CORRIDA
#47
SAÚDE
QUALIDADE DE VIDA
NUTRIÇÃO
TUDO NOVO! Confira as mudanças do Jornal Corrida
TREINAMENTO, ALIMENTAÇÃO E DICAS SOBRE O QUE VOCÊ PRECISA PARA EVOLUIR
CORRA MELHOR NUTRIÇÃO
LANÇAMENTOS
ESCOLHA O ALVO
Alimentos que ajudam na recuperação muscular
Saucony, Adidas e Asics apresentam suas novidades do semestre
Uma variedade de provas para testar sua evolução até dezembro
4 / NÚMERO 47 / WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR
EDITORIAL
MELHORES QUE ONTEM Vivemos em constante busca por evoluir. Seja na vida pessoal, profissional, espiritual ou até mesmo esportiva. Queremos correr melhor. Buscamos aperfeiçoar nossas competências profissionais. Investimos em ampliar a capacidade intelectual e emocional para sermos hoje, melhores do que éramos ontem. É disso que tratamos nesta edição. Nas próximas páginas, contamos à vocês que nós do Jornal Corrida, temos nos empenhado em prestar um serviço cada mais eficiente ao corredor. Para isso, produzimos novas pautas, trazendo informações e orientações que irão ajudá-lo a correr ainda melhor, e agregando novos serviços. Nesses últimos seis meses passamos pelo nosso mais amplo processo de transformação. Como na vida, na corrida o mais importante passo para a constante evolução é ter metas e um alto grau de comprometimento com elasporta ullamcorper. Nulla plac-
Assim, seguimos juntos - nos transformando e evoluindo! Bons treinos,
TREINAMENTO
Roberta Palma Corredora e diretora de redação do Jornal Corrida
EVENTOS
BEM-ESTAR
NUTRIÇÃO
GENTE
EXPEDIENTE Diretor Richard Crivelari Diretora de redação Roberta Palma
Arte/Design Nicholas Kafka e Rebecca Santos
Redação Letícia Fernandes leticia@jornalcorrida.com.br
As matérias e artigos assinados são de responsabilidade de seus autores, não refletindo a opinião e/ou valores do Jornal Corrida.
roberta.palma@jornalcorrida.com.br
redacao@jornalcorrida.com.br
Marketing Michele Gonzalez
Acompanhe o Corrida pela internet www.jornalcorrida.com.br www.twitter.com/jornalcorrida www.facebook.com/FanpageJornalCorrida www.instagram.com/jornalcorrida
Comercial
anuncie@jornalcorrida.com.br
Distribuição gratuita em eventos e estabelecimentos parceiros Leia todas as nossas edições online www.issuu.com/jcorrida
Regulamentação Lei Municipal nº 14.517, artigo 26 , parágrafo 2º Considerando o dispositivo no inciso IX do artigo 5º da constituição federal , excetua-se da vedação estabelecida no “caput” deste artigo a distribuição gratuita de jornais e periódicos que se enquadram na lei federal nº 5.250, de 09 de fevereiro de 1.967.
