5-Τ-55 (δείγμα) Αερόμπικ_ΙΩΝ

7 ™Ù¿ÛË: MÈ· ¢˘Ó·ÌÈ΋ ŒÓÓÔÈ· ™Ù·ı›Ù ›ÛÈ· οı ÊÔÚ¿ Ô˘ ÂÚÓ¿Ù ÌÈ· fiÚÙ·. ∞Ó fi¯È οÙÈ ¿ÏÏÔ, ı· οÓÂÙ ¿ÓÙ· ÌÈ· ı·̷ÙÈ΋ ›ÛÔ‰Ô.

ñ ¶Ò˜ ÌÔÚÒ Ó· ÂÈÙ‡¯ˆ ÙËÓ Î·Ï‹ ÛÙ¿ÛË Î·È Â˘ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ÛÒÌ·ÙÔ˜ ηٿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· Ù˘ ¿ÛÎËÛ˘; ñ ∆È ı· ¤ÚÂ ӷ οӈ ÁÈ· Ó· ÊÚÔÓÙ›Ûˆ ÙËÓ Ï¿ÙË ÌÔ˘; ñ ∆È Â›Ó·È Ë ÚÔfiÓËÛË ˘Ú‹Ó·;

ÛÙË Ì¤ÛË. ∞˘Ùfi ÙÔ Î›ÌÂÓÔ Â›Ó·È ÁÂÌ¿ÙÔ Ì ÂÚÈÁڷʤ˜ Î·È ÊˆÙÔÁڷʛ˜ ÚÔÛ‰ÈÔÚ›˙ÔÓÙ·˜ ÙȘ ÛˆÛÙ¤˜ ÛÙ¿ÛÂȘ Î·È ÙȘ ¢ı˘ÁÚ·ÌÌ›ÛÂȘ ÁÈ· Û˘ÁÎÂÎÚÈ̤Ó˜ ·Û΋ÛÂȘ. ∏ ȉȷ›ÙÂÚË ÚÔÛÔ¯‹ Û ·˘Ùfi Î·È Ë ¯Ú‹ÛÈÌË ·Ó·ÙÚÔÊÔ‰fiÙËÛË ·fi ÙÔÓ ÂÎ·È‰Â˘Ù‹ Û·˜ ÌÔÚ› Ó· Û·˜ ‚ÔËı‹ÛÂÈ Ó· ÂÈÙ‡¯ÂÙ ÙËÓ Î·Ï‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË Ù˘ ¿ÛÎËÛ˘. ¶Ú¤ÂÈ Â›Û˘ Ó· ÛËÌÂȈı› fiÙÈ Ë ÁÈfiÁη Î·È Ë Ì¤ıÔ‰Ô˜ Pilates, Ô˘ ‰ÂÓ ÌÔÚÔ‡Ó Ó· ÂÍËÁËıÔ‡Ó Ï‹Úˆ˜ ÛÙ· fiÚÈ· ·˘ÙÔ‡ ÙÔ˘ ÎÂÈ̤ÓÔ˘, ¤¯Ô˘Ó ÌÈ· ÈÛ¯˘Ú‹ ÂÛÙ›·ÛË ÛÙËÓ Â˘ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜ ηٿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· ÌÈ·˜ ¢Ú›·˜ ÔÈÎÈÏ›·˜ ÛÙ¿ÛÂˆÓ ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜. √È ·Û΋ÛÂȘ Ô˘ ÂÚÈÏ·Ì‚¿ÓÔÓÙ·È Û ·˘Ù¿ Ù· ÚÔÁÚ¿ÌÌ·Ù· ı· ·Ó·Ù‡ÍÔ˘Ó ÙËÓ Â˘Ï˘ÁÈÛ›· Î·È ÙË ‰‡Ó·ÌË, Ô˘ Â›Ó·È ··Ú·›ÙËÙ˜ ÁÈ· Ó· ˘ÔÛÙËÚ›ÍÔ˘Ó ÙȘ ηϿ ¢ı˘ÁÚ·ÌÌÈṲ̂Ó˜ ı¤ÛÂȘ. ∆Ô ·ÔÙ¤ÏÂÛÌ· Â›Ó·È Ë ¿ÚÈÛÙË ÛÙ¿ÛË ÛÒÌ·ÙÔ˜.

ı¤ÛË ÛÒÌ·ÙÔ˜ ÌÔÚ› Ó· οÓÂÈ ÌÈ· ÌÂÁ¿ÏË ‰È·ÊÔÚ¿ ÛÙÔ ˆ˜ ·ÈÛı¿ÓÂÛÙ ηٿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· ·ÏÏ¿ Î·È ÌÂÙ¿ ·fi ÌÈ· ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ·. ¶·Ú·‰Â›ÁÌ·ÙÔ˜ ¯¿ÚÈÓ, Ë Î·Ï‹ ÛÙ¿ÛË Î·Ù¿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· Ù˘ ¯Ú‹Û˘ ˘ÔÏÔÁÈÛÙ‹ ÌÔÚ› Ó· ÌÂÈÒÛÂÈ ÙËÓ ›ÂÛË Ô˘ ‰¤¯ÂÙ·È Ô Ï·ÈÌfi˜, ÔÈ ÒÌÔÈ Î·È Ë Ï¿ÙË. ∏ ÛˆÛÙ‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ÛÒÌ·ÙÔ˜ ηٿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· Ù˘ ¿ÛÎËÛ˘ ÂÍ·ÛÊ·Ï›˙ÂÈ ÙÔ Ï‹Ú˜ fiÊÂÏÔ˜ ·fi ÙËÓ ¿ÛÎËÛË Î·È ‚ÔËı¿ ÛÙËÓ ·ÔÙÚÔ‹ ÙˆÓ ÙÚ·˘Ì·ÙÈÛÌÒÓ. ∏ ÛˆÛÙ‹ ÛÙ¿ÛË ÛÙȘ ο̄ÂȘ Î·È ·Ó˘„ÒÛÂȘ Â›Û˘ ÛÒ˙Ô˘Ó ÙËÓ Ï¿ÙË Û·˜ Î·È ÂÈϤÔÓ Û·˜ ÂÈÙÚ¤Ô˘Ó Ó· οÓÂÙ ÂÚÈÛÛfiÙÂÚ· Ì ÏÈÁfiÙÂÚË ÎÔ‡Ú·ÛË. ∏ ηϋ ÛÙ¿ÛË Î·È Ë Â˘ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ‰ÂÓ Â›Ó·È ÌfiÓÔ ÁÈ· Ó· ÛÙ¤ÎÂÛÙ ›ÛÈ·. ¶ÚfiÎÂÈÙ·È ÁÈ· ÌÈ· ‰˘Ó·ÌÈ΋ ‰È·‰Èηۛ· Â·Ó·ÙÔÔı¤ÙËÛ˘ ÙˆÓ ÌÂÚÒÓ ÙÔ˘ ÛÒÌ·Ùfi˜ Û·˜ ÁÈ· Ó· ·Ú·Á¿ÁÔ˘Ó ÙÔ Î·Ï‡ÙÂÚÔ ‰˘Ó·Ùfi Ì˯·ÓÈÎfi (Î·È ÌÂÚÈΤ˜ ÊÔÚ¤˜ ·ÈÛıËÙÈÎfi) ÏÂÔÓ¤ÎÙËÌ·. ∏ ı¤ÛË ÙÔ˘ ÛÒÌ·Ùfi˜ Û·˜ ÛÙÔ ¯ÒÚÔ fiˆ˜ Ë Î·ıÈÛÙ‹, Ë fiÚıÈ· Î·È Ë ‡ÙÈ·, ηÏÂ›Ù·È ÛÙ¿ÛË ÛÒÌ·ÙÔ˜ (body posture). ∏ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ÛÒÌ·ÙÔ˜ (Body alignment) ¤¯ÂÈ Ó· οÓÂÈ Ì ÙÔ ˆ˜ ÙÔÔıÂÙÔ‡ÓÙ·È Ù· ‰È·ÊÔÚÂÙÈο ̤ÚË ÙÔ˘ ÛÒÌ·Ùfi˜ Û·˜ Û ۯ¤ÛË Ì ٷ ¿ÏÏ·. ™Â οı ÛÙ¿ÛË, Â›Ó·È ‰˘Ó·Ù¤˜ ‰È·ÊÔÚÂÙÈΤ˜ ¢ı˘ÁÚ·ÌÌ›ÛÂȘ. ∏ ηıÈÛÙ‹ ÛÙ¿ÛË, ·Ú·‰Â›ÁÌ·ÙÔ˜ ¯¿ÚÈÓ, ÌÔÚ› Ó· Â›Ó·È Ì ¢ı›· ‹ ÛÙÚÔÁÁ˘ÏÂ̤ÓË Ï¿ÙË. √È ‰È·ÊÔÚÂÙÈΤ˜ ¢ı˘ÁÚ·ÌÌ›ÛÂȘ Â›Ó·È Î·Ù¿ÏÏËϘ ÁÈ· ‰È·ÊÔÚÂÙÈΤ˜ ÛÙÈÁ̤˜. ªÈ· ÛÎfiÈÌË Ù·Ï¿ÓÙ¢ÛË Ù˘ Ï¿Ù˘ fiˆ˜ ÙÔ Ù¤Óو̷ Ù˘ Á¿Ù·˜ (Ô˘ ΢ÚÙÒÓÂÈ ÚÒÙ· Ë Ï¿ÙË ÚÈÓ Û¯ËÌ·Ù›ÛÂÈ ·„›‰· ÚÔ˜ Ù· ¿Óˆ) ‰›ÓÂÈ ¤Ó· ˘ÁȤ˜ Ù¤Óو̷ ÙˆÓ Ú·¯È·›ˆÓ Ì˘ÒÓ. ∏ ›‰È· Ù·Ï¿ÓÙ¢ÛË ÂÓÒ ÙÚ¤¯ÂÙÂ Â›Ó·È ÌÈ· ÂÈ‚¿Ú˘ÓÛË Ô˘ ÌÔÚ› Ó· Ô‰ËÁ‹ÛÂÈ Û fiÓÔ

∏

∂À§À°π™π∞ ∫∞π ™∆∞™∏ ∏ η΋ Â˘Ï˘ÁÈÛ›· ÌÔÚ› Ú·ÁÌ·ÙÈο Ó· Û·˜ ÛÙÂÚ‹ÛÂÈ ÙËÓ Î·Ï‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË. ŸÙ·Ó ÔÈ Î·ÌÙ‹Ú˜ ÙˆÓ ÈÛ¯›ˆÓ [̇˜ Ô˘ ‰È·Û¯›˙Ô˘Ó ¿ÚıÚˆÛË ÙÔ˘ ÈÛ¯›Ô˘ Î·È Û˘Ó‰¤ÔÓÙ·È Ì ÙËÓ ÎÔÚ˘Ê‹ Ù˘ ˘¤ÏÔ˘ (ÏÂοÓË)] ÎÔÓÙ·›ÓÔ˘Ó ÏfiÁˆ Ù˘ Ì˘˚΋˜ Û˘Ì›ÂÛ˘, ÙÚ·‚Ô‡Ó ÙËÓ ‡ÂÏÔ ÚÔ˜ Ù· ÂÌÚfi˜. ∞˘Ùfi ÚÔηÏ› ÙËÓ ˘ÂÚ‚ÔÏÈ΋ ΢ÚÙfiÙËÙ· Ù˘ ÔÛÊ˘˚΋˜ ÌÔ›Ú·˜ (¯·ÌËÏfiÙÂÚ˘) Ù˘ ÛÔÓ‰˘ÏÈ΋˜ ÛÙ‹Ï˘, ¤Ó·˜ fiÚÔ˜ ÁÓˆÛÙfi˜ ˆ˜ ÏfiÚ‰ˆÛË (‰Â›Ù ÙÔ Ï·›ÛÈÔ «∏ Ï¿ÙË Û·˜ Î·È Ò˜ Ó· ÙËÓ ÊÚÔÓÙ›ÛÂÙ» ÛÙȘ ÛÂÏ. 73). ∂¿Ó ÔÈ Ô›ÛıÈÔÈ ÌËÚÈ·›ÔÈ (ÔÈ Ì‡Â˜ ÛÙÔ ›Ûˆ ̤ÚÔ˜ ÙˆÓ Ô‰ÈÒÓ Ô˘ Û˘Ó‰¤ÔÓÙ·È Ì ÙÔ 71

72

ºY™IKH KATA™TA™H ME™ø T√À ∞∂ƒ√ª¶π∫

ηÙÒÙ·ÙÔ ÛËÌÂ›Ô Ù˘ ˘¤ÏÔ˘) Â›Ó·È ÛÊȯÙÔ›, ÙÚ·‚Ô‡Ó ÙËÓ ‡ÂÏÔ ÚÔ˜ Ù· οو Î·È ›Ûˆ. ∞˘Ùfi ÈÛÈÒÓÂÈ ÙËÓ ÔÛÊ˘˚΋ ηÌ‡ÏË Î·È ÛÙÚÔÁÁ˘Ï‡ÂÈ ÙÔ Î¿Ùˆ ̤ÚÔ˜ Ù˘ Ï¿Ù˘. ∫·ı¤Ó·˜ fiÚÔ˜ ÌÔÚ› Ó· ÚÔηϤÛÂÈ fiÓÔ ÛÙË̤ÛË Î·È Û¯ÂÙÈÎfi fiÓÔ Ô‰ÈÒÓ. ∏ ηϋ Â˘Ï˘ÁÈÛ›· Î·È ÛÙ· ‰‡Ô Û‡ÓÔÏ· Ì˘ÒÓ ÂÈÙÚ¤ÂÈ ÛÙËÓ ‡ÂÏÔ Ó· Ì›ÓÂÈ Û ÌÈ· Ô˘‰¤ÙÂÚË ı¤ÛË. ∞˘Ùfi Á›ÓÂÙ·È ÛËÌ·ÓÙÈÎfiÙÂÚÔ Î·Ù¿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· ÎÈÓ‹ÛÂˆÓ fiˆ˜ Ù· Ï·ÎÙ›ÛÌ·Ù· ÚÔ˜ Ù· ÂÌÚfi˜ Î·È ›Ûˆ, Ù· ÔÔ›· ··ÈÙÔ‡Ó Â˘Ï˘ÁÈÛ›· ÈÛ¯›ˆÓ ÚÔÎÂÈ̤ÓÔ˘ Ó· ·ÔÙÚ·› Ë ¯·ÌËÏ‹ ›Ûˆ ›ÂÛË. ∆Ô ÂÈÙfiÔ˘ ÙÚ¤ÍÈÌÔ Ì ÌÈ· ÏÔÚ‰ˆÙÈ΋ ̤ÛË ÚÔÛı¤ÙÂÈ Â›Û˘ ÂÚÈÙÙ‹ ›ÂÛË ÛÙË Ì¤ÛË.

