Jornal Corrida - ed. 27 by Jornal Corrida

CORRIDA WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR / NÚMERO 27

CÚRCUMA

A pitada mágica contra inflamações e outros males

INSPIRE, EXPIRE! Respiração é fundamental na prática de corrida e tem forte influencia na prevenção de lesões

DICAS PARA VOCÊ ENCARAR AS TRILHAS E APROVEITAR AO MÁXIMO AS PROVAS FORA DO ASFALTO

EVENTOS - COMPRAS - GENTE - SAÚDE - NUTRIÇÃO - TREINAMENTO

Fotos por Felipe Abreu

CORRA PELOS RIOS DE SÃO PAULO. RECONECTE-SE COM A NATUREZA.

23/08 ZOOLÓGICO JD.BOTÂNICO

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CORRIDA PASSEIO

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EDITORIAL RESPIRA! Quantas vezes em meio à rotina atribulada, aos dissabores do di a dia, não falamos para nós mesmos: “Calma, respira! Respira, foca e vai!” Mas e na corrida, quantos de nós prestamos atenção em nossa respiração durante um treino ou uma prova? Respirar é natural. Então, por que se preocupar se ela flui, sem nem nos darmos conta? Pois é, eu também pensava assim até bem poucos dias, quando uma lesão e uma dica de um amigo me fizeram, literalmente, respirar! Recentemente, numa queda durante uma prova de trilha, machuquei o joelho direito e a musculatura do quadril esquerdo. Por causa da dor do joelho, passei a mancar, consequentemente, forçando o lado oposto, a cada pisada. Tomei remédios, as dores diminuiram e voltei às caminhadas e aos treinos leves. Mas foi um erro, pois para compensar a inflamação na musculatura do quadril esquerdo, sobrecarreguei o lado direito e meu ciático reclamou. Resultado: tive de parar tudo de novo. Foi aí que o amigo corredor me falou sobre o ciclo de respiração ímpar, método desenvolvido pelo treinador norte-americano Budd Coates. Segundo ele, dependendo do tipo de respiração que usamos pode aparecer um descompasso no impacto num dos lados do corpo, o que contribui para o surgimento ou aumento de lesões. A matéria principal desta edição trata do assunto. Fiz e estou fazendo os exercícios de respiração sugeridos pelo especialista, que estão no texto, e para minha surpresa, em poucos dias as minhas dores reduziram drasticamente. Por isso, resolvi compartilhar o assunto com vocês, afinal quem é o corredor que nunca teve uma lesão? Então, respira e bons treinos...

O Jornal Corrida é produto da Play Sports&Content Diretora-geral e Publisher Roberta Palma roberta.palma@jornalcorrida.com.br Redação Monica Oliveira redacao@jornalcorrida.com.br Fernanda Alves fernanda.alves@jornalcorrida.com.br www.twitter.com/jornalcorrida

As matérias e artigos assinados são de responsabilidade de seus autores, não refletindo a opinião e/ou valores do Jornal Corrida.

Comercial anuncie@jornalcorrida.com.br Play Sports Content (11) 99234.9441 Distribuição gratuita em eventos e estabelecimentos parceiros

Roberta Palma

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PROGRAME-SE

EVENTOS

crédito imagem: divulgação/organização

TRADIÇÃO. Corrida do Centro Histórico. Dia 9 de agosto, com percurso de 9 Km. Inscreva-se pelo site www.ativo.com

