Προπόνηση με βάρη-ΠΕΡ.

Page 1



ÐÑÏÐÏÍÇÓÇ ÌÅ ÂÁÑÇ ÅêôÝëåóç - Äéäáóêáëßá - ÁóöÜëåéá & ÏñãÜíùóç ôùí ÁóêÞóåùí



ÉùÜííçò Öáôïýñïò, Ph.D., C.S.C.S.

ÁèáíÜóéïò ×áôæçíéêïëÜïõ, Ph.D.

ÐÑÏÐÏÍÇÓÇ ÌÅ ÂÁÑÇ ÅêôÝëåóç - Äéäáóêáëßá - ÁóöÜëåéá & ÏñãÜíùóç ôùí ÁóêÞóåùí

ÅÊÄÏÓÅÉÓ “ÔÅËÅÈÑÉÏÍ”


© 2011: - Åêäüóåéò "ÔÅËÅÈÑÉÏÍ", ÁíáóôÜóéïò ÐéðÝñçò & ÓÉÁ Å.Å.

ISBN 978-960-8410-97-8 Åêäüóåéò "ÔÅËÅÈÑÉÏÍ" ÔæáâÝëá 3 ÁèÞíá - 10681 Ôçë.: 210-38.38.593 e-mail: teleth@otenet.gr

Ï åêäïôéêüò ïßêïò Ý÷åé üëá ôá äéêáéþìáôá ôïõ âéâëßïõ. Áðáãïñåýåôáé ç áíáðáñáãùãÞ ôïõ ïðïéïõäÞðïôå ôìÞìáôïò áõôÞò ôçò åñãáóßáò ðïõ êáëýðôåôáé áðü ôá äéêáéþìáôá (copyright), Þ ôç ÷ñÞóç ôçò óå ïðïéáäÞðïôå ìïñöÞ, Þ ìå ïðïéïíäÞðïôå ôñüðï ãñáöéêü, çëåêôñïíéêü, Þ ìç÷áíéêü, óõìðåñéëáìâáíïìÝíùí ôùí öùôïôõðéþí, ôçò ìáãíçôïöþíçóçò êáé ôùí óõóôçìÜôùí áðïèÞêåõóçò êáé áíáðáñáãùãÞò - ÷ùñßò ôç ãñáðôÞ Üäåéá ôïõ åêäüôç.


™ÙË Û‡˙˘Áfi ÌÔ˘ ¢È·Ì¿ÓÙ· Î·È ÛÙËÓ ÎfiÚË ÌÔ˘ ª·Ú›· ÔÈ Ôԛ˜ ‚Ú›ÛÎÔÓÙ·È ¿ÓÙ· ÛÙÔ Ï¢Úfi ÌÔ˘ Î·È ÌÔ˘ ¯¿ÚÈÛ·Ó ÙÔÓ ¯ÚfiÓÔ, ÙËÓ ˘ÔÛÙ‹ÚÈÍË Î·È ÙËÓ ·Á¿Ë Ô˘ ¯ÚÂÈ¿˙ÂÙ·È Î¿ÔÈÔ˜ ÁÈ· ÙË Û˘ÁÁÚ·Ê‹ ÂÓfi˜ ‚È‚Ï›Ô˘. ™ÙÔÓ ·Ù¤Ú· ÌÔ˘ °ÈÒÚÁÔ Ô ÔÔ›Ô˜ ÌÔ˘ ÛÙ¿ıËΠ·ÚˆÁfi˜ Û fiÏË ÌÔ˘ ÙË ˙ˆ‹ Î·È Ì ‚Ô‹ıËÛÂ Î·Ù·Ï˘ÙÈο ÛÙËÓ Â›Ù¢ÍË ÙˆÓ Â·ÁÁÂÏÌ·ÙÈÎÒÓ Î·È ÚÔÛˆÈÎÒÓ ÌÔ˘ ÛÙfi¯ˆÓ. ™ÙË ÌËÙ¤Ú· ÌÔ˘ µ·ÛÈÏ›· ÁÈ· ÙËÓ ·Á¿Ë Ù˘ Î·È ÙË Û˘Ì·Ú¿ÛÙ·Û‹ Ù˘ º·ÙÔ‡ÚÔ˜ πˆ¿ÓÓ˘

™ÙË Û‡˙˘Áfi ÌÔ˘ ∞ÏÂÍ¿Ó‰Ú· ÁÈ· ÙËÓ ·Ì¤ÚÈÛÙË Û˘Ì·Ú¿ÛÙ·ÛË Î·È ˘ÔÌÔÓ‹ Ù˘ ηٿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· Ù˘ Û˘ÁÁÚ·Ê‹˜ ·˘ÙÔ‡ ÙÔ˘ ‚È‚Ï›Ô˘. ™ÙÔÓ ·Ù¤Ú· ÌÔ˘ °ÂÒÚÁÈÔ, Ô ÔÔ›Ô˜ ‰ÂÓ Â›Ó·È È· ÎÔÓÙ¿ Ì·˜ ·ÏÏ¿ ¿ÓÙ· Ì ·ÚfiÙÚ˘Ó ӷ Û˘Ó¯›Ûˆ ÙȘ ÛÔ˘‰¤˜ ÌÔ˘. ∆Ș Û˘Ì‚Ô˘Ï¤˜ ÙÔ˘ Î·È ÙËÓ ËıÈ΋ ÙÔ˘ ‰ÂÓ ı· ͯ¿Ûˆ ÔÙ¤. ™ÙË ÌËÙ¤Ú· ÌÔ˘ ª·Ú›·, Ô˘ ¿ÓÙ· ·Ó·Ê¤ÚÂÈ «fi,ÙÈ Â›Ó·È ÁÈ· ÙÔ Î·Ïfi ÛÔ˘» ¯ˆÚ›˜ Ó· ˘ÔÏÔÁ›˙ÂÈ ÙÔ ÎfiÛÙÔ˜ ÙÔ˘ Ó· Û˘Ó·ÓÙÈfiÌ·ÛÙ ·Ú¿ ÌÔÓfi Ï›Á˜ Ë̤Ú˜ ÙÔ ¯ÚfiÓÔ. ™ÙÔÓ ·‰ÂÏÊfi ÌÔ˘ ™‡ÚÔ Î·È ÙËÓ ÔÈÎÔÁ¤ÓÂÈ· ÙÔ˘ ÁÈ· ÙË Û˘Ì·Ú¿ÛÙ·Û‹ ÙÔ˘˜. ÷Ù˙ËÓÈÎÔÏ¿Ô˘ ∞ı·Ó¿ÛÈÔ˜

™ÙÔÓ ‰¿ÛηÏfi Ì·˜, ∫˘ÚÈ¿ÎÔ ∆·ÍÈω¿ÚË, ÁÈ· ÙË Û˘Ó¯‹ Î·È ÔχÙÈÌË Î·ıÔ‰‹ÁËÛ‹ ÙÔ˘ fiÏ· ·˘Ù¿ Ù· ¯ÚfiÓÈ· ™Â fiÛÔ˘˜ ·Á·Ô‡Ó Î·È ·Û¯ÔÏÔ‡ÓÙ·È Ì ÙËÓ ÂÈÛÙ‹ÌË Ù˘ ÚÔÔÓËÙÈ΋˜ ÁÂÓÈÎfiÙÂÚ· Î·È Ì ÙËÓ ÚÔfiÓËÛË Ì˘˚΋˜ ÂÓ‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì ‚¿ÚË ÂȉÈÎfiÙÂÚ·