ªÀ´∫∏ ¢À¡∞ª∏ ∫∞π ∂À£À°ƒ∞ªªπ™∏ ™øª∞∆√™ ¢˘Ó·ÙÔ› Î·È ÂÈÌ‹ÎÂȘ ̇˜ Â›Ó·È ·˘Ùfi Ô˘ ı¤ÏÂÙÂ. √È ÈÛ¯˘ÚÔ› ̇˜ ·Ú¤¯Ô˘Ó ÂÈϤÔÓ ÛÙ‹ÚÈÍË Î·È ÛÙ·ıÂÚÔÔ›ËÛË ÁÈ· ÙËÓ ÂÎÙ¤ÏÂÛË ÙˆÓ Û˘ÁÎÂÎÚÈÌ¤ÓˆÓ ÎÈÓ‹ÛˆÓ. √È ÈÛ¯˘ÚÔ› ÎÔÈÏÈ·ÎÔ› Î·È Ú·¯È·›ÔÈ Ì‡Â˜ Â›Ó·È ˙ˆÙÈ΋˜ ÛËÌ·Û›·˜ ÁÈ· ÙËÓ ÚÔÛÙ·Û›· Î·È ÙË ÛÙ·ıÂÚÔÔ›ËÛË Ù˘ Ï¿Ù˘. ŸÙ·Ó ÙÔ ÛÒÌ· ¤¯ÂÈ ÙËÓ Î·Ù¿ÏÏËÏË Â˘ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË Î·Ù¿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· ÙˆÓ Ì˘˚ÎÒÓ ·Û΋ÛÂˆÓ ‰‡Ó·Ì˘ Î·È ·ÓÙÔ¯‹˜, ÔÈ ·ÚÌfi‰ÈÔÈ Ì‡Â˜ οÓÔ˘Ó Î·Ù¿ÏÏËÏË ¿ÛÎËÛË. ŸÙ·Ó Ë Â˘ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË Â›Ó·È Ï·Óı·Ṳ̂ÓË, ·ÛÎÔ‡ÓÙ·È Î·È ¿ÏÏÔÈ Ì‡Â˜ ÂÎÙfi˜ ·fi ÙÔ Ì˘ ÛÙfi¯Ô. ªÂ ÙÔ Ó· ·Ê‹ÓÂȘ ¿ÏÏÔ˘˜ ̇˜ Ó· Û˘ÌÌÂÙ¤¯Ô˘Ó ÛÙÔ ÊÔÚÙ›Ô ¯¿ÓÂÙ·È Ô ·Ú¯ÈÎfi˜ ÛÎÔfi˜: ÂÓ›Û¯˘ÛË ÙÔ˘ Ì˘fi˜ ÛÙfi¯Ô˘. ªÔÚ› ·ÎfiÌË Î·È Ó· ÚÔηϤÛÂÈ ÂÚÈÙÙfi fiÓÔ ‹ ÙÚ·˘Ì·ÙÈÛÌfi. ¶·Ú·‰Â›ÁÌ·ÙÔ˜ ¯¿ÚÈÓ, ÌÈ· ¿ÛÎËÛË ÎÔÈÏÈ·ÎÒÓ Ì ÙÂÓو̤ӷ fi‰È· ÂÈÙÚ¤ÂÈ ÛÙÔ˘˜ ηÌÙ‹Ú˜ ̇˜ ÙˆÓ ÈÛ¯›ˆÓ Ó· ‚ÔËı‹ÛÔ˘Ó ÙÔ˘˜ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ‡˜ ̇˜ ÛÙËÓ ·Ó‡„ˆÛË ÙÔ˘ ÎÔÚÌÔ‡. ∞˘Ùfi ÛËÌ·›ÓÂÈ fiÙÈ ÔÈ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ› ̇˜ ‰ÂÓ ·›ÚÓÔ˘Ó ¤Ó· ÙfiÛÔ ‚·Ú‡ ÊÔÚÙ›Ô fiˆ˜ ı· ¤ÚÂÂ. ∫·È ÙÔ ¯ÂÈÚfiÙÂÚÔ, o Ï·ÁÔÓÔ„Ô˝Ù˘ (ηÌÙ‹Ú·˜ Ì˘˜ ÙˆÓ ÈÛ¯›ˆÓ Ô˘ Û˘Ó‰¤ÂÙ·È Ì ÙË Ì¤ÛË), Â¿Ó ‰ÂÓ ·ÓÙÈÌÂÙˆÈÛÙ› ·fi ÈÛ¯˘ÚÔ‡˜ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ‡˜ ̇˜, ı· ÙÚ·‚‹ÍÂÈ Î·È ı· Û¯ËÌ·Ù›ÛÂÈ ·„›‰· Ù˘ ̤Û˘ ·fi ÙÔ ¿ÙˆÌ· –ÌÈ· ·Óı˘ÁÈÂÈÓ‹ ›ÂÛË ÛÙËÓ Ï¿ÙË. ∏ ηϋ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË Á›ÓÂÙ·È ÛËÌ·ÓÙÈÎfiÙÂÚË fiÙ·Ó ÚÔÛÙ›ıÂÓÙ·È ‚¿ÚË ‹ Ï¿ÛÙȯ· Û ÌÈ· ¿ÛÎËÛË. √È Ì˘˚Τ˜ ‰˘Û·Ó·ÏÔÁ›Â˜ ‰‡Ó·Ì˘ ÌÔÚÔ‡Ó Â›Û˘ Ó· ÂËÚ¿ÛÔ˘Ó ‰˘ÛÌÂÓÒ˜ ÙË ÛÙ¿ÛË. ∏ ·Ó¿Ù˘ÍË ÙˆÓ ıˆÚ·ÎÈÎÒÓ Ì˘ÒÓ ¯ˆÚ›˜ Ó· Á›ÓÔ˘Ó ÔÈ ·ÓÙ›ÛÙÔȯ˜ ·Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙËÓ Ï¿ÙË ÌÔÚ› Ó· Ô‰ËÁ‹ÛÂÈ Û ÛÙÚÔÁÁ˘ÏÂ̤ÓÔ˘˜ ÒÌÔ˘˜. √È ÈÛ¯˘ÚfiÙÂÚÔÈ ıˆÚ·ÎÈÎÔ› ̇˜ ÙÚ·‚Ô‡Ó ÙÔ˘˜ ÒÌÔ˘˜ ÌÚÔÛÙ¿. √È ·ÓÙ·ÁˆÓÈÛÙ¤˜ ̇˜ Ú¤ÂÈ Ó· ·ÛÎËıÔ‡Ó ÂÍ›ÛÔ˘. ∏ ‚ÂÏÙ›ˆÛË Ù˘ ‰‡Ó·Ì˘ Î·È Ù˘ ·ÓÙÔ¯‹˜ ÙˆÓ Ì˘ÒÓ Û·˜ ‚ÔËı¿ Â›Û˘ Ó· ‰È·ÙËÚ‹ÛÂÙ ÙËÓ Î·Ï‹ ÛÙ¿ÛË ÛÒÌ·ÙÔ˜ ηٿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· ·Ú·ÙÂٷ̤Ó˘ ¿ÛÎËÛ˘ ‹ ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ·˜. √È ÙÚ·˘Ì·ÙÈÛÌÔ›

Â›Ó·È ÈÔ Èı·Ófi Ó· ÂÌÊ·ÓÈÛÙÔ‡Ó fiÙ·Ó ÎÔ˘Ú¿˙ÂÛÙÂ Î·È ·Ú¯›˙ÂÙ ӷ ¯¿ÓÂÙ ÙËÓ Ù¯ÓÈ΋ Ù˘ ¿ÛÎËÛ˘.

¶ƒ√¶√¡∏™∏ ¶Àƒ∏¡∞ ∏ ÚÔfiÓËÛË ˘Ú‹Ó· (Core training) Â›Ó·È Ë ¯Ú‹ÛË ÔÈÎ›ÏˆÓ ·Û΋ÛÂˆÓ ·ÓÙ›ÛÙ·Û˘ ÁÈ· ÙËÓ ·Ó¿Ù˘ÍË ÙˆÓ Ì˘ÒÓ Ô˘ ÛÙËÚ›˙Ô˘Ó Î·È ÛÙ·ıÂÚÔÔÈÔ‡Ó ÙÔ Î¤ÓÙÚÔ ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜, ÂȉÈο ÙË ÛÔÓ‰˘ÏÈ΋ ÛÙ‹ÏË. √ «˘Ú‹Ó·˜» ÂÚÈÏ·Ì‚¿ÓÂÈ ÙÔ˘˜ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ‡˜ ̇˜, ÙÔ˘˜ ̇˜ Ï¿Ù˘, ÙÔ˘ ÛÙ‹ıÔ˘˜, ÙÔ˘˜ ÁÏÔ˘ÙÈ·›Ô˘˜ ̇˜ Î·È ÙÔ˘˜ ̇˜ Ù˘ ˆÌÈ΋˜ ˙ÒÓ˘. √È ·Ú·‰ÔÛȷΤ˜ ·Û΋ÛÂȘ fiˆ˜ ÔÈ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ›, ÔÈ Î¿Ì„ÂȘ (push-ups) Î·È ÔÈ ˘ÂÏÈΤ˜ ÎÏ›ÛÂȘ ÌÔÚÔ‡Ó Ó· ¯ÚËÛÈÌÔÔÈËıÔ‡Ó ÁÈ· Ó· ÂÈÙ¢¯ı› Ë ‰‡Ó·ÌË ˘Ú‹Ó·, ·ÏÏ¿ Ë ‚¤ÏÙÈÛÙË ·ÔÙÂÏÂÛÌ·ÙÈÎfiÙËÙ· ÂÍ·ÚÙ¿Ù·È ·fi ÙÔ Ó· ›ÛÙ Û ı¤ÛË «Ó· ÚÔÛÂÁÁ›ÛÂÙ» ÙÔ˘˜ ÂÛˆÙÂÚÈÎÔ‡˜ ÓˆÙÈ·›Ô˘˜ Î·È ˘ÂÏÈÎÔ‡˜ ̇˜ fiÙ·Ó ÂÎÙÂϛ٠·˘Ù¤˜ ÙȘ ÎÈÓ‹ÛÂȘ. ∏ ̤ıÔ‰Ô˜ Pilates Â›Ó·È ÌÈ· ÂȉÈ΋ Ù¯ÓÈ΋ Ô˘ Û·˜ ‰È‰¿ÛÎÂÈ ˆ˜ Ó· ¯ÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÂÙ ·˘ÙÔ‡˜ ÙÔ˘˜ ÂÛˆÙÂÚÈÎÔ‡˜ ̇˜ Ì ÌÈ· ¤ÌÊ·ÛË ÛÙË Û‡Ó‰ÂÛË ÌÂٷ͇ ÙÔ˘ «˘Ú‹Ó·» ‹ «Î¤ÓÙÚÔ˘ ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜» (powerhouse) Î·È ÙÔ˘ ˘fiÏÔÈÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜. ∞˘Ù‹ ÔÏÔÎÏËÚÒÓÂÙ·È ¯ÚËÛÈÌÔÔÈÒÓÙ·˜ Î·È ·Û΋ÛÂȘ Û ÛÙÚÒÌ·Ù· Î·È Ì ÂÍÂȉÈÎÂ˘Ì¤ÓÔ ÂÍÔÏÈÛÌfi. ∏ ÁÈfiÁη ÂÓÂÚÁÔÔÈ› Â›Û˘ ÙÔ˘˜ ̇˜ ÙÔ˘ ˘Ú‹Ó· ̤ۈ ÂȉÈÎÒÓ ÛÙ¿ÛÂˆÓ Ô˘ ÔÓÔÌ¿˙ÔÓÙ·È asanas. (¢Â›Ù ÙÔ ÎÂÊ. 12 ÁÈ· ÂÚÈÛÛfiÙÂÚ· Û¯ÂÙÈο Ì ÙË Ì¤ıÔ‰Ô Pilates Î·È ÙË ÁÈfiÁη.) ∏ ÚÔfiÓËÛË ˘Ú‹Ó· ¤¯ÂÈ ÔÈΛϷ ÔʤÏË, Û˘ÌÂÚÈÏ·Ì‚·ÓÔ̤Ó˘ Ù˘ ‚ÂÏÙȈ̤Ó˘ ÛÙ¿Û˘ ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜, ÙË ÌÂÁ·Ï‡ÙÂÚË ÏÂÈÙÔ˘ÚÁÈ΋ ‰‡Ó·ÌË, ÙËÓ Î·Ï‡ÙÂÚË ÈÛÔÚÚÔ›·, ÌÈÎÚfiÙÂÚÔ Î›Ó‰˘ÓÔ ÙÚ·˘Ì·ÙÈÛÌÒÓ Î·È ÙË ‚ÂÏÙȈ̤ÓË ·ıÏËÙÈ΋ ·fi‰ÔÛË. ŸÙ·Ó Ô ˘Ú‹Ó·˜ (ΤÓÙÚÔ) Â›Ó·È ÈÛ¯˘Úfi˜ Î·È ÛÙ·ıÂÚfi˜, ÌÔÚԇ̠ӷ ÌÂٷʤÚÔ˘Ì ¢ÎÔÏfiÙÂÚ· ‰‡Ó·ÌË Î·È Î›ÓËÛË ÛÙ· ¿ÎÚ·, ÂÈÙÚ¤ÔÓÙ¿˜ Ì·˜ Ó· ÎÈÓËıԇ̠¢ÎÔÏfiÙÂÚ·, Ì ÏÈÁfiÙÂÚË ›ÂÛË Î·È ¤ÓÙ·ÛË. °È· Ó· ·ÂÈÎÔÓÈÛÙ› ÙÔ ˆ˜ Ë ‰‡Ó·ÌË ˘Ú‹Ó· ÌÂÙ·ÙÚ¤ÂÙ·È Û ‰‡Ó·ÌË Î·È ÛÙ·ıÂÚfiÙËÙ·, ‰ÔÎÈÌ¿ÛÙ ÙÔ ·ÎfiÏÔ˘ıÔ. (1) ∂ÓÒ Î¿ıÂÛÙÂ, ÂÎÙ›ÓÂÙ ÙÔ ‚Ú·¯›ÔÓ¿ Û·˜ ÚÔ˜ Ù· ¤Íˆ ÛÙÔ Ï¿È. ŒÓ·˜ Û˘Ó·ÛÎÔ‡ÌÂÓÔ˜ Û·˜ ÙÔ ÛÚÒ¯ÓÂÈ ÚÔ˜ Ù· ›Ûˆ ÂÓÒ ÂÛ›˜ ·Ú·Ì¤ÓÂÙ ۯÂÙÈο ·ıËÙÈÎÔ›. (2) ∫·ıÒ˜ Ô Û˘Ó·ÛÎÔ‡ÌÂÓÔ˜ Û·˜ ÛÚÒ¯ÓÂÈ ÁÈ· ‰Â‡ÙÂÚË ÊÔÚ¿, ·ÓÙȉڿÛÙ Ì ÙÔ Ó· ·ÓÙÈÛÙ·ı›Ù ÛÙËÓ Î›ÓËÛË Ì ÙÔ˘˜ ̇˜ ÙÔ˘ ‚Ú·¯›ÔÓ· Î·È ÙÔ˘ ÒÌÔ˘. (3) ∞˘Ù‹ ÙË ÊÔÚ¿ ηıÒ˜ Ô Û˘Ó·ÛÎÔ‡ÌÂÓÔ˜ Û·˜ ÛÚÒ¯ÓÂÈ, ·ÓÙȉڿÛÙ Ì ÙÔ Ó· ·ÓÙÈÛÙ·ı›Ù ÛÙËÓ Î›ÓËÛË Ì ÙÔ˘˜ ̇˜ ÙÔ˘ ‚Ú·¯›ÔÓ·, ÙÔ˘ ÒÌÔ˘ Î·È ÙÔ˘˜ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ‡˜ Ô˘ Û˘ÛÙ¤ÏÏÔÓÙ·È Î·ıÒ˜ ·ÓÙÈÛÙ¤ÎÂÛÙÂ. ÃÚËÛÈÌÔÔÈÒÓÙ·˜ ÙÔÓ ˘Ú‹Ó· (ÂȉÈο Â¿Ó Â›Ó·È ÈÛ¯˘Úfi˜) ÌÔÚ› ·˘Ùfi Ó· Û·˜ ‚ÔËı‹ÛÂÈ Ó· ‰È·ÙËÚ‹ÛÂÙ ÙËÓ Î·Ï‹ ÛÙ¿ÛË Î·È Ó· ÂÊ·ÚÌfiÛÂÙ ‰‡Ó·ÌË ‹ ·ÓÙ›ÛÙ·ÛË fiˆ˜ ··ÈÙ›ٷÈ.

