AUTOCUIDADO PARA PADRES DE EDUCACIÓN ESPECIAL (O CUALQUIER PADRE)

AUTOCUIDADO PARA PADRES DE EDUCACIÓN ESPECIAL (O CUALQUIER PADRE) SI NO HAY TIEMPO PARA CUIDARSE A SÍ MISMO

POR BETSY GRANT

Presidenta de la Red de Educación Especial del PTSA del ISD

special-education@issaquahptsa.org

Los padres simplemente intentan hacerlo todo. Encontrar tiempo para enfocarse en su bienestar personal puede ser difícil. Para los cuidadores de niños con discapacidades u otros problemas médicos, es especialmente desafiante alejarse de sus responsabilidades diarias. Tomarse una tarde o un día libre a menudo es imposible. Sin embargo, todos necesitamos encontrar formas de liberar el estrés y relajarnos, aunque sea por un momento robado, para poder seguir cuidando de nuestros seres queridos.

Cuando era estudiante en la Universidad Northwestern a principios de la década de 1990, existía una maravillosa tradición llamada el "Primal Scream (Grito Primario)". A las 9 p. m. del domingo antes de cada semana de exámenes, los estudiantes abrían sus ventanas o salían al exterior y gritaban a todo pulmón en la noche. Esa liberación momentánea de

estrés y presión me permitía despejar mi mente y seguir adelante con mis responsabilidades para la semana siguiente. Disfrutaba de la práctica de tomarme uno o dos minutos en un momento especialmente estresante. Sé que los padres no pueden gritar a todo pulmón en cualquier momento dado, así que he compilado una breve lista de ideas que permitirán de 5 minutos o menos de autocuidado.

• Escucha una canción favorita

• Levántate y estírate

• Ponte crema en las manos o en la cara

• Come algo dulce (una fruta o un pequeño dulce)

• Envía un mensaje de agradecimiento a alguien

• Ponte bálsamo labial

• Acaricia a tu perro o gato

• Enciende una vela aromática

• Sal afuera y toma tres respiraciones profundas

Pero si puedes gritar de forma segura durante unos segundos, inténtalo. Quizás incluso da unos pasos fuertes. Creo que te gustará.