Dossier

Salomé Jeko

UN ÉTÉ POUR TOUT ARRÊTER

Propice à l’introspection et idéal pour se ressourcer, l’été engendre souvent bon nombre de résolutions en vue de la rentrée, considérée comme un nouveau départ au même titre qu’un 1er janvier.

Pour beaucoup, l’été est l’occasion de prendre des vacances et de faire un bilan sur l’année qui vient de s’écouler. Objectif? Démarrer septembre du bon pied et pour ce faire, arrêter de se gâcher la vie avec tout et n’importe quoi. Voici cinq sources de mal-être qu’il serait bon d’abolir d’ici la rentrée. Prête à relever le défi?

L’AUTOCRITIQUE

Nous sommes bien souvent notre pire ennemie et notre juge la plus redoutable. Faible estime de soi, sentiment permanent de culpabilité, regard critique à outrance et auto sabotage sont autant d’attitudes qui pourrissent notre quotidien. Des kilos en trop sur lesquels nous focalisons et qui nous gâchent la vie sur la plage (vive le body positive!), un manque de confiance en soi qui déteint sur notre vie professionnelle, une peur permanente de mal faire qui nous empêche d’avancer… Les exemples sont nombreux. Ne serait-il pas temps de se réconcilier avec nous-mêmes et de profiter de l’été pour être pleine de bienveillance et de sérénité à la rentrée? Pour ce faire, commencez par lâcher prise, apprenez à ne pas rechercher la perfection à tout prix, mais plutôt à prêter attention à vos émotions et à respecter vos limites. Surtout, faites preuve de tolérance et de compassion à l’égard de vous-même et pensez à vous féliciter de vos réussites et accomplissements!

LES ÉCRANS, LA CIGARETTE & CO

Le problème des écrans? Ils sont chronophages. Et en été plus que jamais, avouez que vous auriez vraiment mieux à faire que de scroller votre feed Instagram en végétant sur votre canapé. Et puis avouons-le, ils sont souvent source d’énervement. L’ex qu’on tente d’oublier, mais qu’on ne peut s’empêcher de stalker sur Facebook, les réussites pros exhibées sur LinkedIn, les corps parfaits affichés sur Instagram, Tinder qui nous désole et l’incompréhensible TikTok qui nous assène un coup de vieux… Sérieusement, ne serait-on pas parfois mieux sans les réseaux sociaux? La solution est pourtant très simple: tout couper! Au moins durant l’été, le temps d’une «digital detox» qui vous fera tout relativiser. D’ailleurs, on pourrait faire de même avec la cigarette et toutes ces substances que vous aimeriez arrêter de consommer, non? L’été est la meilleure saison pour tout stopper: vous bénéficiez de deux mois plutôt relax devant vous et

avez a priori moins de travail, donc moins de stress ou d’anxiété à gérer. Changez de routine pour abolir vos automatismes liés au tabagisme ou à la consommation d’alcool – exemple: vous fumez en voiture? Prenez le vélo! – et lancez-vous dans de nouvelles expériences pour apprendre à vous faire plaisir et surtout plus sainement.

LES INSOMNIES

Vous regardez passer les heures avant de vous endormir ou vous vous réveillez quand il fait encore noir dehors? Le sommeil est devenu davantage une source d’angoisse que de repos? Vous êtes sans doute victime d’insomnie, un mal qui toucherait quelque 200 000 résidents au Luxembourg selon les spécialistes. Les vacances sont une période idéale pour prendre le problème à bras le corps et venir à bout de cette fatigue physique et mentale que provoque le manque de sommeil. Sachez dans un premier temps que les causes les plus fréquentes d’insomnies sont le stress, l’alcool ou les écrans. Éteignez donc votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur au moins une heure avant de vous coucher, évitez le sport après 19h – qui a tendance à réveiller l’organisme – et évidemment l’alcool, la caféine et les dîners trop copieux. Côté stress, essayez la lecture ou les livres audio, la musique ou encore la méditation guidée, la cohérence cardiaque et les huiles essentielles, qui peuvent favoriser la relaxation. Si vous avez tout tenté et que le problème persiste, n’hésitez pas à consulter un spécialiste qui pourra vous aider à retomber dans les bras de Morphée.

L’INACTIVITÉ

Où en êtes-vous des 10 000 pas par jour? Dans quel état êtes-vous après avoir monté à pieds quelques étages? La belle saison est parfaite pour doucement remettre son corps en mouvement, que ce soit sur votre lieu de vacances ou dans votre environnement habituel. Réveillez-vous avec quelques étirements ou postures de yoga ou de Pilates, oubliez la voiture et optez pour les transports en commun ou mieux encore, le vélo, pour vous rendre sur votre lieu de travail. N’appuyez plus sur le bouton de l’ascenseur, mais empruntez les escaliers dès que vous le pouvez. Prolongez la journée à la piscine, et au lieu de squatter le jacuzzi, faites quelques longueurs. Puis, à l’heure où le soleil est bas et doux, offrezvous un moment de détente avec une balade en forêt ou à travers champs. Essayez pourquoi pas la course à pied ou osez rechausser vos rollers ou monter sur un skate. À la mer, tentez le paddle, le surf ou le kayak, histoire de faire une pause dans votre journée de bronzage. Les possibilités sont multiples et souvent ludiques en été et qui sait, certaines perdureront peut-être à la rentrée. LES RELATIONS TOXIQUES

Observez votre entourage, analysez les individus qui vous donnent la boule au ventre et dites-leur définitivement adieu! Si vous n’avez pas eu le temps d’ouvrir les yeux durant l’année, l’été est naturellement propice à une mise au point. Surtout si vous avez quelques jours de congés ou la chance de quitter le pays et de changer de décor. Au repos, votre esprit va naturellement prendre du recul et de la distance et vous verrez à coup sûr des situations compliquées sous un nouvel angle. L’amoureux qui vous en fait voir de toutes les couleurs, la copine qui vous enquiquine, le boss qui vous fait monter les larmes aux yeux, les parents qui vous rabaissent à chaque repas de famille: stop! Il est temps d’arrêter les frais, de mettre les choses au clair et de prendre les décisions nécessaires pour se sentir mieux et préserver son énergie.

Toutes les conditions réunies pour changer sa vie

L’été, avec sa lumière et ses chaudes journées, stimule le cerveau qui produit plus de sérotonine, l’hormone de la bonne humeur, et réduit donc le risque de dépression saisonnière. Le soleil aide également l’organisme à produire de la vitamine D, essentielle pour contrôler l’humeur et booster le système immunitaire. La lumière aide également à réguler la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil, et donc à mieux dormir. Sans compter que passer plus de temps à l’extérieur, dans la nature, favorise considérablement le bien-être.