KEºA§AIO 7

™TA™H: MIA ¢YNAMIKH ENNOIA

73

∏ ¶§∞∆∏ ™∞™ ∫∞π ¶ø™ ¡∞ ∆∏¡ ºƒ√¡∆π™∂∆∂ √ÔÈ·‰‹ÔÙÂ Î·È ·Ó Â›Ó·È Ë ·ÈÙ›· fiÓÔ˘ ÛÙË Ì¤ÛË, ̤ÚÔ˜ Ù˘ ·ÓÙÈÌÂÙÒÈÛ‹˜ ÙÔ˘ Â›Ó·È Ë ‰ÈfiÚıˆÛË Ù˘ ÂÏ·Ùو̷ÙÈ΋˜ ÛÙ¿Û˘. ∞ÏÏ¿ Ë Î·Ï‹ ÛÙ¿ÛË ‰ÂÓ Â›Ó·È ·Ï¿ ¤Ó· ı¤Ì· «ÙÔ˘ Ó· ÛÙÂÎfiÌ·ÛÙ ›ÛÈ·». ∞ӷʤÚÂÙ·È ÛÙË ÛˆÛÙ‹ ¯Ú‹ÛË ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜ ¿ÓÙ·. ™ÙËÓ Ú·ÁÌ·ÙÈÎfiÙËÙ·, ÁÈ· Ó· ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ‹ÛÂÈ ÙÔ ÛÒÌ· ηχÙÂÚ· ÁÈ· ÙËÓ ˘Á›·, Ú¤ÂÈ Ó· ¯ÚËÛÈÌÔÔÈËı› ¤ÙÛÈ Ô˘ Ó· ÌËÓ Ù›ıÂÙ·È Î·Ì›· ›ÂÛË ÛÙÔ˘˜ ̇˜, ÙȘ ·ÚıÚÒÛÂȘ, Ù· ÔÛÙ¿ Î·È ÙÔ˘˜ Û˘Ó‰¤ÛÌÔ˘˜. °È· Ó· ·ÔÙÚ·› Ô fiÓÔ˜ Ù˘ ̤Û˘, Ú¤ÂÈ Ó· Á›ÓÂÈ ÙÚfiÔ˜ ˙ˆ‹˜ Ë ·ÔÊ˘Á‹ ›ÂÛ˘. ∂Í·ÛÎËı›Ù ÛÙËÓ Î·ıÈÛÙ‹ ı¤ÛË, ÛÙËÓ fiÚıÈ· ‹ ÛÙËÓ ‡ÙÈ·, fiÙ·Ó ÂÚÁ¿˙ÂÛÙÂ Î·È fiÙ·Ó ·ÛΛÛÙÂ. ŸÙ·Ó Ë ı¤ÛË ÛÒÌ·ÙÔ˜ Â›Ó·È ÛˆÛÙ‹, Ù· ÂÛˆÙÂÚÈο fiÚÁ·Ó· ¤¯Ô˘Ó ·ÚÎÂÙfi ¯ÒÚÔ ÁÈ· Ó· ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ‹ÛÔ˘Ó Î·ÓÔÓÈο Î·È ÙÔ ·›Ì· ΢ÎÏÔÊÔÚ› ÈÔ ÂχıÂÚ·. ªÂ ÙË ‚Ô‹ıÂÈ· ·˘ÙÔ‡ ÙÔ˘ Ô‰ËÁÔ‡, ÌÔÚ›Ù ӷ ·Ú¯›ÛÂÙ ӷ ‰ÈÔÚıÒÓÂÙ ÙȘ ı¤ÛÂȘ Î·È ÙȘ ÎÈÓ‹ÛÂȘ Ô˘ ʤÚÓÔ˘Ó ‹ ÂȉÂÈÓÒÓÔ˘Ó ÙÔÓ fiÓÔ ÛÙË Ì¤ÛË. ¶Ú¤ÂÈ Ó· ‰ÒÛÂÙ ȉȷ›ÙÂÚË ÚÔÛÔ¯‹ ÛÙȘ ı¤ÛÂȘ Ô˘ Û˘ÛÙ‹ÓÔÓÙ·È ÁÈ· ÙË ¯·Ï¿ÚˆÛË, ÂÂȉ‹ Â›Ó·È ‰˘Ó·ÙfiÓ Ó· ÙÂÓÙˆıÔ‡Ó ÔÈ Ì‡Â˜ Ù˘ Ï¿Ù˘ Î·È ÙÔ˘ Ï·ÈÌÔ‡ ·ÎfiÌË Î·È ÛÙÔ ÎÚ‚¿ÙÈ. ª·ı·›ÓÔÓÙ·˜ Ó· ˙›Ù Ì ηϋ ÛÙ¿ÛË, οو ·fi fiϘ ÙȘ ÂÚÈÛÙ¿ÛÂȘ, ı· ·Ó·Ù‡ÍÂÙ ‚·ıÌÈ·›· ÙÔ Î·Ù¿ÏÏËÏÔ ·Ú¿ÛÙËÌ· Î·È ÈÛ¯˘ÚfiÙÂÚÔ˘˜ ̇˜ Ô˘ ··ÈÙÔ‡ÓÙ·È ÁÈ· Ó· ÚÔÛٷهÛÔ˘Ó Î·È Ó· ˘ÔÛÙËÚ›ÍÔ˘Ó ÙËÓ Î·Ù·ÔÓË̤ÓË Ì¤ÛË Û·˜.

¶Ò˜ Ó· ™Ù¤ÎÂÛÙ ŸÚıÈÔÈ XˆÚ›˜ Ó· KÔ˘Ú¿˙ÂÙ ÙË M¤ÛË Û·˜ °È· Ó· ·ÔÙÚ¤„ÂÙ ÙËÓ ›ÂÛË Î·È ÙÔÓ fiÓÔ ÛÙȘ ηıËÌÂÚÈÓ¤˜ ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ˜, Â›Ó·È ÈÔ ÍÂÎÔ‡Ú·ÛÙÔ Ó· ·ÏÏ¿˙ÂÙ ÌÈ· ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ· Ì ¿ÏÏË ÚÈÓ ·ÈÛı·Óı›Ù ÎÔ‡Ú·ÛË. ªÂÚÈÎÔ› ¿ÓıÚˆÔÈ ÌÔÚ› Ó· Í·ÏÒÛÔ˘Ó ÌÂٷ͇ ÙˆÓ ‰Ú·ÛÙËÚÈÔًوÓ, ¿ÏÏÔÈ Ú¤ÂÈ Ó· ÂϤÁ¯Ô˘Ó ÙË ı¤ÛË ÛÒÌ·ÙÔ˜ Û˘¯Ó¿, ¤ÚÔÓÙ·˜ ÛÙËÓ ÎÔÈÏÈ¿, ÈÛÈÒÓÔÓÙ·˜ ÙËÓ Ï¿ÙË, οÌÙÔÓÙ·˜ ÂÏ·ÊÚ¿ Ù· ÁfiÓ·Ù·.

Ÿ¯È Ì ·˘Ùfi ÙÔÓ ÙÚfiÔ.

Ÿ¯È Ì ·˘Ùfi ÙÔÓ ÙÚfiÔ.

∫¿Ì„Ù ٷ ÁfiÓ·Ù· Î·È Ù· ÈÛ¯›·, fi¯È ÙË Ì¤ÛË.

∫Ú·Ù‹ÛÙ ÎÔÓÙ¿ Û·˜ Ù· ‚·ÚÈ¿ ·ÓÙÈΛÌÂÓ·.

Ÿ¯È Ì ·˘Ùfi ÙÔÓ ÙÚfiÔ.

∏ ¯Ú‹ÛË ÂÓfi˜ ˘ÔÔ‰›Ô˘ ·Ó·ÎÔ˘Ê›˙ÂÈ ÙË ÏfiÚ‰ˆÛË.

Ÿ¯È Ì ·˘Ùfi ÙÔÓ ÙÚfiÔ.

¶ÔÙ¤ ÌË Û·‚ÂÙ ¯ˆÚ›˜ Î¿Ì„Ë ÙˆÓ ÁÔÓ¿ÙˆÓ.

∂ϤÁÍÙ ÙÔ ¶·Ú¿ÛÙËÌ¿ Û·˜ ™ÙË ÛˆÛÙ‹, Ï‹Úˆ˜ οıÂÙË ÛÙ¿ÛË, ÌÈ· ÓÔËÙ‹ ÁÚ·ÌÌ‹ ·fi ÙÔ ·˘Ù› ı· ÂÚ¿ÛÂÈ ·fi ÙËÓ ¿ÎÚË ÙÔ˘ ÒÌÔ˘, ÙË Ì¤ÛË ÙÔ˘ ÈÛ¯›Ô˘, ›Ûˆ ·fi ÙȘ ÂÈÁÔÓ·Ù›‰Â˜ Î·È ÌÚÔÛÙ¿ ·fi ÙÔÓ ·ÛÙÚ¿Á·ÏÔ. §·Óı·Ṳ̂ÓË: ∏ ̤ÛË Û¯ËÌ·Ù›˙ÂÈ ·„›‰· ‹ Â›Ó·È ÎÔ›ÏË.

§·Óı·Ṳ̂ÓË: ∏ Ï¿ÙË Û¯ËÌ·Ù›˙ÂÈ Î·ÌÔ‡Ú·, Ë Ì¤ÛË ·„›‰· Î·È Ë ÎÔÈÏÈ¿ ÎÚÂÌ¿ÂÈ.

§·Óı·Ṳ̂ÓË: ¶ÚÔÛ¤ÍÙ ˆ˜ Û ı¤ÛË ›ÂÛ˘, Ë ‡ÂÏÔ˜ Á¤ÚÓÂÈ ÚÔ˜ Ù· ÂÌÚfi˜, ÙÔ ËÁÔ‡ÓÈ Â›Ó·È ¤Íˆ Î·È Ù· ÏÂ˘Ú¿ οو, Ȥ˙ÔÓÙ·˜ Ù· ÂÛˆÙÂÚÈο fiÚÁ·Ó·.

