8 minute read
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Bạn có phải là cha mẹ của một thiếu niên? Bạn có thấy mình thắc mắc: Tại sao con tôi thức khuya thế? Tại sao con tôi không thức dậy? Vào mùa thu năm 2023, Lisa L. Lewis đã tham gia ParentWiser để thảo luận về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với thanh thiếu niên. Cô cũng giải thích lý do tại sao thanh thiếu niên đi ngủ muộn, thức dậy muộn và thường ngủ ít hơn mức cần thiết. Cô cũng đề xuất các chiến lược giúp thanh thiếu niên phát triển các kiểu ngủ tốt hơn. Dưới đây là bản tóm tắt những gì Lisa đã nói trong bài thuyết trình ParentWiser của mình.
Tại sao giấc ngủ quan trọng đối với thanh thiếu niên?
Giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người ở mọi lứa tuổi. Thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển thể chất và trí não quan trọng, trong đó giấc ngủ đặc biệt quan trọng. Khi thanh thiếu niên ngủ, não của họ xử lý và lưu trữ thông tin các em học được ngày hôm đó. Các em cũng đang loại bỏ các tế bào não không được sử dụng và tăng cường kết nối giữa những tế bào mà các em sử dụng để làm cho chúng nhanh hơn và mạnh hơn. Loại bỏ các tế bào não không được sử dụng và tăng cường kết nối trong não là quá trình kéo dài nhiều năm từ tuổi thiếu niên đến tuổi trưởng thành. Kết quả là thiếu niên có thể sử dụng bộ não của mình để tập trung và đưa ra quyết định đúng đắn. Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của thanh thiếu niên và tốc độ phục hồi sau chấn thương.
Ngoài tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển trí não và thể chất của thanh thiếu niên, nó còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng. Khi thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc, các em khó kiểm soát được cảm xúc của mình hơn. Thiếu ngủ cũng làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tinh thần như lo lắng, trầm cảm và nguy cơ tự tử.
Tại sao thanh thiếu niên ngủ ít hơn?
Thời gian khuyến nghị cho thanh thiếu niên ngủ mỗi đêm là 8-10 tiếng. Trên thực tế, nhiều thanh thiếu niên ngủ ít giờ hơn. Những lý do chính khiến trẻ ngủ ít hơn trong những năm thiếu niên là:
Con người trải qua sự thay đổi trong nhịp sinh học và giải phóng melatonin sau đó. Nhịp sinh học là đồng hồ bên trong cơ thể bạn. Melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức. Sự thay đổi của cả hai điều này dẫn đến sự thay đổi sinh học ở thanh thiếu niên. Họ tự nhiên ngủ muộn hơn cả trẻ nhỏ và người lớn.
Thanh thiếu niên thường bị quá tải với việc học và các hoạt động ở trường. Có thể có ít hơn 8-10 giờ mỗi ngày để họ có thể ngủ.
Thanh thiếu niên đang sử dụng công nghệ như thế nào. Nhiều thanh thiếu niên đang tiếp tục sử dụng công nghệ đến tận đêm khuya. Thời gian họ có thể ngủ được sử dụng trên công nghệ. Hoạt động trực tuyến hấp dẫn và kích thích, điều này không giúp họ buồn ngủ. Ngoài ra còn có sự hiện diện của ánh sáng xanh. Đây là một phần của quang phổ ánh sáng khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và có thể trì hoãn việc giải phóng melatonin.
Tác hại của việc thiếu ngủ là gì?
Khi thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc, điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển trí não, phát triển thể chất, sức khỏe tinh thần và kết quả học tập. Khi thanh thiếu niên bị thiếu ngủ, điều đó có thể giống như họ đang mộng du trong trường học. Nó có thể ảnh hưởng đến việc học của các em bằng cách gây khó khăn cho việc thu thập, lưu giữ và truy xuất thông tin. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả học tập bằng cách khiến các em khó tuân theo chỉ dẫn, hòa đồng với người khác và xử lý căng thẳng. Hãy nhớ rằng: Ngủ ngon hơn sẽ mang lại hiệu suất làm việc tốt hơn!