RIOS E RUAS

consciência ambiental Um circuito com seus percursos passando várias bacias hidrográficas invisíveis que abastecem a cidade de São Paulo. Esse é o Circuito Caixa Rios e Ruas, que tem a primeira etapa em agosto e congrega ao mesmo tempo o estímulo à qualidade de vida, pela prática da corrida e caminhada, e uma conscientização a respeito da danosa realidade provocada pelo crescimento desordenado da cidade que soterrou milhares de quilômetros de cursos d’água. A primeira etapa, dia 23 de agosto, será no Jardim Zoológico e Jardim Botânico e possibilitará aos participantes conhecerem as nascentes do rio Ipiranga. A segunda etapa, dia 25 de outubro, acontecerá no centro histórico de São Paulo, com um percurso que passará pelo vale do Anhangabaú e pelo rio Itororó. A terceira, em 29 de novembro, será realizada no Parque Ecológico do Tietê, às margens do rio homônimo. Para incentivar essa “militância” que mescla conscientização ambiental através da arte e conteúdo relevantes além da prática de atividade física, a organização pensou em diversos detalhes que diferenciam esse circuito de outras iniciativas do gênero que são unicamente esportivas. A camiseta de cada etapa da corrida tem um significado específico. No centro histórico os corredores vestirão camisetas verdes, simbolizando a vegetação e a natureza, tão escassas nessa região urbana e cinza da nossa cidade. Na etapa do Jardim Zoológico e Jardim Botânico a cor será azul, em alusão à água. E no Parque Ecológico do Tietê, as camisetas de corrida serão amarelas, numa referência à energia que é o combustível para tudo que é vivo. Nas três etapas, as camisetas para quem fizer o passeio serão brancas, representando o ar. Os percursos terão placas de sinalização indicando a localização dos rios invisíveis e contendo mensagens educativas em relação à importância da preservação da qualidade da água, tema sempre importante e atual diante da crise hídrica por que passam diversos estados brasileiros. Serviço Corrida e Passeio Circuito Caixa Rios e Ruas Percursos de 6 km (corrida) e 4 km (caminhada) 23 de agosto - Jardim Zoológico e Jardim Botânico (Nascentes do rio Ipiranga) 25 de outubro – Centro Histórico (Vales do Anhangabaú e Rio Itororó) 29 de novembro – Parque Ecológico do Tietê (Margens do rio Tietê) Informações e inscrições: www.mostrarioseruas.com.br

NO SHOPPING. SP Run. Tem percursos de 4 e 8 Km. Dia 16 de agosto. Informações e inscrições www.ativo.com LUXO SÓ. Track Field Run Series, etapa Shopping Cidade Jardim. Percursos de 5 e 10 km. Dia 16 de agosto. Inscrições e informações www.tfrunseries.com.br NA PRAIA. Guarujá Night Run acontece dia 22 de agosto. Tem percurso de 7 km. Inscrições e informações www.ypseventos.com.br MEIA NO RIO. Meia Maratona Internacional do rio de Janeiro. Dia 23 de agosto. Opções para 21 e 5 km Inscrições e informações www.yescom.com.br POR UMA CAUSA. Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama. Percurso de 5 km. Dia 23 de agosto. Informações www.yescom.com VIVA A MOOCA. Corrida Juventus acontece dia 23 de agosto. Percursos de 5 e 10 km. Inscrições pelo site www.ativo.com noturna. Run The Night. Percurso de 5, 10 e 21 km. Dia 29 de agosto. Acesse www.iguanasports.com.br PURA MAGIA. Disney Magic Run acontece dia 30 de agosto. Tem a corida de 10 km e a opção de caminhada para a família, que é um grande sucesso. Inscrições e informações www.corpore.org.br só para elas. Circuito Lótus. Etapa paulistana. Percursos de 5 e 10 km. Dia 30 de agosto. Acesse www.ativo.com

STOCK CAR. Circuito que acontece junto com o evento automobilístico volta neste ano com eta-

pas em Curitiba e São Paulo. Inscrições abertas (lote com desconto), pelo site www.runstockcar. com.br mais informações sobre eventos e inscrições acesse: www.jornalcorrida.com.br

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MOCHILA

ECONOMIA DE CORRIDA

“armário” móvel 2.