¶ƒ√§√°√™ £· ı¤Ï·Ì ӷ Û·˜ ηψÛÔÚ›ÛÔ˘Ì ÛÙÔ ‚È‚Ï›Ô Ì·˜ «¶ÚÔfiÓËÛË Ì µ¿ÚË: ∂ÎÙ¤ÏÂÛË, ¢È‰·Ûηϛ·, ∞ÛÊ¿ÏÂÈ· Î·È √ÚÁ¿ÓˆÛË ÙˆÓ ∞Û΋Ûˆӻ ÙÔ ÔÔ›Ô ÊÈÏÔ‰ÔÍԇ̠ӷ ·ÔÙÂϤÛÂÈ Ì›· ÛËÌ·ÓÙÈ΋ ËÁ‹ ÏËÚÔÊfiÚËÛ˘ ÁÈ· fiÏÔ˘˜ fiÛÔ˘˜ ·Û¯ÔÏÔ‡ÓÙ·È Ì ÙËÓ ÚÔfiÓËÛË Ì˘˚΋˜ ÂÓ‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì ‚¿ÚË: Â·ÁÁÂÏ̷ٛ˜ Á˘ÌÓ·ÛÙ¤˜/ÚȘ Î·È ÚÔÔÓËÙ¤˜/ÙÚȘ, ·ÛÎÔ‡ÌÂÓÔÈ/˜ (·ıÏËÙ¤˜/ÚȘ Î·È ÌË), ÊÔÈÙËÙ¤˜/ÚȘ ÛÙ· ∆Ì‹Ì·Ù· ∂ÈÛÙ‹Ì˘ º˘ÛÈ΋˜ ∞ÁˆÁ‹˜ Î·È ∞ıÏËÙÈÛÌÔ‡, º˘ÛÈÎÔıÂÚ·Â˘Ù¤˜, ȉÈÔÎً٘ Î·È ÛÙÂϤ¯Ë ·ıÏËÙÈÎÒÓ ¯ÒÚˆÓ ·ÏÏ¿ Î·È fiÔÈÔÓ ¿ÏÏÔ ÂÈı˘Ì› Ó· ·ÓÙÏ‹ÛÂÈ Î¿ÔÈ· ÏËÚÔÊÔÚ›· Û¯ÂÙÈο Ì ·˘Ù‹ ÙËÓ ÚÔÔÓËÙÈ΋ ÌÂıÔ‰ÔÏÔÁ›·. ∏ ÚÔfiÓËÛË Ì ‚¿ÚË ·ÔÙÂÏ› ϤÔÓ Ì›· Ôχ ÛËÌ·ÓÙÈ΋ ÌÂıÔ‰ÔÏÔÁ›· fi¯È ÌfiÓÔ ÁÈ· ÙËÓ ÚÔfiÓËÛË ÙˆÓ ·ıÏËÙÒÓ Î·È ÙˆÓ ·ÛÎÔ‡ÌÂÓˆÓ ÛÙ· Á˘ÌÓ·ÛÙ‹ÚÈ· ·ÏÏ¿ Î·È ÔÏÏÒÓ ÎÏÈÓÈÎÒÓ Î·È ÌË ÔÌ¿‰ˆÓ ·ÙfiÌˆÓ ÙˆÓ ÔÔ›ˆÓ Ë Ì˘˚΋ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›· ηÈ/‹ Ì¿˙· ˘ÔÏÂÈÙÔ˘ÚÁÔ‡Ó. ŒÙÛÈ, ÂÍÔÏÈÛÌfi ·ÓÙÈÛÙ¿ÛÂˆÓ ‰ÂÓ Û˘Ó·ÓÙ¿ οÔÈÔ˜ ÌfiÓÔ ÛÙ· Á˘ÌÓ·ÛÙ‹ÚÈ· Î·È ÛÙ· ÚÔÔÓËÙ‹ÚÈ· ·ÏÏ¿ Î·È Û ÓÔÛÔÎÔÌ›·, ÎÏÈÓÈΤ˜ ·ÔηٿÛÙ·Û˘ ¤ˆ˜ Î·È ‰È·ÛÙËÌfiÏÔÈ· (ÁÈ· ÙËÓ Î·Ù·ÔϤÌËÛË ÙˆÓ ·ÚÓËÙÈÎÒÓ Û˘ÓÂÂÈÒÓ Ù˘ ÌÂȈ̤Ó˘ ‚·Ú‡ÙËÙ·˜ ÛÙÔ˘˜ ·ÛÙÚÔÓ·‡Ù˜ ηٿ ÙËÓ ÂÚÈ‹ÁËÛ‹ ÙÔ˘˜ ÛÙÔ ‰È¿ÛÙËÌ·). ™Ùfi¯Ô˜ ·˘Ù‹˜ Ù˘ ÚÔÛ¿ıÂÈ·˜ Â›Ó·È Ë Ï‹Ú˘ Î¿Ï˘„Ë fiÏˆÓ ÙˆÓ ıÂÌ¿ÙˆÓ Ô˘ ·ÊÔÚÔ‡Ó ÙËÓ ÂÎÙ¤ÏÂÛË ÙˆÓ ·Û΋ÛÂˆÓ Ì˘˚΋˜ ÂÓ‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì ‚¿ÚË Î·È fi¯È ÙˆÓ ıÂÌ¿ÙˆÓ Ô˘ ·ÊÔÚÔ‡Ó ÙÔÓ Û¯Â‰È·ÛÌfi ÙˆÓ ·ÓÙ›ÛÙÔȯˆÓ ÚÔÁÚ·ÌÌ¿ÙˆÓ. ™˘Ó‹ıˆ˜, fiÏ· Ù· ·ÓÙ›ÛÙÔȯ· ‚È‚Ï›· Ù˘ ·ÁÎfiÛÌÈ·˜ ‚È‚ÏÈÔÁÚ·Ê›·˜ ÚÔÛ·ıÔ‡Ó Ó· ηχ„Ô˘Ó Î˘Ú›ˆ˜ ÙËÓ ·ÚÔ˘Û›·ÛË ÙˆÓ Ù¯ÓÈÎÒÓ ÂÎÙ¤ÏÂÛ˘ ÙˆÓ ·Û΋ÛÂˆÓ Ì ‚¿ÚË ‰›ÓÔÓÙ·˜ οÔȘ ÂÈϤÔÓ ÏËÚÔÊÔڛ˜ ÁÈ· ÙË Ì˘ÔÏÔÁ›· ÙˆÓ ·Û΋ÛÂˆÓ Î·È, ÌÂÚÈΤ˜ ÊÔÚ¤˜, ·Ó·Ê¤ÚÔÓÙ·˜ Ï›Á· Ú¿ÁÌ·Ù· Û¯ÂÙÈο Ì ı¤Ì·Ù· ·ÛÊ¿ÏÂÈ·˜ ·˘ÙÒÓ ÙˆÓ ·Û΋ÛˆÓ. ™Â ·˘Ùfi ÙÔ ‚È‚Ï›Ô ÛÙԯ‡۷Ì Û οÙÈ ·Ú·¿Óˆ ·fi ·˘Ùfi. ¶ÚÔÛ·ı‹Û·Ì ӷ ηχ„Ô˘Ì οı Ù˘¯‹ Ù˘ ‰È‰·Ûηϛ·˜, ·ÛÊ¿ÏÂÈ·˜, ÂÎÙ¤ÏÂÛ˘, ÂÍÔÏÈÛÌÔ‡ Î·È ÔÚÁ¿ÓˆÛ˘ ÙˆÓ ·Û΋ÛÂˆÓ Ì ‚¿ÚË ˘ÔÛÙËÚ›˙ÔÓÙ·˜ οı ÏËÚÔÊÔÚ›· Ô˘ ‰›ÓÔ˘Ì Ì ÂÈÛÙËÌÔÓÈ΋ ÙÂÎÌËÚ›ˆÛË ·Ú·ı¤ÙÔÓÙ·˜ ¤Ó· ÌÂÁ¿ÏÔ ·ÚÈıÌfi ‚È‚ÏÈÔÁÚ·ÊÈÎÒÓ ·Ó·ÊÔÚÒÓ (¿Óˆ ·fi 750) ÙÔ Û˘ÓÙÚÈÙÈο ÌÂÁ·Ï‡ÙÂÚÔ Ì¤ÚÔ˜ ÙˆÓ ÔÔ›ˆÓ Â›Ó·È ÚfiÛÊ·Ù˜. ŒÙÛÈ, Ô ·Ó·ÁÓÒÛÙ˘ ı· ÁÓˆÚ›˙ÂÈ fiÙÈ ·˘Ùfi Ô˘ ‰È·‚¿˙ÂÈ ‰ÂÓ ·ÔÙÂÏ› ÚÔÛˆÈ΋ ¿Ô„Ë ·ÏÏ¿ ÚÔ˚fiÓ ÂÓ‰Âϯԇ˜ ¤Ú¢ӷ˜ Ù˘ ·ÁÎfiÛÌÈ·˜ ¤Ú¢ӷ˜ ÛÙÔÓ ¯ÒÚÔ Ù˘ ∞ıÏËÙÈ΋˜ ∂ÈÛÙ‹Ì˘. ŒÙÛÈ, Á›ÓÂÙ·È ϤÔÓ ÍÂοı·ÚÔ fiÙÈ Ë ÚÔÔÓËÙÈ΋, Î·È ÛÙË Û˘ÁÎÂÎÚÈ̤ÓË ÂÚ›ÙˆÛË Ë ÚÔfiÓËÛË Ì ‚¿ÚË, ·ÔÙÂÏ› ·ÓÙÈΛÌÂÓÔ ÂÈÛÙËÌÔÓÈ΋˜ ·Ó·˙‹ÙËÛ˘ ̤ۈ ÂÈÚ·Ì·ÙÈÎÒÓ ÂÚÁ·ÛÈÒÓ ·Ó·‰ÂÈÎÓ‡ÔÓÙ·˜ Ï‹Úˆ˜ ÙËÓ ÂÈÛÙËÌÔÓÈ΋ ˘fiÛÙ·ÛË ÙÔ˘ Û˘ÁÎÂÎÚÈ̤ÓÔ˘ ·ÓÙÈÎÂÈ̤ÓÔ˘. ¶ÈÔ Û˘ÁÎÂÎÚÈ̤ӷ, ÛÙÔ ÚÒÙÔ ∫ÂÊ¿Ï·ÈÔ ÙÔ˘ ‚È‚Ï›Ô˘ Á›ÓÂÙ·È Ï‹Ú˘ ·Ó¿Ï˘ÛË ÙˆÓ ·Ú¯ÒÓ ÂÌ‚ÈÔÌ˯·ÓÈ΋˜ ÙˆÓ ·Û΋ÛÂˆÓ Ì ‚¿ÚË, ·Ó·Ï˘ÙÈ΋ ηÙËÁÔÚÈÔÔ›ËÛ‹ ÙÔ˘˜, ·ÚÔ˘Û›·ÛË ÙˆÓ ÎÚÈÙËÚ›ˆÓ ÂÈÏÔÁ‹˜ ÙÔ˘˜, ‰›ÓÔÓÙ·È ÂÌÂÚÈÛٷو̤Ó˜ ··ÓÙ‹ÛÂȘ Û ·ÌÊÈÛ‚ËÙÔ‡ÌÂÓ· ı¤Ì·Ù· (.