CORRIDA WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR / NÚMERO 42
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HHÁBITOS ÁBITOS DOS CORREDORES EFICAZES
SÃO SILVESTRE
Tudo pronto!
MEL
Um doce toque de saúde
PA KIDS
A festa da garotada na pista. Confira as fotos
TÊNIS Gemini 2 da
Under Armour
VERÃO Estratégias para encarar a estação correndo
EVENTOS - COMPRAS - GENTE - SAÚDE - TRAIL - TREINAMENTO
EDITORIAL COMPARTILHAR Termino de escrever este editorial de malas prontas para meu último desafio “oficial” de 2016: correr os 21k Noronha! É um sonho! Embarco imensamente grata por esta oportunidade e por tudo que encontrei pelo meu percurso neste ano de 2016. Além de gratidão, levo na minha bagagem para Fernando de Noronha alegria! Muita alegria... Estou feliz porque às vésperas do meu embarque conseguimos viabilizar uma ideia: levar um amigo corredor para correr em Noronha também! Ao longo da minha “maratona”, aprendi que uma das melhores coisas da vida é compartilhar. Criei o Jornal Corrida para compartilhar os benefícios que a pratica da modalidade oferece. Gosto de compartilhar, dividir, contar, agregar.... E poder proporcionar esta experiência de correr num dos mais belos lugares do mundo para um amigo de corrida é um presente. Só tenho a agradecer à organização da Run Stock Car por “comprar e viabilizar” nossa ideia. Espero você na pista de Interlagos no dia 10 dezembro. E depois, em março de 2017, vamos contar a história do vencedor da promoção aqui nas páginas do Jornal Corrida. Vamos encerrar 2016 do jeito que gostamos: correndo com os amigos e comemorando! Bons treinos,
O Jornal Corrida é produto da Play Sports&Content Diretora-geral e Publisher Roberta Palma roberta.palma@jornalcorrida.com.br Redação Monica Oliveira redacao@jornalcorrida.com.br Fernanda Alves fernanda.alves@jornalcorrida.com.br www.twitter.com/jornalcorrida
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Roberta Palma
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EVENTOS
PROGRAME-SE
crédito imagem: divulgação organização
NA PISTA. Run Stock Car. Dia 10 de dezembro, em Interlagos. Percursos de 4 e 8 km. Largada no final da tarde. Inscrições e informações www. runstockcar.com.br MONTE LÍBANO. Percurso de 6 km. Informações e inscrições acesse o site www.ticketagora.com.br.
FESTA PRONTA! Amada por alguns, odiada por poucos, a Corrida Internacional de São Silvestre é sinônimo de encerramento de ciclo para os corredores em geral. Neste ano, em sua 92ª edição, a mais tradicional prova de rua da América Latina fechará um ano esportivo especial, embalado pelo sucesso dos Jogos Olímpicos e Paraolímpicos Rio 2016. As inscrições já estão encerradas, no limite de 30 mil atletas, conforme prevê o regulamento. Mas enquanto 31 de dezembro não chega, confira a programação da prova: - Retirada de kit Acontece nos dias 27, 28 e 29 de dezembro das 9h às 19h, e no dia 30 de dezembro, das 9h às16h, no Ginásio Estadual Geraldo José de Almeida - Rua Manoel da Nóbrega, 1361, em São Paulo. O atleta deverá comparecer pessoalmente. Para retirada por terceiros, verificar o regulamento da prova no site oficial do evento. - Largada Na Avenida Paulista, altura da rua Frei Caneca, e a chegada em frente ao prédio da Fundação Cásper Líbero. A programação no dia da prova começará cedo. O pelotão de elite feminino terá sua largada às 8h40. Logo em seguida, às 9h, será a vez do pelotão de elite masculino, pelotão especial (masculino e feminino) e atletas em geral. Cadeirantes e atletas com deficiência terão seus horários definidos posteriormente. Mais informações no site www.saosilvestre.com.br
simulado da atc
No domingo 11 de dezembro, a Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo (ATC) realiza o já tradicional Treino Simulado no Percurso da São Silvestre, com concentração às 6h10 nas escadarias da Gazeta, na Av. Paulista nº 900, e largada as 6h30. A ideia é que os atletas conheçam boa parte do percurso oficial (por questões de segurança, o treino elimina alguns poucos trechos), troquem experiência e se preparem técnica e fisicamente para a prova. O treino tem aproximadamente 14K e é realizado em grupos com ritmos variados. Conta com apoio de staffs ao longo do percurso, assim como bikers durante o trajeto. A ATC-SP disponibiliza quatro pontos de hidratação (água e Gatorade), além de um kit com fruta e brindes de parceiros ao final do treino. Por se tratar de um evento recreativo e informal, não é disponibilizado guarda-volumes. O custo simbólico é de R$ 15,00 por pessoa que é destinado às despesas, além da doação de 1kg de alimento não perecível, que é enviado ao Lar Nefesh. A inscrição para o Simulado pode ser efetivada por depósito ou transferência bancária e deve ser encaminhado o comprovante para o e-mail raul@atcsaopaulo.com.br. Dados para pagamento de inscrição: Banco Santander, Agência 3875 c/c 13 000055 1, em nome de ATC São Paulo- CNPJ 05.680.278/0001-70. Mais informações pelo email raul@atcsaopaulo.com.br.