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Uma má postura durante a corrida, com certeza, vai gera problemas para o corredor. Além de atrapalhar a melhoria do ritmo, causa um desgaste desnecessário, aumentando o cansaço e risco de lesões. Para fazer uma economia de corrida ideal, temos que incluir em nossa rotina os treinos específicos, conhecidos como treinos técnicos educativos, que são responsáveis por mudar muito o estilo de corrida, suavizar o giro de pernas, cadenciar o ritmo das passadas, proporcionar a elevação dos calcanhares, fortalecer o centro de equilíbrio no abdômen e prover o alinhamento entre cabeça, ombro, braços e pescoço, para que tudo se torne o mais natural possível – um sincronismo relevante, onde quem sairá ganhando será o seu corpo durante a corrida. Para ser mais econômico, tem que se dedicar tempo em exercícios técnicos educativos e de fortalecimento voltados para a corrida, trabalho específico de propriocepção onde vamos gravar em nosso cérebro o tipo de movimento que faremos ao correr, sem força, ou seja, tudo bem natural. Observe seu estilo de corrida, analise se você bate o pé forte no chão, se sua passada é desregulada, veja se o balanço dos seus braços intercalam com o de pernas, se seu tronco fica alinhado levemente inclinado a frente e seus ombros estão relaxados e cotovelo estão alinhados formando ângulo de 90 graus junto ao corpo e não corra com a cabeça baixa olhando diretamente para o chão, olhe mais a frente, assim será o início de melhora na sua postura, e para a execução de exercícios técnico educativos, é muito importante ter um treinador que aplique e corrija corretamente os mesmos. Economize correndo, diminua o risco de lesões e melhore seu pace. Leandro Sandoval é diretor Técnico da Life Training Assessoria Esportiva, formado em Educação Física UNIb e pós Graduado em Fisiologia do Exercício CEMAFE/USP www.jornalcorrida.com.br acesse o link e acompanhe o blog do Leandro goo.gl/R49Lko

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Jerusalém, Amsterdam e Berlim: quatro destinos Run Stock Car: um dos novos circuitos deste ano, depois de Ribeirãobastante procurados por maratonistas brasileiros, acontecem

Preto, agora tem etapas em Brasília, Curitiba e São Paulo

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respectivamente em março, outubro e setembro

crédito shutterstock imagem: divulgação/organização - Duda Bairros crédito imagem:

CAPA

INSPIRE, EXPIRE!

Qualquer pessoa pode ficar sem tomar água ou sem se alimentar por determinado período, mas sem respirar é impossível. E na corrida, a respiração pode ser usada para melhor a eficiência e curar lesões.

Experimente correr prendendo a respiração. Não

é possível. Quando respiramos, captamos oxigênio, que é absorvido e transportado pelo sangue, sendo responsável pela energia produzida pelos nossos músculos. Mas como respirar é um movimento natural, quando corremos poucos de nós prestam atenção ou “treinam” a respiração da mesma forma que treinamos pernas, movimentos e passadas para ter uma corrida mais eficiente. Para o treinador José Carlos Fernando, o Zeca, diretor Esportivo da Ztrack Esporte e Saúde, “quanto mais profunda for a respiração mais oxigênio chega em nossos músculos e estes terão maior condição de realizar seu trabalho na corrida”. Segundo ele, “ o que vemos de uma forma geral é que a medida que o organismo como um todo entra em fadiga (final de prova ou muita intensidade na atividade), o atleta não consegue realizar o ciclo respiratório de forma eficiente e isso leva a uma diminuição do ciclo respiratório e compromete a performance”. O treinador explica que cada corredor se sente mais confortável com um padrão próprio de respiração, porém este ritmo está diretamente ligado ao condicionamento físico do indivíduo. “Quanto mais condicionado maior é o fluxo respiratório e melhor a resposta da ação esportiva”, diz.

Corredora e professora de ioga, Valeria Spakauskas, trouxe para sua corrida os Pranayamas, técnicas de respiração realizadas durante as práticas de Ioga. “Inspiro pelo nariz e expiro pela boca, fazendo uma respiração abdominal, sempre contraindo esse músculo. Me ajuda muito, inclusive minimizando o cansaço”.