MAIS MATÉRIAS, INFORMAÇÕES E ENTREVISTAS? CADASTRE-SE EM NOSSO SITE E RECEBA AS NOVIDADES DO MUNDO DA CORRIDA EM SEU EMAIL
WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR /NÚMERO 47 / 3
NUMA EDIÇÃO ESPECIAL SOBRE EVOLUÇÃO, CONTAMOS SOBRE O PROCESSO DE MUDANÇA PELO QUAL O JORNAL CORRIDA ESTÁ PASSANDO E QUAIS AS NOVIDADES EM PRODUTOS E SERVIÇOS PARA OS CORREDORES DE TODO O BRASIL
MELHORIA CONSTANTE
Num mundo globalizado, conectado, onde novas mídias e formatos de comunicação surgem constantemente é preciso manter o foco no objetivo e se adequar ao novo. Foi pensando nisso que o Jornal Corrida passou a contar com a parceria e investimento em tecnologia de um grupo especialista no assunto. “Minha trajetória profissional e dos meus negócios sempre foi baseada no offline”, conta Roberta Palma, publisher e fundadora do Jornal Corrida. “São mais de 30 anos trabalhando com conteúdo editorial, eventos, ativações, ou seja, tudo offline, tudo no contato, no corpo a corpo, no ‘pulso’ com o público”. Mas a conectividade do mundo e das relações a levou a buscar um parceiro com experiência complementar e que entendesse a
NOVO VISUAL MESMO DNA A APOSTA CONTINUA SENDO A QUALIDADE EDITORIAL, COM SERVIÇOS AGREGADOS
NA MÃO
ACESSO PELO CELULAR. CONTEÚDO E INSCRIÇÕES EM UM CLIQUE
4 / NÚMERO 47 / WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR
Nos últimos anos, a RDS investe em iniciativas de impacto positivo na sociedade, "tivemos investimentos em educação em que resultou no BoraFacul, que contribui para que milhares de jovens performem melhor na prova do ENEM", diz Richard Crivelari. Para o diretor do grupo, o Jornal Corrida é uma marca consolidada. "A qualidade do conteúdo e o engajamento dos leitores superam as principais
publicações do segmento em tempo médio de visitação e taxa de rejeição (bounce rate). Acreditamos que fortalecendo as competências de marketing, tecnologia e gestão os resultados que já são bons poderão ser multiplicados." Segundo Crivelari, a expectativa para 2018 é dobrar a base de leitores e consolidar os novos serviços que conectam os corredores às mais inspiradoras experiências de corrida.
‘corrida’ como negócio e não apenas lazer. Hoje, o Jornal Corrida é um dos empreendimentos acelerados pelo grupo RDS, especializado em tecnologia e marketing digital. “Nesta fase de transição tomamos muito cuidado para manter a essência do jornal, que tem mais de oito anos de história e muito sucesso; um exemplo disso é a manutenção da versão impressa que para nós nunca deixará de existir", diz Richard Crivelari, diretor da RDS e do Jornal Corrida. "Ao mesmo tempo estamos adicionando práticas modernas que garantam mais acessibilidade, conforto e agilidade." "Nos últimos 60 dias, nossa área de TI está em pace acelerado, atualmente consolidamos os pilares
NOVA PL ATAFORMA
INFORMAÇÃO, INTERATIVIDADE E SERVIÇOS AGREGADOS PARA MELHORAR A EXPERIÊNCIA DE CORRIDA DO PÚBLICO
de uma nova plataforma e iniciamos o serviço de inscrições para eventos diferenciados. As próximas novidades levarão maior interatividade entre os corredores e uma ferramenta especial e gratuita para os treinadores".
Para ficar conectado às novidades em conteúdo e serviços que o Jornal Corrida traz a partir de agora, acesse o site e cadastre-se: www.jornalcorrida.com.br
WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR /NÚMERO 47 / 5
NAMOCHILA OS QUERIDINHOS
ADIDAS ULTRABOOST PARLEYENT 85% do seu cabedal produzido a partir do plástico oceânico Parley, material criado a partir de lixo reciclado. P Pisada: neutra. Peso: 307g (masc). Drop: 10mm. Preço sugerido: R$ 899,90 www.adidas.com.br
MODELO TESTADO PELA REDAÇÃO MAIS INFORMAÇÕES PELO NOSSO SITE: W W W. JO R N A LC O R RIDA . C O M. B R
ASICS GEL-NIMBUS 20
O "preferido" dos corredores brasileiros que buscam
BASKET FOR BALL IN SAUCONY INTERNET KINVARA 9
amortecimento chega à 20a. versão. P
Peso: 307g (masc). Drop: 10mm. Preço sugerido: R$ 799,90 www.asics.com.br
Cabedal minimalista oferece leveza e encaixe perfeito para o máximo desempenho. Proinen malesuada tincidunt aliquam. Quisque eus. Pisada: neutra. Peso: 212g (masc). Drop: 4mm. Preço sugerido: R$ 599,90 www.sauconybrasil.com.br
PARA ACOMPANHAR MAIS LANÇAMENTOS DE PRODUTOS COMO TÊNIS, RELÓGIOS, VESTUÁRIO, ACESSE A SEÇÃO NA MOCHILA EM NOSSO SITE.