™ˆÛÙ‹: ™ÙË ÛˆÛÙ‹ ı¤ÛË, ÙÔ ËÁÔ‡ÓÈ Â›Ó·È Ì¤Û·, ÙÔ ÎÂÊ¿ÏÈ ÚÔ˜ Ù· ¿Óˆ, Ë Ï¿ÙË Â›‰Ë, Ë ‡ÂÏÔ˜ ›ÛÈ· ÌÚÔÛÙ¿.

°È· Ó· BÚ›Ù ÙË ™ˆÛÙ‹ ŸÚıÈ· £¤ÛË ™Ù·ı›Ù ¤Ó· fi‰È Ì·ÎÚÈ¿ ·fi ÙÔÓ ÙÔ›¯Ô. ∆ÒÚ· ηı›ÛÙ ÂÓ¿ÓÙÈ· ÛÙÔÓ ÙÔ›¯Ô, οÌÙÔÓÙ·˜ Ù· ÁfiÓ·Ù· ÂÏ·ÊÚÒ˜. ™Ê›ÍÙ ÙÔ˘˜ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ‡˜ Î·È ÙÔ˘˜ ÁÏÔ˘ÙÈ·›Ô˘˜ ̇˜. ∞˘Ùfi ı· ‰ÒÛÂÈ ÌÈ· ÎÏ›ÛË ÛÙËÓ ‡ÂÏÔ ÚÔ˜ Ù· ›Ûˆ Î·È ı· ÈÛÈÒÛÂÈ ÙËÓ ÔÛÊ˘˚΋ ÌÔ›Ú· Ù˘ ÛÔÓ‰˘ÏÈ΋˜ ÛÙ‹Ï˘. ∫Ú·ÙÒÓÙ·˜ ·˘Ù‹Ó ÙË ı¤ÛË, ÎÈÓËı›Ù ·ÚÁ¿ Î·È ÚÔÛÂÎÙÈο ÚÔ˜ ÙÔÓ ÙÔ›¯Ô Û fiÚıÈ· ÛÙ¿ÛË ÈÛÈÒÓÔÓÙ·˜ Ù· fi‰È· Û·˜. ªÂÙ¿ ÂÚ·Ù‹ÛÙ ÛÙÔ ‰ˆÌ¿ÙÈÔ ‰È·ÙËÚÒÓÙ·˜ ÙËÓ ›‰È· ÛÙ¿ÛË. ∆ÔÔıÂÙËı›Ù ͷӿ ÂÓ¿ÓÙÈ· ÛÙÔÓ ÙÔ›¯Ô ÁÈ· Ó· ÂϤÁÍÂÙ ·Ó ¤¯ÂÙ ÎÚ·Ù‹ÛÂÈ ÙË ÛÙ¿ÛË. (Û˘Ó¯›˙ÂÙ·È)

74

ºY™IKH KATA™TA™H ME™ø T√À ∞∂ƒ√ª¶π∫

¶Ò˜ Ó· K¿ıÂÛÙ ™ˆÛÙ¿ √ ηχÙÂÚÔ˜ Ê›ÏÔ˜ ÌÈ·˜ Ï¿Ù˘ Â›Ó·È ÌÈ· ¢ı›·, ÛÎÏËÚ‹ ηڤÎÏ·. ∂¿Ó ‰ÂÓ ÌÔÚ›Ù ӷ ·ÁÔÚ¿ÛÂÙ ÙËÓ Î·Ú¤ÎÏ· Ô˘ ÚÔÙÈÌ¿ÙÂ, Ì¿ıÂÙ ӷ οıÂÛÙ ηٿÏÏËÏ· Û ÔÔÈ·‰‹ÔÙ ηڤÎÏ· ·ÁÔÚ¿˙ÂÙ ‹ οıÂÛÙÂ. °È· Ó· ‰ÈÔÚıÒÛÂÙ ÙË ı¤ÛË Î·ı›ÛÌ·ÙÔ˜ Î·È Ó· ÌË Á¤ÚÓÂÙ ÚÔ˜ Ù· ÂÌÚfi˜: ƒ›ÍÙ ÙÔ ÎÂÊ¿ÏÈ ÚÔ˜ Ù· ›Ûˆ, ηÙfiÈÓ Î¿Ì„Ù ÚÔ˜ Ù· ÂÌÚfi˜ ÁÈ· Ó· ÙÚ·‚˯Ù› ÚÔ˜ Ù· ̤۷ ÙÔ ËÁÔ‡ÓÈ. ∞˘Ùfi ı· ÈÛÈÒÛÂÈ ÙËÓ Ï¿ÙË. ∆ÒÚ· ÛÊ›ÍÙ ÙÔ˘˜ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ‡˜ ̇˜ ÁÈ· Ó· ·Ó·ÛËΈı› ÙÔ ÛÙ‹ıÔ˜. ∂ϤÁÍÙ ÙË ı¤ÛË Û˘¯Ó¿.

∞Ó·ÎÔ˘Ê›ÛÙ ÙËÓ ›ÂÛË Ì ÙÔ Ó· ηı›ÛÂÙ ηϿ ÚÔ˜ Ù· ÂÌÚfi˜, ÈÛÈÒÛÙ ÚÔ˜ Ù· ›Ûˆ ÛÊ›ÁÁÔÓÙ·˜ ÙÔ˘˜ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ‡˜ ̇˜ Î·È ÙÔÔıÂÙ‹ÛÙ ٷ fi‰È· ÛÙ·˘ÚÔfi‰È.

∂¿Ó Ë Î·Ú¤ÎÏ· Â›Ó·È ¿Ú· Ôχ ˘„ËÏ‹, ·˘Í¿ÓÂÙ·È Ë ÏfiÚ‰ˆÛË.

∏ ¯Ú‹ÛË ˘ÔÔ‰›Ô˘ ·Ó·ÎÔ˘Ê›˙ÂÈ ÙË ÏfiÚ‰ˆÛË. √ ÛÙfi¯Ô˜ Â›Ó·È Ó· ‚ÚÂıÔ‡Ó Ù· ÁfiÓ·Ù· ˘„ËÏfiÙÂÚ· ·fi Ù· ÈÛ¯›·.

¢ÈÔÚıÒÛÙ ÙÔÓ ÙÚfiÔ Ô˘ οıÂÛÙ ηٿ ÙËÓ Ô‰‹ÁËÛË, Ì ÙÔ Ó· ÌÂÙ·ÎÈÓËı›Ù ÈÔ ÎÔÓÙ¿ ÚÔ˜ Ù· ÂÙ¿ÏÈ·. ÃÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÙ ÙË ˙ÒÓË ·ÛÊ·Ï›·˜ ‹ ÙÔ ÛÎÏËÚfi Ô›ÛıÈÔ ÛÙ‹ÚÈÁÌ· Ô˘ ‰È·Ù›ıÂÙ·È ÛÙËÓ ·ÁÔÚ¿.

∫Ú·Ù‹ÛÙ ÙÔ Ï·ÈÌfi Î·È ÙËÓ Ï¿ÙË fiÛÔ ÙÔ ‰˘Ó·ÙfiÓ Û ¢ı›· ÁÚ·ÌÌ‹ Ì ÙË ÛÔÓ‰˘ÏÈ΋ ÛÙ‹ÏË. ∫¿Ì„Ù ÚÔ˜ Ù· ÂÌÚfi˜ ·fi Ù· ÈÛ¯›·.

∏ ı¤ÛË ÙÔ˘ Ô‰ËÁÔ‡ ¿Ú· Ôχ Ì·ÎÚÈ¿ ·fi Ù· ÂÙ¿ÏÈ· ˘ÔÁÚ·ÌÌ›˙ÂÈ ÙËÓ Î·Ì‡ÏË ÛÙË Ì¤ÛË.

ŸÙ·Ó ‚ϤÔ˘Ì ÙËÏÂfiÚ·ÛË ÛˆÚÈ·Ṳ̂ÓÔÈ Û ÌÈ· ÔÏ˘ıÚfiÓ· ‹ ¤Ó·Ó ηӷ¤ ‰ËÌÈÔ˘ÚÁÂ›Ù·È ÌÈ· Î˘ÊˆÙÈ΋ ηÌ‡ÏË (ÂÍfiÁΈ̷), ÁÓˆÛÙ‹ ˆ˜ «Î·ÌÔ‡Ú· ÙÔ˘ ıÏÈÌ̤ÓÔ˘» Î·È Ȥ˙ÔÓÙ·È Ô Ï·ÈÌfi˜ Î·È ÔÈ ÒÌÔÈ.

£¤ÛË ·Ó¿ÁÓˆÛ˘ Ô˘ ‰ËÌÈÔ˘ÚÁ› ›ÂÛË. øıÒÓÙ·˜ ÚÔ˜ Ù· ÂÌÚfi˜ Ȥ˙ÔÓÙ·È ÔÈ Ì‡Â˜ ÙÔ˘ Ï·ÈÌÔ‡ Î·È Ù˘ ÎÂÊ·Ï‹˜.

¶Ò˜ Ó· •·ÏÒÓÂÙ Û ⁄ÙÈ· ™Ù¿ÛË °È· ÙËÓ Î·Ù¿ÏÏËÏË ÛÙ¿ÛË, ¤Ó· ÛÙ·ıÂÚfi ÛÙÚÒÌ· Â›Ó·È Ô˘ÛÈ·ÛÙÈÎfi. ¶Ú¤ÂÈ Ó· ¯ÚËÛÈÌÔÔÈÔ‡ÓÙ·È Û·Ó›‰Â˜ Ì·˙› Ì ̷Ϸο ÛÙÚÒÌ·Ù·, Ô˘ ˆÏÔ‡ÓÙ·È ÛÙÔ ÂÌfiÚÈÔ ‹ ηٷÛ΢¿˙ÔÓÙ·È ÛÙÔ Û›ÙÈ. ∫·Ù¿ ÚÔÙ›ÌËÛË ÔÈ Û·Ó›‰Â˜ Ú¤ÂÈ Ó· ·ÔÙÂÏÔ‡ÓÙ·È ·fi ÎÔÓÙÚ·ϷΤ 19 ¯ÈÏ. √È ÂÏ·Ùو̷ÙÈΤ˜ ı¤ÛÂȘ ‡ÓÔ˘ ÂÓÙ›ÓÔ˘Ó ÙË ÏfiÚ‰ˆÛË Î·È Ô‰ËÁÔ‡Ó fi¯È ÌfiÓÔ Û fiÓÔ ÛÙËÓ Ï¿ÙË ·ÏÏ¿ Û ÌÔ‡‰È·ÛÌ·, ÎÓËÛÌfi Î·È fiÓÔ Û ¯¤ÚÈ· Î·È fi‰È·.

§·Óı·Ṳ̂ÓË: ∏ ‡ÙÈ· ı¤ÛË ÂȉÂÈÓÒÓÂÈ ÙË ÏfiÚ‰ˆÛË.

§·Óı·Ṳ̂ÓË: ªÚÔ‡Ì˘Ù· (ÚËÓˉfiÓ) ˘ÂÚ‚¿ÏÏÂÈ ÙË ÏfiÚ‰ˆÛË, ÙÂÓÙÒÓÂÈ ÙÔ Ï·ÈÌfi Î·È ÙÔ˘˜ ÒÌÔ˘˜.

™ˆÛÙ‹: ™ÙÔ Ï¿È Ì ٷ ÁfiÓ·Ù· Ó· οÌÙÔÓÙ·È ÈÛÈÒÓÂÈ ÙËÓ Ï¿ÙË ·ÔÙÂÏÂÛÌ·ÙÈο. ªÔÚ› Ó· ¯ÚËÛÈÌÔÔÈËı› Â›Â‰Ô Ì·ÍÈÏ¿ÚÈ ÁÈ· Ó· ÛÙËÚ›ÍÂÈ ÙÔ Ï·ÈÌfi, ÂȉÈο fiÙ·Ó ÔÈ ÒÌÔÈ Â›Ó·È Â˘Ú›˜.

§·Óı·Ṳ̂ÓË: ∏ ¯Ú‹ÛË ˘„ËÏÔ‡ Ì·ÍÈÏ·ÚÈÔ‡ ÙÂÓÙÒÓÂÈ ÙÔ Ï·ÈÌfi, Ù· ¯¤ÚÈ· Î·È ÙÔ˘˜ ÒÌÔ˘˜.

™ˆÛÙ‹: √ ‡ÓÔ˜ ÛÙËÓ Ï¿ÙË Â›Ó·È ·Ó··˘ÙÈÎfi˜ Î·È ÛˆÛÙfi˜ fiÙ·Ó ˘ÔÛÙËÚ›˙ÔÓÙ·È Î·Ù¿ÏÏËÏ· Ù· ÁfiÓ·Ù·.

™ˆÛÙ‹: ∞Ó·ÛËÎÒÛÙ ÙÔ Î¿Ùˆ ̤ÚÔ˜ ÙÔ˘ ÛÙÚÒÌ·ÙÔ˜ ηٿ 20 ÂÎ. ÁÈ· Ó· ·Ôı·ÚÚ‡ÓÂÙ ÙÔÓ ‡ÓÔ ÛÙËÓ ÎÔÈÏÈ¿.

§·Óı·Ṳ̂ÓË: ∏ Î¿Ì„Ë ÙÔ˘ ÂÓfi˜ ÈÛ¯›Ô˘ Î·È ÁÔÓ¿ÙÔ˘ ‰ÂÓ ·Ó·ÎÔ˘Ê›˙ÂÈ ÙË ÏfiÚ‰ˆÛË.

