Jornal Corrida - ed. 41 by Jornal Corrida

CORRIDA WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR / NÚMERO 41

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Já pensou em participar das provas mais interessantes do mundo? Dicas para você se organizar, programar, economizar e fazer a corrida dos seus sonhos

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27 de Novembro

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EDITORIAL AVALIAR E PROGRAMAR Chega novembro e o ritmo já começa a mudar. Muitos de nós já cumprimos nossas metas e superamos nossos desafios de 2016. Outros estão quase lá. De qualquer forma, quando entramos no penúltimo mês do ano, a velocidade e a ansiedade mudam. Os muitos feriados que acontecem ao longo desses 30 dias colaboram para isso. Mas não é momento para estagnar, não! Sempre vejo novembro como a hora de “reprogramar o chip”. Ainda tenho dois grandes desafios pela frente este ano, mas minha cabeça já planeja 2017. Quais novidades traremos no Jornal Corrida? Quais pautas? Uma nova “cara”? Talvez...ideias e vontade nunca faltam...E para mim? Quais provas participarei? Depois de não ter conseguido concluir a Maratona de Amsterdam (vejam texto completo no site do Jornal Corrida), que seria minha primeira maratona, particularmente decidi focar em melhorar meus 21km e provas de montanha com 30, 35 km. Encarar os 42 km de novo, só em 2018. E quando pensamos em planos, sonhamos. Sonhamos mas nem sempre a realidade economica nossa e do país correm no mesmo ritmo de nossos desejos e vontades, não é mesmo? Mas correr “aquela” prova naquele lugar paradisíaco, pode estar mais perto do você pensa. Por isso, preparamos uma matéria com dicas para você programar para 2017 a viagem para correr que você sempre quis. Vamos juntos e quem sabe contamos sua história no #desafio2017 Bons sonhos e treinos,

O Jornal Corrida é produto da Play Sports&Content Diretora-geral e Publisher Roberta Palma roberta.palma@jornalcorrida.com.br Redação Monica Oliveira redacao@jornalcorrida.com.br Fernanda Alves fernanda.alves@jornalcorrida.com.br www.twitter.com/jornalcorrida

As matérias e artigos assinados são de responsabilidade de seus autores, não refletindo a opinião e/ou valores do Jornal Corrida.

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EVENTOS

PROGRAME-SE

crédito imagem: divulgação

SAÚDE DO HOMEM. Corrida E Caminhada A.C.Camargo. Dia 06 de novembro. Percursos de 5 e 10 km. Na USP. Informações e inscrições acesse o site www.ticketagora.com.br ATHENAS. Última etapa 2016. Percursos de 5, 10 e 21 km. Informações e inscrições acesse o site www.mysports.com.br

