Consejos para mantener un corazón saludable

La ciencia médica avanza sin detenerse y ha logrado que el promedio de vida de las personas en el mundo supere los 78 años de edad, a diferencia de los inicios del Siglo XX cuando una persona vivía en promedio 60 años. CONSEJOS PARA MANTENER UN CORAZÓN SALUDABLE

La medicina preventiva es una de las mejores herramientas para mantener una vida preventiva, pues a decir de Hipócrates, el padre de la Medicina, siempre es mejor prevenir, que curar.

Una vida saludable mantiene a las personas lejos del dolor, la discapacidad y la postración, de ahí que mantener buenos hábitos de vida es fundamental para mantenernos sanos.

Todo lo que hacemos o lo que dejamos de hacer tiene un efecto inmediato en nuestro organismo, principalmente en la salud de nuestro corazón.

La salud cardíaca es uno de los principales activos de una vida saludable por lo que debemos tener muy presente todo aquello que nos ayude a prevenir problemas con el músculo más importante de nuestro cuerpo. El corazón humano es en sí mismo un portento: con aproximadamente 300 gramos de peso, nuestro corazón late en promedio 80 veces por minuto y cada día bombea más de 8 mil litros de sangre.

A lo largo de la vida de una persona, su corazón latirá por lo menos 2 mil 500 millones de veces, por lo que mantenerlo es buenas condiciones es imprescindible.

En el mudo, cada año, más de casi 19 millones de personas mueren por problemas cardíacos o por complicaciones asociadas y en México, las deficiencias cardíacas representan la quinta parte del total de las defunciones anuales.

Cada hora mueren en nuestro país cuatro personas a causa de un infarto al corazón y entre los principales factores que contribuyen a esta proporción fatal se encuentran la hipertensión, los altos niveles de colesterol malo en la sangre y la diabetes mellitus.

Y aunque las cardiopatías son una causa importante de muerte en México y el mundo, esto no significa que debas resignarte a padecerlas. Existen medidas preventivas que puedes adoptar para reducir el riesgo de daño cardíaco.

Puedes prevenir problemas del corazón si adoptas un estilo de vida saludable. Para comenzar estas son algunas recomendaciones que debes tener en cuenta:

• Evita fumar: el consumo de tabaco tiene un efecto muy grave en la salud de tus venas y arterias pues las endurece.

• Haz ejercicio: realizar actividad física por lo menos 30 minutos al día no sólo te ayudará a mantener tu control de peso, también fortalecerá tu corazón y todo el sistema vascular.

• Lleva una dieta saludable: Reduce tu ingesta de azúcar, sal y grasas saturadas y aumenta el consumo de pescado y grasas saludables.

• Mantén un peso saludable: el sobrepeso es carga adicional para tu corazón. Una persona obesa tiende a desarrollar hipertensión y altos niveles de colesterol malo en la sangre.

• Duerme bien: procura que tu descanso sea reparador. Una persona en promedio debe dormir ocho horas cada día. Busca que tu sueño sea de calidad reduciendo los niveles de estrés y ansiedad.

• Controla el estrés: reduce las tensiones procura relajarte y date un tiempo para ti en el que puedas eliminar presiones.

• Haz del chequeo médico un hábito: vigila los niveles de tu presión arterial, glucosa y colesterol malo en forma periódica. Checa con frecuencia tus niveles de glucosa en sangre y orina.

• Modera tu consumo de alcohol: los altos niveles de alcohol están asociados con muerte prematura, principalmente por accidentes de tránsito o riñas.

Ahora ya lo sabes. El daño cardíaco es una enfermedad, en la mayoría de los casos, prevenible. Sé leal con tu corazón y con tu salud en general no asumiendo hábitos de riesgo que con el tiempo ponen en riesgo tu salud y tu vida.