¶∂ƒπ∂Ã√ª∂¡∞ ¶ÚfiÏÔÁÔ˜ ∂ÈÛ·ÁˆÁ‹
9 11
∫∂º∞§∞π√ 1 1.1 π‰È·ÈÙÂÚfiÙËÙ˜ Î·È ÁÂÓÈο ¯·Ú·ÎÙËÚÈÛÙÈο Ù˘ ∂ÓfiÚÁ·Ó˘ °˘ÌÓ·ÛÙÈ΋˜ 1.2 ∫ÈÓËÛÈfiÁÚ·ÌÌ· ÙÔ˘ ·ÓıÚÒÈÓÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜ 1.3 ∂›Â‰· Î·È ¿ÍÔÓ˜ ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜ 1.4 √ÓÔÌ·Û›· ÙˆÓ ÂÎÙÂÏÔ‡ÌÂÓˆÓ ÎÈÓ‹ÛÂˆÓ ·Ó¿ ¿ÚıÚˆÛË 1.5 £¤ÛÂȘ ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜ Î·È Û ۯ¤ÛË Ì ÙÔ fiÚÁ·ÓÔ µπµ§π√°ƒ∞ºπ∞
15 15 16 16 19 20 22
∫∂º∞§∞π√ 2 23 µ∞™π∫∂™ ∂¡¡√π∂™ ∆∏™ ª∏Ã∞¡π∫∏™ ª∂ ∂º∞ƒª√°∏ ™∆∏¡ ∂¡√ƒ°∞¡∏ °Àª¡∞™∆π∫∏ °ÂÓÈο 23 2.1 ∫¤ÓÙÚÔ ‚¿ÚÔ˜ ÛÒÌ·ÙÔ˜ (∫µ™) 23 2.2 ™Ù·ÙÈΤ˜ Î·È ‰˘Ó·ÌÈΤ˜ ·Û΋ÛÂȘ 25 2.3 πÛÔÚÚÔ›· Î·È Â›‰Ë ÈÛÔÚÚÔ›·˜ 26 2.4 ™Ù·ıÂÚfiÙËÙ· Î·È ÈÛÔÚÚÔ›· 28 2.5 ∂›‰Ë ΛÓËÛ˘ 29 2.5.1 ªÂÙ·ÊÔÚÈ΋ ΛÓËÛË 29 2.5.2 ¶ÂÚÈÛÙÚÔÊÈ΋ ‹ ΢ÎÏÈ΋ ΛÓËÛË 30 2.6 ÷ڷÎÙËÚÈÛÙÈο ¯ÒÚÔ˘ 31 2.6.1 ™˘ÓÙÂÙ·Á̤Ó˜ 31 2.6.2 ∆Úԯȿ 31 2.6.3 ¢È¿ÛÙËÌ· 31 2.6.4 ªÂÙ·ÙfiÈÛË 31 2.7 ÷ڷÎÙËÚÈÛÙÈο ¯ÚfiÓÔ˘ 31 2.7.1 ÃÚÔÓÈ΋ ÛÙÈÁÌ‹ 31 2.7.2 ÃÚÔÓÈ΋ ‰È¿ÚÎÂÈ· 32 2.7.3 ∆¤ÌÔ ‹ Û˘¯ÓfiÙËÙ· 32 2.7.4 ƒ˘ıÌfi˜ 32 2.8 ÷ڷÎÙËÚÈÛÙÈο ¯ÒÚÔ˘ Î·È ¯ÚfiÓÔ˘ 32 2.8.1 ∆·¯‡ÙËÙ· 32 2.8.2 ∂ÈÙ¿¯˘ÓÛË 32 2.9 ÷ڷÎÙËÚÈÛÙÈο ·‰Ú¿ÓÂÈ·˜ 32 2.9.1 ∞‰Ú¿ÓÂÈ· 32 2.9.2 ƒÔ‹ ·‰Ú¿ÓÂÈ·˜ 33 2.10 ÷ڷÎÙËÚÈÛÙÈο ‰‡Ó·Ì˘ 34 2.10.1 ƒÔ‹ ‰‡Ó·Ì˘ 34 2.10.2 flıËÛË ‰‡Ó·Ì˘ 34 2.10.3 ™ÙÚÔÊÔÚÌ‹ 35 2.11 ŒÚÁÔ 36 2.12 πÛ¯‡˜ 36
