。希望大家可以抓住问问题的机会，给自己的面试环节进一步加分。 3. 面试后环节：完成面试后，如果你认为你的工作都结束了，剩下的只有等待，那么你就错了，这个时候其实还是可以继续有所作为的。 3.1. 面试总结邮件。相信这一点很多朋友都不会想到，但是它真的很重要，特别是对于那些因为太在意成败，而在面试中过于紧张发挥失常的朋友来说，买时总结邮件是挽回败局的唯一机会。面试总结邮件从字面理解就是在面试结束后，写一封总结邮件，对面试官在面试过程中对你问题的耐心回答表示感谢，同时也给出自己在面试中的收获。同时其深层次的意义还是个人能力的展示，此方法本身就是一种很好的总结习惯的体现，更进一步你还可以在邮件中表达出你对面试岗位的认识和工作思路，如给出一篇岗位分析报告等。也许你的面试并不成功，但是面试不是高考，考试结束了一切就都结束了，面试不是这样，通过总结邮件可以让面试官继续更好更全面的认识你，机会是争取来的，主动性是自我展示出来的，毕竟好的人才才是炙手可热的，笔者曾经就听一位老总说过，面试一堆人，都是在走形式，谁先给我打电话，我就招谁…… 3.2. 其它准备。技术面试如果通过了，不是意味着你就可以入职了，还有人力的一关呢，很过公司特别是成熟行业的公司，人力权限是很大的，一句话可以决定你的“生死”。一般技术面后，人力面需要确定薪酬、职级等好多的信息。从“好的岗位=薪酬+上升空间+人际关系”的公式看，跳槽是一种岗位的变动，这种变动必定伴随着人际关系模块的损失或者叫下降，这种损失就需要从薪酬和上升空间方面来弥补，上升空间在定岗的时候基本也确定了，剩余的就是薪酬了，人力肯定会咨询到你现有的薪资和期望的薪资等问题，你要做的就是在和人力沟通前，将相关回答的信息准备好，做到有备无患，尽力为自己在有效的范围内争取到高位的待遇。另外最为重要的就是一定要诚实哈，很多朋友在谈薪水的时候为了要到更高的数字虚报了自己的原有收入，笔者不建议这么操作，首先什么岗位什么薪水范围是确定的，前后差不了多少，更重要的就是入职之前很多公司是要提供原有公司的收入证明的（工资条或银行流水），别把自己绕进去了。上面3节，我们从准备、面试和面试后三个环节讲述了跳槽中需要特别注意和聚焦的几个方面，其中给出了一些不同的思路和几个有效的解决方案，希望可以对正在准备跳槽的朋友有所帮助，让你过关斩将、一路顺利。

新精英生涯供文

美食 Delicacies

热虾酷冰，给胃下下火 Braised Prawns and Raspberry Ice Cream

文图/ 紫色透明

紫色透明，80后，北京人。主修6年艺术设计。先后做过设计师、私营店主。后因兴趣改道美食，实属巧合。现经营着自己的美食博客“紫色透明——精致美食生活”，为美食撰稿人、美食专栏作者，常坐电视台、广播电台美食节目嘉宾。

天气热了，渐渐也开始闷起来。有时候晚上到家，不太饿但也不是很饱，吃点什么呢？虾从脑袋里蹦出来：既可以当主食，又是一道菜，味道适中，二者合一！嗯，好像还缺点什么……这样的夏天，适合喝点冷饮，或者抱杯冰激凌，最好甜中带点酒香，有奶油的丝醇，有朗姆的馥郁。——只有这样，才够把一天中的沉闷一扫而空，把胃里腻滞的火气给消掉。干净、简单，热虾和酷冰，还有覆盆子和豆荚的香气，一晚上都是清爽通畅的。

美食 Delicacies

覆盆子冰激凌

原料：

100

蛋黄个，牛奶，细砂 ML 糖克，覆盆子果泥克，动物性淡奶油，香草豆 ML 荚半根，蔓越莓， g朗姆酒。 ml

做法：

煮好的蛋黄牛奶过筛，筛掉气泡和香草豆荚，冷却备用。

小火煮至边缘微微冒泡。这次我用的是进口的牛奶，成品比国内的浓稠一些的样子。

蛋黄打散牛 +奶细 +砂糖香 + 草豆荚混合。香草豆荚刨开取籽后把豆荚也一起放入。

蔓越莓切粗粒，放入朗姆酒浸泡。

进口的覆盆子果泥分装，覆盆子是一种浆果，味道偏酸。加在奶味浓郁的冰淇淋中，可以中和甜腻且弱化酸度。

放入浸泡的蔓越莓，连同泡梅的朗姆酒一起倒入，搅拌均匀。如果不喜欢酒味的此处可以只放入沥干的蔓越莓。

搅拌均匀后入冰箱冷

冻，冻硬后取出稍事回温，且用勺子挖成小块。

再用电动打蛋器搅拌，让冰淇淋充分与

空气接触，口感会更加蓬松。若用电动打蛋器搅拌的话，只需搅拌 2-3 次就可以了。

4 3 2 1

300

Tips： 1、加了覆盆子果泥的冰淇淋液也会变成浆粉色。如果增加的果泥多，颜色也会变重。但因为进口的果泥价格不菲，所以我只用了100g。 2、由于我用的器皿搅拌器不太容易施展开，所以我把它们挖出来放在一个大碗中，搅拌后又装回密封的容器中，便于存放。当然如果你的冰箱空间够大，可以直接放在大碗中直接冷冻。 3、用电动打蛋器搅拌的冰淇淋比用勺子搅拌的更加蓬松，如果用电动打蛋器搅拌，可以节省几次搅拌次数。