RUN STOCK CAR TEM NOVIDADES Que tal terminar o ano correndo ao pôr do sol em Interlagos? Em 2015, os mais de 2 mil inscritos na Run Stock Car foram presenteados com um arco-íris e o sol se despedindo enquanto corriam. Um visual diferente para quem só corre em Interlagos sob o calor da manhã e com o asfalto quente. A Run Stock Car, além de ser uma das provas que encerram o calendário paulistano, promete ser uma grande festa de confraternização esportiva nas pistas de Interlagos. Num mesmo dia, 10 de dezembro, o asfalto do aitódromo paulistano recebe 6 eventos esportivos. E quem se inscrever na prova participa de tudo: assiste aos treinos oficiais da Stock Car, da F3, da Mercedes-Benz Challenge, do Campeonato Brasileiro de Turismo e da Copa Petrobras de Marcas, além da corrida pedestre, é claro. “Este é um dos grandes dos grandes diferenciais da Run Stock Car em relação às outras provas que acontecem em Interlagos: ela possibilita a integração entre duas modalidades esportivas apaixonantes, a corrida pedestre e o automobilismo”, ressaltam os organizadores. Além disso, os organizadores ressaltam outros dois pontos: “o horário da prova, no início da noite no horário de verão, sempre proporciona uma temperatura agradável para correr, sem ninguém precisar enfrentar o forte calor na pista; outro ponto é o percurso no sentido invertido que muita gente não sabe, mas é dessa forma que Ayrton Senna fazia sua corrida quando estava em Interlagos, ou seja, o corredor tem a mesma experiência de corrida que Senna tinha”. E para este ano, o quarto consecutivo que a prova acontece em São Paulo, o evento traz novidades: além da corrida pedestre e do acesso aos treinos da Stock Car, o kit dá acesso ao autódromo a partir das 12 horas do sábado, dia 10, assim é possível assistir aos treinos oficiais de outras 4 categorias automobilisticas. Haverá uma área de food truck na arena especialmente preparada para atender aos atletas inscritos e seus acompanhantes (todos os kits para a corrida dão direito à 2 vouchers de acesso ao autódromo e às arquibancadas para amigos e/ou familiares dos corredores). A outra é que para quem for correr os 8 km: o percurso sofre uma alteração e na segunda volta passa pela área dos boxes, com todos os carros das categorias citadas acima expostos e sendo preparados para as finais de campeonato que acontecem no domingo, dia 11. Em parceria com a organização, o Jornal Corrida disponibilizou um lote de inscrições com desconto. Fique atento, pois o código tem prazo de validade: só até dia 17 de novembro. Confira as informações abaixo e garanta seu lugar nessa largada! Mas corra, devido à procura, este ano foram abertas 3 mil inscrições no total, mas a previsão é que se encerrem ainda em novembro. Serviço Run Stock Car – 10 de dezembro – 19h - (autódromo aberto às 12h) Local: Autódromo de Interlagos – SP Distâncias: 4 e 8 Km Promoção especial para leitores do Jornal Corrida Código do cupom: RSCJCP2P38WQ - R$ 20,00 de desconto na compra de qualquer opção de kit Válido apenas para as inscrições feitas no site: www.runstockcar.com.br até o dia 17 de novembro

mais informações sobre eventos e inscrições acesse: www.jornalcorrida.com.br

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TFRUNSERIES. O circuito tem 3 etapas em novembro, todos com percursos de 5 e 10 km. Etapa Iguatemi Alphaville, dia 06 de novembro; JK Iguatemi, 10 de novembro e Center Norte, em 27 de novembro. Informações e inscrições acesse o site www.tfrunseries.com.br SHOPPING. Corrida Do Internacional Shopping Guarulhos. Percurso de 5 km para corrida e caminhada de 3,5 km. Dia 13 de novembro. Informações e inscrições acesse o site www. ticketagora.com.br. ACORDA! Corrida E Caminhada - Acorda Pra Correr. Percursos de 5 E 9 km e caminhada de 5 km. Dia 13 de novembro. Informações e inscrições acesse o site www.ticketagora. com.br. NOTURNA. Night Run. Tem percurso de 5 E 10 km. Dia 19 de novembro. Informações e inscrições acesse o site www.ativo.com CLASSIC. Troféu Zumbi dos Palmares. Percursos de 4,4 e 10 km. No Obelisco do Ibirapuera. Dia 19 de novembro. Informações e inscrições acesse o site www.ativo.com BANDO DE LOUCOS. Timão Run, tem percursos de 4,4 e 10 km. Dia 19 de novembro. Informações e inscrições acesse o site www.minhasinscrições.com.br ECOLÓGICA. Corrida e Passeio Circuito Rios E Ruas. Corrida de 6 km e caminhada de 4 km. No Parque Ecológico do Tietê. Dia 27 de novembro. Informações e inscrições acesse o site www. ticketagora.com.br. ECOLÓGICA 2. Circuito Eco Run tem percurso de 5 E 10 km. Dia 27 de novembro, Jockey Club. Informações e inscrições acesse o site www. ativo.com mais informações sobre eventos e inscrições acesse: www.jornalcorrida.com.br

