Expertka na výživu radí

Sviatočná pohoda ide ruka v ruke s dobrým jedlom. Ako si s tým všetkým poradiť, aby ste sa v januári pri pohľade na váhu nezhrozili? Napríklad prípravou pokrmov z bežného vianočného jedálnička v odľahčenej forme.

AKO CEZ SVIATKY NEPRIBRAŤ

„Jedna vec je, ak sa počas vianočných sviatkov prejedá priemerne vážiaci, ale inak zdravo sa stravujúci človek. Ten obvykle naberie kilo, maximálne dve kilá, pretože si stále drží určitú mieru. Navyše kilá v nasledujúcom období po návrate k bežným rutinám v jedálničku zase zhodí,“ uvádza Monika Rychlovská Tělupilová, výživová poradkyňa KetoMix a dodáva: „Za omnoho väčší problém považujem to, keď to isté robí človek, ktorý trpí nadváhou alebo dokonca obezitou.“

Predchádzanie problémov je vždy ľahšie, ako ich riešiť až po ich vzniku. A to sa týka aj jedla. V odľahčenej forme sa dajú pripraviť aj pokrmy z bežného vianočného jedálnička. Príprava nízkosacharidových odľahčených jedál nie je nijako náročná. Dôležité je samozrejme vedieť, po akých surovinách siahnuť a čím nahradiť suroviny ako sú múka, cukor alebo zemiaky.

Vyskúšajte si tento rok pripraviť inú rybu ako je tradičný kapor, odľahčite polievku, nahraďte zemiaky v šaláte inou zeleninou. Upečte si vianočku bez cukru a vianočné pečivo bez pšeničnej múky.

AKÉ SÚ TEDA HLAVNÉ ZÁSADY?

So zmenou môžete začať kedykoľvek.

Začať sa stravovať zdravšie a upraviť svoj životný štýl nemusíte až po vianočných sviatkoch. Začať je dobré hneď. Vďaka tomu si môžete užiť Vianoce bez prejedania. Nedojedajte zvyšky.

Zjedzte len to, čo si pripravíte na tanier. Nedojedajte po deťoch ani po nikom inom. Varte tak akurát a nie ako pre celú armádu. Ak zhrešíte, naskočte hneď späť.

Nie je to nič neobvyklé a stať sa to môže každému. Dôležité je však, aby ste sa nenechali strhnúť a hneď naskočili späť do zdravého jedálnička. Neponocujte.

Spánková hygiena je dôležitá aj počas príprav na Vianoce. Rozvrhnite si preto aktivity tak, aby si dostatočne oddýchli a načerpali silu. Keď totiž málo a zle spíte, ďaleko viac a horšie jete. Buďte v pohode.

Sviatky bývajú plné stresu. Snažte sa mu nepoddávať. Vyskúšajte napríklad krátku meditáciu alebo dychové cvičenia. Pite s rozumom alebo vôbec.

Je známe, že s alkoholom slabne vôľa.

Alkohol však zhoršuje kvalitu spánku a je plný zbytočných kalórií. Zaveďte tradície, ktoré sa netočia okolo jedla.

Choďte na vianočný koncert alebo divadelné predstavenie. Namiesto spoločnej večere navštívte s napríklad lekciu jogy.

AKO ZBAVIŤ TELO JEDOVATÝCH LÁTOK?

Po Vianociach prichádzajú novoročné želania a medzi nimi sa opakuje jedno: schudnúť. Každý by chcel schudnúť čo najrýchlejšie. Rýchlosť chudnutia však závisí od niekoľkých aspektov – vek, pohlavie, zdravotný stav, ale aj počiatočná váha. Experta na výživu radí, držať sa niekoľkých jednoduchých rád, ktoré pomôžu vášmu telu zbaviť sa škodlivých látok – toxínov, a to už v procese chudnutia. Tri zásady pri zbavovaní sa toxínov:

1. Dostatočne a pravidelne pite

Pite nielen dostatočne, ale aj pravidelne, pretože tak pomáhate obličkám pri vylučovaní jedovatých látok močom. Zdravé stravovanie je založené na príjme prirodzených zdravých potravín a jedál z nich pripravovaných

2. Jedzte viac vlákniny

Vláknina v našom tele funguje ako taká kefa, ktorá mechanicky čistí naše črevá. Zároveň podporuje rast prospešných črevných baktérií, a tak nezostáva miesto pre tie škodlivé.

3. Ozdravte svoju pečeň

Rovnako ako črevám a obličkám môžete zjednodušiť prácu aj svojej pečeni. Tá očisťuje telo od jedovatých látok, premieňa živiny na energiu a počas ketózy premieňa tuky na ketónové látky.

Lenže, priznajme si, že svojej pečeni prácu väčšinou príliš nezľahčujeme. Skúste telu pomôcť. Odľahčením jedálnička, prípadne KetoMix Detoxom, ktorý pomáha pečeni zbaviť vaše telo nielen tukov, ale aj toxínov v nich.

NIEKOĽKO RÁD, AKO SCHUDNÚŤ, ALE NETRÁPIŤ SA PRI TOM.

1. Buďte aktívni 2. Zabudnite na klasické sladené vody 3. Vyhnite tvrdému alkoholu - na trhu dnes existujú aj nízkosacharidové varianty vína. Vyskúšajte napríklad vynikajúce KetoMix víno. 4. Vyskúšajte ketónovú diétu - problémom väčšiny redukčných diét je fakt, že pri nich telo stráca až 40 % svalovej hmoty. Svaly sú ale hlavným spaľovačom tukov. Ketónová diéta KetoMix je však založená na úplne inom princípe. Pri jej dodržiavaní chudnete iba vaše tukové zásoby. Väčšina vašej svalovej hmoty zostáva zachovaná.