CIDADANIA. Corrida e Caminhada Não Aceito Corrupção, no Pacaembu. Dia 11 de dezembro. Informações e inscrições acesse o site www. ticketagora.com.br. OBSTÁCULOS. Bravus Race Speed. Dia 11 de dezembro, no Jockey Club. Informações e inscrições acesse o site www.ativo.com ABC. Meia Maratona Ace Diadema. Percursos de 5, 10 e 21 km. Dia 11 de dezembro. Informações e inscrições acesse o site www.ativo.com SOLIDÁRIA. Corrida e Caminhada A Chance de Kaic. Tem percurso de 5 km. Dia 11 de dezembro. Informações e inscrições acesse o site www. ativo.com BALADA. Live Music Night Run. Percurso de 5 km. No Memorial da América Latina.. Dia 17 de dezembro. Informações e inscrições acesse o site www.ticketagora.com.br. VERÃO. Circuito das Estações, última etapa do ano. 5 e 10 km. Dia 18 de dezembro. Informações e inscrições acesse o site www.ativo.com ECOLÓGICA. Desafio Eco Race. Percurso de 9 E 18 km. Dia 15 de janeiro. Informações e inscrições acesse o site www.ticketagora.com.br PARABÉNS SP. Troféu Cidade de São Paulo. Percurso de 6 E 10 km. Dia 25 de janeiro. Informações e inscrições acesse o site www. ativo.com NA ILHA. Night Run Costão do Santinho, em Florianópolis. Percurso de 5 E 10 km. Dia 28 de janeiro. Informações e inscrições acesse o site www.ticketagora.com.br
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Maratona. quando fazer?
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Corremos e passamos a maior parte do ano tentando atingir metas e objetivos, vencer os mais variados desafios, baixar tempo e concluir bem as provas. Assim, chegamos a um nível invejável de conquistas nas pistas, nas serras, nas praias, nas montanhas e nos mais variados estilos de corrida. Daí, de repente, vem aquela vontade de correr uma maratona. Como saber se você está pronto para esse tipo de desafio? Maratona além de ser a mais nobre das corridas, requer muito tempo em seu preparo que vai desde o dia que você começou correr, ou seja, aquelas provas de 5k as de 10k e até as de 21k já são parte integrante da sua preparação para correr os 42k. Quando você completa dois anos de corrida, eu acredito que seja o ideal para que você marque a data e comece a se preparar para uma maratona, pois com todo esse tempo correndo e mais um ano de preparação específica, todos os fatores fisiológicos, biomecânicos, volume de treino, experiência em provas, psicológico e demais fatores vão estar sempre a seu favor. Com a decisão de correr os 42k é indispensável fazer um trabalho de reforço muscular. A velha, chata e tradicional musculação é fundamental. O treinamento funcional específico para fortalecimento de corredores. Feito isso, você deve analisar qual tipo de vestimenta te trará conforto e que será utilizada durante a preparação, assim como também o modelo e marca de tênis que vai mais te agradar, lembre-se que cada pessoa tem um tênis de sua preferência, mas para correr longas distâncias tirando os corredores de ponta que utilizam sempre tênis mais baixos, você pode optar por um tênis com um nível médio e maior de amortecimento. Feito isso, prepare seu ciclo de treinos com seu treinador e vá em frente para completar sua primeira maratona, conte com minha torcida. Leandro Sandoval é diretor Técnico da Life Training Assessoria Esportiva, formado em Educação Física UNIb e pós Graduado em Fisiologia do Exercício CEMAFE/USP www.jornalcorrida.com.br acesse o link e acompanhe o blog do Leandro goo.gl/R49Lko
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TREINAMENTO
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TREINAMENTO
VERÃO SEM desculpas Drible o calor, as chuvas, as viagens e mantenha seu ritmo de treino. É só começar a estação mais quente do ano que as as temperaturas são mais amenas, ajudando no
desculpas aparecem. Os dias são mais longos, mais quentes e fazer atividade física ao ar livre pode ser muito agradável. Para que esses fatores funcionem como aliados do seu treino e não da preguiça que a mudança de rotina as vezes propicia, é bom ficar atento. Algumas estratégias podem ajudar você a manter o foco e começar 2017 sem perder o ritmo, nem prejudicar a performance adquirada ao longo de 2016.
