老人學實習活動企畫書 一、活動名稱：
暖暖冬日毛巾體操
二、參與者功能程度：□認知 中 、□聽力 中上 、□視力 中上 、□行動能力 中上 1. 生理方面： (1) 行動能力：中等 (2) 協調能力：中等 (3) 心肺耐力：不拘 (4) 其他一般生理能力：無 2. 社會方面： (1) 與他人的互動性：中間 (2) 專注力：佳 (3) 其它：無 3. 認知方面：語言理解力可以即可 4. 感官方面：聽力尚可，其他無特別注意 三、參加人數： 四、活動性質：
估計在 30 人以內 個人活動
五、活動類別：
小組活動
★
集體活動
認知能力
六、目的：使住民可用簡單的毛巾操來做肢體、關節的活化。 七、活動帶領者：
1位
協助者：
3~4 位
八、所需用物：毛巾一條(需自備)、收音機一台、輕音樂 CD、麥克風 九、場地安排：盼望樓一樓大廳 十、進行方式：先帶暖身再作伸展，中間有互動的小時間，最後是緩和收操。 活動步驟 暖身
時間 (01) 先做腹式呼吸練習 (02) 將毛巾至頸後，做簡單的頸部伸展，先像左、 右方看，再微幅的上、下方看。 (03) 手持毛巾一端畫出大圈圈，左右手交換，一邊 各 10 次。(手臂盡量伸直) (04) 雙手拉毛巾做出向前推的動作，重複 10 次。 (05) 以弓箭步站穩，雙手拉毛巾做出向前推的動
作，重複 10 次，換隻腳向前做弓箭步，再重複 10 次。 伸展
(01) 手持毛巾，作屈伸動作，右手做完換左手，每 邊各 10 次。 (02) 雙手持毛巾放於腹前，使毛巾垂直，提起右腿 至觸及毛巾為止，還原。右腿再換左腿，一共 重複 10 次。 (03) 用毛巾做八字體操，右手握毛巾上端，左手握 下端，身體想左轉；換左手握上端，右手握下 端，身體向右轉，每邊重複 10 次。 (04) 後背拉毛巾收展，將右手舉起放於耳側，毛巾在 背後垂直，左手握住毛巾下方，下放拉，右手的 肌肉會有伸展的感覺；換邊左手舉起，右手在背 後拉毛巾，伸展左上手臂。每邊重複 10 次。
互動
緩和
兩個長輩彼此面對面，把打了結的毛巾拋給對 方，練習 10 次。練習初期，相距的距離要適當。
(01) 左右搖擺式(一): 雙手拉毛巾，向上方舉，先向 右彎做伸展約 10 秒，再向左彎伸展約 10 秒。 左右交替各個 5 次。 (02) 左右搖擺式(二): 雙手拉毛巾，右腳向前做弓箭 步，身體往右側轉，維持 10 秒；換左腳向前做 弓箭步，身體向左轉，維持 10 秒。每邊重複五 次。 (03) 頂天立地式: 雙手拉毛巾，身體伸向下彎曲， 伸展腿肌及背肌，維持 10 秒，重複 5 次。 (04) 蘿蔔掰掰式: 毛巾先套好在右腳腳底，雙手向 上微微拉起毛巾，頭向前看，感覺小腿伸展； 再換到左腳，也是先套好腳底後，雙手向上拉
毛巾，頭向前看做小腿伸展。一次伸展 10 秒， 每邊重複 5 次。 謝謝每位參予活動的長輩，給長輩或工作人員作 心得分享，也希望大家可以一起提出讓活動更好 的意見。
十一、活動變化：互丟毛巾會改成互丟軟質的小球，加上分組投球活動競賽。 十二、注意事項：請協助的實習生注意長輩的平衡感，預防跌倒。
十三、成果自我評值 目標達成度：中高等 過程的合適性：對安養區的長輩較無挑戰性，多數反應太簡單了! 成效或影響：
秩序性: 有點混亂，因為原本設計了丟毛巾改成丟球，雖然多數奶奶 玩得很開心，可是也有些長輩會因為沒有事先說有這項活動 而感到不適應。 然後現場的遊戲規則也沒有說得很清楚，可是奶奶們是會非 常在意的，像是分組競賽時兩隊人員的多寡、計分方式、丟 球距離，如果稍不謹慎，奶奶都非常敏銳，而且能馬上指出， 頭腦清晰的程度一點也不輸給年輕人。
長輩的回饋&反應: (01) 毛巾操太簡單，不夠激烈，沒有活動到的感覺。 (02) 中間的小遊戲時間太久，讓有些只想做毛巾操的奶奶中途等不住就 先離開了。 (03) 解說動作時不夠明確，身體轉動的方向和角度說不清楚，帶領技巧 不夠純熟。 (04) 主辦人應該一直站在前面，不要跑來跑去會讓長輩很混亂，工作要 再多分配好。 (05) 遊戲分兩隊的人數還是太多，進行時很混亂。 (06) 遊戲規則要說明清楚一點，才不會不公平。 (07) 都是奶奶的成員組隊，爺爺會害羞，還沒參加遊戲就離開了。 (08) 奶奶稱讚我們的活動很有趣，是認真的學生! (我好開心)
自我評分: 我在各方面都太低估長輩們了!!!雙連機構的長輩平均年齡數字是 83 歲， 可是教育程度卻有到達高中的水準，個個可都是當年的菁英。在他們 的身上就可以應證年齡根本就只是一個數字而已，不論是在心智或體 能上都和我在教科書上看到的老化現象有很大的不同。 在活動中表現的肢體協調性、自主規律性、平衡感、肌肉耐力、體能 活動力都非常良好，而經由遊戲，我非常確定他們的腦袋精明程度也 不會輸給我，反應力和適應性都很良好。甚至原本有點擔心的團體活 動也很快的融入，可以看出他們平常都有在作交流，彼此有一定的感 情基礎。
他們對實習生都很好，總是笑笑的鼓勵我們，對健康促進的活動參與 度也都很高。正因為他們是這麼棒的一群長輩，我更覺得自己非常不 應該，讓他們沒有盡興而返，準備的活動沒辦法發揮他們真正的實力 或是學習到很不一樣的體驗。下一次如果還有機會，我一定要再更努 力! 今天最開心的就是看到長輩們玩遊戲時雀躍的樣子，她們和我們一模 一樣，即使只是個小遊戲，在一輸一贏之間都會有很大的反應，認真 投入遊戲的同時，也展現出很好的秩序性，由此可以見得他們都還維 持著當年日本教育時代的教養，讓我自嘆不如，也覺得在各項規則和 活動的進行上還有很多地方可以改善。最感動的地方是在於他們彼此 之間的互動，機構不應該只是一個好的住處而已，它應該要是像這樣 讓長輩交到很多好朋友和姊妹的地方，晚年生活才可以這麼熱鬧而不 寂寞，不管做什麼活動，毛巾體操或是玩遊戲，只要其中哪個長輩有 什麼困難，一定馬上身邊就會有其他長輩關心，相親相愛的氣氛即使 只是看着都覺得好幸福。 由這次活動我學習到非常的多，每位長輩都是我最好的老師，他們的 反應和情緒都是直接而明顯，即使沒說出口，只要仔細觀察就會了解。 同時我也能感受到他們的體貼和關懷，這真的是一個充滿微笑和愛的 環境。能在這樣的機構實習，完成我個人設計的一個活動，而且有幸 得到將近三十位爺爺和奶奶的支持是我很大的福氣，同時也很感謝機 構中社工姊姊們以及我們輔大實習生團隊的協助。