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A corrida longa tem um princípio básico que muitos não se atentam, nem se preocupam ou levam em consideração, mas que é de grande importância para um bom rendimento – o ritmo. Correr não é só sair pelas ruas de km em km e ao final do treino ou da prova olhar para o relógio e anotar o pace de x min/km. Lógico que saber seu pace é importante, é uma base fundamental para treinos e provas. Claro que durante o percurso ocorrerão variações no pace devido à variação na inclinação, diminuição do ritmo para hidratar e até para desviar e ultrapassar pessoas. A variação de velocidade e ritmo aleatória numa corrida causa um desgaste maior do organismo e com isso gera a dificuldade em se manter um pace adequado. Sair forte nos primeiros kms de uma corrida ou correr forte no meio de uma corrida pode, por exemplo, causar um desgaste maior, que será sentido no final e, dependendo da prova que estiver fazendo, você poderá não ter condições de terminar com tranquilidade. Treine seu ritmo, faça treinos ritmados – sejam eles intervalados ou não. Realize alguns treinos sem olhar o relógio em distâncias pré-determinadas, execute intervalados buscando repetir todos os tempos e procure manter o mesmo pace durante muitos kms. Você pode utilizar variação de ritmo em forma de progressão em provas específicas, ou seja, aumentando o ritmo a cada etapa, isso também trará benefícios e deve ser analisado de acordo com cada tipo de corrida que você fará. Mantenha-se ritmado e termine as corridas bem melhor. Vamos correr!

Leandro Sandoval é diretor Técnico da Life Training Assessoria Esportiva, formado em Educação Física UNIb e pós Graduado em Fisiologia do Exercício CEMAFE/USP

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CAPA

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CORRIDA DOS SONHOS

Você sonha participar de uma corrida incrível, em um cenário inesquecível, mas não tem dinheiro para viajar? Jornal Corrida ensina você como guardar dinheiro sem fazer dívidas nem grandes sacrifícios. Mágica? Não. Basta manter o foco e se organizar

crédito imagem: sportograf/arquivo pessoal

Recentemente, o José Eduardo Garcia, que corre com a camisa do Brasil na foto ao lado, realizou um sonho que para muitos parece distante e impossível: correu 3 maratonas em 3 países diferentes, num intervalo de 3 semanas. Louco? Magnata? Herdeiro de algum milionário? Não, nada disso... O Zé Eduardo, como chamamos aqui na redação, é analista de projetos financeiros e corredor desde 2005 - além de blogueiro do Jornal Corrida. Casado, pai de família, virou maratonista em 2011. Só neste ano, já perdemos a conta de quantas provas de 42 km ele fez. Em Berlim, final de setembro, quebrou seu recorde pessoal cruzando a linha de chegada em 2h57’. Faz parte do seleto grupo “Marathon Maniacs”, que reúne os loucos pelos 42 km do mundo todo e acaba de receber o certificado de “Marathon Globetrotters”, pois já conclui 10 maratonas e 10 diferentes países (Brasil, Argentina, Chile, Colômbia, EUA, Espanha, França, Alemanha, Holanda e Bélgica). Fôlego e condições físicas para fazer mais de 3 maratonas por ano ele já provou que tem. Mas como correr em tantos lugares históricos, exóticos ou simplesmente distantes assim? Haja dinheiro... “Sempre procuro conciliar provas interessantes com lugares legais para fazer turismo”, conta. Na última viagem ele passou por Berlim (Alemanha), Bruxelas (Bélgica - na foto) e Eindhoven (Holanda). Para ele, o gasto mais representativo são as passagens aéreas, “e no geral

eu aproveito milhas, coisa que muito brasileiro não está acostumado a fazer. Tem gente que perde oportunidade de viagens legais sem saber, porque não sabe usar as milhas acumuladas”. Fora isso, “me organizo e sempre pesquiso em sites estrangeiros, me cadastro para receber alerta de promoções. Já comprei passagens de um país para outro dentro da Europa por apenas 10 euros”.

TUDO É PLANEJAMENTO

Ter um objetivo claro faz toda a diferença na hora de poupar e isso você já tem: correr num lugar paradisíaco. Provavelmente você vai perceber que a maioria dos princípios gerais a serem seguidos na hora de economizar podem ser aplicados também por aqueles que desejam investir no treinamento de corrida. A primeira coisa a fazer é traçar uma meta de forma detalhada. Afinal, são tantos destinos incríveis que fica mesmo difícil escolher e não há o risco de se perder entre tantas possibilidades. Obviamente isso não quer dizer que o objetivo não possa ser mudado ao longo do “trajeto”, mas é importante que essa alteração seja feita de forma equilibrada. Enquanto faz sua pesquisa e antes mesmo de decidir para onde quer ir, comece a poupar. Mas é fundamental dar um passo de cada vez. Se você não está acostumado a guardar dinheiro não aposte que vai adquiri-lo de um dia para o outro, pois seria como se você estivesse começando a correr e imediatamente se inscrevesse numa

