夏日不減肥， 不然要做什麼？
永和 島拎
瘦身動力學:節制
有了知識，又要加上節制； 有了節制，又要加上忍耐； 有了忍耐，又要加上虔敬。
節制，是適可而止、不過份、有紀律 (discipline) 制，是有限量的獲得，不是沒有極限； 節制，並非他人約束你，在自我控制之下(self-control)…。 而人包含很多部分都需要被節制，包含身體、情緒和靈 魂。還有，還有人需要把自己所有的生命，管理好，並 不是讓自己的想要變成漫無目的的奢望。 塑身節制， 熱量：出大於進入的熱量， 並且不在不正確的時間吃東西， 並且不在不正確的吃東西的量。
Lost weight Kitchen 輕食廚房
Salad:雞胸油醋沙拉
食材：
作法：
雞胸肉 半副 蘿美生菜 100g 牛番茄 半顆 雞蛋 1顆 羅勒葉 20g 橄欖油 10g 白酒醋 5g 糖 3g
1.雞胸切粗條，燙熟 2.蘿美生菜切段 3.牛番茄切塊 4.雞蛋煮熟切半 5.羅勒葉切碎 6.橄欖油＋酒醋＋糖拌勻 7.混合所有材料
＃小組聚會
＃塑身運動
爬臥抬頭： 小腿會有拉常延伸的感覺， 運用大腿和臀部的力量把 腿向上抬起!!然後左右腳 輪流做10回!!
拱橋： 要把整個身體抬起來! 就必續靠腹部，腿部， 和臀部三部份共同出 力把身體抬起來! 抬起的時候能維持幾 秒鐘。 左右腳輪流做10回!!
立姿後抬腿： 吐氣緩緩將單腳往後抬，抬 到最高點，用大腿的力量來 帶動小腿，並讓腳保持微彎， 不需要刻意伸直喔！ 感覺到臀部與大腿後側收縮 緊繃，保持連續呼吸，停個 2秒，緩緩放下停住，但不 可碰觸地面，保持懸空，吐 氣再往後抬。 立姿側抬腿： 吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬 到最高點，用大腿的力量來帶 動小腿，並讓腳保持微彎，不 需要刻意伸直，只要感覺到臀 部、側腰與大腿外側收縮緊繃。 停個2秒，緩緩放下停住，但不 可碰觸地面，保持懸空，吐氣 再往側抬，連續抬15-20下，這 樣為1組；建議做3-5組。 可以單腳做完，3-5組後再換腳 也可左右腳交互著做，右腳做 完就換左腳，反覆3-5組（組與 組之間休息不要超過一分鐘）
#不可不愛教會的理由
#不可不愛教會的理由 翔宇 (1) 讓教會更乾淨讓人更願意靠 近 (2)可以學習打掃的技能 (3)讓小組的成員可以聚在一起
#不可不愛教會的理由 雲慈 1.教會是我們的家，需要大家一起經營 2.操練在小事上忠心 3.操練當神的管家 子瑄1因為教會是每個人共同維護使用的地方 2可以與小組的團契 3可以策展媒體 小妍 (1)教會就像是我們的家要好愛護他 (2)教會是耶穌的身體 我們要好好服侍一起建造教會 (3)可以變得更加賢慧!!
#不可不愛教會的理由 姿婷 使用教會所以要打掃 佳涵： （1） 打造姚挑好身材 （2）經歷心靈到外在的潔 淨 （3） 可以和偶劇女主角 掃廁所並且裝熟炫耀
芸家 (1)學習從不會到會 (2) 認真服侍的人最有 魅力 (3) 廁所也可以是你的 伸展台
#不可不愛教會的理由 小U 1.神造人作管家，維持教會整 潔就是在學習管理。 2.出入教會作客人，清掃教會 作主人；不當消費者，要當生 產者。 3.我們愛教會，因神先愛我們。 紫蓮 1.學習在小地方隨時保持整潔 2.愛教會跟愛家一樣，愛要付 出行動 3.人人參與愛教會，團隊有好 效率
巧芬 （1）要學習愛我們的家 （2）預備自己是賢妻良母 （3）訓練自己在小事上忠心
運動，需要良好的記錄和紀律