¯. ¯Ú‹ÛË ˙ˆÓÒÓ Î·È ÂÈÁÔÓ·Ù›‰ˆÓ, ÙÚfiÔ˜ ·Ó·ÓÔ‹˜ Î.Ï.) Î·È ·Ó·Ï‡ÔÓÙ·È ÔÈ Ì¤ıÔ‰ÔÈ ‰È‰·Ûηϛ·˜ ÙÔ˘˜. ™ÙÔ ‰Â‡ÙÂÚÔ ∫ÂÊ¿Ï·ÈÔ, Á›ÓÂÙ·È ·Ó·Ï˘ÙÈÎfiÙ·ÙË ·ÚÔ˘Û›·ÛË ÙÔ˘ ÂÍÔÏÈÛÌÔ‡ Ù˘ ÚÔfiÓËÛ˘ Ì˘˚΋˜ ÂÓ‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì ‚¿ÚË. √ ·Ó·ÁÓÒÛÙ˘ ı· ¤¯ÂÈ ÙËÓ Â˘Î·ÈÚ›· Ó· ηٷÓÔ‹ÛÂÈ ÙȘ ‚·ÛÈΤ˜ ·Ú¯¤˜ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›·˜ fiÏˆÓ ÙˆÓ ÂȉÒÓ ÂÍÔÏÈÛÌÔ‡ Ù˘ Û˘ÁÎÂÎÚÈ̤Ó˘ ÚÔfiÓËÛ˘, Ó· ‰ÂÈ ÎÔÌÌ¿ÙÈ· ÂÍÔÏÈÛÌÔ‡ Ô˘ ‰ÂÓ ÌÔÚ› Ó· Û˘Ó·ÓÙ‹ÛÂÈ Û ¤Ó· Û˘ÓËıÈṲ̂ÓÔ Á˘ÌÓ·ÛÙ‹ÚÈÔ (Î·È ÁÂÓÈο Ó· ‰ÂÈ fiϘ ÙȘ ‰˘Ó·Ù¤˜ ÂÈÏÔÁ¤˜ Ô˘ ÚÔÛʤÚÔÓÙ·È ·ÁÎÔÛÌ›ˆ˜) ηٷÓÔÒÓÙ·˜ Ù· ÏÂÔÓÂÎÙ‹Ì·Ù· Î·È Ù· ÌÂÈÔÓÂÎÙ‹Ì·Ù· οı ηÙËÁÔÚ›·˜ ÂÍÔÏÈÛÌÔ‡ ÂÓÒ ÁÈ· ÚÒÙË ÊÔÚ¿ Á›ÓÂÙ·È ÂÎÙÂÓ‹˜ ·Ó·ÊÔÚ¿ Û ı¤Ì·Ù· Ô˘ ·ÊÔÚÔ‡Ó ÙË Û˘ÓÙ‹ÚËÛË ÙÔ˘ ÂÍÔÏÈÛÌÔ‡ Î·È Ù· ÎÚÈÙ‹ÚÈ· ·ÁÔÚ¿˜ ÙÔ˘. ™ÙÔ ÙÚ›ÙÔ ∫ÂÊ¿Ï·ÈÔ ÙÔ˘ ‚È‚Ï›Ô˘ ÂȯÂÈÚÂ›Ù·È Ì›· Ôχ ÂÌÂÚÈÛٷو̤ÓË ÚÔÛ¤ÁÁÈÛË ÙˆÓ ıÂÌ¿ÙˆÓ Ô˘ ¿ÙÔÓÙ·È Ù˘ ·ÛÊ¿ÏÂÈ·˜ ηٿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· Ù˘ ÚÔfiÓËÛ˘ Ì ‚¿ÚË. ŒÙÛÈ, Ô ·Ó·ÁÓÒÛÙ˘ ı· ÌÔÚ¤ÛÂÈ Ó· ηٷÓÔ‹ÛÂÈ ÙÔ ‚·ıÌfi ·ÛÊ¿ÏÂÈ·˜ Ù˘ Û˘ÁÎÂÎÚÈ̤Ó˘ ÚÔÔÓËÙÈ΋˜ ÌÂıÔ‰ÔÏÔÁ›·˜, ÙȘ ÚÔÊ˘Ï¿ÍÂȘ Ô˘ Ú¤ÂÈ Ó· ·›ÚÓÂÈ Î·Ù¿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· ÂÎÙ¤ÏÂÛ˘ ÙˆÓ ·Û΋ÛÂˆÓ Î·È Ò˜ Ó· ÚÔÏ·Ì‚¿ÓÂÈ Ì˘ÔÛÎÂÏÂÙÈÎÔ‡˜ ÙÚ·˘Ì·ÙÈÛÌÔ‡˜. ∂›Û˘, Á›ÓÂÙ·È ·Ó·Ï˘ÙÈ΋ ·ÚÔ˘Û›·ÛË ÙˆÓ ıÂÌ¿ÙˆÓ Ô˘ ¿ÙÔÓÙ·È Ù˘ Â›‚Ï„˘ ÙˆÓ ·ÛÎÔ‡ÌÂÓˆÓ Û ¤Ó·Ó ¯ÒÚÔ Ì˘˚΋˜ ÂÓ‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì ‚¿ÚË, ÂÂÍËÁÂ›Ù·È Ë Â›‰Ú·ÛË ‰È·ÊfiÚˆÓ ·Ú·ÁfiÓÙˆÓ ÛÙËÓ ·ÛÊ¿ÏÂÈ· ÙˆÓ Û˘ÁÎÂÎÚÈÌ¤ÓˆÓ ·Û΋ÛÂˆÓ Î·È ·Ó·Ï‡ÂÙ·È Ë ¤ÓÓÔÈ· ÙˆÓ «ÂÈΛӉ˘ÓˆÓ» ·Û΋ÛˆÓ. ∆Ô ÙÚ›ÙÔ ÎÂÊ¿Ï·ÈÔ ÂÚÈÏ·Ì‚¿ÓÂÈ Â›Û˘ Ô‰ËÁ›Â˜ ÁÈ· ÙËÓ ·ÛÊ·Ï‹ ÂÎÁ‡ÌÓ·ÛË ÂȉÈÎÒÓ ÔÌ¿‰ˆÓ fiˆ˜ ÔÈ Î·Ú‰ÈÔ·ı›˜ Î·È Ù· ·È‰È¿/¤ÊË‚ÔÈ ÁÈ· ÙȘ Ôԛ˜ ˘¿Ú¯Ô˘Ó Û˘Áί˘Ì¤Ó˜ ·fi„ÂȘ ÌÂٷ͇ ÙˆÓ Â·ÁÁÂÏÌ·ÙÈÒÓ Á˘ÌÓ·ÛÙÒÓ/ÚÈÒÓ Î·È ÙˆÓ Î·Ù·Ó·ÏˆÙÒÓ ÙÔ˘ ÚÔ˚fiÓÙÔ˜ Ô˘ ÔÓÔÌ¿˙ÂÙ·È «¿ÛÎËÛË Ì ‚¿ÚË». ∆Ô Ù¤Ù·ÚÙÔ ∫ÂÊ¿Ï·ÈÔ, ÙÔ ÔÔ›Ô ·ÔÙÂÏ› Î·È ÙÔ ÌÂÁ·Ï‡ÙÂÚÔ Ì¤ÚÔ˜ ÙÔ˘ ‚È‚Ï›Ô˘, ·ÚÔ˘ÛÈ¿˙ÂÈ ·Ó·Ï˘ÙÈο ÙȘ Ù¯ÓÈΤ˜ ÂÎÙ¤ÏÂÛ˘ (Ù¯ÓÈ΋ ÂÎÙ¤ÏÂÛ˘, ÛËÌ›· ·ÛÊ·Ï›·˜, ÚfiÏË„Ë ÙÚ·˘Ì·ÙÈÛÌÒÓ, Ì˘ÔÏÔÁ›·, ÎÈÓËÛÈÔÏÔÁ›·, ·Ú·ÏÏ·Á¤˜, Â›Â‰Ô ·ÛÎÔ‡ÌÂÓˆÓ, ··Ú·›ÙËÙÔ˜ ÂÍÔÏÈÛÌfi˜) 138 Û˘ÓÔÏÈο ·Û΋ÛÂˆÓ Î·È ÔÏ˘¿ÚÈıÌˆÓ ·Ú·ÏÏ·ÁÒÓ ÙÔ˘˜ ¯ˆÚÈṲ̂Ó˜ Û 11 ÌÂÁ¿Ï˜ ÔÌ¿‰Â˜ ·Ó¿ÏÔÁ· Ì ÙËÓ ·Ó·ÙÔÌÈ΋ ÂÚÈÔ¯‹ Ô˘ ‚Ú›ÛÎÔÓÙ·È Î·È/‹ ÙË ÏÂÈÙÔ˘ÚÁÈ΋ ÙÔ˘˜ ÛËÌ·Û›·. ™Â οı ÔÌ¿‰· ·Û΋ÛÂˆÓ ‰›ÓÂÙ·È ·ÎfiÌË ÌÂÁ·Ï‡ÙÂÚË ¤ÌÊ·ÛË ÛÙȘ ‚·ÛÈÎfiÙÂÚ˜