6 / NÚMERO 47 / WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR
créditos imagens:divulgação marcas
Pisada: neutra/supinada.
créditos imagens: shutterstock
NUTRIÇÃO
VOCÊ CORRE O QUE VOCÊ COME Melhorar a performance inclui repensar aquilo que você come. Alguns alimentos são fundamentais no cardápio de quem busca a "corrida perfeita". Mais do que fornecer energia, atuam na recuperação dos músculos e no combate às inflamações, comuns em treinamentos mais intensos
IOGURTE
BANANA
ABACATE
CAFÉ
COCO
É fonte de carboidratos e proteínas. Seus lactobacilos atuam na defesa do sistema imunológico. Fornece cálcio e vitaminas que agem na restauração muscular, na proteção e fortalecimento dos ossos.
É o "suplemento" alimentar mais prático, barato e acessível que existe no mercado. A fruta é rica em carboidratos e potássio, que ajuda na recuperação muscular e previne câimbras. Contêm probióticos que facilitam a absorção dos nutrientes.
Seus nutrientes agem na construção de muscular. Rico em gorduras boas (monoinsaturadas), fundamentais para controlar o colesterol e reduzir as triglicérides e, também, em potássio, ferro, cálcio, magnésio, vitaminas A, E e no antioxidante glutationa, importante no combate às inflamações.
Apesar das controvérsias que envolvem o tradicional cafezinho, está comprovado que seu consumo age beneficamente em casos de doenças cardíacas e muitos outros males. A cafeína auxilia no desempenho esportivo e na redução das dores musculares póstreino.
Entre seus nutrientes estão o cálcio, o magnésio, o fósforo, o ferro, o sódio, o selênio e o manganês. É rico em propriedades antibactericidas e antioxidantes que estimulam o sistema imunológico. Apresenta propriedades antiinflamatórias e analgésicas, aliviando a dor em músculos e articulações.
WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR /NÚMERO 47 / 7
TREINAMENTO
SEM FÓRMULA MÁGICA NÃO TEM PÓ DE PIRLIMPIMPIM, NEM POÇÃO ESPECIAL. PARA EVOLUIR NA CORRIDA É PRECISO IR ALÉM DO CORRER MAIS, DA BUSCA PELO PACE MAIS BAIXO. É QUALIDADE, NÃO QUANTIDADE. PARA O TREINADOR EDUARDO BARBOSA, DA QUARK SPORTS, CINCO PONTOS SÃO A BASE DE UMA BOA E COMPLETA PREPARAÇÃO 1
Estabeleça uma meta.
2
Programe sua planilha.
3
Faça atividades complementares.
4
5
Cuide da alimentação.
Treine sua mente.
INICIANTE Saia da mesmice
INTERMEDIÁRIO Não negligencie
AVANÇADO Use a experiência
"É MUITO COMUM ESTE PERFIL DE CORREDOR FAZER APENAS TREINOS CONTÍNUOS, NO MESMO RITMO, VÁRIOS DIAS DA SEMANA"
"QUEM JÁ CORRE HÁ ALGUM TEMPO CONHECE O CAMINHO DAS PEDRAS. EM GERAL, A ESTAGNAÇÃO É RESULTADO DE ACOMODAÇÃO E FALTA DE DISCIPLINA"
"ESSE CORREDOR PRECISA MANTER A REGULARIDADE. SEM PLANEJAMENTO E OBJETIVOS, HÁ RISCOS DE LESÕES PELOS EXCESSOS E TREINOS INADEQUADOS".
Nesses casos, a dica é uma só: manter o foco. Para isso, estabeleça uma meta por semestre. Aí você terá sempre um desafio. Mas é importante compartilhar seu propósito com familiares e amigos, para que eles o apoiem ou dividam do mesmo objetivo, pois é mais fácil manter um compromisso que dividimos com os outros.
Ainda existem boas provas de 21 e 42k ao longo deste ano. Então, escolha uma que lhe agrade e desafie-se. Se preferir, convide um amigo para treinar junto nos próximos meses. Volte às planilhas, aos treinos de fortalecimento, de rodagem e intervalados.
Inclua treinos intervalados, com variação de distância e velocidade em sua rotina semanal. "Invés de correr por uma hora no mesmo pace, inclua dias em que você corre e caminha, por exemplo. No lugar de correr todo dia 5k continuamente, faça cinco séries de 1K, com uma pausa ou ou caminhada entre elas."