SEM DOR

O treinamento de técnicas de respiração faz toda a diferença na corrida, mas não apenas na performance, como também na prevenção de lesões. Um estudo realizado pelos pesquisadores Dennis Bramble e David Carrier, da Universidade de Utah, publicado pela revista científica Science lá pelos anos de 1980, concluiu que o maior impacto da corrida no corpo acontece quando a pisada coincide com o início da expiração. Assim, podemos entender que se respiramos 2 x 2 (uma inspiração a cada dois passos, por uma expiração a cada dois passos), um padrão quase que natural e muito comum entre corredores, significa que soltamos o ar toda que vez na mesma pisada, ou seja, do mesmo lado. Por exemplo, se começamos a soltar o ar toda vez que o pé esquerdo toca o chão, o lado esquerdo do corpo vai continuamente sofrer mais com o impacto causado pela corrida. O trabalho dos pesquisadores de Utah mostrou

que quando o pé toca o solo, a força do impacto é igual a duas ou três vezes ao nosso peso corporal e que quando exalamos o ar, o diafragma e a musculatura ligada a ele relaxam, criando uma instabilidade corporal, que impacta ainda mais na hora da pisada, por isso o momento da expiração altera a estabilidade. Foi com base nessas informações dos estudos realizados em Utah que o treinador norte-americano Budd Coates criou um sistema de respiração para corredores que não só contribui com a melhor performance, como também – comprovadamente – na prevenção de lesões. Ao tomar conhecimento da pesquisa de Bramble e Carrier, Coates começou a testar em seus próprios treinos uma respiração ritmada, alternando a cada expiração o pé que toca o chão. Dessa forma, ele diluiu a impacto da pisada e da instabilidade causada ao expirar. O estresse desses movimentos contínuos passaram a ser igualmente compartilhados entre os dois lados do corpo. Foi assim, que ele não só resolveu uma lesão que insistia incomodar no lado esquerdo do quadril, como desenvolveu todo o sistema que deu origem ao seu livro “Running on air, the revolutionary way to run better”. O método de Coates basicamente sugere o que podemos chamar de padrão ritmado de respiração ímpar. Por exemplo, 3 x 2 (uma inspiração a cada

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CAPA

O padrão ritmado de respiração ímpar equilibra o impacto da pisada e da expiração entre os dois lados do corpo, minimizando possíveis lesões 3 passos e duas expira expiração a cada dois passos). Com o padrão ímpar, o pé que toca o solo na expiração (momento do maior impacto) será sempre alternado, ora direito, ora o esquerdo. O corredor paulistano Darci Silva tomou conhecimento do método de Coates e resolveu testá-lo. “Eu sentia um desconforto num dos joelhos ao correr, sempre no mesmo. Foi a um ortopedista e ele me disse que havia uma descompensação entre os dois lados do meu corpo. Passei a treinar uma respiração 4 x 3 enquanto corrida. As dores sumiram”. Hoje, o maratonista já incorporou a respiração ímpar, “nem percebo mais”. Dores, também sumiram. Assim como na ioga, que sugere uma respiração mais abdominal, o método do treinador norteamericano também sugere esse tipo de respiração, “pois quando você inspira, o diafragma se contrai e se move para baixo, enquanto músculos peitoriais expandem a caixa torácica, aumentando a capacidade dela, preenchando-a com mais ar, o que obviamente melhora todo o funcionamento do corpo”.

EXERCÍCIOS PARA TREINAR RESPIRAÇÃO ÍMPAR

Em seu livro, o treinador Budd Coates sugere, num primeiro momento, treinar a respiração abdominal. Respiração abdominal. Permaneça deitado de costas. Mantenha seus ombros e peitoral parados Inspire o ar preenchendo todo o abdome (se necessário coloque as mãos na região para sentir a expansão da barriga).Abaixe, murche a sua barriga enquanto expira. Inspire e expire tanto pelo nariz e quanto pela boca. Faça esse exercício durante alguns minutos, por vários dias, até você perceber que a respiração abdominal já é quase natural para você. Respiração abdominal e caminhada. Agora que você já está familiarizado com a respiração abdominal, é hora de passar pra uma nova fase. Comece a fazer pequenas caminhadas concentrando-se em respirar pelo abdome e executar uma respiração ritmada ímpar. Inicialmente, você pode experimentar 4 x 3 (uma inspiração a cada 4 passos e uma expiração a cada 3 passos) ou 3 x 2