prova de longa distância. Na prática isso só o desanimaria e talvez o fizesse pensar que correr “não é para você”. Portanto, vá devagar: separe uma pequena quantia mensal e reserve em uma conta separada logo que você receber seu pagamento. O valor não precisa ser alto, o mais importante é treinar para tornar costume de poupar parte da sua rotina. Se você cultivar esse hábito, passará a juntar dinheiro de forma mais rápida, sem sofrimento. Uma vez que você já tem clareza do lugar para onde pretende ir, é importante fazer uma primeira cotação, pesquisando (sites de viagens são boas opções) preços de passagens, hospedagem, alimentação e inscrição de provas. Nessa hora, pode ser muito útil bater um papo com quem já viajou para o lugar onde você pretende ir e pedir informações. A experiência alheia costuma oferecer excelentes pistas para nos organizarmos. Com mais dados, é preciso voltar às contas e descobrir quanto realmente vai precisar e, com isso, tomar uma providência básica: dividir o total pelo número de meses que você irá levar para atingir esse valor. Se quer correr na Europa daqui a um ano e vai precisar de R$ 6 mil, por exemplo, deve juntar pelo menos R$ 500 por mês durante este período para conseguir realizar seu sonho. Mas vale lembrar um conselho frequentemente dado pelos economistas e consultores financeiros: independentemente dos seus projetos, para conquistar a independência financeira ao longo dos anos é importante guardar aproximadamente 15% de tudo o que você ganha.

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Tênis no pé, dinheiro no bolso e malas prontas. Ter um objetivo claro faz toda a diferença na hora de poupar e isso você já tem: correr num lugar paradisíaco Em especial nessa fase, tome cuidado com as dívidas. O ideal é quitar os débitos antes de iniciar o projeto de guardar dinheiro para realizar um sonho. Se isso não for possível, procure se organizar de forma a não fazer mais dívidas, especialmente as que implicam o pagamento de juros.

NA PONTA DO DEDO

APRENDA A FAZER BOAS TROCAS

Pensou em comprar um terceiro tênis? Questione: vale mesmo a pena? Viu uma camiseta linda na vitrine da loja e imaginou que ela ficaria ótima em você? Pense duas vezes e se faça duas perguntas: Primeira: Você precisa realmente dela? Segunda: Ter mais essa peça no seu guarda-roupa fará você mais feliz? Se a resposta sincera for sim, muito bem, vá em frente e compre. Se for não, separe exatamente

a quantia que você pagaria pela mercadoria – mesmo que seja pequena – e guarde o valor em sua “poupança corrida dos sonhos”. Será uma quantia extra que você poderá usar para um passeio a mais quando estiver viajando.

ARRUMANDO A MALA

- Estabeleça um objetivo claro. - Pesquise para saber quando precisará gastar. - Converse com pessoas que já fizeram a mesma viagem. - Anote todos os seus gastos e veja em que pode economizar. - Calcule quanto terá de poupar por mês e por quanto tempo. - Evite fazer novas dívidas e, de preferência, pague as que já tiver. - Conte com ajuda de amigos para economizarem juntos. - Evite consumos supérfluos e use o que economizar na viagem. - Não retire todos os prazeres do dia a dia, isso vai desmotivá-lo. - Peça ajuda do gerente do banco sobre formas de poupar.