8 / NÚMERO 47 / WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR
FOCO E PREPARAÇÃO MENTAL PARA EVOLUIR NA CORRIDA É PRECISO, ÓBVIO, CORRER! O RESULTADO SÓ APARECE COM DEDICAÇÃO CONSTANTE E APOIO ESPECIALIZADO
A mente pode ser a maior sabotadora da sua corrida. Treine-a para que ela seja sua aliada. Determine sua meta e
Não se descuide dos treinos funcionais e de força. Eles são a base para você melhorar seu rendimento
faça um planejamento de todos os estágios que você terá que passar e veja-se superando cada um deles
esportivo
Independentemente
"PARA CORRER MELHOR, INVISTA EM QUALIDADE E COMPROMETA-SE A TREINAR COMO NUNCA TREINOU"
créditos imagens: shutterstock
de seu perfil como corredor, ainda é possível alçancar muitos objetivos este ano. Busque apoio para executá-los e discipline-se para alcançá-los
WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR /NÚMERO 47 / 9
TREINAMENTO
ALÉM DAS PASSADAS E PACES Treinos de mobilidade e flexibilidade são importantes para o ganho de resultados positivos para ter um ganho em performance depende mais da estrutura do corpo que sustenta seu movimento, do que do calçado que você usa. Aliás, treinar e fazer exercícios descalço, deve fazer parte da rotina de todo corredor", fala a treinadora. "Fazer uma avaliação biomecânica do movimento, incluir treinos funcionais, de mobilidade, educativos ou com sobrecarga, além de fisioterapia preventiva e massagem, são atividades que melhorarão o padrão de corrida do atleta". Ao contrário do que parece, correr não é simplesmente colocar um pé na frente do outro e ir aumentando a velocidade. "Quem não está atento a isso, corre o risco de cair na lesão ou na estagnação", alerta Keila.
créditos imagens: shutterstock
Nem só de velocidade e ritmo vive a corrida. "Quem quer alcançar patamares superiores em sua performance, precisa estar atento à outros pontos.", diz Keila Blumen, que além de corredora de montanha e triatleta, integra a equipe de especialistas do Studio Ready 4, em São Paulo, onde atende e orienta corredores e atletas dos mais variados perfis. Um deles é o trabalho funcional, que vai ampliar as funções motoras, aumentando a força e a mobilidade. "São poucos os corredores que, por exemplo, fazem exercícios para aumentar a força e flexibilidade dos pés e tornozelos. E eles são literalmente a base, o apoio da nossa corrida. Muitas vezes o atleta está focado no tênis, no acessório, quando
PANTURRILHA CONSIDERADA O "SEGUNDO CORAÇÃO" DO CORPO HUMANO, ELA NEM SEMPRE RECEBE A TRATAMENTO MERECIDO Elas são fundamentais no processo de circulação sanguínea, pois são responsáveis por fazer o sangue que já circulou por todo corpo voltar ao coração. Além disso, atuam na mobilidade, postura e equilíbrio. "Manter a panturrilha forte e bem alongada, faz toda a diferença na hora de correr e quase ninguém se preocupa com isso", ressalta Keila.