美食 Delicacies

油焖大虾

虾

只；

2 1

锅中倒入约汤 2勺的油，放入葱段和姜片，待煎至姜片收缩，葱段变成褐色取出。

3 用刀给下开背，挑出虾腺。开背的虾会更加入味。

2 虾建议选个头差不多大的为宜。剪虾足、去虾须。

放入处理好的虾，煎至一面变红后，再煎另一面。烹入料酒，调入生抽，加糖翻炒均匀。

姜切丝，放入锅中。再加入番茄酱炒匀。

盛出。

加入少量清水，盖上盖子适当小焖片刻，待汤汁减少，大火收汁即可

原料：

做法：

调料：生抽汤匙，料酒汤匙，糖茶匙，番茄酱茶匙，清水汤匙，姜小块，葱段； 2

居景 Living

/BOA图

梵 / 几提供

梵几：把森林搬回家

文

客厅不大，进门就能看到一张水曲柳的大餐桌，桌上摆了几个木筒木碗，造型颜色各异，看起来也不是太光滑，不知道是何种木头制成的，抻手摸一摸，深厚沉着的木质感顺着指尖传上来，有一种摸到一颗大树的错觉。

童话故事中，总是“我家住在森林里”。事实上，这很难实现。但现在你可以把森林搬回家，这可不是童话。如果你不相信，可以去“梵几客厅”坐坐。客厅不大，进门就能看到一张水曲柳的大餐桌，桌上摆了几个木筒木碗，造型颜色各异，看起来也不是太光滑，不知道是何种木头制成的，抻手摸一摸，深厚沉着的木质感顺着指尖传上来，有一种摸到一颗大树的错觉。客厅中央有褐色的小茶几。矮矮的，四个桌脚没有什么花哨的雕刻，方方正正直愣愣地杵在地毯上，显出一种稳妥和低调，仔细一看，桌面还有隐约的木纹，就像一个人的掌纹，自然而清晰。为它原本笨笨的样子增添了一丝生动和真切。窗边立着一个长方柜子，模样古朴，让我想起外婆家的零食柜。居然还有长条木凳，山区里的小学就用这种凳子。如果你在乡下读过书应该知道，每年开学的时候学校都会请村里的手工木匠来做这样一批长条凳，一般都不上漆，也没有一颗钉子。木纹清晰地留在上面，还散发着大树的味道，摸上去有干燥的细微摩擦感。这里的长条木凳更大一些，平时“梵几客厅”的两只“猫主人”，总是优雅地各蹲一头……

居景

清净的家具平凡的家具

“梵”字本意为清净、寂静，“几”即为具，梵几就是“清净的家具” 。从谐音来讲，就是 “凡几”——平凡的家具，设计师希望把自然的融合在生活当中，把森林搬回家。这个店的主人是古奇高，八零后设计师，“梵几”是他给他的家具们取的名字，因为他说，“梵”字本意为清净、寂静，“几”即为具，梵几就是“清净的家具” 。从谐音来讲，就是“凡几”——平凡的家具，他希望把自然的融合在生活当中，把森林搬回家。

梵几是个家亦是一个店。梵几的顾客亦是来家里的客人，因为古奇高自己就住在自己的店里，所以“梵几客厅”也是名副其实的客厅。古奇高第一个设计是一把木头椅子，是根据小时候坐的那种小竹椅，用木头再设计的。梵几就是这样自然清新且怀旧。梵几的海报很独特，都是在野外拍摄的，正好表现出梵几的精神内涵，自然干净，给人舒服、安静的感觉。设计师会认真地挑选每一种材质甚至木纹，因为设计的变化或许有限，但每一种木头的木纹，是树的生命之画，永远都不会重复。

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活在当下撰文倚 /君如果为时间所累，你会对展现在你面前的每一 “ 刻视而不见。你比较，你回避，你去界定这些奇迹，可一旦你不再算计，睁开双眼，会发现有一种崭新的生活在迎接你。 ”

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《活在当下》(30 周年纪念版 ) 作者：译者：出版社:

拉姆•达斯王国平吉林出版集团有限责任公司

看着拉姆•达斯的相片，银发美髯，慈眉善目，笑容灿烂，活脱脱一位印度修行者、瑜伽大师之类的，很难把他跟“犹太人”“哈佛心理学教授”“畅销书作家”“婴儿潮一代的心灵导师”等等标签联系在一起，但他确实曾经拥有过这些身份。他原名Richard Alper，出生在一个富裕的犹太家庭，父亲曾任纽约等城市的铁路局总裁。他曾在哈佛大学担任心理学教授，因教学方式离经叛道，被校方“请”了出去。之后，他游历印度，遇到了他称之为“玛哈拉”的导师，修行一年多之后，以拉姆•达斯（意为“上帝的仆人”）之名返回美国，走上了四处宣扬灵性修行的道路。1971年，他在美国出版《活在当下》，销量超过200万册，其首倡的活在当下（Be Here Now）理念，唤醒了一代人的心灵意识。 1997年，拉姆开始重新修订《活在当下》这本书。当时，他已经65岁了。那天，编辑把他已经完成的书稿推给了他，并说“太过肤浅——虽说幽默风趣，但没有切中问题的实质。”修行近30载、早已扬名立万的拉姆，躺在床上辗转反侧——我这样的灵性大师居然肤浅？他闭上眼睛试图体会老去的恐惧，腿脚不便、大脑失忆、困坐轮椅上的感受，

这时，电话铃响了。他起身去接电话，却一下子摔倒在地上。几个小时后，他醒来，发现自己躺在重症监护室，因中风全身瘫痪。有时，上天就是会用如此突然又惨烈的方式，惊醒“梦中人”。拉姆开始了漫长的康复过程，他再也拉不了大提琴，开不了车，打不了高尔夫球，拥有的只是疼痛的折磨，高血压、痛风和呼吸暂停。他在一次演讲中说：“人人都把我当做一场大病的受害者。但发生在我身上的事，远不及发生在我灵魂上的事可怕。中风磨灭了我的信仰，中风让我远离自己的导师，好似切断了维持生命的养分。”他的导师在他的身体右侧，他仁慈，他说过要施与拉姆恩典。在左侧，他得了中风。恩典？中风？他无法将这二者等同起来。“中风怎么能被看做是一种恩典呢？” 在真切的年华老去中，在与病痛相处的分分秒秒中，有一天他忽然意识到：“中风给我上了一课，深奥的一堂课。它让我进入了自己的灵魂，这就是恩典，这就是残酷的恩典。”他也明白了编辑所说的“隔靴搔痒”在指什么。在肉体的停顿之中，他写出了《活在当下》（30周年纪念版）的书稿。从一个坐在轮椅上、衣食住行全部需要人照顾的“老病之人”的角度，没有任何理论，只有真实的经历与分享。书中，拉姆用了大量篇幅，写“时间”的虚幻之处，如何才能“活在时间之外”的秘密。他记录了一个故事。1970年，拉姆再次去印度拜访导师。习惯了急匆匆生活的西方人，在飞机上、在海关、在火车站……和那些对时间无感的印度人，不断摩擦出怒气。直到拉姆上了一辆快车，以史前速度前进着，窗外的村庄向后蠕动，棕榈树一棵一棵往后挪着，慢得拉姆恨不得打开窗口吼几声。就算抱怨慢也不会有改善，不如给自己编个故事自娱自乐吧——“这列车会一直开下去，现在这一刻永远没有尽头。我一生都要在这车上度过，永远不会下车。这又会怎么样呢？”这样想着，他渐渐沉醉在火车的节奏里，愤懑渐渐淡了。他注意到田野上走过了一位年轻女子：穿着鲜艳的纱丽，头顶一只大陶罐，步态婀娜，独自走在乡间小路上。他和她近得能看清她的眼睛，黑色的眼影，耳朵后别着木芙蓉，手腕上的银手镯。拉姆说：她就像高更笔下的任务，活在永无止境、充满想象的世界中……“如果为时间所累，你会对展现在你面前的每一刻视而不见。你比较，你回避，你去界定这些奇迹，可一旦你不再算计，睁开双眼，会发现有一种崭新的生活在迎接你。” 正文最后一句话，拉姆写下一个简短的句子，意蕴深远：“你的身体已老，但这一刻却是崭新的，你会学着从短暂走向永恒。”

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《深夜加油站遇见苏格拉底》丹•米尔曼作者：韩良忆译者：出版社：中国人民大学出版社丹 • 米尔曼是大学里的风云人物，他是体操世界冠军和奥运选手，学习成绩优秀，家境富裕，然而，每个晚上他都被恶梦惊醒——遭遇死神的绝望。某天深夜，又被吓醒的丹，走进了一家 24 小时营业的加油站，遇见一位身怀绝技并充满智慧的神秘老人。由于老人话语充满哲理，行事作风神秘，丹将他称之为“苏格拉底”。虽然有逆反有对抗，丹还是决定跟随苏格拉底学习，如何成为一名真正的和平勇士，能够清醒地行动，并在生活的每个瞬间里发现无与伦比的美。成为勇士的这条路途上，丹经历了腿骨断裂、复原、功成名就、幻灭、结婚、离婚等一系列事件，他终于得到了想要的生命领悟，让人变得幸福、满足的秘密……

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