(uma inspiração a cada 3 passos e uma expiração a cada 2 passos). Faça essas caminhadas com exercícios de respiração ímpar por algumas semanas. Concentrese nas pisadas alternadas, veja se realmente o pé que impacta na expiração é alterado a cada ciclo. Corrida com ciclo de respiração ímpar. Depois de algumas semanas de caminhada, comece a utilizar a respiração ímpar em seus treinos de corrida. Para uma melhor adaptação, comece com treinos mais curtos. Teste qual o ciclo de respiração é melhor para cada tipo de treino que você faz: 4 x 3, 3 x 2, 4 x 1 x 1 x 1. Sempre observando a alternância do lado impactado nas expirações. Aos poucos vá aumentando as distâncias até que você se sinta confortável para realizar seus treinos e provas utilizando esse tipo de respiração. mais informações sobre respiração e treinamento acesse: www.jornalcorrida.com.br

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crédito imagem: arquivo Jornal Corrida/Foco Radical

Mais ar: a corredora Valeria Spakauskas adaptou o aprendizado da prática de ioga à sua corrida

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ESPERO VOCÊ NA MILLENNIUM MARATHON

Corra a Millennnium Marathon ao lado de Haile Gebrselassie, um dos maiores fundistas da história. E aproveite para conhecer paisagens incríveis do continente africano. PACOTE ESPECIAL PARA ATLETAS BRASILEIROS 31 de Agosto a 08 de Setembro de 2015 (Inclui a Millennium Marathon - 06 de Setembro de 2015) DIA 1 – 1º DE SETEMBRO, 2015. Chegada em Johannesburg (África do Sul). Transfer para o The Palace of the Lost City at Sun City, onde passarão uma noite. A duração da viagem será de 2h30 dependendo do tráfego. Tarde - game drive (safari) na Reserva de Pilanesberg - quarto maior parque na África do Sul. Pilanesberg é um conjunto de diferentes paisagens dentro da cratera de um vulcão extinto que abrange 55.000 hectares. É também um ótimo lugar para observar a vida selvagem local, incluindo o Big Five - elefante, leão, leopardo, rinoceronte e búfalo. Noite - jantar nesta noite será no Restaurante Crystal Court no The Palace of the Lost City. DIA 2 – 02 DE SETEMBRO, 2015. Partida para Acra Café da manhã - das 06 às 08h Horário livre - das 09 às 10h 10h30 encontro na recepção do hotel para embarque em direção ao aeroporto 14h Check-in para o vôo. 16h55 Embarque para Acra, aeroporto Kotoka International. 21h15 Chegada em Acra. Transfer para o ALISA HOTEL, North Ridge. www.alisahotels.com DIA 3 - 03 DE SETEMBRO, 2015 10h – Recepção e sessão de orientação na casa da Embaixadora do Brasil para Gana. 12h – ALMOÇO - restaurante da praça de alimentação do Shopping Accra Mall à escolha (custo incluído no pacote).