"CORRER MELHOR NÃO SIGNIFICA AUMENTAR O VOLUME DE CORRIDA"
TRONCO FORTE E ESTÁVEL Fortalecimento dos membros inferiores e tronco fornecem um ganho na mobilidade
10 / NÚMERO 47 / WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR
créditos imagens: divulgação eventos
EVENTOS
Meia do Rio MEIA MARATONA INTERNACIONAL DO RIO DE JANEIRO E O CHARME DE CORRER NA ORLA DA CIDADE MARAVILHOSA
Escolha sua meta
Quando: 19 de agosto Onde: largada em São Conrado e chegada no aterro do Flamengo Distâncias: 5 e 21k Informações: www.yescom.com.br
SEJA MELHORAR NOS 5K, FAZER OS PRIMEIROS 21K OU CORRER UMA MARATONA, OS PRÓXIMOS MESES SÃO REPLETOS DE BOAS PROVAS PARA VOCÊ ESCOLHER COMO ALVO
SP City Marathon
Maratona de Floripa Golden Run Brasília
Quando: 29 de julho Onde: largada no Pacaembu e chegada no Jockey Club de SP Distâncias: 21 e 42k Informações: www.iguanasports.com.br
Quando: 26 de agosto Onde: largada na Via Expressa Sul e chegada na Beira Mar Norte Distâncias: 5, 10, 21 e 42k Informações: https://goo.gl/YRE7H5
Quando: 21 de outubro Onde: largada na praça Duque de Caxias e chegada na Esplanada dos Ministérios Distâncias: 21k Informações: www.asicsgoldenrun.com
WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR /NÚMERO 47 / 11
CORRIDA DOS BOMBEIROS
Quando: 01 de julho Onde: Parque da independência - SP Distâncias: 4 e 10k Informações: www.iguanasports.com.br
SUPERMAN E SUPERGIRL RUN
Quando: 12 de agosto Onde: Parque do Ibirapuera Distâncias: 4 e 10k
60 Circuito Vênus
Circuito Athenas
Quando: 2 de setembro Onde: Jockey Club de São Paulo Distâncias: 5, 10 e 15k Informações: www.iguanasports.com.br
Quando: 04 de novembro Onde: Parque do Povo - SP Distâncias: 7, 14 e 21k Informações: www.iguanasports.com.br
Meia de Sampa
Volta da Pampulha
Quando: 30 de setembro Onde: Jockey Club de São Paulo Distâncias: 5, 10 e 21k Informações: www.ativo.com
Quando: 9 de dezembro Onde: Lagoa da Pampulha - Belo Horizonte Distâncias: 18k Informações: www.yescom.com.br
12 / NÚMERO 47 / WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR
PROVAS DE 5 E 10K EM SÃO PAULO
ATÉ O FINAL DO ANO, O CALENDÁRIO DA CAPITAL PAULISTA ESTÁ REPLETO DE OPÇÕES PARA VOCÊ TESTAR SUA PERFORMANCE NESTAS DISTÂNCIAS
CIRCUITO CAIXA
Quando: 01 de julho Onde: Pacaembu - SP Distâncias: 5 e 10k Informações: www.circuitocaixa.com.br
créditos imagens: divulgação eventos
EVENTOS
CORRIDA DE TRILHA
EVENTOS NACIONAIS E INTERNACIONAIS MD Ushuaia Quando: 28 de agosto Onde: Argentina Distâncias: 10, 21 e 41k Informações: www.jornalcorrida.com.br/inscricoes
Patagonian Marathon Quando: 08 de setembro Onde: Patagônia Chilena Distâncias: 10, 21 e 42K Informações: www.patagonianmarathon.com
MD Lagoa
KTR Ilhabela
Brasil Ride Ultra
Quando: 20 de outubro Onde: Florianópolis - SC Distâncias: 65k (revezamento) Informações: www.jornalcorrida.com.br/inscricoes
Quando: 10 de novembro Onde: Ilhabela - SP Distâncias: 7, 14, 21, 36, 80k Informações: www.ktrseries.com.br
Quando: 08 de dezembro Onde: Botucatu - SP Distâncias: 5, 16, 32 e 70k Informações: www.brasilride.com.br
䤀渀猀挀爀椀攀猀 瀀攀氀漀 䨀漀爀渀愀氀 䌀漀爀爀椀搀愀
䈀甀猀挀愀洀漀猀 愀猀 瀀爀漀瘀愀猀 洀愀椀猀 椀渀猀瀀椀爀愀搀漀爀愀猀 瀀愀爀愀 挀漀渀攀挀琀愀爀 渀漀猀猀漀猀 挀漀爀爀攀搀漀爀攀猀 愀 愀氀最漀 攀砀琀爀愀漀爀搀椀渀爀椀漀
樀漀爀渀愀氀挀漀爀爀椀搀愀⸀挀漀洀⸀戀爀⼀椀渀猀挀爀椀挀漀攀猀
WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR /NÚMERO 47 / 11
ÚLTIMAS VAGAS!!
! INSCREVOL.CAOM-.BSR/EMUSJICÁ RUN ROLLINGSTONE.U