Một số chiến lược giúp thanh thiếu niên có giấc ngủ ngon hơn là gì?
Mặc dù thanh thiếu niên phải đối mặt với những thách thức trong việc ngủ đủ giấc, 8-10 giờ mỗi đêm, các gia đình có thể sử dụng các chiến lược cụ thể để khuyến khích và hỗ trợ thói quen ngủ lành mạnh.
Chiến lược số 1: Đánh giá các hoạt động và cam kết của thanh thiếu niên
Gia đình nên suy nghĩ xem liệu con có quá nhiều việc phải làm hay không. Họ nên xem xét cam kết về thời gian của thanh thiếu niên trong khoảng thời gian 24 giờ. Viết ra những gì họ đang làm, thời gian dự kiến cần làm bài tập về nhà và cam kết về thời gian cho các hoạt động, câu lạc bộ và công việc. Nếu không có khung thời gian 8-10 cho trẻ ngủ, gia đình có thể cần phải làm việc với trẻ để đánh giá lại các lựa chọn.
Chiến lược số 2: Phát triển các phương pháp thực hành tốt nhất để sử dụng công nghệ
Công nghệ đã ăn sâu và gắn liền với cuộc sống của chúng ta, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên thường sử dụng nó trong đời sống xã hội. Chúng ta không thể chỉ yêu cầu thanh thiếu niên ngừng sử dụng công nghệ. Một số phương pháp hay nhất để sử dụng công nghệ vào ban đêm bao gồm:
Tắt các thiết bị một giờ trước khi đi ngủ.
Di chuyển các thiết bị công nghệ ra khỏi phòng ngủ vào ban đêm. Một ý tưởng là thiết lập một trạm sạc trung tâm trong nhà, nơi tất cả các thiết bị đều được sử dụng trước khi đi ngủ.
Ngắt kết nối trước khi đi ngủ.
Chiến lược số 3: Khuyến khích các thói quen thư giãn
Làm việc với con bạn để phát triển thói quen giúp chúng thư giãn trước khi đi ngủ. Vì mỗi thanh thiếu niên đều khác nhau, hãy giúp họ tìm ra điều gì giúp họ thư giãn. Khuyến khích con bạn nghĩ ra thói quen thư giãn của riêng mình.
Chiến lược số 4: Chú ý đến giấc ngủ ngắn và giấc ngủ cuối tuần
Giúp con bạn nhận thức rõ hơn về việc giấc ngủ ngắn và giấc ngủ cuối tuần có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của chúng như thế nào. Những giấc ngủ ngắn, quá muộn trong ngày hoặc quá dài, có thể khiến thanh thiếu niên khó ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ cuối tuần có thể làm gián đoạn thói quen ngủ thường xuyên.
Chiến lược số 5: Đặt giấc ngủ thành ưu tiên hàng đầu của gia đình
Hãy là một hình mẫu cho tuổi teen của bạn! Nếu chúng ta mong đợi họ tuân theo những phương pháp ngủ tốt nhất thì chúng ta cũng nên làm theo. Nói chuyện với con bạn về cách bạn coi trọng giấc ngủ của mình. Cho họ thấy rằng bạn có thói quen thư giãn riêng trước khi đi ngủ.
Lời khuyên cuối cùng của Lisa trong buổi thuyết trình của cô ấy là: “Không có gì chúng tôi làm tốt hơn vì bị thiếu ngủ!” Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm và nghe toàn bộ bài thuyết trình ParentWiser của cô ấy, hãy truy cập https://parentwiser.org
Lisa L. Lewis, MS, là một nhà báo tự do chuyên đưa tin về sự giao thoa giữa nuôi dạy con cái, y tế công cộng và giáo dục. Cô đóng một vai trò quan trọng trong luật mới về thời gian bắt đầu học tập lành mạnh của California, luật đầu tiên thuộc loại này trên toàn quốc. Lewis là cộng tác viên thường xuyên của The Washington Post và đã viết cho The New York Times, The Atlantic, TIME, the Los Angeles Times, Slate, và Your Teen, cùng nhiều tờ khác. Cô ấy là cha mẹ của hai đứa con tuổi teen, người đã truyền cảm hứng cho phần lớn những gì cô ấy viết.