MUDE Horários e locais
Proteja-se adequadamente
Quem corre e nunca esqueceu de passar o filtro solar? Entre os homens é mais comum esquecimento. Protetor solar, boné, viseira, são acessórios indispensáveis para quem pratica corrida de corrida. Durante o verão mais ainda!
CUide da hidratação
Ela é importante sempre. Mas no verão mais ainda. Se você correr em algum lugar ou percurso que não sabe se terá opções de hidratação, garante a sua. Cintos ou mochilas de hidratação ajudam nesta hora. Mas, mais do que tomar água, lembre-se de repor os sais minerais e eletrólitos que eliminamos com suor. Bebidas esportivas são uma alternativa,
convide um amigo
Uma outra estratégia é combinar com outro corredor alguns treinos na semana. Um compromisso com um terceiro é muito mais difícil boicotarmos. Além disso, em conjunto, podem explorar lugares e caminhos alternativos, com maior segurança.
Renda-se à esteira
Outra opção é acostumar-se à esteira. Muitos corredores não gostam de usar o equipamento, mas em dias chuvosos ou muito quentes, ele pode ser um grande aliado, garantindo conforto e segurança. Um treino de qualidade feito em esteira pode ser mais vantajoso e saudável do que um treino na rua sob um sol de 40 graus.
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Se você tem costume de correr ao final do dia, pode ser pego pelas chuvas tão tradicionais nesta época. Nas várias regiões do país, eles chegam no início da noite. Que tal alterar os treinos para o período matinal? Além de não chover neste horário,
rendimento durante a corrida.
mas a brasileiríssima água de coco é naturalmente suficiente.
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TREINAMENTO
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TREINAMENTO
TORNE-SE UM CORREDOR EFICAZ 2 APRECIE O PERCURSO
1 ESTABELEÇA OBJETIVOS
É fundamental que sejam factíveis e que na hora de planejar, você programe metas intermediárias. Eles deixarão você mais confortável em relação ao objetivo principal, norteando um passo a passo com menor pressão e ansiedade. Exemplo: vai correr uma maratona, incluir provas e treinos acima de 30 km dão maior segurança e confiança.
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SEJA CONSISTENTE
Varie
Ou melhor: aproveite e comemore cada fase do seu treinamento. Comemore e valorize os resultados intermediários. Livre-se da cobrança excessiva ao longo do processo, sem dar espaço para o sentimento de impotência ou fracasso que, independentemente do seu objetivo final, já terá meio percurso corrido!
É o eterno “orai e vigiai”. Para se tornar um corredor eficaz priorize a consistência em seus treinamentos. Em alguns casos, vários treinos de 7 km podem ser mais eficientes do que um longo de 28 km. Estabeleça rotinas viáveis em sua agenda pessoal e profissional para treino de corrida, fortalecimento, exercícios preventivos....
Abandone o GPS ou o aplicativo pelo menos uma vez por semana. Saia da “coleira” e corra por puro prazer. Mude o trajeto, o parque. Corra por você, para você e com você semanalmente. Troque o parque pela trilha, o asfalto pela escada, o ritmado pelo intervalado. Aproprie-se da sua corrida, do seu corpo. Teste seus limites.
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Você já deve ter ouvida a velha frase: descanso é treino. E é! Então respeite! Não tente recuperar treinos perdidos, correndo 1 semana sem nenhum descanso. Você pode colocar tudo a perder, provocar lesões ou overtraining! Descanse. Pelo menos dois dias livres na semana são fundamentais. No futuro seu corpo e sua corrida agradecerão.
Priorize qualidade e não quantidade. Qualidade e constância trazem muito mais eficiência do que quantidade. Superar limites faz parte da rotina de todo corredor, mas sempre preservando a saudabilidade do seu corpo. Um km a mais ou 5 minutos a menos, dependendo do seu histórico e das suas condições no dia podem ser um risco desnecessário.
DESCANSE
APOSTE NA QUALIDADE
COMEMORE E SEJA GRATO
Cada prova finalizada, cada minuto a menos merecem reconhecimento e gratidão. Reconheça as suas conquistas, sem comparação com outros atletas. Você é único, seu corpo é único. Sua história é única. E merecem seu reconhencimento e gratidão. Celebre e curta cada pequena vitória.
