Come bien baila más en niñas

Nutriciรณn para bailarines

COME

BIEN

BAILA

MAS

OBJETIVOS  Conscientizar a padres y/o encargados acerca de la alimentación sana y óptima para obtener mejores resultados de entrenamiento y en la vida de cada niña.  Evitar el aumento de indices de obesidad y enfermedades sistemicas en edades tempranas  Suplementación

 Qué alimentos quitar completamente de la alimentación de nuestras hijas  Que alimentos comer antes, durante y déspues de un entrenamiento  Hidratación  Crear un ejemplo de plan nutricional como modelo a seguir

 Sabemos en el problema que estamos y cada vez más el índice de obesidad y enfermedades sistémicas aumenta en nuestro país.  LA OBESIDAD NI LAS ENFERNEDADES SISTEMICAS SON HEREDITARIAS PERO LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS SI! (solo el 1% dependerá de la genética)

Rompamos esta cadena!!

Los tiempos han cambiado y el ALIMENTO TÁMBIEN Por ninguna razón podemos decir que el o la niña puede comer lo que quiera porque esta en etapa de crecimiento , lamentablemente esa es una excusa vaga.

No más CEREALES!!! Estos están cargados de azúcar POR FAVOR ELIMINEN EL CONSUMO DE CEREALES EN NIÑOS

Cambiado el hábito  Cambia los alimentos light, bajos en grasa, cero, etc por alimentos completamente naturales.  Cambia el aceite de cocina por aceite de oliva para cocinar o aceite de coco NO SPRAY ESTO ES VENENO

 AZUCAR BLANCA POR MIEL, TAPA DE DULCE, AZUCAR MORENO Y LO IDEAL STEVIA  Sal de mesa por SAL HIMALAYA O SAL MARINA Si quieres reducir grasa corporal rápido eliminar por un mes completo el uso de sal y azucares.

 Come cada 3hrs no importa si no hay apetito aunque sea un puño pequeño de uvas.  Hidrátate  Duerme 7-8hrs  Elimina los Televisores de los dormitorios  MUEVETE MÁS!

SUPLEMENTACIÓN Nada como lo natural y variedad!

Sin bien se sabe muchas veces no obtenemos los nutrientes suficientes de los alimentos . PERO ES QUE NO SE ESTA COMIENDO ALIMENTOS DE CALIDAD

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Suplementación  Vitaminas y minerales antes del desayuno! Una excelente opción para iniciar el día!

Recalcando que si optamos una dieta variada no es necesario una suplementación de vitaminas.

Que alimentos debemos de eliminar  CEREALES  TODO LOS JUGOS DE CAJA , EMPACADOS, ENVASADOS , EMPLASTICADOS  HARINAS BLANCAS COMO PAN , PASTAS, ARROZ.  GALLETAS O CONFITES  GASEOSAS

 EMBUTIDOS PORFAVOR PROHIBIRLOS  CARNES ROJAS TRATAR DE EVITARLA SOLO DE VEZ EN CUANDO

Alimentos que debemos comer  Cereales integrales , frutas y vegetales.  Arroz integral

 LEGUMBRES ( garbanzos , lentejas , frijoles)  Batidos de frutas y vegetales.  Proteína vegetal y/o animal  Lácteos evitarlos cambiarlos por leche de almendras o coco  Yogurt 1 a 2 veces por semana  Chocolates con cacao 70% o más  Batidos con cacao  Proteína en polvo de soya marca Bioland es la más cómoda y accesible.  Agua NO MÁS FRESCOS PARA LA CLASE

EVITEMOS UNA NIÑA CON SINDROME METABOLICO, OBESIDAD EN TEMPRANAS EDADES. Todo lo que ella consuma en la infancia tendrá consecuencias en su vida adulta.

ROMPE ESA CADENA!

Los padres tenemos el control de nuestros hijos! Podemos guiarlos a un mejor estilo de vida.

NUESTRO APOYO ES INDISPENSABLE, LA PERSEVERANCIA Y EL AMOR HACIA ELLOS. DEJAR COMER LO QUE ELLOS QUIERAN NO ES LO QUE ELLOS MERECEN. LAS INDUSTRIAS ALIMENTICIAS ESTAN ENCARGADAS A QUE SE CONSUMA MÁS EL ALIMENTO QUE ELLOS ELABORAN PORQUE LES CONVIENE VENDER MÁS NO POR SALUD DE LA HUMANIDAD!

HIDRATACIÓN Durante las clases: Cada 15 – 20min tomar AGUA NO FRESCOS NI POWERADE NI GATORADE

30min antes de las clase : ½ vaso de agua + ½ cucharadita de bicarbonado de sodio en niñ@s de 10 a 12 años. ½ vaso de agua + 1 pizca de bicarbonato de sodio en niñ@s menores de 10 años.

MEJORAN EL RENDIMIENTO MEJORAN EL SISTEMA DIGESTIVO EVITAMOS PROBLEMAS DIGESTIVOS MEJORAN LA OXIGENACIÓN MUSCULAR EVITAMOS CALAMBRES Y ATROFIAS MUSCULARES

Ejemplo de plan nutricional Turno de 8am a 11am

Noche anterior: Cena – Algún cereal integral ( avena , pasta, pan, arroz) + proteína animal o vegetal + ensalada. Porciones pequeñas por supuesto Desayuno: Algún batido de proteína de soya + alguna fruta de alto índice glicémico como banano, melón, sandía , manzana sin cascara, manga sin cascara. + suplementación si lo amerita.

10am en caso de tener acrobacia: alguna galleta u otra fruta o batidos de frutas hecho en casa!

HIDRATACIÓN CADA 15-20MIN Al terminar inmediatamente otro batido de proteína puede ser con leche descremada o acompañado de algún carbohidrato simple ( galleta de harina blanca ) otra fruta o solo el batido de proteína

ALMUERZO : 12 o tipo 1pm Ensalada + proteína vegetal o animal + carbohidrato complejo + aguacate

Merienda: Algunas almendras o frutos secos con pasas y/o fruta puede ser ya con cascara Cena: Algo liviano alguna sopa de verduras + proteína animal Alguna ensalada • Si la niña no tiene apetito es normal.

Cuando el organismo empieza a nutrirse ya no necesitará más cantidad de comida . Le hemos dado CALIDAD de alimento por lo tanto no habrá peligro de anemias, enfermedades , obesidad etc.

Habremos reducido un montón la ansiedad y/o hiperactividad.

Ejemplo de plan nutricional Turno de la tarde  Desayuno: Algún carbohidrato complejo como pan integral + huevo + jugo de naranja Otra opción avena integral con leche + miel

 Merienda galleta u otra fruta o batidos de frutas hecho en casa! 10 am tienen acrobacia  Almuerzo 11am - Batido de proteína de soya + carbohidrato simple . O bien sándwich de pan blanco con pavo o pollo + fresco de frutas.

1pm entrada a clases  HIDRATACIÓN CADA 15-20MIN  2pm o 3pm : Al terminar inmediatamente otro batido de proteína puede ser con leche descremada o acompañado de algún carbohidrato simple ( galleta de harina blanca ) otra fruta o solo el batido de proteína  CENA: Ensalada + proteína vegetal o animal + carbohidrato complejo + aguacate  Merienda antes de dormir : algún yogurt + avena integral O ½ sándwich pan integral de pavo / polllo + lechuga tomate o los vegetales que puedan agregarle al sandwich

Y ENTRE SEMANA? LOS NIÑOS AMAN LOS COLORES

Asesora en alimentación Holística. Nutrición deportiva y de rendimiento. Entrenadora profesional en perdonas con obesidad

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