∫·Ù¿ÏÏËÏË Ú‡ıÌÈÛË ÙˆÓ Ì·ÍÈÏ·ÚÈÒÓ ÁÈ· ÙËÓ ÍÂÎÔ‡Ú·ÛË ‹ ÙËÓ ·Ó¿ÁÓˆÛË ÛÙÔ ÎÚ‚¿ÙÈ.

ŸÙ·Ó ‰ÂÓ Î¿ÓÂÙ ٛÔÙ·, οÓÙ ÙÔ ÛˆÛÙ¿ ∏ ·Ó¿·˘ÛË Â›Ó·È Ô ÚÒÙÔ˜ ηÓfiÓ·˜ ÁÈ· ÙËÓ ÎÔ˘Ú·Ṳ̂ÓË, Â›ÔÓË Ï¿ÙË. √È ·ÎfiÏÔ˘ı˜ ı¤ÛÂȘ ·Ó·ÎÔ˘Ê›˙Ô˘Ó ÙÔÓ fiÓÔ ·Ê·ÈÚÒÓÙ·˜ fiÏË ÙËÓ ›ÂÛË Î·È ÙÔ ‚¿ÚÔ˜ ·fi ÙËÓ Ï¿ÙË Î·È Ù· fi‰È·. ∆ÔÔıÂÙ‹ÛÙ ̷ÍÈÏ¿ÚÈ· οو ·fi Ù· ÁfiÓ·Ù· ÁÈ· Ó· ·Ó·ÎÔ˘ÊÈÛÙ› Ë ›ÂÛË ÛÙË ÛÔÓ‰˘ÏÈ΋ ÛÙ‹ÏË. °È· Ï‹ÚË ·Ó·ÎÔ‡ÊÈÛË Î·È ¯·Ï·ÚˆÙÈ΋ Â›‰Ú·ÛË, ·˘Ù¤˜ ÔÈ ı¤ÛÂȘ Ú¤ÂÈ Ó· ‰È·ÙËÚËıÔ‡Ó ·fi 5 ¤ˆ˜ 25 ÏÂÙ¿.

ªÈ· ηڤÎÏ· Ì ¢ı›· Ï¿ÙË Ô˘ ¯ÚËÛÈÌÔÔÈÂ›Ù·È Ì ¤Ó· Ì·ÍÈÏ¿ÚÈ Î¿ÓÂÈ Â͢ËÚÂÙÈÎfi ¤Ó· Ô›ÛıÈÔ ÛÙ‹ÚÈÁÌ·.

KEºA§AIO 7

™TA™H: MIA ¢YNAMIKH ENNOIA

∞ÛÎËı›Ù — Èڛ˜ Ó· ™ËΈı›Ù ·fi ÙÔ KÚ‚¿ÙÈ ∞Û΋ÛÂȘ Ô˘ ÂÎÙÂÏÔ‡ÓÙ·È ÛÙÔ ÎÚ‚¿ÙÈ ÛÙÔ¯Â‡Ô˘Ó fi¯È ÙfiÛÔ ÛÙËÓ ÂÓ›Û¯˘ÛË ÙˆÓ Ì˘ÒÓ fiÛÔ ÛÙË ‰È‰·Ûηϛ· Ù˘ ÛˆÛÙ‹˜ ı¤Û˘. ∞ÏÏ¿ ÔÈ Ì‡Â˜ fiÙ·Ó ¯ÚËÛÈÌÔÔÈÔ‡ÓÙ·È ÛˆÛÙ¿ Á›ÓÔÓÙ·È ÈÛ¯˘ÚfiÙÂÚÔÈ Î·È Ì ÙÔÓ Î·ÈÚfi Â›Ó·È Û ı¤ÛË Ó· ˘ÔÛÙËÚ›ÍÔ˘Ó ÙÔ ÛÒÌ· Ì ÙÔ ÏÈÁfiÙÂÚÔ ÔÛfi ÚÔÛ¿ıÂÈ·˜.

∫¿ÓÂÙ fiϘ ÙȘ ·Û΋ÛÂȘ Û ·˘Ù‹Ó ÙË ı¤ÛË. ∆· fi‰È· ‰ÂÓ Ú¤ÂÈ Ó· ÈÛÈÒÛÔ˘Ó.

º¤ÚÙ ÙÔ ÁfiÓ·ÙÔ ÛÙÔ ÛÙ‹ıÔ˜. ÷ÌËÏÒÛÙ ·ÚÁ¿ ·ÏÏ¿ ÌËÓ ÈÛÈÒÛÂÙ ÙÔ fi‰È. ÷ϷÚÒÛÙÂ.

∞ÛÎËı›Ù — XˆÚ›˜ Ó· TÚ·‚‹ÍÂÙ ÙËÓ ¶ÚÔÛÔ¯‹ ÃÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÙ ·˘Ù¤˜ ÙȘ ‰È·ÎÚÈÙÈΤ˜ ·Û΋ÛÂȘ fiÔÙ ¤¯ÂÙ ÌÈ· ÂχıÂÚË ÛÙÈÁÌ‹ ηٿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· Ù˘ Ë̤ڷ˜ Î·È ÁÈ· Ó· ¯·Ï·ÚÒÛÂÙ ·fi ÙËÓ ¤ÓÙ·ÛË Î·È Ó· ‚ÂÏÙÈÒÛÂÙ ÙÔÓ ÙfiÓÔ ÛËÌ·ÓÙÈÎÒÓ Ì˘˚ÎÒÓ ÔÌ¿‰ˆÓ.

1. ¶ÂÚÈÛÙÚ¤„Ù ÙÔ˘˜ ÒÌÔ˘˜ ÚÔ˜ Ù· ÂÌÚfi˜ Î·È ÚÔ˜ Ù· ›Ûˆ.

2. °˘Ú›ÛÙ ÙÔ ÎÂÊ¿ÏÈ ·ÚÁ¿ ·fi ÙË Ì›· ÏÂ˘Ú¿ ÛÙËÓ ¿ÏÏË.

3. ¶·Ú·ÎÔÏÔ˘ı›ÛÙ ÌÈ· Ê·ÓÙ·ÛÙÈ΋ ·ÔÁ›ˆÛË ·ÂÚÔÏ¿ÓÔ˘, ·ÎÚÈ‚Ò˜ οو ·fi ÙÔ ‰ÂÍÈfi ÒÌÔ. ∆ÂÓÙÒÛÙ ÙÔ Ï·ÈÌfi, ·ÎÔÏÔ˘ı‹ÛÙ ·ÚÁ¿ ηıÒ˜ ÎÈÓÂ›Ù·È ÚÔ˜ Ù· Â¿Óˆ, Á‡Úˆ Î·È Î¿Ùˆ, Ó· ÂÍ·Ê·Ó›˙ÂÙ·È Î¿Ùˆ ·fi ÙÔÓ ¿ÏÏÔ ÒÌÔ. ∂·Ó·Ï¿‚ÂÙÂ, ÍÂÎÈÓÒÓÙ·˜ ·fi ÙËÓ ·ÚÈÛÙÂÚ‹ ÏÂ˘Ú¿.

4. ∞ÚÁ¿, ·ÚÁ¿, ·ÁÁ›ÍÙ ÙÔ ·ÚÈÛÙÂÚfi ·˘Ù› ÛÙÔÓ ·ÚÈÛÙÂÚfi ÒÌÔ, ÙÔ ‰ÂÍ› ·˘Ù› ÛÙÔ ‰ÂÍÈfi ÒÌÔ. ∞Ó·ÛËÎÒÛÙÂ Î·È ÙÔ˘˜ ‰‡Ô ÒÌÔ˘˜ ÁÈ· Ó· ·ÁÁ›ÍÂÙ ٷ ·˘ÙÈ¿, Ú›ÍÙ ÙÔ˘˜ fiÛÔ ÙÔ ‰˘Ó·ÙfiÓ ÂÚÈÛÛfiÙÂÚÔ.

5. ™Â ÔÔÈ·‰‹ÔÙ ÌÈÎÚ‹ ‰È·ÎÔ‹ Ù˘ Ë̤ڷ˜ –ÂÚÈ̤ÓÔÓÙ·˜ Ó· ¤ÚıÂÈ ÙÔ ·Û·ÓÛ¤Ú, ÂÚÈ̤ÓÔÓÙ·˜ Ó· ·Ó¿„ÂÈ ÙÔ Ú¿ÛÈÓÔ ÛÙÔ Ê·Ó¿ÚÈ -ÙÚ·‚‹ÍÙ ÙÔ˘˜ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ‡˜ ̇˜, ÛÊ›ÍÙÂ, ÎÚ·Ù‹ÛÙ ÌÂÙÚÒÓÙ·˜ ̤¯ÚÈ ÙÔ 8 ¯ˆÚ›˜ ·Ó·ÓÔ‹. ÷ϷÚÒÛÙ ·ÚÁ¿. ∂Í·ÛÎËı›Ù ÛÙË Ê˘ÛÈ΋ ·Ó·ÓÔ‹ Ì ÙËÓ ÎÔÈÏÈ¿ Â›Â‰Ë Î·È Û ۇÛ·ÛË. ∫¿ÓÙ ÙÔ ÂÓÒ Î¿ıÂÛÙÂ, ÛÙ¤ÎÂÛÙÂ, ÂÚ·Ù¿ÙÂ. º¤ÚÙÂ Î·È Ù· ‰‡Ô ÁfiÓ·Ù· ·ÚÁ¿ ̤¯ÚÈ ÙÔ ÛÙ‹ıÔ˜. ™Ê›ÍÙ ÙÔ˘˜ ̇˜ Ù˘ ÎÔÈÏÈ¿˜, ȤÛÙ ÙËÓ Ï¿ÙË ÂÓ¿ÓÙÈ· ÛÙÔ ¿ÙˆÌ·. ∫Ú·Ù‹ÛÙ ٷ ÁfiÓ·Ù· ÛÙÔ ÛÙ‹ıÔ˜ ÁÈ· 20 ‰Â˘ÙÂÚfiÏÂÙ·. ∫·ÙfiÈÓ ¯·ÌËÏÒÛÙ ·ÚÁ¿. ÷ϷÚÒÛÙÂ. ∂·Ó·Ï¿‚ÂÙ 5 ÊÔÚ¤˜. ∞˘Ù‹ Ë ¿ÛÎËÛË ‰È·Ù›ÓÂÈ ‹È· ÙÔ˘˜ ̇˜ Ù˘ ̤Û˘ Ô˘ ‚Ú›ÛÎÔÓÙ·È ÛÂ Û˘Ó¯‹ Û‡Û·ÛË, ÂÓÈÛ¯‡ÔÓÙ·˜ ÙÔ˘˜ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ‡˜ ̇˜. ∞ÁηÏÈ¿ÛÙ ÛÊȯٿ Ù· ÁfiÓ·Ù·, ʤÚÙ ٷ ̤¯ÚÈ ÙÔ ÛÙ‹ıÔ˜ Î·È ÙËÓ ›‰È· ÛÙÈÁÌ‹ ÂÏ¿Ù Û ηıÈÛÙ‹ ı¤ÛË. ∫˘ÏÈÛÙ›Ù ÌÚÔ˜ ›Ûˆ, Û· ‚·ÚÂÏ¿ÎÈ.

∫·ÓfiÓ˜ Zˆ‹˜ — °È· Afi ¢ˆ Î·È ¶¤Ú· 1. ªËÓ Û·‚ÂÙ ÔÙ¤ ·fi ÙË Ì¤ÛË. ∫¿Ì„Ù ٷ ÈÛ¯›· Î·È Ù· ÁfiÓ·Ù·.

2. ªËÓ ·Ó˘„ÒÛÂÙ ÔÙ¤ ¤Ó· ‚·Ú‡ ·ÓÙÈΛÌÂÓÔ „ËÏfiÙÂÚ· ·fi ÙË Ì¤ÛË Û·˜.

3. ¶¿ÓÙ· Ó· Á˘Ú›˙ÂÙÂ Î·È Ó· ‚ϤÂÙ ÙÔ ·ÓÙÈΛÌÂÓÔ Ô˘ ÂÈı˘Ì›Ù ӷ ·Ó˘„ÒÛÂÙÂ.

4. ∞ÔʇÁÂÙ ӷ ÌÂٷʤÚÂÙ ÊÔÚÙ›· ¯ˆÚ›˜ ÈÛÔÚÚÔ›·, ÎÚ·Ù‹ÛÙ ٷ ‚·ÚÈ¿ ·ÓÙÈΛÌÂÓ· ÎÔÓÙ¿ ÛÙÔ ÛÒÌ· Û·˜.

5. ªËÓ Ê¤ÚÂÙ ÔÙ¤ Ù›ÔÙ· ‚·Ú‡ÙÂÚÔ ·fi fiÛÔ ÌÔÚ›Ù ӷ ‰È·¯ÂÈÚÈÛÙ›Ù ‡ÎÔÏ·.

6. ªËÓ ·Ó˘„ÒÛÙ ÔÙ¤ ‹ ÎÈÓ‹ÛÙ ٷ ‚·ÚÈ¿ ¤ÈÏ·. ¶ÂÚÈ̤ÓÂÙ οÔÈÔÓ Ó· ÙÔ Î¿ÓÂÙ ̷˙› Ô ÔÔ›Ô˜ ͤÚÂÈ ÙȘ ·Ú¯¤˜ Ù˘ ‰‡Ó·Ì˘.

7. ∞ÔʇÁÂÙ ÙȘ Í·ÊÓÈΤ˜ ÌÂÙ·ÎÈÓ‹ÛÂȘ, Í·ÊÓÈ΋ «˘ÂÚÊfiÚÙˆÛË» ÙˆÓ Ì˘ÒÓ. ª¿ıÂÙ ӷ ÎÈÓ›ÛÙ ÛÎfiÈÌ·, Ù·Ï·ÓÙ‡ÔÓÙ·˜ Ù· fi‰È· ·fi Ù· ÈÛ¯›·.