crédito imagens: arquivos pessoais

Comece a anotar seus gastos. Faça isso detalhadamente, dia após dia. Crie um arquivo no celular ou no computador para os registros. Recorrer a um aplicativo que funcione como gerenciador financeiro (como meudinheiro, por exemplo) pode ser bastante útil para ter uma visão geral das suas finanças e controlar com exatidão quanto gastou e quanto pretende economizar. Mas atenção: é frequente que nesse momento as pessoas percebam que gastam com coisas absolutamente desnecessárias. Portanto, cuidado com a animação excessiva: não caia na armadilha de cortar, num momento de impulso, tudo aquilo que pode parecer supérfluo, mas lhe traz alegria, como o café na padaria com os amigos, por exemplo, pois se a vida ficar muito dura você corre

o risco de desistir no meio do caminho. Só leve em conta que não precisa tomar café na padaria todos os fins de semana, pode fazer isso metade das vezes que costuma fazer... Aliás, contar com os amigos pode ser uma ótima ideia: se outros corredores também se encantarem com a ideia da viagem vocês podem formar um grupo e se empenhar juntos em guardar dinheiro. Além de a aventura em si ficar muito mais animada e barata (na hora de dividir refeições e quartos em hotéis, por exemplo), um ajuda o outro e, em turma, fica até mais divertido encontrar alternativas baratas de passeios em sua durante o período de economia.

Mundo aos seus pés: na histórica e tradicional Berlim, por entre os prédios dos séculos XIV e XV da

Grande Praça de Bruxelas ou pelas ruas da moderna Eindhoven, aliar turismo e corrida é sempre bom!

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crédito imagem:divulgação organização das provas

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PREPARE SEU ROTEIRO DE VIAGEM O primeiro passo no percurso até a linha

de chegada da corrida dos seus é escolher quando a prova que você tanto deseja (além de programar o treinamento, é claro). Opções não faltam! Existe uma infinidade de provas à disposição. Se só em São Paulo são realizadas mais de 200 corridas ao longo de 12 meses, imagina pelo mundo!

ONDE CORRER

Separamos algumas sugestões por continente e atrativos turísticos (lugares exóticos, históricos e praia).

ÁFRICA

- Two Oceans Marathon (abril) Percursos variam de 5 a ultramaratona www.twooceansmarathon.org.za - Maratona do Egito (janeiro) Percursos de 21 e 42 km www.egyptianmarathon.com - Maratona de Marrakech (janeiro) Percursos de 21 e 42 km www.marathon-marrakech.com

AMÉRICA

- Big Sur International Marathon (abril) Percursos de 5 a 42 km www.bsim.org - Patagonian International Marathon (setembro) Percursos de 10 a 42 km www.patagonianinternationalmarathon.com - Maratona de Nova York (novembro) Percurso de 42 km www.tcsnycmarathon.org

ÁSIA

- Maratona de Tóquio (fevereiro) Percurso 42 km www.tokyo42195.org - Maratona de Jerusalém (março) Percursos de 10, 21 e 42 km www.jerusalem-marathon.com - Maratona do Deserto de Petra (agosto)

ONDE PESQUISAR

Percursos de 21 e 42 km www.petra-desert-marathon.com

Sites onde você pode pesquisar e montar seu roteiro sozinho

EUROPA

- Maratona de Paris (abril) Percurso de 42 km (eventos paralelos com percursos menores) www.parismarathon.com - Maratona de Amsterdam (outubro) Percursos de 8, 21 e 42 km www.tcsamsterdammarathon.nl - Maratona de Veneza (outubro) Percurso de 42 km www.venicemarathon.it

OCEANIA

- Sidney Running Festival (setembro) Percursos de 4, 9, 21 e 42 km www.sydneyrunningfestival.com.au www.tokyo42195.org - Mountain to Surf (março) Percursos de 21 e 42 km www.mountaintosurf.co.nz - Coast Classic (setembro) Percursos variados www.coastalclassic.com.au Mais informações sobre corridas internacionais acesse os links: http://goo.gl/FkiYje - provas de asfalto

https://goo.gl/Zq3YsO - provas trail

ONDE COMPRAR

Agências de turismo especializadas em viagem esportivas: - Travel Run www.travelrun.com.br - Kamel www.kamelturismo.com.br - Boreal Turismo www.borealturismo.com.br - Atairu Brasil www.atairubrasil.com.br - Rent a Tour www.rentatour.com.br

- To go travel (passagens e hospedagens) www.togotravel.com.br - Booking (passagens e hospedagens) www.booking.com - Airbnb (hospedagem em residencias) www.airbnb.com.br - Friendly Rentals (aluguel de aptos e residenciais em todo mundo) www.friendlyrentals.com - Matrix (passagens aéreas internacionais) www.matrix.itasoftware.com - Sky Scanner (passagens aéreas internacionais) www.skyscanner.com - Kayak (passagens aéreas internacionais) www.kayak.com - Go Euro (ajuda a escolher o melhor meio de transporte pela Europa) www.goeuro.com