Opções: Marquise Tante Marie/Enda Chinese Restaurant/ Barcelos Restaurant/Rhapsody’s 14H – Partida para Cape Coast. Parada para check-in no Hotel Coconut Grove. Restante do dia para aproveitar a praia do hotel e desfrutar de um delicioso peixe grelhado e frutos do mar variados. DIA 4 - 04 DE SETEMBRO, 2015 08h – Fim do café-da-manhã e saída para visita ao Castelo Elmina, Patrimônio Histórico Mundial da UNESCO e um dos pontos de partida de escravos africanos enviados para as Américas. Foi construído pelos Portugueses em 1482. A segunda parada será no Parque Nacional Kakum, o primeiro parque de arborismo da África, com uma passarela de sete ponte de aproximadamente 305 metros de comprimento, com plataformas de observação que atingem alturas de mais de 45 metros acima do chão. 13h- ALMOÇO (Restaurante Mabel’s Table em Elmina) 14h30 – No retorno à Acra, com parada para visita ao Castelo de Cape Coast, outro Patrimônio Histórico Mundial da UNESCO. 19h- Chegada em Acra e no Alisa Hotel. Jantar DIA 5 - 05 DE SETEMBRO, 2015 Visita à Health & Fitness Expo para retirada dos kits (entre 08h e 16h55) Pasta Party para todos os participantes - das 17h-21h DIA 6 – 06 DE SETEMBRO, 2015 - DIA DA PROVA 06h - saída para a largada na Independence Square 13h - Show ao vivo com performance de Músicos Populares 19 h - Jantar Banquet Hall DIA 7 – 07 DE SETEMBRO, 2015 Kokrobite Exploration. + BOJO BEACH RESORT, onde a praia situa-se numa ilha anexa. Durante a tarde, almoço no Big Milly’s Beach Resort. 16h – Retorno ao Hotel 18h30 – Transfer para a Residência da Embaixadora do Brasil

para celebrar a Independência do Brasil. 23h00 – Retorno para o Hotel. DIA 8 – 08 DE SETEMBRO, 2015 – Retorno ao Brasil Das 08 às 16h - Livre 18h Check Out do Hotel e Transfer para o aeroporto INVESTIMENTO (POR PESSOA) USD 2.100,00 (Exclui a passagem aérea, quarto individual, preço baseado em 20 pessoas pagantes, pacote somente para Acra). USD 1.950,00 (Exclui passagem aérea, quarto duplo, preço baseado em 20 pessoas pagantes, pacote somente para Acra). USD 2.942,00 (Exclui passagem aérea, quarto individual, preço baseado em 20 pessoas pagantes, pacote para para Acra e Johannesburg). USD 2.792,00 (Exclui passagem aérea, quarto duplo, preço baseado em 20 pessoas pagantes, pacote para para Acra e Johannesburg). USD 4. 668,00 (Inclui passagem de classe econômica pela South African Airlines). USD 9.251,00 per person (Inclui passagem de classe executiva pela South African Airlines). Litina Travel & Tours. 21 Dr.Isert Road, North Ridge, AcraGana Pessoa para contato: Tina. Email:tina@litinatoursgh. com. Telefone para contato:+ 233244260789/+2332 76747180

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SAÚDE

ninguém merece! DOR DE GARGANTA

A garganta é uma dessas partes do corpo que é mel-

hor esquecermos que existem. Quando nos recordamos dela, em geral é porque há algo nos incomodando. A dor surge de forma aguda ou se manifesta “arranhando”, como se qualquer alimento ou líquido que engolimos, e até mesmo a saliva, “raspassem” a região. Nos dias mais secos, os adeptos da corrida ficam bastante sujeitos a esse desconforto: quem opta por treinar nas primeiras horas do dia ou à noite sofre com o frio; já os que preferem correr do meio-dia às 16h costuma enfrentar a fase mais seca do dia. Então não há saída? Calma, não é bem assim. Antes de qualquer coisa, é preciso ter em mente que a dor de garganta pode ser sintoma comum de resfriados, gripes, faringites e laringites, por isso vale a pena consultar um otorrinolaringologista para tratar de forma adequada infecções e inflamações mais graves. Aumento ou persistência do desconforto, presença de sangue ou pus são sinais de alerta e, nesse caso, vale a pena procurar um diagnóstico. Mas em muitos casos a sensação ruim de garganta seca e áspera pode ser apenas temporária, não necessariamente relacionada a uma doença. E, nesse caso,