8. ª¿ıÂÙ ӷ Îڷٿ٠ÙËÓ ÎÂÊ¿ÏÈ Û ¢ı›· Ì ÙË ÛÔÓ‰˘ÏÈ΋ ÛÙ‹ÏË fiÙ·Ó Î¿ıÂÛÙÂ, ÛÙ¤ÎÂÛÙÂ, Í·ÏÒÓÂÙÂ.

9. µ¿ÏÙ ÙȘ ̷ϷΤ˜ ηڤÎϘ Î·È ÙÔ˘˜ ‚·ıÈÔ‡˜ ηӷ¤‰Â˜ ÛÙÔÓ Î·Ù¿ÏÔÁÔ ÙˆÓ «··ÁÔÚ‡ÂÙ·È». ∫·Ù¿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· ·Ú·ÙÂٷ̤ÓÔ˘ ηı›ÛÌ·ÙÔ˜, ÛÙ·˘ÚÒÛÙ ٷ fi‰È· Û·˜ ÁÈ· Ó· ÍÂÎÔ˘Ú¿ÛÂÙ ÙËÓ Ï¿ÙË Û·˜.

10. √ ÁÈ·ÙÚfi˜ Û·˜ Â›Ó·È ÙÔ ÌfiÓÔ ÚfiÛˆÔ Ô˘ ÌÔÚ› Ó· ηıÔÚ›ÛÂÈ fiÙÂ Ô fiÓÔ˜ ÛÙË Ì¤ÛË ÔÊ›ÏÂÙ·È ÛÙËÓ ÂÏ·Ùو̷ÙÈ΋ ÛÙ¿ÛË Î·È Â›Ó·È Ô Î·Ï‡ÙÂÚÔ˜ ÎÚÈÙ‹˜ ÁÈ· ÙÔ fiÙ ÌÔÚ›Ù ӷ οÓÂÙ ÁÂÓÈΤ˜ ·Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙË Ê˘ÛÈ΋ ηٿÛÙ·Û‹ Û·˜. ŸÙ·Ó ÙÔ Î¿ÓÂÙÂ, ·Ú·Ï›„ÙÂ

ÔÔÈ·‰‹ÔÙ ¿ÛÎËÛË Ô˘ Û¯ËÌ·Ù›˙ÂÈ ·„›‰· ‹ ˘ÂډȷÙ›ÓÂÈ ÙË Ì¤ÛË: ÚfiÛıȘ ‹ Ô›ÛıȘ ο̄ÂȘ, ¿ÁÁÈÁÌ· ÙˆÓ ‰·ÎÙ‡ÏˆÓ Ì ٷ ÁfiÓ·Ù· ÙÂÏ›ˆ˜ ÙÂÓو̤ӷ.

11. ºÔÚ¤ÛÙ ·Ô‡ÙÛÈ· Ì ̤ÙÚÈ· Ù·ÎÔ‡ÓÈ·, fiÏ· ۯ‰fiÓ ÛÙÔ ›‰ÈÔ ‡„Ô˜. ∞ÔʇÁÂÙ ӷ ÊÔÚ¿Ù ÌÈ· ˘„ËÏ¿ Î·È ÌÈ· ¯·ÌËÏ¿ Ù·ÎÔ‡ÓÈ·.

12. µ¿ÏÙ ÚÔÂÍÔ¯‹ ÁÈ· Ù· fi‰È· οو ·fi ÙÔ ÁÚ·ÊÂ›Ô Î·È ¯ÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÙ ˘Ôfi‰ÈÔ.

13. ∞ÏÏ¿ÍÙ ¿Ó· ÛÙÔ ÌˆÚfi Ì ÙÔ Ó· ηı›ÛÂÙ ‰›Ï· ÙÔ˘ ÛÙÔ ÎÚ‚¿ÙÈ.

14. ªË Û·‚ÂÙÂ Î·È ÙÂÓÙÒÓÂÛÙ ÁÈ· Ó· ·ÏÒÛÂÙ ÚÔ‡¯· ÌÂÙ¿ ·fi ÙÔ χÛÈÌÔ. ∆ÔÔıÂÙ‹ÛÙ οÔ˘ „ËÏ¿ ÙÔ Î·Ï¿ıÈ Ì ٷ ÚÔ‡¯· Î·È ¯·ÌËÏÒÛÙ ÙÔ ÛÎÔÈÓ› ·ÏÒÌ·ÙÔ˜.

15. ∑ËÙ‹ÛÙ ‹ ·ÁÔÚ¿ÛÙ ÌÈ· ÎÔ˘ÓÈÛÙ‹ ηڤÎÏ·. ∆Ô Ï›ÎÓÈÛÌ· ÍÂÎÔ˘Ú¿˙ÂÈ ÙËÓ Ï¿ÙË Ì ÙËÓ ·ÏÏ·Á‹ ÙˆÓ Ì˘˚ÎÒÓ ÔÌ¿‰ˆÓ Ô˘ ¯ÚËÛÈÌÔÔÈÔ‡ÓÙ·È.

16. ∂Í·ÛÎËı›Ù ‰˘Ó·ÌÈο ÁÈ· Ó· ¯ÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÂÙ ÙÔ˘˜ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ‡˜ ̇˜ Û·˜ ÁÈ· Ó· ÈÛÈÒÛÂÈ ÙÔ Î·ÙÒÙÂÚÔ Ì¤ÚÔ˜ Ù˘ ÎÔÈÏÈ¿ Û·˜. ªÂ ÙÔ ¯ÚfiÓÔ, ·˘Ù‹ Ë Ì˘˚΋ Û˘ÛÙÔÏ‹ ı· Á›ÓÂÈ Û˘Ó‹ıÂÈ·, οÓÔÓÙ·˜ Û·˜ Ó· ‰È·ı¤ÙÂÙ ¤Ó· Ó·ÓÈÎfi ÛÒÌ· Ô˘ ı· Â›Ó·È ·ÍÈÔ˙‹Ï¢ÙÔ!

17. ªËÓ ÙÂÓÙÒÓÂÛÙ ÁÈ· Ó· ·ÓÔ›ÍÂÙ ٷ ·Ú¿ı˘Ú· ‹ ÙȘ fiÚÙ˜.

18. °È· ÙËÓ Î·Ï‹ ÛÙ¿ÛË ÛÒÌ·ÙÔ˜, ÂÈÎÂÓÙÚˆı›Ù ÛÙËÓ ÂÓ›Û¯˘ÛË ÙÔ˘ «ÎÔÚÛ¤ Ù˘ ʇÛ˘» - ÔÈ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ› Î·È ÔÈ ÁÏÔ˘ÙÈ·›ÔÈ Ì‡Â˜. ™˘ÛÙ‹ÓÔÓÙ·È ÂÍÂȉÈÎÂ˘Ì¤Ó˜ ·Û΋ÛÂȘ ˘¤ÏÔ˘ ÁÈ· Ó· ‰ÈÔÚıˆı› Ë Û¯¤ÛË ÛÙ¿Û˘ ÌÂٷ͇ Ù˘ ÏÂοÓ˘ Î·È Ù˘ ÛÔÓ‰˘ÏÈ΋˜ ÛÙ‹Ï˘.

75

76

ºY™IKH KATA™TA™H ME™ø T√À ∞∂ƒ√ª¶π∫

∏ ·ÓÙ·Ó·ÎÏ·ÛÙÈ΋ ΛÓËÛË (Reactive movement) Â›Ó·È Ë È‰¤· ÌÈ·˜ ΛÓËÛ˘ ˆ˜ ·¿ÓÙËÛË Û ¤Ó· ÂÚ¤ıÈÛÌ·. ∞˘Ùfi ÙÔ Î¿ÓÂÙ fiÙ·Ó ÁÏÈÛÙÚ¿Ù Û οÙÈ Î·È ·ÓÙȉڿÙ ÁÚ‹ÁÔÚ· ÁÈ· Ó· ˘ÈÔıÂÙ‹ÛÂÙ ÎÈÓ‹ÛÂȘ Ô˘ Û·˜ ‚ÔËıÔ‡Ó Ó· Â·Ó·ÎÙ‹ÛÂÙ ÙËÓ ÈÛÔÚÚÔ›· Û·˜. À¿Ú¯Ô˘Ó ÌÂÚÈÎÔ› Ôχ ·ÔÙÂÏÂÛÌ·ÙÈÎÔ› ÙÚfiÔÈ Ó· ¯ÚËÛÈÌÔÔÈËı› ·˘Ù‹ Ë È‰¤· ÛÙËÓ ÚÔfiÓËÛË ˘Ú‹Ó·. ∫·Ù·ÛÙ¿ÛÂȘ Ô˘ ·Ú¿ÁÔ˘Ó ¤Ó· ·ÛÙ·ı¤˜ ÂÚÈ‚¿ÏÏÔÓ Ȥ˙Ô˘Ó ÙÔ ÛÒÌ· ÁÈ· Ó· ¯ÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÂÈ Ì‡Â˜ –ÙÔ˘˜ ̇˜ ÙÔ˘ ˘Ú‹Ó·- ÁÈ· Ó· ·ÓÙȉڿÛÔ˘Ó ÒÛÙ ӷ ‰È·ÙËÚËı› Ë ı¤ÛË ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜. √È Ì¿Ï˜ Á˘ÌÓ·ÛÙÈ΋˜ ÚÔÛʤÚÔ˘Ó ¤Ó·Ó Ù¤ÙÔÈÔ ÌÔÓ·‰ÈÎfi ÙÚfiÔ ÂÍ¿ÛÎËÛ˘. °È· Ó· ÈÛÔÚÚÔ‹ÛÂÙ ‹ Ó· ÛÙ·ıÂÚÔÔÈËı›Ù ÛÙË Ì¿Ï· ηٿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· ÌÈ·˜ ¿ÛÎËÛ˘, ηϛ٠۠‰Ú¿ÛË ÙÔ˘˜ ̇˜ ÙÔ˘ ˘Ú‹Ó·. √È ·Û΋ÛÂȘ ÛÙ·ıÂÚfiÙËÙ·˜ ·ÓÙ›ÛÙ·Û˘ ÌÔÚÔ‡Ó Â›Û˘ Ó· Á›ÓÔ˘Ó Û ÌÈ· Ì¿Ï· Bosu ‹ Û·Ó›‰· ÈÛÔÚÚÔ›·˜. ∏ Ì¿Ï· Bosu ÌÔÈ¿˙ÂÈ Ì ÌÈ· Ì¿Ï· Á˘ÌÓ·ÛÙÈ΋˜ ÎÔÌ̤ÓË ÛÙË Ì¤ÛË. ªÔÚ›Ù ӷ ‚¿ÏÂÙ ÙËÓ Â›Â‰Ë ‹ ÛÙÚÔÁÁ˘ÏÂ̤ÓË ÏÂ˘Ú¿ οو Î·È Ó· ÂÎÙÂϤÛÂÙ ÙȘ ·Û΋ÛÂȘ ÈÛÔÚÚÔÒÓÙ·˜ ÛÙËÓ ÎÔÚ˘Ê‹. ∏ Û·Ó›‰· ÈÛÔÚÚÔ›·˜ Â›Ó·È Û¯Â‰È·Ṳ̂ÓË ÒÛÙ ӷ ÎÏ›ÓÂÈ, Ó· ÂÚÈÛÙÚ¤ÊÂÙ·È, Ó· Û˘ÛÙÚ¤ÊÂÙ·È Î·È Ó· ·Ó·ˉ¿ ηıÒ˜ οÓÂÙ ÙȘ ·Û΋ÛÂȘ Û·˜ ¿Óˆ Ù˘. ŸÙ·Ó Ë Û·Ó›‰· ÈÛÔÚÚÔ›·˜ ‹ Ë Ì¿Ï· ÎÈÓ›ٷÈ, Ú¤ÂÈ Ó· ·ÓÙȉڿÛÂÙ Û ÂΛÓË ÙËÓ Î›ÓËÛË Ì ÙË ÛÙ·ıÂÚÔÔ›ËÛË ÙÔ˘ ÛÒÌ·Ùfi˜ Û·˜. ∫¿ı ÊÔÚ¿ Ô˘ ·ÓÙȉڿÙÂ, Á›ÓÂÛÙ ϛÁÔ ‰˘Ó·ÙfiÙÂÚÔÈ! ∏ ÂÈÎ. 7.1 ·ÚÔ˘ÛÈ¿˙ÂÈ ÌÈ· ‰È·ÛΉ·ÛÙÈ΋ ¿ÛÎËÛË ÛÙ·ıÂÚfiÙËÙ·˜ Ô˘ ÌÔÚ›Ù ӷ ÂÎÙÂϤÛÂÙ Ì ¤Ó·Ó Û˘Ó·ÛÎÔ‡ÌÂÓÔ. ÃÙ˘¿Ù ÙË Ì¿Ï· ÂÓfi˜ ·ÙfiÌÔ˘ Û ‰È¿ÊÔÚ˜ ı¤ÛÂȘ ÂÓÒ ÙÔ ¿ÏÏÔ ÚfiÛˆÔ ÚÔÛ·ı› Ó· ‰È·ÙËÚ‹ÛÂÈ ÙË ı¤ÛË ÛÒÌ·ÙÔ˜. (¢Â›Ù ٷ ÎÂÊ.8 Î·È 10 ÁÈ· ÂÚÈÛÛfiÙÂÚ˜ ·Û΋ÛÂȘ Ì Ì¿Ï˜ Á˘ÌÓ·ÛÙÈ΋˜.) ∆Ô ·ÛÙ·ı¤˜ ÂÚÈ‚¿ÏÏÔÓ Û·˜ ·Ó·Áο˙ÂÈ Ó· ¯ÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÂÙ ÔÏ˘¿ÚÈıÌÔ˘˜ ̇˜ Û˘Á¯ÚfiÓˆ˜, fiˆ˜ οÓÂÙ fiÙ·Ó Ú·ÁÌ·ÙÔÔț٠·ÚfiÌÔȘ ÎÈÓ‹ÛÂȘ ÛÙË Î·ıËÌÂÚÈÓ‹ ˙ˆ‹. ¢˘ÛÙ˘¯Ò˜, ÔÏÏÔ› ¿ÓıÚˆÔÈ Â›Ó·È ·ÏËÚÔÊfiÚËÙÔÈ ÁÈ· ÙÔ ˆ˜ Ó· ÂÓÂÚÁÔÔÈ‹ÛÔ˘Ó ÙÔ˘˜ ̇˜ ÙÔ˘ ˘Ú‹Ó· ÙÔ˘˜. ªÔÚ›Ù ӷ ·Ú¯›ÛÂÙ ӷ ÙÔ Û˘ÓÂȉËÙÔÔț٠̠ÙÔ Ó· Í·ÏÒÛÂÙ Ì ٷ ÁfiÓ·Ù· Ï˘ÁÈṲ̂ӷ Î·È Ù· fi‰È· Ó· ·ÎÔ˘ÌÔ‡Ó ÛÙÔ ¿ÙˆÌ·. Èڛ˜ ΛÓËÛË Ù˘ Ï¿Ù˘ Û·˜, ÚÔÛ·ı‹ÛÙ ӷ «‚¿ÏÂÙ ÙÔÓ ·Ê·Ïfi Û·˜ ÛÙËÓ Ï¿ÙË Û·˜» ‹ ÛÎÂÊÙ›Ù ӷ ¤ÏÍÂÙ ÙÔ˘˜ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ‡˜ Û·˜ «Ì¤Û· Î·È Â¿Óˆ». ∏ ÂÛÙ›·ÛË ÛÙÔ˘˜ ̇˜ ÙÔ˘ ÎÔÚÌÔ‡ Û·˜ fiÙ·Ó ‚‹¯ÂÙÂ Â›Ó·È ÌÈ· ¿ÏÏË ˘fi‰ÂÈÍË Ô˘ ¯ÚËÛÈÌÔÔÈÔ‡Ó ÔÈ ÂÎ·È‰Â˘Ù¤˜. ∆ÒÚ· ‰ÔÎÈÌ¿ÛÙ ÌÈ· Î¿Ì„Ë ÎÔÈÏÈ·ÎÒÓ, ·ÏÏ¿ ·Ú¯Èο ηٷÈ·ÛÙ›Ù Ì ÙÔ˘˜ ÂÛˆÙÂÚÈÎÔ‡˜ ̇˜ Î·È ¯ÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÙ ¤ÂÈÙ· ÙÔ˘˜ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ‡˜ ÁÈ· Ó· ÛËΈı›Ù ÚÔ˜ Ù· Â¿Óˆ. √È ·Û΋ÛÂȘ Kegel (Ô˘ ÛÊ›ÁÁÔ˘Ó ÙÔ˘˜ ̇˜ Ô˘ ÛÙ·Ì·ÙÔ‡Ó ÙËÓ Ô‡ÚËÛË) ‚ÔËıÔ‡Ó Â›Û˘ ÛÙÔÓ ÂÓÙÔÈÛÌfi ÙˆÓ ÂÛˆÙÂÚÈÎÒÓ Ì˘ÒÓ. ÃÚÂÈ¿˙ÂÙ·È ¯ÚfiÓÔ˜ Î·È Û˘¯Ó¿ ÙË ‚Ô‹ıÂÈ·