x

ñ

¶ÚfiÏÔÁÔ˜

·Û΋ÛÂȘ ·ÚÔ˘ÛÈ¿˙ÔÓÙ·˜ Î·È ÂȉÈο ı¤Ì·Ù· ‰È‰·Ûηϛ·˜ Ù˘ Ù¯ÓÈ΋˜ ÙÔ˘˜ (.¯. ηı›ÛÌ·Ù·). °È· ÚÒÙË ÊÔÚ¿, ÔÈ ÏËÚÔÊÔڛ˜ ÁÈ· οı ¿ÛÎËÛË ÛÙËÚ›˙ÔÓÙ·È ÂÈÛÙËÌÔÓÈο ̤۷ ·fi ÙËÓ ·Ú¿ıÂÛË ÔÏ˘¿ÚÈıÌˆÓ ÂÈÛÙËÌÔÓÈÎÒÓ ÌÂÏÂÙÒÓ Û ÂȉÈο Ï·›ÛÈ· ÁÈ· ÙËÓ Î·Ï‡ÙÂÚË Û‡Ó‰ÂÛË Ù˘ ÂÚ¢ÓËÙÈ΋˜ ÏËÚÔÊÔÚ›·˜ Ô˘ ·Ú¿ÁÂÙ·È ·fi Ù· ‰È¿ÊÔÚ· ÂÚÁ·ÛÙ‹ÚÈ· ·Ó¿ ÙÔÓ ÎfiÛÌÔ Ì ÙËÓ Ú·ÎÙÈ΋ ÂÊ·ÚÌÔÁ‹ ÛÙÔ Á˘ÌÓ·ÛÙ‹ÚÈÔ. °È· ÙÔ ÛÎÔfi ·˘Ùfi, ÔÈ Û˘ÁÁÚ·Ê›˜ ÂÍ¤Ù·Û·Ó fiÏË ÙË Û‡Á¯ÚÔÓË ‚È‚ÏÈÔÁÚ·Ê›· ¿Óˆ ÛÙËÓ ÂÎÙ¤ÏÂÛË ÙˆÓ ·Û΋ÛÂˆÓ Ì ‚¿ÚË Î·È ‰›ÓÔ˘Ó ÛÙÔ˘˜ ·Ó·ÁÓÒÛÙ˜ ÙÔ˘ ‚È‚Ï›Ô˘ ÙËÓ ··ÈÙÔ‡ÌÂÓË ÙÂÎÌËÚ›ˆÛË ÙˆÓ fiÛˆÓ ÁÚ¿ÊÔ˘Ó. ™ÙÔ ¤ÌÙÔ ∫ÂÊ¿Ï·ÈÔ ÙÔ˘ ‚È‚Ï›Ô˘, ÔÈ ·Ó·ÁÓÒÛÙ˜ ı· ‚ÚÔ˘Ó Ù· ¿ÓÙ· Û¯ÂÙÈο Ì ÙËÓ ÔÚÁ¿ÓˆÛË ÙÔ˘ ¯ÒÚÔ˘ Ì˘˚΋˜ ÂÓ‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì ‚¿ÚË ·ÏÏ¿ Î·È ÙÔ˘ ÂÍÔÏÈÛÌÔ‡ ÙÔ˘. √È ÏËÚÔÊÔڛ˜ ·˘ÙÔ‡ ÙÔ˘ ÎÂÊ·Ï·›Ô˘ ı· ·ÔÙÂϤÛÔ˘Ó ÛËÌ·ÓÙÈÎfi Ô‰ËÁfi ÁÈ· ÙÔ˘˜ ȉÈÔÎً٘ Î·È ÛÙÂϤ¯Ë ·ıÏËÙÈÎÒÓ ¯ÒÚˆÓ fiˆ˜ Ù· Á˘ÌÓ·ÛÙ‹ÚÈ· ÛÙËÓ ÚÔÛ¿ıÂÈ¿ ÙÔ˘˜ Ó· ·ÔÎÔÌ›ÛÔ˘Ó Ù· ̤ÁÈÛÙ· ‰˘Ó·Ù¿ ÂÚÁÔÓÔÌÈο Î·È ÔÈÎÔÓÔÌÈο ÔʤÏË ·fi ÙËÓ ÂȯÂÈÚËÌ·ÙÈ΋ ÙÔ˘˜ ÚÔÛ¿ıÂÈ·. ∂Ï›˙Ô˘Ì fiÙÈ ÙÔ ‚È‚Ï›Ô ·˘Ùfi ı· ·ÔÙÂϤÛÂÈ ÔχÙÈÌÔ ‚ÔËıfi ÛÙËÓ ÚÔÛ¿ıÂÈ¿ Û·˜ Ó· ηٷÓÔ‹ÛÂÙ ÙȘ ‚·ÛÈΤ˜ ·Ú¯¤˜ ÙˆÓ ·Û΋ÛÂˆÓ Ì˘˚΋˜ ÂÓ‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì ‚¿ÚË Î·È ı· Û·˜ ηıÔ‰ËÁ‹ÛÂÈ Û ̛· ·ÛʷϤÛÙÂÚË Î·È ·ÔÙÂÏÂÛÌ·ÙÈÎfiÙÂÚË ÚÔfiÓËÛË.