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NUTRIÇÃO
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VAGAS ABERTAS DOCE E SAUDÁVEL
Sabe aquela história de que faz bem tomar mel
quando estamos gripados ou com alguma infecção? Pois é, há sabedoria nesse hábito transmitido ao longo de gerações. Pesquisas recentes têm demonstrado que, de fato, o alimento é um excelente antibiótico natural e, em alguns casos específicos, até mais eficiente que medicamentos industrializados. Mas os benefícios também podem ser sentidos no sistema respiratório, na saúde da pele, no bom funcionamento de intestino e do sistema urinário. Um estudo recente realizado na Universidade de Waikato, na Nova Zelândia, comprovou que o mel puro usado é eficiente no combate à bactéria estafilococo áureo resistente à meticilina (antibiótico que pertence ao grupo das penicilinas). O estafilococo entra no corpo por meio da pele e, na maioria dos casos, os anticorpos que temos em nosso organismo conseguem destruir a bactéria. Mas, quando existem feridas ou cortes cutâneos, a cura fica mais difícil há risco de o microrganismo se desenvolver e, em casos raros, levar até mesmo à morte. Com o uso do mel puro, a bactéria se tornou estéril e as cicatrizes foram minimizadas. Em outro trabalho científico, o pesquisador Tobias Olofsson, professor da Universidade de Lund, na Suécia, também usou o alimento também para tratar feridas de cavalos que não melhoravam com o uso de remédios alopáticos e obteve bons resultados. Olofsson ressalta, porém, que é fundamental que seja utilizado mel fresco e completamente puro. Ele ressalta que, que na maioria das vezes os produtos comercializados em supermercados não contêm bactérias láticas vivas, o que compromete sua ação curativa. Em condições adequadas, a ação antimicrobiana do
mel é capaz de impedir o crescimento ou destruir microrganismos, fazendo com que seu uso seja eficiente, por exemplo, para aliviar a dor de garganta, embora não haja comprovação de que trate as causas de faringite. O que se sabe é que o alimento ajuda a conter a proliferação de microrganismos. Além disso, o mel tem ácido glucônico, que contribui para a formação do peróxido de hidrogênio, um poderoso antibactericida. O alimento também é rico em magnésio, sódio, cálcio, fósforo, ferro, manganês, cobalto e principalmente potássio, útil no equilíbrio da pressão arterial.
Com cuidado e moderação
O sabor doce do mel agrada grande parte das pessoas, mas é preciso consumi-lo com moderação. Rico em açúcar e com alto valor calórico, o alimento não é recomendado para pessoas com diabetes, pois pode provocar picos de glicemia no organismo. Mas nem só as pessoas com esse diagnóstico precisam ser cuidadosas, pois o mel eleva os níveis de glicose no sangue rapidamente, fazendo com que os índices de insulina também aumentem e, consequentemente, o que ao longo do tempo a pessoa se torne propensa a desenvolver diabetes tipo 2. Grávidas também devem ficar atentas ao consumo, considerando o risco de aparecimento de diabetes gestacional. Também não costuma ser indicado para bebês de até 12 meses, pois pode apresentar uma bactéria chamada clostridium botulunum, que causa botulismo e, nessa fase, os pequenos ainda não criaram defesas orgânicas suficientes para combater a doença. Para os adultos e crianças maiores, ainda que haja a presença do microrganismo no alimento, a quantidade ingerida não chega a causar problemas de saúde.
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Com opções que vão de Biomedicina a Educação Física, Farmácia, Estética e Cosmética, a Universidade Metodista de São Paulo está com inscrições abertas para o vestibular 2017 e para pós-graduação em Psicologia da Saúde. O vestibular tem inscrições até 9 de dezembro. As graduações em Ciências Médicas e da Saúde da Metodista acabam de receber, em sua maioria, 4 estrelas no ranking do Guia dos Estudantes, numa escala que vai até 5. No caso da pós-graduação, são 13 vagas para Mestrado e 8 para Doutorado e o candidato pode escolher entre três linhas de pesquisa. A primeira é sobre Trabalho, Organizações e Saúde, que busca estudar características do indivíduo, do trabalho e das organizações na gestão do comportamento. A segunda opção é relacionada a Processos SaúdeDoença e Psicofisiologia, contemplando estudos no âmbito da consciência, dos afetos, da cognição, dos mecanismos neurofisiológicos e do comportamento. O terceiro tema aborda Saúde, Violência e Adaptação Humana, com intuito de discutir sobre fatores de risco e de proteção envolvidos nas situações de violência. O processo de seleção no vestibular inclui provas digitais. Na pós-graduação há prova escrita, prova de proficiência em língua estrangeira e entrevista. Mais informações no www.metodista.br
créditos imagens: divulgação organização/ Paulo Bareta e arquivos pessoais
GENTE
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ATLETINHAS Eles fizeram a festa na pista! Dezenas de crianças participaram de mais uma etapa da tradicional prova infantil PA Kids, realizada em outubro, na pista de atletismo do Constâncio Vaz, no Ibirapuera.
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