·fi ¤Ó·Ó ÂÎ·È‰Â˘Ù‹ ÁÈ· Ó· Á›ÓÂÈ Î·Ï¿ Ô ÂÓÙÔÈÛÌfi˜ Î·È Ë ¯Ú‹ÛË ÙˆÓ ‚·ı‡ÙÂÚˆÓ Ì˘ÒÓ Û·˜, ·ÏÏ¿ ÌfiÏȘ ÙÔ Î¿ÓÂÙÂ, ı· Ì›ÓÂÙ ηٿÏËÎÙÔÈ Ì ÙÔ ˆ˜ ·ÏÏ¿˙ÂÈ Ô ÙÚfiÔ˜ Ì ÙÔÓ ÔÔ›Ô ÎÈÓ›ÛÙÂ. ∂‰Ò Â›Ó·È ‰‡Ô ÁÚ‹ÁÔÚ˜ ‰ÔÎÈ̤˜ Ô˘ ÌÔÚ›Ù ӷ οÓÂÙ ÁÈ· Ó· ÂÍÂÙ¿ÛÂÙ ÙË ‰‡Ó·ÌË ÙÔ˘ ˘Ú‹Ó· Û·˜. ¶ÚÔÛ·ı‹ÛÙ ӷ ˘ÔÛÙËÚ›ÍÂÙ ·˘Ù¤˜ ÙȘ ı¤ÛÂȘ ÁÈ· ¤Ó· ÂÏ¿¯ÈÛÙÔ ¯ÚfiÓÔ 20 ‰Â˘ÙÂÚÔϤÙˆÓ ¯ˆÚ›˜ ÔÚ·Ùfi Ù›Ó·ÁÌ·.

1. •·ÏÒÛÙ Ì ÙÔ ÚfiÛˆÔ ÚÔ˜ Ù· οو. ™ÙËÚȯÙ›Ù ÛÙ· ·ÓÙÈ‚Ú¿¯È¿ Û·˜ (·ÓÙÈ‚Ú¿¯È· ÛÙÔ ¿ÙˆÌ·). ∆Ú·‚‹ÍÙ ٷ ‰¿¯Ù˘Ï¿ Û·˜ οو Î·È ÛËÎÒÛÙ Â¿Óˆ ÙÔ ÛÒÌ· Û·˜ ¤ˆ˜ fiÙÔ˘ ‰ËÌÈÔ˘ÚÁ‹ÛÂÙ ÌÈ· ¢ı›· ÁÚ·ÌÌ‹ ·fi Ù· fi‰È· Û·˜ ÛÙÔ ÎÂÊ¿ÏÈ Û·˜.

2. •·ÏÒÛÙ Ì ÙÔ ÚfiÛˆÔ ÚÔ˜ Ù· Â¿Óˆ. ™ÙËÚȯÙ›Ù ÛÙ· ·ÓÙÈ‚Ú¿¯È¿ Û·˜. ∞Ó˘„ÒÛÙ Â¿Óˆ ÙÔ ÛÒÌ· Û·˜ ¤ˆ˜ fiÙÔ˘ ‰ËÌÈÔ˘ÚÁ‹ÛÂÙ ÌÈ· ¢ı›· ÁÚ·ÌÌ‹ ·fi Ù· fi‰È· Û·˜ ÛÙÔ ÎÂÊ¿ÏÈ Û·˜. ∫·Ù¿ ÙËÓ ÂÎÙ¤ÏÂÛË ÙˆÓ ·ÎfiÏÔ˘ıˆÓ ÂϤÁ¯ˆÓ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛ˘, ÂÈÎÂÓÙÚˆı›Ù ÛÙË ÛÙ·ıÂÚÔÔ›ËÛË Ù˘ ÛÙ¿Û˘ Û·˜ Ì ÙË ¯ÚËÛÈÌÔÔ›ËÛË ÙˆÓ Ì˘ÒÓ ÙÔ˘ ˘Ú‹Ó·. ∞˘Ù¤˜ ÔÈ ı¤ÛÂȘ Â›Ó·È Î·Ï¤˜ ·Û΋ÛÂȘ ˘Ú‹Ó· ÁÈ· ·Ú¯‹.

∂ÈÎ. 7.1: ÕÛÎËÛË ÛÙ·ıÂÚfiÙËÙ·˜ Ì ¤Ó·Ó Û˘Ó·ÛÎÔ‡ÌÂÓÔ Î·È ÌÈ· Ì¿Ï· Á˘ÌÓ·ÛÙÈ΋˜. √ ¤Ó·˜ ¯Ù˘¿ ÙË Ì¿Ï· ÂÓÒ Ô ¿ÏÏÔ˜ ¯ÚËÛÈÌÔÔÈ› ÙÔ˘˜ ̇˜ ÙÔ˘ ˘Ú‹Ó· ÁÈ· Ó· ‰È·ÙËÚ‹ÛÂÈ ÙËÓ Â˘ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ÛÒÌ·ÙÔ˜.

KEºA§AIO 7

∞™∫∏™∂π™ ∂§∂°Ã√À ∆∏™ ∂À£À°ƒ∞ªªπ™∏™ ªÔÚ›Ù ӷ ÂÎÙÂϤÛÂÙ ÌÂÚÈÎÔ‡˜ ÂϤÁ¯Ô˘˜ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛ˘ ¯ÚËÛÈÌÔÔÈÒÓÙ·˜ ¤Ó·Ó ηıÚ¤ÊÙË. ªÂÚÈο ·fi Ù· ·ÎfiÏÔ˘ı· ÌÔÚÔ‡Ó Ó· ÂÏÂÁ¯ıÔ‡Ó Û ¤Ó·Ó ηÓÔÓÈÎfi ÔÏfiÎÏËÚÔ Î·ıÚ¤ÊÙË. ÕÏÏ· ı· ··ÈÙ‹ÛÔ˘Ó ¤Ó·Ó ÌÂÁ·Ï‡ÙÂÚÔ Î·ıÚ¤ÊÙË Ô˘ ı· ‚Ú›Ù ÛÙËÓ ·ÓÂÈÛÙËÌÈÔ‡ÔÏË Û ÌÈ· ·›ıÔ˘Û· ¯ÔÚÔ‡ ‹ ·›ıÔ˘Û· Ì ‚¿ÚË. ∂¿Ó ‰ÂÓ ˘¿Ú¯ÂÈ ‰È·ı¤ÛÈÌÔ˜ ¤Ó·˜ ηıÚ¤ÊÙ˘, ÌÔÚ›Ù ӷ Û˘ÓÂÚÁ·ÛÙ›Ù Ì ¤Ó·Ó Û˘Ó·ÛÎÔ‡ÌÂÓÔ Î·È Ó· ·ÍÈÔÏÔÁ‹ÛÂÙÂ Ô ¤Ó·˜ ÙÔÓ ¿ÏÏÔÓ. ∫·Ù¿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· Ù˘ Ù¿Í˘, Ô ÂÎ·È‰Â˘Ù‹˜ Û·˜ ı· ÂϤÁÍÂÈ Â›Û˘ ÙËÓ Â˘ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛ‹ Û·˜ Î·È ı· Û·˜ ‰ÒÛÂÈ ¯Ú‹ÛÈ̘ ÚÔÙ¿ÛÂȘ Î·È ıÂÙÈ΋ ·Ó·ÙÚÔÊÔ‰fiÙËÛË ÁÈ· ÙÔ ÛˆÛÙfi ÚÔÛ‰ÈÔÚÈÛÌfi ı¤Û˘. ∫·Ù¿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· ÌÈ·˜ Ù¿Í˘ ¿ÛÎËÛ˘ ¯ÔÚ¢ÙÈÎÔ‡ ·ÂÚfiÌÈÎ, ı· ÂÎÙÂϤÛÂÙ ÔÏϤ˜ ·Û΋ÛÂȘ Û ÌÈ· fiÚıÈ· ÛÙ¿ÛË. ∂›Ó·È ÛËÌ·ÓÙÈÎfi Ó· ‰È·ÙËÚËı› Ë Î·Ï‹ ÛÙ·ıÂÚÔÔ›ËÛË ÙÔ˘ ÎÔÚÌÔ‡ ηٿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· ·˘ÙÒÓ ÙˆÓ ·Û΋ÛÂˆÓ ¤ÙÛÈ ÒÛÙÂ Ë Ï¿ÙË Ó· ̤ÓÂÈ Û ÌÈ· ˘ÁÈ‹ ı¤ÛË. ∞˘Ùfi ÌÔÚ› Ó· ÂÈÙ¢¯ı› Ì ÙÔ ÙÚ¿‚ËÁÌ· ÙˆÓ ÎÔÈÏÈ·ÎÒÓ Ì˘ÒÓ Î·È ÙÔ ÎÚ¿ÙËÌ· Ù˘ ÏÂοÓ˘ Û ÌÈ· Ô˘‰¤ÙÂÚË ı¤ÛË. ∆· «Ì·Ï·Î¿» ‹ Û ÂÏ·ÊÚ¿ Î¿Ì„Ë ÁfiÓ·Ù· Â›Û˘ ‚ÔËıÔ‡Ó Ó· ·Ó·ÎÔ˘ÊÈÛÙ› Ë ›ÂÛË ÛÙË Ì¤ÛË. ¢Â›Ù ÙÔ Ï·›ÛÈÔ «∏ Ï¿Ù˘ Û·˜ Î·È Ò˜ Ó· ÙË ÊÚÔÓÙ›ÛÂÙ» ÛÙȘ ÛÂÏ. 73 ÁÈ· ÂÚÈÛÛfiÙÂÚ˜ ÏËÚÔÊÔڛ˜ ÁÈ· ÙËÓ fiÚıÈ· Î·È ÙȘ ¿ÏϘ ÛÙ¿ÛÂȘ. √È ÏËÚÔÊÔڛ˜ ·fi ÙȘ ÂÈÎfiÓ˜ Ù˘ Schering οÓÔ˘Ó ÌÈ· ¿ÚÈÛÙË ‰Ô˘ÏÂÈ¿ ·ÚÔ˘ÛÈ¿˙ÔÓÙ·˜ ÙËÓ Î·Ï‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ÛÒÌ·ÙÔ˜ ÁÈ· ÙȘ ηıËÌÂÚÈÓ¤˜ ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ˜ fiˆ˜ Ë Ô‰‹ÁËÛË, Ô ‡ÓÔ˜ Î·È fiÙ·Ó ÛËÎÒÓÂÙ ·ÓÙÈΛÌÂÓ·. ™Ù¿ÛË ÛÙÔ Ï¿È ÌÚÔÛÙ¿ ·fi ¤Ó·Ó ÔÏfiÎÏËÚÔ Î·ıÚ¤ÊÙË. ÀÔı¤ÛÙ ÌÈ· ηϋ ÌfiÓÈÌË ÛÙ¿ÛË fiˆ˜ ÂÚÈÁÚ¿ÊÂÙ·È ·Ú·Î¿Ùˆ. ¢ÒÛÙ ȉȷ›ÙÂÚË ÚÔÛÔ¯‹ ÛÙË ÛÙ·ıÂÚÔÔÈËÙÈ΋ Â›‰Ú·ÛË Ô˘ ¤¯Ô˘Ó ÔÈ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ› Û·˜. ∆ÒÚ· ‰ÔÎÈÌ¿ÛÙ ÙȘ ·ÎfiÏÔ˘ı˜ ÎÈÓ‹ÛÂȘ ÚÔÛ¤¯ÔÓÙ·˜ ÛÙÔÓ Î·ıÚ¤ÊÙË Â¿Ó Â›ÛÙ Û ı¤ÛË Ó· ‰È·ÙËÚ‹ÛÂÙ ÙËÓ Î·Ï‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË Ï¿Ù˘ Î·È Ï·ÈÌÔ‡. ñ ™ËÎÒÛÙÂ Î·È Ù· ‰‡Ô ¯¤ÚÈ· ÚÔ˜ Ù· ¿Óˆ ¯ˆÚ›˜ Ó· Û¯ËÌ·Ù›ÛÂÈ ·„›‰· Ë Ï¿ÙË Û·˜. ∆ÒÚ·, ¤Ó· οı ÊÔÚ¿, ÂÎÙ›ÓÂÙ ٷ fi‰È· Û·˜ ÚÔ˜ Ù· ›Ûˆ, ÛÙÔ Ï¿È Î·È ÌÚÔÛÙ¿ Î·È ‰Â›ÙÂ Â¿Ó ÌÔÚ›Ù ӷ ‰È·ÙËÚ‹ÛÂÙ ÌÈ· ηϋ ı¤ÛË Ï¿Ù˘. ñ ∂ÎÙÂϤÛÙ ¿ÚÛÂȘ ÁÔÓ¿ÙˆÓ, ÚÒÙ· Ì ÙÔ ‰ÂÍ› Î·È ¤ÂÈÙ· Ì ÙÔ ·ÚÈÛÙÂÚfi fi‰È. (¢Â›Ù ÙȘ ÂÈÎ. 7.2· Î·È 7.2‚ ˆ˜ ·Ú¿‰ÂÈÁÌ· ÁÈ· ÙËÓ Î·Ï‹ Î·È Î·Î‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË). ñ ∫ψÙÛ‹ÛÙ ¢ı›· Ù· fi‰È· (¤Ó· οı ÊÔÚ¿) ÚÔ˜ Ù· ÂÌÚfi˜. (¢Â›Ù ÙȘ ÂÈÎ.7.3· Î·È 7.3‚ ˆ˜ ·Ú¿‰ÂÈÁÌ· ÁÈ· ÙËÓ Î·Ï‹ Î·È Î·Î‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË).