2.13 ∂Ó¤ÚÁÂÈ· 2.13.1 ¢˘Ó·ÌÈ΋ ÂÓ¤ÚÁÂÈ· 2.13.2 ∫ÈÓËÙÈ΋ ÂÓ¤ÚÁÂÈ· 2.13.3 ∂Ï·ÛÙÈ΋ ÂÓ¤ÚÁÂÈ· 2.14 ∂͈ÙÂÚÈΤ˜ Î·È ÂÛˆÙÂÚÈΤ˜ ‰˘Ó¿ÌÂȘ 2.14.1 ∞ÓÙ›‰Ú·ÛË ÛÙ‹ÚÈ͢ 2.14.2 ¢‡Ó·ÌË ÙÚÈ‚‹˜ 2.14.3 ¢‡Ó·ÌË ‚·Ú‡ÙËÙ·˜ 2.14.4 ∞ÓÙ›ÛÙ·ÛË ÙÔ˘ ÂÚÈ‚¿ÏÏÔÓÙÔ˜ 2.14.5 ¢˘Ó¿ÌÂȘ ·‰Ú¿ÓÂÈ·˜ ÙˆÓ Â͈ÙÂÚÈÎÒÓ ÛˆÌ¿ÙˆÓ 2.14.6 ¢‡Ó·ÌË ÂÏ·ÛÙÈ΋˜ ·Ú·ÌfiÚʈÛ˘ 2.15 ¶›ÂÛË µπµ§π√°ƒ∞ºπ∞
36 36 37 37 38 38 39 39 39
∫∂º∞§∞π√ 3 ∞™∫∏™∂π™ ∂¢∞º√À™ °ÂÓÈο ¶∂ƒπ™∆ƒ√ºπ∫∂™ ∫π¡∏™∂π™ ∆√À ™øª∞∆√™ ¶ƒ√™ ∆∞ ∂ª¶ƒ√™ 3.1 ∫˘‚›ÛÙËÛË (forward roll) 3.2 ∞ÓÂÛÙÚ·Ì̤ÓË Î·Ù·ÎfiÚ˘ÊË ÛÙ‹ÚÈÍË (handstand) 3.3 ªÂÙˆÔ΢‚›ÛÙËÛË (headspring) ∞˘¯ÂÓÔ΢‚›ÛÙËÛË (neckspring) 3.4 ÃÂÈÚÔ΢‚›ÛÙËÛË (handspring) 3.4.1 ÃÂÈÚÔ΢‚›ÛÙËÛË Û ÛÙ¿ÛË ‚ËÌ·ÙÈÛÌÔ‡ 3.4.2 ÃÂÈÚÔ΢‚›ÛÙËÛË Ì ·Ó·‹‰ËÛË ·fi Ù· ‰‡Ô fi‰È· 3.5 ∞ÚÁ‹ ¯ÂÈÚÔ΢‚›ÛÙËÛË (Forther forward) 3.6 ∂χıÂÚË Î˘‚›ÛÙËÛË (salto forward) 3.7 ÃÂÈÚÔ΢‚›ÛÙËÛË Î·È salto ÂÌÚfi˜ 3.8 ∂χıÂÚË ¯ÂÈÚÔ΢‚›ÛÙËÛË (aerial or free handspring)
43
40 40 40 41
43
45 50 57 60 70 71 73 75 83 87
¶∂ƒπ™∆ƒ√ºπ∫∂™ ∫π¡∏™∂π™ ∆√À ™øª∞∆√™ ¶ƒ√™ ∆∞ ¶π™ø 3.9 ∞ӷ΢‚›ÛÙËÛË (backward roll) 89 3.10 ∞ӷ΢‚›ÛÙËÛË ÛÙË Î·Ù·ÎfiÚ˘ÊÔ (backward roll to handstand) 92 3.11 ÃÂÈÚԷӷ΢‚›ÛÙËÛË (Flik-flak) 98 3.12 ∞ÚÁ‹ ¯ÂÈÚԷӷ΢‚›ÛÙËÛË (Forther backward) 108 3.13 ∂χıÂÚË ·Ó·Î˘‚›ÛÙËÛË ÌÂ Û˘Û›ڈÛË (salto backward tucked) 111 3.14 ™¿ÏÙÔ ›Ûˆ Ì ÙÂÓو̤ÓÔ ÛÒÌ· (salto backward straight) 119