¶∂ƒπ∂Ã√ª∂¡∞ ∫∂º∞§∞π√ 1 ∆∞ µ∞™π∫∞ Ã∞ƒ∞∫∆∏ƒπ™∆π∫∞ ∫∞π ∏ ∆∂áπ∫∏ ∂∫∆∂§∂™∏™ ∆ø¡ ∞™∫∏™∂ø¡ ª∂ µ∞ƒ∏

1

µ·ÛÈΤ˜ ∫ÈÓËÛÈÔÏÔÁÈΤ˜ ∞Ú¯¤˜ 2 Ù˘ ÕÛÎËÛ˘ Ì µ¿ÚË 1.1 ™ÎÂÏÂÙfi˜ 2 1.2 ∞ÚıÚÒÛÂȘ 3 1.3 ∫ÈÓËÙÈÎfiÙËÙ· ÙˆÓ ∞ÚıÚÒÛÂˆÓ 4 1.4 ∂›‰· Î·È ÕÍÔÓ˜ ∫›ÓËÛ˘ ÙÔ˘ ∞ÓıÚˆ›ÓÔ˘ ™ÒÌ·ÙÔ˜ 5 1.5 ∂ÓÂÚÁËÙÈÎfi ™‡ÛÙËÌ· 6 1.5.1 §ÂÈÙÔ˘ÚÁÈÎÔ› √ÚÈÛÌÔ› ÁÈ· ÙÔ ∂ÓÂÚÁËÙÈÎfi ™‡ÛÙËÌ· 6 1.5.1.1 ∫ÈÓËÙÈ΋ ªÔÓ¿‰· 6 1.5.1.2 ∆ÚfiÔÈ ª˘˚΋˜ ∂ÓÂÚÁÔÔ›ËÛ˘7 1.5.1.3 √ ƒfiÏÔ˜ ÙˆÓ ª˘ÒÓ ÛÙËÓ ∂ÎÙ¤ÏÂÛË Ì›·˜ ÕÛÎËÛ˘ 10 1.6 ªÔ¯ÏÔ› 10 1.6.1 ªÔ¯ÏÔ› 1˘ Ù¿Í˘ 11 1.6.2 ªÔ¯ÏÔ› 2˘ Ù¿Í˘ 12 1.6.3 ªÔ¯ÏÔ› 3˘ Ù¿Í˘ 13 1.6.4 ∏ ™ËÌ·Û›· ÙˆÓ ªÔ¯ÏÒÓ ÛÙËÓ ÕÛÎËÛË Ì µ¿ÚË 15 1.6.5 √ ƒfiÏÔ˜ Ù˘ ∂ÈÁÔÓ·Ù›‰·˜ 17 1.7 ∫·ÙËÁÔÚÈÔÔ›ËÛË ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ 17 1.7.1 ∫·ÙËÁÔÚÈÔÔ›ËÛË ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ Ì µ¿ÛË ÙȘ ªÂÙ·‚ÔϤ˜ Ô˘ ¶ÚÔηÏÔ‡Ó ÛÙÔ ª‹ÎÔ˜ ÙÔ˘ ª˘ 17 1.7.1.1 πÛÔÌÂÙÚÈ΋ ÚÔfiÓËÛË 18 1.5.1.2 ¢˘Ó·ÌÈ΋ ÚÔfiÓËÛË 19 1.7.2 ∞Û΋ÛÂȘ ∫ÏÂÈÛÙ‹˜ Î·È ∞ÓÔÈÎÙ‹˜ ∫ÈÓËÙÈ΋˜ ∞Ï˘Û›‰·˜ 20 1.7.3 ∫·ÙËÁÔÚÈÔÔ›ËÛË ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ Ì µ¿ÛË ÙËÓ ∫ÈÓËÙÔÔ›ËÛË ∞ÚıÚÒÛÂˆÓ 21 1.7.4 ∫·ÙËÁÔÚÈÔÔ›ËÛË ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ Ì µ¿ÛË ÙËÓ ™ËÌ·ÓÙÈÎfiÙËÙ· ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ 22 1.8 ∫ÚÈÙ‹ÚÈ· ∂ÈÏÔÁ‹˜ ∞Û΋ÛÂˆÓ 23 1.8.1 ∂ÈÏÔÁ‹ ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ ™‡Ìʈӷ Ì ÙÔ ™Ùfi¯Ô Ù˘ ÕÛÎËÛ˘ 23 1.8.2 ∂ÈÏÔÁ‹ ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ Ì µ¿ÛË ÙÔ §fiÁÔ √ʤÏÔ˘˜-∫›Ó‰˘ÓÔ˘ 23 1.8.3 ∫ÚÈÙ‹ÚÈ· ∂ÈÏÔÁ‹˜ ∞Û΋ÛÂˆÓ Ì µ¿ÛË ÙÔ ∂›Â‰Ô ÙˆÓ ∞ÛÎÔ‡ÌÂÓˆÓ 24 1.8.4 ÕÏÏ· ∫ÚÈÙ‹ÚÈ· ∂ÈÏÔÁ‹˜ ∞Û΋ÛÂˆÓ 25 1.9 ™ÙÔȯ›· ∆¯ÓÈ΋˜ ∂ÎÙ¤ÏÂÛ˘ ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ 26 1.9.1 ∫·ıÔÚÈÛÌfi˜ ™Ùfi¯ˆÓ Î·È ™ÙÔȯ›· ∆¯ÓÈ΋˜ ∂ÎÙ¤ÏÂÛ˘ ∞Û΋ÛÂˆÓ 26