™TA™H: MIA ¢YNAMIKH ENNOIA

77

ñ ∫¿Ì„Ù ÙÔ ‰ÂÍ› ÁfiÓ·Ùfi Û·˜ Î·È ·ÁÁ›ÍÙ ÙÔ ‰ÂÍ› fi‰È Û·˜ ›Ûˆ ·fi ÙËÓ Ï¿ÙË Û·˜ Ì ÙÔ ·ÚÈÛÙÂÚfi ¯¤ÚÈ Û·˜. ∫·ÙfiÈÓ ÚÔÛ·ı‹ÛÙ ÙÔ ·ÚÈÛÙÂÚfi fi‰È Û·˜ Ì ÙÔ ‰ÂÍ› ¯¤ÚÈ Û·˜. (¢Â›Ù ÙȘ ÂÈÎ.7.4· Î·È 7.4‚ ˆ˜ ·Ú¿‰ÂÈÁÌ· ÁÈ· ÙËÓ Î·Ï‹ Î·È Î·Î‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË). ñ ªÂ Ù· fi‰È· ·ÓÔȯٿ ÛÙÔ Ï¿ÙÔ˜ ÙˆÓ Ò̈Ó, ÙÂÓÙÒÛÙ ÙÔ ¯¤ÚÈ ›ÛÈ· ÛÙÔ Ï¿È. (¢Â›Ù ÙȘ ÂÈÎ.7.5· Î·È 7.5‚ ÛÙË ÛÂÏ.79 ˆ˜ ·Ú¿‰ÂÈÁÌ· ÁÈ· ÙËÓ Î·Ï‹ Î·È Î·Î‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË). ñ ∂ÈÙfiÔ˘ ÙÚ¤ÍÈÌÔ. (¢Â›Ù ÙȘ ÂÈÎ. 7.6· Î·È 7.6‚ ÛÙË ÛÂÏ. 79 ˆ˜ ·Ú¿‰ÂÈÁÌ· ÁÈ· ÙËÓ Î·Ï‹ Î·È Î·Î‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË). ∂ÎÙfi˜ ·fi ÌÈ· Ô˘‰¤ÙÂÚË Ï¿ÙË, ı¤ÏÂÙ ӷ ÎÚ·Ù‹ÛÂÙ ٷ ¯¤ÚÈ· Î·È Ù· fi‰È· Û·˜ ηıÒ˜ ÎÈÓÔ‡ÓÙ·È ÚÔ˜ Ù· ÂÌÚfi˜ Î·È ›Ûˆ ¯ˆÚ›˜ Ó· Ï˘Á›˙Ô˘Ó ·fi ÙÔ ÛÒÌ· Û·˜ ‹ Ó· ËÁ·›ÓÔ˘Ó ¤Ú· ‰Òı ÛÙÔ ÛÒÌ· Û·˜. ∏ ÛÙ·ıÂÚÔÔ›ËÛË Ù˘ Ï¿Ù˘ Â›Ó·È Â›Û˘ Ôχ ÛËÌ·ÓÙÈ΋ ÛÙȘ ·Û΋ÛÂȘ Ô˘ ÂÎÙÂÏÔ‡ÓÙ·È ÛÙ· ¯¤ÚÈ· Î·È ÛÙ· ÁfiÓ·Ù·. ∆ÔÔıÂÙËı›Ù ÏÔÍ¿ Û ¤Ó·Ó ηıÚ¤ÊÙË ‹ ¤Ó·Ó Û˘Ó·ÛÎÔ‡ÌÂÓÔ. ∞˘Ùfi ı· Û·˜ ÂÈÙÚ¤„ÂÈ Ó·

(·)

(‚)

∂ÈÎ. 7.2: (·) ™ˆÛÙ‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ¿ÚÛ˘ ÁÔÓ¿ÙÔ˘, (‚) §¿ıÔ˜ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ¿ÚÛ˘ ÁÔÓ¿ÙÔ˘. ∫·Î‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË Ï¿Ù˘.

78

ºY™IKH KATA™TA™H ME™ø T√À ∞∂ƒ√ª¶π∫

Á˘Ú›ÛÂÙ ÙÔ ÎÂÊ¿ÏÈ Û·˜ ÁÈ· Ó· ÎÔÈÙ¿ÍÂÙ ÛÙÔÓ Î·ıÚ¤ÊÙË ·Ú¿ Ó· Á˘Ú›ÛÂÙ ÚÔ˜ Ù· ›Ûˆ, Ú¿ÁÌ· ÙÔ ÔÔ›Ô ı· Û¯ËÌ·Ù›ÛÂÈ ·„›‰· ÛÙËÓ Ï¿ÙË Û·˜. ∏ Ï¿ÙË Î·È ÙÔ ÎÂÊ¿ÏÈ Û·˜ Ú¤ÂÈ Ó· ‰È·ÌÔÚÊÒÛÔ˘Ó ÌÈ· ¢ı›· ÁÚ·ÌÌ‹ Î·È ÙÔ ‚¿ÚÔ˜ Û·˜ Ú¤ÂÈ Ó· ÈÛÔÚÚÔËı› ÌÂٷ͇ ÙˆÓ ¯ÂÚÈÒÓ Î·È ÙˆÓ ÁÔÓ¿ÙˆÓ. ∆ÒÚ· ‰ÔÎÈÌ¿ÛÙ ٷ ÂÍ‹˜ ÂϤÁ¯ÔÓÙ·˜ ÙËÓ Â˘ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË Ù˘ Ï¿Ù˘ Î·È ÙÔ˘ Ï·ÈÌÔ‡/ ÎÂÊ·Ï‹˜: ñ ™ËÎÒÛÙ ¤Ó· ¯¤ÚÈ Î¿ı ÊÔÚ¿ Î·È ÙÂÓÙÒÛÙ ÙÔ Â˘ı›· ÌÚÔÛÙ¿.

ñ ∂ÎÙ›ÓÂÙ ¤Ó· fi‰È ÙË ÊÔÚ¿ ¢ı›· ÚÔ˜ Ù· ›Ûˆ. ñ ∞Ú¯›˙ÔÓÙ·˜ Ì ÙËÓ ¤ÎÙ·ÛË ÙÔ˘ Ô‰ÈÔ‡ Û ¢ı›· ÚÔ˜ Ù· ›Ûˆ, ÛËÎÒÛÙ ÙÔ fi‰È ¤ˆ˜ fiÙÔ˘ Â›Ó·È ›ÛÈÔ Ì ÙËÓ Ï¿ÙË Û·˜. µÂ‚·Èˆı›Ù fiÙÈ ÙÔ fi‰È ·Ú·Ì¤ÓÂÈ ÎÔÓÙ¿ ÛÙË Ì¤ÛË ÁÚ·ÌÌ‹. °È· Ó· ÛËÎÒÛÂÙ ÙÔ fi‰È Û·˜ „ËÏfiÙÂÚ·, ¯·ÌËÏÒÛÙ Â¿Óˆ ÛÙ· ¯¤ÚÈ· Û·˜. (¢Â›Ù ÙËÓ ÂÈÎ.7.7· ÁÈ· ÙË ÛˆÛÙ‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË Î·È ÙȘ ÂÈÎ.7.7‚ Î·È 7.7Á ÁÈ· ÙË Ï¿ıÔ˜ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË).

∂ÈÎ. 7.3·: ™ˆÛÙ‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË Ï·ÎÙ›ÛÌ·ÙÔ˜.

∂ÈÎ. 7.3‚: §¿ıÔ˜ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË Ï·ÎÙ›ÛÌ·ÙÔ˜.

∂ÈÎ. 7.4·: ™ˆÛÙ‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ·Ê‹˜ ›Ûˆ ‰·¯Ù‡ÏˆÓ.

∂ÈÎ. 7.4‚: §¿ıÔ˜ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ·Ê‹˜ ›Ûˆ ‰·¯Ù‡ÏˆÓ.

KEºA§AIO 7

™TA™H: MIA ¢YNAMIKH ENNOIA

79

∂ÈÎ 7.7·: ™ˆÛÙ‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË Ô‰ÈÔ‡ Ï¿Ù˘.

(·)

(‚)

∂ÈÎ. 7.5 (·): ™ˆÛÙ‹ Ï¿ÁÈ· ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ‰È·Ù¿ÛˆÓ, (‚) §¿ıÔ˜ Ï¿ÁÈ· ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ‰È·Ù¿ÛˆÓ.

∂ÈÎ. 7.7‚: §¿ıÔ˜ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË. ∆Ô Ó· ÛËÎÒÓÂÙ ÙÔ fi‰È ¿Ú· Ôχ ¤¯ÂÈ Û·Ó ·ÔÙ¤ÏÂÛÌ· Ó· Û¯ËÌ·Ù›˙ÂÈ ·„›‰· Ë Ï¿ÙË.

(·)

(‚)

∂ÈÎ. 7.6 (·): ™ˆÛÙ‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ÙÚÂ̷͛ÙÔ˜ –Ô˘‰¤ÙÂÚË Ï¿ÙË, ÁfiÓ·Ù· ÚÔ˜ Ù· ÂÌÚfi˜, (‚) §¿ıÔ˜ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ÙÚÂ̷͛ÙÔ˜ -Ï¿ÙË Ô˘ Û¯ËÌ·Ù›˙ÂÈ ·„›‰·, ÁfiÓ·Ù· οو, fi‰È· ÛÙÔ Ï¿È.

∂ÈÎ. 7.7Á: §¿ıÔ˜ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË. ŸÙ·Ó ÙÔ fi‰È Ô˘ ·ÛÎÂ›Ù·È ÛËÎÒÓÂÙ·È ÛÙÔ Ï¿È ·ÓÙ› ¿ÌÂÛ· ÚÔ˜ Ù· ¿Óˆ, ÙÔ ‚¿ÚÔ˜ ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜ Ú¤ÂÈ Ó· ÌÂÙ·ÙÔÈÛÙ› Ì·ÎÚÈ¿ ·fi ÙÔ Î¤ÓÙÚÔ ÁÈ· Ó· ‰È·ÙËÚËı› Ë ÈÛÔÚÚÔ›·. ∞˘Ù‹ Ë Î·Î‹ ¢ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË ÌÔÚ› Ó· ȤÛÂÈ ÙËÓ Ï¿ÙË Î·ıÒ˜ Â›Û˘ Î·È Ó· ·ÚÂÌÔ‰›ÛÂÈ ÙËÓ ÙÔÓˆÙÈ΋ Â›‰Ú·ÛË Ù˘ ¿ÛÎËÛ˘.