alguns hábitos e cuidados simples ajudam o corredor a se proteger e a diminuir o desconforto. Tomar água, por exemplo, contribui para a ativação de defesas naturais. Manter o hábito de beber líquidos (pelo menos dois litros) ao longo do dia e não apenas durante a atividade física é fundamental. É importante ficar alerta porque nessa época do ano, o organismo não dá tantos sinais de que precisa receber líquido. Isso ocorre em razão da diminuição da transpiração e, como efeito, a sede praticamente desaparece para muitas pessoas. “Sem água na quantidade certa, cresce a predisposição a infecções respiratórias, pois no inverno as vias aéreas ressecam por causa do ar pouco úmido. A ingestão de água ajuda a hidratar e minimizar este tipo de problema”, afirma doutor em geriatra e esportista Álvaro Federighi. Ele lembra que, em geral, o ar seco causa a problemas respiratórios porque resseca as mucosas e do muco (secreção produzida pelo organismo que “limpa” a via aérea de partículas estranhas ao corpo). Além disso, como a falta de umidade dificulta a dispersão de substâncias poluentes, temos mais contato com agentes agressores, o que contribui para

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intensificar as crises alérgicas. A mucosa do nariz, que funciona como um “filtro de ar” também sofre: fica mais exposta a irritações e pode haver sangramento. Por isso, ao voltar da prova ou dos treinos, é importante limpar o nariz com solução fisiológica.

Para cuidar

Mel: inibe inflamações e reconstrói tecidos na garganta, mas é importante não exagerar para não causar refluxo ou irritar o estômago. Frutas cítricas e maçã: aumentam a salivação e lubrificam as cordas vocais; fortalecem a imunidade com vitamina C e previnem inflamações. Gengibre: com suas propriedades anti-inflamatórias age tanto no tratamento do sintoma quanto na prevenção. Pode ser usado em forma de chá, de bala, que favorece a salivação ou mascado em pequenos pedaços. Própolis: embora não tenha efeito cientificamente comprovado contra infecção, alivia a dor e a inflamação. Só é importante verificar na embalagem se não há álcool na composição, pois o produto pode irritar mais ainda a garganta.

crédito imagem: shutterstock

NUTRIÇÃO

PITADA MÁGICA CÚRCUMA

Recentemente a cúrcuma ocupou espaço na

- Antioxidante: preservando as células corporais - Termogênico: auxiliando na redução de gordura mídia, ao ser sugerida como uma substituta localizada natural ao uso da pasta de dente. Mas esta não - Antialérgico: pois reduz a produção de histamié a única polêmica que envolve esta raiz, da nas, as substâncias que causam reações alérgicas mesma família do gengibre, de origem asiática, e inflamatórias. que traz muitos benefícios, além do tão falado - Reparador muscular: minimizando os prejuízos uso relacionado aos cuidados bucais. que ocorrem nas células musculares após a Ela é comumente confundida com o açafrão, por ter também o codinome de açafrão da Índia, prática esportiva. - Anticancerígeno: impede a multiplicação de mas muitas de suas características e propriecélulas doentes dades terapêuticas em nada são similares ao Mas o teor de curcumina no extrato da raiz famoso condimento usado nas paellas. Pesquisas mostram que alguns dos compostos é muito baixo, cerca de 3%, por isso seriam encontrados na raiz possuem propriedades anti- necessárias altas doses diárias para fazer o uso inflamatórias, o que é especialmente benéfico de tantos benefícios. O indicado é o consumo em para quem corre. Além disso, publicações cientí- composição com algum agente potencializador ficas trazem relatos de que as propriedades an- (normalmente algum tipo de pimenta). tioxidantes desse superalimento podem ajudar a prevenir diabetes, artrite, doença de Alzheimer e Como usar - Na cozinha: em infusão de chá ou temperando câncer. pratos como arroz, saladas, omeletes, bolos Desses compostos, a ciência já comprovou, - Em cápsulas: seu extrato é encontrado em lojas que a curcumina é o mais importante atuando de produtos naturais como:

Contraindicações e efeitos colaterais

Pessoas com distúrbios de coagulação do sangue e com problemas de vesícula, durantes a gravidez ou lactação, devem consultar o médico antes de fazer uso do alimento. O uso em excesso pode causar problemas estomacais e gastrointestinais. Para obter todos os benefícios, o ideal é que você fale com seu médico e com seu nutricionista e peça orientações sobre qual a melhor forma de incluir esse “temperinho” no seu dia a dia e usufruir do melhor que ele tem a oferecer.

mais informações sobre nutrição acesse: http://goo.gl/ak5JOp

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TRAIL

FUJA DO ASFALTO provas de trilha e montanha

As corridas trail têm atraído cada vez mais adep-

tos. O número de provas é cada vez maior. Mas, ao se aventurar por outros terrenos e caminhos, muitos corredores acostumados apenas ao asfalto sofrem por não levarem em conta as diferenças e as exigências das provas nesse tipo de terreno. O treinador André Ricardo, diretor técnico da assessoria esportiva BR Move, de São Paulo, e também corredor trail, separou algumas orientações importantes para quem quer experimentar esse tipo de prova. Confira: 1. Comece com distâncias curtas. Mesmo que você já tenha meia maratonas ou maratonas no seu histórico, quando for sair das provas urbanas opte por fazer distâncias menores, normalmente entre 5 e 8 km. 2. Tenha volume de treinamento. Aventurar-se nas trilhas é mais indicado para quem já treina com regularidade pelo menos de 3 a 4 vezes por semana. 3. Programe sua estreia com antecedência. Assim você poderá incluir em seus treinos de corrida subidas e exercícios de força no meio do percurso que farão toda a diferença na hora da prova.

4. Escolha uma prova em que a organização disponibilize o percurso e altimetria. Estude-os para não ser pego de surpresa por trechos de maior dificuldade nos últimos quilômetros, por exemplo. 5. Opte por provas com organização reconhecida. Não se aventure em provas de organizadores desconhecidos. Opte por circuitos já estabelecidos e com credibilidade. A corrida em trilhas tem peculiaridades como sinalização e estrutura de apoio (hidratação, alimentação, pronto atendimento médico) no percurso, que são vitais para os participantes. 6. Use tênis adequados. Caso você não tenha algum daqueles modelos específicos para trilha, use o modelo mais leve e mais baixo que você tiver no armário. Aquele que dá maior segurança na pisada e é confortável. 7. Não crie expectativa em relação ao tempo final de prova. Se você está, por exemplo, acostumado a terminar 5 Km em 30 minutos, saiba que na trilha dificilmente esse também será seu tempo final. Acostume-se a isso e aproveite o caminho, afinal é o que de mais importante as provas trail oferecem: o percurso, o contato e a integração com a natureza.

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Programe-se 23 de agosto - Rainha da Montanha Mogi das Cruzes - www.arainhadamontanha.com.br 29 de agosto - XTerra Ilhabela Ilhabela/SP - www.xterrabrasil.com.br 29 de agosto - Mountain Do Visconde de Mauá/RJ - www.mountaindo.com.br 06 de setembro - K21 Series Extrema/MG - www.k21series.com 13 de setembro - 10 milhas Outdoor Run Series Ilhabela/SP - www.outdoorrunseries.com 20 de setembro - Escape Trail Run Campos do Jordão/SP - www.escapetrailrun.com.br 17 de outubro - K21 Series Campos do Jordão - www.k21series.com 07 de novembro - Mountain Do Campos do Jordão/SP - www.mountaindo.com.br

créditos imagens: divulgação organização Mountain Do

GENTE

trilhas da ilha

Realizado no final de junho, o Mountain Do Costão do Santinho reuniu centenas de corredores que se aventuraram pelas trilhas de Florianópolis 1. Fernanda 2. Na largada dos 42 e 22 km, o atleta Marcus sai na frente 3. Juan rumo os 42 km de trilhas 4. Alexandre à frente de um pequeno grupo que fazia os 42 km 5. João que completou 22 km 6. Juliana e Lucas, ambos correndo 22 km 7. Luciano num dos poucos trechos planos e de terra batida

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