1.9.2 √ ∫·ıÔÚÈÛÌfi˜ ÙˆÓ ™ÙÔȯ›ˆÓ ∫›ÓËÛ˘ µ¿ÛË Ù˘ √Ô›·˜ ı· ∂ÎÙÂÏÂÛÙ› Ë ÕÛÎËÛË 26 1.9.3 ∂˘ı˘ÁÚ¿ÌÌÈÛË Ù˘ ∂ÛˆÙÂÚÈ΋˜ ¢‡Ó·Ì˘ Ì ÙËÓ ∂͈ÙÂÚÈ΋ ∞ÓÙ›ÛÙ·ÛË 27 1.9.4 ™Ù·ıÂÚÔÔ›ËÛË ÙÔ˘ ™ÒÌ·ÙÔ˜ ηٿ ÙËÓ ∂ÎÙ¤ÏÂÛË ∞Û΋ÛÂˆÓ Ì µ¿ÚË 29 1.9.5 §·‚¤˜ 30 1.9.6 ƒ˘ıÌfi˜ ∂ÎÙ¤ÏÂÛ˘ ÙˆÓ ∂·Ó·Ï‹„ÂˆÓ 32 1.9.7 ∏ ∞Ó·ÓÔ‹ ηٿ ÙËÓ ∂ÎÙ¤ÏÂÛË ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ Ì µ¿ÚË 33 1.9.8 ™˘ÓËıÈṲ̂ӷ §¿ıË ÛÙËÓ ∂ÎÙ¤ÏÂÛË ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ 35 1.10 ∏ ªÂıÔ‰ÔÏÔÁ›· Ù˘ ¢È‰·Ûηϛ·˜ ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ Ì µ¿ÚË 35 1.10.1 ∏ ¶·Ú·‰ÔÛȷ΋ ª¤ıÔ‰Ô˜ ¢È‰·Ûηϛ·˜ 36 1.10.2 ∏ ∂Ó·ÏÏ·ÎÙÈ΋ ª¤ıÔ‰Ô˜ ¢È‰·Ûηϛ·˜ 37 1.10.3 ∏ ÃÚ‹ÛË Ù˘ ∂·Ê‹˜ Ì ÙÔÓ ∞ÛÎÔ‡ÌÂÓÔ ÛÙËÓ ∂ÎÌ¿ıËÛË Ù˘ ∆¯ÓÈ΋˜ ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ 38 1.10.4 ∏ ÃÚ‹ÛË Ù˘ µÈÓÙÂÔÛÎfiËÛ˘ ÛÙËÓ ∂ÎÌ¿ıËÛË Ù˘ ∆¯ÓÈ΋˜ ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ 38 1.11 µ·ÛÈΤ˜ ŒÓÓÔȘ ÛÙËÓ ÕÛÎËÛË Ì µ¿ÚË 39 1.12 √ÓÔÌ·ÙÔÏÔÁ›· ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ Ì µ¿ÚË 39 µÈ‚ÏÈÔÁÚ·Ê›· 40 ∫∂º∞§∞π√ 2 √ ∂•√¶§π™ª√™ ∆∏™ ∞™∫∏™∏™ ª∂ µ∞ƒ∏ 2.1 ∆‡ÔÈ ∞ÓÙ›ÛÙ·Û˘ ÛÙË ¢Ú¿ÛË ÙˆÓ ™ÎÂÏÂÙÈÎÒÓ ª˘ÒÓ 2.1.1 ∏ ∞ÓÙ›ÛÙ·ÛË Ù˘ µ·Ú‡ÙËÙ·˜ 2.1.2 ∏ ∞ÓÙ›ÛÙ·ÛË Ù˘ ∞‰Ú¿ÓÂÈ·˜ 2.1.3 ∏ ∞ÓÙ›ÛÙ·ÛË ÛÙËÓ ∫›ÓËÛË ∂Ófi˜ ƒÂ˘ÛÙÔ‡ ÀÏÈÎÔ‡ 2.2 ∂›‰Ë ∂ÍÔÏÈÛÌÔ‡ ÕÛÎËÛ˘ Ì µ¿ÚË 2.2.1 ªË¯·Ó‹Ì·Ù· Ì µ¿ÚË 2.2.2 ªË¯·Ó‹Ì·Ù· ÛÙ·ıÂÚ‹˜ Â͈ÙÂÚÈ΋˜ ·ÓÙ›ÛÙ·Û˘ 2.2.3 ªË¯·Ó‹Ì·Ù· ÚÔÛ·ÚÌÔ˙fiÌÂÓ˘ ·ÓÙ›ÛÙ·Û˘ 2.2.4 ªË¯·Ó‹Ì·Ù· ÌÂÙ·‚·ÏÏfiÌÂÓ˘ ·ÓÙ›ÛÙ·Û˘ 2.2.5 ªË¯·Ó‹Ì·Ù· Ì ÙÔÔı¤ÙËÛË ‰›ÛÎˆÓ (plate-loaded equipment) 2.2.6 ∂χıÂÚ· ‚¿ÚË

45 46 46 48 49 51 51 52 54 56 67 69


xii

ñ

¶ÂÚȯfiÌÂÓ·

2.2.6.1 2.2.6.2 2.2.6.3 2.2.6.4

√È Ì¿Ú˜ √È ¢›ÛÎÔÈ √È ∞ÏÙ‹Ú˜ √È ¶¿ÁÎÔÈ, Ù· Ï·ÙÒ Î·È ¿ÏÏÔ˜ ÂÍÔÏÈÛÌfi˜ 2.2.7 µÔËıËÙÈÎfi˜ ∂ÍÔÏÈÛÌfi˜ 2.2.7.1 µÔËıËÙÈÎfi˜ ∂ÍÔÏÈÛÌfi˜ ÙˆÓ ªË¯·ÓËÌ¿ÙˆÓ Ì µ¿ÚË 2.2.7.2 µÔËıËÙÈÎfi˜ ∂ÍÔÏÈÛÌfi˜ ÙˆÓ ∂χıÂÚˆÓ µ·ÚÒÓ 2.2.7.3 ∞Ï˘Û›‰Â˜, ∂χıÂÚ· µ¿ÚË Î·È ¶ÚÔfiÓËÛ˘ ª˘˚΋˜ ∂Ó‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ 2.3 ÕÛÎËÛË ª˘˚΋˜ ∂Ó‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Û ™˘Óı‹Î˜ ∞ÛÙ¿ıÂÈ·˜ 2.4 ¶ÏÂÔÓÂÎÙ‹Ì·Ù· Î·È ªÂÈÔÓÂÎÙ‹Ì·Ù· ÙˆÓ ªË¯·ÓËÌ¿ÙˆÓ Î·È ÙˆÓ ∂χıÂÚˆÓ µ·ÚÒÓ 2.5 ∏ ™˘ÓÙ‹ÚËÛË ÙÔ˘ ∂ÍÔÏÈÛÌÔ‡ ¶ÚÔfiÓËÛ˘ ª˘˚΋˜ ∂Ó‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì µ¿ÚË 2.6 ∫ÚÈÙ‹ÚÈ· ∂ÈÏÔÁ‹˜ ªË¯·ÓËÌ¿ÙˆÓ ¶ÚÔfiÓËÛ˘ ª˘˚΋˜ ∂Ó‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ 2.6.1 ¶·Ú¿ÁÔÓÙ˜ Ô˘ ∂ËÚ¿˙Ô˘Ó ÙËÓ ∞fiÊ·ÛË ∞ÁÔÚ¿˜ ∂ÍÔÏÈÛÌÔ‡ ¶ÚÔfiÓËÛ˘ ª˘˚΋˜ ∂Ó‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ µÈ‚ÏÈÔÁÚ·Ê›·

71 77 77 79 81 81 82

85 91 93

96 100

101 106

∫∂º∞§∞π√ 3 ∞ƒÃ∂™ ∞™º∞§∂π∞™ °π∞ ∆π™ ∞™∫∏™∂π™ªÀ´∫∏™ ∂¡¢À¡∞ªø™∏™ ª∂ µ∞ƒ∏ 111 3.1 ¶fiÛÔ ∞ÛÊ·Ï‹˜ ‹ ¶fiÛÔ ∂ÈΛӉ˘ÓË ÁÈ· ∆Ú·˘Ì·ÙÈÛÌÔ‡˜ ∂›Ó·È Ë ÕÛÎËÛË Ì µ¿ÚË; 113 3.1.1 ∏ ∂ȉËÌÈÔÏÔÁ›· ÙˆÓ ∆Ú·˘Ì·ÙÈÛÌÒÓ Ù˘ ¶ÚÔfiÓËÛ˘ Ì µ¿ÚË 116 3.1.2 ™˘ÓËı¤ÛÙÂÚ˜ ∞Èٛ˜ ª˘ÔÛÎÂÏÂÙÈÎÒÓ ∆Ú·˘Ì·ÙÈÛÌÒÓ ÛÙËÓ ¶ÚÔfiÓËÛË Ì µ¿ÚË 116 3.2 °ÂÓÈΤ˜ √‰ËÁ›Â˜ ÁÈ· ÙËÓ ¶ÚfiÏË„Ë ª˘ÔÛÎÂÏÂÙÈÎÒÓ ¶ÚÔ‚ÏËÌ¿ÙˆÓ ÛÙËÓ ¶ÚÔfiÓËÛË Ì µ¿ÚË 119 3.3 ∂›‰Ë ª˘ÔÛÎÂÏÂÙÈÎÒÓ ∆Ú·˘Ì·ÙÈÛÌÒÓ Ô˘ ¶·Ú·ÙËÚÔ‡ÓÙ·È ÛÙËÓ ¶ÚÔfiÓËÛË Ì µ¿ÚË 123 3.3.1 ∂˘·ı‹ ÛËÌ›· ÙÚ·˘Ì·ÙÈÛÌÔ‡ 123 3.3.1.1 ∆Ú·˘Ì·ÙÈÛÌÔ› Ù˘ ÔÛÊ˘˚΋˜ ÌÔ›Ú·˜ 124 3.3.1.2 ÃÚ‹ÛË Ù˘ ˙ÒÓ˘ ÁÈ· ÙË Ì¤ÛË ÁÈ· ÙËÓ ÚÔfiÓËÛË Ì ‚¿ÚË 132