DICAS FINAIS

- cadastre seu email para receber alertas de promoções em sites de venda de passagens; - aprenda falar o básico para comunicação com staffs e organização durante a prova, caso ocorra algum incidente você consegue ajuda; - você está viajando para correr, evite exagerar na gastronomia local antes da prova, deixe para experimentar comidas diferentes pós-prova; - chegue com pelo menos 48 horas de antecedência da largada, para quem dê tempo de se adaptar ao fuso e descansar; - evite caminhar muito na véspera, em viagens andamos de 6 a 10 km sem perceber e isso pode prejudicar seu rendimento na prova; Pronto! Agora é treinar e arrumar as malas. Boa viagem e diversão para você.

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crédito imagem: shutterstock

NUTRIÇÃO

O SABOR PICANTE PARA O DIA A DIA O gengibre está na moda. Ingrediente indispen- substâncias, principalmente encontradas no óleo sável tanto no quentão servido nas festas juninas quanto nos chás para combater gripes e resfriados, nos últimos tempos essa raiz tuberosa, capaz de provocar sensação de ardência, caiu nas boas graças de pessoas que se preocupam com a alimentação saudável. Um dos pontos curiosos desse vegetal nativo da Ásia é que costuma ser usado tanto na culinária quanto na medicina – não por acaso, em sua forma natural é vendido na feira e no mercado e seus derivados (pastilhas ou capsulas, por exemplo) são comercializados em farmácias. Cortado em pequenos pedaços, o gengibre pode ser facilmente levado no bolso do agasalho e se tornar uma boa forma de nutrição durante treinos e provas, já que estimula a circulação, favorece a respiração e suas propriedades anti-inflamatórias atenuam dores musculares e articulares. Além disso, tem efeito diurético e quando consumido no suco ou no chá. O potencial terapêutico é deflagrado pela ação conjunta de várias

essencial do gengibre, rico nos componentes medicinais cafeno, felandreno, zingibereno e zingerona. O sabor picante, tão característico, se deve à substância chamada gingerol, com potencial antioxidante, o que faz com que o gengibre seja considerado um dos alimentos que ajudam a prevenir o aparecimento do câncer. Chamado pelos cientistas de Zingiber officinale, é frequentemente indicado para quem quer perder peso por ser termogênico (regulado pelo sistema nervoso). Para quem corre no frio, pode ser um excelente aliado, já que o gengibre favorece o aumento da temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura. O alimento também tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que protegem o organismo de bactérias e fungos. Além disso, ajuda no processo de desintoxicação. Usado na fabricação de medicamentos laxantes, antigases e antiácidos, ajuda no combate a náuseas e má digestão de alimentos gordurosos, protegendo

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o fígado. A pessoa pode mastigar pequenos pedaços e após as refeições ou tomar um chá de gengibre, o que também costuma ser útil para manter o seu sistema imunológico em alta. Mas, é importante não exagerar na quantidade de gengibre – até porque se trata de uma especiaria, própria para ser utilizada em pequenas quantidades. Médicos alertam que, embora não seja frequente, algumas pessoas relatam ter sentido ardor no estômago, azia e desconforto estomacal após o consumo. Neste caso, ele deve ser excluído da dieta. Outro ponto a ser considerado: gengibre pode favorecer hemorragias e, por isso, deve ser evitado por pacientes com tendência a distúrbios hemorrágicos; pessoas com diagnósticos de doenças cardíacas e diabetes devem consultar o médico a respeito das quantias adequadas antes de incluir a raiz na dieta diária. mais informações sobre nutrição acesse: http://goo.gl/ak5JOp

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créditos imagens: divulgação organização/ Asics

GENTE

ELAS NA RUA Aconteceu no último dia 16 de outubro mais uma etapa da W21k Asics. O evento reuniu 8 mil mulheres e trouxe como novidade percurso também para 10 Km. A natureza colaborou e o domingo de sol foi só sorrisos e comemoração para as participantes.

4. 4.

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