3.3.1.3 ∆Ú·˘Ì·ÙÈÛÌÔ› Ù˘ ∞˘¯ÂÓÈ΋˜ ÌÔ›Ú·˜ 3.3.1.4 ∆Ú·˘Ì·ÙÈÛÌÔ› Ù˘ øÌÈ΋˜ ∑ÒÓ˘ 3.3.1.5 ∆Ú·˘Ì·ÙÈÛÌÔ› ÙÔ˘ °fiÓ·ÙÔ˜ 3.3.1.6 ÃÚ‹ÛË ˘ÏÈÎÒÓ ÂÚ›‰ÂÛ˘ ÙÔ˘ ÁÔÓ¿ÙÔ˘ (ÂÈÁÔÓ·Ù›‰Â˜) 3.3.1.7 ÕÏÏÔÈ ∆Ú·˘Ì·ÙÈÛÌÔ› 3.4 ∂ÈΛӉ˘Ó˜ ∞Û΋ÛÂȘ 3.5 ∏ ∂›‚ÏÂ„Ë ÙÔ˘ ÃÒÚÔ˘ ¶ÚÔfiÓËÛ˘ 3.6 ∂ȉÈο £¤Ì·Ù· ∞ÛÊ¿ÏÂÈ·˜ ÁÈ· ÙËÓ ¶ÚÔfiÓËÛË Ì µ¿ÚË 3.6.1 ∏ ¶·ÚÔ¯‹ µÔ‹ıÂÈ·˜ ∫·Ù¿ ÙËÓ ∂ÎÙ¤ÏÂÛË ÙˆÓ ∞Û΋ÛÂˆÓ Ì µ¿ÚË 3.6.2 ∏ ÛˆÛÙ‹ ÌÂıÔ‰ÔÏÔÁ›· ÁÈ· Ó· ·ÔÌ·ÎÚ‡ÓÂȘ ÙËÓ Ì¿Ú· Û ̛· ·ÔÙ˘¯Ë̤ÓË ÂÎÙ¤ÏÂÛË 3.6.3 ∏ ÙÔÔı¤ÙËÛË Î·È Ë ·ÔÌ¿ÎÚ˘ÓÛË ÙˆÓ ‰›ÛÎˆÓ ·fi ÙË Ì¿Ú· 3.6.4 ∏ ¯Ú‹ÛË ·ÛÊ·ÏÂÈÒÓ ÛÙȘ Ì¿Ú˜ ηٿ ÙËÓ ÂÎÙ¤ÏÂÛË ÙˆÓ ·Û΋ÛÂˆÓ 3.6.5 ∫·ıÚ¤Ù˜ 3.6.6 ƒÔ˘¯ÈÛÌfi˜ Î·È ˘fi‰ËÛË 3.6.7 ÃÚ‹ÛË ÀÏÈÎÒÓ ¶ÂÚ›‰ÂÛ˘ ∫·ÚÒÓ Î·È ¶·Ï·ÌÒÓ ÛÙËÓ ¶ÚÔfiÓËÛË Ì µ¿ÚË 3.6.8 ¶·ÚÔ¯‹ ¶ÚÒÙˆÓ µÔËıÂÈÒÓ ÛÙÔ °˘ÌÓ·ÛÙ‹ÚÈÔ 3.7 ∂›Ó·È ∞ÛÊ·Ï‹˜ Ë ÕÛÎËÛË Ì µ¿ÚË ÁÈ· ÕÙÔÌ· Ô˘ Œ¯Ô˘Ó ‹ ∂Ó‰¤¯ÂÙ·È Ó· Œ¯Ô˘Ó ∫·Ú‰ÈÔ·ÁÁÂȷο ¶ÚÔ‚Ï‹Ì·Ù·; 3.7.1 ∂›Ó·È ·Ó·Áη›· Ë ‡·ÚÍË ·˘ÙfiÌ·ÙÔ˘ ·ÂÈÓȉˆÙ‹ ÛÙÔ ¯ÒÚÔ ÚÔfiÓËÛ˘ Ì ‚¿ÚË; 3.8 £¤Ì·Ù· ∞ÛÊ¿ÏÂÈ·˜ ÁÈ· ÙËÓ ¶ÚÔfiÓËÛË ¢‡Ó·Ì˘ Ì µ¿ÚË ÛÙ· ¶·È‰È¿ Î·È ∂Ê‹‚Ô˘˜ 3.8.1 ¶fiÛÔ ∞ÛÊ·Ï‹˜ ‹ ¶fiÛÔ ∂ÈΛӉ˘ÓË ÁÈ· ∆Ú·˘Ì·ÙÈÛÌÔ‡˜ ∂›Ó·È Ë ÕÛÎËÛË Ì µ¿ÚË ÁÈ· Ù· ¶·È‰È¿ Î·È ÙÔ˘˜ ŒÊË‚Ô˘˜; 3.8.2 ÕÛÎËÛË Ì µ¿ÚË ÁÈ· ¶·È‰È¿ Î·È ŒÊË‚Ô˘˜ Î·È ¶ÚfiÏË„Ë ∆Ú·˘Ì·ÙÈÛÌÒÓ 3.8.3 √‰ËÁ›Â˜ ∞ÛÊ¿ÏÂÈ·˜ ÁÈ· ¶·È‰È¿ Î·È ŒÊË‚Ô˘˜ Ô˘ ∞ÛÎÔ‡ÓÙ·È Ì µ¿ÚË µÈ‚ÏÈÔÁÚ·Ê›·

135 139 144 148 151 151 152 159

159

162

163

164 165 165

166 168

168

171

173

174

178

179 181


¶ÂÚȯfiÌÂÓ·

∫∂º∞§∞π√ 4 ∏ ∆∂áπ∫∏ ∆∏™ ∂∫∆∂§∂™∏™ ∆ø¡ ∞™∫∏™∂ø¡ ª∂ µ∞ƒ∏ ∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ÙÔ˘ ·ÁÎÒÓ· ∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ÙÔ˘ ·ÁÎÒÓ· ∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ Ú·¯È·›Ô˘˜ ̇˜

̇˜ ÙÔ˘ ıÒڷη ̇˜ ÙÔ˘ Ï¿Ù˘ ̇˜ ÙˆÓ ÒÌˆÓ Î·ÌÙ‹Ú˜ ̇˜

189 190 260 306 372

ÂÎÙ›ÓÔÓÙ˜ ̇˜ ̇˜ ÙÔ˘ ‹¯Ë ÎÔÈÏÈ·ÎÔ‡˜ ηÈ

410 450 466

∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ÎÔÈÏÈ·ÎÔ‡˜ ̇˜ ∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ Ú·¯È·›Ô˘˜ ̇˜

470 504

∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ̇˜ ÙÔ˘ ÈÛ¯›Ô˘

510

∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ÚÔÛ·ÁˆÁÔ‡˜ ̇˜ ÙÔ˘ ÈÛ¯›Ô˘ ∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ··ÁˆÁÔ‡˜ ̇˜ ÙÔ˘ ÈÛ¯›Ô˘ ∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ÂÎÙ›ÓÔÓÙ˜ Î·È Î·ÌÙ‹Ú˜ ̇˜ ÙÔ˘ ÈÛ¯›Ô˘

∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ̇˜ ÙÔ˘ ÁfiÓ·ÙÔ˜ ∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ÂÎÙ›ÓÔÓÙ˜ ̇˜ ÙÔ˘ ÁfiÓ·ÙÔ˜ ∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ηÌÙ‹Ú˜ ̇˜ ÙÔ˘ ÁfiÓ·ÙÔ˜

∞Û΋ÛÂȘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ̇˜ Ù˘ Ô‰ÔÎÓËÌÈ΋˜ ¶ÔÏ˘·ÚıÚÈΤ˜ ·Û΋ÛÂȘ ÁÈ· fiÏÔ ÙÔ ÛÒÌ· µÈ‚ÏÈÔÁÚ·Ê›·

514 520 526

540 544 591

604 622 643

∫∂º∞§∞π√ 5 ∏ √ƒ°∞¡ø™∏ ∆√À Ãøƒ√À ¶ƒ√¶√¡∏™∏™ ªÀ´∫∏™ ∂¡¢À¡∞ªø™∏™ ª∂ µ∞ƒ∏

ñ xiii

657

5.1 √ ™¯Â‰È·ÛÌfi˜ Î·È Ë ∫·Ù·Û΢‹ ∂Ófi˜ ÃÒÚÔ˘ ¶ÚÔfiÓËÛ˘ ª˘˚΋˜ ∂Ó‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì µ¿ÚË 658 5.2 √È ÃˆÚÔÙ·ÍÈΤ˜, §ÂÈÙÔ˘ÚÁÈΤ˜ Î·È ∞ÈÛıËÙÈΤ˜ ¶ÚԉȷÁڷʤ˜ ÙÔ˘ ÃÒÚÔ˘ ¶ÚÔfiÓËÛ˘ ª˘˚΋˜ ∂Ó‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì µ¿ÚË 659 5.2.1 ∫·ıÔÚÈÛÌfi˜ Ù˘ ŒÎÙ·Û˘ ÙÔ˘ ÃÒÚÔ˘ ¶ÚÔfiÓËÛ˘ ª˘˚΋˜ ∂Ó‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì µ¿ÚË 659 5.2.2 ∏ ∆ÔÔı¤ÙËÛË ÙÔ˘ ÃÒÚÔ˘ ¶ÚÔfiÓËÛ˘ ª˘˚΋˜ ∂Ó‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì µ¿ÚË 660 5.2.3 ÕÏϘ ∫·Ù·Û΢·ÛÙÈΤ˜ ¶ÚԉȷÁڷʤ˜ ÙÔ˘ ÃÒÚÔ˘ ¶ÚÔfiÓËÛ˘ ª˘˚΋˜ ∂Ó‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì µ¿ÚË 660 5.3 ∏ √ÚÁ¿ÓˆÛË ÙÔ˘ ∂ÍÔÏÈÛÌÔ‡ 666 5.3.1 ∞ÁÔÚ¿ ÙÔ˘ ∞·Ú·›ÙËÙÔ˘ ∂ÍÔÏÈÛÌÔ‡ 666 5.3.2 £¤Ì·Ù· ÈÚÔÙ·Í›·˜ ÙÔ˘ ∂ÍÔÏÈÛÌÔ‡ 667 5.4 ∏ ™˘ÓÙ‹ÚËÛË ÙÔ˘ ÃÒÚÔ˘ ¶ÚÔfiÓËÛ˘ ª˘˚΋˜ ∂Ó‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì µ¿ÚË 683 5.5 ∆Ô ¶ÚÔÛˆÈÎfi ÙÔ˘ ÃÒÚÔ˘ ¶ÚÔfiÓËÛ˘ ª˘˚΋˜ ∂Ó‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì µ¿ÚË 686 5.5.1 ∆· ¶ÚÔÛfiÓÙ· ÂÓfi˜ °˘ÌÓ·ÛÙ‹(ÚÈ·˜) ÁÈ· ∂ÚÁ·Û›· Û ÃÒÚÔ ¶ÚÔfiÓËÛ˘ ª˘˚΋˜ ∂Ó‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì µ¿ÚË 686 5.5.2 ∏ ¢È·‰Èηۛ· ∂ÈÏÔÁ‹˜ °˘ÌÓ·ÛÙÒÓ(ÚÈÒÓ) ÛÙÔÓ ÃÒÚÔ ¶ÚÔfiÓËÛ˘ ª˘˚΋˜ ∂Ó‰˘Ó¿ÌˆÛ˘ Ì µ¿ÚË 687 µÈ‚ÏÈÔÁÚ·Ê›· 689



∂ÀÃ∞ƒπ™∆π∂™ £· ı¤Ï·Ì ӷ ÂÎÊÚ¿ÛÔ˘Ì ÙȘ ¢¯·ÚÈÛٛ˜ Ì·˜, ñ ™Â ·˘ÙÔ‡˜ Ô˘ Ì·˜ ÊÈÏÔͤÓËÛ·Ó ·ÊÈÏÔÎÂÚ‰Ò˜ ÛÙȘ ·ıÏËÙÈΤ˜ ÙÔ˘˜ ÂÁηٷÛÙ¿ÛÂȘ Î·È Ì·˜ Â¤ÙÚ„·Ó Ó· ¯ÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÔ˘Ì ÙÔ ¯ÒÚÔ ÙÔ˘˜ Î·È ÙÔÓ ÂÍÔÏÈÛÌfi ÙÔ˘˜ ÁÈ· ÙȘ ·Ó¿ÁΘ Ù˘ ʈÙÔÁÚ¿ÊËÛ˘ ·˘ÙÔ‡ ÙÔ˘ ‚È‚Ï›Ô˘: ñ ∆ÔÓ Î. °Î·Ú¿ÓË °È¿ÓÓË, ȉÈÔÎÙ‹ÙË ÙÔ˘ Á˘ÌÓ·ÛÙËÚ›Ô˘ «Planet Gym» ÛÙËÓ ∫ÔÌÔÙËÓ‹, ñ ∆ÔÓ Î. ¢Ú›ÙÛÔ˘Ï· °ÈÒÚÁÔ, ȉÈÔÎÙ‹ÙË ÙÔ˘ Á˘ÌÓ·ÛÙËÚ›Ô˘ «Overall» ÛÙÔÓ ÕÏÈÌÔ ∞ÙÙÈ΋˜, ñ ∆ÔÓ Î. ÷Ù˙˯ڋÛÙÔ ∫ÒÛÙ·, ȉÈÔÎÙ‹ÙË ÙÔ˘ ÚÔÔÓËÙÈÎÔ‡ ¯ÒÚÔ˘ «Chatzichristos SportsTraining» ÛÙÔ ∫ÏÂÈÛÙfi °‹Â‰Ô ª¿ÛÎÂÙ ÙÔ˘ ∂ÏÏËÓÈÎÔ‡. ñ ™Â ·˘ÙÔ‡˜ Ô˘ ÚÔÛʤÚıËÎ·Ó ·ÓȉÈÔÙÂÏÒ˜ Ó· ʈÙÔÁÚ·ÊËıÔ‡Ó ÁÈ· ÙȘ ·Ó¿ÁΘ ·˘ÙÔ‡ ÙÔ˘ ‚È‚Ï›Ô˘, Î.Î. °È·Ô˘ÚÙfiÁÏÔ˘ §Ô˘Î¿, £ˆÌfiÔ˘ÏÔ £·Ó¿ÛË, §È·Úfi ÿÚË Î·È ª›ÎÈÙ˜ °Èfi‚·Ó. ñ ∆Ș ∂ΉfiÛÂȘ «∆ÂϤıÚÈÔÓ» ÁÈ· ÙËÓ ¿ÚÙÈ· Û˘ÓÂÚÁ·Û›· ÙÔ˘˜ ÛÙËÓ ·Ú·ÁˆÁ‹ ·˘ÙÔ‡ ÙÔ˘ ‚È‚Ï›Ô˘.



Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.